Экстремальные мышцы про безопасный?

Я кретин и не очень подходящее тело. Я хожу в тренажерный зал нерегулярно в течение последних 3 месяцев, немного в форме и улучшать свои силы.

Вопрос: Безопасно ли принимать крайние мышцы Pro в качестве дополнения, чтобы сделать этот процесс быстрее?

Проблемы:

  • Есть много разговоров & полемика в интернете по поводу этого продукта. Я не мог найти правильный ответ, поэтому, пожалуйста, отвечайте Да или нет и причины список.

  • Я в разработку программного обеспечения, и я также переживаю, что если что-то пойдет не так, я могу потерять фокус в программировании. Любую возможность этого?

+441
22 нояб. 2011 г., 23:55:34
33 ответов

Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаем сухарики и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто построить свой абс мышцы?

Да, как и АБС тренировок, вы не увидите снижения жира. Жир потеря за все ваше тело, когда вы находитесь в дефицит калорий. Есть исключения, но вообще говоря это единственный способ потерять жир.

Если вы работаете и получить мышцы в то время как на профицит калорий, жир никуда не уходит, он остается на вашем теле. На самом деле, вы на самом деле приобретете немного жира. Пропорции между жировой и мышечной массы будет зависеть от вашего потребления калорий и уровень активности.

Кроме того, когда теряете жир, вы теряете и мышечную. Сумма зависит от того, сколько белка потребляется и уровня активности.

Теперь, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько вы сжигаете, ваш вес останется стабильным.

Где ваше тело будет хранить жир колеблется между физическими лицами, но в основном будут храниться в районах, где есть много места для них, чтобы быть упакованы. (Попа,бедра,живот, грудь) вы не можете контролировать это, и Ваше тело будет решать, что является лучшим местом для ее хранения.

На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тела (скажем приклад), что происходит с жирами представить в таком положении?

Ты задаешь этот вопрос, поэтому я предполагаю, что вы новичок в тяжелой атлетике / тренировки. Вы будете терять жир (если избыточный вес), как ваше тело использует много энергии в то время как вы Прогресс через прибыль вашего новичка*. Реально, ваш жир будет оставаться на заднице, если вы остановитесь в ремонт калорийности питания. Твоя задница выглядит и правда намного тверже, видя, как ваши мышцы до жира, соотношение будет выше.

*Пока вы едите в ваше текущее обслуживание или дефицит калорий

+994
03 февр. '09 в 4:24

Я немного покопал вокруг, и я нашел в обзорной статье, которая была опубликована в журнале прочности и кондиционирования исследований в 2010 году (относительно недавно), с полным ссылку на PDF здесь.

Автор прошел 200+ статей, чтобы попробовать и определить оптимальные механизмы мышечной гипертрофии как отмечает аннотация (выделено мной):

Шенфельд, БЖ. Механизмы мышечной гипертрофии и их применение для обучения сопротивления. Сила Дж Конд РЭС 24(10): 2857-2875 2010 года-квест для увеличения мышечной массы тела, пользуется большой популярностью у тех, кто поднимает тяжести. Исследования, однако, не хватает, как к лучшим подходом для достижения максимальной физической нагрузкой роста мышц. Культуристы, как правило, тренироваться с умеренной нагрузкой и довольно короткими интервалами отдыха, которые вызывают большое количество метаболического стресса. Пауэрлифтеров, с другой стороны, регулярно тренируйтесь с высокой интенсивностью нагрузок и длительных периодов отдыха между сетами. Хотя обе группы, как известно, дисплей впечатляет мускулистость, не ясно, какой метод лучше для гипертрофической выгоды. Было показано, что многие факторы опосредуют процесс гипертрофических и что механические напряжения, повреждения мышц и метаболический стресс-все может сыграть роль в физической нагрузкой для роста мышц. Таким образом, целью данной работы является двоякой: (а) Подробно приведен обзор литературы о механизмах мышечной гипертрофии и их применение для осуществления подготовки и (б) сделать выводы из исследования оптимального протокола для максимизации мышечного роста.

Как вывод, автор определил после отзывы, что кажущаяся оптимальная обычной тренировки должны иметь следующие моменты:

  • Повторений должно находиться в диапазоне 6-12 повторений
  • От 60 до 90 секунд отдыха между подходами
  • Многоплоскостных, multiangled упражнения дают максимальную стимуляцию всех мышечных волокон (т. е. плоские, наклон, падение, лететь на груди)
  • Несколько наборов должно быть сделано в сплит тренировки
  • Некоторые наборы должны быть проведены концентрические мышечной недостаточности
  • Концентрические делать повторений умеренный/быстрый (от 1 до 3 сек)
  • Эксцентриковый повторений делается медленнее (от 2 до 4 сек)
  • Гипертрофия этап должен завершиться в короткий срок более высокого объема переутомленный, затем конусности чтобы обеспечить суперкомпенсацию.

Связанная статья также дает все бумаги, которые он исследовал, приходят с этими выводами. Я не прошла через этот список, чтобы определить достоверность всех исследований.

Я все еще ищу аналогичное исследование для чистого увеличения прочности в отличие от гипертрофических прибыли.

+989
1 янв. 2013 г., 20:26:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В общем, следует воздержаться от тренировки одной группы мышц в последующие дни. Например, вы можете разбить его на основе толкать и тянуть мышцы (толчок: грудь, плечи, Трис тяги: спина, бис), высший против среднего против нижней части тела, и так далее. Позвольте вашим мышцам иметь надлежащее время восстановления для предотвращения перетренированности.

+949
2 авг. 2013 г., 7:25:23

Во время обучения быть учителем, я училась... вы уже догадались... другого учителя. Разница была в уровне опыта и квалификации.

После тренировки можно разделить типы на две группы:

  • Конкурс ориентированных
  • Внеконкурсные

Рассмотрим влияние СТ/тренер в оба:

Конкурс ориентированных

Это ваш тренер по тяжелой атлетике, бейсбол тренер, футбольный тренер, тренер по бегу и т. д. Вы работаете в конкурентной среде. Общий термин для такого рода человек "спортсмен". Тренер не обычно получают прямые платежи от спортсмена, они часто оплачиваются через членство в клубе.

У вас есть тренер по нескольким причинам:

  • Программирования: нет необходимости беспокоиться о планировании вокруг конкурсах, хороший тренер будет тщательно пик тренировки вокруг соревнований. Они не на национальном/международном уровне спортсмен будет нужен тренер или работать над их программирования полный рабочий день.
  • Опыт работы: тренер должен иметь значительный опыт в спорте они коучинга и/или имеют значительный опыт в коучинге с примерами прошлых студентов с хорошими результатами.
  • 2-ой глаз: с тренером вы можете получить мгновенный и сбалансированную обратную связь на ваши движения во время тренировки. Крайне сложно стать успешным (выиграть медаль) спортсмен без тренера.
  • Конкурс поддерживают: они там будут с вашим полотенцем, мел, красивые слова, на финише. Они будут оказывать помощь с транспортом, питанием и убедитесь, что вы делаете лучшее, что вы можете в то время как конкурирующие. Это отражается на их столько, сколько вы.

Минусы тренера-они заботятся только о тебе успеха в конкурсе. Они будут вам только движения, которые сделают вас лучше в спорт. Работающий тренер не заставит вас поднимать тяжести, бейсбольного тренера не волнует, сколько вы можете тяге. Кросс-тренинг-это очень ругательное слово для многих тренеров.

Опытный тренер будет знать, что будет работать лучше для вас, что движения на практике и как лучше сделать, чтобы улучшить. Возможно у вас тот же тренер на протяжении всей вашей карьеры как развитие спортсмена. Они хотят, чтобы вы добиться успеха, как и ты, все базируется на успех в конкуренции. Тренер-это не просто "фитнес-тренер", они являются частью вашей семьи/друзей. Вероятно, они будут на вашей свадьбе. Я не могу говорить за всех тренеров, но я нашел, что это большинство.

Внеконкурсные

(За исключением культуризма, где кареты не так распространена, но и соревнования)

Если у вас есть кто-то делает работу персональный тренинг и у вас нет конкуренции целей стали чуть менее полезным. Даже с целью потери веса ПТ быстро узнает, что их клиенты не могут из-осуществления плохая диета.

Некоторые из причин, почему люди используют ПЦ:

  • Физические ограничения: лицам с особыми заболеваниями или травмами могут помочь от знающего человека, помогая им athrough специальных упражнений. Однако, физиотерапевт будет просто сказать вам, что вы и вы могли бы просто следовать этому.
  • Лень: для успешного программирования есть некоторые обучения участвуют. Линейная прогрессия весов закончатся и прогрессирование замедляется. Периодизация и других методов стать более важным, если прогрессия по-прежнему требуется. В ПТ можем разработать программу для вас, чтобы следовать. ПТ также может обеспечить мотивацию с помощью поощрения при наличии 1 на 1 отношения с клиентом, это хорошо работает для многих людей, борющихся с мотивацией для усердной работы на тренажерах.
  • Нервозность: ПТ обеспечивает защитный барьер во многих спортзалах, вам не нужно беспокоиться о прошу поделится оборудования и вам не нужно беспокоиться об интеграции с другими тренажерный зал-любители. Это дает вам изменение, чтобы работать с комфортом "друг" поддерживает тебя.
  • Приверженность: ПТ не дешевые. При совершении оплаты с ПТ на сеанс, вы обязаны завершить это упражнение. Простой акт сдачи деньги на что-то может помочь много людей с тренажерным залом-нерешительный. Если ты не появишься ты подводишь человека, а также свой собственный кошелек.
  • Второй глаз: положительно, они обеспечивают такой же уровень второй-видение на упражнения, которые вы делаете. Однако, в то время как тренеры являются мастерами в своем виде спорта ПТ имеют тенденцию стать Джек-из-все-сделки и их знаний по безопасности движений может отставать от времени.

Я вижу много ПТ в моем местном тренажерные залы просто тренировки планирует экспромтом. Я лично получил несколько бесплатных сеансов и быстро научился разговаривать с ними, что многие из них не беспокоить делать детальный программирования для своего клиента. Правда многие их не волнует, если вы похудеть или стать сильнее, они заботятся, что вы им платите и продолжают это делать. Я видел много из пенистой тактика, используемая, чтобы сохранить клиентов и оплатой. Я не могу говорить за всех ПТ, но я нашел, что это большинство.

Резюме

ПТ хороши для тех, с травмами, или просто попадая в работе и нуждаются в дополнительной мотивации и базовых знаний. Тренеры хорошие на развитие мастерства спортсменов по определенным видам спорта для соревнований.

+939
15 июл. 2012 г., 16:51:24

Как-то " да " - но печальная правда в том, что оба приседания не слишком много, чтобы icrease размер телят, наиболее развития (скорее минимальный) вы получите от Олимпийского стиля, приседая, потому что они лучше натяжные, находясь под нагрузкой, но ведет себя скорее как динамический стабилизатор, чем синергетика. Как мы знаем, если мы ставим мышцы под нагрузкой и растягиваться и сжиматься, оно растет. Для больших телят я бы скорее рассчитывать на высокую интенсивность и громкость + прямые и изолированные работы и предоставив ей право приоритета экс. первое упражнение после разминки.

+918
13 февр. 2019 г., 11:51:38

Мне было интересно, если, предположим, человек приобретает много мышц, а не регулярно растяжку, сам процесс растяжки или, по крайней мере, более болезненным.

Это не о пользе стретчинга, просто вопрос, если телят, говорят, будет сложнее растянуть на такое же расстояние после того, как мышцы наращивать.

+915
12 дек. 2011 г., 2:08:07

Starting position

После выполнения приседаний я часто чувствую локоть боли (или, может быть, крайняя усталость). Я бы хотел увидеть, если кто может предложить коррекцию формы, которые могут помочь уменьшить нагрузку, или если моя форма выглядит нормально, то, возможно, некоторые дополнительные рекомендации упражнения для укрепления колена.

Я использую ложное сцепление, и я чувствую, что я толкаю бар почти прямо вперед на плечи, чтобы сохранить его стабильным.

+902
11 нояб. 2011 г., 16:11:28

Хотя просматривая бодибилдинг видео на YouTube, я наткнулся на поучительной комментарий на одном из видео:

Нет формула отлично впитывается. Есть только под пожирателей.

Это правда? Люди, которым трудно набрать мышечную массу просто не хватает еды? С научной точки зрения, это похоже на правду. Этот закон сохранения массы и энергии бы опровергнуть любое утверждение, человек ест больше калорий, чем он тратит, но не можешь набрать вес. Давайте сделаем этот вопрос проще: в отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта, можно ли есть много и по-прежнему быть отнесена к категории хардгейнеров?

+814
22 окт. 2013 г., 18:14:08

Ваш вопрос является несколько упрощенным и предполагает, что если бы не было о чем свидетельствует основание решения было бы то же для всех. Это не тот случай.

Мне нравится думать об адаптации как синергетическую, сложный процесс, который требует больше, чем просто силовые тренировки. Пренебрегая всеми другими аспектами (например. Питание, восстановление, генетика и т. д.) которые влияют на процесс ошибкой. Необходимо также учитывать дополнительные факторы, которые способствуют адаптации: перегрузки, специфичности, обратимости и индивидуальные различия. Таким образом, Ищу гарантированный “физический признак” из списка, которую вы предоставили, не представляется возможным на мой взгляд. Они просто демонстрируют возможны различные реакции на тренировки. Например, “насос” происходит “компенсаторное повышение артериального давления заставляет плазму из переполненных капилляров в интерстициальные пространства в мышечные клетки. И, аналогично, “сжечь”- это результат закисления в мышцах. Ни это показатель того, что адаптация произошла.

Я думаю, что адаптации как движущаяся мишень. Особенно для опытных тренеров. Как только это произошло, там, как правило, должны быть тонкие изменения в режим тренировок, чтобы заставить его произойти в будущем. В противном случае, повышение остается на прежнем уровне. Я бы скорее посмотрел на накопленный эффект обучения (в течение нескольких месяцев/лет) как показатель успеха. Особенно, если один планирует тренироваться в течение многих лет.

+789
9 июл. 2016 г., 20:58:18

Форме делает вытяните руки дальше, чем когда делали нормальные кудри. Это делает его так, что изгиб начинается от мертвого повесить внизу, что делает его тяжелее.

+779
15 окт. 2017 г., 0:48:25

Кроме того, убедитесь, что вы держите вес на пятках в течение всего приседания движение, и вы начинаете оба вверх и вниз движений бедрами во-первых, не колени.

Интересный вариант-вытяните руки вперед в нижней точке приседа, держа medball или вес от вас на высоту плеч с прямыми руками. Затем вы можете вернуть его в вашу грудь, когда вы стоите и держите его подальше от вас, как вы стоите. Это отличный способ, чтобы добавить больше вызов без необходимости много лишнего веса для подъема.

+754
4 мая 2018 г., 11:47:33

Я знаю, что после истощения запасов гликогена, организм начинает использовать жир в качестве топлива. Если я продолжать работать час или более в таком состоянии, мое тело начинает использовать белок для энергии через некоторое время? У меня есть немного жирка, так что я не думаю, что я теряю белки из мышц? Я прав?

+744
25 мая 2019 г., 10:43:10

Какие лучшие бесплатные материалы для начала изучения о хорошей осанки и позвоночника Анатомия шнур ? Общее мышечные и физиологии ткани книги также будет делать.

Фон: Я делаю разные упражнения (в основном, тай-чи и qìgōng), чтобы исправить свою осанку и компенсирует много времени проводите, работая на ноутбуке, но я не уверен, как достигнуть максимального результата от этих упражнений. Я хочу построить свою собственную базу знаний, касающихся осанки/спинного мозга/мышц и анализ упражнения с точки зрения науки. Я выпускаю, что это займет много времени просто, чтобы создать почву для знаний, но на самом деле я готов к этому.

Моя конечная цель-обобщить и применить свои (очень специфический для меня) комплекс, график работы, программа питания для здорового позвоночника и хорошей осанки активно участвуют в ЕО-развитие промышленности (в моем случае 10-12ч в день на компьютере).

Спасибо за ваши ответы.

+702
21 дек. 2016 г., 9:26:04

Мне 42 года и работаю на 2 месяца моя главная цель-накачаться я работаю каждый день, и каждый день я делаю грудь, Би, спина, плечи, я трачу от часа до полутора до 2 часов в тренажерном зале

на мой вопрос, какие диеты и тренировки план я должен использовать, чтобы сложить мой 42-летнее тело, потому что я не видел результатов я бы хотел посмотреть на объем работы, я вложил за последние 2 месяца?

+691
22 сент. 2016 г., 17:39:34

Я начала в тренажерный зал около 4 месяцев назад - я люблю опыт и чувство. Одна проблема у меня заключается в том, что я чувствую, что мои плечи значительно слабее, чем мои другие группы - то есть предел того, насколько интенсивно я могу работать мои другие группы.

Я решил начать с изолирования плечи два раза в неделю. Это хорошая отправная точка?

Пожимает Плечами, Обрабатываемых Давлением Плеча, Боковой Поднимает, Поднимает Гантели Стойка.*

(*) Источник: toughbodybuilding.com

+612
16 февр. 2012 г., 15:59:29

Вы не дали много информации, как @Алек говорится в комментарии, если вы предоставите более подробную информацию мы сможем дать более подробный ответ.

На основе информации, которую вы дали, я бы сказал, не делать каких-либо кардио с самого начала. Я предполагаю, вы хотите получить некоторые мышечной массы при сохранении относительно низкий процент жира, так как вы использовали слово растрепанные.

Что я советую вам сделать, это начать делать тренировки силы, от 3 до 5 дней в неделю. Чтобы получить измельченные, я бы смешивать тренировки в стиле бодибилдинга с тяжелой составных лифтов. Вы также должны съесть нагрузки и побольше отдыхать. Сколько продуктов вам нужно, это то, что вам нужно выяснить себе, что для меня невозможно.

Вы можете делать кардио, Если вы любите его, но просто знаю, что это может быть вредно для вашей мышечной массы, или вам необходимо съесть больше калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы теряете во время кардио. Как только вы начинаете набирает больше жира, чем вы хотите, вы можете начать добавлять некоторые кардио в вашей обычной тренировки.

+611
18 сент. 2017 г., 11:35:58

Вы должны сначала установить предельный вес в котором вы чувствуете, что обе ноги работают параллельно. Как только этот вес становится комфортно, вы можете начать, чтобы добавить нагрузку. Таким образом, вы можете управлять симметрии и равновесия упражнения на обе ноги.

+601
13 янв. 2010 г., 23:53:11

Я пытаюсь делать Кошка-корова тянутся и, кажется, не знают, как использовать эти мышцы.

У меня физио рутину с врачом, чтобы помочь залечить некоторые внутренние мышцы позвоночника, которые включали среди других подобных тянется он назвал Кошка корова растяжки, которые хорошо документированы в интернете, точно как он описал его. Моя проблема заключается в том, что я просто встать на колени с прямой спиной и понятия не имеют, как даже пошевелиться подобное. Я не знаю, если это просто заблокирована из-за боли или я просто никогда не был в состоянии использовать свои мышцы таким образом. сидя или стоя, мне кажется, чтобы иметь возможность физически поставить несколько кнутри и кнаружи давления, чтобы растянуть эти мышцы, но даже тогда, это в основном остается прямым.

enter image description here

+582
24 апр. 2010 г., 18:52:36

Они будут помочь вам. Результаты варьируются от человека к человеку. Некоторые люди видят небольшой рост, а другие видят огромные прибыли. Чтобы поставить его в термин, который каждый может понять, будет эффективность. *Если вы работаете и сказать, ноги производят, на максимальном, 500 Н силы, и каждый шаг вы принимаете во время работы производит 100 Н силы, вы используете 20% от вашего максимального усилия. Сейчас говорят через приседание вам увеличить ваше максимальное усилие 750 Н. Если вы не улучшите эффективность бега вообще, вы сейчас толчки с 150 Н на шаг, который до сих пор только 20%. Это означает, что больше расстояние, пройденное за шагом. Теперь вы все еще хотите работать в тренировки мышечной выносливости, и тренировки, предназначенные для управления вашим порог молочной кислоты, но вы можете видеть результаты. Становая тяга также улучшить прочность сердечника. Мышцы живота, спина, широчайшие, все увидите улучшение и сопротивление усталости. Существует даже тенденция происходит отойдя от долгого, медленного дистанционные занятия в некоторых группах. Это история о том, как он тренировался для больших событий. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Возьмите из этого то, что вы будете. Я не рекомендую изменять свой рацион в любом случае, я просто показываю вам, что успех может быть найден различными способами. То, что работает для него может не работать для вас. Удачи.

*Математика на это не реалистично. Пожалуйста, не судите меня за это. Это немного сложнее, чем то, что я написал, но что есть лишь общее представление о том, как он работает.

+497
19 мая 2010 г., 1:51:26

Я живу в общаге сейчас, и они дают нам много поесть, поэтому я боюсь, что через пару месяцев я могу получить немного ожирением. Потому что я хотел бы знать, если вы можете дать мне комплекс упражнений или обычной я могу посмотреть на Ютубе, чтобы делать упражнения каждый день в течение 10 или 15 минут, направленные на сжигание жира, так что я не стал таким ожирением.

Спасибо.

+483
23 нояб. 2016 г., 12:05:43

Это может быть внутренняя и наружная головка икроножной мышцы, а если вы делаете растяжку, когда вы наклонитесь вперед в вытянув ноги, затем, что боль-это совершенно нормально. По моему опыту, это чувствует больше как полуперепончатой.

Но да, я испытываю то же самое, так что я еще растяжка бицепса бедра, который не требует полного выдвижения ноги.

enter image description here

Я до сих пор наклонившись вперед тоже, специально для работы над боль в задней части колена.

+444
19 янв. 2015 г., 14:13:06

Я 20-летняя девочка, и я работающий программист. Моя работа состоит из так называемого "кодирования" весь день. Я не хочу сказать, что я не получу от компьютера вообще, но время я трачу делать что-то еще мал.

Я использовал, чтобы весить как 37-42 кг, теперь я почти 60кг. Я ем то, что хочется мне кушать. Я никогда не следовал какой-либо режим или диету. Еще я положил на определенный вес в прошлом году. Мне было интересно, почему это произошло, поскольку, на мой взгляд, я не сильно изменила мой образ жизни. Единственная вещь, которая отличается тем, что я хожу на работу, сидеть на компьютере, не нравится, когда я был в старшей школе. Я никогда намеренно не осуществляется.

Я просто хочу знать, почему я надел много веса теперь , когда я не раньше? Это из-за полового созревания, где я рос и используя много ресурсов? Или это, что мое тело не может справиться с таким количеством физической активности?

Мое логическое мышление не может понять, что образ жизни всегда был тот же, но реакция организма разная. Может кто-нибудь объяснить это?

+350
8 мая 2018 г., 11:29:54

Разрушение мифов

Прежде всего, существует несколько мифов присутствует, что калека множество попыток, чтобы войти в форму. Прежде чем мы начнем решение сам вопрос, эти мифы должны быть разорены.

  • Миф 1: потеря веса
  • МИФ 2: уменьшение пятна
  • МИФ 3: Все что вам нужно это упражнение
  • Миф 4: Все, что вам нужно, это диета
  • Миф 5: делаем сухарики поможет вам разработать 6-пакет

Потеря веса

Первая большая ловушка скрыта в семантике. Люди часто задаются вопросом, Как похудеть, весят они сами и праздновать каждый килограмм они проигрывают. Проблема в том, что они не хотят похудеть - они хотят похудеть! Потеря воды и/или мышечной массы не поможет им достичь их цели - хорошо выглядеть. Есть много диет, которые помогут вам потерять много веса быстро, но не тот вес, который вы хотите потерять! Вот почему вы должны проверить, если вы теряете вес здоровым. Кроме того, взвешивание, проверьте ваш талии, бедра, груди и шеи измерений, или использовать некоторые другие измерения процент жира в организме (БФ%). Если вы набираете вес, но падение в БФ%, Все хорошо!

Уменьшение пятна

это миф. Многие люди задают вопросы о потере жира в определенной части тела, например живот или грудь. Проблема, вы не можете потерять жир из конкретного места - просто терять жир, и Ваше тело решает, где использовать его первым. Будьте терпеливы и сократить свой БФ%, и в какой-то момент Вы потеряете тех, кто теперь запрещено и живота!

Все что вам нужно это упражнение

Люди считают, что как только они начнут работать, они смогут избавиться от жира, а начинки фаст-фудов в горло. К сожалению, это не тот случай. Давайте займемся математикой: интенсивное плавание в течение двух часов может позволить вам сжечь около 800 ккал, в качестве грубой оценки. После такой хардкорной тренировки вы чувствовали бы себя вправе вознаградить себя, верно? Я предполагаю, что вы хотели выпить 500 мл спортивного напитка и, возможно, побалуйте себя пиццей или спагетти? Oooops! Ты только что перечеркнула все ваши старания! Вы съели почти столько же, сколько вы сожгли тренировки! Правда, это очень трудно обогнать вашего холодильника, Если вы плохо едите, вы не сможете сделать это просто, тренируясь. Вы должны изменить ваши привычки питания!

Все, что вам нужно, это диета

Учитывая это, многие люди считают, что диета-это решение своих проблем. К сожалению, это не так. Проблема заключается в самом определении диеты - в какой-то момент она заканчивается, и как только он заканчивается, вы будете возвращаться в свой прежний вес, или даже выше! Это известный эффект йо-йо. Держать вес вниз может быть труднее, чем она есть! Итак, как Вы избежать ее? Не навязывать диету на себя - вы не будете держать его навсегда. Вносить постепенные изменения в свой образ жизни. Ничего радикального, просто изменить одну вещь каждую неделю или третий день. Сделать умные решения, и думать о том, что вы едите. Выбирай цельные зерна макаронные изделия и хлеб на обычные. Выбрать коричневый рис вместо белого. Вам не придется отказаться от всех своих удовольствий или любимых продуктов, рано или поздно вы бы трещина (или прожить скучную жизнь без шоколада в нем!). Просто будьте уверены, чтобы думать и принимать решения, а не бездумно набивая что-нибудь в глотку. Вы можете прочитать о здоровых привычек питания в дальнейшем. Сейчас просто помните, что диета-это не ответ!

На 6 шт

Есть еще одно распространенное заблуждение. Люди думают, что они должны делать тошнотворное количество скручиваний, чтобы получить АБС они мечтают. На самом деле, это не так. Самое главное о видны мышцы живота, имеющие низкий процент жира в организме. Неважно, насколько большой у вас мышц, они будут покрыты за счет жира, если ваш БФ% превышает 20%. АБС видны БФ около 15% для мужчин (немного больше для женщин, поскольку они, естественно, откладывается жир на некоторых частях тела). Также, хорошо знать, что многие упражнения, которые якобы укрепить мышцы живота на самом деле цели ваши сгибатели бедра и/или плохо для вашей спины. Так что не волнуйся хрустит, Просто сосредоточиться на снижение БФ%, этого должно быть достаточно, и если это не так, мы будем волноваться об этом после того, как мы есть.

ТАК ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?

Теперь, когда мы разобрались с популярными мифами мы можем сделать, чтобы сам процесс похудения.

Привычки в еде

Прежде всего, вы должны постепенно меняя их, в контролируемой манере. Ваши новые привычки должны иметь время, чтобы на самом деле становятся привычками. Они также должны быть устойчивыми - это изменение образа жизни, а не временная диета! Второй важный аспект-это оставаться позитивным. Исследования показывают, что негативные модели диеты, маршрут "вины", приводит к снижению коэффициент успешности/неуспешности и имеет более низкий процент людей, которые смогли сохранить свой вес после похудения. Если вы чувствуете желание съесть эти пончики, и затем чувствовать себя виноватым, ты делаешь это неправильно. Ты модели едят не нужна революция - это сумма маленьких решений. Имея пицца или пиво в пятницу вечером-не хорошее решение, но это-всего один. Это в целом, что имеет значение.

Потребление энергии и расходы

Почему мы толстеем? Потому что мы едим больше энергии, чем мы используем - мы объелись. Если вы едите меньше, чем нужно, вы будете терять вес, если вы объелись, вы получите жир. Но это не все, что есть в нем. Прежде всего, обратите внимание, что я написал - Если вы не едите достаточно, вы теряете вес - не обязательно жир! Кроме того, есть большой вопрос - почему и как мы объелись?

Сколько надо кушать? Я не могу дать однозначный ответ на этот вопрос, так как он варьируется от человека к человеку. У нас у всех разные базальный метаболизм (BMR) , определив, сколько энергии мы тратим, чтобы просто остаться в живых. К этому мы должны добавить наши энергетические затраты. Она варьируется от человека к человеку. Это на самом деле очень трудно точно измерить один БМР или расход энергии - время 1ч езды на велосипеде может означать сжигание 300kcal для одного человека, другой может сжечь только 250. На самом деле, мы никогда не можем быть уверены, сколько энергии мы тоже глотать! Сколько макроэлементы реализуется тела с калом? Насколько эффективно организм использует определенные макроэлементы? Это очень трудно сказать. Вот почему я не призываю вас сделать "подсчет калорий". Ваши расчеты могут быть неточными, и я лично думаю, что это немного муторно, не в соответствии с вещей, которые я писал ранее о смене образа жизни.

А сколько мы едим-это очень важно и решает, если мы получить или потерять вес, что мы едим решает, как мы голодны, можем ли мы сжигать жир или мышцы, и насколько эффективно мы это делаем. Некоторые продукты, увеличить количество калорий, не оставляя нам полную. Некоторые заставляют нас чувствовать себя голодным через несколько часов после их употребления. Некоторые продукты ставят наш организм в режим "накопления энергии", а другие давайте быть энергичным в течение длительных периодов времени. Так что пока люди будут говорить: "единственное, что важно то, сколько вы едите", вы должны лучше знать - что вы едите вопросы, а также влияет на сколько вы едите!

Трех макроэлементов

Я уверен, что вы знаете, какие три макроэлемента являются - белки, углеводы и жиры. Есть разные стратегии в планировании баланса между тремя в вашем рационе. Некоторые люди, как правило, лучше реагируют на низкое содержание жира, средне-высокого потребления углеводов, другим с низким содержанием углеводов, средним содержанием жира. Мое тело хорошо реагирует на сокращение углеводов, и я потерял 20кг за полгода, постепенно меняя свои привычки в еде и исключать большое углеводы. Вам придется попробовать и посмотреть, что работает для вас. Все-таки есть некоторые понятия, которые являются едиными для почти всех диет.

Одна из них такова: вам нужен белок. При потере веса, вы будете находиться в дефиците калорий. Употребляя достаточное количество белка (около 0,8 - 2 г белка на 1 кг массы тела в день) и физические нагрузки являются двумя наиболее важными факторами, помогая ваше тело в потере жира, а не мышц. Белки являются строительным материалом для мышц. Они разбиваются на необходимые аминокислоты вашему организму. Некоторые необходимые аминокислоты могут быть синтезированы нашим организмом, но некоторые должны быть проглочена - так что не забудьте съесть мясо/молочный/соевый/яйца/все.

Инсулин и GI

Еще одним важным понятием является гликемический индекс (ГИ) из пищи, которую вы едите и его влияние на уровни инсулина. По сути, гликемический индекс показывает, как быстро еда будет превращаться в сахар в крови после приема пищи. Низкий ГИ означает, что пища перерабатывается медленно поднимается уровень сахара в крови медленно. Это хорошие продукты, оставляя вам стабильные поставки энергии. Высоким гликемическим индексом-это означает неприятности. Она поднимается уровень сахара в крови высокий и быстро, заставляя ваше тело, чтобы освободить больше инсулина в крови.

Инсулин является наиболее важным гормоном, ответственным за управление жира в организме человека. У него есть несколько задач - он снижает уровень сахара в крови, заставляя сахара в клетки в качестве источника энергии. Это также вызывает ваше тело для хранения жира. Если ваш уровень сахара в крови оставаться разумной, все нормально и инсулин выполняет свою работу. Если уровень сахара слишком высокий, то тело не может переработать весь сахар, поэтому неиспользованная энергия преобразуется в жир на печени и затем хранится в вашем теле из-за присутствия инсулина. Хроническая экспозиция очень высокий уровень сахара в крови может вызвать ваши клетки, чтобы создать частичный инсулину толерантность - если так, то им нужно гораздо больше инсулина, чтобы должным образом переварить сахар и превращать его в энергию. Тех высокий уровень инсулина поможет вам хранить больше жира.

Обычно, чем больше обработана пища, тем выше его ГИ. Вот почему мы предпочитаем коричневого риса полный зерновые продукты, свежую морковь, а не вареные и т. д. Продуктов, содержащих много сахара, особенно рафинированного одна, обязательно поднимут ваш уровень сахара в крови быстро и высоко. Вы можете проверить ги таблиц в интернете, чтобы получить ощущение, что для тебя хорошо, а что плохо. Не забудьте проверить, сколько сахара продукт - арбуз может иметь высокий ГИ, но имеет мало калорий, поэтому его можно есть спокойно! Прочитал немного про тему и начать принимать обоснованные решения о том, что вы едите. Также постарайтесь не пить свою еду. Кока-Кола, фруктовые соки, спортивные напитки и тому подобное - все они имеют много сахара, но не оставить вас с чувством наполненности!

Воды

Пить воду, много. Это необходимо для того, чтобы ваши почки обработать белка вы едите, и все необходимые для процесса сжигания жира. Пейте, даже если вы не чувствуете жажду - иногда вы можете быть обезвожены и не чувствуете жажду на всех! Кроме того, иногда мы думаем, что мы голодны, хотя на самом деле мы хотим пить!

Упражнения

Итак, мы наконец-то пришли! Упражнения! Но подождите минуту... я не написал ранее, что тренировки не самый лучший способ создать дефицит калорий? Да, я сделал! Но мы не применяем, чтобы создать дефицит калорий - мы пользуемся, чтобы наши тела от еды до наших мышц еще мы в дефицит калорий.

Вот почему я не рекомендую делать кардио и аэробные упражнения, которые обычно назначают для похудения. Теперь не поймите меня неправильно - кардио-это здорово во многих отношениях, и если у вас есть время и желание, идти вперед и сделать некоторые кардио! Но это хорошая идея, не ограничивайтесь только низкой интенсивности. Для того, чтобы вызвать сохранение мышц и рост реакции вашего тела, вам нужна высокая интенсивность стимула. Вы могли бы поднять некоторые веса или сделать некоторые ВИИТ тренировки. В основном - что-то вам понравится!

Еще одно - если вы не хотите делать поднятии тяжестей, потому что ты боишься превращаясь в Халка, Не волнуйтесь. Это занимает очень специализированной диеты и лет специализированных тренировок, чтобы получить такие большие. Это не просто "бывает", как побочный продукт обучения!

ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОТПРАВНАЯ ТОЧКА

Невозможно охватить весь потеря жира в данной теме ответить, так как есть много исследований, чтобы быть сделано в поле, и сотни книг было написано о ней уже. Надеюсь, этот ответ даст вам представление о том, как похудеть и что искать, когда воспитание себя дальше. Помните - это не только работа тяжелая, но и работать с умом!

+345
1 апр. 2014 г., 17:30:06

Это может быть одна из многих вещей. В целом, если ваш процент жира в теле высок, ваше лицо будет явное представление, что независимо от того, сколько вы бегать, тренировки и т. д. Также это может быть ваш рацион. Более конкретно потребление натрия/углеводов в вашей диете и гидратации. Урезать на соли и увеличить ты гидратации и посмотреть, если что могу снять с себя часть веса воды в лицо. Также, если вы экспериментируете с ААС (она беременна), то это будет также добавить в наворотил воды в лицо. Тем более в ароматизируя смесями, такими как тестостероны, и другие DHT полученных соединений.

Вы хотите обветренное лицо ? Потерять жир. Терять соль. Потерять углеводов.

Удачи !

+325
16 нояб. 2015 г., 2:43:03

Как парень, который на 4 месяца жить в гостиницах, я хотел добавить 2 других. Дверная ручка строк очень полезно тоже.

Ванная комната дверь подтягивания. Это было странно поначалу, но я привык к нему. Прежде чем вы попробуете эти, сдвиньте что-то под дверь, чтобы стабилизировать его. Я также хотел бы бросить полотенце на верхней части двери.

Под рядами рабочий стол. 80% номеров я остался в письменный стол. Переместить рабочий стол, где у вас есть какой-то комнате. Скользить самостоятельно по его длине. Возьмите каждой стороны стола и подтянуться.

+299
21 дек. 2016 г., 6:27:07

спасибо за ваши ответы!

я думаю, я понял, в ответ, и мой босс принял его, потому что этот маленький шагомер не имеют никакой связи с GPS.

вот формула:

1.) Количество сожженных калорий за милю = 0.57 х 175 фунтов.(ваш вес) = 99.75 калорий за милю.

2.)Your_strip = высота * 0,415.

3.) steps_in_1_mile = 160934.4(мили в СМ) / прокладки.

4.) "conversationFactor" = stepsCount (что шагомер предоставляет) / step_in_1_mile;

5.) CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

что мне нужно: вес, рост и stepcount.

и вот это Java-класс, показать, как я ее вычислить:

CalorieBurnedCalculator общественных класса {


// Заполнить с вашими данными


 статический двойной вес = 67.0; // кг

 статический двойной высота = 178.0; // см

 статический двойной stepsCount = 4793;

//Не редактируйте ниже этого


 окончательный статический двойной walkingFactor = 0.57;

 статический двойной CaloriesBurnedPerMile;

 статический двойной полосы;

 статический двойной stepCountMile; // шаг/км

 статический двойной conversationFactor;

 статический двойной CaloriesBurned;

 статические форматирования NumberFormat = новый DecimalFormat("#0.00");

 статический двойной расстояние;

 общественности статической силы основных(string[] аргументы) {

 CaloriesBurnedPerMile = walkingFactor * (вес * 2.2);

 полосы = высота * 0.415;

 stepCountMile = 160934.4 / полосы;

 conversationFactor = CaloriesBurnedPerMile / stepCountMile;

 CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

 Системы.из.код println("сожженные калории: "
 + праматерии.формат(CaloriesBurned) + "коэф");

 расстояние = (stepsCount * полоса) / 100000;

 Системы.из.код println("расстояние:" + праматерии.формат(расстояние)
 + "км");

}
}

Я знаю, что это только приблизительное значение, но при отсутствии других данных приемлемо.

+287
4 февр. 2010 г., 20:26:08

Это не очень вероятно, что физические упражнения увеличения размера груди. Это исследование утверждает, что уровни эстрогена, как правило, идете вниз, когда вы находитесь в лучшей форме. Скорее всего, вы чувствуете, как они больше из-за сочетания другие эффекты.

  1. Мышцы снизу растет. После только 6 недель, я представьте себе, что это не большой эффект, если вы были ранее сильнее и возвращается к этому уровню.
  2. Вы теряете жир вокруг основания. Опять-таки, это, наверное, несовершеннолетний вкладчик после только 6 недель, но вы делаете 1 час в день дисциплинированные тренировки, так что вы можете потерять значительный вес в основание вашей груди. Представьте себе валун, торчащий из земле, и вы копать немного грязи вокруг него. Если копнуть до 1 фут грязи, валун, кажется, 1 фут выше.
  3. Вы увеличиваете свой тестостерон и жир в груди взяв на себя более мужественным характером. Мужской жировой ткани тверже, но я не знаю ни одного исследования показывают, что гормональные изменения преобразует существующий жир. Это не может.
  4. Вы улучшаете свою осанку. Вы обязательно должны увидеть позу улучшения после 6 недель интенсивных тренировок вы описании. Если ваши плечи ушли назад и обратно выпрямился, потом твои ребра заняли новую позицию. Это как вы обновили постамент, который отображается ваша грудь далее. Это наиболее вероятное объяснение увеличения размера. Вы может всегда были чашки, но они прятались в тени из-за плохой осанки.

Что касается причин боли во время работы, это трудно виновато само упражнение. Эта статья говорит большинство людей, которые начать занятия испытывают снижение боли.

Наверное, было бы полезным знать, какие конкретные боли, которые вы испытываете. Если боль ближе к ребрам, то это может быть не связано с вашей груди на всех. Это может быть обычная боль после тренировки ваши мышцы Пец, усугубляется подпрыгивая вес на них сверху. Если это так, то растяжку или больше времени восстановления может уменьшить это. если боль внутри груди, это может быть потому, что Ваша новая поза или распределение жира больше не предоставляет поддержку раньше. Это может быть время, чтобы попробовать новые спортивные бюстгальтеры.

+269
14 дек. 2014 г., 13:00:41

Каждый раз, когда я растянуть на несколько минут, я, кажется, быть более гибкими, чем раньше. Но, после нескольких часов отдыха, в результате мы получаем возможность, похоже, снова потерял и моя гибкость вернулся, где я начал до первой растяжки, это значит, что я набрала мало/ничего. Как я могу предотвратить это?

+253
8 дек. 2016 г., 19:26:42

Я хочу знать, что есть сила тела? Заключается в том, что мышцы помогают сделать тело сила?

+223
18 окт. 2019 г., 12:16:46

Это не легко изменить свой стиль, и вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на нем на некоторое время. Во время изменения начинают чувствовать себя естественно, и вы можете вернуться к сосредоточению больше на свою скорость, но на данный момент необходимо сосредоточиться, чтобы вызвать изменение.

+217
8 мар. 2018 г., 10:36:32

Проблема в том, что высокий инсулина, вызванное потреблением сахара хорошо для анаболизма (строительство гликогена), а упражнения Все о катаболизме (используя гликоген). Так возникает противоречие здесь. Я думаю, что вам лучше съесть богатые крахмалом продукты с низким волокна, например белый хлеб, белый рис и пить воду вместо того, чтобы использовать богатый сахар в спортивных напитках. Он не повышает уровень инсулина, что много, и это длится намного дольше. От сахара я использую, чтобы получить 5-10мин заряд бодрости, но после этого намного хуже, чем это было раньше и я не могу ждать, чтобы добраться до следующего напитка (на беговой).

+103
2 янв. 2013 г., 6:35:12

Я велосипед пригородные в Торонто, Канада. Мои ноги больше потеют, чем большинство. Весной, летом и осенью, я ношу закрытые-босоножки. Но зимой, я не знаю, и мои ноги перегрелись и неудобно.

Я сегодня сделал некоторые исследования. Сейчас:

  • Я рассматриваю положить подмышки антиперспирант на ноги на ночь. Оба на подошвах и между пальцами ног: есть много потовых желез в обеих местах.

  • Я слышал, что тонкие шерстяные носки также помочь[1][2][3] и надеюсь купить.

Что еще я должен сделать, чтобы держать ноги прохладной и сухой?

  • У меня кроссовки большого значения? Если да, то что лучше? Перфорированная кожа? Сетки и синтетической кожи? Холст? И откуда ты знаешь? (Примечание: Я не беспокоюсь о сопротивлении воды или спортивных результатов. Кроме того, я на бюджете, и я, вероятно, собираюсь купить дженерик-бренд обуви.)

  • Есть еще что-то, что делает большой разницы?

+36
25 июн. 2013 г., 18:06:12
__bing__

There has been very little research conducted on medicinal is sildenafil the same as viagra plants used for horses although their use is widespread. The additional criterion tadalafil vs sildenafil used for these patients was the finding of a common bile duct dilatation greater than 3 cm. The emphysematous pyelonephritis is a rare and severe renal infection characterized by the presence of gas in renal parenchyma and its perirenal free coupon for cialis spaces. Sixteen protein spots corresponding maxifort zimax sildenafil 100mg to thirteen different gene products were identified. The mast cell chemotactic activity of airway secretions has not been assessed in patients what is vardenafil 20 mg with eosinophilic bronchitis. Scanning Electron Microscopic (SEM) observations 60 mg levitra were made on the adult worms of Brugia malayi from rodent hosts.

+0
May 3, 2018, 7:00:36 AM

Показать вопросы с тегом