Пять пальцев обувь стоит своих денег ?

Я читал про пять пальцев обувь, также здесь, но и стиль вопрос о возврате на инвестиции покупать эти пять пальцев обувь. Я читал, что они изнашиваются более легко.

Моя программа тренировок состоит в основном бодибилдинг и я присоединяюсь к спиннинг класса для кардио. В чем моя выгода от ношения этих ботинок в отличии от "нормальных" кроссовки. Я читал о том, как избежать обувь с сжимаемой подошва.

Обнажая в виду, что я делаю, в основном, здания тела, почему я должен их покупать? И если да, то какие?

+303
13 дек. 2011 г., 11:20:30
37 ответов

Вы не потеряете много веса в любую сторону, но от 20 до 30 минут каждый день или через день позволит вам улучшить свою физическую форму, а затем позволить вам тренироваться еще интенсивнее и дольше (скажем один час в день, 5 раз в неделю), так что вы можете начать терять вес.

Когда я запускаю на час, я сжигаю около 1000 ккал. Это значительная часть около 4000 ккал я ем в день (бегаю почти каждый день в течение одного часа). Мои тренировки оказывает существенное влияние на мой энергетический баланс. Однако, моя старая рутина из десяти лет назад, когда я был менее здоров, должен был действовать в течение 20 минут каждый день. Я побежал так быстро, как я сейчас работает, хотя я был немного тяжелее. Но по калориям можно увидеть, что старый режим был совершенно неэффективным, ибо он составляет около 170 ккал в день. Хотя я ем намного меньше, около 3000 ккал, 170/3000 = 5,7% по сравнению с коэффициентом 25% сегодня.

+953
03 февр. '09 в 4:24

Это действительно не имеет значения, на заказ вы делаете ваши упражнения. Есть много теорий о том, делать ваши большие движения смеси во-первых это лучший способ, чтобы сделать вещи как у вас больше энергии, но есть много профессиональных культуристов, которые делают их поднимает, когда они устали или даже смешивая его каждую неделю.

От чего это зависит, когда пытаются построить мышцы и получить результаты вашей интенсивности тренировки и форма, но самое главное свой рацион.

Хотя правила были следующие "общие" консенсус, когда дело доходит до бодибилдинг, это не должны делать, чтобы нарастить мышечную массу.

Чтобы ответить на ваш вопрос следующим правилам:

Сокращение икроножных мышц может прийти в любом месте, хотя частью вашей ноги, они редко задействуется в течение выпады/приседания однако делать их сразу после ваш участок ноги, вероятно, лучшее место для них (как есть)

Как для сидящих кудри ногу, вы бы 100% обучение после РД, так как вы перегружаете мышцы и участвуют ягодичные мышцы.

+912
4 сент. 2016 г., 8:20:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Тестостерон-это стероидный гормон. Стероид просто присутствует, не обязательно означает, что человек делает хорошее использование этого. Мужчины, очевидно, в среднем будут выполнять женщины в великих подвигов, и имеющие более естественную выработку стероидов помогает, Но вы совершаете ошибку, исключив все прочие факторы.

Вместо того, чтобы спрашивать, как женщина может быть сильнее просто спросить, как нестероидные пользователь может быть сильнее, чем тот, кто часто допинг. Любой человек с опытом может быстро перечислить ряд причин, таких как:

  • Лучшее Обучение
  • Дольше Обучение
  • Лучше Общее Состояние Здоровья
  • Будучи Генетически/Биологически Одаренных

Стероиды являются лишь одним из факторов. Если я использовал стероид, я бы еще, наверное, никогда не приблизиться к женскому мировые рекорды в каких-либо мероприятиях/лифты просто потому, что я не достаточно упорно тренироваться и не следить за эффективную графику.

Вы должны сравнивать людей на том же уровне. На верхнем уровне мужчин все значительно превосходят женщин топ уровня, а средний мужчина намного сильнее средней женщины.

+850
7 авг. 2012 г., 7:11:52

Боли в колене во время бега обычно вызвана 4 основных вопроса. Они являются:

  1. Слабые Бедра
  2. Слабые Бедра (Квадрицепсы)
  3. Плотно Hamstrings
  4. Жесткая группа

Укрепление бедер и повышения гибкости в подколенных сухожилиях и его группы, то боль уменьшится и/или исчезнет полностью.

На основе этих идей, вот это хороший режим, чтобы уменьшить боль в колене от бега.

+833
22 янв. 2012 г., 9:00:57

У вас уже есть отличный ответ. Я просто хочу предположить, что вы считаете, что вес тела может быть кость, мышцы, жир, вода и т. д. и что ориентируясь только на вес-это слишком упрощенно. Если вы не тренируетесь и едите чипсы, вы приобретете, скорее всего, вес в виде жира. Если вы тренируетесь вы можете набрать вес в виде мышц. Вы, очевидно, будете здоровее от больше мышц и меньше жира.

Так, уплыть, и едят здоровую диету, чтобы поддержать хорошим питанием и развитием мышц.

+810
13 мар. 2019 г., 6:15:36

Я обычно пешком хожу 3 км в день (не в спортзале), в то время как в тренажерном зале, на беговой дорожке в течение 20 минут, разрываясь между прогулки, пробежки и спринт.

Когда я достаточно запустить в течение некоторого времени, я получаю боль в правой стороне моего живота! Не только это, в то время, когда я хожу достаточно много в любой среде, я получаю то же своего рода боль. Кроме того, это вопрос не устойчивый, это происходит только когда я дышать. И только пока я дышу немного тяжелее, чем обычно.

Итак, что может быть причиной? Что нужно предпринять, чтобы не допустить этого повышения? Прежде всего, как мне сделать это правильно?

П. С - я не помню, как это случилось даже однажды, когда я поднимать тяжести.

Статистика -

Вес - 95 кг. Высота - 185 см. Работал нерегулярно в течение 4-5 месяцев.

+796
10 окт. 2019 г., 9:09:34

Если ты заразен или думаете, что может быть, почему бы просто не попытаться йоги в вашем доме, и пропустить занятие, и пропустить возможного заражения других....

Кроме того, я не врач, но для ангины, яблочный уксус + вода + мед = быстро исправить точно.

Только быстро, позвольте вашему телу, чтобы сосредоточиться на восстановление вашей иммунной системы. Заняться растяжкой и йогой, расслабиться, подышать травяной чай или что-то, и пить много воды.

Надеюсь, что вы чувствовать себя лучше!

+773
10 нояб. 2014 г., 18:00:40

Перетренированность-это хроническая проблема. Лучший показатель за перетренированности ваш прогресс в тренажерном зале. Это не возможно, чтобы быть перетрудишься, делая хорошие успехи. Первый симптом, который вы описываете, является совершенно нормальным после интенсивной тренировки. Просто убедитесь, что для увлажнения, пить после тренировки (белок + углеводы), остальные и вы должны чувствовать себя хорошо в течение часа или около того.

Второй симптом, который не подключен к тренировкам. Многие люди имеют проблемы со сном по разным причинам. Просто потому, что вы не можете спать, не значит, что это прямой симптом перетренированности.

Перетренированность-это не конкретное заболевание, а это зонтичный термин, который описывает различные симптомы, связанные с упражнения слишком много -в отношении других факторов, таких как калорий, белков, сон, уровень стресса и т. д.

+767
10 окт. 2019 г., 9:58:22

Вот мои мысли (я не циклится сильно себе так они должны быть взяты с зерном электролитов).

Соль содержит только два из 6 электролитов ваш организм требует (натрий и хлор). Поэтому вам желательно купить электролит энергия из аптеки.

Как я понимаю, основные проблемы с сахаром:

  1. Вы можете получить жира
  2. Это может вызвать быстрое повышение сахара в крови, что для сложных причинам не здоров

Когда вы цикла вы сжигаете много калорий, так что я бы не беспокоиться о 1. В отношении 2: Когда вы едете на велосипеде и истощаются ваш bloodsugar упадет. Тогда это должно быть выгодно, чтобы стабилизировать его, принимая в сахар при стабильном курсе.

Вот что я бы сделал:

  1. Купить электролит штоком из аптеки. Смешивать только с водой. Постоянно пить это с самого начала поездки.
  2. Также купить или сделать сладкие спортивные напитки. Пить это в медленном и устойчивом состоянии, когда вы заметите, что ваш уровень сахара в крови падает.

Одна вещь, что вы должны немного беспокоиться, когда делаешь длинные дистанции на велосипеде потерять мышцы в верхней части тела. Если у вас цикл в течение длительного времени и не пополнять запасы гликогена ваш организм может начать сжигание жира и мышц. Принимая в некоторых калорий при езде на велосипеде, такие как сахар поможет против этого. Я думаю, вы должны также принять белок сразу после поездки, чтобы помочь отремонтировать musclecells.

Ссылки

Что Такое Электролиты?

Как белок помогает после езды на восстановления

+739
27 авг. 2010 г., 17:59:13

Поскольку вы сидите весь день, ваши бедра очень плотный, а также ваши лопатки и груди. Таким образом, лучше всего выполнять упражнения, которые открывают в этих труднодоступных местах. Я бы сосредоточилась большое пуловеры, ДБ мух и других упражнений, ДБ (ДБ работает лучше диапазон движения) с акцентом на правильную осанку при выполнении упражнений; плечи сжаты вместе и большой груди внимание. Выполнять много широким хватом Подтягивания открыть лопатки и сосредоточиться на верхней части спины мышцы с веслами; применять строгую форму на эти упражнения, чтобы внимание с большой груди.

Упражнения, которые могли бы быть глубокие приседания. Это упражнение было показано, чтобы помочь с гибкостью, открывая бедра. Сосредоточьтесь на правильной технике: держите вашу грудь вверх, приседания бедра и пятки, сожмите лопатки вместе, прижмите колени наружу, поместите пальцы очень немного, привести локти в бедра и выглядят очень немного, чтобы помочь держать грудь, как только вес становится тяжелее. Вы можете выбрать для этого или нет, в зависимости от вашей спортивной фона. Делаем любые физические упражнения, будь то бег, плавание, пешие прогулки и т. д. откроет ваш напряженных мышц из положения сидя на окорока весь день.

Развивается хорошая осанка займет несколько выделенного месяцев/лет делать эти упражнения в сочетании с также создает хорошие привычки. На самом деле заставлять себя сидеть на работе несколько раз на протяжении дня (для начала), а затем медленно работать самостоятельно на протяжении всего дня.

Хорошая осанка показывает:

  • Правильный баланс обучение (слишком много скамейку и кудри, 'кудри' свою позу вперед; если у вас был выбор в первую очередь между спине и грудной клетке обучение, резервное работу...работа 2 раза в неделю и грудь 1 раз в неделю, чтобы компенсировать осанки мышцы более эффективно[например])
  • Хорошая энергия и проявление доверия
  • Мощный вид пускали слюни над вашими missum
  • Самая большая вещь, которая поможет поза ИМО: открой грудной клетки (поэтому я упоминаю летит, пуловеры и т. д.). Заниматься йогой (абсолютно удивительным для осанки!!) или пилатес. У вас есть шанс познакомиться с девушками и поработать над позой...50 Зайцев.

    +719
    14 апр. 2013 г., 2:08:49

    Я ищу позы йоги, такие как мост глют, которые я могу использовать гирями и эспандерами, чтобы сделать их более сложными. Любые советы будут оценены.

    +696
    8 дек. 2011 г., 8:52:05

    Если калории являются мерой энергии, а белок содержит больше калорий на грамм, чем углеводы, тогда как Аткинс работы? В чем разница между энергией обеспечивается 'углеводов' и 'калория' энергии, во всех пищевых? Почему еда без углеводов заставит ваш организм перейдет в режим сжигания жиров для энергии, если все содержится калорий?

    +691
    15 июл. 2011 г., 7:57:54

    Я также нашел новый интерес в плавании и вот мое мнение в ответ на ваш вопрос

    Оценка

    Мне на моей стадии, т. е. Новичок/Новичок, я пытаюсь сосредоточиться на технике. Типичная практика для меня потратить около половины до 2/3 трети часа в бассейне, работать на баланс, оптимизацию. Е. Г. большая длина сверла, одной длины плавание. Оценка есть стремиться к идеальной технике. Для меня - как старый игрок в баскетбол - это все стрельба, дриблинг и проходя упражнения, которые вы делаете, не только начинающего, но и на продвинутом уровнях. Обычно мой пульс здесь составляет около 110, т. е. не очень высокая

    Для того, чтобы получить более высокий пульс (150-160), я обычно заканчиваю тренировку с интервальной тренировки. Последние пару недель я сделал 100 м с интервалом 20-30 минут. Оценки здесь являются время (около 1 мин 40 на 100м, не быстро, но огромное улучшение по сравнению с моей предыдущей попытки) и штрихов на единицу длины (12-14 на 25-м бассейн, и 27-30 на 50м бассейн)

    Развивать

    Важным событием для меня было участие в двухдневном семинаре по плаванию. Не только были инструкторы отличные, но и отличный обмен передовым опытом среди участников - некоторые были очень хорошими, т. е. мирового класса в своей возрастной категории, например Леннарт Ларссон (первый Швед, который поплыл из Робин-Айленд в Кейптаун, не гидрокостюм, в возрасте 63, ж начал плавание в возрасте 56 лет.. см. http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), другие новичков/нубов как я.

    Выбор стиля тренировки заплыва кажется важным, если вы должны изучить основы. Близкий друг потратил на традиционный курс для начинающих фристайл целый семестр. Я провел более тщательных исследований и пошли на общий стиль погружения с гораздо лучшим результатом в любом случае вы оцениваете итоги.

    Если у меня есть время, я думаю о вхождении в класс мастеров этой зимой

    +662
    12 нояб. 2018 г., 14:44:18

    Так я у меня связка восстанавливается с использованием трансплантата подколенного сухожилия. Я проделала курс физиотерапии с врачом, который восстановил ROM и управления квадрациклов. Однако, видимо, сама первоначальная травма произошла из-за слабого поджилки.

    Теперь, зная эту информацию, я поняла, что у меня хороший контроль (изолированные сгибания в любой позиции) квадроциклы и многие другие мышцы, но не калечить.

    На мой вопрос, какие упражнения я могу делать (желательно с собственным весом или с обычными тренажерами), что бы сначала укрепить подколенное сухожилие, а во-вторых, помогите мне, чтобы получить над ней контроль до такой степени, что я мастерил с другими мышцами (если это вообще возможно)

    Зы: мне сказали, что на ПТ делать стационарные (на данный момент) велосипед. Однако я вижу, что только квадрицепсы получают большую часть работы сделали. И не бедра.

    +633
    10 янв. 2014 г., 0:51:24

    Я действительно не серьезно силовых тренировок до тридцати, и если вы посмотрите вокруг, вы увидите людей, устанавливать рекорды и быть в отличной физической форме в свои 40 (и далее). Мой хороший друг-это спицы-модели для компании, и его <5% жира без футболки изображения на плакатах во многих сетевых магазинах дополнения. Он 46 в этом году.

    Короче говоря, это абсолютно не слишком поздно. У вас, наверное, несколько десятилетий силовая тренировка.

    Я очень рекомендую начать с программы как и стартовую силу. Возьмите книгу, это будет лучшим деньги, которые вы когда-либо тратите в фитнес.

    +621
    2 мар. 2014 г., 0:57:13

    После стартовой силы тренировки и чтение Ripptoe это "разъяснение" последующие статьи, я начинаю понимать, что питание является очень важным компонентом для тяжелой атлетики. Однако, Стартовая сила книга посвящает только одной страницы в этой теме, где он рекомендует детям пить один литр молока в день. Как взрослый, я едва могу выпить два стакана молока, не разрушая желудок; его отношение к теме вряд ли является хорошим ресурсом для большинства любительских взрослых штангистов. Я видел спорадические проводок через Интернет о том, как правильно питаться для бодибилдинга, но ничего особо всеобъемлющим. На мой взгляд, "всестороннее" обсуждение повлечет за собой:

    • Роль различных пищевых компонентов в силовой тренировки - белки, витамины, углеводы, масла и др.
    • Различия между диетическим требованиям для разных возрастных групп
    • Различия между различными источниками питания (например, для белок, мясо рыбы, яйцо против против против протеиновых коктейлей), если таковые имеются

    Кто-нибудь знает ресурс, который обеспечивал бы, по крайней мере, большинство из вышеприведенных, характерных для тяжелой атлетики?

    +609
    12 янв. 2016 г., 0:33:18

    Это вызвано их упражнение, которое другие или их органов генетика дала им другую форму?

    Последнего. Это исключительно генетическое. Существует действительно ничего, что вы можете сделать, чтобы вырастить больше "голов" мышц живота. Это может быть, что если вы получаете достаточно низкий процент жира, вы "раскрыть" больше, чем вы думали там, но ничего не изменилось. В этом случае, он всегда был на первом месте, просто не видно.

    +577
    1 июн. 2011 г., 12:29:00

    Если ваша цель сугубо определенных задач относительной силы, то набирает дополнительную массу не может быть, что желательно. Конечно.

    Относительная сила = количество веса вы можете поднять, относительно вашего веса.

    Абсолютная сила-максимальное количество веса вы можете поднять, независимо от веса.

    Вообще говоря, поменьше толкатели имеют более высокой относительной прочности. Однако, больше лифтеров может поднять более общую.

    Ключ для большинства людей (если они планируют побороться) найти свое сладкое место в зависимости от своей структуры.

    Я никогда не буду соревноваться в 160 фунтов, это просто никогда не случится. Я слишком высокий, и даже на то, что, конечно, выглядит тощий для большинства людей я хожу на ~195 фунтов. Я бы тоже, скорее всего, никогда не конкурировать на >240 кг, так что если бы мне пришлось соревноваться, я бы сосредоточиться на вес класс, который позволил мне поднять максимальные нагрузки относительно моих конкурентов. Что может означать режущая, или это может быть набирают лишний вес.

    Большинство людей, кажется, имеют идеальный размер, из которого выразить силы в силу на основе спортивных. Если ты не соревнуешься, то этот вопрос пытается сделать это довольно спорно. Люди делают гипертрофии, потому что там больше подниматься, чем просто сила, некоторые люди тоже хотят хорошо выглядеть.

    Я отвлекся. Помимо этого, аксессуар движений, как правило, помогают улучшить соединение сила. Вот почему большинство пауэрлифтеров (и тяжелоатлетов) используйте аксессуар движений.

    Аксессуар движений не обязательно для гипертрофии так же, как они, чтобы поддержать слабых местах подъема смеси. Вы собираетесь завиток 1ПМ руки, сгибание ног, разгибание ног или расширения трицепсов?

    Вероятно, нет нагрузки и мышцы часто слишком малы, чтобы сделать много Из что-нибудь кроме >5 повторений для большинства аксессуар/изолированность движений. По этой же причине большое реабилитационного движения в диапазоне 6-12 повторений (это не для гипертрофии причинам).

    Он может не иметь ничего общего с гипертрофией в кучу инстанций. 8-12 не автоматически, диапазон гипертрофии рэп, другие факторы должны присутствовать тоже (вроде хватает объема или достаточно возбуждающей повторений, избыток энергии, адекватного восстановления и т. д...и т. д...).

    Второе соображение заключается в восстановление. Вы не можете просто сделать <5 рэп все время тренировки, он бьется на ваши суставы и тело. Более умеренные и даже высокие диапазоны повторений легче восстановиться, пока еще дают тренировочный эффект. Вы должны подвох, а просто используя выше менее интенсивным, диапазоны респ являются одним из многих способов сделать это.

    +556
    1 окт. 2013 г., 1:43:08

    Ну если ты спрашиваешь... шучу. Если вы в состоянии придерживаться распорядка в течение года, что звучит на самом деле нравится ваша способность придерживаться все. Вы можете называть это ментальной выносливости, но это со временем, через множество мелких решений. Ум и тело очень хорошо падают в привычки, хорошие или плохие.

    Несколько вещей, которые помогают мне придерживаться и позаниматься:

    Присоединить тренировки с существующей частью вашей повседневной жизни.

    Например, я вставал и ходить в спортзал в 4 утра каждый день до работы/учебы за последние десять лет только хватает на день, если я слишком болен, чтобы работать. Думаю, что это просто часть рабочего дня, не позвольте себе пропустить это, если вы не собираетесь работать. Даже если 5 дней в неделю-это слишком много, я все-таки предлагаю идти и делать облегченную деятельностью вне дома только потому, что даю себе выходной сделаю так, что ты уезжаешь расписание/разум открытым на выходные дни. В то же самое время в тренажерном зале и покинуть зал, когда вы будете готовы перейти к следующей части дня.

    Смешайте в других видах деятельности.

    Желательно те, которые вы не пробовали раньше, осваивайте новые навыки и улучшения-отличные мотиваторы. Он буквально все что угодно, езда на велосипеде, скалолазание, серфинг, плавание, присоединиться к спортивной команде и т. д. Я потратил несколько лет, прежде чем увлекаются скалолазанием попробовав его раз, взбираясь на улице или в тренажерном зале 6 дней в неделю в течение года. Это может быть хорошей заменой, если вы хотите выходной день в тренажерный зал.

    Совершить событие или цель.

    Выдающийся мотиватор совершает какой-то конкуренции или цель. Например, зарегистрируйтесь на 5к+, поднимаясь комп, спортивные команды, грязи и т. д. Вы никогда не будете тренироваться так сложно, как вы делаете, когда другие зависят от тебя выполнения, или вы не хотите, чтобы смутить себя. Это может быть временное явление, а просто взять еще один, как только вы закончите, вы можете получить действительно в это.

    Тогда, надеюсь, если ключ бросают в вас жизнь тренировок будет последнее, что вы хотите избавиться от.

    +551
    21 нояб. 2016 г., 22:20:20

    Вы не можете ожидать, что формула именно для вас. Только так вы будете знать, что нужно есть (в плане калорий), чтобы убедиться, что вы можете получить/сохранить/потерять вес по экспериментировать сами.

    Использовать Sedentry в качестве руководства, а затем, если вы не теряете вес, уменьшить калории и наоборот.

    Таким образом, проблема с осуществлением категоризации, как абсолют:

    Удобный 10k перспективе для меня использует около 1000 калорий. Я бы класс это легкая/умеренная активность, хотя она постоянно в течение 1 часа.

    Класс кроссфит составляет 15-30 минут очень высокой интенсивности, но только сжигает около 400 калорий. Я бы поставил, что так крепко/очень крепко.

    Я делаю кроссфит 5 раз в неделю и бегаю 3-4 раза. Мое ежедневное потребление калорий для поддержания составляет около 2300, но что калькулятор подсказывает, что следует есть 2800. Я знаю, что 2300-это прямо через эксперименты Авер в прошлом году.

    Чтобы набрать вес, вы должны съесть больше калорий, чем вы используете. Повышенная физическая нагрузка помогает увеличить аппетит для некоторых людей (как это делает другие вещи, как сокращение потребления кофеина), но нужно просто взять в больше калорий в целом. Для людей с низким аппетит, еда более сложно.

    Вы малоподвижный с помощью инструмента вы связаны, прогулка на самом деле не "количество" а упражнения, как инструмент предполагает. Разница в обмене веществ от нормы вы предложили не совсем правда. Просто съесть 1 печеньку, чтобы компенсировать.

    +516
    4 нояб. 2015 г., 5:18:44

    Отжимания-эффективное упражнение соединение, если у вас нет возможности для включения весов в вашу тренировку. Однако, если вы хотите потерять жир и нарастить мышечную попутно, было бы лучшим вариантом, чтобы начать дефицит калорий и увеличить ежедневное отжимание.

    Ради восстановления грудные мышцы и трицепсы, однако, я бы рекомендовал приседать каждый день, а не отжимания. Таким образом, вы будете сжигать столько же калорий, давая мышцам больше времени на восстановление. 1000 раз любого упражнения будет трудно начать делать.

    Допустим, вы можете сделать 30 отжиманий каждый раз и нужна всего лишь 1 минута отдыха, вы могли бы делать 1 тренировку в течение часа. Это будет сжигать жир, но это не самый эффективный способ сделать это.

    +480
    19 июн. 2016 г., 5:19:30

    Длинные и короткие его заключается в том, что мы можем никогда не узнать, потому что кроссфит не имеет механизма отслеживания травм в своей системе. Система является одним из филиалов, не франшизы, что означает, что любое физическое расположение не обязана предоставлять стандартный набор упражнений, и нет центральное расположение для отчетности. Один тренажерный зал кроссфит может научить правильному безопасный метод подъема. Другой может выступать "любой ценой" и кисти травмы позвоночника под ковер, заявляя, что они "просто не имеют, что это берет". У вас может быть преподаватель с опытом работы в спортивной тренировки или у вас может быть парень, который присутствовал на семинаре в выходные и считает, что "боль-это слабость, покидающая тело" и что травмы-это признак слабости, что ты не можешь избавиться.

    Было несколько попыток, чтобы получить больше данных. Одно исследование "природа и распространенность травмы во время кроссфитом" с 2013 года, которым занимаются отправкой опросы людей на кроссфит форумов:

    Целью данного исследования было определить показатели травматизма и профили спортсменов кроссфит полученных во время плановых учебно-тренировочных кроссфит. Онлайновый вопросник был распространен среди международных кроссфит онлайн-форумах. Собранные данные включали общие демографические данные, учебные программы, профили травмы и дополнение использовать. В общей сложности 132 ответы собраны с 97 (73.5%), имеющих получил травму во время тренировки кроссфит. В общей сложности 186 повреждений, с 9 (7.0%), требующих хирургического вмешательства. Травматизма 3.1 на 1000 часов обучение было рассчитано.

    Другой, "травматизм и моделей среди кроссфит атлетов", с 2014 года, использовали тот же метод исследования.

    Завершено в общей сложности 486 участников кроссфит исследования и 386 соответствовали критериям включения. Общий уровень травматизма был определен 19.4% (75/386). Самцы (53/231) были ранены более часто, чем женщины (21/150; Р = .03). Во всех упражнениях, уровень травматизма значительно отличались (Р < .001), с плеч (21/84), в нижней части спины (12/84), и колено (11/84) является наиболее часто травмы в целом. Плечо чаще всего травмы в гимнастических движений и пояснице чаще всего травмируется при движениях пауэрлифтинга. Большинство участников не сообщают до травмы (72/89; Р < .001) или дискомфорт в области (58/88; Р < .001). Последний, травматизма значительно снизилось с участием тренера (П = .028).

    В конечном счете, кажется, много зависит от того, какой тренажерный зал вы посещаете, как квалифицированные учителя (все, что требуется для сертификации выходные семинара и комиссии), сколько контроля вы получаете, и как хорошо вы работать спокойно и прислушиваться к своему телу.

    Я добавлю пугалами более экстремальные методы тренировки, такие как кроссфит, рабдомиолиз, по сути, ваши мышцы самоуничтожения из-за почек нахождения слишком много примесей в крови от разрушения. Это одно из немногих условий, кроссфит признает риск с их программой, но официального ответа несколько тревожно, что оно подразумевает, что это не актуальная проблема с программой, а участники слабость, или по крайней мере, не "правда" кроссфит спортсменов.

    Спортсмены из обычных учебных программ нашли, что по отношению к кроссфит-спортсменов) они не может поддерживать столь же высокие нагрузки, б) они скорее всего страдают ортопед-травматолог пытаюсь, и С) они развиваться рабдомиолиз при уровнях выходной мощности, которые легко поддерживается кроссфит завсегдатаев, в том числе женщин, пожилых спортсменов и детей.

    В самом деле, многие критики кроссфит приняли "рабдомиолиз шут" (или "дядя рабдо") в качестве неофициального талисмана заменить другим неофициальным талисманом, "Pukie клоун", как примеры нездорово заставлять себя за свои пределы, но рабдомиолиз дополнительно свидетельствует о том, что существует потенциальная возможность постоянное повреждение от перетренировки.

    Rhabdo the Clown

    +457
    18 февр. 2019 г., 11:38:48

    Я стараюсь делать 5-6 прямой йоги "приветствие солнца" каждое утро. Целью является, чтобы получить себе начал, чтобы не быть - как вы сказали - главный источник учения.

    Для меня это занимает около 5-7 минут. В прошлом году (2011), мой 366 занятия йогой, эта процедура была вменена и более половины (196 единиц)

    +454
    14 июл. 2019 г., 2:16:22

    Я мужчина, 25 лет. Мои электронные весы мне подсказывает, 69 кг и 18,5% жира, и мой фитнес-видимому, плохо, когда по сравнению с моими друзьями примерно того же возраста:

    1. Я бегу очень медленно. Большинство моих друзей бегать 5 км за 20 минут, но мне нужно 23 минуты на гоночной скорости.
    2. Когда я бегу с моими друзьями вместе, я всегда отставать их всякий раз, когда возникает наклон вверх / лестница. Моим друзьям, кажется, не теряют скорость когда идешь вверх по склону, однако, для меня я думаю, что это естественно, что скорость будет снижена, как физическое явление.
    3. Мои ноги чувствуют себя очень подчеркнул, всякий раз, когда я запускаю, и появляется боль после длительной (начиная с 8 км) работает, приходит с опухшими ногами, в точности как в этой статье описывается (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Поэтому я боюсь долго работает, и мой самый длинный забег в 10 км примерно 48.5 минут. Однако, боль и отекают, может быть освобожден, прыгают в море и плывут на 10 - 15 минут. Я пытался бежать вдоль берега шоссе, и примерно в 8 км друг я спустился на пляж и плавали по морю, пока мои лодыжки боль исчезла, и продолжайте бежать, и бежал 20 км. В общей сложности в этот день. Добавляя соль на оскорбление, боль приходит почти сразу, если я попытаюсь бежать в гору или по неровной поверхности, вероятно, из-за повышенной нагрузки на лодыжку, поэтому я никогда не делаю кросс-кантри гонки, но я не могу избежать этого в моем ориентированию.
    4. Некоторые из моих друзей запустить, остановить и повернуть очень быстро работать, т. е. иметь большое ускорение. Однако, если мне нужно работать долго, я должен начать работать медленно с небольшим ускорением, в противном случае я буду вам очень скоро исчерпаны. Для сравнения, автобус всегда начинают значительно медленнее, чем мотоцикл. В моей 10-километровая гонка, я думаю, я почти км, пока не достиг крейсерской скорости.
    5. Я не могу терпеть жару. Хотя я могу пробежать 10 км и чем выше скорость в зимнее время, в летнее время (например, на 32℃ 80% влажности) я не могу никуда бежать рядом с выше скорости на любые расстояния. И если я попытаюсь бежать на скорость скачки, я стану перегрева в менее чем 1 км и остановиться. Напротив, я всегда бегу с рукавов и спортивные короткие даже под 10℃ и вам париться, если я работать достаточно тяжело, когда мои друзья уже надел футболку. То же самое в плавании, а также, так называемый "купальный сезон" в моем регионе, это с апреля по октябрь, но я редко плаваю в июле до начала сентября, потому что температура воды так жарко, как 29℃ температура моря под полуденным солнцем, где я не могу терпеть и должен покинуть воды может быть только от 100 до 200 м плавания. Бассейн хуже, температура воды может достигать 32℃, где тепловой удар является реальной проблемой. Однако, я люблю плавание вне сезона, когда температура воды опускается ниже 24℃, и плавать в течение часа в середине зимы, где температура воды составляет только 16℃. Жир является хорошим изолятором тепла, значит ли это, что я слишком толстая, если я могу плавать в середине зимы?

    Снижения жира решить мои проблемы?

    С. П.: Прежде чем я получил мой полный рабочий день, я был всего 62 кг. У меня не было жировых отложений в то время, но я думаю, что сумма должна быть около 13-15% основан на моей фигуре, в то время я на самом деле побежал быстрее (около 22'12" на 5 км, но сейчас нужно 22'50"), сделали больше отжиманий (около 30 в то время, но сейчас возникают проблемы даже прохождения 20). Однако, после 1 года полный рабочий день, мой вес увеличился до 73 кг, потому что у меня не было времени на тренировки, и ушел со своего поста по истечении срока договора, потому что он слишком сильно повредил мое здоровье.

    +415
    20 июн. 2013 г., 10:20:50

    За последние шесть месяцев я потерял около 34/35кг. Хотя я сам скептически многие люди говорили мне, что я сильно похудела и они могут увидеть его. Моей первоначальной целью было добраться до 75кг и пересмотреть свои варианты там. Однако я сейчас думаю, начинать упражнения, чтобы тонизировать живот области по состоянию на начало следующего месяца (когда я обычно добавить новое упражнение к моему режиму) и ищу советы о том, как я могу идти о делать это.

    Я перечислю мой нынешний режим тренировки в случае, если она может помочь на всех/на общее мнение о том, что люди думают о нем.

    • Ходить около 5 км в день (может изменяться)
    • Бег 300 метров три дня в неделю (варьируется пор, как я бегаю немного больше)
    • Работает 700/800 метров двух дней в неделю (также варьируется, сделал три до этой недели)
    • Гири качели (6 дней в неделю, 3 подхода, 10 повторений, 16кг) (сделал это в попытке улучшить мою спину, я попал в аварию и получил довольно перепутались два года назад и был источник много боли, поэтому я хочу поработать над ней и исправить, заглянул в нее, когда я начал даже бегать по утрам я делала, в результате чего спина болит, стало лучше как раз прогрессировала, хотя)
    • Скручиваемости ноги (6 дней, 3 сета, 10 повторений, 40кг) (начала делать в этом месяце. Я решил попробовать это, чтобы увидеть, если я могу тонизировать мои ноги немного вверх и сделать их сильнее. Изначально, когда я начал это режим тренировки в начале нового года, и я был немного бег и мои ноги и лодыжки были в агонии. Хотя это улучшилось значительно в ближайшие месяцы, поскольку я думал, что добавление скручиваемости ноги может быть полезно, как я намерен повысить свой бег расстояния по времени)
    • Непрерывный бег (по субботам) (сделал в 1 км суббота, было бы 2 или так небольшими перерывами, глядя на мое расстояние, слаб, насколько я знаю. Я стремился сделать 2-х километров, когда я начал, но, к сожалению, я уступил слишком легко. Я построю до 2 километров и пересмотреть, когда я приеду)

    Я делаю день отдыха в пятницу, поэтому я шесть дней в неделю нормально. Если я очень занята или погоду очень плохо, я иногда не сделать полную шестидневной неделе.

    Это тоже, наверное, важно добавить, что я на диете и до сих пор. Порой также можно скорее всего сказать, что моя диета была очень агрессивной.

    Текущая диеты:

    Завтрак: один yohurt, около 90 калорий и низким содержанием жира, ароматизаторы и точное калорий различаться

    Обед: салат, сэндвич, иногда там же курица в нем может быть один раз в неделю

    Ужин: салат вместе с основным блюдом, содержащим какое-то мясо (в зависимости, использовать, чтобы просто быть салат обычно, пока я не начал мою ногу кудри)

    Напитки: Вода, две чашки кофе в день (полностью вырезан сахара в мой кофе), зеленый чай с обедом и полстакана молока после тренировки (никакого алкоголя теперь если я с друзьями)

    (Если я с друзьями рационе может колебаться, граф кофе может также, если это в течение дня. Никогда больше не вижу их, так что это вряд ли актуально, к сожалению)

    Дополнительные информация:

    • 6 футов
    • Начал в 117kg
    • Около 83кг сейчас, только вошел в нормальный вес ИМТ диапазон
    • Набрала много веса в 20 месяцев, но не все

    Любые советы или замечания с благодарностью оценили. Если вам нужна дополнительная консультация, пожалуйста, дайте мне знать.

    +394
    18 окт. 2017 г., 7:31:28

    Как мне ответили Здесь , я лично не рекомендую протягивать, если тренировки требует. Witvrouw и соавторы обнаружили, что:

    Недавно было показано, что растяжка способна увеличить соответствие человеческих сухожилий, и как следствие увеличить мощность сухожилия, чтобы поглощать энергию. ... При спортивной деятельности не содержит, или только низких ГНЦ движений (езда на велосипеде, бег трусцой), все или большая часть работы непосредственно преобразуется для наружных работ. В этих случаях, нет необходимости совместимых сухожилия, поскольку величина поглощения энергии остается низким.

    Велоспорт не зависит от циклов растяжения-укорочения для выработки энергии и А требует постоянной подачи электроэнергии. Имея более сговорчивой мышечно-сухожильным комплексом будет означать только одно, ваши мышцы должны сократить больше, чтобы взять все 'слабину' в мышце перед подачей одинаковое количество электроэнергии. В общем, ваше тело адаптируется к тренировкам, так что, если вы получаете "короткие" мышцы потому что вы используете их таким образом. Если вы хотите изменить длину, вместо того, чтобы изменить настройки вашего велосипеда и вы начнете использовать их по-разному, а также.

    Так что ваше право, это, скорее всего, лучше делать хорошо прогревается, чем растянуть.

    Ссылка:

    +330
    12 июн. 2012 г., 7:06:02

    Первый шаг-исправить свой рацион. Вам придется сказать " нет " пиццы, гамбургеры, и чипсы, пока вы не достигните своей цели. Это только поможет вам начать терять жир. Вопрос, Является ли он достаточно толстый, чтобы поразить наши ворота.

    Лучший способ проиллюстрировать, что я имею в виду на примере.

    • Человек не более 200 кг при 20% жира. Это означает, что 40 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
    • Человеку Б 175 фунтов при 20% жира. Это означает, что 35 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

    Если предположить, что они оба потеряли только сало (не практично), они соответственно должны быть:

    • Человеку сейчас 188 фунтов при 15% жира. Это означает, что 28 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
    • Лицо Б сейчас 165 кг при 15% жира. Это означает 25 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

    В этом примере, человек должен был бы потерять 12 фунтов с человека Б нужно потерять 10 кг. Если вы можете поддерживать темп потерять 1 фунта в неделю, она может быть выполнена в 3 месяца или менее.

    Проблема в том, что, как вы получите до 15% лучших культуристов теряете 1 кг мышечной массы за каждые 3 кг жира. Примечание: это не обязательно означает, что вы теряете мышечную массу, просто массу, не жир. Используя эту формулу, мы смотрим на:

    • Человеку сейчас 183 фунтов при 15% жира. Это означает, что 27 кг жира и 156 фунтов мышечной массы.
    • Лицо Б сейчас 160 фунтов при 15% жира. Это означает, что 24 кг жира и 136 фунтов мышечной массы.

    Человеку нужно потерять всего 17 кг, а человеку Б нужно потерять 15 фунтов. Это ближе к 4 месяцев работы. Если вы считаете, что за короткий промежуток времени, то да это можно сделать быстро. Если вы считаете, что длительное время, то нет, этого не может быть сделано быстро.

    +315
    11 янв. 2011 г., 23:34:34

    Моя жена и я оба, как правило, подходят, ни один из нас и мы оба заинтересованы во внедрении его в наш фитнес-план.

    Я учиться (и учить) таэквондо, она делает большой аэробных упражнений каждое утро. У нас обоих хорошая сердечно-сосудистой системы и хорошей переносимости. Было бы здорово ввести рекреационные дистанции плану учений, так как мы живем в районе, который предлагает много великолепных вариантов для этого. Однако, мы оба среднего возраста, так что пытаюсь быть разумным о начале работы.

    • Какие риски для нас остерегаться? Скелетные стресс? Мышцы?
    • Мы должны искать разные шестерни?
    • Целевая изменения шага, как вы становитесь старше? ПАСЕ?

    Для чего это стоит, я видел этот старый вопрос:

    Каковы основы постепенно становится бегуном?

    В то время как "использование дивана 2 5к" представляет собой предложения, это не действительно решить возрастные проблемы за "это довольно хорошо."

    +302
    6 апр. 2012 г., 14:50:53

    Я искал вокруг для ответов на различные фитнес-вопросов, как я пытаюсь выяснить, как включить физические упражнения в свою жизнь, но я расту разочарование со всеми фантазиями, домыслами и идеологии там. Может кто-нибудь предложить несколько источников, критической информации о фитнес и упражнения? Было бы здорово, если бы это также Факт-проверено много идей там...например, будь то сложные упражнения улучшения функциональной пригодности лучше, чем изолирующих упражнений, или если там действительно разница между тренировками на размер по сравнению с подготовкой на прочность? Хотя многие идеи, смысла, я хочу знать, насколько хорошо они были испытаны. Я думаю, что много информации может быть основано на ограниченные научные данные, а затем экстраполировать дерзко (или кажется, что несколько раз у меня было время искать поддержки исследований). Там также, кажется, "культы личности" там, как и Павел (с гирями), которые, кажется, обеспечивают тонкую информацию, на практической основе, но эти люди также, кажется, есть власть благословлять догадках как правда в "мир фитнеса", минуя научный процесс. Кроме того, фитнес-видимому, пройти через столько флавинадениндинуклеотид, как и информации о питательной ценности. Например, есть HIIT тренировки, функциональный фитнес, кросс-тренинг (кроссфит), основной учебной, Олимпийские подъемы, йога, pilattes, стабильность упражнения, и я просто упомяну некоторые вещи, которые, кажется, больше смысла для меня.

    В любом случае, суть в том, что, возможно, слишком много поиск в интернете и чтение хромает поп фитнес книгами наполнил моей голове слишком много идей, которые теперь я вопрос. Может кто-нибудь посоветовать что-нибудь, что поможет мне отсеять весь этот хлам?

    +274
    13 окт. 2018 г., 14:39:49

    Я удивлюсь, если это дубликат, так как вопросы, которые я вижу здесь похожие предназначены для получения массы или что-то подобное. Я вижу вопросы, в которых упоминается ВИИТ, но не говоря уже о конкретных HIIT тренировки или что представляет собой ВИИТ тренировки.

    Факты


    Оригинал: 5'9" 260lbs, жира > %30

    После: 5'9" 185фунта, жира < %10

    После этого: 5'9" 260lbs, жира > 30%

    Так, через серию плохих решений, в жизнь(стиль) я вернулся @ мой нормальный вес ~260lbs (~118kg) а серьезно строгого режима.

    Я бы хотел вернуться подходят (очевидно), но с большой разницей: я начал проходить этот курс такой же, как я сейчас, с той разницей, у меня не было столько мышечной массы или силы, как я делаю теперь (спасибо СС), хотя у меня были некоторые. Я не знаю, что я знаю сейчас, и бросить большую часть этого веса я просмотрел несколько тысяч миль (в течение нескольких лет, конечно), в основном на выносливость типа силовые нагрузки, поэтому большинство моих мышц истощены (из груди буквально исчез, у меня есть фото), хотя я была еще достаточно сильна.

    Я не хочу пойти по этому же пути, потому что я знаю, где это приведет. Я был достаточно этого времени, чтобы ожидать некоторую потерю мышечной массы, когда делали разрез, но я хотел бы свести их к минимуму, насколько это возможно.

    Я не ищу быстрых решений и ночь успехов, потребовалось несколько лет, чтобы добраться до , после, и потребовалось несколько лет, чтобы добраться до после этого.

    Что Я Знаю


    1. Устойчивое состояние сердечно-лучший для вес потери.

    2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (будь то кардио или иное) является оптимальным для потери жира и сохранения мышечной массы (ветра спринт, спарринг и т. д.)

    3. Мое время ограничено (взрослой жизни).

    4. Насколько еда идет, взять в рекомендуемое количество белка при ограничении (не elminating) углеводов и насыщенных жиров (яйца целиком ваш друг!).

    5. Свободные веса являются удивительными.

    6. Поэтому гимнастика.


    Поэтому, хотя я, наверное, просто ответил на мой собственный вопрос, я ищу некоторые примеры тренировок, которые попадают в потеря жира-масса сохраняющих категории. Я не буду принимающ много из стартовой силы на этом этапе, потому что я всегда, кажется, набирают вес для какой-то странной причине.....

    Моя проблема заключается в том, что я знаю некоторых достойных HIIT кардио тренировки, бег с ускорением мои любимые. Но, я рисую несколько пустой, Когда дело доходит до сопротивления HIIT тренировки. Я знаю парочку, но их нет, где рядом достаточно для похудения, Если вы хотите, чтобы предотвратить скуку/плато.

    Итак, вопрос: учитывая условия в "факты" & "что я знаю", что примеры сопротивления HIIT тренировки?

    Бонусные очки для наклеивания с calisthenic и/или свободный вес упражнения, у меня ограниченное количество оборудования @ Home, и может или не может посещать тренажерный зал. Дешевые вещи я могу приобрести (медицинские мячи, скакалки и т. д.), но не всего в тренажерном зале.

    Давайте @ он.

    +263
    3 авг. 2017 г., 19:43:41

    Это зависит от вашего организма и акклиматизации. У меня был друг, который был отличным пловцом, который умер после того, как сели на мель на озере Мичиган, когда он был 45Ф. Я был на 1 и 2-мильной гонке, где температура воды была 68F, и это было в начале сезона, поэтому людей было только акклиматизировался с теплый бассейн поплавать. Из 500 человек, 3 женщины без гидрокостюмов стала гипотермия. Они восстановились с теплым душем и посещений ER. Нет мужчины были проблемы и никто не одет в гидрокостюм были проблемы. Я плавал без гидрокостюма и было хорошо. Мужчины в среднем имеют больше массы и примерно вдвое больше мышечной массы, пропорционально, в среднем, и это помогает им. Люди, которые являются сильными и имеют толстый слой может также иметь преимущество. Я слышал от людей, плавательный расстояние в Сан-Франциско ежедневно без гидрокостюма, и это довольно холодно. Я рекомендую при поддержке лодке вы начинаете с очень короткими заплывами и посмотреть, как вы реагируете, и это также позволит вашему организму акклиматизироваться.

    +255
    6 янв. 2012 г., 15:03:46

    Хранения Энергии

    Избыток глюкозы превращается в углевод, гликоген, и упакованные в временной магазинах в мышечной ткани и в печени. Как ваши запасы гликогена заполнены, ваше тело преобразует дополнительных избыток глюкозы в триглицериды и хранятся в жировых клетках, которые распространяется по всему телу под кожей и в жировой оболочкой ткани, который висит на вашем животе называемый сальник.

    Потребление энергии (в основном обратный процесс сохранения энергии)

    Когда клетки нуждаются в энергии, они обычно используют глюкозу в крови. Как уровень глюкозы низкий, то ваше тело метчики временные гликогена магазинах, а также экстракты триглицеридов из жировых клеток.

    Источник: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (первое что нашел в Гугле, в следующий раз, пожалуйста, используйте Google, прежде чем задавать такой простой вопрос)

    +226
    12 нояб. 2016 г., 20:49:14

    Добрый день, мой распорядок выглядит следующим образом:

    Рутины:

    10 минут разминка.

    • Понедельник: 200 хрусты
    • Вторник: оружие; 5 упражнения 4х20
    • Среда: ноги: 7 упражнений 4х20
    • Четверг: Грудь: 5 упражнений 4х20
    • Пятница: 200 измельчает и 40 минут кардио.

    В конце каждой тренировки я делаю 20 минут на кардиотренажерах.

    • Суббота: 1 час прогулки

    Мне удалось потерять 15 килограммов с этой рутиной в 6 месяцев, я чувствую себя очень хорошо, но я должен еще потерять больше веса. Дело в том, что я уже мастер этой рутины, и теперь я в дилемме, я должен увеличить количество повторений или увеличить вес на машинах? Мне все-таки придется потерять около 10 килограммов, но сейчас это трудно для меня, чтобы держать потери веса..

    Спасибо.

    +196
    14 мая 2019 г., 10:21:05

    Я думаю, что базовое предположение в расчет военно-морского флота заключается в том, что жир не накапливается, если вообще, на шее. Так что если ваша шея становятся все больше, потом ты ставишь на мышцы, и поэтому же измерения талии должна исходить от больше мышечной массы и меньше жира. (Будь то мышцы действительно строит на шее, или измерение шеи является прокси для общего масштаба вашего тела, это выше моего понимания.)

    +181
    30 янв. 2014 г., 1:00:07

    Так давайте сегодня скажем я делаю спину и бицепс. Для простоты, предположим, что я хочу делать 3 разных упражнения на цель по спине (Спина 1, задней 2 и задние 3), и 3 разных упражнения к цели моего бицепса (двуглавой 1, 2 бицепс, а бицепс 3). Предположим, я хочу сделать 4 подхода каждого упражнения.

    Как я должен организовать их?

    Сейчас я чередовать упражнения, чтобы дать мои мышцы отдыхают. Например:

    1. Назад 1
    2. Бицепс 1
    3. Обратно 2
    4. Бицепс 2
    5. Обратно 3
    6. Бицепс 3
    7. (Повторяйте, пока не заполните 4 сета для каждого упражнения)

    Однако, я заметила, что некоторые люди в тренажерном зале, которые вместо того, чтобы просто делать все четырех сетах одного упражнения на один раз, а затем перейти к следующему. Например:

    1. Назад 1
    2. Назад 1
    3. Назад 1
    4. Назад 1
    5. Бицепс 1
    6. Бицепс 1
    7. Бицепс 1
    8. Бицепс 1
    9. И так далее.

    Некоторые даже не чередовать упражнения. Они просто идут:

    1. Назад 1
    2. Назад 1
    3. Назад 1
    4. Назад 1
    5. Обратно 2
    6. Обратно 2
    7. ...
    8. Бицепс 1
    9. Бицепс 1
    10. Бицепс 1
    11. Бицепс 1
    12. Бицепс 2
    13. И так далее.

    Так, что это правильный путь, чтобы организовать ваш набор упражнений?

    +165
    25 февр. 2012 г., 2:58:14

    Я 44-летний мужчина, которые были немного не активен последние годы и am смотря, что вам больше подходит. Я всегда любила бег, как способ получить некоторые кардио, свежий воздух и уменьшить стресс, но я начинаю беспокоиться о колени. Одна проблема в этой связи заключается в том, что я довольно тяжелый (100 кг), хотя у меня не много жира.

    Я недавно прочитал "Ваш новый премьер -" Крейг Купер. Он категорически против бега на длинные дистанции для мужчин старше 40 лет. На самом деле он выступает за 5к как идеальный репер расстояние в отличие от марафона. То есть если вы можете запустить 5 км быстро, тогда вы здоровы. Если вы можете бежать марафон быстро вы не здоровы. Его рассуждения выглядит следующим образом: бег на длинные дистанции снижает musclemass и снизить уровень тестостерона. Это ровно противоположное тому, что вам нужно, так как ваши мышцы и уровень тестостерона ежегодно снижается после 40.

    Это кажется логичным и правдоподобным. Я проверил его утверждения о потере мышц от возраста и длинные дистанции из нескольких других источников. Однако его предложение о подготовке к 5 K-это не то, что я нашел в другом месте. Это звучит разумно и практично, но у меня одна забота: усилие на коленях и других суставах усиливается со скоростью. Не уверен, что это самое опасное для колен, хотя: высокой громкости или высокой интенсивности? Выражение большой пробег колени, но с другой стороны, я бы волновался, бег на 100 м как можно быстрее, с небольшой разминки в моем возрасте, но не 20 лет назад.

    Он также как и многие другие апологеты высокоинтенсивных тренировок. Есть много исследований, проведенных в последние годы, показывающие, как время эффективного этого. Это здорово, но высокой интенсивности звука возможно опасно. Я не видел ни одного исследования возможного вредного влияния попали такие, как это возможно нерегулярное сердцебиение.

    +115
    5 сент. 2010 г., 2:46:24

    Я не думаю, что можно было бы задерживать дыхание с помощью набора, так что я предполагаю, что вы имеете в виду, является ли или не держать свое дыхание в течение одного полного повторения.

    Держать ваши легкие полны воздуха помогает создавать внутрибрюшное давление, который стабилизирует и добавляет поддержку для веса над вами. Я считаю, что это самое важное, когда делаешь приседания, но явно, что дополнительная стабилизация может помочь с скамья для пресса. Любое снижение этого давления приводит к снижению напряженности. Взять приведенный ниже отрывок из интервью Павел Tsatsouline, в контексте внутрибрюшного давления для силовых тренировок.

    Когда я начал заниматься армрестлингом, мне сказал профессионал в спорт, "не позволь мне услышать, как ты дышишь." Это потому что момент, когда вы выдохните, вы получите бить.

    Тем не менее, вы должны балансировать с комфортом, а вам не нужно отвлекаться на свой фокус. Я ловлю себя на выдохе немного в вверх часть тяжелых подъемников. Я никогда не выдыхайте весь путь, потому что я хочу поддерживать это давление для безопасности (и на следующий рэп, если он есть). Конечно, нужно только вдыхать (быстро) между повторений.

    Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с сердцем или кровяным давлением, то дыхания может нести в себе ряд дополнительных рисков.

    +68
    31 янв. 2015 г., 15:29:48

    Показать вопросы с тегом