Дыхание во время бега

Недавно я начал программу C25K. Я в Великобритании и через ГСЗ C25K подкасты и вчера я сделала первый день недели 2 - голос свыше сказал мне, что в течение отрезков я должен быть пытаясь дышать в течение четырех шагов, а за четыре шага, а конкретно подсчет четыре шага левой ногой для каждого (так: вдохните, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р).

Теперь, я действительно очень непригодно (отсюда делаю программу на первом месте) и в конце концов я совсем запыхался во время тренировок, но нет никакого способа, я могу управлять, чтобы вдохнуть так долго во время работы. Я смогу справиться половины (дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р).

Мой муж, который намного выносливее (но не особо бегун), сказал, что он не сможет сделать что либо.

Так вот вопрос: это действительно толковый совет, который я должен стараться следовать (как в активно работаем над расширением моего дыхания), или это что-то, что произойдет в любом случае, как я понимаю, слесарь / лучше работает, или это просто глупый совет, который я должен игнорировать?

Я видел , когда кончается дыхание, держать ритм дыхания или воздуха? и паттерна дыхания во время бега , но ни один из этих совершенно один и тот же вопрос.

+195
13 июл. 2017 г., 14:17:47
33 ответов

Я всегда вспоминаю дитя природы Рика флера, когда я был еще мальчиком, и его старик обвисшей груди... Теперь я становлюсь старше и этот образ у меня глюки некоторые (так делает зеркало).

Я предполагаю, что определенные типы пуш-ап позиции лучше, чем другие, для поддержания формы и фирма Пэк по. Каковы они?

+952
03 февр. '09 в 4:24

При жиме лежа, при максимальном расширении, должна ли я закрывать локтях или держать их потерять? Насчет коленях при приседании?

Обновление: вот несколько ссылок из Клиники Майо предупреждение против блокировки суставов при подъеме:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

2-ое обновление: также, должен признать, вызывает серьезную обеспокоенность моя в том, что в военный, всегда говорил нам: "не падай на колени, ты уйдешь". Это когда стоя на осмотр.

+874
2 авг. 2015 г., 17:11:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы не можете эффективно заменить тот или иной в определенный день, потому что вдруг вы чувствуете, как он. ВИИТ работ различных метаболических путей, чем сердечно. Ты должен был выбрать одно или другое в зависимости от ваших целей в фитнесе, и на замену одним случайно, потому что чувствуете, значит вы не следуете вашей программе тренировки.

Если вы решили пропустить вашего HIIT обучения один день, можно делать кардио на своем месте, но есть не определенное количество минут, что даст вам эквивалентное напряжение или адаптации.

+869
14 окт. 2010 г., 12:40:32

Я в ближайшее время начать подготовку, чтобы запустить в свой первый марафон. Говоря с другими людьми по поводу их подобный опыт, я сейчас очень обеспокоен тем, что я мог бы в конечном итоге делает некоторые повреждения колена во время тренировки и после проведения гонки.

Я веду довольно активный образ жизни: бег на короткие дистанции (10к), играть в футбол (футбол) и нечетные игры в баскетбол. Не говоря уже о я работаю в тренажерном зале за последние 4 месяца делаю прочность и кондиционирования работы по подготовке по подготовке.

У меня нет истории плохой коленях... но тогда не мои друзья и они все же удалось поранить себя.

Как я могу сделать все возможное, чтобы избежать подобных проблем?

+858
8 апр. 2011 г., 5:22:34

Вау - слишком много углеводов, особенно на ранних стадиях. Если вы не вброс тонн зеленых овощей и т. д. Они так же плохо, как хлеб, макароны и т. д. Вырежьте овощи, фрукты и т. д. Пойти с низким содержанием жира чистейший белок в течение недели, затем чередовать чисто белковые дни с белковыми плюс несколько вегетарианских дней. Пить много холодной воды. Кроме того, не переусердствуйте жира, помните, что это всегда калории В против калорий, так что с низким содержанием углеводов поможет вам достичь этого, есть меньше. Люди, которые едят большие куски мяса еды после еды не будет, повторяю, не, потерять вес, это физически невозможно. Поэтому: подсчет калорий,углеводов и придерживаться минимума. И делать некоторые упражнения. Ничего не работает и все кто говорит обратное, лжет.

+847
29 мая 2019 г., 4:20:57

Ответ бэрин правильно, но я бы хотел кое-что добавить. Как человек, который обучает боевым искусствам, чтобы бороться, а не для фитнеса, я надеюсь, что вы выберете определенный кардио-кикбоксингом, а не конкурентные одна полезная кардио.

Это действительно сосет, узнав, что человек просто пошел на хотел получить в лучшей форме, и не был готов на какие-то жесткие спарринги. Он также хреново для человека, который только что работал над тем, когда они просто хотели, чтобы получить в лучшей форме, и серьезный ушиб, трещина или перелом костей и сотрясение мозга может быть некоторые неожиданные последствия, что вы думали бы достойный фитнес-план.

+826
26 нояб. 2017 г., 9:11:11

Я опубликовал некоторые из стандартных уравнений в мой ответ: метаболические уравнений для анаэробных упражнений?

По сути, если вы знаете продолжительность упражнения, ваша масса тела в кг, и либо встречал результат для упражнения, или в среднем ваш тариф сердца с помощью физических упражнений, а также оценке и измерению иначе VO2max понять для себя, вы можете оценить ккал/мин. Рис.

+779
1 мая 2016 г., 18:11:36

Из моего резюме, читая вокруг интернета, там, кажется, предпочитает мясо, как источник белка (например, см. Это так ответ). На мой вопрос, есть ли разница—в отношении к бодибилдингу—между белка из мяса/рыбы/птицы, что из молока/сыр/йогурт, и что из арахисового масла/орехи?

+760
29 февр. 2016 г., 18:28:38

Приседания веса тела поможет с силу ног и равновесие. Велосипед хрустит и приседаний для косых и ядра. Отжимания или поднятия отжимания для трицепсов. Я хотел избежать чрезмерной бицепса кудри, как большой бицепс уменьшится ваша скорость пробивки.

+698
10 апр. 2013 г., 16:39:43

Езда на велосипеде-замечательный сердечно-сосудистые упражнения и ограничивает отскок и удар (при условии, что вы на гладких асфальтированных дорог или подготовленных трасс в основном), который помогает с некоторыми более крупными проблемами молочной железы и не вызывает дискомфорта в конечностях, чем работает.

Бег-это прекрасно дополняется велоспорт и вы можете увидеть, что у вас есть меньше боли в суставах, Если вы дополните свои кардиотренировки на велосипеде. Что сказал, правильная форма и механики необходимы для каждого вида спорта.

Удачи и получайте удовольствие!

+698
11 окт. 2011 г., 4:50:24

Любое стоящее пилатес усилия будут в конечном счете укрепить ваше ядро.

Но это легко забыть, что много работы живота также задействует всех, которая включает в мышц в поясничной области.

Так что ответ на твой вопрос; я считаю, что либо ты

  • слишком рано в вашем путешествии пилатес, и все еще учатся более базовые движения, или

  • не осознает весь объем упражнений, интерпретируя то, что они хороши для

Но да, пилатес-это абсолютно хорошее место, чтобы устранить неправильную осанку из-за длительного сидения.

+651
3 сент. 2011 г., 12:53:42

С такой широкий вопрос, я постараюсь дать вам краткий обзор некоторых из основных различий:

Как правило, тренировки, направленные на Навального вас будет короче наборы с меньшим количеством повторений с весом становится все тяжелее. Упражнения, подобные этим, когда в паре с высокой калорийностью диета будет навалом вы и наращивания мышц.

Резка тренировок работать наоборот: как правило, несколько наборов с больше повторов и меньше вес. Вам действительно нужно следить за своим питанием с этим, но если вы выясните, что работает для вашего тела, вы начнете уменьшить ваши жировые отложения, становится более четкой.

+598
15 янв. 2013 г., 12:50:59

Я подписалась на Человек против горы, он находится в 20 км гонке вверх (и вниз), Гора Сноудон. Я ищу некоторые советы касаемо обучения, потому что это довольно непростой случай и я никогда не делал что-то подобное.

Я в настоящее время работает 10 км 2-3 раза в неделю по ~48 мин, но 20 км-это около 30 км, которые, в среднем 4 минуты 37seconds километра, просто не устойчивое.

Они обеспечивают в 3-месячный учебный план на сайте, но он настолько универсальный, что это будет полезно, но это явно не специально для меня, как индивидуума, так что это будет не так выгодно. Плюс, гонка 7-месяцев, поэтому я хотел бы начать обучение сейчас и чувствовать себя более подготовленными!

Так, во-первых, мне нужно, чтобы замедлить, что чувствует себя немного нелогичным, потому что мне потребовалось около полугода, чтобы получить ниже 50 минут - это необходимо?

Во-вторых (и вопросы):

  • А) я должен готовиться к марафону, чтобы покрыть 20 километров?
  • Б) я должен идти на велосипеде, чтобы построить мои квады?
  • С) я должен начать что работать, чтобы расти больше привыкли к холмам?
  • Д) Все вышеперечисленное?

Мне интересно, если некоторые из них являются больше помехой. Я предполагаю, что конечной целью является, чтобы поддерживать приличную горку темпами около 7 миль, чтобы потом завершить гонку менее чем за 5 часов? Это моя цель в любом случае :) самый быстрый в прошлом году было 3 часа 30 минут, так что 5 часов кажется разумным!

Любая помощь будет оценили.

+582
9 мар. 2011 г., 6:53:39

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+559
25 янв. 2012 г., 4:25:02

Глядя на ваш рацион, вы, вероятно, не принимая в этом много калорий. Большинство из того, что вы едите довольно худой, и не похоже, что ты ешь, что много. Если вы хотите набрать вес, все просто - ешьте больше! Вот оно! Вот посмотрите на диету, я использовал, чтобы получить 25 фунтов. в 3 месяца:

7 утра - 6 целых яиц, 1 стакан овса, банана, протеиновый коктейль, поливитамины

10 утра - завтрак буррито Вт/ 2 яйца, ветчина, колбаса, бекон, сыр, hashbrown, кетчупом, завернутые в тортилью

12 часов - обед (все остатки я) исх. - Куриная грудка Вт/ коричневый рис

3 дня - кефир и арахис

6 вечера - протеиновый коктейль

9 вечера - ужин - экс. Стейк и салат (шпинат с оливковым маслом и бальзамическим уксусом)

+540
30 июл. 2010 г., 14:31:02

Это тему я неоднократно слышать от учителей йоги: когда вы начать заниматься йогой в первый раз или после долгого перерыва все прошлые недуги тела будет каким-то образом появляться в течение некоторого времени (предположительно, пока вы "на самом деле вылечить" их на практике). Есть ли доказательства этого?

+520
28 окт. 2011 г., 8:23:08

Я бы предложил приложением , которое доступно для всех мобильных платформ и синхронизация результатов в веб-приложения. Есть сильный акцент на социальные сети и другие пользователи или друзья могут оставлять комментарии на вашей тренировки. Вы также можете создавать задачи, которые другие должны бить или пусть другие отслеживать Ваши успехи жить.

enter image description hereenter image description hereenter image description here enter image description here

enter image description here

В Здравствуйте, Олег! про ($3.99) также имеет некоторые дополнительные функции. Хотя и не на всех платформах.

  • Бить себя: установка предыдущей тренировки в качестве цели и аудио тренер поможет вам работать лучше в этот раз
  • Управление гарнитурой: использовать кнопку гарнитуры медиа, чтобы получить звуковую обратную связь и пауза/возобновить workoutt
+426
8 нояб. 2010 г., 20:02:20

Похоже, что парень не знает, о чем он говорит. Нет ничего плохого в работе АБС после другой части тела.

+413
25 сент. 2012 г., 15:00:33

Да, есть разница.

Например, в этой лекции, спать ученого Джессике Пэйн из Университета Нотр-Дам говорит о важности сна в контексте пригодности (не только фитнес).

Сна отличается от просто бездействия, см., например, статью в Википедии по теме. В отличие от остальных, во время сна организм растет и самовосстанавливается, а мозг строит новые нейронные связи гораздо больше, чем когда вы бодрствуете, которые являются ключевыми для улучшения физической формы.

На личном уровне, я начал отслеживать сон, а также тренировки и мне понятно, как это влияет на то, как сильно я могу/должен заниматься и как, вероятно, я простудился. Т. е. если я знаю, что я буду спать мало (поездки и т. д.) -> планирую сделать высокую интенсивность тренировки в другой день.

Как пример, вот мой данные за последние 28 дней включен. После ночи с очень мало спать (долгий перелет), я сосредоточен только на очень легкие тренировки (ходьба/йога).

enter image description here

+392
26 окт. 2017 г., 22:53:02

Я в одной лодке, и после долгих исследований я обнаружил, что...

если больше беспокоит потеря жира делать кардио сначала, как вы будете уставшим после подъема, если вы делаете подъем первого и сократить ваши кардио тренировки короткие... сердечно-первых, это также хорошо для разогрева мышц и попадая с кровью в него.

если больше беспокоит набирает мышцы, делать кардио после того, как это даст вам больше энергии, чтобы завершить свои подъемы 100%, также больше гормона роста, отпустили, когда кардио делается после.

Однако я также читал, что кардио сначала также увеличивает гормон роста и вашему организму темп усиливается при подъеме, так что... не большая разница... но я бы порекомендовал сначала кардио :)

+356
7 мар. 2017 г., 5:06:10
  • "в середине 30-х годов теперь", "Прошли времена"....

    Ваше тело имеет длинный путь, чтобы пойти (надеюсь). Это хорошая идея, чтобы сделать время, чтобы создать упражнения/программу отдыха, что увеличивает ваши шансы для здорового, долгосрочного активный образ жизни. Ваша шея-это знак предупреждения, "канарейка в угольной шахте", указывая на больше проблем опорно-двигательного аппарата с возрастом.

  • "хронические проблемы с шеей", "что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?"

    Да, но вам может потребоваться профессиональное руководство.

    Хронический говорит о том, что вы хронически вызывает у вас проблемы с шеей. Профессиональная оценка. Во-первых обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы оценить причину, а затем планировать стратегию, чтобы отменить свои хронические проблемы.

    Если ваша боль в шее-это проблемы опорно-двигательного аппарата, ваш терапевт может:

    • относиться к тому, что это неправильно (мышц, суставов, нервов, фасций, поза и т. д.) в любом месте тела, включая ваши бедра и спину,
    • помочь вам определить, что вы постоянно делаете, что усугубляет вашу шею,
    • дайте ваши тренировки (растяжка, укрепление и постуральный) или способы, чтобы исправить эти проблемы самостоятельно на ежедневной основе, и

    • надеюсь вернуть вас в тренажерном зале!

      Массаж может быть частью лечения. Ваше физическое/физиотерапевт может также показать вам способы, чтобы использовать теннисные мячики, а theracane, поролоновый валик или другие методы самомассаж с лучшими результатами, чем вы имеете сейчас. Они могут также дать свой короткий срок, корригирующих упражнений или движений делать во время работы.

      Физические упражнения - хотя массаж может быть полезен, упражнения, вероятно, даст вам лучшие долгосрочные результаты. Опять же, профессиональное руководство может быть полезным, экономя ваше время и энергию, чтобы найти конкретную комбинацию упражнений, которые работают для вас.

      Ваш терапевт может дать вам объяснение правильного эргономичный рабочий стол настроен как этот ОШЕЙ диаграмма шоу. Настройки вашей рабочей станции настройка может сделать большую разницу в вашем положении шеи, суставов и мышц.

Однако вы решите заняться этой проблемой, убедитесь, что следовать-через. Удачи.

+269
24 июн. 2019 г., 9:12:49

С начала этого года я поставил себе цель, чтобы держать свет-lifiting школа до 6 месяцев, так что это 6 месяц и я начал быть немного тяжелее. Итак, мой вопрос, мой личный trainner в тренажерном зале говорит мне, чтобы сделать, например, поднять штангу фронт 3 серия из 10 повторений, и я думаю, что вес-это круто, не очень тяжелым, но моя рука не может держать на 10 повторений, так что я останавливаюсь в тот момент, я думаю, что не будет делать это до конца, поэтому я делаю как 8-7-6 повторений вместо 10-10-10 как мой личный trainner сказал мне. Есть в этом какие-то проблемы?

+247
9 июл. 2013 г., 1:53:36

Из-за плоскостопия и длина ног ассиметрия у меня , моей правой грушевидной и подвздошно-поясничной почти всегда жесткая. Я обнаружил эту проблему в возрасте 29 и вопрос решается стелек для ног, которые уже сильно.

В настоящее время я посещаю своего врача раз в 2-3 недели для сухой needling для того чтобы ослабить ягодичной области. После каждого сеанса, у меня бедра как-то повторно дислоцированных хорошо. После года лечения до сих пор моя тяга сеансы (начало в 4 Повторений 22,5 кг 1ПМ: 30кг) в конечном итоге с ПР на 90% мой 1ПМ (8 повторений 102,5 кг 1ПМ: 142,5 кг).

Я пытался открутить эти триггерные точки в проблемной области - foamroll, 8 кг, набивной мяч, лакросс мяч, Мяч для гольфа, большая мраморная и т. д... Но почему-то как ни старался, не работает, как сухая пункция. Иногда мышцы даже не сдвинулся с места даже после 20 минут целенаправленных давления. Конечно, я обязательно реагировать на боль, при необходимости и прекращать попытки, когда это неудобно.

P. S.: Я всегда делаю моя попытка выпустить симметричный, поэтому всякий раз, когда я пытаюсь отпустить, я пытаюсь его с обеих сторон, чтобы не допустить в будущем перекосов.

Любые идеи, как справиться с этим?

Я старался не Тэнгри вот данные упражнения, и как ссылка на этот вопрос, а также ПНФ растянуть на некоторое время, и это помогло мне сохранить статус-кво.

Я хочу дать попробовать, чтобы Павел Tsatsouline за растяжения, но я хочу подготовиться к нему первой и не хочу идти дальше, а я с этой надоедливой проблемой.

+183
1 февр. 2018 г., 0:05:18

Я наткнулся на ряд "тренинг" маски, которые утверждают, чтобы уменьшить забор воздуха делает ваши легкие якобы работать. это доказанный наукой или просто трюк?

+183
13 сент. 2019 г., 15:04:37

Вы определенно не хотите поддерживать свой вес с руки на велосипеде для нормальной езды. Единственным исключением будет, а на время судебного разбирательства или триатлон велосипедов, где лучше всего поддерживать свой вес с верхней части тела/скелета руку, чтобы сохранить ваши ноги для бега от велосипеда.

В ТТ езда, ваш вес должен быть в первую очередь на седле с вашей основной много вспомогательной работы. В противном случае, верхнюю часть спины и руки могут стать очень устали на большие расстояния. Не говоря уже о том, как вы нашли вопросы безопасности с поддерживая свой вес в первую очередь с вашим оружием.

Упражнение/упражнения вы можете практиковать, чтобы получить правильный баланс веса держать руки на один дюйм от ручки баров. Вы должны быть в состоянии сохранять такое положение в течение периода времени, скажем 60 секунд, чтобы начать. Конечно, я рекомендую этот в велосипедный тренажер или более заранее велосипедиста.

Это звучит, как вы, возможно, плохо сидящем на велосипеде или мотоцикле, которые должны быть отрегулированы для вас. Проверить с местный магазин велосипеда (кг). Многие предлагают различные велосипедные опций анализа. Некоторые варианты могут быть довольно дорогие (до 300 долларов), но большинство из них гораздо более доступные. И, если вы собираетесь ездить на велосипеде часто и/или в течение длительных периодов времени, вы получите огромную пользу от правильного сторона велосипед.

+179
28 нояб. 2016 г., 8:19:23

Это звучит как у вас есть хорошая аэробная база, чтобы начать план тренировок сейчас. Вы работаете около 25 миль в неделю, что право на необходимую базовых миль, чтобы начать запущенная программа марафона.

Есть много вариантов там для марафона программ. Но я дам вам мои 2 цента, а на что мне понравилось лучшее. По цене и качеству я не знаю, если вы можете бить марафон обучение академии программам. У них также есть хороший подкаст можно слушать с большим советы и спортивные советы.

Макмиллан работает недавно подписала партнерское соглашение со Strava и позволяет построить программу через них, если вы являетесь членом премиум-класса (это очень хороший вариант для существующих членов страва премимум). Это также дает вам преимущество лесозаготовки ваших миль через Strava, которая мне очень нравится!

В конечном счете, есть довольно много хороших вариантов там. Я хотел бы избежать, что вы никогда не запустить, по крайней мере, 20 миль... те, что избежать этих долгих изнурительных сессий, как правило, должна быть направлена на людей, которые хотят, чтобы завершить марафон, но не выполняется полностью (в зависимости от базы миль я чувствую, что вы находитесь в категории лестницы).

Если это ваш первый марафон, имейте в виду, что ваши цели должны быть довольно реалистичными. Неважно, какую программу вы выбираете ваш первый марафон больше о полностью работать, и получать опыт. Если вы любите его, вы будете хотеть сделать это снова, и вы можете адаптировать ваше обучение основано на том, что вы узнали!

Удачи!! И как Примечание стороны, я не связан ни с одной из компаний, которую я предложил. Просто я имел хорошие результаты с обоими!

Дополнение основывается на комментарий

Я всегда смотрел на несколько бесплатных обучающих программ марафона, но никогда не использовал один. Поэтому я не могу полностью назад. Это, как говорится, просто от просмотра их они, кажется, должны быть построены на очень похожих принципах, и, скорее всего, даст хорошие результаты. Вы узнаете много нового из вашей первой программы... много о себе, и даже тренировки помогают вам в разных ситуациях. Я не думаю, что это плохая идея, чтобы пойти с бесплатным один, а потом, возможно, делать заметки и настройки основываясь на вашем опыте...

На стороне записки. Я думаю, чтобы получить самые лучшие результаты, вам нужен тренер. Они способны видеть и отметить, что вы не можете. Хороший тренер, честно говоря, гораздо более ценным, чем любой учебный план, потому что они могут адаптироваться в зависимости от того, как ваше тело реагирует...

+163
10 авг. 2015 г., 3:27:16

Я понимаю, что веса тренировки превосходит вес обучение для гимнастики (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Однако, мне нравится больше обучающих вес на данный момент. Есть ли опасность, что после что-то вроде этого (http://stronglifts.com/5x5/) будет разрушительным для моих долгосрочных целей гимнастики/паркур, или же просто быть неоптимальной?

+161
8 июл. 2013 г., 0:30:12

Насколько еда идет, есть продукты, которые способствуют воспаление (вы не хотите, чтобы полностью избежать их, это на самом деле необходимая часть исцеления) и продуктов, которые помогут остановить воспаление. Существуют диеты, специально разработанные для борьбы с воспалением, кого я люблю-это блюда, которые лечат воспаление Джули Данилюк. Это конкретно касается воспаления из-за травмы.

+151
20 авг. 2015 г., 15:46:52

Позвольте мне поделиться некоторые вещи, которые я узнал о крепкого здоровья и эффективной потери веса/управления.

Это долгосрочное путешествие:

Крепкого здоровья (что включает в себя здоровый состав тела жир) - это путешествие длиною в жизнь. Не понимаю нетерпение и разочарование. Это здорово, что ты ищешь идеи и вещи, чтобы попробовать, но помните, что вы находитесь в этом для долгого пути, а две недели-это короткий срок. Я не пробовал кетогенной диете, но я ем здоровую вегетарианскую диету, и стараться держать углеводов мало, и жиров немного. Это не звучит как вы не делаете ничего плохого, но субъективно говоря ваш подход кажется трудным и сложным. Это займет месяцы, чтобы добраться до где вы хотите пойти, и ваша стратегия должна быть то, что вы можете держать в течение нескольких месяцев. Если кето работает для вас и является устойчивым, пойти на это. Если не я хотел бы предложить смешения периодическое голодание с "пищу, в основном овощи, не слишком много" на непостные дни, в сочетании с периодическим голоданием.

Пост-это хорошо для вас

Не верьте никому, кто говорит вам, что голодание это нездорово и опасно. Существует большой и растущий объем доказательств того, что голодание является безопасным и эффективным, и большой орган положительных пользы для здоровья. Если вы собираетесь делать больше постов (за неделю скажем), вы можете принимать поливитамины и минеральные добавки, но пост был частью человеческого опыта и человеческой культуры на протяжении тысячелетий. Если ты недоедаешь или осложняющих состояние здоровья, голодание-не только безопасный, это хорошо для вас.

Недавно я завершил семидневный пост, который я намерен повторить лет после просмотра довольно убедительные доказательства, что это резко снижает ваши шансы заболеть раком. Доказательства растет, что голодание снижает вероятность слабоумия и Альцгеймера, а также.

Отличный обзор воздействия на здоровье периодическое голодание и его использование для похудения, я настоятельно рекомендую "Полное руководство по посте" Джейсон Фунг и Джимми Мур. Это очень хорошо изучены и обоснованы данные книги, а еще очень доступной для рядового человека. Я нашел его информативным и мотивирующим. Доктор Фунг имеет довольно большой присутствие в интернете и вы можете найти его полезным, чтобы посмотреть некоторые из его видео.

Голодание-это не только эффективная стратегия потери веса, это действительно здоровым.

Прислушайтесь к своему телу

Регулярно проверяю масштаб-это хороший способ измерять прогресс, но это не единственный способ, и это не должно быть вашей единственной метрикой. Как ты себя чувствуешь? Если вы находитесь в середине быстро это нормально, чтобы быть голодным, и в первые пару дней быстро как правило, чтобы быть уставшим или раздражительным, но тем не должно быть хронических опытах. В мои семь день быстро я нашел на третий день очень тяжело, но с пятого по седьмой дни я чувствовал себя прекрасно. Я также заметил, что моя кожа ясно, и смягчить и мои боли в суставах исчезают, оба из которых были очень приятными сюрпризами.

Есть несколько физиологических причин у вас плато

Там, кажется, реальная тенденция человеческое тело, чтобы попытаться сохранить "заданного веса". Если ваш организм привык к 95 кг, это будет иметь физиологические реакции, которые пытаются держать его в этом весе.

Итак, что это значит о вашем разочаровании?

Ну, вы потеряли 4кг и теперь ты застоялось на некоторое время... я читала, что это типично, чтобы пролить лишнюю воду во время поста. В 4 день, я похудела на кг за день, и восстановил ~3,2 кг, когда я разговелся. Мои семь день быстро был похож: 3 дня 1 кг в день потери веса, следует .2 кг в день, а потом приходя в пару килограммов после разговения.

При голодании вы можете ожидать, чтобы сжигать около 200г жира в день, больше или меньше в зависимости от вашего метаболизма и уровня активности. Очень вероятно, что вы продолжаете сжигать жир, но он не появляется на шкале, потому что ты сохраняя больше воды. Не стесняйтесь экспериментировать, но не отпугивает. Если вы потеряете 1/2 до 1 кг в неделю, ты молодец. Вы должны сохранить его, чтобы настроить свою стратегию, чтобы что-то можно сохранить.

На основе заданных эффект вес, я ставлю перед собой целей плато. Я утверждаю, довольно устойчивый режим тренировки, а затем изменить число дней поста я делаю либо потерять или поддерживать вес. Так, например, в октябре этого года я буду делать 5 дней 21 час голодания (и есть здоровую по выходным), ожидая, чтобы сбросить несколько сотен граммов жира каждую неделю. Тогда я буду стараться поддерживать свой новый вес в течение недели или двух с нескольких дней поста, и тогда я попробую снова цикл.

Это немного личная философия, но когда занимаюсь физической культурой, будь то сила или выносливость, важно поменять свои тренировки и в восстановительный периоды -- типичный марафон подготовки включает 3 недель тренировок последует оживление неделю (где до сих пор упражнения, но меньше, так что вы можете зарядить аккумуляторы). Часто восстановить неделю поможет вам избежать или превзойти плато. Я не понимаю, почему это должно быть иначе для потери веса.

На прошлой неделе я не терять вес на всех, но, глядя на себя в зеркало и щипать мой живот, и, глядя на прогресс вдоль моего пояса насечками, я уверен, что мои жировой состав тела двигались в правильном направлении. Так что пока масштаб важен, я не позволю им быть мой единственный критерий прогресса.

Если я не делаю мой цель 2 кг в месяц цель таким образом, я постараюсь сделать пару 2-дневного поста, или, может быть, еще на 4 или 7 день быстро-все удобно.

Надеюсь, что-нибудь, что помогает вам.

+134
30 авг. 2015 г., 20:54:07

Ваша способность получить “шесть кубиков пресса” будет ограничена несколькими факторами, некоторые под вашим контролем, и другим вы не можете контролировать.

  • Во-первых, ставьте перед собой реальные цели. Не претендую на АБС вы видите в фитнес-журналы. У нас у всех разные мышцы, так что ваш ABS вероятно, будет выглядеть совершенно иначе, чем в журналах когда лишено жира. Генетика будет играть роль в том, что АБС будет выглядеть.
  • Согласованность – ключ к любой фитнес-программы является последовательность. План на работа на АБС в течение длительного времени. Большой АБС, как правило, занять некоторое время, чтобы достижения.

  • Выбор упражнений – нет идеальная тренировка Ab. Если бы были, мы бы отлично АБС. Поэкспериментируйте с различными Ab упражнения, которые нацелены на мышцы, которые составляют большую АБС: Прямые мышцы живота, внешние косые, внутренние косые и Поперечная Мышца Живота. Большинство людей пренебрегают обучение одного или нескольких этих мышц.

  • Чистой диеты – старайтесь следовать чистой, с низким содержанием жиров. Это не значит нужно кушать строго все время. Выбери один день в неделю, чтобы обмануть и вы съедите чисто 86% времени.

Наконец, поскольку вы не можете определить уменьшить на великолепные мышцы, старайтесь следовать общей фитнес-программы, которая охватывает работу для всех основных частей тела. Ключ, чтобы попытаться непрерывно сжигать калории во время наращивания мышечной массы и поддержания физической формы.

+110
14 апр. 2011 г., 2:37:48

Обувь эта модель носить:

enter image description here

Это признак того, что что-то может быть не так с походкой? и если это так, какие симптомы могут быть ожидаемыми или решений может быть стоит попробовать?

+100
30 июл. 2010 г., 3:50:27

Можно ли сделать краткое растяжка даже во время физической активности, а не только в конце?

+58
25 мар. 2016 г., 2:40:43

Я знаю, что употребление белка важно в день отмены сеанса вес. Самое важное время, чтобы съесть белок сразу после сессии. Но я никогда не слышал советы о том, когда поесть и сколько белка съедать на выходные дни. Как быстро нужны твои мышцы для протеина уменьшаться с течением времени? Я думаю, что 1-2 часа сразу после подъема вес имеют решающее значение. Затем ночного сна использует умеренных количествах. Затем на следующий день (в выходной день), необходимо минимальное количество белка. Это правильно?

+49
12 апр. 2012 г., 0:25:14

Показать вопросы с тегом