Предотвращения обратного вопросов на ходу, т. е. без офисного кресла?

Типичный сценарий для тех, кто работает во время путешествий: вы должны сделать расширенный работа в офисе, в гостиничном номере или в арендованной квартире. Часто нет стула офиса, только простой стол и стул, плюс иногда на диване и подушках. Вернуться проблемы быстро, иногда уже через несколько часов.

Есть ли средства, такие как определенная сидячая поза?

Конечно, можно просто арендовать стол в коворкинг, но не все любят шума и суеты в некоторых из этих мест.

+740
22 авг. 2016 г., 5:53:34
37 ответов

Есть сильное ядро имеет важное значение в какой-либо стоя. Ваши мышцы живота являются большой частью этого.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или значительно упражнения помогли особо сильной прямой (не поперечные!) мышцы живота?

Да, ваша прямая мышца живота поможет стабилизировать ваше тело, делая такие вещи, как становая тяга, приседания, согните строки, армейский жим, отжимания, Если вы делаете эти движения стоя (кроме отжиманий). Даже если вы делаете кудри бицепса стоя, ваш ядро работать, чтобы сохранить свой эрегированный орган.

Примечание: Я не говорю, что прямая мышца живота-это единственный мускул, который стабилизирует ваше тело, весь ваш основной ли это. Я говорю, что прямая мышца живота является частью этого и, следовательно, делает его сильнее, поможет в чем-либо, что требует вашего ядра для стабилизации тела во время подъема тяжестей и любых повседневных активностях.

+999
03 февр. '09 в 4:24

Я не знаю программы. Но как боксер я хотел бы предложить вам попробовать грушу и можно пару, что с массой тела висит упражнений.

+982
3 янв. 2010 г., 17:52:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Первый преобразовывать жир в мышцы-миф, это физиологически невозможно. Жира из адипоцитов в то время как мышцы сделаны из белков в основном.

Вы можете улучшить свой состав тела, увеличив мышечную массу при одновременном снижении жировой массы тела, но два происходящих независимо друг от друга.

Еще один миф-это тонирование. Опять же очень похожа на мышцы -> жир. Это можно достичь 'тонированное' смотреть, но я предпочитаю не использовать эти термины, поскольку его вводят в заблуждение.

Что касается причины, почему вы набираете вес от силовых тренировок. Все сводится к нескольким факторам:

  • Воспаление и удержание воде: подъемно-причины травма мышечной и костной систем, который вызывает воспалительную реакцию для того, чтобы устранить повреждения. Это приводит к гипертрофии и анаболизма, если вам поесть и отдохнуть достаточно. Более конкретно это вызывает задержку воды, что увеличивает ваши тела.

  • Увеличивает запасы гликогена: любой тип анаэробного подъемно использует непосредственный энергоснабжения найден в мышцу, которая является гликоген. Поднимаясь призывает организм накапливать больше гликогена, поэтому лучше подготовиться к будущей деятельности. Это опять же увеличивает общий вес тела.

  • Увеличение мышечной массы: подъем заставит вас набирать больше мышечной массы тела. Это не просто увеличение мышечной массы, а также увеличения В систем, которые поддерживают мышцы как соединительной ткани. Для кого-то на дефицит калорий вы бы повезло получить .25 фунтов в неделю, скорее всего меньше.

Настолько там Вы имеете его, это все факторы, которые влияют на ваш вес по отношению к обучению.

+971
18 окт. 2017 г., 18:51:01

Я практиковал подтягиваться, как на полный спектр:
(полностью висит в подбородок выше перекладины), и приблизительно ~90% полного диапазона, где я не позволяю мои руки и плечи 'стрейч/вешать, и вместо того, чтобы удерживать свой вес на нисходящей части подбородка-так, руки, остаются слегка согнуты.

Хотя я никогда не стал потерпевшим от полного диапазона движения подбородком вверх, я сделал это, потому что мне кажется, если ее делать меньше, посуде и таре на мой плечевые суставы (локти также немного).

Есть какие-нибудь доказательства за или против, используя полный диапазон движения, когда подтягиваться?

+970
16 мар. 2012 г., 9:42:20

Некоторые фон - прошло около 8 месяцев с тех пор как я регулярно, я 178 см, раньше весила 52.4 кг, когда я начал, я увеличился до 57,8 до настоящего времени. Хотя мне посоветовали о сывороточный протеин все вместе в начале я проигнорировал его, думая, что это добавки, влияет на почки, я могу потреблять столько белка в курицу и рыбу и т. д.

Теперь в этой точке, я думаю, получает не так много, как я предполагал, в основном из-за не достигая суточного потребления белка на несколько дней, как я не ем мясо ежедневно.

Так что это хорошая идея, чтобы рассмотреть, принимая сывороточный протеин? Сколько, какой марки? Или просто продолжать идти и достигать своей цели в 64? Кроме того, когда я решу прекратить принимать его, повлияет ли это на мой вес?

+903
23 мар. 2019 г., 14:46:58

Я слышал, есть три основных класса ходовых типов обуви:

  • Нейтральный
  • Контроль Движения
  • Стабильность

Как мне решить, какой я должен купить?

+901
3 авг. 2013 г., 19:49:26

Я в настоящее время выздоравливает от этой болезни, которой я занимаюсь уже больше года. Я получил ортопедии два месяца назад, и они помогают очень. Если вы не видите прогресса с них потом обязательно снова обратитесь к врачу, чтобы увидеть, если посадка должна быть скорректирована. Ваш врач должен уже расписание для регулярной проверки для этого, по крайней мере, в начале их использования.

Также, помимо потягиваясь по утрам, вы можете попробовать делать некоторые теленок тянется на ночь перед сном, а также. Это может помочь предотвратить ваши ноги от задубели в ваш сон, который может поставить нагрузку на ткани.

Большинство крупных учений были покрыты (мои первые мысли были, велоспорт, гребля, и плавание). Скалолазание-это еще одна возможность пока ваш осторожны, как вы используете ваши ноги - никаких резких движений.

Вы могли бы также рассмотреть некоторые из ваших сопротивление тренировки в сочетании или кардио-и силовых тренировок. Используйте легкие веса с большим количеством повторений или видах calisthenic упражнений (отжимания, подтягивания и т. д.). Делать взрывы с краткими пауз и сконцентрироваться на сохранении частоты сердечных сокращений в целевой зоне. Возможно, вы не получите оптимальных результатов сила, но я нахожу эти тренировки будет весело изменение темпа для меня.

Удачи!

+878
12 мая 2019 г., 11:37:26

Автор Тревор Корсон имеет программы установки Office, который включает в себя беговую дорожку. Вы можете посмотреть видео его в действии здесь. Я думаю, что это окончательное решение, потому что оно включает в себя различные позиции для работы. Ходьбы или стояния весь день будет так же плохо для вас (хотя, возможно, по разным причинам), как сидя весь день будет. Ключ в том, чтобы изменить его на протяжении дня. Кроме того, я должен сказать, кресло Тревор использует на видео-это своего рода огромная.

+847
9 сент. 2019 г., 11:30:42

Зависит от вашего образа жизни, если вы едите сахар очень редко, тогда, может быть, шоколадку лучше, но я бы осмелился сказать, что сахар хуже соли для большинства людей.

Сахар не только калории с высоким индексом glychemic, это 50% фруктозы, которая только может быть метаболизируется в печени. Это может вызвать накопление жира в печени, что является наиболее вероятной причиной диабета и метаболического синдрома (за жир сам по себе не опасен в этом отношении, но это, как правило коррелируют, потому что высокое потребление калорий идти вместе с высокое потребление сахара.)

+822
25 нояб. 2014 г., 1:03:26

Да

Строго говоря, ничего кроме ходьбы, легкая растяжка, отдыха, поднятия тяжестей, и еда резки в силы и мышечной массы. Эти атрибуты создаются с конкретным стимулом и восстановления. Кардио не является частью этого конкретного стимула или восстановления и, следовательно, является интерлопер. Но это только в том случае, если ваша единственная цель-это чистая сила и мышцы, которая представляет собой довольно узкую цель.

Нет

Грег Nuckols утверждает, что кардио не очень повлиять на ваш выигрыш в краткосрочной перспективе, и может быть полезно для прочности и размера в долгосрочной перспективе

1) Вы все еще можете сделать больше и сильнее делать силовые тренировки и кардио одновременно.

2) в краткосрочной перспективе, параллельные тренировки (кардио и подъема вместе) - около 31% менее эффективен для гипертрофии, а около 18% менее эффективны для прочности.

3) частоту и продолжительность аэробных силовых тренировок, пострадавших и гипертрофия прирост – больше частота и объем аэробных тренировок имел ввиду меньшей прочности и улучшения размера.

4) Когда смотришь на данные более внимательно, режим тренировки не имело значения. Работает, но не на велосипеде, негативно сказывается на прочности и увеличение размера

Однако, он также отмечает, что доказательств свидетельствует о том, что низкая интенсивность кардио должна быть более приоритетными, чем интервальные тренировки по большей части.

Вы

Находясь на дефиците калорий уже дает силы и мышечной массы на плаху. Добавление кардио может работать для вашей ситуации, или это может шухер маленький прирост силы вы получаете во время дефицита. Высокая интенсивность интервал подготовки тоже не что конкретно Nuckols обсуждает в этих исследованиях, и могут вмешиваться более с вашими сила/гипертрофия тренировки и не даст вам блага, которые он обсуждает. Кроме того, непонятно, будет ли курс на самом деле квалифицируется как ВИИТ, ВИИТ, поскольку, как правило, не берут классе порциями времени. Полтора часа "ВИИТ", вероятно, неправильное название, так как высокий выход интенсивности требует меньшей продолжительности выхода.

+807
27 авг. 2014 г., 22:48:36

Я спать в 9 вечера и проснуться в 4 утра, возьмите чашку теплой воды и я буду делать некоторые простые упражнения очень медленно, то и работу по дому. В 5 утра, я бегу в течение 30 минут со скоростью 9 км/ч (так это 4.5 км бег). Я принимаю душ и чувствую себя очень хорошо и энергичным.

После завтрака с высоким содержанием белка, иногда я упал немного сонный. Но если я выхожу на свежий воздух, все замечательно.

Я беру на обед почти между 10:50-11:30 утра, после 10 минут медленной ходьбы.

Я беру 20-30мин (в зависимости от того, если я очень устала) сиеста в 12pm. Когда я просыпаюсь с некоторые легкие упражнения, я все еще чувствую тело и мозг не так полностью проснулся. А пульс слишком быстро.

Я думаю, что я могу разбудить мое тело, если я сбегу на некоторое время, скажем 3км. Но я не хочу работать на 12h30pm или 1 вечера. Кроме того, он не удобен для работы в кампусе. Кроме того, я предпочитаю работать в 5 вечера или 5:30 вечера.

У вас есть идеи, как быть энергичным после 20-30 мин сиеста (послеобеденный сон)?

+796
15 дек. 2014 г., 16:19:17

Существует много различных методов, чтобы измерить% жира, такие как Hydrodensitometry весом, суппорты (антропометрия - измерение кожной складки), дэра (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), NIR (ближней инфракрасной Interactance), магнитно-резонансная томография (МРТ) и так далее. Но для разных рас,даже такой же способ мог получить другой результат. Так что вы можете пойти в тренажерный зал, и они могут помочь вам сделать тест, обычно они используют штангенциркули.
Для идеального жира%, разного возраста и пола имеют разные стандарты, например:

мужчина <30(возраст) 14-20% >30(возраст) 17-23% >25% ожирение 
женщины <30(возраст) 17-24% >30(возраст) 20-27% >30% ожирение 
+788
29 дек. 2016 г., 9:07:22

Я слышал все слухи о том, что только с кардио вы будете сжигать жир должным образом. Но почему я должен делать кардио, вместо тяжелой атлетики? разве это не все о дефиците калорий? Я не понимаю, почему я должен заменить 30 минут по тяжелой атлетике с 30 минут кардио, Когда я стараюсь, чтобы потерять жир.

+720
16 авг. 2010 г., 13:40:51

Из этого ответа было указано

насыщенные не делает вам никаких одолжений, в то время как полиненасыщенные жиры были показано, чтобы уменьшить риск сердечного заболеваний и инсульта

Есть ли преимущества для здоровья потребления насыщенных жиров? Или они должны всегда избегать в пользу полиненасыщенных жиров? Есть здоровье/недостаток питания и не потребляют насыщенных жиров?

Я думаю жирами из молочных продуктов, мясо, сало, яйца и др.

Редактировать

Так что я получил два совершенно противоположных ответа. Я действительно не хватило здравого смысла, чтобы отличить, чтобы выбрать лучший ответ... мне помочь, разместив ответы, комментируют, поддерживают голосование/downvoting.

+706
3 нояб. 2018 г., 15:30:00

Пример для прочности

Сказал здоровяк делает Стартовой программы Сила 3х5 для всех его упражнения три раза в неделю и делает приличный прирост силы на некоторое время. Он постепенно загружает все упражнения с 5 кг на каждой тренировки верхней части тела и 10 фунтов для всех мышц нижней части тела.

На сотый день, он глохнет. Что он должен сделать? Сначала он должен облегчить его нагрузку на 10%, опустив его нижний прогрессивный тела нагрузка до 5 кг за тренировку. Он должен продолжать идти, пока он снова глохнет.

После того, как он глохнет на второй раз, мышцы здоровяк будет иметь законченный supercompensating с этим объем и интенсивность за тренировку. В основном он плато из-за отсутствия стимулов. По логике, мы должны увеличить интенсивность или объем и увеличить время восстановления, так что здоровяк переходит в Техасе способ:

Интенсивность 5х5 на 85% в понедельник
3х5 в 62,5% интенсивности в среду
1х5 личный рекорд в пятницу, 5 фунтов тяжелее, чем в понедельник тренировки

В понедельник он получит достаточную по объему и интенсивности, чтобы заставить свои мышцы нарушать гомеостаз. Среда усиливает процесс выздоровления, а в пятницу анализы наши супер компенсации, без нарушения восстановления. Когда в понедельник снова придет, здоровяк добавляет 5 кг к своему 5х5 подъемы и продолжает процесс. Техасский метод будет нести сила приобретает здоровяк некоторое время.

Пример для массового строительства

Говорят здоровяк делает 3х8-12 на все его упражнения работают в два раза часть тела в неделю и в палатках. Что здоровяк делать? Хи смотрит на свою частоту два раза в неделю для каждой части тела. Достаточно, но он плато?

Мышцы быстро адаптируются в течение 6 тренировок, мы можем начать видеть ухудшения результатов. Чтобы изменить вещи, начнем с частоты. Каждая часть тела должна быть три раза в неделю с достаточной интенсивностью. Повторение схемы также должен навсегда изменить две недели или шесть упражнений для предотвращения адаптации при наращивании массы. Наконец, для того, чтобы съесть всю эту частоту нужно уменьшить громкость. Так что здоровяк сейчас делать?

1x15 для каждого упражнения в течение двух недель
2х10 для каждого упражнения в течение двух недель
3х5 на каждое упражнение за две недели
Одну неделю разгрузки, только легкий вес и остальное

Поэтому здоровяк делает все свои упражнения каждую тренировку три раза в неделю: Понедельник, среда, пятница; либо вторник, четверг и субботу. Это будет работать в течение некоторого времени, если вы будете постепенно нагрузка 5 кг для всех упражнений на каждой тренировке. Для скептиков, 1x15 и 2х10 будет работать. Они довольно объемны, если выполняются три раза в неделю для каждого упражнения.

В то время как повторение диапазоне 10-15 лучше для наращивания массы, тем ниже диапазон повторений должен быть нажмите для прочности. Мышцы масса может быть тупик с нехваткой сил и наоборот.

Потребление калорий - мышцы нужно больше калорий, чем вы думаете!!!

Если поднятие-это Ян, достаточное количество калорий будет инь. - мышцы пословица

Мышечный катаболизм

Если вы не употребляете достаточно белка, ваше тело будет расщеплять собственную мышечную ткань для получения белка он должен для выживания. Этот механизм удобен, когда вы сталкиваетесь с голода, но крайне вредно для наращивания массы и силы.

Я предлагаю пищу каждые 2,5-3 часа, чтобы получить ваш метаболизм шипами и держать его там, вы никогда не будет идти катаболический при этом и использовать правильное количество белков, примерно от 35 до 40 грамм за один прием пищи вы должны съесть даже перед сном.

Базовая программа Сила

Это в основном при запуске программы Сила от Mark Rippetoe, это отличная программа для создания всех базовых сил. вы будете делать 3 подхода по 5 повторов для каждого упражнения, за исключением hyperextentions 3 подхода и 8 повторений. Здесь представлены упражнения.

В понедельник

присед
скамья для пресса
гантели наклонился подряд
hyperextentsion

В среду

присед
накладные пресс
подбородок

В пятницу

присед
жим лежа
гантели наклонился подряд
hyperextentsions

Потребление калорий 18 х ваш вес тела= общее количество калорий в день. 50% должно быть белка, 40% углеводов и 10% жира. Держитесь подальше от пшеницы, картофеля, пива, сахара и жареной пищи. уменьшить калорий до 2500, если не работать на этой неделе или будет только один раз.

Постепенно загружать свои упражнения каждую тренировку прибавляя по 5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке.

Отдыхать между сетами - 4-5 минут между подходами, отдых этот долго или больно набирает силу.

Или ВСМ программа больше для массового

1x15 две недели

2х10 две недели

3х5 две недели

подвох с легких весов в течение одной недели

Выбрать 5-8 упражнений и делать их 3 раза в неделю пн,ср,пт или вт,чт,сб

Мало выбрать упражнения

  • Присед
  • Скамья для пресса
  • Мертвый лифт
  • Боковой подъем
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробилки
  • Бедром
  • Склонился над боковой подъем
  • повышение икры
  • подбородок UPS
  • гантели наклонился подряд
  • колесо Ab
  • висит ногу поднять
+700
4 сент. 2011 г., 0:18:57

Вы женщина, поэтому по своей природе вы не набухают так сильно, как мужчины, поскольку у вас недостаточно тестостерона. Это большой миф будет громоздким, просто одни силовые тренировки. Ваши мышцы будут расти в массы, но не столько по размерам (думаю, плотность).

Хороший пример - Стейси

Что сказал, подобрать хорошую прочность здания рутина, как стартовую силу, либо-либо.

+680
9 апр. 2015 г., 20:10:28

Я не думаю, что есть очень много достоверных эмпирических данных по данному вопросу. Каждое упоминание этой диеты, что я видел, как правило либо гиперболической, неофициальные, или очень явно испорчена конфликтом интересов. Страницу Википедии по этой теме, например, использует в качестве своей основной справочник книга, в которой выступает говорила, что на диете. Вполне возможно, что автор проверенного специалиста, который старательно изучал этот вопрос и скрупулезно документировал все свои источники, но моя реакция по умолчанию вызывает крайний скептицизм. Для чего это стоит, кетогенной диеты используются в лечении эпилепсии на протяжении десятилетий и медицинскими консенсус, кажется, что они вообще безопасны. Что сказал, Есть некоторые доказательства, что кетогенной диеты будет, если что, снизить производительность во время анаэробной деятельности благодаря более быстрому истощению гликогена (сахара, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/), хотя аэробная производительность должна быть не загрязнялась. Учитывая, что для наращивания мышечной массы прибыли во многом зависит от анаэробных видах физических упражнений, и большую интенсивность, и увеличил повторения до отказа, как правило, коррелирует с большими увеличениями, я бы ожидать отрицательных результатов, если что.

Насколько гипотетический механизм на эти диеты, идея заключается в том, что если организм лишить углеводов, он вынужден начать усваивать жиры в жирные кислоты путем липолиза. Эти жирные кислоты затем далее метаболизируется в кетоновых тел (отсюда и название диеты). Ли это на самом деле приводит к повышению потери жира и углеводов, содержащие диет, удерживая калорийность питания постоянного не известно с уверенностью.

+633
3 мая 2014 г., 16:26:58

Чтобы рассчитать количество калорий вы сжигаете на ежедневной основе, вы можете добавить вашу БМР и активности, расхода калорий.

Базальный метаболически тариф (BMR) - это количество энергии, ваше тело требует покоя только для поддержания функций организма. БМР выражается в калориях. Вы можете примерно рассчитать свой BMR с онлайн калькулятор BMR , используя ваш пол, вес, рост и возраст.

Активности, расхода калорий - следующие вы можете использовать калории активности калькулятор, введя свой вес и на количество минут "изучения", чтобы определить количество калорий которое вы тратите, сидя за столом.

Например, 35 лет.О. О., 5' 7" человек весом в 150#, будет иметь БМР от 1597 до 1611.0 калорий в зависимости от используемого калькулятор. Рабочим столом по 8 часов (или 480 минут) добавляет ~ 1,008 калорий на общую сумму 2619 калорий в день (если моя математика является правильным). Для метрического значения, здесь является метрическая калькулятор BMR.

Понимаю, что эти калькуляторы являются приблизительными и не учитывают процент жира.

+582
12 июн. 2015 г., 6:41:12

Бег, плавание, езда на велосипеде-это прекрасно, это то, что мой доктор сказал мне. Проблема в том, если у вас близорукость, ваша сетчатка тоньше, и поэтому он может отсоединить.

+534
8 нояб. 2016 г., 17:13:44

Я поднимаясь на И прочь в течение многих лет, и недавно вернулось к нему. Однако в жиме лежа всегда было упражнение, в котором я сталкиваюсь с очень мало пользы и прогресса. Всякий раз, когда я получаю хорошие тренировки, я чувствую себя хорошо болезненность (хотя бы немного) в группе мышц концентрации, но этого никогда не происходит с жима лежа. Будь я поднимаю столько, сколько я могу с пятном, или если я делаю больше гипертрофической упражнение с меньшим весом и больше повторений, я никогда не чувствую боль в груди на следующий день. Впоследствии, я очень мало прогресса будучи в состоянии добавить больше веса, как я иду.

На пресс-машины, я чувствую это. Делать отжимания, я чувствую это. У меня были тренеры, которые говорят, что моя форма в порядке, и они остались ломают голову о моем прогрессе. Кто-нибудь когда-нибудь испытывал подобное? И есть ли что-нибудь, что я могу сделать по-другому?

Спасибо.

Добавлю: если это делает разницу, мои руки долго для моего тела.

+529
3 мар. 2015 г., 1:41:58

Есть инструмент, называли в пед Эгг , который хорошо работает для мозолей на обеих руках и ногах.

enter image description here

+469
9 янв. 2015 г., 1:49:10

Потому что концентрация рецепторов андрогенов и чувствительность наиболее высока в мышц вокруг плечевого пояса.

+452
10 июн. 2017 г., 7:08:55

Кушать или нет перед тренировкой на самом деле это вопрос того, что вы можете справиться. Даже сроки, за какое время до тренировки вы едите и что вы едите, это вопрос того, что ваше тело может справиться. Некоторые люди довольно хорошо постился обучение. Если у них что-нибудь его просто некоторых аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), чтобы помочь с восстановлением. Другим людям нужно что-нибудь поесть.

Тип бежать вы говорите о достаточно низкой потребности в энергии. Если ваша цель-потерять жир, ешь, прежде чем руки, может идти вразрез с вашими целями. Обучение веса, Если делать с тяжелыми весами и высокой интенсивностью, могут потребовать что-то, чтобы дать вам энергию в течение.

Прислушайтесь к своему телу:

  • Если вы не исчерпаны до занятий, нужно что-то прежде чем вы тренируетесь.
  • Если вас тошнит во время тренировки, вы должны не иметь что-то заранее или изменить то, что/сколько вы едите.

После того, как вы работаете, вы должны иметь хорошую еду с белками и углеводами. Белок помогает восстановить мышцы, которые были использованы во время тренировки, а углеводы пополнить свою энергию. Примечание: лучшее время для углеводов - после тренировки. Если ваша цель-похудеть, уменьшить углеводы в другие блюда.

+444
23 дек. 2013 г., 14:37:42

Строго говоря, совершенно не соответствует действительности. Кто-нибудь с коротких мышц животы на протяжении всей их тела будут хардгейнеров неважно, что они едят и что они делают - ваши мышцы никогда не смогут получить больше обхват чем они имеют длину, как было бы невозможно для них, чтобы в противном случае контракт. Если у вас есть повсеместно короткие мышцы животы, только два возможных исхода из еды много осталось тощий как рельса или растолстеть, но это не приведет к значительному увеличению мышечной массы.

Что сказал, длина мышцы живота не равномерный по всему телу, поэтому шансы у всех есть какие-то мышцы с больше животы, которые могут получить некоторую дополнительную площадь. Результат, как правило, не будет, однако эстетично - Ронни Колеман хороший обратный пример, он, как правило, большие мышцы животы, за исключением его бицепсы, которые выглядят довольно глупо по сравнению со всем остальным. Было бы то же самое, если у вас в основном короткие мышцы животы с одной группы мышц со средней и длинной мышцы животы и комично смотреть большие по сравнению с остальной частью вас.

Если ты кому что нравится, лучше всего тренировать силу и выносливость, и использовать тот факт, что вы не получаете много веса чтобы хорошо выступать в спорте, чтобы воспользоваться силой, но отменить веса.

+432
16 дек. 2014 г., 2:51:50

Мой выбирает летняя одежда японцев в дзика таби, нечто вроде тонкой подошве обуви. Впрочем, здесь, в Канаде, это не подходит для нашей зимы, поэтому каждую весну я заново условие его использования.

Моя достаточно простая процедура, чтобы начать ходить по лесным тропинкам, чтобы получить достойный диапазон движения и воздействия, прежде чем когда-либо носить их на цементный или более синтетических плоских и твердых поверхностях.

После этого я уже привык к тому, как ходить и бегать меньше Рист более неприхотлива мои ноги.

Это занимает около недели для кондиционирования, чтобы вернуться.

Я также практиковать массаж, так что ноги вам что внимания.

+410
1 дек. 2012 г., 3:28:39

Я хочу быть в состоянии нести вещи в руках в течение длительного периода, носить как носить кого-то на нижних рычагов, половина бицепс установки завиток.

Как увеличить выносливость в этом виде переноски?

+402
25 дек. 2013 г., 19:06:16

Джим 50кг мышц.

Ли 25кг мышц.

Они оба 100кг, 20yo, мужчина, есть 2000cal каждый день, потреблять и те же вещи, делают то же самое, живут в одном месте. В основном разница только в мышечной массы.

БМР ли 2000cal. Что бы Джим БМР?

Базальный уровень метаболизма (BMR) - это количество энергии, затрачиваемой во время отдыха в нейтральной среде умеренных

ЗЫ: есть несколько предположение. Я понимаю, что невозможно ответить на этот вопрос точно и без предположений.

+365
13 мар. 2013 г., 10:04:56

Это зависит от того, что вы подразумеваете под "физически сильнее". Есть несколько способов интерпретации этого вопроса.

Можно ли мне поднимать больший вес за 80, чем я в 40?

Да. Если вы никогда не тренировал ни дня в своей жизни до 40, и вдруг вы начали работать, и исключить любые другие физические болезни (это реальный нюанс), то это вполне возможно. На самом деле, физическая подготовка может помочь вам предотвратить некоторые физические болезни.

Это возможно для меня, чтобы предотвратить эффекты старения и энтропии работает?

Нет. Не с наших нынешних научных знаний.

+356
8 февр. 2015 г., 8:10:40

Хотя я не так хорошо знаком с тем, как занятия кроссфитом структурированы, я знаком с использование монитора сердечного ритма для тренировки со штангой. Я использовал его, чтобы время, когда я должен начать следующий набор, так что я мог держать довольно тренинга плотная, но быть относительно уверены, что я бы попал в нужный повторений. Я возвращаюсь, чтобы использовать его в те моменты, когда делать следующий раунд в моей суперсеты. В результате, у меня есть некоторые выводы , которые применяются здесь.

Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.

Это может быть решена относительно легко с помощью функции "круга" на пульсометр. Просто запустите монитор пульса перед занятиями, но только до и после тренировки начинает нажмите кнопку "круг". Программы для анализа помнит, так что вы можете легко увидеть, что происходит во время набора и время перерывов. На свои часы, те же кнопки, которая начинает запись частоты сердечных сокращений удваивается как кнопка коленях. Просто нажав на него достаточно. Большинство других учр часы должны вести себя аналогично.

Когда смотришь потом на графики, это на самом деле довольно легко увидеть разницу между работой и отдыхом, поэтому я начал только нажать кнопку круге, когда начиная новое упражнение. Вы должны увидеть устойчивый всплеск сердечного ритма во время работы, а потом ее вернуть на более высокий базовый уровень когда вы отдыхаете.

При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Это жесткий вызов. Это по сути выбор между хорошей техникой и измерения пульса. К сожалению, никто из запястья-только пульсометры сохранить достаточно стабильный контакт во время динамических движений, необходимых во время тренировок. В противном случае они будут идеально. Надеюсь, через пару лет, что может получилось так как это относительно новая технология.

Ваши варианты сводятся к:

  • Попробовать и найти самые низкие профиль шайбу персоналом вы можете на груди. Чем меньше цель, тем меньше шансов будет попасть. Вы также надежде на рост груди, достаточно, чтобы он выступают больше, чем мод.
  • Таким образом, бар приходят немного дальше от грудной клетки, и действительно сосредоточиться на пожатие, чтобы взять себя в баре, как только он находится на одном уровне с мод. Это не так идеально, как сдача в бар скимминга твоей груди, когда вы сосредоточены на том, что пожимаю плечами, чтобы попасть под бар, но иногда это единственный вариант.

Держите глаз на запястье только варианты управления персоналом в течение ближайших нескольких лет. Сейчас они являются хорошим инструментом для бегунов, и производители знают о проблемах с их использования для других видов деятельности. Технологии подтянутся, это просто вопрос о том, как скоро.

+285
4 мар. 2017 г., 9:12:18

Это, насколько я могу сказать, четыре вопроса в одном.

1) Сколько силовых тренировок об оптимально разрушение мышц, даже для начинающих?

Силовые тренировки-это всегда оптимальное разрушение мышц. Однако, существуют различные уровни, чего человек хочет достичь сила мудр. Вы пытаетесь тренироваться на следующий силачей конкурс? "Мистер Вселенная", "Миссис"? Восстановление от химиотерапии? Спорт конкретно? Каждый требует разного лечения, но все они направлены на оптимальное разрушение мышц.

Тренировки на выносливость для ваших мышц другая. Этот стиль больше, как добраться до определенной точки сила и возможности повторить много движений. Пожилой человек, например, хотел бы, чтобы выносливость тренировать свои мышцы, чтобы помочь им в повседневной жизни (при вставании со стула, подъеме гастрономы, принимая более легко по лестнице и т. д.).

2) сколько сетов и повторений нужно делать для достижения оптимального срыв?

Есть так много способов, чтобы ответить на этот вопрос смешно. Это действительно зависит от того, что вы пытаетесь достичь.

3) каковы соответствующие периоды отдыха между подходами и между тренировками?

См. вопрос два.

4) Когда делать процедуры должны быть изменены для оптимального эффекта?

Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь... ссыпать вверх? Изменений больше, чем вы остаются теми же (это еще спорно, я думаю, для начала). Просто хочу быть в состоянии получить продукты из машины? Не нужно менять после того как вы получите вес, который вы чувствуете, удовлетворяет свой продуктовый лифтинг должен.

Этот вопрос очень широкий, и я надеюсь, несколько других плакатов может помочь растолковывать на мои ответы.

+197
10 окт. 2011 г., 11:45:02

Если у меня ровно 2кг мышц на мой бицепс, и я делаю упражнения подъема веса, которая включает в себя только бицепс, есть ли предел того, сколько веса я могу поднять на 1 рэп если мышечная масса останется такой же, как между тренировками.

Другими словами, можно ли набирать всех двигательных единиц (или все мышцы) для данной мышечной массы? Если это так, мне нужно больше мышц, чтобы поднять тяжелее, если нет, я по-прежнему должны быть в состоянии поднять тяжелее с теми же 2 кг мышц.

+174
10 янв. 2011 г., 20:45:06

Мои бедра также плотно сидеть слишком много на работе и в машине. Они медленно становится лучше, но я не могу сказать, что я эксперт.

Что, кажется, помогает мои бедра

Я использую Томас Курц'ы способ от растяжения научной и гигантский-эластичный способ от этого с ума-высокий старик видео. Я делаю Курца утренней тренировки:

  1. Совместные вращения
  2. 5 минут бег или скакалка или что, чтобы получить ваш тариф сердца вверх
  3. Качели ногу спереди, сбоку и сзади, 3 подхода по 10 махов на каждую сторону. Не сгибайте поясницу.

Затем я делаю полосы растяжения на видео. Я вообще делаю комплекс йоги вверх-собака/вниз-собаки и какой-то круглой спинкой Доброе утро с очень низким весом (это помогает моей спиной так же, как мой бицепс бедра). Последовательность является ключевым: я замечаю, когда я пропустить день (я получаю туже), и я заметил, когда я растянуть на два раза в один день (я быстрее).

Я тоже делаю румынскую тягу три раза в неделю, как часть моей атлетика тренировки. Важно учитывать, что укрепление мышц так же важно, как протягивать ей, как, чтобы избежать травм и сделать поджилки дольше.

Что кажется, чтобы сократить и подтянуть свои подколенные сухожилия

Я нашел некоторые конкретные поджилки подводные камни: долгие поездки на машине, сидя сразу после выполнения или отмены, сидя, а не стоя за рабочим столом, сидя с ногами под стулом.... Избегая тех был ключ для меня.

Примечание: велоспорт часто встречается, чтобы сократить ваши бедра (сделать их более жесткими), а не улучшить ситуацию.

+156
15 апр. 2013 г., 19:00:25

Я на более тяжелой стороне себя, и так сидела пересекли ноги было проблемой, особенно когда я хотела пойти в храм или праздничное застолье, где тарелка будет на полу, не может быть подхвачена, и едят руками, без ложки.

То, что работало лучше для меня, сидя, скрестив ноги так, как я мог на пол каждый день за едой, и тянется бабочки. Также, если это проще для вас, попробуйте положить руки под дурака, когда делаешь эту позицию. Это помогает, потому что в то время как ноги регулировать, ручки обеспечивают поддержку.

Удачи! Надеюсь, что это помогает.

+129
9 авг. 2014 г., 4:30:02

Начиная прочность книге упоминается послушник эффект', где новичок может очень быстро набраться сил и повысить лифты на каждой тренировке.

Делает перерыв во время начинающего фазы влияет на это?

Есть "окна возможностей" для начинающих эффект? Скучаю ли я по нему - и в результате прийти к промежуточному типу выгоды прежде, чем я должен - если я не буду увеличивать вес на каждой тренировке (потому что я пропустила один день, нужно работать над формой, заболел или я не в лучшей форме)?

+55
30 дек. 2014 г., 20:00:03

Не знаю ни одного другого ретро слесарей, но технически на заказ система будет тривиальным; интересно, если вы рассматривали альтернативы, которые могут быть дешевле, меньше хлопот будет бегать, особенно если у вас нет желания собрать результаты от любой поездки компьютеров, оборудования в настоящее время, или желание оформить RFID-ключа к вашим клиентам и сообщить им подробности своих тренировок. Все, что вам нужно сделать, это убедить ваших клиентов, чтобы иметь свои телефоны с ними во время их визитов, и для касания / выхода на каждый бит оборудование для записи тренировки. Ваших капиталовложений будет рулон пассивные NFC-метки, просто наклеить один на каждый бит оборудования, и потом найти школу ребенку, чтобы настроить пару образец Android и iPhone приложение NFC, чтобы просто связать каждого тега с определенным битом оборудования, и добавить немного затаврить. Можно даже добавить несколько очень простая формула для расчета сожженных калорий на каждый бит комплект / общее количество калорий за одно посещение....

Также на заказ передний можно подключить RFID считыватель на каждую единицу оборудования, иметь запас RFID-меток и по чуть-чуть страннее, найти где-то в заначке / что-то вроде Raspberry Пи по каждой фигне. Потребуется сила и сможем достичь разъему USB на читателя и любой USB / последовательный интерфейс на немного тренажеры. Есть множество примеров проектов по RFID для Пи, так что не займет много времени, в среднем школьник сколачивать несколько процедур, чтобы захватить штрих в / Из на устройство, вместе с каких-либо подробностей поездки компьютер может предложить, и писать данные на центральный сервер. Но нужно разработать серверную систему для сбора и представления данных ваших сотрудников, чтобы представить своим клиентам, наряду с созданием системы выпуска теги для ваших клиентов.

+39
9 мар. 2013 г., 17:59:36

Один из моих товарищей по команд попробовали что-то другое несколько лет назад в очень похожей ситуации:

Он просто тратил 5-7 недель, когда он не бегал по дорогам на всех, но вместо этого отправился на долгие прогулки - 10-15 км - в его кроссовки. Как я помню, он ходил на 2 х 1 час в первую неделю и закончилось 3 x 3 часа на прошлой неделе. Он проделал опыт, некоторые слабые боли в голени в начале, но ушла через несколько недель. После этого он перешел на шаг и пошли по стандартному начинающих 10-недельной программы, пока он не добрался до 5 км. Он работает нормально с очень мало проблем.

Будет ли это работать на кого-то другого, у меня нет идей. Но я очень, очень уверен, что вы должны быть очень дисциплинированным, чтобы не начать слишком рано, если вы чувствуете, что все в порядке.

+26
14 мар. 2015 г., 0:26:26
__bing__

As with all drugs, several physiologic and pathophysiologic circumstances limit the buy vardenafil usefulness of naloxone in reversing shock and improving tissue perfusion. Apparently inconsistent with this hypothesis, degree of identification among students who had resided on a reservation was levitra max dose negatively correlated with the Social Self-Esteem subscale of the Current Thoughts Scale. Additionally, a two-dimensional finite element model was used for visualizing the stress and strain situation in the host bone occurring as a consequence of implant insertion, as well as the effect of sildenafil 50 mg moment loads acting on the acetabular cup. Two examples are used to free cialis samples by mail showcase this method: a two-dimensional forearm model, and a three-dimensional driver arm model. The aim of tadalafil online this paper is to use Bayesian hierarchical survival models to investigate the heterogeneity of placebo effects among centers in the NIMH study. Correction: A Novel Three-Filament Model of Force Generation in Eccentric Contraction of Skeletal does viagra cause headaches Muscles.

+0
Jan 27, 2018, 10:27:05 AM

Показать вопросы с тегом