Ноги получились во время работы

Это связано на этот вопрос: это плохо, что мои ноги повернуть наружу, когда я бегу?

Я имею такой опыт, но мои обстоятельства немного по-другому, как я считаю, у меня есть физическое состояние, что заставляет меня двигаться в этом направлении.

Я не много на данный момент, из-за изнурительной боли в колене, что бег вызывает. Недавно меня уговорили пройти оценку у специалиста школы, который записал меня и указал на несколько вещей неправильно с моей техникой, что, вероятно, отвечает за мой дискомфорт. В частности, тот факт, что мои ноги выворачивать и я за это их ругают за боли в колене.

Я взял несколько уроков, и я в основном фиксированный крест-над. Однако, я не могу показаться, чтобы исправить эту явку, не вызывая боли. Если я делаю то, что мне говорят, то внешний край ноги забирает почти всю нагрузку и в расширенном заседании, результаты в лодыжки и голени боли. Я пытался объяснить им, но они, похоже, привыкли иметь дело с людьми, для которых явка является легко исправима - то есть никаких физических причин для этого.

Поясню еще вот - если я сижу на полу с колени вертикально, мои ноги оказались приблизительно на 15 градусов. Мои ноги и развернулся по отношению к вертикальной плоскости на ту же сумму, т. е. если я сижу в той же позе у стены, тогда я могу разместить внешние края к стене, но подушечки пальцев ног около пальцев ширина х расстояние от стены.

Это значит, что когда я хожу, если я повернусь ногами к тому, что они направлены строго вперед, я иду почти полностью на внешние края моих ног.

Вопрос в том, что я должен делать? Моя проблема исправима - т. е. если я пытаюсь быть прямее, со временем все начнет работать лучше, или я должен стремиться к земле с моим естественным получиться позицию?

Я не знаю, кто я должна говорить об этом - работает в школе оказываются незнакомы с тем, как справиться с моим состоянием. Предыдущий "специалист", казалось, очень мало знаю о беге, а с задних-зрелище было бесполезно для меня.

Приняв советы от разных людей за последние несколько лет, что я ищу здесь-это информация от людей, которые знакомы с моим состоянием, и имеют опыт работы с попыток решить ее. Если у вас нет такого опыта, пожалуйста, не добавляйте свой двух-Пенниуорт в ад.

+320
29 дек. 2012 г., 11:56:50
34 ответов

Вещь, которая помогла мне больше всего с моей запущенная форма работает с минимальным обуви, как я могу стоять. Я обычно в туфли воды (как вы носите на пляже) или Huarache сандалии.

Я нахожу, что когда я бегаю в обуви, я усталости быстрее, не бежать так свободно, и мои шаги меньше, весной в них.

Работает минималистский заставляет меня понять, как много мышц в ногах, икрах и ноги слабы и недостаточно. Возможно, плохо работает форма-это способ организма компенсировать эти недостатки.

Кажется, что улучшена работа формы происходит более естественно, когда я бегу ближе к босиком.

+980
03 февр. '09 в 4:24

какая лучшая тренировка/растяжка/позы, которые отделяют позвонки позвоночника? Я хочу сделать это, потому что я прочитала, что разделение позвонков позволит сжатого межпозвонковых дисков для декомпрессии/снова набухают, хорошо, если вы сидите слишком много.

+958
6 мая 2015 г., 23:00:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+936
5 апр. 2016 г., 22:20:21
Периодическое голодание включает в себя период голодания следует период кормления
+934
2 мая 2015 г., 19:29:44

От 0,5 кг до 0,6 кг в неделю является безопасным. Еще может быть опасно.

Некоторые исследования показывают, что "медленная потеря веса на 1 или 2 фунта в неделю, пока желаемый вес не будет достигнут, лучше".

Диетические руководящие принципы для американцев 2005.

Роквилл Американский Комитет Ассоциации Сердца Питание; Описательное исследование личности успешной в долгосрочной обслуживанию существенную потерю веса

+914
26 сент. 2018 г., 4:13:57

Я лично носить лыжную маску, или оберните шарф вокруг моего лица, и я дышу через это так долго, как я могу. В конце концов, примерно через час или около того, достаточное количество влаги будет застроен (и, если это достаточно холодно, эта влага начала замерзать), что я должен опустить маску, но это, как правило, достаточно для меня. Чем хуже проблема у меня имеет дело с моими очками запотеванию от выдыхаемого тепла и влаги в ловушке в маске.

+889
25 мая 2017 г., 9:42:51

Для 1) и 2) я бы рекомендовал бип тест. Его стандарт, используемый британскими вооруженными силами и полицией в частности. Он требует только диск теста.

+864
23 нояб. 2016 г., 22:14:17

Это довольно важно отметить, что, хотя это может быть достаточно, ваше тело не всегда сжечь такое же количество калорий. Человеческое тело-это удивительный по адаптации к новым ситуациям, именно поэтому тренировочные веса является настолько эффективным. Точно так же и с бегом, так как вы продолжаете повторять этот процесс, ваш организм будет сжигать меньше калорий с течением времени, как ваши энергетические каналы становятся более эффективными. Думаю об этом, вот как люди становятся лучше работает (или ничего), вы просто продолжаете делать это, и вы будете прогрессировать. Так что если вы сжигаете в "среднем" калорий, упомянутые @JJosaur, 250, эта цифра будет постепенно уменьшаться с течением времени, и вам придется изменить свои тренировки, я.е работать дольше или выполнить то же расстояние быстрее.

Кроме того, это на самом деле очень важно, но никто никогда не упоминает о нем. Чем больше сахара вы потребляете на регулярной основе, тем больше инсулина и лептина упорный вы станете с течением времени. Тот же принцип адаптации происходит здесь. Я не собираюсь давать много деталей здесь, так как я уже писал в другой ответ здесь: влияние еженедельных колоссального чит дней

Но в принципе, в этом примере должно хватить:

Вот как это выглядит:

Вы едите какой-то дикий лосось и большой сладкий картофель. Бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин в ответ на уровень глюкозы в крови. Инсулин стимулирует выработку лептина в жировых клетках. Уровень лептина подняться, вызывая гипоталамус к снижению аппетита. Высокий уровень лептина также рассказать свою поджелудочную железу прекратить вырабатывать инсулин.

Но вот как это выглядит, когда у вас есть сопротивление к лептину (что вы приобрели с течением времени, регулярное употребление в пищу сахара) :

Вы едите какой-то дикий лосось и большой сладкий картофель с печеньками (или что-нибудь слащавое). Бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин в ответ на уровень глюкозы в крови. Инсулин стимулирует выработку лептина в жировых клетках, подавляющей ваш организм. Уровень лептина идти вверх, но сопротивление лептина начинает устанавливаться. Высокий уровень лептина попробовать, чтобы рассказать свою поджелудочную железу прекратить вырабатывать инсулин, но ты лептина устойчивы, так что поджелудочная железа не получает сигнал прекратить! Сейчас у нас хронически высокий уровень инсулина, что приводит к резистентности к инсулину.

Теперь вы находитесь чаще хранить пищу в виде жира и будет труднее чувствовать себя "полный". Когда люди едят вкусную еду и не можешь остановиться, пока они сами ненавидят, именно из-за этого, ваш мозг думал, что вы были голодны из-за лептина и инсулинорезистентности вы создали с течением времени.

Для целей настоящего вопрос, хотя, как долго, как вы прогресс в вашей тренировки, вы будете в порядке.

+863
16 окт. 2018 г., 9:11:25

Каждый сейчас и потом я буду заниматься в экстравагантный десерт, например, пирожное мороженое, в котором содержится столько же калорий, как я обычно ем на ужин. Что является лучшим способом, чтобы питательно компенсировать это поведение, чтобы избежать последствий для здоровья:

  • Едят мороженое с фруктами, пирожными на ужин, сохраняя мое нормальное потребление калорий.
  • Съешь небольшой овощ-богатый ужин, чтобы получить некоторые витамины и минералы, и ели мороженое с фруктами, пирожными на десерт, хотя это увеличит потребление калорий в течение дня.
  • Едят мороженое с фруктами, пирожными поверх обычного ужина с менталитетом подчеркнув, что о калориях приведет к многим проблемам со здоровьем, как периодическое переедание.

Что-то еще?

+805
1 мая 2012 г., 12:30:28

Общее мнение состоит в том, что его генетический. Не волнуйтесь, хотя - есть много фитнес-моделей имеют неравномерную 6 пачек, и они все еще выглядят здорово, потому что они измельчаются.

+763
12 июн. 2011 г., 4:25:39

Я знаю, что личные тренеры, как правило, хорошо осведомлены о человеческом теле, так что они знают, какие упражнения включает какие группы мышц. Они часто имеют очень хорошее понимание того, как использовать свое окружение, точно так же, как тренажеры. Например, скамейка в парке может быть использован для повышенных отжиманий, и т. д.

Я не полностью в курсе наших мышечных групп и типов упражнений, я также могу сделать вывод, что влияние конкретного упражнения. Я бы хотел пусть и дальше воспитывать себя.

Какие ресурсы следует использовать для изучения этой конкретной теме?

+714
8 авг. 2013 г., 12:46:49

Я делал следующее упражнение https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ в течение нескольких недель. Я занимался всего 3 комплекта нормальные отжимания до усталости раньше, поэтому потребовалось всего несколько недель для тренировки, чтобы стать легко мне выполнять. Теперь, я могу сделать около 12 повторений провалы в наборе.

Мой вопрос: я должен просто переключиться на дипы (мой приоритет мышцы мышцы груди), или я должен выполнять как провалы и упражнения о которых я приложил в ссылке выше?

+649
20 дек. 2013 г., 14:00:22

Поскольку ты, похоже, новичок, я собираюсь сделать это очень легко для вас.

Единственный способ увеличить ваши тела, чтобы съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Простое право? Теперь, прежде чем вы думаете "Ну я не полезно для здоровья так что я не сжигается калорий", вы должны понимать, что ваше тело сжигает калории самостоятельно каждый день только, чтобы сделать свое тело функции должным образом. Это то, что называют свой уровень метаболизма (или обмена веществ ...не важно, чтобы сузить в этом месте). Вы весите 47kgs, так это означает, что ваш метаболизм-это, вероятно, около 1500 калорий примерно. Так что если вы съели меньше, чем это на регулярной основе, вы не будете набирать вес. В принципе...просто съесть гораздо больше, чем 1500 калорий, и вы будете набирать вес, вы действительно не нужно рассчитывать, хотя бы приблизительно.

Во-вторых, вы говорите "правильная" форма тела, я полагаю, это означает, что вы хотите мышцы. Ну...мышцы не невесомые, очевидно, поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны сначала съесть больше, чем вы сжигаете, как я уже сказал выше. Остальное очень просто. Хожу в тренажерный зал и тренировки. Есть миллионы тренировки руководств в интернете для новичков, было бы наивно дать вам только один путь на этом сайте. Посмотреть и выбрать один. Таким образом, когда вы поднимаете вес, вы разрушение мышечных волокон (катаболизм). Теперь, когда вы едите избыток калорий (в основном, состоят из белка), эти мышцы построены еще, больше и сильнее через калорий, которые вы только кормили (анаболизм). Один ключ для того чтобы этот процесс заключается в том, что для того, чтобы это работало, вы должны кормить свой организм правильным строительных блоков, называемых аминокислотами, и вы получите них от белков; молоко,курица,говядина,яйца,тунец,сывороточный и на.

Кроме того, ваше тело должно иметь достаточное время для этого процесс строительства. Это означает, что вы должны спать и часто сплю. Обычно это около 7-8 часов минимум, чтобы быть безопасным. Рост мышц происходит, когда ваш восстановления, и восстановить, когда вы спите.

Поэтому очень наивно делают вывод:

Ешьте больше, чем вы сжигаете. А затем съесть немного больше. Это важно набирать вес.

Когда вы больше едите, убедитесь, что большинство ваших калорий поступают из протеина. Базовый принцип таков потреблять грамма белка на кг веса, так что в вашем случае, по крайней мере, 105г.

Хожу в тренажерный зал и поднимать тяжести.

Сон, отдых, повтор.

Это действительно так просто, я не собираюсь писать статью на все то, что вам нужно сделать, потому что то, что я уже упоминал выше, в основном на 99%. Остальные просто приходит на постоянство и преданность.

Опять же: жрать, лифт, съесть большеи спать.

+610
2 мая 2016 г., 12:35:06

Различные штангой позиции имеют разные преимущества. В любом случае, вы не должны выполнять тяжелую работу с вашими руками или руками держать штангу на место.

Не держите штангу на ваш позвоночник/шею, в высокий бар установки, она должна быть чуть ниже шеи, в низкий бар установки, она должна быть на плечах, держите руки на панели, чтобы убедиться, что ваши плечи вернуться достаточно, чтобы создать полку для бара.

Высокая планка, приседания будут более сосредоточены на квадроциклах, низкая планка, приседания позволят вам использовать более тяжелый вес, но это труднее держать спину прямой, чтобы не делать "приседания по утрам" низкая планка, приседания используйте ваши бедра больше.

Если вы не можете найти удобное положение для штанги, попробуйте использовать один из этих цилиндрических колодки или Передние приседания! Также продолжаете работать на спину и плечи, ее более комфортной, если у вас есть мышечная площадь, чтобы поставить планку.

enter image description here

+533
26 мая 2012 г., 11:26:56

Вслед за тем, что Митрофан предложил, на предплечья, я бы рекомендовал следующие упражнения:

Гантели молоток кудри , которые работают в Bracioradialis.

Zottman Гантели Кудри. Мало известный и не широко используется упражнение, которое работает несколько мышц предплечья.

Для запястья и предплечья, я предлагаю:

Сидя штангой запястье завиток. Убедитесь, что остальные запястья на колени, поскольку правильный баланс бара.

Стоя за спиной запястье кудри. Это один из моих личных фаворитов, потому что она может быть выполнена несколькими способами. Вы можете использовать штангу, гантели, или, пластина загружена стек с прямой планкой.

Я также предлагаю вам попробовать сжимать маленький бейсбол размера резиновый мяч. Сжимая мяч часто рекомендуют терапию для восстановления от кистевого туннельного синдрома, потому что он работает на запястье и предплечье.

+527
12 июн. 2013 г., 17:52:02

Какой из двух упражнений можете построить более передняя зубчатая; лопатки давит на доску(одну руку) или лопаточный давит на стойку?

первый состоит в получении до одной планки руку и пожимая плеча вниз и вверх, потом то же самое, но на стойку.

+509
2 авг. 2019 г., 20:49:41

Я, как правило, опускаются влево немного, как хорошо. Сознательные усилия, чтобы исправить форму в сложное движение, а затем добавить вес на вершине, что, вероятно, не поможет проблеме. Я лично нашел, что слишком много сознательных усилий может быть эффективной, если вы точно уверены, что вас бьют по правой группы мышц, потому что он заставляет их работать тяжелее (тем самым создавая больше сил). Однако, конечная цель-эффективность движения, а также сила, так это только помогает в некоторых ситуациях, в определенной степени. Кроме того, сознательные усилия, чтобы исправить мышечный дисбаланс в сложное движение, вероятно, приведет ваш организм фиксации исходной проблемы путем создания другой проблемы где-то еще. Например, у меня слабый правой ягодичной и слаб косые мышцы живота. Просто пытаюсь поставить больший вес на правую ногу, во время приседания, чтобы исправить бедра качаются, я склонен злоупотреблять мое право квад (который при добавлении к другой проблеме).

Так, очевидное решение для меня (я все еще работаю над этим, но уже видно прогресс) - это регресс движения (без груза), пока я не смогу изолировать группы мышц без компенсации. Тот факт, что вы получите ЛБП при попытке к боковой планке мне подсказывает, что ваши косые мышцы живота до сих пор не изолированы должным образом и спинные выпрямляющие являются изнурение в результате. Если это так, вам придется напрячь свои бедра и сделать боковые планки на колени, убедившись, что ваша "сердцевина" в соответствии. Если это все еще причиняет боль, вам придется регрессировать к основным узором дыхание с бедра согнуты лежа на спине. Это влечет за собой связывать свое ядро на выдохе как можно дольше, а затем дыхание при сохранении рамно ядра. Если вы делаете это правильно, слабые стороны (косые мышцы живота) будет работать труднее, чем сильная сторона, потому что ваш организм будет в соответствии.

Надеюсь, мои идеи помогут, как я знаю, как раздражает эти проблемы могут быть.

+459
10 июл. 2016 г., 20:54:16

Я был очный моей текущей сессии с декабря, то есть около трех месяцев.

Если я считаю, моему всего 3 года занятий очный я бы сказала, что этот лучший. Я узнал некоторые новые идеи, особенно по части питания - имея больше Protien каждый день, ест каждые 3 часа и т. д..

Я следующий план я сделал сам, который базируется на :

1. Тренировки :

 - Грудь/Бицепс
 - Спина/Трицепс
 - Плечи/Ноги

2. Этапы тренировки: (5-6 дней в неделю)

 - Воскресенье : Грудь/Бицепс
 - Понедельник : Спина/Трицепс
 - Вторник : Плечи/Ноги
 Четверг : Грудь/Бицепс
 - Пятница : Спина/Трицепс
 - Суббота : Плечи/Ноги

Я чувствую усталость от этой тренировки, хотя 3-4 сывороточного Protien и другие Protien источников каждый день позвольте мне восстановить довольно быстро.

Я также хотел бы сказать, мое обучение действительно трудно, очень трудно. Я заставляю себя до предела, а также добавить 30 минут кардио и небольшой подъем в конце тренировки - в то время как делаете АБС я тоже делаю одновременно на каждой тренировке жим лежа с 60кг (просто для стимуляции груди все больше и больше) и 10 военных брюк. То есть каждый 50 упражнений я делаю жим лежа, армейский жим, какой нижний пресс, бег(скорость 15, 1 минуту и успокоиться), толкая веревку и вернуться в другой 50 упражнений - этим как 3-4 раза в конце тренировки.

Каждая тренировка составляет 1:30 - 2:00 часа.

Я сегодня решил прекратить тренировки на неделю, потому что я считаю, что я имея плато, и это раздражает. У меня есть несколько вопросов о том, как я должен продолжить, когда я вернусь в мои ближайшие 3-4 месяца подготовки сессии.

  1. Одну важную вещь я хочу сделать как я вернусь, чтобы изменить свои тренировки как можно больше, я подумывал об этой статье (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Она включает в себя некоторые упражнения, которые я не использую, новые миксы и новые важные части тела разделе.
  2. Согласно этому arctile у меня 2 этапа : этап загрузки и этап роста. На каком этапе я должен увеличить wights и на каком этапе я должен уменьшить стражей.
  3. Эта статья включает в себя Deloading? Это хорошая вещь? Он используется только, чтобы избежать плато или как метод обучения? Я просто ненавижу лифтинг нижней wights и я хочу знать, почему это хорошо, и если да, то когда......
  4. В 1:30-2:00 часа тренировки-это очень плохо? Я просто хочу тренировать свой пресс на каждой тренировке и в том числе в 1:00 Час моей тренировки + ABS оно составляет 1:30 - 2:00.
  5. Что я могу сделать, чтобы избежать плато в следующий раз?.

Одно важное замечание я хотел бы посоветоваться с вами. Я считаю себя довольно сильным парнем (по шт.) и пока мои мышцы не такие большие.

По данным @Джереми Likness, "и по этой причине у некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете тяжелый вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу)"

Может кто-то объяснит мне, что делает Джереми? Одна вещь, я хочу изменить мои мышцы, я ненавижу, что у меня есть сила, но мышцы не большие. Я могу поднять 100-110 кг на жим лежа и 32кг в каждой руке по Sholdurs пресс и т. д. А еще мои руки и грудь недостаточно большой и мышцы не большие, как я exepect им быть. Как я могу изменить его?

Это довольно длинный пост с большим количеством путаете понятия с моей стороны, я был бы признателен, если бы вы могли ответить на некоторые вопросы и сделать некоторые понятия четче.

Спасибо всем!

Парень

+431
22 авг. 2018 г., 4:59:32

Я видела ортопеда, который сказал, что у меня необычно высокими сводами. Он предложил мне искать еще выше арка поддержка вставляет и вернуться для пользовательских ортопедии, если те не помогают.

Я спросил его о подошвенный фасциит конкретно. Он описывал боль, которую состояние вызывает как острую, интенсивную боль возле задней части стопы, что наиболее заметно, когда вы впервые проснуться, но идет немного в стороне на протяжении дня. Напротив, моя боль резкая боль в середине нижней части ноги, в середине арки. Так что, похоже, вместо того, подошвенный фасциит, у меня просто нет правильного супинатора.

+410
30 мая 2010 г., 18:38:40

Я ухожу на недельный пикник на сноуборде в Альпах. Я сказал другу, что после первого дня, ваш организм истощен, и не оправиться в течение нескольких дней. Я представляю это потому, что сноубординг интенсивно использует мышцы, которые обычно не используются так.

Итак, для того, чтобы сделать большинство из поездки, я хотел бы тренировать какой-нибудь из этих мышц заранее. Но я понятия не имею, какие мышцы они (поэтому не могу понять, правильной тренировки).

Хотелось бы какой-то опыт на сноуборде, чтобы дать мне некоторую информацию о том, что мышцы являются ключом к сноуборду (особенно для начинающих). Комплекс упражнений специально адаптированы для катания на сноуборде бы слишком приветствуется, но не обязательно.

Спасибо!

+402
27 янв. 2013 г., 16:55:01

Вчера я работала с 10 фунтов гантели и теперь я чувствую, что жжение в руках. Я слышал, что это означает, это время, чтобы получить более тяжелыми весами. Я делаю повторений от 60 до апликация, и я считаю, что это пустая трата времени.

Какой вес нужно использовать и сколько повторений и сетов делать мне? Что означает жжение, и как я чувствую, когда я делаю правильно тренировки с гантелями нужного веса?

+389
12 окт. 2011 г., 10:21:42

Если это воспаление надкостницы, как на вашей картинке, первый шаг-перестать бегать немного и лед в области, чтобы уменьшить воспаление. Чтобы быть до конца откровенным, то боль, которую ты чувствуешь из-за травмы, и продолжает работать, несмотря на травмы обхаживает больший ущерб. Это тоже важно, потому что стресс-переломы иногда ошибочно принимают за воспаление надкостницы, и вы наверняка не хотите продолжать работать на одном из этих.

Кроме этого, растяжка порой может помочь:

Аккуратно растянуть Ахилл если у вас есть медиальной голени и икрах если у вас есть кпереди голени. Кроме того, попробуйте эту растяжку голени: колени на покрытый коврами пол, ноги вместе и пальцы указал прямо. Затем медленно сядьте обратно на икры и пятки, толкая ваши лодыжки к полу, пока не почувствуете напряжение в мышцах из ваших шин. Удерживайте в течение 10 до 12 секунд, расслабьтесь и повторите.

В сидячем положении, проследить алфавит на пол с ваших ног. Делайте это с каждой ногой. Или чередуйте хождение на пятках в течение 30 секунд с 30 секунд обычная ходьба. Повторите четыре раза. Эти упражнения хороши для восстановления и профилактики. Стараюсь делать их три раза в день.

Наконец, мир статьи бегуна я написал сказал, что некоторым людям везет с оборачивать ноги во время бега. По словам доктора Шелдон кругов, ДПМ, ортопед, "что ты делаешь, является обязательным сухожилия к оси голени, чтобы предотвратить стресс".

Я далеко не эксперт по ситуации, так это в значительной степени выплюнул материал я нашел в другом месте, но я надеюсь, что это полезно для вас.

+356
24 нояб. 2012 г., 8:08:34
  1. Проверить это не последние его использование по дате
  2. Если у вас есть какие-либо диетические медицинские проблемы.г диабет или непереносимость лактозы, то свяжитесь с вашим доктором.

Может просто у вас в голове. Не может быть, мы не врачи.

+356
1 сент. 2016 г., 5:43:55

Я думаю, что пока профицит калорий на неделю остается в 3500kcal (по вашему примеру), то он не должен делать слишком большой разницы в целом "гипертрофия доходы" или сила в этом вопросе. Пока вы претендуете прогрессивной перегрузки, последовательность и отслеживать Ваши лифты излишки 650kcal дней не слишком отличается от излишков 500kcal дней.

С этим, как говорится, Я думаю, что только по сценарию вы должны были бы увеличить профицит больше, чем обычно было бы, если бы ты был в decefit на 1+ дней в неделю, то в этот момент надо бы поднять излишек на оставшиеся дни недели, чтобы убедиться, что вы удовлетворить ваши профицит на этой неделе.

+283
4 нояб. 2019 г., 22:03:00

ТЛ/ДР: фаст-фуд не должен считаться для ссыпать, есть лучшие альтернативы.

У вас есть проблема с категориями вы мыслите в. Это не только здоровые овощи и нездорового фаст-фуда.

Прежде всего я сомневаюсь в том, что фаст-фуд будет иметь благотворное влияние на организм. Конечно, при работе, это возможно, чтобы получить некоторые мышцы, когда едят фаст-фуд, но это не так, но, несмотря на фаст-фуд.

[...] он будет расти его жировые отложения. В результате он получает очевидные мышцы быстрее, чем тот, кто пытается съесть здоровую.

Человек ест фаст-фуд будет в основном жир, а не мышцы и поэтому может выглядеть больше, но это не из-за большего количества мышц.

Сказав, что здоровое питание и набирает не исключает, но вы должны учитывать следующее

  • Для массового (набирать вес - мышцы в лучшем случае) вы должны быть в профицит калорий, т. е. взять больше калорий, чем ваше тело обычно требуют, по крайней мере в дни тренировок
  • Это будет возможно, чтобы питаться здоровой и быть в калорийный профицит
  • Для увеличения мышц вы должны занять значительное количество белка (около 2 г на кг веса тела)
    • Существует много источников белка хорошо, что здоровы (или, по крайней мере, не вредная): нежирного творога, творог, куриная грудка
    • Вы можете дополнить протеина с сывороточным протеином и как (качество продукции)
  • Орехи и семечки имеют высокую калорийность, но считаются вполне здоровыми, выбирают их, если вам нужны дополнительные калории
  • Цельнозерновые хлопья несладкий тоже велики. Многие волокна, еще хороший источник калорий.
+268
4 янв. 2015 г., 18:35:53

У меня ИМТ около 25 (87кг, 1,87 м), который является только о том, где я хочу быть (я выгляжу слишком худой, если я светлее).

Как это вес я уже довольно давно, я считаю, что это хорошо для относительно плоский Железный человек гонки 70.3. Очевидно, я не пытаюсь выиграть, моя цель-5:30 для этого.

Впрочем, у меня есть очень холмистая и IRONMAN 70.3 гонки спустя месяц (2600 м над уровнем моря на велосипеде ноги, и 1100 м над уровнем моря в бегах). Для того, чтобы получить ОК, время есть, я бы надо похудеть, может быть, целых 5 кг. Соотношение мощности к весу-это, конечно, очень важно. (Если я могу закончить около 8 часов на это я очень счастлива).

Как я должен поступить, чтобы получить наилучшие результаты на обоих? Я бы предпочел, чтобы держать мой вес до первой гонки, но я не уверен, что это хорошая идея. Я думаю, я бы потерять много мышечной массы в ногах и бедрах если мне терять больше 3 килограммов всего за один месяц?

Любые предложения / помощь будет принята с благодарностью!

+248
22 окт. 2011 г., 10:22:13

Протеин калорий; дополнительные калории поможет набрать вес.

Важно, чтобы получить быстродействующие протеины (сывороточного) и высоким гликемическим индексом углеводов, очень скоро после тренировки (15-30 минут). Isolate-это "лучше", но дороже. Это настолько лучше, что цена не должна быть фактором? Наверное, нет.

Я лично, как правило, к смешанным-нибудь быстродействующее, очень чистый (изолят), BCAA для конкретики, концентратов, а медленно действующий, чтобы покрыть мои после тренировки основы и убедитесь, что есть устойчивый поток белка.

Казеин-только (или в первую очередь, по крайней мере) хорошо для ночного времени, так как это замедленного действия. Может быть порошок, или просто творог (вроде нашей версии несжатого панир), потому что это вкусно, и я люблю поесть.

+220
30 апр. 2019 г., 9:20:30

Моя жена и я начал "всего 30" диета, которая является немного более строгим, чем палео, но на 30 дней. Я надеялся, что я хотел бы построить лучшие привычки и выявить некоторые продукты, которые могут вызывать проблемы. Мы едим много свежих овощей, фруктов, яиц и мяса.

Через неделю мой уровень энергии был низким. Я сократить мои тренировки и я начал пить больше кофеина. Я был мысленно исчерпан к середине дня и когда я пришла с работы домой (4:00 вечера) я была совершенно бесполезной. Никаких разговоров, никаких нагрузок, ни физических упражнений.

Я делала средней длины велопробега (28 км) на 8 день. День 9 я был развалиной. На 10 день я пыталась пойти на уроки, но пришлось уйти через 20 минут. Я пришел домой, лег на диване и не мог даже поднять телефон вверх, чтобы посмотреть на него.

Я 5'11 (1,8 метра) и 200lbs (91кг) с 23% жира. На идеальную неделю я поднимать тяжести в течение часа по пн и СР, сделать 40 мин ходьбы 5-6 раз и велосипед около 90 км за 3 дня (10 часов тренировки).

Я весил на 10 день и я был вниз в 198lbs (вниз 2кг), но 25% жира (до 2% пункта), что заставляет меня думать, я потерял 2 фунта мышечной массы в течение 10 дней. Это не хорошо.

Прошлым летом я потерял 30 фунтов, и моя цель-потерять этим летом еще 25 фунтов.

Мне нравится принцип "все 30" и палео диеты, но мне нужно внести изменения, или он не будет работать.

Похоже ли это на уровень сахара в крови проблемы, и если да, то какие-либо предложения о том, как скорректировать свой рацион?

Примечание: после 10-й день я сделал согласованные усилия, чтобы повысить углеводы. Я начал есть как минимум одна порция сладкого картофеля в день, но стараемся добавить дополнительные качества углеводов с зеленые бобы и некоторые дополнительные фрукты. Я в день 16 сейчас и я не уверен, что там было много улучшений.

Может быть, я отыграв потерянную энергию, может быть, я не ем достаточно углеводов, или, может быть, это не самое правильное решение. Хотел бы я знать.

+193
10 февр. 2012 г., 22:01:06

Возможно, вы захотите прочитать эту страницу о том, как выбрать кроссовки. Похоже, вы underpronate прогулку. То есть вы ходите слегка наружу на ногу с каждым шагом. Из диаграммы на странице вы, возможно, захотите попробовать нейтральный тип обуви.

Underpronation/супинация: двух терминов "underpronation" и "супинация" могут быть использованы взаимозаменяемо для описания бегун, чьи ноги не катит совсем или даже роллы слегка наружу с каждым шагом в бега. Бегун отталкивается в основном от маленького пальца на внешней стороне стопы. Чрезвычайно малый процент населения underpronates. Как правило, бегун с высокой аркой будет underpronate. Бегун с этой ногой механик будет иметь чрезмерного износа на наружной кромке его или ее текущей кроссовки. Underpronators вообще нужна нейтральная обувь, которая способствует более естественному внутрь движения ног. Магазин наш большой ассортимент мужской и нейтральный женские кроссовки.

+162
15 апр. 2018 г., 2:59:15

Сколько времени после еды нужно ждать, чтобы тренироваться, или это не важно? Я в основном про кардио, а не тяжелая атлетика. Я пытаюсь сбросить вес, не набирать его, и в больших количествах.

+149
21 нояб. 2015 г., 1:13:52

У вас есть какой-либо причине, что так когда-либо предположить, у вас есть дефицит витамина C (также известный как цинга) ? Если нет, не тратьте деньги, даже если они дешевые. Добавки компании делают кучу денег на невежестве народов и с моральной точки зрения, эти компании должны быть морили голодом, пока они не обанкротятся.

Это невероятно просто, чтобы получить все витамина С вам нужно, если вы едите фрукты или овощи, даже в малых количествах, вы получите все, что вам нужно.

+135
14 апр. 2017 г., 2:18:16

Судя по вашему описанию, единственное, что вы должны действительно беспокоиться о том, обезвоживание (головная боль, головокружение, судороги), или тепловой заболеваний (тепловой удар, тепловые судороги, гипертермия). Ваш организм вообще перестанет вас оказать себе больше, чем он способен. Если давить до предела, то может возникнуть головокружение, седеющие зрения и тошноту. Эти симптомы не связаны напрямую с вашим сердечного ритма, а, скорее, неспособности вашего тела, чтобы получить кислород в ваш мозг и глаза (потому что он используется в другом месте). Если вы здоровы, вы можете нажать себя, а остальное, если вам какие-то особенно сильные признаки, чтобы остановить, если вы хорошо блевать на обочине дороги.

Мышечные штаммы также являются возможность при overexerting себя, но различного рода перенапряжения, чем вы описали.

Одно редкое состояние, что бы начать представлять себе 12-24 часов после очень интенсивных физических нагрузок с неадекватной гидратации является рабдомиолиз (другое описание).

+28
26 сент. 2011 г., 4:55:44

Так что я был интересно, если есть формулы для расчета энергетических затрат в общих лифтов, как становая тяга, жим лежа, приседания и т. д. Я знаю, что каждая формула может быть только приблизительной, из-за различий в технике, скорости исполнения и т. д.

Я был просто интересно, если такие формулы существуют, и если да, насколько они точны.

Если их нет, почему? Неужели просто никто не хочешь узнать? Это не осуществимо из-за одной из перечисленных выше факторов (или других факторов), если да, то какие?

+20
15 мая 2016 г., 16:03:58

Учитывая дополнительную информацию, вот что я бы порекомендовал для обучения плаванию.

Обучение плаванию имеет низкое влияние, так что вы можете сделать это на довольно высокой интенсивности почти каждый день. Ваша целевая дистанция 5к, я бы стремилась быть в состоянии плавать, что расстояние прямой на два месяца из вашей расы. Так что если гонка 15 августа, тогда сможете проплыть дистанцию без перерывов по 15 июня. Это даст вам два месяца, чтобы быть в состоянии работать так же на скорость.

Поскольку в настоящее время ваши тренировки проходят в диапазоне 1000м, я хотел бы сделать это 3-4 раза в неделю, и каждую неделю наезжают каждую тренировку по 200 метров. Есть один день в неделю, когда вы просто проплыть дистанцию по прямой, или как мало отдохнут. Каждые пару недель, добавьте еще один день. Вы действительно хотите быть плавание между 3-5,000 м всего за тренировку, с 4-6 тренировок в неделю, и быть в состоянии плавать, ваше расстояние до цели сразу без перерывов.

Один из ресурсов, который я предлагаю называется "плавать тренировки в переплете". Он имеет расфасованный тренировки, которые вы можете сделать, все разной интенсивности и расстояния. Она также имеет базовую личного тестирования, так что вы можете оценить, где вы находитесь в ваш прогресс.

Другое дело, что вы должны работать над акклиматизации и привыкания к плаванию на открытой воде, а не в бассейн. Даже канал, если вы не привыкли к холодной, темной воды и течения, легко испугаться и паниковать. Попасть в канал кто-то смотрит, и поплавать, чтобы привыкнуть к нему. Сделать это как можно.

Кроме того, узнайте, если плавать гидрокостюм юридических (обычно определяется в зависимости от температуры воды). Гидрокостюмы значительно помочь в плавучесть понтонам и может реально помочь уменьшить усталость.

+18
4 янв. 2014 г., 8:10:38

Показать вопросы с тегом