8 минут с 5 минуты держится хорошо?

Сейчас в среднем я работаю около 8~9 минут, а затем 5 минут отдыхает. Это хороший темп, или мне нужно на игру?

Я повторяю это около 6~7 раз в 1 час.

+792
20 июл. 2012 г., 1:55:21
30 ответов

Итак, мне 14, это значит, что я не могу поднять много, и я достигла максимального веса мои родители, дайте мне лифт (17кг), и я понимаю, что для роста мышц необходимо подчеркнуть мышцы разрыв мышечных волокон, чтобы подчеркнуть мои мышцы чувствовать себя усталым или мне нужно сделать около 30 повторений в каждом наборе (лол) в то время как правильная сумма составляет от 6 до 8 Если вы хотите нарастить мышечную массу.

Я знаю, что я не буду вам чрезвычайно мускулистые в этом возрасте, но я заработал определенную мышцу и я хочу, чтобы получить его. Я знаю, что нет никаких исследований науки, которые говорят, что у вас перестанут расти, но мои родители меня не пускают, так что вы посоветуете мне, чтобы продолжать работать трудно?

+971
03 февр. '09 в 4:24

Тяжелые приседания, выпады и пистолет Приседания (с дополнительным весом). Вам не нужно больше. Если вы увеличите вес этих упражнений время от времени и всегда выполнять их безупречном исполнении, вы увидите результаты в ягодицы.

Я могу дать вам следующие советы (но я не уверен, если вы уже делаете их, к сожалению, если вы не).

Может быть, вы упускаете важную маленьких движений при выполнении их. Я имею в виду: когда вы делаете приседания, и в верхнем положении движения, вы должны напрячь свои ягодицы и живот очень сильно и толкать свои бедра немного впереди.

Еще один совет будет такой: если вы не приседая и делая движения из нижней позиции. Сосредоточиться на мышцы и их сгибания, а приседая и собирается в верхнем положении. Поэтому, когда вы делаете снизу вверх-движение на корточках, напрягите ягодицы от низу до верху и сверху толкать свои бедра немного вперед. Я думаю, вы, естественно, делаете это, но если не попробовать его. Приседая нужно много концентрации и фокусировки, если выполнять его правильно. Надеюсь, я объяснил понятно.

Глют прибыли, безусловно, зависит немного от вашего генетика. Так что вы, возможно, не получают самые большие, но вы можете, конечно, вижу некоторые успехи с терпением.

+934
7 янв. 2017 г., 3:38:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вес машин, которые используют пин-выбранный вес стека имеют больших размерах, чем со свободными весами, потому что это будет слишком сложно или дорого для производства весового стека с шагом 2.5 кг. Ты не мог принять тарелки легче, используя более тонкие плиты, так как они должны быть толще, чем у Штыря и еще иметь достаточную прочность, чтобы выдержать вес всех пластин над ними, и вы не можете сделать плиты легче с помощью узкой пластины, или в противном случае стек должен быть в три раза выше. Вы могли бы иметь систему для добавления один, дополнительный меньший вес на вершине стека для точной настройки его (и некоторые делают), но это добавляет сложности и, следовательно, стоимости.

Причина, казалось бы, необычной величины 7кг заключается в том, что они на самом деле изготовлены с шагом 15 паундов, а затем помечены как 7кг для стран, использующих метрическую систему.

Требуя от пользователей, чтобы идти вверх с шагом, как большой, как 7 кг сильно неоптимальным с учебной точки зрения, но это не рассматривается как проблема, так как машины не предназначены для серьезных тренировок, они разработаны, чтобы позволить спортзалы, чтобы протолкнуть большое количество платежеспособных клиентов, без каких-либо существенных коучинг или обучение.

Очевидное решение этой проблемы-просто не используйте машины!

+920
12 нояб. 2010 г., 17:42:32

Поэтому на другой день я увидел двух человек, вроде как, балансируя на одной другой. Человек был на спине с ногами и руками в воздухе, подняв лицо Б, которое было немного передвигаться на руках у человека а / ножки.

Довольно смутное описание, но это выглядело довольно опрятно. Кто-нибудь есть идеи, как это называется? Казалось бы, как йога вещь ИДК.

Спасибо!

+904
19 июл. 2012 г., 10:14:53

Один метод-тест-полоски мочи. Хотя полоски стоят недорого и полностью неинвазивная, есть пара недостатков:

  • Там, как правило, не глюкозы в моче до тех пор, пока содержание глюкозы в крови превышает почечный порог, поэтому этот метод не может работать на более низких уровнях глюкозы.
  • Показания фактически отражают уровень глюкозы в крови от нескольких часов ранее.

Как правило, полоски, похоже, просто измерьте под/над порогом. Например, эти имеют чувствительность от 100 мг/дл (это, кажется, стандартный порог, хотя другие, кажется, существует).

В моче-система может включать получение тест-полосок с различной чувствительностью. Это не было бы возможным, чтобы получить точное значение этого пути, но пока уровень сахара в крови колебался выше почечного порога, то может быть можно проложить его в диапазон, ограниченный двумя последовательными полосами.

+820
23 июл. 2014 г., 23:27:52

Я Дэфо рекомендовал бы опалубка во время тренировки или после, как это поможет построить твердое ядро больше, чем любые упражнения вес тела. Лучше сделать сухарики, ногу поднимает, в-Сидит, велосипед ногами. Лучший способ получить их больше, чтобы включить весы. Также придерживаться правильной диеты это ключ, Как жиры и, например, алкоголь существенно сдерживает рост. придерживаться белков и большим количеством фруктов и овощей.

P. S: Не пренебрегайте вашей спины, как делать больше работы Ab или inccorectly будет иметь плохой эффект на спину.

+819
25 авг. 2012 г., 8:31:30

Я был поддержание дефицита калорий 500-1000, но я недавно простудилась. Я, естественно, чувствую себя дерьмом и хочу восстановиться как можно скорее. Я интересно, если приостановка диета поможет мне быстрее восстановиться.

Есть ли доказательства того, что находясь на диете, можете сделать это тяжелее, чтобы оправиться от простуды?

+757
11 мар. 2013 г., 6:35:29

Я использую различные приложения.

Fitocracy не хорошо для отслеживания тренировок. Это gameified (вы получаете очки и уровни для ваших тренировок и достижений), который может быть веселой и мотивирующей.

MyFitnessPal также хорош для отслеживания вашей диеты. Он имеет большую базу данных информацию о питательной ценности пищевых продуктов, так что самая трудная часть записи точный размер порции.

Если вы делаете много бег/велосипедный спорт/гребля, то поезд тоже может оказаться полезным. Он подключается к fitocracy и красиво, как MyFitnessPal.

+709
2 июл. 2017 г., 23:42:53

Это просто потому, что поверхностные мышцы-это внешняя большинство мышц, что придает телу его контур. В то время как глубокие мышцы находятся глубже в теле, ближе к кости.

+677
23 февр. 2010 г., 4:41:17

Исходя из комментариев вы добавили относительно цен на абонементы в фитнес-центры в вашем районе и причины, почему вы не хотите купить какой-то набор к весам, я настоятельно рекомендую вам сделать пару регулируемых гантелей такого все остальное или Наутилус и близких. Они будут стоить вам несколько сотен долларов, но будет длиться вам на всю жизнь. Очень компактная и удобная для очень маленьких квартир!

Они, безусловно, один из лучших покупки я когда-либо сделал!

+665
1 авг. 2015 г., 19:24:22

Моя спина одеревенела и болит после сна. Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль? Я сижу в офисе большую часть дня. У меня нет программы тренировок, но я езжу на работу на велосипеде.

+567
13 июн. 2011 г., 18:38:03

Мои результаты поиска не может производить каких-либо научных исследований такого рода, что вы искали.

Однако, лучшие объяснения для связи между красным мясом и раком (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), предполагают, что ссылка не жира. Употреблять в пищу постное порции не будет иметь большого значения. Волокна, кажется, чтобы смягчить пагубное влияние красного мяса. Я предполагаю, что упражнения могут помочь немного, потому что он ускоряет перистальтику.

+560
5 авг. 2016 г., 14:38:46

Я обычно подъем гантели около 7-8 кг(5 подходов по 10 в каждом), а затем подтягиваемся на турнике (2 подхода по 25 с зазором между ними), а позже жим от груди(2 комплекта с 25 до 20 кг).Хотя во всех этих упражнениях ладони играет важную роль в сцепление оно также вызывает появление волдырей на руке (в районе чуть ниже пальцев).

Болячки усугубляются техническое нарушение.Я хотел бы знать, есть ли какие-то упражнения, чтобы уменьшить или избежать ее, если это возможно.

Обновление:- Носит тренажерный зал перчатки лучшую альтернативу, чтобы умилостивить руки.(Меление может вызвать аллергию на пыль на руках или в другие близлежащие)

+554
25 авг. 2016 г., 23:45:08

Во-первых, и прежде всего, вы не сможете заставить его работать. Вам не указывают, как долго он страдает от болей в позвоночнике, однако, он может также иметь дело с депрессией от хронической боли. Это широко признано, что двое могут подпитывают друг друга. Что, само по себе, достаточно, чтобы притупить любое желание вставать с дивана. Если вы можете, попробуйте оценить его психическое состояние.

Рано, я испытывал боль в позвоночнике (от наследственной состояния), была решена лишь путем хирургического вмешательства. Мой физиотерапевт посоветовал, что качество моей жизни, иду вперед, увеличится научиться управлять болью. Он отметил, что лучший способ сделать это, чтобы продолжить ежедневную растяжку и гибкость программы, которые я следовал до сих пор. Ваш отец должен извлечь выгоду из такой программы несколькими способами. Помимо обезболивания аспект, есть также увеличение баланса и предотвращения падений. Как вы, наверное, знаете, падает-это серьезная проблема для пожилых, неактивных взрослых. Они могут привести к серьезным угрожающих жизни заболеваний.

Как другие уже сказали, Не ожидайте его осуществлять самостоятельно. Хорошая система поддержки, нужно обеспечить мотивацию и товарищества. Спросите, если он хотел бы начать ходить. Посмотрите на это как возможность поделиться время вместе. Или, если у вас есть местный общинный центр, привести его на экскурсию. Комьюнити-центры обычно предлагают программ, ориентированных на граждан пожилого возраста.

Наконец, будьте терпеливы с ним. Если тренировка не была частью его жизни раньше, он столкнулся с новой проблемой. Ему понадобится ваша помощь, чтобы решать ее.

+547
7 июл. 2019 г., 15:39:37

Как я уже говорил в другой ваш вопрос. Все три из этих упражнений эффект нижнюю часть спины, косые мышцы живота, и некоторые из ваших фактических брюшного пресса до такой степени..я.е все они работают свое ядро. Поскольку вы новичок, неважно, что вы делаете, вы будете набирать мышцы, где когда-либо вы делаете работу. В этом случае, ты делаешь расширения (пояснице), боковые доски (ваш весь сердечник, а в первую очередь косые мышцы живота, мышцы на стороне вашего торса и, следовательно, талию), и доски (целые ядра)...поскольку брюки имеют размеры в зависимости от диаметра вашей талии в дюймах, даже очень незначительное увеличение мышечной массы в этой области вызовет где-то в районе 0.3-1.5 дюйма разницы и, следовательно штаны будут получать туже лол. Так что не волнуйтесь, это хорошо, если вы не планируете стать моделью телосложения в этом случае перестают работать косые мышцы живота, поскольку они могут навредить вашему в-конусность.

Я не буду разглагольствовать об этом здесь, но почему ты делаешь-расширения? Пожалуйста, сделайте некоторое исследование относительно этого упражнения и прийти к выводу самостоятельно, как ненужно и вредно это..есть много лучших упражнений, которые вы могли бы сделать, что бы все включить больше мышечной массы и силы, и здоровья позвоночника.

+498
1 июн. 2014 г., 10:16:37

ОК, день-в-день силы. То, что вы хотите, точнее, что вы хотите, чтобы избежать, это тот вид упражнений, некоторые люди делают, чтобы выглядеть сильным, т. е. тренировки рук, пресс и грудь. Нет ничего плохого с сильными руками, но сильные руки не облагодетельствовать без хорошей спины.

Неважно, какие тренировки вы делаете, даже если это довольно легкий, я бы рекомендовал не делать это два дня подряд, так что либо сплит тренировки или сделать это 3,5 дня/неделю. Что ты можешь сделать-чередовать выносливость и сила, т. е. выполняться по понедельникам, вторникам тренировки сила, и так далее.

Вот тренировка на прочность, без тренажеров:

  • Приседания/Приседания с тяжелым рюкзаком/пистолет приседания (на одной ноге, погуглите): ноги, задница и бедра
  • Подтягивания/взвешенные подтягивания, там почти всегда что-то можно хапнуть делать подтягивания: бицепсы и верхнюю часть спины
  • Отжимания/Отжимания с что-то за спиной: трицепс и грудь.
  • Доски, либо просто досками или включают боковые планки: низ спины, АБС
  • Нажмите, найти что-нибудь тяжелое (15+кг) и поднимите ее над головой: плечи и трицепс

Эти пять для 3 комплектов 10 или 5 комплектов 5 (важно не делать слишком много повторений, Если вы ищете для прочности) или так долго, как вы можете, каждый день, и вы получите сильнее. Совершенно не обязательно иметь доступ в тренажерный зал, чтобы стать сильнее. Вы можете легко получить лучшие результаты, если вы будете последовательны сосредоточенным и немного творческим в сложных себя, чем тот, кто ходит в спортзал 2 раза в неделю и в основном придурки вокруг.

+497
15 авг. 2011 г., 20:59:28

Вы обычно хотите, чтобы дать каждой мышцы 72 часа, чтобы излечить. Для максимального результата попробуйте разорвать ваше тело на 3 части. Давить мышцы( грудь, плечи и трицепсы), ноги, а затем потяните мышцы( спина и бицепс). В идеале вы хотели бы получать 1 грамм белка на каждый фунт тела.

+396
28 июн. 2010 г., 20:39:26

Это может быть перелом, но скорее всего сухожилий и суставов. Вы можете сделать рентген, чтобы увидеть. Попробуйте разные пары кроссовки, если они у вас есть, и убедитесь, что они не зашнурована слишком плотно. Кроме того, эластичные шнурки могут вызвать это иногда.

+388
15 мая 2011 г., 11:16:09

Мне нужно оценить свой фитнес, поэтому я хотел бы знать следующие вещи:

  1. Какие детали следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.
  2. Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.
+353
23 июн. 2016 г., 1:51:07

Стартовая сила-это начинающие программу штангой Марк Rippetoe. Это программа, линейная прогрессия с участием трех основных подъемников силы (приседания, становую тягу и жим лежа), а также (накладные) нажмите и питание.

Программа базируется вокруг вприсядку три раза в неделю. Так как он предназначен для начинающих, идея в том, чтобы добавить пять или десять фунтов, чтобы все лифты каждый раз, когда вы делаете их как можно дольше.

Программа изложена в Rippetoe и забронировать Лон Килгор с таким же названием. Есть несколько вариантов программы в своей практической книги по программированию.

+303
10 сент. 2011 г., 11:57:25

Смешать в некоторые более сложные варианты отжиманий, такие как силы, снижение, щука и т. д.

+262
16 мар. 2014 г., 7:54:21

Где-то я слышала, что делают какие-то физические упражнения могут помочь стресс и сосредоточиться на другой работе. Это правда? Какие причины стоят за этим?

+253
20 авг. 2018 г., 18:16:41

Туфли являются хорошим местом для начала, но главное-найти цель, а затем посмотреть на план для достижения этой цели. Достаточно хорошая цель для новичка, чтобы закончить 5K. Есть множество хороших планов на "диване 5K" и они все просто найти в Google. Я бы рекомендовал смотреть на то, как active.com или что-то подобное. Ключ, когда вы начинаете помнить, что самая трудная часть работает зачастую можно первые две минуты он же. выходит из двери и идти. Вы должны работать в Темпе, где вы можете провести беседу, но не слишком легко.

+231
22 мая 2015 г., 2:09:06

Это хорошо, чтобы отложить утреннюю тренировку, пока вы не достигнете надлежащей гидратации и уровень давления (между прочим).

Подождать один час-это только ориентир. Если вы хотите получить вверх и легко работать прямо сейчас, я не вижу причин, почему нет (если вы чувствуете, что вы можете).

+192
31 мар. 2010 г., 21:04:36

Я не понимаю формулу калорий на основе сердечного ритма. Согласно ему, человек с меньшим весом, делает то же упражнение за тот же промежуток времени будет сжигать меньше калорий, чем человек с большим весом. Это звучит парадоксально, как можно было бы предположить, что больше энергии потребуется, чтобы переместить большую массу. Я упускаю что-то из этих формул?

+175
17 дек. 2011 г., 2:40:03

Сейчас, сегодня, я мог бы вернуться, присед 100кг на пять. Но если я начинаю на тренировки линейной прогрессии, как-либо, это будет плохая идея, чтобы начать с 100кг. Даже 90кг было бы неблагоразумно. Я не хочу, чтобы начать подъем на мой 5RM или даже высокий процент его. Я хочу оставить какое-то пространство в качестве буфера, так что я могу продолжать добавлять вес. Это по нескольким причинам:

  • На увеличение прочности может быть меньше, чем увеличение веса. Поднимая 100кг 5х5 не гарантирует, что следующую сессию я буду в состоянии сидеть на корточках 102.5 кг 5х5. Или, может быть, я смогу приседать 102.5 кг, но это будет сложнее и с немного хуже форма. Я хочу избежать этого.
  • Мышца растет и крепнет быстрее, чем кости и мягких тканей, такие как связки и сухожилия. Начиная, ваш мышечный потенциал дает эти другие ткани времени, чтобы догнать ваших мышц.
  • 5х5-это много объема на силовые программы. Даже умеренные проценты (например, 50%, 70%) вашего 5RM будет стимулировать некоторую силу и рост мышц, когда вы делаете так много.

Цель стартового свет в SL, чтобы сделать абсолютно уверенным, что стажер будет иметь устойчивое линейной прогрессии. Если стажер начинает слишком тяжелой, появляется больше возможностей для развития застрять.

Если у вас уже есть какая-то сила опыт тренировок, то начиная с БАР подвох перебор. Но дело не в том, чтобы иметь глаза больше, чем живот: начинается чуть свет, оставить немного места для прогресса, и при этом потратить меньше времени трепку вашей центральной нервной системы против ваших 5RM вы будете сильнее, быстрее, в конце концов.

+163
10 июл. 2014 г., 10:22:51

Я сделаю все возможное, чтобы связать эти:

низкой интенсивности в течение длительного срока - выносливость, потеря веса

интервал - выносливость

короткие и интенсивные - сила (пауэрлифтеров обычно поднимают очень тяжелые веса очень мало раз)

средней длины и интенсивности мышечных объемов

в остальные дни - пауэрлифтеров и спортсменов на выносливость, как правило, занять несколько дней, чтобы восстановиться.

без отдыха дни - культуристы, как правило, не отдыхают, потому что у них напряжение мышц гораздо больше, чем суставы/сухожилия.

Надеюсь, что в общих чертах.

+133
4 авг. 2011 г., 13:48:16

Усталость приходит от вашей диеты. Если вы когда-либо ел чистые, и пила много жидкости, вы почувствуете себя лучше и более энергичным, как только через несколько дней после начала. Ночная смена ничем не отличается в дневную смену, просто времена поменялись. С того времени у вас осталось, вы просто должны быть умными с едой готовлю и спать.

С этим тогда я скажу " да " тренировки после работы и в свои выходные.

Если вы действительно не можете еды PrEP и спать постоянно, то как JustSnilloc упомянул в комментариях - просто позаниматься в выходные дни и дни вы чувствуете себя хорошо.

+116
4 мая 2016 г., 21:42:32

Это то, что я узнал из прочтения нескольких книг и исследования в интернете, но еще опыт использования этой теории для себя. Я думаю, через час правильно должен позволить вам улучшить свой бег и адаптироваться к различным условиям эксплуатации - как здорово, что antoganists жары и высокой влажности.

Одно замечание по максимум час. Значение изменяется с фитнес-и фактически понижает лучше ваша сердечно-сосудистая система. Я подозревал, что это по нескольким причинам мое собственное, и, наконец, есть некоторые подтверждения здесь , который указывает на документ Zavorsky, Г. С. 2000, выносливость и возможные механизмы изменения максимальной частоты сердечных сокращений при тренировки на выносливость и сужающийся. Спорт Med 29(1):13-26

Во время спринтерской тренировки в соответствии с Грег Макмиллан (2) вы не должны достичь свой максимум час. Одна из этих причин представляется краткий характер тренировки. Я думаю, кадровой кривой с течением времени в течение каждого спринта должен быть один и тот же те же усилия и другие физические условия. Это, вероятно, может быть использован, чтобы найти ваш фактический maxHR для бега и могут применяться для целеуказания часов для всех остальных тренировок.

Это также имеет смысл для С помощью 12-ти минутного теста, а не меньшее время, т. к. в 8 мин или короче гонка должна быть на уровне или выше иначе VO2max ПАСЕ, которая потребуется время на усилия, которые должны в конечном итоге достичь maxHR. Достижения maxHR это, наверное, плохо, когда тестирование физического здоровья, и им не уверен, если это означает, что вы сразу в обморок доходя до него или после пребывания в ней в течение некоторого времени.

За быстродействие на трассе Средняя ЧСС не должна быть использована из-за того, что maxHR не может быть достигнуто во время спринтов. Кадровая кривая должна выравниваться дали минуту или около того, и что уровень должен быть в пределах 90-100% от вашего фактического выполнения максимального сердечного ритма. Фактическая ЧСС не "220 - возраст" максимальная частота пульса и мне сомнительно, что это час, что приводит к обмороку независимо от упражнения использовать, чтобы придумать номер. Также кажется, уровни кривой ч только приблизительно - не уверен.

(2): вы (только быстрее) ч 19 спринтов, где-то в первых нескольких пунктах

+58
14 янв. 2016 г., 12:48:52

Запах стандартный (хотя, возможно, более остро) бактериальный запах ног. Распыляя их с лизолом после использования будет дольше без необходимости промывают, как положить их в (очень) мягкий отбеливатель/воды смеси. В основном что-нибудь, чтобы убить вызывающих запах бактерий (стиральный порошок, как правило, не антибактериальным), мыть их в раковине с антибактериальным мылом вручную является более эффективным, чем прачечная. Вы, наверное, все же надо мыть ноги (или поразить их с лизолом/Блич как хорошо).

Другие возможные предложения, чтобы убить бактерии (и, следовательно, устранить фанк) являются:

  • уксус (белый)
  • Ультрафиолетовый свет
  • воздух их в солнечный свет
+28
21 сент. 2011 г., 2:28:00

Показать вопросы с тегом