Критика моя СЛ + Greyskull гибрид

Мне очень нравятся сильные лифты, но это не хорошо работать для меня. Слишком много сбрасывает и не делает его предыдущих сбрасывает. Правда, мое отсутствие прогресса, вероятно, обусловлено более в мое отсутствие правильного питания и сна, чем ошибки в программе. Мне сказали, что Greyskull является хорошим промежуточными программа, так что я причина того, что он требует меньше, чем начинающие программы, как СЛ. Но мне интересно, возможно ли для кого-то, кто по-прежнему Новичок, чтобы добиться прогресса по промежуточной программе. Является достаточно следующим стимулом, чтобы вызвать значительное адаптации?

Основание для принятия такого гибрида является то, что мне нравится ББ строк, но они неосуществимы в ГС. Я бы просто включить их в качестве дополнения к скамейке дней, но, по дней со скамейке и становая тяга, Становая тяга моя будет страдать от усталости от строк.

В день:

  • Жим 2х5, 1х5+
  • Ряду 2х5, 1х5+
  • Присед 2х5, 1х5+

Б день:

  • ОНР 2х5, 1х5+
  • Какой-то завиток в 3х8
  • Больше?
  • Дл 1х5+

Примечание: 1х5+ комплект представляет собой набор AMRAP, с минимум 5, чтобы считаться успешным.

И они будут чередоваться на НМГ, как СЛ. Как в одной неделе, в понедельник, в среду и в пятницу; потом наоборот на следующей неделе.

И я буду использовать привесы ГС. Вот 5 ЛБ увеличивается на корточки и дл и 2,5 LB на все остальное. Вес увеличивается любой раз не менее 5 повторений выполняются в каждом сете.

Обо мне: у меня вес около 200 фунтов на 5'8" и мой нынешний присед 1ПМ составляет 225 фунтов и скамейка 165 фунтов. Моя цель-это прежде всего сила.

+641
3 февр. 2011 г., 10:26:20
45 ответов

Да, если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать больших количеств глюкозы.

Предоставленной вами ссылке перечислены преимущества глюкозой, одним из которых является заправка мышечный гликоген, который обеспечивает энергию для ваших мышц. Если ты не пьешь глюкозу-вода, а обычная вода, что энергию нужно откуда-то, что будет (очень упрощенно) из жира. Поскольку вы предоставляете энергии с водой глюкозы, ваш организм не нуждается в использовании своих запасов жира, так что вы не будете терять вес. Обратите внимание, что энергия из жира тело не предусмотрено, как легко, хотя, так что вы не могли бы быть так хорошо, если вы угробили глюкоза-вода.

Если вы хотите, чтобы вычислить это с помощью, 1г глюкозы может обеспечить ваше тело с 4kcal, поэтому в зависимости от того, сколько глюкоза вы кладете в воду (скажем 30г), тем больше калорий вы потребляете (30г -> 120kcal). Если вы все-таки хотите сбросить вес, эти калории должны идти в свой расчет (читай: вы едите меньше и больше) или они будут замедлять вас вниз.

+995
03 февр. '09 в 4:24

Вот именно. Как правило, хорошее правило большого пальца является дыхание, когда вес движется против силы тяжести.

+980
5 мая 2012 г., 11:35:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете лечь на живот, а затем поднимите ноги вверх. Вы не только поднимите пальцы ног от Земли, но вы также поднимать ноги до точки, в которой колени тоже покидают Землю. Затем вы повторяете это в течение нескольких повторений. Это заставит вас почувствовать определенное жжение в нижней части спины мышцы. По идее, как только вы почувствуете эти мышцы работать, вы будете более в гармонии с ними и в результате знать, когда они плоские. Марк Rippetoe использует эту технику с людьми, которые имеют трудное время получить их обратно плоские.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

В этом видео вы увидите его продемонстрировать эту технику среди других. Это видео по длинной стороне (11 минут), но действительно стоит посмотреть, как это должно ответить на ваш вопрос.

+973
7 мар. 2016 г., 17:28:24

Я после обычной coolcicada по ППЛ на некоторое время, и я люблю его, но я выбираю эту программу над другими только потому, что создатель утверждает, что это hyperthropy и эстетики сосредоточен, он не говорит о силе вообще.

Однако эта процедура имеет такие малые объемы для некоторых упражнений, как

Квартира штангой жим лежа: 3х5
Сидя (или стоя) штанги плечо/накладные прессы: 3х5
Наклонной штангой жим лежа: 3х5
Штанга строк: 3х5

Я теряю время с этой рутиной, если моя цель-это эстетика?

+895
12 июн. 2012 г., 3:37:16

Воспринимайте это как очень крайний ответ, а не то, что вы положили на практике, а скорее в качестве примера. Я привык быстро, каждые две недели в течение трех дней, для того, чтобы позволить себе питаться как нормальный нездорового человека перед друзьями. Это продолжалось около двух месяцев. Я бы фазы из быстро, постепенно наращивая в углеводы во времени на выходные, и мне удалось сохранить набирать вес минимальный на запоя дней. Я такой же, независимо от быстрого и, как правило, на третий день я заметила, что мои мышцы были меньше, когда я размял, но я был не менее сильным, и я никогда не имел никаких проблем с тренировки. Через несколько дней осторожно употреблять в пищу постное белка и много-много сырых фруктов и овощей, я всегда хотел увидеть мое увеличение мышцы в размерах. Оглядываясь назад, я сделал много физических достижений за это время, хотя привычки в еде не очень умные. Я увеличил свою силу и выносливость. Я фотографировала на протяжении, и через несколько недель после того, как я прекратил голодание, у меня есть еда в порядке, и продолжал тренировки в том же ключе, я, несомненно, был постоянный рост мышц.

Если вы набирают силу, но теряют массу, не волнуйся. В конечном итоге это позволит даже, если вы потеряете вес, тем районам, которые мы обычно ожидаем мышечной воли, из-за меньшего содержания жира вокруг все. Дайте мне знать, если было полезно!

+879
5 нояб. 2016 г., 6:12:14

Я купил мои свадебное платье еще в декабре, и это прекрасно вписываются. Я был далеко в течение 4 месяцев для лыжного сезона и пришел домой, чтобы найти мое платье слишком мал вокруг моей грудной клетке и ничего не делать. Их ничего, что портной может сделать, так что в принципе мне нужно, чтобы потерять его или я не буду платье носить. Поэтому мне нужно, чтобы потерять 2 дюйма вокруг моей грудной клетке в 5 недель!

Моя вторая половина предложила низкой интенсивности упражнений в течение длительного иш периодов времени, чем я согласен, это хороший план. Я сейчас делаю примерно 1-1.5 часов в день, состоящая из 50% стэп-апов и 50% гребут.

Я боюсь, что гребля может иметь обратный эффект, в том, что я боюсь, что это не жир вокруг моих ребер, которая является проблемой, но мышцы от 4-х месяцев катания на лыжах и теперь гребет 4 раза в неделю. Моя вторая половина совершенно не приемлет, как он говорит, это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу из-за наших гормонов, поэтому он думает, что гребет нормально. Обратите внимание, что он имеет опыт работы в качестве персонального тренера, хотя не работаю в этой области.

Я поставил на определенный вес, пока далеко (1,5 кг) и немного жира. Однако Я борюсь, чтобы увидеть, как я приобрел 2 дюйма вокруг моей грудной клетке (который, кажется, не жир), когда я приобрел такой маленький вес?

Любые советы будут очень благодарностью!

Я должен придерживаться гребли или я бы лучше с упражнений, которые не используют мои мышцы спины?

+868
24 июл. 2011 г., 2:55:34

Я подумываю устроиться силовые нагрузки, главным образом для того чтобы построить вверх по спине, трицепсы и бицепсы. Я не хочу идти в спортзал, чтобы делать упражнения, хотя. Я предпочитаю делать их дома, но я слышал, что есть риск травмы, если силовая тренировка движений не делал правильно.

В моем случае я думал о том, какой домашний тренажерный зал (например, один из тех, которые продаются в супермаркете), а кажется, что это полезно для некоторых движений мышц.

Я не имеют каких-либо перенесенной травмы или хирургического вмешательства любого рода и в целом мое здоровье хорошее. Я не особо избыточный вес (5' 5" на 115 кг).

Похоже, что неправильные движения упражнения могут привести к травме, даже если человек позаботился о разминка и растяжка перед тренировкой, это правильно?

Существуют ли специальные упражнения для трицепсов, бицепсов, и обратно сил, которые более подвержены травмам, если сделано неправильно. Если это так, то что это и что нужно иметь в виду, чтобы уменьшить риск получения травмы в подобных случаях?

+846
22 нояб. 2010 г., 9:25:52

Некоторые справочная информация: я отжимаюсь сейчас, около 100-200 отжиманий в день, 2-3 раза в неделю, каждый день я буду делать это примерно за 4-5 групп, каждой группе 40-50 отжиманий. Я тоже делаю планку, для основных мышц.

я бы хотел сделать какую-то работу-для построения нога мышцы.

я надеюсь, что это не потребует дополнительного оборудования.

Также я надеюсь, что это не болит колено, как я приближаюсь к 40... предпочтительнее что-то вроде планки, то есть статические. Я использовал для запуска, около 12 км в 1 час, но это немного долго, и я слышала, что бег болит колено.

надеюсь, что этот вопрос относится к форуму. ура.

+845
11 мая 2017 г., 8:55:40

Это ситуативно, средний человек не нужно беспокоиться ни о чем больше, чем вес в пределах здорового диапазона ИМТ. Тренажерный зал-ходок, спортсмен или иное лицо, как правило, не нужно ничего больше, чем вес и процент жира. Пожилому человеку может понадобиться для отслеживания плотности костной ткани, больной человек может должны следить за их водой и т. д.

Отслеживание биометрических просто это не то, что строго необходимо, и выгоды от этого общества. Вот почему это ситуативно и не особо важно отслеживать все.

+845
7 окт. 2015 г., 20:11:09

Без цели, разработке программы сложно, поскольку никто не знает, где ставить ударение (кардио? Сила? Технику?). Плюс, когда у вас есть четкая цель, вы иногда должны пользу эффективности за забава, а если вы просто тренироваться/заниматься спортом, чтобы быть здоровыми и в форме, то ты должен делать то, что вы находите удовольствие

Принимая предположение о том, что вы просто хотите быть в хорошей форме и в форме без какой-либо конкретной цели, твоя программа будет просто исходя из здравого смысла и личного обратной связи, т. е. если вы знаете, вы будете отдыхать в выходные дни, то пользу положив тяжелые тренировки (например, на велосипеде или долгосрочной перспективе, т. е. большой объем) в пятницу, пользу сдачи технической работы, когда ощущение свежести, например, силовые тренировки с участием штангой подъемники или техническое движение начала недели, или перед бег/велосипедный пробег тот же день.

Организовать свои тренировки, чтобы избежать сила/кардио-работу в тот же день (это можно сделать, но поскольку вы просто хотите, чтобы быть нужным, я не вижу смысла, за исключением если у вас есть временные ограничения) и организовать свой сплит в силу сессии, чтобы не утомить мышцы, которые вы будете использовать на следующий день например, ноги перед бегом/велосипедом не является оптимальным

Чтобы скорректировать свой тренировочный дневник, отслеживать свои ощущения (усталость, стресс от работы и других факторов) и результатов (например, тяжелое падение производительности может означать, что обучение и вам необходимо уменьшить нагрузку).

Как только у вас будет более четкая цель (если вы делаете), то вы можете точно настроить вашу Программирование.

Пример программирования на неделю

Понедельник : сила (верхний) Вторник : Бег Среда : отдых или сила (основная/ноги или все тело) Четверг : Сила (Верхний) Пятница : Велосипед Уик-энд : остальные

+836
21 окт. 2012 г., 16:29:27

Я не вижу большого смысла делать упражнения специально для этой проблемы. Я бы просто сосредоточиться на мертвого повесить подтягиваний. Вы будете становиться сильнее с теми. Вопрос вот несоответствие между вашим мнением и производительности ("я могу сделать 15 chinups") и "уменьшились" производительность в соответствии со стандартами упражнения.

Если вы действительно думаете, что выгоды от фиксации этого конкретного вопроса с целенаправленной работы, я сделал бы видоизмененная форма французики (шаблон подтягивания с паузами). Если 0 был внизу, а 100-лучших, может быть, я сделаю что-то вроде:

  1. Начало в 0
  2. Перейти к 25 и пауза
  3. Перейти к 0, то перейти к 50 и пауза
  4. Перейти к 0, то 100
  5. Перейти к 0 и пауза

Но если я это сделаю, я хотел бы убедиться, чтобы получить достаточно полное подтягивающие объема рэп тоже.

+817
13 нояб. 2015 г., 22:48:59
Здание или комната, где можно позаниматься. Тренажерные залы также часто имеют специализированное оборудование.
+816
6 авг. 2011 г., 9:30:15

Я иду в класс мои рекомендации по тому, как глубоко вырезать калорий, потому что это влияет на то, что можно спокойно обойтись. В общем, вы увидите, что чем больше мышечных групп задействовано, тем больше калорий расходуется на выполнение упражнения. Я предполагаю, что ОП в целом хорошее здоровье и переживает только по поводу нескольких лишних килограммов. Кроме того, мой процентного содержания жира должна быть скорректирована до примерно 5%, Если вы женщина.

Очень мало или нет дефицит калорий: только увеличивая активность

Ожидаем очень медленное снижение жира в организме на этот показатель. Это действительно Для, что последние 5% жира вам нужно потерять.

Вы хотите подчеркнуть упражнений, которые включают все тело и повышает ваш пульс. Во время этих упражнений, это выгодно иметь монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы не слишком далеко в красную зону. Это становится легче переборщить, чем старше вы становитесь, так что контроль себя-это просто хорошая страховка.

  • Олимпийские подъемы или очищает мощность: включает в себя только около все мышцы вашего тела и увеличивает частоту сердечных сокращений довольно существенно даже для коротких наборов.
    • Сосредоточься на коротких сетах (3-6 повторений) и множество наборов для создания объема
    • Просто продолжайте добавлять наборы, пока вы не чувствуете, что ваша форма начинает разрушаться
    • Выберите порог в 5-10 комплектов, где вы увеличиваете вес
  • Взвешенный осуществляет: примеры фермера ходит, официант ходит, и чемодан несет.
    • Фокус на скорости
    • Когда вы можете переместить 50 футов вес, не падая в возрасте до 25 секунд, увеличьте вес
    • Укрепляет свою власть, движение плюс вес также ускоряют ваш пульс, но не так интенсивно, как Олимпийский подъема
  • Штангой или гантелями комплексы: они достаточно гибкие, и могут также подойти. Будьте осторожны с весом и ограничить его вашим слабым лифт в группе
    • Состоит из 4-5 упражнений, которые могут протекать от одного к другому, не позволяя реализовать пойти.
    • Работа с стартовый набор из 6 повторений каждого упражнения, отдых 60-х годов после того как вы выполните все упражнения и повторять с одним меньше повторений в каждом наборе, пока вы не нажмете 0.
    • Попробуйте и получите все то, что работа в 24 минуты или меньше.

Они очень требовательны, и следует приятная медленная прогулка для активного восстановления. 1-2 мили держать ваш пульс в активной зоне восстановления (обычно где-то около 100-110 BPM, но различно).

Умеренный дефицит калорий

Дефицит калорий должно быть достаточно, чтобы потерять около 1 фунта в неделю, не больше, чем это, и Вы ищите дальше по списку. Это должно получить вас от около 20% до 15% жира.

Вы все еще можете построить силу, но вы будете работать с небольшой встречный ветер. В этой серии мы будем комбинировать взвешенная работа на выносливость и активное восстановление.

  • Приседания: 10-20 повторений множеств. Это довольно жестокая, но вы хотите, чтобы вес, который вы можете иметь 1-2 повторений осталось в резервуаре с текущих уровней энергии.
  • Любой из вышеперечисленных видов деятельности: отрегулируйте интенсивность вашей работы, как вы можете проанализировать повлияет на дефицит калорий. Предоставить больше отдыха между наборами этого типа работы.
  • Просто минимизировать отдых между подходами: добавляет сказаться усталость, но также держит пульс от слишком большого охлаждения. Если у вас есть выбор, держать нормальный отдых на серьезную работу, и сократить отдых на помощи.

Не забывайте восстановления ходьбы.

Более Глубокий Дефицит Калорий

Мы говорим 2 кг / неделю или больше только диетой. Вы просто не имеют энергию, чтобы делать очень хорошо, высокая интенсивность работы, и, возможно, не сможете получить достаточно объема, чтобы иметь любой эффект. Используйте это для того, когда ваш жир тела составляет более 20%.

  • Взвешенный носит: только с меньшим весом и умеренной скоростью
  • Сократил время отдыха: такие же, как при умеренном дефиците калорий.
  • Больше сосредоточиться на работе на выносливость (20 повторений комплектов): не используйте ничего тяжелее, чем 65% от вашего одного ПМ (если вы его знаете).

Закончить свою работу с восстановления ходьбы.

Прям кетогенной диеты

Единственный способ я знаю, чтобы сохранить мышечную массу с резко ограничена дефицитом калорий кетогенной диете. Пожалуйста, только учитывайте это, если ваш жир составляет 30% или более. Пить много воды, и убедитесь, что вы получите необходимое количество белка для наращивания мышечной массы-оно необходимо только для поддержания мышц у вас есть.

Единственное, что можно действительно безопасно делать на этом уровне диета выносливость и идет восстановление.

Наибольший риск при кетогенной диете (без углеводов, или ниже 100г углеводов в день) связано с catabolizing ваши мышцы. Для сохранения мышц во время тренировки необходимо 1 г белка на килограмм мышечной массы тела. Немного больше не повредит, но наверняка не меньше. Кроме того, вы должны держать свое тело с помощью аэробной энергетической системы , чтобы сжечь жир, но не увеличится спрос на быстрые энергии. С гликогенолиза и phosphogen системы, ваш организм требует углеводов (или гликогена), чтобы сжечь. В его отсутствие ваш организм будет пытаться преобразовать белок в подходящей замены. В то время как тело достаточно умен, чтобы использовать с пищей белка до его собственной мускулатуры, требует для быстрого получения энергии с интенсивных упражнений быстро опережать способность организма использовать протеин в рационе.

  • В кетоз, остаться с аэробной работе только
  • Съедать 1г белка на килограмм мышечной массы, чтобы на килограмм общей массы тела
  • Пейте много воды, поскольку потребность в нем возрастет
+810
20 авг. 2012 г., 15:13:11

Я хочу управлять "отверстия" без травм. Как пример ,я хочу управлять разминки https://www.google.gr/search?q=standing+knee+touch&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD5tD-m7vVAhWMDBoKHbPWCbwQ_AUICSgB&biw=360&bih=559&dpr=2#imgrc=crDQ05J71QDkGM:

или https://www.google.gr/search?tbs=sbi:AMhZZisIex0aA9Z1YcQiPlP2dn_1rcqlgJrxbuUFVtYilgn5bRW6ByCEKYyY6O3mcV8LI5kQFJiEIRsQXXoWGpea_1O90OSbwige2qmyUDqeDDmEjk-fsDCwMk19BTYFY_153KX8h13QgBRHrIv3T52z72WnBUCgvO_152RoMElfiiph7TC6jLJAk3MwGH9d_1acS23TRw761QiN_1GXbyjM4uGFLKZB6cDRSD2Lc5wN658dIk1ABM6ROuW3Zq_1z2zV7rGxyiBBBbvuglHrJIa0pGv7a-IbpE9C8D6KXcea0BNPilJxITVW_1TYe8tyP9dbjkpIZzXYH0AwFa9gOjB8n789DgrwLymbxgUsFg . Я не хочу, чтобы подтолкнуть мой сам я стараюсь как могу и спровоцировать травму. Что я должен сделать, чтобы управлять тренировок, как не сделать больно? Спасибо

+788
27 мая 2010 г., 2:25:44

Я только начинаю программу тренировок на 25 лет действительно впервые. У меня немного по заведенному порядку идти, с участием беговой дорожке, рука и нога нажимает и т. д., и велотренажер.

Моя проблема заключается в том, что мои колени, кажется, "замок" (очень жесткой), когда я слезть с мотоцикла, и мои колени и лодыжки начинают болеть через несколько минут на беговой дорожке.

Любые предложения о том, как я могу уменьшить эти неприятности? Мне нужно перестроить свою рутину?

+755
21 янв. 2019 г., 19:15:11

Во-первых, давайте понять, что бег-это вид кондиционера, который можно сделать либо аэробно или анаэробно. Существует несколько способов состояние, и некоторые из них совместимы с пауэрлифтингом а некоторые и вовсе работают против него. Первое, что я хочу сделать, это то, что вы имеете ошибочное предположение: что бег будет сжигать мышцы. Эти две статьи, на которые ссылается в IronStrong кондиционирование форум поможет пролить свет на эту тему.

Метаболический Кондиционирования Источников Энергии:

  • Мышцы тянут из аденозинтрифосфата (АТФ) для всех их потребностей в энергии
  • Когда спрос низкий (аэробные), энергии поддерживается за счет окислительных путей, таких как сжигание жира
  • Когда спрос высок (анаэробные), энергия приходит от гликолиза, таких как сжигание сахаров. Это происходит без кислорода.
  • Аэробные пути до сих пор занимались, когда glycolitic пути заняты (т. е. вы по-прежнему получать аэробная работа)
  • Длительный период аэробной работе (бег) процессы накопления лактата в анаэробных путей с помощью аэробной работы.

Короче ваш выбор, сжигание сахара и жира. Это не просьба, когда вы делаете анаэробной работы вы также сжигания жира так же, как вы бы с вашей аэробной работы. Тогда разница в адаптации на которых ваши мускулы выглядят для своего основного источника энергии. Чисто аэробная работа заставит ваши мышцы адаптироваться к более эффективным в аэробных--а это совсем не то, что нужно для тяжелой атлетики. Чисто анаэробная работа по-прежнему включает в себя необходимый объем аэробной активности, чтобы поддержать более высокие требования.

В реальности, когда дело доходит до кондиционирования требуется условие видах стресса вы обычно сталкиваетесь, или, по крайней мере, должны быть готовы. В 40-Ярд спринтер нужен другой план-зонный, чем реле гонщик. Мастер боевых искусств будет иметь различные потребности, чем футбол обходчик. Короче кондиционирования должна поддерживать работу вам нужно.

В "смерти мародер" статьи Мэтт Рейнольдс очень информативен и дает несколько советов и подходов, чтобы настроить свой кондиционер программу для вашей конечной цели. В то время как он сосредотачивается на бродягу, как инструмент выбора, нет никаких причин это не будет работать для спринтов, кондиционер кувалдой и т. д.

+737
8 сент. 2014 г., 20:08:19

Я думаю, что некоторые "привыкания" узнал. Я обнаружил, что когда я ем здоровую, верно, на пару недель, я начинаю жаждут здоровую пищу, и мое желание для вещи, как картофель-фри и картофельных чипсов исчезает. Но если я ем опять старая нездоровая пища, старая аппетит вернется снова в течение нескольких дней.

2011-05-25 редактирования: по просьбе @Иво Filpse я добавил некоторые сведения о том, почему я рекомендую эти продукты. Я также связал продукты ShopWell.com так что люди могут легко просматривать их питательной ценности. Я не связан с ShopWell.com в любом случае. Я просто найти их сайт полезным.

Некоторые здоровые закуски, которые мне очень нравятся:

  • Пюре. Я рекомендую несладко, все-природным разнообразием. Да, он имеет некоторые углеводы и сахар, но это около 1/3 калорий мороженого и почти сытно. 1 чашка несладкого яблочного пюре имеет около 120 калорий, 4 грамма волокна и 60% от рекомендуемой дневной нормы витамина С. Это также очень низким содержанием натрия.
  • Арбуз. Арбуз-это очень низкая калорийность по весу/объему, в связи с нахождением в основном вода. 1 стакан арбузных шариков имеет только 46 калорий, 21% из РДЦ витамина С, почти нет натрия на всех, без жира, без холестерина, и 1 грамм клетчатки.
  • Попкорн. Это один из наименее здоровых вариантов в этом списке, но это все равно намного лучше, чем картофельные чипсы, и он мог удовлетворять "фишку" тяга. Попкорн "из цельного зерна", высоким содержанием клетчатки и низким содержанием холестерина. Сколько жиров и натрия он во многом зависит от того, который выбор вы выбираете. Есть более здоровые и менее здоровые варианты. Я не могу есть попкорн без какой-либо приправы, но свести к минимуму воздействие на свой рацион, старайтесь избегать транс-жиров, такие как "частично гидрогенизированные масла" и сортов, которые имеют много сливочного масла. Воздух трещал лучше, чем микроволновая печь.
  • Строка Сыр. Это вариант с высоким содержанием белка. Одна палка связанных сыр имеет только 70 калорий, еще 8 граммов белка. Это 45% калорий из белков! Есть некоторое количество жира и холестерина (как и любой молочный продукт), но это не так уж плохо. Это не вариант с низким содержанием натрия поэтому смотрите, что вы не идете за борт (но опять-таки, не так плохо, как чипсы).
  • Виноград. Виноград сахар выше, и выше калорий, чем арбуз или яблочное пюре, но все еще довольно здоровый выбор. 110 калорий на стакан, в них полно витаминов, особенно витамина С. Без жира или холестерина. Почти нет натрия.
  • Арахис. Арахис с высоким содержанием жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Но есть 160 калорий (1 унция) арахис-это намного лучше для Вас, чем 1унц чипсов. Они довольно высоким содержанием белка и хорошим источником клетчатки. Нет холестерина. Много витаминов. Сырые, несоленые орехи почти нет натрия, но поскольку вы, вероятно, будете хотеть, чтобы съесть их солят, вы будете в конечном итоге с некоторыми натрия. Все-таки, намного лучше, чем чипсы. Арахис может действительно заполнить вас и оставить вас чувство удовлетворены, где чипсы бы вы чувствуете вялость и тягу в пару часов.
  • Triscuit крекеры. Простые, натуральные, ингредиенты. Цельного зерна. С высоким содержанием клетчатки. Хорошим источником железа. Не обязательно вариант низкой калорийностью, и наверняка не низкоуглеводной, но вы получаете гораздо больше для тех углеводов, чем другие соленые закуски даст вам. Едят их с тунцом и/или сыра, чтобы перекусить! (Кстати, Тунец-это удивительный источник белка и других питательных веществ, хотя я не считаю это "закуска")
  • Греческий йогурт. Это вариант с высоким содержанием белка. Около 40% калорий из белков! И вы можете сделать еще здоровее, выбрав "ваниль" или "медовый" аромат, хотя, честно говоря, я не очень люблю не-фруктовых сортов. Моей любимой голубики. Греческий йогурт имеет жиров и не содержит холестерина и с низким содержанием натрия. Это отличный источник кальция. И как и все йогурт, живые культуры оказывают положительное влияние на вашу пищеварительную систему.
  • Овсянка с высоким содержанием клетчатки. Довольно приличное содержание белка. Нет холестерина. Низким содержанием жира. Хорошим источником железа. Цельного зерна. Никаких натрия. Это отличный, отличный выбор, если вам нужно избегать углеводов по какой-то причине. Большинство людей будут добавить какой-то подсластитель, но это не портит питательной ценности, если вы идете легко. Я рекомендую изюма и немного сахара и корицы.
+698
1 февр. 2017 г., 13:32:25

Вы не можете получить мышцы и похудеть одновременно. Thats право. Но это так неправильно.

Время непрерывной. Ваш не всегда в дефиците калорий. Ваши не всегда профицит, калорий тоже. Вы не едите 24-7. Вы не занимаетесь спортом 24-7. Ваше тело проходит через все фазы.

За длительный период времени, допустим месяц, это более чем возможно, чтобы потерять жир и нарастить мышцы. Заметь, это может не быть наиболее эффективным подходом.

Поезд тяжело. Поесть в чистоте. И съесть в нужное время. Вы будете терять жир и нарастить мышцы в кратчайшие сроки.

+670
3 нояб. 2010 г., 22:26:28

Здесь представлены питание факты из красного и белого лебеда от той же компании. Основные отличия, которые я вижу, что Красная лебеда немного ниже содержанием жира, незначительно выше в натрия, клетчатку, сахара, протеина, витамина Е, рибофлавина и фолиевой кислоты. Их аминокислотного строения очень похожи (они оба полноценные белки).

Просто потому, что красный киноа имеет меньше жира не значит, что это обязательно здоровый (насыщенные и транс-жиры являются те, которые могут быть связаны с проблемами со здоровьем, и они одинаковы в обоих видах киноа). Продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов способствует укреплению здоровья, поэтому красная лебеда немного превосходит белую лебеду на этих направлениях. Диеты с высоким содержанием натрия повышает риск высокого кровяного давления и высокого сахара в рационе может увеличить риск диабета, но хотя красная лебеда имеет слегка больше другого, ни типа киноа будет считаться высоким содержанием натрия и сахара. Если вы строгий вегетарианец, красный киноа бы быть немного лучше, чем белый, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, но мясоеды, как правило, имеют трудности с выполнением своих потребностей в протеине.

Я бы сказал, что красная киноа-это немного здоровее, но на самом деле, если вам нравится белый лебеда лучше, они примерно одинаковы.

+645
6 янв. 2010 г., 11:40:13

Другие ответы даст вам много технических деталей (очень интересные кстати). Я могу дать вам точку, сведения о воспринимаемых фитнес.

Я езжу в каждый день в офис. Это 30 км в день в "волнистые" окружающая среда (не плоский, но без сложных участках либо). У меня есть быстрая частоты педалирования и я купание в пот, когда приехав в офис или на дом, но, не будучи очень уставшей (после душа я готова, полна энергии)

Я не очень нужным (немного лишнего веса), а также играю в волейбол и обучение Кунг-Фу в течение многих лет. У меня сидячая работа, в противном случае.

После двух или трех лет велосипедом мне довелось сделать прокол. У меня не было времени, чтобы ее исправить на месте, поэтому я спрятал мотоцикл в лесу и понял, что Супермен мне после всех этих лет крутить педали будет легко запускать на 1 или 2 км, отделяющее меня от офиса.

После того, как около 200 метров мои легкие были в огне.

Я думаю (и хотелось бы иметь реальную информацию о том), что человек может быть относительно эффективным в конкретной деятельности, и ничего подобное (скажем, бег-велосипед-плавание - не велосипед-шахматы или езда на велосипеде, поднятие тяжестей)

+637
13 мар. 2018 г., 4:50:15

Я спала только 5 часов и спал плохо из-за гнева стресс Анс. Чувствую, что сегодня плохой день и я чувствую, что у меня нет энергии и я не мотивированным. Я тренировки 6 дней в неделю, но что я могу сделать физически и психически, чтобы повысить себя и дать лучшее, даже если я все еще чувствую усталость?

+629
3 авг. 2010 г., 14:41:25

Все любят анекдоты, поэтому я начну с одного. Я должен выбрать то, что мозг этого великого культуриста имя Берни Купер в канун Рождества в одном из баров Эдинбурга. Мужчина, очевидно, сделал какой-то "помощи", но он сказал мне, что единственная вещь, которую он когда-либо изменилось, когда "обрезание" было то, что он добавил немного кардио в свою рутину.

В любом случае, суть в том, что вы будете только быть в состоянии быть таким сильным (миофибриллярного), так крупных (саркоплазматического), и так худой (жира). Единственное ограничение-это ваши гены, потому что они диктуют, как ваша эндокринная система реагирует на физические нагрузки вы бросаете на нее. Ограничивающим фактором в тело (эстетика, прочность и т. д.) Как хорошо ты , каждый системы в вашем тела, реагирует на стресс. Чем лучше вы реагируете на стресс, тем лучше результаты.

Если вы обнаружите, что вы не реагировать на стресс таким образом, что является удовлетворительным, есть способы, чтобы избавиться от стресса. Это может помочь в предоставлении вам данной дисциплины необходимо для достижения вашей цели. Люди выбирают различными методами (стероиды, медитация, алкоголь, различные коктейли из этих вещей, и т. д.), а выбор влияет на результат. Некоторые, очевидно, имеют разные последствия, чем другие. Вы не можете выбрать любую из этих вещей. Найти то, что работает для вас, чтобы достичь стресс-ликвидации, если это проблема.

Теперь, чтобы быть абсолютно научное решение, необходимо, чтобы ученый сделает всю работу за вас, или ваш собственный ученый. Все эти переменные (сила, размер, жира, калорийности рациона, макроэлементы, продолжительность тренировки, даже расход калорий), измеримы. Вы можете взять все эти вещи и построить их на графике на неделю-в неделю и внести незначительные коррективы, пока вы приближаетесь к совершенству. Вот, что звездные спортсмены (или кто-то делает за них).

Другой вариант, это выбрать модель, которая имеет прочность/размер/жира/все, что вы хотите и делать то, что он делает. Вряд ли что-то, что работает для других, которые находятся в верхней части своего вида спорта поможет вам на трибуне рядом с ними, однако.

Это ответ никто не хочет слышать (хотя мы знаем что это правда), потому что это означает, что мы должны работать для этого. Удачи!

+621
9 мая 2017 г., 9:12:40

Насколько я читал про эту тему, ваш метод (так называемый треугольник) является полезной для гипертрофии, но ваш нисходящей пирамиды (вторая часть) должны быть приняты к мышечному отказу на каждом комплекте. Таким образом, восходящая пирамида является разминка, и тогда вы получите несколько комплектов, которые вам вызов, позволяя вам выполнить приличное количество повторений, в отличие от фиксированного веса до отказа наборы где вы сможете найти себе достижение провал рано в наборе в набор или два.

Как я уже говорил, это хорошо для построения мышц, но я не думаю, что этот метод влияет на потерю жира в какой-то конкретный способ. Очевидно, что вы можете добавить его в суперсет или triset и тогда все по-другому.

+599
28 окт. 2013 г., 8:31:22
Государству было бы избежать, с участием мышц живота, если она остается на пути прогресса.
+588
13 сент. 2014 г., 14:40:21

Я нашел относительно глубокая статья здесь

Я надеюсь, что это может помочь вам

+580
1 янв. 2019 г., 11:03:08

Я никогда не слышал об этом раньше, но я нашел другие исследования, чтобы поддержать это. Это исследование 2005 года показало, что уксус (и орехи, Если вы заинтересованы) снижает гликемическую нагрузку (т. е. он замедляет проникновение глюкозы в вашей системе). Это другое исследование 2005 реплицировать эти данные, и выяснилось, что уксус также увеличивает чувство сытости.Это исследование с 2009 года поддерживает оба этих выводов (наряду с аналогичными последствиями для корицы). В старшей исследование связи этих эффектов уксуса с задержкой опорожнения желудка (т. е. еда сидит в желудке дольше).

Похоже, что уксус способствует снижению веса, сохраняя вас сытыми дольше. Потому что это снижает гликемическую нагрузку, он, вероятно, может также помочь снизить риск связанных с ожирением заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

+566
6 авг. 2019 г., 3:42:34

Я присоединился к благотворительной гонке в 1 и полтора месяца. (У меня 7 недель до гонки)

Мой тост за 10к составляет 48:45.

Я бегу дальше и с тех пор, но я все еще можете запустить 26 мин 5к если я буду толкать тяжело.

Моя цель реалистична и что лучший способ добиться этого? Какой график нужен?

+555
16 апр. 2010 г., 3:55:17

Я собираюсь как тренажерный зал и CrossFit дополнительных дней для регулярно последние 3-4 месяца. В последнее время, я начал чувствовать подчеркнул о ходить в спортзал. Я чувствую, что я пропавших остальное после прихода с работы и готовится пойти в тренажерный зал тренировки\ - это походящий на регулярные занятия и нервируют. Это нормально, что люди проходят? Есть хороший способ справиться с этим?

+471
8 июн. 2015 г., 1:34:23
Боевых искусств и спортивных единоборств на основе ногами и кулаками.
+470
4 мая 2016 г., 14:07:30

В 'АБС', как большинство знает их одна-единственная мышца (прямая мышца живота), хотя есть и другие мышцы живота, которые лежат под этими. Вас это не должно волновать, хотя цель 6-пакет (на самом деле 8-пакет из-за последней части рядом с лобковой области) является перемещение грудной клетки и таза друг к другу (т. е. наклоняться вперед).

Скручивания не проявляет видимых АБС, но любое упражнение поможет развить хотя бы одну из групп мышц живота, видимой или иначе.

Поворотное движение, и многие другие функции позвоночника, контролируют мышцы спины, а не те, в передней части тела. Однако, нет ничего, чтобы быть потеряны, независимо от мышечной группы вы верите, что вы работаете: все они нуждаются в этом, и вы можете делать только добро.

Чтобы развивать свой '6-пакет АБС, некоторую форму изгиб от груди к тазу будут работать, такие, как приседания с весом на груди. Что должно быть сделано в сочетании с хорошей диетой, содержащей углеводы для получения энергии, либо белки, если вы хотите нарастить мышцы.

Ваш метаболизм будет использовать часть углеводов из белка для получения энергии (>глюкоза>АТФ) и амино кислоты часть для создания новых белков и мышечной ткани, где кровь течет самое - АБС, что вы работаете. Это упрощенное объяснение, но достаточно точные, тем не менее.

Ура,

Пит

+470
21 дек. 2011 г., 17:59:13

Мы собираемся делать "подняться по лестнице" на благотворительность в несколько месяцев, а некоторые команды работают на лестницы альпинист в тренажерном зале.

Я не уверен, что это то же самое количество усилий по сравнению с ходьбой до реального пролета две совершенно ненаучным причинам:

Лестничные машина движется, тогда как реальные шаги требуют, чтобы вы физически поднять свое тело.

Когда я использовал для запуска, бег на беговой дорожке чувствовал себя приблизительно. (для меня) проще 20%, чем бежать по дороге.

Кто-нибудь знает, если мои мысли в любом случае точный и если да то сколько стоят настоящие лестницы сложнее, или я бьющий полной...?

+461
19 мар. 2019 г., 20:52:53

Кардио может быть хорошим, но я рекомендую делать веса несколько раз в неделю, а коль у вас сидячая работа и неактивный в течение большей части дня.

Надевая больше мышц будет означать, что вы сжигаете больше калорий в течение дня во время отдыха.

Обучение веса также больше удовольствия, чем кардио на машине на мой взгляд :)

Удачи!

+455
28 мая 2019 г., 18:06:57

Я не могу сделать каких-либо претензий к попытке для выращивания высокорослых, но жаль, что не знала этой информации, когда я был моложе.

Интервальные тренировки повышает гормон роста в значительном размере. (1)

Гормон роста иногда давали малышам, чтобы помочь им расти выше. (2)

Вы можете сделать возможные выводы оттуда.

Лично я бы не рекомендовал увеличивать уровень гормона роста синтетически.

1. Влияние интервальных тренировок на гормон роста
2. Гормон роста увеличивает рост

+398
15 мая 2012 г., 10:18:16

Я сейчас придерживаюсь мнения, что для новичков не хватает сил и мобильности, становая тяга должна быть заменена на тела работы. Для того, стажер должен доказать, что они умеют делать:

  1. Supermans, чтобы продемонстрировать и развить контроль над мышца, выпрямляющая позвоночник, потом...
  2. Невзвешенные обратно модули (если есть или может сделать оборудования), для гипертрофию, силу и выносливость в ягодицы, бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник и так далее-начиная с комплектов 8-12, двигаясь на когда тренирующийся сможет сделать 3 подхода по 12, не больше чем одну-две минуты отдыха между подходами, потом...
  3. Взвешенный обратно расширения - три комплекта 8-20, начиная с ~10 фунтов и движется на когда сможете сделать наборы ~50, то...
  4. Румынская становая тяга, на практике шарнир движения во время фиксации позвоночника от внешней нагрузки путем максимально возможного диапазона движения, что стажер-раз значительную гибкость была достигнута здесь, обучаемый может перейти к главному событию...
  5. Становая тяга!

После того, как стажер удобно с помощью этого упражнения, используя больше веса нагрузки для набора 5, это хорошее время, чтобы ввести олимпийского движения как силы чистые.

+310
16 июл. 2014 г., 23:00:19

Доктор Стюарт Макгилл предполагает все должны уметь держать позицию доски в течение двух минут.

Как только вы освоитесь с этим, я меняю свою рутину с

  • повышенные планки
  • один доскам ногой
  • стабильность досок мяч
  • боковые планки,
  • повышенными боковыми планками
  • доски с ноги на стену
  • доски с ноги на стены поднимая одну ногу к груди в качестве альтернативы (я найти это жесткая).
+269
30 авг. 2016 г., 20:02:53

Удивлен, не было никакого упоминания о жонглировании на фитнес еще! Многие программисты, с которыми я работал или встречался уже знаете, как это сделать, и это действительно легко научитесь сначала с шарфами. Есть также тонны видео на YouTube или других сайтов, чтобы показать вам, как. Люди, как правило, не думают о нем, как физических упражнений, но это:

  • Это аэробная нагрузка, которая сжигает 280 калорий в час как ходить
  • Это легко сделать в офисе
  • Тоны оружия и включает основные мышцы
  • Движение бросать мячи вверх противодействует повторяющиеся позиции вниз руки, а на компьютере.
  • Это показали рост серого вещества в мозге, делая его мозг-тело упражнения

Кроме того, я создал фитнес-продукт под названием кардио в коробке предназначен для офисного стола. Это свободно основано на передержку, и есть несколько простых шагов, которые вы можете сделать, даже если по телефону, что работы мышц кора и рук и дают вам энергию.

Даже просто стоя во время телефонных звонков или встреч даст вам больше энергии и сжигать лишние калории.

+247
14 окт. 2017 г., 19:32:56

Я всегда останавливался, когда мои мышцы умеренно болит, но я видел, как некоторые люди на этом сайте говорят, что боль является не точным показателем, насколько хорошо получилось у тебя. Как я могу сказать, когда мое тело было достаточно?

+229
22 апр. 2017 г., 11:03:09

Для гипертрофии пойти на большее количество повторений. Низкое число повторений большим весом наверняка построить силу и размер, но если вы стремитесь к размеру, вы хотите, чтобы уменьшить вес немного, и ударил выше повторений.

Кроме того, ты что-нибудь делаешь для ног? Румынская становая тяга (совершенно убийственно для бедра), становая тяга, жим ногами, расширения, обратный hypers и т. д. Все эти стимуляции различных мышц и регулировка рэп диапазоны к 8+, безусловно, результат в размере.

Для измерения, вы хотите измерить каждую неделю или две, в тех же местах примерно в одно время. Потребление воды, время суток и т. д. все это может влиять на измерения.

В любом случае, если ты набираешь силу, хранить при нем. Это не так, как вы увидите большой прогресс в течение одной недели. Это марафон. Экспериментировать с диапазонами рэп и получайте удовольствие. Это как эксперименты на собственном теле!

+224
30 июл. 2019 г., 3:51:10

enter image description here

Я получил волдырь как раз к тому моменту, который держит пленку, т. е. указательный палец. Меня раздражает в теннис, фехтование и скалолазание.

Каковы лучшие способы, чтобы оправиться от рубцовой ткани из-за блистер?

+192
2 окт. 2015 г., 8:07:53

Это в основном увеличение капиллярной системы, так как основная функция ангиогенеза является увеличение возможностей для доставки питательных веществ и кислорода в работающие мышцы. Вам не нужны большие кровеносные сосуды для этого, вам нужно больше.

Однако, есть изменения в крупных кровеносных сосудах (так называемые arteriogenesis), где крупные кровеносные сосуды увеличиваются в диаметре, и, таким образом, позволяют переносить больше крови.

Примечание: ангио и arteriogenesis может или не может случиться, это не гарантия того, что если вы работаете как будет происходить. Вы можете получить некоторые из один, другой или оба, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на упражнение.

+191
10 апр. 2013 г., 15:35:52

Я никогда не бегала в своей жизни более 300 метров, потому что мышцы внизу моего опухнуть колено и ноги и лодыжка болит. Большинство мышц ниже колена немеют. Когда это происходит, больно ходить и это буквально невозможно бегать или бегать трусцой.

Если я иду слишком быстро, как за 500 метров, то же самое происходит.

Я сейчас 100кг, но вещи были такими же, когда я была 70кг. Я использую заказные причине поддержки обуви.

Есть ли способ для меня, чтобы запустить?

Даже если я не могу бегать, я могу использовать эллиптический цикл по 60 мин. на уровне 8 из 8. Мое среднее ЧСС во время кардио: 160. Я 100кг 22 мужчины.

+151
18 апр. 2011 г., 8:23:17

Ваш лучший подход, чтобы облегчить в кардио. Вам придется выяснить, куда положить в, либо в другой день, или сразу после подъема веса.

Но вы должны начинать медленно, гораздо медленнее, чем если бы вы просто намереваясь построить кардио само по себе.

Как медленно? Хорошо начать с кардио сессии, что не утомит вас на всех и медленно строить оттуда. Если вы заметили, что ваша сила начинает слабеть, вы делаете слишком много кардио.

Я должен сказать, это не легко, не думаю, что это будет. И есть пределы, в зависимости от того, сколько сил против кардио вы хотите.

Что-то рассмотреть, хотя, вы можете использовать тяжелой атлетике в качестве кардио. После основной сессии, снизить вес, сделать несколько наборов из высокого числа повторений, по сути, нравится делать поднятие тяжестей спринты. Я не обещаю, что это будет так же эффективно как плавание или бег, но он работает и это не уменьшит твою силу, на самом деле это может улучшить его.

+148
23 мая 2010 г., 15:15:13

Я человек, который, из-за проблем конфиденциальности, не любят ходить в спортзал. Но моей самой большой мечтой, как и любые другие мужчины в моем возрасте (20-х), иметь красивое тело и разорвал мышцы.

Я пытаюсь сделать некоторые домашние упражнения и получили довольно хорошие результаты даже без использования каких-либо инструментов. Однако, уменьшения жира на моем теле не является моей целью. Я хочу иметь вспороли тело без походов в фитнес и я подумывал купить себе гантели.

Можно ли получить разорвал тела с помощью гантелей дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

+136
23 июл. 2017 г., 7:18:38

Я бы сказал: штангой (с гантелями естественно), (регулируемая) скамья и стойки для приседаний.

Эта установка предлагает вам полный спектр возможности в силовые тренировки, позволяя выполнять множество больших упражнениях, как приседания, становая тяга и жимы. Вы можете легко выполнять отжимания на брусьях с вашего стенда, может быть, даже отжимания в стойке если она достаточно высока. С этими упражнениями вы выполняете отличный полный-тело сработало и вы не пропустите ничего.

Это мое мнение, что если тебе придется выбрать, это даст вам лучший удар для вашего доллара.

+19
23 дек. 2015 г., 4:51:11
__bing__

Evidence supporting allelic polymorphism is reported vardenafil tablets 20 mg for two genes and allelic and/or locus specific polymorphism for several others. These findings will help us to synthesize new PPPA derivatives more effective in in wikipedia viagra vivo study than 1. The sensitivity of US for lobular carcinoma was not statistically different from viagra vs cialis vs levitra reviews that of mammography. Arthrography is an established method to verify injuries of the rotator sildenafil medicine cuff of the shoulder. (Apicomplexa: Eugregarinida) are described from Eleodes tricostata and Eleodes fusiformis (Coleoptera: Tenebrionidae), respectively, tadalafil benefits collected from Keith County in the sandhills of western Nebraska. All of these exciting new findings, however, must be taken in the context of viagra levitra disease regulation of the UPS components themselves.

+0
Aug 12, 2010, 5:06:52 PM

Показать вопросы с тегом