Прогрессивной перегрузки и смазывать ПАЗ

Я хочу увеличить мою выносливость с упражнениями, в том числе подтягиваний, отжиманий, приседаний и т. д.

Было бы лучше использовать прогрессивной перегрузки и начинаются, например: 3х4 повторений для подтягиваний и прогресс на респ за каждый день, пока я не доберусь до своей максимальной (допустим 3х8), а затем отдохнуть в течение дня и возобновить...

или...

смажьте ПАЗ: сделать единое низкое число повторений (например, 3 Повторений идти) на протяжении дня. Так, например, каждый раз, когда я иду в мою комнату, сделать 3 Подтягивания.

или...

комбинация из двух: смажьте ПАЗ с 2 подтягиваний идти в первый день, 3 Подтягивания на второй день, 4 на третьей и так далее. пока я не достигну точки, где я делаю 1 под моим Максом каждый день, а затем день или два отдыха и резюме?

Также, из того что я читал про жирование ПАЗ, это делает ваши мышцы более эффективно - поэтому, конечно, ГТГ будет работать только в течение определенного периода времени, прежде чем ты мышцы так эффективно, как они могут быть - может быть, тогда время заменить для прогрессивной перегрузки?

+886
26 февр. 2019 г., 1:34:30
33 ответов

Вы говорите, что вы только ищете для общей физической подготовки и не интересует сила, а затем вы говорите, что вы ищете приличная сила. Для меня это немного противоречиво, я не говорю, что вы должны превратиться в качка для того, чтобы сила поезда, но это требует определенное количество обязательств и усилий.

Я понимаю, вы не хотите тратить все свое свободное время в спортзале, я там тоже есть; на полный рабочий день и трое детей оставляет мало свободного времени. С этим сказал, Есть способы, чтобы заставить его работать. Я фанат гири, они большие силы и средства кондиционирования.

Используя гирями, можно делать каждую минуту на минуту (EMOM) тренировок. Просто сосредоточиться на одном упражнении и делать определенное количество повторений каждую минуту. Будем реалистами, в число повторений вы ни выбрали, он должен быть достаточно легким, чтобы начать с. Если вы делаете качели, я мог бы начать с 10 мин и 10-15 повторений. Начинаете, это, вы, вероятно, хотите, это займет около 15-25 секунд для завершения повторений. Как вам больше подходят, вы можете увеличить количество повторений и/или времени.

Вы можете также хотеть рассмотреть смешивая его с Табата.

Также, вы действительно даже не должны использовать веса, веса тела фитнес-можете, вероятно, получить вам результаты, которые вы хотите, не тратя деньги на оборудование или членства.

Я надеюсь, что это помогает, и что вы найдете то, что вы ищете.

+920
03 февр. '09 в 4:24

Маркетинговый акцент на определенные продукты как полезные для здоровья сделает ключевых отраслей больше денег...

Идет наряду с "молоко делает тело хорошо", "говядина, это то, что у нас на обед", и "высокий кукурузный сироп фруктозы Кукурузный сахар" кампании.

Мало того, что они говорят, основывается на научно доказанных фактах и рекомендации не учитывают, что это вполне приемлемо для замены некоторых видов продуктов на другие.

Пирамиду люблю описывать то, что нужно людям. Углеводы могут быть эффективно заменены белков и по-прежнему поддерживать здоровую диету, тогда как обратное не верно, потому что наши требования амино кислоты. Определенные виды жиров важны для роста, поскольку они содержат жирные кислоты. Некоторые виды жиров (таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры) помощь хорошему здоровью не навредят. Овощи очень важны, но не по количеству съеденного, как разнообразие (т. е. кушать 3 головок салата в день наверняка не покроет ваших основных витаминов/питательных потребностей). Последнее, но не менее, кто решил, что здоровый рацион должен включать больше зерновых, чем все остальное? Новый даже есть один большой раздел для молока (не учитывая, что большинство молочных продуктов содержат много насыщенных жиров).

В только момент, что пищевой пирамиды получили права, важно питаться разнообразной диеты.

+920
14 мар. 2018 г., 3:07:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Иво Flipse расказывайте оставаться в форме во время путешествия , поэтому я перечислю некоторые моменты из своего поста.

Скакалки-это маленький, портативный, и не требует много места. Упражнения для ног, такие как выпады и приседания будут работать самые большие мышцы вашего тела и будет больше калорий, чем работать над другой части вашего тела.

Если у вас есть смартфон или iPad, вы можете использовать тренировки в день приложение, которое посылает вам разные тренировки каждый день. Тренировки не требуют никакой тренажерный зал и сосредоточить внимание на использовании собственного веса тела.

Бег-это другой вид деятельности вы можете, но это во многом зависит от того, где вы будете и хотите ли вы нести бега одежду и обувь. Вы рискуете заблудиться или попасть в менее желательном месте, если вы тщательно планировать свой маршрут. Вне бег, ходьба сама по себе-это прекрасно. Если вы хотите отслеживать ваш пешей доступности, есть шагомеры, которые можно использовать для этого. Если ваш язык имеет высокий структуры, восхождение в топ также обеспечивает тренировку в дополнение к некоторым захватывающим видом.

Отжимания можно выполнять в небольших помещениях, а также. Шаги, чтобы сделать их:

  1. Начните в положении стоя.
  2. Бросайте в положения приседа с руками на землю.
  3. Удар ноги назад, одновременно опуская себя отжимания.
  4. Вернуть ваши ноги в приседе положение, разгибая руки.
  5. Прыжок вверх как можно выше из положения приседа с вашими накладные оружия (вы можете хлопайте в ладоши над головой на пике свой прыжок) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Изображения с похожим Athlete.com

Смотрите также следующие вопросы для усвоения идей, которые Иво ссылается в своем блоге.

+906
27 нояб. 2013 г., 9:49:50

Я бегу полумарафон в январе 2016 года, завершится в 2 часа 40 минут. После этого я немного ленивый и не тратить много времени на обучение. Иногда я хожу бегать 8 км, около 2-3 дней в неделю. Проблема я лицо после 1 км бега я устал, так что после кило метр я прогулку около 200 метров, а затем начать снова бегать. Я в принципе очень медленно бегаю :(

Теперь у меня есть еще один полумарафон в декабре 2016, и я хочу, чтобы завершить это за 2 часа. Каков должен быть мой план тренировок? Сколько дней в неделю? Сколько км в день? Как решать вопросы с 1 км выхлоп? Что я должен съесть, чтобы достичь этих целей?

Я знаю, что это много вопросов, но любая помощь будет высоко ценится.

+882
15 нояб. 2012 г., 18:42:27

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Поэтому я собираюсь начать растяжку несколько раз в неделю. Однако, я не хочу быть супер худой из-за этого. Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц? Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

+857
1 нояб. 2012 г., 16:38:19

Я замечаю, что когда я бревно, я могу сделать несколько разные вещи.

Прежде всего, когда я планка локти вместе и чуть впереди плеч.

Я мог бы выбрать, чтобы сильно заниматься моей основной (АБС), а также то, что я называю моим "верхние ягодичные мышцы" не уверен, если это имеет смысл или нет.

Наоборот, то, что я вчера делал, было действительно сосредоточиться на договаривающиеся мои ягодицы (всю). Это активизируется множество мышц в спины моих бедер, а также.

Какая форма упражнения является правильным? Я чувствую себя сжечь в моей АБС при выполнении второго, и я найти его труднее контракт мой пресс, когда делаю второй вариант, возможно, хотя АБС все работали так же тяжело, я просто не замечаем, как много, потому что я сосредоточен на другие ощущения, а

+812
7 янв. 2016 г., 1:32:52

Так что вы либо имеют слабое сцепление или ваши руки на самом деле физически скольжения. Оба очень поправимо вопросы, так что не расстраивайтесь!

Если это фактическое проскальзывание, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, муки не работает почти, а также просто чистый мел. Вы знаете то, что Олимпийские лифтеры использовать? Вы можете пойти в любой магазин дополнения или спортивном магазине не более 5$. Просто тщательно протрите его на обе ладони и вы должны быть хорошо идти. Муки действительно не сравнить с мелом по-моему, так Первое, что вы должны сделать, это пойти инвестировать в некоторые.

Следующий вариант, поменять сцепление. Попробуйте использовать цевью крючка, где ваш большой палец обернуть вокруг бара затем оберните палец с вашей стороны (надо погуглить картинку или что-то). Это будет больно ваш большой палец сначала, но со временем ты привыкнешь к нему и тебе не проскользнуть в эту сторону. Можно даже попробовать ложное сцепление, висит на ладони, как обезьяна.

Следующий вариант (и наиболее эффективно) использовать подъемные ремни. Нет абсолютно никакого способа, которым вы могли бы проскользнуть через них. Просто оберните ремни вокруг бара и затянуть ремни, и вы могли бы в основном висят в баре навсегда, пока ваше латов выдают. Вы также можете сделать это в любое дополнение/спортивных магазинах или в интернете. Единственный минус в них это то, что вы не будете работать на силу хвата, но, если вашей главной целью является ядро, затем вы можете и должны это сделать. Вы можете работать над хваткой и в других упражнениях.

Как дополнительное Примечание, перчатки на самом деле не сделает ничего для вашего сцепление на всех. Все перчатки сделать-это просто помочь руками не больно и предотвращения мозолей. Я определенно не рекомендую перчатки так что ваши руки могут ужесточить самостоятельно.

Теперь, выше 3, в основном гарантируется, чтобы предотвратить дальнейшее соскальзывание при условии что вы делаете их правильно, чтобы попробовать их. Теперь, единственным объяснением является то, что у вас слабый хват...как половина населения в тренажерном зале. Теперь, если вы не заботитесь об этом, то использовать подъемные ремни. Но если вы на самом деле волнует, то вы должны работать на него. Есть много ручка тренировок, которые вы можете сделать, что вы онлайн. Но самый простой способ получить лучше на это, чтобы просто практиковать его. Предплечья используются каждый день, поэтому они нуждаются в различного рода стимулов. Кроме того, упражнения с собственным весом больше двигательной функции ориентированы, а не только основная мышечная сила. Это означает, что если вы хотите, чтобы иметь возможность повесить у бара без проблем, то нужно просто практиковать висит в баре. Начните с 3-4 комплектами висит на турнике, как долго, как вы можете и стремиться к повышению длительности/наборы с каждой тренировкой или неделю. Вы можете добавить на обратный/завитки молотка для работы на ваших плечей, а также запястье кудри, чтобы напрямую работать сцепление. Вы должны также попытаться включить некоторые полотенце подтягивания для того, чтобы реально улучшить силу хвата. Это где вы повесить полотенце (или любой тканью на самом деле) с баром и либо повесить его или делать подтягивания.

Чтобы это исправить, вам просто нужно уметь диагностировать себя.

Так что в принципе, если это фактическое проскальзывание, то используйте реальные мел, поднятие планки, или цевью крючка.

Если это просто чистая сцепление слабость, только практика. Добавить прямые висит и тянет работать и работать над основными мышцами, участвующими такие как широчайшие, бицепсы и предплечья. Исследование некоторых сцепление тренировок, все разные и это до вас, чтобы найти тот, который вам понравится, и работает для вас.

Если вы не заботитесь вообще о сцепление, вы можете просто использовать подъемные ремни.

Если это смесь обоих слабое сцепление и скользкой бар, использовать мел или цевью крючка.

+762
18 мар. 2013 г., 0:18:51

Я делаю наклонитесь над штангой строк с исподтишка сцепление в моей жизни, так как 2-3 недели. Моя позиция запястье всегда чувствует себя немного странно с прямой штангой, независимо от того, как широко или узко я возложу руки, так что я думал об использовании одного из этих волнистый локон-бар для моей гребле. Есть ли существенный недостаток, когда делаешь то, что вместо использования прямой штангой?


Я постараюсь ответить сам вопрос после попытки его вчера в тренажерном зале. Я взял одну из тех волнистые скручиваемость-баров, так что мои запястья не гнутся так сильно, по сравнению с использованием прямой бар. Мои локти были довольно близко к моему телу, так же, как они были при выполнении закулисные сцепление с прямой планкой.

Стоит также отметить, как я вчера заявил в комментарии, что я использовал 10кг нагрузки вместо 5кг, потому что бар-это путь короче и весит при этом меньше.

Я буду продолжать работать мой строки с этим локон-бар так, для меня это было лучше для запястий, без каких-либо существенный недостаток в мышце напал на это упражнение. Но я думаю, есть некоторые личные предпочтения, участвующих в этой теме. Если кто-то еще не возникало проблем с его запястий при выполнении строки с прямой планкой, я думаю, это не важно, в каком баре используется.

+729
29 мая 2018 г., 2:14:30

Гироскопы, акселерометры и GPS вы найдете в вашем телефоне или основной повязки только даст вам приблизительные цифры, и любое приложение, которое использует исходные данные очень приблизительные предположения, такие вещи, как длина шага, так может быть аж на 40%. Добавление монитор сердечного ритма в смесь следует уменьшить любые ошибки в прогнозируемых калорий, по2, цифры до 5%, и даст вам что-то стоящее, чтобы стремиться к, например, снижение базальной ЧСС, или пульса, делая X. Он также позволит вам получить приблизительную VO2max с рис.

Кислорода в крови и давление на самом деле не соответствующие общие упражнения, если у вас есть предварительно существующие условия, но кровяное давление должно упасть с отягощением, так и упражнения, с течением времени.

+600
20 сент. 2011 г., 10:17:11

Какого рода информация должна храниться в моем дневнике тренировок? Нужно матрицу статистика (название упражнения, вес, количество повторений и дата) или есть другая важная информация, которые должны быть записаны в обычном режиме?

Что я должен записывать в своем дневнике и что другие нашли, чтобы быть полезным журналов, а подпрыгивая тренажерный зал (бумага, приложение на телефон и просто записать его позже)?

+571
10 окт. 2017 г., 2:33:45

Время вы увидите много людей, которые делают это в некорректной форме, особенно если вы поднимаете тяжелые веса, ваши ноги должны быть прочно посадил на пол и поможет вам поддерживать Ваш баланс.

+498
27 июн. 2019 г., 8:28:51

Им 5'11" и весит 65кг, Возраст-25 лет. Я регулярно спортзал.После 20 минут разминке, я делаю концентрированные упражнения груди(понедельник), латы(вторник) и так далее. Я следую ниже диеты:

Утро: *ВСАА (на золото)- после тренировки *2 банана, несколько сухих фруктов, молоко (1 стакан), два яйца

Днем: *Роти (из пшеничной муки), иногда рис с даль * 1 банан

Вечер: * 2 вареных яйца * 1 фруктовый сок

Ночь: * Курица с рисом

С помощью данной диеты и физической активности, я набрала около 4 кг за 1,5 месяца. Я хочу поставить на больший вес, с красивой формой тела.Пожалуйста, прокомментируйте. Спасибо заранее

+462
22 февр. 2010 г., 12:59:27

Я нахожу, что когда я действительно подтолкнуть себя, мое тело не наградит меня.

Это происходит обычно только тогда, когда я делаю тренировки тела.

Я чувствую, что я толкаю себя, и я могу действительно чувствую, что мои руки горят. Когда это случается, я иногда решаю чтобы сократить мои тренировки 1 или 2 комплекта, потому что, хотя мысленно я чувствую, что могу сделать это, что делает меня хотят сделать это ради того, чтобы заставлять себя, с меня хватит этих переживаний, что я знаю, чтобы остановить так или иначе.

Затем, около 1-2 минут спустя, когда я сажусь и попить водички, я благодарю судьбу за то, что я не делал этого, потому что я чувствую себя невероятно усталым и тошноту в течение 5-15 минут.

Это нормально или я обезвоженные или что-то?

Почему это, что я чувствую, я могу делать все, как я рассматриваю его, но только потом, что мои тренировки догоняет меня.

Не стесняйтесь сказать мне, если я просто Б**** и это нормально. Я просто не хочу, чтобы ненароком не навредить себе в результате, пытаясь стать сильным.

+404
22 апр. 2010 г., 19:45:24
  • Специально, специально созданных супинаторов (ортезов)
  • Внебиржевой супинаторов
  • Добавить мягкие пятки колодки для обуви
  • Нижнее коромысло обувь
  • Никогда не ходить босиком
  • Размять ноги и ноги
  • Лед и массаж стопы
+387
24 февр. 2014 г., 17:07:25

Это чаще всего объясняется гиперемия кожи и это является одной из форм повышенной чувствительности или аллергические реакции из-за тренировки.

Физическая активность может вызвать аллергические реакции у некоторых людей. Симптомы сыпь или пятна (большие или малые), зуд, гиперемия (покраснение) кожи и это может произойти в любом месте на теле другое, чем в области груди.

Большинство симптомов можно контролировать, принимая лекарства, ваш врач и, замедляя или останавливая упражнения, как только симптомы начинают. Вы всегда должны работать с партнером, который знает о вашем состоянии.

У некоторых людей употребление определенных продуктов перед тренировкой может сделать аллергические симптомы более вероятны. Отслеживать, что вы едите до тренировки в течение нескольких недель.

Вы можете попробовать антигистамин или эпинефрин выстрелов. Обсудите с врачом, который будет следить за вашим состоянием.

Реф: маленькие красные как кровь пятна на коже после тренировок

+385
18 дек. 2012 г., 22:05:46

По данным НСЗ - а воз и CDC говорю же - мышцы-усиление активности более или менее необходимы (иначе они бы не рекомендовал его для широкой публики) для того, чтобы "создать и поддерживать прочные кости, чтобы регулировать уровень сахара в крови и артериального давления и для поддержания здорового веса".

Еще мне кажется, что эти цели могут быть достигнуты без мышц-укрепление упражнения, почему так важно укреплять мышцы?

+382
6 апр. 2011 г., 2:11:11

Я пытаюсь увеличить диапазон движений в ногах. Я делаю много различных статических и динамических участках, 5 раз в неделю.

На следующий день я часто чувствую слабую боль похожа на Домс. Это признак того, что я делаю растяжку?

Я получаю повышение в мой ряд движения, но я не знаю, если это из дней, когда я протянул тяжелый или легкий.

+303
6 февр. 2012 г., 8:59:38

Алкоголя имеет множество отрицательных последствий в организме, и нельзя заменять углеводы с ним.

  • Снижает уровень гормона роста и тестостерона
  • Тормозит восстановление
  • Причины обезвоживания
  • Снижает мышечный гликоген
  • Снижает аэробные способности
  • Это калорийный, но не питательный

Алкоголь оказывает катаболическое действие на синтез белка; в результате снижения мышечной массы/меньший рост, но он также подавляет других белков в организме. Один эффект заключается в том, что нейрогенез (создание новых нейронов) в гиппокампе отключат в течение 4-5 дней после употребления алкоголя.

Один огромный эффект этого заключается в том, что он уменьшает синтез и высвобождение пептида (белком) гормон роста. Это достаточная причина, чтобы воздержаться от употребления алкоголя, если вы работаете.

Кроме того, он также уменьшает выброс тестостерона, так что менее доступно для увеличения мышечной массы. В конечном итоге это приводит к уменьшению мышечной массы, а также. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - некоторые исследования обувь, что тестостерон увеличивает после малых доз алкоголя, и уменьшается при умеренных и высоких дозах. Однако, синтез ингибируется, что приводит к долгосрочным последствиям. Алкоголь подавляет гонадотропин-рилизинг гормона, который в противном случае стимулирует выработку половых гормонов.

Алкоголь также замедляет восстановление. Это происходит потому, что расход энергии увеличивается для детоксикации от алкоголя, и как таковой меньше энергии используется для восстановления мышц. Что касается науки, этот эффект зависит от типа выполняемой тренировки.

Другой эффект заключается в том, что он действует как мочегонное. Это приводит к состоянию обезвоживания, которое вызывает усталость, снижает производительность и уменьшает уровень АТФ. Кроме того, обезвоживание само по себе вызывает увеличение сердечного ритма. Это делает аэробную тренировку менее эффективной и труднее выполнять.

Алкоголь снижает уровень гликогена в мышцах. При выполнении средней и высокой интенсивности обучения, мышечный гликоген является основным источником энергии; результаты сокращения преждевременного окончания обучения, с последующим более низкие доходы, чем в противном случае.

Наконец, алкоголь достаточно калорийный, но довольно низкие по питательной ценности. Есть лучшие варианты, чтобы увеличить потребление калорий, как во время завоевания и резки.

Редактировать:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ - в обзоре суммированы многие эффекты, которые я упомянул выше о гормональной функции. Я постараюсь найти исследования на другие аспекты.

+254
14 дек. 2011 г., 8:42:32

Я заметил после отказа от использования весов несколько месяцев назад, что жонглирование стало тяжелее.

Я все еще могу сделать это, но руки устают после 10 - 15 минут. Это напоминает мне много силовых тренировок.

Так что я был интересно, если я мог сравнить жонглирование работает? Какие мышцы это поезд, что я мог бы уравнять количество повторов и подходов и как бы хорошо и продолжительности дней отдыха.

Немного странный вопрос, но я найти здоровое очень скучно держать сдаваться через несколько месяцев, что я когда-нибудь попробовать, но я как жонглирование, так это может быть в состоянии держать мой интерес.

+236
26 июн. 2017 г., 4:25:11

Это звучит как колено пограничные проблемы воспаления. Воспаление происходит, когда сустав находится под напряжений не готов или не предназначен для. Наши тела были сделаны на корточки, и его врожденная способность владеть малышей. Вопрос в том, что вызывает воспаление? Вот несколько возможностей я уже натыкался:

  • Работа слишком тяжелая все время
  • Слишком много объема
  • Тонкий вопрос техника подвергается более тяжелыми весами
  • Другое упражнение вызывает проблему, которую выставлены на приседания

Если вы постоянно толкают или тянут вес в 90+% спектр, что вы можете сделать, вы только собираетесь шлифовать себя. Важно периодически попадал на тех весах, но не как основой вашего обучения. Ваши суставы необходимо отдохнуть от тяжелых весов, так что они также могут становиться сильнее.

К тому же, есть ограничение на объем вашего тела, можете взять сразу. Прилепин придумал таблицу , где он нашел свою тяжелоатлеты сумели все-таки сделать лучший ход, не убив себя в процессе. Это очень полезный инструмент для предотвращения чрезмерного использования травм (т. е. воспаление).

Форма очень важна, и по мере увеличения усталости форма ломается. Иногда у вас тонкие недостатки в вашей форме, что выходят на свет, когда вес становится достаточно тяжелым. Исправить проблемы форма и многие проблемы рассосутся сами собой.

Иногда вам нужно сделать реабилитационной работы. Реабилитационная работа состоит из очень легкими весами на много повторений. Мы говорим о тяжести, которые даже не зарегистрировать соответствующее обучение стимул, и делают 50-100 повторений всего. Вся эта работа предназначена для притока крови через ваши суставы, чтобы снять воспаление. Они также помогают укрепить поддерживающие и стабилизирующие мышцы, которые не получают много внимания, когда вес становится очень тяжелой. Веса тела или легкие упражнения могут помочь в качестве упражнения помощь. Или, возможно, скручиваемости ноги (Упражнение с мячом кудри нога удивительно сложная).

+232
23 июл. 2014 г., 19:50:30

Как работать быстрее ?

Я пытаюсь улучшить мою скорость бега... мое лучшее время на 400 м-1 минута 30 секунд... Я пытаюсь сломать этот раз с 1 месяца, но я не могу...

Какую технику я должен использовать для запуска и какой диеты мне следует предпринять для повышения энергии ? что является наиболее научно способ запуска ?

+228
7 авг. 2017 г., 19:47:36

Если вы собираетесь начать режим тренировки.Вы думали об идеальной тренировки.Это не очень тяжело начинать тренировки.Есть несколько вещей, которые вы должны следовать, прежде чем начать тренировки.Сначала установить время,сколько времени вы дадите ваше упражнение. Присоединяйтесь к кардио-центр или фитнес-центр для тренировок.Узнайте подходящее время для тренировок не важно, в каком времени он находится.Сделать правильное время для идеального режима тренировок.

+208
1 июл. 2015 г., 0:18:27

В дополнение к моему предыдущему ответу я думаю, что одним ключом является последовательность. Если вы запускаете каждый день (или 5-6 дней в неделю, каждую неделю в течение длительного времени), включать упражнения и делать немного больше в вашей жизни (вес обычной 2 раза в неделю, минимум веса, максимум повторений или диетические изменения или хороший сон) вы можете получить намного лучше.

Уэлдон Джонсон (соучредитель www.letsrun.com) написал удивительную статью о том, как он пошел от среднего колледж бегун на Олимпийской класса бегун. Согласованность является одним из его ключевых темах он говорит.

Если ответить коротко скажу:

  • Будьте последовательны
  • Делать длительные пробежки и тренировки.
  • Найти система тренировки, которая работает для вас. Некоторые клянутся Джек Дэниэлс. Я сделал это в колледже с практически безрезультатно. Я закончил колледж и изменила систем Орегон. Я бросил много времени с моего пиара в 6 месяцев это делать.
  • Лечить ваше тело хорошо. Сон, диета, ну и делать какие-то укрепления. Не переусердствуйте на силовые упражнения - вас учат работать, а не быть строителем тела.
  • Иметь цели. Есть несколько рас (2-3) в год, что большие цели. Конусность на эти гонки, но не все остальное.
  • Принимать 1 месяц психическое расстройство в году, когда вы бежать, но не так сильно, а интенсивность уменьшается.

Проверить www.letsrun.com как хорошо. Это достойный доска объявлений о стили обучения. Много людей, стреляющих от бедра, но вы получите там некоторые хорошие идеи время от времени.

+205
18 янв. 2019 г., 13:17:27

К регулярным тренировкам, в конечном счете столкнуться простуде, плохой сон, и другой кривой шары жизни.

Делайте разминку и убедитесь, что у вас есть психические возможности для обработки ваших координация и сила. В худшем случае, иди и сделай ~75% от вашего веса или чего-то подобного. Если у вас есть реальная травма, я бы просто сократить вес, но убедитесь, что вы все еще поднимаете.

У меня были потрясающие дни, когда я чувствовал себя ужасно, и некоторые ужасные дни, когда я чувствовал себя прекрасно. Сон влияет на меня (и наверное вы) больше на стороне выздоровления.

+184
29 апр. 2010 г., 11:30:05

Ваш максимальный пульс будет, как правило, в конце марафона, когда вы делаете свой последний рывок к финишной линии. Сравнивая ваш пульс в большинстве марафона, чтобы этот максимум не очень значимым.

Может быть, вы просто работали очень тяжело в самом конце, и вы бы в конечном итоге с постоянной скоростью сердца, будучи более низкий процент от вашего максимального. Или, может быть, вы не сильно давить в конце, таким образом, ваш постоянный пульс не намного меньше, чем ваш максимум в конце.

Примеры:

  1. Устойчивый пульс 170. Настойчиво прямо в конце и Макс ЧСС 200. Результат: 85%
  2. Устойчивый пульс 170. Сильно надавить в конце, но ты в лучшей форме, чем в первом примере , так что ваш максимальный пульс составляет только 185. Результат: 91%.
  3. Устойчивый пульс 170. Не толкать очень тяжело ближе к концу, но ты еще не в такой хорошей форме, как во втором примере, так что ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Устойчивый пульс 170, но вы утверждали, что до самого финиша. Результат: 100%
  5. Устойчивый пульс 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки. Вы пытаетесь поддерживать хороший темп за бугром. Что толкает ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабильный сердечный создание в 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки и просто взять его медленно и легко. Это заставляет ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я мог бы приводить еще примеры, но, надеюсь, вы видите, что нет значимых выводу, что можно рисовать между соотношение прочно-ЧСС макс-ЧСС.

+102
9 сент. 2014 г., 18:57:26

Я хотел последовать неофициальные правило, что лучшей подготовкой закономерность с достаточной промежуточные восстановления производит больший приспособительный эффект для большинства типов упражнений. Я довольно уверен, что вы могли бы найти подтверждение этому правилу в конкретных случаях, задавая конкретные вопросы о типах адаптации, но рукой-машет аргументом будет то, что обучение сигналы к телу очень нужны некоторые дополнительные возможности (больше васкуляризации, большой объем сердца и т. д.), А процессы, обеспечивающие это увеличение мощности не склонны отвечать, что сильно в том, что они стремятся насытить (возможно буквально в их химическая составляющая) после их срабатывания, даже если они вызваны "больше".

Это снижение отдачи от громкости, конечно, видели в подготовке сопротивления. Я подозреваю, что картина несколько сложнее для тренировки сердечно-сосудистой системы, особенно при тренировке на выносливость, но для периодов времени, когда вы говорите, Я думаю 4 30 минутный сеанс будет предпочтительнее. Это конечно мой опыт, что я видел лучшие результаты с более регулярный бег на более короткие расстояния.

Еще одна вещь, чтобы упомянуть, что если вы были готовы воспользоваться тем, что ваши сессии короче для поддержания или шип на более высокой интенсивности, то в случае превосходства 4 сеанса является гораздо яснее. Тренировки высокой интенсивности, имеет всякие льготы, в том числе более устойчивого состояния сессий (много ответов на этом сайте постучи об этом, если вы заботитесь, чтобы искать)

+65
11 авг. 2012 г., 16:01:52

Честно говоря, если просто общие фитнес является вашей целью, то около 5к каждый день прекрасно подходит для ваших нужд. Вы действительно только нужно работать больше, если у вас есть конкретные цели и подготовки к соревнованиям.

В то время как 7-8к это не слишком долго, я бы не работать, что каждый день. Я цикла это немного, так что у вас есть пару 5к проходит затем несколько более долгосрочной перспективе, 7-10к. Ты бы прекрасно, чтобы иметь один или два дня между тренировками, особенно если вы делаете другой дополнительной подготовки.

+60
18 авг. 2010 г., 15:13:35

Справочная информация : любительский/хобби бегун, сделал 4 10k работает с личным рекордом: 56 мин.

Я тренировался для моего первого полумарафон (в 6 месяцев), и я в основном смотрю до конца без остановки; нет гола время для этого. У меня перелом малоберцовой кости 4 лет назад - это уже зажило, я до сих пор пластина внутри. Несмотря на полное выздоровление, я осторожен и предотвращение травматизма является одной из основных проблем.

Маршрут в основном дороги, с некоторыми эстакады в прибрежный город, типичные температуры составляют ~ 30С. Я бежал 10 километров по тому же маршруту и получил изрядно вымотались на эстакаде. Я хочу потренировать на склоне, но там нет холмов/эстакады рядом со мной. Я могу бежать вверх и вниз вместо лестницы, это поможет в 21К работать?

Возможности поражения суставов обсуждались здесь и тот факт, что он может имитировать влажность обсуждались здесь, но ни один из этих нацеленным на расстоянии-работает, так что я считаю этот вопрос не дубликат.

+59
10 сент. 2018 г., 16:29:38

Я не уверен, если есть много вы можете дальше практиковаться (Unlime другим здесь я скептически отношусь к медитации), но обязательно много тренироваться.

  • Практика медленно, или скорость, что вы можете выполнить технику 100% правильно (так чтобы не просверлить неправильными движениями), и увеличить скорость оттуда. Убедитесь, что ваши партнеры понимают это.
  • Кондиционер - во время спарринга или другие упражнения, вы не хотите отвлекаться на след исчерпан, ломит мышцы и т. д.
+56
10 июл. 2014 г., 16:21:57

Делать изометрические упражнения снижение гибкости?

Предполагая, что вы имеете в виду диск, когда вы ссылаетесь на “гибкость”, из исследований я читал, изометрические упражнения не уменьшают гибкость. В Международном журнале спортивной физиотерапии (Инт J Спорт физ Термо. Февраля 2012; 7(1): 109-119.), в недавней статье, современные концепции в растяжке мышц для тренировки и реабилитации, рассмотрены растяжения, используемый в тренировке и реабилитации. В статье рассмотрены статические, динамические и предварительно сужения тянется. Изометрическая растяжка-это форма статической растяжки. Как таковой, анализ показал, что

Статическое растяжение является эффективным на увеличение диска. Наибольшее изменение в ПЗУ с помощью статического растяжения происходит между 15 и 30 секунд; самая авторы предполагают, что от 10 до 30 секунд достаточно для увеличения гибкость. Кроме того, никакого увеличения мышечной удлинение происходит после 2 до 4 Повторений.

В статье говорится

Статические, динамические и предварительного сжатия растяжения являются все эффективные методы повышения гибкости и мышечной тугоподвижности; однако, эти режимы могут быть более эффективными в конкретных группах населения. Несколько авторы отмечают индивидуальный ответ на растяжение; таким образом, растяжка программ может потребоваться индивидуальное.

Больше исследования необходимо, однако, потому что некоторые исследования показали, что

Статическая растяжка часто приводит к увеличению подвижности суставов. Интересно, что увеличение диска может быть вызвано увеличением длина (снижение напряжения) мышц; наоборот, объект может просто у них повышенная толерантность к растяжению.

+24
2 июн. 2014 г., 12:45:52

Мы знаем, что сон важен для роста, но это сон должна быть непрерывной?

Что, если мы спали в несколько этапов, каждый раз просыпаясь после сна, а потом иду спать на пару часов позже?

Или более практически, спит, скажем, 5 часа, а затем дремать на протяжении дня (убедившись, что сон продлится долго достаточно, чтобы получить нас через глубокий сон).

Мы получим те же преимущества, или должен спать быть непрерывными?

+20
30 июл. 2013 г., 6:11:29

Сильный Лифты

Как и каждый другой сказал. Диета-это будет основная часть. Посмотрите в еде палео или кето. Это позволит сократить быстрый какой-то вес в зависимости от того, где вы находитесь. Даже правильное питание, хотя я никогда не была худой. Сильный лифты, что помогли с этим. Это подниматься каждый день. Если вы беспокоитесь, что вы собираетесь получить "объемные", как большие парни в тренажерном зале. Поверьте мне, вы не выиграли. Они потратили годы и годы, чтобы получить, где они с огромных усилий. Начинаете, я уверен, вы увидите некоторые мышцы, а также потери веса.

Также - я вышел из огромной пивной живот кишечник становится довольно вырезать и работать на получение шесть пакет. Мой лучший вес потеря была из тяжелой атлетики и кардио делаю ноль (не говорю, что кардио-это плохо, просто говорю, что это не поможет мне сбросить вес, как и многие люди хвалят его)

+19
1 июн. 2014 г., 22:30:14

Мне нужны эффективные упражнения для крыльев на груди. В основном мое тело в норме, но грудь у меня почти такой же в ширину для нижней части тела и живота. Я хочу, чтобы моя грудь/крылья, чтобы быть больше в ширину, поэтому он становится похожим на образности. В настоящее время, кажется, прямо.Я хочу получить некоторый вес к нему.

Также мне нужны эффективные упражнения для нижней живота и ABS. Спасибо заранее.

Редактировать

Ну, сейчас я не много, всего несколько отжиманий и использования гантелей для рук. Вот именно. Но я намерен присоединиться к тренажерный зал в течение нескольких дней.

+14
1 мая 2014 г., 7:53:39

Показать вопросы с тегом