Если я поднимать тяжести и съесть ровно моя потребность в калориях, что будет с моим телом?

Я знаю, что я не хочу потерять или набрать вес, если я подниму и съем мою точную потребность в калориях (в том числе сожженных калорий во время тренировки) - но что будет с моим процентом жира? Не будут мышцы расти, а жир не сгорит?

+194
23 авг. 2011 г., 10:34:24
37 ответов

У меня большие ноги. Это связано с вредной привычкой у меня было в детстве, что вел до моего возраста, где я буду постоянно ходить на цыпочках, практически всегда сжимаешь мои лодыжки. Объедините это с 12+ лет(футбол) и вы получите массивные ноги. Или, Ну, я и сделал. Обе икры и бедра. Это стало проблемой в экономическом, и в определенной степени социально. Невозможно найти брюки, которые подходят в талии, но достаточно широки вокруг ног. Особенно трудно найти брюки, которые не треники, заставляя меня идти к портному каждый раз, когда мне нужны брюки для работы, другие мероприятия.

Чтобы помочь с этим, я ищу безопасный и здоровый способ потерять мышцы ног. Есть ли такой способ? Возможно ли через специализированное обучение, а не воздержались? Я старался не связанных с тренировка ног(только ежедневная ходьба) за пару лет(!), никакого эффекта. Это-то достигал путем растягивания?

Перед 'терять жир, а не мышцы'. Да, я сделала это. По моим ИМТ я morbidly брюзглого, но у меня относительно низким содержанием жира тела.

+1000
03 февр. '09 в 4:24

Форма упражнения-это то, что, кажется, неизменно связанных с диапазон движения (ROM). Хотя они-это два разных понятия, они, как правило, упоминается вместе с форма обычно поражает диска. Интуитивно, можно было бы ожидать, что “плохая форма” (т. е. Коряво) может привести к травмам, поскольку движение имеет тенденцию быть быстрым, не контролируется, и, толчкообразными движениями. Я, лично, не рискнул бы форма пролом ради достижения цели рэп просто для потенциальных травм. Это становится более важно, если вы используете плохо (коряво) форма при работе со свободными весами.

Однако существует исследование, что частичный диапазон движения может обеспечить некоторую выгоду. Изучение, анализ полный диапазон движения и частичный диапазон движения обучения в развитии силы у нетренированных людей используют жим лежа (похожие на пуш-ап) для оценки эффективности ROM на этого конкретного движения. В исследовании делается вывод:

“Эти результаты свидетельствуют о том, что частичный диапазон движения обучение может положительно влиять на развитие максимальной силы. Поэтому, те, кто участвует в прочности и профессия кондиционер можно с уверенностью включая этот метод в качестве дополнения к своей обычной протоколы обучения при работе с лицами, похожими на те, нашли в этом расследовании. Предполагается, что дополнительные исследования быть проведено для дальнейшего установления эффективности частичного диапазона движения обучения в развитии максимальной силы. “

Единственное, что не упоминается в исследовании, есть ли участники с помощью контролируемых (строгой) форме. Поскольку они были под присмотром, я предполагаю, что ответ-да.

Наконец, через дурной тон, как правило, чтобы уменьшить вероятность, что поддержка групп мышц (в вашем случае, трицепс, дельтовидные) получают достаточные дополнительные работы. В долгосрочной перспективе, я бы утверждают, что с помощью хорошей форме, более вероятно, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

+986
29 апр. 2015 г., 5:15:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны быть измерения жира в процентах в дополнение к весу тела. Для некоторых периодов, во время тренировки, прогресс будет отображаться как уменьшение жира в процентах. В другой раз, вы заметите потерю веса. Иногда вы будете замечать, как.

Некоторые вещи, чтобы проверить, чтобы убедиться, что ваш прогресс продолжает:

  • Вы увеличивая интенсивность этой деятельности, что ты делаешь?
  • Вам поднимать более тяжелый вес, как вы приспособиться к светлым?
  • Ты бежишь сильнее/быстрее?

Ваше тело будет адаптироваться к уровню активности, который вы просите от него, и если вы не увеличите спрос, ваше тело перестанет адаптации. Это может быть то, что произошло в течение второго месяца. Вам не придется увеличивать сложность упражнений много. Просто немного каждую тренировку или каждую неделю.

Во-вторых, некоторые ваши тренировки не очень масштабируемый. Как вы идете сложнее в йоге, или сложнее в повышая энергетический класс? Если вы можете, либо найти способ, чтобы получить больше из этого времени, или заменить один из них с дополнительным силовых тренировок или кардио (вещи, которые вы можете активизировать в плане интенсивности).

+967
21 мар. 2013 г., 8:24:06

Я хотел бы приобрести с V-сидеть и V-повесить (с нейтральной вертикальной повесить; без помощи грудь или плечо). Я могу провести сносно л-СИТ в течение 5-10 секунд на parallettes, но не вешать (хотя я могу держать лучше в верхней части подтягиваться). Возможно я пропустил некоторые технические моменты при выполнении л-повесить, учитывая, насколько он отстает.

У меня есть довольно четкое представление о последовательности развития л-сит (такие как показано в этом видео), но то, что я более менее понятно, на то, что структура подготовки применять; раундами, повторы, дни, и так далее.

Я также приветствую предложения для проведения учений. Мой текущий план, чтобы сосредоточиться на проведении вытачки, а затем частично раздвинуть ноги, насколько это возможно. С целью против интересно, как я должен попытаться поезда, что диапазон движения, так как мои ноги никогда не пройти мимо горизонтальные на данный момент я задаюсь вопросом, буду ли я на самом деле прогресс в без резинки или партнера, чтобы поддержать ноги, даже если мне улучшить мое ЛС?

Тот ответ, который я ищу вида: "х секунд каждый й дни-присесть/вытачки/лифты." Я бы хотел, чтобы подтолкнуть этот довольно жесткий.

+938
20 июн. 2014 г., 14:50:32

Взгляните на то, что вы едите, и получить реальные с самим собой об этом. Если вам нужно, отслеживать все пока вы действительно знаете, что вы едите.

  • Белка должно быть около 1г / кг мышечной массы тела, предпочтительно из постного мяса
  • Вы должны есть много волокнистых овощей
  • Вы должны получать примерно 1/3 часть калорий от здоровых жиров (органическое масло, Кокосовое масло, оливковое масло, жир в органическое мясо, орехи и т. д.)
  • Остальные калории должны быть в виде высоких источников волокна углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель, картофель и т. д.
  • Успокоить ваше пристрастие к сладкому с фруктами (не соки)

Типы вещей, которые вы должны избегать, относятся сахар, транс-жиры, и продукты с высоким содержанием искусственных заменителях пищи (например гамбургер хелпер).

Физические упражнения это здорово, но вы будете делать лучше, если вы не считаете калории вы расходуете против того, что вы едите. Например, если какая-нибудь таблица говорит, что вы сожгли 500 калорий из вашего упражнения устоять перед соблазном съесть 500 калорий больше ничего.

Если ваша текущая диета включает в себя походы в рестораны быстрого питания, скорее всего, вы потребляете значительно больше калорий, чем вы осознаете.

В какой-то момент, чтобы не останавливаться на достигнутом в сокращении жира, вы должны сократить потребление калорий.

Также обратите внимание, как вы отслеживаете жира может быть частью проблемы. Одним из примеров является биоимпедансный шкалы, которая представляет собой аппроксимацию построенных на аппроксимации , которая является не только неточным, но еще хуже, когда используется для отслеживания изменений с течением времени (+/- 8%). Вы, возможно, потеряли жир и масштаб био импеданс регистрирует никаких изменений. Часть проблемы заключается в том, как масштаб принимает его измерения и игнорирует подкожного жира. Рулетки и простого измерения веса дает более общую картину прогресса.

Это не больно, чтобы иметь некоторую низкой интенсивности устойчивый государство (Лисс) кардио-работу в рутину. Не только там, благо с горящим еще несколько калорий, он также может помочь вам оправиться от тренировки немного быстрее и лучше спать за счет снижения ЧСС. Сон очень важен в любой потери веса или наращивания мышечной деятельности.

+838
4 февр. 2019 г., 2:07:34

Я просто делаю один набор из 5 в диапазоне от 1/3 до 1/2 моя работа набор для разогрева*. Я делал 3 разминочных наборов постепенно набирающей вес, но я не нашел, что это лучше, чем просто делать один. Если вы хотите перестраховаться, сделать еще парочку наборов, и когда вы чувствуете себя комфортно с ним, вы можете начать все заново.

*Я также принять горячую Эпсом-соли ванна, прежде чем отправиться в спортзал, что может помочь с подогревы, но я найти ее в моем подъемников, как я смог поднять значительно больший вес после этого.

+785
12 июл. 2018 г., 16:48:53

Мне нравится myfitnesspal.com

Это в первую очередь калории трекер, но он также ведет журнал питания, тренировок, и вес. Это бесплатно и для iPhone/Android/ежевика приложений.

Расчет калорий пищи используйте отличную базу данных продуктов и адекватную базу упражнений. Продукты есть большинство продуктов, популярных ресторанов, и рецепты из популярных кулинарных книг и сайтов. Вы также можете добавить свои собственные рецепты.

Упражнения используются для расчета сожженных калорий. Это основано на вашей тренировки и вашего веса. База данных достаточно полный, но есть некоторые ограничения, и много предположений, которые не всегда дают точные оценки, но это может быть присуще какому-либо подсчету сожженных калорий (у меня нет возможности проверять их оценкам).

Есть отличные возможности социальных сетей. - вы можете чирикать, разместить на facebook, или создать сообщество на сайте. Я не использовал эти.

Вы можете скачать еда и журналы тренировок. И есть какие-то зачатки сводки данных, предоставляемых сайтом.

+708
19 июл. 2014 г., 16:12:54

У меня мезиальный наклон таза, поэтому, когда я делаю любую работу АБ, мой поясничная мышца берет на себя, и я чувствую сильную боль в моей нижней части спины. Я попытался активировать свою АБС на планкен но мой провисает живот и я ничего не чувствую в моей АБС.

Поэтому в качестве обходного пути, я думаю, было бы полезно, если бы я использовал тяжелоатлетическим поясом при планкен для предотвращения болей в пояснице?

Мои рассуждения/теории, если я пользоваться тяжелоатлетическим поясом, он принесет в моем животе и, как следствие, активировать поперечной толстобрюхов, которые позволили бы предотвратить боли в спине. Будет ли это работать? В этот момент я готов творчески, чтобы активировать АБС!

+673
30 окт. 2010 г., 17:20:07

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+671
20 июл. 2018 г., 20:18:32

Есть два аспекта, которые являются жизненно важными, когда вы хотите оценить вашу подготовку:

  • Сколько усилий я прилагать?
  • Сколько награду я получаю?

Это две стороны одной монеты, и это может показать, как две радикально различные стили обучения, используя те же измерения могут быть одинаково справедливы в зависимости от способа определения вознаграждения. На простейший его вид в этом контексте:

Эффективность = вознаграждение / усилия

Определение Вознаграждения

Наиболее полезным инструментом для определения того, что ценная награда является ясным, кратким, измеримые цели. Желая быть "Фит", не поддается измерению. Я сделал эту же ошибку, начиная. Потому что я не знаю, чего я хочу, я впустую мое время и время моего личного тренера, который пытался заставить меня ближе к себе определение "пригодный".

Даже в мире целей вы должны устанавливать приоритетность одних целей над другими. Например, работа необходима, чтобы улучшить свои 50 ярдов времена будет сильно отличается, чем работа, необходимая для того, чтобы увеличить вашу выносливость. Если вы хотите пробежать марафон, выносливость должна быть ваша основная задача. Вы можете работать на скорости выше, или быть ОК с тем, скорость как марафонец не так быстро, как спринтер. Есть изменения в том, как ваше тело использует энергию, которые являются взаимоисключающими с этими двумя целями. Оба марафонцы и спринтеры очень подходит-но совершенно по-разному.

Если у вас нет цели, ваш КПД по определению: 0%

Определение Как Определить Свою Цель

Каждый вид спорта имеет множество измерений, которые имеют смысл в рамках этого вида спорта. Бег, плавание, тяжелая атлетика и т. д. у всех разные показатели. Привыкнуть к этим измерениям и использовать их, когда вы записываете свой труд. Это все о отслеживания ваших усилий, и измеряя, как эти усилия помогают вам продвижение к своим целям.

Выражать свои цели (свое вознаграждение) на основании этих измерений.

Оценить Ваши Усилия

Всякий раз, когда вы изменяете свою программу (Кстати вам организовать свои усилия), посмотреть, если вы продвигается в направлении своих целей более быстро.

+630
12 окт. 2011 г., 18:59:42

Почему моя работа из рутинной нужно периодически менять?

Как вы тренируете вашу программу, вы должны постепенно увеличивать вес, как вы чувствуете, что вы можете справиться с этим и по-прежнему удовлетворять цели для ваших тренировок. Этот уровень прогрессивной адаптации должны держать вас улучшение на некоторое время, но наступит время, когда добавив, что в ближайшие 5 фунтов или 2,5 кг всего больше не будет работать. В это время вы должны изменить свой подход к обучению, чтобы видеть прогресс.

Это будет именно в 3 месяца? Может быть. Это может быть немного рано, это может быть немного позже. 3 месяца-это довольно общее количество время, чтобы заново оценить, как обстоят дела и что, если что-нибудь нуждается в корректировке.

Как уже говорилось, не может быть психологического преимущества регулярно меняются. Некоторые люди процветают на изменения больше, чем другие. В любой хорошо продуманной программой, там должно быть какое-то пособие для случайных вариаций, когда вы либо плохой день или день, когда вы чувствуете, как ничто не может остановить вас. Самая большая проблема, что всем, кто разрабатывает программы, чтобы держать вещи интересными в то же время поможет вам увидеть прогресс.

+624
2 мар. 2011 г., 19:07:16

Стандартная для улучшения скорости ветра разгоняется. В принципе, вы неоднократно от 0 до так быстро, как вы можете и сохранить его на короткое расстояние, восстановить в течение нескольких минут, затем повторите. Это развивает взрывную силу и, при наличии внешнего сигнала "старт", как друг со свистом, это поможет вам развить рефлексы настолько, что вы начинаете двигаться, как только вы думаете о нем.

И не слишком беспокоиться о повреждении вашего роста. Вот только действительно, если вы находитесь в верхних эшелонах усилий, таких как профессиональные гимнасты или где вы вынуждены в неоднократных ударах в пути, который поощряет вас не правильно падают, таких как американский футбол.

+620
26 мая 2015 г., 10:24:21

Во-первых, нет времени делать HIIT обучение. Но если вы хотите сделать это утром, у тебя в памяти некоторые важные аспекты. Не ВИИТ на голодный желудок с утра и сразу после пробуждения. Пусть ваше тело проснуться на 30 минут, и взять Proteinshake или небольшой завтрак за час или полчаса до тренировки. Если вы не едите, и вы делаете HIIT тренировки утром, ваш организм получит энергии для тренировки из ваших мышц. Это закончится в итоге в потерю мышечной массы (это не будет столь серьезной потерей мышечной массы, но вы потеряете мышечную массу..). Низкая интенсивность кардио с утра на голодный желудок не будет иметь такое же негативное воздействие на ваши мышцы как HIIT.

Чтобы было понятнее, мы сравниваем ВИИТ ВИИТ утром и поздно вечером (перед сном): Утром: разминка перед тренировкой и состояние вашего тела и кровяного давления после пробуждения-это самое важное для результаты вашей тренировки. На ночь: охладить ваше тело после тренировки emost главное для результатов тренировки.

Мой личный опыт: делать кардио тренировки по утрам-это очень хорошее начало дня. Вы просто должны принять достаточно времени, так что вам не начать делать кардио, а вы половину сна. Я не утренний человек, поэтому у меня много проблем с что.

+603
4 янв. 2011 г., 7:50:37

Приседания являются закрытой кинетической цепи упражнения, обучение всей задней цепи (икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, спинные выпрямляющие), в ко-контракции с вашей четырехглавой мышцы, абдукторов и АБС. Если вы делаете правильный, ниже параллели, колени-из приседаний, вы не будете развивающимся любой мышечный дисбаланс в ногах.

Стартовая программа силовых тренировок и stronglifts 5х5 обе выступают приседания часть каждого поднятия сессии.

Обе эти программы также включают в себя становую тягу, не очень для устранения мышечного дисбаланса, но заниматься те же мышцы работали на корточки с гораздо более тяжелыми нагрузками, а также некоторые дополнительные акценты на спине.

Стартовая сила также включает очищает энергии, а также не устранения недостатков, а развивать мощность от ноги и бедра (а не просто сила).

Я упоминаю об этих программах, потому что они широко считается полной прочности учебные программы, и они концентрируются почти исключительно на корточках для силовых тренировок ног. Вариантов запуска программы Сила даже становая тяга размещены только каждый 5-й тренировки (см. Главу 8 3-е издание).

Если вы хотите добавить дополнительные упражнения, чтобы помочь вам в вашем приседания, Стартовая сила предполагает глют/ветчина поднимает, но только на столько, на сколько он будет помогать основной подъем, и они не предложили пока приседе сложилась немного по-своему.


Заметив, что вы начинаете с помощью медицины приседания шар, а не штангой, единственная трудность будет постепенно нагружать упражнения, чтобы сделать его более трудным каждой тренировки. Вы можете попробовать более тяжелые шарики микстуры, переключитесь на гантели или гири на чашу приседать, делать их более бурно (скачки приседания, например), и гантели одного-Ноги Приседания.

+554
25 нояб. 2013 г., 6:58:50

Я купила пуш-ап бары, чтобы дать мои запястья перерыв и было интересно посмотреть, что листовка, в ней был заинтересован, чтобы сообщить мне, что "очень важно, чтобы нормально дышать во время тренировки - не задерживать дыхание".

Помимо очевидных причин, почему это хороший совет? Это влияет на увеличение мышечной вам или это просто так вы не раздаете?

+532
12 мар. 2011 г., 6:32:38

Вы можете попробовать виды спорта на выносливость, чтобы потерять жир. Чтобы потерять жир, нужно делать аэробные упражнения в течение длительного времени. Жировой метаболизм не может запуститься быстро. Он медленно начал через 30-40 минут после упражнения на выносливость началась. Одиночная аэробная тренировка должна быть час или больше. Вы собираетесь получить некоторые мышцы, но это не будет много. В основном ваши мышцы будут брать только хорошую спортивную форму. Чтобы сжечь жир во время тренировки на выносливость вы должны иметь хорошее количество углеводов в крови, мышцах и печени. Хорошей новостью является то, вы не будете слишком голодны после аэробных упражнений правильно сделали. Анаэробные упражнения, в основном, бесполезны для веса потерять.

+530
17 июл. 2017 г., 16:50:19

2 школы мысли о запущенных накануне.
1) отдохнуть и сохранить ваши запасы гликогена за день гонки.

2) разминки, а затем провести несколько минут в гоночном темпе. Это может выглядеть как 10 минут легко, затем 10 минут 30 секунд на 10к темпами и 90 секунд бег трусцой.

Если вы сплющенного за неделю до этого, я предпочитаю 2. Если вы не урезать пробегом, выбрать 1. Не думаю, что вы ошибетесь либо с хоть.

Ели раньше? Опять же, личные предпочтения, но выбрать что-то легкоусвояемым и что вы обычно едите. Выберите высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка, низким жира. Мой личный фаворит-это сдобные булочки с немного арахисового масла примерно за 2 часа до времени гонки. Меньше времени? Выбрать ложкой меда.

Если гонка в воскресенье, поздно по-настоящему подзаправиться. Вам нужно за несколько дней до. Но ужин макароны на ночь, прежде чем будет выгодно при условии, что это не загружается с сыром. Кроме нагрузки Карбо, наверное, не нужно 10к.

Ну и подъем, кросс-тренинг, ядро и т. д. - наверняка пропустить, если это гонка, цель. Удачи и дайте нам знать, что ваш новый пиар!

+494
27 июл. 2017 г., 21:42:39

Мне вот интересно, если туловища / спины скручивания упражнения (например, скручивания из стороны в сторону, с весом или без веса) могут быть вредны для спины. В основном, если бы у вас грыжа межпозвоночного диска - бы скручивания, упражнения усугубить состояние? Если вы здоровы, могут ли такие упражнения создают травмы?

Примеры упражнений:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

спасибо!

+477
5 окт. 2017 г., 1:22:30

Сколько веса вы говорите? Хороший тест, если вы отказов на пол вы пройти через это?

Если серьезно, я бы порекомендовал фанерной платформе, чтобы сохранить ваш пол от попадания перепутались, убедитесь, что вы положили прокладку под ним и что он достаточно толстый/крепкий для своего веса плюс стойки плюс максимальный вес вы планируете подниматься. Убедитесь, что ни капли не 'погремушка' блюд, фотографии и т. д. в соседних комнатах. Я думаю, что главная причина большинства домашние тренажеры в basesments из-за необходимости держать жену счастливой или общие вопросы пространства. enter image description here Вот моя зона тренировки (обратите внимание на наполнитель для кошачьего туалета лотки добавление к декору)

+470
11 апр. 2012 г., 23:18:21

Как кто-то, кто также имеет повторяющиеся вопросы на плечо (раньше были инъекции стероидов для лечения тяжелых бурситах) я стараюсь придерживаться этих упражнений:

  • Рядом-хват жим лежа
  • Прямой или угловой бар кабель расширения
  • Трос кабель расширения

Тесное сцепление скамейке требует активации плеча, но из-за ограниченного диапазона движения, я считаю, это не вызывает мои проблемы плеча. Стоящий кабель расширения, все сделано правильно, держать локти будете стоять в стороне тела (или немного впереди), а также не вызвать проблемы для меня.

Я могу иногда сделать накладные расширений (с гантелями или кабель), но, как правило, держать эти очень легкие и использовать их, чтобы сжечь мои трицепсы после тренировки сделать.

+445
13 янв. 2019 г., 17:25:12

Это общий вопрос, но вы могли бы попробовать 'Стартовая сила' или 'либо 5х5 за все учебные планы.

То, что вы описываете звучит как бодибилдинг сплит подготовки, которая предполагает обучение разных групп мышц в разные дни.

Когда вы работаете вы ломаете мышцы через микро-слезы и только через остальные будут его "построить".

Только тренировки бицепса в день, звучит как broscience.

+432
22 авг. 2014 г., 13:12:33

Лично я делаю полный комплект совместные вращения и махи рукой во всех направлениях.

Целями программы являются повышение температуры тела (особенно плечевого пояса и туловища), сделать синовиальной жидкости, протекающей в суставах, обнаружить каких-либо совместных или мышечные проблемы, прежде чем мы начнем с грузом на внешней подвеске, и делать небольшие улучшения мобильности (возможно, "отклеивай" некоторые ткани, как Келли Старрет говорит), так что мы уверены, чтобы спокойно поразить весь диапазон движения. Совместные вращения, возможно, некоторые прыгают или бегают, и качели рука ударила всех этих целей для меня.

Попадания этих точек в сторону позволяет нам спокойно сделать наши специфические разминки, которая, надо сказать, прессование веса, что очень легкие для нас.

+420
17 сент. 2016 г., 10:19:51

Во-первых, позволяет ясно, как эти вещи работают. Они использовать EMS (электрическая стимуляция мышц), чтобы напрячь мышцы.

Цитирую из статьи , который разговаривал с физиологом.

"Эти устройства, как правило, только активировать поверхность мышцы," Swoap говорит. Электричество вызывает покалывание-ощущение схватки вокруг вашего среднего, но оно не доходит до глубокого. Чтобы полностью активировать мышцы живота, "ты должен либо иметь огромное напряжение с поверхности (горение кожи, кто?) или хирургически вживленные электроды".

Эти ремни эффективно не тренировать мышцы, они не помогут вам сжечь значительное количество калорий.

Есть полный ответ на скептиков.ЮВ, я приведу только часть.

Результаты не показали существенного изменения веса, процента жира, обхватом или сила зонах обработки.

Устройства ЭМС не работать для каких-либо претензий.

Обратите внимание, что вопрос о скептиков смущает "десятки" (Транскутанная электрическая нервная стимуляция) с "ЭМС". EMS-это разновидность десятки, но служит другой цели. Оба имеют свое назначение в терапевтических целях (см. @BackInShapeBuddy комментарий), но не по претензиям, которые используются на рынке пояса Slendertone.

И наконец, всегда есть место сокращение миф. Ваше тело не будет сжигать жир на основе мышцы вы тренируете но в местах, где он предпочитает принимать жир из и это определяется вашей генетики. Хотя некоторые недавние исследования предполагают, что есть небольшое пятно уменьшение эффект минимальный.

+404
7 нояб. 2018 г., 19:38:05

Сяо, на мой взгляд, вам нужно переделать свои кривые реакции на инсулин.

Заметьте, этот ответ для некоторых информация: что бы такого съесть, чтобы оправиться от еды только сырые фрукты и овощи в течение 6 месяцев?

Я думаю, короткая история: сильно сократить количество углеводов вы едите. И сделать это за несколько месяцев.

(Нет разницы между хлеб, фрукты, макароны, белоснежный сахар, хлеб, картофель и др. Это всего лишь молекулы чо. Нет никакой разницы. Вы могли бы также просто употреблять чистый белый сахар, если вы собираетесь съесть углеводов. Если вы едите длинноцепочечных молекул чо, ваш организм просто делит их на простые молекулы чо почти мгновенно - никакой разницы.)

И увеличить количество чистого жира вы едите. Попробовать много замечательных полном сливки, сыр, и так далее.

Пройдет, я бы сказал двух месяцев для вашего тела, чтобы нормализовать. (Обратите внимание на график, воспроизведенный выше.) Тогда вы будете иметь огромную энергию все время. Например, я могу легко съесть без еды на день или два, без голода вообще, даже если бег в течение часа или двух. (Плюс я очень старая и очень толстая!)

Я надеюсь, что это поможет вам! Я призываю вас, чтобы прочитать как можно больше по теме, напр., Д-р Лутц книга "Жизнь без Брот" как информация может помочь вам.

Снова это займет у вас пару месяцев, чтобы изменить Ваше кривых отклика глюкозы.

+382
16 окт. 2010 г., 15:43:38

Я начинаю работать больше и больше и думаю, что это время, чтобы инвестировать в брюки.

Поэтому я думаю, что вы должны учитывать температуру наружного воздуха и погодных условий ( Если вы выбежите на улицу конечно )

Но каковы другие факторы, которые следует учитывать? Я думаю, поддержка, герметичность, пот транспорта, шорты или длинные...

Будет покупать их онлайн быть хорошие варианты, или вы должны пойти на работающий магазин, чтобы получить некоторые лучше посоветуете ?

Короче говоря: каковы общие правила вы должны следовать при выборе бег брюки?

+375
8 мая 2012 г., 12:04:15

Существует четыре основных ударов по плаванию:

  • Фристайл,
  • На спине,
  • Брассом,
  • Баттерфляй

Из них фристайл-это самый быстрый и самый эффективный стиль плавания. По моему собственному опыту, баттерфляй гораздо труднее поддерживать на дальние расстояния. Как вы заполнить в вашей тренировки зависит от двух факторов, насколько хорошо вы можете плавать и как сильно вы хотите работать.

Насколько хорошо ты умеешь плавать?

Если у вас плохая техника или плохое состояние, купание станет достаточно тяжелым, чтобы поддерживать на приличной скорости очень быстро. Бедная техника заставляет вас плавать неэффективно, потому что неправильная осанка создает много ненужного перетащите и неэффективного дыхания. Плохое состояние означает, что усталость будет негативно влиять на вашу скорость и технику. Сочетание обоих приведет к полному нисходящей спирали.

Почему вы должны заботиться? Ну, то, что вы хотите, чтобы плавать на длинном отрезке времени, достаточно для некоторых реальных кардио-упражнения. Вы не хотите быть 'терять энергию и в конечном итоге полностью потратил на половине пути. Вы должны только сделать это тяжелее на себя, еще раз себя у вас есть достойные исходное состояние. Подобрать штрихи, которые позволят вам плавать как можно дольше.

Как сильно вы хотите работать?

Как бег, плавание-это то, что вы можете сделать так сложно, как вы хотите. Если вы плаваете быстрее, это будет стоить вам больше энергии. Вы также можете добавить жестче ударов (таких как инсульт бабочка) или добавить сопротивление (одеть футболку или использовать весла), чтобы увеличить сопротивление. Другой вариант-это работать дольше, хотя если серьезно о плавании на большие расстояния, я думаю, что это последняя возможность для всех.

Почему вы должны заботиться? Это означает, что если вы всегда плаваете полчаса и ты плаваешь состояние + запустить технику для улучшения, вы можете сделать больше за те 30 минут, или добавить несколько минут, чтобы сделать его более трудным.


Так сказать, ваш уже способен плавать полчаса нон-стоп, что вы должны делать? Как и любой другой тренировки вы можете попытаться плыть быстрее (больше км/час) и просто плавать нон-стоп или используйте интервальную тренировку, чтобы выдвинуть себя тяжелее в течение коротких промежутков времени в сочетании с периодами относительного покоя.

Для заставлять себя быстрее, я бы рекомендовал последний. Хотя вы всегда должны объединить его с "отдохнуть" дни, когда вы просто плавать нон-стоп и, возможно, сосредоточиться на улучшении вашей техники, а не толкает на скорость.

Типовая тренировка по плаванию с интервалом может состоять из 400М разминка, это действительно не имеет значения, что инсульт вас не купаться, так что вы получите ваш пульс до хороший и устойчивый уровень. Затем вы начинаете плавание 100 интервалов/200м, у вас есть два варианта, как подойти к этим:

  • заплыв вольным стилем как можно быстрее , не выходя за порог вашего лактата , а затем остальные. В зависимости от вашего состояния, вы могли бы взлетать каждые 1:45 или 2 минуты, это значит, чем быстрее плавать чем дольше допускается, чтобы отдохнуть. Но не более чем сделать себя, ты не пытаешься сломать здесь мировые рекорды!
  • заплыв вольным стилем с определенной целью в уме (не самых быстрых), то после 100м плавать на спине и брассом на 50 метров. Я предпочитаю на спине, потому что вы тренируете свои мышцы спины, что помогает с некоторыми вариациями и, что более важно, вы можете сделать, чтобы дыхание нон-стоп, который часто самое важное во время своего "отдыха".

Вы также можете попробовать, чтобы сосредоточиться на плавании быстрее дольше тянется время. Часто используемый метод для этого используется "пирамида" построен. Он в основном идет как:

100м --> 200м --> 300м --> 400М --> 300м --> 200м --> 100м

Который насчитывает в 1600м (не плохо!) + 400М вашего разогрева. Плавать каждый интервал как можно быстрее (под порог лактата), но стараемся идти в ногу с постоянной скоростью, а не концовка очень медленно. Это учит вас, чтобы распространять свои усилия, когда тренировки становятся дольше и поможет вам найти темп дыхания и поглаживания, что вы можете держать дольше тянется время. Вы можете использовать тот же протокол, что с 100м тренировки, Если вы стремитесь к 1:45 мин с остальными, только несколько, что на каждые 100м можно плавать. Это значит, что нужно проплыть 400 метров за 7 минут и вы получите остальное время отдыхать.

Вы можете сократить 100м временем, но вы можете также переключить отдыха для плавание 50 метров на спине. Это дает вам меньше остальных, но вы не должны заставлять себя плавать гораздо быстрее (что часто гораздо сложнее!). В качестве альтернативы, вы могли бы сделать попурри, где вы объединить все удары. Рекомендуемый порядок: баттерфляй, на спине, брассом, вольным стилем, потому что он имеет хорошее сочетание интенсивности и "отдых".

Так что мой совет: всегда плавать вольным стилем , если вы хотите, чтобы некоторые изменения или покоя.

+373
2 мар. 2013 г., 1:26:03

Это здорово, что вы были в состоянии сделать регулярные тренировки в привычку бро! Просто не более чем сделать это. Вы на самом деле растут, когда вы отдыхаете, так что вы должны оставить время для того. в противном случае вы рискуете блокировать завоевания из-за истощения и перетренированности.

Если она работает по утрам это может быть сделано, но я бы сделал утреннюю тренировку в трудные мячи из сессии и затем возвращаться вечером домой с работы и просто работать через ряд или два прогары на те же мышцы работали в то утро или, если вы сделали грудь и плечи или что-то делать вращатели, что вечером является отличным способом, чтобы сделать ваш ротатор тренировки. Я думаю, что ядро и кардио является хорошей утренней тренировки тоже. Я знаю, что ты боишься потерять выгоды посредством кардио, но некоторый свет кардио несколько раз в неделю будет держать вас другими, когда придет время вырезать и вы должны выжать максимум кардио. Кроме того, поскольку вы будете сжигать больше калорий, можно увеличить потребление пищи на компенсацию, которая означает, что больше питательных веществ для ваших мышц :)

+334
13 авг. 2014 г., 17:00:54

Больше упражнений на следующий день после...вы будете иметь больше еды/калорий в вашей системе, которая даст вам больше энергии, чтобы продолжать работать (вроде как карбюратор-загрузки перед марафоном). Таким образом, ваш метаболизм будет оставаться высокой дольше, таким образом позволяя вам получить как минимум сжечь немного больше, чем если бы вы использовали пре-пати дня.

+287
26 сент. 2014 г., 7:05:18

Это движение может быть понято путем ее разбиения на его части.


Установки: боковой-лежа
Плечо: (СТГ сустава) 0 градусов сгибания.
Локоть: Полностью Продлен.
Движение: плечевой сгибание от 0 до 90 градусов (гравитации сведены к минимуму)


Для того, чтобы держать вашу руку параллельно полу, и модулировать усилие, необходимое, чтобы завершить движение, лопатки стабилизаторы (ретракторы).

Лопатки Ретрактора:
1.) Нижняя Трапециевидная
2.) Параллелограммы (крупные и мелкие)


Что такое большое об этой упражнение - сгибание плеча обеспечивает различную степень активации мышцы во всем диапазоне движения (ROM), также известный как динамическая устойчивость.

+285
23 янв. 2011 г., 5:01:26

Нет. Набирает мышцы напрямую не приравнивают к потере жира. Дело в точку, это можно получить одновременно.

Что более вероятно, что через набирает мышцы, вы понизили ваш жир процент. Там больше жира, но меньший процент его в общем.

Это жира в процентах , что в основном диктует мышцы видимости и четкости.

+242
8 нояб. 2014 г., 2:10:54

Я читал, что делать взвешенные подтягивания и отжимания на брусьях с весом с помощью ремней может привести к грыжи и проблемы с поясницей.

(в частности, повреждения межпозвоночного диска и давления на бедренной артерии(с лямками))

Насколько это правда? (Я 172 см, 85 кг) через ~12кг рюкзак для подтягивания и провалы, собирался использовать ~20-24кг вес с ремнями на поясе

+220
15 авг. 2016 г., 9:27:58

Почему дни отдыха важно?

Когда позволяет погода, я бегаю (или иначе-вне) каждый день, но люди часто говорят мне, что я не должен, потому что дни отдыха важны. В чем смысл этого?

+156
10 апр. 2011 г., 7:11:58

Да. Вам наверняка нужны конкретные скальные туфли (или ваши собственные или заемные/ арендованный). Они не будут болтаться на ногах, как и другие туфли, и они обеспечивают стабильность кантом, который не полагается исключительно на жесткость вашей ноги. Хотя вы можете быть в состоянии подняться очень легко маршрутах с регулярным обувь, Если вы должны были попробовать маршруты с меньшим плацдармы вы узнаете мгновенно, почему скальные туфли вопросу.

+136
20 мая 2019 г., 5:22:01

Моя горстка опыта "бегунка высокой" несет значительное сходство с моей кучки опытом наезд "состояние потока" ведение боевых искусств спарринг и практика. Другие сравнивают "состояние потока" с дзэн трансе.

Так что есть и другие пути, чтобы подобный опыт или состояние бытия, в котором нельзя сказать, что они легче следовать.

+128
30 июл. 2011 г., 6:11:54

Все штангетки имеют одну вещь в общем: несжимаемой подошва. Более недорогой обуви использовать жесткий пластик, и более дорогая обувь из дерева. В один момент времени были пауэрлифтингу обувь, которая имеет плоскую подошву. Я не мог найти любой из них в последнее время, и почти все на каблуке.

Будет ли каблук помогает или нет, зависит от лифта, а также, сколько от каблука. Например:

  • Становую тягу лучше выполнять без каблука. Потянуть с каблуком увеличивает расстояние, которое вы должны тянуть, и вы окажетесь в небольшом затруднении кредитное плечо-мудрый.
  • Приседания работают лучше с каблуком, особенно Передние приседания.
  • Скамья для пресса может использовать каблук для улучшения привод ноги, но это не обязательно.
  • Любой быстро тянуть, как очищает и рывками, урывками и т. д. лучше всего делать с пяткой.

В конце концов, это действительно может быть личным предпочтением. Я знаю многих людей, которые снимать обувь для тяги. Пока вы находитесь на твердой поверхности, вы будете иметь лучшее использует этот способ.

Если вам нужен каблук, используйте штангетки. Если нет, то ходите босиком.

Примечание: делать не используйте Ваши штангетки делать плиометрика и коробка прыгает. Подошва не должна быть гибким, и они не предназначены для этого типа работы. Возьмите тяжелая атлетика обувь и сделать это босиком или с различным набором обуви.

+40
20 мая 2017 г., 18:05:27

Для сжигания жира и максимальной мышечной массы вам придется делать комплекс упражнений 3-4 раза в неделю в сочетании с правильным питанием. Взгляните на это упражнение https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Вы также можете выполнять следующие упражнения с гантелями, однако вы, возможно, потребуется еще несколько гантелей с разными весами для различных мышц вашего тела.

  1. Жим Гантелей
  2. Наклонился гантельный ряд
  3. Гантели Flyes
  4. Арнольд Гантели Пресс
  5. Гантели Альтернативный Кудри
  6. Альтернативный Кудри Гантелей Молоток
  7. Гантели Приседания
  8. Гантели Выпады
  9. Гантели румынский выпады
  10. Гантели Пожимает Плечами

Вобще в гугле "поиск картинок" из представленных выше упражнений, и вы сможете понять, как он выполняется.

Совмещать вышеперечисленные упражнения с движения гири с высокой интенсивностью и у вас есть идеальное сочетание для потери жира и получить мышцы.

Помните, когда дело доходит до потери веса,в тренажерном зале это только 30% остальное питание.

+21
26 дек. 2013 г., 7:37:55
__bing__

This review presents advances in our understanding of the pathobiologic responses of acute pancreatitis from studies using animal models of experimental pancreatitis as well generic cialis in usa as results of key clinical trials and observations. Changes in morphology, function natural tadalafil and blood flow in mini-pig urinary bladder after chronic outflow obstruction and recovery from obstruction. Structure of molecular liquids: cavity and bridge functions of the bayer levitra hard spheroid fluid. First-order nonadiabatic coupling matrix elements between excited states: a Lagrangian formulation at the CIS, RPA, TD-HF, and TD-DFT sildenafil power pill 100 levels. In our patient population, viagra canada pharmacy dysplasia involving the cerebellum and vermis have been identified, a finding that has not yet been described in the literature. In the present study, the pharmacokinetics of sertaconazole nail patches, developed vardenafil trihydrate hydrochloride for treatment of onychodystrophy and onychomycosis, were investigated in healthy volunteers.

+0
Oct 29, 2016, 11:30:02 AM

Показать вопросы с тегом