Есть ли возрастные ограничения для высокоинтенсивных видов спорта, как бразильское джиу-джитсу?

Около пяти лет назад я сделал бразильского джиу-джитсу около пяти раз в неделю. Это было одно из моих любимых увлечений все время за исключением все количество "неприятностей", которые пришли с ним:

  • боли в кистевой туннель
  • палец онемение
  • боль в колене
  • боль в пояснице
  • шишки и синяки
  • выброшен обратно
  • травмы колена
  • травм ног

С появлением семьи, отцовства, и карьерные амбиции, он брал верх в мою жизнь и в конце концов была свернута. Но у меня есть мечта вернуться в него.

Проблема теперь мне 41 и я не могу прийти на работу на костылях и больше налокотников. Этот тип высокой интенсивности спорта лучше подходит для жизни молодого человека?

+251
17 сент. 2012 г., 8:01:59
32 ответов

На мой взгляд, это даже не вопрос. Наверняка получить свой белок. Ваш организм должен восстановиться после тренировки, и вам нужен протеин, чтобы сделать так эффективно. В самом деле, вы должны посмотреть в покупке Casien протеиновый порошок вместо обычного типа. Предполагается, что Casien белок медленнее разрушаться и помогает поддерживать анаболическое состояние, когда вы спите.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+978
03 февр. '09 в 4:24

Я жил на рыбе диета на хороший год или так, это действительно не так сложно как только вы пройти мимо первоначальной тягу мясо. Китовое мясо является хорошим заменителем говядины, вы должны проверить, если у них есть в вашем районе. Тунец-паста также хорошо насыщает блюдо. Еще один личный фаворит-лосось с жареными грибами и картофельным пюре.

Бутерброды с арахисовым маслом, а фрукты и орехи в целом хороши для закуски в течение дня.

В общем, вы должны просто попробовать, на чем основывать свою диету на необработанную рыбу как можно больше (например, рыбные палочки ест каждый день-вероятно, не хорошая идея).

+931
26 апр. 2015 г., 18:19:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Комбинация будет лучшей. Плавать 11 кругов 4-5 дней в неделю (лучше 20 или около того кругов, один из тех дней), а потом один день в неделю плавать 33 кругов.

Каждый день, что вы пропустите купание, вы теряете ощущение воды и ваша сила и выносливость начинают уменьшаться. В то же время, вы никогда не будете лучше не заставлять себя, поэтому купание расстояние 1 день в неделю поможет с этим.

+924
3 нояб. 2017 г., 7:10:58

Гулять! Вы можете думать, по крайней мере, так же ходить, как сидеть. Читать в течение некоторого времени, затем сделайте перерыв и ходить и думать о том, что Вы читаете. Ходьба является хорошо для вашего мозга. Увеличение притока крови переносить больше энергии и материалов при ремонтах в мозг. Ходьба является низкое влияние и вы можете делать, не навредив себе. Ходьба также хорошо для вашей спины.

+921
9 сент. 2018 г., 14:35:21

Мышечная масса соответствует мышечной силы. Это они так оно и есть и всегда была. Теперь они эквивалентны? Нет. Вы хотите попасть на сладкое место, между мышечной силы и гипертрофии? Житейская мудрость говорит нам, это делать 3/4 наборы из 5-8 повторений, до отказа. Вы достигли 7-8 повторений в упражнении? Затем увеличивать нагрузку! Есть много хороших углеводов и белков, а мышцы будут становиться сильнее и больше. Многие из тренажерный зал зрители, кажется, забыл все мантры за поднятия тяжестей: Это прогрессивная перегрузка. Не позволяйте себе плато. Просто не толкать его! Каждую неделю должен быть рэп или два больше, или на 5% увеличить вес, который вы поднимаете!

+826
7 нояб. 2016 г., 20:15:07

Никакой подготовки гиповентиляция-это не опасно для здоровья, если вы не пытайтесь задержать дыхание как можно дольше. Этот метод не следует путать с апноэ конкуренции! Выдох и вдох предприятием должны быть четко измерена в то время как бег, езда на велосипеде или плавание. На самом деле, основные побочные эффекты, которые могут возникнуть у некоторых людей головные боли.

Однако, обучение гиповентиляция не рекомендуется в некоторых людей, подверженных риску. В частности, лиц с умеренной и тяжелой артериальной гипертензией или у кого есть, или были, ишемическая вопросы.

Метод не представляет опасности либо более длительный срок, если вы не тренируете больше, чем два или три (в большинстве случаев) раз в неделю с гиповентиляция.

Вы должны прочитать книгу "обучение гиповентиляция, толкать свои пределы" (автор: Ксавье Woorons). Вы найдете интересной информации об этом методе обучения. Вы канд найти его (и другие детали) на этом сайте: http://www.hypoventilation-training.com

+802
29 июл. 2015 г., 16:40:38

Как ваш вопрос подразумевает, работает, где этот вопрос часто крутится. Начнем с того, что и работать оттуда.

Бегуны часто имеют более здоровые колени

Исследование,

Два заметных результатов. Во-первых, подозреваю, что меньше распространенности артрита:

runners and arthritis

Далее бегуны имели меньше случаев боль в колене слишком:

runners and knee pain

Сейчас это не совсем так просто, как бег-это причина в интересах. Например, бегуны, вероятно, будет легче, менее склонны к курению, в целом, лучше заботиться о себе. Вот почему вы увидите выше скорректированные цифры гораздо выше, чем неуточненный. Исследователи пытались контролировать для этих переменных. Хотя все равно, работает поддерживается на пользу.

Вы можете спуститься в кроличью нору, но достаточно сказать, что общая идея, что там работает, или нагружать суставы, это плохо, это неправильно. Важно то, как они загружаются.

Выйти на более профессиональный уровень? Да, это может быть слишком много.

Рекреационных бегунов было меньше шансов артрита, но конкурентоспособная было больше.

Инвертный проблема

Самый быстрый способ уничтожить сустава? Полностью обездвижить его. Проверьте Академии Google поиск для "обездвиживания сустава деградации" , если вы хотите более детально о том, как это плохо для сустава. Это в основном самый быстрый способ вызвать артрит / разрушающих хрящ. Фраза "Движение-это лосьон" - это буквально верно для человеческого тела.

Физические упражнения могут преодолеть большое

Я хочу еще подчеркнуть, насколько полезным мероприятием может быть. Если бы был один вид спорта в 2019 году мы бы сказали, что не делают для вашего здоровья, было бы, наверное, американский футбол, верно?

Ну, американские футболисты живут дольше, чем средний человек.

Да, у них более риск неврологических проблем, но они имеют меньший риск сердечных заболеваний, рака (и даже насилие). Для всех нас, включая футболистов, тем чаще нас убить, чем заболевание мозга, так вот почему они в конечном итоге жить дольше. (Обратите внимание, в то время как цифры для, скажем, болезнь Паркинсона вызывают тревогу в относительном выражении -в 2 раза большему риску - в абсолютном выражении они по-прежнему очень мала-всего 2 смерти.)

football players heart disease cancer

football players violence

Исследования,

(Здесь более подробно написать на что, и еще исследование резервное копирование общего увеличения продолжительности жизни.)

Я личный тренер, который работал с большим количеством старых клиентов. Крайне редко я вам тот, кто, благодаря своей истории травмы со спортом, когда они были моложе, имеет подлинные вопросы в их например, 60-х и 70-х годов.

Что, кстати, более распространенный, - это человек вообще заниматься спортом, но тогда их 30-ых вышла, дети появились, они, по сути, стал сидячий образ жизни в течение 25 лет, все начали болеть, а они пеняют на спорт от трех десятилетий назад.

Кроме того, это дает хороший повод для человека, чтобы продолжить, чтобы избежать снова становится активной. Они попадают в эту нисходящую спираль. "Я не могу тренироваться, потому что мои колени болеть" не считая, может быть, колени болят, потому что они не работают. (Не только их вина. Медицинское сообщество не сделал большую работу на этом фронте.)

То есть, мало кто когда-нибудь заставить себя, где действия наносят вред их здоровью. Еще меньше это делать, где они есть, по отношению к тому малоподвижный образ жизни, вечно физическими недостатками.

Не говоря уже о теле и всех видов защитных механизмов против этого, как и боль. Вы знаете, нет ни одного задокументированного случая смерти от обезвоживания в марафоне? Нет! Многие из этих людей погибли от людей, которые пьют слишком много воды.

Все, что сказал, чтобы вернуться на свой конкретный вопрос, выполнив одно или два марафона, при условии, что вы правильно подготовиться к этому, это не рецепт для калечащий старших лет. Делать марафоны на долгие годы? Вот где люди стремятся пересечь линию слишком много :).

+780
15 июн. 2018 г., 21:33:09

Я делаю сухарики с 3 недель. С последних 1-2 дней я чувствую боль в верхней части спины/позвоночника. Интенсивность боли не сильно, но я чувствую его весь день.

Я делаю 3 комплекта хрустит (20 максимум в комплект).

Это нормально испытывать боль после хрустит? (или может быть я делаю это неправильно)

Боль только началась в последние 1-2 дня. Я должен сделать оставляеет хрустит, пока боль ушла (или я должен вести с ним)?

+712
3 авг. 2014 г., 10:04:05

Отойдите от канатной машины.

Попробовать свободными весами.

Добавить аспектом баланса со свободными весами.

+680
17 февр. 2013 г., 16:29:13

Ну я вообще очень мало работал, потому что у меня плотный график с работой и школой...каждый сейчас и потом я постараюсь гулять по окрестностям минут 40,но это редко я 5'3 и 112 фунтов. Очень очень худой.. я хочу набрать вес и каждый раз, когда я смотрю, как набрать вес, протеиновые коктейли выскочить...я просто хочу, чтобы выглядеть здоровым и, возможно, получить по крайней мере 6 до 8 кг... так что это правильный маршрут?

+669
4 нояб. 2013 г., 14:21:26

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, делал большие шаги во время бега. Если вы берете очень короткий успехи у вас меньше, вверх-вниз движение вашего тела и рюкзака не отскочит так сильно.

+639
7 дек. 2010 г., 3:33:49

Бежит назад.

Вы видели, как люди бегают марафоны и им нужно, чтобы запустить его назад на полпути, потому что слишком много боли в коленях?

Это потому, что перегибаешь движение вперед. Ortopedists и физиотерапевты часто найти таких клиентов и что интересно это касается силовых упражнений для катания на лыжах: когда люди переусердствовали, идя вперед, они забывают другие движения, что идет в обратном направлении. Катание на лыжах требует баланса между взад и вперед, особенно в нижней части ног. Идти только вперед может нарушить ваш баланс, поэтому интеграция обоих направлениях, чтобы обучение здоровому образу того чтобы улучшить прочность для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.

Один из самых простых способов получить работу "лодыжки и мышцы стопы до колена" - идти назад: назад, запуск работы мышц, такие как икры, голени и передней поверхности бедер. Идя назад также улучшает баланс в нижней части ног. Больше преимуществ. Затем объедините это с вещи, такие как катание назад, назад слалом skinng как здесь и повеселиться.

Вам нужно найти баланс в разных уровнях, таких как мышечная уровне нейронном уровне и координации. Это немного похоже frontstroke и на спине в плавании.

Больше баланса тренировки.

  • Мотивируя инструкции на баланс от начинающего до продвинутого здесь на роликовых коньках
+634
14 окт. 2015 г., 22:55:27

Я в боевых искусствах для 25+ лет (Isshinryu карате и айкидо) и могу сказать вам из первых рук, что если вы делаете стандартную тренировку веса (жим, присед, становая тяга и т. д.) и перейти на полный диапазон движения и стрейч, у вас не возникнет никаких проблем с кунг-фу. Похоже, ваш инструктор Кунг-Фу-это старая школа, где обучение веса считается вредным для скорости и гибкости. Если вы посмотрите на топ-бойцов ММА, они все делают некоторый уровень подготовки вес и если вы посмотрите на некоторые лучшие пауэрлифтеры, они очень гибкие.

Моя рекомендация: фокус на мощность (Олимпийский подъемника) и убедитесь, что ваша форма является хорошей и что вы идете полный диапазон движения.

+623
9 сент. 2019 г., 20:07:47

Я думаю, что это зависит от того, хотите ли вы, массивная мышца тела или худой и разорвал мышцы тела. Я не тело строителя, ни я никогда не училась, но у меня пробежал диеты, что некоторые из них следовать, и я не припоминаю, чтоб яичница на этих меню. На самом деле, обычно они едят много яиц в виде яичного белка, но практически нет яичный желток. Если вы действительно серьезно настроены на развитие мышц тела, я рекомендую вам тренироваться, чтобы начать вводить яичные белки в свой рацион. Вы даже можете купить их в коробку в большинстве продовольственных магазинов. Я перечислил несколько ссылок на некоторые статьи, которые могут вас заинтересовать по этой теме:

Диета Ава Коуэн (вы увидите белки в меню):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Она не описывать, как она готовит эти яйца, но я сомневаюсь, что она жарит ее яичные белки в сливочном масле.

Рецепты от Моники Брант (многие включают яичные белки):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Много идей здесь, что не предполагает жарки:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Я сам большой поклонник Белого фритатта яйцо. Ниже приведен рецепт, я никогда не пробовал, но выглядит неплохо:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Вы найдете много нового и интересного диетические стратегии там в эти дни, но вы спросили про яйца, так что я остановлюсь здесь.

Как всегда, упражнения (и питание) на свой страх и риск и обратиться к врачу, если вас беспокоит ваше здоровье или диеты вы собираетесь следовать. Если вы решили перестать есть жареные яйца, с или без желтка, я думаю, что большинство врачей будет в порядке. Для дальнейшего доказательства, что при жарке не может быть все, что здоровы, вы можете прочитать вот эту статью: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+571
21 авг. 2013 г., 21:24:26

У меня недавно перелом пятой плюсневой кости во время игры в футбол (футбол) и так, мои еженедельные тренировки бег, тяжелая атлетика, и футбол придется отложить на некоторое время.

Я весьма обеспокоен тем, что мое внезапное падение физической активности заставит меня потерять мой нынешний Фитнес и поправилась, так что я хотел бы сделать несколько упражнений, чтобы попытаться компенсировать потерю мышечной массы и увеличение веса.

У кого-нибудь есть какие-то упражнения я могу делать, пока я не смогу вернуться в бег и силовые тренировки?

+569
16 февр. 2010 г., 7:40:10

Фон

За последние 3-4 месяца, я, кажется, постепенно заставило меня переднего наклона таза, и это постепенно вызывая скованность и боль в моей нижней части спины. Я хотел бы проанализировать возможные причины и получить некоторые советы о том, как активно противодействовать этому.

Тренировки

Я следую очень простой 3-сплит (толкать, тянуть, ноги) делать комплекс упражнений, которые вы ожидаете;

Жим лежа, жим на наклонной жим лежа, подтягивания, штангу строки, кабельное строки, приседания, становая тяга.

И я, конечно, дополнить некоторые упражнения изоляции. Но для того, чтобы держать этот вопрос в чистоте, я не буду останавливаться на перечислении его, если вы сочтете это необходимым.

Моя гипотеза

В моем зале, каждый понедельник, среду и пятницу, один из тренеров, кто там работает, немного 7 минутный сеанс, когда мы совершаем какие АБ-работы, без паузы. Мы делаем множество упражнений, таких как различные планки и скручиваний.

(Я в курсе недостатков скручивания/приседания, и я убедитесь, чтобы принять соответствующие меры предосторожности).

Но вот моя теория: Во время этих занятий, мы часто делаем "Ab упражнения" как колено поднимает, и статические ноги подняли держит. И я один из тех людей, которые не получают каких-либо АБ-проделанной работе за это. Это все хип-сгибателей для меня.

Мне кажется, что эти упражнения вызывают бедро-сгибатели, чтобы напрячься, и дай мне переднего наклона таза.

Вопрос

Может ли это быть причиной моего переднего наклона таза?

На данный момент я планирую пропускать эти сеансы АБ, и опираюсь на свои собственные работы АБ (становая тяга), а ловить на растяжку.

Это похоже на правильный план? Любые предложения дополнительные меры?

+564
1 июл. 2015 г., 10:47:49

В 2013 году я возобновил играть AFL футбол в возрасте 32 лет в Перте Западная Австралия. После того, как не играть в любом виде спорта за 13 лет.

Мои симптомы появились после средне-тяжелая тренировка (футбол тренировка вечером 6-7.30 часов) или поздний вечер игр на выходные. Как только мое тело начинает остывать, он теряет контроль над своей способностью регулировать его температуру, и я начинаю дрожать очень интенсивно (в основном, когда в прохладном помещении, как зимой). Я могу остановить дрожь, поставив какую-либо теплую одежду и что если ложась спать. Но вскоре после засыпания я просыпаюсь окатили с головы до пят в поту.

Моя семья и я жили в Рокингем (тропического климата) в течение 3 лет и играл футбол за это время. Я редко имел дрожа происходят из-за Дарвина всегда жарко. Но потливость произошло и я бы изменить мою рубашку до 2 раз за ночь. (Снова после футбольных тренировок 6-7.30 вечера) и даже в среде, где я мог контролировать температуру с помощью кондиционера.

Теперь мы вернулись на Перт и после моей первой игры в прошлые выходные, я проснулась в ту ночь примерно в 3 раза абсолютно мочил. Одежду и постельное белье. На следующую ночь я продолжил пота (даже после тренировки в этот день) но нет, где рядом настолько плохо, как в первую ночь.

Была работа крови сделано и все нормально

Я читал много similararities онлайн и заинтересован, чтобы увидеть, если кто-то нашел причину этой проблемы или любым испытаниям, которые были проведены?

Что касается Ник

+562
4 нояб. 2014 г., 22:31:04

Это о моем теле:

5'9 высота 60кг (~130lb) не иметь много жира на животике

Расписание:

пробуждения работа работа едят работа работа тренировки едят сон

диета: вегетарианское

заключил пари с другом и нужно 6 АБС пакет в 1,5 месяца

Я последовал за несколько учебников на YouTube, чтобы делать АБС и хрустит, не вижу никакого эффекта

Мне нужен дурак доказательство способ добиться этого

+358
11 июн. 2016 г., 13:25:04

Я могу пробежать милю, милю и половину на 9.5 - 10 минут за милю, но после этого мой желудок начинает болеть на правом боку, справа в нижней части грудной клетки. Если я действительно подтолкнуть его, я мог бы сделать его на 2 мили.

Я хочу иметь возможность бегать по 5 км на такой скорости. Какой лучший способ для увеличения моего пробега?

Я мог бы пробежать милю, чтобы замедлить темп ходьбы в течение нескольких минут, а затем запустить еще одну милю, или я могу оттолкнуть его и бежать 1.5 км на несколько дней и попытаться медленно поднять оттуда.

Или, может быть, я мог бы замедлить мой бег и постарайтесь увеличить дистанцию и работа на скорость после?

Каков рекомендуемый подход?

Я довольно подойдут, а может и 10 кг весом, но в остальном здоровых. Недавно я начал тренироваться снова, я делаю кардио Дома 2 - 3 раза в неделю и бегать/поднимать тяжести на дополнительные 2 - 3 раза в неделю, так что я не лентяй, но кардио никогда не была моей сильной стороной.

+305
23 нояб. 2018 г., 4:23:05

Как комментатор отмечает, наверное, не существует способ, чтобы действительно ответить на этот вопрос.

Что вы можете сказать, что это больше, чем просто длина дистанции или времени.

Например, это зависит от того, как ваше обучение продолжается. И, конечно, вашей личной физиологии.

Очевидно, выходить на 26.2 мили на ваш первый запуск-это глупо, и потенциально может убить вас. Но если вы тренировались работает меньше на пару лет, а затем медленно работали до этого, марафон, вероятно, не повредит вам на всех. (Хотя я слышу по новостям, что есть некоторые проблемы с сердцем сообщается на длительный срок упражнения).

Конечно, есть люди, там правят 125 км гонки (Marahon-де-Сабль через пустыню Сахара в течение 7 дней) или другие ультра дистанции. Но ни один из этих народных началось с того, что расстояние в один день.

Так что нет абсолютного максимум, это зависит от многих других переменных.

+290
21 апр. 2013 г., 2:57:28

На самом деле, жир делает поплавок. Есть manswers эпизод о том, как девушки с большими натуральными сиськами поплавок.

+258
28 окт. 2012 г., 16:09:59

У меня есть экзамен, который включает много писать 50 страниц 3 час , в девять раз в 6 дней. Я могу увеличить мою скорость, просто писать практику, но есть ли тренажерный зал так, что моя писанина мышцы будет сильнее и живучее?

+239
2 июл. 2019 г., 9:25:23
  • Пропустить соды. Это сделает вас раздутой.
  • Сухарики и другие упражнения, безусловно, поможет.
  • Но, в конечном счете, сводится к диете, физические упражнения и потеря веса.
  • Задача 11% жира если вас интересует рельефный пресс или кубики.
+223
24 окт. 2016 г., 18:12:39
Тренажер, который имитирует в воде движения гребли, таким образом, обеспечивая полную тренировку тела для силовых и кардиотренировок. Вопросы о частях гребной тренажер и надлежащей форме, при использовании гребной тренажер.
+195
28 июн. 2012 г., 23:08:53

Я новичок в этом и я не понимаю, что делать

Большинство фитнес-зал обучать свой персонал, чтобы помочь новым членам став акклиматизировался с их объекта. Несколько предоставить персональные тренеры (иногда за плату), чтобы помочь вам в получении ваших целей. Вы должны не чувствовать себя неловко ищет помощи от “тренера”. Особенно если вы новичок в фитнес-тренировки. К сожалению, есть некоторые клубы, которые не предоставляют эту новую ориентацию членов. Если ваш клуб не рекомендую вам искать кого-то, чтобы помочь вам в использовании этого оборудования. Если ничего нет, помощи вы не получите, может помочь вам избежать травм из-за неправильного использования оборудования. Это важно для кого-то нового, чтобы узнать правильную технику. И, научиться использовать новое оборудование позволит обеспечить более широкие возможности для вас, чтобы достичь ваших целей. После некоторого периода ориентации, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно тренироваться самостоятельно. Это не значит, что вы не можете обратиться за помощью в будущем. Если вы не уверены в тренажерный зал, вы должны искать кого-то для помощи. Если никто не готов помочь, это может быть время, чтобы искать новый спортзал.

+193
17 июн. 2018 г., 19:53:00

Стены углы-это упражнение, которое укрепляет спину и мышцы живота.Это также хороший тест, чтобы судить ваш текущий диапазон движения и посмотреть, как далеко вы прошли несколько недель или месяцев вниз по дорогеenter image description here

Узким хватом подряд-это упражнение, которое нацелено на верхние и середины спины.Это действие тянет ваши плечи, лопатки вместе для хорошей осанки.enter image description here

Супермен это простое упражнение массы тела, которая укрепляет всю спину и растягивает переднюю часть телаenter image description here Эти упражнения помогут Вам большое выпрямление спины.

+180
11 мая 2010 г., 11:21:49

Рассмотрим дешевые креатин (моногидрат) добавка для увеличения удержания воды. Что принесешь ты еще на 1-3 кг в кратчайшие сроки.

Если вы работаете, это должно помочь немного с сила/выносливость, а также. И вы действительно хотите провести некоторое время в тренажерном зале. Даже если вы будете в основном набирают жир, мышечную массу лучше, чем ничего.

+176
2 апр. 2015 г., 11:03:11

Если вы используете достаточно тяжелый реквизит будут некоторые выгоды, но ММО не очень сопоставимо с выделенной силовой тренировки. Вы будете строить мышечную выносливость при низком весе, возможно увеличение кровоснабжения в какой-то степени, и т. д.

Какие мышцы будут в выигрыше будет зависеть от реквизита, движений и захватов. Тяжелые, жир-обработан клубы хороши для предплечья и бицепс, и если вы делаете "интересные" вещи, как, зайдя за спину ты получишь от плеча-поддержки тоже есть льготы. Делаю под ноги работа принесет некоторые дополнительные ядра и кардио преимущества.

Если вы используете шары, попробовать тяжелее, выстрел-шарики с начинкой. Переключить сцепление (нормальный исподтишка и сверху). Удар его в бороздки с дискеты песок/выстрел мешки, чтобы получить много больше работы в предплечье.

+176
2 янв. 2014 г., 11:59:25

Я ищу предложения на 60-90 минутный сеанс, в комплекте с упражнения, сеты, веса, рэп и т. д.

Моя главная цель-построить скорость на 5к забегов по пересеченной местности.

+167
4 янв. 2013 г., 11:54:14

Я сейчас делаю прогрессии выйти в стойку на руках отжимания. Одним из прогрессий является щука пуш-ап. Я читал на сайте, что этих упражнений работает только на передних и боковых дельтовидных.
Это правда ? и если да, то какие веса упражнения нужно делать, чтобы цели задних дельтовидных ?

+130
31 янв. 2011 г., 2:45:40

Крис сделал очень хороший комментарий на ваш вопрос. У меня такое же строение тела как у тебя. Я нашел несколько преимуществ эктоморфа.

  1. Вы можете есть что угодно, пока это всего лишь вопрос увеличения жира на вашем теле из-за вашей едой привычек.
  2. Вы никогда не должны бороться, чтобы потерять веса.
  3. У вас меньше шансов на получение затронуты те проблемы, которые в основном возникают из-за ожирения. (Как он сказал).

Также вы можете набрать вес, если вы потребляете правильного питания. Набирает вес-это не Миссия невыполнима.

Надеюсь, что имеет смысл.

Принять себя, как вы.

+91
12 нояб. 2016 г., 22:37:28

Было бы интересно узнать, насколько хорошо ваше обучение оказалось.

В качестве ответа на исходный вопрос, во-первых, это на самом деле хорошая идея, чтобы увеличить его раз в неделю плавать классов с практикующими самостоятельно (или с другом из класса). Ваш инструктор, вероятно, согласятся.

Что касается оборудования, вы должны быть в состоянии заимствовать самым распространенным оборудованием в бассейне. Они, наверное, есть классы, есть и так будет есть лапшу и доски для плавания. Использовать такие вещи, и какие упражнения вы используете в классе. Не пытайтесь экспериментировать, пока вы не выучите правильную технику.

Когда вы заранее, поступить учиться фристайлу. Брасс является спасательная техника. Если вы это знаете, вы можете держать голову над водой, а также иметь хорошее представление о том, для буксировки другого человека. Но для тренировки, фристайл превосходит.

И, о, гораздо важнее, чем kickboards кухни или тянуть буи являются правильными, хорошо прилегающие очки. Правильный брасс помещает свое лицо в воде.

+39
12 мар. 2013 г., 10:14:27

Показать вопросы с тегом