Есть ли недостатки, кроме дискомфорта, позволяя воде введите свой нос?

Несколько дней назад, я вдруг преодолел свой страх попадания воды в нос, а в бассейне, и с тех пор я собака-гребля, плавание под водой, и плещется вокруг без заботы в мире.

Всякий раз, когда я делаю это, вода попадает в нос. Это немного неудобно, но для меня нет явных проблем—я все еще могу дышать через рот и не вдыхать воду.

Так что мой вопрос, есть ли недостатки, чтобы позволить воде войти в нос? Будет ли это вызвать проблемы со здоровьем или что-то, или я прекрасно, просто продолжать, как я делал?

+480
3 янв. 2015 г., 10:59:33
41 ответов

Стоя плечом пресс является гораздо более выгодным, чем сидеть одной. Это не значит, что сидит одна бесполезна для людей с ограниченной подвижностью или кто пытается выделить только одну группу мышц.

Пока стояли, ваш организм способен активировать стабилизатор мышцы спины, а руки вытяните вверх.

Использование поддержки спины при сидячем плечевого пояса могут привести к неисправности рекрутирования мышечных групп.

Если вы планируете использовать сидя для плечевого пояса, я бы советовал вам сделать это без поддержки спины. Не забывайте использовать эти АБС это избавит вас позвоночника!

Кроме того, использование ног в положении стоя для жима от плеч-это не измена. Он использует все тело и помогает развивать взрывоопасность.

+994
03 февр. '09 в 4:24

Я читал этот пост и я придумал вопрос, который не задавался в нем.

В частности, я подумал, что более высокие люди имеют возможность получить больше мышечной в то же время, чем меньше людей?

Мне кажется маловероятным, что 7 футов человек не может получить больше мышечной массы, чем 5 футов лица в то же самое количество времени.

Возможной причиной этого может быть то, что высокие люди могут иметь больше мышечных волокон (не больше) для начала из-за их размера, так что их общая скорость роста будет выше.

Заметьте, я не говорю, что утверждение выше верно. Я просто выдавая возможные причины что если это правда, то это может привести к более высокорослые люди, имеющие более высокий темп роста.

Однако я не мог найти исследования по этому вопросу, так что всем, кто что-то знает по этому вопросу приветствуется.

+975
17 июн. 2013 г., 2:33:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть множество упражнений, которые можно делать для тренировки ног и ягодиц с гантелями. Однако, я хотел бы предупредить вас, что изменение упражнение может облегчить боль в колене.

Для разнообразия, вы можете попробовать:

  • Эти два варианта разделения движений на корточках. В первый использует скамейке, чтобы поднять свои задние ноги, в то время как второй просто разделить ноги приседания. Оба больше напоминают движение вы делаете (выпады). Каждой позиции ноги на стабильный платформ, так что вы можете быть в состоянии их выполнять без дискомфорта. Опять же, это зависит от вас.
  • Гоблет Приседания это дополнительное движение для развития квадрицепсов и ягодиц.
+952
19 янв. 2018 г., 6:06:53

Я подкачался за последние 5 лет, но я делал длительные перерывы в середине, один из которых был год, а другие-от одного до трех месяцев. Однако, недавно я стал ходить регулярно в тренажерный зал за последние 9 месяцев, но я выглядеть так же, как я сделал, прежде чем 9 месяцев назад. Моих тренировок направлены в основном на верхней части тела и делать выходной после 2 дней тренировки, а также после этого плана за последние 3 месяца. Я ем много овощей и курицы. Я 5.8" в высоту и весит 85 кг, чуть-чуть на стороне слива, я считаю, что это из-за чрезмерного потребления белого риса.

Почему я все еще выгляжу так же ? Это потому, что я спортом в вечернее время (многие люди говорили, для лучших результатов я должна работать с утра) в основном с пустым животом. Я работаю в вечернее время, потому что тренажерный зал находится недалеко от моего места работы и я могу сделать мои тренировки в своем собственном темпе, не думая о опоздание на работу. После моей тренировки, я лишен пищи в течение 2 часов, потому что то время, которое требуется мне, чтобы добраться до дома, я стараюсь избегать каких-либо еду. Также я никогда не пробовал протеиновые коктейли либо, я должен принимать его ? Я вижу результаты в одна моя знакомая, которая недавно начала принимать сывороточный.

Редактировать:

Моя цель-получить мускулистое, но стройное тело. Как этот парень на картинке

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+923
18 июл. 2016 г., 8:39:36

Полезно это очень относительное понятие по отношению к выработке. Меняя сцепление между сетами будет меняться порядок, в котором мышцы будут активированы для того, чтобы выполнить упражнение. Для примера, см. статью BodyBuilding.com о различных подбородка-вверх ручки и их различные сильные и слабые стороны.

Изменяя путь вы будете следовать для достижения полного повторения также изменить порядок активации мышц, а также активировать мышцы, которые обычно не сильно активировать, если на всех.

Вы не будете разбавлять значение делаем несколько наборов, как долго, как вы до сих пор достижения полный диапазон движения во время тренировки, так как все мышцы будут активированы, просто в разной порядок и интенсивность.

+879
29 июл. 2018 г., 18:57:37

Это действительно по-настоящему сложная задача. При подсчете углеводов для вашей диеты он помогает (немного), чтобы знать, что ваш организм не может перерабатывать пищевые волокна. Это означает, что вы можете вычесть граммов волокна из общей граммов углеводов. Вы не можете сделать это для любого другого элемента на этикетке питания. Это число является истинным углеводов для еды.

Примечание: ваш салат/капуста имеет очень низкую калорийность и, как правило, работает 1 г волокон/100 г продукта, 1 г чистых углеводов. Это хороший наполнитель.

Вы собираетесь получить лучшие результаты в темно-зеленых овощах. Хорошей новостью является то вы также получите набор витаминов и минералов, ваше тело нуждается в этих овощах. К сожалению, вы не найдете ничего с невероятной 9г волокна, которые не имеют соизмеримое количество других углеводов. То, что вы можете сделать, пока вы резки углеводов является использование волокна добавки. Мне удалось найти некоторые, что дай мне клетчатка 4г/порция с чистой 2г углеводов. Что может помочь много.

+869
11 дек. 2012 г., 21:23:11

Если бы я был тобой, я бы сохранить журнал пищи. Это бесплатно и вы можете записать каждый аспект вашего потребления питательных веществ, включая белки, углеводы, жиры, калории и т. д. Все что требуется, это то, что Вы читаете этикетки на продуктах и/или купить счетчик калорий. Зная, что вы в настоящее время потребляют позволит вам спланировать намного лучше, чем гадать.

+857
10 мая 2017 г., 21:40:02

Kortuk и я читала в блоге от пота наука утверждает, что мы должны сделать труднее разминки, потому что они повышают нашу производительность.

Оказывается, есть много физиологии за этим. Если вы вдруг начать работать в жестком темпе, без разминки, это займет некоторое время, прежде чем ваше тело может приспособиться к начать доставку кислорода к мышцам на ее максимально возможную скорость. Это один из тестов причин, иначе VO2max занять 10-12 минут, а не просто с участием короткое, все из спринт. Это занимает время для приток крови к вашим мышцам для увеличения, и для ферментов, которые извлекают кислород из крови и окисляться топлива, чтобы нарастить свой уровень активности. Хорошая разминка получает этот пандус-вверх процесс, позволяя ваше тело, чтобы доставить больше кислорода к мышцам прямо с начала тренировки или гонки, и сокращение временного кислородного долга.

Однако, существует тонкое равновесие между увеличить уровень вашей активности и сокращение анаэробных запасы энергии и метаболитов строить. В отличие от этого, моя программа обучения неоч всегда есть 5 минут нежный беговая разминка. Итак, ясно, что есть некоторые разногласия по поводу того, что я должен делать.

Как я делаю программы тренировок он чувствует себя неловко, чтобы я впустую так много энергии в начале тренировки. Но на мой 30-минутные тренировки, 5 минут интенсивной разминки может обеспечить более приятной тренировки 20-25 минут. Мое предположение было бы, что его в основном важно перед началом гонок или интервальные тренировки, где более высокие уровни активности с самого начала будет означать, что вы получите фору по сравнению с которым еще предстоит разминка.

Так что я должен перейти от нежных теплых до более интенсивного прогрева? Это сделает каждую тренировку еще более приятной и лучше подходит для более высокой производительности/интервальные тренировки?

+843
8 июл. 2014 г., 23:15:15

Увеличение на 20% может быть достаточно для неэкстремального прыгать, если текущая сумма калорий составляет где-то около базовых (то есть вы не набирает вес, но не потерять, а). Например, если вы едите около 2000 калорий в день, увеличение на 20% поменяли бы его на 2400 калорий, что просто добавлять 1 банан и 1 протеиновый коктейль с водой. Не кажется для меня слишком экстремальный.

Я не слышал о 20% увеличивает как норма. Чаще вы будете читать об увеличении с шагом 500 калорий с настройкой на еженедельной основе.

Я бы не стал беспокоиться о прочности плато, пока вы на самом деле добраться до него, так как это займет много усилий (при условии нормального питания), чтобы добраться до него.

Не стесняйтесь делать 20% скачок в калории, если вы голодны или уведомление об отсутствии улучшений сила или постоянно чувствовать усталость. В противном случае, вы бы просто попробовать едите, как вы едите на данный момент.

Чтобы ответить на вопрос напрямую, то, наверное, глупо пытаться увеличить количество калорий каждый день, поскольку это слишком сложно отследить. Это может быть мудрым, чтобы сохранить большее количество калорий на еженедельной основе, если вы чувствуете необходимость, чтобы сделать так.

+824
31 авг. 2010 г., 13:46:52

Я видел в интернете сайт, который утверждает, что вы можете стать высоким даже после 25. Вы можете взять много дюймов. Есть много фотографий до и после у многих людей. Я ищу его, и я нахожу разных аспектов , некоторые из них конфликт, но я не получил от них результат, если это правда или нет. Мне 22 я не думаю, что я могу увеличить мой высокий, но это дало мне надежду. Многие в YouTube рассказывает свою аферу,да? Может быть хороший научный ответ, почему этого не может быть в возрасте 25 лет.Я не пишу на сайте, но я думаю, каждый может погуглить и найти его. Дополнительно,генетика может меняться, так как я слышала от врача в случае, если вы делаете не больше четырех часов в день повесили и дать вам несколько сантиметров 2-3 ,это тоже верно? Тренировки могут быть использованы для повыше или это подделка рекламу с единственной целью деньги.

+811
30 дек. 2010 г., 2:21:07

Это может быть вызвано несколько вещей. Беговые дорожки, как правило, имеют регулировочные винты под задней ролика (думаю накладки на нижней части стула, что винт и на уровне ног). Если левая сторона имеет больше натяжение, ремень будет скользить влево, как это запустить, то же самое с правой стороны. Если он движется свободно вперед и назад, более чем вероятно, как выравнивание регулировки немного свободно и давления на ремне слева направо, когда вы используете его, заставляет его петлять.

+791
16 сент. 2011 г., 20:57:06

Как я уже сказал в комментариях, мы не можем диагностировать это, но совет, который применяется повсеместно будет , по крайней мере отдохнуть, пока боль не утихнет. Вы правы, что это, вероятно, связано с вашим подъема.

Сейчас, я попытаюсь дать некоторые медицинские советы, связанные с выбором упражнений и форма.

Из упражнений, которые Вы список, вероятнее всего, будет причиной вашей боли являются расширений трицепсов. Они открытой кинетической цепи осуществление нескольких совместных мышцу (трицепс), которые изолируют только одна из его функций (расширение локтя). Когда вы снова начать, я бы предложил заменить их лежа трицепс расширений, объясняется в этом видео Марк Rippetoe.

Единственный трицепсов работа, что вы делаете отжимания, которые очень сложно испортить, но вы все равно должны опубликовать видео, чтобы кто-то еще проверить, что вы используете правильную форму или предложить изменения, чтобы облегчить боль в локте.

+769
4 мая 2013 г., 15:25:08

Я использовал, чтобы пропустить в прошлом, но всегда остановили через неделю, когда я больше не мог переносить боль в нижней части ног, т. е. колени, голени, ступни. Глядя на эти схемы из Foottrainer.com:

enter image description here

Я бы сказал, Большинство болей в или близко к:

  • Подошвенный апоневроз
  • Пяточного сухожилия
  • Большеберцовой
  • Плюс боли в коленях (которые, кажется, быть под крышками колена, на внутренних сторонах колен)

Будет все лучше обуви избавиться от раскачки боль, или мне нужно делать ноги/ноги конкретными растяжку/разминку/кулдауны, чтобы остановить нарастание боли?

В прошлом, я использовал, чтобы согреть мои ноги на велотренажере, но не растягивая.

Так что я не знаю, если боль была из-за обуви, отсутствие ноги/ног конкретными растяжения или комбинация обоих?

Примечание: Я не в боль на момент боль начинается через 1 день после прыжков на скакалке, и после этого дня, если я буду продолжать каждый день или через день, боль будет продолжать расти. Это займет более недели без прыжки со скакалкой на боль утихнет.

+758
16 окт. 2017 г., 17:26:17

На самом деле, этот ответ может варьироваться. Если вы поднимаете 3 дня подряд и делают только верхнюю часть тела, как вы говорите в вашем комментарии и работают над той же группы мышц каждый день, то ваши мышцы, вероятно, не получает достаточно времени для отдыха, чтобы расти еще сильнее, в перерывах между тренировками. Однако, если вы делаете жим лежа в пятницу, кудри на субботу, и "нос выключатели" в воскресенье вы не получаете достаточно отдыха, но не может быть осуществления каждой отдельной группы мышц достаточно, не говоря уже о том, что выключатели нос может вызывать локтевой тендинит. Вы должны быть тренировки каждой группы мышц не менее 2 раз в неделю. И даже не говоря, где дни твои ноги? Ноги и ягодицы-самые сильные мышечные группы на теле человека, так почему вы их отрицаете? В целом, я думаю, вам нужен реальный план тренировки. Попробуйте что-то вроде этого: Понедельник: полная тренировка тела(грудь, спина, ноги, бицепс, дельтовидные) Среда: полная тренировка тела Пятница:полный тренировки тела И взять других дней для отдыха. Не волнуйтесь о работе АБС по отдельности, как они будут отработаны приседания и становая тяга. Таким образом, вы работаете всего тела 3 дня в неделю и давая ему время, чтобы восстановить.

+720
7 июн. 2017 г., 7:05:08

Если вы новичок, я рекомендую мои другие ответы, а именно: продолжать делать православный стартовую силу. Но есть альтернатива.

Обычно используется только в Олимпийских лифтинг программ (рывке и толчке), болгарский программирования, предназначен для работы каждый день, обычно несколько раз в день. Они работают только с очень тяжелыми весами и использовать очень мало упражнений. Это требует много самоотверженности и не думаю, что это, как правило, рекомендуется для новичков.

+700
5 апр. 2019 г., 5:52:38

Итак, мы уже знаем, что штанга приседания пакет на больше массы, чем приседания воздуха; никакой тайны нет. Но я задумалась о роли, которую телят играть в оба этих. Я слышал, приседания воздуха предполагает минимальное использование икр, а приседания штангой подчеркнуть их много. Это правда; и почему бы это? Это просто из-за лишнего веса?

+690
11 июн. 2012 г., 6:53:55

Сывороточный протеин порошок нет ничего волшебного, это просто количество белка, обезжиренного молока. Это один из многих доступных источников белка, которые вы можете найти, когда вы идете в магазин. ВСАА также можно найти на любой источник белка вы можете найти, точную сумму каждый будет отличаться, но это ничего, чтобы быть обеспокоены.

Есть, конечно, рекомендуемые минимальные количества белка, что человек должен потреблять ежедневно, а также ожидаемое “максимум”, что человек может реально использовать. Максимальная, как правило, быть около 1,5 граммов на килограмм массы тела, но это может быть как 2 грамма. Вы можете съесть больше, чем это, не заботясь о качестве исследований, которые были проведены до сих пор найти верхний предел относительно того, сколько протеина можно съесть без последствий, но не сходить с ума от этого. Одно заключительное замечание по потреблению белка является то, что он должен быть распространен через день, лично я делаю по пять раз в день, но существует несколько стратегий.

Что касается ваших целей, ваше питание будет определить свой размер во время вашей подготовки будет определять ваши формы. Я бы предложил сейчас начинать тренировки, если для никакой другой причины чем строить привычку. Чем больше мышечной массы вы имеете, тем быстрее ваш метаболизм будет также.

Нижней строке? Да, вы можете иметь протеиновые коктейли на завтрак. Тем не менее, старайтесь держать свой рацион сбалансированным.

+653
14 июн. 2012 г., 5:41:50

Я на второй день низкоуглеводной диеты. Никогда не делала этого раньше, но я действительно нужно, чтобы потерять 15 фунтов на мой идеальный вес.

Сегодня у меня был большой обед. (Кусок мяса с беконом и сыром, ломтик помидора, салат и броколли). Также на ужин еще одна отличная еда. (Нью-Йорк полосы, с рукколой, салат, шпинат и помидоры)

Я не знаю, почему, но после того, как еду, я почувствовал, что голоден. Голодный

Я должен беспокоиться?


Я нашел эту нить, где некоторые люди говорят, что искусственные подсластители являются виновником продолжает голода. Говорят, что некоторые люди будут производить инсулин только с сахарозаменителями. Если это мое дело, что бы победить цель низкоуглеводной диеты, верно?

+604
11 авг. 2013 г., 0:22:59

Так что уже неделя, как я работаю и здоровое питание. Я весил 14.5 камни и сейчас я вешу 13 камней. На мой вопрос, какие последствия (если есть) потерять вес быстро?

Я здесь, что это "износ" на теле, что это значит? это, кажется, очень распространенное выражение, используемое людьми, но я понятия не имею к какому виду износа на теле.

+595
14 июл. 2014 г., 4:32:29

Используя приложение, как мотивация (или просто пост это к сведению) мне очень помогла, и вы видите колебания, поскольку это дает вам график на неделю. Я делал это дважды в день, а иногда понял, что утро будет отличаться по 2-3 г в зависимости от того, я ела и другие вонючее фактор упоминается. Лично я нахожу утром лучшее время, чтобы сделать это, после любой ванной комнаты, посетите и прежде чем одеваться.

+584
30 авг. 2016 г., 18:29:32

Короткий Ответ

Нет, опытные спортсмены сжечь такое же количество калорий, как новичкам, при выполнении тех же действий за то же время.

Длинный Ответ

Мы будем использовать физику для ответа на этот вопрос. В частности, формулу для потенциальной энергии будет использовать:

У = масса * сила тяжести * высота

Давайте возьмем простой пример подъема гантелей 20 кг от земли в 1 метр высотой.

У = М * Г * ч.
У = 20 кг * 9,8 м/с^2 * 1 м
У = 196 Дж

Он занимает 196 джоулей энергии, чтобы увеличить потенциальную энергию, что гантели. Откуда берется эта энергия? Это должно прийти откуда-то, чтобы удовлетворить закону сохранения энергии.

В нем говорится, что общее количество энергии в системе остается постоянным с течением времени (считается сохранение во времени)

Энергия исходит от горящего тела калорий. Она должна гореть 196 джоулей в соответствии с законом.

1 кал = 4.2 Дж
1 ккал = 42000 Дж
196 Дж / (42000 Дж/ккал) = 0.00467 ккал

Вы сжигаете 0.00467 ккал, чтобы сдвинуть гантели вверх. (Продукты питания всегда помечены явно с калориями, но технически они имеют в виду килокалории). Ни где в этих уравнениях нет опыта и легкости фактор усилий. Арнольд Шварценеггер в расцвете сил будет гореть 0.00467 ккал и тощим ребенком также будет гореть 0.00467 ккал для перемещения 20 килограмм гантели до 1 метра. Да, Арнольд будете иметь более легкое время, потому что тренированные мышцы сохранять больше гликогена и сильней контракта мышечных волокон. Но он не может бросить вызов законам физики, сжигая меньше калорий, чем тощим ребенком.

Реальный Мир

Вышесказанное предполагает, что опытный спортсмен использует ту же технику, как Новичок. В реальном мире это не всегда так. Почти в каждом виде спорта, кроме бодибилдинга, спортсмены используют специальные приемы, чтобы более эффективно использовать свою энергию. Эти методы больше энергии для достижения цели и позволяет меньше энергии рассеивается на другие средства. Например, я помню в Олимпиаде-2008, дикторы сказал Усэйн Болт занял в среднем меньше шагов, чем его конкуренты. Это позволило ему более эффективно направить свою энергию на работает быстро. Его конкурентами были производить меньше скорость при том же количестве сожженных калорий.

+577
12 дек. 2012 г., 3:10:40

Я 20-летний мужчина и были на мой нынешний рост и вес, 5'8" и 190 фунтов, так как я был 16. Я пробовал диеты и упражнения, но не вижу никаких результатов. Прошлым летом я провел 3 месяца занимаюсь тяжелой тренировки с отягощениями и резки мои калорий. Хотя я значительно увеличил мою силу я не потерял любой вес или дюймах на моей талии.

Одна из самых трудных частей диеты заключается в том, что мне нужно поесть, иначе я вам crippling мигрени. Другой вопрос, что будучи в колледже делает мне на милость обеденного зала в плане питания.

Будучи в колледже, и у меня очень ограниченное время, что я могу провести тренировки. На основе моей текущей работы и расписание занятий можно получить в тренажерном зале может каждый день в течение часа. В противном случае упражнения должны быть вещи, которые я мог работать на ежедневный график.

Что бы быть лучший план питания и упражнений для моей ситуации, или то, что незначительные изменения я могу сделать, чтобы помочь мне похудеть, особенно в средней части тела жир?

+471
8 нояб. 2016 г., 21:28:15

Есть много способов сделать периодическое голодание (если) или "уменьшается частота питание" диеты - как пропускать завтрак, питаться только в определенное время-окно в обед, или даже кушая один раз в день (ужин).

Я понимаю, что психологические выгоды, если для некоторых людей, которым понравилась идея проведения, чтобы они могли наслаждаться больше и "лучше" еды позже в тот же день. Мне также удалось найти некоторые исследования, которые доказывают определенные преимущества, если (такие как улучшение инсулин-ответ для диабетиков), но это не то, что меня интересует.

Я хочу знать, если есть какие-либо доказательства того, что - ли я потреблять одинаковое количество калорий на любые Если или "пониженная частота питание" режим - что это на самом деле может привести к увеличению потери веса/сжигание жира в итоге?

+469
19 февр. 2017 г., 20:12:43

Хороший Вопрос.

Не направлять вас от клиент StackExchange, но бодибилдинг был ответ.

Я просто скопировать те, что связаны с наращивания мышечной массы и фитнес:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Увеличение производства гормона
    • Повышение артериального давления
    • Сужение мелких кровеносных сосудов на коже
    • Изменения в крови состав
    • Изменения в обмене веществ

В духе позитивного мышления, вот несколько преимуществ отказа от курения:

  • Дыхание улучшает
  • Улучшение способности справляться с внезапным напряжением
  • Потеря курильщиков кашля и уменьшение слизи
  • Вкус и запах улучшается
  • Естественное снижение работоспособности легких замедляется до скорости, похожими на
    некурильщик
  • Снижение рисков, связанных с дымом заболеваний

Я бы сказал, что увеличение сердечного ритма, и добавочные повреждения легких будет большая проблема.

+455
5 окт. 2015 г., 18:50:21

Для начала, принимая более чем 2 граммов в день, когда ты на вершине капсулы, может оказаться бесполезным. Выше определенного порога насыщения, похоже, достигнут и без дальнейшего поглощения. (исследование для справки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

Во-вторых, L-карнитин показал многообещающие последствия для здоровья, однако доказательства ее полезности в упражнении добавок не является окончательным. Занимательно, однако, это вызвало интерес в общине культуризма и люди, похоже, считают это им помогло. Так что если вам что-то делает для вас, он может быть полезен.

В-третьих, вы должны знать, является ли вы получаете именно L-карнитин или какой-то вариант. Там ацетилированный форма называется ацетил-L-карнитин (часто сокращаемый как ALCAR), который также можно найти в качестве дополнения, среди других. Дозировка для такой формы будут разные.

Исследование безопасности до 3 граммов ежедневно в течение 3 недель у мужчин показали никаких побочных эффектов. Очевидно, что есть "слишком много" за все, но в стандартных дополнительных дозах, я думаю, вы вряд ли достигнете его для L-карнитин. Ваши 2000 мг добавки в сутки в сочетании с одним или несколько порций порошкового протеина не собираюсь сажать вас за опасный порог, и поглощение при повышенных ставок будет все равно сплющено. Одна вещь, чтобы отметить: на этих дозировках необычный запах тела описывают как "рыбный", были замечены. Итак, что касается побочных эффектов, соответствующих, по крайней мере, что.

+446
17 июл. 2015 г., 14:53:51

Я искренне сомневаюсь, что упаковочный материал будет оказывать любое сопротивление на ваши удары.

Рис-это что-то можно купить дешево в огромной массе, и достаточно плотной, чтобы обеспечить сопротивление необходимое. Вы также можете помочь упаковки с помощью старой одежды вам не понадобится. Это не должны быть все рис.

Если вы будете использовать смесь мелких частиц (например, рис или песок) и крупные (например, пенопласта), то нужно учитывать бразильский орех эффект, он же "зернистый конвекция".

Когда вы встряхнуть контейнер с малых и больших частиц, более крупные будут прыгать, и поменьше будет падать через трещины. Затем более мелкие частицы будут собирать на дне, и создать странный дисбаланс в боксерскую грушу.

Используя одежду в смесь поможет смягчить этот эффект, и сохранить устойчивый и более даже смешивать.

+445
4 июл. 2011 г., 18:56:15

Я бежал Реддите веса фитнес' рекомендуется рутины на некоторое время, но я хочу сделать больше из расколу, поэтому я могу сосредоточиться больше на индивидуальные упражнения и не чувствовать себя, как бросился. В настоящее время я задумал:

Тяга:

  • Взвешенные подтягивания 5х5
  • Взвешенный инверсный строк 4х8
  • Ловушка-бар становая тяга 3х5
  • Подъемы ног 3x15

Пуш:

  • Взвешенные отжимания 5х5
  • Взвешенный дипы 5х5
  • Армейский жим 3х8
  • Штангой Приседания 5х5

Я хотел бы построить худой, но мускулистое и спортивное телосложение. Как вы могли бы изменить этот план? Я тренируюсь 3 раза в неделю, все остальные дни - я должен чаще тренироваться? Я должен добавить/удалить какие-либо упражнения? Кроме того, я должна чередовать подтягивания и chinups?

+381
20 авг. 2014 г., 23:55:13

Вам стоит твое имя. Ваш режим выглядит довольно сильным, но вы можете попробовать несколько вещей, чтобы сделать его более эффективным.

Во-первых, как вы сами сказали, постарайся больше спать. Остальное важно, если вы работаете так тяжело. Я имел существенные результаты, когда я начала спать почти 9 часов.

Во-вторых, ваша диета выглядит довольно хорошо,но вы могли бы попробовать несколько вещей

  1. Сокращая дефицит калорий даже больше, на несколько сотен калорий. Это верный путь потерять вес, когда вы чувствуете, что вы застряли
  2. Углеводов велоспорт. Это немного в стороне от науки бро, но я сделал это, и это работает для меня,может не работать для вас, кто знает. Ссылку я предоставил пример. Есть много различных планов для этого. Найти тот, который работает для вас.
  3. Углеводов обратной загрузкой. Также немного в стороне от науки бро, но также работает для меня. Проверить это, попробуйте, вам понравится.
  4. Периодическое голодание. Это больше похоже на стиль жизни, который я лично люблю. Я совместить это с карбюратора обратной загрузки, чтобы получить некоторые хорошие результаты. Это также делает мою жизнь намного легче, так как я просыпаюсь в 7 утра. чтобы начать готовиться к работе, и, таким образом, не похоже на приготовления завтрака. С помощью этого я потерял 1 кг в неделю, пока я был еще больше мышечной массы(измерял). Добавить зеленый чай в рацион по утрам и по вечерам, и это будет прекрасно. (Зеленый чай и черный кофе не сломает голодном состоянии)

Попробуйте некоторые из этих вещей. Номер 4, безусловно, поможет вам. Объедините его с другим, и я уверен, что вы достигнете своих целей.

Если честно, то 4 литра в день кажется многовато, но я могу ошибаться. Я лично пью 3 литра в день и у меня вес 92 кг. В этой статье даже говорится, что женщины должны пить несколько меньше, чем мужчин. Но в конце концов, это ваш выбор.

Удачи

+367
22 июн. 2013 г., 11:13:20

Я не с ожирением, ни с избыточным весом, но у меня все еще есть жир, скопившийся вокруг талии(который дал мне эти уродливые ручки влюбленности). Кроме этого, у меня нет на мне много жира. Я пробовал длительных кардио сессий(вырезая на весах) просто замечу, что я вам равномерно "тоньше" и талия до сих пор торчал. Затем, ото, подчеркивая, на весах, чтобы получить "большой" на самом деле пренебрегает брюшной области. Есть ли способ, чтобы получить "большой" (с мускулами, конечно) и одновременно избавиться от этого жира? Я имею в виду диеты, я бы на время наращивания мышечной массы - это обязательно препятствуют потере жира на талии? Я читал подобный вопрос , но это не совсем то, что я говорю, кроме того были перегружены техническими деталями.

Спасибо.

+360
5 дек. 2018 г., 9:30:26

Как Sparafusile сказал, что вы не можете выбрать эффективную потерю жира. Попробуйте добавить массы в верхнюю часть тела, вместо того, чтобы выглядеть более пропорциональным.

Кроме того, в отношении Sparafusile предложение делать упражнения для ног, это несомненно поможет с улучшением их состава. Они могли бы не терять площадь, но вместо того, чтобы смотреть дряблые, они начнут выглядеть более упругой.

+337
2 окт. 2016 г., 2:19:11

Я пришел к выводу, что моя спина рутина-это вполне достаточно для моих целей. Я хотел бы, чтобы улучшить его и сделать упор на широкий V-образный латов, но я не уверен, если это лучше сосредоточиться на широким хватом Подтягивания/pulldowns или тяжелых строк, на машине, на которой плотно сидит и вы можете поддержать груди на мягкую поверхность(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Мои первые мысли были, что там не будет такой большой разницы в активации широта, значит, я должна выбрать более комфортные одно, что случилось. Мне также понравился факт, что было бы хорошо для задних дельтовидных и ловушки. Кроме того, я чувствовал, что фирма сидит больше помогает мне сделать хорошую концентрированной высокой интенсивности тяги. Проблема в том, что я никогда не чувствую широчайшие, на следующий день, даже если я идти тяжело, а набор веса тела подтягивания (около 15 повторений с около 85 кг) достаточно, чтобы действительно заставить меня чувствовать себя моя латов в день после. Это заставляет меня задаться вопросом, если подтягивания/pulldowns не лучший выбор. Не потому, что он больше болит на следующий день, а потому, что с одним комплектом только, я могу сказать, что это облагается налогом латов больше, чем весь мой распорядок подряд. Но, как ни странно, я помню, читала о каком-то эксперименте с электродами, которые показали, что строки, как правило, для активации латов больше, чем pulldowns. Это делает меня совсем запутали. Что лучше, я также хотел бы знать, почему. Я думаю, pulldowns/ИБП может иметь немного больше диапазон движения, и направление рукоятки похищение может уменьшить ловушки и задних дельт участие, которое, вероятно, положить больше нагрузка на широчайшие, в одиночку, но опять же, казалось бы, pulldowns активировать гораздо больше УИКов. Извините за длинный пост.

+323
30 мая 2012 г., 8:55:14

Некоторые вещи, которые работали для меня:

Кофеин

Кофеин только кажется, чтобы сделать вещи проще, будь то кофе или предварительно тренировки напиток.

Мотивационные Видео

Смотрите мотивационные видео, пока готовлюсь к тренировки может уволить вас. Пример

+320
17 окт. 2018 г., 6:28:56

Есть куча упражнений, которые вы можете попробовать только пара гантелей. Однако, если ваша цель для силовых тренировок, то вы должны следовать прогрессивный принцип перегрузки, обращая особое внимание на диапазоны повторений (3-8).

При этом, как говорится, в зависимости от максимальный вес, который у вас есть (я считаю, что они идут до 90 кг), вы можете попробовать эти упражнения:

  1. Гантели Присед
  2. Dubbbell Выпады
  3. Гантели Становая Тяга Сумо
  4. Гантели негнущихся ногах становая тяга
  5. Гантели Одну Ногу На Корточки

Это должно быть достаточно для вас, чтобы начать с. Опять же, для силовых тренировок, вы должны быть направлены на 3-8 повторений. Для мышечной гипертрофии, направлены на 8-15 повторений. Для обоих, а потом нацелься на 6-12. Удачи!

+303
6 февр. 2018 г., 0:41:33

Гоблет-приседаний практически идентичны на переднем сидении на корточках, за исключением того, что они ограничены в количество веса, что они могут быть загружены.

То есть, скорее всего* будет больше нагрузка на квадрицепс и меньше нагрузка на ягодичные мышцы по сравнению с низко-бар приседать с тем же весом, и больше нагрузка на грудной отдел позвоночника и реже в поясничном отделе позвоночника по сравнению с любым видом обратно в нору.

* Я говорю, вероятно, потому, что это на самом деле гораздо больше можно сделать больше хип-доминантный гоблет приседания, где есть значительные наклоном вперед туловища, а колени не должны двигаться очень далеко вперед, чем это хип-доминантный переднем сидении на корточках. Такой приземистый бокал с меньшим каре, но до сих пор увеличение грудной нагрузки. (В передней штангой приседать, движение не может быть выполнено со значительным наклоном вперед туловища, как можно было бы обычно использовать в баре на корточках, а руки не смогла бы удерживать штангу в этом положении.)

+302
10 мар. 2019 г., 9:39:48

Оба учения имеют некоторые совпадения с точки зрения мышцы, особенно внутренние мышцы живота (Если вы поддерживаете хорошую осанку в доску), но я бы сказал, что они существенно разные упражнения и как следует тренировать в их собственном праве. На самом деле, кроме того, статические позиции и вовлечения брюшной сокращения они достаточно разнородные.

Я хотел бы рассмотреть л-сит, будет сложнее осуществлять, чем планка. Конечно, большинство людей может держать планку намного дольше (с небольшой практикой), чем л-сит. Например, я провел планка чуть более 8 минут, но будет бороться, чтобы держать правильный л-сидеть более 15-20 секунд. Что сказал, что поддержание действительно хорошего полым телом планка, с жесткой ягодиц и нижней части брюшного пресса является сложной задачей.

Вот некоторые ключевые различия между двумя упражнениями:

  • Они оба предполагают антагонистическом сокращением мышц спины и живота, чтобы сохранить хорошую осанку, но в дощатом усилие распределяется более широко по всему животу и пояснице, в то время как я-сидеть сильно внизу живота с возможно более широким привлечением спины ('толкать бум "назад").
  • В L-сидят четырехглавая мышца и сгибатели бедра активно участвуем, чтобы держать ноги прямыми, кроме сгибателей бедра и подколенного сухожилия гибкость-это очень важно, чтобы избежать округления поясницы вокруг крестца и поддержания прямых ногах, соответственно. Их участие, особенно мышц ног, гораздо меньше в дощатом.
  • Плеча и трицепс поддержку, необходимую для L-sit может быть довольно сложным, чтобы сохранить равновесие, в то время как с правильно локтях руки, менее вероятно, усталость первый в доску.

Возможно, вы захотите работать прогрессии доски, такие как: http://gymnasticswod.com/content/v-out (очень трудно, я считаю). Л-сит должны помочь с положение ног в кувырках, и доски или скорее самонесущей полой положение тела очень фундаментальную роль во всей гимнастике.

+296
1 июл. 2018 г., 11:52:22

Попробуйте уменьшить потребление воды и вы увидите потрясающие результаты в первые 2-4 недели в свой вес и объем.

Здоровые почки могут комфортно работать с 6 стаканов жидкости в день. Они могут работать больше, но с большими усилиями, которые, в конечном счете, ослабляет их. Поэтому следует принимать менее 6 стаканов жидкости. Этот подсчет для воды, алкоголь, сок, фрукты, даже салаты :)

Ссылка: доктор Стивен Т. Чан "Дао сбалансированная диета: секреты тонкой и здорового тела" вы можете найти его на thegreattao.com

Я делаю это меньше чем за месяц, и это делает чудеса ;)

также если вам нужны эмпирические доказательства: измерьте, сколько жидкости вы выводите и посмотреть, что максимум ты "разрешил" прием.

+189
26 июл. 2014 г., 16:19:19

Одной из причин голода может быть то, что вы делаете многочасовые кардиотренировки. Например, бег на эллиптическом течение длительных периодов времени может действительно лишат вас энергии столько, что вы в конечном итоге чрезмерное потребление после еды. Это не совсем здоровый в любом случае либо. Один из способов избежать этого (и стать сильнее и стройнее за меньшее время) можно ограничить такие кардио-интенсивные продолжительные тренировки 1-2 раза в неделю, и делать более короткие и интенсивные тренировки ВИИТ стиль для остальных пару раз в неделю. Метаболические тренировки-зонный весь гнев в эти дни - они экономят время, более эффективны, и не оставлю тебя так голоден, как побочный эффект, либо.

Конечно, мой ответ предполагает много о том, как вы в настоящее время работаете.

+119
4 янв. 2017 г., 13:26:52

Я был набирает вес/подъема около 5 лет назад на диету, состоящую из курочки, говядины и тунца.

Однако, я остановился, и с тех пор перестал есть завод выращиваемых мясо, и теперь рацион питания похож на пескетарианец (вегетарианское + рыба)

Я ищу, чтобы вернуться в набирает вес/снятие с моей новой диетой, но мог сделать с некоторыми советами/ссылками на хорошие диеты рутины, чтобы иметь.

Я в настоящее время принимать сывороточный протеин трясет (2 столовые ложки в одном шейкере) в день.

Однако, я не нахожу моя масса растет, и я изо всех сил пытаюсь найти советы на приличный сбалансированный рацион для моих требований. Я смотрю на потребление 3500 калорий в день.

У кого-нибудь есть хорошие советы/ссылки на то, что я должна кушать, чтобы этого достичь?

+99
27 мар. 2014 г., 2:33:40

Есть четыре основных мышцы (в реальности есть множество мелких мышц), которые составляют "пресса" или "основных" мышц.

  • Прямой брюшной мышцы - это мышцы пресса, которые производят "6 пакет" эффект. Они отвечают за сгибание поясничного отдела позвоночника. В реальности, у вас может быть 4, 5, 6 или 8 кубиков, или другие вариации. Этот эффект достигается за счет соединительной фасции в мышце, и определяется генетически. Это тоже мышца, которая, вероятно, называется "внешний" живота.
  • Поперечной брюшной мышцы - это мышца, которая отвечает за сжатие ребер и внутренностей (кишок), а также грудной и стабильности таза. Это самое глубокое, и вы не увидите его. Лучшее упражнение для этого вакуум упражнение. Это, наверное, называется "внутренний" в животе.
  • Внешние косые мышцы живота - это самое поверхностное, и расположены в основном вдоль боковой части живота. Они помогают в сгибании и боковых сгибаниях, если только он ослабленный. Они также помочь в ротации.
  • Внутренние косые мышцы живота - помочь в дыхании, действуя в оппозиции к диафрагме, а она вращается и наклоны в сторону туловища.

Приседания, отжимания, брюшной полости вызывает все ударит по большинству групп в разной интенсивности. Вы хотите использовать различные упражнения, чтобы убедиться, что вы попав в равной степени различные мышцы.

+64
19 мар. 2011 г., 7:26:47

Там много хорошей инфо о запущенных травм и синдрома ИТБ, поэтому я постараюсь осветить некоторые ответы, которые помогут ответить на ваш вопрос:

  • По поводу разминки:

    @Райан дает хороший бег разминка с видео ссылки в ответе на этот вопрос: лучшая разминка для бега. Как правило, динамические упражнения рекомендуется до тренировки. Статическое растяжение будет сделано после тренировки, не раньше.

  • Относительно возможных причин запуска телесные повреждения:

    Ответить @Иво охватывает как внутренние, так и внешние факторы, чтобы рассмотреть, включая нормальную обувь и рабочие поверхности и т. д.: Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра. .

    С проблемами ИТБ две внешних факторов, котор нужно рассматривать будет ваша обувь, как вы уже определили, и беговой поверхности. Рассмотрим наклон беговой поверхности, чтобы избежать подчеркивая стороне колена. Выполните поочередно по обеим сторонам дороги, чтобы избежать одну ногу всегда на внешний склон. Что касается техники, см. ниже.

  • Что Касается Укрепления Упражнения:

    Вы сказали, что все тянется и ПТ. Мы надеемся, что ваш ПТ входит укрепление тазобедренного сустава упражнения. В данной статье рассматривается роль тазобедренного сустава Мышечная слабость в чрезмерное голени травмы:

    Растяжка мышц бедер важны для бегунов так же, по словам Фербера. Однако, отметил он, исследования показывают, что укрепление мышц может быть гораздо более важно, когда речь идет о снижении риска травмы

    С синдромом ИТБ, слабые бедра мышцы должны быть решены. Это видео дает хорошие ИТБ укрепляющие упражнения.

  • Растяжка и миофасциальный релиз -

    Этот Q/A, которая даст вам дополнительную информацию о: ИТБС. Вот ссылка на видео о том, как использовать теннисный мяч для миофасциальный релиз, который может помочь вам получить более конкретные, чем с поролоновым валиком.

  • Техника бега, вот 2 книги ссылки с нашего сайта магазина Amazon:

    1. Доктор Николай Романов представляют метод выполнения уже упомянутых.

    2. Чи работает другая техника бега, чтобы избежать травм. Книга хорошая, но это может занять перейдя в один из своих мастерских, чтобы получить форму: спереди средней части стопы забастовку, минималистичная обувь и развивая навык "тело зондирования" для выявления причин боли/травма.

  • Босиком или минимализм - много бегунов найти переключение на Босиком облегчает боль.

  • Это исследование сравнивает четыре разных видах запущенных форм: "традиционно обут заднего отдела стопы забастовку, босиком/минималистский переднего footstrike, Чи, и минималистский обувь заднего отдела стопы забастовку" (поза бегуны не были включены, поскольку они не занимается достаточно для исследования):

    Традиционные обуви владельцы были в 3,41 раза чаще сообщали о травмах, чем опытный минималистский обуви владельцев (46.7% для традиционной обуви и 13.7% за минималистскую обувь, Х2=77.4, 1ДФ, Р<.001, Н = 888)

    Связавшись с землей с передней выкройка footstrike может уменьшить чудаковатый колено работы1 и, возможно, сокращение количества чрезмерное травмы колена часто видели в бегунов.

    Опытные минималистских бегунов стало меньше общего числа травм и меньше травм конкретно в бедре, колене, голени, голеностопного сустава и стопы, чем традиционные обуви носить бегунов. Бегунов чи сообщил также меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов. В целом, бегуны, которые сообщили использующ больше передних footstrike выкройка сообщили меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов.

+51
22 мая 2016 г., 0:35:25

Это здорово услышать, что вы наслаждаетесь тренировкой сопротивления.

Вместо упражнений, которые вы перечислили, я рекомендую жимы и жимы. В Aasgaard компании "стартовой силы" видео может помочь вам начать.

Рассмотрим упражнения трижды в неделю (каждые 48-72 часа), чередуя пресс Жим лежа на последовательных тренировок, за три сета из пяти повторений в каждом ("3х5").

Как только замедляет прогресс или вы пропустили повторений в последовательных наборах, переключитесь на пять сетов из трех повторений каждого ("5х3"). Если вы женщина, то подумайте о переходе, как только 3х5 получает "жесткий", прежде чем вы начнете отсутствует повторений.

На первой тренировки, работу с пустой бар (20 кг или меньше, если нужно) вес, который можно безопасно и с хорошими формами для 3х5.

Будьте уверены, чтобы съесть калорийный избыток и особенно много белка (1 грамм белка на килограмм общего веса тела в день) и высыпаться/отдыхать.

+18
29 окт. 2015 г., 8:07:46

Показать вопросы с тегом