Как оставаться в форме с низкой калорий можно сжечь?

Допустим, вы оказались в ситуации ограниченного доступа к калориям -- или, возможно, даже ниже, чем необходимо для поддержания вашего веса долговременное, но хотел остаться/попасть в лучшей форме в таких обстоятельствах. (Гипотетический пример: вы находитесь в плену военнопленных, и стараются поддерживать форму в случае, если вы имеете возможность уйти, но не голодать в результате осуществления за калорийность вашего надела.)

Какая лучшая программа упражнений можно разработать (С или без оборудования), что позволит сохранить или улучшить вашу силу, выносливость, рефлексы, потребляя как можно меньше калорий, чтобы не торопить голода? Или это в принципе невозможно и лучше всего, чтобы сохранить энергию и надеяться на лучшее?

+241
11 янв. 2017 г., 5:25:34
33 ответов

Я тренировку с бега по тропам. Есть много подъемами и спусками в свои маршруты, так что я хотел бы разбить маршрут на разделы, которые потом похожие склоне рассчитать темпы для каждой части маршрута.

Я хотел бы знать, если есть какой-то фактор или таблица усилий, которые могли бы помочь мне рассчитать это.

+939
03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь сделать какую-то работу, чтобы получить массу и мышцы. Для того, чтобы развить мышцы и набрать вес:

  • Это лучше делать всего тела тренировки день за днем или же определенной группы мышц каждый день (Понедельник грудь, вторник ноги ...)?
  • Это лучше делать упражнения с тяжелым весом или легкими?
  • Это лучше делать много наборов с несколькими повторениями или несколько наборов с большим количеством повторений?
  • Я должен делать упражнения быстро или медленно?
+929
7 мар. 2015 г., 17:53:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

К сожалению, не все калории одинаковы. Проблема в том, что ваш организм нуждается в витаминах, минералах и белке. Из-за способа фаст-фуд, и большинство еды готовится, питательная ценность очень ограничена.

Вы будете подвержены риску недоедания, если это был ваш только диета. Даже если вы дополнена поливитамины, вы будете поражать ваше тело с типами продуктов, которые повышают риск сердечных заболеваний (ЛПНП), сахарный диабет или инсулинорезистентность (все те простые углеводы, сахар), транс-жиры и т. д.

Короче говоря, у вас будет нездоровый и жира, если вы не можете найти еду местами, в которых подают пищу, которая на самом деле здорово для вас. Те немногие и далеко между. Поверь мне, тот, кто привык есть много, и достиг 299lb. Потребовалось много работы, чтобы переломить худших последствий, и это еще предстоит сделать.

+917
8 авг. 2011 г., 9:15:43

"Может быть, вы должны набирать вес". 205 Нм при 6'2" тонкая.

Обратите внимание, что, как правило, можно либо нарастить мышечную массу (то есть сила) и некоторые жира или потерять жир и часть мышц. Только в редких случаях, если вообще, можно построить мышцы и потерять жир одновременно.

Рассмотрите возможность использования штангой силовых тренировок (с калорийного профицита , а не дефицита) вместо веса на основе упражнения, чтобы построить силу.

+905
7 сент. 2018 г., 20:42:09

Я бы попробовал что-то вроде 5к или нанять тренера в тренажерном зале. Нужно много руководство. Развиваются из не-пригодный для серьезной рутина требует много знаний и готовность платить за свои ошибки в травму.

+892
30 мая 2015 г., 1:12:52

140ib 18-летняя девушка. Моя диета вообще хорошая, но я никогда не посвящал время на фитнес. Я хочу получить годовой абонемент в спортзал в моей школе, поэтому я могу начать работать регулярно.

Я сейчас думаю сделать крытый езда на велосипеде около часа 3-5 дней в неделю, может пару других упражнений. Этого достаточно, чтобы помочь мне стать более нужным?

Спасибо заранее!

+881
3 сент. 2012 г., 15:30:39

Минималистский работает обуви будет оптимальным, но я сомневаюсь, что вы должны инвестировать в один из тех раз, чтобы попробовать стопы поражает.
Вы можете бегать, ходить на ваши стопы в каждый обуви, хотя жесткой подошвой или тяжелой демпфирование может сделать вещи сложными. Я начал бегать по моей стопы прошлой осенью, обувь я даже не правильные кроссовки (больше как поля общего назначения, и кроссовки). Хотя это не оптимально, это сработало для меня. Если у вас есть нормальные кроссовки, вы должны быть в состоянии использовать их. Однако вы почувствуете разницу при переходе на минималистскую обувь.

На первого запуска, вы не должны пытаться даже приблизиться на расстояние ты сбежал раньше, просто попробуйте запустить одну милю или меньше. Ноге приходится приспосабливаться к новой технике, так как некоторые мышцы, которые не использовались раньше, сейчас поставлены под напряжение. Как вы только что запустили этот вопрос может быть не такой большой, но я подозреваю, что вы не ходите в наши стопы и, таким образом, эти конкретные мышцы, наверное, еще слабее, чем остальная часть нормальной работы мышц.

Итог: попробовать переключиться на стопы бег на короткое расстояние в одной нормальной трассы и посмотреть, как он чувствует себя. Если вы любите его и хотите более серьезно об этом, купить минималистский обувь.

В качестве альтернативы вы могли бы попробовать полностью работает без обуви, так как это позволит вам работать автоматически на ваши стопы.

+853
11 янв. 2014 г., 0:31:21

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+743
26 авг. 2014 г., 22:26:25

Ожог-это на самом деле хорошая вещь, и вы всегда должны стремиться к ожогу. Если вы не чувствуете ожог, то ты либо подниматься слишком легким или тяжелым. 60 повторений может быть не лучшая схема рэп ИМО.

Лучшие диапазона повторений для бицепса составляет около 8-15 повторений в зависимости от вашей цели. 8 для массовой застройки и высших представителей для определения.

+717
13 мая 2013 г., 20:47:52

Если вы ищите увеличение мышцы размера фокуса на глубокие приседания. То есть приседать низко, ниже параллели, чем меньше тем лучше без ущерба вашему заднюю арку.

Вы также должны присед тяжелый. Вы 165lb, и я не знаю, что ваш подъем, но хорошая цель, чтобы стрелять на ~305lb на пару комплектов 12. Если становится больше ягодицы-это ваша главная цель сейчас, вы должны быть приседает 3 раза в неделю. Делать тяжелый-легкий-средний вращения Весов и повторений. Когда вес легче сделать больше повторений, стреляют на 15. Когда это тяжелее, сделать меньше повторов, стрелять по 8 минимум.

Каждую неделю пытайтесь увеличить свой вес в диапазоне повторений. Вы должны быть в состоянии заставлять себя, как это в течение 6-8 недель, прежде чем пролом, и этого времени должно быть достаточно, чтобы сказать, если это работает.

Не дай себя связали, делая бесконечные наборы. 2 комплекта это хорошо, просто давить сильно, и получите повторений с тяжелым весом можно спокойно поднять.

Что касается диеты, если вы тренируетесь так сложно, как я выше списка, то вам следует потреблять минимум грамма протеина на фунт веса тела каждый день. Не важно, сколько еды нужно, чтобы получить то, что вы.

Также нужно увеличить потребление калорий, если вы не давили на приседания. Простое правило, если сильно болит, не едят достаточно. Но вы должны есть хорошую пищу. Заполняя на нездоровую пищу, просто чтобы калории в тебе жира.

Вам придется отбросить все другие упражнения для нижней части тела. Это нормально, как на корточках обеспечивает отличное общее развитие для ног.

Будьте осторожны, вам придется купить новые брюки. Просто набирает большой объем приседания начнут ноги растут как сорняки, если вы едите. Я сделал около половины этого много на корточках, когда я готовлюсь к пауэрлифтингу встретиться, и я не пытался увеличить размер ноги, как мне нужно, чтобы остаться в своем весе, и я еще в итоге испортили 2 пары штанов в 6 месяцев. Мне пришлось перестать пить воду на 12 часов, чтобы сделать вес.

Тяжелые приседания помогут вам вырасти. Равнины и простой.

+693
12 июл. 2013 г., 0:56:37

Я в основном знаком с это упражнение с другой рукой, достигая до рука идет вниз. Моя растяжка программу с ГМБ называет это "плечо в сочетании движений". Когда я был ребенком, проверяя йога книги, они называли ее "коровой позу", но это обычно используется, чтобы обратиться в другой позе, и вместо этого вы увидите, что она называется "корова лица поза", или Gomukhasana (и технически также включает в себя конкретный этап позиционирования).

Когда мы делали это в боевые искусства или футбол подогревы больше нравится то, что вы показываете на рисунке, он был просто описан как "дойдут руки над головой и вниз вашей задней части, и слегка надавите на локоть с другой стороны при сопротивлении с протягивая руку."

+674
15 окт. 2017 г., 14:45:38

Я хотел бы добавить, что противоположно этому (или как вы делали) также отлично подходит для кондиционирования.

Я делаю подмены из сауны в бассейн и обратно.

Противоположности всегда уменьшить стрессы, накопленные

Я много попотеть в сауне, никакой жидкости в то время как в сауне, все жидкости перед/после моего обучения

Наконец, я без значительного подъема и т. д. В дни длительных сеансов в сауне ( долго меня 100+ приседания, будет различным для каждого из вас).

Тяжеловесных грузов и т. д. работает рестарт на следующий день после сауны длительного приседания

+663
7 февр. 2012 г., 21:38:33

Какие хорошие прочностные возможности обучения для тех кто только начинает? В частности, относящиеся к созданию прочной основы прочности всех основных групп мышц.

+626
30 мар. 2017 г., 9:59:42

Сильный сердечник, необходимых для выполнения отжимания с хорошей форме. Если ваши основные мышцы не достаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в этом случае, хорошо для вас!) ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, беспокоиться не о чем, но в любом случае при боли в мышцах не помешает взять дополнительный день отдыха.

+550
4 июл. 2015 г., 15:22:42

Я была силовая тренировка 4 дня в неделю в течение 8 месяцев. Моя цель-увеличение массы. Обычная рекомендация-это делать три подхода по 8-12 повторений для большинства упражнений, и вот что я делаю. Стараюсь подбирать вес так, что я дойду до отказа в 8-12 повторений для каждого из трех наборов, и если я могу сделать 12-10 по каждому ряду, я увеличиваю вес. Я сделал большой прогресс в силе и массе, когда я начинал, но в последнее время я, кажется, застоялось: на каждой тренировке я могу только борьба из 0-2 больше повторений в сете, чем до тренировки, и у меня уходит несколько тренировок для увеличения веса теперь.

Мой вопрос, если продолжающийся как это позволит эффективно наращивать мышечную массу, хотя я, кажется, делают очень скромный прирост силы, или мне нужно изменить мои тренировки? (Это, конечно, кажется очевидным, что вам нужно, чтобы стать сильнее для того, чтобы стимулировать тело, чтобы нарастить мышечную массу, но, возможно, достаточно для роста мышц, чтобы постоянно бросить вызов мышцы, и не обязательно вам гораздо сильнее?)

Некоторые возможности для изменения я рассматриваю: менять свой распорядок (я делаю те же самые упражнения в течение многих месяцев теперь, в основном упражнения изоляции); сделать наборы из 6-8 повторений, а не так, что я могу увеличить силу.

+492
10 дек. 2013 г., 0:10:42

Вчера я заметил, что широта с левой стороны выглядит меньше, чем на моей правой стороне. Поэтому я подумал, что я поднимаю неровным, когда делаешь лат Pulldowns. На тренировке сегодня я действительно сосредоточены на активизации обеих сторон латов равномерно и заметил, что мой левый бицепс чувствует боль значительно быстрее, чем правая, которая для меня означает, что на левой руке у меня бицепс берет на себя много работы в латах сделал бы. Так что я на самом деле подниматься неравномерно, что приводит к меньшей левой лат.

Что я могу сделать об этой проблеме, только с акцентом на активизацию латов равномерно/с акцентом на активизацию левого широта вместо левого бицепса. Может быть, некоторые предварительной активации поможет?

Я делаю регулярные лат Pulldowns с Сверху сцепление, 3 сета х 10-12 повторений. Кроме этого, я также делаю кабельное строк для моей верхней части спины. Я не в состоянии сделать лат Pulldowns "один вооруженный", потому что в моем зале нет такого автомата, который позволяет это. Только кабель машина с одним кабелем.

+454
29 апр. 2019 г., 22:20:21

Мне нужен коврик для упражнений, что супер сильная и предотвращают скольжение на каждой стороне. Я сделал различные вещи, но никто из них не работал. Я открыт для любых советов или рекомендаций продукта.

Примечание: Я буду выполнять тяжелые глют мостов с сопротивлением полос(200 фунтов) на этот коврик.

Примечание: у меня есть бюджет до 100 долларов США. Но мне нужны упражнения мат может выполнять свою работу. Большинство упражнений коврики на рынке предназначены только упражнения и позы йоги, но не для тяжелых упражнений.

  1. Классические Упражнения Мат

Я посмотрел в сети и купите классическое упражнение Mat, который имеет пунктирной слоя, но этот слой не сильно помогут раздвижные проблемы и он скользит на тяжелых сопротивление группы упражнения на полу.

  1. Клей нескользящей колодки

Я пытался исправить эту проблему с присосками. Установлено прилипателя non-Slip пусковые площадки, он работал очень хорошо, но они ранят мою кожу спины.

  1. Нескользящим коврик колодки

Я попробовал нескользящим коврик колодки, но это только мешает скольжению коврик для йоги на пол, это не мешает моей спиной, сползая на ковер.

  1. Мокрое полотенце на коврик

Я положил мокрое полотенце к пунктирной поверхности коврик для упражнений, но этот метод не работал.

+452
16 июн. 2016 г., 14:56:36

Понимание ваши повседневной жизни как уравнение:

Если вы едите больше, чем ваше тело сжигает каждый день, Вы будете набирать вес-

Если вы едите меньше, вы будете терять вес.

Как рассчитать ежедневное количество калорий? есть множество сайт предоставит расчет ккал instake ежедневно используя свой вес/рост/возраст Сохранить его простым Использовать качественное питание - Замените плохие жиры хорошие жиры

+393
28 апр. 2017 г., 14:07:12

Вам действительно стоит сходить к врачу, чтобы убедиться, что вы не имеете что-то серьезно не так, что вы не можете работать. Так это твои плечи, я предположила бы, что есть большая вероятность, что у вас с плечевым суставом проблемы.

Если вы можете работать через него, я начинаю делать полный диапазон движения упражнения с весами, которые делают ее жесткой чувство, но остановки из-за боли. Все "хорошие против плохих боль" действительно является законным. Каждый спортсмен работает через травм и случайных проблем. Главное то, что вы хотите помочь вашему организму вылечиться и вернуться к сильным, полный диапазон движения.

Последний раз у меня был частичный разрыв в плече (бадминтон травмы), я обнаружил, что делаю обратный мухи и стоят накладные брюк были ключи.

Часто предвестником травм плечевого сустава-это недоразвитие плеча: упражнения изоляции, жиму лежа, отсутствие обратной силы, плотно грудь, и свободные спины. Не только вы хотите, чтобы исправить вещи безопасно, но вы хотите свести к минимуму шансы иметь проблемы, как это снова в будущем.

+390
1 мая 2013 г., 0:06:53

У меня мозоли на внутренней стороне подушечки пальцев ног. Я пробовал несколько пар кроссовок и еще получить стойкие волдыри под мозолями. Я бы хотел, чтобы свести к минимуму образование пузырей во время бега.

Я должен уменьшить размер мозоли, чтобы уменьшить образование пузырей при запуске, или они образуются для уменьшения эффекта пузырения, и избавление от них приведет к росту пузырей?

+308
11 мар. 2016 г., 16:35:04

РАЗНООБРАЗИЕ-ЭТО СПЕЦИЯ ЖИЗНИ. Попробуйте любую деятельность, которая звучит весело. Если вы любите его, продолжайте делать это. Лично мне нравится, чтобы включить бег, плавание, езда на велосипеде, баскетбол и веса в моей еженедельной рутины, потому что все они приятным для меня.

Я ушел от говоря: "мне нужно бегать/плавать/тренажерный зал", и вместо того, чтобы просто пойти и сделать то, что кажется, как весело в это время. Вы даже можете купить скакалка для быстрой тренировки.

Если вы хотите получить немного затонировать, добавить в бурпи случайным образом (через каждые .5 миль во время бега, В-между прыжки через скакалку). Это даст огромное преимущество в плане проживания.

+283
17 янв. 2012 г., 0:15:39

Смит машины сделаны для приседаний, так что вы довольно безопасно, используя его по назначению. :) Вы также можете сделать согнутом легко строк, но тяга потребует внесения изменений в форма (вес не будет так вверх и вниз). Плохая форма с становая тяга может легко привести к травме, поэтому я рекомендовал бы против этого.

+274
15 окт. 2019 г., 22:48:44
Паркур-это акт перемещения из точки “А” в точку “Б” через препятствия на вашем пути, чтобы увеличить вашу эффективность.
+273
28 сент. 2012 г., 7:03:20

Я думаю, что вы ответили на вопрос правильно задавала вопрос. Не идите на провал. Вы должны быть осторожны насчет жима? Да, я думаю, что это упражнение, где люди реально страдают больше всех, в баре сбросив на них (грудь или намного хуже, горло). Я бы рекомендовал использовать штангу в начале вашей жизни и как вы устаете, переходят на гантели. Это даст вам опыт использования штангой обучение и возможность провести его с меньшим риском травм, используя гантели.

Я тренировки в одиночку (спортзал дома) и имел два опыта, где я не мог поднять штангу с меня...демпинг со стороны (как Дэйв упоминалось выше) является возможность, вы также можете приобрести страховочные опорыenter image description here.

+245
2 мая 2018 г., 17:35:55

Я бегаю по 25 минут в "холодных" условиях -4 до 4С на данный момент...

Климат, пожалуй, самый важный фактор, который нужно учитывать при покупке вашей тренировки передач, поэтому убедитесь, рассмотреть все возможные погодные условия. Ты сказал, что холодно, но нет дождя или ветра? Толстый хлопок спортивные брюки может держать вас в тепле в холодную погоду, но в дождь вы найдете его исполнение ужасно.

Но каковы другие факторы, которые следует учитывать?

Как климат, покрой брюки-это невероятно важно, ведь вы не хотите быть неудобно при работе. Если ваша одежда слишком свободная, вы постоянно будете рвать на себе штаны, и если это слишком туго ее стягивает и трудно бежать. Поскольку вы не можете носить ремни с бегущей брюки, есть два основных способа решения этой проблемы: резинки и завязки (а иногда оба). В конечном счете это решение сводится к личным предпочтениям.

Кроме того, вы будете хотеть рассмотреть, как дышащие ткани. Многие люди, как очень дышащей ткани, в то время как другие могут предпочесть пота при физических нагрузках.

Будет покупать их онлайн быть хорошие варианты, или вы должны пойти на работающий магазин, чтобы получить некоторые лучше посоветуете?

Почему бы не сделать так? Вы можете пойти в специализированный магазин, чтобы примерить различные брюки и посмотреть, какие из них лучше, затем вы проверяете их в интернете, чтобы увидеть, если они продаются со скидкой. Кроме того, многие интернет-магазины сайты (например, в Zappos) обладают невероятной возврата/обмена, так что не позволяйте страху ошибетесь при выборе брюк является препятствием для электронной коммерции.

+244
15 авг. 2013 г., 9:46:48

Человек я собираюсь сказать вам не делать этого. Гимнастические упражнения выполняются на надежном оборудовании, которое находится в хорошем состоянии и практике осуществляется с корректировщиками - для хороших и очевидных причин.

Если вы действительно не собираетесь делать какие-то двойные сустава но в основном просто висит от него и поднимая свой вес тела, то вы хотите посоветовать кому-то, кто разбирается в сопромате при стрессе - инженер. Не кто-то, кто может только знать, как использовать оборудование, но не сделать его.

Может быть, вы можете купить оборудование специально для этой цели, но вам все равно придется беспокоиться об обслуживании и закрепив его должным образом. Я не говорю, что это ракета-наука, я говорю, что это большие возможности для вас, если дела идут плохо и вы обязаны сделать это ради себя, чтобы получить окончательные ответы на этот вопрос по-настоящему квалифицированных источников.

Удачи.

+230
17 апр. 2017 г., 22:31:09

Я буду честен, я не пробовала. Это звучит очень странно, и вы, вероятно, очень ограничены с точки зрения того, какой вес вы можете использовать. Кроме того, вы будете ограничены какими гантелями в тренажерном зале.

Вероятно, вы пытаетесь сделать подколенное сухожилие тренировки, делая эти кудри (как это обычно ассоциируется со взвешенными сгибания колена).

Что я предлагаю вам сделать множество

  • глют Хэм поднять
  • штангой бедром
  • мост кудри
  • мост кудри с физио мяч

(Все эти упражнения можно погуглив, как написано, Если вам нужно, чтобы увидеть, что они и как они сделаны.)

Главное, избежать машина для сгибания ног, так как это один из пояснице убийц, потому что у нас есть тенденция, чтобы попытаться бежать наш зад в сторону наших пятках, когда наши мышцы устают.

Если вы хотите, чтобы некоторые более подробно об этом, все эти советы я взял прямо из одной из последних Athlean-х видео на YouTube, а конкретно этот: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Обратите внимание, что заголовок сославшись на повреждение, которое можно сделать с помощью станка для сгибания ног не так, и на видео представлена альтернативная задняя поверхность бедра упражнения.

+173
19 мар. 2017 г., 1:51:13

Недавно я получила подтянуть бар от друга, но у него не хватало кронштейны/чашки, чтобы положить его в дверях. Поскольку я не могу найти кронштейны продаются отдельно в любом месте в Интернете, я думаю поехать в магазин, чтобы найти альтернативу.

Подтягивающие бар похож на этот: https://www.amazon.ca/Everlast-EX2405BK-Chinning-Sit-Black/dp/B00091RXLY/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1466453777&sr=1-1&keywords=pull+up+bar

Сантехника фланцы навряд ли получится, так молдинг на наших подъездах торчит (внутрь) и точно такого же размера, как диаметр стойки, так что нет места для внешнего кольца (хотя, я мог только винт его в 2 местах — сверху и снизу)

Я рассматриваю попытки ПВХ крышкой, с отверстиями в нижней части, хотя у меня есть опасения по поводу его способности держать мой вес.

Любые другие идеи или предложения? Вы знаете, где я могу сделать потяните вверх панель кронштейны? Вы думаете, что ПВХ крышка будет держаться?

+154
29 янв. 2013 г., 2:59:14

Может быть, есть и другие способы сделать это, но когда я делаю высокие интенсивности тренировок, я работаю так сложно, как я могу. Я не думаю, что есть какие-либо точку, чтобы беспокоиться о частоте сердечных сокращений или находясь в определенной "зоне". Как и для остальных, только если вы так устали, что вы не можете выполнить следующий рэп, займет очень короткий отдых (например, 2-3 вдохов) и вернуться после него. Если вы уже остальной, вы теряете интенсивность и делают различного рода физических упражнений-попробуйте снижение веса или проще упражнения, Если вы не можете завершить тренировку без отдыха.

+153
26 дек. 2010 г., 21:31:13

Я думаю, он основан на том, что ваше тело может справиться.

Например, если бутылка говорит, что это имеет 512% витаминов, ваш организм будет потреблять процент, что и остальные будут сливать, когда вы посещаете ванную комнату. Это потому, что большинство витаминов являются водорастворимыми.

Читайте этой статье: Yahoo Ответы - Ответ немного прямо к линии, как я говорю.

Мой брат-штангист и он сказал мне, что он никогда не принимает витамины, он вводит их, как его тело будет принимать все более именно так, как она идет прямо в его крови. Он также сказал, что, если вы принимаете таблетки, ваше тело будет поглощать 60% таблетки.

Так что если вы видите что-то, что говорит в нем содержится около 20% от этого, то ваше тело, вероятно, поглощать только около 60% из них.

Надеюсь, что это помогает!

+151
19 апр. 2010 г., 13:16:29

Я долгое время читателя, впервые плакат.

Краткая справочная информация:

Я между 5'11 и 6' высокий. Я был бегун на длинные дистанции в мои 20 лет. Я бежал половину марафона, 10ks, и дистрибьюторы в квалификации 5K, регулярно в течение многих лет. Я весил около 165 - 170 в зависимости от того, и я получил тощий при этом (как и ожидалось).

Вскоре после этого я попал в основной массы тела только подъем, а также некоторые ВИИТ. Мне все понравилось и заметил, что некоторые мышцы с помощью лифтинга.

Потом у нас появились дети, так что все мои запланированные изменилось, и в течение пару лет (у нас теперь два [драгоценные] дочери), я набрала около 40 кг.

С помощью диеты и упражнений, я вернулся в 168lbs. Полтора года спустя, я все еще работаю, и я сфокусирован на добавлении мышечной массы, поэтому я тренировался шесть дней в неделю с сочетанием кардио, сопротивления и растяжения (раз в неделю), с одной остальным способом.

За год она окупилась и на основе моей записки и моей работы, есть заметный прирост силы и какой-то видимой выгоды тоже. Мой вес составляет около 185фунта на данный момент.

Однако, я бью ссылки, где я попав в организм жира плато (если есть такое название ;). Я не могу показаться, чтобы получить вниз мимо 12 - 14% (в зависимости от недели) процент жира в организме как бы я ни старался, как бы усердно я работаю.

Некоторые заметки:

  • Я не ем фаст-фуд, за исключением редкого еды в дальнюю дорогу
  • Я пью 0 Кокс/сода/поп/и т. д
  • Я пью алкоголь 0
  • Я пью воду
  • Я пью кофе без сахара
  • Я ем фрукты, мясо, немного углеводов (пшеничный хлеб, рис и т. д.)
  • Я не курю
  • Я не делаю никаких наркотиков
  • Я не ем сладкого, за исключением праздников День рождения
  • Если у меня есть чит едой, это нормально персональным размер пиццы по пятницам.

По какой-то причине, я не могу избавиться от этого слоя жира на мне. Люди говорят "о, ты отлично выглядишь, не волнуйся об этом," но потом я вижу результаты некоторых из вас и тогда я читаю разные книги, и я знаю, что я что-то упускаю.

Дело в том, что я понятия не имею, куда идти отсюда. Я не объедаюсь, я не закуска на мусор, я занимаюсь йогой, носить взвешенный жилет, чтобы помочь построить больше мышц, чем я ранее сделал в моей жизни, но этот стойкий слой, немного жира мешает мне понять, что я способен делать.

С этой целью я ищу некоторые советы и рекомендации. Я читал через некоторые Leangains, и я читал о случае, но я все еще не уверен, как интегрировать это в жизни самозанятого работа на дому программист со стандартными требованиями начале 30-х годов папа (кто счастлив в браке; то есть, я не отец-одиночка) с двумя детьми.

Для чего это стоит, у меня тоже стоял письменный стол, который я использую на протяжении дня, поэтому я не сижу часами на конце. Все это, чтобы показать, что я не жокей рабочий стол для большинства из День за исключением когда я работаю над своей формой.

Я ищу некоторые реалистичные, практические советы для кого-то на моем этапе жизни, как я могу начать сокращать эти последние несколько моментов из жира учитывая все вышесказанное.

Спасибо за чтение и спасибо заранее за все советы у вас!

+139
28 мая 2011 г., 10:43:18

enter image description here Я читал на нескольких сайтах (бодибилдинг и Т-нации), что приседания коробка хорошие упражнения, чтобы помочь с мертвыми лифтами. Вы не получите полный диапазон движения и на основе их делаю я, кажется, чувствуют большее напряжение в спине, а в ягодицы или ноги...так они как-то больше нравится становая? Это привод из коробки, что обеспечивает преимущества для мертвых подниматься?

+92
31 мая 2018 г., 19:09:48

Вы должны попытаться изменить свой график так, чтобы каждая мышечная группа получает не менее двух и не более 4 дней отдыха между тренировками.

Например:

М - Грудь + Трицепс + Кардио

Т - Спина + Плечи + Кардио

Вт - Ноги + АБС

Ч - Грудь + Трицепс + Кардио

Ф - Спина + Плечи + Кардио

Ы - Ноги + АБС

Этак ты даешь каждой мышце достаточно времени на восстановление.

+75
4 мар. 2010 г., 6:14:52

Показать вопросы с тегом