На Домашний Режим, Чтобы Построить Верхние Мышцы Тела

В возрасте 19 лет, я принимаю на протяжении многих лет, что моя нижняя часть тела будет принимать полное и тотальное преобладание, когда дело доходит до моей мышечной массы. Тем не менее, за последний год или около того, я был менее, чем доволен моей сборке выше талии. У меня нет оборудования, не может пойти в тренажерный зал (нет машины, и самый ближайший из них находится хорошо на моем пути), поэтому мне было интересно. Есть средства, которые я могу Навального мою верхнюю строить дома без любого специального оборудования? АБС, грудные мышцы, спину, руки и т. д.

Поскольку была погода приятнее, я побежал, чтобы получить мой сердечнососудистой вернется к штурвалу.

Редактировать: я слышал, говорят о выполнении планки и отжимания.

+507
1 апр. 2019 г., 17:41:46
37 ответов

Увеличение веса происходит в основном от трех факторов. Я подозреваю, что по крайней мере один из них изменилось для вас.

Прием пищи

Люди очень плохо следит за их приемом пищи. Можно подумать, что вы едите те же самые вещи в тех же количествах, но вы, вероятно, не. Проще всего сделать это, чтобы захватить ноутбук (или планшет) и в любое время вы едите или пьете что-нибудь, запишите это (с количеством, если это возможно, даже если это грубое измерение). Держу пари, что вы принимаете больше калорий, чем вы думаете в виде закусок и блюд (даже внешне здоровые). Не забудьте включить потребление алкоголя (я не знаю, где вы проживаете, поэтому я не знаю, если вы по возрастному цензу), который часто бросает людей с Сколько калорий участвуют. Вы также можете обнаружить, что вы перекусывать чаще, "Программирование топливо", и эти калории сложить тоже. Я знаю, что на моем столе, у меня есть баночка арахиса. Это 160 калорий за унцию, и это легко для меня, чтобы потреблять горстями, когда я отслеживал ошибки.

Упражнения

Возможно, вы не делали каких-либо структурированных упражнений, но вы, возможно, занимались более второстепенные упражнения, будь то ходьба в школу и из школы, или делать больше лестницы. Не стоит недооценивать влияние ходьбы в нескольких сотнях шагов каждый день, чтобы попасть на автобус, особенно если она включает в себя импровизированный бег, когда вы понимаете, автобус уже отъезжать. Я буду честен. Упражнение имеет лишь небольшое влияние на увеличение веса, но как это сделать, это помочь сдвинуть свой вес в сторону более здоровых тканей, мышц и костей, а не жира.

Базальный метаболизм

Нелицеприятная правда заключается в том, что наш обмен веществ не замедлить, как мы стареем, и в начале 20-х годов является одним из мест, люди начинают замечать его. Вы можете сделать его немного через умеренные физические нагрузки, но в противном случае, это в основном зависит от вашего роста, веса и возраста. Действительно нет никакого способа, чтобы увеличить его, несмотря на то, что все волшебные травы компании хотели бы, чтобы вы верили. Нет никаких жиросжигающих таблеток. Есть некоторые доказательства, что длительная сидячая работа также может уменьшить его, Хотя трудно понять, что от диеты и физических упражнений.

Резюме

Итак, что делать? Это действительно довольно просто. Начать некоторые легкие упражнения, даже если речь идет вставая и гуляя по окрестностям ночью. Попробуйте найти что-нибудь веселое для вас. Спорта тоже могут работать, даже то, что кажется чисто для отдыха, как езда на велосипеде или кататься на роликах. Постарайтесь найти друзей, чтобы сделать это с вами. Попробуйте сократить чрезмерное потребление калорий. Это может состоять из вырубки на газированные напитки и имея небольшие контейнеры закуски на вашем столе, так что вам не съесть целый мешок орехов в течение дня. Базальный метаболизм Ставка, вы не можете сделать многого об этом, но есть доказательства того, что меры, как малые, как стоя каждые 20 минут или ходить в течение минуты, каждый час достаточно для почти полного устранения негативных последствий длительного сидения. Лично я совмещаю это с вставая, чтобы снова наполнить свою кружку кофе и/или бутылки с водой. В качестве бонуса, как программист, я считаю, что отойдя от проблемы часто дает мне какие-то новые выводы (хотя, нюанс, вы должны убедиться, что вы не находитесь в середине что-то, что займет у вас 20 минут, чтобы вернуться в).

Удачи! Тот факт, что ты задаешь вопросы-это хороший первый шаг.

+955
03 февр. '09 в 4:24

Бой с тенью, или пробивая мешок будет работать. Вы просто должны быть готовы ударить по довольно высокой частотой в течение длительного периода времени.

Если ваша цель только сжигание жира, и вы получили травму, хотя, это может быть хорошая возможность съесть намного меньше, и пусть ваше тело сжигать жир.

+955
26 янв. 2012 г., 14:03:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я понимаю, что аэробные упражнения очень полезны для здоровья, но у меня всегда есть сомнения по поводу тренировки мышц. Я знаю, что бодибилдинг делает вас тяжелее, сильнее и более привлекательным, но это действительно полезно для здоровья в долгосрочной перспективе?

Или позвольте мне сказать это так: предположим, что нет сил тренироваться, Б аэробные упражнения регулярно, с не физической подготовки. Предполагая все остальные условия такие же, мне кажется, что продолжительность жизни будет гораздо дольше, чем А и С, а продолжительность жизни может быть чуть больше, или даже не обязательно больше, чем С. Я прав?

+916
12 окт. 2017 г., 20:10:18

Я занимаюсь кроссфитом немногим более двух лет, поэтому я знаю, что ты чувствуешь. Я должен сказать, хотя, я думаю, что ты усложнять вопросы, просто немного.

Для меня, я знаю, что мой 1 рэп Максов за каждым движением, и то, что RX для этого дня тренировки, я сразу же знать, действительно ли мне нужно масштабировать его, исходя из веса и повторений.

Я прошу моего тренера, какой процент от 1ПМ я должен быть съемки, и они дадут мне ответ, так как разные тренировки, разные цели. Вы не хотите идти слишком тяжелым и иметь время/счет гораздо дольше/меньше, чем все остальные, и так же, за слишком легкий вес.

Чтобы ответить на ваш вопрос, хотя, нет действительно общих средних, которые распространяются на всех. Вот где нужно брать свои личные способности и реально применить его к вашей тренировки.

Хотя ваш метод работает из того, что я вижу, так как вы настроить его как улучшить свои навыки. Это очень технично, но если это ваш стиль, придерживайтесь его!

+911
9 сент. 2012 г., 19:24:52

Я бы поставил "нет", просто используя здравый смысл. Да, это здорово ходить босиком, но бегать или ходить, даже на бетон?

Он не может показать признаки вреда сразу, но я готов держать пари, что его было видно в конце. Наши кости, связки и сухожилия не построили для бега на твердой поверхности. Здравый смысл.

Единственный раз, когда я ношу более мягкую, удобную обувь-это когда я нахожусь на дороге. Остальное время я босиком или ношение пляжной обуви, хотя.

И я думаю, причина, почему так много бегунов получают травмы не из-за традиционной обуви, но просто не обращая внимания на их стиль и их диеты.

+900
16 сент. 2010 г., 9:01:46

Я хочу начать скоро мускулатуры.

Мне 30 лет, я 183 см / 77 kilogrames, в последний раз я занималась спортом, это было 1 год и полтора назад.

Я хотел бы знать, если в 30 лет может быть более сложным, чтобы сделать мышцы ? Я должен есть больше ? делать больше усилий, чем молодежь ? Мои мышцы медленно развивалась из-за моего возраста ?

Спасибо.

+888
18 авг. 2017 г., 16:45:43

Поэтому я хочу потерять как можно больше веса в неделю. Я плыву по 50 кругов в день (1 круг = 25м). Этого достаточно? Или я мог бы сделать что-то большее? В настоящее время я 5'8" и весом 87 кг (191 кг) в 16-летнем возрасте.

+873
23 июн. 2013 г., 7:49:37

Если вы сделать некоторые исследования, вы найдете, что доктор хиропрактики [постоянного тока] - это высококвалифицированные в спинной манипуляции - гораздо больше, чем МД. Самостоятельная спинная манипуляция может быть очень опасно и привести к серьезным травмам. Если вы хотите помочь вашей болезни позвоночника, научитесь правильно реабилитационных упражнений, разработанный специально для вашего состояния с помощью постоянного или ПТ. Counsult постоянного тока, который использует спинного визуализации и работы с другими специалистами здравоохранения для достижения лучшей коррекции вашей проблемы.

Слава Богу, Сэм

+864
11 июл. 2019 г., 12:18:36

Я знаю, расчетливый похоже, это неверный подход к вашему вопросу, но теория-это теория, де-факто вещи часто разные.

Я не помню, читал про любого культуриста, который способствует фасоль и чечевица за мясом. Я много раз слышал, что фасоль и чечевица очень высоким содержанием белка, но ничто не заменит мяса. Белка из бобов и протеины из мяса чувствую себя иначе. В моем случае мои тренировки в основном силой и всякий раз, когда я резал мясо, я падение прочности(очевидно, пытается заменить его с бобами и чечевицей).

В конце мой совет для вас, чтобы экспериментировать и видеть, как вы чувствуете о них. Вы всегда можете вернуться к мясу. Это звучит как единственный правильный способ ответить на ваш вопрос. Все люди разные, и обследования не может дать вам окончательного ответа.

+859
16 янв. 2011 г., 18:34:45

Я подозреваю, что мой тоже потерять, как это иногда проскальзывают полушаге причиной моей посадки, чтобы проскользнуть вперед. Детали будут полезны.

Обновление: если это важно, это жизнь фитнес-Т5-0 беговая дорожка.

+855
6 апр. 2012 г., 22:30:45

Я обнаружил, что эта статья из мужской фитнес , чтобы обеспечить некоторые полезные общие рекомендации. Из статьи:

Правильная и подробная разминка перемещает тела в нескольких плоскостях движения (не только вперед и назад), имитирует движения, выполняемые во время тренировки, и начинает медленно, затем переходит к более сложным движениям. Аналогично, хорошее охлаждение предполагает мягких тканей работу и растяжения на крутых районах, пострадавших от тренировки сделали в тот день.

Специально для подогревы, статья рекомендует несколько минут кардио и:

4-6 упражнения , которые включают вперед и назад, а также в стороны и скручивание движений.

Для восстановления рекомендуется ходить в течение нескольких минут и растянуть. Некоторые подробности из статьи:

После тренировки, чтобы остыть в течение нескольких минут ходьбы, чтобы отразить на тренировке, но также позволяют для нежной замедление сердечного ритма и увеличение тиража. Затем, нажмите на поролоновый валик для работы на зоны, используемые во время тренировки. Это поможет смыть отходы и уменьшить время восстановления до следующей сессии. И, наконец, использовать несколько статических или помощь простирается на исключительно труднодоступных местах, чтобы восстановить длину мышц.

Таковы общие рекомендации, которые я использовал при работе.

Другой разговор, что вы можете хотеть рассмотреть, можно найти на этой бодибилдинг - страница , которая охватывает важность разминки и восстановления.

+831
1 февр. 2012 г., 11:44:56

Как @Алекс л указывает в комментариях: Да, можно, но почему бы просто не использовать свой вес тела или свободные веса?

Вместо того, чтобы делать однорукий лат pulldowns, сделать тянуть ИБП: это те же движения, но нет машины стабилизацию веса для вас, и вы поднимаете весь вес тела. Если это слишком сложно, вы могли бы также рассмотреть однорукий гантельный ряд.

Существует множество изолированных и сложные упражнения можно выполнять с гантелями или просто ваш вес тела, который должен держать вас происходит!

+802
2 февр. 2019 г., 18:15:37

Большинство из нас (меня, друзей и несколько инструкторов) делать замеры ежемесячно. В 4 недель, вы должны быть в состоянии видеть те изменения в вашем телосложении, если процедуры, все поднимаясь, и диеты вы принимаете работаем все вместе для достижения вашей цели - как раз достаточно времени для вас, чтобы исправить все, что вы делаете не так...

+792
29 июл. 2017 г., 1:47:39

Я делала упражнения на ковре перед, и никогда не было проблем с кожей-ожоги, но с помощью упражнений коврик должен помочь с вашими проблемами.

Я купила коврик себе несколько месяцев назад - в основном из-за потливости, так как пол в моей комнате какая-то ПВХ. Это теперь легче на руках, и странное чувство, когда прикасаясь к полу с мокрой кожи исчезает тоже.

+783
22 янв. 2012 г., 16:05:52

Не потеря веса добавки, содержащие сывороточный протеин как тонкий 24 Pro действительно спилили лишние сантиметры с вашего тела? нужны предложения

+781
20 февр. 2010 г., 18:08:31

На данный момент я полностью проснулась, как своего 1 вечера, а не в 1 ночи. Я утренний бегун и регулярно спит 10-30 минут после тяжелой тренировки утром. Если я не вздремну, то скорейшего запуска мне очень хочется спать на доехать до работы, похожие на вождение весь день и в ночь.

Почему я не могу заснуть, если я тяжело днем работать, как темп или интервалы? Если его легко запустить, то у меня нет этой проблемы.

Есть много причин придумывать в Google и ни один из них не соответствует моему сценарию. Утром лежит подразумевает уровень кортизола не хронически высокой. Сердце биться не высока, поэтому, возможно, его не норадреналина или адреналина. Я не ел по-другому, и сегодня я пропустила обед, так как я думал есть поздно было что бы взбодриться. У меня есть AC на высокой каждую ночь, так что его не из-за высокой температуры тела. Долго работает, всегда по утрам, нокаутировать меня, по крайней мере час. Может быть низкий уровень сахара в крови, но я ел нормально и все еще имел эту проблему. Я также съел что-то после запуска, чтобы заменить сахар, я сжег, как я всегда делаю.

У меня есть некоторые жесткие мышцы, которые я протянул и выкатил после этой тренировки.

+746
5 янв. 2019 г., 23:58:16

В дополнение к ответу JohnP, считают делаешь кирпичный тренировки, где вы соединили две дисциплины в один день. Вызов триатлон-это не расстояния, это делают три разных движений тела спиной к спине. Поэтому вам нужно научить свой организм велосипед после плавания и бега после велосипеда (при условии, традиционный порядок, некоторые гонки будут работать в обратном направлении, но, как правило, на короткие дистанции). BeginnerTriathlete.com хорошее введение в кирпичи.

+732
5 февр. 2013 г., 16:05:07
Советы являются формами советы из опыта пользователей (т. е. мнение) и/или исследований. Советы не следует воспринимать как медицинский совет. Читатель берет на себя ответственность за консультации с профессионалом, прежде чем использовать подсказки.
+665
14 июл. 2015 г., 23:13:43

Я на среднем уровне, когда вы говорите о тренировках. Я работаю из последних двух лет, но вкл/выкл, как я получаю время.

Я 72kgs прямо сейчас и с типом атлетического тела, но выглядит слишком худой. Вы можете сказать эктоморфа.

Я сейчас снова начал тренировки с двух месяцев и планирования на хороший протеин.

Что меня беспокоит это

  • Набрать вес до 80-85 кг, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу
  • Увеличить размер мышцы в то же время без лишнего жира
  • Сделать это в промежуток от 6 месяцев

Я последовательна в тренировки и делать это 5 дней в неделю.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите мне хорошую протеиновую добавку, которая увеличивает свой вес, а также мой размер мышцы и увеличить мои тренировки

Спасибо.

+622
9 окт. 2011 г., 17:10:29

Я нахожу, что когда я бегу в гонке темп или скорость (между 5:30/км и 7:00/миля) мне легко заниматься в хорошей форме и поселиться в комфортной работы. Однако, когда я замедлить его сторону легкий бег темпе (около 8:00/миля) мне трудно поддерживать хорошую форму. Обычно я нахожу себя сутулый и я вообще чувствую себя неуютно, напряженно и в конечном итоге с боли в пояснице и заканчивается ощущение трудоемкий, нежели просто. Если я сознательно приложить усилия, чтобы работать с хорошей форме, что я просто в конечном итоге ускоряя и заканчивается в темпе темпе, в котором полностью теряется смысл легкий бег. У кого-нибудь есть советы о том, как можно сохранить хорошую форму и по-прежнему поддерживать легкий бег темп? Стоят ли какие-то методы, которые я мог бы принять и т. д.?

+593
6 сент. 2017 г., 12:49:47

Я слышал, некоторые серьезные академические сказать, что вы можете в основном получить все необходимые питательные вещества из рациона картофель и масло, вы не будете чувствовать себя очень хорошо, но вы, вероятно, не болеть.

Много людей, кажется, нравится (и я предполагаю, что это по практическим причинам, а не кулинарный) сойлент, по существу "человеческой едой" (как "собачий корм") разработанный, чтобы быть именно то, что нужно человеку. http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_%28drink%29

+573
10 дек. 2012 г., 6:38:37

Я 6'0 и 272 кг. Мне 43, и всегда был большим парнем я.е в 1-м классе я был за 100 кг. уже.

По моим необычные весы, она говорит, что у меня 30% жира, так что моя цель-потерять 80lbs начиная с сегодняшнего дня.

Я понимаю, что мне надо меньше кушать, но когда я хожу в спортзал с этого момента, я должен сосредоточиться на мышцы так как мышцы сжигают больше жира или я должен просто работать на 30-45 минут. прогулки/пробежки потерять быстро.

Я могу попасть в тренажерный зал 3 раза в неделю в течение до 45 минут. каждый раз, каково будет ваше лучшее предложение для эффективного достижения в своем уме?

+498
3 июн. 2016 г., 1:51:24

Как часто кто-то пытается набрать мышечную массу снимать мерки? Единственный ответ, который я мог найти, была для потери веса, которые от опыта не должен быть больше, чем один раз в месяц.

Может эта информация использоваться, чтобы изменить мои тренировки, чтобы работать, определить, если я ем достаточно белка.

Я знаю, что когда я худею, я мог бы изменить мою диету и в течение дня или два я видел результат того, что я употреблял.

Я знаю, что это займет намного больше времени, чтобы увидеть результаты от тяжелой тренировки, но то, что это обычный поворот вокруг времени, 2 - 3 месяца?

+494
29 дек. 2011 г., 18:54:39

Вы можете использовать регулируемые гантели (до 100фунта или более), а затем делать односторонние упражнения с ним. Одноногий SLDL, болгарский сплит-или гоблет - приседания, ОНР, и одна рука подряд. С тех упражнений, которые вы охватывают наиболее важные движения (за исключением вертикальный вытягивать, вам нужна подтяжка баре, но его не нужно)

+436
8 мая 2017 г., 20:14:01

Для восстановления, я бы сказал, по-прежнему ешьте много белка, который поможет вашим мышцам для ремонта/восстановления. В отношении скорректировав свой рацион, если у вас нет конкретных целей или Навальный или вырезать, вы должны быть хорошо ест, как вы были раньше. Я хотел бы предложить с ваш не работает вы сделать растяжку или легкую кардио, как вы предложили, она может помочь от получения любого рода жесткости во время перерыва, просто мои предложения, хотя.

+401
10 авг. 2010 г., 14:02:56

Мой единственный вариант-это лифт в спальне; нет никаких других вариантов, чем этот номер.

В номере установлена двуспальная кровать и ничего больше. Существует достаточно места с трех сторон кровати, чтобы ходить вокруг да около, но не более того. Кровать стоит у одной стены, и я бы предпочла не двигаться, чтобы это было против двух, чтобы получить место на другой стороне, так как там вещи под кровать что бы не быть доступной, а это тяжелая кровать, которую не так легко переть (да, я понимаю иронию :-) ).

У меня есть прямой штангой, EZ в-завиток бар и некоторые гантелю ручки, плюс резиновых пластин с покрытием, которые подходят.

Есть место для того чтобы завить эз-завиток бар, а не, например, приседания или отжимания.

Какие упражнения я могу делать спокойно, или у кровати, в таком ограниченном пространстве?

+395
19 мар. 2016 г., 3:56:43

Я верю вам, что вы почувствуете, как улучшить ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна.

От bodybuilding.com:

Быстро сокращающиеся волокна позволяют создавать относительно высокое количество силу за короткий период. Взлет движения в спринте и прыжках в длину (когда нога находится в контакте с Землей за миллисекунду) являются прекрасные примеры этого.

в отличии от:

Медленно сокращающихся волокон, с другой стороны, вступают в игру во время чисто выносливость аспект этих событий. Сопротивление усталости, за счет в быстром темпе силой производства, является отличительной чертой этих волокон.

У тебя была хорошая идея с высокой интенсивностью упражнения, они развивают быстросокращающихся волокон при низкой интенсивности упражнений на выносливость развивать медленно сокращающихся волокон.

Вот несколько советов от сайт eHow статьи:

  1. Проанализировать наборы коротких спринтов два раза в неделю в дополнение к вашему регулярной рутиной тренировки. Максимум усилий разгоняется за расстояния между 20 и 50 метров дать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна фантастический тренировки.

  2. Добавить одну или две сессии уже спринт в еженедельные тренировки. Готовишься для более чем 50 метров, это крайне утомительно, так что беги эти спринты около 85 процентов усилий для достижения наилучших результатов. Упор на быстроту и плавность движения.

  3. Выделить время для тренировок. Исследования показывают прямую связь между максимальной силой и скоростью в целом, поэтому использование тяжелых весов чтобы сделать себя сильнее усилит ваши быстро сокращающиеся волокна.

Вы также можете попробовать изометрическая тренировка мышц, определяемый как:

Изометрию, так как она касается тренировки мышц, включает в себя напрягая мышцы от других мышц или в отношении объекта недвижимости, а длина мышцы остается неизменной. Для изометрической тренировки должны быть эффективные, это мышечное напряжение должно поддерживаться в течение определенного период времени.

+383
17 янв. 2010 г., 14:18:39

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+316
10 мар. 2010 г., 5:21:28

Учитывая вашу недавнюю историю и ограничения, я думаю, что самый безопасный вариант для вас, чтобы смотреть на вес тела упражнения. Они предлагают следующие преимущества:

  • Они могут быть сделано только в любом месте
  • Относительно низкое влияние
  • Никакого оборудования не требуется
  • Поезд большинство частей тела

Движения вес тела позволит вам построить некоторые начальные силы в своем собственном темпе. Кроме того, вы должны стремиться включать некоторую форму растяжка для повышения гибкости. Как только вы чувствуете, что вы сделали достаточно улучшений, вы должны рассмотреть некоторый тип формального обучения сопротивления.

+307
5 дек. 2013 г., 22:22:39

Мой совет-игнорировать "зон".

  • Если я не чувствую максимум усилий, то его явно не максимум усилий.

  • HR-это индивидуальная вещь. Я могу подтолкнуть мой час выше 220, если постараться, и я не годен.

  • Если вы можете работать в течение 45 минут в любом темпе вы не годными.

Я бы сказал, что вы должны уделять больше внимания тому, как вы чувствуете, не цифры перед вами.

+256
18 сент. 2014 г., 7:34:15

Очень хорошо писать на растяжку в целом

Я должен растягиваться после тренировки?

А не растягивание перед началом игры, вы, вероятно, будет лучше с разминки. Вы могли базовой разминки вокруг свинг клуб, повороты и изгибы на пять или десять минут, пока вы не почувствуете, что ваше тело вполз / loosend вверх. Вы можете растянуть после игры

Источником упражнений на растяжку: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Хорошая растяжка длится от десяти до двадцати секунд и не должно быть болезненным.

+254
7 февр. 2012 г., 13:21:01

Я хочу сказать сжечь 500 калорий за 30 минут. Но я не хочу строить какие-либо мышцы в процессе, я хочу иметь тонкий тип тела, а не строить с толстыми мышцами.

Немного исследований сказал, что гири сжечь 400 калорий за 20 минут. Тем не менее, она включает в себя Весов. Я не хочу иметь толстые руки или ноги насыщенных в мышцах.

Я думала о беге вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут. Или, возможно, ходьба вверх по лестнице нести тяжелый вес. Однако я беспокоюсь, что это добавит толстые мышцы моих ног.

Что вы предлагаете как хороший способ для сжигания калорий и сохраняя тонкое тело?

+222
4 мая 2019 г., 23:03:32

Я плаваю 2 км или больше в день и 4 дней в неделю.
В это расстояние я использую доска kickboard и делать фристайл удары (200 м). Она занимает около 120 секунды каждые 50 м, что пипец сессии.

Может кто-нибудь предложить способ улучшить свои удары и тем самым уменьшить время?

+186
13 мар. 2010 г., 13:07:11

Много рекламы пищевых добавок и других продуктов пригодности скажите, что вы можете вырастить много мышечной массы за один месяц. Я понимаю, что это действительно зависит от диеты и упражнений, но каковы границы вменяемый?

Сколько мышечной массы могут быть разработаны без использования стероидов - предположим различных этапах и интенсивности тренировок?

+155
14 авг. 2015 г., 20:01:08

Кажется, много проблем с приседания вызваны недостаточной гибкости - я думаю, в основном, в подколенные сухожилия, а также плечи.

Какие есть хорошие участки, которые могут быть использованы для улучшения приседа форма?

+145
20 мар. 2013 г., 21:59:56

Мы тренируемся, чтобы произвести адаптацию, и с помощью этих приспособлений мы становимся более способными. Есть много разных приспособлений, которые произойдут в результате обучения, например, в аэробных тренировках увеличивается объем сердца, инсульта и уровня гемоглобина в крови возрастает. В мышечной тренировки, мышечные волокна становятся сильнее. В случае мышц, работая с ними тяжело ломается мышц - вот почему у нас болят - и нам нужен отдых, так что есть время для них, чтобы восстановить.

Для аэробных тренировок это гораздо сложнее. Реакция нашего тела - сколько у нас улучшить - это связано с тем, как тяжело мы работаем (часто известный как "тренировочный стресс"). Но как тяжело мы работаем, зависит от того, насколько хорошо отдохнул мы.

Если мы будем работать каждый день, мы станем бегать каждый день - организм будет достаточно хорошо приспособиться - но мы никогда не будем полностью отдохнувшим, так что мы будем ограничены на количество стресса мы ставим на наши тела. С другой стороны, если мы попадем в любой другой день, мы будем более отдохнувшими и, следовательно, быть в состоянии поставить больше стресса тренировок в нашей системе, что приводит к более улучшение во время нашей следующей день отдыха. Другой способ смотреть на это является то, что ваше тело приспосабливается к пику усилия, которые вы используете во время тренировок, а не общее количество усилий.

В этом весь принцип за высокой интенсивности тренировок, или интервальные тренировки. Она работает очень хорошо, но только если у вас достаточно времени, интервал между сессиями, так что вы можете достаточно восстановить. Если вы не достаточно восстановиться, вы не сможете увеличить свой пик усилия в будущем тренировки.

Если вы хотите получить больше информации о специфических адаптаций, в поисках "физиологические адаптации к упражнение" должны найти для вас хорошую информацию. Поиск на "наука интервальной тренировки" (или нажмите обучения) должны найти там хорошая информация.

Ключ к дней восстановления заключается в том, что вы не ставите дополнительный акцент в тренировке на вашей системе, как, что поставит под угрозу ваше выздоровление. В общем, активное восстановление - получается слегка превосходит чисто отдыхать, пока вы работаете очень аккуратно.

+113
7 июл. 2014 г., 17:14:28

Интро:

Я 3-дневный сплит, и получается 3-4 раза в неделю, то есть, если я работаю 4 дня в одну неделю, мне придется повторить тренировки я начал. То есть никаких вспомогательных рутинных дней, только что вернулся на ротацию.

Дней моих ног, как правило, состояла из приседаний, потом тяга, потом некоторые вспомогательные упражнения. Тогда я решила чередовать упражнения, которые я смотрел. Смысл, в первый день ноги, я бы делать приседания после становой тяги, на следующий день ноги, я буду делать становую тягу после приседаний.

Недавно, я заметил, что все, что я делаю-вторых, это будет заметно поубавилось, потому что моя нервная система уже жареные из предыдущего упражнения, и я сходу не получиться на Репс на 70-80% от Макс.

Моя новая идея, что мне нужен вход на это может, я должна сделать одна из них, каждую ногу в день. То есть, если я делаю приседания в первый день ноги, тогда я буду делать становую тягу на следующем.

Моя аргументация заключается в том, что два упражнения как заниматься в поясницу и ноги, так это не так, если эти две группы мышц будут отдыхать на 2 недели в любом случае.

Я подумал, может быть, просто отделяя приседания и тягу в разные дни в Сплите все вместе, но я обнаружил, что работа этих местах два раза в неделю-это слишком много, когда я поднимаю гантели так близко к моему Максу.

Любая обратная связь или другие идеи?

Заранее спасибо!

+11
8 апр. 2019 г., 21:47:43

Показать вопросы с тегом