Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра.

Я хочу начать работать. Однако я боюсь повредить ноги, колени или бедра выполняется на регулярной основе. Итак, каковы наиболее важные вещи, чтобы иметь в виду, чтобы избежать каких-либо опасностей для мои суставы с самого начала.

Я должен упомянуть, что я не лишний, наоборот, я нахожусь в очень хорошей форме и 27 лет. Однако я не есть какие-либо запущенных опытом. Возможно, я должен добавить, что мне нравится работать трудно.

Работающем расстояния я имею в виду, следующие 4 км - 8км, так что я не хочу бегать на очень большие расстояния. Однако я хотел бы включить некоторые интервала атаки и контратаки на мои сеансы.

Было бы неплохо, если бы вы могли добавить некоторые (спортивно-научное) ссылки на ваши ответы.

+321
20 дек. 2012 г., 22:45:56
36 ответов

В вашей конкретной ситуации, я бы предложил уйти с последнего, 3х5 рутины или даже рассматривать 5х5 в зависимости от вашей способности. Есть много, чтобы быть сказанным для делать шпагат но в вашем случае, из-за веса поднимаемого и цель желая больше поднимать, что вы сосредоточены на делать лифт на постоянной основе с прогрессивной перегрузки.

Я также хотел бы предложить вам изменить От два раза в неделю в каждой сессии (где это возможно). Если вы действительно хотите пож ваши цифры приседать до тех тройная цифра колеблется то вы должны быть на корточках почти каждый день, если не каждый день (обязательно хотя бы 3 раза в неделю).

Еще раз, приседание-одно из основных направлений и нуждается в дополнении, убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество пищи. Резка и пытаются увеличить свой присед максимальный вес не эффективно будет работать.

Палка с вашей высокой планке приседания и сосредоточьтесь на пауэрлифтинг принципы большой вес, низкое число повторений, больше отдых.

В резюме: Подвох 5-10 кг, идти до 5х5, увеличить объем как минимум 3 раза в неделю, присед в начале тренировки.

После того, как исчерпан 5х5, 5 кг подвох и перейти к 3x5 и вести оттуда. Вы будете иметь силу тяжести дней, когда его сложнее поднять тот же вес, что это нормально.

+996
03 февр. '09 в 4:24

Действительно велосипедах уменьшить жир с бедер и сделать их не трогать ? Или она преобразовывает жиры от бедра до мышц, и поэтому они останутся в том же размере ?

От этой ссылке, кажется, что езда на мотоцикле-это бесполезно:

Исследования показывают, Вы должны гореть, по крайней мере 8,400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 кДж (около 300 ккал) в час.

Если у вас цикл два раза в день, кДж вскоре сожгли добавить вверх. Британский исследования показывают, что в получасе езды на велосипеде каждый день будет гореть почти пять килограммов жира в течение года.

+983
8 апр. 2014 г., 9:08:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно купил некоторые (разные для моей обычной) тяжелая атлетика перчатки с дополнительной прокладкой на ладони, действительно для ведения провалы трицепсов на брусьях. Между пальцами имеются некоторые ремни, поэтому первые два пальца соединены, как последние два. Мой вопрос... почему? Я видел это на некоторых других перчаток, но я не понимаю, как это поможет с чем угодно. Ремни только мешают.

+954
15 сент. 2017 г., 17:05:13

В последнее время, я начал делать отжимания дома. У меня началось это год назад, приостановлена и возобновилась совсем недавно его. Для того, чтобы поддерживать и сохранять следа от него, я использую приложение для Android.

Не имея знаний о правилах фитнес-следовать при выполнении отжиманий, часто я путаюсь по поводу позиции, когда делать отжимания.

Какое расстояние должно быть между двух моих ладонях, когда положить на пол? Как широко я должен держать мои ноги? Я верю, я не слежу за этим, как я Донг дома. Кроме того, я не использую какое-либо оборудование. Я просто использовать мой плоский пол. Как я могу исправить это, и сделать это правильно?

+953
10 авг. 2016 г., 14:29:33

Хорошо, вот совок. Я занимаюсь пауэрлифтингом 2-3 раза в неделю, но я хочу работать на моем общем-зонный немного как Вэй. Что я планирую делать-это бегать раз в неделю (по воскресеньям). Я знаю, что это не сделает меня лучшим бегуном, но не в этом дело.

Как мне лучше всего идти о прогрессирующей в мой ход? Я просто хочу убедиться, что я развиваюсь неделю. Лучше всего делать интервалы или дольше, медленнее работает, и т. д...

Я попробовал искать сначала в интернете, но не могу найти каких-либо типа "программа" за то, что я пытаюсь сделать.

+951
3 нояб. 2011 г., 22:33:53

Общее правило большого пальца заключается в том, что для свободных весов, гирю, которая предназначена, чтобы быть взаимозаменяемыми имеет свой вес указала, а вес, который фиксируется будут представлять общий вес объекта.

Для некурящих, гантели, вес, который находится на стеке в машине будет указать вес и вес штанги сверху; то есть, это имеет значение, что отражает усилия, чтобы поднять его и гири уложены поверх его. Однако, если он подключен к системе шкива, фактическое усилие, необходимое для подъема его будет зависеть от расположения шкивов и может быть существенно меньше, чем номинальный вес.

Есть конечно исключения (надеюсь, редких) к настоящим Правилам.

Потому что весы показали на картинке фиксированного типа--панель не съемная с конца Весов--указанный вес-это общий вес объекта, включая бар. Напротив, табличка указывает на вес самой плиты, а не бар, который может быть прикреплен к нему, так как панели могут быть нестандартными.

Я не буду обсуждать очевидное распространение поддельных пластин, что некоторые тяжелоатлеты используют при размещении фотографий и видео в социальных сетях, чтобы дать впечатление, что лифтеры сильнее, чем чемпион мира.

+919
12 сент. 2015 г., 7:44:45

Ответ на этот вопрос действительно зависит от ваших целей и имеющихся ресурсов, поэтому я дам несколько ответов, в зависимости от возможных сценариев.

Если, по какой-то причине, вы можете только (или только хотят) делать упражнения на массу и застряли в помещении: Любой/все из следующих:

  • Приседания прыжок

  • Пистолет приседания

  • Отжимания

  • Взвешенный жилет (рюкзак может привести к странным/травмоопасными приседа)

Если вы хотите улучшить силу ног, за все Фитнес-и состав тела, но не может посещать тренажерный зал См. выше, а также:

  • Спринты - не могу рекомендовать это достаточно. И я имею в виду бег, что вы представить себе не можете держать на больше чем 150M

    • Плиометрика (прыжки, прыжков и т. д.)

    • Лестницы/холм бег (спринт вверх по склону/действия (по два за раз, если "нормальный" размер шагов) неоднократно)

Если вы хотите увеличить пригодность, силу ног, состав тела и т. д., Но не фантазии, используя в тренажерный зал или считаете штангой повредит вашей спиной

  • Просто хожу в тренажерный зал, стараются и всегда стараюсь улучшить свою форму, знания и т. д., И помните, что это будет легче и менее пугающим, если это ваш вопрос.

  • Штангой приседания, становая тяга и очищает власть не может быть заменен упражнения.

  • Сказав, что бег-король (но я может быть немного предвзятым).

+889
12 авг. 2014 г., 15:03:46

Чтобы оставаться мотивированным-это очень полезно, чтобы установить краткосрочные цели. Больше времени, больше БПМ, сложнее..

Поговорить с другими людьми, которые занимаются спортом, как ты, посещать социальные сайты фитнес, помогает вам оставаться мотивированным.

+885
22 мая 2010 г., 20:58:36

Обе плохие

Они не планы, а просто список случайных нагрузках и случайных наборов и повторений.

Чтобы сделать хороший план, вам нужна модель прогрессии, что поможет вам о том, как и когда увеличивать количество повторений, наборы или вес.

Следует также направлять вас о том, как выбрать упражнения для своих ворот, ну зачем так делать упражнения, которые вы ненавидите делать, что не имеет никакой пользы для вашей цели?

+836
3 мая 2019 г., 13:07:59

Я всегда делала моя скорость сумка тренировки с обертываниями и никогда не было проблем, но они являются своего рода хлопот, чтобы заниматься в перерывах между тренировками. Я недавно видел какую-то скорость сумка перчатки , которые, кажется, как идеальное решение. Кроме того, что они могут быть дороже, есть ли недостаток с помощью перчатки на обертывания на груше-только тренировки?

+833
20 сент. 2018 г., 14:51:25

Я бегаю с весами почти каждый день. Они не заставляют меня работать быстрее. Верно и обратное. Они заставляют меня работать медленнее, даже когда я их не потащу. Однако очень явное преимущество, заключается в том, что вес помогает мне избежать травм от бега. Это нелогично, но это правда и можно объяснить математически.

+831
10 окт. 2014 г., 2:57:45

Я нашел видео под названием спартанские поклоны. На этом видео-они тренируются квадрицепсы, который является частью ноги, что я хочу набрать мышечную.

Можно ли вырастить квадрицепсы, выполнив это упражнение?

Я один раз в неделю в футбол за два часа, это влияет на плохой рост мышц?

Кроме того, я много хожу в день. Сделать это и футбол сделают мои мышцы мягкие?

Я должен остановить тренировку я делаю или нет? Сколько времени нужно тренироваться в день?

+827
11 мар. 2011 г., 13:59:04

Вот несколько хороших упражнений, которые вы можете сделать дома, только с собственным весом, которые требуют совсем немного сил, и должен держать вас в диапазоне 8-12 повторений на некоторое время-это то, что вы ищете, если вы хотите поставить на размер:

+821
27 авг. 2011 г., 21:24:13

Я думаю, это просто практика. Вам просто нужно, чтобы ваши мышцы работают на мышечной памяти конкретной рутины.

У вас два вопроса:

  1. Работая на балансе: Обычно это общая проблема при съемке таэквондо (преимущественно ногами ориентированных боевых искусств). Остаток и стабильности работы вашей координации и синхронизации.
    • Практика Кузнечик. Вашу преданность требуется для идеальной врезать.
    • Разбить его: если вы работаете на различных частях выполнении ударом на мелкие части и работать над конкретными деталями.
  2. Высота: это происходит не только гибкость и сила. @МИД дает хороший совет.
    • Динамическая растяжка: рекомендуется для работы на динамическую и статическую растяжку. Это позволит вам большую гибкость, а это все занимает время.
    • Работая на высоту прыжка (если вы хотите максимальную высоту можно включать прыжки и с разворота) есть некоторые большие темы на этом: как я могу улучшить свою вертикаль?

Я также хотел бы посмотреть на тхэквондо класса. Это действительно весело, работает на Фокусе и вы много динамической растяжки.

+808
18 окт. 2011 г., 8:19:03

Я нашел стартовую силу методом самозахвата хороший способ увеличить приседания. Вы делаете тренировки 3х5 и добавить 5 фунтов в каждой сессии. Акцент делается на правильной форме.

Это естественно, чтобы поразить плато, как ваше тело привыкает к работе, которую вы выполняете. Решение этого состоит в том, чтобы сделать сброс: сбросить вес на 10% и продолжить тренировки там. Вы будете проезжать мимо плато в пару недель. И вы опять застоялось в будущем, и может снова сделать сброс.

После того как вы сделали еще двух перезагрузок и тормозить, то вам должна быть значительно больше на корточках и придется заглянуть в более продвинутую программу. Я без советов там, как я не дошла до этой стадии.

+738
24 июн. 2014 г., 9:04:46

Мне нужно полное подробное руководство на жим гантелей, но когда я поиск в Интернете, я получаю только результаты для штанги скамья для пресса.


Любой источник вы знаете?

+725
20 дек. 2013 г., 20:09:57

Я живу в Европе, но это всегда хорошо, чтобы сравнить практики. Я не могу представить, не становится чистой после тренировки и еду на общественном транспорте (да, она у нас есть) или - не дай бог - в кабинет, без использования общих объектов, чтобы сделать тщательную очистку. Это также означает, что вы можете снизить потребление воды в доме и, следовательно, коммунальные услуги.

Вопрос 1) где я могу держать мою одежду?

Я всегда запираю их. Я не видел раздевалка без шкафчика с момента окончания начальной школы.

В2) если в шкафчике, я должен носить полотенце между душем и локера?

Я бы не надела один из шкафчика в душ, а ты будешь вытираясь одним полотенцем и не хочу пот/хлора на полотенце. Я разденусь и пойду голышом в душ с полотенцем отдельных/в сумке (вместе с гелем для душа). На обратном пути это дело вкуса и то, что вас устраивает. Следить за тем, что делают другие, и вы не ошибетесь.

В3), где я могу держать полотенце, пока я в душе? Не каждое место Я был где-то, чтобы повесить его.

В сумке желательно на крючок в последнюю удобное место перед душем. Моя главная забота будет разбрызгивать воду вокруг без надобности (вместо того, чтобы полотенце сперли), так сухой или близки к тому месту, где вы принимаете душ, чтобы избежать попадания на место влажной.

В4), если нет собственной души, это нормально, чтобы принять душ в купальный костюм или подобном одеянии? Мой нынешний тренажерный зал имеет отдельный душ в палатках со шторами, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.

Если это тренажерный зал, нет бассейна, я не знаю, зачем вам купальный костюм. Тренажерный зал раздевалки в моей практике всегда одного пола и без детей, поэтому я бы не стал даже рассматривать не моется обнаженная в открытый душ. В бассейнах могут быть дети. Не что это, как правило, меняет свое поведение, но я европеец :D еще раз, следить за тем, что делают другие и ты будешь в безопасности.

В5), где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу принести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчик. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, а я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы не одежда.

Используйте ваше суждение о том, как безопасные шкафчики. Я запер все, кроме полотенце и гель для душа в течение многих лет и ничего не случилось. Иногда вы можете оставить ценные вещи (кошелек/телефон/ключи в сейфе, а не в шкафчике.

Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? См. ниже - носите вьетнамки, если вы обеспокоены.

В6) нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, для пример? Босоножки хорошие меры предосторожности, хотя может и не понадобиться.

Это зависит от того, насколько чистый место. Тщательно просушив ноги и меняя одежду, часто являются не менее (если не более) важно предотвращение этих проблем.

В7) это нормально/хорошо выполнять другие функции очистки, такие как бриться или чистить зубы, в раздевалке спортзала?

К сожалению, это нормально в моем бассейне, хотя, к счастью, это происходит не в тренажерном зале. Я не вижу причин, почему кто-то должен бриться (и блока мойкой для других пользователей в течение многих минут) в бассейн или тренажерный зал. Брить не ограничивается зоной лица, видел волосы, тело, голова (скальп) хотя, к счастью, не лобковых волос.

Я хотел бы дать мой мобильный телефон отдыхает, когда в тренажерном зале. Если кто-то хочет взять незаконной картину моего среднего середине 30-х годов обнаженное тело, то я могу сказать, что я собираюсь терять сон из-за этого.

Наслаждайтесь упражнений наряду с душа и меняется в конце. Как только вы начинаете, то вы найдете его нормальное и довольно свободно. Я столкнулся с коллегами, в том числе мой начальник - ню в душе на более чем один раз. :)

Редактировать: я имел в виду тренажерный зал примерочные однополой среде - не сами спортивные залы. Тренажерный зал-это смешанный секс, но душевые и раздевалки раздельные - как и во всех тренажерных залах и бассейнах, в которых я бывал отдельно от изменения деревня безумие я видел в Англии.

+682
14 сент. 2012 г., 20:06:44

Похоже, ничего, но для меня сахар. Наиболее высоко обработанные пищевые продукты, работать против потери жира, и этот сахар выстрела ничем не отличается. По крайней мере, это пустые калории--калории, которые выполняют никакой функции.

Вещь, чтобы быть обеспокоены то, что другие страдают эти пустые калории могут иметь на вашем теле. Это может быть просто достаточно, чтобы удар начать ваш метаболизм и заставить ваш мозг сигнал "Я голоден, накорми меня" ответ. Если это произойдет, то чистый эффект это побуждает вас переедать.

В общем, ни одной калории не делает ничего для вас, пока вы пытаетесь избавиться от жира, по крайней мере затормозить ваш прогресс. Это легко оправдать мало читов, и сказать себе, что "это не так уж плохо". Пока вы не приведете себя в дисциплине, вы не должны давать себе маленькие удовольствия. Вы должны выяснить, как сделать еду, вы должны быть едят больше вкусного.

+669
7 мар. 2018 г., 21:48:08
Трапеции-это большие мышцы, которые простираются в продольном направлении от затылочной кости до нижних грудных позвонков, а с боков к позвоночнику лопатки.
+624
24 окт. 2013 г., 12:15:38

Цитировать Национального института здравоохранения:

Когда здоровые взрослые получают неограниченные возможности для сна, они сон в среднем между 8 и 8,5 часов в сутки. Но потребности сна варьируются от человека к человеку. Некоторые люди нуждаются только около 7 часов чтобы избежать проблем сонливости, в то время как другие нуждаются в 9 или больше часов сна.

Таким образом, вы можете фактически на выброс, что требуется только 5 часов сна, чтобы быть хорошо отдохнувшим и функциональна, но это маловероятно. Вместо того, чтобы рассматривать, сколько сна вам нужно, чтобы "не иметь проблем" рассмотрим, сколько часов сна нужно "выполнить на оптимальном уровне." Поэтому вы не можете быть устали после 5 часов сна, но ваших познавательных способностей и физических возможностей могут (и скорее всего) зависит от вашего текущего недостаток сна.

+582
21 июл. 2013 г., 12:01:19

400М в 70-е годы это очень хорошо. Пожалуйста, укажите, что вы тренируетесь, и я буду обновлять мой ответ.

Что касается вашего вопроса, это технически считаются ВИИТ, но вы не получите много пользы от нее кроме некоторых сил. ВИИТ используется для улучшения времени восстановления после интенсивных тренировок. Поправьте меня, если я ошибаюсь, но для скорости, HIIT тренировки, как правило 200-400 метров (1-2 минуты) с равной или большей длины медленный бег или ходьба. Тем, кто тренируется для длинных гонках, как половина марафонов и т. д., Как правило, имеют более длительные интервалы, как 400-800-1600 метров легкий бег или ходьба между интервалами.

+569
31 июл. 2013 г., 11:16:47

Купить эспандерами. Петля его вокруг спины и анкера к стене/столбу/что угодно, и использовать резинку, чтобы продвинуть вас вверх.

+548
17 янв. 2016 г., 6:03:34

Я впервые столкнулся с 5 комплектов из 3, 2, 1 повторений инструкция здесь.

Некоторые говорят, что эти тайминги движения для концентрического сокращения, приостановки и внецентренном сжатии. Где-то еще, там, где теории о разных комбинаций сетов и повторений.

+515
7 дек. 2015 г., 2:02:57

По данным недавнего исследования, растяжки любого вида перед запуском не помогает в профилактике травматизма.

Исследование показало, что растяжение перед запуском ни предотвращает, ни причины травмы. На самом деле, наиболее значительные факторы риска для травмы включали следующее:

  • история хроническая травма или травма в течение последних четырех месяцев;
  • высокий индекс массы тела (ИМТ); и
  • переключение предварительного выполнения растяжения подпрограмм (бегунов, которые обычно тянутся останавливаясь, а те, кто растянуть, начиная растягивать перед
    работает).

Вывод в указанном выше исследовании, по-видимому, больше-значит смена режима, чем режим на самом деле состоит из.

Есть еще ряд заметок об исследованиях, проведенных здесь; однако фактические исследования, у меня возникли трудности локализации, но этот перл палочки выходы.

Ян Shrier, Д. М., бывший президент канадского общества спорта Медицина, бурил на растяжку литературе с начале 1990-х годов. В книге 1999 года под названием "растяжка перед тренировкой никак Не снизить риск локального повреждения мышц," доктор Shrier перечислены пять причины растяжения не должна работать. Среди них: растяжка не изменится эксцентрическая мышечная активность (когда мышца одновременно контракты и удлиняет, как горные бег), которая считается, что большинство травм; растяжка может произвести повреждение в скелетные уровне, и растяжка появляется, чтобы замаскировать боль в мышцах, которая может привести к тренажер игнорировать этот ключ до травмы сигнала. Он заключает: "фундаментальная наука и клинические данные сегодня предлагает что растяжка перед тренировкой имеет больше шансов причинить вред, чем предотвратить его".

Я лично совершать абсолютно никаких вытягивание любых видов до моей трассы. Я с другой стороны выполнять легкие прогулки, если я был сидячий до моего длиться 2 -3 минуты.

+425
11 авг. 2011 г., 11:53:27

Сделать его частью вашей рутины.

  • Если вы работаете вне дома, попробуйте наложить свою спортивную одежду в ночь перед так что вы готовы по утрам.
  • Если у вас есть трудное время вылезая из постели по утрам, А. М. рутина не может быть для вас. Рассмотрим работу в обед или после работы вместо. Тренировки будут первыми, чтобы пойти, если вам нужно немного дополнительного сна.

Лично я работаю по крайней мере пять раз в неделю. Каждое утро я кладу свою спортивную одежду в спортивную сумку и положил его в мою машину, как я иду на работу. Если по каким-то причинам я не делаю этого, это очень трудно для меня, чтобы вернуться домой и снова уехать, чтобы пойти в спортзал.

Начните с краткосрочных целей, а не в долгосрочной перспективе.

Долгосрочные цели, как правило, плохая идея, когда дело доходит до начала тренировки. Вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочных целей, таких как:

  • Сегодня идти в тренажерный зал
  • Ешьте здоровую еду сегодня на обед
  • Сделать еще один респ на мой набор сегодня
  • Увеличении наклона чуть сегодня на беговую дорожку

Это поможет держать ваш фокус на делать правильные вещи на ежедневной основе, а не для достижения целей, которые могут даже не быть достижимым. Это ошибка многих новичков делать, когда начинает тренироваться. Например, люди часто установить цели потери веса (скажем, 20 фунтов в 3 месяца), и найти они начинают набирать вес, когда они отрабатывают. Это может быть обескураживающим. Вместо того, чтобы сосредоточиться на правильный выбор; сделать его ваша цель, чтобы работать сегодня.

Забудьте о том, как вы чувствуете.

Успешные люди успешны, потому что они упорно трудятся на цель даже когда они не чувствуют , как он. Будьте внимательны, как вы чувствуете, и все же принять решение, чтобы сделать работу. Вы будете чувствовать себя большим чувством выполненного долга после сделанной работы даже если вы не чувствуете, как он.

Вам для тренировок.

Иметь кого-то, что будет держать вас подотчетным. Личный тренер может сделать работу, если вы не можете найти кого-то еще.

+412
2 июн. 2010 г., 5:23:11

Если у вас есть интенсивные тренировки перед вами, это хорошая идея, чтобы принимать сывороточный протеин перед тренировкой. Сывороточный белок содержит высокое количество филиалов аминокислоты, которые помогают сохранить запасы мышечного гликогена, то есть вы можете работать дольше на более высокой интенсивности, а также увеличивает синтез мышечного течение нескольких часов после тренировки завершена. Поэтому данный сывороточный протеин может помочь ускорить процесс восстановления и уменьшить высокие уровни боли в мышцах. Если вы хотите, чтобы потреблять белок после тренировок, а также, обеспечить, чтобы потреблять белок с относительно высоким количеством углеводов для восстановления мышц повреждения и пробоя ткани и стимулировать восстановление мышц и исцеление

+357
15 июн. 2019 г., 23:06:04

Хотя ответ уже был принят, думал, что я бросить свои пять копеек. Я был на протеиновые коктейли на год или так и ходить в тренажерный зал и другие виды деятельности. После похода в тренажерный зал я бы вам крайне исчерпаны, и мне потребуется неделя, чтобы оправиться каждый раз. Поэтому я пошел в магазин питания и они предложили мне принимать BCAA и сразу я заметил, что восстанавливаться гораздо быстрее после похода в тренажерный зал. Так что для меня это действительно получилось.

Так какая разница, когда вы получили ответ уже проверено. Это работает? Черт, да.

+275
22 окт. 2019 г., 1:28:16

Я считаю, что я вытащил какую-то мышцу в плече.

Я не знаю, что мышцы это, но он чувствует себя "маленьким" - боль очень локализована, и я чувствую боль, когда я массировала мышцы.

Я думаю, что мышцы передняя дельтовидная мышца.

Я чувствую боль, когда делаю какой-нибудь сундук толкающие упражнения - боль, когда делаешь наклонной скамье, боль, когда делаешь наклонную скамью.

Много боли, когда делаешь плечи жим, я даже не могу сделать это упражнение из-за боли.

Я до сих пор ограничиваю себя в упадок скамейке и летать машина участковой избирательной комиссии (УИК лету машина, кажется, чтобы держать боль в страхе, потому что это ограничивает мою форму и изолирует мою грудь исключительно, никакие мышцы рук на всех).

Я был агрессивно упражнения грудь, и видя результаты.

Я хочу вернуться в это, но я не могу с этим боль в плече.

Я дал ему одну полную неделю отдыха - нет тренажерный зал на 7 дней. Я вернулся в спортзал после времени, неудачница, и боль возвращается!

Какие еще упражнения груди я могу сделать без отягчающих (я думаю), передняя дельтовидная?

+275
23 мар. 2015 г., 22:27:38

Каковы возможные способы, чтобы повысить свой вес с правильной формой тела??

+273
9 дек. 2016 г., 4:42:07

Так что по сути вы получаете Олимпийских баре, а затем положите груз на одном конце и оседлали бар, так что вы можете поднять его вверх и затем поднимите утяжеленный конец к груди, а другой конец остается на полу.

+233
14 февр. 2011 г., 20:27:26

Количество отдыха, что ваши мышцы (в общем или конкретно) нужно отдыхать после тренировки зависит от вашего питания и сна в период восстановления, уровень обученности, а также интенсивность тренировки. То есть, нет ответа на ваш запрос, или, точнее, существует множество ответов и все они правильны в разных обстоятельствах.

Если вы новичок в подъем и вы поднимаете тяжелое, один или два дня отдыха-это прекрасный подход. Если вы очень новое и использовать умеренные веса, вы можете быть в состоянии уйти с покоя между подъемом дней, но это трудно, чтобы продолжать идти в течение значительного периода времени. Опытные лифтеры тоже иногда способен ежедневно тренироваться, используя осторожны модуляции тренировочной нагрузки и неустанные усилия по восстановлению. Некоторые лифтеры разделить тело на составляющие, так что они могут работать их верхнюю часть тела в один день и нижней части тела на следующий, каждый отдыхает, а другая половина работает. Как вы видите, нет простого ответа.

+160
24 окт. 2010 г., 9:45:28

также - я использую это в настоящее время (в бесплатной версии) и это был фантастический для отслеживания всех моих статов.

Это удобно по времени отдыха между подходами, и этот продукт также позволяет увидеть, в какой день что лифты должны быть сделаны на.

Это также очень хорошо для прогрессирования, как он говорит вам 1 ПМ на основе текущей статистики с информацией о том, как победить эту 1 ПМ. Есть также множество процедур, которые могут различаться по типу и различаются по степени сложности от начинающего до продвинутого, так что, если в будущем вы хотите изменить вещи это все очень прямо вперед. В комплекте с изделием также интернет-сайт, который связан напрямую с вашего устройства, так что вы можете просматривать свою статистику и другие процедуры в интернете а также на вашем мобильном устройстве.

+108
4 июн. 2014 г., 15:34:40

Я повредил поясницу делая неудачную попытку становая тяга. Ничего страшного, но я чувствую легкую боль там.

Когда я смогу вернуться на поднятие тяжестей?

Аналогично, у меня рука болит (из-за неудачно проведенную влияние...) когда мне тяжело, сцепление - мне приходится сдерживаться на поднятие тяжестей?

В общем, как вы знаете, если вы лучше сидя, или готовы вернуться в тренажерный зал?

Обновление: моя травма руки была пробивать стену слишком сильно. Мой средний костяшки принял удар. Не достаточно, чтобы сломать кожу - даже не виден синяк. Но моя рука стала болеть, особенно когда что-то сжимает, в течение нескольких дней. Это главным образом ушли.

+83
12 апр. 2013 г., 18:58:26

Реальный вопрос Вы, кажется, спрашиваю, Как сбросить оставшийся вес. ЯО Чоа поднимает несколько хороших точек в ответ:

  1. Таблетки это не выход
  2. Нельзя целевым направлениям потеря веса: вы можете только улучшить мышцы в одном месте

Вполне вероятно, вы хотите посмотреть на то, что ты ешь (т. е. сколько калорий в день) и изменение вашей жизни. Это лучше обратиться за профессиональной помощью по этому вопросу, и как вы уже ходите на тренировки в ПТ должны быть в состоянии помочь вам (некоторые ПТ имеют специальной подготовки в области питания, но скорее всего ПТ есть хорошая информация-все равно). Это помогает отслеживать, что вы едите, и есть много мобильных приложений, которые могут помочь в этом. Убедитесь, что вы не едите больше, чем вам нужно, но убедитесь, что вы не голодать (это не поможет: ваше тело будет просто вместо жира)

Рассмотрим также измерение% жира, а не веса. Опять же, ПТ должны быть в состоянии помочь вам сделать это, но это возможно сделать в одиночку. Эта статистика лучше измерять, а не вес, потому что, как вы указываете, вы будете набирать вес за счет мышц.

Если у вас высокий мышечные% (>40%) вы можете, вероятно, совсем отказаться от веса и сосредоточиться на HIIT. ПТ может помочь с этим дальше, но вы, вероятно, хотите 3 высокоинтенсивных тренировки в неделю.

+50
16 июн. 2013 г., 12:16:06

Excusme заранее для добавления ответа, а не комментария. Я не могу добавить комментарии, но и я не удержался, чтобы дать другую точку зрения.

Почему тренажерный зал? Почему тяжелая атлетика? Нравится ли вам такой режим? Есть тысячи способов, чтобы похудеть и Кэрри здоровый образ жизни.

Есть любой вид спорта или физической активности, который вам нравится? Футбол? Баскетбол? Теннис? Плавание? На роликах? Бег? Фитнес? Боевых искусств? ...

Почему бы вам не начать с чего-то, что поставит вас через это мод, который заставляет вас чувствовать себя вдохновение и мотивацию.

Любая физическая активность сделали с правильной интенсивностью будет здоровым для вас. Это изменит ваш разум и ваш мод в кратчайшие сроки. Позже, если вы чувствуете, что тяжело на другой вид деятельности, тогда идите и наслаждайтесь.

Я хотел бы призвать вас искать план "Б", к обычным тренажерным залом.

В моей жизни я практиковал: Боевые искусства, футбол, теннис, езда на велосипеде, спиннинг, катание на роликах, фитнес, кроссфит и бег (сейчас и потом). Поднятие тяжестей-это только один я должен был заставить себя продолжать :-). Наконец-то я могу изменить этот мод и теперь хожу очень мотивирован.

Что бы вы ни делали, это должно мотивировать вас. Как только вы найдете его, идти к доктору за поддержкой. Сказать ему/ей свой план и спросить его, если гипертиреоз-это проблема. Прошу совета. И перейти.за это ;-)

Наконец, как друзья здесь отмечали, не пренебрегайте вашей диеты. Это основное все остальное :-)

Надеюсь это поможет вам. Не сдавайся!!!

С. Н.: не стесняйтесь редактировать мой ответ. Мой английский еще немного и я уверен, что я сделал много ошибок.

+11
20 февр. 2018 г., 20:03:21
__bing__

Innovative technology for colostomy irrigation: cialis dosages available assessing the impact on patients. Moreover, OLEDs with the RSL led to reduced spectrum and color tadalafil 20 changes with the viewing angle. Digoxin-renal-clearance, creatinine-clearance, 24-h urine elimination of digoxin and serum digoxin were studied in 15 patients in the third trimester of pregnancy and 6 where to buy sildenafil to 12 weeks post-partum. Resveratrol inhibits hypoxia-induced accumulation of hypoxia-inducible factor-1alpha and VEGF expression in human tongue squamous cell levitra carcinoma and hepatoma cells. Safety of nevirapine-containing antiretroviral triple therapy regimens to prevent vertical viagra retail transmission in an African cohort of HIV-1-infected pregnant women. This clinical report demonstrates use of a single CoCr alloy for metal-ceramic fixed partial dentures in conjunction with a mandibular removable vardenafil 20 mg partial denture.

+0
Oct 14, 2016, 12:55:24 PM

Показать вопросы с тегом