Сексуальное Возбуждение действительно выпустят testerone?

Так мне сказали, что более сексуальной стимуляции создан мужчина, тем больше тестостерона производит тело. Это правда?

+722
23 мар. 2018 г., 12:00:49
38 ответов

Я люблю подтягивания, легко мое любимое упражнение и я много из них, когда я получаю шанс. Я неплохо знаком с формой, у них очень строгие (локоть блокировка, подбородок дорогу бар и т. д.) и очень часто меняют хватку. Еще, я бы хотел добавить еще несколько пиковую мощность в движение и я не уверен, как. Моя конечная цель-прогресс на мышцы-вверх, но бар в моей квартире находится слишком близко к потолку для меня, чтобы практиковать это. :)

Я думаю, научиться делать киппинг подтягиваний будет хорошая идея, но пока я помню, я сосредоточилась на сохранении абсолютного контроля и напряжения, и киппинг подтягивания является полной противоположностью всего этого. Если киппинг подтягиваний ответ, я буду благодарен за ссылку на хорошие ресурсы по обучению их делать.

Пока моя цель-больше скорость-прочность в целом, я был бы еще счастливее, если предложения переходящие в мышцы-ИБП. В настоящее время, я могу сделать около 10-12 тянет без особых проблем. Я, как правило, поезд "смазывать ПАЗ" и делать наборы на 4-6, но я также много путешествую и не есть бар везде, так что это не ежедневная или ничего. Я больше заинтересован в упражнении предложения, чем полные программ.

Кроме того, я рок-лезут, поэтому любой перенос приветствуется (но я ищу силы вне контекста скалолазание тоже).

+994
03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что это хороший вопрос для размышления после хорошей тренировки. Вообще рост/вес различия влияют на способность человека выполнять упражнения - однозначно да, в зависимости от упражнения. Я думаю, что приседания являются более легким для людей короче, становая тяга для высоких людей, жим для людей с более короткими руками...но высокий человек мог приседать короче человек исходя из многих факторов: генетика играет важную роль в отношении мышц, выносливость, мышечные волокна распределения/тип, энергия обработки, и т. д.......Я думаю, что если смотреть только на рост/вес ваш глядя на небольшой набор возможных различий влияет на производительность. В целом - я считаю, что каждый человек отличается во многих отношениях, но достаточно похожи, чтобы быть в состоянии проанализировать, как и любого другого, если применить достаточно преданности/решимости. Я видел много 'вызов' (без конечностей после лечения рака, и т. д.) люди из-проанализировать генетически одаренных людей, чтобы понять, как и большинство вещей, это 90% психического.

+970
14 мар. 2018 г., 16:10:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я работаю на моем компьютере в офисе в 45-50 минут блоков, а затем сделать перерыв. Во время перерыва, я прогуляться и выпить стакан воды и сделать определенное количество отжиманий. Чуть больше года назад, я начал с довольно небольшим количеством отжиманий (20) во время каждого перерыва. Для 8-часового рабочего дня, это привело бы к 8×20 = 160 отжиманий. Каждую неделю, я хотел бы добавить 1 или 2 отжимания за каждый набор. Поэтому на вторую неделю, у меня было 8×21 = 168 отжиманий. Это продолжалось целый год и сейчас я на количество 64 за комплект и 8×64 = 512 отжиманий в день. Кроме того, в последнем сете я продолжаю без остановки и, как правило, до 100 отжиманий и более.

Прежде чем я продолжу эту процедуру на протяжении десятилетий, а затем экспериментально выяснить, какие проблемы это вызвало, я хочу знать, если я делаю правильно или надо что-то менять об этом. И за то, что граф будет на самом деле начать болеть мое тело?

+958
29 янв. 2013 г., 9:01:20

Как долго, как вы позволяете времени для восстановления, это не должно иметь значения для общей физической подготовки. Убедитесь, что вы едите, и ваш сон хороший и вы должны быть все готово

+949
8 сент. 2014 г., 2:34:54

Базовые принципы, лежащие в ShakeWeight, кажется, немного звука, однако, исследования в рекламе (скорее всего намеренно) вводит в заблуждение. Их реклама гласит, что минута физических упражнений с ShakeWeight эквивалентно 42 минут exericise с гантелями. То, что вы не видите (или большинство людей не видят) - это маленькая приписка внизу, что говорит о том, что исследование было сделано с таким же весом в гантели, как то, что весит ShakeWeight. Для мужской версии, это 5 фунтов, и для женской версии составляет всего 2,5 килограмма. Я никогда не видел человека, работающего с 5 килограммовыми гантелями, лично.

Кроме того, ShakeWeight не позволяют провести полный спектр упражнений движения подпрограмма, которая серьезно ограничивает эффективность ваши мышцы за пределы диапазона, в котором они разрабатываются и может быть нанесен серьезный вред дальнейших усилий тренировки, не связанные с ShakeWeight.

Насколько "может ты выглядишь как тот парень?", нет. В ShakeWeight предназначен только для работы на ваши плечи (дельтовидные и трапециевидные), руки (бицепс, трицепс и предплечья), грудной клетки (грудные мышцы) и верхней части спины (широчайшие и ловушки). Он не будет работать ваши ноги, поясницу, АБС и т. д. Вы все равно будете обязаны работать те мышцы отдельно, если вы хотите выглядеть как парень на роликах.

Я уверен, что вы можете использовать ShakeWeight, чтобы пройти определенную дистанцию в тренировках мышц я упоминал ранее, но масштабируемость будет в конечном итоге догнать вас, и скорее всего довольно быстро, если вы действительно пытаются построить. Поскольку вы не можете увеличить вес, вы можете идти быстрее, чтобы получить больше тренировки. Наступит момент, когда вы не можете идти быстрее, и устройство будет слишком светлый. На тот момент, устройство станет бесполезным, и если вы надеетесь, или планируют поддерживать любые успехи, которые вы сделали или продвинуться дальше, тогда вы должны быть готовы посвятить какое-то время к нормальной обычной тренировки. Однако, из-за отсутствия полного комплекса упражнений движения, вы будете гораздо более подвержены травмам при переходе к стандартным Весам.

Мой совет: не работать с ним.

+941
4 апр. 2019 г., 5:43:56

Как я могу различать их в некоторых простым способом?

Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что мой живот довольно плоский. На самом деле мышцы живота будут видны, когда я попробовать posedown. Но потом, когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот.

Мне нужны какие-то конкретные упражнения, чтобы сделать мышцы живота более заметными или я должен потерять жир?

+899
3 мар. 2016 г., 12:48:25

Если вы хотите набрать вес, то вы можете, но вы не можете сделать это наполовину.

Я была худой всю свою жизнь, в среднем на 6 сантиметров и 170 фунтов. Около полутора лет назад, я пошел по плану Марк Rippetoe (без литра молока в день).

В течение девяти месяцев, я тяги 300 практически из ничего, и жима 225.

Мой вес пошел от 170 до 205.

Двумя большими оговорками:

  • Вам понадобятся некоторые дополнительные белка. Я использовала греческий йогурт, или можно использовать добавки, но это должно прийти откуда-то.
  • Будьте очень осторожны, о вашей форме. Нравится, очень осторожны. Вскоре после того, как я попал в 300 мертвых поднимаясь, я разработал тендинит в обоих четырехглавой мышцы бедра, которая выбила меня из комиссии в течение трех или четырех месяцев. Затем, шесть месяцев спустя я получил незначительные межпозвоночного диска в моей нижней части спины с плохой формой в нижней части приседания (что говорит Марк, не принимайте без твоей низкой перекладине приседание так низко, как он указывает, это почти невозможно, чтобы предотвратить округление в ниже параллели). Я на самом деле отошел от своей программы гораздо надежнее: 21 упражнений для травм масса
+895
13 мая 2018 г., 16:42:38

Когда вы поднимаете много межпозвоночные диски становятся меньше из-за давления и разрушения слишком большое давление. Кроме того, вы теряете жировые отложения, окружающие многие из ваших органов и сала под кожей, например, в ногах (нижней части).

Это причина того, что Экстремальный бодибилдинг сделает вас короче в конце концов?

Или есть другие факторы, которые компенсируют это потерять, вызванных повреждением межпозвонковых дисков и жир потерять?

+862
24 апр. 2011 г., 14:37:33

Вы получаете энергии в ваш организм пищей, которая содержит калорийность питательных веществ (углеводов, белков, жиров, алкоголя). Химически говоря, вы также получаете энергию от дыхания кислородом, но это не "дополнительная" энергия, потому что она уже высчитана в калорийности продуктов. Так, калорийность пищи-это энергия, которая высвобождается, когда он реагирует с кислорода (аэробное дыхание). Небольшое количество энергии может быть также освобожден от питательных веществ без помощи кислорода (анаэробное дыхание).

Ваше тело сжигает (теряет) энергию на мышечную работу и жизнь-поддержание процессов, таких, как прилив адреналина в крови, работу мозга, пищеварение и т. д.

В массы пищи вы едите, напрямую не связанные с энергетический выигрыш или прибавку в весе. Воды и трудноперевариваемые волокна может дать много массы, но без энергии с пищей, так они еще и не даст энергии или массы вашего тела (они будут, но только временно, пока вы их выведению).

Таким же образом, масса кала и мочи не связан с какой-либо значительной потери энергии - ведь мочи (воды, мочевины и других отходов) и табурет (воды, бактерий и непереваренной пищи) не содержат значительное количество полезной энергии. Кроме того, потеря массы кала и мочи не уменьшается вес вашего тела в долгосрочной перспективе, потому что эта масса поступает из еды, а не от вашего тела.

Сколько калорий в пище, связанный с жировой и мышечной массы?

Допустим, один день вы употребляете 2 500 калорий из углеводов, белков, жиров и алкоголя, но вы сжигаете только 2 000 калорий в этот день. Это оставляет вас с избытком 500 калорий стоит питательных веществ, большинство из которых будут преобразованы в жир, потому что это основной способ, как ваше тело выделяет огромное количество питательных веществ. Питательные вещества будут преобразованы в мышечную массу только тогда, когда вы активно использовать (тренировать) мышцы.

В заключение: потребляемых калорий и питательных веществ и сжигают только значимым фактором, определяющим долгосрочное увеличение веса или потери.

Связанные:

+788
18 янв. 2012 г., 11:41:44

Я ищу некоторые упражнения, чтобы сделать дома, без каких-либо веса. У меня есть только доступ к набивной мяч.

Я ищу упражнения, которые дополняют и поможет мне бежать. Как коробка прыгает, шаг UPS и т. д.

+766
1 мая 2012 г., 2:07:26

Я делаю либо 5х5. Я хочу, чтобы включить упражнения для пресса, бицепсы и трицепсы, потому что я хочу иметь более сильную основу для основных подъемников, и я хочу, чтобы избежать Т-Рекс оружия.

Мой текущий план-я-сидеть тренировок по 5 минут в конце каждой тренировки, то только в пятницу делать бицепс и трицепс. Так у меня будет в выходные отдыхать, делать дополнительную работу рукоятки в пятницу не должно влиять на мои тренировки на следующей неделе.

Что не машина упражнения являются наиболее эффективными для бицепса и трицепса? Цель-это сила.

+757
22 мар. 2018 г., 0:48:00

Я хожу в тренажерный зал в течение 18 лет и я согласен с вами. Я видел все это и некоторые упражнения, они делают это прямо опасно, но последнее, что я хочу сделать, это ранит эго человека специально в тренажерный зал.

Вы не знаете, что они переживают и что находится в их уме и какие последствия это может иметь, когда вы указать на ошибку.Так что лучший способ-это учиться на своих ошибках, не повторять, пока вы работаете, и да, молчание-золото.

+694
28 дек. 2014 г., 18:29:48

Недавно мой спортзал приобрели этот странный бар:

enter image description here

Я еще посмотрю, кто на самом деле использовать его. Насколько я могу судить, дело в том, чтобы повесить грузики по бокам и они качаются в каждом повторении. Идея (я думаю) - сделать бар нестабильно.

Однако, мне кажется, что, как дело доходит до силовых тренировок, через бар, как это было либо слишком большой вес, чтобы быть безопасным или не достаточный вес, чтобы быть очень эффективным.

Какая польза от это типа бар есть? Что бы быть эффективным способом ее использовать?

+677
16 июн. 2013 г., 0:01:17

Я был избыточный вес большую часть своей жизни и недавно я похудения вниз (потеряны > 50 фунтов до сих пор, съемки для более 35-40) и я хочу начать работать. У меня нет проблем ходить на мили и мили (шел 8 день только, чтобы увидеть, как далеко я могу идти, никогда не уставали), но когда я начинаю бежать что мои легкие горят после примерно 1/10 часть мили, и я не могу продолжать.

Это то, что уйдет, что я могу сделать, чтобы улучшить его, или я должен быть врачу об этом?

Также могли заметить, я бывший курильщик около 7 лет, только бросил около 5 месяцев назад, как часть моей начало здорового образа жизни.

+670
9 апр. 2015 г., 22:32:44

я повредил колено в прошлую пятницу :( это было во время работы с интервалом, я побежал на неровный газон. я гуглил и пытался найти похожие случаи по описанию, но я немного перегружены и не можем определить. я планирую посетить врача, но не скоро из-за работы.

может кто-то еще испытал это, в основном: 1. правое колено, справа от коленной чувствует, как внутри завязывается 2. если я согнуть его, что сбоку внутри чувствует, как некоторые жилы 'замок' или получить связали в узел или получения сжато и плотно 3. даже когда нога прямая, есть еще давление на той стороне 4. колено выглядит нормально снаружи, никаких видимых шишка или ничего 5. его кость, и боль только в ощущение стянутости

кто-нибудь, пожалуйста, помогите мне мне подробнее? им немного испугался, увидев некоторые травмы колена в нете, те, который говорит, что никакое исцеление не поможет, что может решить только хирургическое вмешательство, т. е. ОБК....

+596
20 окт. 2014 г., 2:29:25

Если вы тренер дал вам эти добавки, что дает вам основания быть скептиком (даже подозрительно) о своем знании тела, его механизмов, а также диета и питание.

Давайте рассмотрим пару рекомендаций:

  • Витамин С 3000 мг в сутки - рекомендованное суточное потребление витамина С составляет около 90 мг для взрослого мужчины , но многие спортсмены могут потребовать более 100mg в день. (Ультра спортсменов на выносливость могут потребовать столько, сколько 500 мг в день - марафонцы и тому подобное). Поскольку витамин С растворим в воде, не больше, чем то, что ваше тело использует мочились наружу. И поскольку многие соки и продукты, в нашем рационе содержат витамин C, вы можете получать больше, как 3500 мг в день. По сути все тренер делает, дает тебе дорогая моча, и действительно подчеркнуть ваши почки, так как почки должны фильтровать все это. Высокие дозы витамина C добавки были связаны с камнями в почках и Клиника Майо рекомендует не более 2000мг в качестве верхнего предела. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Экстракт корицы - Добавление корицы экстракт было показано, чтобы помочь уровень сахара в крови у диабетиков, однако (как и выше) доза ваш тренер дает вам это абсурд. В "экстракт корицы улучшает крови натощак глюкозы и гликозилированного гемоглобина китайских пациентов с сахарным диабетом 2 типа., Лу Т1, Шэ ч, Ву Дж, у Чэн, Чжу Джей, Чен Ю." испытуемым давали 360mg за сутки в максимальной дозе. Предположим, что экстракт корицы помогает не-диабетиков, а также. Если это так, малая доза не может быть плохо. Однако в 2000 мг в день-это плохая новость - большинство экстрактов корицы кумарины (что дает сильный аромат), и кумарин, как было показано, оказывают негативное влияние на функции почек и печени.
  • Глютамин, ВСАА, аргинин, и отдельные аминокислоты - Ваше тело создает мышцы принимая протеин (аминокислоты) и, используя его, чтобы помочь спутниковым предохранитель клеток к мышечным волокнам. Так вам нужны все аминокислоты, чтобы мышцы, принимая одну или две аминокислоты, или ВСАА будет делать практически ничего, чтобы нарастить мышечную массу - но, опять же, и именно поэтому я критически трейнер, все это дополнительные белки и аминокислоты придется быть отфильтрованы по почкам. плохо плохо плохо.
  • Поливитамины - те же причины, что и выше (стресс почек, ненужные уровни/доз, вы, вероятно, получить большинство из вашего рациона так или иначе...)

Итог: К сожалению, не существует требований, чтобы быть тренером (большинство из них может просто заплатить $100, пройти тест, а затем распределить все плохо информацию, которую они хотят, чтобы люди, которые будут слушать). Это досадная часть бизнеса, но это реальность, как пытается быть гонка инструктор автомобиля после того, как 16-летний водительский тест.

В конечном итоге, если вы едите хорошую диету около 60% углеводов, 20% белка, 20% жира (и избегать транс-жиров, насыщенных жиров и т. д.) ваш рацион будет охватывать все ваши потребности в питании. Если вы сидите весь день за исключением тренажерный зал, попробуйте добавить еще несколько упражнений в день (ходьба до или до работы, подъем по лестнице вместо лифта и т. д.).

+526
20 июл. 2013 г., 7:48:00

чайник колокол руками двойной качели это здорово, потому что она позволяет получить правильное естественное движение тела для приседания и мертвые подъемников.размахивая вес держит ваше тело контролируемые в правильные позы. да просто пусть чайник колокол сделает свое дело. да все работать те же мышцы.

+511
9 июл. 2018 г., 11:15:11

Я хожу в тренажерный зал раз в 2-3 дня, и у меня хорошее телосложение, кроме моего жирного живота. Сейчас я начал бегать ежедневно в течение получаса. Но некоторые мои знакомые подсказали мне, что я должен прекратить работать, потому что это также уменьшит ваши другие мышцы(например, грудь и плечо и т. д.) С вашего живота жир. Я работал очень трудно, чтобы получить некоторые мышцы, и теперь я волнуюсь действительно ли это уменьшить наши другие мышцы, так как он уменьшает жировые отложения на животе, запустив. Если это так, то каковы другие упражнения, которые я могу сделать, чтобы уменьшить мой жировой живот. Также я хочу спросить, ходит ли на нормальной скорости поможет уменьшить жировые желудка.

+499
2 апр. 2019 г., 15:31:59

Да, как правило, длительные прогулки сжигают много калорий, единственное, что вы будете сжигать больше экстремальных видов спорта (таких как междугородние трассы).

При ходьбе, вы будете сжигать калории не только от расстояния, но и от перепада температуры (в холодную зиму). Когда я был на переезде лагерь, я сжег около 6000 ккал в сутки, но это было расстояние около 20-30 'нормализуется' км (1 км+100 м) с тяжелыми рюкзаками и оставаясь весь день и ночь на улице. Потребление калорий была измерена на профессиональных устройствах (от университета).

+465
5 янв. 2011 г., 13:02:03

Брент является правильным. Целью здесь является прогрессивной перегрузки, которые благодаря тренировкам с собственным весом достигается путем изменения механики упражнения. Пример будем идти от приседания, глубокие приседания, чтобы одноногий или пистолет приседания. Это также даст вам хороший прирост ЦНС, а также. Если вы хотите набрать мышечную массу за внешний вид, вы бы лучше с некоторыми весами и скамейке и массы здания, что, впрочем, если вы будете придерживаться веса, ножки в комплекте, и дополнять силовые тренировки в ваш режим, вы будете в целом более подходят и еще получить вид, что вы хотите.

Вот пару ресурсов я использую:

StartBodyWeight.com

и

AlKavadlo.com

Вы, вероятно, хотите сделать 3-4 подхода по 8 начинали, и если вы ищете гипертрофии, затем делаешь 3-4 комплектов 12 с 90 секунд или меньше перерыв между наборами.

Я также буду рекомендовать тоже работающую процедуру. Вы не должны идти большое расстояние, но 30мин/день, 3 дня в неделю помочь с посадкой.

Помните об этом. "Появление является следствием фитнес".

+446
7 нояб. 2016 г., 21:23:23

Здесь представлены рекомендации от Оша так как сидели и стояли столики.

+430
20 нояб. 2011 г., 2:59:11

Я написал полноценный пост в блоге на этом точный вопрос. Вы можете проверить это здесь: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Подводя итог, сон имеет решающее значение для иммунитета ремонта и на ваши когнитивные пик. Я особенно чувствую отсутствие сна на следующее утро после, когда я делаю свою тренировку в тренажерном зале. Все чувствует себя немного сложнее и вы даже не пользоваться день,.

Вот некоторые предложения и рекомендации, которые помогут вам лучше спать:

  1. Самое главное-спать в темной комнате. Выключите все огни, положить свои электронные устройства в режиме полета.

  2. Сроки и рутины: это полезно спать на то же время каждый день, включая выходные. Тело\мозг не любит рутину. Даже если вы поздно просыпаетесь в один прекрасный день, Вы заметите, что вы все равно просыпается в то же время. Это потому, что тело уже начало рилизинг гормона кортизола, который достигает своего пика как раз перед нами, что помогает нам просыпаться.

  3. Освещение перед сном: чрезмерное внутреннее освещение после захода солнца подавляет выработку мелатонина, что ваш гормон сна. Попробуйте уменьшить свет в доме или в вашей комнате, как вы получаете ближе ко времени сна.

  4. Синий блокаторы и F.люкс - все мы в конечном итоге смотреть телевизор или с помощью цифровых устройств, даже очень близко ко времени сна. Это отличная идея, чтобы носить синий блокаторы в ночь и при необходимости запустить F.люкс программного обеспечения на вашем ноутбуке\компьютере Mac. Синий адреноблокаторы блокируют синий спектр света, который подавляет выработку мелатонина.

  5. Попробовать мед и магний: Магний способствует расслаблению мышц (в дополнение к 100S других вещей, для которых это требуется). Получить хорошую магний добавки, те, оканчивающиеся на-ели. У нас это только перед сном. Дополнительно можно также попробовать полчайной ложки сырого меда перед сном. Убедитесь, что используете сырое и не обработанное. Мед-фруктоза метаболизируется в печени и головном мозге преимущественно использует гликоген печени (или сахара) в ночь, как мы спим. Помните, что мозг по-прежнему выполняет важную работу и процессы, как мы спим и это дополнительный бит энергии в виде гликогена печени будет держать его счастливым.

  6. Питание: побольше жиров и некоторых углеводов на ночь: жиры обеспечит вам стабильный и устойчивый источник энергии, как вы спите. Углеводы на ночь (задняя погрузка), а не утром (фронтальная загрузка) - это гораздо умнее, идея для большинства людей. У меня крахмалы, такие как рис и сладкий картофель на уме. Я не могу рекомендовать весь хлеб, так как он имеет клейковины и даже в противном случае очень обрабатывается и производится из зерна.

  7. Нет кофе после 2 часов дня: или, по крайней мере, 8 часов перед сном.

  8. Горячий душ перед сном - я не пробовал это лично, но некоторые люди клянутся им. Примите горячий душ перед сном и просто расслабиться в ванне немного. Если вам нравится, даже поставить на некоторые свечи. Может звучать немного гав, гав, но это все о настройке среды и давать своему телу и мозгу немного времени, чтобы диффузного и отдохнуть.

Надеюсь, что это помогает.

+385
28 июл. 2015 г., 15:45:35

Похоже, что вы уже делаете большую часть высокой интенсивности интервал подготовки с бразильского джиу-джитсу и Муай Тай, и то есть один отличный способ избавиться от жира на животе. Тем не менее, вот некоторые правила, которые стоит помнить, когда дело доходит до потери живота жир и набирает мышечную массу одновременно:

  1. Внимательно следить за вашей диетой убедитесь в том, чтобы вырезать столько сладостей, как вы можете (конфеты, соки, закуски и т. д.). Я считаю, что исследования показали, что мужчины должны потреблять около 30 грамм сахара в день, а женщины-около 20-25 граммов. В общем, мы уже потребляли гораздо больше, чем рекомендуемое количество всего есть фрукты и овощи вместе с нашей повседневной еды. В следующий раз, попробуй подсчитать содержание сахара во всех продуктах, которые вы потребляете, и вы будете удивлены, как много сахара в вашем рационе.

  2. Далее следует эффективно поражать АБС. Я имею в виду, что вам нужно сделать своего рода тренировка, чтобы действительно принести стиральная доска АБС. Исследования показали, что это одни из самых эффективных упражнений АБС (стабильность развертывания мяч, одной планки ноги (передние и боковые), планка креста-над альпинистом и стабильность бал V-вверх). Вы можете найти эти упражнения на ютубе.

  3. Чтобы получить мышцы, вы должны поднять несколько тяжелых. Я имею в виду, вы должны убедиться, что существует последовательное вес обучение (2-3 дня в неделю с упором на удары крупных групп мышц, как грудь, бедра, ягодицы, спину и ядро), и убедитесь, что громкость и дозировка относительно тяжелые (8-12 повторений от максимального усилия). Попробуйте приседать, скамейки и лат тянуть вниз в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. И если вы беспокоитесь о слишком много веса с подъемом тяжестей, то вы не если вы продолжаете обучение с бразильского джиу-джитсу и Муай Тай, как вы прошли обучение. Если что, то поднимать тяжелые сочетании с вашей обычной режим сделает вас выглядеть более худой и подтянутой.

  4. Последний и, возможно, наиболее важным является, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно углеводов и белка, а не только белок. Вашему организму понадобится больше энергии, которая является первой доступной для восстановления, а это углеводы, а не белок. Попробовать потреблять некоторые из этих продуктов отныне: арахисовое масло, сладкий картофель, авокадо и цельные яйца.

Кстати, вы сказали, что иногда вы бежите в течение часа, но реальный вопрос для чего? Если вы не любите бег в течение нескольких часов, новые исследования выходят поддерживая преимуществ высокой интенсивности интервальных тренировок в течение длительного периода медленно и неуклонно кардиотренировок. Я думаю, хорошее сравнение, чтобы посмотреть на спринтеров и марафонцев и задать себе вопрос: "Кем я хочу выглядеть?" А потом посмотреть на их тренировку, чтобы увидеть свои результаты. Попробуйте интервальные спринты отныне вместо длительных низкоинтенсивных кардиотренировок и начать видя эти АБС выкатились.

Надеюсь, это было полезно для вас.

+365
29 июл. 2013 г., 20:48:01

Вы действительно не смазывать ПАЗ прямо сейчас, и смазывать ПАЗ может не быть путь к вашей цели.

  • Шесть комплектов 3-4 подтягиваний между приземистые наборы не смазывать ПАЗ-три дня в неделю, ты не смазывать ПАЗ!
  • 35 до 40 повторений за день не большой объем
  • Максить раз в неделю это не очень много практики

Ты разделять свое внимание между подтягиваний и все, что программа 3х5 ты делаешь, что отрицательно влияет на прогресс в обоих. Ориентируясь на один мог помочь. Но если ваша цель-высшее подтягивающие максимум, то ей-богу, вы должны попробовать делать больше подтягиваний! Три сета, чтобы "максимальное количество повторений минус один" за тренировку, по крайней мере три тренировки в неделю, для начала. Также я обнаружил, что успех постановки общей цели объем: 50 повторений в день как можно меньше сетов, и, когда я могу достичь этой цели последовательно в 3-х сетах, сделать его 60. Если нет места в вашей тренировки для одного из этих стратегий, то там нет места в вашей программе для этого подтягивающего цели.

Это помимо возможных проблем со своей форме, например, подпрыгивая, Киппинг, наотмашь, не делать полную мертвых-повесить, и так далее.

+353
24 янв. 2012 г., 8:23:14

Каковы плюсы и минусы использования сетки и плоские пены ролика?

Пример плоской пены ролика:

enter image description here

Пример сетки пена ролик:

enter image description here

+345
31 окт. 2012 г., 5:59:56

Я поднимаюсь по лестнице на работу (20 этажей) каждый день . Наименьшее количество работы мое тело делает мой набирает потенциальную энергию (п. е) = мгH, где m-масса , г соотв. из-за силы тяжести, а h-высота . Предполагая, что каждый этаж высотой 1 метр . Масса -> 70кг работу выходит 70*10*20 = 14000J . 1 калория равна 4.2 Джоуля . Так я сжигаю где-то около 3000 калорий . Да ? Но этот расчет, похоже, далеко . Я не чувствую себя таким уставшим после восхождения на 20 этажей . Что я упускаю ? Спасибо.

+341
18 янв. 2010 г., 23:54:31

Прогресс легко, учитывая, что ты регулярно тренироваться и иметь достаточное питание и отдых. Для начинающих. Когда вы станете продвинутым и ваши достижения намного выше, чем нетренированных людей , вы должны планировать циклов , так как прогресс возможен только в конкретной части тела или один навык за один раз.

Когда вы становитесь элитой, т. е. спортсмены мирового класса, скажем, олимпиады, чемпионаты мира, национальном уровне ....

На данном этапе ваша жизнь организована вокруг одного конкретного события (или сказать сезон).

Вряд ли вы элита, как в этом случае вы бы тренер/тренер.

Поэтому я предполагаю, что вы новичок.

В этом случае можно попытаться изменить одно из 3-х переменных:

Вы слишком сильно, слишком часто тренироваться. Вы не получаете достаточно пищи, чтобы восстановиться. Вам не хватает сна/отдыха для восстановления.

И есть вероятность, что ваше обучение не хватает интенсива для сдвига гомеостаза. 8 минут, однако выглядит слишком коротким для меня , если у вас Табата протокола , например, это даже слишком много , особенно каждый день.

Постарайтесь задуматься над этим и изменить одну вещь за один раз , наблюдать результаты в течение 2 недель, а затем решить .

+269
15 июн. 2013 г., 12:13:30

По аналогии этот вопрос на активности и потере веса, существует исследование, опубликованное в 2016 году, что, по существу, обнаружили, что тело будет самостоятельно регулировать, чтобы сохранить расходование калорий относительно стабильным независимо от количества физической активности. Сделано это было через небольшое размером когорты (330+ человек) через несколько районов.

enter image description here

Как видно на графике выше, допущение о том, что "другие" (БМР и т. д.) Это один набор, а как вы увеличиваете физическую активность, общий расход энергии (TDEE на или тройник) только растет.

Что исследование показало, что тело будет самостоятельно регулировать и снизить суточную стоимость (по ерзать меньше, отдыхать больше и т. д.), Так что общее плато расходов. Если правильно, то это объяснило бы эффект "плато" при похудении, как мышцы строит для отражения текущей деятельности. Это означает, что только на самом деле изменение физических параметров тела (мышцы сжигают больше жира, чтобы поддерживать) мы можем добиться устойчивой потери веса.

Так как профессионалов здравоохранения, мы должны быть более поворачивая к тяжелой атлетике в качестве основного вида деятельности, чтобы физически изменить метаболических потребностей организма?

Соответствующие исследования для дальнейшего чтения:

+224
8 сент. 2016 г., 19:23:04

Я снова начал тренироваться около 2 месяцев назад, после долгого периода бездействия, на данный момент мой процент жира в организме составляет около 12% моя цель состоит в том, чтобы получить его до 6%-8%. Я на низким содержанием жира с высоким содержанием белка диеты (я убедиться, что я вам как минимум 2г белка на кг) и я 3 дня подъема следовали через 20-30 минут кардио (бег) и остальные 3 дня я делаю 20 мин аэробика и скакалка.

К сожалению я только начал отслеживать мои успехи две недели назад, как вы можете видеть это, кажется, не быть замедление, я терять около 0,5 кг в неделю, однако, я не могу разобраться в данных, чем тех вершин, после каждой потери веса, и почему они, кажется, становится все меньше ? я в конечном итоге перестать терять вес или это хорошо ? Я думала, может это как-то связано с удержанием воды, или я делаю что-то неправильно здесь ?

enter image description here

Обновление:

Я беру свой вес каждое утро после посещения туалета и перед завтраком, в то же время, когда я начинал, я был около 74кг.

+201
7 нояб. 2010 г., 14:31:12

Около года я занимаюсь либо программу подъема веса 5х5. Это было около 6 месяцев, что я начал есть, иногда паузы у меня за небольшой холод - я думал, что это просто сезонное явление, как зима вступает в свои права.

Через некоторое время я поправилась, вернуться в спортзал на пару недель и ситуация будет повторяться. Осознав ссылке я бы взял длительный перерыв от спортзала вообще и перезагрузка с большой подвох (~20%), но через месяц или два моя иммунная система может ослабить до точки, где процесс начался снова.

Я в настоящее время обратиться за медицинской консультацией, но после некоторых первоначальных анализов крови и физическое обследование нет ничего очевидного.

Я думаю, что я будучи человеком здравомыслящим, когда я делаю упражнения, увеличивая в 2,5 кг этапа только после того, как успешно поднял 5 наборы 5 Репс, обеспечивая 48 часов между посещениями спортзала и употребление белка после тренировок, дополнительных углеводов до, и фрукты и овощи все время. Я даже не поднимая особенно тяжелые грузы - жим 60кг, 110кг становая тяга, и приседания 80кг мои личные рекорды.

Может кто посоветует, как укрепить свою иммунную систему?

Редактирование (для устранения замечаний): Спать - я работаю допоздна, когда в тренажерном зале меньше занят, скажем 9-10. Я получаю в среднем 8 или более часов сна в сутки, не менее 7. Никогда не было проблем со сном. Диета - Завтрак с хлопьями или другая каша из цельных злаков и цельного молока, часто мандарином или похожие маленькие оранжевые фрукты. Обед обычно суп и хлеб. Ужин в основном мясо, овощи и макароны/рис/картофель. В дни, когда я работаю, я ем большие порции, чем обычно. Дней после тренировки я ем дополнительных курица/тунец на протяжении дня, т. е. а также нормальное питание.

Почему я думаю, что работает, делает мне плохо? Я прошла тот же цикл слишком много раз, чтобы понять, что это не совпадение. Я жду, пока я задолго до возвращения, но я снова потекло только после нескольких сеансов. Мой предыдущий режим здоровья был футбол и бег и это никогда не произошло после того, как физически требовательных игр.

+167
13 янв. 2010 г., 1:38:42

Я расскажу вам, как сделать это с точки зрения физики. Но прошу учесть, что это может или может не быть полезным, так как ваши мышцы должны сжигать топлива на основе время, проведенное под напряжением, не только о физической работе. Вы можете сжечь себя на провал с одной рэп, просто делаю это очень медленно, так что его можно практически считать изометрические упражнения. Есть даже книга, которая развивает эту идею под названием "Тело науки", или можно поискать в Википедии для ультра медленное обучение.

Кроме того, если вы пытаетесь знать, сколько калорий вы сжигаете с помощью тренировок, вы будете обмануты результаты расчетов. Это очень мало, примерно в десять раз меньше, чем общий расход энергии в течение 40 мин аэробных упражнений. Обучение сопротивления имеет большое значение в потере веса, поскольку она увеличивает количество мышц, которые вы носите с собой, что в свою очередь сжигает больше калорий. Но тренировки с отягощениями тренировки не сжигают столько калорий как таковых. Вы можете увидеть это, просто делаю грубую оценку физических проделанной работе за тяжелый присед: умножить вес в кг (включая не только штангу, но и ~70% от веса тела) к расстоянию, пройденному центром масс (около 0.65 м в среднем для взрослых, два раза из-за вверх и вниз движения) и значение силы тяжести на поверхности Земли (9.8). Результат в джоулях, а значит, вам придется делить на 0.00418 для того, чтобы иметь результат в C (ккал).

Ну, это, как вы делаете это. Мы должны знать, как ваш разгибания ног машина (пожалуйста, напишите картину и, возможно, я смогу помочь лучше). Это может быть:

а) простая модель, в которой вы придаете вес на определенном расстоянии от оси вращения

б) модель с ремнем, который передает вес так, что сопротивление однородного по ходу движения,

в) сложные Наутилус машина, сконструирована таким образом, что сопротивление является переменной вдоль движения, будучи выше для тех ракурсах, в которых ваши ноги сильнее.

Пренебрежем вес нижней части ноги, так как он весит всего около 4,6% веса вашего тела (де Лева 1996). Назовем r-расстояние между осью вращения и точкой, в которую машина оказывает противоположные силы. Затем:

а) для самая простая машина, просто умножьте расстояние, пройденное Вт вес между нижним и верхним положением гравитационной постоянной и массы. Если Шанкс идет от вертикальных до горизонтальных, работа в джоулях будет вдвое больше (с учетом того, что все препараты сделаны из ВВЕРХ и вниз движения). То есть, г*ш*9.8. Если вы хотите, чтобы ваш результат в Ккал, делим на 0.00418

Б) для машин с механизмом ремень и шкив, радиус шкива должны быть приняты во внимание. Если такой радиус, то работа-это*пи/2*Вт*9.8, снова в джоулях.

C) Если вы являетесь счастливым обладателем легендарного Наутилуса машина из 70-х (начнем с минусами, да!) тогда сопротивление по пути является переменной, и я должен иметь более конкретные детали о машине для того, чтобы дать вам формулу.

Вы обязательно найдете этой ссылке (EXRX) очень полезно по отношению к вашему вопросу.

Это только приблизительные оценки. Вы можете уточнить расчеты путем добавления в работу путем перемещения хвостовиков (на EXRX вы найдете центр масс таблиц для разных частей пугалом и другую полезную информацию), с учетом частичных повторений с разными углами и так далее.

Что касается полезности такого рода физический труд оценкам, оно ограничено. Возможно, для отслеживания относительного прогресса, при условии, что вы постоянно делаете повторений с одинаковой скоростью. Но калории сжигаются мышцами не только зависит от количества физической работы, но и на время под напряжением. Необходимую энергию для восстановления мышечной ткани микротравмы на ближайшие несколько дней после каждой тренировки является важным компонентом общего расходования энергии для тренировок. Все это делает такие расчеты не очень полезно.

Замечание

По некоторым интересным исследованиям (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) предложил ОП в комментариях, расход калорий во время мышечного сокращения примерно в четыре раза физической работы, поэтому результаты расчетов следует умножить на 4.

Тем не менее, в течение нескольких следующих дней в силу тренировки восстановление тканей происходит и это довольно сложный процесс энергии. Я не имею понятия о том, как оценивать эту сумму дополнительных расходов калорий, вызванное тренировкой.

+156
28 февр. 2019 г., 22:44:00

Еще 500-1000kcal приезжает из натуральных необработанных продуктов питания вряд ли окажет негативных побочных эффектов. Я бы больше переживал количества калорий, которые вы собираетесь начать вводить в свой рацион. Если вы не сократите все остальное (что вы, вероятно, подсознательно), 500-1000kcal довольно огромный рост. Начните с 50-100гр и еще больше увеличить, если кажется, чтобы помочь вам приблизиться к вашим целям.

Если вы очень осторожны - имейте в виду, что арахис содержит большое количество линолевой кислоты (омега-6), которые должны быть ограничены в потреблении (учитывая, что большинство продуктов их содержат, при этом не предоставляя никаких омега-3). Это нормально, у них в некоторых партиями, но торчит больше на миндаль в долгосрочной перспективе лучше.

+142
11 апр. 2016 г., 8:01:27

Ваши руки делают очень мало во время отжимания. Таким образом, хотя вы, возможно, чувствуете, что есть какая-то сила, не волнует. Многие упражнения, груди (за исключением ранее упомянутых летать) использовать сочетание груди и трицепсов мышцы. Если все, что вы хотите большую грудь, жим лежа является одним из лучших упражнений вы можете сделать. Стрелять на 1.5 х ваш вес тела.

Однако, если вы разрабатываете вашу грудь на прочность в той или иной деятельности, найти упражнение, которое имитирует активность и использовать его в качестве основы.

+114
15 июл. 2016 г., 14:35:41

Это звучит, как связка или сухожилие проблема, которая может быть серьезно. Я бы беспокоиться о приседе форма: возможно, ваши колени отслеживания вперед, или ваша позиция слишком узкая или вы свои каблуки, или, возможно, происходит что-то еще, что никто не может выяснить, через Интернет.

Что бы это ни было, это не звучит как проблема с мышцей. Это звучит как совместная проблема, что вам нужно, чтобы посмотрел на тренера/тренер или врач. Или обоих. (Врач там, чтобы диагностировать проблему, но не позволяйте им убедить вас, чтобы остановить самозахват или лифтинг на всю жизнь.) Если бы я был тобой, я бы:

  1. Хватит стоять на пару недель.
  2. Перейти к тренеру, который знает приседать внутри и снаружи, и у них действительно обширная проверка формы. (Это повлечет за собой значительное подвох.)

Я считаю, что Марк Rippetoe подводит итог метко: "[если] вы приседаете неправильно, это портит жизнь. Если вы правильно приседать, те же ебанутые вещи исправить себя". Это важно, что вы найти кого-то, кто может сказать вам, что случилось и как это правильно делать, так что процесс коррекции может начаться.

+68
23 июн. 2014 г., 3:52:47

Тл;др - идем, посетите терапевта. Это самый быстрый и лучший способ.

Помимо прочего советует - он не ушел бы сам по себе, так что вы должны прекратить тренировки. Без помощи / профессиональное лечение - это может занять месяц или даже больше. Если вы сталкиваетесь с проблемами с 5кг - это серьезно. Также обратите внимание, что простой отдых не всегда путь к 100% выздоровлению. По крайней мере движение будет ограничено, так что некоторым физиотерапии должно быть сделано.

Если по каким-либо причинам вы предпочитаете сделать это сами - смотреть этот ролик, и проверить себя. Я думаю, что это больше о вращательной манжеты. Другой вариант-сам бицепс. Все равно - что два парня это здорово, и я использую свои упражнения в случае возникновения проблем. Гораздо, гораздо раньше, чем вы сейчас.

Если я прав, то скорее всего ваши плечи смещаются вперед, что характерно в эти дни, и приносит большое напряжение в плечах, вращатели. Простой вопрос - вы можете сделать тренировка на бицепс с прямым бар? Если нет, то мои догадки более вероятным.

Я, конечно, могу ошибаться, если травма с вами в течение некоторого времени, это может быть что угодно вокруг - ваше тело пытается компенсировать / предотвратить боль. Поэтому опять - таки лучше посетить кого-то, кто видел много случаев как у тебя...

Люди здесь не давать медицинские советы. Обратите внимание, что я никогда не видеть вас, а просто описываю вещи из моего собственного опыта.

+49
21 июл. 2014 г., 16:41:21

Возможно, ваш подошвенный фасциит вызывается за обучение. Суффикс "-ит" означает воспаление и воспаление является результатом слишком большой стресс. Большие приступы кардиосклероз может быть причиной для вашего подошвенный fascitis. Наши тела не предназначены, чтобы делать кардио в течение нескольких часов подряд, 5 дней в неделю, если ваш спортсмен с генетическими подарки.

С учетом этого вы можете извлечь выгоду из периода покоя для уменьшения воспаления в ногах, а затем начать физические нагрузки, что обеспечивает высокое VO2 (т. е. 100-125% от VO2 МАКС) в течении короткого времени. Интервальные тренировки, такие как это позволяет нам достичь того же, если не больше фитнес-уровней, в то время как сокращение нашего чрезмерного использования суставов и мышц от утомительной, субмаксимальной физической нагрузкой.

+30
15 февр. 2012 г., 12:09:23

При выполнении высокой интенсивности тренировок, кровь хлынет в мозг и ваш пульс будет увеличиваться. Я думаю, что это не чего страшного, но имейте в виду, если вы работаете на очень высокой интенсивности не бегать непрерывно в течение 11 км и все, запуска Для о 1 с половиной минут, а затем медленно в течение 2 минут, пока сердцебиение замедляется, а затем снова ускорился, продолжать это в течение 10 минут.

Удачи

+28
4 нояб. 2019 г., 16:49:42

Во-первых, я не думаю, что болезненность поддается измерению, ни инструмента, чтобы оценить эффективность вашей тренировки. Это, как говорится, Да - ваши мышцы должны восстановиться, прежде чем вы снова их обучать. Время отдыхая и рекомендации, варьируется, но большинство тренеров рекомендуют 1-2 дня отдыха после тренировки для отдельных групп мышц вы работали на. Работая той же группой мышц снова и снова, не давая ей покоя будет поставить вас на риск для повреждения самих мышц, а также для повреждения сухожилий/суставов из-за неправильной формы возглавляемая мышечная усталость.

Это означает, что полный тела тренировки, как правило, ограничивается 3 раза в неделю, в то время как программы обучения, где занятия разделяются на группы мышц до 6 дней занятий в неделю. Есть общие советы, есть "подвох неделю" раз в 6-8 недель, чтобы позволить вашему телу еще немного отдохнуть, но я не видела никаких исследований по этому совету. Наконец (или в первую очередь), большинство статей начинаются с оговоркой "если только вы не профессиональный спортсмен...", который относится к людям, которые тренируются несколько раз в день, но насколько я читал, вы не принадлежите к этой группе

По поводу эксцентрика-концентрические части, есть два основных предположения (источник):

  1. Эксцентрической части движения вызывает наибольший ущерб.
  2. В эксцентрической части движения мы "сильнее", значит, мы можем двигаться легче, тот же вес, чем в концентрической части.

Таким образом, для большинства групп мышц это довольно трудно добраться до эксцентрика часть с сложная вес без обмана в концентрической части (что иногда хорошо). Это очень важная тема в тренинге бицепса, где вы будете часто слышать рекомендации обмануть немного в концентрической части ротора (через импульс) для того, чтобы выполнять более медленно эксцентрические повторения. Для них, например, можно выполнить только в эксцентричной части фронта поднять, делая первый чистый и пресс.

Когда дело доходит до приседания со штангой, это действительно наносит больший урон при выполнении эксцентрической части умеренно медленный, но:

  1. Это толчок движению и помочь вы можете получить с импульса ограничена.
  2. Это одно из основных движений, соединение, которое в функциональном движения (то, что демонстрирует функцию реальной жизни), и поэтому рекомендуется использовать его, чтобы улучшить вашу силу и не только для гипертрофии.

О вашей программе, я всегда предлагаю придерживаться некоторых начиная программы, которые можно легко найти в интернете, для того чтобы получить "обратно в бизнес". После этого, как сказал Арнольд, нужно удивить свое тело. Это означает, что нет одного оптимального плана тренировок, но вы должны изменить его с течением времени, снова, и снова, и снова...

Редактировать: на следующем рисунке может ответить на ваш вопрос (пунктирная совпадает): enter image description here

Хотя я не считаю, болезненность ("нежность", в исследовании) в качестве инструмента измерения, этот график государств довольно четко влиянием движения: эксцентрические наносит больше урона, но концентрические наносит урон, а также. Подводя итог, говоря о гипертрофии, я бы сказал, что сохранение тут гораздо важнее, чем избежать мошенничества на концентрические части для более эксцентричных повторений, и поэтому я выберу несколько чит на концентрические части, используя импульс, когда это возможно (в основном бицепс), но не избежать их и я тоже не чит на функциональные упражнения (приседания, жим лежа и т. д.).

Полное исследование можно найти здесь.

+15
29 сент. 2015 г., 12:14:03

Показать вопросы с тегом