Добавление ядра/ABS упражнения к своим обычным делам

Мой обычной тренировки выглядит следующим образом:

Грудь/Бицепс

Ноги

Спина/Трицепс

Плечи

и снова ноги.

Я хочу, чтобы включить некоторые хорошее ядро/Ab упражнения, пожалуйста, порекомендовать некоторые и скажите, на какие функции, которые я должен добавить.

Я тощий человек, хотите построить массу. Я вешу 57 кг и 180 см высотой.

В прошлом я делал доски, хрустит, закат сесть, ногу поднимает. Также это возможно для меня есть те гравировкой мышцы?

+867
25 авг. 2018 г., 17:01:21
37 ответов

В целях поддержки очень подробный ответ дал @Бэрин Loritsch, вот более явная концептуальная картина.

Масса продуктов, которые приняты в тело (В) имеет 3 возможных судьбы:

1) она не переваривается или усваивается пищеварительной системы (кишечника) и будет выведена из организма через анус. Существует множество факторов, которые влияют на это, но в основном это связано с составом пищи и ферментов в организме. Мы не можем переваривать пищу без соответствующих ферментов.

Обратите внимание, что ваш Б - это чистая сумма энергии, оставшиеся после неудобоваримого материала исключен, так а не равно б.

Б может потом осталось две судьбы:

2) она будет разбита на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и химической потенциальной энергии в молекулах будут использоваться вашим телом для получения энергии (с). Большинство из этой массы потом оставит тело как $латекс CO_2$, когда выдыхаешь хотя неуглеродных часть из них уйдет как обмена веществ в моче.

3) он будет разбит на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и затем используются для процесса биосинтеза. Это где тело строит свои собственные молекулы из тех, кто изначально нашли в еде. Этот процесс делает новые ткани, поэтому он может добавить массу тела.

Если б = с , то нет материалов, оставшихся для биосинтеза (создание новых молекул и тканей), так что это будет дефицитный рацион, потому что случай 3 может не произойти. В этом случае тело должно принять молекул из существующих тканей для выполнения более насущные нужды биосинтеза.

Если б < с выше это просто более экстремальный, потому что тело необходимо взять молекул из существующих тканей для своих энергетических потребностей, а также.

Если б > с, То есть избыточное количество материала и энергии для случаев 2 и 3. Как @Бэрин Loritsch указывает, есть много факторов, которые определят судьбу избыточных молекул. Тело, как правило, хранит излишки энергии в виде гликогена и жира, но если например один работает и наращивания мышечной массы, то дополнительный материал пойдет на увеличение размера мышечных волокон. Если одна из них беременная, то лишний материал пойдет на изготовления тканей нового человека и т. д...

Редактировать: на основе редактирования вопрос

Ответ на главный вопрос в принципе есть только 2 пути, которые организм не может набирать массу после потребления пищи.

1) еда не усваивается в кишечнике и выходит из организма в фекалии. Эта потеря является то, что увеличивается при некоторых формах бариатрической хирургии. В этих формах операции, поглощающую часть кишки сокращается, чтобы сделать его менее эффективным в извлечении питательных веществ из пищи. Это также как потеря веса Алли препарат работает. Это предотвращает кишечник от поглощения жира в рационе.

2) питательные вещества, которые усваиваются организмом окисляются для энергии и изгоняют из организма в виде углекислого газа (большая часть массы) и неорганические вещества в моче (небольшое количество).

Любых других процессов (производства жиров, производства мышечной ткани, и т. д.) увеличению массы тела. Так как животные потребляют продукты питания оптом у нас есть механизмы, чтобы сохранить энергию и питательные вещества в наших тканях и сделать ее доступной для клетки, поскольку они нужны. Реальные процессы, управляющие этими механизмами являются слишком обширными для того, чтобы даже начать, чтобы попасть в этот тип ответа - но, в общем - да, гормоны являются основной игрок в как организм регулирует ли избыток питательных веществ превращается в жировые отложения или встретиться с другом судьбой. Различия в этих механизмах регулирования такие вещи, как количество питательных веществ, которые окисляются до CO_2 и таким образом, может дать видимость, что люди могут съесть как много или как мало, как они хотят, а не изменение веса. Однако долгосрочные изменения в количестве еды, которую человек ест без соответствующих изменений в их активности или этих регуляторных механизмов может привести к изменению веса.

+939
03 февр. '09 в 4:24

Приседания тренируют все вспомогательные мышцы туловища, в том числе передней брюшной мышцы ... если вы используете маневр Вальсальвы.

Рассмотрим выполнение каждого приседания повторению с помощью этих шагов:

  1. Как глубоко вдыхать, как вы можете.
  2. Задержите дыхание, закрыв голосовую щель ("горло"), а не только ваши губы.
  3. Договор туловище мышцы жесткие, в том числе и мышцы живота. Делать не как "засосать в себя" или расслабиться наружу.
  4. Приседаем вниз и возвращаемся в исходное (стоя) положении.
  5. Отпустите затаили дыхание только после завершения движения.

Маневр Вальсальвы в приседе в основном совпадает с проведением глубокий вдох и готовятся кулаком в живот или толкнуть заглохшую машину.

Каким образом присед тренировать мышцы живота? Как вы присед прогрессивно более тяжелые веса, брюшной сжатия играет все более важную роль в поддержании позвоночника расширением (несколько контр-интуитивно): мышцы живота помогают держать туловище жестким, сжимая воздух, находящийся в легких, но только если вы не позволит вашему животу выпячиваться наружу. Это сопротивление удлинению брюшной мышцы под нагрузкой обеспечивает усилие, с помощью которого приседания тренируют мышцы.

+919
1 янв. 2014 г., 17:42:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не беспокойтесь, у вас неверная информация. Единственная правда в том, вы можете строить ваши мышцы. Большие и резкие изменения похожи на те, что Кристиан Бэйл не полезно для здоровья вообще. Если ваш организм постоянно находится в шоке, Через некоторое время он может стать "упертым" в условиях непростой увеличение веса/потеря веса. Поэтому баланс-это лучшее решение для вашего тела. Если вы потеряли ваши мышцы, просто ешь продукты богатые белком и физических упражнений. Изменения наступят скоро.

+902
4 авг. 2019 г., 8:58:44

Как и во всех вопросы о здоровье, ответ: обратиться к врачу. Головокружение может свидетельствовать о том, что недостаточное количество кислорода достигает вашего мозга. Причины этого могут быть как доброкачественные, как очень скучный или такие серьезные, как проблемы с сердцем. Физического осмотра врача-это единственный способ узнать причину-это доброкачественная.

+851
30 нояб. 2017 г., 21:20:21

Вы не можете определить уменьшить, но вы будете терять вес пока вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете. Так жрать меньше и работать больше, и потеря веса гарантирована.

Кроме того, вы говорите, что в основном власть и силовые упражнения. Попробуйте больше кардио, такие как бег, который сжигает гораздо больше калорий в час, чем силовые тренировки никак. (Насколько я понимаю, понятие "после ожога" с силовой тренировки-Это миф. Кроме того, просто интуитивно, посмотри на заядлых бегунов в группе, вы будете в затруднении, чтобы найти другую группу людей с процентного содержания жира, как низкий, как у них.)

+789
17 июн. 2017 г., 14:52:39

Мой номер один необходимый для получения подгонка реалист. Если перейти на правильное питание и режим тренировки, что само собой разумеется, вы будете иметь неудачи и провалы. Принятие этих и тогда заставлять себя вернуться в ваш рацион и режим как можно скорее тебе чудеса.

Вам нужно определится и понять, что это занимает около месяца очень строгая дисциплина. Через месяц вы начнете видеть некоторые изменения и все станет легче на ваш мозг, как вы не нужно столько внимания, чтобы хорошо питаться и упражнения.

Это был мой опыт, когда диеты и упражнения.

+767
29 окт. 2016 г., 3:09:29

Поднятие тяжестей с правильной формой при сохранении здоровой диеты не будет рост. На самом деле, поднятие тяжестей имеет много преимуществ для молодежи, в том числе повышенной прочности для занятий спортом и высокой самооценкой. В частности, Олимпийская тяжелая атлетика (с его техникой-тяжелыми требованию) очень подходит для молодых людей и если они ищут, чтобы развиваться в этом виде спорта они должны начинаться как можно раньше.

Комплексный анализ силовых тренировок в молодости можно найти на ExRx (резюме ниже): http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

  1. Вес учебных программ для молодежи должны проводиться хорошо подготовленным взрослым...

  2. Обучение веса должен проходить в зал для поддержки безопасных методов обучения.

  3. Умение на основе тяжелой атлетике программы, которые включают в себя широкий спектр общую спортивную подготовку подходят для детей и могут начать в возрасте 9 и 12 лет.

  4. Общее время тренировки Тренировка не должна превышать 15 часов в неделю. Тренеры должны учитывать совокупный эффект всех учащихся физической деятельности.

  5. Использование максимальных весов, хотя никаких данных в настоящее время устанавливает четкую связь, не как практика что места ребенка спортсмена получить травму.

См. также следующие статьи:

Силовые тренировки у детей и подростков. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562

Обучение сопротивления, скелетных мышц и роста. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

+739
15 февр. 2010 г., 16:05:01

Эрик Кресси использует их в плечо клинику для питчеров. Идея в том, чтобы ограничить диапазон движения в нижней части, что вызывает стресс на тумаке вращателя. После моего ремонта вращателя я использовал доски на пол, чтобы сделать то же самое с отжиманий (у меня нет корректировщиков). Тренажерный зал ограничения часто требуют странные лифты как доска для пресса. Для здорового старейшиной без сложного оборудования, но хорошие партнеры обучение, это может быть использовано для работы над болевой точкой. Много упражнений есть позиции, где вашего тела проходит в проблему рычагов. На снимке его камнем преткновения может быть на дюйм выше бортов. Он будет давить на массу дюйм или так выше этой точки, а затем опустите его обратно к доске. Идея в том, чтобы построить силу в камень преткновения. Эти ребята имеют силовую раму, чтобы они могли быть прибавления или вычитания доски как установить прогресс (своего рода капля). Регулировочные штифты или стойку бара, это слишком медленный процесс, и требуется корректировщик на каждом конце бара.

+718
22 янв. 2013 г., 2:13:50

Я хочу знать, как подсчитать, сколько мышечной массы есть в отличие от собственно жира.

+690
22 янв. 2018 г., 23:16:56

Во-первых, я бы не советовал делать Шейко, если ваша цель не пауэрлифтинг, а это очень специализированная. Я бы посоветовал делать либо как это просто тупая программа в целом (по разным причинам, в том числе нездоровый образ мышления создает в начинающих, плохая техника развивается, и то, что он основан на явно неверных предположениях). Предполагая, что вы, как поднятие тяжестей, ваш лучший выбор, чтобы найти сбалансированную программу, которая сможет удовлетворить ваши желания (в еде, в обслуживании, становятся более как правило, спортивное, а не специализированных в powerlifts) и установить его на автопилот.

Как уже было сказано в другом комментарии, 5/3/1 пользуется популярностью из-за своей простоты и гибкости, как Джим Вендлер (его создатель) очень любит делать людей сильными и нужными (в спортивном смысле), а не из-за формы пауэрлифтеров (в котором он был раньше). Я рекомендую собирание книг (5/3/1 5/3/1 второе издание и за хорошие и дополнительные) и читал, что это программа достаточно устойчивое, что вы, вероятно, может сделать это в течение следующего десятилетия. Есть также много прекрасных приложений для 5/3/1 (как Wendlerized, на Android), которые могут помочь вам взять катакана, хотя я все еще рекомендую прочитать книги, чтобы понять программу.

+679
9 сент. 2014 г., 0:48:54

Как уже упоминалось выше, "полотенце кудри", как правило, перейти к действию, используя элементы, которые вы имеете в вашем доме. Подобные упражнения подразумевают размещение ваши руки на фиксированный счетчик или бар и натягивая на неподвижный объект (хотя я бы предупредить вас, чтобы выбрать что-то прочно пришвартованы. Это удивительно легко выкорчевать кухонную стойку или перила крыльца, потому что они построены, чтобы противостоять силам из других drections). И наконец, если вы позволяете фиксированных объектов, всегда есть возможность взять закреплены направляющие (или край стола), упираясь Каблуками по гладкой поверхности (например, пол на кухне), и вытягивать свои тела взад и вперед под уголком ты на расхват.

Теоретически, вы могли бы сделать изометрию, либо оказывает сопротивление на сгибание трицепсы или с помощью другой рукой давить вниз. Я лично скептически отношусь к изометрию, обнаружив, что они, кажется, не имеют много положительных упражнений пользу, но я знаю людей, которые клянутся им.

+624
27 сент. 2016 г., 20:50:03

Определить пользу. Если вы хотите сделать много отжиманий, то, очевидно, вы делаете правильно.

Но если вы пытаетесь построить общую сильное тело, и отжимания являются единственное, что вы делаете, то нет. В самом деле, если вам не компенсируют, по крайней мере, работать верхнюю часть спины, тогда вам будет абсолютно не на пользу. Вы будете способствовать мышечным дисбалансом, и плечи тянет вперед, давая вам впалая грудь.

Вы должны получить правильную программу тренировки. Отжимания должны быть частью его. Не все его.

+604
5 авг. 2012 г., 19:47:39

Когда это лучшее время, чтобы делать прогулки фермера?

Это может служить разминкой перед присед или жим жим?

+601
24 мар. 2012 г., 4:20:14

Что является лучшим дополнением для худой человек с тренировки, когда он хочет получить быстро здоровые мышцы.И я также хотел бы знать, что будет дополнять прием рутина. Высота 5 футов 6 дюймов и вес 50.5 кг. Почти 10-15кг в весе

+595
20 апр. 2015 г., 20:22:44

Сидя в буквальном смысле убивает тебя. Есть длинная нить ответы сюда, относящиеся к фиксации повреждений, что приходит от долгосрочных компьютера.

Потребовались месяцы и годы, чтобы вызвать повреждения, и пройдут месяцы и годы, чтобы восстановить ее полностью. Вы можете не протянет и играть вокруг с некоторыми гантели на пару недель и ожидать что-то отдаленно впечатляющие.

Искать сбалансированная программа силовых тренировок (начиная сила или либо популярны), и рассмотреть вопрос о принятии курсы йоги.

Будьте готовы инвестировать ~5 часов в неделю в ваше здоровье. Если не ты, то понимаешь, приоритеты не определены достаточно, и не удивительно, почему вы не получаете результаты. Это действительно все сводится к тому, что на хорошую программу и придерживаться ее.

+586
22 янв. 2013 г., 9:13:48

Я не знаю размеры вашего гипермобильность но он должен работать, чтобы сделать несколько отжиманий или подобные упражнения. Вам даже не нужно ехать в спортзал, если вы используете собственное тело. Делать отжимания не требует практически все группы мышц, так что это поможет вам получить некоторые мышцы и получить шесть пакетов, а также. Конечно, поэтому вы должны съесть достаточно, а реально трудиться - до предела. Таким образом, вы могли бы также сделать некоторые хрустит или поднимает плечи (вы стоите на коленях и толкать свои руки высоко, как если бы вы нажать на окно. Вы сделать это четыре раза для каждой пуш-ап вы делаете заранее. Продолжайте таким образом, пока вы не сможете сделать больше одной серии. С этого момента, вы начинаете ниже максимального идти назад, пока вы делаете только одно движение вверх и четыре раз поднимает). Звучит странно, но не стоит недооценивать его! Вы знаете, что я имею в виду, когда вы попробовать его.

+553
10 мар. 2012 г., 20:38:59

Я читал ниже и есть сомнения.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Поэтому, чтобы похудеть "энергии" должно быть меньше расходов . Поэтому они советуют нас есть более низкая плотность энергии пищевыми продуктами (LEDF), чтобы чувствовать себя полностью , так что голод будет удовлетворен, а также В/из Формулы.

1) какова связь от голода и энергии ? Если мы обмануть голод, съев LEDF это не остановить, энергия нужна для организма ? Не голод-естественный сигнал для потребности в энергии ?

+537
20 мая 2013 г., 15:22:10

Креатин представляет собой молекулу в энергетической системе (креатин фосфат), которые могут быстро производить энергию (АТФ) для поддержки клеточных функций. Таким образом, его повышающих работоспособность и нейропротекторные свойства. Хорошо исследованная добавка, креатин является удивительно безопасным для большинства людей.

examine.com/creatine

Поскольку у вас есть хорошее понимание креатина и если исходить из вашей диеты является неизменным в течение вашего отдыха, вы будете иметь снижение (возможно базовый) удержания воды.

Чтобы получить полный эффект от приема креатина следует продолжать принимать его во время перерыва, как только ты вернешься вы будете загружен и готов к использованию ее преимуществ в тренажерном зале. В противном случае вам придется ждать для вашего тела, чтобы наращивать свой уровень, как вы загрузите или взять нормальную дозу.

Если вы не принимаете создания во время перерыва ваш уровень будет падать. Как понять, что креатин это скажет вам, вам не нужно цикл креатина. И, возможно, Вам не нужно загружать креатин либо.

С точки зрения мышечной массы сохранение (понимание того, что вы может удерживать меньше воды и поэтому на велосипеде креатина приведет к потере веса) Исследование показало отсутствие потери прочности или мышечной ткани массового, когда вы перестанете принимать креатин.

Нижняя линия, его до вас. Вы, вероятно, езда на велосипеде, если вы берете перерыв но это действительно не отразится на вашей жизни в Марко, если вы стремитесь установить какие-ПБ сразу после каникул.

+530
14 июл. 2015 г., 12:52:04

Я работаю около 2 с половиной лет. Хотя я видел улучшение в моем теле, похоже, остановился надолго. Я работаю в IT-индустрии и мой график работы не соответствует. Хотя несмотря на все это я стараюсь спать не менее 7 часов в день. Я уже принимать добавки, но это, кажется, не делать ничего хорошего. Я думал, что не больше их принимать, тем более, что они продаются двойную цену в моей части мира, чем в США или еще где. Сказав это, я, кажется, страдает несколько конкретных проблем, в последние 4-5 месяцев:

  1. Я устаю в тренажерном зале. Меня сократили работа на 4 дня в неделю (одна часть тела в день), но не утверждаю, что так же.

  2. Усталость продолжается в офисе, а также. Я чувствую сонливость почти весь день, и каждое утро мне нужно подтолкнуть себя, чтобы идти в офис.

  3. Я принимал BSN истинная масса после посещения тренажерного зала, и это заставляет меня больше клонит в сон. Я думаю о полной ликвидации пищевых добавок. Мне не стало лучше с других продуктов, которые я попробовал в прошлом, как мышечную массу из Киродиила спорта. Я не виню ни одного дополнения, но я думаю, что они не хорошо сочетаются с моим телом

Часть этого я пенять на мою повседневную работу и частично на мои пищевые привычки. Я привык к еде, и там вряд ли домашняя еда для меня в последние 7-8 лет. Существуют ли какие-либо предложения о том, как повысить свой уровень энергии и общее состояние здоровья без добавок?

+500
9 нояб. 2016 г., 11:24:21

Чтобы быть честным, это действительно зависит от ваших целей. Вы хотите выглядеть определенным образом, поднять определенный вес или пробежать определенное расстояние? Вы упоминаете, что вы хотите увеличить силу верхней части тела в летний период, но также хочу пробежать полумарафон до выпускного.

Начнем с ходовой части первая! Я не бегун (в действительности я ненавидела его так долго, как я не могу вспомнить), но я был очень вовлечен в футбол.. и в футболе, нужно работать. Много. Так что добраться до точки, обучение для работы так же, как тренировка для всего остального. Установите небольшие цели для себя, например, работает за дополнительную 1-2 километров в день, к концу недели, затем увеличить на следующей неделе. Вы найдете некоторые дни лучше, чем другие, будь то эмоции получают в вашей дороге или недостатка энергии, но просто держать цель в виду, и оставаться дисциплинированным. Полумарафон это очень хорошая цель для кого-то в вашей возрастной группе, и это, конечно, достижимо!

Теперь на верхней части тела. Вы услышите много мифов говорит, что это будет трюк вашего роста, бла-бла. Не слушай никого из них. Укрепление вашего тела не будет негативно повлиять на ваши физические способности. Высота-это чисто генетика. Когда/если вы идете в тренажерный зал, я настоятельно рекомендую вам не делать типичных кудри упражнений/тип культуриста. Самое главное в вашем возрасте-это для вас, чтобы развивать свою структурную целостность. Чтобы быть сильным и функциональным одновременно. Я согласен с постом Дэйв Liepmann (см. выше) как точкой отсчета для начала подъема в тренажерном зале. Эти цифры должны быть ваша первая цель. Как только вы достигаете этого, я предлагаю вам посмотреть на программу под названием "либо 5х5". Его программа, которую я использовал, когда я начал подниматься, и это дало мне невероятную прочность основания. Как вы становитесь более опытными, вы будете выяснить, что работает для вас, в конце концов, это ведь только начало :)

Удачи!

+414
4 сент. 2019 г., 10:31:03

Я: 6'5", 195 фунтов, едят довольно здоровый, пью по выходным, всегда был высокий и тощий

Желаемый результат: увеличение верхний массы тела и определение

Мой нынешний обычной тренировки (каждый день обычно 45 минут до часа)-

Вторник:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Суперсет - стоят военные пресс/штанга curl - 3 подхода, 8-12 повторений
Скручивания стоя скручиваемость гантели - 3 комплекта, 7-10 повторений
Сидя гантелями плечи жим - 3 подхода, 7-10 повторений
Как правило, один другого плеча или бицепс бросается в -3 наборы, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа

Четверг:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
Стоя трицепсов 3 подхода, 8-12 повторений
Череп дробилки или трицепсов веревка пулдаун, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа


В субботу или воскресенье:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
Жим гантелей 3 подхода, 8-12 повторений
Прочность молотка наклонная скамья пресс-машина - 3 сета, 8-12 повторений
Сила жим молоток машина - 3 сета, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа

Другие вещи-

Сывороточный протеин после каждой тренировки
Велосипед коммутируют с холмов: 12-24 км в неделю
Запускать раз в неделю, 3 км
Не уверен, если это считается, но я прохожу 7-8 км в неделю

Дайте мне знать, если я пропустил какой-либо информации. Основываясь на моем желаемых результатов, может кто-нибудь увидеть все, что я делаю неправильно или что можно улучшить?

Спасибо!

Обновление: Ниже приведен начальный вес и текущий вес для каждого упражнения. Я начал около 2 месяцев назад.

Помогла подтяжка - старт: 100 фунтов помогать, ток: 55-70 фунтов помощи
Помощь дип - старт: 70 фунтов помогать, текущие: сначала устанавливают без посторонней помощи!, затем 20 фунтов помощи
Стоя пресс - старт: 40 ЛБС тока: 50-60 фунтов
Штанга curl - старт: 40 ЛБС тока: 50 кг
Скручивания стоя скручиваемость гантелями - начало: 20 кг, ток:20-25 фунтов
Сидя гантелями плечи жим - старт: 27 кг, ток: 27-30 фунтов
Постоянного расширения трицепсов - старт: 35 кг, ток 35 фунтов
Гантелями жим лежа старт: 30 кг, ток 35 фунтов
Сила наклона молотка - начало: 70-90, ток 70-90
Прочность молотка регулярного старт: 70-90, ток 70-90 

На некоторых крупных завоеваний я, возможно, был underdoing его на старте

+409
13 сент. 2010 г., 8:06:15

Сывороточный протеин по-прежнему лучшие добавки для восстановления после тренировки. Аналогично, если вы периодическое голодание, казеин может помочь утоления голода перед первым приемом пищи, а его опыт, способствует сытости — ощущение полной.

+367
24 окт. 2012 г., 16:39:37

Различные штрихи для разных людей.

Я не могу читать во время работы. Я едва могу обратить внимание на телевизор во время работы. Если я хоть на лежачем велосипеде, я могу читать журналы и смотреть телевизор.

Все, что держит вас происходит, все хорошо.

+366
19 июн. 2016 г., 14:39:35

Честно говоря, я не думаю, что есть любой удобной способ носить большой и довольно увесистый кусок электроники на ваше тело, если вы о подпрыгивая.

Для запуска и подъема, у меня есть маленький MP3-плеер , что я подключить некоторые наушники на. За крошечный профиль, мне тоже нравится, потому что я не отвлекаясь на уведомления. Мои тренировки-это мое, если что-то, что это важно, кто-то может ехать в тренажерный зал или выследить меня на улице. В противном случае это может подождать.

Для других видов спорта, где мне нужен телефон для использования в чрезвычайных ситуациях или оставаться на связи с друзьями (сноубординг и т. д.) Я парк мой телефон в кармане куртки и использовать беспроводную Bluetooth-контроллер. Мой телефон остается защищенным от аварий и окружающей среды, и я могу управлять вещами с помощью пальца в перчатке.

+344
9 нояб. 2014 г., 10:09:40

Я хочу предварить этот ответ "я не врач". На самом деле, я всего лишь студентка колледжа, которая увлекается тяжелой атлетикой. Когда я играл в футбол в школе у меня была такая же проблема с левым плечом (я правда я правша,). Я испытал такие же симптомы как и у вас: появляются соединения с практически нет боли во время тренировки и когда на поле делать подкаты.

У меня были некоторые делали рентген, и врачи не смогли выявить что-либо серьезное. Позже я пошел к специалисту, и он сказал мне, что у меня был свободный сухожилий. Добавив упражнения плеча для всех моих тренировок, мне удалось укрепить окружающие мышцы и сухожилия. Мне удалось создать ткань вокруг сустава, сохраняя плечи на месте. Через несколько месяцев эти специализированные тренировки, проблема поутихла.

Некоторые хорошие упражнения:

+341
16 янв. 2014 г., 2:59:04

Мой нынешний жим лежа 1-RM приближается к 170 фунтов. Можно ли принести мой 1-РМ около 225 фунтов всего за шесть недель?

Как и все, ответ где-то между "да" и "нет", или, как мне нравится постоянно ставить его (Кража с Дэн Джон), он зависит.

Если вы 110фунта женщина, кто был на скамейке запасных в течение многих лет, то я скажу, что нет. Если вы 220фунтов парня, который только начал жима год назад, тогда может быть. Как твои плечи? Если у вас есть крохоборство травмы плеча при жиме, но вы их игнорировали, нет. Если они полностью здоровы, и вы уже делаете много работать, тогда может быть.

Ниже, как я бы подойти к этому, исходя из предположения, что а) 225lbs не тупо большой вес, учитывая твое тело (как выше), б) ваши плечи здоровые, с) ваш стенд форма хорошая, D) можно принять, что другие подъемники будут брать немного на задний план.

Во-первых, стенд не менее 4 раз в неделю. Это не значит, что ты собираешься шары к стене каждый день, пока ваши руки встряхнуть, что вы собираетесь сделать, это использовать вес вы уверены, что с (читать как: 6РМ), и сделать наборы из 3 или так повторений, отдыхая между подходами полностью. Попробуйте сделать 5 или 6 комплектов и увидеть, как он чувствует изо дня в день.

Идея такова: вы, по сути, практикуя движения, становится ваше тело более эффективным в этом. Движения должны быть плавными и четкими. Это, вероятно, не чувствую, что ты очень упорно тренировался, если ты не согласна с этим и предпочел покинуть зал трепетную крушение (там честно говоря ничего плохого в этом нет), то это не для вас.

Во-вторых, тренировать спину. Ваша спина должна быть способна обработать достаточное количество объема, и крепкая спина необходима для сильного жима лежа. Мне нравятся наборы из 8 - 12 повторений для работы, и я в основном придерживаюсь горизонтальной потянув упражнения по вертикали. Мне тоже нравится лицо тянет и задних дельт летит, как крылья летучей мыши, чтобы помочь укрепить ромбами.

В-третьих, смотрите за своими плечами. Если вы получаете любой боль в плече, прекратить. Я больше не могу стенд со стандартной баре из-за скопления скалолазание аварий, тренажерный зал тупость и пару "держи меня за пиво и наблюдать за этим" моменты. Я ок с этим, как я никогда не любил так или иначе жима, это не значит, что я в порядке с кем-то следуя по моим стопам.

Наконец, не стоит полностью пренебрегать другими подъемниками. Не стесняйтесь приседать каждый день, что вы скамейка. Как с жима, ты не будешь делать 20 приседаний каждый день, сделать это на практике движения. Становая тяга пару раз в неделю, кроме того, не убивай себя, рассматривать это как практику, а не испытание на психическую и физическую стойкость.

Да, вы можете увеличить вес, но повторений должно всегда чувствовать себя гладкой и плотной. После 4 недели или так, отдохнуть день или два, затем проверьте свой 1ПМ, чтобы увидеть, если она улучшилась.

С течением времени, я использовал методы очень похож на описанный выше, тренировки каждый день (или близко к нему), чтобы резко улучшить свои приседания (высоких парней ненавижу приседания), моя становая тяга (можно еще тянуть с травмой плеча) и мои накладные расходы брюк (нужно купить новые рубашки работы после этого). Я не пробовал его с жиму лежа, но я читал про пауэрлифтеров, имеющих большой успех при таком подходе.

Если вы чувствуете, так склонен, забрать власть Павел Tsatsouline народу (у него есть конкретные пауэрлифтингу, который я знаю, называется власть людей профессиональных, которые могут также быть интересны).

Все вышеперечисленное предполагает определенную подготовку зрелости, если вы не уверены с основными подъемниками, питание в тренажерном зале, то я бы просто палка с базовой программой некоторое время и наслаждаться процессом.

+279
14 янв. 2011 г., 6:44:41

Когда моя жена лежит в постели, когда она была беременна нашей дочерью, я спросил, если она исключает секс. Риторический вопрос, я вернулась:

Это сделать ее пульс?

Ответ: да это форма кардио тренировки. Тогда вопрос становится вопросом качества кардио. Другими словами, как высоко ваш пульс идти? Вы хотите быть в аэробной зоне, чтобы делать то, что хочет ваш план для вас. Вы не хотите, чтобы пульс слишком высок, и вы не желаете, это слишком низко.

Конечно, другой стороной проблемы является партнером, готовым для 2x/день. Вы или ваш партнер может стать больной и нужен перерыв, особенно если вы делаете то, что нужно держать свой пульс. Использование монитора сердечного ритма поможет вам узнать, как ваше кардио-работу делает, но он уменьшает удовольствие от секса, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то другом (например, пульс).

Кроме того, вы действительно хотите что-то, что предназначается, чтобы быть весело, чтобы быть рассматриваться как работать? Я считаю, чтобы продолжать работать и играть отдельно. При слиянии их делает работу более весело, это делает игру менее приятной. Держать их отдельной деятельности работает лучше для меня.

+196
24 мар. 2011 г., 20:40:02

Начальный уровень, чтобы начать на перила или счетчик, что вы можете положить пальцы на Как приседать, чтобы освоиться с этим маневром. Встаньте вплотную к перилам, начать с небольшой шарнир бедра до бедра сзади, тогда ты начинаешь опускать вниз. Начинайте постепенно понижать незначительно, чувствовать твое переместить вес на пятки, затем протолкнуть свои каблуки встать. Вам комфортно, то там начинают идти ниже. Когда вы уверены, что вам больше не нужно держаться и быть рядом с поддержкой, затем шаг назад и приседать от поддержки. Затем начать добавлять вес и просто держал их на вашу сторону. Прогресс здесь. Получайте удовольствие!

+175
4 мар. 2011 г., 15:30:10

Это заблуждение думать, что плохая форма приводит к отсутствию развития мышц во всех случаях. Я не говорю ставить на 3 тарелки на приседе и квартал рэп это или керлинг-135 фунтов, толкая своего таза и рвануть в бар в грудную клетку, но вы должны, Нет, вы должны поднимать тяжелые (или постепенного) к дальнейшему рубец мышечной ткани и гипертрофии.

Это, как говорится, люди, которые занимаются этим какое-то время, вероятно, знаете это делать с идеальной форме, но, вероятно, начать свои тренировки с чем-то вроде креста тела завиток с тяжелым весом, чтобы получить немного накрутить локоны и стимулировать большим количеством различных волокон. Когда вы пересекаете завиток против очередной завиток молотка бьешь различных частях тела (попробуйте, это сложнее, в некоторых случаях, потому что это как стоя скручиваемость концентрации).

Эксперимент на себе, чтобы увидеть, как он чувствует. Попробуйте совместить чит керлинг и строгую форму локонов. Попробуйте оба молота и креста тела.

+175
3 апр. 2019 г., 20:58:27

Когда я делал тренировки 5х5 где-то год назад, у меня были проблемы при попытках сдвинуть вес на верхний пресс. Несмотря на вес чувствовал себя комфортно в том смысле, что я мог бы сделать минимум 5 повторений с минимум несколько комплектов, два раза в отдельных случаях я потянула мышцы верхней спины/шеи, которая помешала мне работать снова в течение 2-3 дней до полного заживления.

Я переключился на сидящих брюк и не было проблем с этим до недавнего времени. При этом более удобным вес на жим-жим, я вытащил тот же мускул и я сбит с толку относительно того, как могло случиться, делать такое упражнение.

На мой вопрос, что я делаю не так как упражнения, которые могли бы положить столько напряжения в области, которая не является основной мышцей для тренировки (особенно в случае с ВР)? И что я могла бы изменить в своей форме, чтобы помочь предотвратить это?

Описание форма

У меня был наблюдателем на обоих экземплярах, в течение ОНР они не упомянули ничего о моей форме было неправильно, и я последовал за главой движение описывается для большинства ОНР форм при подъеме веса вверх.

Для ВР, я выгибал спину и считать типичным ВР форма.

Травмы описание:

Мне мешает поворачивать голову влево или вправо, чтобы обычный максимум градусов без напряга/боли в потянул мышцу районе.

Ниже я обвела, где я чувствую себя самым нагрузку с тяги.

enter image description here

+164
28 авг. 2012 г., 1:51:25

Я всегда находил что-то нравится работать на антагонистические группы мышц, растяжку плотных групп мышц или просто наводит порядок в тренажерном зале немного, как правило, держит меня развлекали.

+141
12 окт. 2014 г., 5:00:37

Я бы сказал, что это необычно для человека, который вообще довольно активный. Два варианта приходят на ум:

  1. Недостаточно калорий.

Вы можете быть тренировки, чтобы похудеть, но усталость часто является признаком того, что вашему организму не хватает сырого топлива для получения энергии вы тратите. Если вы не особо пытаетесь сократить калории, смотрят на то, что вы получаете достаточно питания в вашем рационе. Углеводы, как правило, что даст вам энергию: сладкие углеводы, такие как сладости обеспечить самое непосредственное, в то время как углеводы крахмалистые (картофель, черный хлеб и т. д.) обеспечивают медленное высвобождение энергии.

  1. Болезни

Даже если вы чувствуете себя хорошо, я часто замечаю, что первые признаки предстоящего болезни (даже просто что-то вроде гриппа или простуды) является чрезмерной усталости. Это потому, что ваше тело использует энергию, чтобы бороться с микробами, а микробы, в свою очередь, мешают нормальному процессов в организме, в том числе на качество сна вы можете получать.

Если это первый выпуск, диета может исправить его. Если второе, то может отвалить упражнения за несколько дней и посмотреть, если любой болезни не показывают. Если не повторите упражнение. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ, а также.

+130
4 февр. 2019 г., 20:22:34

Да, вы не испытываете недостатка кровотока, и, следовательно, нехватки кислорода, в те части вашего тела. Большая часть крови будет прокачка через ваши ноги (на самом деле, ваши ноги помогают проталкивать кровь через сердце) и меньше будет течь в других областях тела, особенно зоны на уровне или выше уровня сердца будет самый большой дефицит кровотока и кислорода. Если вы испытываете покалывание, то вам нужно, чтобы замедлить и пусть ваше тело восстановить кислород.

Если вы работаете с руки, или локти согнуты больше, чем на 90 градусов, вы более правоподобны для того чтобы испытать покалывание в пальцах. Ваши руки, вероятно, будут подняты выше, чем ваше сердце, и повышенное согните руку в локте будет также создать более жесткие зона для крови прокачивать. Вы можете не опустить голову ниже уровня сердца, когда вы работаете хотя, и ваш мозг находится в голове, поэтому если вы испытываете недостаток кислорода в пальцы и губы, вы также испытываете недостаток кислорода в ваш мозг, и это может привести к повреждению или, в крайних случаях-даже к смерти.

Когда я бегу, мой пульс поднимался до 185 и я не испытываете любой из этих симптомов, так что я думаю, что это, скорее всего, не только ваш BPM, а также количество кислорода вы потребляете и жжение. Возможно, вам придется контролировать свое дыхание немного лучше, дольше, глубже вдох. Если вы не переусердствовать, дышать, как это будет замедлять вас вниз по себе, так как вы начнете задыхаться, если вы работаете слишком трудно.

Вы действительно не делают себе никаких одолжений, работает, что жесткий. Количество энергии, калорий, которые затрачиваются во время трудного запуска едва выше, чем сумма, затраченная на более медленный бег (на величину около 20 калорий на милю). Согласно этой диаграмме, количество потраченных калорий (и работу) на милю точно так же на 5 миль в час и 10 км в час, вы просто получаете больше миль в такое же количество времени.

+102
30 мая 2011 г., 13:56:32

Друг спросил меня однажды, если ест банан был хороший пост-получится закуска, на которую я дала ему коленный рефлекс ответ на вопрос "какой фрукт является хорошим после тренировки перекус". Я другими себе думать, это потому что я часто слышал и испытал на себе что-то, что состоит из простых углеводов (например, естественных сахаров в фруктах), что тоже калорийное после тренировки является отличным способом, чтобы начать пополнять свой организм.

Но фрукты действительно отличная после тренировки само по себе? Вы должны объединить эти простые углеводы с чем-то еще после тренировки вне воды для регидратации? Как насчет белков и жиров после тренировки (сразу или в течение 1-2 часов после окончания)? Все фрукты созданы равными в контексте того, что после тренировки можно перекусить или некоторые лучше, чем другие?

Предположим, что на "тренировки" я имею в виду что-то между 30 минут до 1 часа, когда ваш пульс составляет в среднем более 70% от вашего максимального сердечного ритма. Если не сузить его, возможно, ответы могут описать, что тренировки после тренировки закуски из фруктов желательны, а какие нет.

+101
3 янв. 2015 г., 16:20:25

За последние полгода я работаю на мою грудь, используя сидит кабеля летать и машины летают. С сидящего кабель улететь я нажимаю вниз слегка на провода, чтобы изолировать грудные мышцы от дельтовидных. До сих пор все было очень хорошо, Печ красиво растет.

enter image description here

Есть такая вещь, как нижний и верхний пресс? Если да, то каким образом работать верхние грудные мышцы, не вовлекая дельтовидных и латов?

Я знаю, что машины летают принимает его частично там, как он полностью покрывает уик. Но есть что-то, чтобы изолировать верхние грудные мышцы?

Все исследования я сделал, говорит нет такого понятия, как нижний, средний и верхние грудные мышцы. У кого-нибудь есть опыт культуризма на это?

+80
27 февр. 2013 г., 4:53:27

Я предлагаю вам проверить "становится эластичной Леопард" доктор Келли Старретт. Сама книга-это крупные инвестиции, но вы можете его проверить в интернете, есть много видео, которое познакомит вас с его подходом. Его акцент делается на атлетизм и предупреждению травматизма и его книга выходит в мельчайших подробностях и с фотографиями. В качестве 57-летнего мужчину, который хочет быть сильной и терпеть боль, я нашел его бесценным.

+20
2 янв. 2018 г., 0:01:47

Несколько предложений:

  • Смотреть в тюрьме тренировки; в основном, упражнения, которые можно делать без какого-либо оборудования вообще. Сюда входят такие упражнения, как отжимания, планки, грудь поднимает, всякие тупо приседания & отжимания, и другие.

  • Вам большой мешок риса (муки тоже работает, но его гораздо сложнее) и тащить его вокруг. Если вы положите ремни на нем вы можете рассматривать его как бедняка гири.

  • Как @vperic сказал, инвестировать в турник. Рассмотрим также другие недорогие оборудование, такое как роликовые колеса, а скакалка, эспандеры и т. д. Узнайте, как использовать их хорошо.

+20
6 февр. 2014 г., 11:02:43

Показать вопросы с тегом