Как получить больше белка, не теряя пищевыми продуктами

Я знаю, что кто-то очень нужным, и то, что он делает съесть 12 яиц без желтой части.

Это для меня слишком много яиц, но я могу попробовать. Однако, я не чувствую, что трачу наиболее питательная часть, к сожалению, и большинство холестерина в полном объеме, является хорошим использования ресурсов и справедливого к людям, которые беднее меня.

так что другие вещи могут быть хорошим источником белка.

+899
24 янв. 2014 г., 11:26:11
30 ответов

Росс: я предполагаю, что люди делают 3х1 км @ 5 мин. темпами одного возраста и делают то же самое обучение.

Так что если они тренируются одинаково, то, возможно, ваш разрыв-это некая физическая вещь, которая мешает вашему телу от выступления на таком высоком уровне. Однако, если вы внимательно просмотрите цифры и запускать их через калькулятор ходить, вы увидите, что вы находитесь очень близко к где вы должны быть

Пример: https://www.mcmillanrunning.com/ я положил в 1:10 минут на 10 миль. Тогда ваш 1 миля должна быть 5:48 (и это все на исходе), если вы используете свой 3х1 в 6:10, то вы находитесь точно в цель.

Если мы превратить это вокруг и сказать, что вы хотите запустить свой майл 5 минут, потом на 10 км должна быть 1 час.

Мой тренер всегда говорит мне, чтобы запустить гонку и лежала все это есть, то где вы найдете там, где вы находитесь. Когда вы мчитесь, вы не должны "чувствовать себя" комфортно. Вы должны чувствовать, как ты давишь на себя и вы не можете идти быстрее. Если вы чувствуете, как вы можете идти быстрее, быстрее!!

Так что отвечая на ваш вопрос, попробуйте следующие идеи

Два раза в неделю попробовать 3-х до 5 - 10 минут максимум усилий интервалом в 95-105 процентов ЛТ ЧСС с 3 минутами отдыха между интервалами.

или на длительный срок вы можете добавить к вашей еженедельной обучения:

Два раза в неделю делать 20-30 минутный интенсивный на 95-105 процентов ЛТ сердечного ритма.

Вы также должны выяснить, что ваши конкуренты делают и рассмотреть возможность получить тренера, по крайней мере, ведущих к гонке.

+966
03 февр. '09 в 4:24

Вам следует правильно дышать при выполнении кардио, через нос и выдох через рот. Когда вы читаете, вы часто забываете дышать. Это причина, почему вы не должны читать, а делать кардио.

Конечно, если вы можете делать все одновременно, то идите к нему.

+893
28 сент. 2015 г., 8:36:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я прочитал несколько статей о длительности и интенсивности аэробики,большинство из которых были в противоречии.

Я слышал, что интервальный бег в течение 5 минут с высокой скоростью(на беговой дорожке) сжигает больше жира , чем бег в нормальном темпе в течение 30 минут(например 8.0).

Это правда?

В настоящее время я делаю 20 минут на беговой дорожке и 20 минут езды на велосипеде. Я был бы признателен, если бы вы могли мне точку в правильном направлении.

+888
26 дек. 2013 г., 12:11:41

Прогрессирует

Беговая дорожка является очень хорошим местом, чтобы получить выносливость, но только в 1 км-это очень мало.

Достаточно сказать, что если вы хотите, чтобы завершить полумарафон, вы не будет бегать 1км в день, а потом вдруг 21км на события день, верно?

Если вы бегаете на беговой дорожке, у вас есть роскошь установив устойчивый темп для себя, и, видя, как далеко вы можете сделать в таком темпе без прогулки.

Тестирование

Так один план нападения будет установить беговую дорожку, чтобы сказать 12км/ч, и проверить себя. Сказать, вы можете запустить 8 км в этом темпе, у вас есть ориентир, чтобы пройти.

Через месяц бега с разной скоростью и с разного расстояния, попробуйте протестировать себя снова на 12км/ч.

Вы должны также стремятся испытать себя на дистанциях снаружи, в окружающей среде, что полумарафон будет проходить (бетон, местности и т. д.). Попробуйте, например, заполнив 10к так быстро, как вы можете, и использовать это как еще одно измерение для вашего прогресса.

Расчет необходимого средняя скорость

Сказать вы хотите, чтобы завершить полумарафон в 4 часа (просто пример).

21км / 4ч = 5,25 км/ч, так что средняя скорость вам нужно, чтобы завершить ее в то время. Теперь я вижу, что это должно быть очень пешеходной скоростью, так что давайте попробуем 3 часа.

21км / 3ч = 7 км/сек. Это должно быть очень выполнимо для большинства людей, особенно тех, кто уже предположительно в приличной форме.

Вы поняли, да? Вы должны легко быть в состоянии определить, является ли или не вы хотели бы принять участие в предстоящих полумарафон основе того, что вы видели на беговой дорожке.

+877
28 мар. 2013 г., 5:19:36

Я недавно купил в Икеа сидеть и стоять письменный стол. Это было решение, которое я искал в течение длительного времени. Вы можете дать, что один удар. У меня электрический, который работает только под $500, но они также имеют ручной (с рычагом), что в значительной степени делает то же самое. Я настоятельно призываю тех, кто хочет иметь сидя и стоя нужным на тот же стол, чтобы дать этот стол накрыли. Они мне дали (не уверен, если это стандарт) 90 дней возврат без вопросов гарантия, так что это стоит выстрел.

+848
20 авг. 2012 г., 0:29:18

Прошлой ночью, я видел новости по телевизору. Парень бежит из Балтимора в Сан-Франциско. Он пропагандирует здоровый образ жизни в каждой семьи на своем пути. Он сказал, что ночью он носит брюки для более быстрого восстановления. Я не расслышал, что он сказал на самом деле, так интересно, какие брюки, например, может помочь в выздоровлении? Спасибо!

+841
11 мая 2012 г., 19:03:39

Я правой ногой АКА уже более 33 лет, и разработали нижней части спины проблемы. Мои тренировки включают в себя:

Я всегда начинаю с 30-минутной растяжки.

Плавание - в то время как вы можете плавать только с ваших рук, плеч и движениями рук на травмированной стороне в значительной степени компенсировать баланс, и в итоге вы быстро утомляет. Итак, вам плавсредство, которое оборачивается вокруг вашей талии и плавать фин. В то время как вы можете плавать без таких устройств, они помогают с вашего баланса.

Handcycling - потрясающие упражнения. Просто будьте осторожны на улицах. Я обычно просто катаюсь на велосипеде-только тропы.

Тяжелая атлетика - я использую машинам, которые позволяют мне, чтобы растянуть и тянуть (гребцы, выпадающие меню и т. д...). Свет высокого числа повторений весом.

Ходьбой - беговой дорожке или на улице (либо с трости, Треккинговые палки или ходунков)

Бокс - у меня боксерское снаряжение, включая Боба в мой гараж.

+838
26 февр. 2017 г., 20:48:50

Непосредственным источником энергии для ваших мышц является аденозинтрифосфат (АТФ). При приложении силы мышц она истощается (быстро) и когда исчерпаны вы не приложим ту же силу. После 5 повторений с максимальным весом вы можете сделать 5 повторений какое-то движение, а 6-я рэп не удается. К счастью, АТП также будет пополняться довольно быстро. Когда используется, АТФ расщепляется и дает другое вещество, называемое аденозин дифосфат (АДФ). Ваше тело может создать АТФ из АДФ. Конечно, это требует от него выполнять некоторые химические действия. Если применение АТФ химически расщепляет его и выделившуюся энергию, потребуется некоторая энергия для восстановления АТФ и ее мышцы снова. Хранение химической энергии в одном месте, а затем использовать его в другом имеет важное значение в энергетическом транспорта по всему нашему телу.

Создание АТФ из АДФ происходит через метаболические пути, которые слишком сложные, чтобы начать описывать здесь полностью, но суть его заключается в том, что полный путь требует углеводного, жирового и белкового обмена. Посмотрите "цикл лимонной кислоты" и "окислительное фосфорилирование" для получения дополнительной информации.

Итак, что же все это значит для вас? Вот когда мы доберемся до глюкозы. Глюкоза затем используется в цикле трикарбоновых кислот и окислительного фосфорилирования выход АТФ. Это становится окисленным, как "отходы" продуктов СО2 (который вы выдыхаете) и воду. Достаточно воды в вашем теле сохраняется в виде glucos, который является, почему вы теряете много воды веса на кето диете. Все это означает, что глюкоза играет ключевую роль в образовании АТФ, что мышцы нужны для получения силы.

На кето диете, вы сильно ограничивают потребление углеводов и разрушающим глюкозы (и ее версии гликогена) в организме. Действительно, такого истощения необходимо, чтобы в рационе, потому что он пробуждает тело, чтобы переключиться на кетоз для получения энергии из жиров. Так как это будет получить глюкозу? Для этого он превращается в глюконеогенез. Это еще один метаболический путь, который производит глюкозу из неуглеводных источников. Один из способов это может произойти через расщепления белков и жиров. Теперь, где гликолиза, описанных ранее, имеет положительный чистый выход АТФ глюконеогенез будет потреблять некоторые АТП. Кроме того, гликолиз может происходить непосредственно в мышце, в то время как глюконеогенез протекает в основном в печени.

Как вы можете себе представить, это не будет так быстро. Когда ваши мышцы имеет удобное количество глюкозы в их распоряжении, они с радостью буду взбивайте о том, АДФ обратно в АТФ. Но когда ты в кетоз, не только довольно низкой глюкозы в течение ваших тканей, создания новых глюкозы потребует глюконеогенеза. Неудивительно тогда, что тяжелоатлеты, как правило, "загрузиться углеводами" до тяжелой тренировки, и что вы затрахался быстрее на кето диете, при выполнении силовых видов спорта.

Так вы просили хаки. Если смотреть на это логически, единственной возможности:

  • Попробуйте оптимизировать создание АТФ из АДФ.
  • Попробуйте оптимизировать глюкозы в мышцы, не нарушая кетоз.
  • Узнайте, если что-то в цикле гликолиза могут занять место глюкозы.
  • Узнайте, если есть и другие аспекты создания АТП, которые могут быть улучшены.

К сожалению гликолиза невозможно без глюкоза. Я боюсь, я бегу в пределы моих знаний на эту тему сейчас, но вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

  • Принимать креатин добавки. Он повышает образование АТФ. Креатин является безопасным, недорогим и простым в использовании. Вам просто необходимо моногидрат порошковый креатин. Не беспокойтесь что-нибудь еще или что-нибудь подороже.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка. Слишком много может сорвать кетоз, но вам нужно это для глюконеогенеза и чтобы убедиться, что ваше тело не будет пытаться получить его там, где он может (ваши мышцы).

Если вы хотите мое личное мнение, кетогенная диета очень трудно получить права в сочетании с тяжелой атлетикой, и, честно говоря, не стоит. Я сделал кето на несколько месяцев и не хочу вернуться к нему. Он, конечно, работал для потери веса, но я нашел, что это очень контрпродуктивно для прочности и увеличения мышцы.

+720
16 авг. 2016 г., 3:28:25

Я всегда был сильный, широкоплечий и домовая мыши, в основном генетическими думаю. Хотя сейчас в моих сороковых, я имеют меньшую массу, чем несколько лет назад.

Если я хочу вернуть, могу Или я должен тренироваться по-другому, нежели кто-то пытается обрести "новую" силу и массу? Особенно, я могу продвигаться с более повторений настройте PR, меньше сетов или работающих менее жесткий? (далее от сбоев)?

(Я понимаю, вернуть в целом легко, потому что у вас еще есть клетки/nucli, хотя то, что я читал в основном про молодых спортсменов и культуристов, потери силы и массы за короткое время)

+677
17 мар. 2015 г., 3:37:12

Во-первых, ты уже в хорошей форме для кого-то, кто имеет малоподвижный образ жизни.

Я думаю, что тренировки-это хорошо, как это.

Мой единственный совет (что я пробовал и проверял), что вы сосредоточены на каденцию во всех ваших тренировок. Попробуйте уменьшить время цикла ваших тренировок. Сокращение будет постепенным. В какой-то момент жизни будет чувствовать себя, как 'вторая натура'. Затем вы можете увеличить вес, совмещать тренировки и сходить с ума от вашей подготовки.

Удачи!

Правка: насчет темпы...

Большинство разработок имеют темп. Они обычно включают четыре цифры. Рассмотрим такой пример, который я только что придумал: давайте скажем, что темп для жимов является 3110 (я не уверен, если это стандарт). Первое число 3 - это эксцентрик, или понижение, компонент лифта. Вторая цифра 1 обозначает паузу в середине. Третьим номером 1 является концентрической, или подниматься, компонент. Наконец, четвертое число 0 обозначает паузу в верхней. Некоторые темпы были стандартизирует, но вы всегда можете работать с темпом, который наилучшим образом соответствует вашим построения.

+619
7 янв. 2015 г., 0:45:14

В целом, с учетом механического КПД по сравнению с КПД человека, вы можете умножить свой ватт x 4 и получите количество сожженных калорий. Это будет несколько отличаться, так как некоторые люди являются более эффективными, чем другие, но это хороший способ получить довольно близко. Он основан на эффективности человека и механического велосипеда-около 20-25%.

Математика:

200 Вт на powermeter х 3600 (секунд в часе) = 720,000 джоулей = 720 кДж (килоджоулей)

1 ккал (еда калорий на самом деле 1000 калорий, маленькая С, или 1 ккал) = 4.18 кДж

Так что 720 / 4.18 = 172.24 ккал

Теперь, возьмите это и разделите на КПД, который составляет 19-26% в зависимости от человека. Берем средний, 23%, и вы получите:

172.24 / .23 = 748.9 ккал за час работы, что составляет примерно 4*200. Вы можете сжигать чуть меньше или чуть больше в зависимости от вашей эффективности.

+557
3 нояб. 2018 г., 15:47:27

Иногда это на самом деле взять недельный перерыв между учебными программами, в случае, если вы упорно тренироваться, как 5 дней в неделю.

Лучшее, что можно сделать за неделю отпуска, чтобы есть чистой. Возможно, вы захотите срубить немного углеводов, так как вы не поезд.. но для того, чтобы сохранить мышечную массу, следите за ежедневное потребление белка.

Ваше ежедневное потребление белка должно быть как 1,5 грамма на килограмм мышечной массы тела грубо. Есть несколько простых калькуляторов в интернете, а также.

+540
13 сент. 2013 г., 10:04:36

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+519
29 июл. 2013 г., 10:51:50

Действительно, ответа нет.

Чтобы быть сильным, нужно поднимать тяжелые веса, нет никакого пути вокруг этого. Вы никогда не будете сильными, если вы ограничиваете себя легкие веса с высоким Репс : что будет лишь наращивать свою выносливость.

Например, марафонцы имеют много выносливости, но не может конкурировать с 100м спортсменов (которые имеют гораздо больше энергии).

Для того, чтобы получить себе использовать для того чтобы поднять эти 60 килограммов, вы должны в конце концов поезд с 60 фунтов, но, конечно, вы можете достичь этой цели постепенно. Это же во всех видах спорта, и снова сравниваем с athletism, бегун 100м никогда не будет тренироваться только на 80м и сказать "последние 20 метров легко, не надо ж за что".

Как только вы достигли 60 фунтов, продолжить обучение в этом весе, чтобы построить выносливость, ваши мышцы будут привыкать к ней, и вы больше не трясти.

60 фунтов-это довольно тяжелый для одной руки (плечо мышцы в основном участвуют), имейте в виду, чтобы обучить другого!

+477
24 нояб. 2015 г., 7:35:24
Сухожилие (или сухожилие) - это жесткая полоса волокнистой соединительной ткани, которая соединяет мышцы к кости и способен выдерживать напряжение.
+438
6 июн. 2013 г., 10:15:51

Я много бега на длинные дистанции и я обычно беру гель, если я гонки и он идет дольше, чем 2 часа. (Как марафон) Мой вопрос для игры в теннис бы я получить такое же преимущество? Например, теннисный матч может длиться 2-3 часа. Будет принимать гель каждые 40-50 минут помогают уменьшить спазмы и дать мне некоторую энергию позже в матче?

+428
9 июн. 2017 г., 6:33:47

Мне 35, я измеряем 184см и мой вес около 100кг. У вас есть какие-либо идеи, как я могу потерять вес ?

Спасибо.

+355
14 февр. 2019 г., 14:50:34

Я путать о том, как сгибать локти, спускаясь в пуш-ап. Если мы наблюдаем человека, который делает правильный пуш-ап сверху я.е, что его спина видна нам, свое тело, создать фигуру "Т", спускаясь в пуш-ап или это будет 'Вив' с обеих рук, формируя в это?

+308
21 сент. 2015 г., 9:57:26

Если вы употребляете молоко и яйца, затем сывороточный протеин добавки/порошки допустимо. Как сумма, вы хотите между 1-2г белка на кг веса тела, больше склоняются к более высокой стороне. Поэтому я бы рекомендовал 75-100г белка в день. (Не все в одно время, но распространено).

Лебеда является отличным источником зерна, это 18г белка на приготовленные чашки, бобы/чечевица являются еще одним хорошим источником. Тофу/соевое, как и многие орехи/ореховые масла.

Для остальных, это действительно обширная тема. Я рекомендую взять праймер питания и читал его, как есть и другие соображения для вегетарианцев (например, витамины В, В12 в частности), что вам нужно, чтобы быть в курсе. Вегетарианский/веганский не "автоматически" здоровое питание, он должен столько же планирования, как вегетарианская диета.

+291
20 мая 2016 г., 10:14:34

Честно говоря, предполагаю, что ты не хороший коллегиального или спортсменом, пока вы не едите в Макдональдсе каждый день, ваш ход не влияет так сильно, как можно подумать. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше, работать лучше и быть более здоровыми, но большинство еды будет достаточно, чтобы поддержать последовательный запуск.

Однако вас наверняка интересует, как правильно питаться, чтобы максимизировать производительность. В общем, важно:

  • избегайте жареной пищи
  • пить много воды (делать это часто небольшими порциями)
  • убедитесь, что вы получаете железо, витамин Д и кальций - ешьте молочные продукты и красное мясо для этих
  • ем много фруктов
  • ешьте в течение 15 - 30 минут после окончания пробежки или тренировки. Еды побуждает ваше тело, чтобы перейти от катаболического состояния (ломки источников энергии) в анаболическое состояние (восстановление мышц, адаптация).

Самое главное, выяснить, что правильно для вас. Настройки, как, когда, сколько, и как часто ты ешь, пока это работает лучше для вас.

+288
6 окт. 2016 г., 21:57:58

Вы только велосипедом около месяца; это занимает время, чтобы построить велоспорт-конкретные мышцы.

Как быстро вы вращаете ногами как "каденция". Вы должны стремиться к каденции около 90 об / мин; вы можете получить cyclecomputers, что измерить его напрямую или оценить его, используя часы. Новички, как правило, ездить на ритм, что слишком медленно, что требует гораздо больше сил и может легко записать ваши ноги. Сдвиг вниз так, что вы едете по разумной каденции и не надо давить очень сильно.

+272
21 сент. 2014 г., 2:07:13

Получать достаточное количество сна очень важно для постановки на размер - что-то я очень хорошо понимаю.

К сожалению, различные обстоятельства могут привести к мне, не имея возможности попасть в зал примерно до 9:30 вечера в ночное время. Я работаю около часа до полутора часов в зависимости от дня недели, а потом начинаете путешествие домой, которая занимает около 1 часа. Мне нужно, чтобы проснуться на следующее утро в 6:30 утра на работу.

Принимая во внимание дополнительный час переполнения (время это берет, чтобы заснуть, иметь быстрый душ, прежде чем я добраться до постели и т. д.), У меня около 5-6 часов для фактического сна. Очевидно, что это не отличная компания для тренировки веса.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы максимизировать свою прибыль с ограниченным сна?

  • Будет легче на себя в мое обучение приносит мне пользу в этом случае из-за уменьшения времени восстановления?
  • Я должен попытаться получить как можно больше часов сна за выходные как можно?
  • Может быть, я должен оставить ноги или обратно до пятницы, где я получаю массивный спать на следующее утро (из-за выходных)?
  • Я должен ограничиться одной группе мышц в день, а не два?
  • и т. д.
+269
11 июн. 2016 г., 21:53:44

Я всегда арендовал велосипед, когда я в командировки в США, я часто хожу в районе залива, и я аренды от blazzing-седла, у которого есть довольно нагрянуть Триатлон велосипеды.

Однажды я дал объявление в craiglist арендовать велосипед на неделю (или на время моей командировки) и он позволил мне использовать его бесплатно и тренироваться с ним... в Европе (где я живу) я прошу, чтобы ездить на поезде и упаковать свой собственный велосипед, даже если он хотел взять ночной поезд...

Для купания я стараюсь искать бассейн вокруг, но не слишком много, так как это фин сильный и работает, что можно сделать везде (да я даже запустить однажды на обочине шоссе заблудиться)

+224
16 мая 2012 г., 16:51:31

Вы ищете упражнения чтобы накачаться без специального оборудования. Поэтому в первую очередь я бы посоветовал вам купить несколько гантелей, поскольку они обеспечивают сопротивление нужно будет навалом.

Конечно, вы можете создать хорошо очерченной верхней части тела, используя только движения тела, но ваша цель-набрать вес, поэтому нужно сопротивление. Вам нужно вызвать вашу мышечных волокон для того, чтобы расти.

Так что если я был вами, я хотел бы инвестировать в гантели или что-то искать вы уже собственные, что имеет какой-то вес и подходит в ладони вашей руки.

Если вы не хотите ничего покупать, то вы должны быть творческими: сделать некоторые отжимания с весом на верхнюю часть спины (книги в сумке или что-то).

Работает отлично подходит для кардио. Вы делаете интервальные тренировки во время работы, чтобы увеличить ваш сердечный ритм?

Держите нас в курсе вашего прогресса!

+192
28 мая 2018 г., 1:58:07

Люди обычно говорят, что если вы едите меньше калорий, чем вы тратите, то вы будете терять массу (а это не было моей целью, поскольку я хочу нарастить мышцы, но и сбросить жиры), и если вы едите больше, чем тратите, вы получаете массу (а это моя цель, но я только хочу набрать мышечную массу и терять жиры). Сколько я должен съесть, чтобы получить мышцы и терять жир? ( Учитывая, что я работаю на 1 час примерно 4 раза в неделю)

+187
5 дек. 2013 г., 6:13:53

Возможно, вам стоит попробовать переключиться с рутинной, и фокус групп мышц, а не всей тренировки.

Возможно, 4 дня в неделю тренировки?

Пример...

Понедельник: Грудь И Трицепс

Среда: Задняя & Бицепсы

Пятница: Плечи + Ядро

Воскресенье: Ноги

Возможно, вам следует попробовать больше внимания уделять каждой группе мышц в интенсивные и короткие тренировки в течение примерно 40-60 минут. Попробуйте разные упражнения, а не только один для каждой группы мышц. Лично когда я тренирую грудь, я склонен делать следующие упражнения...

Квартира штангой пресс - 3 комплекта наклон гантелей, пресс - 3 комплекта Квартира мухи - 3/4 наборы Кабельные кроссоверы - 2 комплекта

3 или 4 упражнения на каждую группу мышц, как правило, работают очень хорошо для меня...

Бицепс для меня было очень трудно тренировать, поскольку я никогда не использовал, чтобы поставить такие же усилия, как и любые другие группы мышц. Это ошибка. Вы должны занять столько же времени, тренировка бицепса, как большие группы мышц, такие как грудь или спину.

Попробовать несколько разных процедур, и со временем я уверен, что вы увидите некоторые улучшения :)

+110
27 февр. 2013 г., 9:18:05

Я интересно, если кто-то может дать ссылку на данные или объяснить ограничения, сколько можно поднять для различных упражнений, исходя из того, сколько вы можете поднять в одном упражнении.

Например, я видел много людей заявляют, что сумма, которую вы можете поднять в воздушной военной прессы (как показано на картинке), составляет около 2/3rds из того, что вы можете поднять в жиме штанги лежа.

Так что если кто-то может поднять 60lbs в военно-воздушных прессы они могут жим 90 кг-это шкала правильно?

Если да, есть ли ссылка, чтобы посмотреть, сколько, в среднем, можно было бы поднять и в других упражнениях?

Спасибо.

+56
15 июн. 2013 г., 12:41:25

Так что сравнивать приседа на жим лежа, жим накладным пресс и верхний пресс на бицепс завиток например.

+56
8 июн. 2014 г., 22:34:51

Wodboard был просто запущен на прошлой неделе. Оно предназначено для ориентира тренировок, распространенные в программе кроссфит. Идея в том, чтобы не отслеживать все, просто пару бенчмарк тренировок в год. Вы можете масштабировать ориентиры, они иногда имеют очень тяжелые веса для опытных культуристов.

Помимо критериев как 300 вызов и бой пошел плохо, есть также категории для расстояния и веса.

+29
4 сент. 2015 г., 9:59:15

Приседания без обуви придает большую гибкость лодыжки. Чтобы пойти ниже, большинство моих проблем пришло бедра. Вот комплекс упражнений, чтобы начать: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Возможно, есть и лучше фотографии, лучшее объяснение. Но как набор - хороший. Я пробовал на YouTube, но все это йога... отлично смотрится, но IMVHO слишком велика.

Будьте предупреждены. Делая ваши присоединяется более мобильным, падает мощность. Что-то временное, но, пожалуйста, будьте уверены, чтобы спуститься с нагрузкой после агрессивного растяжения. И это должно быть агрессивным, поскольку вы покушаетесь не мышцы, а коллаген, фасции. Номер два из этого набора была убийственной для меня

+17
5 сент. 2013 г., 5:27:38

Показать вопросы с тегом