Скорость, выносливость, скорость от марки

Мой основной вид спорта-это хоккей на траве. Я очень хочу стать быстрее бегун, а также улучшить свою выносливость и скорость от марки.

Какие упражнения/вещи, которые я должен сделать, чтобы достичь этого? Если у кого-нибудь планом тренировки, что было бы слишком высоко. Большое спасибо.

+280
9 июн. 2012 г., 9:00:56
30 ответов

Бег на пальцах может быть хорошей идеей, если вы хотите улучшить свою способность бегать на носочках, или, возможно, другие мероприятия (прыжки через скакалку), которые включают аналогичные движения и группы мышц.

Выполняется на пальцах ног лучше, несмотря ни на что, и лучше, чем обычный бег для улучшения вашего (стандартный) скорость бега, выносливость, здоровье, и так далее? Нет, очевидно, нет. Бег на носочках-это неестественный вид движения и менее эффективен, чем обычный бег, поэтому он имеет смысл только если вы специально хотите тренировать себя для такого рода движения в частности.

Прежде чем спрашивать, нужно ли что-то "лучше", важно объяснить, что ваша цель. Если вашей целью является получить сильные икроножные мышцы, а не отличный фитнес, выносливость, скорость бега, здоровье сердечно-сосудистой системы, работает экономика, и так далее, то ответ может быть "да", но это будет очень конкретная цель, как многих бы на пользу непропорционально сильные икроножные мышцы..

+960
03 февр. '09 в 4:24

Режим тренировки, что цели наращивания мышечной массы (т. е. анаэробной активности, интенсивного распада мышечного белка и восстановления, и тяжелая диета) является принципиально иной, чем тот, что цели потеря веса (т. е. аэробной активности, легче распада мышечного белка и восстановления, и легкую пищу). Я понимаю, почему взяв недельный отпуск для наращивания мышц поможет бывшей—вы даете вашим мышцам дополнительное время для восстановления. Но потеря веса рутины не подчеркнуть мышцы восстанавливать—так что особой пользой уменьшается. В то же время, вы можете потерять немного аэробных упражнениях, что вы построили.

Однако, если вы нуждаетесь в психической перерыв от физических упражнений, а кто нет?—всеми силами взять неделю отпуска и вернуться повторно заряжать и повторно посвящен. Просто возьмите его легко на кексы!

+953
11 окт. 2013 г., 11:09:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пью много воды через нормальный день, даже если пассивный - около 7-9 литров. В дни, когда я работаю, я, вероятно, пить около 1-3 лишних литров. Есть эмпирическое правило для съемки в дополнительных электролитах после употребления определенного количества воды?

1 литр = 0.25 галлонов

+937
12 нояб. 2012 г., 10:42:09

Это несколько связанных с худеет/набирает мышечную вопрос нашел здесь, но хотелось бы узнать, есть ли какие-либо исследования и знания о потере веса, препятствующие физиологических адаптаций выносливость тренировки.

Есть определенные приспособления, которые возникают при тренировке на выносливость, таких как укрепление тип IIA и IIB волокон, который включает в себя роста волокон и гипертрофии. Кровеносные сосуды прорастают в мышцы, чтобы помочь в транспортировке кислорода, тело становится более эффективным при использовании жира и увеличивает митохондриальную рассчитывать в самих мышцах.

Это исследование смотрит на физиологические и метаболические изменения, которые происходят, и было бы предположить, что не было никакой потери веса в группе (С по2, не изменился, вес не изменился, а вес находится в центре VO2 от расчета), поэтому можно увеличить выносливость в короткие сроки без увеличения веса/убыток. Кроме того, возможно вам больше подходит при потере веса у нетренированных людей.

Однако, в долгосрочной перспективе существуют определенные физические изменения, которые происходят. Характерные для велоспорта, верхней части ног и икр можно получить довольно большой. Вы видите это наиболее заметно в спринтеры, но и в выносливости велосипедистов, просто не так ярко выражены. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос будет означать, что рост мышц связан с тренировкой на выносливость может быть затруднено с потерей веса, но это также влияет на изменения, которые происходят внутри? (Увеличивает плотность волокон, митохондрий, увеличивается, рост кровеносных сосудов). И в случае неподготовленных людей, есть золотая середина, где нет больше фитнес/выносливости может быть достигнуто без набирает вес в короткие сроки? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.

+917
11 февр. 2015 г., 13:31:51

Допустим, по каким-то причинам вы не можете делать отжимания, чтобы спасти свою жизнь. Вы не можете управлять техникой, и это больно слишком много. Или допустим, вы похожи на меня и не могу сесть, чтобы спасти вашу жизнь потому, что ваши ноги в конечном итоге тянет вас вверх, а не ваши основные мышцы. Теперь предположим, что вы находитесь в средней форме (не слишком худой, не слишком круглые) и для простоты расчетов, что ваше тело в полный весит 100 кило. (Причина 100 заключается в том, что каждый может легко в процентах и применять это в собственном весе после ответов наводнение в)

С теми параметрами, что часть оборудования(ы) в тренажерном зале и сколько вес будет равносильно пуш-ап, а сидеть и тянуть вверх?

Причины этого вопрос, как я говорю, я борюсь с сидеть взлеты. Я становлюсь лучше на отжимания и я просто смогла выдержать три подтягивания без слез послесловия. Но приседания-это нечто я просто не могу сделать. Тем не менее, есть машина в моем зале, что я думаю, приравняют к сядет, если я применяю достаточный вес, чтобы он. А не прошу для себя я подумал, что хорошо бы обобщить вопрос, так что больше читателей предлагаются ответы.

+862
13 апр. 2013 г., 14:49:54

Вы также можете попробовать биологической обратной связи с помощью датчика, как LUMOback это обойти пояснице и предупреждает Вас с помощью смарт-phonen, когда вы сутулитесь. Таким образом, вам не придется постоянно мысленно контролировать свою осанку.

LUMOback предназначен для измерения нижней части спины позвоночника осанка. Что, как правило, коррелирует с плохим шеи и верхней части спины осанки. Вы могли бы хотеть проверить, если это ваш случай, а также. Если нет, то ребята за LUMOback работают на более общие положения датчика обнаружения.

+861
1 сент. 2016 г., 16:21:11

У меня нет книги со мной на данный момент, но в книге Тома Курца по растяжке научной точки зрения, он говорит что-то эффект если вы не можете становую тягу 2 раза веса и приседать вашего собственного веса, у вас нет бизнес-тренингов по боевым искусствам. Я думаю, что это хороший совет, так мы там со старой стойки пролет становая тяга и приседания для силовых тренировок. Честно говоря, приседания мой питомец ноги тренировка гибкости - я был невероятно узкие бедра, так что чувствует, как навсегда, и с различными растяжка процедуры, йога и тому подобное, только приседания (изначально становую тягу, чтобы добраться до где я мог бы делать приседания) помогли мне.

Давненько я сделал формы, но глядя на это видео, я бы подумал, что кабель упражнений может быть полезен. Древесина отбивные и обратный дрова рубит, а на спине сцепление строк с верхней части моей головы, вероятно, помогли бы. Кроме того, некоторые гиря до пола стоя лифты, как турецкая получить бонусы выглядят так, будто они также могут использоваться для перевода.

Кроме того, я не мог сказать, если это помогло бы для формы, но это определенно должно помочь для спарринга. Бадди ли есть книги по роуп-скиппинг, что, безусловно, должно помочь со скоростью и легкая на ногах, что необходимо вам в, результат, и выйти, прежде чем забил на себя.

+856
1 апр. 2015 г., 0:24:46

Нет, ваш желудок не нравятся очереди-вывод структуры данных.

Как пища входит в желудок, он получает растворенного и раскладывается на ряд ферментов, что все работы на микро - и макро-питательные вещества по-разному. В зависимости от размера, структуры, и в некоторых случаях генетические данные будут обрабатываться с разной скоростью в разные стороны.

Помимо этого, некоторые питательные вещества поглощаются в разных местах по всему желудочно-кишечному тракту. Так что, хотя они могут быть разбиты в желудке, не переваривается, пока они в тонком кишечнике после других ферментов и пищеварительных соков были варана.

Ваше тело занимает от 24-48 часов, чтобы вывести из организма отходы от еды, так что с учетом двух приемов пищи в течение нескольких часов друг от друга, очень трудно сказать, какой будет первая переваривается.

Если вам нужно встретить цель калорий, и возникли проблемы, ищите легкий для того чтобы впрыснуть, варианты калорийные. Напитки особенно хороши, так как они могут быть высококалорийной, с относительно небольшим навалом. Весь-жир, молоко, соки и протеиновые напитки все хорошие варианты для высокого коэф напитки, в зависимости от ваших требований макрос.

+850
23 февр. 2014 г., 12:58:22

Это странно, но никто не ориентируется на самое главное "упражнение" - гуляли.

А) установить четкие цели

  1. Ходить по 30 минут каждый день по утрам.
  2. Ходить по 30 минут каждое утро и вечер.
  3. Ходить по 30 минут утром и 1 час каждый вечер.
  4. Ходить каждое утро за 1 час и 1 час каждый вечер.
  5. и т. д.

Б) купить кардио монитор

Старайтесь держать час при 120-130 для нон-стоп в течение 30-60 минут. Не меньше, не больше.

С) купить устройство слежения (или шагомер) и забыть о ведении журнала вашей деятельности

Вы можете проверить Fitbit или использовать любые аналогичные решения. Это действительно не имеет значения. Выбрать, основываясь на цене и простой в использовании функций.

Д) повышение сложности ходить каждый месяц

Выберите маршруты с высотами, как холмы, песок и др.

Е) использование поляков

Это снизит давление на ваши лодыжки и придает дополнительную верхней тренировки тела.

Е) ходить иногда в компании или с собакой

Хорошее настроение поможет вам добиться результатов! Исследуйте новые места, маршруты и т. д.

Г) не останавливаться при ходьбе сессии.

Всегда продолжайте двигаться! Думаю о том, хороший маршрут заранее.

З) ходить каждый день

Я действительно подчеркиваю. Наслаждаться прогулкой. По выходным ходить с семьей или друзьями. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от места назначения (если вам не требуется носить что-то тяжелое).

И некоторые диетические пунктов:

  • Не ешьте "быстрые" углеводы перед и после прогулки
  • Пить больше, особенно при ходьбе более 30 минут

Помните, что ходьба является самой ценной деятельностью! Вы можете сочетать его с любыми другими, так как в тренажерном зале, плаванием, диетой. Особенно, диета. Это простой и очень эффективный. Не ждите быстрых результатов, они будут медленные, но стабильные.

Удачи!

+848
24 сент. 2018 г., 17:03:51

Про Гантели

  1. Позволяет для более естественного движения.
  2. Вы можете сделать больше движений. Не могли бы сделать мух с баром...
  3. Опытный лифтер не нужен корректировщик.
  4. Работа ваш фиксатор/более балансировка мышц.
  5. Заставить вас использовать каждую из сторон поровну. Действительно может помочь, если у вас есть мышечный дисбаланс.
  6. Может помочь подчеркнуть более мелкие группы мышц.
  7. Растягивает мышцы лучше (при правильной форме) содействие более прочность сухожилия.
  8. Всегда работать пальцы, руки, запястья и предплечья.
  9. Спортсмен имитирует движения лучше, особенно в верхней части тела.

Про Штангу

  1. Позволяет лучше прогрессии. Легко добавить вес 2.5 кг с каждой стороны. Мы на самом деле уже 1,5 фунта ошейники используются для прогрессирования лифтов в школьном спортзале.
  2. Помогает сосредоточиться на больших мышечных групп. Если вы приседали с гантелями будет много дополнительных мышечных групп, поддерживающих вес проходит.
  3. Легче использовать, когда Вы дойдете до тяжелых весов. Нагрузка 150 фунтов гантели на грудь делать уклоны очень муторно. Я думаю, что это на моей груди было полдела. Очень легко загрузить бар и присесть.
  4. Позволяет делать больший вес. Если вы приседаете 600lbs удачи в поисках гантелей нужно.
  5. Есть определенные лифты, которые трудно эффективно выполнить с гантелями. Думаю, очищает, урывками, доброго утра, череп дробилки (ненавижу версии dummbbell)...
  6. Очень дорого и занимает много места, чтобы сделать гантели единственным решением.
  7. Если вы делаете любые соревнования - они не используют гантели.
  8. Гантели всегда работать пальцы, руки, запястья и предплечья.

Практически в любом примере ваших гантель движения (Х2) не будет равна штангой движение, потому что это ставит много стресса на фиксатор мышц. Я обнаружил, что свои гантели максимум за те же движения примерно 75-90% от штанги движения. Я даю выбор, потому что это очень легко для некоторых лифтеров, которые не постоянно используют гантели, чтобы не иметь диапазон движения и балансировки мышц в месте, чтобы получить около 90%. Только если вы ставите в той же интенсивностью, или если у вас больше плана гантели вы можете Нажмите, что 90% отметки.

Чтобы дать вам реальный пример: возьмите гантели так, что у вас есть около 70% от вашего максимума. Лежу на скамейке и держать их прямо, как вы на вершине своей прогрессии скамейке. Посмотрите, как долго вы можете держать его там, и почему вы не. Затем пойти и сделать то же самое с баром. Даже на 70% мой максимум я могу держать планку на долгое долгое время - где скука может стать причиной отказа.

+847
12 окт. 2015 г., 5:54:43

Я 23 лет старых мужчин (75 кг) никогда не осуществляли раньше, я только время от времени и у меня тест на физическую подготовку в течение нескольких недель (от 2 до 4) и я ищу программу обучения, которая поможет мне улучшить быстро, не навредить себе.

Какое испытание включает в себя:

  • Бег 2 км
  • 80 отжиманий (40 пройти)
  • 90 приседаний (45 проходить)

Что я уже делал:

  • Прогулки по утрам на большие расстояния, для подготовки запуска (сегодня гуляли около 1,7 км)
  • Делать отжимания колена (около 20 в каждом наборе)
  • Делаем 20 приседаний в каждом наборе

Поэтому как можно быстрее улучшить ? и какую программу я должен следовать за полный новичок, как я ?

+842
11 мая 2017 г., 17:39:50

Я очень многое в вашей позиции и могу понять, откуда ты пришла. Если вы готовы к некоторым однозначного ответа, чем вы можете прочитать на.

Шаг 1: пройдите обследование на все возможные анализы и диагностику, чтобы подтвердить, если вы уже сделали какие-то повреждения или нет. Мне поставили диагноз нарушение толерантности к глюкозе.

Шаг 2: начать ненавидеть себя простые и понятные. Это часть психологической подготовки, которая поможет вам подобрать рутины и продолжить его.

Шаг 3: выбрать смарт-тренировок, которые могут помочь вам сжигать больше калорий за меньшее время. Самое главное, что вам нужно сделать вес и силовые тренировки в отличие от большинства, кто будет делать только кардио. Попробуйте ударить 10 калорий в минуту, что бы вы ни делали будь то беговая дорожка или эллиптический тренажер и не более 200 за раз.

Например: во время ходьбы/пробежки на беговой дорожке всегда идти на максимальный угол с несколько меньшей скоростью, вы никогда не должны работать на высоте наклона, хотя во избежание повреждения колена. А по эллиптическим всегда идти на максимальное сопротивление.

Цель горит около 100-150 калорий в менее чем 10 минут. Я делаю около 200 за 10 минут на эллиптическом.

Кардио (100+ кал/10мин) - вес (4 комплекта) - кардио (50+ кал/10мин) - вес (4 комплекта) - кардио (100+ кал/10мин)

Вам нужно проработать каждую часть тела ежедневно вместо того, чтобы делать упражнения изоляции. 1 упражнение для каждой ноги, спина, грудь, плечи, трицепс, бицепс, пресс и икры.

Шаг 4: Пить правильно: как можно больше пить теплой воды и достаточно, чтобы держать вас хорошо увлажненной. Желательно начать свой день, выпив смесь лайма и меда в теплой воде.

Правильно питаться - есть по 5 приемов пищи в день и никогда не пропускайте завтрак и не ем после 8 вечера. Избегать греха пищевыми продуктами. Раз в пару недель свинья-на все, что вы хотите и вновь привить чувство вины и ненависти.

Шаг 5: Ежедневно взвешивайтесь. Взвешивание-это тоже искусство, нужно взвесить себя в то же время каждый день после того, как подобная рутина. Я предпочитаю взвешивания после каждой тренировки. Это дает мне мгновенную обратную связь и мотивирует меня.

Шаг 6: Держите тренажерный зал журнала. Вы можете использовать ваш смартфон, чтобы отслеживать свой прогресс и свой рацион. Я использую также

Шаг 7: Помните, каждый человек имеет уникальный организм и он реагирует по отдельности, так что вы должны продолжать развиваться ваш режим.

Шаг 8 Хорошо спать как минимум 7 часов в день

Это не прогон советы мельницы и многое, что идет вразрез с так называемой нормы.

+823
13 мар. 2019 г., 15:03:01

Мой 9-классника и плавание каждый день и любит его, но в купальный костюм и полотенце-это постоянная проблема, уже забывают, растет плесень в полиэтиленовом пакете в рюкзаке и т. д. Что это хороший способ, чтобы управлять этими предметами? Я предложила повесить их в школьном шкафчике, так как шкафчики имеют вентиляционные отверстия, а мой сын отверг эту идею, сказав, что вентиляционные отверстия не являются достаточно большими, чтобы обеспечить достаточный приток воздуха, чтобы предотвратить рост плесени. Но я чувствую, что сумка как минимум не плохо, и штопала вещи просто оставлять дома чаще, чем не, потому что PE-это каждый день.

Если этот вопрос не кошерный, не против меня в небытие, пожалуйста, просто дайте мне знать, и я буду начать все заново где-то еще, может быть, лайфхаками. Спасибо.

+793
9 нояб. 2019 г., 11:54:36

Прежде чем я даю указаний, я быстро рассчитали свой индекс массы тела и он вышел с 22.7 , который находится в нормальной весовой диапазон. Лично вашего веса к высоте звучит примерно так, я не думаю, что вы на самом деле избыточный вес, как ты оправдал свой вопрос. Но я буду идти вперед и дать вам совет.

  1. Два месяца это не долго - у всех разные тела и формы различных генов, что делает нас уникальными. Вы должны понять, что некоторые люди могут легко сделать вес "отвалятся" сами через пару недель, в то время как другим может потребоваться шесть месяцев, чтобы увидеть реальный прогресс. Наш организм реагирует на изменения по-разному, и иногда это требует времени для тела, чтобы приспособиться. Судя по вашему вопросу, вы, вероятно, смотрите слишком много рекламных роликов, которые обещают х тело Х количество недель. Что они не говорят вам, что фитнес-модели в рекламных роликах были упорно работать , чтобы получить, что тело в течение многих лет. не недель.
  2. Не морить себя голодом - ложась спать, не чувствует себя комфортно выкормил автоматически поставит ваше тело в режим голода и, следовательно, удержать все жира она может для того, чтобы предотвратить вас от заболевания или инфекции. Находясь в калорийный дефицит-это хорошо, но не естественно быть в калорийном дефиците круглый год. Едят всю натуральную пищу, вырезать нездоровой пищи и сахара (но не квадратный, его хорошо, чтобы пойти с друзьями и даже в KFC, просто делать это в меру).
  3. Добавки предназначены, чтобы помочь в рационе которых не хватает определенных питательных веществ - я могу вам сказать, что "сжигание жира перед тренировкой" - это, вероятно, делать вам больше вреда, чем пользы. Если вы едите достаточно, и есть хорошо сбалансированную диету, нет необходимости для протеиновых коктейлей и добавок. Есть столько белка в нашей пище в эти дни его совершенно ненужным, чтобы добавить немного больше. Наверное, субъективный взгляд я собираюсь отметить, но я думаю, что люди, которые зависят от добавок, просто плохо структурированной диеты.
  4. Вы делаете слишком много - если ваш профессиональный бодибилдер подготовки к конкурсу и у кого есть команда заботится о вас, то вам не следует делать поднятие тяжестей и интенсивные сердечно-сосудистые упражнения. Это, наверное, истощает все свои запасы энергии в вашем организме зашкаливает уровень кортизола, потому что ваш организм испытывает стресс. Поднятие тяжестей-это физических нагрузок, сердечно-сосудистые упражнения могут быть брошена в та же категория. Балансе вашей обычной тренировки, сделать для поднятия тяжестей на один день, и кардио на других (с дня промежуток между каждым днем тренировок)

Я надеюсь, что этот ответ может оказаться полезным для вас. Единственные добавки, вы когда-нибудь понадобится трудолюбие и остальные.

На будущее, когда задаете вопросы, пожалуйста, зайдите и прочитайте информацию в центр страницы и структуры ваши вопросы правильно, прежде чем отправлять. Это не только помогает людям пытаюсь помочь тебе,но и людей, которые могут найти эту нить полезное в будущем.

Все самое лучшее.

+726
4 мар. 2019 г., 15:21:53

Пояс можно носить только если у вас возникли вопросы, держа спину плоской. Используя пояс все время может сорвать ваши основные силы довольно плохо. Большинство лифтеров использовать ремень на своих тяжеловесных грузов для обеспечения сжатия. Для некоторых, они как одеяло безопасности, как наручные обертывания и обертывания колена.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+711
9 авг. 2010 г., 13:10:06

Мне 20 лет, 5ft8 (1,72 м) и весом около 120фунтов (54кг).

Я недавно записался в тренажерный зал и планирую добавить мышцы (как большинство людей). Я новичок в этом и я просматривал для исследования, чтобы увидеть, что будет работать лучше для меня. Например, я читал о GOMAD и другие вещи о моей диете и как я должен увеличить мой усвоение калорий.

Я, в основном, нужна помощь, на что я должен делать в тренажерном зале, чтобы улучшить, я планирую чередовать так идите в понедельник, вторник и т. д. В течение 2 часов или так. Какие упражнения нужно делать и как часто?

Любая помощь с благодарностью!

Я должен также сказать, что у меня быстрый обмен веществ, а также хочу отметить, что я не хочу делать GOMAD как молоко тоже имеет некоторые неприятные побочные эффекты, так что наверное 1/4 GOMAD? Поэтому я выбираю для белок из других источников.

+665
19 мая 2019 г., 2:10:51

Этот недавний пост на науку работает актуальна. Ответ выше является исчерпывающей, но в данной статье рассматриваются некоторые из тех же местах с информацией от Тима Noake по искусству работает. Автор поста также обеспечивает краткий анализ некоторых популярных спортивных напитков.

+600
27 янв. 2012 г., 15:24:06

Имейте в виду, что аппетит вопросах, особенно когда пытаетесь сбросить вес. По моему опыту, карбюратор тяжелая пища очень плохо на подавление аппетита. В случае "голодный час" влияние китайской кухни. Это одна из главных причин того, что низкоуглеводные диеты работают. Я мог бы легко съесть 800 калорий хлеба и еще быть немного голодным. 800 калорий в курице? Забудь, я не хочу иметь ничего общего с едой на некоторое время.

Если вы ищете диету, которая легко и работает, я предлагаю кетогенной диеты. Это легко придерживаться и делает работу. Очень здоровый тоже.

Еще, по поводу риса и макарон, не будучи нездоровым, я думаю, что вы должны переосмыслить это. Исследования недавно обнаружили, что картофель-это самая каллорийная еда: http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (я думаю, что он соединяет изучение в этой статье). С точки зрения гликемического индекса, рис и макароны рядом с картофелем.

Вы должны больше знать про гликемический индекс и уровень лептина, который поможет вам похудеть.

+568
28 янв. 2010 г., 13:07:09

Я раньше думал, что лучший способ тренировать мышцы делать повторений очень медленно, но с Руководство по АКСМ, я узнал, что это миф. Теперь, что заставило меня задуматься о контролируемое высвобождение мышечного сокращения (вторая половина повторение). т. е. опуская ваше тело вниз в управляемом режиме в подтяжка/chinup, опуская гантели под контролем в гантели кудри, например.

Это контролируемое высвобождение мышечного сокращения более выгодно (какой-либо цели ваших тренировок может быть), чем бесплатно отпустить? Если это выгодно, как выгодно было бы? Потому что, там будет компромисс между нет. повторений и контролируемую технику освобождения. Я имею в виду для любого упражнения силовые тренировки, вы сможете выполнить менее нет. повторений Если вы делаете это контролируемая вещь релиза.

+534
5 июл. 2010 г., 23:33:08

Если вы только начинаете, то это не так уж важно, если вы берете пауэрлифтинг или бодибилдинг подход. Вы будете становиться больше и сильнее, независимо от того, какой тип схемы вы будете следовать.

Я бы сказал, что вопрос является преждевременным. Когда вы работали в течение года или двух, вы можете решить, какой ветви следовать. Сейчас, придерживаться какой-то программы, которые вы любите делать.

+455
8 окт. 2012 г., 15:12:20

Самый простой (и популярный) ответ "нет", калорий является калорий и после преобразования в АТП он работает таким же образом.

Правильный и длинный ответ: 'это не так просто'. На самом деле, это самый короткий ответ, который мог бы заполнить целую книгу Почему мы толстеем и что с этим делать

Если вы действительно не хотите, чтобы прочитать книгу (я рекомендую вам сделать) поиска для 'палео диета' и следуйте советам.

+334
8 окт. 2013 г., 0:20:03

Я недавно начал подниматься в дом, у меня есть гантели, скамья нажмите кнопку Setup, штангу и две гантели.

Я хотел бы включить становую тягу в мои тренировки, но я чувствую, что я не делаю это с правильной формы.

Что я могу сделать дома, чтобы узнать, как становая тяга и обеспечить мою форма является хорошей и правильной и улучшить его, если это не так?

Я понимаю, что личный тренер, вероятно, будет лучшим выбором, но я бы хотел ни платить, ни выходить из моего пути, чтобы сделать это. Я хочу научиться делать это сама дома.

+314
5 дек. 2017 г., 16:10:23

И да, и нет.

Предполагая, что общая выходная калорийность будет та же, то результаты будут похожие, но разные. Есть три составляющие, которые необходимо учитывать: силу, мышечную выносливость и клеточном дыхании. Увидеть этот ответ для более детального объяснения этих факторов. Давайте сохраним силы постоянной в этом случае, чтобы сохранить его простым.

Так как сопротивление увеличивается, количество энергии, мышца сифон из собственных личных газовых баллонов (энергия запасается в АТФ в саркоплазма мышцы). Это потому, что он не может быть в состоянии получать необходимую энергию достаточно быстро, из гликогена в крови. Это может означать, что обучение по выше сопротивления на более короткие сроки может привести к более мышечной массы. Мы, наверное, говорим маленькие проценты в этом случае.

Что сказал, 20 против 40 минут в такой модели очень похожи. Я представляю обучение за 20 минут вместо 40 может привести к немного больше АТФ хранится в мышцах, но, вероятно, не так много.

+311
9 янв. 2017 г., 17:23:26

Это можно сделать, но это не устойчиво, особенно на количество потребляемых калорий. 2 х 90 минутных занятий будет лучшей альтернативой и, как упоминалось после того, как вы создали до этого момента, и она должна быть в завершающей стадии ваш "цикл"

Если кардио-это интенсивные, что вы просто вместе и снова сжечь мышцы, особенно на горе калории вы говорите о том.

Медленный и стабильный. Нет быстрого решения. Но когда придет время сходить с ума на время тренировок, а в идти тяжело

+287
19 дек. 2013 г., 10:40:48

Мне 25 лет. Я 6 футов и 2 дюйма. Я вешу 111 кг. или 244 фунтов. Я тренировался в течение 2 лет. Я потерял в то же время 30 кгс.

Сейчас я могу запустить fartleks в течение 30 минут, охватывающих около 5 километров (да, я знаю, что это все еще весьма плохо). Я могу в жиме лежа около 50 килограммов (110 фунтов) (3 комплекта каждого типа - я делаю 3 вида - каждый набор из 10 повторений). Я поднимаю подобный вес в моем приседания.

Так, с этим типом силы и выносливости, что бы быть лучшей тренировки для меня ?

Есть очень много в интернете. Это действительно сбивает с толку. Каковы показатели, по которым я должен выбрать план тренировки из интернета ?

Я хочу похудеть и развить супер-человеческие силы. Я действительно не заботятся о красивых мышц. Я хочу быть достаточно сильным, чтобы бороться с медведями - не то, что я хотел. Я думаю, что они великолепные существа.

+182
20 нояб. 2016 г., 2:52:16

Пока ваша верхняя вес тела чистые(без жира) вы не должны расстраиваться ! если вы получаете некоторые 10кг только на верхнюю часть тела. :) Как для тренировок в течение 2 месяцев вы не сможете набрать 5-6 кг чистой мышечной массы и поддержания вашего вертикального прыжка. Лучший тип тренировки вы можете сделать, это хит типа (может 8 раз в неделю - в зависимости от вашего уровня); короткие и взрывные тренировки, где вы не занимались аэробного типа упражнений ! максимальное время выполнения будет 10 секунд. Избежать статического растяжения пойти на поролоновый валик и динамической растяжки ! Поесть в чистоте и увеличить потребление белка ! Примечание : тренироваться так сложно, как вы выполняете и тренироваться в том же порядке.

+47
16 мая 2014 г., 16:48:30

Если у вас есть дефицит кортизола (как пример) и лечиться с hydrocortison, вам нужно увеличить дозу, допустим, 5 мг для нормального обучения или 10 мг для тяжелых. Если вы еще не диагностирована, она может быть вы просто производить достаточное количество кортизола себя, но не хватает дополнительной подготовки.

Конечно, это был просто пример, есть более чем 10 других гормонов, например, гормонов щитовидной железы, которые имеют аналогичные эффекты, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом на гормоны.

С медицинских проблем, обычно рекомендуют делать легкие тренировки, так что вы не принимать больше гормонов, потому что те тоже имеют побочные эффекты.

Примечание к "кортизол плохих" людей: Ваше тело, вероятно, производящих более чем на 5-10 мг, когда вы упражнения, с теми же побочными эффектами, поэтому чрезмерный стресс-это всегда плохо для организма.

+31
11 февр. 2012 г., 14:35:52

Я планирую начать работающую процедуру с помощью программы, перечисленные здесь , чтобы улучшить общую пригодность.

Какие продукты и – если применимо – добавки будут рекомендованы для начинающих бегунов? Т. е. "началом бегуна диетические программы", если это возможно, в том, что съесть, когда и в какой пропорции.

Мой нынешний ежедневный рацион в целом:

На завтрак: в основном кукурузные хлопья + молоко;
Обед: в основном роти, жареной рыбой и овощным ассорти;
Ужин: -такой же, как обед-


Обновление:

Диета для начинающих бегунов

по MelissaW, сайт eHow вкладчиком

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего бега, важно правильно питаться. Если вы новый бегун с графиком, то лучше, чтобы соответствовать ваши привычки в еде с работы расписание. Вы можете сделать это, употребляя меньше пищи в те дни, употребляя богатые белком продукты, употребление правильных углеводов и пить много воды.

Ешьте Меньше Пищи Лучший способ начать диету для новых бегунов, чтобы научиться есть меньше пищи несколько раз в течение дня. Таким образом, вы не будете чувствовать себя слишком полной, когда пришло время для запуска, но вы будете иметь необходимую энергию. Думать о еде закуски в течение дня, как сельдерей и арахисовое масло, йогурт, мюсли и каши с фруктами.

Список (закуски): сельдерей, арахисовое масло, йогурт с мюсли и овсянка с фруктами

Мой выбор: крекеры с арахисовым маслом

Углеводы
Углеводы ваш друг, когда дело доходит до бега. Но, важно решить между здоровыми углеводами и не очень здоровые. Для здоровых углеводов, придерживаться яблоки, бананы и морковь. Также попробовать коричневый рис, овсянка и чечевица бобы-полезные углеводы, которые дадут вам энергию.

Список: яблоки, бананы, морковь; коричневый рис, овсянка и чечевица бобы

Белка
Белок помогает вам чувствовать себя более полными дольше. Таким образом, вы не будете получать какие-либо муки голода, когда вы начинаете свой новый рабочий график. Белок является также большим, потому что вы, как правило, имеют чувство сытости во время еды меньше калорий. Лучшие протеины для начинающих бегунов включают нежирную курицу и говядину, рыбу, как лосось и консервами из воды упакованы тунца.

Список: постная курица и говядина, рыба (например, лосось, консервы, вода упакованы тунца)

Пить Воду
Как и любой план, чтобы улучшить свое здоровье, вы хотите, чтобы выпить по крайней мере восемь унций. воды в день [мой акцент] когда вы начинаете работать. Это поможет дать вам энергию, держать вас гидратированных и очистит ваш организм от любых токсинов. Но, постарайтесь не пить слишком много воды слишком быстро до или после начала бега. Это может дать вам спазмы желудка или заставить вас чувствовать себя тошнотворными.

(Реф: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Моя новая диета:

Утро: кукурузные хлопья + молоко разбавленное; два банана
Обед: роти, курица / рыба, чечевица, (дополнительно?: банан? если полезно)
Ужин: -то же, что выше (плюс банан?)

Это было бы хорошей диетой?

+24
1 сент. 2012 г., 16:23:36

Если я не ошибаюсь, оптимальное количество сна для "стандартных" спортсменов составляет около 7.30 утра (+/- 30 минут) происходит на более высокой стороне, если остальные факторы восстановления (питание, стресс и т. д.) уменьшаются (например, вы сидите на диете и тренировался, ты в середине цикла высокий объем, вы живете напряженной жизнью и т. д.). Я рекомендую вам прочитать сон, Часть 1 и сон, часть 2 тренер и рекордсмен мира Грег пауэрлифтер Nuckols о взаимосвязи сна с силовым видам спорта и здоровья.

+23
25 апр. 2017 г., 20:13:04

Представьте себе, что у вас есть два ходовых блюд с точно такими же расстояние, скажем, 2 км. У вас точно такие же условия окружающей среды, так же температуры воздуха, солнце и т. д. У вас также есть тот же уклон и все. Один курс запуске 7 км/ч, а другого на 10 км/ч. Бы один курс сжигать больше энергии, или они оба то же самое, но быстрее, экономя время?

+13
17 февр. 2014 г., 7:32:05

Показать вопросы с тегом