Упражнения для улучшения психического и когнитивные навыки?

Я занимаюсь 3 дня тренировки и я хотел бы оставить один день для того, чтобы обучать других вещей, чем мышцы...я практикую боевые искусства 2 дней в неделю.

Есть какие-то упражнения, чтобы улучшить свою готовность , рефлексы , внимание , сопротивление, боль и другие психические и познавательные навыки, которые могут помочь мне в моих боевых искусств и на моей повседневной жизни ?

Я живу в очень опасную для страны так важно, чтобы быть готовыми к нанесению удара быстро и, не задумываясь, и уметь замечать мелочи, как кто-то прячет нож или после меня.

+565
13 авг. 2014 г., 1:48:08
46 ответов

Да, с правильной формой - это одно из немногих упражнений, которые обеспечивают как "аэробные возможности развития" и предлагает "сила тренировочный эффект". Эти выводы были подкреплены Американского Колледжа Спортивной Медицины.


Обновление: Ссылка #4 на самом деле встречный аргумент в поддержку беговую дорожку по КБ аэробных тренировок. Также найдены еще 2 вспомогательная КБ обучение.

  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки гиревого (КБ-ВИИТ) против Велоспорт спринт (КСУ)о том, что "КБ-HIIT может быть более привлекательным и устойчивым, чем Зю и могут оказаться эффективными для стимулирования кардиореспираторной и метаболической реакций, которые могли бы улучшить здоровье и аэробной производительности."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - подписка Требуется

  • Нашли Кбайт обучения в результате из-за низких штабные учения ВР увеличение парасимпатической активности (вовлечение блуждающего нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 -подписка Требуется


  1. Сравнение гиревого качели и беговой дорожке по эквивалентной оценкой воспринимаемой ценности физической нагрузке

  2. Физиологические эффекты тренировки гиревого против высокого сопротивления в цепи тренировки

  3. Сравнение гиревого качели и беговой дорожке по эквивалентной оценкой воспринимаемой ценности напряжения. Требуется Подписка

  4. Несколько Гирь Более Эффективны, Чем Беговые Дорожки

  5. Сравнение кардиореспираторные и метаболические реакции в высокой интенсивности интервальных тренировок гиревого против спринт интервал Велоспорт.

  6. Кардиальная автономная и артериальное давление ответы на острый приступ упражнения гиревого.
+966
03 февр. '09 в 4:24

Вот то, что может помочь немного. С 2009 года исследования:

Целью настоящего исследования было изучение долгосрочных эффекты двух различных методов растяжки на диапазон движения (ROM) и на падение Джамп (диджей). Диджей результаты были оценены с помощью связавшись мат, подключенные к цифровому таймеру. Диск был измерен с использованием гониометр. Тренировки проводились четыре раза в неделю в течение 6 недель по 10 предметам, как пассивный статический стретчинг (СС) и по 9 темам как договор-отдохнуть ПНФ (CRPNF) растяжка. Остальные девять предметов сделал не выполнять любые упражнения (контрольная группа). Односторонний анализ Отклонений (дисперсионный анализ) результаты показали, что различия между группами на DJ статистически не отличалось (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значения были значительно выше в обеих группах растяжение, а не изменение наблюдалось в контрольной группе. В заключение, статические и содействие проприоцептивной нервно-мышечной (ПНФ) растяжка улучшенный ПЗУ, но ни одно из упражнений на растяжку было никаких статистически значимого влияния на DJ баллов.

Особенно глядя на ваши вопросы:

Будет холодно протяженностью ~6 раз @ 10 минут в день увеличить свой ассортимент движение долгосрочной перспективе, или это хронически ослабить натяжной мышцы?

Там, конечно, никаких доказательств того, что растяжка на протяжении всего дня будет ослабить ваши мышцы. Посмотрите на людей, которые принимают йоги ежедневно: это большое растяжение, и нет никаких признаков долгосрочного слабость.

Было бы лучше сделать экс. Ashtenga, включая надлежащую разминку позы, для, скажем, 30 минут в день или, возможно, два 15-минутных сеансах ежедневно?

Лично я думаю, что заниматься йогой раз в день будет немного лучше, потому что правильное 30 минут тренировок в течение дня имеет много будет для нее. Йога, безусловно, будет иметь, и это количество, что Американская ассоциация сердца мнения, как весьма полезные.

В заключение я хотел бы добавить, что растяжки-это совершенно нормальное и естественное. Животные все по эволюционной шкале стрейч, и он чувствует себя хорошо. Если вы сомневаетесь, есть ли движение вы можете сделать, что чувствует себя хорошо во время и после, это наверное хорошо или как минимум неплохо.

+964
20 нояб. 2015 г., 18:18:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Просто чтобы дать вам общее представление. Я езжу каждый день примерно в 14 км (8 милях). Моя средняя скорость, измеренная за несколько месяцев составляет 21,5 км/ч. Сюда входит езда по городу движение и остановка на светофоре все время.

Обычно, если дорога свободна моя скорость около 25-30 км/ч. Я живу в довольно ровную площадку, и высота на моем коммутируют составляет не более 60 метров (по GPS).

Велоспорт первую неделю после праздников у меня был ужасный - нет выносливости вообще, и я был значительно медленнее.

Итог: цикл как можно быстрее, похоже, что вы делаете уже хороший коммутирующих темпе, но прислушиваться к своему организму и замедлить, если вы чувствуете усталость.

Чтобы похудеть, вы должны поднять ваш тариф сердца (поднять значит не Макс. уходит) и немного мышечной усталости может быть частью каждой серьезной тренировки и ничего плохого вообще.

Иногда мне нравится спринт между светофорами просто смешивать упражнения и построить больше мышц из напирают все сильнее. Некоторые растяжки после езды на велосипеде также могут творить чудеса.

Наиболее важным является то, что вам понравится!

+906
24 нояб. 2016 г., 14:04:34

Честно говоря, если вы беспокоитесь о расстоянии только 4 недели затем вы оставили его слишком поздно.

Существует ряд факторов, чтобы думать о, Прежде чем какие-либо советы спуск может быть дано.

  • Текущий уровень фитнес
  • Маршрут, по которому вы будете ехать.
  • Количество времени для подготовки, прежде чем руки.

На самом деле это оставляет вас с 3 недель до поезда, так что вы уже неделю (или в неделю), чтобы полностью восстановиться за поездку.

Если вы можете получить только на 3 или так раз в неделю, то я бы сказал, попробовать и нажимаем на расстоянии можно управлять немного (не слишком много, вы не хотите сгореть). Держите его последовательным и не увеличить сумму, которую вы делать в неделю более чем на 10%.

Если вы можете сделать через 5-6 дней я бы посоветовал короткие тренировки с каким-либо интервальные тренировки и одна больше ездить неделю.

Восстановление просто (если не более) важен, чем упражнения, (но нужно упражнения для восстановления!). Если вы давите слишком сильно или слишком много вы слишком много времени, чтобы восстановиться и не набирать много (или может убыток) некоторые фитнес во время вашей поездки.

Проблема только с 4 (3 На самом деле) недели ушли на вашу поездку трудно. Если вы не знаете свое тело и свои пределы теперь можно будет либо под поезд (чтобы не сгореть), или за поезд и сгореть, оставив длинный же сон, или очень болезненное событие.

Надеюсь, что это помогает немного, и удачи.

+901
15 июн. 2010 г., 5:05:44

Нет, вы не делаете правильный объем. Ты делаешь слишком много. И слишком мало.

Слишком много керлинг, слишком мало всего остального.

Если вы хотите увидеть прогресс, необходимо изменение в вашей тренировке. Если вы просто завить весь день, ваше тело будет просто получить хорошее в керлинг. Он даже не нужен для наращивания мышечной массы, он просто будет создавать новые нейронные структуры, чтобы помочь вам сделать это конкретное движение.

Вам необходима полноценная программа тренировки для всего вашего тела. Как @TestWell говорит, нужно приседать и все.

И я знаю, что ты думаешь. "Самозахваты не делает ничего для моих руках".

Что ж, ты ошибаешься. Когда вы делаете полный-тело программы, существует синергизм между всех групп мышц и упражнений. Вашей ЦНС (центральной нервной системы), а также ваши кости будут развиваться, и это то, что будет приносить результаты во всем. И вприсядку (как и все другие упражнения) является неотъемлемой частью настоящего.

Есть много хороших программы для новичков там. Я считаю, что SL5x5 является одним из самых популярных. Тебе лучше начать есть.

И я обещаю и гарантирую, вы увидите больше результатов за 4 месяца, что, чем бы вы в 1 год, что вы делаете прямо сейчас.

+872
27 дек. 2018 г., 20:10:50

Договорились с Шоном на увеличение веса за счет воды и возможных подколов.Есть хорошая причина, почему наши тела пот. Его механизм охлаждения. Вам следует больше беспокоиться о сохранении вашей собственной увлажненной, а не окатив себя в воде.

Произвольный пример;

  • Представьте себе система водяного охлаждения для высокой производительности компьютера, число хруст сложных вычислений. Нужно охладить горячую воду, генерируемых компонентами компьютера. Это делается медленно проталкивают воду через ребра радиаторов с помощью вентиляторов (при необходимости), а затем откачки холодной воды, чтобы охлаждать компоненты.
  • То же самое для вашего тела. Ваше тело будет насос горячей крови к наружным венам (радиаторов ребра) под кожу, таким образом позволяя вам вспотеть и ветер (фанаты) будут отводить тепло от вашей кожи, позволяя крови в венах остынет. После этого было сделано,прохладнее кровь, затем переносится в районы, где требуется охлаждение.

Поставив воду на себя извне даст только временный результат.

Некоторые советы я думаю, вы уже знаете, но я констатирую некоторые моменты для других участников, заинтересованных в этом совете;

  1. Держите себя гидратированных с водой. Сахар спортивные напитки хороши для мгновенного энергии, как 100м, 200м, 400М тире, после того, как ваш уровень сахара в крови падает после мгновенного подъема, вы будете чувствовать себя усталым и вялым. Для марафонец, я считаю, что увлажнение только вода необходима перед(накануне), во время и после гонки.
  2. Сосредоточьтесь на своем дыхании технику, эффективную марафонец, который имеет право дыхательные техники могут иметь больше шансов на победу в гонке. Вы также сможете контролировать свой пульс поэтому лучше меньше шансов у вас обезвоживание

Все лучшее с ваших гонок.

+866
21 окт. 2015 г., 8:26:20

Что на самом деле выдает после 20? Ваш ветер? ваши трицепсы? Скорее всего, вы запрограммировали себя мысленно останавливаться на 20 - толкать одну и посмотреть, что происходит. Большой вопрос состоит в том, что ты едешь в сторону - если вы ударите 30 или 50, тогда что? Похоже, что ты немного лишний вес - я рекомендую положить диета/план тренировки вместе и настройка ежемесячных показателей (вес, интенсивность тренировки и т. д.) чтобы измерить ваш прогресс. Продолжайте толкать себя - вы всегда можете сделать еще одну.

+859
19 июн. 2012 г., 17:07:21

Видео уроки содержится позы и может перемотать видео уроки прямо на позы и сконцентрироваться на осуществление спектакля.

Но учтите, что йога-это духовная практика. Наверное, вам не нужна йога, но некоторые фитнес-программы для достижения ваших целей.

+856
5 июл. 2011 г., 7:37:33

В этом году я впервые регулярно работает, но как осень приближается (и, соответственно, зимнего, о котором больше всего меня беспокоит), я хотел бы знать немного больше о здоровых методах тренировки.

Во-первых, мои тренировки-это не только бег. После запуска (обычно около ~6 км), я прихожу домой и делаю около 2 х 50 отжиманий, потом около 2 х 40 и растяжку (о, как я медленно увеличивая количество повторений в серии). Летом это не представляет никакой проблемы, потому что я окончательно остыть. (Я это делаю 2-3 раза в неделю)

Но осенью / зимой, Что делать?

  1. Выполнить -> отжимания -> душ
  2. Отжимания -> выполнить -> душ
  3. Выполнить -> душ (и вобще отжимания день)

Зимой температура может опускаться примерно до -15 по Цельсию, но это экстрим в моем городе, как правило, средняя температура в январе около -3 по Цельсию

Редактировать: я обычно закончить рабочий цикл возле моей квартиры, так что выставляли на холод и не работает не проблема.

+760
17 июн. 2014 г., 21:13:55

Exrx.net был мой в течение многих лет. Он не может быть идеальным, но я думаю, что он имеет самую высокую смесь объективности, научного подхода, широту и физиологии. Однако никакого API.

+756
29 мар. 2011 г., 8:16:44

Я действительно адвокат для наклеивания с правом лифты и получать форму набрал: сумма вес действительно не имеет значения, кроме удобства, чтобы быть способным дойти до олимпийского 45lb бар и использовать его или больше.

Так вот что я звезда с:

  • Гоблет приседания. Вы можете использовать гирями или гантелями, и таким образом, вы можете начать с такой же вес, как удобно для вас и циферблат в форме. Как только вы можете иметь 20 фунтов гантели в каждой руке вы будете готовы, чтобы перейти к олимпийский бар.

  • Начните искать в проверенной прочности учебные программы и эмулировать эти лифты как можно лучше. Гоблет приседания до штанги задней приседания, гантели прессы до пресс штангой над головой, и один затекла нога становая тяга , пока вы не можете решать весь бар. И тогда с полным баром, поставить на стояки (коробки, возможно, творчески) так что бар находится на высоте, что ~9" с земли.

Нет ничего принципиально другой силовой тренинг для мужчин и женщин, большинство из них просто вращается вокруг некоторые приемы в начале, пока вы не в состоянии справиться с полным баром.

+718
10 янв. 2014 г., 18:11:41

Вы пробовали Bodyrock тренировок? Многие не требуют никакого оборудования, кардио интенсивное и все довольно короткие и эффективные (идеально подходит для, Когда вы находитесь на дороге).

+709
23 сент. 2019 г., 18:00:11

Я довольно много велосипедов (приступая к работе "15км в одну сторону" и вообще передвигаться) и езда на велосипеде для последних 12+ лет, я также считаю, у меня достаточно хорошая сумма выносливости. К сожалению, я не смог бы выполнить то же количество километров, как я на велосипеде. И будет страдать от 30-40 минут периода охлаждения, от еще наименьшей дистанции.

Например, последние несколько раз я был на велосипеде 46 километров (к месту и обратно), но если бы я попытался запустить я буду задыхаться после первых 40-50 метров. Теперь, когда погода становится холоднее 10-18 градусов по Цельсию, я нахожу, что я начинаю видеть признаки истощения кислорода. И вообще стресс на моих легких, порой кажется, что потребление кислорода не достаточно, чтобы держать мозг и остальные части тела собирается. Однако мое тело вырабатывает большое количество тепла, поэтому кровоток не влияет и это нормально, чтобы сохранить тепло тела. Было несколько случаев, когда я заметил бы мое тело производит слабый пар в холодную погоду.

Не говоря уже в отношении легких и поступление холодного воздуха, что он чувствует, как есть это блок из бетона по моей груди, сжимая его каждый так часто..

Временами я чувствую, что я держу мое дыхание и мой мозг медленно умираю с голоду, поэтому я должен остановиться и дать моему телу несколько минут отдохнуть, а затем обработаны на велосипеде обратно. Я не совсем уверен, почему это происходит, так как я уже говорил я делаю велосипед выделить и живут относительно хороший образ жизни, не курить, пить или употреблять наркотики. Однако я не потреблять чрезмерное количество кофе 8-10 чашек в день (кофе в основном).

Так что, как говорится, что бы быть какие-то советы, чтобы улучшить свою способность ездить в холодную погоду? И избавиться от задыхания для вхождения воздуха в холодную погоду на велосипеде.

Пожалуйста, спасибо заранее.

+649
3 сент. 2015 г., 18:52:31

Силовые упражнения, тяготея к нижней повторений и больший вес, (более или менее) единственное, что позволит увеличить мышечную массу, или хотя бы поддерживать его (в определенных пределах).

Я считаю 40% жира из будучи здоровыми, если не ошибаюсь, в США 25-30%+ считается ожирением*. Если бы это был я, я бы сосредоточиться немного больше на снижение, что вместо того, (специально) для увеличения мышечной массы.

С другой стороны, воспитывающих мышечной массы позволит увеличить метаболизм покоя, который поможет довести уровень жира в организме вниз. Для меня, коротких замыканий массы тела упражнения нажмите на сладкие пятна между мышечной массы, метаболизма, эффективность, и вероятность того, что я на самом деле буду тренироваться.

Рассмотрим весовые и схемы оборудования pehlwani/кушти (पहलवानी/कुश्ती); я нахожу их невероятно эффективными (если не немного больно, если я "потеряю Булава").

*Отмечая, что существуют некоторые споры о том, какой "здоровый" процент жира в организме.

+646
19 авг. 2012 г., 23:24:54

Это большой вопрос, и один, который я прошел несколько лет назад. Первое, что я хотел сделать, это предупредить вас о размере середине стопы бега вы пытаетесь сделать. Если вы не медленно приспосабливаются к этим вы получите много новых травм. Теленок, Solious, ахилловы, подошвенные фасции. Он должен быть медленным системного подхода.

Первое, что вы можете сделать, это сосредоточиться на работе медленный и отслеживать Ваши формы. Первое упражнение, что я хотел сделать, это практика наклонившись вперед, то отступая. Пусть ваши ноги поймать вас. Это заставит вас земля на шарах ваших ног (или стопы). Вы можете сделать это за 25-50м на время.

Как только вы привыкнете к этому ощущению, вы можете попробовать 1км трассы, заставляя себя работать на средней части стопы. Опять же, держать их медленно. Чем медленнее вы идете, тем меньше влияние вы будете иметь на другие части вашего тела, что вы не очень используете.

Убедитесь, что ваши бедра под ваше тело, вы должны быть немного вперед, но не сильно. Сконцентрироваться на посадку гладко и не волнуйтесь, если вы нажмите пятки немного.

Следующая вещь-это обувь. Если у вас есть работающий магазин, который даст вам тест, походки, вы можете их видео вы. Убедитесь, что вы скажите им свои цели. Вы можете попробовать один раз в неделю в что-то вроде Vibrams, или это может быть безопаснее бегать в Ньютонах. Ньютонов даст вам подушку, когда вы делаете пятки, а также заставляет вас шары ваших ног. Как только вы получите технику вниз, вы можете выбрать обувь с очень маленьким пятки на носок капли. Может быть, 4мм.

Это будет медленный процесс, сконцентрировать внимание сначала на форму, затем скорость. Если вы бежите из дыхания, чтобы только потом взять ходьбы перерывы. В конце концов ваша прогулка перерывы становятся все меньше и меньше!

Я нашел эта статья была полезна на изменение запущенная форма

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+638
8 окт. 2010 г., 3:51:30

Перед тренировкой я впервые принимают ВСАА и креатин, после моего обучения, я впервые принимать меньшее количество BCAA и после сывороточный протеин.

У меня вопрос, если можно ли смешивать ВСАА & креатина порошок в одном флаконе, вместо того, чтобы брать его отдельно? Же для BCAA и сывороточного протеина. Стоит ли принимать их separaterly?

+633
24 апр. 2010 г., 9:16:34

Разочарование в трекер. Это чтобы отслеживать его для меня, чтобы не пришлось вводить все, что угодно. Подобный опыт с других тренажеров, например, эллиптический, беговая дорожка, велотренажер, все имели незначительное отслеживания.

+615
21 окт. 2013 г., 7:20:49

Предисловие: я был личным тренером в течение 10 лет, но не смотрел на сертификаты в течение длительного времени. Только быстрые взгляды тут и там за годы. Я не верю, так как мы уже видели, но не могу сказать точно.

Если вы хотите устроиться на работу в тренажерный зал, один из большой четверки-это направление, вы, вероятно, хотите пойти:

  • Туз
  • АКСМ
  • В законе
  • В NASM

Большинство тренажерных залов, если вы один из тех, Вы будете охвачены экзамен. мудрый. (И CPR / AED в.)

С точки зрения ваших предпочтений, которые могут меняться. Грубо говоря, я перечислил выше сертификаты в порядке от наиболее общих до специализированных. Вот как мне сгруппировать их в моем сознании:

  • Туз: инструктор класса / базовая сердечно-сосудистой
  • АКСМ: похожие на Ace, но более углубленное, в частности физиологии мудрый (хотя опять же, в первую очередь сердечно-сосудистых)
  • В законе: гораздо более спортивной и подъемно-ориентированной. Тренеры для колледжа спортивных команд всегда будет иметь это.
  • В NASM: все выше, но и корректирующие упражнения

Примечание каждый сертификацию и имеет сертификаты на него. Например, вы могли бы быть персональный тренер сертифицированный в законе, или прочность и кондиционирования специалист сертифицирован, или оба (наверное, не стоит денег, чтобы сделать это, но возможно).

В общем, сила NSCA и кондиционирования экзамен. является, вероятно, труднее, или, по крайней мере, самые серьезные, но это потому, что это так широко известно. По моему опыту, корректирующие упражнения, потому что это настолько анатомии, является даже более трудным для людей, чтобы понять, но это не так часто, к экзамену. для того чтобы иметь.

С точки зрения получения нанял на каждый день в тренажерном зале, работая с обычными людьми, это очень вряд ли важно. В том смысле, что готов обучать людей, я не уверен, что делает адекватную работу. Обычного человека почти 40 лет, двое детей, 9-5 работа, различные травмы, и на какое-то лекарство. Единственное, что отдаленно подготовил меня к ручке, которая была учебник физиотерапия (Ширли Sahrmann).

+609
29 мар. 2015 г., 16:06:21

Кокосовая вода будут хорошим выбором. Она полна природных электролитов.

Эта статья дает ряд преимуществ, используя его в качестве спортивного напитка.

enter image description here

+603
26 сент. 2013 г., 16:27:24

Два основных вещей, которые вы можете отслеживать несколько

+596
28 авг. 2010 г., 9:49:43

Состояние после тренировки усталость (и из предыдущего вопроса Вы выложили - усталость во время физической нагрузки) может быть связано со многими причинами. Наилучший подход заключается в том, чтобы немедленно обратиться к врачу, поскольку причинами могут быть сахарный диабет, больное сердце и т. д. Это также может быть что-то же просто перед тренировкой питание. Быть безопасным и доктору

+589
10 нояб. 2014 г., 6:41:45

У меня был перелом кости в правой руке пару лет назад, и это не одно и то же по силе, как слева. При выполнении упражнения, как бицепс завиток я считаю, а я могу взять 10 кг на левой я могу взять только 7.5 на право. Это хорошо делать разные веса с двух сторон или я должен толкать правую руку для такого же веса?

+559
14 нояб. 2016 г., 19:16:24

Хорошая идея, чтобы оживить ваши дощечки, чтобы распространять свои локти немного с тобой руки вперед (не внутрь).

+556
21 янв. 2017 г., 3:19:56

Прогибы в йоге известно, оказывают благотворное воздействие на организм. Он противодействует изгиб вперед, который очень широко распространен в нашей повседневной жизни - водить машину, работать на компьютере и т. д. Но я слышал, что не рекомендуется для людей с высоким кровяным давлением. Это правда?

+545
30 мар. 2013 г., 3:43:44

Мне 14, так что я не могу поднять большой вес, но мой вопрос прост, например на отжимания вы поднимаете около 60% от вашего веса тела в моем случае около 29 кг (58 КГ), но тренеры в тренажерном зале, сказать, что я не могу поднять больше 17 кг (38 фунтов) на машинах и на мой вопрос:

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Или может мой вес максимума поднимаясь будет немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

+538
25 июл. 2011 г., 20:07:14

Я вегетарианец и слышим, что в дополнение к синтезу белка является для нас более сложной, некоторые аминокислоты могут быть более трудно приобрести. Кто-нибудь знает, какие овощи есть тех аминокислот, или знаете хороший источник?

+501
29 апр. 2019 г., 23:27:00

Изменение привычек питания является наиболее важным.

Следующее Может показаться, что здравый смысл для некоторых людей, но я думал, что это должно быть сказано.

Съесть одну миску (под 2 стакана) йогурта, смешанного с мюсли на завтрак.

Когда вы едите фаст-фуд (и такое бывает) не заказывайте комбо-просто сэндвичевой/бургер (и только один из них за один прием пищи). Попробуйте съесть в метро; будьте уверены, чтобы загрузить на овощи и сделать хлеб из пшеницы. Ноги длинные с овощами лучше для Вас, чем 6-дюймовый комбо.

Не ешьте или купить конфеты, мороженое, чипсы, картофель фри... когда-нибудь! То же самое касается фруктовых соков и безалкогольных напитков. 2 стакана молока в неделю-это нормально, но пить воду почти исключительно.

По крайней мере, 3-4 раза в неделю покупаю замороженные овощи (дешево!), отварить их, и найти специи/соль смесь, которая имеет приятный вкус без масла или масло на них. Не ем овощи, но заставить их заменить такие вещи, как картофель фри.

Если вы умираете на закуску иногда съесть горсть (и только горсть) орехи, такие как арахис, кешью, миндаль или орехи макадамия. Они обладают высоким содержанием жира, но они могут предотвратить большую закуска.

Ешьте много арбуза! Он упакован с волокном и водой, которая раздувает желудок и заставляет вас чувствовать себя полностью. Также очень вкусно, когда в холодильнике. Худые люди иногда выигрывают еде конкурсах, если они растянули свои желудки с арбузом.

Признаем, что это нормально, чтобы чувствовать себя голодным, особенно во время сна. Я раз это так, что я ем за 4-5 часов перед сном, что очень важно, так как если больше я вам голодны и хотите поесть перед сном (плохо!).

Физические упражнения важны, но я думаю, другие покрывали эту тему достаточно хорошо.

Если диеты и упражнения не удается, рассмотреть шунтирование желудка - моя тетя получила ее и она похудела так быстро!

+456
5 авг. 2012 г., 18:09:28

Я думаю, что основная разница вы найдете будет в ткань и посадку.

Бег брюки обычно плотнее прилегают к телу, его более комфортно не иметь много свободной ткани, когда вы бежите. Они обычно сделаны из быстрое высыхание ткани, так что вы быстро высохнуть, Если вы попали в ливень.

Тренировочные брюки будет посвободнее, наверное, еще выполнены из стрейчевой ткани, но более вероятно, сделал немного толще ткань. Если вы промокли в тренировочных штанах, они бы отлично бегать.

+454
27 мая 2019 г., 17:22:30

То, что вы описываете, как правило, называют "супер настройки". Нет ничего неотъемлемо неправильно с этим подходом, и это обычно используется, чтобы попытаться вызвать больший рост мышц/силы. Однако, супер настройки обычно достаточно высокий тип интенсивность обычных, что не следует бесконечно. Он может быть использован эффективно, если оно циклически с другими подходами к обучению.

+452
13 авг. 2016 г., 20:31:30

http://www.livestrong.com лучше другие, которые я попробовал. Это позволяет пользовательских данных и имеет неплохой пользовательский интерфейс, в отличие от конкурентов. Было бы неплохо, если бы они могли все собраться и предложить единую базу данных вместо 5-6 плохие, которые вы получаете сейчас.

Еще одно место, чтобы попробовать это mysupermarket, например яблоко

+411
13 окт. 2019 г., 1:53:57

Вам понадобится две вещи больше, чем другие:

  • [...]Подумайте об этих факторах:
    Последние диеты. Думать о диетах вы возможно пробовали раньше. Что вам нравится или не нравится в них? Удалось ли вам придерживаться диеты? Что работает или не работает для вас на этой диете? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
    Личности. Вы предпочитаете диету самостоятельно, или вам нравится получать поддержку от группы? Если вам нравится группа поддержки, вы предпочитаете онлайн поддержку или личные встречи?
    Бюджета. Некоторые программы похудения потребуют от вас покупки пищевых добавок или блюд, или посетить веса клиники или присутствовать на заседаниях поддержку. Стоимость таких программ соответствовать вашему бюджету?
    Особых потребностей. У вас есть состояние здоровья, таких как диабет, болезни сердца или аллергия? У вас есть конкретные культурные или этнические требования или предпочтения, когда дело доходит до еды? Это важные факторы, которые должны помочь определить, какая диета вам выбрать.

  • Для безопасного и эффективного снижения веса подход, искать эти возможности:
    Гибкость. Ищите план, который не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но включает вместо этого разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает в себя овощи и фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты, постное источники белка, орехи и семечки — и даже иногда сладкое удовольствие.
    Сбалансированное питание. В план похудения должен включать надлежащее количество питательных веществ и калорий для вашей индивидуальной ситуации. Диеты, которые направляют вас к употреблению большого количества определенных продуктов питания, таких как грейпфруты или мясо, которые резко сократить калории, или что устранить все группы продуктов, такие как углеводы, могут привести к проблемам с питанием, даже если вы принимаете витамины или добавки.
    Удовольствия. Диета должна включать продукты, которые вы любите и которые вы хотели поесть для остальной части вашей жизни — не только в течение нескольких недель или месяцев. Если вы не любите диеты, если она слишком строгих или если становится скучно, вы, вероятно, не собирается придерживаться его. В наличии. Если диета не содержит продуктов, которые можно легко найти в вашем местном продуктовом магазине, она может быть тяжелее, чтобы следовать.
    Физическая активность. Каждый потеря веса программа должна включать рекомендации по увеличению физической активности. Упражнения плюс ограничение калорий может помочь дать вам потери веса края. Упражнение также предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая повышение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижения артериального давления. И физические упражнения является наиболее важным фактором в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют свою потерю веса в долгосрочной перспективе получить регулярной физической активности. Устойчивыми темпами. Медленный и стабильный подход легче поддерживать, и, как правило, выбивает быструю потерю веса в долгосрочной перспективе. Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является типичной рекомендацией. В некоторых ситуациях, более быстрая потеря веса может быть безопасно, если все сделано правильно — такие, как очень низкое-диетпитание калории с медицинским наблюдением, или во время этой быстрой фазы запуска здоровый план питания, который предлагает множество здоровых и безопасных стратегий сразу.

Вот список последний диеты: последняя диета и диеты отзывы

Вот именно. Дело в том, что нужно принять решение. И имейте в виду:

План потери веса работает только если ты останешься с ним.

+404
4 мая 2019 г., 9:33:25

Характерные для гантели стойки приседа, где ваш покой конца на верхней части плеча, больший вес диаметр будет более комфортно. С другой стороны, делать тягу гантели, имеющие меньший вес, диаметр не заставит вас достичь пониже, добавляет новый уровень сложности упражнения. В целом, вы обычно купите весы в увеличении размеров - 2.5 кг до 25 кг для гантели...и добавляйте вес по мере необходимости. Если вы находитесь в уровне прорезиненные "качество" там не должно быть проблемой. Как правило, настраивает человека на то, что оборудование у них, то лучше всего сделать, это просто тренировки, поднимать тяжелые.

+401
19 февр. 2018 г., 5:59:05

Моя главная цель-сбросить жир. Я борюсь немного, чтобы потерять его. Я хочу честный чье-то мнение по поводу этой темы: я должен бегать перед тренировкой или после силовой тренировки? Я читал некоторые статьи, но они не удовлетворили меня своим ответом. Я обычно перед тренировкой, потому что после тренировки я чувствую усталость. Какие-либо советы?

+395
23 апр. 2010 г., 3:45:28

На самом деле, тяга есть односторонние эквивалент: с одной ноги становая тяга, как правило, делается с Гири. Если вы Google его, вы получите кучу фотографий. В моем спортзале, это обычное упражнение, дамы в основном занимаются этим. Я сам только начал заниматься этим неделю назад. Однако, это очень, очень сложно упражнения делать правильно. Существует огромное количество баланса. В качестве общего принципа, если ваша нервная система ориентирована на баланс, тогда вы не активируете свою максимальную мощность. Так что я думаю, что упражнения не эффективны для hypertropy. Если вы делаете упражнение, я рекомендую упором на поддержание уровня бедер. Через несколько недель, после того, как у меня больше опыта с тренировок, я до этой даты.

+354
14 нояб. 2011 г., 12:25:29

Незначительные историю объезд до моего ответа. Я 5ft5, 80кг, и я тренируюсь регулярно и имеют респектабельный грузоподъемность по сравнению со средним Джо. Мой друг 80кг, 6-футовый и не могут поднять свои тела в любой лифт. На прошлой неделе мы сделали несколько лучников, через пол часа я оглянулась и мой друг изо всех сил много, чтобы держать его на уровне плеч, грудь плоская, руки прямые и т. д. Потом мы поговорили и он сказал, что стало очень трудно стрелять из лука через 15 минут упражнения. У меня не было таких неприятностей, я мог бы еще полчаса. Разница была лишь немного высоты и много практики, используя мышцы.

Вы правы, ответа нет.

"Чтобы хорошо делать упражнение, сделаю X активность, большое."

Ваша мышечная память, сила и выносливость будет расти с течением времени с постоянной практикой.

Ваше тело принимает наиболее простой путь, чтобы сделать любое повторное деятельность требует меньше работы и оказывают меньшую нагрузку на ЦНС. Так что вы должны работать на вес, который превышает ваш черпать силы. Не ограничивайте свой подъем к вашему спорту, цель для больших чисел!

Фокус на:

  • Обратно (взвешенных рядов любой форме помочь здесь)
  • Грудь (для баланса)
  • Плечи (боковой поднимает, оверхед пресс)
  • ABS и косые (для стабильности)
  • Би и три (кудри и skullcrushers)

Отличные упражнения для вас:

  • Дипы
  • Подбородок UPS
  • Pendlay Строк
  • Одной рукой гантели строк
  • Лицо Тянет/Боковой Поднимает
  • Летать и заднего летать
+344
24 окт. 2014 г., 18:47:56

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+282
28 авг. 2010 г., 6:09:25

Звучит так, как вы может быть просто развивается непереносимость лактозы. Люди не просто начинают с непереносимостью лактозы. Люди развивают его, поскольку они стареют. Ведь все дети начинают пить молоко. То же самое случилось со мной. Выпил молока и белка все время, и вдруг начал получать расстройство желудка. Там лактоза в сывороточном протеине, даже без молока. Однако, если вы получаете изолят сывороточного белка, почти нет лактозы. Попробуйте изолят сывороточного протеинового порошка без молока. Если вы не получили расстройство желудка, вы, вероятно, развилась непереносимость лактозы.

Просто обратите внимание, если вы решили попробовать изолят сывороточного протеина. Многие компании рекламируют как изолят сывороточного протеина, хотя они на самом деле смесь из изолята и концентрата. Концентрат сывороточного протеина не содержит лактозу. Поэтому убедитесь, что вы посмотрите на список ингредиентов и убедитесь, что это только содержит изолят сывороточного протеина.

Редактировать

Вы не можете развивать нетерпимость к изоляции, как вы могли бы развиваться непереносимость лактозы. Я полагаю, вы могли бы разработать какую-то аллергия на молочные продукты, как казеин аллергия, но это не совсем то же самое, что непереносимость лактозы. Если у вас выработалась какая-то аллергия на сывороточный или молока, чем он будет представить по-разному. У вас будет расстройство желудка, ваши губы будут чесаться, вы получите крапивница и др. Как и любая другая аллергия, симптомы будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от тяжести аллергии.

Я полагаю, вы могли бы также быть какого-либо вида аллергической реакции на некоторые другие ингредиенты в протеин вы покупаете. Например, возможно у вас аллергия на арахис и новый протеиновый порошок вы покупаете содержит арахис. Это может быть что угодно. Но в моих глазах, его, скорее всего непереносимость лактозы.

+277
28 нояб. 2017 г., 21:35:20

Я в поисках бесплатного доступа к загруженным тренажерный зал, фитнес-центр, восстановительный центр и т. д. по крайней мере несколько пунктов весового содержащие загружаемые и разгрузочные штанги, гантели и т. д.

Только базовые вещи, но бесплатно.

Я хочу, чтобы доступ к силовые тренировки без затрат, или крайне минимальной суммы единовременной выплаты в большинстве

Я пробовал местные спортцентрах, но они берут. Нет тренажерный зал я могу найти, что позволяет бесплатный вход, и единственная, которая не требует подтверждения личности, и я не могу пройти через этот непростой процесс.

Есть ли какие-то особые способы получения доступа к гантели, штанги и т. д. бесплатно?

+276
12 янв. 2017 г., 18:22:27

70 % мышц-это вода. Менее 30 % протеина. 10 кг (22 фунтов) мышц содержат менее 3000 г белка. Требуется несколько месяцев, чтобы построить много мышц.

Что бодибилдеры нуждаются 3000г дополнительного белка на несколько месяцев, не так уж велик.

+274
25 окт. 2015 г., 14:41:09

Идея о том, что существует определенное количество белка человек может поглощать в определенный период времени является ложным согласно этой статье.

Короче, автор указывает, что если это правда, что мы можем только поглощать 30 г белка в один присест, как это широко принято, чтобы быть правдой для многих, мы бы все выделяющих избыточное количество пищи непереваренной. Так что дело не в этом, это довольно ясно, что ваше тело может поглотить все белка вы едите в одном размещении.

+268
10 нояб. 2018 г., 4:44:56

Я не считаю 45 ЧСС покоя как слишком медленно. Мое сердце бьется примерно такой же скоростью, как ваша, и я никогда не имел проблему. Я тоже не спортсмен, я просто делаю обычный спорт, без высоких амбиций. Мои врачи никогда не жаловался на это, только наоборот.

Для меня это очень вероятно, генетические. Мой отец, который еще меньше спортсмен, имеет такой же медленный сердечный ритм. Вы должны проверить в вашей семье, если есть другие люди с такими же "проблемами". Консультации врача-это никогда не плохая идея, но я бы не беспокоиться об этом.

+231
17 апр. 2014 г., 6:59:24

Возможно, я смогу пролить свет на телят, а не верхней части тела. Возможно, что когда вы работаете, как ваша нога, и Вы ногами других ваших икр. Я это делаю иногда сама. Если синяки находятся всегда на внутренней стороне голени. Я думаю, это может быть ваш ответ.

Вам не обязательно знать, что вы делаете это, как это много маленьких пинков за период запуска. Поскольку я знаю, что я сделаю это, я иногда осознаю это, когда я бегу, но обычно нет.

Хотя, я не уверен насчет тех, что на руках.

+108
7 сент. 2013 г., 8:51:05

Не видя вас бежать, это очень сложно определить о вашей беговой форме. Я предполагаю, что ты придерживаешься скорости с ваших коллег, верно?

Впрочем, возможно, это можно догадаться в этом случае мы можем получить обратную связь от вас. Моя первая ставка, что это дело, как в вертикальном положении вы находитесь. По какой-то причине, это делает большой разницы в визуальную подсказку относительно того кто на самом деле работает. Принять следующие изображения:

Jogging vs Walking

Бегунок слева имеет гораздо более вертикальном положении, руки рядом с ее стороны, в то время как бегун на право ориентирует их туловища вперед, с прокачкой оружия. Честно говоря, объем наклона вперед больше личного выбора, чем все остальное, так как много ваша власть исходит от ваших ног и вы можете очень хорошо быть ограничивающей вперед на хорошей скорости, но это может быть то, что другие каинг офф.

+76
29 мая 2018 г., 23:16:57

Мне 16 лет, мужской, 250 килограммов, а на процент жира в организме на 34%. На данный момент я рассматриваю сокращение калорий и потребляет всего 1900 калорий в 500 калорий ниже мой TDEE на ест лучшее, что я могу, и если я за это строго я должен быть в состоянии потерять 1 фунт в неделю. Я может тоже считаю кардио. Единственная неприятность здесь заключается в том, что я не уверен, если она будет мешать моей естественный рост. Я хотел связаться с врачом, но мои родители не хотят этого делать, поскольку у нас есть финансовые проблемы.

Также, есть ли хорошие потери жира общины здесь? Я не использовать этот сайт часто.

Редактировать: также, я забыл упомянуть. Мой рост 5'8

+23
6 янв. 2011 г., 8:57:18

Как мышцы начинают работать более электрического, чем химические. Да, электрические 'дергается' выделяют химических веществ, не похоже, чтобы ты мог выпить волшебное зелье, чтобы получить их, где они должны быть. Даже хуже, вы не сможете их дозировки, которых может привести к Тремор/трупное окоченение рода реакции.

Как это работает?

Ваш нерв стимулирует моторные единицы, которые начинает выпускать Ач, который связывает с мышечных волокон. Если возбуждение достаточно устойчивый и достаточно Ач выпущена, электрический заряд передается вдоль мышечных волокон и открыть ионные ворота, это называется деполяризацией и посылает потенциала действия.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

В этом случае СР высвобождение кальция связываются с тропонином на актиновых филаментов (внутри мышцы), так что миозин пересекающиеся мосты могут подключаться. Согласно теории скольжения нитей, а значит, сокращает мышечные волокна, потому что mysion втягивается в действие. Затем АДФ (АТФ) соединяется с миозином и он снова отпускает, но если есть достаточно стимулов, другие подключиться. Укорочение мышцы дальше и дальше.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

Учитывая, что ионный ворота придется открыть, чтобы начать весь этот процесс, требуется стимуляция нервов, чтобы получить даже начала схватки. Что конечно оставляет то, что вам нужно ваше сердце и легкие работать, чтобы избавиться от всех отходов и поставьте ваши работающие мышцы кислородом. И если вы хотите сохранить его дольше, чем на минуту, ваша печень должна начать поставлять вас с новыми источниками энергии.

Поэтому я предлагаю вам заглянуть в мышечной физиологии немного! Я очень рекомендую физиология спорта и физических упражнений, потому что она охватывает почти все, что касается физических упражнений, вы захотите знать!

+21
25 окт. 2019 г., 11:38:51
__bing__

Change of farmland cialis soft soil organic carbon content in typical region in Hunan Province This is a series of cases describing the use of citalopram for the treatment vardenafil prices of cataplexy in patients with narcolepsy. To compare outcomes of viagra vs cialis vs levitra conservative laparoscopic treatment of dermoid cysts removed from the abdominal cavity without (group A) and with an endobag (group B). Temporally and spatially restricted expression of egghead revealed a requirement for egghead early in the development sildenafil generic 20 mg of apterous-expressing ventral nerve cord neurons to rescue the SP response. Encouraged by the results of therapeutic leukapheresis in different forms of leukemia, it was decided to start such tadalafil 60 mg therapy in our patient. GHV provides a principled framework to tackle viagra canada the complexity of our visual world by leveraging on a plurality of recognition paradigms and cues.

+0
Jun 7, 2012, 3:19:36 PM

Показать вопросы с тегом