Аэробика против аэробных + тяжелая атлетика

Я занимаюсь большим количеством аэробных упражнений, чтобы похудеть: почти 2 часа энергичной бокс три раза в неделю. Теперь я хочу посвятить больше времени, чтобы мой план: я должен дополнить, что упражнения с поднятием тяжестей или лучше продлить аэробные упражнения, чтобы четыре или пять дней в неделю?

Спасибо!

+784
26 апр. 2014 г., 12:35:32
40 ответов

Я нашел пару ресурсов о TUT:

Первая статья содержит некоторые разумные предпосылки и способы устранения неполадок приложения тут. Например, если ваша цель тут в наборе нереально, учитывая движение, вы можете добавить больше наборов. Примеры движений, которые не работают хорошо с ТУТ будут любые взрывчатые или баллистические движения, как Олимпийские подъемы и гиревого качели.

Вторая статья идет в гораздо более практическое применение наряду с диаграммой, которая имеет оптимальные рэп и диапазоны тут:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Я думаю, вы найдете, что вы хотите использовать тяжелый вес вы можете для вашей цели тут. Вы также найдете, что разные тайминги будут решать проблемы. Например, жим пауза и пауза приседания помогают строить власть снизу лифта. Тебе не нужна долгая пауза, просто достаточно долго, чтобы остановить движение бар.

Существует обратная зависимость между временем под напряжение и максимальный вес вы сможете поднять такое. Если вы намеренно шел медленно, скорректировать вес. Если ваша скорость бар-это просто результат того, как хорошо вы можете контролировать баре при этом вес, можно работать над увеличением скорости баре.

Самое отнять от обеих этих статей не перенапрягаются на один темп. Меняйте темп помогает вам сосредоточиться на эксцентрической части подъема, или концентрические части лифта. Если вы найдете путь бар перекатная на той фазе подъема замедлить его, пока вы можете управлять баре. Затем работать на скорости его обратно с большим весом. Возможный подход будет ехать быстро на вес увеличивается, а затем замедляется на новый вес. Нет никого лучше. Просто играть со сроками для удовлетворения ваших текущих потребностей.

+879
03 февр. '09 в 4:24

Стоя на одной ноге, другую ногу выше головы, спина выгнулась, руки за голову, ухватившись за ногу. Так что ноги в положение "разбивает".

Я хочу посмотреть на то, как прогрессировать в таком положении, но мне нужно имя первого. Я вижу болельщицы на Instagram делать это все время, если они могут сделать это... лол.

+875
9 апр. 2010 г., 14:18:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в такой же ситуации. Я только начал работать в качестве инженера-программиста. Это от 9 до 6 стационарные работу как у вас. Я не могу сказать вам, что вы должны сделать, так как все люди разные, что я могу сказать-это то, что я делаю.

Первая вещь во-первых .. я опустил калорий (я знаю, ты не хочешь этого делать), но я начал есть большинство моих углеводов до тренировки, чтобы не потерять свою силу. (Он работал)

Во-вторых, больше белка и меньше углеводов - дешевый источник? Белое яйцо мультики в Costco, один мультфильм имеет около 50 г белка, нет углеводов и обойдется вам в один доллар

Я тоже начал пить больше кофе, так что я могу повысить мой метаболизм, даже когда я сижу на столе ..

Больше кардио-это другое дело, ты мог бы попробовать, как это, как правило, способствует укреплению вашей основной

Это мои .2 центов, но опять же, это полностью зависит от вас, как вы хотите заставить его работать.

+838
7 окт. 2018 г., 7:37:06

Я 24-летний мужчина в приличной форме, и я хочу включить тренировки в мое еженедельное расписание, как часть моей жизни. В настоящее время моя цель-набраться сил, и я не заинтересован в увеличении мышечной массы или потере жира за пределами того, что происходит с прочности.

Вопрос в том, что я работаю сверхурочно на постоянной основе, и пойду в спортзал-не вариант из-за дополнительного времени, она включает в себя кроме собственно тренировки.

Я заинтересован в получении лучших результатов я могу с тем, что у меня имеется, поэтому я ищу тренировки, что я мог сделать дома. Я живу в квартире и имеют регулируемые гантели, подтянуть бар, качество скакалка, и я готов купить любой другой потребуется оборудование, которое может поместиться и храниться в моем доме, даже пробивать крюк в потолке и покупка трансивер диапазонов, если это предложил.

На мой собственный я нашел несколько коммерческих программ тренировок или диск с различных сайтов, но я решила посмотреть, какие предложения я хотел бы получить от размещения здесь, по отношению к моей цели, поскольку нет никакого способа, чтобы рассмотреть такие программы без переточки их.

+823
22 февр. 2010 г., 7:56:04

"Тонированные" - это просто термин, который подразумевает хорошее определение мышечной массы с низким мышечным объемом.

Смотреть "в тонусе", нужно всего две вещи:

  • Низкий процент жира в организме
  • Хорошее определение мышц

В последнем очень многое зависит от того, какие мышцы вы желаете произнести, но в целом вы хотите, большой объем, низкий вес программы с различными рэп в высоком подростковом возрасте. Вместо того, чтобы сосредоточиться на гипертрофию, которая будет происходить на более низких диапазонов повторений, вы хотите, чтобы сосредоточиться на мускулистое плотность и выносливость. Если ваш фокус-это косметика, сосредоточиться на лифты, которые нацелены на мышцы вы чувствуете, не хватает, а не широких составных движений.

В то же время, сосредоточиться на первой, под управлением мягким дефицит калорий, с высоким белковым компонентом для предотвращения атрофии мышц.

Это сложно, но возможно, чтобы получить худой 'wirey-смотри, аля. Брэд Питт Бойцовский клуб стиль, но ключ становится самой низкой жира можно спокойно добиться. Для мужчин это в 8-9%, среди женщин на 15% площади.

Альтернативным способом достижения этой цели является, чтобы сократить до минимума жира, затем массу для наращивания мышечной массы, однако, если вы режете без достойной рамы, вы будете выглядеть изможденной и беспокоят людей. Аналогично, вы могли бы Навальный вырезать, но вы можете расти больше, чем желаемый конечный пункт.

Работать на тщеславие причин, является законным основанием, а это означает, что другие программы не могут быть столь же эффективным для ваших целей.

+819
27 янв. 2013 г., 16:14:52

Получается, что NutritionData есть поиск по наполняемости факторов:

enter image description here

+794
17 янв. 2010 г., 1:22:09

Это руках и плечах, которые вызывают рубашка для перемещения и вызвать раздражение. Мне нравится носить плотный полиэстер майка рубашка под другую рубашку, когда работает. С нижнего белья и чулочно-я просто перепробовала много видов, пока я не нашел некоторые, которые были достаточно туго, чтобы оставаться на месте, но комфортабельный.

+762
22 авг. 2011 г., 7:42:45

Я имел тендинит в обоих локтей уже около 12 лет. У меня была 1 операция тендинит, который очень помог. Правильный хирург делает все различия. Магазин вокруг, если вы в конечном итоге нуждающихся в хирургическом вмешательстве.

2-й руке направлялся к операции, но мой костоправ массаж, дал мне упражнения, и у меня лед это примерно в 4 раза х день в течение нескольких месяцев. Все симптомы ушли. Она спасла меня от операции.

Это полностью управляема. Я бы лед, делать упражнения и носить ремень тендинит. Это не то же самое, как локтевого бандажа.

+753
7 дек. 2018 г., 9:40:43
Гимнастика является деятельность, связанная с выполнением упражнения, требующие физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и благодати.
+753
7 июн. 2010 г., 12:40:29

Сопротивление полосы может быть хороший способ укрепить ваши мышцы, если вы не достаточно сильны, чтобы поддерживать ваш вес в упражнении.

Прочность диапазона сопротивления должен позволить вам иметь возможность завершить движение. Если группа слишком сильна, вы не можете быть в состоянии завершить движение, как вы ближе к концу серии. Если группа не является достаточно сильным, вы, вероятно, сломать.

Как правило, лучше иметь больше, чем один уровень сопротивления для размещения различных верхних и упражнения тела, которые вы хотите сделать. Вы будете использовать более слабую группу для более слабых групп мышц. Когда ты вырастаешь легче сопротивление группы, перейти на более тяжелые группы. А чем тяжелее группа становится слишком легко можно сочетать ленты для дополнительного сопротивления.

Полосы имеют цветовую кодировку для представления разного веса или сопротивления. Они часто места с набором веса, например, 5-8# или 12-16#, чтобы помочь вам решить, в зависимости от группы мышц, на который вы ориентируетесь. Съемные ручки и накладки дверей для вложения полезны. (На нашем сайте есть более подробная информация о уровни сопротивления , если вы заинтересованы.)

Как @Шон предполагает, если вы не знаете, какие уровни сопротивления имеют право на вас, попробуйте некоторые в вашем местном магазине спортивных товаров. Найти, какие из них дают вам больше возможностей для вашего верхней и нижней части тела.

+703
6 дек. 2017 г., 12:02:05

Как лучше всего дышать при беге на длинные дистанции? Можно дышать через нос, только в рот, или как нос и рот. То же самое касается и выдох. Есть исследования, сравнивая преимущества и недостатки различных методов?

+667
28 апр. 2018 г., 20:20:42

В настоящее время я могу мертвого поднять 325 5х5 и до сих пор ставят в работе на других частях моей еженедельной рутины.

Здорово. Нет проблем.

Однако, когда я добавить вес я в конечном итоге опускаясь до 5х3 с моего последнего рабочего мертвый лифт комплект достигнув 355 фунтов Х2.

Что указывает на проблему.

Мне любопытно, если это поможет мне с моей силой все цели, чтобы перейти в одиночном или парном разряде за 5 комплектов

Просто через одиночном или парном не поможет вам достичь ваших целей. Подниматься тяжелее поможет вам работать в направлении ваших целей. Идея в том, чтобы добавить вес к штанге. Если вам нужно изменить схему набора/рэп для того, чтобы это сделать, то это решение.

Но нет никакой необходимости делать 5 сетов, и нет никакой необходимости делать одиночном или парном. 5х2 может работать нормально, но так может 1х5, или 10х1, или 3х3. Соответствующий коэффициент поднимать более тяжелый вес, сохраняя при этом стресс это вызывает в узде касаемо вашего выздоровления и остальные тренировки.

+664
28 июн. 2015 г., 12:31:47

Некоторые ссылки, которые могут помочь вам (я тоже восстанавливается от травмы плеча):

Подавляющее консенсус не делай ничего, что болит. Если ваши плечи болят, перестанут работать их полностью, так долго, как он принимает. Не очень хорошая новость, я знаю.

+610
4 апр. 2013 г., 22:08:30

В качестве замечания, нажмите на, вы могли бы взять этот вопрос различными способами. Я тоже собираюсь погрузиться глубоко в мой мозг обратно в мои занятия физиологии, но я думаю, что я могу дать что-нибудь актуальной научной и практической точек зрения.

Научно

Есть 4 калории на грамм углеводов. Вы хотите использовать 45 грамм в час:

  • 45 * 4 = 180 калорий в час

Теперь, это делает предположение, все вы сжигаете во время сеанса езды на велосипеде являются углеводы. Это не как это работает. Горящие макроэлементы-это диммер. Ты никогда полностью не горят и не горят другие. Например, когда Усэйн Болт пробегает 100 метров, это не так, как его тело полностью прекращает использование жиров.

Так же, как и интенсивность активности, углеводов (глюкозы) более и более широко.

--> Для кого-то интересно о кето диете, т. е. "как человек может использовать глюкозу не ест углеводы?" тело может сделать глюкозу посредством других средств. Глюконеогенез.

Допустим, вы 80 килограмм (175 фунтов).

Вы на велосипеде по интенсивности примерно соответствует довольно быстрый бег. Мы можем сказать, что 7 Мец.

Один мет равен относительному потреблению кислорода 3,5 мл/кг/мин.

1 литр потребляемого кислорода сжигает 5 калорий.

Для преобразования калорий сжигается за час то,

  • (7 Мец * 3.5 мл / кг / мин * 80 кг * 5kcal за литр * 60 минут) / 1000 мл / литр
  • Равен 588 ккал

Или просто использовать этот калькулятор :).

Первая точка: 45 углеводов в час-это очень неторопливом темпе. Выше всего лишь на несколько интенсивных толчков. Гулять миля составляет около 100 калорий. На 3 миль в час ходьбы, вы находитесь на 300 калорий за час.

Запрещая человеку в форме, ты просто не будешь чувствовать никаких побочных эффектов от нехватки углеводов от похода в или меньше, чем пешехода, независимо от того, когда вы в последний раз глотали их.

Практически

Я очень, очень редко даю конкретные советы по питанию для моего личного обучения клиентов, прежде чем их сессий. Это один из самых распространенных вопросов, которые я вам, "что я должен поесть, прежде чем я пришел?", но мой ответ почти всегда "вы будете иметь, чтобы играть вокруг с этим и посмотреть, что работает."

Некоторые клиенты делают большой с 6 утра сессия не кушаю ничего заранее, а другие понимают, что они должны вставать на 15 минут раньше и, по крайней мере, съесть немного овсянки, в противном случае они чувствуют, что смерть во время тренировки.

--> Это предполагает, что мы делаем что-то довольно cardiovascularly требованием. Если мы moseying вокруг поднятие тяжестей, вы вряд ли нужно что-нибудь съесть, независимо от.

Как в анекдоте, когда человек не ел в течение 4 часов после сеанса, когда они могут почувствовать негативные последствия. Опять же, если делать интенсивные тренировки. Мой опыт говорит, что это, наверное, больше о уровень сахара в крови, чем он истощает гликоген. Многие могут приспособиться, чтобы еда до тренировки просто отлично, и мышечный гликоген не разрушающим, что быстро. Вы, вероятно, понадобится не менее 24 часов (при условии повседневной жизни не напряженные) для этого, чтобы быть фактором.

Так что если ты постишься / питание без углеводов на полный день до сессии велосипед, вы должны есть много углеводов (гликогена) в вас.

В целом, ваш средний человек не тренировки достаточно сильно, чтобы беспокоиться об ударе в стену или говоришь от физической активности. Вы, как правило, имея для этого часа активность на пределе возможностей человека для этого.

Однако, если вы хотите взглянуть на это, вот где я хотел пойти. Люди, как правило,"Бонк" вокруг 20-мильной отметки марафона, и это было хорошо изучено.

Хотя я бы также подчеркнуть, чтобы заметить, как переменной, даже среди людей.

+554
10 янв. 2010 г., 22:43:30

Для решения некоторых из ваших более конкретных вопросов:

  • Подходов/повторений звучат нормально, хотя я бы сосредоточился на достижении мышечного отказа в отличии от цифры. Попробуйте на месяц или так, не считая повторений и больше, пока вы не можете рэп. Что-то полезное, чтобы предотвратить себя от привычно считая повторений, чтобы просто считать каждый рэп как 1. В вашей голове, вы будете говорить '1...1....1...' и так далее. Одна из проблем с подсчетом повторений заключается в том, что вы можете как-нибудь ограничивать себя в том, сколько вы на самом деле можете сделать, потому что вы достигли заранее определенный максимум.

  • Если ты делаешь приседания и становую тягу правильно, вы должны быть в значительной степени ориентирована на свои ягодицы. Помните, что приседания очень сильно бедра и упражнения ягодицы. Попробуйте вприсядку АТГ (вплоть до земли). Убедитесь, что вы иметь хорошую форму, посмотрев следующее видео:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    В следующем видео Часть 1 из 4 часть серии:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Старайтесь принимать протеиновый коктейль после тренировки. Предполагая, что вы пьете сывороточный протеин, вы будете в полной мере воспользоваться быстро абсорбционные свойства сыворотки по. Это поможет пополнить ваш организм после тяжелой тренировки.

Другие предложения:

  • Попробуйте наклонился строки для таргетинга мышцы спины немного лучше. Подбородок-UPS будет хорошо для бицепсов и лат. Становая тяга хорошо для нижней части спины, ягодицы и бедра. С Бент-более строк, вы будете иметь более округлые спины тренировки.

  • Skullcrushers было бы здорово для трицепсов.

  • Я знаю, что это вопрос на тренировки, но помните, диета-это столь же важно, как тренировки, поэтому убедитесь, что вы получаете правильное питание в.

Удачи!

+538
21 окт. 2010 г., 17:27:08

Я в настоящее время по программе 5х5 с целью стать сильнее. Я понимаю, что для достижения этой цели человек должен потреблять избыток калорий, чтобы набирать мышцы. Я 5 футов 7 и весят 160lbs, так что моя потребность в калориях, чтобы набрать вес и в конечном итоге мышцы составляет около 2800 калорий в день. Также требуется для мышечной массы-белок. В моем понимании человек должен потреблять около 1 грамма белка на фунт веса тела. Для меня это было бы около 160 граммов белка.

Сейчас я еще не делал расчетов, но я уверен, что я может достигать 160 грамм белка, а еще отнимают мое содержание калорий, что составляет 2300. На мой вопрос, я могу стать сильнее в то время как только моя цель количество протеина без излишка калорий?

+538
4 янв. 2011 г., 6:36:34

Так что я 18-летняя женщина, 5'5 (166см) и 171lbs (78 кг). Я хочу похудеть примерно ниже 10 фунтов максимум, я тренировался около года, поэтому вес не жир, у меня тоже есть мышцы. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю. Я ввел эту информацию в несколько iifym калькуляторы и результаты были очень похожи, поэтому я выкладываю один из Официальный сайт iifym.

Общая калорийность: 1716

Белка: 131 г

Вес: 69 г

Углеводы: 144г

ПОВ: 1567

TDEE на: 2145

Эти макросы кажутся слишком высокими? Если я не ошибаюсь, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы должны есть.

Просто чтобы дать вам и Пример, 3 дня назад я сжег 618kcal что бы принести мои макросы где-то около 2300, и я только съел 1850. Вчера, я сжег 371kcal, который принес мои макросы до где-то около 2000, но я съел 1714.

Я также использовал приложение Lifesum, которые ставят свои макросы для 1655kcal в день. Это правильная сумма?

Я предполагаю, что я ищу советы о том, как сильно я должен есть, в те дни, когда я работаю и в дни, когда я не знаю, потому что я предполагаю, что эти калории должны быть разные, но если они не должны, пожалуйста, поправьте меня. Я боюсь, если я ем слишком много я наберу вес, но я не уверен, если есть слишком мало было бы слишком хорошо.

+521
20 дек. 2014 г., 4:09:52

Если вы не привыкли к осуществлению, и это звучит, как вы не так -- то да, такая минимальная активность будет строить мышцы.

До определенного момента.

В этот момент, делая 20 отжиманий не сделают вас сильнее; это сделает вас хорошо получается делать 20 отжиманий.

Чтобы стать сильнее, вам придется добавить больше веса (например, переключение на одну руку отжимания). Что сделает вас сильнее.

До определенного момента.

На этом этапе вам нужно продолжать увеличивать вес. Эта тенденция будет продолжаться, как ваше тело приспосабливается к каждой новой нагрузки.

Отжимания могут только вы до сих пор. В конечном итоге вы должны начать benchpressing (если вы не содержание, чтобы остаться с силой отжимания дали вы).

С. П. увеличивая количество повторений будут строить мало сил, но прогрессивной перегрузки (добавляя немного веса на каждой тренировке) гораздо более эффективны при строительстве мышц.

+514
29 сент. 2011 г., 6:59:34

Я не согласен с ответом Алек, но я хотел дать другую точку зрения.

Существуют 4 цикла вы идете через Когда вы тренируетесь:

  1. Первичное фитнес (что вы ходите в тренажерный зал с).
  2. Обучение (ослаблению вашего организма путем целенаправленного стресса).
  3. Восстановления (ваш организм активно восстанавливает тебя через активный и пассивный отдых).
  4. Суперкомпенсация (ваше тело больше/быстрее/сильнее с небольшим отрывом).

enter image description here

Митохондрии занять до 8 дней, чтобы восстановиться и не супер-компенсации период. Столь длительный период обучения без подвох может вызвать повреждение митохондрий на строительство до уровня, при котором вы не можете прогрессировать, не давая им восстанавливаться (до 8 дней, в зависимости от индивидуальных и диеты).

В то время как восстановление в течение этого периода вы по-прежнему мышца, которая означает, что ваш организм все-таки должен же топлива вы ели во время тренировки.

Если вы едите калорий на поддержание (поддержание веса); то подвох упражнения и уменьшить калории в то же время на новый, ниже TDEE на то вы потеряете некоторый вес, как ваше тело по-прежнему тратить больше энергии на восстановление.

+512
2 мая 2016 г., 5:26:07

Чтобы ваша ссылка для силовых видов спорта, основные силы должны доминировать над всеми другими приоритетами. С исключительной основная сила, выносливость и длительный диапазон значительно улучшится, что означает, что вы будете выступать на более высоком уровне, чем соперникам и товарищам по команде в виды спорта, как футбол, лакросс, и конечной типа событий.

Если вы настаиваете на "икроножную мышцу" улучшение, просто напасть на группу мышц со стандартной ноги ставит на лестницу, а убедившись, что для правильной растяжки и разминки, прежде чем руки. Порванный Ахилл-один, что трудно оправиться.

+508
15 дек. 2012 г., 10:38:19

При обучении наращивать размер мышц, необходимо использовать меньший вес в высших повторений и наборы или использовать более тяжелые веса в нижней количество повторов и подходов?

+486
13 дек. 2012 г., 10:37:59

Вы должны попробовать постоянный подколенного сухожилия растянуть. Который позволит вам держать достаточно прямой спиной, одновременно протягивая свои поджилки.

enter image description here

Изображения из http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Также это одно (перейдите по ссылке, чтобы увидеть изображения) от about.com:

  1. Стоять одной ногой от стены и положите руки на стену на высоте плеч, на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно толкая в стену.
  3. Держите спину прямой и пресс-пятки в пол.
  4. Удерживайте в течение 10 секунд.
  5. Шаг вперед и повторите с другой ногой.

Оба они должны позволить вам протянуть ваши подколенные сухожилия не напрягая нижнюю часть спины.

+431
29 сент. 2017 г., 11:06:18

Если вам нравится бегать и просто нравится вам там работать.

Если вам не особо нравится или он слишком низкий приоритет в вашей жизни, контролировать диету гораздо легче. Это будет трудно поддерживать бег, когда время на исходе, погода не очень хорошо, или когда весы не вознаграждает должным образом для работы.

Плюс у вас больше шансов убежать подошвенный фасциит, воспаление надкостницы, тендинит, ИТБС, колено бегуна, замены коленного сустава, тазобедренного сустава и других опасностей там (неисправный канализационный люк, например, требуется, чтобы у меня была артроскопия).

+406
29 окт. 2016 г., 17:56:36

Взять мешок замка застежка-молнии и 4 столовые ложки соды. Положите перчатки в сумку, после тренировки и взболтайте его как смеситель краски.

Ну бактерии процветает от твоего пота, так что выпечки соды будет поглощать влагу и остановить вонь.

Ох, и я забыл, но другого пути, чтобы бросить свои перчатки в морозилке она убьет бактерии, которые вызывают вонь.

+384
26 февр. 2016 г., 3:15:24

26yo. 183см 73кг. Мужчина. Художественная гимнастика. Рутина: компания BWF рублей Начали в октябре. Уже ничего не мог поделать. Я прогрессировал в силе, конечно. Но по сравнению с другими, прогресс идет слишком медленно. 6 месяцев должно быть много, чтобы сделать 3х12 во всех базовых упражнениях по художественной гимнастике. Как подбородки, толчок, отжимания на брусьях, перевернутые строки. Но я далеко от него. 2 подбородков я могу сейчас сделать. Когда мой Макс был отжимания 3х10. Потом вдруг он опустился до 3х5. ВТФ. Вероятно, БКС. Я удалил приема креатина? Я набрала вес в первые 3 месяца. Был просто жир. Нет мышц. Я бы даже сказал, что я потерял много мышц, так как я тренируюсь. Как некоторые люди делают БКС тяжелые воспаления. Для реального. Сон, питание отличное. Если я не наберут достаточно сил, в месяц мне не придется думать о наборе веса. Короче: я заработал хотя сила, в 100 раз медленнее, чем другие. Я не наберут хорошее количество мышечной массы. 20 фунтов в первый год... я желаю.... Я мог бы, что.

Редактировать: Программы от компании BWF рублей: 3 комплекта, 5-12 повторений Негативные подтягивания, начинающий креветки приседания, дипы, перевернутые строки, наклон отжимания

Последние тренировки записано: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Диета: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png это веганский я знаю. Но по данным современной науки, это не нарушит прочность и размер прибыли.

Я тоже думаю, что я потерял мышечную массу, так как я начал тренироваться.

Редактировать: Вот последние тренировки.

разминка: 5-10 палку сустава, 5-10 приседать неба достигает, 10+ запястье познания, 30-х годов deadbugs, 10 арки висит, 10 приседаний

  1. отрицательные потягивание, 1 полный, 10 сек 5x4x3

  2. начинающий креветки приседания(значит колено не идти к Земле, но земли выше на что-то) 10x12x8

  3. провалы отрицательный, 6 сек 4x6x5

  4. перевернутые строки, 6x9x6x4

  5. наклон отжимания, 7x5x6x5

Я пытаюсь добавить линейно повторений, но это не возможно. Я продвигаюсь, как культурист, который тренируется с 3 лет. Очень медленно. Помогите мне, пожалуйста. Я читал и смотрел почти все в интернете. Ничего, это мне не поможет.

+368
9 июл. 2018 г., 5:29:43

В ответ на вопрос Майкла о травмах от дайвинга: у меня видно ключицы травмы, слышали от травмы плеча, и видел людей, которые должны занять остальные точки из-за неправильной заявки.

Но данные из Национального центра биотехнологической информации лучше, чем анекдоты. П. Marfleet это сказать:

Прокладки (дайвинг) - это навык, который требует не только смелости и решительности, но и техника. Схеме, как правило, выполняется на скорость - погружение в конце прогона. Ноги должны быть помещены прямо держа колени вместе, а руки полностью выпрямлены, протягивая руку, чтобы поймать диск (т. е. все горизонтальные тела и параллельно земле (Рисунок 7)). Как диск попался, все тело рулона в вращательным движением, как он упадет на землю. Таким образом, воздействие принимают на разгибательной поверхности предплечья, задней поверхности верхней части руки и плеча, боковой поверхности грудной клетки по задне-боковой поверхности ягодицы и бедра. Таким образом, вся сила удара рассеивается. Плохая планировка как правило, находит низкий колено и частично согнуты и/или один или оба локтя частично согнуты. Игрок поэтому приземляется прямо на колено или локоть и поддерживает трения сжечь или развивается бурсит. Плохая техника может также привести к посадке слишком сильно на руку, неизменно посадки непосредственно на локтевой аспект, Рисунок 6. 'Полет' на диск Ultimate-это бесконтактный вид спорта, но есть широкие возможности для случайного столкновения таким образом ранив пятой пястной кости, фаланги, пястно-фаланговых и межфаланговых суставах - вместо прокатки при ударе о землю (рис. 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Можно одновременно быть осведомлены о правильной технике при проведении торгов и посадки и быть готовым к компромиссу правильную технику для того, чтобы достать диск.

В отличие от типичной травмы-профилактика сайт injurytimeout.com рекомендует грудь посадки, хотя формально можно интерпретировать это, чтобы включить обе стороны и спереди лестничные площадки. (Лично я думаю, что они имеют в виду грудь не сторону.)

Макеты являются распространенным способом получить травму. Вы можете минимизировать этот риск путем обучения правильной технике макета и принятия решений в начале сезона.

Начать учить правильному верхней части тела и техника руке. Ключ на землю с наиболее массы тела на грудь и брюшко, а не оружием. Руку ловить или D-ную диск должен быть продлен, чтобы предотвратить посадку с избытком веса тела на запястья, руки или локтя. Другая рука может быть продлен или согнуты таким образом, что спортсмен не будет приземляться с большой вес на нем. Чтобы позволить диску легко скользить по земле, убедитесь, что игроки переверните запястье так, что диск перевернут. Это предотвращает заклинивание травм.

Кристен ч. Рейнольдс, MD и Сара Е. Halsmer, БС отметили в Висконсин медицинский журнал большим количеством травм плечевого сустава В мужчина конечная игроков, чем женщина:

Алтимат фрисби также влечет за собой некоторые уникальные маневры, такие как макет для диска. Это можно объяснить высоким уровнем травмы плеча. Хотя специально не рассматриваются в данном исследовании, это из личного опыта автора и мнение, что мужчины склонны быть более агрессивными, чем женщины в этом плане, что можно объяснить большим количеством травм плечевого сустава-у мужчин. Правильную технику для прокладывания был описан в литературе.

(Рейнольдс и Halsmer ссылке мною приведенной цитате из Marfleet.) Мне кажется, что если , что большее число травм плечевого сустава является более выкладывая, то они могут быть с любой стороны или сзади посадок.

К сожалению, я не нашел однозначных ответов в моем мини-обзоре, Но да, бывает же от прокладки, и правильная техника может помочь предотвратить эти травмы.

+366
26 янв. 2010 г., 21:15:56

Первое, что отличает спортсменов-экстремалов от большинства из нас-это количество энергии, которую они требуют. Это правда, что когда вы должны потреблять 12,000 калорий, чтобы идти в ногу с вашей тренировки, вы просто не сможете поесть в чистоте. Это легко сделать всех белок тело нуждается в том, что количество калорий, поэтому эти спортсмены могут съесть довольно много, что они хотят, и еще быть худой и здоровой.

Есть несколько вещей, которые нужно понять о еде, которые могут быть не сразу очевидны:

  • Еда-это сырье ваш организм использует для преобразования в энергию и питательные вещества, необходимые для восстановления правильно и функции.
  • Если организм не функционирует должным образом, что в пищу не непосредственно в кровь. Организм перерабатывает его в почках, печени и кишечника, чтобы разбить его на требуемые части.
  • Чем больше спрос на ваше тело, тем больше потребности в сырье и энергии, что означает, углеводов и жиров будет карлик потребность в белке. Это находится в штарковском контрасте к тому, кто уже избыточный вес и нужно сбросить жир.
  • Уровень холестерина в крови и другие показатели здоровья находятся под контролем гормонов в ответ на потребности вашего организма.
  • Чем больше ваша кровь свободно циркулирует, тем меньше риск налет, артериальные повреждения и другие проблемы со здоровьем. Это также означает, что ваше кровяное давление в пределах нормального диапазона.
  • Еда (и сна) являются основными инструментами восстановления. С сырьем, чтобы восстановить разбитые мышцы в изобилии, организм может восстановить достаточно быстро, сама когда-то это учили делать так.

Если вы возьмете Майкл Фелпс и продолжать кормить его в том, что диеты, не позволяя ему тренироваться, он станет большой как дом. Пока он тренируется так усердно, как он это делает, он может питаться, как он. Экстремалы, как Фелпс также работать с тренерами и получить регулярные осмотры, чтобы убедиться, что они могут продолжать работать при оптимальной производительности.


Чтобы более объективно оценить здоровье этих спортсменов, вы должны смотреть на ваши показатели здоровья. Они включают (но не ограничиваются):

  • ЧСС
  • VO2 Макс
  • Артериальное давление
  • Уровень липидов крови
  • Содержание в крови ЛПНП холестерина
  • Уровень сахара в крови
  • Процент жира в организме

Только физические упражнения оказывают заметное влияние на почти все эти факторы. По сути, организм научится использовать всю еду качественно, толкая энергии, где это необходимо. В этой работе участвует в осуществлении в течение нескольких часов каждый день будут рассмотрены первые три показателя само по себе. Получая уровни жира тела в пределах здорового диапазона (не слишком низкий или высокий) адреса остальные вопросы. Супер спортсмены едят 12,000 калорий в день, как правило, имеют жировые отложения в пределах здорового диапазона.

Важно иметь регулярные осмотры и оценку, чтобы гарантировать, что все остается в рабочем диапазоне. Спортсмены, которые могут достичь уровня, о котором мы говорим, не ушел в себя. Между их тренерами, врачами и т. д. каждый аспект их здоровья постоянно контролируется. Это включает в себя здоровье суставов и мониторинг спортсмен за обучение или нет. Это ключевой момент. Посредством регулярного мониторинга показателей здоровья, тренеры могут принять корректирующие меры, прежде чем это становится проблемой. Много раз, когда показатели здоровья идут на юг, это означает, что спортсмен делает слишком много, и они должны отступить какое-то время. Все эти изменения делаются людьми, которые знают свое дело.

+361
23 сент. 2014 г., 21:02:15

Я делаю полный тела тренировки вес 3 дня в неделю, как большинство людей.

Я бы хотел 5-20 минут тренировки на выходные дни, что может хвалить моего обучения веса без возиться с остальными-период мои мышцы.

Был бы признателен, если предложения будут упражнения я могу сделать, когда я недавно проснулся. (Некоторые физическая активность также помогает просыпаться от дремоты и сна)

+265
22 нояб. 2011 г., 14:57:38

Для меня лично я хотел бы рассмотреть пути создания падения. в основном это объясняется ваша главная цель (как я понимаю), чтобы получить размер в плечах, чтобы быть в 'Доля'.

Я бы считал рутинную работу, такую как эта:

1 день плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 14 х 5

День 2 упражнения на выбор:

День 3 плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 15 х 5

День 4 упражнение по вашему выбору:

День 5 плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 14 х 5

День 6 и 7: избегите работать верхнюю часть тела как можно больше и съесть.

Эти упражнения и расписание может показаться напряженной, но это верный способ получить некоторый размер.

Я бы работу по принципу капле в каждый набор для того, чтобы попытаться максимизировать рост. Я также считаю, увеличив свой рацион, чтобы убедиться, что ваше тело может справиться со стрессом упражнений. Я также считаю резко увеличить ваш белок где-то в 300г в день области. Я за это в течение более чем нескольких недель, как травмы плеча может быть кошмаром.

Не лифт массово выходить из зоны комфорта и убедитесь, что вы делаете каждое повторение с правильной формы.

+264
13 апр. 2019 г., 17:42:19

Я только что присоединился к местной тренажерный зал недалеко от моего дома. Детали моего тела:

  • Рост: 5'8"
  • Вес: 56 Кг

Моя цель-набраться сил, формы и мышцы. Мне 24 года.

После прихода в тренажерный зал, я обнаружил, что я могу сделать только 10-7-4 отжимания. Раньше, когда я тренировался, я мог бы сделать 10-12-10. Я ем "ЮВО сырьевой муки", как предложил мой тренер вместе с другими блюдами, как обычно.

Я в правильном направлении? Я планировал посетить тренажерный зал четыре раза в неделю. Если я делаю что-то неправильно, можете ли вы это выяснить и предложить решения для меня.

Спасибо заранее.

+248
11 нояб. 2016 г., 16:05:24

Как отметил Алек, это передняя тазовый наклон и это обычный результат нашей сидеть на заднице образ жизни. Это занимает много времени, чтобы развиваться, и он будет занять много времени, чтобы полностью решить. Некоторые общие замечания, я хотел бы сделать:

Вам нужно построить силу (через соответствующую программу) и изменить свой образ жизни. Вместо того чтобы сидеть вниз, встать рабочий стол. Идти пешком на обед, ездить на велосипеде или дойти до чего-то, а не за рулем, а в основном пытаются выйти из положения сидя как можно чаще.

Ваше тело будет адаптироваться к тому, что вы бросаете на нее. Начало предоставления ему стимул, он должен для того, чтобы стать сильнее и здоровее.

+208
9 февр. 2013 г., 16:47:33

Я недавно поняла, что у меня очень плотно hamstrings - когда лежа на земле, я могу лишь поднять каждую ногу около 75 градусов от пола, при этом:

enter image description here

Хотя я держать мои ноги прямые, может, мне стоит слегка согнуть их?

Моя цель-сделать 90 градусов, но я не хочу идти на компромисс сила или взрывная сила, особенно для прыжков и спринта. Учитывая это, мое чтение говорит делать упражнение, которое достигает пика расширение подколенного сухожилия в то время как подвергая мышечную значительную силу.

Я дома-gymming с очень простой установки, на данный момент, поэтому меньше необходимого оборудования, тем лучше. Какие упражнения(ы) я должен делать? Я пробовал упражнение показано выше с резиновыми шнурами и постепенное движение, хотя мои руки не дают достаточной силой сопротивления, для моего бедра.

+191
14 мар. 2010 г., 0:17:03

Если вы находитесь в дефиците калорий, я бы сосредоточиться на получении больше белка и жира в ваш рацион и получить большинство ваших углеводов из овощей семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) и низким гликемическим фруктов (ягод, вишни, слив и т. д.).Что поможет сохранить мышечной массы. Я не слишком много анализировать калорий. Сконцентрируйтесь на еде высококачественное питательное вещество, и потеря жира будет.

С точки зрения вашей подготовки, веса. Палкой с движениями соединений (мульти-совместные лифты). Используете ли вы гантели или штанги, соблюдать периоды отдыха короткие (60 секунд максимум) и сделать ваши тренировки сделать не более чем за час. Приседания, становая тяга, жимы, подтягивания, подбородок взлеты, и строки, что упор в тренировках должен состоять из. Я надеюсь, что помогает.

Майк

+184
17 мар. 2011 г., 17:55:01

Есть приемлемый "молотилки" и недопустимо молотилка, и я не доверяю новичкам, чтобы заметить разницу. Кто-то в вашем положении-который я предполагаю, означает, новичок делает начинающий программу с незнакомой упражнение--не должны пытаться сделать это различие себя, а вам надежным тренер рассмотрения вашей анкеты в лицо, или сделать форму онлайн-регистрации с помощью видео и форум доверяет.

В общем, если молоть просто означает небольшое отклонение от идеальной формы, что может быть штраф. Но шлифовка также может означать не наезд всю глубину, потери герметичности в нижней части, "Доброе утро-Инг" приземистый, огромный "зад Wink", и другие важные и проблемные ошибки форма, и это не хорошо.

+137
31 мая 2016 г., 10:05:48

Для того, чтобы попробовать мышца окна я пытаюсь сделать максимум подтягиваний, но я не могу взять мое тело выше уровня груди.Я могу сделать до 15 нормальной массой тела подтягивания.

+126
4 авг. 2016 г., 13:16:02

Я пытаюсь составить план питания для себя для потери веса в сочетании с кардио, чтобы держать меня здоровым и активным, но я найти его трудно включить волокна без усердства углеводов. Кардио я делаю, на велотренажере и бегать.

Какие продукты с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием углеводов, что позволит обеспечить адекватно для моего плана тренировки?

+112
10 мар. 2012 г., 13:41:32

Я сделал быстрый поиск, чтобы увидеть, что было рекомендовано. Пока я собрал несколько рекомендаций, у меня нет основания для них. Наиболее полезной ссылке был этот суммированного ниже:

  • Сосредоточиться на непрерывной активности, как плавание, бег, аэробные упражнения, где вы перемещаете большие группы мышц постоянно
  • Легкие силовые тренировки-это ОК (снижение веса выше повторений)
  • Упражнение три непоследовательных дней в неделю
  • Прекратите упражнение, если вы обезвожены, очень устал, затрудненное дыхание, лихорадка, изменения в расписание диализа.

Kidney.org была брошюра с основной информацией здесь:

  • Три основных типа упражнений полезны: растяжка, сила и аэробная
  • Если вы совершенно не в форме, начните с растяжки и основные силы, пока вы не можете поддерживать аэробные упражнения.
  • Вы должны замедлить, если: упражнение очень тяжело, вам не хватает дыхания, когда вы пытаетесь говорить, вы чувствуете, ваше сердце биться быстрее, или вы не полностью восстановился после упражнения.

Опираясь на эту информацию, поднятие тяжестей и бег это не вариант. Вероятно, некоторые из лучших вариантов может включать йогу или пилатес. Поддерживайте постоянный диалог с вашим лечащим врачом, так как проблемы с почками серьезные. Если они говорят вам, чтобы замедлить, остановить или изменить то, что вы собираетесь, слушать их.

+59
3 дек. 2011 г., 4:06:40

Не совсем, нет.

Когда вы тренируетесь, вы не на самом деле убивает клетки, вы просто вызывающих повреждение мышц, что, когда отремонтировать становятся больше, что приводит либо набраться сил или гипертрофии.

Гибель клеток, такие как вы говорите о том, когда клетки настолько повреждены, что они не могут выполнять свои нормальные функции больше, или они имеют другие явления (такие как фрагментация ДНК), что мешает им функционировать должным образом.

Обычно, когда люди отрабатывают достаточно, чтобы убить клетки, это называется рабдомиолиз, и это может быть опасно для жизни.

+44
12 мар. 2011 г., 7:02:49

Кроме того, существуют и другие уловки, чтобы использовать, если вы хотите выглядеть плотно на определенный день/в выходные, но его трудно поддерживать все время. Я согласен с все меньшим содержанием жира, накачки мышц уже информация.

Короче, свести к минимуму потребление воды в течение 2 недель, это тяжело и не рекомендуется, не зная, что вы делаете (именно поэтому я не очень конкретные). Об этом на своей подтягивает кожу над мышцей. Тогда не имея креатина моногидрат в течение 2 месяцев, затем нарастить креатин через этап тяжелой нагрузки в течение 1 недели, доводя до вашей целевой день или в выходные дни .

Креатин заставит дополнительной воды в ваши мышцы (а не кожу) и дать вам дополнительную закачивается выглядеть на вершине все остальное. Его не постоянно, но может быть использован для хорошего эффекта за короткий срок.

+17
6 окт. 2015 г., 12:37:56

Это называется крепатура (презервативы), и является естественным следствием изменения интенсивности или громкости на все, что вы делаете. Это временно, и как только вы привыкнете к новому регулярные нагрузки, вы больше не получите.

Это не влияет на вашу способность тренироваться или нести какой-либо риск травмы. Это просто неудобно.


Немного информации о том, как свести к минимуму Домс для нечастых деятельности:

  • Выполнять широкий спектр общей физической подготовленности (ОФП) упражнения на протяжении недели. Это могут быть кондиционеры, сила, или связанных с мобильностью упражнения.
  • Определять регулярно как минимум 3 раза в неделю распределены как можно более равномерно в течение недели.
  • Выполнять регулярные спортивные специфичной подготовленности (ССП) упражнения, которые используют те же мышцы схожим образом. Т. е. выберите упражнения, в зависимости от желаемого вида спорта.

Даже просто делая ГПП работы при достаточной интенсивности и объема может значительно уменьшить Домс вы получите от эпизодической деятельности. Работа ССП поможет вашу технику и способности для выполнения вашего вида спорта выбора. Ключевым моментом здесь является выполнение регулярных физических упражнений. Вы все равно можете получить Домс от особой активности, но это будет не столь интенсивным, как вы научили ваше тело, как более эффективно восстановить.

+10
1 февр. 2017 г., 8:31:08

Показать вопросы с тегом