Веган пытается нарастить мышечную массу: сколько белка я должен съедать и как я могу получить его?

Сначала я хочу сказать, что я абсолютно ничего не знаю о еде и питании. Поэтому, пожалуйста, пишите с точки зрения я могу понять.

Мне 18 лет и я работаю для того, чтобы помочь в наращивании мышечной массы. Мой вес 53 killograms. Я тоже вегетарианка (ну на самом деле вегетарианец, так как я ем молоко и яйца, но мало, так что большую часть моего протеина я получаю от растений). Я знаю, что для того, чтобы нарастить мышцы, у меня есть, чтобы получить достаточно белка.

Я в состоянии получить белок из таких продуктов, как бобы, чечевица, орехи, (я думаю) зерна.

Однако я действительно не знаю, сколько ежедневно белка достаточно много, чтобы помочь построить мышцы. Я также не уверен, как много веганской еды нужно съедать ежедневно, чтобы получить такое количество белка.

Некоторые номера будут очень полезны:

  1. Какое количество белков нужно съедать ежедневно, чтобы помочь строить мышцы?

  2. Какие веганские продукты я могу есть то, что есть много белка, и сколько эти продукты я должен есть ежедневно, чтобы нарастить мышечную массу?

С точки зрения суммы, я действительно не знаю, что я делаю. Так что помочь будет здорово. Спасибо

+940
6 сент. 2018 г., 5:56:58
45 ответов

Болезненность

Беречь его. Это не способ измерения, насколько эффективны ваши тренировки, но она должна сказать вам, что вы сделали что-то из вашей зоны комфорта, и это хорошо!

Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вы будете иметь. Но вообще, не волнуйся об этом.

Внезапная слабость

Это важно. Немедленно научиться этому!!

Когда вы тренируетесь, вы сломать мышечных волокон вниз. Когда вы отдыхаете и едите, вы строите мышцы снова, сильнее.

Так что по сути, вы не отжиманий, ведь груди и трицепсов мышцы уже изнемогали от предыдущей тренировки(ов).

Мы хотим перейти на 48-часовой "правило большого пальца", и предположить, что вы не тренируете те же группы мышц два дня подряд, а дать им хотя бы один день отдыха, прежде чем их снова поезд. Это могут быть пропущены, если вам поесть и отдохнуть между каждой тренировки, но, опять же, 48 часов правило является хорошим местом для начала посмотрим, как вы справитесь с этим.

Набрать вес

2 кг за 1 неделю это нормально, но он идет под "Легко пришло, легко ушло". Неделя-это очень короткий срок, и вы выполняете в неделю можно потерять в одну неделю. Но что вы получаете в год, остается с вами гораздо дольше.

Курение

Очевидно, что отказ от курения является способом пойти. Вы это знаете, мы это знаем, я не думаю, что она требует слишком много ответить, кроме... удачи!

+978
03 февр. '09 в 4:24

От мира бегуна статьи:

Одышка также может быть из-за усталости дыхательных мышц, прежде всего диафрагмы. Как только мы состоянии и построить выносливость наших мышц, диафрагмы и требует аналогичных кондиционирования.

Как для его профилактики, вот две вещи, которые действительно помогли мне:

  • Разминка - начните с быстрой ходьбы в течение минуты или двух. Начинайте бег медленно, затем постепенно увеличивайте свой темп. Думаю, по крайней мере 5-10 минут прогрева, прежде чем попасть в "мясо" бега.
  • Тормозить - если, несмотря на потепление, вы продолжаете получать запыхался во время бега, вы, возможно, пытается идти быстрее, чем твои нынешние способности. Замедлить темп и/или принимать регулярные прогулки. С течением времени и последовательности, ваше тело станет более эффективной, и вы сможете работать быстрее с тем же усилием.
+963
15 янв. 2017 г., 3:08:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из опыта, я лично был в обеих ситуациях, и это действительно зависит от человека. Несколько факторов могут привести к их придумать аргумент:

  1. Возраст
    1. В зависимости от возраста, некоторым может быть больше рекомендуется начинать, как они становятся старше.
  2. Пол
    1. Оба мужчина / женщина друзья могут быть запуганы , чтобы начать с более опытным человеком
  3. Время
    1. Несколько заданий
    2. Дети
    3. Рабочие смены (ночные и вечерние может вызвать больше проблем)
  4. Стоимость
    1. Цены на тренажерные залы, тренеров, программ, добавки, питание может их запугать

Перед тренировкой (18 лет)

Я был тощим 18 лет. Мои друзья были по большей части, такого же возраста, как и я. Это было очень пугающим для меня, чтобы начать тренировки (очень слабый) с моими лучшими друзьями, которые работали в течение 2 лет и получение хорошего телосложения, а также прочность.

Это было очень тяжело для моего эго, это может быть различным для каждого человека. Конечно, когда я начинал, они были очень полезны (как кому угодно будет) и добавляют нужное количество дразня толкать меня сильнее.

Важное примечание: Я начал серьезно, когда я был там, чтобы доказать себе что я могу добиться и не к моим друзьям. Это часто является причиной для людей, которые отвыкают работать.

Сейчас

Я призываю всех я могу , если у них есть сила воли. Это ключевой фактор, потому что не каждый начнет с той же мотивацией. Вы почти не можете заставить кого-то начать на том же уровне интенсивности, как вы (если они имеют огромное эго). Многие люди будут разочарованы, прежде чем они даже начать, чтобы увидеть результаты.

Для дополнительной мотивации, я предлагаю всем, кого я знаю, чтобы сфотографировать прогресс, так что они могут действительно видеть их достижения. Это помогает им оставаться мотивированным и поднапрячься.


То, что я предлагаю

Большинство людей должны начать с чего-нибудь простого, легко и весело. Программа состоит из трех сетов по 8 повторений в упражнении с ничего конкретного (ни капли сеты, суперсеты, меняя темп и т. д.). Время завершения тренировки не должна превышать 1 час за первые 3-4 недели.

Трех дневная программа сплит легкостью людей на обучение. Это займет всего 3 дня в неделю, а также в среднем 1 час на обучение. 3 часа в неделю легко управлять для многих людей.

3 день сплит

  • День 1: Грудь, Плечи, Трицепс
    • Квартира / наклона машины, пресс, отжимания, машины летают, машины плечевого пояса, боковых подъемов, кабельные pushdowns
  • День 2: Спина, Ловушки, Бицепс
    • Машина боковой pulldowns, ряду машину, штангу пожать, машина скручиваемость, скручиваемость Barbell
  • День 3: ноги, икры
    • Жим ногами, разгибание ног, кудри, ноги, выпады, приседания с собственным весом, постоянный теленок поднимает, усаженный теленок поднимает

Я также предлагаю новичкам начать с машины, так что они получают чувство изоляции мышц при выгонке. Это поможет предотвратить травмы при переходе к чему-то более продвинутые, такие как штанги и гантели.

А время идет и если они все еще заинтересованы в работе, - предлагаю сделать это тяжелее, более интенсивно и немного дольше / чаще. В конце концов, начать говорить о питании, чтобы помочь им стать еще здоровее, быстрее.

+960
15 июл. 2016 г., 8:52:32

Мне 26 лет и мой рост составляет 166 сантиметра. Я раньше весила около 184 фунтов два года назад, в результате чего Я записалась в тренажерный зал и начал заниматься спортом под присмотром тренера. Мои тренировки там в основном сосредоточены только на кардио, мышцы кора и ягодицы. После нескольких месяцев, я обнаружил, что мой вес должен быть около 144 фунтов.

После получения нового места работы и устраиваясь на новое место, я присоединился тренажерный зал еще совсем недавно (~ 4 месяца), где тренер предположил, что я должен начать заниматься бодибилдингом, если я заинтересован. Я начал упражнения по бодибилдингу под его руководством (-- большинство из которых набухают) на 90-100 минут в день и 6 дней в неделю, но он спросил меня много раз, чтобы не продолжать любые кардио-упражнений, основанных на все, потому что он говорит, они запрещают мышцы наращивать скорость или замедляется их рост (другими словами) и я его послушал. Это несколько тревожит меня сейчас, потому что я все еще можете ясно видеть значительное количество жира в и вокруг моей талии, включая руки, грудь, бедра и ягодицы. Я также начал принимать креатин моногидрат после проверки видя некоторые популярные форумы и взять ~ 2gm в день смешивается очень хорошо с 16 унций теплой водой. Более того, я вешу 157 килограмм сейчас. Конечно, я делаю упражнения, которые нацелены только на сердце, но это не так эффективно, как я думал, что они будут и сейчас я немного беспокоюсь, что будет, если я начну принимать сывороточный протеин вместе с креатином и продолжения текущей тренировки и диеты узором. Я хочу, чтобы избежать сжигания жира, потому что у меня есть проблемы тревожности, и из-за высокой концентрации кофеина в некоторых из них.

Любое ценное предложение и/или обратная связь будет высоко ценится. Спасибо!

+906
5 авг. 2016 г., 2:34:34

Я прочитал статью о SimplyShredded , который утверждал, что тип углеводов не имеет значения, а только количество углеводов важно для бодибилдеров. В следующем отрывке автор утверждает, что выполнение упражнений не отличаются углеводов различного гликемического индекса.

Неа, даже не тренировки на выносливость влияет на ги пища, съеденная перед тренировкой. Ни бета-эндорфина уровни, скорость воспринимаемой нагрузки, частота сердечных сокращений, вентиляция, лактат, соотношение дыхательных и скорость окисления субстрата. Для анаэробных силовая тренировка, ги углеводов вы едите делает абсолютно ноль разница в тренажерном зале. Вся нуждающихся углеводов для энергии мышления’ в любом случае в вашей голове.

Это, кажется, идти против других книг, которые я читал и видео про бодибилдеров я видел. В этих книгах и видео, они всегда говорят, чтобы съесть низким гликемическим индексом продуктов питания (батат, цельное зерно) в течение дня, стабильный уровень энергии и высокая еда GI (фрукты, сахар) после тренировки для восстановления и переход в анаболическое состояние.

Так кто же прав? Ли Ги карбюратора дело или нет для бодибилдеров?

+876
2 мая 2011 г., 18:58:18

Мне кажется, весьма вероятно, что ваш пытаюсь быстро бежать каждый раз, когда вы выходите на пробежку. Большинство людей быстро бегать в середине недели во вторник или среду и, как правило, на трассе для более серьезных бегунов. На выходные его длинный медленный бег 2-3 часов. Некоторые вообще второй день в течение недели или темп тип трассы.

Что бы 1-2 дня в неделю в быстром темпе. Его не быстрых тренировок, которые помогут вам пройти 3км едешь и предсказуемым способом. Ее длинные медленные трассы, которые подарят вам хорошее бензобака для продавливания через быстрый бег.

Теперь это для нормального бегунка на мой взгляд, но от того, что вы сказали, вас просто. Существует огромная разница в уровне энергии для меня с первых 15 минут ничего больше, чем 30 минут. Для длительных забегов я стараюсь игнорировать ПАСЕ только после этого первый раз, чтобы не начинать слишком быстро, что вы можете делать.

Поскольку ваш только начинаете строить рассмотреть бега/ходьбы плана как запустить 3 мин/ 30 сек ходьбы, когда вы понимаете, что уперлись в стену.

В качестве альтернативы вы могли бы врезался в стену с целью потом планирую продолжать бег по некоторым заранее определенное количество времени. Это будет более экстремальный метод, и должно быть сделано с осторожностью и некоторые исследования.

Для выполнения стратегии/Walk см. Джефф Галлоуэй и намеренно задев способ увидеть 2-3 часа Грег Макмиллан в долгосрочной перспективе без каких-либо гелей или любом калорий до и во время запуска (без завтрака).

Много способов, чтобы достичь вашей цели. В основном просто о выборе метода, который подходит вам лучше всего. Это может быть трудно, и поэтому обычно, чтобы получить хороший ответ от кого-то другого вы будете относиться краткая биография и история обучения, чтобы получить хороший ответ. Вступить в клуб любителей бега или нанять тренера за лучшие ответы.

Надеюсь, что это помогает некоторым. Приятных тренировок :)

+825
28 авг. 2016 г., 5:08:37

Я думаю, что ты про 17? Подумайте о том, что вы действительно ... действительно ищут в этой жизни здоровье сердечно-сосудистой системы и технику ниндзя.

Если вы еще не сделали, забрать Дао Джит Кун До той никто иной, как бесформенная форма, Брюс Ли. Также, на перспективу, тренируюсь в спарринге или просто жить, пожалуйста, смотреть Дракон:История Брюса Ли

Энергично выходил из вопрос для тебя ниндзя? Если пешие прогулки до 45 градусов классах не достаточно для вас, попробуйте фермеров прогулок. Просто таскать с собой кучу воды с обеих сторон, больше, чем нужно. Это очень низкая отдача по сравнению со всеми бегает, но, если вы намерены плавать трудно винить вас...

Это единственный полностью всего тела анаэробных и аэробных упражнение, которое я знаю, и, конечно, только сравнительно, нулевое влияние.

Я не знаю специфику вашего колена или других malladies но я дам вам лучшая инвестиция в вашей жизни бесплатно - высокотехнологичный здоровья далеко инфракрасная сауна. Слушайте их, покупайте один человек один и смотреть волшебство произойдет.

+805
2 авг. 2015 г., 14:01:50

Наборы неспособность помочь построить массу. Как правило, наборы на провал-это домен культуриста, где основной целью является увеличить размер мышц, а не для увеличения прочности. Вы можете обрести силу, но основной результат-это крупные мышцы.

По определению, когда вы идете в отказ, ваша форма начнет деградировать, как вы получите позже в наборе, пока вы просто не можете больше поднять планку.

Компромиссов:

  • Когда сила является приоритетным отказа не должно быть в вашем лексиконе. Это больно, уверенность в себе, под бар, и усиливает вредные привычки, как ваша форма деградирует.
  • Когда масса является приоритетом, неудача-это самый быстрый способ в крупные мышцы. Она придет с серьезным боль Домс, и это занимает неделю или две, чтобы полностью восстановиться. Во время восстановления мышц становится практически бесполезным.
  • Вы можете построить массу без сбоя, как правило, с помощью большего объема.
+770
27 авг. 2011 г., 10:16:41

Большинство раз, когда вы спросите себя: "какой самый лучший [подробно], чтобы выполните [упражнения] с?", ответ, как правило, нет. Вы должны быть нацелены на выбор. Попробовать плоский, попробуйте немного наклонить и попробовать более наклонной. Вы будете нацелены на мышцы по-разному, и гарантировать себе право стимуляция.

+759
11 янв. 2010 г., 14:59:36

Я нахожусь в неплохой физической форме, но у меня не выполняется в течение 2-3 месяцев. Я записалась на 5к в десять дней. Какое обучение я могу сделать в это короткое время для лучшей производительности в 5К?

Как далеко я должен бежать? Я должен скоростной поезд (быстро 400М) или это слишком поздно? Я должен практиковать бег 5К или что-то короче? Сколько дней отдыха нужно перед соревнованиями?

Я понимаю, что я должен прошли обучение раньше, но, к сожалению, я не. В следующий раз я собираюсь. Я надеюсь, что этот вопрос будет рассматриваться всерьез, потому что есть много людей, которые имеют и большое, кто побежит 5 километров, всего несколько дней обучения.

+752
25 июн. 2017 г., 23:57:00

Я начал следующую серию, чтобы нарастить мышечную массу, в этом разделе калорий составляет 2712, автор говорит, иметь 6 приемов пищи в день, включая калории от тренировки. Теперь если я делаю простой математики, как делать разбивку 2712, это как следовать

Белка : 241г
Углеводы : 402g
Жиры : 71 г


Итого : 714

Но если мы делаем 714*6 = 4,284. То есть как Двойной, что он отметил за день обучения. Я делаю математику неправильно или есть какая-то опечатка?

+742
12 июл. 2015 г., 23:35:00

Во-первых, это не сколько калорий, который определяет, если вы едите слишком много или слишком мало. Это баланс между вашим depenses и ваши доходы.

Чтобы набрать вес (и мышцы): доходы > depenses Терять вес (и мышцы): depenses > доходов.

Избегайте брать слишком много жира, обязательно имеют доходы около 200kcal (200 фунтов риса) более depenses. Если вы топтаться на месте, можно съесть немного больше. Не будьте как все видео на стероидах, если вы едите слишком много и слишком быстро, вы берете сало (и чем больше ты толстеешь, тем легче это принять). Хороший прогресс составляет около 2кг/мес начиная. Поэтому фунт/2 недели-это хорошо, если регулярно.

В вашем случае, проблема может быть в том, что вы едите только один раз в день. Количество огромно, поэтому у твоих родителей есть "нормальная" реакция. Если вы могли бы разделить в один прием пищи, можно съесть больше, прежде чем заполнить полный. Попробуйте заранее приготовить ваши блюда, например приготовить на ужин на ужин + обед.

Другие варианты, если вы не можете разбить еду : 1. уменьшить depenses, запустив меньше, например. 2. питаться легко взять: фрукты, орехи, миндаль..

Извините за языковый, я не носитель английского языка. Надеюсь, я ответил на ваши вопросы :D

+732
3 мая 2015 г., 21:27:12

Я тренируюсь в течение двух лет, пытаясь развить мышцы (для astethics, будучи большой и не для силовых тренировок).

Я читал, что для этого я должен больше работать над саркоплазматическая гипертрофия. Как я строю план тренировки строится на методе periodilazion я хочу понять базовую концепцию.

До сегодняшнего дня я считал, что для того, чтобы разрабатывать мышцы и большой, я должна тренироваться с Сколько вес, как это возможно даже на 1-5 повторений.

Сегодня я прочитал, что для того, чтобы развиваться и работать на моем саркоплазматического гипертрофии я должен тренироваться с низкой интенсивностью и высоким объемом, что низкий вес и больше повторений (8-12) и (3-5). Я прав ?

Если я правильно понял и я с помощью метода periodilization тогда на мой первый месяц в то время как я использую 70%-75% своей прочности в течение 1 РМ, то это фаза, в которой я сложить ? А потом на второй месяц как я использую 75%-85% своей прочности в течение 1 РМ и меньше повторений/сетов (высокая интенсивность и низкий объем), то я буду работать над своей силой ?

Хотелось бы понять, какой самый лучший способ periodilization дивизии я должен использовать для того, чтобы сложить это работать столько, сколько я могу на моем саркоплазматическая гипертрофия.

Большое спасибо !!!

+731
16 мая 2018 г., 1:13:16

Прежде чем я отвечу, я просто хочу отметить, что когда я училась в школе (давно) я был 5 футов 11 и весил между 85 и 95lbs. Сейчас я вешу между 180 и 190. Я пробовал много вещей на протяжении многих лет. Некоторые работали, некоторые нет. Веса делал.

Как Марк Rippetoe говорит, тренировки не помогут вам нарастить мышечную массу, восстановление после тренировки строит мышцы. Начальная прочность штангу силу и массу программа, которая базируется на 3 подхода по 5 повторений по 3 упражнения 3 дня в неделю. Техасский метод даже более разреженным, с одним выходным днем в 5 комплектов 5 повторений 3 упражнения и один день-1 Набор из 5 повторений 3 упражнения в неделю. Если ты давишь себе на силовые тренировки, вам понадобится много времени, чтобы восстановиться.

Эта процедура является, вероятно, мало света. Ты можешь делать все четыре упражнения в понедельник, среду и пятницу без труда для начала. Вы будете в конечном итоге перерастают эту рутинную, но более продвинутый, созданное на основе моего опыта, начиная с прочности и Техас метод в моем ответе на ваш предыдущий вопрос (я хочу, чтобы получить разорвал. Можно упражнения выполнять работу?) который будет идти долгий путь к помогая вам нарастить мышечную массу, используя вес тела.

В частности, я хотел бы подчеркнуть, что вы должны держать низкий объем и высокая интенсивность и сохранять постоянство в течение длительных периодов времени. Другое дело, что я укажу, что для того, чтобы нарастить мышцы, вам нужно есть больше. Добавление большого количества молока и яиц в свой рацион, и помня правило "мясо с каждым приемом пищи" - это простой способ добавить достаточное количество белков.

Обратите внимание, что вес тела процедуры займет больше времени, чтобы нарастить мышечную массу, чем штангой процедуры. Однако, вы можете построить много мышц с массой тела. Пора просто начать. Я бы хотел увидеть ваш следующий вопрос на вес тела сила/осужденных кондиционирования на определенный момент, что вы боретесь, чтобы пройти, вместо того, чтобы убедиться, что он будет работать, прежде чем начать.

И если вы сомневаетесь, прислушайтесь к ГОКу.

enter image description here

+715
24 янв. 2019 г., 1:11:21

Вы можете, но кровать поглотит много вашего движения, что делает его легче сделать, и может сделать это трудно достичь хорошей форме.

Вы можете попробовать делать отжимания на кровать в качестве примера: вы можете делать это, но без полного сопротивления пола ваша спина под странным углом и ваши руки погружаются в матрас.

По той же причине, что вы должны приседать и становую тягу (и большинство других штангой лифтов) с плоским, не болотистый обувь (Конверс и т. д.) На жестком полу, как бетон. По этой же причине перчатки, как правило, с неодобрением: он такой мягенький вещи между вами и что-то твердое (бар).

+713
18 апр. 2019 г., 14:42:49

Я делаю стартовую силу на пару недель сейчас, и есть друг, который меня тренировал в технике и подзорные меня на жиме лежа. Этой последней тренировке он не кабрирование.

Хотя я уверен, что мой метод достаточно хорош, чтобы тренироваться на моих собственных, я не уверен насчет жима не корректировщик и не знаю, если это нормально, чтобы попросить кого-нибудь случайно в районе, чтобы дать мне руку. Вчера я спросил одного из сотрудников тренажерного зала, и они организовали, чтобы кто-то дать мне руку, но он поднял вопрос:

Это ОК, чтобы просто случайно попросите кого-нибудь подстраховать, и как я могу идти об этом?

+693
12 нояб. 2010 г., 17:22:28

Стоит отметить, что без данных ЭКГ (монитор сердечного ритма) и маска для лица на основе газоанализаторы, наряду с подробной информацией о градиент, скорость ветра, и на поверхности нет никаких точных уравнений.

Лучшее, что вы можете сделать, это оценить с VO2 (мл·кг-1·мин-1) рисунок, и преобразовать это в Ккал один:

Ккал/мин ~= respiratoryExchangeRatio * massKg * по2 / 1000

Примечание: respiratoryExchangeRatio является 5.0 для сахара в крови, но опустится до 4.86 для высвобождения энергии из жировой ткани, поэтому если тираж больше, чем несколько минут использования.

Лично я предпочитаю СКУД работает иначе VO2max уравнения, так как оно довольно простое, даст число, которое с точностью: +/-14.5%, хотя преобразование в Ккал будет множить ошибки на бит, и рекомендуется в статье: затраты энергии на ходьбу и бег: по сравнению с прогнозом уравнений, зал с соавт, 2003

Для бега, Леже уравнения и модели прогнозирования АКСМ представляется наиболее подходящими для прогнозирования бега расход энергии.

Итак, мы имеем:

С VO2 = (0.2 * metersMin) + (0.9 * metersMin * fractionalgrade) + 3.5

на плоском, это соответствует:

С VO2 = (0.2 * metersMin) + 3.5

Уравнения Леже-это проще, но не учитывает градиент:

По2 = 2.209 + 3.1633 * КРН

Хотя и не отличается точностью утверждает встречал таблицы, и формулы, и это даже проще:

Ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours

Где встречал это сокращение метаболический эквивалент задачи, и это просто абстрактный способ количественной оценки относительных затрат энергии активности, количество сайтов предлагают встретились смет на конкретные виды деятельности, например.

+681
19 февр. 2010 г., 14:50:24

Употребление углеводов (сахаров и сложных углеводов, а не волокон) будет препятствовать, кружится голова, слабость, или усталость во время тренировки. Чаще всего одну конфету или печенье достаточно для восстановления и поддержания энергии. Играть вокруг и определите сумму, что лучше работает для вас, но не берите больше, чем нужно, или вы будете терять вес-потери/пособия на содержание учений.

+655
11 мар. 2010 г., 22:57:40

Простой факт заключается в том, что после еды ваше тело отвлекает кровь к желудку и кишечнику переваривать и впитывать лакомства в пищу. Если вы попытаетесь слишком быстро упражнения, то ваше тело не сможет справиться с возросшим требованием крови к мышцам. Не говоря уже о том, что повышенное внутреннее давление на живот может привести к Чандра (блевать).

Как долго вы должны ждать, это очень субъективный вопрос, так как с потерей веса - где biovariables индивида определить скорость, при которой тренировка будет иметь эффект. Но примерно через час это типичное время ожидания, желательно 2.

+652
9 сент. 2014 г., 11:02:57

Мне нужен совет regaurding эспандерами. Я думаю о покупке одного из них (и единственный, наверное). Я хочу, чтобы это развить мышцы. Я не в состоянии выполнять упражнения, как мои мышцы слабы (который является, почему я думаю о покупке сопротивление группы для их разработки). Мне нужен совет regaurding какой тип (легкий ,средний или тяжелый) группа, которую я должна купить. Я не хочу, чтобы это было слишком легко. Я не имею доступа к свободными весами, ни в спортзалы. Я видел некоторые видео на сопротивление группы упражнений, и кажется, чтобы быть эффективным. У кого-нибудь есть мнение/опыт иначе? Пожалуйста, помогите. Также что длина полосы сопротивления будет идеальным для меня? Я 5 футов 5 дюймов и весом около 60 кг.

+634
28 мая 2018 г., 2:57:02

Он не даст наилучшие результаты применительно именно к форме, но эллиптический тренажер будет лучше, чем ничего.

+628
11 дек. 2018 г., 11:55:25

Покупаете стартовую силу Марк Rippetoe. Читайте и придерживайтесь инструкций программы, при добавлении упражнений помощи, такие как кудри только на пятницу.Вам придется Навальный так оставить АБС на боковой линии в течение нескольких месяцев и только потом резать. Вы получите большой этим, поверь мне.

+607
30 нояб. 2013 г., 21:50:41

Я не уверен, если это правильный сайт, чтобы задать этот

Допустим, что я принимаю казеин протеиновый коктейль утром скажем в 8 часов утра, это будет медленно переваривается, поэтому мне придется питательных веществ в течение нескольких часов

У меня средне-быстрый метаболизм

Поэтому казеин встряхните его должна длиться 8 часов

Так что я беру мой второй завтрак в 10, а потом обед в 12

Так что к тому времени у меня второй завтрак и обед казеиновый протеин должен находиться в процессе переваривается

Так что же происходит?

Мое тело нужно ждать, пока казеин полностью не усваивается, чтобы быть в состоянии переварить что-то другое?

или

Мой организм может начать переваривать свой завтрак и обед, как в то же время, в то время как казеиновый протеин, пока переваривается?

Другими словами работает пищеварение как очереди таким образом, что он должен переварить первое блюдо перед перевариванием следующего приема пищи или может быть переварена параллельно

(Да, я разработчик мастер яе)

Я спрашиваю это, потому что так как я беру казеина утром я чувствовать себя менее голодным, чем раньше, и это пугает меня, потому что я чувствую, что я не смогу достичь своей цели калорий

+582
16 апр. 2019 г., 6:43:23

Я не хочу сказать, вес для начала в абсолютном выражении. Я мог бы попытаться предложить что-то в процентах от вашего одного ПМ, но я думаю, что лучше начать обучение с чего-то и корректировать по мере необходимости.

В Greyskull LP и программа совместная с 2х5 1х5+ (как можно больше с хорошими формами). Итак, начнем с того, что вы чувствуете себя комфортно делать 3х5. Например, если 85кг ваш 5х3, он будет немного меньше по весу, чем, что, я бы сказал, не более 80кг. Что бы вы не выбрали, убедитесь, что вы знаете, вы можете управлять, потому что в противном случае на первые тренировки отстой (по консистенции и мотивации) и потому, что программа обеспечивает механизм для увеличения веса быстрее.

Вы можете удвоить свой вес увеличивается. Обычно вы будете выступать на 2,5 фунта/кг с шагом 1.25, но, если тебе так комфортно с нынешним весом, который вы получаете 10-12+ повторений в третьем сете, вы просто вдвое увеличить в следующий раз (5 фунтов/2,5 кг).

+570
31 дек. 2011 г., 14:22:16

Кабельное машина приседает легче, чем присед на Смит-машине? Я в состоянии сделать около 220 фунтов на кабели, но я вряд ли я смогу повторить результаты на Смит машины. С точки зрения физики, я не вижу, почему они будут - оба помогают в какой-то степени, но мне кажется, что кабели действительно обеспечивают меньшую помощь, поскольку они не являются жесткими. Любые идеи?

+560
20 июн. 2010 г., 0:20:24

Сцепление большая часть становая тяга, Подтягивания, Тяга-дауны и т. д. Она состоит не только мышечная сила, но и коже прочность и боли толерантности держать тонну веса. Очень часто для контроля, чтобы быть ограничивающим фактором на ранних стадиях. Не сдавайся - силы хвата-это невероятно полезный во всех аспектах жизни (работа с инструментами, восхождение, открытие банок для дам) и быстро улучшится, если вы работаете на него.

Либо есть отличное руководство по улучшению вашего хвата для становой тяги. Прочтите внимательно. Единственное, что я хотел добавить к этой статье являются:

  1. Ухаживать за руками и мозолей. Мозоли занять некоторое время для разработки, но являются очень полезными в защите ваших руках. Принимая надлежащий уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными, для кого вы может быть трогательной.
  2. В дополнение к смешанным хватом, другой хват вариант цевью крючка.
  3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни клюкой и предотвратит сцепление от становится сильнее. Перчатки (a) не допустить мозолей/волдырей особенно хорошо, (б) повысить планку толщины, сделав подтяжку сложнее и (C) сделает вас бесполезным для подъема тяжелых вещей, если вам случится, чтобы не иметь их на вас. Это печально, чтобы увидеть штангиста, который не может становая тяга, потому что он оставил его ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мои мозоли со мной.
  4. В дополнение к статическим держит в конце становая тяга, и другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермера прогулки, подтягивания, очищает, вырывает и лезет.
+520
4 февр. 2015 г., 5:42:52

Я практикую разные виды спорта и я могу сказать, что ключ для натягивания и держать увлажненной до, во время и после Ваши усилия.

Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства из День и не двигаться мои ноги.

Же для меня здесь

Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что что повлияет.

Да, это делает

Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, что воздействия.

Да и это тоже.

До тренировки, важно сделать немного кардио для разогрева, менее 5 минут. Идти прямо к высокой интенсивности упражнений, это травмирует ваши мышцы и сухожилия, и они заставят вас заплатить за это!

Во время операции основное правило-пить как можно чаще воду, в небольших количествах.

После тренировки, вы должны провести по крайней мере 15 минут растяжки, держать друг растяжения положение о 20сек (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах, попа) и обратить внимание на дыхание глубоко. Опять же, пить много воды, вода-ваш друг (или напитки, такие как Gatorade, или даже лучше, кокосовой воды!!).

После интенсивных экзерсисе, я иногда принимаю аспирин, который хорошо работает. И я тоже знаю его трудно, но на следующий день, 15 мин кардио + растяжка помочь.

+471
10 февр. 2011 г., 21:24:19

Что мой новый терапевт использует прописать для того, чтобы помочь исцелению не очень сильные сухожилия проблемы является медленным эксцентричных упражнений, ака отрицательными фазами, с очень легкими весами, два или три комплекта, три раза в день, каждый день.

Теперь, я думаю, что вам не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что то, что полезно для исцеления и укрепления травмированного сухожилия, скорее всего, чтобы быть полезным в укреплении здорового сухожилия, а также.

Вот несколько ссылок на места, где я видел своего рода подтверждение на этот вопрос, и ссылки на научные работы:

Эту ссылку tendinosis.org с этом пункте, среди других интересных данных:

Исследования показали, что нагрузка на сухожилия параллельно его длина помогает коллагеновые волокна растут с лучше параллельное выравнивание и скорости процесс исцеления. (...)

Некоторые исследования показали, что эксцентрические упражнения особенно полезно для тендиноз. [50, 51, 52, 53, 54] эксцентрические упражнения при мышцы вынуждены удлинять, а это контракты, потому что это используется в качестве тормоза или поглощать энергию, а делать "отрицательная работа".

Это другой пост в Т-нации, подчеркнутая эксцентрика обучение говорит:

Эксцентриковый обучения является также отличный способ для лечения тендинита, когда по сравнению с концентрическим упражнения (Мафи и соавт. 2001). Это может быть утверждал, что эта форма обучения является полезным для травмированных спортсменов и что это относительно безопаснее, чем концентрические тренировки, даже если нагрузки больше.

Но лучше на этот вопрос, сухожилий и тендинит-это это одно (в Т-нации тоже):

Веб-серфинг в один день, я наткнулся на сообщение в группе новостей, что описано исследование, проведенное на бегунах при длительном, хроническом Ахилла тендинит. В исследовании приняли участие новый метод лечения, который достигается замечательные результаты в течение всего 12 недель. (...) В исследовании, проведенном в Швеции, используют две группы из пятнадцати немолодой экс-бегунов, которые не смогли запустить из-за хроническое воспаление ахиллова сухожилия. (...) В специальную программу упражнений включал проведение теленка поднимает ноги как прямые, так и слегка согнута дважды в день, семь дней в неделю по три подхода по 15 повторений (чтобы как gastros и камбаловидной). Субъекты выполнена концентрической части упражнения (подъем пятки) с неповрежденной лодыжки и используется потерпевшей стороны эксцентрика снижение фазы в медленном, контролируемым образом. (...) В конце двенадцать недель, все пациенты в группе мероприятия возвращены на карту до травмы уровень. (...) В последнее время два год из пятнадцати бегунов в групповых упражнениях, четырнадцать были по-прежнему работает бесплатно боли(...)

Судите по себе.

+455
6 мар. 2011 г., 4:17:37

Я бы выбрал один. Как набрать вес и перестать бегать так много, или продолжать работать и пытаться, чтобы набрать вес. Если вы едите уйма и уйма еды, которую вы могли бы выдержать медленный темп прироста--фунт в месяц звучит хорошо, но почему бы вам ожидать значительного увеличения массы если ты подрываешь их три раза в неделю?

Я, возможно, даже отступить на три дня силовые тренировки вместо четырех. Много протоколов массы привлекать намного меньше активности (просто короткие, интенсивные, тяжелая атлетика) и многое другое для отдыха и принятия пищи.

+421
10 дек. 2016 г., 3:36:43

При плавании брассом, что парк лоб реально прикоснулся к воде?

Я боюсь, когда моя голова опускается в воду, я нарушаю слишком много. Когда моя голова опускается под воду, часть лба я должен стремиться попасть в первую воду? Прямо над глазами, или с более углубленному движению, с верхней части моей головы?

+410
4 мая 2012 г., 11:02:39

В общем, делайте углеводов заставить людей сонный? Моя жена и я начал есть немного на безуглеводной диете Палео около недели назад (много овощей, фруктов, мяса), и мы чувствуем, как мы уже видели, что изменения в нашем настроении.

Однако, сегодня мы решили испечь сладкий картофель (слегка запанировать в кукурузном крахмале), потому что мы любим их, и они имеют больше питательных веществ, чем типичная еда с крахмалом. Через пару часов после их употребления, у моей жены живот продолжал шуметь (как громко булькает каждые несколько минут в течение получаса), и она устала и надоело.

Мне интересно, это типичная реакция на углеводы или мучного? Мы наверняка не планируешь съесть их слишком много, но это вызывает тревогу, чтобы увидеть ее внезапное изменение в настроении и постоянные звуки в животе.

+389
11 июл. 2019 г., 1:18:43

Это внутренний фокус. Хотя кислорода создала природа и окружающая среда, но это для человека и животных, видов растений. Ткани в организме требуется кислород для обработки каждого органа тела.

Пранаямы является одним из наиболее важных дыхательных упражнений в йоге. Он поручает процесса вдыхания и выдыхания и пранаямы имеет различные типы. Пранаямы концентрируется на проведения воздуха внутри легких в тело в течение нескольких секунд. Это снижает уровень стресса и имеет много преимуществ.

Что касается исследований,

Существует множество научных работ, доступный на сайте Скопус. Вы сделать это легко на пранаяму.

+377
15 мар. 2010 г., 20:45:52

Выглядит хорошо. Несколько настроек я рекомендую.


День #1:

Группа C

Я очень рекомендовал бы извлекать гантели теленка поднимает. Нет необходимости в изоляции Гайструк/тренировка камбаловидной (за счет состава волокна и т. д. вы попали в другом месте, где в вашей тренировки и не замечала делая только эти). Вместо этого я хотел бы добавить в какой-то Plyo.


День #2:

Машина хруста Ab я бы 100% кювет. Любой сложный функциональный механизм ударит по вашему АБС. В сторону от удара сердечник (в качестве динамической разминки) держаться подальше от изоляции подготовку АБ.

Вы бьете передних дельтовидных дважды (прижимает плечо и передние поднимает). Я хотел добавить в какое-то расширение Д2 сгибании / (движение плеча по диагонали) с помощью мед мяч ж/ выпады или битва канатов (рисунок X).


День #3:

Выглядит довольно солидно, я бы оставить все как есть

+351
18 мар. 2017 г., 22:27:20

Я женщина. 113 фунтов. Я собираюсь начать работать, потому что я хочу, чтобы мою задницу, чтобы получить больше. У меня есть сывороточный протеин. На эти вопросы у меня:

  1. Сколько белка нужно в целом, чтобы набрать массу/мышцы на заднице?

  2. Какие продукты я должен есть?

  3. Если я сделаю протеиновый коктейль, сколько белка он должен быть?

  4. Что мне нужно сделать/съесть перед тренировкой?

  5. Я должен пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Спасибо. Любые советы будут оценены.

+306
27 апр. 2014 г., 11:06:17

Я слышу треск под мое колено, когда я иду вверх/вниз по лестнице, но без всякой боли.

Я могу сделать приседания и езда на велосипеде с этой проблемой?

Также есть ли упражнения, Лечебная для колена, связанные с проблемами?

+300
21 нояб. 2012 г., 0:16:53

Я после подсчет калорий + эллиптический рутины в течение двух недель. Мой средний дефицит калорий должен быть около 500, но я не вижу ~1 кг потери веса я ожидал. Я очень точны при измерении моего приема пищи, поэтому проблема должна быть эллиптической.

Я использую Торнео Стелла с-507M. Мне 25 лет, рост 1,90 м, в настоящее время на 125 кг. Я использую средних-высоких настройках с медленно меняющимися программами для около 30-60 минут, и калорий сжечь это свидетельствует соответственно о 430-760. Я обычно не использовать ручки, но иногда я делаю, когда делать сложнее части, если мои ноги уже сводит. Это вероятно, что машина переоценивает мои калории сжигать? Как мне исправить его так, что я мог сделать на трассе?

+247
10 сент. 2011 г., 11:50:18

Как и любой другой тренировки - это зависит от человека и каждый должен найти свой собственный уровень путем постепенного структурированной увеличение интенсивности. Лично у меня 1 или 2 тяжелых сессий мешок в неделю, состоящая из 12 х 2 минутных раундов с 30 секунд отдыха. Бокс раундов 3 минуты и MMA 5 минут. В зависимости от вашего внимания, вы можете регулировать по мере необходимости.

Как и для всех упражнений, порядок прогрессия должна быть: техника, скорость, сила, а потом продолжительность. Очевидных местах воздействия тела на часы и защиты: рук, запястий и ноги (если речь идет ногами). Использовать обхватывает запястье и хорошие перчатки.

Вот одна и другая статья по использованию тяжелыми сумками и большим обучающее видео.

+195
28 окт. 2014 г., 15:25:17

Я думаю, что вы не положить слишком много внимания на части осуществления вашей цели. Вы говорите, что "забота о вашей диете" пить лимонную воду по утрам. Номер один способ, чтобы изменить свой состав тела будет свой рацион.

Если вы уже не отслеживает ваше ежедневное потребление калорий, вы должны начать. Это будет наиболее эффективным способом для получения лучших результатов. Если вы ищете, чтобы получить тощий и избежать много мышц, вы должны быть в дефицит калорий, чтобы побудить массы/потери жира. Вы можете использовать MyFitnessPal для этого становится, как только вы привыкнете к нему довольно легко. У меня все мои клиенты используют его для отслеживания диеты их.

Что касается упражнений, вы можете иметь сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистые упражнения. Предполагая, что вы остаетесь в дефиците калорий, вы не собираетесь строить много мышечной массы, что, кажется, вы пытаетесь избежать.

+164
11 авг. 2018 г., 11:32:03

Некоторые советы для упражнений по гребле

Ваша спина полностью дугу и лопатки приперся обратно, как далеко, как вы можете. Не должно быть сгибания в спину, когда вы поднимаете ли это строки, приседания или становая тяга

Ограничить вовлечение бицепсов в спине упражнения. Удерживайте вес с помощью только пальцами, а не ладонями. Не полностью вытяните руки до дна. Бицепс не должен быть уставшим или закачивается, когда вы сделали гребле

Если вы не тяги и приседание тяжелое в неделю делать грудь поддерживается строк.

Не наклоняйся так далеко и вобще загнул строк. Подтянуть и подбородок несколько велик для развития

+148
18 мая 2019 г., 8:21:01
Тренировки-частота-количество упражнений, которые вы делаете в единицу времени
+118
23 июн. 2014 г., 13:31:45

Это очень интересная тема. Как то, что ноль-делитель сказал, что вы можете развить выносливость на тренировках, какие группы мышц идет на большое количество повторений. Да, отжимания могут сделать то же самое работать и будет делать для ваших ног. Но тем не менее, вы должны спросить себя, хотите ли вы плавать или бегать. Я приведу вам пример.

7 лет назад я был одержим идеей достижения 100 отжиманий за 60 секунд(я сомневаюсь в легитимности своей форме хоть сейчас). Я так и сделал, на самом деле я увлекся и в один момент достиг 200 отжиманий в одном наборе. Это выносливость, это выносливость. Я мог бы продолжать отжимания на некоторое время, но не имеют хорошую общую прочность, которую позже я понял, когда я начал на скамейке запасных.

В настоящее время я заинтересован только в силовые тренировки. Недавно я начал записывать отжимания учебник для Мой канал на YouTube и понял, что я устану около 15-20 медленным и контролируемым отжимания. Тогда мне придется сделать перерыв, прежде чем делать еще один набор.

Это не беспокоит меня, ибо я не заинтересован в выносливости в моей верхней части тела в этой точке. Но я принесу ее для вас, чтобы рассмотреть. Возможно, идеальным сочетание для вас может быть немного выносливость и немного силы, чтобы сбалансировать все?

+86
5 июл. 2014 г., 18:09:36

Да... в какой-то степени, но даже тогда это очень неэффективно. Любые работы по около 15 повторений будет строить ваш размер мышц, который поможет сила. Но не сильно, и только заметно, пока ты относительный новичок.

Это будет гораздо легче, быстрее и эффективнее для вас, чтобы работать до используя 100фунта как ваш максимальный вес на низкое число повторений, и при этом 60lbs точка будет полнейший прогулка в парке.

Максимально эффективный способ: начните подниматься сложной веса на 15 повторений, затем увеличивать вес каждую тренировку (которая заставит вас бросить повторений), пока не попал в тяжелый вес вы можете управлять несколько недель спустя на 1-2 повторений

Примечание

Если вы тренируетесь в тренажерном зале для спорта, вы не хотите тратить свое время, имитируя точные действия вашего вида спорта в тренажерном зале. Это распространенная ошибка. Использовать тренажерный зал для построения общей мышечной и общей прочностью в основных движениях, и это приведет к вашей спортивной практике вы занимаетесь вне тренажерного зала. Ваша спортивная практика это самый быстрый способ улучшить в своем спорте.

(много спортивных научной литературы по этому вопросу, если вы заинтересованы)

+82
14 мая 2019 г., 13:30:35

Я рад видеть, что вы сосредоточены на диеты и тренировки как скоординированные усилия. Это также будет полезным для мониторинга РМР,ИМТ и калорий. Онлайн калькуляторы для них доступны, чтобы сделать эти расчеты просты и доступны в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ как правило, просто введите возраст, вес, высота и деятельность, которую вы сделали в течение дня. Калькулятор будет делать все остальное и сказать вам, сколько калорий вы используете в течение всего дня и в состоянии покоя. Это может помочь вам узнать, как скорректировать свой рацион, чтобы либо набрать вес или похудеть.

+46
23 янв. 2010 г., 3:06:17

Это достаточно хорошо известно, что в среднем взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки.

С точки зрения чувствует себя хорошо отдохнувшим, не важно, как долго вы спите, а то, что качество сна вы получаете. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Спать 7-8 часов каждый день было бы оптимально. Более того, и вы рискуете проспать, что, по моему опыту, гораздо хуже, чем слишком мало спит. Есть хорошая электронная книга по этой теме: Как меньше спать и иметь больше энергии, чем вы когда-либо имели.

Как раз вопрос: это никогда не хорошая идея, чтобы лечь спать сразу после тренировки. Вы должны планировать тренировки, чтобы закончить по крайней мере 2 часа перед сном, чтобы лучше спать и лучше отдыхать.

Также, если вашей целью является потеря веса, то лучшее время для тренировки-утро. Вы только что проснулись, ваши энергетические уровни достаточно низкие, углеводы отсутствуют, поэтому организм должен вместо того, чтобы сжигать жир.


@Луи: в ответ на ваш комментарий,

Сразу после тренировки, ваши энергетические уровни являются самыми высокими. Это приводит к тому, что даже если вы устали и хочется спать раньше, вы будете наиболее определенно быть не после хорошей тренировки.

Кроме того, наши биологические часы ориентируются температуры. Это означает, что когда вы ложитесь спать, температура тела понижается. Что является предпосылкой для хорошего ночного сна. Вот почему мы спать лучше в прохладном помещении, нежели в жарком помещении. Сразу после тренировки, температура тела достаточно высокая, поэтому не будет спать для вас. Это с биологической точки зрения.

Что касается 2 часов, то есть не определенное количество времени. То есть только то, что было упомянуто в книге, и я обычно делаю это, просто в качестве ориентира.

+29
19 июл. 2019 г., 8:00:05
__bing__

To review a single-center experience over a 27-year period in the management of endometrial stromal sarcoma (ESS) free viagra and undifferentiated endometrial sarcoma (UES) for insight into clinical characteristics, pathological diagnosis, surgical practice, adjuvant therapy and clinical outcome. Sagittal fractures of the maxilla and palate are infrequent is tadalafil the same as cialis and can demonstrate significant instability with conventional methods of treatment. This suggests that specific levitra without a doctor prescription interactions between the NS5B hydrophobic domain and other membrane-bound factors may not play a decisive role in HCV replication. Serovar distribution, antimicrobial resistance sildenafil citrate online profiles, and PFGE typing of Salmonella enterica strains isolated from 2007-2012 in Guangdong, China. In a double-blind cheap cialis randomized trial within two distinct groups, i.e., recently diagnosed diabetics and prediabetic cases allocated in two arms of the intervention to receive 3 g salsalate or placebo. Using a prospective vardenafil vs tadalafil computerized vascular access database, we identified 33 HIV-positive haemodialysis patients who had a tunneled dialysis catheter placed during a 6.5-year period.

+0
Apr 15, 2014, 8:08:46 AM

Показать вопросы с тегом