Программа 3х5, я могу сделать 4х5 или 5х5, если я способен?

Если я много месяцев в стартовую силу (которая предусматривает 3 подхода по 5 на рабочий вес), но я могу сделать 4 или 5 сетов, это было бы целесообразно?

Я знаю, что я мог бы просто попробовать его, и если я начинаю придуриваться, это будет означать, что я не получаю достаточно от дополнительной нагрузки, но если не заглохнет, есть ли минусы?

(Я предполагаю, что это может быть более удобным для Программа для абсолютного новичка, который не придется беспокоиться о слишком много объема на низких весах.)

+423
7 мая 2010 г., 5:09:12
35 ответов

У меня работает много за 2 месяца, около 42 мин. в день, 5 дней в неделю. В последнее время я чувствую боль в левом колене, иногда. Вероятно, я должен остановить сейчас работает.

Любые советы о том, как на реабилитацию/восстановление моего колена?

+957
03 февр. '09 в 4:24

Я высотой около 6 футов.Я был в состоянии делать приседания с гантелями 18кг до того, как более 6 месяцев назад и заменил его выполняющимся потом я ушел делать упражнения для ног.но однажды я случайно использовали спине Подъем воды на 20 кг и есть боли в спине, но он был исцелен.Сейчас я пытаюсь снова сделать приседания без веса, но он чувствует себя настолько неприхотлива к моему телу, и я использую мои пальцы ног поднять не в носках. Можете ли вы дать мне какое-либо развитие для приседания и любые советы, чтобы исправить мою форму? Спасибо.

+951
15 янв. 2013 г., 21:27:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если программа обучения говорит вам бежать, скажем, 5 км в один день, какие последствия развода, которые работают? Есть какой-то серой зоне, где вы можете получить такие же/большую выгоду (скажем, разделение выполнения на 4 и 1 против. 5 одну версту)? Исследования показывают, разница будет большой.

Если вы находитесь тренировок и бега в этот день находится в 20 милях, дело в том, чтобы освоиться с управлением, что пробег так что я бы сказал, что разделение бег отрицательно сказываться на процессе обучения. Я думаю, там могут быть некоторые послабления в нижних поясах пробег хоть?

+881
15 июн. 2019 г., 12:19:54

Тренировки-это большой стресс Buster и избавляет вас от него во время бега или в поднятии тяжестей (моя любимая делаете тяжелые приседания, несколько символично, толкает все, что стресс из-за всех сил!). Однако, это не жизнеспособно в офисе во время работы, когда стресс начинает вкрадываться и ты смотришь на задачи Gazillion в комплекте (так нет, я не могу просто выйти из офиса, пробежку и затем возвращение).

В моем случае, когда я под стрессом мой лоб чувствует себя "полной" или контракты бесконтрольно, даже если я стараюсь сознательно расслабьте. А есть какие-нибудь упражнения, которые будут препятствовать этому, либо позволяют контролировать это? Я имею в виду тот момент, когда это происходит не после (с осуществлении сделок с последствиями просто замечательно).

+845
10 мая 2018 г., 9:31:58

Белка значение основано на том, что организм нуждается для построения мышечной массы, если вы находитесь тяжелой атлетике (2gr/кг рекомендуется), сало ценность основана на том, что ваши гормоны нужны для правильного функционирования (1гр/кг рекомендуется), белки и жиры являются незаменимыми, так что после этого числа вы можете рассчитать свой углеводов (1 гр 4kcal), исходя из ежедневного потребления!

Так что если вы знаете свой рацион моего номера довольно приличные, я думаю, но если я вам начну с мини-разреза, те же макросы, но с меньшим числом калорий, чтобы избежать как можно больше мышц, потери и получить приличный БФ, а потом мышечная масса

Белки : 2.2 гр / кг (немного высокое, потому что с ваш жир лучше употреблять белковую калорий, а не жиров или углеводов, калорий)

Жиры : 1гр / кг

Углеводы : остаток потребление калорий

Некоторые люди скажут, что "наука говорит, что ваш протеин их число слишком велико", да наука говорит, что, но на самом деле здесь, наука не имеет значения, белками и жирами являются предметами первой необходимости, имеют "высокого" потребление белка не является проблемой для вашего тела, лучше для достижения ваших калорий с белков, а не жиров или углеводов для мышечной массы, особенно с этого состава тела

Возобновить да 2.2 гр белка, то бесполезно пытаться построить мышцы, но здесь мы акцентируем внимание на потере жира ( источник )

+844
13 сент. 2012 г., 22:06:17

Каждый день, например, какой процент от вашего общего фитнес-уровня уменьшается?

+814
1 мар. 2013 г., 5:51:58

(не профессионального спортсмена, либо, отправляясь от опыта, как йо-йо передоза бегун/вес-неудачник)

Есть отличный ответ выше, я только добавлю три вещи:

Перетренированность - бег каждый день может привести к перетренированности. Усталость и превышает норму более высокие показатели пульс в состоянии покоя, как хорошие показатели этого. Перетренированность испортить вам обмен веществ и привести к ожирению. Так что просто, как Новичок, 3 или 4 показа в неделю с днем отдыха между ними должна быть максимальной.

Отрегулируйте вашу диету - только упражнение не поможет вам сдвинуть вес. вам нужно, чтобы сделать диетические изменения и регулярно работать. Хорошая вещь, как вы исправно работает, вам не придется вносить кардинальные изменения для того, чтобы сделать разницу.

Разнообразие - не придерживаться той же схеме. Когда вы придерживаетесь определенному шаблону некоторое время организм адаптируется и становится на его более эффективным. Попробуйте разные модели; короткие трассы с различных шагов, различной местности, маршруты, в том числе и более раз, в разделе интервал подготовки и farlek. Чем больше вы держать свое тело гадать, тем более эффективны ваши тренировки будут и меньше вероятность плато.

+804
5 нояб. 2016 г., 8:40:00

Если бы вы могли сделать 5 подтягиваний на турнике 4 месяца назад, тогда не получилось за три месяца, потом ты начала делать локоны, я думаю, что вам только хуже от не получается.

Кудри не обязательно улучшить свой подтягивающие резко производительность. 10кг гантели намного легче, чем вы, например.

Если вы хотите иметь возможность делать подтягивания, делай подтягивания. Определение в своих руках, имеет очень мало общего с вашей способности сделать их.

+779
21 дек. 2013 г., 10:46:08

Я делаю толчок, нажим/потяните дней НМГ, мой тянем дни, состоящий из 9 комплектов 4-8 повторений соединения задних движений, а затем 6-9 сеты из 4-8 повторений на бицепс изоляции. Я делаю разные позиции рукоятка для бицепса (наклон гантели кудри, проповедник кудри и т. д.). Я сосредотачиваюсь много негативного часть и вообще не торопись с около 30 секунд между подходами и упражнениями.

Я заметил, что всякий раз, когда я делаю тяги дн, если мои мышцы болеть после этого, кажется, всегда быть плечевого (боль в районе сустава и "внешний" бицепс районе, не намного больше "двуглавого" бицепс шарик), но не длинные или короткие главой мышцы плеча. Мои ладони всегда отворачивается от меня для всего движения по всем бицепсов.

У меня нет проблемы работать разные части моего трицепс, но почему-то, кажется, как будто мой плечей всегда та часть, которая получает удар и ничего больше, когда делаешь бицепс.

Может быть, мой плечевого сравнительно слабое и поэтому является сдерживающим фактором? Может быть, плечевого, должен сначала быть согнуты до плеча, и я неосознанно делаю слишком ограниченный диапазон движения, чтобы ударить с плеча? Любые другие идеи?

+708
2 мар. 2010 г., 23:54:45

Комментарии/ответы на вопросы о лишней вещи легко утилизируются организмом довольно неточным; водорастворимые витамины будут промывать, как вы сказали, но избыток жирорастворимых витаминов останется в жировой ткани, и будет выпущен в кровоток, так как жир сжигается, перегружая почки и печень.

Также Са/K ионов/мг являются движущей силой нервных и мышечных (не сердечной) импульсы. Не углубляясь в детали, это разность потенциалов, вызванной дифференциальной ионный состав несколько аккумулятора, который приводит в небольшую, но существенную тока в человеческом теле. Правда, чаще всего, можно было бы иметь проблемы из-за нехватки этих ионов, но я уверен, что вы не хотите возиться с этой системой из-за перегрузки на определенный тип Иона. В качестве примера можно рассмотреть, что некоторые из самых ядовитых животных на планете использовать большое количество этих ионов в слюне/яды (конечно, это не сразу актуальны в вашем случае, но я просто хочу подчеркнуть тонкую натуру ионный баланс в организме.)

Я бы порекомендовал структурирование вашей диеты, так что вы получите то, что вам необходимо из натуральных продуктов, и дополнять его там, где его может не хватать. Если вам нужно принять, что многие добавки таблетки, вашем рационе должны обязательно быть чего-то недостает. Наконец, когда в сомнении, спросите профессионала ;)

+665
9 февр. 2015 г., 20:48:33

Для поддержания хорошей осанки во время сидя или стоя, необходимо использовать спинной и брюшные мышцы (в совершенно здорового человека это должно происходить неосознанно) достаточно много.

Однако если приходится стоять или сидеть в течение длительного времени, эти мышцы начинают испытывать усталость (даже если они хорошо обучены). Я уже когда-то слышала от врача, что для того, чтобы помочь в этом, как правило, эти мышцы расслабляются и контракта, следующий цикл дыхания. В моем случае, видимо, это не происходит автоматически, так что у меня усталость мышц очень быстро, когда я сидеть или стоять в течение длительного периода времени.

Может кто-нибудь предложить мне некоторые ссылки на этом связь между дыханием и позвоночника/мышцы живота расслабление? Мне не удалось найти ничего в интернете. Единственное, что мне удалось найти, были о том, как трудно дышать, если у вас плохая осанка, которая, конечно, полезная вещь, чтобы знать, но это не совсем то, что меня интересует.

P. S. Я не совсем уверен, если я должен разместить этот вопрос здесь или на здоровье.ЮВ

+638
19 мар. 2019 г., 18:59:53

Потому что это способ для повышения производительности, неестественным образом. Это в принципе имеет тот же эффект, что ЭПО: увеличение красных кровяных клеток. Это может быть очень опасным, если сделано неправильно, что, вероятно, одна из причин банить его как форму уныния.

Одна из самых опасных вещей, которая может случиться, когда кровь, если не хранится правильно, вы можете получить серьезные инфекции, которые могут сделать вас очень болен, в крайнем случае, если может оказаться смертельным. Вы можете посмотреть Риккардо Рикко например, итальянский профессиональный велогонщик, который попытался с помощью крови допинга в 2011 году, что вызвало сепсис и почечная недостаточность.

Увеличение красных кровяных клеток естественным путем, например, обучение на высоте, не допускается.

+615
19 нояб. 2017 г., 11:36:38

Придумывая одну функцию для восстановление мышечной ткани по времени буквально невозможно. Каждый человек слишком разных для любой одной функции, чтобы представлять нас всех. Это целая "один размер не подходит для всех проблемой", которая держит почти любые физиологические проблемы.

Что сказал, есть исследование , которое предполагает, что потребление белка непосредственно перед сном вызывает быстрое повышение в циркулирующих аминокислот во время сна. Возможно, это скорее не функция времени, и функция состояния вашего тела остальных?

+527
15 июл. 2018 г., 21:42:08

JudoFitness утверждает, что три пути плавно переключать передачи, когда тренироваться в течение длительных периодов времени:

Metabolic pathways

Обратите внимание на значительную схожесть в одном пути истощает себя, а следующий занимает его место.

Автор использует пример долгий подъем лестницы, выполнены со взрывом тех пор, пока путь phosphagenic может выдержать, то менее бурно, но все равно тяжело пока путь гликолитического может выдержать, затем, опираясь на окислительный путь для остальных.

Независимо от того, автор предлагает делать путь-специальное обучение в дополнение к спорт-специальные занятия. Я подозреваю, что это потому, что мульти-путь тренировки будет тяжело поддается к гликолитические или окислительные, оставив phosphogenic путь недостаточно подготовлен.

+526
19 мая 2014 г., 13:39:18

Я делаю упражнения каждый день, но у меня нет плана. Я использую, чтобы сделать некоторые отжимания, качание пресса и т. д. несколько месяцев назад. Сегодня пойду гулять, но это тоже не ежедневный. Я хотел бы планировать свои тренировки, но я действительно не знаю, как это сделать. Не могли бы вы мне помочь?

+502
1 авг. 2018 г., 22:02:29

P90x АБ-Потрошитель это, по сути, работу. Я получил в рутину, делать это каждый день в течение 6 месяцев, где я не мог иначе сделать любой тренировки. Мое сердце заметно сильнее и в течение 8 недель, так что вы можете видеть увеличения четкости в ваш сердечник, при условии, что вы достаточно низкий уровень жира в организме.

Я также изменил тренировки немного, чтобы сделать его более эффективным для меня. Конкретно я (а) заученные ходы, чтобы я мог делать тренировку даже если я не имеют доступа к видео, (б) начали с 20 повторений, а не 25, затем работал мой путь вверх, в итоге по 30 повторений, как только мог, (с) дал себе телевизор с 30-секундным перерывом между каждым упражнением, которое помогло мне сохранить хорошую форму, но смягченным "кардио" эффектом, и (Д) поворачивать ходы. Каждый день я бы сместить меня, начиная двигаться вверх, так на 1 день я бы начал с 1, а на следующей тренировке я бы начал с ходу 2 и добавить 1 ход до конца. Я думаю, что держит вещи от попадания статического, держит вас от скуки, а также дает вам возможность сделать каждое упражнение "свежий" в какой-то момент.

+494
12 апр. 2019 г., 1:48:40

В вашем предыдущем вопросе вы говорите, что вы не знаете, если изменение диеты не требуется...это не могло быть дальше от истины. Если вы хотите увеличить результаты, Диета является наиболее важным фактором, помимо сна и восстановления. Кроме того, этот "минимум" концепция-это ужасно испорчены, но я даже не задумываются, что здесь, я уверен, вы уже знаете, в любом случае.

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы хотите набрать большинство мышечных волокон в любой момент упражнений, которые вы делаете. Исследования ЭМГ, а также опыт мой собственный и различных других показывают, что наиболее эффективный способ добиться этого с точки зрения темпа это:

Когда ты поднимаешь вес (концентрические), я.е толкает, тянет, приседает вверх, вы хотите сделать эту часть движения как можно скорее для того, чтобы набрать максимум мотоблоки и развиваться быстрее скорострельность мотор...эффективное улучшение мышечного сокращения и общей мощности/прочности. Это должно быть везде меньше или равна одной второй.

Когда вы будете понижать вес, я.е спуская на подтяжки/отжимания/приседания/погружения, вам нужно увеличить время под напряжением (до определенного предела) для того, чтобы сломать большинство мышечных волокон (так что вы можете построить их сильнее и больше через синтез белка, следовательно, почему я сказал ваш рацион питания имеет решающее значение). Это означает, что вы должны контролировать спуск, который подразумевает, что эта часть займет около 1-4 секунд в зависимости от вашего уровня энергии. Вы можете изменить этот номер все время для того, чтобы держать ваши мышцы в замешательстве. Например, может однажды сохранить этот номер на 4 секунды, но на следующий день держите его на 1 секунду.

Изометрическая часть движения.э та часть, где ты на вершине в подтяжка, или параллель в приседе может варьироваться в зависимости от ваших целей и не затрагивать ничего слишком много, как долго, как вы убедитесь, что на самом деле использовать его. Я имею в виду, вы должны быть "выдавливание" необходимые мышцы в каждом повторении в изометрическом "держать" в любом случае, как долго вы делаете это, однако, зависит от того, что вы хотите, и не делать слишком большой разницы и не сделает вас сильнее или больше...хотя это сделает вас лучше при проведении изометрических позиций. Так долго, как вы делаете эту часть, по крайней мере второй, и сильно сжала, ты в порядке.

В качестве рабочего примера, как вы могли бы сделать с подтяжка.

  1. Начните с полностью вытянутыми руками и потяните лопатки назад и заниматься ваши латов и оружия, сжимая в бар как можно сильнее для того, чтобы прием самых мышечных волокон.

  2. Выдох в целях содействия поток азотной окиси как вы подтяните себя вверх как можно быстрее в взрывной манере, убедитесь, что ваша форма-это хорошо.

  3. Когда ты на вершине , удерживайте позицию в течение по крайней мере второй, и выжать спиной, так вы сможете почувствовать нужные мышцы работают.

  4. Это сильно обсуждается, должны ли вы вдох или выдох в верхней части движения, и не важно если честно, но поскольку для подтяжки вы уже выдохнули, начинайте медленно вдыхать.

  5. Опускайтесь в течение 1-4 секунд, пока медленно строить кислорода при вдыхании небольших количествах.

  6. Снова исходное положение, и использовать кислород, вы просто застроена медленно вдыхая, чтобы взорваться на выдохе и повторите.

Важно, чтобы выдох во время подъема часть любой шаг, как освобождение кислорода вдруг позволит вашим мышцам сокращаться сильнее и быстрее. Например, если вы смотрите спорт, вы заметите, что боксеры и бойцы выдох и издают звуки, как они кидают удары руками и ногами...(Брюс Ли просто сводят с ума звуки, но это еще выдох) и что спринтеры будут неоднократно выдохе короткими очередями воздуха очень быстро для того, чтобы быть более взрывным.

+484
29 авг. 2011 г., 2:38:11

Какие опасности плавания на открытой воде зимой? Что вы делаете, чтобы их избежать?

+478
5 февр. 2014 г., 18:13:43

Да, что бы ваш трицепс. Попробуйте три тянется показано ниже:


enter image description here

1.) Положите руку на противоположное колено, как показано ниже, и локоть и осторожно потяните его через ваше тело, пока не почувствуете растяжку.


enter image description here

2.) Стоя в дверном проеме с ладонями вперед руки на уровне плеч наклонитесь вперед.


enter image description here 3.) Слегка потяните руки к вам.

+462
18 сент. 2011 г., 16:20:52

Если это звучит для вас как у вас замыкание сустава вы можете прочитать больше здесь и посмотреть на этот вопрос больше ответов. Герметичность и повторяющиеся движения могут привести к сухожилий или бедра довольно громко хрустнуло.

Если у вас есть боль или слабость убедитесь, чтобы он проверил врачом и/или физиотерапевтом. Поскольку вы говорите, что у вас нет никаких боль с хрустом, вы можете попробовать растягивается и завальцовки пены, чтобы снизить стеснение.

Если у вас есть отек или нежность вы можете рассмотреть отдых, лед и внебиржевом противовоспалительные если подходящий для вас. Также если вы чувствуете, что у вас проблемы выравнивания, герметичность или слабость таза, бедра, бедра или мышцы кора, вы могли бы иметь оценку от ортопеда или спортивного физиотерапевта, чтобы получить конкретные рекомендации, упражнения для решения ваших дисбалансов.

+449
22 авг. 2016 г., 11:59:17

Я обычно начинаю эту ночь на спине и перебраться в какую-нибудь позицию, голова повернута набок на подушку. Я обычно засовываю руку под мое лицо (ладони к подушке), чтобы сохранить саму подушку охватывает слишком много моего лица, когда я опускаюсь вниз. Решение я придумал, чтобы получить более прочную подушку. Это помогло с моим желанием спать на моей руке.

Надеюсь, это будет какая-то польза для вас.

+447
11 сент. 2012 г., 8:53:07

Я интересно, если есть какое-либо исследование, которое сравнивает две группы делают одинаковые упражнения, за исключением того, что одна группа имеет меньше дней отдыха, чем другие.

Я видел много противоречивых данных об эффективности остальные дни, с некоторых исследований, утверждая, что вашему организму необходим отдых для роста и для снижения риска травмирования, а также другие исследования, показывающие, что практически каждый может существенно увеличить объем тренировки и добиться положительного массовая отдача от него.

По сути, я хочу знать наилучшее соотношение упражнений для отдыха массы. Кто-нибудь видел хорошие академические исследования на эту тему?

+399
10 окт. 2018 г., 17:48:58

Во-первых, понятие о том, что уровень холестерина ЛПНП это плохой как таковой, это немного упрощенно. Да, это называется "плохой холестерин" по причине, но важен контекст. В наличии достаточно ЛПВП, триглицеридов хорошие ценности и т. д., выше, чем средний уровень ЛПНП не такая уж большая проблема. Это не достаточно просто посмотреть на уровень холестерина ЛПНП.

Также важно понимать, что употребление холестерина не обязательно приводит к высоким уровнем холестерина в крови. Это понятие тоже упрощенно. Ваше тело делает свой собственный холестерин и это очень важно, потому что ваше тело производит гормоны (такие как тестостерон, очень важно для роста мышц) или витамина D из него. Предостережение: больше холестерина не значит больше тестостерона.

Насколько я знаю, холестерин непосредственно не влияет на рост мышц. Если ваш врач говорит, ваши ценности крови в норме, не слишком много думать о холестерине. Это не причина не набирает мышцы. Мастер-рычаги для роста мышц являются: тяжелые физические нагрузки, высокое потребление белка, еды достаточно (больше чем нужно) калорий и адекватный уровень тестостерона.

Большинство людей, которые имеют проблемы получения мышечной недоедают или не едите достаточно белка. Большую часть времени это потому, что если вы достаточно едите на обычной диете, вы также получаете достаточное количество протеина.

Без еды вы будете помочь вам стать выше.

+389
26 окт. 2017 г., 20:25:12

Я калека с 1982 года. Я не думаю, что прыжки или скока это отличная идея для регулярной тренировки. Часто я был слишком ленив, чтобы использовать мой костылях по дому и прыгать на левой ноге. Я развился тяжелый артроз в мое хорошее колено и недавно была полная замена коленного сустава. Это все хорошо и чувствует себя лучше, чем он имеет в годах, но если бы мне пришлось все делать снова, я бы не прыгать или прыгать, если надо.

+371
24 окт. 2010 г., 13:34:39

Ранее я просил о переносе Весов руки во время работы.

Мы можем тянуть весами во время работы? Привяжите веревку к наши бедра и вес.
Я планирую запустить на песчаный пляж неподалеку.

Мой вопрос, стоит ли это делать? Буду ли я улучшить свою скорость и свою силу или как?

+358
6 янв. 2018 г., 0:32:11

Если у вас нет весов и просто желая, чтобы оставаться здоровым у себя дома без похода в тренажерный зал я рекомендую делать базовые отжимания, приседания, берпи, альпинистов и звездные прыжки.

Простые упражнения, как это правильно сделать степень интенсивности может быть очень хорошо, чтобы получить ваше сердце накачки и включать свой рекомендованных 30 минут в день упражнения.

+332
19 июл. 2014 г., 11:50:28

Если вы не знаете медицинских проблем (особенно сердечной), вы можете заниматься в первой половине дня. Это также заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, можно делать упражнения во второй половине дня, так как гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать некоторые аномалии сердца и может дать вам трудное время.

+303
24 мая 2017 г., 7:03:39

Что сахар и алкоголь имеют в общем? Они пустые калории; не имеют никакой питательной ценности, поэтому следует избегать их, когда вы можете.

Почему я не слышал кто-нибудь сделать такой же довод о других типах карбюраторов? Я понимаю, что негативное воздействие сахара-он вызывает скачков уровня инсулина из-за того, как быстро организм может их обработать, но кроме этого, они ничем не отличаются с другими видами углеводов.

Сложные углеводы считаются здоровыми, потому что они не вызывают скачков инсулина, но они так же пустые калории, как сахар. Почему бы не избегать сложных углеводов и получать ваши калории из здоровых жиров вместо протеина?

+277
3 окт. 2019 г., 15:19:04

Я сейчас в Vibrams довольно долгое время (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Он практически полностью безболезненной, когда я не бегаю по дорогам. Однако, когда я делаю, мои ноги болят, как будто я весь день на ногах или ходить весь день. Это будет уходить?

+271
7 июн. 2013 г., 4:06:25

Есть миллион диетические идей, но все они сводятся к одному: сжигать больше калорий, чем вы едите. Одна конкретная идея диеты амишей, которые очень высоко в углеводов и заканчивается около 6000 калорий в день и у них ставка 3% ожирение из-за всего труда. Моя общая рекомендация будет остановить свой кардио, Если вы чувствуете головокружение, головокружение или исчерпаны. Эти способы, ваше тело подсказывает вам, что вы не съели/выпили достаточно. В общем, если вы не достигнув серьезных уровней нагрузки ваше тело не будет сжигать мышцы. Это последняя инстанция в вашем организме. Я бы вообще сказала Пока ты не чувствуешь, как ты дрожишь/серьезно теряет координацию продолжать заниматься спортом и делать кардио, особенно если вы делаете один из самых важных вещей: весело.

Также не забудьте получить много спать и пить много воды. Если вы чувствуете себя плохо после тренировки, а пить и спать достаточно, что бы быть хорошим знаком, может быть, есть больше.

+250
10 июл. 2011 г., 8:02:14

Я знаю, что есть уже вопрос, касающийся протеина на вегетарианство, но ответы в основном теряются в догадках, было ли это возможно для вегетарианцев, чтобы получить достаточно белка.

Какой диеты мне следует принять, сохраняя мое вегетарианство, что позволит мне набрать мышечную массу? И есть обычные тренировки, разработанный с учетом гипертрофия. Я сделал либо, я сделал стартовую силу, но я думаю, что я достиг плато, когда дело доходит до массы тела.

Я выпью галлон цельного молока в день в течение недели, набрала 5 кг, и в течение двух дней, я вернулся в мой начальный вес. Что мне делать?

+202
6 нояб. 2011 г., 21:25:34

Пожалуйста, может кто-то помочь мне. Я искал в 5х5-либо, и я очень хочу начать, как мне нужно прийти в форму, и я хотел посмотреть результаты. Мне трудно делать приседания, потому что я родился с половиной вывих тазобедренных суставов. У меня были операции в углублении гнезда, и недавно узнала, что я нуждаюсь в замене тазобедренного сустава, потому что мои кости умер и износилась'. Я могу сделать несколько легких, но, безусловно, борьба с выпадами. Я должен просто начать с легких приседаний и строить, или я должен просто избегать такой? Я беспокоюсь об использовании тяжестей с приседаниями в случае моей тазобедренного сустава. Они уже нажать и поп. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы получить такие же результаты, не делая приседания? Я знаю, что приседания являются важной частью рутины, но результатов и сил. Спасибо за любые советы.

+76
21 апр. 2012 г., 14:40:53

Мышц являются упражнения , где мы начали с подтянуть и следуйте искупаться.

Я пытался сделать это за последние несколько месяцев, но я до сих пор не в состоянии сделать это. Я умею делать подтягивания, но каждый раз я хочу изменить, чтобы окунуть меня затык. Есть ли способ, чтобы тренироваться, так что я могу сделать это упражнение?

Какую группу мышц будет использовать в мышцы?

+60
11 янв. 2010 г., 8:35:14

Часть замешательства связана с тем, что люди используют пороговые тренировки имеют в виду разные вещи.

Большую часть времени Джо бегун на улице использует порог и интервал подготовки как условия по сравнению с временем гонки, но никак не с физиологической Муравей (анаэробного порога, или порога лактата).

В этих условиях, порог обучения является обучение около гоночном темпе, с короткого отдыха. Интервальные тренировки это сделано выше темп гонки, с длительного отдыха.

Пример: вы выходите на улицу и бегите все из 5к и получить время 18:38, который находится в 6 минут на милю темпами. Это устанавливает ваш базовый максимум. Порог тренировки будет что-то вроде 8 х 400 на 2:00, проведет 1:45. (Смысл запустить 8 400, то постарайтесь удержать все под 1:45, оставьте на 2:00 метки для каждого из них). Интервальной тренировки будет 8 х 400 на 1:15, 1:00-1:30 Отдых между.

Порог тренировки проводятся для того, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете потратить на или вблизи темп гонки. Интервальные тренировки предназначены, чтобы сделать ваш темп гонки быстрее. Остальное время должны быть в основном ЛСД, сделали хорошо, ниже муравья, может быть, с некоторыми случайными пикапов/шаги по темпу. Самая большая ошибка подавляющего большинства атлетов делают это они не идут достаточно легко на легких дней, и они не идут достаточно трудно на трудные дни.

Теперь, поскольку у вас был врач сделать ваш HR зон, вы можете на самом деле иметь достойную идею ваших кадровых максимум. (Игнорировать 220-возраст, это болтовня. Мне сейчас 51 и я все еще могу ударить 190. Изначально он был основан на плохой науке, и повторяться, потому что это было легко). Ваш муравей будет, вероятно, быть в районе 80-85% от ЧСС макс, но это не 100% данные.

Для вашего плана обучения, я не особо ее фанат. У вас есть два дня, где выполняется большой отобьет расстояния, пару интервала дней, и 3 дня отдыхать. Для половина марафонов, я бы долго в воскресенье, но потом кусок до понедельника запустить и добавить пару дней, так что Пн, Ср и ПТ в каждом 10kish в расстояние (в 8 минутах темпе 10к отнимет у вас около 50 мин.), и убедитесь, что они легко темпе, в аэробном диапазоне. Варьировать интервал и порог расстояния от 400-1600 м (10-минутного прогрева, 5x1600 в 6:30 с, 1 мин., 15 мин. warmdown является прекрасной тренировкой), и обратить внимание на питание и отдых.

+17
24 мая 2019 г., 13:09:37
__bing__

Mammalian polynucleotide phosphorylase is an intermembrane space RNase that viagra by phone maintains mitochondrial homeostasis. None of them had previously received adequate treatment because on the one hand they had been refused by psychiatric institutes because of their alcohol addiction, and on cialis maximum dosage the other the institutes for the care of addicted had not diagnosed the anxiety disorder. These observations support the view that holes vardenafil levitra are shape properties of the object-with-hole. The results were interpreted from the ratio of the patient times to the difference between viagra cialis and levitra normal control times (Table I). These biomarker indices are presented in quantitative terms defined as a senescence index (SI), which is the fraction of the marker in test pulmonary hypertension sildenafil cultures relative to the same marker in exponentially growing control cultures. The natriuretic peptides are a family of related hormones that play a crucial role cialis tadalafil tablets in cardiovascular homeostasis.

+0
May 23, 2016, 12:06:58 AM

Показать вопросы с тегом