Веса перевернутой строки - куда локти идут?

С перевернутым веса строке или строке, я имею висит на моих руках что-то из, ноги на земле, тело более или менее горизонтально (голова выше), и вытягивать себя вверх между руками.

Я держать мои локти близко к телу, направлены в сторону ног, в основном потому, что он чувствует себя легче подчеркнуть обеих сторон симметрично таким образом. Когда весельная лодка, локти указывают больше наружу, так же, для вытаскивания машины в тренажерном зале. Я не знаю о эквивалент свободный вес упражнения.

  • Разве важно, где локти смысл?
  • Чем это лучше позиции, специально для строки текста, и почему?

Правка, чтобы добавить: мои руки немного шире плеч ширине плеч, ладонями указывая внутрь или на ноги (в зависимости от wherre я делаю упражнения)

+402
15 авг. 2011 г., 9:19:15
35 ответов

Стандартные советы, "АБС сделаны на кухне", является фальшивкой.

Ты действительно хочешь АБС? АБС, которые покажут, даже если Вы 12 -14% БФ?

Если это так, то вам нужно их построить. Заставить их расти так, что даже если вы не теряете жир, они еще становятся более заметными (это умный способ сделать это).

Для этого, вам нужно поднять как спортсмен (используя пауэрлифтинг и методы бодибилдинга).

Вашей основной лифты должны быть:

  1. Приседания
  2. Становая тяга
  3. Прессы (накладные, скамьи, и отжимания)
  4. Chinups/подтягивания

Они должны быть сделаны тяжкие (1-5 повторений в пределах от 5 -20 комплектов) 80% времени, а оставшиеся 20% идут на Репс (6 -15 на 3-6 комплектов).

Чтобы поразить ваш ABS далее вы должны сделать анти-ротации упражнений, как 1 рука подряд, турецкий вставать, широкая позиция ЧОП, АБ свитков, щуки, Ваалвейк доски и другие твердые "развязку" движений. В очередной раз, повторений должно быть от 5 - 15.

Если вы делаете бесконечные скручивания и другие упражнения на мышцы пресса, вы не строите свой абс для роста. Вы строите их на выносливость (а значит, они могут быть даже меньше!)


Другие Соображения:

Диеты:

Нет никаких "потеря жира" или продукты, которые сами по себе разрушит вашу АБС. Самое главное здесь-общая калорийность рациона. Ешьте на ремонт или немного меньше, и ваш пресс будет просвечивать, если вы поднимите жесткий. Если вы выполните весь подход пищевыми продуктами, вы должны быть хорошо.

Образ жизни:

Стресса будет сделать толстую палку в ваш живот, даже когда вы теряете вес. Так что если у тебя эмоциональный/психологический стресс, узнать некоторые методы, чтобы помочь вам успокоиться (как и медитация). Другие стресс включает в себя не высыпается (у тебя все хорошо) и слишком много работает. "Хронические кардио" является контрпродуктивным и должно быть покончено, если вы хотите 6 кубиков. Вместо этого, все кардио занятия должны быть короткими и сладкими. Для этого, делать спринты и HIIT. 20 -30 минут два раза в неделю должно быть достаточно.

Удачи, бро.

+941
03 февр. '09 в 4:24

Когда я работаю и вижу, что у меня больше мышц, это также означает, что я потерял немного жира? У меня видны мышцы, но и много жира просто свисают с моих костей.

+934
14 окт. 2016 г., 13:32:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

А то, что человек технически правильно (вроде), работает одной части вашего тела, как это обычно плохая идея. Если вы добавляете тренировки ног Упражнения в свой нормальный режим это, наверное, нормально, но работает только изолированную группу мышц не максимизировать сжигание жира. На самом деле, это совсем наоборот - чем больше мышечных групп вы можете нажмите с постоянной интенсивностью лучше гореть будет.

Если вы собираетесь сосредоточиться только на ноги (что я предлагаю вам не по причинам, изложенным выше), по крайней мере, добавить в некоторых верхняя часть тела и другие упражнения, чтобы добиться лучшего баланса и сжечь. Например, если вы делаете боковые выпады можно кинуть в магарыч трицепсов с гантелями, или добавить верхний пресс приседания. Есть множество комбинаций, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш сжигания жира потенциал и помочь вам нарастить мышечную массу.

+905
22 дек. 2010 г., 13:57:32

Как увеличить взрывную силу в вашей хлопать отжимания? Цель не в том, чтобы сделать их больше или строить большие груди / мышцы рук, но запускать себя выше от Земли.

+900
4 февр. 2010 г., 12:07:51

Тебе нужен отдых, так что ваш организм может успеть восстановиться. Если вы не подчеркнув его много, не нужно столько взять. Грубый, но эффективный можно ли ты сильнее (или "посвежее") в среду, чем в понедельник (со вторника ваш текущий день).

Если вы выбив тот же уровень интенсивности и время в среду, так как понедельник, то скорее всего, ты не перетрудишься в понедельник, как и остальные во вторник вообще не помогал.

И хотя я не знаю, я бы себе Для в принципе здорового человека вы могли бы бросить ваши А и Б день вместе. Возможно, в этом случае вы будете причинять достаточно подчеркнуть, что выходной день поможет вам.

Как разочаровывает, как остальные, попробуйте вспомнить, что эти дни являются те, где вы на самом деле сильнее.

+835
3 янв. 2014 г., 14:11:18

Поэтому я заинтересован в использовании смазки ПАЗ(ГТГ), чтобы увеличить количество подтягивания и отжимания. Я новичок в силовом тренинге, поэтому я решил разместить мой вопрос здесь. Моя цель-увеличить силу, а не размер мышц. Я пытаюсь выяснить, как сбалансировать ГТГ регулярные силовые тренировки. Другими словами, если я продолжать делать силовые тренировки 3 дня в неделю, я бы просто добавить короткие ГТГ сессий в течение дня на дни тренировок и дни отдыха? Кроме того, можно осуществлять те же мышцы на моем ГТГ сессий, а в моей полной тренировки тела? Другими словами, если я делаю подтягивания ГТГ на протяжении дня или неделю, я могу еще сделать задние ряды или аналогичные упражнения во время моих регулярных тренировок?

Конечно, я не хочу перетренироваться. Я думаю, это может быть процесс проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для меня. Какие-либо предложения?

+823
11 нояб. 2013 г., 3:23:49

Найти точные исследования, кажется, трудно, но я думаю, что мы можем иметь дело с двумя факторами: психологической и физиологической.

На психологическом уровне происходит формирование привычки. Принимая выписка из Википедии:

Формирование привычки-это процесс, при котором поведение, посредством регулярного повторения, становится автоматическим и привычным. Это моделируется как увеличение автоматизма с числом повторений до асимптоту. Этот процесс формирования привычки может быть медленным. Лалли и соавт. (2010) показало, что среднее время для участников достигнет асимптоты автоматизм был 66 дней с диапазоном 18-254 дней.

Как привычка формируется, оно может быть проанализировано в трех частях: Кий, поведение, и награда. Биток-это то, что вызывает привычку, то триггер привычного поведения. Это может быть что угодно, что ум связывает с этой привычки и автоматически дать привычку к поверхности. Поведение является фактическим привычку, что одного экспоната, и награды, положительные чувства, поэтому продолжает "петля привычки". Привычка изначально может быть вызван целью, но с течением времени эта цель становится менее необходимой и привычка становится все более автоматической.

День без бега после нескольких дней подряд с запуском будет перерыв в петле привычки. Даже если ваша привычка указано в вашем уме, как "бегать 5 раз в неделю", это то, что вы считаете, привычка быть на когнитивном уровне, но подсознательно вы были обусловлены для этого день. Так как дня не проходит без выполнения цикла разрывается и импульс к активности уменьшается. Чем дольше вы ждете, тем дальше вы находитесь на свал формирование привычки к кривой автоматизма и он снова будет актом воли, чтобы начать все заново. Но после успешного поступая так, вы будете быстро продвигаться в сторону прежний уровень снова, если вы не ждать слишком долго вы будете по-прежнему быть лучше, чем начинать с нуля, и время простоя будет в ретроспективе кажется, небольшой сбой в том, что в противном случае устоявшуюся привычку. Я думаю, что это может иметь некоторое влияние на то, что "пробуждает" чувства вы получаете, когда вы идете на пробежку, когда вялость уже. Положительное влияние на настроение от восстановления цикла привычка непременно иметь бодрящий эффект. Я знаю одно, что если я провожу целый день слонялась внутри смотреть YouTube, или провести весь день ходить в парк, сидеть на солнце и читать, последний оставит меня в хорошем настроении и чувствовать себя более полноценным и бодрствования, несмотря на то, что, возможно, был "непродуктивным" свободное время.

В вашем случае не похоже, чтобы покрыть всю историю, но, поскольку вы упомянули это является специфическим для бега и в других видах деятельности, как езда на велосипеде время, фактически способствует восстановлению и новоявленная готовность снова взяться за активность. Поэтому нужно копаться в физиологических аспектах.

Одна из возможностей заключается в том, что это по сути функция восстановления. А именно, с езда на велосипеде может быть накопившаяся усталость до точки, где отдых нужен после пяти дней подряд или вы начнете видеть отрицательную рентабельность инвестиций (перетренированности). В то время как при работающем, пожалуй, применяется объем и интенсивность уровня вы уже привыкли, поэтому не увеличивая эти параметры восстановления не такой большой фактор и формирование привычки становится гораздо более важным.

Эта статья в Википедии посвящена исследованию нейробиологических эффектов физических упражнений: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Особый интерес представляет раздел "психологический стресс и кортизол".

"Гормон стресса", кортизол-это глюкокортикоид, который связывается с глюкокортикоидными рецепторами. Психологический стресс вызывает выброс кортизола из надпочечников, активируя гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой системы (ГГНС). Краткосрочное повышение уровня кортизола, связанного с адаптивной когнитивных улучшений, таких как улучшенная тормозного контроля; однако, чрезмерно высокий уровень воздействия или длительного воздействия высоких уровнях кортизола вызывает нарушения в регуляции и имеет нейротоксическое действие на мозг человека. Например, хронический психологический стресс снижает BDNF в выражение, которое оказывает негативное воздействие на объем гиппокампа и может привести к депрессии.

Там может быть разница между выделением кортизола для бега и езды на велосипеде, возможно, в каждом конкретном случае. Вы привыкли больше работает, чем езда на велосипеде? Возможно, езда на велосипеде приводит к кумулятивной перегрузки, тогда как бег больше не делает это для вас.

Тогда есть высокая знаменитого "бегуна". Затяжной запой упражнений (и я бы сказал, что бег 8 км мог бы подойти) может вызвать чувства восторга в связи с тем, что известно как "веселящих веществах", которые являются на самом деле привыкание наркотики. Получив эти несколько дней подряд, а затем испытывать их в течение нескольких дней будет очень много привести на снятие симптомов. Примером такого вещества играют важную роль в высокой бегуна-бета-эндорфина, анальгетик, который имеет (существенно) более высокой активностью, чем морфин.

Это специфичные для работы, или некоторые виды спорта, но не в том числе велоспортом? Поиск по онлайн дает некоторым историческим свидетельствам от велосипедистов, что они тоже могут испытать это же чувство эйфории и попасть "в зону". Но осмелюсь предположить, что с учетом характера велоспорт против бега (относительная интенсивность, расстояние, возможность дать импульс нести вас на некоторое время или вниз) может потребоваться больше велосипедных тренировок в отличие от бега, чтобы получить тот же эффект.

Мои лучшие догадки будет то, что вы, вероятно, больше привыкли к бегу и обучение специфики может оказать существенное влияние на полученные результаты, или, возможно, быть нашим естественным средством перемещения (в отличие от езда на велосипеде), бег является более эффективным, в результате чего выпуск эйфориантах. Но как только домыслы с моей стороны.

Если кто-то найдет некоторые конкретные исследования по этому поводу были бы очень интересны. Я иду с пустыми руками, не принимая больше времени, чтобы копаться в архивах с нужными ключевыми словами.

+814
27 янв. 2018 г., 5:43:58

Ваш доктор находится ближе к правой (но, наверное, не 100%).

Организм начинает есть мышцы, когда вы вышли из гликогена. Если вы пьете сладкие напитки (например, не диеты), что приведет к задержке начала жевать на мышцы, по крайней мере до некоторой степени.

Вы станете незначительно де-кондиционером после пяти дней, но не радикально; большинство вопросов будут связаны с не имея достаточных запасов топлива, чтобы вспыхнуть предварительно слабости тренировки.

+785
30 апр. 2012 г., 1:14:48

Кто-нибудь знает ежедневные тренировки, которые могут сделать меня тонкий при одновременном наращивании мышц? Я не имею в виду полный на тренировки люблю ходить в спортзал, потому что нет спортзала вокруг, где я живу. Я ем довольно здоровый, так что на самом деле, не смотря на диету. Сейчас я делаю 20 отжиманий каждый час, каждый день, но через 1 неделю он yeilded никаких результатов. Это может быть слишком рано говорить, если этот метод работает, но я бы все-таки оценить и другие идеи.

+777
27 нояб. 2012 г., 3:39:41

Отказ от ответственности: я не являюсь физиотерапевтом или личным тренером, который может быть то, что нужно вашему другу.

Я бы начала с собственным весом приседания, держась за два конца дверную ручку, или разместить объект перед ними, как можно меньше.

У тех, часто, увеличивая глубину, как много и как можно чаще. Со временем рассчитывать на должность меньше и меньше: держать его легче, или с только два пальца, затем один палец, затем держа руки рядом с ним на всякий случай, потом бросил пост.

Продолжайте увеличивать глубину до зад коснется икры или пятки.

Работая по лучшей присед можно делать, последовательно и часто, должна быть безопасной и продуктивной.

Это метод, описанный в Т-страны третьего мира приземистый статьи, который переходит в более подробно:

После того, как вы не могу бросить дальше, повесить на некоторое время, медленно раскачиваясь из стороны в сторону и вверх и вниз. Это должно освободить немного больше диапазон движения. Постарайтесь сохранить эту позицию в течение одной минуты.

...продолжать работать на корточках, по крайней мере, один раз в день. Эта частота поможет обеспечить устойчивый прогресс. Одну минуту занимая должность начнете чувствовать себя легче, и вы можете либо продлить время, или начать добавлять несколько наборов. Фокус на падение глубже приседать каждый день, и доводя свой позвоночник более и более вертикальной. Физически размещая свои колени в подмышки помогут.

+747
26 окт. 2013 г., 12:15:30

Наилучших результатов для повышения скамейке и присел на скамейке и приседания тяжелые. Однако это звучит, как вы хотите улучшить свои штангой жим и присед силу с помощью методов тела. Это будет сложно. Вот что я хотел бы попробовать:

  • Вам хорошо на пистолеты. Как только вы сможете сделать пять подряд, добавляйте вес. Ничего вы можете держать в ваших руках будет работать. Тяжелее лучше.
  • Отжимания. Увеличивая количество повторений за, скажем, тридцать или пятьдесят или СТО не сильно поможет жим лежа, так что смотрите в сложнее вариации гимнастические отжимания раз вы на ссылки.
  • У вас есть партнер для тренировок? Положите их на спину и приседать.
  • Стойка на руках и стойка на руках отжимания. Переходящих на скамейке не значительное, но увеличение ваши насущные сила может немного помочь.

Если вы не ищете для приседа или жима номера специально, но интересует прочность с использованием методов тела в целом, я рекомендую глубоко глядя в гимнастике. Тренер Зоммер строит гимнастических тела является хорошим местом для начала, как работает Росс Enamait по.

Но если это действительно приседании и жима вы хотите, лучшие результаты будут найти штанги, гантели и стойки для дешевые на барахолке или распродаже.

+730
1 нояб. 2018 г., 4:43:31

Я 18-летний спортсмен, 210 фунтов. Я работаю много, работаю над набирают силу и мышцы. После очень интенсивной тренировки я сделать растяжек вдоль некоторых областях, в которых я работал, такие как бицепсы. Это нормально? Стоит ли мне волноваться или это общее для всех, кто занимается интенсивными тренировками вес? Спасибо заранее.

+664
23 июн. 2013 г., 11:54:10

Я был поднятие тяжестей с января 2010 года. Я обычно следую одной процедуре в течение шести недель, а затем взять неделю (иногда две) перед началом изменен распорядок.

Я заметил, что когда я возвращаюсь поднимаясь после простоя неделю, я становлюсь невероятно сонный четыре или пять часов после тяжелой сессии. Это длится около недели и тогда мне больше не придется бороться с этой сонливостью, пока я возвращаюсь подъема после приема еще неделю.

У кого-нибудь есть хорошая идея о том, что происходит здесь? Я думаю, что я на самом деле набрать больше мышц во время моей первой недели тренировки после перерыва, но я действительно не уверен.

Я должен попробовать переключение на 3 недели снятия с недельными интервалами или я слишком заморачиваюсь с этим?

+648
26 окт. 2018 г., 1:48:12

Хорошая отправная точка (для любого из подъемников вы упомянули) будет где бедра укладывают непосредственно на верхней части большеберцовой кости.

Например, колени находятся внутри ног здесь:

hip thrust knees inside feet

А вот колени выходят за ноги:

Hip Thrust knees outside feet

(Обратите внимание, я веду себя очень разборчивы с изображения выше, но они все, что я нашел быстрый взгляд, и вы можете себе представить коленями, будучи еще в или вне. Изображения, найденные на этой странице.)

Хотя это гораздо более справедливо в приседе или становой тяги, иногда двигать ногами вокруг более легко позволяют человеку, чтобы голень и бедро лучше выровнены. Поворачивая ноги, или расширения ног друг от друга, может работать лучше для некоторых, чем другие.

В целом, за бедром, где-то между бедер и ширину плеча, ног может быть отмечено немного.

Наконец, а особенно в приседе вы хотите обратить пристальное внимание на то, где на колени, это не проблема в движение бедром. В самом деле, некоторые намеренно перемещать колени / ноги вокруг просто, чтобы попробовать и нажмите ягодиц по-другому. Здоровье колено нет, и быть попросту не должно быть, много факторов, т. к. нагрузка не на колени, как в приседе.

+646
23 мар. 2011 г., 2:56:41

Есть много факторов, которые вступают в игру - кровяное давление и уровень холестерина будет влиять, насколько хорошо кислород и глюкозу добраться до мышц, диета изменит ваш организм метаболизируется (как "работает" это топливо, у клеток есть материалы, чтобы сделать достаточно ферментов, чтобы обработать его быстро, и т. д.), и техника будет играть большую роль в эффективности, сколько энергии уходит просто впустую?

Одним из компонентов, упомянутых в других ответах со ссылкой иначе VO2max - однако, это (как говорит название), а максимальное. Как насчет по2 в среднем?

В качестве быстрого эксперимента: сидя или стоя, где вы находитесь, положите одну руку в центре вашего chestbone, а другой чуть выше свой пупок. Затем оставить их там на пару минут.

Теперь, пока вы ждете, вы будете (надеюсь) было дышать. Так, куда это движение руки - и как далеко? Глубоко дышать бы нижняя стрелка не двигается, а верхняя рука едва двигалась. Если вы дыхание так, что при ходьбе, вы не будете получать достаточное количество кислорода, и вы будете задыхаться.

Теперь, на другом конце спектра: обе руки двигаются намного дальше, и в противоположных направлениях. Дышать - сверху раздают / нижняя рука. Выдох - сверху рука / нижней рукой. Это означает, что у мембранного-то тянет вниз, всасывая воздух прямо вниз в нижней части легких и снова заставляя его. Каждый вдох обеспечивает массово больше кислорода. Если это не ваш "по умолчанию" дыхание шаблон, вы можете тренировать ваше тело, чтобы использовать его вместо, и , как правило, увеличение выносливости.

(Есть соответствующие методики для восстановления после тренировки, где вы используете мышцы живота, чтобы помочь сосать мембранного вниз и прижать его обратно вверх - это помогает сохранить мембранного под контролем, если он начинает спазматически сжимались, и вы будете часто видеть профессиональные спортсмены делают это с их руки за голову и локтями толкали вверх и назад, чтобы увеличить емкость легких после гонки. Потому что он выжимает мембранного чтобы держать его под контролем он может, сделано правильно, остановить икоту.)

+613
9 окт. 2014 г., 6:15:54

Как Пуласки заявил, что он чувствует себя лучше тренировки без углеводов перед тренировкой. В ряде исследований было доказано, что когда вы едите углеводы, белки и жиры существенно не повлияет на ваш выигрыш. Так что можно просто попробовать делать то, что подходит вам лучше всего. Также, как указано выше нарушений Пуласки стероид и поэтому не сопоставимы.

P. S. У большинства ютуберов, доплата за компании делают деньги из людей, которые не знают, что они делают. Не попадайтесь на этих аферистов. Они в основном используют информацию из исследований, что соответствует тому, что они хотят сказать и цацкаться по ничтожному поводу так называемых мышц-производителей.

Следите за хорошую работу!

+598
25 июн. 2011 г., 2:08:54

Каякинг-это хорошие упражнения для HIIT. Попробуйте сделать 10 с интервалом 1 минута, 30 секунд, 1 минута, чтобы получить хорошие, теломер строительства и не беспокоиться о количестве шагов-это мой совет.

+526
16 июн. 2011 г., 9:43:51

Я только нашел про изометрические тренировки и хотел попробовать его, но от того, что я вижу, что вам нужно сделать, жимы,приседания и становая тяга. Мой вопрос:

Это изометрический тренинг сделан для любого упражнения или группы мышц или только для тех, кто выше? И как изометрический тренинг поможет нам?

+504
17 апр. 2013 г., 6:57:02

Я не сплю, но в последнее время я пытался принимать кофе перед тренировкой. Я считаю, что мое выступление было значительно лучше, чем без кофе, и что я вообще чувствую себя лучше после этого. У меня есть ГЭРБ, однако, и я не должна была брать что-нибудь с кофеином, поскольку он вызывает кислотный рефлюкс. Есть кофеин-бесплатные альтернативы кофе, которые являются безопасными для людей с ГЭРБ?

+441
22 окт. 2019 г., 12:47:18

Что подразумевает под собой тугие мышцы?

Что такое простой способ определить, является ли мышца плотно или нет?

+394
23 мар. 2015 г., 8:07:01

Потому что вы рискуете сухожилие разрыв и/или нижней части спины травмы, для мало или вообще не получают. Оба очень болезненным и займет много времени (месяцы), чтобы восстановиться.

Во-первых, как уже упоминалось, вы не должны делать баллистический стретчинг.

Кроме того, вы должны всегда держать ваш позвоночник прямо , когда растягивая подколенные сухожилия. Когда вы достигнете пределов вашей гибкости, ваши поджилки будут напряженными. Подколенные сухожилия прикрепляются к тазу (часть которой вы сидите) и они будут тянуть таз назад. Это означает, что ваш таз заблокирована и не сможет наклонить вперед. В то же время вы настойчиво достигать для ваших ног, и скорее всего изгиб позвоночника вперед. Это приводит к сильному сжатию в нижней части спины, что может привести к серьезным травмам.

Всегда двигайтесь медленно, и останавливаться, когда ваши поджилки начинает напрягаться. Всегда держите спину прямо в наклоны вперед, даже если это означает, что вы можете не достигать пальцами (пока). Вы прибудете туда раньше, если вы будете терпеливы и не пораниться.

+386
10 мая 2017 г., 8:11:41

Как сказал Джефф, не сдавайся! Единственным наиболее эффективным что вы можете сделать-это сплошная неделя-через-неделю, месяц-через-месяц, улучшение физической формы. Это означает, что работа 3 - 4 раза в неделю, 20 - 40 миль в неделю, почти круглый год.

С точки зрения выяснения ваших целей расы, пусть работает калькулятор Макмиллана быть вашим гидом.

https://www.mcmillanrunning.com/

Вы будете иметь шанс на 1:30 полумарафон, когда вы получите ваш 10к ор на 40 минут.

Марафон-это совершенно другой зверь, из-за сложности заправки. Есть очень мало людей, которые совершают прыжки, марафон и "чувствовать себя прекрасно" и нажмите прогнозируемое время с первого раза, или даже в первые несколько попыток.

Планируя свой полумарафон или марафон-специальные тренировки, рассмотрим слова Ренато Канова (тренер многих обладателей расстояние мирового рекорда): “что делает 2 часа, легкий бег имеет к марафону? Ничего”. [1]

Я обобщаю это "как это тренировки относятся к целевой расы?" при планировании тренировочного цикла.

Канова также говорит, что две самые важные вещи дистанционного обучения должны "бегать быстро и долго. И иногда бегать быстро и долго вместе". [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] внутри: Кения (ЕР. 2), а Flotrack оригинальной серии (платный контент)

+375
16 дек. 2015 г., 15:51:58

Партнер растяжение может быть полезным для этого. Стенд с вашей спиной против стены и есть лифт партнер одну ногу вверх, растягивая подколенное сухожилие. Подержите немного, а затем посмотреть, если вы можете пойти немного дальше. Это должно сохранить вашу нижнюю часть спины из натяжной как долго, как вы не наклоняйтесь вперед от стены во время растяжки.

+368
3 февр. 2013 г., 5:58:27

Четыре часа тело изучает несколько "протоколов" для увеличения тестостерона, хотя и с целью для повышения сексуальной производительности, а не развитие мышц:

Протокол 1: долгосрочный и устойчивый

  • Ферментированный рыбий жир + витамин-богатый сливочный жир - 2 капсулы после пробуждения и перед сном.
  • Витамин D3 - 3,000-5,000 МЕ после пробуждения и перед сном, пока вы не достигнете уровни крови 55ng/мл.
  • Короткие ледяные ванны и/или холодный душ - 10 минут после пробуждения и перед сном
  • Бразильские орехи - 3 гайки после пробуждения, 3 гайки перед сном (только если вы дефицит селена)

Протокол 2: краткосрочный "Нитро"

  • 20-24 часа до "активности"
    • Съесть 800 мг холестерина в течение трех часов перед сном на ночь перед
  • 4 часа до "активности"
    • 4 бразильские орехи
    • 20 сырья миндаля
    • 2 капсулы ферментированного трески и комбинированные масла, упомянутые выше

*Обратите внимание, что выше был набираются и без страниц из контекста, и является грубой, но не точное, пересказ.

Несколько заметок за рассуждения на эти протоколы, извлеченные из других источников в книге:

  • Холестерин перед сном - тестостерон является производным от холестерина, и прежде всего во время сна
  • Миндаль - богат витамином Е, который счетчики окислительного стресса, что снижает уровень тестостерона (и выработки спермы) и (вместе с витамином А и селеном) обрабатывает частичной андрогенной недостаточности у мужчин.
  • Витамин D - действует в качестве стероидных гормонов и регулирует ряд генов, связанных с развитием мышечного роста и производительности.
  • Ферментированный рыбий жир + витамин масло - содержит витамин А (напрямую связан с тестостероном производства), витамин К2 (активатор для витамина А/Д зависит от белков).
  • Ледяные ванны - слабая поддержка, якобы увеличивает высокочастотные импульсы ГнРГ, что приводит к повышению уровня тестостерона.
  • Бразильские орехи - богатые селеном, и более эффективным, чем прямое добавок Селена. Селен увеличивает производство спермы и качество.
+366
17 июн. 2012 г., 10:32:12

Да, я думаю, что если вы можете запустить 1/2 марафон, вы должны быть в состоянии, по крайней мере, завершить марафон.

Метод, который я предлагаю, называется Галлоуэй Пуск/Программы ходьбы. Есть хороший PDF статьи здесь, что есть график для стимуляции и сколько нужно бегать или ходить ПАСЕ.

Обязательно прочитайте примечание в этом пункте:

Бегунов: помните, что длинные должны быть по крайней мере 2 мин/км медленнее, чем ваш прогнозируемый отделка темпами в половину или полный марафон. Дополнительное замедление должно быть сделано для повышения температуры: 30 секунд на милю медленнее, за каждые 5 градусов повышения температуры выше 60 Ф. Это всегда безопаснее, чтобы делать более частые перерывы.

Таким образом, используя прохладный темп бега калькулятор (люблю этот инструмент), вам слегка за 9 минут/миля за 2 часа полумарафон. Затем я бы пошла в 11 минут за милю марафона, который будет 2:30 минут, 1:00 минуте ходьбы. В теории, это должно позволить завершить марафон.

Для подготовки до, Я просто продолжаю свой 20 миль недели, так как там не так уж и много конусности. Я бы отступил на интенсивность немного для любого быстродействие вы делаете, и сделать пару хороших дней отдыха, ведущих к событию.

+355
30 авг. 2014 г., 15:32:17

Я помню, тренирую себя, чтобы получить лучшее расширение на это, когда я учился йоге, как ребенок. Самый простой способ, чтобы тренироваться это на практике. Если вы сможете связать своими руками, либо с рукой, застежка или кончиками пальцев, можно слегка увеличить напряжение таким образом. Если вы еще не достаточно гибкий, мотаться в шарф с верхней стороны и схватить его с нижней стороны. Как и с любым стрейч, применять достаточное натяжение для того, чтобы почувствовать растяжку, но не настолько, что вы вредите сами себе.

Вы также можете индивидуально тренироваться либо руку с любой позиции, получив его в общем положении, а затем, используя другой рукой осторожно надавите вверх или вниз на локоть, чтобы сделать его более в позиции. Как и прежде, будьте осторожны, чтобы не применять слишком много давления. Плечи могут быть удивительно хрупкой.

На стороне записки, книги я узнал перегоне от идентифицировали его как "корова поза". Это обычно используется для что-то совершенно другое, контр-позицию кота, но она существует под названием корова лица поза.

+335
9 мар. 2017 г., 13:25:23

Это провокационный вопрос. Во-первых, организм каждого человека по-разному реагирует на различные диапазоны повторений. Я собираюсь дать свой широкий ответ и сказать все диапазоны повторений-это хорошо. Причина в том, что вы не хотите, чтобы ваши мышцы получают в рутину.

Еще одно замечание состоит в том, что более тяжелые веса призывников больше мышц для выполнения движения. Так делаю 6х5-это технически лучше для наращивания мышечной массы, чем 4х12.

Мне нравятся более тяжелые веса и меньше повторений на составные движения, как жим лежа и строк, но я добавить больше повторений на изолированных движений вроде bumbell мух для внутренней груди и проповедник кудри.

+295
22 мар. 2019 г., 19:43:02

Это может быть немного поздно, как вы сказали, это "в несколько дней", однако это хорошие советы.

Я предполагаю, что вы прошли обучение и работали до 75-мильной поездки, и во время этих поездок, когда вы должны опробовать разные стратегии питания и гидратации, чтобы увидеть, что лучше работает с вашим телом и вкусы.

Еда на ночь перед не сильно отразится на поездку на следующий день. Под этим я подразумеваю, что один прием пищи не искупить плохое питание в течение нескольких недель до поездки, и если вы едите и правильно заправлять топливом во время тренировки, это не много добавить в смесь.

Что вы хотите делать замену калорий в зависимости от вашего уровня физической нагрузки, и поняв, что большинство людей на более высоком усилии не более 2-400 калорий в час при нагрузке. "Точное" количество действительно зависит от человека, а также связаны с усилиями и условий окружающей среды. Есть много разных стратегий для этого.

Некоторым нравится использовать гели энергии или энергии жует, которое составляет приблизительно 100 калорий на порцию, а воды запить их. Другие предпочитают иметь бутылки с водой, смешанной с вещами, как Gatorade, или Carbpro, чтобы обеспечить обоих электролитов и калорий. Некоторые всадники способны переносить твердую пищу, и есть такие вещи, как crustless ПБ&J бутерброды. Я люблю рисовые лепешки (Аллен Лим есть отличный рецепт с использованием реальных ингредиентов. Это все, о чем вы можете мириться, а как вы это выяснили на практике во время обучения.

+224
7 апр. 2011 г., 12:20:13

Я слышал о сложных жиров и около воды жира, который не так уж трудно избавиться от сложных жиров.
Я хотел бы знать больше о них и как от них избавиться и как знать, если мои жиры являются сложными водой или жирами.

+173
26 мар. 2014 г., 8:48:02

Я хотел бы рассмотреть вашу езду на велосипеде и бег, чтобы быть полностью неадекватным насколько количество тренировок, особенно если вы хотите быть конкурентоспособными в своей возрастной группе. Ваш бассейн-это, наверное, нормально.

Мои наилучшие рекомендации будут переходить на сайт, таких как trifuel или BeginnerTriathlete.comи взглянем на некоторые из их бесплатно 16 или 20 неделе учебные планы. Большинство из них не собирается быть достаточно сбалансированы с 3 до 5 тренировок в каждой дисциплине (так 9-15 тренировок) в неделю.

Я бы не стал беспокоиться о силовых тренировках. Хотя есть атлеты, которые включают силовые тренировки, большинство из них находятся либо на заостренный конец палки (плюсы), стремящиеся заполучить все до последнего усиления, или использовать его для устранения недостатка или дисбаланса.

Для кого-то в вашей ситуации, чтобы получить быстрее, вы просто должны делать больше, в установленном, плановом режиме.

+135
22 сент. 2010 г., 11:49:40

В общем, подумайте о физических нагрузках и стрессе. Когда вы наносите стресс с помощью упражнений, ваши мышцы пытается адаптироваться и окрепнуть. В какой-то момент вам потребуется больше стресса вызывают адаптации. Насколько больше, зависит от состояния вашего обучения (для начинающих и не начинающих) и генетика.

Главное, что нет "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. В какой-то момент вам потребуется больше стресса, чтобы стать сильнее, что в целом показывает, как объем тренировки. Поэтому после 1 года тяжелой атлетикой я занимаюсь 1.5-2 часа тренировки 3 раза в неделю, в то время как это нормально сделать 1 час 3 раза в самом начале.

Также важно помнить, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие. Штангой обучения, как правило, считается более эффективным, чем один-совместного движения изоляции. Но вы, возможно, потребуется изменить некоторые из них временно работать рядом с болью , если у вас есть некоторые

+130
8 июн. 2015 г., 19:05:34

Прижмите колени наружу. Без надлежащей форме видео, проверить это невозможно, чтобы действительно диагностировать, что происходит, но вполне может быть, что колени вот-вот рухнут и тем самым ущемляя ваши бедра.

Вам нужно пойти настолько далеко, насколько описанное в книге, которая определяется объективно и конкретно, как и когда складка на бедре ниже, чем в верхней части колена, а на левой стороне рис здесь:

enter image description here

+84
24 окт. 2010 г., 5:23:02

Джош, если я не ошибаюсь, причина, почему вы не растут на каждой тренировке потому, что вы используете гантели слишком большие скачки между каждым весом.

То есть один совершенно законный повод, чтобы просто увеличить количество повторений, пока он получает легко, а затем увеличить вес и количество повторений падает обратно вниз к "стартовые" количество повторений в новый вес.

Однако обучение этому пути будут двигаться от силовых тренировок (когда вы впервые совершить прыжок к новому весу и может только сделать небольшое количество повторений) для тренировки на выносливость (когда вы были на вес на некоторое время и можно сделать еще много повторов), и назад и вперед, как вы прогресса.

Имея точный контроль над выбором веса, который вы будете использовать в какой-либо конкретной тренировки важно продолжать давить одного аспекта мышечного развития.

Если вы хотите тренировать силу, вы должны использовать вес, который вы можете едва закончить 4-6 повторений.

Если вы хотите, чтобы тренировать мышечную выносливость, увеличивает ваш вес должен быть небольшой, так что, когда вы увеличиваете вес, вы все равно можете сделать 12+ повторений.

+47
5 июн. 2019 г., 15:00:16

Одна неожиданная вещь, которая работает очень хорошо для моей трапеции нес тяжелый рюкзак во время моей учебы в Университете.

У меня был бизнес-стиле рюкзак с плоской спинкой, с твердым, удобные и тонкие ремни, которые будут пользоваться ключицы как крючок и все Вес от рюкзака на плече, который я считаю, не предназначен для тяжелой нагрузки я должен был носить. Я обычно носил ~15кг/~33lbs алюминиевый: мой 17" ноутбук, это адаптер переменного тока и много тяжелых книг. Каждый день, я бы стоять несколько часов и провести час или два ходьбы в быстром темпе.

Я бы рассматривал это как дополнение к вашей тренировки плеча. У меня болели мышцы первый месяц, но потом я бы никогда не заметит нагрузку я нес и он почувствовал, что я могу пойти на многое, многое другое, прежде чем я буду чувствовать себя надрыва.

+31
25 апр. 2013 г., 10:10:29
__bing__

Are the criteria of Tabar and Dean generic sildenafil citrate still relevant to radial scar? The exposure was determined as airborne dust and bacterial endotoxin using vertical elutriators and personal levitra discount samplers. The differences in half-lives are more likely due to the clinical condition of the patients, such that the patients who received vardenafil troche the higher doses of droperidol were also judged clinically to be less ill and thus eliminated droperidol more efficiently. These data contain valuable information on the dynamics of cells, which has liquid tadalafil citrate to be extracted with computational means. Assessment of equilibrium system in military pilots is very important part what is the price of viagra at walmart of fitness to fly evaluation. Startle stimuli were delivered during CS and between CS to assess cued what to do when cialis stops working and context conditioning, respectively.

+0
Aug 4, 2013, 12:10:49 AM

Показать вопросы с тегом