Как выбрать обувь для бега, когда вы весите 80-85кг?

Я читал немного об обуви для бега по асфальту и для трейл-бег, но они всегда относятся к легким людям. Я хотел бы знать, что искать в кроссовки, когда мой вес между 80 и 85 кг?

+720
4 нояб. 2010 г., 16:50:22
44 ответов

Я тренируюсь на олимпийской дистанции триатлон или дольше. Мое расписание выглядит следующим образом:

 Пн: Отдых
Вт-Пт: плавать в 8 или более
Сб-Вс: цикл 100км или бежать 10км

У меня нет каких-то особо слабых местах. Какие изменения я могу сделать в моей жизни, что бы улучшить свою скорость и общее время финиша?

+994
03 февр. '09 в 4:24

Ходьба/бег с вывернутыми стопами, кажется, работает в моей семье (я, моя сестра, мой сын). Поэтому, я думаю, что это генетическое/анатомической составляющей. Если тело просто причине, что способ и он не вызывает дискомфорт или боль, то зачем пытаться изменить естественные движения вашего тела? Пытаюсь измениться, что может вызвать свои проблемы.

Когда я был ребенком, я бы сознательно пытаются превратить мои ноги прямо, когда я вошел. Это было отчасти потому, что получать небольшое поддразнивание о раскорячился и мои родители говорят мне, чтобы попробовать ходить "прямо". Он никогда не изменит свою прогулку.

Что касается производительности, у меня никогда не было проблем поддержания хорошей скорости бега. Мой сын, пока его проблемы не так выражены, всегда был самым быстрым спринтером на его спортивных команд.

Просто потому что чем-то отличаешься, не думайте, что это неправильно и нуждается в исправлении.

+933
3 апр. 2010 г., 23:41:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в настоящее время только в состоянии осуществить право, прежде чем отправиться спать. Я немного короткий на мой потребление белка, и я подумал о смешении в некоторых протеиновых добавок в смузи я делаю сам. Однако, белок, в моем понимании следует употреблять после тренировки, не раньше. Но я также читал, что вы должны перестать есть по крайней мере два часа перед сном. Это оставляет мне с выбором правильного питания перед тем, как отправиться в постель, или не ест, а хватает белка, который поможет мне после тренировки. Я мог бы настаивать, так что я подожду 30 минут перед сном, но я не могу сделать его 2 часа.

Так что, по сути, вопрос, что хуже, правильное питание, как я собираюсь спать, или не получать белок после тренировки?

+908
5 мар. 2010 г., 16:18:20

Трудно сказать без целей ваших тренировок, но состояние "тяжелой рутины", так что я собираюсь предполагаю, что вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Я бы предложил добавить приседания и разгибания ног в свой день ноги, как это поможет освободить естественного тестостерона в вашем организме.

Я также предложил бы изолирующие тяги и нажима движениями в разные дни. Начиная с больших мышц, вы могли бы сделать что-то вроде грудь/трицепс в один день, а затем спина/бицепс 3 день. Вот пример того, что я имею в виду.

И целый день для ABS? действительно? Это просто перебор, и если вы ищете, чтобы получить шесть пакетов, вы ничего не делая целый день тренировка. Вы получите намного лучше основных результатов обучения квадрицепсы и нижнюю часть спины и делать кардио в тот день, чем посвятить целый день АБС.

+901
5 янв. 2017 г., 21:37:58

Вопрос вы должны спросить себя не "как?" А " почему?"

Наука о еде так много, как вы выразились, не существует. Все, что вы положили в ваше тело переваривается и использовать как ваше тело считает нужным. Все ваше тело не может использовать сразу, будут очереди и использовать в дальнейшем. Так что это не имеет значения, если вы едите каждый день или если у вас на роскошный ужин каждый вечер 8 пригоршни еды.

Это поддержали многие люди теряют вес (или мышца) с помощью чередующимися голодание (если) диета. Во время если-диеты вы в основном голодании 16 часов и едят только в 8-часовое окно. Так спросите себя, если ваше тело может только использовать так много в течение 8 часов, как эти люди достигают своих целей? Они это делают, потому что еду времени не имеет значения.

Итак, вернемся к вопросу, который вы должны задать себе: Зачем я хочу съесть 6-8 приемов пищи в день? Ну, это в основном зависит от образа жизни. Если вы как питаться 6-8 раз в день, всеми средствами, идти вперед. Если вы хотите съесть 3, 4 или 5 приемов пищи в день, это тоже классно. Вынос моментом здесь является, чтобы сделать его работу для вас. Пока 6-8 приемами пищи размером с кулак может работать на Крис Джетин, он может не работать для вас. Так что найти то, что работает и придерживаться его, потому что единственная диета, которая работает на этом выжить можно.

На приготовление пищи: размер порций должен быть более понятным после того, как вы измените частоту приема пищи к чему вы привыкли, поэтому я не буду вдаваться в это так сильно. Учитывая то, что ты ест 'много' мяса курицы каждый прием пищи, есть некоторые альтернативы вы могли бы использовать. Некоторые продукты я не хочу пропустить на диете:

  • С высоким содержанием белка: курица, птицы, рыбы
  • Сложные углеводы: коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель
  • Здоровые жиры: миндаль, орехи, растительные масла, рыба (опять)

Конечно, вы всегда можете добавить овощи, такие как морковь, брокколи, помидоры, огурцы, а также фрукты в разумных количествах.

Некоторые последние слова на тренировки. 5-дневный сплит является оптимальным для большинства людей, как вы тренируете каждую группу мышц только раз в неделю. Для того чтобы быть эффективным, вы должны были бы иметь очень высокой интенсивности могут только несколько человек не отставать. Я бы предпочел, чтобы 2-3 полных тренировок тела в неделю и добавить в некоторых кардио, но это только мое мнение. В конце концов это (повторюсь) работа для вас. Просто хотел упомянуть его.

+896
22 янв. 2014 г., 22:01:49

Похоже, вы уже разобрались, как укрепить его. Да, есть несколько разных мышц в ноге. Единственный способ для укрепления любых мышц, чтобы использовать его.

Много раз, надевая обувь предотвращает многие из ваших ножных мышц от активации, который также мешает им становиться сильнее. Они не должны активировать, потому что обуви обеспечивает стабильность, что мышцы обычно.

Вы можете сделать "босиком", чтобы помочь построить их. Или вы можете сделать ваши упражнения без обуви. Вы найдете, что вам придется наращивать медленно. Пожалуй, начнем с 100м и увеличивать на 10% каждый раз, когда вы запустите.

Хорошей новостью для вас является то, что вы действительно не можете укрепить их с оборудования.

+890
7 июн. 2011 г., 23:06:43

ну, я стараюсь часто танцуют в течение дня. Я буду танцевать в моем кресле как я работаю на компьютере, или даже просто пошевелить плечами в кругах, как я типа. Танец, как я лежу в постели и ждут, чтобы идти спать, или опять же, просто перемещать различные части моего тела по кругу, или беллиданс. Беллиданс, пока я жду в очереди в продуктовом магазине, или во время езды на лифте, или стоя на углу в ожидании света зеленеть, во время прогулки. Не нужно никакой музыки, просто красиво двигаться

+889
29 мар. 2015 г., 9:33:00

Я читал совет о bodybuilding.com. Совет не держать потребление калорий последовательны. Поэтому в основном его всегда будут разными для того, чтобы похудеть путем изменения уровней лептина и ваш метаболизм. Пролив, я буду честен. Я ленивый. Я 5'11, мой вес согласуется около 170. Я ем, когда я голоден и только тогда. Я не заинтересованы в тратить время на подсчет калорий и хлопот себя с ним. Так вот вопрос, я могу приносить пользу себе в весе-потеря зрения, имея 3 больших блюда в один день, а затем пить воду в течение всего дня на следующий день? Мне просто любопытно, если это будет нарушать цели. Снова цель-похудеть, манипулируя лептина и метаболических уровнях.

+888
17 сент. 2011 г., 13:09:12

Односторонняя Слабость

  • Когда вы находите влево/вправо несоответствие мышечной силы, определить слабые стороны будут укреплять лучше, если вы тренируетесь, что стороны самостоятельно более сильной стороны. Делать двусторонние учения позволяет сильнее захватят. Поэтому предложение @ shadesco использовать гантели вместо штанги, так что вы можете крепить справа с правильным количеством веса является хорошей идеей.

Боль

  • Боль не только означает, что что-то не так, но боли также блокирует мышцы правильно работать. Это важно, потому что комплекс должен функционировать плечо вместе с лопаткой (лопатку) стабилизируется так, что плечо и мышцы тумака вращателя иметь надежную опору, чтобы функционировать правильно, Как избежать ударов и боли.

Корректирующие Меры

Наиболее прямой путь, чтобы получить подходящую программу упражнений для вашего слаб, болезненно плечо, чтобы увидеть физиотерапевт. Их проверки оценки для стабилизации и позиционирования лопатки и плечевого сустава. Мышечные дисбалансы решаются с растяжка и укрепление мышц. Очень часто боль в плече катится вперед, поставив большую нагрузку на вращающей манжеты плеча, подтяжка грудных мышц, и ослабляя верхнюю часть спины и лопаточной мышц. Ниже приводятся некоторые рекомендуемые упражнения, но персональная программа лучше.

+866
26 окт. 2011 г., 4:54:41
Воспаление (лат. īnflammō, "я поджечь, подожгли") - это часть комплексной биологической реакции тканей сосудов на вредные раздражители, такие как патогенов, поврежденных клеток или раздражающих веществ.
+854
29 авг. 2017 г., 11:36:52

Я думаю, что это только репутация. "Пустые калории" в основном означает просто "все калории без пользы".

Так что в случае простых сахаров, они больше ассоциируются с конфетами. Шипучка, мармелад, жевательный мармелад, леденцы и т. д. все сделаны из чистого сахара. Сода также еще один источник "пустых калорий". Они не имеют никаких питательных микро-питательных веществ, которые являются витаминами и минералами. Но они являются очень концентрированным источником калорий. Пара, что с демонизацией фитнес-индустрии калорий, вы поняли, что вы не должны тратить свой ограниченный бюджет на калории "пустые калории".

Сложные углеводы чаще всего встречаются в фруктах и овощах и, следовательно, являются не "пустыми". Это не значит, что нет простых углеводов в плодах, но их концентрация значительно меньше. Также когда люди думают о "сахара", они не думают о "бананы".

Однако сложные углеводы, они увеличивают количество инсулина. Как делает белка на самом деле. Скорость переваривания идет медленнее, чем простые углеводы, поэтому вместо Спайка вы получаете повышенный рост с течением времени. Одна из причин того, что простые углеводы являются гораздо менее сытными.

На самом деле существует много людей, которые утверждают, что углеводы, в первую очередь, следует избегать, независимо от источника. В частности, сообщество кето. Затем IFIYM (она соответствует вашим макросы) сообщества утверждает, что "карбюратор карбюратора" и источник это не имеет значения, как долго, как вы получите ваши макросы. Хотя так как организм не работает на только макросы, то лучше, чтобы получить ваши углеводов, в основном из "пустых" источников питания.

+839
8 мар. 2010 г., 19:17:18

Я работаю третью работу смены и я в День отца. Из-за этого мой сон спорадически в лучшем случае. Большинство дней состоит из двух, два-иш часа короткий сон, когда дочка спит. В субботу, воскресенье и понедельник обычно 'свободное время' дни, которые я обычно использую, чтобы играть в догонялки на сон или дела.

Моя работа дает мне достаточно подходит, как я гуляю по 5-8 км в день и постоянно поднимать тяжелые предметы, но я хочу набрать мышечную массу, попав в тренажерный зал на 3 дня в неделю, которые доступны для меня.

Я боюсь, что абонемент в тренажерный зал будет пустой тратой денег, если я не могу в полной мере использовать его с моим нынешним графиком.

+796
6 окт. 2015 г., 9:05:20

Короткий ответ: становая тяга главным образом сделано (в плане прочности) при бедра и ягодицы.

Это конечно зависит от разницы в стиле (от "hardstyle" поджилки основе дл до более приземистым или на основе четырехглавой мышцы).

Я что говорю, исходит из того, что вы не должны динамически использовать нижнюю (обычно верхний) обратно.

с точки зрения комплектации дерьмо я бы сказал, становая тяга, только потому, что он напоминает забираю наиболее

+777
24 февр. 2015 г., 3:21:03

Поручаюсь за то, что вы сказали. В жаркие летние дни я всегда стараюсь пить достаточно холодной воды, чтобы остыть. Просто, как вы сказали, тело согревает его, поэтому она в основном отнимает от температуры тела. Это всегда работает хорошо для меня.

Я также знаю от врача, что очень холодная вода будет шокировать вашу систему и от своего стоматолога, что это вредно для эмали зубов. Вот почему я стараюсь не злоупотреблять этим.

+774
4 окт. 2015 г., 13:00:19

Само ИМТ паршивый прокси для физической формы - просто спросите тяжелоатлетов - и он должен быть откалиброван на физические данные взрослого человека, поэтому я не понимаю, как он может правильно применять маленьким детям. Лучше использовать стандартный рост/вес диаграммы, чтобы увидеть, где данный ребенок падает по сравнению с другими детьми (т. е. с точки зрения процентиль).

Редактировать: например, графика нашли здесь, и, в частности, мальчиков и девочек в возрасте 2-20 графика.

+770
11 янв. 2019 г., 16:01:30

Прошу рассмотреть отказ от сидящих жимы ногами и другие машины движения. Они могут предвзятость ваших усилий в направлении квад-доминирование, которое может усугубить дисбаланс сил в колени.

Вместо этого низко-бар приседания с правильной глубиной (это не максимальный/"задница-в-траве" глубины). Приседания укрепят цепи задняя (бедра, ягодицы) и мышцы таким образом, что сводит к минимуму объем передне-задней нагрузку на колени (и их хрящевой ткани).

Рассмотрим такие темы:

  1. "дем колени хрустели (хондромаляция надколенника)"
  2. "Приседания и хондромаляция надколенника"
+630
26 сент. 2010 г., 6:18:09

Фон

Я дурачилась с некоторые вариации в ширине хвата на жиме лежа в последнее время.

У меня был тренер поможет мне найти свой "идеал" ширина, который я использую большую часть времени. Т. е. ширина где мое предплечье остается перпендикулярно к полу для большинства из лифта, хотя ни факелов, ни подворачивать локти.

В этих случаях, моя форма выглядит так. (Не я изображен, просто пример.)

enter image description here

Но я несколько раз хотел использовать чуть более узким хватом - примерно с ладонь-ширина в каждую руку. Просто за плечи. Это выглядит примерно так:

enter image description here

Вопрос

Каковы последствия, насколько интенсивностей группы мышц? Она заполняет роль , если ваши мышцы X является слабым, делать больше для какой-либо определенной группы мышц?

Этот вопрос похож, но не дублирует жим лежа хватом ширина?, как я не ищу для себя оптимальную ширину, а просто разъяснить преимущества/недостатки немного уже, чем нормальная ширина.

+628
7 июл. 2011 г., 3:06:31

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

или www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ может есть решение для вас. Я имел хорошие результаты с последней книги (не бывшего, потому что он работал) в решении ряда шее проблемы движения, а также мое левое плечо вопросы, которые я имел в течение многих лет. Еще не полностью восстановилась о, но это гораздо лучше.

Опять же, это может быть нечто иное. Это банально предположить, видя квалифицированный врач, и я не делаю, что просто прикрыть свою задницу моды, но это также ключ к вам право врач, который может реально помочь вам, не только предлагает вам не делать веса и принять обезболивающее.

+583
10 апр. 2016 г., 7:53:16

Вы можете сделать оценку, используя ваш VO2 Макс. Если у вас нет доступа в лабораторию, чтобы получить его измерить, вы можете оценить его, используя несколько различных формул.

  1. По2 = 15 х (максимум ч/час отдыхает)
  2. С VO2 = (Д12 - 505) / 45, где Д12-это расстояние в метров за 12 минут бега.

Как только вы имеете ваш VO2 Макс, делим на 3.5, чтобы получить Мец, что количество представляет. Это ваш максимум Мец достижимо, так что если вы работает на 70% от максимального, вы работаете на 70% максимум Мец.

Так, например, в прошлый раз я взял максимум час (после запуска интервалы Хилл) я был на 193, а моя отдыхает HR был около 50 на тот момент. Это дает мне 3.86 х 15 = теоретические VO2 Макс на 57,9, который дает мне Мец 16.5 для этой нагрузки.

Мой последний темп гонки был 7:00 миля темпе для 5 км, что дает мне 2759 метров за 12 минут. 2759 - 500 = 2259 / 45 = ставит мои теоретические по2 в 50,2, так что вы можете видеть, что это не простой номер, чтобы оценить. Я бы, наверное, СР и пойти с по2, из 54ish. Что даст мне теоретический максимум встречал нагрузке 15.4 Мец.

+573
4 мая 2012 г., 12:52:29

Я не носитель английского языка, поэтому я не мог найти правильное слово для состояния здоровья.

У меня ДЦП, я плаваю, но в основном руками. Мой желудок чувствителен, у меня высокий уровень кислотности, у меня язвенная болезнь, когда я ем что-то, что не могут быть переварены легко или иногда при езде на дальние расстояния, мой желудок оказывается, я могу контролировать его, но я все еще чувствую его.

Я чувствую то же самое во время купания из-за вдох и выдох несколько раз , сунул голову в воду и, то трясет мой живот, плюс когда у тебя нет кислорода, это хуже, а у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение, это даже хуже, при купании, потому что вы не можете остановиться, взять паузу, пока чувство уходит.

Я не ем ничего перед купанием и я принимаю Нексиум, которые, возможно, де-факто лекарства. Я только принять его, когда я хочу поплавать, но это не помогает.

Моя техника плавания тоже незрелые, я использую так много сил, чтобы подняться и дыхание, я думаю, что это один из факторов.

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

+572
6 авг. 2014 г., 17:57:26

Урок, я не ем продукты, которые мне нельзя кушать, в том числе лишь малая ложка из баранины, даже в другие места/события, трюк : я должна была успеть сделать чучело дома своими диета на основе моего диетолога руководство перед тем, как к партии, так что все, что я мог съесть было просто безопасно НВР и полезные фрукты, такие как арбуз и т. д.

Поскольку моя головная боль становится все хуже я вчера был исполнен/толкнул меня в мой предел, что я думаю, что смогу выдержать спокойно, это был просто свет 10 отжиманий с руками на кровати и ногами на полу, так, чтобы было меньше сжатие, меньше удовольствия, это цена, которую я должен заплатить за небольшую ложку из баранины. И только 5 глубокие отжимания с ногами чуть выше 15см от пола. Я чувствую себя такой виноватой, когда я не сделать мое тело-вес упражнений, таких как этот.

Я обычно начинаю с сегодняшнего вечера, потому что я проверил мое кровяное давление вернулось к норме снова (120/80) недавно, но мне пришлось лечь на кровать гораздо дольше, чем я хотела, потому что я не могла устоять, если моя голова чувствовал попадания гвоздей с молотком.

Всем, кто борется вертиго головокружение и НВР с регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, как я всегда приветствовал, чтобы поделиться опытом здесь. Спасибо.

+562
20 дек. 2013 г., 13:28:43

Когда мы интервью вам подходит парень, Бен Гринфилд для блога, он упомянул ультразвуковой прибор, который он описывает в его подкаст (по 45 минут) с создателем BodyMetrix.

Intelamterix делает продукт под названием BodyMetrix , что может точно проверить ваш процент жира в организме и отслеживать Ваши потери жира и мышечной массы. Кстати BodyMetrix работает с помощью ультразвуковых волн проникать в ткани и выявления отражения, которые возникают на разных тканях границы (например, между сало и кости и кости и мышцы). При проведении измерений в нескольких точках тела может дать вам и точный процент жира в организме.

По сравнению с другими методами, в BodyMetrix:

  • Не требует специально обученного специалиста или сертификат специалиста для работы
  • Меры последовательно, независимо от кофеина, алкоголя, или уровень увлажнения
  • Более комфортно, чем щипать (с суппортами), будучи полностью под водой (подводное взвешивание), или быть запертым в маленькой камере (вытеснение воздуха)

Продукта чаво гласит:

  • Оценки могут принимать 2-10 минут
  • Учебные материалы предоставляются (руководства пользователя, видео, или живой веб-тренинг для Pro пользователей)
  • Более точный, чем складка кожи кронциркулем или био-электрическое сопротивление приборов
  • Результаты сопоставимы с подводного взвешивания и перемещения воздуха
  • Неинвазивная и портативный
  • Безопасный для детей (но не предназначено для использования детьми до 6 лет)

Есть две версии BodyMetrix, личный и профессиональный. Это довольно дорого ($495 за персональную версию) и тем более для Pro версии ($1895).

В программа сама отслеживает измерений и создания отчетов. Скриншоты измерений и тенденция из программное обеспечение (взято с сайта IntelaMetrix по):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+556
14 февр. 2015 г., 0:50:17

Они называются долями голени. Последнее время называют медиальный большеберцовый стресс-синдром. Это свидетельствует о ваших телят значительно сильнее, чем большеберцовой. Другие причины, перечисленные в вышеупомянутой статье. Я играл в футбол конкурентоспособным, и это было моим основным слабым местом после 90 минут игры; болезненные голени после восстановления.

Исправление рекомендовал мой тренер был в целевой голени с силовыми тренировками, например, весить вниз по ноге и просто поднимая его, используя только мышцы голени. Целевой подготовки улучшили симптомы, как приобретать кондиционер в течение каждого сезона.

+535
21 окт. 2017 г., 23:19:35

Ваш вопрос является в основном то, что решает полный диапазон движения (ROM) и “чит” движений. Упражнения на мышцы (мышц) за счет ее полного диска стремится обеспечить более долгосрочные выгоды, чем “обман” на тот простой факт, что полный диск, как правило, коррелируют со строгой формой. Полный диапазон движения также стремятся обеспечить длительное время под напряжением. И наконец, те, которые используют “чит” движений, как правило, больше интересуют “цифры” (наборы, повторений и т. д.) вместо того, чтобы делать упражнения(ы) правильно.

На мой взгляд, полный движения диска выигрывать каждый раз.

+523
29 мар. 2017 г., 23:44:47

Boris_yo,

Поздравляю вашего преображения! Вы один из тех людей, которые должны часто посещаю этот сайт и помогите ответить на дополнительные вопросы. Поскольку у вас был личный опыт с потерей веса, ваш анекдотические истории могут мотивировать других, чтобы сохранить линять слизь.

Хотя я не сертифицированный квалифицированный фитнес/питание критика, я дам несколько советов исходя из моих наблюдений, чтения, исследования и непроверенная опытом.

Сделать это весело

Что вы делаете для потери веса, сделать это весело. Пока ты развлекался с ней, вы сможете продолжить ваше путешествие, а также мотивировать других. Даже если/когда вы запутались (на рутину, питание, физические упражнения и т. д.), улыбаться об этом и попробовать снова.

Еда не является вашим врагом

Не голодать ваше тело. Если вы делаете такую программу, как периодическое голодание, питаться в нужное время. Вместо того, чтобы использовать кофе, чтобы сохранить себя на работе, съесть легкий завтрак:

  • Хлопья (с обезжиренным молоком). Если вы выбрали пуховое хлопья с молоком, ваш организм питается белком, кальцием и необходимых питательных веществ в утреннее время. Все это должно быть около 200 калорий или меньше, и с этого, вы получите достаточно энергии, питание, и сила не прибегая к кофе.
  • Протеиновые коктейли будут держать ваше тело занят. Похожие калорий содержимого как вариант хлопья и подобные силы и энергию.
  • Вареных яиц: вареное яйцо имеет около 70 калорий. Принимая его с обезжиренным молоком составляет менее 200 калорий, и это полноценный завтрак. Опять же, вы не получите правильного питания и энергии для меньше калорий и не нужно для кофе.
  • Фруктовые соки: смесь фруктов и пить их. Типичное смешивание может содержат менее 150 калорий, а в обмен, вы получаете полный завтрак, а также потрясающие питание для вашего упражнения.
  • Волокна баров и/или потрясает: они, как правило, меньше калорий и они упакованы с жизненно важных питательных веществ, что ваше тело нуждается.
  • Ешьте фрукты ежедневно в качестве закуски. Как гласит пословица, "Яблоко в день держит доктора прочь" :)

Есть и другие варианты, и вы можете прочитать о них; суть просто в том, что вы не должны пропустить завтрак все время и помириться с кофе. Это не ваше тело и может снизить вашу энергию в долгосрочной перспективе.

Сильнее

Теперь, когда вы потеряли вес, вы должны стать сильнее. Ваш 13 отжиманий нужно увеличить. Поскольку вы не можете работать из-за ваших болеть колени (питьевого обезжиренного молока ежедневно может помочь с этим), проанализировать некоторые тела-силовые упражнения, пока заживает (я могу гарантировать, вы не остановить их даже тогда, когда ваши колени заживают). Выполните рутинную работу, такую как эта (кстати, это не часть вашей обычной тренировки, это просто часть вашей повседневной жизни):

  • Проснувшись, сделать столько отжиманий, как вы можете (сделать турник если у вас нет одного)
  • Прежде чем пойти на работу, сделать 20 колено-прыжки.
  • Во время обеда, выполните 10-15 отжиманий.
  • После работы (дома, в офисе или где там) выполнять прыжки в течение 1 минуты.

Попробуйте это ежедневно в течение месяца и сравнить свои энергии после этого. Когда вы увидите улучшения в вашей энергии и сил, можно продолжить, увеличив количество повторений (и добавляя больше упражнений, тем выше).

Добавить Тяжелой Атлетике В Ваши Упражнения

Попробуйте выполнить полный тела упражнения тяжелой атлетики. Я очень рекомендую тяги, приседания, накладные прессы, жимов лежа и штангой строк.

Заключение

Я слишком много говорю. Но я думаю, что оно того стоит. Вы хотите иметь сбалансированное низкокалорийное питание без голода. И вы хотите иметь сильное, мускулистое тело, как ловок и быстр.

Сделайте это и наблюдайте, как ваш рост трансформации тела.

Хорошая работа, удачи, и продолжать делать упражнения весело :).

+510
25 июн. 2015 г., 4:52:03

Я новичок в вес упражнения и не так много знаю о разных аксессуаров в тренажерный зал, к тому же у меня есть проблема в моей Пиньки пальцем контролируя мышцы, так что хочу избежать более жесткие захваты, я нашел подъемный крюк

в интернете, насколько они эффективны, они снижают нагрузку на мышцы предплечья и там нет других аксессуаров, чтобы уменьшить усилие сжатия, но еще способен сам бицепсов, или пожатие плечами ?

+459
14 апр. 2014 г., 7:21:54

А не уйти полностью от того, что Вы читаете о-либо, ознакомьтесь с разделом приседаний Стартовая сила (поиск Амазонки). Это где Мехди получает много / большинство его метод, насколько я могу сказать. Делать то, что начальная Сила говорит, использовать сайт, либо за дополнительную информацию.

Для меня лично, я стараюсь держать планку середине стопы, и идти максимально параллельно (были некоторые проблемы, когда я пытался углубляться). YMMV

+420
26 мар. 2016 г., 11:58:15

На рынке существует много кардио DVD-дисков там, должно быть сделано в домашних условиях или в тренажерном зале.
Например я, как маразм и 21 день исправить. Я занимаюсь кардио в течение 2 лет.
Сейчас я хочу представить силовых тренировок в свое расписание, чтобы иметь гибрид кардио/силовые тренировки.
Любое предложение для хороших силовые тренировки DVD-дисков для тюнинга кузова и потерять жир ?

+416
13 нояб. 2016 г., 12:37:15

Во-первых, две травмы за один месяц означает, что ваш нынешний подход-это серьезно ошибаетесь. Прежде чем я даю вам мое предложение, давайте вернемся с немного теории. Подтягивания-это упражнение полный вес тела. По определению, сопротивление или нагрузку в этом упражнении не может быть изменен. Напротив, если вы идете в спортзал, у них есть оборудование, которое позволяет делать те же движения, но также позволяет изменять нагрузку.

Что вы должны сделать, на мой взгляд, это регресс нагрузки, т. е. спуститься на вес меньше, чем вес вашего тела. Значит вам нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить доступ к соответствующему оборудованию. Найдите такую нагрузку, которая не повредит вам (может быть половину вашего веса тела). В течение нескольких месяцев, вы можете постепенно увеличивать нагрузку и соединительные ткани, надеюсь приспособиться.

В отношении ли плохая форма способствует вашей травмы. Вы можете делать тяги с плохой формой. Но, опять же, единственный способ вы собираетесь улучшить свою форму-это регресс на более низкую нагрузку и улучшить вашу форму. Потом, если повезет, вы сможете прогрессировать к более высоким нагрузкам и поддержания хорошей формы. В резюме, вы только собираетесь учиться лучше форму регрессирует до более низкой нагрузки.

Если продолжить ваш текущий метод полного сопротивления тела вес, то вы почти наверняка продолжит травмировать себя.

+412
15 апр. 2014 г., 10:31:04

Общая высота лица определяется их генетикой. Вы можете привести к задержке роста человека от недоедания, но человек не может расти выше, чем то, что ему или ей суждено быть.

Причина люди могут думать, что спорт делает людей выше, потому что профессиональные спортсмены, как правило, выше, чем в среднем. Это потому, что высота дает небольшое преимущество в некоторых видах спорта. Это не имеет ничего общего с какой-либо длительного роста.

+400
26 июн. 2019 г., 19:52:28

Это ужасная идея.

Будучи лишен сна, что делает тренировки страдают, особенно для высокоинтенсивных тренировок.

Что еще более важно, сон долг не "окупились" с одного ночного обильного сна. Не получение достаточного количества сна может занять несколько дней, чтобы исправить.

+393
20 мая 2011 г., 23:02:43

Боли в голени после бега

Боль вы испытываете, скорее всего, медиальный большеберцовый стресс-синдром. Вот выдержка из исследования по вариантам обработки на МЦС.

[...] Однако большинство исследований поддерживают покой, лед, и анальгетики в острой фазе. Многие специалисты также рекомендуют изменить тренировку, растяжку и укрепление нижней конечности, носить соответствующую обувь, используя ортопедические стельки и мануальная терапия для устранения биомеханических нарушений, и постепенное возвращение к активности. ЭУВТ, уколы и иглоукалывание широко используются для других tendinopathies нижней конечности с некоторым успехом, но существует мало объективных доказательств их роль в МЦС.

Источник.

Иными словами, "обычное лечение" льда-пакеты и остальные, доходя до поездки к врачу, если вы чувствуете боль слишком подавляющим. И если вы уже не делаете это, убедитесь, что разминка перед, и растягивать после тренировки.

Относительно купания

Я настоятельно рекомендую научиться плавать. В качестве упражнения, он обучает вас, как с точки зрения прочности и выносливости сердечно-сосудистой системы, с незначительным износом суставов, костей и других тканей.

Это упражнение чудо, имеете ли вы дело с травмами или полностью в порядке. В зависимости от того, где вы живете, я уверен, что есть классы, которые вы можете взять. Я знаю нескольких людей, которым пришлось научиться этому во взрослом возрасте, некоторые для работы, некоторые для спокойствия, а некоторые, потому что они получили работу на лодке.

+367
24 янв. 2018 г., 4:34:59

я здесь, чтобы спросить, как я могу увеличить мой вес, и формы моего тела.

Я ем такие вещи ежедневно:

Утром завтрак в 6:00 - молоко, смешать фрукты и чай Утром завтрак в 10:00 - жареное яйцо и 3 чапати

Днем обед в 1:10 вечера - овощей и чапати - около 6 средних лепешек

вечерние закуски около 6:00 вечера, как бутерброды, печенье и кофе

ужин примерно в 8:30 вечера - рис, мясо или любые овощные, сладкие с ужином каждый день.

я м 5,6' FT и мой вес составляет всего 52 кг после диеты при правильном тайминги с марта 2011 года

я хочу, чтобы увеличить вес и сделать моя личность, умный смелый в группе по 10 человек..

Пожалуйста, предложить некоторые советы для меня..

Редактировать : я мужчина в возрасте 26yrs живет в Индии, и чапати состоят из пшеничной муки. у меня нет идеала моей потребление калорий, как я могу подсчитать, что.

+316
5 февр. 2012 г., 17:33:04

Это может быть признаком дисбаланса в поддержке мышц. А именно, основной и задней цепи. Вы могли бы рассмотреть некоторые аксессуар, работа на основной и нижней части спины, чтобы довести их до скорости с ДЛС.

+290
13 мая 2011 г., 19:14:21

Я не очень хороший при беге, но мне нужно сделать некоторые потери веса для моего маленького живота. Я хочу бегать, потому что я не знаю плаванием и у меня есть страх глубокой воды(2М и более), позор мне.

Я хочу знать, сколько времени нужно бегать в неделю и как долго нужно бегать? Я приветствую ответ с точки зрения того, сколько времени или как далеко бежать.

И, как я должен контролировать свою диету? Я не знаю, сколько калорий делать мои блюда.

+267
16 нояб. 2018 г., 20:34:53

Работая над планом и упорно работать в тренажерном зале и больше связанные с питанием и сколько калорий вы принимаете в. Когда-то покупка все добавки могут уменьшить ваш бюджет. Учитывая, что, я могу заменить протеиновый коктейль для рыбы или курицы, для каждой еды? Если не протеиновый коктейль, то что я могу сделать, чтобы произвести замену продуктов питания (белков и углеводов) дешево?


Предположим, я беру на указанную сумму. Имеет ли плюсы и минусы? Как мы вычисляем "1г белка на фунт веса тела" , если мы заменим.

+241
8 апр. 2010 г., 17:53:15

Учитывая, что одним из самых больших улучшений, которые вы можете сделать для улучшения вашего вертикального прыжка, чтобы получить сильную (в формате PDF), я бы сказал, что нет никаких проблем с получением верхней части тела мышечной массы, в то же время, как вам улучшить нижней части тела силы. Начните приседания, тяги, подбородок поднять, и нагишом.

+205
16 февр. 2019 г., 1:50:49

Если вы хотите развить силу, делать веса тела тренировки.
Я занимаюсь поднятия тяжестей в течение почти 3 лет, и когда я перешел к телу силовые нагрузки я могу вам сказать, это то, что действительно заставляет вас есть больше выносливости, гибкости, сильнее мышечное волокно, и даже хорошей форме!


в покое поднятия тяжестей конечно развить силу, но ее более продуманной и целенаправленной по форме и насос (выглядит).


Вес тела тренировка даст вам дополнительные силы и заряд энергии, а также смешивать его с некоторыми ВИИТ как пропустить веревку и чайник колокол время от времени.
Я рекомендую использовать Марк Лорен книги. Он имеет более 100 вариаций веса тела упражнения, и имеет полную тренировок, один для каждого уровня: начальный, продвинутый, элитный...
Его тренировки максимум 30 минут, но поверьте, даже на уровне новичка достаточно сложно. проверьте это, его довольно эффективным.

+192
25 янв. 2019 г., 17:19:08

В конце 30-х здесь тоже... на самом деле я прописать к мысли, что пока у меня есть остеоартрит и две грыжи дисков, движения лосьона. Плавание и тяжелая атлетика обеспечивают потрясающее время облегчение и снова. Он может длиться 1-2 дня, но это помогает каждый раз.

Я больше не страдаю от головной боли, хотя я до сих пор жесткость время от времени. Я приписываю штангой над головой брюк, лицо тянет, и строк для смягчения этих проблем.

+137
31 янв. 2017 г., 1:04:06

Полагаю, у вас нет аллергии на любой из ингредиентов в поле, и даже если вы сделали, покалывание не связана с аллергией.

Также предполагаю, что вы пробовали пить белок из двух отдельных бутылок. Так может быть, есть какие-то следы от какого-то агента, вызывающего эту в одном из них.

Кроме того, предполагая, что это только добавки вы принимаете. Если вы принимаете какие-либо предварительной тренировки или креатин, бета-аланин аминокислота, безусловно, вызывают покалывание.

Теперь, дело с оптимального питания белковых добавок является то, что они содержат большое количество аминокислот. Как вы можете видеть из контейнера, 4-5.5 г из них. Это очень вероятно, и я почти на 100% уверен, что вы просто входите в новое дополнение, ваш организм очень чувствителен к аланин, который присутствует в больших количествах в точное дополнение. Эта аминокислота в основном известен вызывая ощущения покалывания. Бета-аланин зуд является всего лишь следствием нервных окончаний под кожей, которые стимулировали и обстреливать превышает нормальный показатель. Это не повод для беспокойства и переживается большинством сообщества поднимаясь в какой-то момент.

К счастью, (и вроде к несчастью), ваш организм будет постепенно становятся нечувствительными к этому, как и с кофеином. Поэтому второй раз был более мягким, чем первый.

Таким образом, подводя итоги, не о чем беспокоиться, Оптимальное питание имеет очень высокое содержание ВСАА, которые необходимы для белкового синтеза, после еще несколько раз взять его, вы не заметите, бета-аланин покалывание. Мне тоже хотелось бы.

Кроме того, он также может быть возможным, что ты сама себя накручиваешь, есть исследования, показывающие, что вы можете себе плацебо в получении энергии для тренировки, с таким же эффектом, как и некоторые предварительные тренировки.

+126
30 мая 2019 г., 23:34:19

Я восстанавливаюсь после Ахиллес тендинит. Мне нужно, чтобы мой пульс до 80% от максимальной, в течение 30 минут за один сеанс . На беговой дорожке, я доберусь до этой цели очень легко, но мне нужно найти альтернативы при восстановлении.

Для ног хирург говорит, что я не позволил выполнить любые упражнения, в результате воздействия на стопах - например:

  • У штурмовых велосипед стоя
  • Используйте беговой дорожке
  • Скакалка

Я пробовал следующие без/мало успеха

  • Штурмовой мотоцикл вниз - ниже 70% сердце доточил
  • Эллиптический тренажер
  • Гребной тренажер
  • Спиннинг цикла - dont получить до 70% пульс большую часть времени

У меня есть доступ к

  • Плавательный бассейн
  • Шаг машины (я должен использовать это во время восстановления?)
  • Весов (тренажерный зал)

Мне очень хочется укрепить сердце и ноги, но нужно сделать какое-то кардио. Я бы хотела совместить силовые и кардио в тренировки.

+91
24 янв. 2014 г., 13:41:04

Со сценарием вы дали, я говорю, что это хорошо. Жим ногами работает нижняя часть вашего тела, мышцы по большей части в то время как военные пресс работает ваш плечи и немного трицепс. И это нормально, так как ваш план тренировки включает вам ноги и плечо в течение дня.

Полностью отдыхает, не делая армейский жим после жима ногами позволяет восстановить немного больше за следующий набор жима ногами. Таким образом, вы могли бы сделать немного больше на жим ногами если вы просто полностью отдохнувшим. Итак, вы в основном торгуете свой выигрыш в обе ноги пресс и военной печати за сэкономленное время. Но, для меня, это нормально

+73
2 мая 2017 г., 19:09:04

Мой Макс становая тяга составляет 350 (до сих пор набирает), но я становая тяга 300 в два раза. Лучше сосредоточиться на моей 2 лифт Макс или мой один лифт максимум, чтобы построить общую силу?

+59
10 дек. 2015 г., 7:49:45
__bing__

Using a tadalafil liquid walking model, we validate our hypothesis through computer simulations. Campaign is launched to make patients the focus of evidence based cialis vs viagra medicine. The 26 bp long terminal inverted repeats have some sequence homology with the c-end of the phage Mu genome and with cost of sildenafil at walmart the terminal inverted repeats of the Halobacterium halobium insertion element ISH50. Self-cleavage requires the first residue of the female cialis online intein to be a cysteine with a free sulfhydryl group. Influence of bioflavonoids on the collagen metabolism in rats with vardenafil vs sildenafil adjuvant induced arthritis. Data on monthly utilization and costs were viagra vs cialis vs levitra recorded for 12 months before and after implementation (January 2012 to December 2013).

+0
Sep 6, 2018, 2:52:27 AM

Показать вопросы с тегом