Рекомендуемая продолжительность тренировки против работы с партнером

Я читал об / сказали / согласен с тем, что мои тренировки не должна быть более около 1 часа, однако большинство из моих тренировок подхода по 90 мин. - 2 часа , потому что я работаю с партнером.

Когда делал Соло, я могу закончить все мои тренировки в течении часа 15.

Что означает 1 час рекомендации, на самом деле? Заключается в том, что один час всего по тяжелой атлетике время, один час тяжестей включительно минимального отдыха между подходами, или всего один час полной вне зависимости от времени, потраченного на ожидание для моего партнера, чтобы закончить его задает, ждет оборудование вакантным, и т. д?

Если конечный пункт Действителен, значит ли это, что я и мой друг должны решить, как закончить обе наши тренировки в 75 минут или около того, возможно, с помощью отдельного оборудования?

Моя цель-максимального размера / массы прибыли.

+597
3 мая 2019 г., 18:25:09
44 ответов

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

  1. Когда я начать работать и начнете ощущать боль снизить скорость и сосредоточиться на своей запущенной форме. Если боль не прекращается после 1000-2000 метров, я просто перестать работать.

  2. Наверное, вы не разогревается так, как вам нужно. Проверьте некоторые упражнения ролик пены. Вы можете делать их с большой стеклянной бутылке, как вино тоже.

  3. Вы должны пойти и обратиться к врачу сейчас и он/она подскажет вам, что делать, но как правило, вы должны прислушиваться к своему организму. Были времена, мне было позволено бежать, но мое тело сказали мне это нужно больше времени после того, как я порвал что-то в районе моего колена. Так вот мой совет - прислушиваться к своему организму и реагировать соответствующим образом.

  4. Если вы не можете запустить, проверить его на другие упражнения. Вы должны продолжать делать что-то, чтобы оставаться в форме. Я очень рекомендую плавание.

+999
03 февр. '09 в 4:24

Я не вместо того, чтобы терять вес я набирала Я по калорийности диета с диапазоном 1300 или 1200 С тренировки по 5 дней в неделю, а также поднятие тяжестей Но я не худею !! Я Донну, что случилось с моим телом кто-то может помочь

+978
2 окт. 2019 г., 3:18:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Протеиновые коктейли в основном на основе сывороточного протеина, который является остатки когда молоко коагулируют в процессе производства сыра.

Это тот же тип белка, который вы найдете в себя много молочных продуктов, как молоко, творог и т. д. Как таковой, нет оснований опасаться протеиновых коктейлей.

Однако я неохотно рекомендуем использовать порошок протеина. Как с мальчиками любого возраста, будь ему 10 или 100, регулируя рацион должен быть первый курс действий. Пока у меня нет полного знания о том, что вы уже пробовали, и как долго вы уже пробовали это, я предлагаю пытается кормить своего мальчика некоторые меньше пищи повышенной питание пищи, а не прибегать к добавки.

Потому что порошок протеина; добавки.

Он предназначен, чтобы пойти вместе с здорового питания. Не заменить его.

Помните, что белок-это еще не все. Он должен тоже углеводы и жиры, и все это более адекватно дали еды, чем трясти.

Итак, еще раз, я рекомендую пытаться кормить его меньше пищи более грамотно подобранные продукты питания. Любой ужин должен состоять из белка (мясо/рыба/яйца/гугле-больше), крахмал (картофель/рис/гугле-больше) и овощи.

Если он может съесть одно филе лосося, картофель, и пару овощей, что было бы гораздо более здоровым, чем протеиновый коктейль на ужин.

Если дело дойдет до драки, по крайней мере, убедиться, что ему не хватает белка в частности. Заменив ужин протеиновый коктейль может привести его отсутствие, а не углеводов и/или жира, который в свою очередь может привести к таким симптомам, как хроническое утомление и усталость. Так что будьте начеку, что бы вы решите делать.

И если все остальное терпит неудачу, пойдите к врачу.

+939
20 сент. 2014 г., 11:32:28

Если у вас есть 3 месяца и в настоящее время не делают никаких силовых тренировок, просто запишитесь в спортзал и проводить программы, либо 5х5. На выходных, сходить на пробежку и сделать несколько отжиманий.

Для новичка, программа как-либо является очень эффективным и очень легко следовать. Три месяца, и вы будете поражены, насколько сильнее вы.

+923
3 окт. 2012 г., 21:43:34

Жиму лежа вес вашего тела на самом деле весьма впечатляющий и потребуется несколько месяцев обучения добиться. По моему опыту, кто-то новым для тренировок вес может поднять 50-70% веса, в зависимости от их общего состояния.

Самое главное с весами в общем-то, приемлемо для вас. Вы не только риск травмы, но чтобы стать сильнее нужно выполнить достаточно повторений, чтобы полностью работают мышцы, и вы не будете этого делать, если вес слишком тяжелый. 3 подхода по 12 повторений-это хорошая отправная точка, и это в значительной степени работает для любого упражнения не только жим.

+887
12 янв. 2014 г., 12:50:46

Для iPhone и веб я использовал его потерять! Это одно из лучших приложений и веб-сайтов там.

Я перестал использовать его, когда я пошел на Андроид и теперь пользуюсь приложением MyFitnessPal , которое также доступно для интернета.

Оба они позволяют создавать рецепты, отслеживать продукты, калории (жиры, углеводы и белки), а также упражнения, которые вы делаете. Если вы покупаете шоколадку отслеживать его сразу и увидеть, где вы находитесь в вашей калорийности, рассчитанные на день.

+877
20 февр. 2016 г., 4:28:25

Старые Науки: "Ходьба Является Достаточно"

Давайте рамка для здоровья вопрос с Некоторые данные из Американской ассоциации сердца:

Малоподвижный образ жизни является одной из 5 основных факторов риска (наряду с высоким кровяным давлением, аномальные значения липидов крови, курение, ожирение), сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская ассоциация сердца говаривал (и правительство согласилось), что практически все, что удовлетворило бы самый минимум, чтобы "сидячий образ жизни":

[Преимущества тренировки] обычно происходят посредством участия в по крайней мере 30 минут умеренной деятельности по наиболее предпочтительно все, дни недели. Скромная активность определяется как любое действие, подобное по интенсивности-быстрая ходьба со скоростью около 3 до 4 миль в час.

Что 30 минут, даже считалось накопительное через день:

Было показано, что многократное прерывистое или короткие приступы активности (например, 10 минут), в том числе производственной и рекреационной деятельности или повседневной деятельности, имеют схожие сердечно-сосудистая и другие преимущества для здоровья, если выполнять его на умеренном уровня интенсивности общей продолжительностью не менее 30 минут в день.

Важно отметить:

Люди, которые уже соответствуют этим стандартам, будут получать дополнительные преимущества от более активной деятельности.

В ЦКЗ ломается "более активной деятельности", необходимые для достижения этих "дополнительных льгот":

  • 2 часа 30 минут (150 минут) каждую неделю vigrous-интенсивности аэробной активности
  • мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц.

Исправленный Науки: "Ходьба-Почти Никогда Не Хватает"

Вышеприведенная рекомендация "была пересмотрена учеными, которые разработали первое" его!

Старый совет был принят Всемирной организацией здравоохранения и правительств США и Великобритании. Теперь выясняется, что в то время это было технически правильно, это не как политики.

До сих пор, рекомендаций правительства предположили, что люди могут достичь минимального уровня фитнес через их повседневной жизни. Но на фоне опасений, что самые легкие виды деятельности, такие как опилки и прогуляться до автомобиля учитываются как физические упражнения, новое исследование экспертов в области общественного здравоохранения за Формулой приходит к выводу, взрослым нужно добавить бег и два раза в неделю силовые тренировки занятия если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Источник: "Гардиан", в частности, Полли Кертис, здоровья корреспондент, 17 августа 2007 года.

Почему это не политика? Потому что, как Би-би-си показывает, люди думали, что то, что они делают много упражнений. Сюрприз! Это не было:

В ходе опроса около 1200 человек, примерно половина мужчин и три четверти женщин, думала, что умеренные физические нагрузки, возложенные наибольшую пользу для здоровья.

...

"Крайне тревожит то, что сейчас взрослых британцев считают, что краткая прогулка и немного садоводства достаточно, чтобы сделать их пригодными и здоровыми", - сказал д-р Гэри О'Донован, ведущий автор.

"Быстрая ходьба предлагает некоторые преимущества для здоровья, но и бег, бег и прочие энергичные упражнения дают максимальную защиту от болезней."

Вывод: ходьба ОК - бег и подъем высокий

  • Ходьба в умеренном или медленном темпе не поможет йоту.
  • Идут какое-то время каждый день будет предоставить минимум рекомендованных активности.
  • Делать больше получите хорошие вещи. Бег, занятия спортом и поднятие тяжелых вещей обеспечит преимущества для здоровья мы после: повышается настроение и энергию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Одна из причин, мы не поняли ученые, что мы слушаем только половину того, что говорят. Исследования показывают, что бойкая ходьба обеспечивает минимальные необходимые упражнения, Если делать по 150 минут в неделю, и опять же, это минимум времени. Перевод, Что сказать, что умеренная ходьба 2 или 3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно, это фактически неверно. Мы не поняли ученые, потому что они используют очень специфический язык, и люди обычно используют расплывчатую формулировку. В этом случае, ученые стараются быть более ясным: самый минимум-это минимум, и никаких реальных преимуществ для здоровья, нам всем лучше вернуться к работе.

+859
17 мар. 2012 г., 6:18:33

Я могу только сделать 3 полных подтягивания (от полностью распространить на голову выше бар). Я слышал, что подтягивания являются отличным способом, чтобы построить мышцы, но я интересно, если это действительно может быть правдой, если вы не можете сделать очень много еще.

Подтягивания имеют еще большую тренировку, если вы можете только сделать пару одновременно? Я должен строить свои объятья в другие пути, например, жима и отжиманий, чем начать работать с подтягивания, когда я достаточно силен, чтобы делать больше за один раз?

+845
1 июл. 2019 г., 17:39:22

Первый удар (см. официальные документы) есть понятие так называемых "тренировочный эффект", который проведет тренировки на основе истории за последние пару месяцев и ваш последний очный (кроме веса, возраста, пола,..)

В своей системе, измеряется с помощью двух параметров: класс активности и уровня подготовки. Оба основаны на активности за последние пару месяцев и они используются, чтобы определить, насколько сильно вы должны тренироваться в течение следующих нескольких недель.

Я использую его в течение последних 5 лет, и это помогло мне тренироваться на нужном уровне усилий. Моя основная проблема, перед использование системы была в том, что я слишком усердно тренировался и получил травму.

Недостатком системы является то, что он всегда пытается направить вас на более высокие уровни подготовки, хотелось бы, чтобы это явный "ремонт настроении," поскольку я хочу меняться мое обучение в течение сезона (тяжелее весной и летом, легкий в осень/зима).

+822
27 нояб. 2015 г., 1:52:45

Как давно вы этим занимаетесь? Это требует времени и непрерывности, чтобы стать сильнее, так что просто продолжай. Если вы делали это на некоторое время теперь и не могу показаться, чтобы получить большой прогресс, я бы сказал, что переключить его немного. Это зависит от того, как часто вы идете хорошо. Я для себя стараюсь ходить каждый день, и я планирую свою неделю, так что я могу делать бицепс и трицепс два раза в неделю.

Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю

Например я делаю бицепс в понедельник и четверг (с достаточным количеством дней отдыха между ними) и трицепсы, вторник и пятница. Я надеюсь, что имелось в виду и это помогает. Если нет я готов ответить на дополнительные вопросы.

Привет

Правка: орфография (не родной, так что простите некоторые ошибки)

+821
13 авг. 2013 г., 4:12:40

Самый проверенный и верный способ определения, если вы набирают жир или мышцы-это измерить себя. Даже если у вас нет штангенциркуля, вы можете получить гибкую измерительную ленту, где продают швейные принадлежности. С одним из тех, измеряют следующие:

  • Талия (по пупку)
  • Бедра (на большой точке)
  • Грудной клетки (при большой точке)
  • Бицепс (на середине)
  • Бедра (для женщин) или шеи (для мужчин) (в центре мышцы)

В общем, когда у вас набирают мышечную массу и терять жир, вы должны увидеть:

  • талия становится меньше
  • шея/грудь/бицепс становится больше (может сократиться на первом месте во время избавления от лишнего жира)

Самый большой показатель будет, когда вы собираете больше жира. Мужчины, как правило, собирают в свои живота, когда женщины стремятся собрать в своих бедрах. Это зависит от типа телосложения и наследственных факторов. Botttom заключается в том, что вы знаете, где эта область.

Если проблемная зона становится больше набирают больше жира, чем мышц. Если проблемная зона становится все меньше, вы получаете больше мышц, чем жира.

Как для абсолютных значений, все методы сохранить один или два, проведенные в кабинетах врачей дают оценки на основе различных факторов. Циркуль достаточно точны, если человек делает замеры согласуется. Даже если абсолютное значение откусил, тот факт, что он согласуется означает, что вы можете регулировать количество по мере необходимости. Электро-сопротивления методы очень зависят от гидратации, распределение жира, время суток, задержка воды и т. д. Существует несколько методов измерения на основе ваших плотности (например, вода или перемещения воздуха).

Ничто не так просто, как проверять рулеткой. Вы не можете быть в состоянии получить надежный жира количество, но вы сможете сказать, в каком направлении вы идете. Я рекомендую проверять примерно раз в месяц. Если вам приходится делать это чаще не рекомендуется измерять чаще, чем раз в неделю.

Лично я набрала около 4 кг, так как я первоначально похудела, но и ушли брюки размер в процессе. Что говорит мне, что уменьшается жир--я не знаю точно на сколько, но это.

+796
9 окт. 2013 г., 19:05:59

Я хожу в тренажерный зал около трех недель. За первые два Bicep тренировки я делал 2.5 кг,для моего третьего я пробовал с 5, но я не мог даже оторвать свою правую руку, чтобы поднять немного. Однако я мог бы легко сделать несколько повторений на левую. Как мне сбалансировать? Также, когда я должен в идеале быть добавление веса на мой бицепс тренировки?

+775
25 дек. 2012 г., 16:50:59

Подтягиваний использовать обратную сцепление от подтягиваний на турнике. Базовая версия мертвых-вешать подтягивающие, который начинается на полноценный отдых и расширение внизу и заканчивается подбородок выше хвата, с оружием в полной усадки, скользящие по всему диапазону движения и с помощью никаких ударов или отбрасывая, чтобы создать импульс.

Варианты включают киппинг подтягивания (ногами или раскачивание тела), оказана помощь подтягивания (с помощью группы, имея другого человека толкать, или используя помощь машиной), на одной руке подтягивания, и частичный диапазон-из-движения подтягиваний. Меняем сцепление и создает немало вариантов. Жир-сцепление, полотенце-сцепление, и Ги-сцепление (для единоборств, как дзюдо или джиу-джитсу) подтягивания-все это полезно для фокусировки на сжатии прочность.

+757
14 мар. 2015 г., 18:04:46

Я бы сказал, что абсолютно да.

Гимнасты выполняют некоторые из наиболее впечатляющих подвигов физическая сила все время. Это происходит потому, что во все времена, они совершают подвиги, используя только их собственные тела в качестве сопротивления. Это дает им удивительное соотношение силы веса.

Поскольку это позволит в целом улучшить ваше постное выгоды мышц, я считаю, что это будет определенно помочь вам в улучшении других спортивных начинаниях, особенно легкая атлетика тип события, такие как прыжки с шестом, толкание ядра, метание диска, молота и метание копья.

Что касается скорости бега, я не могу сказать. Он будет полностью зависеть от того, какие виды гимнастики вы будете делать. Бар работает занимается в основном верхней части тела для движения, и нижнюю часть тела только для баланса. Однако, кувыркаясь будет распределяться более равномерно. Здесь вы будете искать взрывные работы Гэн, который является более общим и не конкретным гимнастика.

Но в целом, я рекомендовал бы любому, чтобы попробовать гимнастику. Это увлекательный и разнообразный способ обучения, и даст удивительные физические данные для тех, кто пытается его достаточно долго.

+750
25 февр. 2016 г., 11:41:32

Я попробовал Google передоза, какие мышцы используются в двух вариациях отжиманий упоминал, но, помимо очевидных сосредоточиться на кулака и запястья для Кулака отжимания, я думаю, там больше упор на предплечья и широчайшие, где пальмы, кажется, больше упор на грудь и плечи. Это зависит от положения рук (аналог подтягивания - от полной ладонью наружу тянуть до нейтральной позиции силы). Даже делать отжимания с руками на две позиции, вы можете легко почувствовать разницу. Там около 12 вариаций отжиманий, в том числе, насколько широкий у тебя руки, поэтому, для достижения наилучших результатов попробуйте их все.

Вот ссылка на некоторые вариации: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+742
17 февр. 2010 г., 18:42:10

Я понимаю, что вы, вероятно, не имеют ресурсов прямо сейчас, так что вы работаете с гантелями вместо штанги, но СС-это программа для тренировки со штангой. Тот момент, когда вы изменить штангой с гантелями, программа не является СС.

Я бы рекомендовал оставить рискованно, толчкообразными движениями с гантелями, и пока вы не можете достать приличную штангу, ручку с основными упражнениями, с упражнениями.

+735
9 июн. 2017 г., 3:39:58

Я не думаю, что есть простой способ отличить, и это довольно удивительно, когда вы думаете об этом. Нет никакого способа, чтобы сказать что-то вроде "есть полдюйма слоем жира здесь". Штангенциркули кожи были популярны, может быть, 30-40 лет назад, но они оказались неточными. Самый интригующий для меня мы больше не имеем объективный стандарт для прочности брюшной полости. Мы привыкли делать Римский стул приседания с весами, но я не думаю, что кто-то будет делать их сейчас. Я думаю, что 15 повторений с 25 фунтами считалась сильной. Держа доску за 45 секунд считается хорошим, но только если сделано идеально. Вам нужен корректировщик для проверки, и это как тест на выносливость как сила. Если вы свободный вес приседа и тяги вашего веса тела для представителей, АБС, вероятно, хорошо развитые. "...когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот..." звучит как проблема осанки - проверьте лордоза и наклона таза. Шесть пакетов формируется не мышечные волокна, которые держат в мышцы - вы не можете иметь их. Тургор кожи-это огромный, под обсуждены часть 6-packiness. "Иногда после бега или тяжелой атлетики..." интересно, если вы сохранить пиво или соленые закуски в другое время. Задержка воды является проблемой для бодибилдеров перед соревнованием. Хороший набор монтажников и косые мышцы живота поможет растягивать свою кожу на животе (если ваша кожа молодая). Индекс массы тела (ИМТ) вроде держится как объективный жира стандарта. Вы должны иметь хорошие оценки ради здоровья, и, кажется, вряд ли вы можете иметь высокий балл и эффектные АБС в то же время (вы может еще иметь мощный АБС). Надеюсь, что это помогает.

+704
29 янв. 2011 г., 13:10:08

Это то, что вы сейчас едите, что вы знаете, вероятно, слишком много. Так просто войти то, что вы в настоящее время еды, отрегулировать соотношение макроэлементов, а затем регулировать потребление вниз.

Журнал ваш рацион на неделю. Не делай ничего особенного, просто то, что ты обычно ешь.

Обратите внимание на соотношение углеводов/белков/жиров и стремимся, чтобы принести его больше в соответствии с принятым соотношением. Вот некоторые варианты:

Для взрослых, белков должно быть от 10 до 35 процентов рациона питания, жиры от 20 до 35% и углеводов от 45 до 65 процентов. (От Армстронга.)

Или палео-тип диеты:

20% углеводов, 65% жира и 15% белка (по каллориям) (от здесь.)

Как только вы создали хорошо сбалансированную диету, вы можете начать доводку суммы. Немного уменьшить свой рацион и увеличить свой уровень активности для продвижения жира (не обязательно вес) потери. Как долго, как вы заметили улучшение в выбранном активность (тяжелая атлетика, бег, плавание и т. д.) и потеря жира, вы двигаетесь в правильном направлении.

+699
5 окт. 2013 г., 15:07:13

"Нижней Части Тела Упражнения"

Давайте определимся с терминами. В подъеме, приседания и становая тяга являются "нижней части тела упражнения", но на самом деле они развить силу во всем теле. Вы могли бы сосредоточиться на "ноги" в частности, с помощью машин (жим ногами, сгибания ног), но это будет дико неэффективно и непродуктивно. Тяжелой штангой приседания и становая тяга поможет вам намного сильнее, на все тело, включая ноги.

Как вторая натура фитнес выразился, "из-за его сложности и воздействия на организм, становая тяга является неотъемлемой частью каждого программу - независимо от цели".

Функциональный человек должен уметь приседать и становую тягу значительное количество веса для поддержания прочности и мобильности. Это делает вас менее склонны к травмам и в состоянии сделать больше вещей.

Сила Для Работы

Это общеизвестно и разумеется, что, будучи сильнее помогут вам бежать быстрее. Тяги, в частности, рекомендуется для работы. Он укрепляет ваши бедра и спину, оба из которых имеют важное значение в беге. На Английском:

Тяги-это важно для спортсменов, потому что это требует несколько больших групп мышц работать согласованно. Спортсмены также используют этот универсальный подъемник для развития взрывной силы в ногах, бедрах, и обратно. Выполняя становую тягу принесет пользу вам в любом виде спорта, что требует прыжки, бег, поднятие противника или объект, или быстро движущейся от неподвижной точкой.

Вашей Ситуации

Возможно, имеет смысл начать подъем впервые за месяц до гонки. Ваши ноги могут быть очень боль в течение нескольких дней при первом запуске, так как ваше тело не привыкли к такой работе. Поэтому, наверное, было бы разумно начать поднятие тяжестей после первых 10к закончится, не раньше. Также, имея больше мышц могут или не могут помочь с болью вы чувствуете в мышцах при беге. Он, вероятно, сделает вас быстрее и менее травмоопасными, однако.

Как только вы сможете начать, поднимаясь, безусловно, сделать вас сильнее (а значит здоровые) и быстрее. Один из лучших ресурсов для начала Марк Rippetoe Стартовая сила (книги и Вики). Вы можете либо взять несколько месяцев отпуска, и не начинающий прогрессии, или вы могли бы просто добавить приседания/становая тяга тренировки несколько раз в неделю, чтобы ваш нынешний режим.

Типичный новичок прогрессии (стащила из стартовой силы) по сути:

  • Поднимать тяжелые три раза в неделю со штангой, делать несколько комплектов не более шести повторений
  • В каждом атлетика тренировки вы будете делать: приседания, жим лежа/накладные пресс и становая тяга/подтягивания. (Слеши означает, что вы чередовать упражнения каждую тренировку.)
  • На каждой тренировке, вы поднимите чуть больше в каждое упражнение, чем в предыдущей тренировке.

Другие начинающие прогрессии (как GreySkull ЛП) уделять больше внимания верхней части тела, но это не имеет смысла для кого-то заинтересовало. Специфика не очень важная, ключевая идея которой небольшое количество полный диапазон движения комплекса упражнений со штангой сделал тяжелый на несколько повторений, увеличивая вес каждую тренировку как можно дольше.

+687
6 апр. 2011 г., 1:32:09

Когда я делаю любое упражнение, которое требует от меня, чтобы держать мои ноги на 90 градусов, как и передовые вытачки передние рычаги, пистолет приседания, и висит-присесть держит, я чувствую, что моя тензора faciae мышц мышцы, которые по бокам моих бедер, несколько прогибаясь в себя, и они сильно болят. Это из-за тесноты или недостатка сил? Как растягивать и укреплять мышцы, что необходимо исправить эту проблему?

Спасибо.

+681
18 сент. 2010 г., 15:25:35

Холодный душ/обледенения помочь уменьшить отек и воспаление.

Я считаю это таким же образом, как лечит острые травмы: тебя лед в первые 24-48 часов, затем тепло.

Ото, я не люблю холодный душ, так что мое мнение и мои действия, не всегда в соответствие.

+610
5 апр. 2012 г., 10:17:31

Я не знаю, если это "положено" чувствовать, как что-то конкретное, но это может занять некоторое время, чтобы развить разум/мышечные связи, если ты привык к специфически активируя становая тяга мышцы.

Это также важно, какой стиль становую тягу вы делаете, например, есть различия между негнущихся ногах становая тяга (монтажников, бедра, попка, какие бедра) и "традиционные" становая тяга (то же самое плюс еще кучу, отличное упражнение).

Вы также хотите, чтобы убедиться, что ваша форма довольно мертв-(лифт), вы "блокирование" должным образом, и так далее. Иметь кого-то, чтобы работать с, когда делать упражнения, как становая тяга-это очень важно, так как риск травмы спины больше, чем со многими другими упражнениями--скольжения диска неприятно, как мне сказали.

Что ты в конечном итоге чувствуют себя довольно сработало заставляет меня поверить, что ты делаешь "традиционных" становая тяга. Поскольку это-почти-весь-тренировка тела, вам не обязательно чувствовать "я работаю на этой конкретной мышцы" чувство, которое вы получаете от более целенаправленных движений, как скамейке или на корточках.

+592
15 авг. 2017 г., 20:33:21

Шаг 1:

Убедитесь, что вы используете движениями смесь в дополнение к упражнениям изоляции. Это ставит вас в лучшем положении, чтобы использовать белок, который вы потребляете. Приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа и армейский жим. Все эти вещи помогают увеличить потребность вашего организма от белков.

Никогда не пренебрегайте ваши ноги. Они не гламурные, но они помогают завершить образ.

Шаг 2:

Распространено потребление белка в течение дня. Большинство ваших протеина вы хотите от настоящей еды. Постное мясо, фрукты и овощи должны быть основой меню любого культуриста.

Сохранить протеиновый коктейль для тренировок:

  • Перед тренировкой: 15г протеина с креатином, быстрые углеводы (например, глюкоза или сахар) и кофе
  • Во время тренировки: 15г протеина с ВСАА и быстрые углеводы (большинство протеиновых коктейлей содержат ВСАА, так что вы не должны слишком беспокоиться об этом)
  • После тренировки: 15г-20г белка и меньшее количество быстрых углеводов.
+565
24 мая 2011 г., 3:37:34

Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

+528
31 авг. 2014 г., 17:04:42

Если вы среднего веса (сопротивления) тренировка, когда вы говорите “тренажерный зал”, вы на самом деле сравниваете несколько разные, но бесплатные мероприятия. Так что, если это вообще возможно, почему бы не сделать так?

Как Алек государств, ваше беспокойство о “гимнастика тела” является необоснованной по причинам, которые он перечисляет. Однако, это не должно отговорить вас от участия в упражнении программы для добавления/улучшения мышечной массы, так как исследования показали, что существует множество преимуществ для строительства базы мышцу. Также имейте в виду, что мышцы являются метаболически активной, что способствует сжиганию лишних калорий. В самом деле, недавнее исследование показало уровень метаболизма (RMR) был действительно ниже, для тех, у кого меньше суммы масс:

Как и ожидалось, РМР женщин был ниже, чем у мужчин (4,12,13,19,27), и РМР пожилых людей было меньше, чем для молодые взрослые (9,13,22). Некоторые различия между мужчинами и женщинами и возрастных групп может быть связано с мышечной массы ниже (например, меньше метаболически активной ткани) у женщин и у пожилых людей. РМР является в основном зависит от количества метаболически активной ткани в личности; преимущественно мышечной массы (18,35).

(Изучение вариации отдыхая метаболически тариф для взрослых: точки зрения общественного здравоохранения )

Езда на велосипеде, в дополнение, может помочь в дальнейшем сжигая калории, а также обеспечивая множество преимуществ, которые можно достигнуть с помощью кардио упражнения. Многие тренажерные залы предлагают различные кардиотренажеры , включая велосипеды.

В конце концов, любой путь вы выбираете, ваш успех похудения будет напрямую связана с последовательной работы, рационального питания (как Алек напоминает), и долгосрочные обязательства, осуществлять.

+520
1 сент. 2017 г., 21:11:13

В тренажерном зале я рекомендую очищает и скакалка.

Очищает требует от вас, чтобы прыгать и ездить по вашему теляти. Я думаю, что люди, которые делают очищает очень большую нагрузку на икры, чем скорее всегда-кажется-Гуфи теленка поднять. Плюс чистит просто обалденно в их собственном праве, хотя они трудно для некоторых учиться (мне потребовалось некоторое время).

Другой я бы поставил там-это скакалка. Это отличное упражнение, кондиционер и много объема на икрах. Большинство из хмеля создается телят, и вы используете ваши икры, чтобы подпрыгнуть на пути вниз.

enter image description here

+512
19 мар. 2018 г., 18:17:14

Я хочу быть оранжевым. У оранжевой кожи, чтобы выглядеть загорелым, не подвергая себя на солнце. Я читал, что это возможно, чтобы получить оранжевый цвет кожи, пить много морковного сока.

Сколько морковный сок лучше пить, чтобы быть оранжевым? И как часто?

+497
11 июн. 2015 г., 17:14:31

Согласно этой статье из британского журнала клинической фармакологии, сок грейпфрута увеличивает системные ликвидации период полураспада кофеина, т. е. кофеин остается в вашей системе дольше.

Эта статья поддерживает утверждение о том, что грейпфрут продукты способствуют снижению веса. Он также говорит, что грейпфрут продукты улучшают резистентность к инсулину у людей с метаболическим синдромом.

Стоит отметить, что грейпфрутовый сок может иметь опасные взаимодействия с рядом препаратов, поэтому убедитесь, что вы дважды проверьте информацию о безопасности лекарственных препаратов вы принимаете, прежде чем использовать грейпфрутовый сок для ее "волшебными" свойствами.

+488
2 авг. 2017 г., 15:18:41

У меня такой же недуг. Я решил изменить мои приседания (менее ROM) и становая тяга (штырь тянет) вместо всего вышеперечисленного них. Также вам пара втулок на колени, тех, кто поможет большое. Я бросил бег, но изменением рациона может позаботиться об этом. Мой врач была не против, сказав, что это повторяющиеся удары, которые будут причинять мне боль, а не несколько приседаний в день. Также много рыбьего жира и тип хондроитин БАДы (мне нравятся те, с гиалуроновой кислотой), это позволит уменьшить отек и сделать ваши колени чувствую себя намного лучше. В целом диета ответ, но сокращение 1000 калорий в день-это безумие, не сотни, а гораздо более устойчивым.

+463
2 апр. 2019 г., 13:05:51

Я учусь в средней школе.

Я хочу стать лучше в гимнастике, потому что я завидую пацанам в моем классе. До сих пор я сделал твердый гимнастика-мудрый ход на ~5 недель.

Я хотел бежать 1500 в ~5 минут, потому что это было что-то большинство моих друзей не мог сделать. Я вступила в клуб легкой атлетики и получил травму ~

Много людей хотят тренироваться, чтобы нарастить мышцы, похудеть, кубики на животе появляются, произвести впечатление на своих друзей, произвести впечатление на девочек/мальчиков и т. д.

Что-то во мне говорит мне, что это глупо и нежизнеспособно, что это глупо и плохо кончится. Если эти причины не были моими, я бы посмеялась. Она очень непривлекательна, когда это свелось. Поскольку я не знаю, как сформулировать этот звонкости неуверенность в вопрос, я покончу с

мысли, кто? Какая хорошая причина хотеть работать?

ПС. Пожалуйста, добавьте теги.

Редактировать: какие есть хорошие мотивы для занятий спортом. Глядя большой и избиение своих одноклассников, я знаю, что они не веские причины.

+451
18 июн. 2011 г., 23:36:49

Я буду поддерживать мои наборы х повторений?

Если вы добьетесь х наборы х повторений на упражнение и сохранить при этом повторений и вес, но делать это каждую неделю вы будете хорошо делать это упражнение. Он станет легче, и Ваше тело будет адаптироваться. Вы не получаете каких-либо значительных мышц, но вы, скорее всего, сохранит текущие телосложения (в зависимости от вашего режима).

Как я могу уменьшить время тренировки?

Поставить более сложные упражнения и сократить упражнения изоляции. Madcow 5х5 может работать, например:

день 1: присед 5х5 (тяжелый) + 5х5 жим (тяжелый) + 5х5 штангой подряд (тяжелый)

день 2: Приседания 6х5 (свет) + 5х5 армейский жим (тяжелый) + 5х5 становая тяга (тяжелая)

день 3: присед 5х5 (тяжелый) + 5х5 жим (тяжелый) + 5х5 штангой подряд (тяжелый)

Каковы наилучшие стратегии для восстановления к тому же способности у меня были до перерыва после того, как я начала снова заниматься спортом?

Вес подвох на 60%, месяц перерыв-это очень много. Использовать программу линейной прогрессии, чтобы вернуться к своей первоначальной возможности.

+418
12 июн. 2011 г., 9:22:27

Во время поиска веб-ресурсов на эту тему, я пришел к следующим выводам:

Высокая интенсивность интервал подготовки ("ВИТ") программы, как правило, определяются в соотношении 2:1 для/периодов восстановления, С где угодно от 4 до 10 циклов работы/отдыха, для общей тренировки сессии между 4-15 минут в зависимости от ее структуры ([источник]).

Пример программы: 30 секунд тяжелого спринта чередуется с 15 секундами ходьбы, повторить через 6 раз в течение всего времени тренировки в течение 4 минут 30 секунд.

Еще одним примером может быть Табата метод (одна из более популярных форм ВИИТ), и состоит из 20 секунд интенсивной сердечно-сосудистой работы, затем 10 секунд отдыха, и повторяется непрерывно в течение 4 минут или 8 полных комплектов.

Основное преимущество ВИИТ/Табата стиль тренировки существенно повысить VO2 Макс, по сравнению с прибылей от умеренной интенсивности длительной аэробной деятельности. Кроме того, считается, что ВИИТ также улучшает потерю жира по сравнению со стандартными кардио ([источник]) через "послеожоговых эффект", хотя критики отмечают, что во время ВИИТ имеет наибольшее сжигание калорий / время тренировки соотношение, традиционные упражнения могут обеспечить гораздо более высокий расход калорий за счет увеличения продолжительности упражнения.

Что касается конкретных упражнений во время HIIT/Табата, что во многом зависит от ваших целей. ВИИТ, лучше всего подходит для аэробных деятельности, таких как бокс, бег на короткие дистанции, прыжки (скакалка, коробки), поэтому лучше выбрать одну или более предпочтительные упражнения и чередовать их в свои 4-6 минутный сеанс. Некоторые программы рекомендуют штангой/гантелями упражнения, однако те не являются идеальными, потому что ВИИТ на выносливость/аэробная тренировка, а значит, не переводить же на силовые тренировки или бодибилдинг мира ([источник]).

Наконец, при запуске программа HIIT вы должны помнить о том, что, если вы делаете это правильно--упражнение будет крайне напряженной; так, люди часто срыгивают после первых двух сеансов. В связи с интенсивностью программы, рекомендуется проконсультироваться с врачом сначала, и что вы постепенно наращивания интенсивность. Например из последнего, вместо того чтобы начинать, как Табата 20/10 х 8 (20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 полных комплектов), вы строите до этого вместо. Например, ниже приведен поэтапный ВИИТ структура взята с т-нацией:

  • Неделя 1 — 10/20 Х6 (10 сек работы, 20 лет покоя, 6 наборы)
  • Неделя 2 — 15/15 Х4
  • Неделя 3 — 10/20 Х8
  • Неделя 4 — 15/15 Х6
  • Неделя 5 — 20/10 Х4
  • Неделя 6 — 15/15 Х8
  • Неделя 7 — 20/10 Х6
  • Неделя 8 — 20/10 Х8
+401
11 апр. 2014 г., 17:15:42

Так что я был проинформирован сегодня врач, просмотрев результаты УЗИ, что у меня есть косвенные паховая грыжа. Он также сообщил мне, что он очень маленький и мне не нужно делать операцию. И, наконец, он попросил меня не поднимать тяжелые веса..

Так что произойдет, если я продолжу поднятие тяжестей в тренажерном зале? Это сделает его более болезненным? Есть специальные упражнения, чтобы избежать или сосредоточиться больше, что может помочь? Не хочу, чтобы остановить в тренажерном зале :/

Любой, кто имеет подобные проблемы и не пошла на работу?

+382
8 янв. 2012 г., 12:43:31

Некоторым Помочь


Я обычно просто взять несколько пик до руки, то до даты их каждые несколько недель.

Также принять станок или учебный стол с весами и измерениями тела и когда вы должны чувствовать это, если вы ничего не чувствуете, то вы не делаете это правильно, как они говорят,

"Нет Боли Нет Победы!".

Я надеюсь, что это помогает.

+371
23 апр. 2010 г., 22:13:31

Вы говорите, что вы делали приседания в Смит-машине и являются, по праву, смотрел в сторону с гантелями, как лучший способ сохранить хорошую форму. Тогда вопрос спрашивает, Может ли палка с машиной Смита или "просто" сделать лучше со свободным весом.

Мой ответ: оба

Мой личный подход в очень похожей ситуации заключается в том, что я делаю, но очень тяжелый набор свободных весов. Делают разминку и приблизиться к максимальной с гантелями, но за последний сет, где вы, честно говоря, не знаю, сможешь ли ты поразить все пять повторений, это не грех пользоваться машиной Смита.

1) важно постоянно повышать вес и бросить вызов себе, чтобы увеличить прочность. Делаете, что при сохранении веса вы можете абсолютно 100% обойтись без помощи не может.

2)Приседания и жимы на скамье единственный (основной, капитальный и т. д.), лифты, где этот бар находится над вашим телом в потенциально трудно избежать позиции, так что безопасность-это главное.

Когда у меня нет корректировщика я делаю именно это: все разминки и прирост осуществляется бесплатно-вес (вы должны получить очень близко к ваш максимальный вес таким образом), то, что последние настроены только на Машина Смита. Это позволило мне расширить свой максимум почти каждую неделю в течение года, а мой Макс вес более чем в два раза, когда я начал - все, не повреждая сам на тех (не редких) случаях я просто не могу принять, что в прошлом рэп.

Это дает вам, что критическая стабилизации мышечной массы на самом деле использовать свои силы, при этом обеспечивая повышенную безопасность Машина Смита на последний набор. Безопасности первого (и, конечно, это не все, что вам нужно сделать, для безопасности, только касающиеся моего метода, который может помочь вам)

+353
16 июл. 2015 г., 15:06:13

Быстрый ответ ...

  1. Ходьба не слишком много. Пять дней в неделю от получаса высокой интенсивности круговая тренировка может быть слишком много, но если это работает для вас, это работает. Если вы чувствуете себя вялым, не спите, или увидеть другие признаки перетренированности, это может быть хорошей идеей, чтобы увидеть, если сокращают помогает.
  2. Круговая тренировка отлично подходит. Это поможет вам сильнее и значительно увеличить работоспособность.

    Для оптимального увеличения силы, вы хотите, чтобы добавить веса или прогрессирование гимнастика, так что вы увеличиваете свою нагрузку по времени. Делать больше приседаний воздуха-это просто не то же самое как добавление веса в приседе.

Для таких ситуаций, как Ваша, я вспоминаю рутина в растворе Палео Робб Вулф. Он рекомендует программы очень похож на Ваш, чтобы начать, но добавляет гантели и подтягивания когда вы сможете. Таким образом, вы сохраняется в отношении развития силы.

+341
14 февр. 2014 г., 19:37:08

ТЛ;ДР изменить свой образ жизни, сделав уменьшается порциями и некоторое количество ежедневных упражнений в привычку, и вы будете терять вес.

Длинный Ответ:

Она также имеет калорий журнал. По данным этого журнала, я ем 1300 калорий, но мой максимально разрешенных 1500. И потом он говорит, что я сжег 330 калорий, а это значит, что 1000 ушла. Так что в теории я мог съесть более 500 калорий и все будет в порядке, верно?

Неправильно. Если вы хотите похудеть, то расход калорий должен превышать принятых калорий. Сжигать калорий включает БМР, как описано у Эрика Триго, поэтому вам не обязательно осуществлять на сумму 1500 калорий в день. Вы можете оценить ваш BMR онлайн, используя любое количество инструментов, например этот.

Это просто не имеет смысла для меня. Потому что даже если я съела меньше калорий, чем он говорит, чтобы поесть, я ел нездоровую пищу. Я съел пиццу, роллы, чипсы и бекон чизбургер на протяжении дня. Я знаю, что это нездоровая еда. В следующий раз я иду в магазин я покупаю здоровые вещи. Но сегодня вот что у меня было. И чего я не понимаю, что я думал, что это был граммов жира, что заставило меня быть жир, а не калории. Эти продукты имеют около 50 граммов жира в целом. Не должен ли я волноваться об этом, а не калории?

Едят простые сахара, такие как те, нашли в нездоровой пищи, или избыток жиров или избыток соли может привести к другим осложнениям со здоровьем, такие как диабет и гипертония. Есть и проблемы с нездоровая пища не совсем удовлетворяет чувство голода точно так же, как здоровую пищу сделать, что является реальной проблемой с точки зрения потери веса.

Почему необходимо контролировать калории, но не сколько жира я беру? Что нужно беспокоиться о том, чтобы не отменить работающем мне делать?

Мониторинг потребления жиров, а не калорий более важно, если у вас к примеру проблемы с высоким уровнем холестерина. С точки зрения потери веса вы заинтересованы в снижении калорий. Многие люди не понимают, что вы можете свести к минимуму потребление жиров, но все-таки взять в гротескном количество калорий. Например, если я пью газировку с сиропом я, наверное, взять в больше калорий, чем если бы я пить такое же количество цельного молока, но питьевой соды дает мне ноль жира, цельное молоко-это что-то вроде 3% жира.

У меня тоже есть друг, который сказал мне, что без добавок, бежать не собирается, чтобы помочь мне потерять очень много веса и я должна просто пойти в спортзал. Это правда? Я трачу свое время, пытаясь похудеть, если все, что я сделать, это бегать, не принимая никаких добавок для потери веса?

Любой вид физической активности увеличит количество сожженных калорий и тем самым помогут вам похудеть. Вы не нужны добавки, просто есть меньше (целевой вдвое меньше... но реально вы, вероятно, только быть в состоянии выдержать порции уменьшается на 25% от того, что вы едите сегодня) и упражнения. Несколько лет назад я сбросила 30 фунтов (чуть меньше 15% от моего веса) в течение шести месяцев путем уменьшения размеров части и ходьба 4 км в день. Это анекдотично, ваш опыт будет, вероятно, разным, но служит для иллюстрации того, что вы можете добиться результата без покупки в фитнес-индустрии.

+322
5 апр. 2012 г., 6:17:21

Вы можете найти глубокий уровень ответ на ваш вопрос, изучая Д. Т. Судзуки в книге Дзэн в японской культуре , и он идет еще глубже в его эссе в дзен-буддизм и Психоанализ (по Фромму, Сузуки, и Де Мартино). Картина заполнена Ойген Herrigel в Дзэн в искусстве стрельбы из лука. Думаю для себя на словах в ответах, которые прошли обучение в США по многолетней практике. Мы должны быть в состоянии поставить концептуализации часть наших умов в глубокий фон, когда наступает кризис-реакция спроса вверх. Чжуан цзы говорит о полностью реализован человека с такими же потребностями в виду

+248
11 февр. 2011 г., 6:54:30

Кортизол фактически выпущен в суточном ритме с Спайк, когда ты просыпаешься, и снижаться в течение дня до времени, когда вы ложитесь спать, где он находится на самом низком. Уровень кортизола также пропорциональна интенсивности тренировки, а также длина.

Повышенный уровень кортизола связан с синтезом белка. Широко цитируется доклад этот, в котором говорится, что синтез белка был обесценен на 5-20% с высшим (самый высокий - очень высокий) уровень кортизола. Повышенного уровня кортизола связано также с глюконеогенез (превращение белка в глюкозу). Так что рациональное повышенный уровень кортизола может не только уменьшить рост ткани, но и сломать ткани, как синдром Кушинга.

+244
4 июл. 2013 г., 10:23:21

Это резюме статья дает хороший обзор механики восстановления и какое-нибудь правдоподобное руководства по обучению частоты.

Преобладающая мудрость представляется:

  • Первоначальный прирост силы мышечной группы можно охарактеризовать как преимущественно 'неврологии', касающихся вербовки и координации изменений в соответствии с изменениями в мозге и нервной системе, обеспечивая увеличение прочности с более быстрым временем восстановления, чем те, которые связаны с мышечной гипертрофией.
  • С практикой эти силы прибыли хвост и выгоды от роста мышц доминировать. Те же нагрузки, что стимулирует их рост вызывает повреждения, восстанавливает за более длительный промежуток времени, примерно неделю в месяц.
  • На определенном уровне силы и развития низкий объем тренировок или активного восстановления могут быть превосходной заменой для полноценного отдыха.
+192
18 дек. 2013 г., 4:45:15

В настоящее время я принимаю поливитамины, рыбий жир, и я недавно добавила витамин D (D3, чтобы быть конкретным).

Мой нынешний распорядок принять каждый из трех (наряду с некоторыми несвязанные лекарства в виде таблеток) после того, как я завтракаю каждый день.

Кроме того, витамин D добавки привело меня задаться вопросом, если учитывая все эти данные в то же время является лучшей идеей, или если было бы лучше, чтобы взять их отдельно. Например, мультивитамины уже есть 400 МЕ витамина D в нем, и затем я добавляю еще 1000 МЕ в Д3 таблетки.

Мой организм способны поглощать столько витамина (наряду со всем остальным в поливитамины) в то же время, или это будет впустую и в конечном итоге экскретируется? Было бы лучше, чтобы взять один утром и один ночью?

+83
29 нояб. 2016 г., 12:09:45

Вот полезный визуальное руководство о том, что 10% выглядит как:

Как вы можете видеть, что это возможно в 10% без 6 кубиков. Вам нужно сделать целенаправленные силовые упражнения для его получения. Рассчитанный максимальный вес потенциал 185 фунтов на 10% жира, на основе Мартина Berkhan формула , так что вы можете положить на больший вес, и до сих пор выглядел содрал, как черт. Но, что веса должны быть мышцы.

А не вдаваться в подробное объяснение каждого из указанных ниже я предлагаю вам заскочить на реддите/R/Фитнес и почитать их Вики

Я предполагаю, что вы хотите быть эстетичным из-за вашего поста. Прежде чем вы можете делать целевые упражнения на эстетическую нужно развивать сильную базу.

Вот вам 3 года план:

  • Прочитайте и заполните StartingStrength или либо программу 5х5. Добавить аксессуар для работы АБ, держать этот уровень тренировка навсегда.
  • Рассчитайте свой TDEE на/макросы и начать пытаться планировать свое потребление калорий, где это возможно, с помощью диеты (вы 15, вы можете повлиять на выбор родителей).
  • Книгу читал Марк Rippetoe В-между сетами.
  • Узнайте о периодизации.
  • После 6-12 месяцев ваш первый выбранную программу вы будете тянет много на почти все лифты. Тогда вам следует пересмотреть ваши варианты и свой рацион.
    • Если вы хотите быть сильным, как гора, двигаться в сторону 5/3/1, Техас метод, BigButBoring, Greyskull ЛП. (больше на Reddit Вики).
    • Если вы хотите быть эстетичным, как Zzyz потом перейдем к плану, как ППЛ, МБФ, фат.
  • Повторно вводить кардио в свои тренировки, Если вы еще этого не сделали. Кардио отлично подходит для поддержания здорового сердца и оказывает помощь в сжигании жира в организме.
  • Теперь у вас есть довольно хорошая основа прочности и должны иметь видимые мышцы. Надеюсь, вам будет колеблется в районе 15-20% Марка БФ из-за вашей еды много, так что вы можете продолжать прогрессировать на лифты. Корректировать свой рацион на срез и обслуживании лифтов.
  • Сократить до 10-15%.
  • 'Мирэ ваш 6pack

“Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжелая задница Весов”. ― Ронни Колемана

+72
10 мар. 2013 г., 1:55:32

Что вы имеете в виду "уменьшение пятна", который является идея, что вы можете уменьшить жир в одной определенной области. Это миф, а оказалось неправдой в многочисленных исследованиях (2011 изучение и исследование 1983).

Не было никакого существенного эффекта упражнения на массу тела, процент жира в организме, процент жира андроид, андроид жира, брюшной окружность, кожной складки живота и suprailiac кожной складки измерений.

Рост мышц - это локализованный в том, что если вы просто исполняете свои руки, только руки бы к увеличению мышечной массы и силы.

Но потери жира по всему телу. В качестве таких наиболее эффективным способом уменьшения жира, где он находится, - через правильное питание. Если вы можете найти ее, я рекомендую смотреть фильм под названием ФРС , что совсем недавно вышел. Это делает достойную работу, объясняя механизмы накопления жира происходит в вашем теле, и самый большой преступник к ожирению (рафинированный сахар почти в каждом аспекте "современного" диета).

+68
7 апр. 2018 г., 13:17:34

Я просто начал ходить в тренажерный зал (3 раза). Сегодня утром в 7 утра, я принял участие в ход; это 30 минут работы из сессии. В течение 10 минут, я потерял всю свою энергию и чуть не стошнило, поэтому я решил остановиться сегодня на сессии. Я проснулась около 6 утра, съела яблоко и банан до работы из сессии.

Я могу знать, как я могу избежать такой ситуации и причины возникновения проблемы?

+59
7 дек. 2018 г., 15:27:43

Показать вопросы с тегом