Как лучше тренироваться для скалолазания

Я уже привыкла к скалолазанию. Я люблю приключения и как он попадает мне по проторенному пути, когда я приду, чтобы посетить место. Я хочу продолжить свое мастерство и более серьезно, так что я не сдерживал в разных местах, я мог бы пойти и маршруты я мог залезть.

Моя конечная цель-выносливость - мульти-шаг восхождения, что дает мне с высоты птичьего полета на окрестности.

Как я должен быть для этого профессиональной подготовки. Очевидно, ударив по скале спортзал является необходимым условием, но какие конкретно силовые упражнения мне нужно делать, чтобы построить силу и выносливость мне нужно, чтобы сделать эти больше не лезет?

+757
22 февр. 2018 г., 13:22:35
30 ответов

Потеря мышечной массы-это интересный вызов. Для этого, нужно использовать правильные упражнения и поддерживать вашу программу диеты.

Если вы хотите потерять мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и подтянутым, то эти шаги полезны для вас:-

  1. Снизить свой ежедневный потребление калорий.

  2. Делать кардио на пустой желудок.

  3. Делать высокие повторения, низкий вес упражнения изоляции его мгновенно уменьшить.

  4. Кроме того, постарайтесь уменьшить общее потребление белка.

  5. Держите нездоровую пищу сладостей от вас.

В вашем вопросе вы упомянули, Вы также принимаете таблетки, чтобы потерять мышцы. Это тоже хорошо, но никогда не принимайте никаких таблеток без рекомендации врача. Если вы хотите узнать больше советов, тогда вы читали его здесь.

+986
03 февр. '09 в 4:24

Что такое лучшее время для гимнастики и физических упражнений? До сих пор я ходить в тренажерный зал утром. Но сейчас в силу некоторых изменений времени в моей работе , мне придется пойти тренажерный зал в вечернее время.

Но я слышал от многих людей, что утренняя гимнастика является более эффективным, чем вечер , верно? Также Как получить энергию, чтобы сделать тренажерный зал вечером, после целого дня работы?

+984
13 сент. 2011 г., 16:36:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я имел дело с такой же травмой (на левой стороне). Я перестал делать все приседания и мертвые подъемников на 2 месяца и ждал его, чтобы вернуться к 100%. Бэрин ответ на мой опыт. За 2 месяца перерывы я сосредоточился на поддержку груди гребцов, (не грудь поддерживает гребет как загнул строки вызвали подобную боль корточках) широта тянет, подбородок вверх, и в животе работы.

Я использовал 2 месяца, чтобы сосредоточиться на своих воздушных подъемников и более прирост в 2 МЕСЯЦА, чем предыдущие 6.

+920
17 янв. 2013 г., 9:32:42

NerdFitness в начале тела веса и передовые массы тела подпрограммы являются прекрасным местом для начала для планирования интенсивного веса тела только в цепи некоторые из них требуют некоторого веса для сопротивления, но просто найти что-то тяжелое по дому, чтобы поднять и настроить повторений в сете соответственно.

Я лично считаю, что турник минимальное оборудование, и если это вообще возможно, я настоятельно рекомендую вам купить его. Это очень трудно победить, подтягивающие в условиях интенсивного комплекса упражнений массы тела. Рассмотрим подтягивания "программа", как двадцать подтягивающие вызов или Армстронг подтягивающие программы. Когда вы начинаете скучно делать вещи, как альтернативное сцепление (руки к себе или подальше), широким хватом, узким хватом, негативов и или привязать что-то тяжелое вокруг талии для дополнительного удовольствия.

Что касается интенсивности, попробуйте сделать свои наборы как можно быстрее (сохраняя при этом хорошую форму) без отдыха между ними. Рассматривать его как цепь. Если это не достаточно для вас, попробуйте выбрать три или четыре упражнения и выполняя их в пирамиду цепи - снова пытается завершить устанавливает максимально быстро и не тратя время на переключение между упражнениями.

Начало Вес Тела Рутины:

  • 20 вес тела Приседания
  • 10 отжиманий
  • 20 пешеходных выпады
  • 10 гантели строк
  • 15 вторая планка
  • 30 Прыжков

Передовые Массы Тела Рутинный:

  • 10 одноногий приседания – каждая сторона [предупреждение супер-сложно, только попытка, если вы в достаточно хорошей форме]
  • 20 вес тела Приседания
  • 20 ходьба выпадами (10 каждой ногой)
  • 20 прыжку окон (10 каждой ногой)
  • 10 подтягивания [или перевернутый вес тела строк, используя ваш кухонный стол]
  • 10 провалов – бар табуреты
  • 10 потягивание [или перевернутый вес тела строк с исподтишка сцепление]
  • 10 отжиманий
  • 30 секунд планка

Что в значительной степени покрывает моих любимых, но вот некоторые дополнения:

  • Боковые доски
  • Звезда Прыжков
  • Алмазные отжимания

И последнее, но не менее подтягиваний, подтягивания, подтягивания все время. Наслаждайтесь!

+892
24 мая 2012 г., 13:01:43

Стартовая Сила

Потому что это лучшее знакомство с наиболее производительной, но игнорируемый аспект фитнеса: сила.

Воспитывать веса для большинства людей, и они думают о машинах и кудри и бодибилдинг. Стартовая сила выкладывает убедительный альтернативный, ближе к цели много людей.

Многие люди до сих пор думают о "фитнесе" как синоним "кардио" или бежать. Стартовая сила напоминает нам, что сила-это гораздо важнее для повседневных задач, таких как сбор вещей и стоя.

Критика программы

Все упражнения имеют свои недостатки, но тех, кого ты критикуешь это, бесспорно, самый быстрый путь к сильной груди, спины и тела. Тот факт, что они должны быть сделаны должным образом не является недостатком: это почему книга так рекомендовали. Многие знают, что стартовую силу (книга) - это лучший способ общения для страстного фитнес-новичка, Как правильно поднимать.

Идея о том, что многие люди не добиться двойного веса становая тяга является несущественным. Ну и что? Если человек не хочет быть большой и сильной, так как люди нередко делают, то начиная силу, пожалуй, наиболее подходящее рекомендацию. Если этот человек не хочет, что двойной вес тела Становая тяга, они его не получат...но книга (и программы) по-прежнему чрезвычайно полезным как явное введение для силовых тренировок и основных движений приседания, тяги, прессование и очистку. Эти методы или очень похожие, имеют основополагающее значение для здорового человека.

Я не согласен с рекомендациями книги множеством способов, но он по-прежнему лучший способ общения ", как лифт и почему". Вот почему его так часто рекомендуют.

+867
14 окт. 2019 г., 8:16:26

Эта статья либо веб-сайт также Эхо мнение: мышцы набирают Сикреста - как набрать вес быстро. На самом деле это распространенная тема среди сайтов, поднятие тяжестей. Анаболические диет (не путать со стероидами) призваны помочь вам потерять сало пока еще набирает мышцы. По данным гликемической нагрузки анаболической диете (Г. Л. А. Д.), у них очень много математики для вас, чтобы выяснить ваши ежедневные потребности белка, калорий требованиями, и планы еды. Заметьте, я не поддерживаю эти диеты, и не пробовал их на себе. Я успешно худею, поэтому мне не нужно, чтобы получить его.

Я думаю, что самый важный вклад Г. Л. Д. А. является то, что мышцы всего 600 калорий. Советы не перекормить калорий-это звук. Если вы ищете, чтобы получить мышечную массу тела, автор рекомендует около 100-200 лишних калорий, а не все 500 человек (включая меня в одной точке) рекомендовали. Предположим, что цель-это мышечная масса, а не жир.

Проверьте рекомендации медхен и посмотреть, если вы виновны за обучение, в еде и т. д.

+862
26 мая 2015 г., 20:56:55

У меня поставлен диагноз плечевого сплетения сжатия (в основном грудная мышца сдавливает нервы, идущие к руке в плечевом сплетении, которое захватывает их в этой точке). К сожалению, единственное, что доктор мог сказать, было полегче, когда работать и ждать. Это пройдет само с течением времени.

Есть ли какие упражнения мне следует избегать вообще сейчас? Что я могу сделать, чтобы простой ситуации?

+831
4 мар. 2010 г., 15:29:22

Вам нужно, чтобы начать подъем тяжелых, составных движений (упражнений изоляцию пока не так сильны), например:

Приседания Становая тяга Скамья для пресса Накладные пресс (стоит хорошо) Наклонился над рядами Очищает и т. д.

Так что если у вас есть олимпийский бар вы можете начать делать эти упражнения. Еще лучше, если у вас есть доступ в тренажерный зал, обеспечит более безопасные условия для выполнения этих упражнений.

Делать наборы со следующими повторений (может варьироваться в зависимости от упражнения) все время добавлять вес, чтобы последние два повторения очень утомительно:

10 8 6 6 4

Ваша цель состоит, чтобы снять все тяжелое время, и Ваше тело будет адаптироваться и стать сильнее (и больше тоже, чтобы компенсировать все сильнее). Всегда стараюсь сделать больше вес (в глобальном масштабе), чем в последний раз вы работали (даже если это 5 фунтов больше) вы не можете позволить адаптировать тело и оставаться при этом вес так не будет прогрессии/улучшения.

То есть в принципе, нет необходимости сложного упражнений или режимов!

+790
29 авг. 2019 г., 7:57:58

Я понимаю, что это сложная медицинская проблема, но я был расстроен с моим отсутствием прогресса. Около двух лет назад я, наконец, достаточно борется с болей в спине (трудно стоять в течение длительного времени, боль, когда лежу, с трудом из-за боли при вставании с постели и т. д.), Что я решила посетить терапевта и рентген сделали. Они обнаружили, что у меня есть вырождение между Л5-С1 диска. Мне сказали, что у многих людей есть эта специфическая дегенерация и что это действительно зависит от человека и как они реагируют.

По данным ПТ, некоторые ходить совершенно не обращая внимания на это, а другие имеют серьезные трудности. К счастью, я прошел где-то между этими двумя лагерями. Я могу выполнить приседания, но у меня есть некоторые трудности с держать спину прямой во время опускания. Я значительно уменьшил вес для того, чтобы выполнять их правильно (или как лучше, я в состоянии). Удивительным для меня является то, что доски, даже на локтях, крайне сложно. Я не уверен, что это функция просто прочность здания или из-за дегенерации. Есть какая-то боль, а делать их. Учитывая эту информацию, мне интересно, что люди делают с общие рекомендации для того чтобы построить прочность и гибкость, так как нет никакого лечения для этого.

Я должен быть терпеливым и держать на ней? Есть ли идеи что я могу рассчитывать на прогресс?

Спасибо за любую информацию!

+721
25 нояб. 2017 г., 21:33:07

Есть много "правильных" макро ценностей. Если все это свидетельствует о гибкости человеческого тела и что он может обрабатывать питательно. Я спишу эту дискуссию вокруг предположения о том, что вы начинаете правильная программа силовых тренировок , которая оказалась очень эффективной для потери жира, в том числе по сравнению с аэробных упражнений.

Я бы начал с макро-калькулятор , которая поставит вас в правильном направлении. Просто глядя на моих, на 180 фунтов он говорит, что мне нужно съесть 232 грамма белка. И перепроверить вычисления с Лайл Макдональд руководство, он рекомендует 1,1 г/кг - 1,4 г/фунт на прочность инструкторов и культуристов (в основном люди кому надо делать много ремонта мышцы и роста).

Калькулятор IIFYM, указанному выше ставит меня в 1,28 г/фунт , так что я прямо в середине диапазона Кайла.

Как только ваш протеин разобрался, следующая углеводов и жиров. Все может получить довольно религиозные здесь, с кето пожиратели исключения почти никогда карбюратора они могут, и других массивных силовых атлетов никогда не уклоняются от миски риса и зерновых.

Я бы начал вставлять в калькулятор макросов для ваших жиров и углеводов, и отрегулируйте, как вы считаете нужным. В целом большинство людей должны сокращать углеводы: они просто слишком легко потреблять в западной диете. Кроме того, они склонны быть "ненужных углеводов" с маленькой питательной ценностью других, чем калорий (мука, белый рис и т. д.). И жиры должны быть высококачественными жирами, как оливковое масло, миндаль и рыба. Не сала, смальца, или действительно еще что-нибудь твердое при комнатной температуре. Это почему это немного недальновидно говорить "жиры лучше, чем углеводы".

Черные соевые бобы в качестве примера были подробно изучены и показано, чтобы иметь множество положительной пользы для здоровья. Чтобы бросить все это прочь и жрать сало на месте это недальновидно. В дальнейшем, как высокой, так и низкоуглеводных диет показали, чтобы привести к сокращению продолжительности жизни.

Накрутка, что все это:

  • Использовать хорошую программу силовых тренировок.
  • Начнем с макро калькулятор.
  • Получите ваш протеин.
  • Употреблять качественные углеводы, качественные жиры, и овощи.
+711
3 июн. 2010 г., 3:14:13

Я новый отец (в 7 месяцев), и иногда пытается поднять и нести моего ребенка (ранее тренировался в основном для марафонов, так что я не благословил с обильным прочность верхней части тела). Сейчас ребенок весит 16 килограммов.

Поскольку у меня нет абонемент в спортзал или каких-либо свободных весов, лежащих вокруг, но я не есть удобно 16 фунт веса в виде моего ребенка (с учетом бонуса, который, как она тяжелеет, мои тренировки веса, естественно, будет подстраиваться под спрос выше нагрузки, вместо того, чтобы покупать более тяжелые гантели), будет подниматься ей обеспечить хороший, ребенок-пререканий-определенные тренировки?

Сколько повторений и сетов будет рекомендован? Какие упражнения особенно подходят для подъема (обычно) кооперативный ребенок? Я не пытаюсь набрать вес, просто имеют достаточную прочность, чтобы иметь возможность заниматься с ребенком изо дня в день.

+695
29 сент. 2019 г., 4:05:19

Прежде чем я скажу это, я должен тебя предупредить, тебе не понравится все, что вы слышите. Если вы 5'4, 130 Мб 19 летний мужчина УГ, ваш стенд должен быть примерно 65 ИБС, завиток 20-25 ИБС, а поскольку ваш вес-это вообще минимум, вы должны быть в состоянии сделать около 20 подбородок UPS с правильной формы. Это по отношению к человеку это описание, кто имеет средний фитнес. Однако в "фитнес-тест", не все про вес вы можете поднять. Для того, чтобы измерить ваш фитнес, вы должны попробовать делать подтягивания, отжимания, качаю пресс, и бег. Человек из вашего описания с разумной фитнес должен уметь делать не менее 25 отжиманий, 40 скручиваний, 6 Подтягивания, и пробежать милю примерно 8-11 минут. Если они делают по 15 из любой из этих других, чем подтягивания или они принимают более 13-14 минут, чтобы пробежать милю, они вышли из формы. Если они будут делать 40 отжиманий, бег на милю за 8 минут и т. д. они исключительно подходят. Фитнес должен измеряться гимнастику и кардио, а не весами. Кроме того, ваш подсчет калорий должен наверное диапазоне около 1900 калорий, чтобы быть здоровым с тем, что вы делаете.

+690
6 окт. 2011 г., 22:06:31

Я новичок в силовых тренировок, и на данный момент, может сделать это только 1 раз в неделю (или, может, через неделю). Я несколько раз аэробная в неделю, и, в настоящее время, не могу отказаться от него.

Я должен следовать стартовую силу и просто космос это? Или что-то еще?

+609
15 нояб. 2011 г., 9:42:27

Похоже у тебя переднего наклона таза (слабая АБС, бицепс бедра и ягодицы с плотно за-активное нижней части спины и сгибатели бедра) и округлой спиной (слабый ромбами и нижняя ловушки с плотно за-активный уик)

АПТ

Округлые плечи

Не исчерпывающий список, но эти упражнения должны сделать что-то хорошее

Кошка корова (будет растягиваться в некоторых проблемных областях): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Плечи:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Строки: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

Апте:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Планк (АБС): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Полые удерживайте (АБС): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Глют мост: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Выпад стрейч

+561
8 мая 2016 г., 2:32:41

Видя таких парней, как Брюс Ли, кажется, нет никакой корреляции между размером мышц и взрывной силы. Это правильно?

С точки зрения мускулатуры, каким образом тело создает взрывную силу?

+485
18 нояб. 2016 г., 7:08:29

Сегодня я заметил, что моя шея, кажется, маленький Горбун. Знаете ли вы тренировки, которые могли бы улучшить мою осанку шеи для того, чтобы выпрямить его? Кроме того, моя кровать является ортопедическим и у меня есть мягкая подушка. Я думаю, что я сплю и моя мягкая подушка может быть причиной.

+477
27 мар. 2015 г., 16:12:14

Я попробую сказать то же самое чуть-разному, используя слова:

  1. Некоторые части тела работают как буквальное весна -- они хранят энергию, когда они вытянуты, и дать силы, чтобы вернуться в их обычное состояние. Как на резинке. Это происходит в нижней части приседа и делает его легче для начала идем обратно. Если вы были достаточно болезненные, чтобы сделать свежий труп делать присед, этот эффект бы все равно произошло, потому что это механические свойства материалов.

  2. Помимо чисто механического воздействия, есть также некоторые очень сложные вещи происходит с вашей нервной системой. Какая-то часть вашего мозга заметив, что ты в приседе и говорит мышцы, чтобы подготовиться, чтобы встать снова.

  3. Я не совсем уверен, что он говорит здесь на самом деле. Я думаю, может это что-то вроде если бы вы могли представить какой-то другой способ, чтобы попасть в положения приседа, как свернувшись в клубок на спине, а потом переворачиваюсь на ноги, как-то, ну что бы потом используют меньше мышц, и менее эффективно, чем просто на корточках. Но я, в основном, гадание на, что одной.

На практическом уровне, Самый простой способ почувствовать, что творится с этим стоит попробовать приседания со штангой, где ты "прыгающий" из отверстия в нижней части, а затем некоторые другие приседания, где вы делаете паузу неподвижно на дне в течение нескольких секунд прежде, чем подниматься снова. Если вы пытаетесь пройти сертификацию как тренер, будучи в состоянии почувствовать разницу внутри вашего тела между этими двумя движениями-это будет самая полезная часть это (на мой взгляд.)

+443
4 мар. 2010 г., 21:55:24

Что типа "мужчина сиськи" у вас есть? Если это из-за жира, то вы можете потерять его с помощью кардио, помните, что нет никакого уменьшения пятна жира, вы теряете его везде или нигде вообще. Нательный вес упражнения, как жим лежа заставит вашу грудь выглядеть больше тон, но не избавиться от жира.

Сейчас существует состояние, которое называется гинекомастия. Если у вас есть это, то никакое количество упражнений поможет и единственным решением является пластиковый обследования. Страдающих гинекомастией имеют фактическое превышение груди ткани в груди, это может произойти из-за генетики или использования стероидов. Мой был генетическим и я не потерять человека сиськи, пока я не сделала операцию почти 9к в Нью-Йорк.

Процедура состоит из Липо уловил ткани и жира, и тогда подобные операции производятся под сосок, чтобы удалить грудные железы. Какой-то толстый и ткань остается там, чтобы предотвратить пещере. Восстановление занимает около месяца, в течение которых вы можете забыть про тренировки и чувство не полностью, обратно на территорию на срок до года.

Люди, которые гинекомастии связано с генетикой развивать его в начале полового созревания, и он никогда не уходит с тренировки, потому что вы не можете сжечь ткани.

+426
8 нояб. 2014 г., 2:37:08

К лучшей из моей способности, я не смог найти исследование, которое полностью отвечает на данный вопрос. Тем не менее, ИМТ-это плохой показатель сам по себе для целого ряда причин. Я перечислю некоторые из них: (а) висцеральный жир-это гораздо хуже, чем подкожного жира с точки зрения здоровья. (б) слишком мало жиров тоже вредно для здоровья, но шансы, что ваш БФ% введя в необходимые уровни жира невелик и не требует экстремальных усилий и голода. (с) здоровье сердца зависит не только жировых отложений, уровня холестерина в крови, стресс и уровень кортизола, кроме того, количество кардио, что вы делаете, имеет огромное влияние на здоровье сердца. Таким образом, вы можете иметь высокий индекс массы тела более 10% жира и высокий риск сердечного приступа. Кроме того, независимо от того, какая ткань, любое добавление сосудистой ткани на большую нагрузку и работу сердца должны преодолеть для того, чтобы качать кровь через твое тело. С точки зрения здоровья сердца, индекс массы тела является плохим показателем, так как он говорит вам, немного больше, чем вы могли бы извлечь из зеркала. Если вы беспокоитесь о здоровье, и здоровье сердца, проконсультироваться с врачом, чтобы иметь их сделать нагрузочный тест и выполнить анализ крови. Например, застойная сердечная недостаточность

Как для ортопедических здоровья, ИМТ коррелирует лучше, и есть большая вероятность причинности связи с тем, что масса тела является одним из крупнейших поставщиков для ортопедических проблем после диеты, физические нагрузки, и генетика (проблемы с суставами). Слишком много массы и Ваше тело будет в состоянии постоянного стресса, слишком мало массы, и ваши кости будут слабее из-за уменьшения нагрузки, что приводит к уменьшению кальция переводят в костях (остеопороз).

ТЛ::ДР: независимо от состава, увеличение массы приводит к большей работе над телом. Более упорная работа вызывает больше стресса, больше отходов и т. д. Проблема заключается в поиске баланса между физическими упражнениями и мышечной массы (гипертрофии) и бездействия (атрофия). Как правило, бездействие-это хуже для здоровья, чем слишком много массы тела. В конечном итоге, любые проблемы относительно здоровья лучше всего подходит для врача, который может выполнять тесты и делать объективные оценки в дополнение к субъективной оценке.

Этот ответ зависит во многом от моего опыта работы в качестве фельдшера и биомедицинских студент инженерного факультета с несовершеннолетним в пре-мед. Я прошу прощения, что не смог придумать окончательное исследование, но я подозреваю, что там не так много, поскольку повышенный мышечный низким содержанием жира люди не почти касаются здоровья, как ожирение и высокий тучный человек.

+423
25 июн. 2012 г., 14:31:36

Если вы хотите всегда четное число повторений в сете для каждой тренировки, чем нет. Если вы делаете силовые тренировки и работы в наборы, вы должны работать, чтобы достичь того же количества повторений в наборе, и как только вы достигнете этой цели, вы можете либо а) увеличить количество повторений, которые вы хотите достичь во всех наборах, или Б) изменить механику тренировки как увеличить количество стрессов на ваши мышцы и попытайтесь достичь того же числа повторений для различных наборов, как в предыдущем упражнении прогрессии. Для подтягиваний, я рекомендую глядя лучник подтягивание на перекладине, одной рукой подтягивания, или мышцы ИБП.

+367
28 июл. 2017 г., 22:35:28

Я занимаюсь йогой более 6 месяцев. Я ем фрукты, белки, овощи и многое другое питание, чем моя воля, чтобы поесть. Правда 64 кг до и сейчас я 67 кг.

Мое тело показало результаты мало видны мышцы. Я слышал, на три месяца, кто-то тело, с заметными мышцами. Я не знаю.

У меня есть хорошая программа для полноправной частью тела, я спать более 8 часов в день, я пью много воды не менее 1 литра в день. Я перестану шутить (только один раз в неделю по 3 часа). Это правда, что мышцы могут быть сильно заметны на худого парня или мы говорим за пилинги (нездоровый образ с "наркотиками") в три месяца?

Я смотрю мою еду я не покупаю протеин в магазинах. Я беру квакеров, яйца, курица и т. д. Для протеина не химия. Кто-то может построить видны мышцы за три месяца или я не правильно что-то делаешь? Шесть месяцев и не страшные результаты будут столь очевидны мои мышцы, Но да, у меня есть прогресс.

+332
13 февр. 2016 г., 20:14:21

Когда сила рутины, как у тебя (три больших лифта), вы должны включить некоторые дополнительные excersices для того, чтобы иметь баланс. Особенно, когда вы тренируетесь для бодибилдинга. Он предпочел быть включена одна из следующих упражнений для каждой группы в день:

Обратно:

  • Гантельный Ряд
  • Машина Строку

Плечи:

  • Сидя или стоя гантель над головой пресс
  • Военная Печать
  • Латеральный Гантели Поднимает

Бицепс:

  • Гантели завиток
  • Штанга Curl
  • Завить Гантели Молоток
  • EZ завиток бар

Дополнительно вы можете включить один из следующих в неделю:

  • Боковой гантели поднимать (настоятельно рекомендуется)
  • Наклон Груди Летают
  • Одно Расширение Вооруженных Трицепсов
  • Skullscrushers

На ноге изоляции, раз или два в неделю, вы можете включить:

  • Любая форма теленка поднять.
  • Сгибания Ног
  • Разгибание Ног
  • Один Жим Ногами

Три сета из 8-10 повторений будет здорово для тех excersices.

+320
4 июн. 2017 г., 6:06:58

У меня вопрос о работе:

1 - я делаю случайных сессий бега и атлетических спортов (иногда ночью, иногда 5 занятий в неделю, другие раз я иду через пустой месяц) потому что у меня занятия / работу, и это трудно для меня, чтобы придерживаться регулярной повестки дня навсегда, я это делаю напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

+261
18 мар. 2012 г., 3:02:00

Это предположение является неправильным. В то время как элитный атлет с легким весом действительно может outlift более менее опытный атлет, с аналогичным опытных атлетов существует взаимосвязь и тяжелее классы outlift легких классов.

Взгляните, например, на мировые рекорды - обратите внимание, сколько записей категорически идти в ногу со весовые категории.

Такие системы, как коэффициент Вилкса были разработаны, чтобы позволить яблоки с яблоками сравнения между тяжелоатлетов в разных весовых категориях, эффективно препятствующий тяжелее тяжелоатлетов с учетом их естественное преимущество.

+249
11 окт. 2012 г., 5:56:01

Вы можете построить множество упражнений, но, безусловно, не похожи на те, стероидных пользователей, есть естественный предел.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+164
13 сент. 2018 г., 8:34:52

Огромная реальность, которую нужно принять, что если вы не делаете значительного времени и корректировки для вашего здоровья сейчас, вы будете делать время и корректировок на длительный срок и, как правило, неизлечимых проблем со здоровьем в будущем.

Вы может быть "занят" сейчас с обязательствами жизни, но находясь в аппарат для почечного диализа сделает вас еще "занят". Это не о чистой или грязной машине, где еще есть машина, которая просто ли он выглядит хорошо. Это о том, действительно ли вы здоровы или больны, и жить долго или умереть раньше. Это действительно так просто. И если вы не ставим свое здоровье сейчас, вы будете вынуждены потом с хроническими заболеваниями.

Я целиком не согласен с мнением о том, что "калория-это калория". Многое из этого связано с твинка диеты, но это вырвано из контекста. Метаболические воздействия 100 калорий рафинированных углеводов сильно отличается от метаболического воздействия 100 калорий из белка. Рафинированные углеводы (то, что вы едите на обед каждый день, как отмечено в одном из ваших комментариев) шипы сахара в крови, выделяет инсулин, и способствует накоплению жира. Твинки диета исследование длилось 10 недель, и люди ошибочно экстраполировать это отношение.

Если вы продолжаете делать это, вы станете резистентность к инсулину , что означает, жирных кислот и поплывет в ваши кровеносные сосуды, прилипая к стенкам, и ваша сосудистая система будет увеличивать кровяное давление, чтобы компенсировать снижение диаметров.

Мой рецепт, чего бы это не стоило:

  1. Смотреть надоело (эта ссылка сейчас работает, чтобы поток бесплатно). Он делает очень хорошую работу, объясняя еды, калорий и метаболических нарушений. Купить копию и дать его другу, а это очень многого стоит.
  2. Приоритетность ваших фитнес. Бросить свою работу, взять еще один, что вы можете дойти до. Сделаю все, что потребуется, чтобы положить ваши фитнес-первых, потому что вы будете платить цену если вы не. И это не будет во время и в месте по вашему выбору. Если кто-то приставил пистолет к вашей голове и велела идти в тренажерный зал или бегать каждый день по 45 минут, ты поймешь.

Для большинства людей твоя начале 30-х годов-это действительно тот возраст, когда вы выбираете, какой путь вы хотите пойти вниз. Твоя молодость уходит, и вы должны работать против неуклонное ухудшение здоровья или просто отнекиваться и пусть это слайд.

Извинения это не слишком веселый, но это правда лучшее, как я ее знаю.

+160
30 окт. 2014 г., 22:59:01

Здесь есть несколько вариантов, но наиболее распространенными причинами является то, что вы либо не пьете достаточно воды, или наоборот, вы пьете слишком много воды(последнее менее вероятно). Дегидратации и гидратации за оба могут вызвать ухудшение зрения, и тяжело будет только хуже, что объясняет, почему он уходит через некоторое время. Могут быть и другие медицинские/проблемы со зрением происходит здесь, но я хочу сказать, что вероятность того, что вы страдаете от увлажнения, связанных с вопросом. Дайте мне знать, если вы считаете, что вы не пьете достаточно воды или пьют слишком много. Я надеюсь, что это помогает.

+158
10 авг. 2019 г., 9:47:49

Моя склонность к деформации шеи значительно снизилась после того, как я начал концентрироваться на издержки мобильности.

Для меня это означало, что накладные прессов, наверху сидит на корточках, одной рукой над головой актуальных в то время как в приседе, плюс—и это важно—все мобильности работы, необходимые для поддержки этих упражнений. Я подозреваю, что другие способы повышения стабильности накладные расходы бы тоже помочь, например, турецкого окон, урывками, и ветряные мельницы.

+124
16 июл. 2017 г., 17:51:28

Сделать быстрый поиск, и вы должны быть в состоянии найти бесплатные PDF-файл Королевской канадской ВВС 5BX программы, такие как этот один. Это очень похоже на то, что вы описали, и был таким большим хитом в 1960-х, что он был продан в виде брошюры при выезде из картона. Это очень прогрессивная программа, которая предназначалась для КВСК персонал, которые были размещены в отдаленных местах холодно, что не было очень много фитнес-зал. Это был такой хороший простой прогрессивная программа, что доктором, который придумал он продлил прогрессирование упражнения и нормативы в возрастной группе от 6 до 80+. Каждая прогрессия-это набор из 4 упражнений с собственным весом (отжимания, приседания, верхней части спины, нижней части спины) сделано в примерно 5-6 минут, а затем с бега или ходьбы. Есть уровень для всех, от детей до пожилых людей, спортсменов. Настроить его под ваши личные нужды, и он будет по-прежнему получить работу.

+117
23 янв. 2015 г., 0:02:46

Если вы делаете кардио в такой способ сжигания жира, вы, вероятно, не даете своему телу достаточно времени, чтобы оправиться от каждого сеанса. Я не знаю, что это позволит предотвратить потерю жира, но это, конечно, не хорошо для вашего физического здоровья.

Однако, похоже, вас могут положить слишком много внимания на кардио и не хватило на более важных компонент здоровье и фитнес касаемо потери жира: диета. Если вы вырезали свой второй 45-минутную сессию кардио каждый день, и посвятить еще 45 минут, чтобы воспитание себя на правильное питание, вы будете гораздо лучше в долгосрочной перспективе.

+95
18 июн. 2018 г., 21:35:28

Показать вопросы с тегом