Йога для увеличения мышц?

Так, я не совсем тренажерный зал-идет такой парень; мне нравятся уличные активные виды спорта, как бег и катание на горных велосипедах. Однако, я пришел к точке, где все это более низкие упражнения тела сделало меня своего рода асимметричный (больше в тонусе ноги и тощие руки.)

Я ходила на йогу и мне понравилось, поскольку там всегда были какие-то новые позиции, чтобы сосредоточиться и все было не очень однообразным, но это способ решить эту дилемму? Мне просто придется стиснуть зубы и научиться поднимать или есть какие-то альтернативы для действия, ориентированные на человека, как я? Крест подойдет? Жесткой маддер? Любая помощь приветствуется.

+938
27 апр. 2013 г., 18:20:10
33 ответов

Когда люди в роликах про паркур делать сальто, они выглядят круто, но это действительно важно делать это? До какой же степени надо сделать флип (т. е. высот, препятствия)? Кроме того, что флипы должны начинающего учиться?

+963
03 февр. '09 в 4:24

Мне 31 год Старый с умеренный фитнес. Я цикла 3 раза в неделю в среднем около 40 минут и мой пульсометр показывает данные, я в среднем больше, чем многие другие люди на страва. Я знаю ударов в минуту может быть рассмотрен в качестве параметра Фитнес и стало интересно, почему люди, как средняя Аманда Кокер из 115bpm после 300+ км ехать, а мой, оказывается, 140 ударов в минуту за 10к ездить.

Каковы факторы, которые контролируют сердце бьется? Существуют ли факторы как дисбаланс гормонов, анализ крови, надпочечников усталость и т. д.?

+933
5 авг. 2012 г., 22:35:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На самом деле есть очень простой способ проверить силу и тренированность вашего сердца с помощью монитора сердечного ритма: измерьте ваш пульс в состоянии покоя. Все что ниже 60BPM лучше, чем в среднем. Ниже 40BPM приближается к элитным уровням спортсмен из сердца силу и фитнес.

20 минут времени судебного разбирательства на велотренажере, который измеряет выходную мощность-это еще один простой способ измерения прочности сердца и фитнес. Средняя выходная мощность в течение 20 минут-это показатель вашей работы. Это на самом деле лучше проверить, чем первый, потому что если вы можете сделать 20 минут времени судебного разбирательства с хорошим среднюю выходную мощность, ваше сердце, безусловно, сильна. Можно было бы иметь низкий пульс из-за определенных заболеваний, не имеющих сильное сердце.

+913
13 мая 2017 г., 7:48:21

JohnP дал хорошее объяснение соответствующих расчетов.

Обратите внимание, что мощностей и калорий на тренажеры, как правило, завышены, и зачастую значительно завышены. 200 ватт/час-это довольно трудно; я езжу около 3000 км/год, и мой лучший час усилий за последний год составил около 215 Вт.

+887
26 сент. 2013 г., 18:16:30

Я только начал заниматься культуризмом около двух-трех недель назад, и я чувствую, что я получил некоторые мышцы. Теперь, кажется, я вернулся на круги своя. Я не получил много, но то, что я получил, я потерял. Почему это происходит, когда я с моей рутины?

+873
2 нояб. 2011 г., 5:35:25

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+772
7 авг. 2012 г., 11:46:19

Я вообще поднимать каждые 3-4 дня, и работать, когда я получаю энергию. Мои подъемы, говорит, поднимать каждый день, но я никогда не чувствовала себя хорошо от этого, и как я уже сказал, я также работает.

Я взял неделю подъема. Когда я вернулся в зал у меня была невероятная энергия. Я поднял больше чем у меня за долгое время на лифты я обычно делаю, и бросали в несколько новых подъемников для удовольствия.

Может это повышенное энергии после длительного отдыха быть свидетельством того, что я должна работать реже? Или, для максимальной прибыли, мне все равно следует придерживаться каждые 3 дня?

+746
15 окт. 2016 г., 5:56:26

Сержант имеет смысл, что, если они не вызывают травм, то это может быть хорошо, чтобы носить их. Но пока сил при ходьбе в отличие от бега гораздо ниже, чем вы обычно носите обувь значительно дольше (10-14 часов/сутки против 0.5-1 час/день).

Причина, по которой вы замените кроссовки часто, потому что подошвы (и, вероятно, outersole) постоянно повреждены. Ущерб в этом деле означает, что маленькие пузырьки воздуха в материале надорвался и они теряют свою стабильность. Хуже, ущерб может быть асимметричным, потому что материал не 100% униформа для начала (они могут выглядеть одинаково, но они, вероятно, не). Это означает, что за каждый шаг вы берете на испорченную обувь, значит, вы подвергаете себя потенциальной асимметричных нагрузок, которые могут привести к травмам.

Это также относится к вашей обычной обуви, хотя они имеют тенденцию быть сделаны из разных (надеюсь жестче) материалов. Хотя и с тенденцией людей, носящих кроссовки, как их обычные ботинки означает, что они, вероятно, носить их гораздо дольше, чем обычные мудрость советовала бы.

Так что ваш выбор: вы хотите, чтобы рискуете получить начальные симптомы ушибов, так что вы можете носить эти ботинки немного больше? Чтобы ответить на этот вопрос, его хорошая идея, чтобы оглянуться назад и увидеть, если вы уязвимы для травм и если да, что помогло предотвратить их. Если вы шаблон ходьба является очень симметричной, и вы вряд ли когда-либо телесных повреждений, пойти на это, скорее всего, вы не получите травму. Если вы похожи на меня и получают травмы каждый год, не рисковать, поскольку ее не стоит.

+717
3 февр. 2012 г., 18:54:47

Если вы только тренируетесь в течение часа за один раз, не нужно очень много съесть, но я бы посоветовал питьевой воды до и после, и если посылка идет дольше, чем через час, в течение также.

Если вы только после потери веса, пока нет высокого извлечения углеводами впоследствии, придерживаться низким содержанием жира белка.

Я считаю, что я только действительно нужно поесть перед тренировкой (чтобы не в ущерб производительности), если сеанс происходит в течение 2,5 часов. Если вы идете дольше, тогда используйте любой из карбюратор спортивных напитков до и во время бега, в каждой стране есть свои бренды.

Если вы тренируетесь каждый день, и начнете чувствовать усталость после нескольких дней, а затем увеличить потребление на питание восстановления, белков и углеводов необходимы, но вы еще не нужны большие порции. Также можно есть больше продуктов с витамином B, так как это даст вам больше энергии.

Питание для восстановления, как правило, следует съесть сразу после тренировки.

+684
25 сент. 2011 г., 3:11:18

Глядя на эту картину, вы должны не только похудеть, но и построить значительное количество мышц, а также.

но тренер сказал мне, женщины должны делать меньший вес, больше повторений

Это абсолютная чушь.

Во время кардио, безусловно, выгодно, а также, вы должны начать подъем тяжелый, если вы хотите выглядеть как она.

+630
27 апр. 2018 г., 19:32:38

Предполагая, что вы работаете вне, Endomondo является фантастическое приложение. Я использовал его для моего катания на горных велосипедах и пеших прогулок. просто удар в подробности, пусть это найти свою позицию и начать работать. После окончания тренировки просто нажмите кнопку Готово, и он показывает вам статистику петлю вы только что бежал, раз за расстояния с интервалом 1 миля. Это также довольно хорошо, как он сообщает вам, когда вы запустите интервалами мили и информирует Вас о времени за этот раздел. Она также имеет удобный встроенный персональный тренер, который говорит обнадеживающие вещи для вас, пока вы тренируетесь.

Это только один я когда-либо использовал, быстрый результат Google показывает довольно много:

Бесплатно:

  • iMapMyRun
  • Адидас неоч
  • приложение Runtastic Lite-версия: бесплатно
  • Greattrainer

Оплачены:

  • Приложения Endomondo Pro Версии: $3.99
  • приложение Runtastic Pro версии: $5.99

Поиск в BlackBerry приложение мир должен показать больше результатов.

+623
24 февр. 2019 г., 23:57:13

Да, наверняка. При запуске, ваши ноги/суставы находятся под постоянным стрессом. Лучший способ смягчить потрясения, они страдают от бега по асфальту или другой твердой поверхности, чтобы использовать кроссовки. Они специально предназначены для этой цели. Не только это, но они также дают вам право на свободу передвижения и позволяют правильно бегать.

+588
17 мая 2016 г., 22:16:46

Я недавно начал отжимания рутины и я нахожу, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем грудь и руки.

Как я должен поступить? Я должен добавить некоторые упражнения для укрепления мышц живота, такие, как приседания или подъемы ног? Я должен отдохнуть от Мой график (3 дня в неделю), чтобы разрешить мои мышцы живота, чтобы исцелить? Или я должен действовать как запланировано?

Мне около 40, я худой, но из-за формы.

+571
5 нояб. 2014 г., 0:52:33

Итак, я хотел бы сделать упражнение идеально подходит для бицепсов, действительно изолировать их и заставить их работать 100% для того, чтобы сделать их больше. Я использую гантели.

Мне интересно, какое из следующих двух упражнений является оптимальным для моих нужд?

Стоя бицепс:

standing biceps curl

Сидя для бицепсов:

sitting biceps curl

Спасибо за ваши ответы и / или предложения!

+528
28 июл. 2013 г., 17:43:59
  1. Когда жир сгорает, он просто уходит. Что может быть гулять избыточная кожа, что осталось, если вы теряете жир очень быстро и/или есть проблемы с упругостью кожи, но это не ваш случай. Эффект "болтания" на 2-й фотографии может быть объяснено разным уровнем напряжения АБС, положение, что вы чувствуете, как "расслабленный", тем не менее, разные в зависимости от того, как вы работаете в последнее время, в какое время суток, сколько ты ешь и т. д.

  2. Как было сказано в предыдущем ответе, живота-это обычно последнее, что нужно уходить. Сколько твой вес уменьшить? Вы должны, вероятно, просто дать ему еще немного времени.

+503
17 окт. 2013 г., 1:51:15

Я бы хотел сделать одну руку отжимания. Я в курсе руководство по Beastskills, но это не входит в большое количество подробностей о том, как на самом деле прогресс в этом (для справки, я пытаюсь делать то, что упомянутые в этом руководстве как "рука" способ - то есть. обычные отжимания форма, одной рукой, не кривя себя как-то сместить свой центр масс).

В настоящее время, когда я попробовать его, я не могу даже снизить себе: я управляю несколько сантиметров, а затем просто бросить. Я думаю, я не выдержу напряжения? Ни один метод коченеть тело мое, визуализация или что-нибудь еще помог мне пройти этот момент, так что я думаю это проблема прочности (моя выносливость в порядке, я могу провернуть достаточно легко отжиматься по 50 раз). Что такое хорошее упражнение, чтобы работать в направлении создания Вооруженных отжимания? У меня нет весов, но я действительно подтянуть бар.

+477
30 сент. 2011 г., 11:28:10

Я смотрел видео от сильных лифт Мехди на жимы, и я заметил, что вместо его локти выходил он heeps их близко к телу. Я помню друг рассказывал мне что-то делать хороши для различных мышц.

Итак, держа локти близко к телу во время жима лежа правильная форма, или это модификация для различных мышц?

+432
27 июл. 2019 г., 10:16:10

Я тренировался для моего первого полумарафон; работать длинные дистанции в последнее время. Я нашел это трудно, чтобы поддерживать мышцы на руках и груди, из-за всех калорий я сжигаю во время работы; у меня высокий(иш) метаболизма, как это.

Я посещал занятия кроссфит 2 или 3 раза в неделю, но за это раз в неделю, для того, чтобы освободить место для работы.

Каких-либо быстрых/простых методов создания (и поддержания) мышц в не рабочие дни?

+394
28 окт. 2015 г., 12:11:14

Я недовес и только в состоянии сделать 3 Отжимания в лучшем случае. Мне интересно, что я должен сосредоточиться на: становится сильнее и набирает вес?

+377
22 янв. 2014 г., 3:01:41

Я рекомендую:

  1. Штангу рецепт, который объясняет от физиологии человека, поэтому тренироваться для силы, и для чего использовать гантели, чтобы сделать так.
  2. Начиная прочность: основные штангой обучения, которая объясняет, из физики, анатомии и биомеханики, как выполнять базовые движения со штангой (то есть присед, жим, становая тяга и жим лежа), и зачем их описанными выше способами, и что делать, чтобы откорректировать движение-шаблон ошибки.

Обратите внимание, что ни одна из этих книг уделяет много внимания растяжке. Аналогично, ни один из них не обсуждает "функциональный тренинг" много; они выступают силовая тренировка , как наиболее функциональный тренинг, потому что сила-это наиболее значительное и наиболее обучаемая фактор в физической функции.

+372
30 авг. 2017 г., 10:59:52

Я начал заниматься спортом (в основном езда на велосипеде и плавание) полгода назад и начал бегать пару недель назад. Я не менял свою диету для любого из этих мероприятий. Единственная причина, почему я изменил свой рацион, чтобы похудеть.
Покуда вы чувствуете, что вы живете и здоровое питание теперь, нет никакой реальной необходимости менять свой рацион.
Однако вы должны обратить внимание на ваши привычки. Вы будете терять больше воды из-за потоотделения и вашему телу может понадобиться больше воды для мышцы наращивать.

Я не большой поклонник добавок, но там не хватает определенных витаминов, минералов или микроэлементов в отдельных регионах и вы, возможно, захотите, чтобы убедиться, что ваши органы питания на этих вполне достаточно.

Я бы порекомендовал вам, чтобы не сразу съесть, чтобы тяжелый перед запуском, это может быть очень неудобно.

+322
3 мая 2011 г., 9:03:03

Мой клиент был поставлен диагноз нефроптоз, и ее врач посоветовал ей делать упражнения сопротивление только в лежачем и сидячем положениях и для укрепления ее мышц живота - я дал ей упражнения для всех основных мышечных групп брюшного пресса в комплекте. Прежде чем она была диагностирована с условием, я шел с ней по линейной прогрессии и потому, что она довольно слабенькая она была у меня низкая планка, присед около 60℅ до 75℅ ее оценкам, максимум для 5 повторений, и из-за ее графику два раза в неделю. Это не было сложным для нее, но я все равно был осторожен. Она, казалось, не испытывали и симптомов, связанных с условием, ни до, ни после тренировки. Я прочитал в этой статье , что интенсивные упражнения могут быть одной из вероятных причин этого состояния, и, следовательно, следует избегать. Имеются ограниченные сведения о нефроптозе и тренировок по интернету. Я сомневаюсь, стоит ли брать многоугольным из программы полностью или просто снизить интенсивность, как врачи довольно часто говорят, что тяжелая атлетика-это не очень хорошая идея для людей, которые имеют условия. У вас есть опыт обучения людей с этим условием?

+322
2 июл. 2019 г., 23:37:53

Я хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, а остальное на оставшиеся дни. Нужно ли сделать перерыв такой?

Если я отдыхаю сегодня, это значит, что завтра я могу вкалывать по сравнению с другими днями. Я думаю, что это из-за отдыха. Это правда?

Я тоже чувствую те дни, когда я не правильно сплю, что я не могу взять больше тренироваться. Я прочитал статью, они предложили спать и отдыхать. Это действительно необходимо для отдыха и сна? Сколько часов нужно спать в сутки?

+302
7 февр. 2013 г., 1:10:52

Сосредоточиться на выполнении динамического разогреться. Это включает активацию работы мышц и принимая их через полный диапазон движения. Бег с высокими коленями, прыжки, альпинистов, дак понима. Это намного более эффективно, чем статическое растяжение.

+295
14 февр. 2015 г., 9:17:13

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+287
15 февр. 2017 г., 19:33:42

Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

  1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

  2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

  3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

  4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

+280
27 апр. 2017 г., 16:46:31

Если вы новичок в бега дышите естественно через рот. Это лучший способ, чтобы получить больше кислорода и co2 из. Подождите, пока ваша сердечно-сосудистая система вам другими, чтобы попробовать технику нос/рот

+251
14 мар. 2014 г., 7:28:53

Есть два продукта я бы порекомендовал (я ненавижу, чтобы подтолкнуть продукт, но это сравнительно дешевый и эффективный):

  • http://fitdeck.com/ - набор упражнений карты разрабатываются морской котик с идеей работать в ограниченном пространстве. Базовый набор будет держать вас занят и обеспечить полную тренировку тела, и они также расширили свои продукты...
  • http://www.bodylastics.com/ - резиновая лента системы со сменными полосами для сопротивления. Не так дешево, но дает сопротивление обучение через очень удобный для переноски чехол.

Специфические для спины, я бы согласился с VPeric - используя полотенце на дверных ручках, я также рекомендовал бы, глядя на Росса Enimait домашние изометрические инструмент/тренировки: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ изометрию очень эффективным и с помощью этого устройства, есть широкий спектр упражнения для спины (конкретно на ваш вопрос), что вы можете сделать.

+244
13 мая 2016 г., 13:57:01

Просто в дополнение к другим ответы, которые содержат некоторые хорошие технические информации. калорий.

Короткая версия: это было очень полезно для меня, когда чувство "не до этого", "не в настроении", или "слишком больна", чтобы начать с тренировки вне зависимости: как только начинаешь разогреваться, пульс идет вверх, и пот течет, все те чувства исчезают, как утренний туман, человек чувствует себя намного лучше и живой после этого, и очень рад, что сделал на сессии.

Больше объяснение: существуют некоторые эндокринныефакторы, связанные с низкой мотивацией (и, возможно, депрессия?), которые может быть более трудно оценить количественно, но, тем не менее важно.

  • При определенном уровне усилий (которые могут отличаться от человека к человеку и от тренировки к тренировки) эндорфины вступают в игру. Я не хочу использовать слово "привыкание" :-) но это выгодно, чтобы начать пользоваться упражнения настолько, что это делается для его же блага.

  • На мой взгляд это может быть улучшен еще дальше для людей с "закрытый образ жизни", если физические упражнения могут быть сделано снаружи в свежий воздух и солнечный свет, желательно во время ланча/обеда - это повышает уровень витамина D, если все сделано без солнцезащитного крема. (Ультрафиолетовое излучение необходимо для VitD производства из холестерина в коже, сеанс 20-40 минут в день должно хватить, но для длинных выдержек очевидно, что соответствующие защитные меры должны быть приняты. Ограничение по времени прекрасно согласуется с продолжительность адекватной тренировки сессии.)

  • Физические упражнения и солнечный свет также играют благотворную и не маловажную роль в серотонин уровни, опять же играя на чувство благополучия. Кроме того, триптофан-богатых продуктов может помочь повысить уровень серотонина - триптофан, похоже, усваивается лучше, если принимать его с некоторыми углеводов. (В общем я в пользу низким содержанием углеводов (LCHF, Бантинг, Аткинса, кето....) диеты, но похоже, что некоторые углеводы необходимы в этом отношении.)

  • По моему личному опыту непутевой человек, необходимо будет увеличить расстояние/усилий каждый сейчас и потом, чтобы удержать вызов. Мой практический опыт подтверждает 2-летний оценку, хотя улучшения уже можно заметить через несколько месяцев или даже недель, каждый раз дистанцию не сложно достаточно больше. Эти улучшения очень радуют и стимулируют, к тому же чувствуя себя более пригодный и хорошо и быть способным "делать вещи" в общем жизнь гораздо проще.

  • Мышечные боли могут быть демотивирующим, это может быть сведено немного добавки магния (цинка и Селена). Магний важен в любом случае для людей среднего и старшего возраста, и эти минералы связаны с целым VitD/обмена кальция.

Несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Хороший сон тоже очень важно и полезно во многих отношениях: снятие стресса, нормализация гормонов, самочувствие, уровень энергии, ясность ума, восстановления мышц... человек должен ложиться спать в то же время 7x365 (9 или 10 вечера) и спать, пока не уперлись (проснувшись без будильника). Нет "голубых" освещение 1-2 часа перед сном.

Диета распространяется в эти дни происходит от периодическое голодание, в том, что у вас есть только 2 нормальных приема пищи в день, поздним утром (скажем, в 9-10 утра) и поздно вечером (скажем 3-4 часа). Без перекусов. Люди на высоким содержанием жиров диеты, которые позволяют сохранить ощущение сытости, возможно, уже испытывали что-то подобное, просто едят, только когда голодны. В дополнение к снижению калорийности, эти перерывы между едой помогают пищеварительной системе правильно и полностью усвоить все питательные вещества, в то время как неактивный период используется для очистки и самовосстановления, которая оптимизирует эффективность пищеварения еще дальше. Организм получает все необходимые питательные вещества, "очень хорошо кормят", и отправляет меньше тяга (для углеводов) сигналы. Современные углеводов, часто значительно переработано и изысканным, таким образом, содержит не много других необходимых питательных веществ.

Это полезно, если тренировки/еды/работы/отдыха/сна могут быть объединены в интегрированный образ жизни, то все, как правило, делается без долгих раздумий. К сожалению, искусственные или конкурентный характер тренажерные залы и клубы иногда могут противодействовать этому. Я взял велосипед после "прогулки вокруг блока" потеряла свой вызов. (Это также легко на суставы и позвоночник, но может быть сделано на открытом воздухе в холодную погоду.) Чтобы сэкономить время, я совместить свою поездку с другими делами, вроде поездки, чтобы купить продукты (в небольших количествах свежие овощи 2-3 раза в неделю, чтобы помочь с более здоровой диеты) или в библиотеке, или даже работать (как многие умеют делать). Недостатком может быть опасности и выхлопных газов трафика, если нет выделенных путей доступны.

+220
14 авг. 2014 г., 14:54:35

Так что заголовок довольно очевидны, но в принципе я уже растворять около 250г (1000 калорий стоит) мальтодекстрина в гр до 64 унций воды и пить его на протяжении дня, в стремлении увеличить количество углеводов в, а также общей калорийности.

Причина этого заключается в том, что я в ссыпая цикла по тяжелой атлетике, и я читал в учебнике по питанию [1] о важности наличия очень большое потребление углеводов, около 60% от общего ежедневного потребления калорий. Мне было интересно, если есть любые возможные негативные последствия этого в долгосрочной перспективе: я занимаюсь этим около двух месяцев, и планирую продолжить еще на два. Например, это может поставить меня на повышенный риск сахарного диабета? Я осторожны, чтобы по-прежнему получать много питательных веществ в моей диете, Как едят много фруктов и овощей, а также ежедневного применения.

Заранее спасибо за Ваш вклад!

[1] расширенный спортивного питания, второе издание книги 1450401619

+142
24 июл. 2013 г., 4:15:36

Помимо очевидного факта уменьшения степени интенсивности тренировок, делать пенсионерам органов по-разному реагируют на обучение раздражители? Кроме того, повышается риск травмы, есть причина для старшего лежебока не занять каким-то видом спорта?

Я предложил моей бабушке, чтобы начать ходьбу, но не хочу, чтобы дали ей надежду, если ее тело не будет в состоянии построить необходимые мышцы. С другой стороны, я недавно прочитала статью о дедушке, который начал бегать по 72, и закончил свой последний 10к работать в возрасте 101 (даже марафоны в ~5х30).

+130
3 июн. 2010 г., 2:24:29

Отмеченные преимущества восстановление, как говорят, связаны с тем, что сжатие предотвращает дополнительную нагрузку на мышцы, исходящего от вибраций и инерционных движений, например, когда нога ударяет по земле во время бега.

Действительно, есть ощущение большей согласованности тела к ней. Вероятно, это не делает эту разницу менее динамичных видов спорта и тренировок, где те и другие отметили, причин возобладает.

И производительность-Мудрый: в некоторых гиревой конкурсы, костюмы сжатия были запрещены. Догадаться, почему.

+107
25 мая 2017 г., 12:44:06

Я хочу строить мышцы тела, и слышала, что я должна есть яйца, но я не знаю, если я должен съесть яичницу или вареные яйца, есть какие-либо предложения?

+78
25 янв. 2019 г., 16:11:59

Показать вопросы с тегом