Помоги мне сбалансировать мой вес тренировки

У меня есть пара гантелей и несколько машин. Я могу сделать следующие упражнения с правильной формой, и я не могу иметь тренера, чтобы изучать новые упражнения.

Нижняя часть тела: выпады, Болгарские сплит приседания, шаг вперед, подколенного сухожилия кудри

ABS и спины: разгибания спины, планка, Боковая планка

Верхней части тела: жим лежа / отжимания, грудь летит, плечевого пояса, плеча и боковой подъем, задняя дельта летает, строк (не уверен, что хотя форма), широта тянуть

Я не в состоянии выяснить, какая пара упражнений уравновешивают друг друга и если все группы мышц вам нажмите с выше упражнения.

+183
10 нояб. 2015 г., 21:53:58
41 ответов

Пытаясь найти компромисс, как правило, не сработает. Лучше питаться раздельно, так что вы не беспокоить их, и они не получают на вашем пути. Вы всегда можете внести свои предложения о том, как они могут сделать свою еду более здоровой, но что бы они ни делали, вероятно, быть световых лет от минимальных стандартов, которые вы хотите придерживаться. Таким образом, вы будете уважать друг друга границы, которые помогут сохранить гармонию в семье.

+968
03 февр. '09 в 4:24

Вопрос к тому, сколько опыта подъема у вас есть? Если вы совершенно новой для подъема, то я бы посоветовал делать Стартовой программы силы, чтобы восстановить силы так быстро, как вы можете. Это требует не более 3 полные тренировки тела в неделю.

Поэтому я предлагаю стартовую силу по отношению к другим альтернативам для вас будет за власть зачищает. Очищает власти имеют большое избыток, чтобы получить, что взрывное начало. Вы можете увидеть в общих чертах программу выложил довольно хорошо здесь.

Питание, чтобы набрать вес довольно легко. Вам просто необходимо питаться большой. Если у вас есть 1000 калорий на подъеме дни по обслуживанию, вы получите больше.

Если вы уже поднимаясь на некоторое время и делают прибыль еженедельно или ежемесячно я бы предложил структурирование программы по Вендлер по 5-3-1 программы. Что является лучшим и наиболее гибкие программы, чтобы иметь возможность структурировать свой подъем и свой труд мастерство и кондиционирования, которые будут очень важны для вашего вида спорта.

+960
25 февр. 2017 г., 9:59:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, вы должны решить, какие приседания Вы делаете, низкая панель или высокая планка приседания, потому что высокая планка, приседания позволяют более вертикально назад, а низкая планка заставляет вас наклоняться вперед больше похоже на рисунок B, который, как Кейт упомянула, способ, начальная сила учит. Я лично низкую планку присед себя, Где бар, моим лопаткам, и мои стопы образуют прямую вертикальную линию. Вы должны проверить стартовую силу Марк Rippetoe и научиться приседать. Что касается подвижности лодыжки, есть много тянется, но я бы также рассмотреть штангетки на стабильном основании, чтобы выдвинуть против и встроенный каблук, что делает сидя на корточках низкое легче.

+945
24 июн. 2019 г., 13:52:43

За день до тренировки вы должны съесть какой-то длинной цепью углеводов (например, макароны) для энергии и прямо перед вами тренировки я бы предложил что-то вроде обрыва бар или власти-бар и потом я всегда пью шоколадное молоко, с полезными молоко, что вы можете стоять, что доказано, чтобы заменить электролиты даже лучше, чем минералка!

+900
25 авг. 2017 г., 2:33:16

Я работаю с собой смесь силовой тренировки и сердечно-сосудистые упражнения (и растяжки), и хотел, чтобы лучше оценить, в какой степени силовые тренировки, стоит времени и усилий.

Мои цели осуществления целей, в порядке важности (1-наиболее важно):

  1. Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)
  2. Чтобы чувствовать себя здоровым и иметь энергию лучше, настроение, мышление, тело комфорта.
  3. Чтобы быть в состоянии съесть ближе к сумме, мне нравится, не набирая лишнего жира.
  4. Чтобы иметь достаточно хорошего мужского телосложения.

Допустим, что (1) составляет более 50% моей мотивации-поэтому я четко хочу сосудистой составляющей. Учитывая эти приоритеты, является силовые тренировки (подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс, в основном) действительно стоит дополнительных усилий и времени, поскольку они могут, в основном, вклад в (3) и в основном (4)?

Или бы люди утверждают, что силовые тренировки имеет важное значение для (1) и (2), и поэтому стоят дополнительных, возможно, 30-40 минут на каждом занятии в тренажерном зале? Или, они говорят, что они в основном нацелены на (3) и (4), но на самом деле, это не так много времени для пособий (3) и (4) и, следовательно, оно реально того стоит?

+871
26 апр. 2010 г., 0:48:30

Я смотрел несколько матчей, и те вещи, о которых вы говорите, великое начинается, чтобы помочь сохранить убежища подальше. Если вы строите вашу скорость бега и выносливость, бегать 400-е по треку (один раз вокруг). Проехать по трассе в установленное время, затем сделать перерыв на определенный срок, а затем снова. Например, 3 минуты, чтобы обойти за 2-минутный перерыв. Если вы получите примерно за 2 минуты, то вы получите 3-минутный перерыв. Если вы получаете всего за 4 минуты вы получите только 1 минутный перерыв. Придерживаться раз и заставлять себя. Каждый раз, когда вы делаете это, вы можете либо перерыва или время на круге. Помните, чтобы разогреться и остыть с хотяб 5-10 минут бега.

Также важно, скорость может быть увеличена путем делать спринты и тренировки на ноги (приседания, жим ногами, расширения ног, теленок поднимает, подкручивает ноги). Поставить какой размер и поезд разгоняется путем запуска шаттлов или черточек.

Удачи с позицией!

+865
17 янв. 2016 г., 9:00:54

Я хочу играть в футбол в следующем году, поэтому я поднимаю где-то от 4 до 6 раз в неделю. Я отбегать поэтому я хочу набрать вес (мышцы конечно). Как я должен поднять (вес, количество повторений, частота) и кушать (помогает с поднятием тяжестей), чтобы набрать вес?

+824
5 янв. 2015 г., 22:17:46

Последовательное обучение на отказ (который, о чем ты говоришь) - это относительно спорный метод обучения. Некоторые люди выступают как способ продвижения через периоды плато, в то время как другие (включая меня) считают перетренированности.

Я думаю, что единственная действительно выгодная вещь об обучении ", пока они не сломали и пришлось бросить" заключается в том, что он скажет вам точно , как далеко вы можете пойти прежде, чем ваше тело сдается. Это ценная информация, чтобы знать, если вы серьезный спортсмен или кто-то, как Лэнс Армстронг.

Я не фанат тренировок до отказа, в основном, потому что это вопрос безопасности для меня (и я не чувствую, что это необходимо). Я поднимаю вес сам по себе (без корректировщика) и я след, убежать от себя (я не хочу уставать в пяти милях вверх по долине и солнце сядет).

Кроме того, обучение на отказ не следует путать с Высокая интенсивность интервал подготовки, которая имеет некоторые хорошо документированные преимущества.

+821
11 апр. 2014 г., 2:17:02

Я хочу работать мой верхней части спины, чтобы помочь исправить мои согбенные "компьютерные поза" плечи. Я сижу с моими вытянутыми ногами, оборачивая ленту вокруг моей ноги, и потянуть за ручки полосы на моем теле. Я вчера 65 повторений, некоторые с локтях, наклониться вниз, некоторые с ними гнуть из. Сегодня, я не больной! Что это дает? Есть ли более эффективные упражнения для этого?

+815
30 окт. 2013 г., 19:17:26

Есть небольшими порциями каждые 3-4 часа полезнее, потому что из гладкой потребление калорий.

Когда вы едите, ваш организм получает нагрузку калорий. Калории имею в виду энергию для вашего тела, но наши тела, как правило, "магазин" чрезмерное неиспользованных калорий в качестве жира, чтобы использовать его позже. Если вы едите небольшими порциями, ваш организм получает меньше калорий во время и может полностью трансформировать их в энергию. В этом случае вам нужно питаться чаще, чтобы держать свое тело под напряжением.

Считать нужно потребление 1500 калорий в день. Вы можете иметь только два блюда 750 калорий каждый или вы можете иметь 5 приемов пищи по 300 калорий каждый. В первом случае это более вероятно, чтобы иметь избыточное количество калорий, которые не будут необходимы для вашего организма в данный момент. Так есть небольшими порциями каждые 3-4 часа-это гораздо здоровее. Также вы будете чувствовать себя не так заполнил и тяжелым, как после большой еды.

+790
25 дек. 2010 г., 4:08:16

Если кто-то в основном только хрустит (или другие упражнения, с подобным сужением) для своей АБС (многие люди, кажется, чтобы быть в этой группе), каков был бы результат? Будет ли это нездоровым? Я должен дополнить их другими упражнениями?

+750
28 сент. 2017 г., 6:11:39

Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полным энергии, но не полно еды (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до вместо больших приемов пищи?

Может быть, прочитал этот ответ, связанные с карбюратор нагрузки. Короткий ответ заключается в том, что человеческое тело может хранить около 2000 калорий в сахара в крови. Что вы делаете за день до большой кардио событие так же важно (если не больше), чем то, что вы делаете утром.

В моей квази-Pro велоспорт историю обычной практикой было съесть много углеводов на ночь, а потом имеют очень небольшой завтрак по утрам. Если ваше тело в кетоз , то все становится еще более сложным, потому что вы на самом деле не зависит от карбюратора больше. Кетоз-это действительно отдельная тема, но что вместе с вещами, как периодическое голодание подчеркнуть достаточно широкий спектр диетические выбор, что спортсмены и люди всех мастей с успехом использовать.

Я рекомендовал бы получить свой рацион набираю в какой бы механизм вы любите. Низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, если, палео, постоянные грязные Навальный, все равно. Тогда вы сможете сделать диетические изменения, которые находятся в синхронизации с вашей общей программы.

+746
1 янв. 2019 г., 20:03:14

В ходе накладные пресс нужно пожать плечами в верхней части движения. Видимо его для создания пространства для ротаторной манжеты сухожилий.

Как описание упражнения О-либо говорит ...

Пожав ловушки в верхней части. Это создает пространство между верхней руки и совместных переменного тока для вращателя тканей тумака. Не пожав ни пространства сдавления.

Мой вопрос,Должны ли мы продолжать наши плечи пожал плечами в накладные расходы тоже несет,учитывая, что и пресса, и выполнять подобные движения, по крайней мере для плечевого пояса.

Я не нашел никакой информации о положении плечи в накладных осуществляет продажи.

Если жмешь не должно быть сделано,то, что оптимальное положение для ведения воздушной нести?

+645
29 дек. 2012 г., 22:36:25

Я работаю 5 дней в неделю. Поднимаясь следом за 20-30 мин кардио сессии. Я придерживался своей диеты также. "Хорошие" углеводы, количество белков, овощей, ни газировки, только вода и зеленый чай (иногда, в основном только на обед). Однако, я не был в состоянии уменьшить мою потребление кофе, и я хотел бы знать, если это повлияет на мое похудение, или, мои мышцы прогресса.

В настоящее время я пью от 3 до 4 чашек кофе (один 0 калорий сахар пакетик на стакан) и одну чайную ложку сливок в чашку.

+606
14 дек. 2017 г., 7:29:16

Мой тренер по БДД как-то заметил, насколько сильной я была, когда борьба. Это удивило меня, потому что я никогда не было шансов в рукопашной, едва машина Смита больше, чем сама штанга и скамья почти ничего. Я сказал об этом ему, и он отметил, что речь не об отдельных мышечных сил, ни даже смесь мышечной силы в одном направлении, но о том, как быстро вы можете переключаться направление силы, соответствующие относительно движущегося противника. Я не говорю 'использование материалов силу противника, но и привлечения соответствующих мышц в оптимизированной последовательности, как вы пытаетесь удержать противника от побега, как вам улучшить вашу позицию.

Поэтому разработка правильного типа Сила, я думаю, важно, когда у вас есть, чтобы поместиться в весе.

+599
16 янв. 2012 г., 15:01:32
  1. Да, толстый человек может набрать мышцы без потери жира, если они резко увеличивают потребление пищи наряду с началом силовых тренировок. Это похоже на то, что бы добиться хотя аварии сложно. Например, скажем, вы были потреблять 2500 ккал в день без тренировки, и тогда вы одновременно начал обучение веса и увеличение вашего рациона питания до 3300 ккал в день, то вы, скорее всего мышцы без потери жира, что приводит к увеличению веса весы. Но если вы только увеличили свой рацион питания на более умеренный 2800 ккал в сутки, то в первые несколько месяцев вы, вероятно, обнаружите, что вы были сильнее, но не становится тяжелее, как вы, как приобретать мышцу и терять сало. Если вы не увеличили свой рацион питания, то вы, скорее всего, похудеть в целом, набрав немного мышечной массы, но не так сильно, как вес жира, что вы потеряете, и ваша прибавка силы будет тормозить достаточно быстро. Это также происходит в пауэрлифтеров в верхней весовых категориях, где это обычно для них, чтобы нести большие количества жира в дополнение к много мышц.

  2. Это очень маловероятно, что ваш abdomminal жир стал жестче. Более вероятно, что у вас есть мышцы под ним, или же вы потеряли некоторые из жира и поэтому там просто меньше есть, чтобы пощупать. Если вы хотите получить худой и сильный, вы можете начать тренировки с калорийный дефицит (т. е. регулируя ваш рацион питания так, что вы теряете вес), но в конечном итоге нужно оседают на либо с акцентом на похудение сначала, а потом становится сильнее после того, что сделал, или становится сильнее первого, а потом резать сало на более позднем этапе обучения. Как изменить свои тренировки, мы не можем прокомментировать, что если вы не описал, что они в настоящее время, но вы должны знать, что Ab упражнения, как V-UPS и планка только укрепить мышцы живота, они не сожгут жир с живота.

+595
7 авг. 2013 г., 5:17:06

Кажется, у меня очень быстрый метаболизм, с тех пор как я был подростком.

Например, я легко потреблять 500 калорий из не-диеты сахара соды в день, а затем, как правило, потребителю где-то от 1500 до 2500 калорий в зависимости от пищи, которую я ем, много нездоровой пищи или приготовленные.

Я обычно очень мало двигаются в сторону от ходьбы, где мне нужно идти. Так было в течение многих лет.

Я не избыточный вес вообще, если что-то я слегка пониженный вес, так как я чуть более 6 футов в высоту и 175 фунтов.

Мне кажется, приличную выносливость будучи в состоянии идти в ногу с большинством людей, скажем случайном забеге или такую же спонтанную физическую активность. Я не чувствую усталости или что-нибудь подобное.

Если мое тело горит от всех этих калорий без физических упражнений, это хорошая вещь? Какие другие последствия для здоровья я должен беспокоиться?

+592
15 июн. 2016 г., 0:40:25

Помоему это простые наушники, те, которые вы поместите в отверстие уха. Моя проблема в том, что во время бега наушники отваливаются уши.

Так что я придумал это, чтобы шнур связали вокруг моей каждое ухо хаха, и теперь он не падает! Это может выглядеть странно/странно, но меня это устраивает так как у меня волосы, покрывающие его так или иначе. Это не спасет меня от покупки новых или даже покупка гарнитура, которая наверняка не будет падать. Я также положить шнур внутри мою рубашку, чтобы предотвратить покачиваясь взад и вперед на пробежку.

+576
14 июн. 2012 г., 16:19:57

Это частично зависит от того, когда вы собираетесь запустить. Если вы делаете большинство вашей тренировки утром, тогда у вас есть достаточно топлива в системе с ужина, чтобы пройти через это. Однако, если вы потом не ем до обеда, вы не будете давать вашему телу все, чтобы восстановить. Согласно этой статье:

После запуска, особенно в долгосрочной перспективе, вы хотите пополнить энергию как быстро, насколько это возможно. Исследования показали, что мышцы больше всего восприимчивы к восстановлению гликогена (хранится глюкозы) в первые 30 минут после тренировки. Если вы скоро едите после тренировки, вы можете уменьшить ригидность мышц и болезненность.

Кроме того, если ты ставишь в такой пробег, что вам нужно, чтобы подготовиться к полумарафону, ты будешь сжигать много калорий в день. Вы может быть не в состоянии восполнить этот дефицит с помощью всего одного приема пищи, так что вы могли бы в конечном итоге действительно чувствую себя очень слабым.

Что касается вашего второго вопроса, я не могу говорить о том, что вы должны съесть для того, чтобы компенсировать нерегулярное питание, но в целом вы должны иметь хорошее сочетание белка, сложных углеводов, а фрукты и овощи. Вот хорошая ссылка, которая дает информацию о что кушать, как раннер.

+528
28 мар. 2019 г., 0:36:04

Хорошая разминка очень важна, когда дело доходит до хорошей тренировки. Многие служаки я знаю, не нравится идея прогрева, но это способ получить ваше тело готовы к тому, что последует дальше. Убедитесь, что вы начать с хорошей разминки, прежде чем вы даже думать о подъеме.

Во-вторых, если 30 фунтов-это максимум, что можно завить, а потом не пойти на 30 в первом сете. Первый сет должен быть что-то светлое для вас(может варьироваться для опытных атлетов), чтобы накачать кровь в мышцы и сделать их готовыми. Постепенно продолжать расти, пока не достиг своего пика, затем падение веса.

Поднимать тяжелые прямо от слова идут, не только препятствуют форме, но и привести к травмам, а также.

+525
5 дек. 2017 г., 14:58:03

Я знаю, что эти два условия не идут хорошо вместе, но мне нужны советы о том, как выбрать здоровые продукты, которые я могу просто купить и съесть. Я ненавижу готовить и я живу во временном жилье, где кухня не очень. Я ем только 2 раза в день (завтрак и ужин), закуски в полдень. Я тренируюсь 3 раза в неделю и моя тренировка обычно состоит из Бар обучение+300abs+30мин кардио.

+522
26 мая 2018 г., 18:47:07

Если позволите, я бы хотел дополнить ответы @переголосование и @Бэрин.

Они оба говорят одно и то же понятие, что кроссовки могут не предоставить вам самую стабильную платформу (так как они могут быть мягкими). Я не спорю, хотя мне кажется, что это обобщение и должны рассматриваться как таковые - но это обобщение, которое представляется разумным.

Итак, допустим, что ботинки делают вас более неустойчивым.

Эта "нестабильность" - это не обязательно плохо. Все это означает, что вы должны вызвать дополнительные мышечные силы, чтобы противодействовать эффект. Ваши мышцы уже работают, чтобы "стабилизировать", но теперь им придется работать немного сложнее, потому что вы выбрали, чтобы увеличить вызов вашей стабильности. Вы могли бы добавить еще больше нестабильности, делая присед на скажем, вобуляцию доски.

Если вы не в курсе и подготовить для этого эффекта возможно за счет снижения веса значительно, пока вы не камень в ваш лифт - эта нестабильность может быть то, что вы хотите добавить в ваш лифт, потому что он может дать вам новый вызов (сопротивление обучение это все о прогрессии, да?).

Это зависит от того, что вы пытаетесь достичь.

Если ваша цель не осуществляется контроль за нестабильности обувь может быть обеспечение, затем снимите нестабильности. Но если ваша цель просто, чтобы поднять такой же вес, как вы можете поднять, без оглядки на остальной части вашего тела, то нестабильность является дополнительной переменной, которые вам не нужны.

Как оружие не убивает людей, обувь не повредить органы сами по себе, а как человек использует их в данной ситуации, безусловно, может привести к неожиданным и нежелательным результатам. Это верно для любой части снаряжения или оборудования.

Вы должны думать о том, что вы пытаетесь достичь, и соответствующим образом адаптировать свой присед.

Еще один комментарий, относящийся к обувь наклоне вперед, что @переголосование упомянул...

Диапазон движения в приседе варьируется в зависимости от человека, делающего приседания. Мой диапазон движения не обязательно то же самое как ваш диапазон движения. Костей в вашем теле есть много сделать, чтобы с вашего диапазона движения и в какой точке ваши бедра начинают вращаться, как только вы спуститесь (что означает, что вы превысили свой ряд движения).

Один из способов противостоять этому - для людей с очень короткой голени по сравнению с длиной туловища и бедра - это поставить небольшой клин под каблуками. Это имеет подобный эффект, что @повтор описывал, но это действительно об увеличении диапазона движения во время приседа искусственно. Кто-то не построил этот путь физически может оказаться, что это вызывает больше проблем, чем исправляет.

Я, конечно, не рекомендую вам делать этого, но я указываю, что есть времена, когда дополнительная комната под каблуки могут быть полезными.

+462
30 мая 2019 г., 8:57:00

Вы, вероятно, опытный 'насос' - т. е. временный отек хорошо использовать мышцы за счет дополнительного кровотока. Он может длиться несколько часов, но после 12-часового периода после тренировки, он, безусловно, мог быть выцветшим.

Это абсолютно нормально - не беспокойтесь слишком много о небольших изменениях в мышцах-размер.

+459
30 июн. 2010 г., 7:26:31

Сколько калорий в день вы принимаете в настоящее время? Пошли с 2000 калорий.

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно перенести ваши калории, чтобы включать больше белков (говядина, курица, рыба) и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).

Но, если вы наклонитесь, этого будет недостаточно.

Добавить дополнительные 100 калорий к вашей ежедневной диете. 100 калорий минимальна, а концентрация этих калорий на протеин для роста мышц.

Дайте себе время, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует на лишние калории. Как вы собираетесь применить это к мышце или вы будете принимать в слишком много и хранить некоторые из ваших полных калорий в виде жира.

Если вы остаетесь худой, как вы хотите, можно добавлять еще 100 калорий.

Опять же, дайте вашему телу время, чтобы увидеть, как она реагирует на дополнительный прием.

Как только вы начинаете замечать, что ваше тело-это добавления жиров, урезать немного калории, чтобы общее количество калорий, которые вы можете сохранить.

+439
5 мая 2019 г., 23:26:08

Есть две интересные физиологические маркеры для нагрузок, которые могут быть очень полезны.

Когда вы начинаете слышать себя дышать (скорее всего, что вы называете задыхаясь, но, наверное, немного раньше) вы прошли около 60% сердечного ритма.

Это полезно, поскольку вы хотите быть запущена труднее, чем на 60%.

Когда вы больше не можете говорить, вы ближе к 85%, которая необходима для тренировки более интенсивными, но более медленно бежит, вы хотите избежать.

Так что вполне возможно, если вы только начинаете, и обнаружив, что дыхание поглощает тебя, что это дело беру его немного легче, пока вы не получите свой базовый фитнес-причине и являются более эффективными.

Это займет некоторое время, и лучший способ туда добраться быстрее-это просто бежать.

+423
23 июл. 2013 г., 20:02:04
  • Съесть большой: ваше тело не знает разницы между содержанием протеина и жира в беконе против, что в куриных, поэтому нет никаких магических продуктов, которые будут расти мышцы (нет, даже не протеиновые коктейли). Ешьте достаточно, чтобы покрыть свой идеальный макрос сплит (жира/белка/углеводов) плюс 300-500 дополнительных ккал для поддержания роста мышц.
  • Составные тренировки: не начинайте делать изоляцию сплит рутины, те, которые действительно эффективны только для продвинутых бодибилдеров. Сделать смесь подъемников, таких как приседания, становая тяга, жим и т. д. которая будет тренироваться и расти мышцы всего тела. Две хорошие программы для того чтобы последовать за стартовую силу и stronglifts.
  • Прогрессивная перегрузка: ключевым фактором для создания мышц является подъем тяжелых. Так всегда будет подниматься тяжелее, когда это возможно (иногда, вы должны снизить вес, чтобы подъем наверх-это хорошо).
  • Поцелуй: пусть она будет простой и короткий. Вам не нужно 4 часа в сутки, чтобы вырастить массивные мышцы; один час в день-это действительно все, что вам нужно. Если вы на самом деле желаете проводить время в тренажерном зале, делать 1,5-2 часа максимум.
  • Остальное: ваше тело не делает мышцы в тренажерном зале, это делает их в постели, когда вы отдыхаете. Если вы не получаете достаточное количество сна и подождите достаточное количество времени в перерывах между тренировками, тогда ваши мышцы не будут полностью восстанавливаться, и вы будете сдерживает свой рост мышц.
  • Быть умным: избежать распространенных ошибок, которые останавливают тренировки в течение длительного времени. Учиться хорошей форме, чтобы избежать травм. Не смущайтесь в тренажерном зале при трогании на низких весах / пустой штанги; альтернатива подниматься слишком сильно и причинить себе вред. Размять мышцы, чтобы они не стали чрезмерно жесткой и ослабить прогресс или способствовать плохому-форма.
+386
10 февр. 2018 г., 10:06:26

Термин, который вы ищете-это "силовые тренировки". Успехов в спорте, когда кроме мастерства и стратегии на спорт, сильно зависит от вашей силы и мощи.

Поднятие тяжестей-это основной метод силовой тренировки для спорта. Попросите вашего тренера, чтобы помочь вам с программой подъема. Если они не знают, как или говорят, что это не важно, то найти его самостоятельно. Убедитесь в том, чтобы избегать программ, которые ориентированы на кондиционирование или бодибилдингом, потому что это не применимо к вашей ситуации.

+381
26 июл. 2013 г., 6:16:45
  1. Использовать thumbless хват на турнике, если вы хотите заниматься с ладонями вверх. Укажите ваш пальцы вниз в баре.
  2. Использовать эз-скручиваемость бар (изогнутый). Это позволяет ладони к лицу более внутренно, который помогает.
  3. Использовать обратный хват, просто переверни ладони.
  4. Использовать гантели.
+354
7 мая 2019 г., 19:43:54

Гантели строк и тяга помогли мне во время перелопачивания. Также сильное ядро будет огромный в общее движение.

Попробуйте кабель измельчители для основного развития, отдельных строк рука, или обычной тяги.

Вы также можете толкать сани с 45 пластинами LB на это. Я забыл, как они называются, но это должно дать вам, что позиционные формы, похожими на лопаты и теленок/квад сила, чтобы подтолкнуть снег

-Зимние Запада На Предъявителя :)

+351
24 авг. 2018 г., 4:23:52

Сыворотка-это побочный продукт молока после его створаживания в виде сыра. Поэтому прием сыворотки не сильно отличается, чем пить молоко. Если вы можете переварить молоко (т. е. не переносит лактозу), то вы можете переваривать сыворотки.

Если вы не переносите лактозу, то вам, вероятно, потребуется таблетка или что-то переварить. Хотя, лучшей альтернативой было бы просто не принять его. Есть завод и яйцом на основе добавки, которые можно купить вместо сывороточного. Или выполнить ваши потребности белка с помощью обычной диеты за добавок.

+345
3 нояб. 2018 г., 0:43:20

Насколько я вижу, ты только работать на 3 недели. Я предлагаю вам сфотографировать или измерить прямо сейчас ваши ноги.

После измерения, будьте последовательны в ваших тренировках, питание и периоды отдыха в течение следующих 6 месяцев. Я вижу, что вы едите более 4000 калорий и 120+ грамм белка в день, это должно дать вам достаточно Фюле расти.

После 6 месяцев, мера снова и я без сомнения уверен, что вы получили массу на ногах.

+316
18 июл. 2012 г., 7:38:28

В устойчивое сужение и даже в низкий стягивание натяжение мышцы постоянно подвергаются для поддержания мышечного тонуса некоторых волокон отдыхать другим договором. См. Для дальнейшего объяснения: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm.

Это, наверное, не желательно, чтобы животное могло исчерпать большинство из быстро сокращающиеся мышечных волокон в одном напряжении, что кажется правдоподобным объяснением, почему мышцы не действуют, как правило, на максимальное напряжение только тогда, когда нервная система уговаривать надо.

Конечно все мышечные волокна будет привыкнуть, но они работают посменно.

+305
15 февр. 2010 г., 19:22:50

Я быстро прочитал поиска "употребление орешков риска для здоровья" в Академии Google в поиске в 2012 году и позже, см. http://scholar.google.se/scholar?as_ylo=2012&q=eating+орехи+здоровье+риск&ХЛ=Св&as_sdt=0,5. Это, кажется, не быть каких-либо рисков для здоровья.

Поиск для "поедания орехов набрать вес" на одном источнике, см. http://scholar.google.se/scholar?q=eating+орехи+получения+вес&btnG=&гл=Св&as_sdt=0&as_ylo=2012 и быстрого чтения тезисов показывает какой-то результат, что, кажется, противоречит то, что орехи являются особенно эффективными для увеличения веса.

10-12 лет назад, когда я был избыточный вес (ИМТ>26), основной причиной является высокое потребление белка трясет и слишком мало физических упражнений. Моя идея трясучка была, чтобы уменьшить стресс и я прочитал в книге о подчеркнуть, что высокое потребление белка позволит уменьшить гормоны стресса.

+289
9 янв. 2012 г., 3:10:58

Вы должны помнить, что жир необходим для организма человека. Это не обязательно плохая вещь, и там, конечно, минимальное требование для хорошего здоровья. Например, он совершенно необходим для функции нервной системы (закон миелиновых оболочек в качестве изоляторов для нервов, и состоят из жира).

Конечно, в том, что касается ваших тренировок и диеты, Существует ряд факторов. Вполне возможно, с объемом тренировок вы почувствуете, что вы на самом деле не хватает еды. Если вы еще не создали избыток калорий, ваше тело будет пытаться сохранить энергию против построения мышечной адаптации. Как ваши показатели улучшились после 2 лет кроссфит? Вы ударил плато? Если вы еще не окрепли, это может быть показателем того, что ваша тренировка должна измениться.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я не думаю, что вы собираетесь получить твердые ответы от врача. Их задача-сделать вас здоровыми, а не улучшить вашу производительность. Вы будете гораздо лучше обслуживается функционирования объекта, в которой работают тренеры, которые имеют сертификацию ЦОК или похожие, или диетологом (а не диетолог!). Вы можете получить действительно точный комп тело от DEXA денситометрия (исследование плотности костной ткани) БПК Pod (вытеснение воздуха) или кто-то, кто знает, как использовать медицинские-класс сложите суппорты кожи (не 20 долларовых). Держитесь подальше от био-электрического импеданса (где он посылает электрический ток через свои руки).

Наконец, сосредоточиться на производительности. Тренировать движения, а не мышцы. Если вы сосредоточитесь на том, что мышцы и улучшения эстетики придет.

+241
30 апр. 2011 г., 11:46:44

Ловушек может быть немного трудно попасть только с тела, но стойки на руках, стойка на руках ходит, стойку на руках отжимания, подтягивания, и все рычаги использовать их в роли поддержки. Если у вас нет штанги, но есть доступ к Другие тяжелые предметы - мешки с песком, бочки, камни, покрышки - любое предложение, в котором нужно нажать/держать что-то над головой (нажмите, толчок нажмите, толчок, накладные приседать) или носить/тянуть что-то по бокам (фермеры ходьбы, пожимает плечами, убирает), широко используются ловушки. Последнее сделать несложно: возьмите пару тяжелых чемоданов и пойти на хороший, долго ходить :)

+221
31 июл. 2011 г., 8:36:40

Большинство формул оценить ваши потребности в калориях, возраст, рост и вес. Как ваш рост и возраст не особенно меняется, меняется только вес.

Чтобы дать вам почувствовать, как ваши калории отрегулировать с увеличением веса я проложил пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Я использовал ваш рост (196см) и занял 30-летнего возраста, так как вы не упомянули возраст. Возраст не меняет слишком много, особенно для целей визуализации.
Уравнение только для вашего базального метаболизма. Для отражения ваших упражнений, я предположил, что умеренные физические упражнения (3-5 дней в неделю), который корректирует результат умножения его на 1,55.

enter image description here

Когда ты весила 200 фунтов вам нужно примерно 3200kcal, чтобы поддерживать свой вес. Теперь, когда вы находитесь 220 кг вам нужно 3400kcal.
Продолжая питаться 3500kcal принесет вам (принимая больше и больше) около 230 фунтов. Чтобы достигать 240 килограммов вы должны были бы съесть еще больше.

Однако, математику за этого делает определенные допущения (например жира) и является приблизительной. Используя шкалу, чтобы помочь отрегулировать ваши диетические потребности всегда лучше, чем просто полагаться на Формулы.

+150
6 сент. 2012 г., 19:50:45

Я согласен с вышеупомянутыми людьми в том, что тренажерный зал-это не средство сбросить вес, это место, чтобы пойти навстречу вашим целям и задачам. Это звучит как свободные веса является вашей целью, как было сказано выше это больше о питании/диете, чем о тренировке...однако, ключом к получению своей цели-это стимулы, чтобы держать вас мотивированным....эти стимулы могут включать в себя:

  • партнер по тренировке
  • среды, которая мотивирует вас для достижения ваших целей (это может быть тренажерный зал, где вы 'разоблачить' ваш прогресс)
  • награда за достижение цели или шаги к вашей цели, такие как новый наряд, отпуск и т. д.

Независимо от вышесказанного, вот несколько ключевых факторов, выбирая тренажерный зал:

  • расположение - если это не удобно, ты не пойдешь
  • цена - вы должны быть в состоянии позволить себе тренажерный зал - долгосрочная
  • чистота - чистое безопасное окружение очень важно (по крайней мере, безопасно)
  • друзей - чем больше людей вы знаете, что есть более вероятно, что вы будете продолжать
  • доступен диетолога и/или тренера - чтобы вы начали
+135
5 сент. 2014 г., 1:37:56

Я пью много воды. Легко 4 литров чистой жидкости в нормальные дни, 5+ при занятиях спортом (5 дней в неделю).

Я в детстве слышал, что соль и вода хранятся и произвести отсеками, похожими на жир.

Это правда? Есть такая вещь, как вес воды, и я мог уменьшить свой размер тела, сокращение потребления воды до 2 литров жидкости в день?

+79
11 февр. 2014 г., 5:55:44

В принципе, у меня много травм и всегда получают их, и хотел бы, чтобы предотвратить их повторения в будущем, я считаю, что они происходят из-за плохой растяжки или плохой техники. Я хочу воспитывать себя, чтобы предотвратить его от происходящего и делать упражнения с правильной техникой. Есть ли хорошие книги для самостоятельного обучения по биомеханике и просто реабилитации? Книги, которые научат вас, чтобы растянуть, наверное, и делать и не делать. Хорошие книги по функциональной подготовке?

+71
6 апр. 2018 г., 23:36:57

Тяжелые металлы могут существенно навредить вашему здоровью. Поэтому я бы советовал бы использовать протеиновые коктейли с высоким содержанием тяжелых металлов.

Последствия от употребления больших количеств тяжелых металлов (принимая протеиновые коктейли) может отличаться от сложных для прохождения дефекации или концентрации проблем проблем с простатой или даже рака (источник: Марк Хайман, доктор медицины).

Что сказал, есть время и место для определенных протеиновых коктейлей. Если ваша цель нарастить мышцы, вам нужно потреблять существенное количество протеина (пере)строить ваши мышцы. Употребление большого количества мяса, мяса или яиц может быть плохо для вас, как хорошо. Я предлагаю вам найти протеиновый коктейль, который извлекается форма веганские источники (так его биологического) и не содержат большое количество тяжелых металлов.

Принимать белковые коктейли для убедить, если у вас нет времени для приготовления пищи, например. Но никогда не заменит пищу с протеиновые коктейли. Протеин является одной из самых Мэнни питательные вещества ваше тело нуждается для наращивания мышечной массы (и остаться в живых, это важно).

Мои любимые источники белка: орехи, семечки, брокколи, трава кормили говядины, рыбы и Омега-3 яйца.

+45
15 нояб. 2015 г., 2:36:54

По четвергам я работаю на грудь и трицепс. Это, пожалуй, мой любимый день тренировки, за исключением последнего компонента, который является плоской, наклонной и потом снижение летит.

Мой нынешний четверг выглядит так:

3х8 плоской скамье гантели пресс.
3х8 наклонная скамья гантели пресс.
3х8 снижение скамья гантели пресс.

3х10 pulldowns трицепсов.
3х10 дробилки черепа.
4х8 Жим узким хватом.

3х10 плоский скамейке летит.
3х10 наклонная скамья летит.
Снижение 3х10 жим летит.

Как вы можете видеть, есть много всего происходит. И в довершение всего, я тренируюсь с другом, что делает эту тренировку я дольше одного составляют в среднем не более 2 часов. Другое дело, что летит не так уж и приятным по сравнению с остальной частью тренировки.

Это нужно для этого множество вариаций летит каждый день грудь? Я вижу хорошее формование размер+, но я чувствую, что приходит естественно от печати, а не все летит, что я делаю. Я вижу практически никакой разницы, если я чередоваться между плоские, уклон и падение летит каждый день грудь и сделал только 1 может быть?

+39
19 авг. 2019 г., 9:23:01

Показать вопросы с тегом