Я должен делать дополнительное кардио?

Если я езжу на велосипеде в спортзал, который находится в километре от моего дома, и вернуться домой, я должен делать кардио в спортзале? Я также поднятие тяжестей 4 раза в неделю, чередуя груди, дельтовидных, трицепсов и тогда спина, бицепс, ноги, и я бегу в течение 15 минут после моего 30-90 минут силовых тренировок. Моя цель-нарастить мышцы и стать более нужным в то же время. Я 6'2, 26 лет, 175 фунтов, и 7% жира в организме. Я ссыпать и ест достаточно, я думаю; должна я бегать или это мой маршрут достаточно?

+556
14 окт. 2012 г., 19:31:16
44 ответов

Он, вероятно, имеет больше мышц, чем вы думаете. Я не знаю ни про хоккеистов, имеющих завышенную статистику, а вот только что-то общего в профессиональной борьбе, как в WWE. Нет никакой пользы других, чем эго инсульта говорить хоккеиста составляет 30 кг. тяжелее, чем он на самом деле (т. е. мышцы).

Вполне возможно, что он весил 197 межсезонье, и он похудел до 15 кг. и он 182 на фото выше. Колебания веса нормальны. Кроме того, он мог бы быть взвешены в полной экипировке, которые могут тоже добавить 5 фунтов или около того. Кроме того, он утверждает, что он весит это все? Он мог бы быть немного толще. Вы можете потерять более десяти килограмм жира, в течение нескольких месяцев, которые, вероятно, привести шкалу вниз несколько фунтов.

+990
03 февр. '09 в 4:24

У меня грядет большой день после 13 недель. Я думаю, что много времени для меня потерять мой живот, я талии 35 дюймов, с медвежонок живота. Я возобновил спортзал, через 3 месяца только 2 дня назад и горящих 400 кал на tredmill и делать грудь, ABS (короткий микс) упражнения каждый день. Я убрал сахар из пищи и хлеба. Так что я ем 4-9 яиц (вареных Н белая часть) и остаток дня попробуйте съесть курицу, слегка обжарить и из моего последнего инструктора, что у меня есть список добавок, которые these, сказав, что кто-то сказал мне, что слишком много добавок. Который теперь меня смущает, брать или нет. Как я трачу хорошую сумму денег, просто чтобы добавить его в моей рутины, чтобы потерять живота жир и набирать массу.
Так что мой вопрос, сколько я должен работать каждый день и какой диеты мне следует принимать, не то, что я потерю массы, но для потери живот и несколько плоский животик (если не хорошей АБС), и что я должен быть в еде и избегать и, если я должен продолжать с добавками? Когда я начинаю видеть какие-то результаты.

+964
15 сент. 2016 г., 2:04:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Очень хорошо продуманный вопрос. Во-первых, технический термин для задерживаешь дыхание называется маневром Вальсальвы. В мире тяжелой атлетики он имеет четкую цель: повысить способность организма защитить позвоночник под нагрузкой. Маневр Вальсальвы не работает в одиночку. Есть довольно справедливое обращение субъекта на Rebock кроссфит сайте (ссылка). Важно отметить, что crossfiters не пытаюсь быть пауэрлифтеры или Олимпийских тяжелоатлетов. Они сосредоточены на нескольких повторений на любой вес. Лифт большой есть большой, есть статья о том, что тело делает, чтобы компенсировать во время подъема (ссылка).

Хотя обе эти статьи адреса почему мы делаем маневр Вальсальвы, они не учитывают его от более широкой картины, как минимизировать риски и как подойти к этому вопросу. Есть ли риски? Да. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, это, вероятно, не для вас. Однако, поднимаясь помогает исправить повышенные отдыхая кровяное давление с течением времени.

При выполнении приседания, становая тяга, жим лежа, или просто о любой смеси лифт, который может поставить нагрузку на позвоночник необходимо беречь свой позвоночник при физической нагрузке. Это поможет вам закончить ваши длинные наборы, и защитить вас от травм. Тем не менее, вы должны дышать.

  • Ваше тело будет естественно готовитья при физической нагрузке. Это нормальный и необходимый.
  • Вам не нужно скобки, когда вы не прилагаете себя. (подробнее об этом позже)
  • Чем больше вы прогресс, как кто-то тренируется с весами, тем более важно, что вы научитесь управлять с помощью маневра Вальсальвы.

Понимание того, когда следует применять Вальсальвы

Если вы используете машины, которые изолируют ваши руки или ноги так, что нет заметной нагрузки на позвоночник, нет абсолютно никакой причины, вы должны использовать маневр Вальсальвы. Однако, если вы используете машину или штангой, что делает нагрузку на место позвоночник нужно беречь свой позвоночник.

  • Приседания: вдох между повторениями, но использовать Вальсальвы маневр во время спуска и подъема. Это работает очень хорошо для меня.
  • Скамья для пресса: Если вы используете арки, это полный тела лифт так же правила применяются для приседаний. Если вы не используете дуги это лифт изоляции для груди и рук, дыхание, как это происходит естественным для вас. (не перестарайся).
  • Становая тяга: Вам только нужно бандаж при физической нагрузке. Используйте Вальсальвы с момента начала подъема на времени вы стоите. Вы можете поймать дыхание на вершине.
  • Накладные Пресс: так же, как становая тяга. Это очень трудно сделать это упражнение изоляции, так что вы можете дыхание внизу и дыхание в верхней части, но при подъеме скобы.
  • Любой лифт, где ваш позвоночник находится в нейтральном или поддержал позицию: дыхание, однако это естественно для вас.

Существует несколько вариаций упражнения, где вы намеренно нарушать рекомендации выше. Например, дыхание приостанавливается, приседания. Дыхательные паузы приседания, где вы делаете паузу в нижней точке приседа и дыхание, а внизу. Тогда вам придется напрягаться, чтобы стоять обратно вверх. Они действительно вызывают ваши основные мышцы, чтобы тяжело работать, чтобы поддержать вес, но вы можете только сделать их относительно легкий вес.

Как я уже сформировался как атлет, я нашел способы, чтобы держать воздух в легких в течение некоторого длинные наборы. Вышеперечисленные рекомендации помогут Вам разобраться, когда нужно применить маневр Вальсальвы и когда вы можете делать то, что вам нужно без него.

Используя Вальсальвы

Во-первых, и главное не отхватить слишком большой глоток. Ваша цель состоит, чтобы стабилизировать ядро, не сделает вашу голову взорваться.

  • Дыхание в ваш позвоночник: по крайней мере, этот мысленный образ поможет вам контролировать, как большой глоток вы получаете и где провести его. Вы не хотите пыхтеть твою грудь или живот с воздухом, оставляя ваш позвоночник с меньшей поддержкой. Это тот же путь, что певцы и болельщики тренируют дыхание, так что они могут петь или громко поболеть.
  • Вам "достаточно" дыхание: после того, как ваш позвоночник поддерживается, вам не нужно держать в воздухе. Она должна быть лишь умеренное давление на ваш голосовой щели.
  • Держите его при физической нагрузке: после того, как ваш позвоночник находится в естественно поддержали позицию (вверх и вниз) вы можете освободить ваше дыхание.

Это легко накручивать себя или пугают себя глупо с Многие статьи там. Это также просто, как легко переборщить с Вальсальвы со всеми мачо brovado и завышая их полезность.

Просто помните, если позвоночник перпендикулярен земле, оно подкреплено его естественной геометрии. Выполнении определенных работ, как фермеры прогулок и чемодан несет, вы можете свободно дышать естественно. На самом деле это действительно важно, что вы делаете это.

+938
27 авг. 2016 г., 23:17:19

Негативы работы; переход от руки к земле как можно медленнее, в идеале на parallettes или две гантели или две гантели по две скамейки.

Вы можете также найти вы можете отталкиваться от Земли с Кип (сгибание ног, затем пинал их в расширение, чтобы помочь подтолкнуть).

Когда пытаюсь встать старайтесь избегать отдыха вашей головы на землю; это, кажется, гораздо сложнее заново начать пушить, если вы полностью прекратили толкаться и отдыхают на голове. Пуш-ап просто, прежде чем голова коснется пола.

+924
29 окт. 2016 г., 15:00:26

TDEE на стенды для общей суточной энергетической Expendature. Есть 2 вопросы здесь.

  1. Почему вы должны съесть больше, чем обычно, чтобы упаковать на мышцы?
  2. Почему вы не можете использовать только углеводы?

Вопрос 1

Если вы едите на своем уровне TDEE на вы не должны надеть или потерять любой вес, который вы не кардинально изменить вашу повседневную деятельность. Чтобы эффективно нарастить мышцы вам нужно проработать, это повышает ваш TDEE на более высокой, чем нормальный уровень. Для того чтобы обеспечить ваше тело имеет и топлива он должен работать устойчиво и интенсивно, что твое тело может восстанавливаться, создавая мышечную массу: вы должны съесть в ваш новый, более высокий TDEE на.

Вопрос 2

Его не просто действие для TDEE на другие факторы, чтобы рассмотреть. Поднимать тяжелые веса означает, что ваш центральную нервную систему примется стучать. Это также будет означать ваш сон важнее. Если вы едите, вы будете иметь больше энергии, чтобы поразить большими весами в вашей тренировки. Белка есть, чтобы дать вашему телу биты для построения мышц и углеводы являются топливом.

Вы можете соответствовать вашей активности на свой TDEE на и ешьте ровно столько, но это гораздо, гораздо сложнее, чем если вы едите за свой TDEE на. Принцип Навального и вырезать.

+905
5 окт. 2019 г., 23:13:15

Специфика физических упражнений:

Если вы хотите получить более контролируемым спинов в теннисе, практика попадания большим количеством теннисных мячей с верхним вращением и подкруткой.

  • Работа на точность вращения, используя различные цели и глубины.
  • Использование мяч машина или кто-то постоянно кормить вас теннисные мячи, пока у вас есть механики гребка освоили.
  • Затем добавить спиновые снимки в вашу игру.

Когда вашей целью является приобретение определенного навыка, тренировки со спецификой упражнения приблизят Вас к вашей цели быстрее, чем делать разные виды не связанных между собой упражнений. Повторение даст вам чувствительность касания, что вам нужно.

+842
4 сент. 2010 г., 18:24:47

Как влиять на генетику.Может кто-то из 6pack получить пример 8pack?или 10pack?Я забочусь не только о АБС, но для всего тела.Например ,как бы превращению тела от тонкого парня "нормального" вида или кому-то кажется нормальным телом, чтобы стать "авансом".Я знаю, что есть много программ, кто-то может следовать с пищевыми продуктами, но наши генетики играют важную роль.Мы можем повлиять, чтобы увидеть больше результатов ?Его не про АБС,или трансформации тела,как мы "изменить нашу генетику" с физико пути.Мы меняем наше питание?делая Экстремальные виды спорта?что?или мы ничего не сможем сделать?

+811
27 окт. 2010 г., 12:24:03

Стоит подходить с такими проблемами-это инверсия. То есть, если вы хотели почувствуйте себя как боль, насколько это возможно, что бы вы сделали?

  • У вас был бы срок хотя бы пару недель, где вы делали без упражнений
  • Вы могли бы сделать физические упражнения(ы) вы очень знакомы с
  • Вы убедитесь, что они участвуют эксцентрической нагрузки
  • Вам не потребуется время, чтобы прогрессировать движения. Вы бы прыгать; делать шары к стене

Иначе говоря,

  • Люди, которые никогда не работали, или не работали в то время, гораздо больше подвержены риску получения Домс, чем те, кто последовательно осуществляя
  • Всякий раз, когда человек делает новое движение, они больше подвержены риску болезненность, чем если бы они делали последовательно, что движение
  • Концентрические и или изометрию не заставляют людей так болит, эксцентрики (бег вниз по склону-это распространенный способ привести дом в исследованиях (бег делает людей более больное, чем на велосипеде))
  • Если движение незнаком / ты необученный / она включает в себя эксцентрик, вы все равно можете избежать боли только очень слегка движение например жим лежа без штанги вряд ли вызовет Домс

С моими клиентами крупнейших рассмотрения является ознакомительным. Кто-то новый? Вы хотите, чтобы у них вообще ~50% того, что они могли сделать. Когда они покидают зал, я говорю им: "мы хотим, чтобы вы чувствовали, как вы могли бы сделать это всю тренировку снова. Это должно быть так легко первый день". Уже тогда многие вернутся "Вау, я удивлена, что у меня были некоторые болезненные ощущения от этого".

Я делаю то же самое, когда кто-то возвращается из отпуска.

После одного или двух сеансов становится в паз движения, шансы болезненность резко идти вниз. Однако, если вы в одночасье двойной чей-то приземистый объем-опять же, что-то человек не знакомый с - коэффициенты Домс пройти путь снова.

Короче говоря, люди, которые постоянно тренируя движения -два раза в неделю или более редко получают тяжелые боли от этого движения.

+783
5 июн. 2011 г., 16:25:06

Утром лучше, потому что:

  1. Это первое, что вы делаете, так что никаких оправданий, нет времени.
  2. Вам это сделать.
  3. Повышается ваш метаболизм для остальной части дня, сжигая больше калорий.
  4. Вы получите заряд бодрости и мышцы растягиваются, так что вы более склонны принимать лестнице, пройдите немного дальше, и т. д.
  5. Сохранить дополнительный душ.
+750
2 авг. 2010 г., 6:28:50

У меня будет много времени на одну неделю, и я думаю, как использовать это для силовых тренировок наиболее эффективно.

Я привык по три тренировки (Пн-Ср-Пт) с весами и тренажерный зал кольцами в неделю (1-2ч), с одним выходным днем в период восстановления. Теперь, когда у меня много времени на этой неделе, я хотел бы сделать больше, но мне интересно, как я могу сделать это наиболее эффективно, без риска травм.

  • Мое понимание заключается в том, что мышцам нужно время для восстановления - это даже смысла больше тренироваться?
  • Имеет ли смысл распределять тренировки за весь день в коротких сессий или тренировок в один присест лучший вариант?
+747
7 мая 2016 г., 9:29:13

ярлык размер штрафа, но, не следовать добавки и питательные гидов. Они слишком сосредоточены вокруг добавки. Ответ на ваш вопрос прост. Съесть больше. Отслеживать Ваши макросы (макроэлементы). Сайты, такие как MyFitnessPal также может быть очень полезным.

Чтобы знать, что ваши ежедневные потребности в калориях, попробуйте googeling "калькулятор калорий" я не могу рекомендовать тот или иной, есть много разных, некоторые получают более конкретные и дать лучший ответ и т. д.

Необходимо не только потреблять много протеина, но углеводов и жиров, а также. Например, для сухой я иду 200г белка, 200 г углеводов, 80 г жиров в день (это только мне, ваши значения будут отличаться).

От вашего веса, я бы сказал нужно около 134 г (Вес(кг)*2) белка в день, а намного больше углеводов.

Я знаю парня, который каждый день пил шоколадное молоко на развес, потому что он просто не может получить достаточно углеводов из пищи.

Так, чтобы сделать вывод. Вам нужно есть больше, отслеживать Ваши макросы. Если это возможно, следовать обычной тренировки (4 дня в неделю). Эта программа очень хороша для начинающих, поскольку он предлагает множество, и дает вам хорошее представление о том, что программа должна выглядеть, как только вы начинаете свой.

+725
22 нояб. 2016 г., 4:23:59

Я недавно начал пытаться делать негативные подтягивания в несколько раз, но после этого я чувствую себя слабой боли в обоих левой и правой руки. Это не своеобразный "здоровый" дискомфорт боль в мышцах, а такая вещь, что когда игнорировали, в конце концов настроил как тендинит.

Через день или два он уходит, потом попробовать снова, и он возвращается.

Это значит, не только я должен делать негативы для того, чтобы набраться сил, чтобы в конечном итоге выполнить подтягивания, а мне надо укрепить сначала мои запястья, чтобы быть в состоянии сделать негативов...

Итак, у меня два вопроса:

1) Какие упражнения можно мне делать, чтобы постепенно и осторожно набирать силу в мои руки?

2) будут приказы бодибилдинг обертывания помогают тоже тянет? Почему и как? Я должен носить их всегда при попытке гантели подъема и гимнастику, или что бы защитить мои запястья, но и не дать им стать сильнее?

Я видел это замечательное видео человека выполняет несколько подтягиваний на турнике в возрасте 89 лет, так что я не собираюсь сдаваться (мне 41).

Замечание: на запястье ремни я имею в виду что-то вроде этого: enter image description here

который (я думаю, но это только предположение) акт снятия напряжение от поперечной связки запястья во время подъема тяжестей. Ничего общего с бретелями используется, чтобы помочь сцепление в тяжелой тяге.

+722
11 окт. 2017 г., 12:27:00

60 минут-это магическое число, когда запасы гликогена истощены, как правило (зависит от условий кондиционирования) и жир сгорает в качестве источника энергии. Это должно быть нашей целью, но давайте сначала шаг назад и посмотреть на четырех идей.

  1. Разнообразие важно
    Работает в то же время каждый день-это путь к катастрофе. Вам нужно изменять время/расстояние.

  2. Восстановление важно
    Для того, для мышцы росли, вам нужно проще дней. В weightlighting, это обычно выходные дни. В runnng, сначала эти дни, но со временем они становятся легкой дней. Для чего это стоит, никогда не бегаю по 20 минут, так как это действительно не помогает ваше тело, но это сообщение само по себе.

  3. Скорость не важна
    Во-первых, просто беспокоиться о движении. Не беспокойтесь о вашем времени за милю/км. Просто ваш организм привык быть в движении.

  4. Скорость важна
    Короче скорость очень важна для А) обучения правильной формы, б) восстановление; в) набирает бег удельной прочностью.

Положить все это вместе, вот короткий 4-недельный прогрессии. Я буду использовать 3-дня в неделю база с 1 короткое, 1 среднее и 1 долгосрочной перспективе. Идея в том, чтобы постепенно построить на медленный, но длительный срок адаптации. Это будет в форме человека с ограниченными средний опыт работы. Отрегулируйте продолжительность физическую форму, но понять принципы.

Неделя 1 - привыкать быть в движении
1 - короткий - 20 минут легко
2 - выкл
3 - средний - 30 мин. легко
4 - выкл.
5 - длинная - 40 мин. легко

Неделя 2 - увеличить продолжительность, добавьте немного скорости
1 - короткий - 20 мин. легко с последних 10 секунд быстро
2 - выкл
3 - Средний - 35 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинная - 45 мин. легко

3 - я неделя- увеличить продолжительность, добавить еще один день
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 2 повторений 10 секунд быстро, желательно в гору (для предотвращения травм) с 3 минутами отдыха между.
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 40 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 50 мин. легко

Неделя 4 - увеличить продолжительность
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 4 Повторений, 10 секунд быстро предпочтительно гору с 3 минутами отдыха между
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 45 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 55 мин. легкий

В течение следующих недель продолжайте строить в долгосрочной перспективе на 5 минут в день, пока вы не дойдете до 90 минут. Как только вы получите до 90 минут, попробуйте работать быстрее.

  • Средних дней
    Построить до 60 минут и затем попытаться увеличить сумму среднего до 20 минут. 85% усилий-это аэробный порог, что поможет с потерей веса.

  • Легкие дни
    Добавить до 10 повторений в общей сложности короткие выдержки и сосредоточиться на хорошей форме, возможно даже босиком. Можно добавить 10-20 минут легкого остыть, затем выполняется как вам действительно прогресс.

  • Восстановление
    Можете добавить столько дней восстановления, как вам нравится, но рекомендую держать легко и за 20 минут, пока все остальные трассы развивали их рекомендовано выше Максов.

P. S. Все вышеперечисленное стало известно из статей и DVD-диски тренер работает сайт и несколько других работает научно-сайты.

Редактирование: 1-ый приговор был отредактирован, чтобы быть более правильным по итогам обсуждения ниже.

+626
27 дек. 2018 г., 22:10:34

Быстрый ответ: это может быть, если подойти к этому правильно.

Это может быть глупый вопрос, но медхен, СЛ парня, в основном говорит, что SL-это достаточно для кардио-фитнес. Для меня это кажется немного сомнительным и противоречит общим знанием, поэтому я подумал попросить просто посмотреть. Не то, что общие знания в фитнесе-это часто правильно...

Базовая программа медхен это хорошо для построения силы, но он продает его как рекламный ролик. Он обещает всем все, так как он лучше знает и целенаправленно писать команду приманки или он не знает, лучше и не хочет учиться. Это моя самая большая проблема с сайтом-либо. Я получил мой старт через либо, так что я знаю, что это работает, и какие ограничения это.

Если вы собираетесь использовать штангой упражнения для тренировки cardiovascularly, то вам нужно изменить свой подход. Либо не будет нужного инструмента, особенно если требуется длительный отдых, чтобы восстановить раз достаточно, чтобы сделать следующий набор.

  • Использовать монитор сердечного ритма: вы должны знать, как тяжело ваше сердце работает, и держать его в пределах определенного диапазона большую часть времени. Когда я тренируюсь с кардио в виду, я пытаюсь держать пульс от 120 до 150 БПМ большую часть времени. Во время тяжелой тренировки, он мог бы перейти, но я, по крайней мере, пусть оно придет вниз на 150 БПМ прежде чем перейти к следующему упражнению.
  • Пользователь круговая тренировка или штангой комплексы: эти два средства очень похожи по характеру, но немного варьироваться в мышлении. Оба имеют 2 или более упражнений в полный набор. Вы будете делать один набор каждого упражнения, прежде чем отдыхает для следующего супер-набор. Основное различие между ними заключается в том, что штангой комплекс имеет понятие, что вы поднимаете штангу вверх и не опускала ее, пока вы не закончите со всей надмножество. Это означает, что вы используете тот же вес, что ты течешь от одного упражнения к следующему. Круговая тренировка позволяет менять инструменты и веса, но вы все равно должны держать его перемещение.
  • План общей тренировки, чтобы сбалансировать кардио и сила: вы можете сделать основной движениях обычно, а затем использовать круговая тренировка для вашей помощи. Или вы можете иметь один или два дня, посвященных кардио тренировки и один или два дня посвящена силовой работе.

Одна из вещей, я не схожу с ума как-либо и начиная сил, что бридинг программ нетерпение в их. Вы настолько привыкли увеличивать вес каждый раз, когда вы делаете упражнения, когда это уже невозможно, что ты в затруднительном положении, не зная, что делать. Даже как Новичок, обучение прогресс раз в неделю будет держать вас происходит дольше.

Мое предложение состоит в том, чтобы сбалансировать свой подход немного и тренироваться еженедельная прогрессия в начале. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то разумная оболочка программы будет что-то вроде этого:

  • Главный подъемник, а затем использовать круговой тренировки для 2-4 упражнения помощь и тренироваться 3 раза в неделю. Цель-добавить 5 фунтов в неделю для каждой из основных лифтов.
  • День 1:
    • Приседания 24-25 повторений (любая схема/рэп будет работать, попробовать дольше задает сначала и сократить продолжительность каждого установить как вам нужно)
    • Схема: Румынская становая тяга (3х8), отжимания (3 раза как можно больше [Амар]), хип-надвиги (3х12)
  • День 2:
    • Жим лежа 24-25 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: фронт присед (3х5), покачать пресс (3х5), Подтягивания (3 раза АМАП)
  • День 3:
    • Становая тяга: 5-6 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: приседания пауза (3х5), узким хватом Жим лежа (3х8), прогулка фермера 3x30 м

Указанный подход близок по духу к СЛ и СС, но работа рассредоточились и включает в себя круговую тренировку после основной лифт. С круговой тренировки, подождите, пока ваш пульс опускается до 120 БПМ перед началом следующего супер-набор. Если вам нужна передышка между каждым упражнением (то, что мне нужно в течение 40 лет) затем подождать, пока частота сердечных сокращений снижается до 150 БПМ перед началом следующего упражнения.

При помощи упражнений, перечисленных выше, дополнительные указания. Не стесняйтесь изменять или добавлять упражнения или два, чтобы создать слабые стороны. Просто сосредоточиться на более высоких повторений и легкие веса с помощи и не увеличить вес на них, пока что вы используете слишком светло все время.

В общих чертах я дал вам больше ориентирован на силу и кардио, используя штанги/гантели/машины и т. д. Если одно из упражнений оказывается слишком сложно (как подтягивания), не стесняйтесь заменить на что-то, что делают те же группы мышц или сделать частичные или использовать помощь. Ваш подход к обучению будет развиваться с течением времени, особенно, как вы измените фокус вашего обучения. Контур я дал центрируется вокруг власти сосредоточиться поднимаясь, что сл/СС оба работают. Если вы хотите включить в работу, которая и вдохновила другая сила спорта, не стесняйтесь. Единственный нюанс заключается в том, что основные упражнения должны быть составной подъемниками, которые работают на весь организм, если это возможно. Если вы хотите заменить армейский жим, а не жим, нет никакого вреда, ни фол. Если вы устали один день, сократите количество повторений для помощи, но старайтесь держать основной работе то же самое. Если усталость-это очень плохо, бросайте эту работу.

+594
12 мая 2011 г., 16:43:47

Если человек постоянно серьезный и тренировки, как вы решаете, сколько дней отдыха надо?

На основе предыдущих исследований я думал, что основная идея заключается в том, чтобы отдохнуть в течение 1 или 2 дней каждую неделю и пройти полный недельный отпуск каждые 3 месяца или так. Услышав про стартовую силу, кажется, немного больше надо.

+573
15 мая 2012 г., 15:33:58

Я недавно перешла от подъема к художественной гимнастике, и я действительно люблю его. Я, однако, признаю, что я потеряю некоторые размер из-за не используя Весов. По этой причине я хотел бы начать утяжеления определенные упражнения. Мой распорядок выглядит следующим образом, с упражнениями я надеюсь веса выделены жирным шрифтом:

В понедельник

  • Широкие приседания 3х8
  • Закрыть подтяжка 3х8
  • Обычная подтяжка 3х8
  • Алмазные отжимания 3x15
  • Расширение трицепс 4х8
  • Прямой гриф 3х8 дипы
  • Дипы 3х10

Во вторник

  • Пистолет приседания 5х5
  • Обычные приседания 4х20
  • Тесные приседания 4х20
  • Матрица выпады 3х8
  • Теленок поднимает 5х20

В среду

  • Остальное

В четверг

  • Армейский жим 3х8 (я на риск отслоения сетчатки, поэтому я не хочу делать стойку на руках отжимания)
  • Индуистские отжимания 4х10
  • Псевдо отжимания 4х10
  • Прямо бар дипы 4х10
  • Дипы 4х10

В пятницу

  • Остальное

В субботу

  • Широкий 3x15 отжимания
  • Рядом 3x15 отжимания
  • Снижение 3x15 отжимания
  • Дипы 4х15
  • Chinups 4х8
  • Chinups негативы 3х8

У меня есть несколько вопросов:

  • Если я буду продолжать эту процедуру без весов, это эффективный, сбалансированный и устойчивый в течение нескольких лет?
  • Будут добавлять веса сделать существенное различие в результатах?
  • Имею ли я право доли взвешенных в невзвешенных упражнения?
+543
8 янв. 2011 г., 9:33:41

Подсчет калорий не поможет. Было уже указано количество калорий, система сломана, как он применяется по-разному для разных людей (Арттехника статьи - если кому интересно).

Чтобы улучшить свою эффективность в потере веса я бы предложил заменить любой обработанной пищи (в том числе бары / белковые закуски и т. д.) с пищевыми продуктами. Добавить больше зелени в свой рацион, шпинат, листья капусты, зеленый лук и все, что в вашем местном продовольственном магазине. Добавить масло, холодного отжима оливковое масло и/или кокосовое масло. Простые углеводы заменить на сложные углеводы, а мы все еще нужны для оптимального функционирования.

Он бы не упустил упомянуть физической деятельности. Сделать что-нибудь открытым, что приятно и это поможет вам сжигать калории и получить слесарем. Если у вас нет питомца, я бы предложил взять один предпочтительнее молодые с нагрузками энергии и энтузиазма для выхода.

+532
29 сент. 2019 г., 5:07:06

Я ищу очень передовые, интенсивные тренировки или сборники упражнений, используя только сопротивление группы.

Меня в первую очередь интересуют бесплатные онлайн ресурсы с хорошими картинками или видео. Однако предложений для печатных книг было бы интересно тоже.

Вы можете сказать, что это своего рода вопрос в гугле, но я искал в интернете в течение нескольких часов и не нашел хороших ссылок. Поэтому я думаю, что это будет хорошая идея, чтобы собрать здесь некоторые хорошие ссылки на эту тему - возможно, этот вопрос должен быть Wiki сообщества.

+471
19 окт. 2012 г., 23:35:43

Эй я думаю, что вы должны есть белок утром или днем, когда ваш день еще идет. Белка немного трудно переварить, поэтому принимать его утром-это лучший выбор. Это не должно иметь значения, если вы берете его после или до тренировки, а целью является, чтобы восстановить порванные мышцы. Учитывая, что вы занимаетесь строительными работами каждый день, я думаю, что это хорошо, если вы берете его в утреннее время, когда вы начинаете свой день. Кроме того, в те дни, когда вы не работаете, просто чтобы дать вашему телу время, чтобы переварить белки, вам надо идти утром.

+434
13 апр. 2010 г., 17:31:40

Пройдя по этой ссылке меня смущает, стоит ли верить тому, что по ссылке утверждений. Если это правда, то большинство из нас уже пострадали, потому что большинство из нас делают бюро вакансий от 9-5 или просто сидя перед системой.

По данным этого сайта, он говорит, что сидеть дольше часа снижает положительный эффект на мышцы даже после похода в тренажерный зал. По этой логике, мы не в опасности накапливается много плохого жира в организме

Если все правда, то каковы пути его преодоления?

+429
22 дек. 2011 г., 1:11:33

В общем, это не действительно необходимо, чтобы плавать на большие расстояния длинные наборы, так как нет реальных учебных пособий, иных, чем психически зная, что вы можете проплыть дистанцию. Даже для конкурентоспособных пловцов делаю 1500, тренировки будут редко, что расстояние в плане.

Есть больше выгод для купания набор таких как 6x500 на :10 не существует по плаванию 2x1500, или 1x3000, и если вы можете полный комплект, то есть не должно быть никаких проблем в том, чтобы проплыть дистанцию прямой.

Пример для пояснения: если у вас есть 3000м забег, и вы думаете, что вы можете плавать, что в 1 час (60 минут), тогда вы должны быть в состоянии сделать 6x500, в темпе 10 минут в 500 (2:00/100) с :10 Перерыв. Если вы не можете сделать 6x500 на 10:00, :10 интервал отдыха, то ваш темп гонки-это слишком амбициозно и вы должны стремиться к более медленными темпами. Если вы просто не можете даже плавать 6x500m, то у вас более серьезные проблемы, чем беспокойство о стимуляции.

Если я тренировался для этого, я хотел бы убедиться, что мои тренировки в общей сложности более 3000 м, и что б я больше (400-800м) компонентов для каждого комплекта, но не быть чрезмерно обеспокоены набор компонентов больше, чем это.

+419
20 июн. 2010 г., 7:20:54

Возможно, да. Конечно, если вы начнете упражнение, после определенного количества повторений вы начнете чувствовать боль. Однако это не единственная причина, чтобы быть чувство боли, могут быть некоторые мышечной дисфункцией, но это не то, кто может определить по интернету.

Я бы предложил сворачивать повторений на некоторое время, если вы начинаете чувствовать боль после 10, затем остановился на 8 в течение следующих нескольких недель, затем медленно уползти вверх и посмотреть, если боль вернется. Если боль начинает проявлятся даже при низких повторений, то, возможно, вам следует обратиться к врачу.

+416
28 июл. 2010 г., 14:42:33

Советы нет. 1

Не делайте какую-либо диету на себе, обязательно обратитесь к эксперту (Если у пациента есть какие-либо проблемы, связанные с обменом веществ, диабет или другое, он, скорее всего диабетологии не хватит, и что пациент нуждается в поддержке других специалистов) предупредил:

  • Традиционные диеты (даже созданных специалистами) может иметь побочные эффекты, в частности, большинство диет в конечном итоге механизм тела, что позволит снизить сжигание жира (организм будет пытаться сохранить энергию)
  • Если вы делаете неправильном питании обмен веществ будет просто спуститься и вы будете чувствовать себя уставшим, и как только вы начинаете опять вернуть все потери веса + несколько дополнительных
  • Общие цели диет следует избегать, если специалист не создает диета на основе анализа крови, чем он является общей целью диеты, такие диеты, в конечном итоге приходя к потере веса.

Люди делают диеты на себе, просто фу****г. до их здоровья, потому что неправильная диета может значительно хуже, чем не правильное питание (зависит от того, сколько мусора кто-то ест, конечно). Я хочу указать, что, потому что всех этих форумах/веб-вещи, которые вызывают anoressy просто фу****г здоровье много людей. Это самый важный совет, поскольку все, кажется, быть экспертом в какой-то диеты в эти дни. Диеты вредны, должен только специалист подготовит для вас диету, и тем, эксперт не вы, ваш друг, член вашей семьи, ваш любимый блог. Если "эксперт" - это просто пишу вам вслепую диету на листке бумаги и принять мнение другого эксперта.


Советы нет. 2

Сжигать больше энергии, вы должны начать постепенно делать больше упражнений, Если вы не достаточно упражнений вы будете сжигать не жир, если вы делаете слишком много упражнений, вы будете в конечном итоге приносит вред вашему организму (травмы и т. д.). Обратитесь к врачу, но прогулки должны быть хорошее упражнение, обязательно есть очаг бить встречных, когда масса терпения слишком много даже ходить слишком медленно может быть трудно, поэтому вы не хотите заканчивает гулять, но делаем то же самое упражнение равносильно тонкий человек работает.

Плавание является хорошим упражнением, как обычно, обязательно получите консультацию у эксперта, если тренировки интенсивные, вы будете только заканчивается сжигание сахара в крови, а не сжигание жира, а если вы делаете упражнения на слишком короткое время вы все равно не запускают сжигание жира в организме (жир-это не только источник энергии нашего организма на самом деле).


Советы нет.3

Хорошо питаться, я не советую какую-либо диету, вместо того, чтобы заменить нездоровую пищу здоровой пищей. Избегайте напитков, содержащих сахар, ешьте очень медленно (правило тумб, старайтесь пережевывать одну и ту же еду 30 раз медленнее), пить как можно меньше во время еды, и пить не менее 1,5 литров в день.

Хорошая еда-это пища, без консервантов, свежие овощи, фрукты. Постарайтесь не пережарить продукты (список не exaustive)

Плохие продукты: фаст-фуды (не только из-за жира, а также съесть быстро-это плохо), жареные вещи, сахара, легкие или диетические продукты (список не exaustive). Будьте осторожны, в наши дни сахар есть везде, читай внимательно, про состав вашей пищи (иногда даже овощные консервы с сахаром, добавляют как консервант u_u О_о) и избегать как черт (вместо того, чтобы не избежать хорошие углеводы, хлеб из непросеянной муки-это не так уж и плохо ;) )

Едят очень медленно, вы должны быть полностью удовлетворены без еды тонн продовольствия. Ешь так медленно, как вы можете и вы увидите, что вы вносите меньше пищи в вашем теле, без голода, это способствует внедрению тонны калорий и прочая лабуда в вашем теле. Также еда должна быть в удовольствие, поэтому, употребляя его медленно, вы также принимаете отдохнуть.

Если вам надоело пить только воду, молоко или несладкий чай (заварить чай самостоятельно). Избегайте фруктовых соков (много сахара и вообще без витаминов), вместо того, чтобы сделать свой фруктовый коктейль (не добавлять сахар!)


Совет № ° 4

Взять меньшим стрессом, Стресс-повреждения тела столько, сколько дыма и alchol. Конечно не alchol и курить сигареты, 2 бутылки (50 мл) пива или 2 бокала вина (1 стакан = 20 куб. см) sohuld быть свой максимум в неделю. Что тебе нравится? Ванна? Музыка? Гулять? Делать то, что вам нравится (если это то, что вредит вашему здоровью хD)


Совет № ° 5

Обратитесь к эксперту, установить реальный план потери веса ( 2 кг/ месяц это не очень много, но должно быть выполнимо) и держать с ним. Следуя советам выше, вы должны быть в состоянии потерять гораздо больше, чем, что без усилий (имейте в виду, что человек с большим весом будет сжигать больше энергии во время тренировки), Если вы не теряете вес, то там может быть много неприятностей, что требует внимания специалиста)

Наконец

Не торопитесь, чтобы экспериментировать с едой, конечно, вы точно не хотите, чтобы в итоге съесть только еду, которая вам не нравится, так это ваше время, чтобы научиться готовить, вы самостоятельно новые рецепты (до сих пор не жаренные вещи) и особенно экспериментировать с фруктами и овощами (всегда есть овощи, что кому-то нравится, а кому-то не нравится, вы никогда не найдете, какой именно, если вы не принимаете время, чтобы попробовать их все).

ЛЮБИТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ ЕГО ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ. Попытайтесь искать счастье (предупреждаю, только, пожалуйста, не вводить любой культ или секта xD там просто слишком много людей, там пытаются зомбировать других людей).

+404
27 янв. 2016 г., 22:14:32

Одной из центральных основ физических упражнений заключается в том, что наилучший способ преуспеть в чем-то-делать это не раз в безопасной манере. Вы уже выделяли три аспекта, которые вы можете работать на.

Здание запястье сила и гибкость

Во-первых, вы хотите построить статические удержания сила. Это просто. Найти бар примерно на нужную высоту, поставить руки позади вас хватают штангу и согните колени, передавая вес на запястья. Удерживайте его как можно дольше, затем осторожно опустите себя обратно. Как только вы удобны со статическим удерживайте в течение приличное количество времени, начать экспериментировать, будучи более не в центре, смещается влево и вправо, как вы можете при попытке нажать кнопки с ноги, но делайте это под контролем, а не конвульсии, которые вы можете делать во время танца. Вы также хотите, чтобы бросить свой вес дальше, чем вы на самом деле будет во время танца, потому что обучение для более экстремальных случаях делает его легче сделать более умеренные (и поможет вам подготовиться к ситуации, когда вы теряете равновесие и падение дальше, чем вы предполагаете). Я также советовал бы делать некоторые упражнения на полу, где вы держите себя обратно на четвереньки, запястья повернул направление вы бы их перевернули на панели, и удерживая ее в течение нескольких секунд. Это будет способствовать дальнейшему помочь в силу и гибкость в запястьях, локтях и плечах.

Практика оттеснение

Как и прежде, руки на турнике, бросить свой вес. Но здесь, не совсем бросить его так далеко. Теперь, вы просверлите толкают в положении стоя с нейтральным вес и по центру. Делали неоднократно, это поможет построить мышцы, вы должны делать это в середине танца. Делать это в контролируемых условиях позволяет сделать это безопасно.

Практика толкает обратно в бар

Я бы не советовал начинающим откинувшись в сторону бара, потому что если вы пропустите, вы могли бы ранить себя. Вместо этого, вернулся в бар, слегка коснитесь его, а затем откинуться в контролируемой манере. Как вы себя более комфортно, вы можете экспериментировать с откидывающимся прежде чем тянуться к перекладине, но начать с легче и безопаснее осуществлять.

+402
19 нояб. 2010 г., 20:09:41

Во-первых, ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками для белков. Ваш организм может получать аминокислоты из источников белка катаболизм просто отлично. Есть хорошие источники белка, питаться разнообразной и дополнения только по мере необходимости. Платить премию за то, что неоправданно сложны (например, сывороточный изолят вместо простой концентрат) редко имеет смысл.

1.) Можете использовать сывороточный протеин добавки отрицательно влиять на увеличение уровня холестерина в крови? Это известный факт?

Поиск "сывороточный протеин холестерин" сразу же дало исследование, наблюдая за прямо противоположное: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки с сывороточным протеином в данном случае приносят заметное снижение общего холестерина и холестерина LDL ("плохого") по сравнению с не дополнение и казеина контрольной группах добавки.

Одно исследование не убедительны, когда дело доходит до сложных вопросах питания, но, по крайней мере, он должен задать свой БС тревогу, когда тренер утверждает, сывороточный протеин будет влиять на уровень липидов крови в плохую сторону.

2.) Можно использовать ВСАА, вместо того чтобы помочь с мышечной роста и восстановления тканей, не влияя на уровень холестерина в крови отрицательно?

Большинство из того, что я нахожу, кажется, изучают эффекты, прием BCAA по группам с конкретными патологиями, где увеличение уровня липидов в крови может на самом деле потребоваться. Я не могу найти ресурсы, предполагая, что прием BCAA негативно влияют на уровень холестерина для здоровых людей.

Я нахожу какие-то претензии для снижения сывороточных уровней холестерина, потребление таурин, аргинин и карнитин, но никто из них ВСАА (и таурин не является строго аминокислота в диетическом смысле). Я бы все равно отнесся к этому критически.

3.) Как долго обычно принимают ВСАА и будет ли каких-либо серьезных неблагоприятных последствий для здоровья в долгосрочной перспективе от них?

Аминокислоты и белковые добавки не требуют велоспорт или зауженные. Они просто предоставить некоторые дополнительные питательные вещества, которые вы уже найдете в пищу в аналогичных уровней. Вот именно. Нет никаких оснований полагать, что есть какие-то долгосрочные проблемы с ними, если они не вытесняют здоровой диеты. Утверждает, что с высоким содержанием белка диеты будут вредны для почек также общая койка на основе белка, ограничение назначают людям, у которых уже есть почечная дисфункция.

4.) Может ли креатин помочь с уровнями энергии? Как помочь вам начать свои занятия в тренажерном зале с небольшой толчок ( и, следовательно, преодолению усталости от рабочего дня )?

Может быть, немного. Креатин поможет в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот с АДФ (аденозина дифосфат). Это может помочь с восстановление между сетами, возможно, некоторую дополнительную прочность существующих до мышечной усталости. Я не думаю, что он собирается делать много для вашего общего уровня энергии.

Если ничего не поможет, когда вы чувствуете себя низко на энергию во время тренировок, было бы углеводы. Они обеспечивают глюкоза нужна мышцам для производства силы. Белок необходим для построения мышц, а также может обеспечивать энергию, но когда дело доходит до уровня энергии во время тренировки вы найдете уровни глюкозы имеют гораздо более глубокое воздействие, и углеводами являются наиболее простой и прямой источник.

Я оставляю вас с некоторыми дальнейших примечаниях. Связь между пищевой холестерин и уровень холестерина в крови стала предметом пристального внимания. Диетический холестерол используется для рассматриваться как основной драйвер для уровней крови в течение длительного времени, но эта позиция в настоящее время пересматривается (и сходу отвергались в некоторых случаях). Так что вполне возможно, что без яиц не очень помогает вам.

Там было много листать по проблеме холестерина с новые сюрпризы появляются каждый так часто. Холестерин используется для быть плохой. Затем он встретился там ЛПВП и ЛПНП с последним, требующих сокращения и бывший на самом деле нужно быть выше для некоторых людей. Между тем идея о том, что пищевой жир является большой проблемой пришли под пристальным вниманием. Тогда было сказано, насыщенные жиры были проблемы в то время как ненасыщенные жиры являются на самом деле выгодно. Вину за эпидемию ожирения смещается в сторону углеводов. Но только рафинированных углеводов. Тогда красное мясо был обнаружен рак кишечника. Должно быть насыщенных жиров. Ой, подождите, нет, насыщенного жира, на самом деле не проблема, мы думаем, что это должно быть карнитин сейчас.

А тут еще споры по поводу статинов относительно того, являются ли они на самом деле нужны вообще, если их преимущества перевешивают риски, и если напугать холестерина даже не надуманная проблема, в первую очередь.

Вы видите, куда я клоню? Каждый кусочек этой головоломки приносит еще 5 штук из выравнивания. Врачи не могут ожидать, чтобы быть в курсе всех последних исследований по питанию, и даже если они могут работать только на текущем состоянии знаний. Что же врачи сделали 20 лет назад, когда они сказали, что вы едите меньше жира, и пару веков назад, когда ртуть была волшебная панацея. Так с этим в виду, как вы ожидаете, что тренер знает лучше? При всем уважении к некоторым из хороших тренеров там, большинство Пт Не знаю, что ш*т.

Все что я могу сказать, учитесь столько, сколько вы можете из информации, быть скептиком всего (broscience и фактический одинаково науки) и выяснить, что работает для вас. Короче говоря, белковые добавки, вероятно, не будет делать многое для вашего уровня холестерина, креатина полезен, но не чудо-добавки (это на самом деле довольно тонким) и некоторых углеводов поможет вам в этом физическими нагрузками. Не паникуйте, если увеличение углеводов приводит к быстрому набору веса, что бы быть задержка воды из глюкозы/гликогена.

+399
16 июл. 2013 г., 14:07:34

У меня тревожное хрящевых шум в правом колене, когда я на корточках (только когда я на корточках слава Богу!) это связано с моей разорванной ЗКС. Прямо сейчас я мою стабилизирующих мышц активируется, и таким образом полностью использовать заднюю ногу. Я считаю, что разрыв мениска показали бы на МРТ, диагноз разрыв ЗКС, так что теперь я просто интересно, если это означает

  • Я должен избегать корточках, используя правое колено / стабилизировать и посадить на левую ногу
  • если это "уходи", а я продолжаю укреплять и полностью активировать стабильности мышц
  • если это означает, что мне понадобится еще колено в будущем (когда? сейчас на тридцатых)

я, например, испортил что-то в левом колене в до мотоцикла осень и иногда есть 'щелчка'; который раньше был больше, Нажмите кнопку' кажется 'зачистили', и я интересно, если хряща в правом колене, просто нужно немного времени, чтобы разобраться тоже.

+393
8 июл. 2017 г., 3:27:29

Это звучит как у вас есть несколько вещей происходит здесь, и я хотел бы предложить, видя физиотерапевта, чтобы получить персонализированные оценки и назначения лечения. Что я скажу здесь-это только предположение, так возьмите это с зерном соли.

Икроножные мышцы являются основными игроками на пропуск. Когда они сжимаются, вы нога переходит в подошвенный-согнутом положении, помогая сила вашего прыжка. Большинство этих мышц прикрепляются в ахиллово (а.к.в calcanear) сухожилия. После пропуска, эти мышцы могут стать тугими, натягивая на ахилловом сухожилии, который может вызвать боли и тендинит.

Плотный ахиллова сухожилия, в свою очередь, ставит вас на высокий риск для подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит вызывает боль прямо вокруг, где подошвенный апоневроз метки в точках схемы (проверить подошвенный фасциит ссылке для получения более подробной информации о симптомах).

Узкие голени мышцы также может вызвать воспаление надкостницы, что вызывает боль в большеберцовой области. Травмы икроножных мышц могут также быть вызваны более серьезными проблемами, как трещины в одном из нижних костей ног (пропуск на бетоне может сделать это), так что если боль не проходит, это стоит проверить.

Колено боль может быть из-за количества вещей (проверить, что под "Медиал" в заголовке). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол, или overpronation (склонность к крен стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенный фасциит.

Исходя из всех этих предположений, я хотел бы попробовать следующее:

  • Размять мышцы нижней части ноги, убедившись, что цель вашего Гайструк, камбаловидной и передней большеберцовой. Увидеть справа столбце этой ExRx страницы для связки растяжка вариантов.
  • Избегайте прыжков на бетон. Асфальт, газон или другой мягкой поверхности было бы больше дать, так что ваше тело не будет поглощать так много влияния.
  • Видите физиотерапевта для диагностики и реабилитации рецепту (Если overpronation является фактором, они могут быть в состоянии дать вам некоторые упражнения, чтобы исправить это).
  • Сделать вашу походку проанализированы, и получить соответствующую обувь/стельки. Какие туфли правильные для такой вещи, как overpronation.
+384
6 янв. 2010 г., 21:30:34

Это очень, очень трудно оценить влияние изменения образа жизни. Допустим, вы случайно потратить 100 ккал меньше в день на занятие, это все равно, в нескольких минутах ходьбы или поездки на велосипеде в день, или какие-то хозяйственные работы.

100 ккал в день-это 36500 ккал в год, что на один килограмм жира-это примерно 7000 ккал, значит вы можете добавить 5 кг в год.

Это еще более сложно оценить сумму, которую вы едите, 100 ккал пищи, на 1/3 из обычный Макдональдс картофель фри, 30 граммов конфет или минералки может, очень маленькое количество.

Ваш базальный метаболизм уменьшается, как вы становитесь старше, а также.

Так что есть много возможных причин, по которым можно добавить вес без всякого сознательного изменения образа жизни. Большинство людей имеют проблемы поддержания здорового веса примерно до 20, тогда они начинают получать жир (включая меня :) ), я не знаю ваш рост, но 60 кг может определенно быть соответствующего веса и беспокоиться не о чем.

+374
26 нояб. 2010 г., 13:55:55

Тот зачерпнул Бублик-это самая глупая вещь, которую я когда-либо видел (почему бы просто не сократить его еще раз пополам, вместо того, чтобы, зачерпнув из середины? Ты набиваешь его чем-то после зачерпывая его?). Люди слишком озабочены количеством калорий, которые они едят, когда они должны быть обеспокоены тип калорий, которые они едят.

Если вы беспокоитесь о слишком много калорий, то вы уменьшили некоторые, выкапывая из середины бублик. Но качество питательных веществ в любом тост или бублик (который "здоровый") не имеет ничего общего с количеством.

Сравните ингредиенты в если вы хотите знать, что является более здоровой.

+374
26 сент. 2018 г., 19:10:33

Кондиционер из бассейна важна и может быть очень полезным для пловцов. В качестве конкурентоспособной пловец себя, я считаю засушливых кондиционирования должны быть включены в любой тренировки для пловца, независимо от уровня способностей. Как @Робин определяет, соединение, подъем тренировки Упражнения для силы и выносливости. Повышение силы и/или выносливости позволяет более эффективно передвигаться по воде. Пловцы, как правило, не практикуют единичный или один-совместные учения, которые часто концентрируются только на одной основной группы мышц (например бицепс кудри). Это гораздо более beneificial для пловцов, чтобы включить функциональные и динамические укрепляющие упражнения, чтобы лучше имитировать действия и движения, участвующие в плавании и чтобы разные группы мышц работали вместе, как бывает при купании. Такие примеры, как очищает, нажимает-нажимает лат тянуть падения, гребли сидя, Жим лежа, (взвешенное) трицепс, приседания и отжимания на брусьях являются хорошими примерами динамических и составные упражнения, которые полезны для пловцов. Другой области кондиционирования, что считается жизненно важным для производительности пловцов является основной. Ослабленный ядра может привести к дряблости бедер во время плавания и производства больше сопротивление воды, так как организм не такой обтекаемый из-за провисания бедер. Акцент здесь должен быть не на набирая 'шесть кубиков', но должен быть более сильный, стабильный и сбалансированный сердечник. Упражнения, такие как планка, приседания, отжимания и подъемы ног могут помочь укрепить свое ядро. Кроме того, комплекс упражнений цель вашего торса.

+373
10 дек. 2015 г., 14:57:53

Потоотделение-это естественная реакция на упражнение. Это побочный эффект от длительности и/или интенсивности, а также условия окружающей среды. Так что, если вы не хотите, чтобы пот, попробовать что-то низкое воздействие. Но, если вы это сделаете, вы рискуете не получить реальную пользу от ваших усилий. Что касается аспекта мотивации вашего вопроса, попробуйте найти партнера, который разделяет те же цели. Затем, вы можете мотивировать друг друга в те дни, когда вы действительно не хотите работать. Прежде всего, старайтесь, чтобы убедиться, что вам понравится ваше время упражнений.

+371
30 окт. 2018 г., 5:29:48

Все в комментариях, кажется, предполагая, какая-то сила тренировки на основе, я собираюсь пойти совершенно другим тактом.

Я бы сказал, что первым делом вам нужно разобрать ваш сон. Недостаток сна связан с слишком много проблем для здоровья графа. Вы разработчик, сделать быстрый поиск на тему, посмотреть, что идет вверх. Найти несколько статей и / или учебы и чтения достаточно, чтобы напугать вас. Существует причина, почему лишение сна используется, чтобы сломать человека.

Вам нужно больше спать. Это совершенно непередаваемый.

Во-вторых, и я делаю здесь допущение, в основном потому, что вашей нынешней ситуации звучит как у меня раньше, пейте больше воды. Да, вы можете придерживаться с кофе и соды (но попытаться ограничить кофе не более 3 чашек, и не пить после 4 вечера, попробовать и начать сокращения количества соды вы пьете, а также, в конце концов, что вы делаете все вместе, но я имею в виду в течение месяцев для этого).

В-третьих, и, честно говоря, это наверное будет самое сложное, разобраться в вашем рационе. Я говорю, что это самое сложное, потому что, наверное, придется научиться готовить несколько основных блюд. Я на самом деле посмотрите на сайты, которые имеют рецепты с очень немногими ингредиентов (я думаю, что Джейми Оливер выпустил 5 ингредиент поваренная книга). Вам нужно получить больше фруктов и овощей в свой рацион, чтобы начать обеспечивать ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, простой способ, чтобы начать размешивать СРЮ овощи. Купить готовый, чтобы приготовить стир-фрай овощи пакет (в основном сумки из рубленого бит овощи) и обжарить его на раскаленной сковороде в течение нескольких минут. Это займет у вас буквально 5 минут, чтобы сделать, и вы только должны вымыть кастрюлю.

Почему я не покрываю упражнение сторона дела? Что вы делаете, чтобы ваше тело будет положить его под большим стрессом, добавив в упражнении на данный момент собирается добавить больше стресса. Если вы начинаете с график тренировок, скорее всего вы не сможете взыскать с каждым сеансом адекватно.

Что вы можете сделать, это выйти из офиса во время обеда и получил за 20 минут. Воткнуть передачу и просто погулять немного.

То, что вы должны найти, что увеличение количества сна поможет с некоторыми гормональными проблемами ваш организм, вероятно, испытывает, которые, в сочетании с пить больше воды должны помочь дать вам больше энергии и увеличить ваш аппетит. Есть больше (особенно овощи) также поможет с питательные вещества ваши потребности тела, что в свою очередь приведет к вам больше энергии и поможет набрать вес.

Вы поняли, что вам нужно, чтобы сделать изменения, это удивительный первый шаг, ключ к вносить изменения постепенно, так что вы не получить перегружены. Я не знаю вас, так что это не легко сделать конкретные рекомендации, все, что я могу сделать, это сказать вам, что я делаю.

Для сна, у меня Lumie будильник, имеющей сна, которые постепенно притупляется и имитирует закат. Я обнаружил, что это действительно помогает мне заснуть. Я тоже начал читать в постели (на мой Kindle или реальная книга, главное, чтобы не использовать все, что испускает синий свет, как планшетах, телефонах или компьютерах). Я тоже сплю с открытым окном (я живу в тихом районе), чтобы понизить температуру в комнате и подышать свежим воздухом, что также помогает.

Для воды, у меня есть выбор бутылок для воды (один для дома и один для работы) и во время работы, установленные провисание напоминания о необходимости пить воду. Это имеет дополнительное преимущество, как я поднялся из-за стола и идя на кухню, чтобы выпить (немного добавила упражнения).

Для еды, я научилась готовить. Я начал размешивать СРЮ овощи и некоторые формы печи готовили мясо (то, что вы покупаете в лоток, как куриная грудка, и просто поставили целый поднос в духовку). Оттуда, я начал экспериментировать с разными методами приготовления пищи с максимой "всегда на вынос", только в случае, если что-то пойдет не так (что он часто делал в первые дни). Теперь, я один из тех раздражающих людей, которые могут схватить случайного набора ингредиентов, и сделать что-то очень вкусное из них (читать книги Кук, Тим Феррис' 4 часа шеф-повар действительно помог мне).

Чтобы сделать себя в форме, я влюбилась в скалолазание, которые я могу честно сказать, изменил мою жизнь.

Если вы сумели прочитать все, вплоть до этого момента, молодец. Я знаю, что мои ответы иногда может быть немного многословный, но иногда вещи просто должны быть сказаны. Удачи всем, не стесняйтесь задавать вопросы и я помогу как могу.

+337
29 июн. 2018 г., 12:57:04

Мне нужно уменьшить мой жир обратно на нормальный уровень. Общее состояние не приятно (избыточный вес, не обучены...), но я сконцентрировалась на жировые отложения.

Я заметил, что просто делать некоторые простые, но интенсивные тренировки мышцы (например. хрусты) имеет гораздо лучшие краткосрочные эффекты, чем кардиотренировки. Насколько я понимаю, эта стратегия в целом не плохо, как дополнительные мышцы помогают сжигать больше жира в долгосрочной перспективе.

Однако, я читал где-то, что хрустит менее эффективны, так как тренированные мышцы являются относительно небольшими и, что необходимо тренировать большие группы мышц.

Вопрос: учитывая же интенсивность и продолжительность тренировки, можно добиться более высоких жира с акцентом на определенные группы мышц? И если да, то какие?

+328
20 янв. 2018 г., 0:33:34

Мне жаль быть носителем плохие новости, но после просмотра видео, которые вы выложили, то, что вы делаете-это едва ли половина корточки. Ваша техника-это чертовски далеко, и она имеет очень мало общего с "пяткой гибкость". Я настоятельно рекомендую вам начать с нуля.

  1. Возьмите копию из стартовой силы. Эта книга должна быть обязательной для поступления в тренажерный зал. Это, безусловно, лучший ресурс, который я видел за обучение основам силовой подготовки: подробные инструкции на каждый лифт, действие упражнений, простой рутинной начинающих, и все остальное, что вам нужно знать. Вы узнаете из этой книги, что правильный присед включает в себя тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава (Как видно со стороны), на пятках плашмя на землю, колени, спина заперты в расширение. До глубины делает огромную разницу в сложности приседать, участвует гораздо больше мышц, и удерживает колени в безопасности. Если вы хотите стать сильным, научиться приседать правильно.
  2. Другие полезные руководства на корточках включать либо приседать руководство, начиная прочность Вики (см. раздел приседания для просмотра фактических книге содержание), приседания на RX серия видео и упражнений кроссфит страницы.
+227
10 июл. 2010 г., 8:59:20

Я следую довольно интенсивный базовый/АБС тренировки с 15 дней и у меня понос с 12-13 дней, это может быть связано? Я имею в виду, что такого рода тренировки сжимать столько кишечника, что это 'пластика' его 'производства'? Если это так, то вернуться к нормальной, когда ядро является достаточно сильным? (У меня слабый процессор)

+203
6 мая 2018 г., 22:00:04

Позвольте мне начать с того, что никакое количество воды будет держать доктора отсутствующим. Есть все еще много вещей, которые могут пойти не так.

На 8 стаканов воды, не подкрепленных какими-либо значимых научных доказательств, это просто правило. Но он включает в себя воду из всех источников, включая продукты питания.
Делая генрал рекомендации о таких вещах, как потребление жидкости является плохой идеей, так как это зависит от многих факторов, в том числе, но не ограничиваясь:

  • Климат
    Чем жарче, тем больше воды организм теряет с потоотделением
  • Телосложения
    Кто-то, которая весит 45кг, имеет меньше воды, чем поддерживать 150кг одна.
  • Физическая активность
    Во время марафона вам нужно больше воды, чем лежа в постели. Же верно после урока физкультуры.
  • Содержание воды съеденной пищи
    Если вы едите много супа, например, чем рассчитывает на вашего потребления жидкости

Есть две разные вещи, которые называют обезвоживание. Острой и хронической.

  • Острый
    Вот что бывает, если ваше тело лишено воды в течение нескольких дней. Может привести к смерти.
  • Нарушения
    Это означает, что ваш организм постоянно получает меньше воды, чем это необходимо. Симптомы включают в себя головные боли, сухость кожи и низкий уровень энергии.

Вы спрашивали про водного. Это не общий объем/сутки, что может вызвать проблемы, но и объем/час. Здоровые почки могут справиться с около литра воды в час. Суть в том, что ваше тело может легко справиться с обработки 6 литров воды, если растянуть на весь день, но может борьба с 2 литров потребляемого в час.

Это будет хорошая идея, чтобы отслеживать потребление соли. Вы видите тело требует только от 3 до 5 граммов соли в день, чтобы оставаться здоровым, но большинство людей сожрать 12 до 15 граммов вещества в день. Чтобы избавить себя от перегрузки, организм требует большое количество жидкости.


Заключение
Если вы пьете, когда вы хотите пить, не потреблять слишком много соли, и ваша кожа не такая сухая, как наждачная бумага, чем ты будешь в полном порядке.


Источники:
8 Распространенных Мифов Про Обезвоживание
Сколько воды слишком много?
Интоксикация Водой

+202
16 июл. 2014 г., 2:02:44

Я занимаюсь серии компании Beachbody маразм тренировок, и, ближе к концу три недели, пришлось взять 5-дневного простоя из-за тяжелого гриппа. Я провел 5 дней в постели, и есть небольшое движение, неважно упражнение.

Теперь я вернулся на мои ноги, я не уверен, что делать. Следует ли мне продолжать тренировки С, где я остановился, я должен пропустить 5 дней в рутину и делать следующий, или, я должен просто запустить весь этот режим с самого начала?

(Я смотрю, чтобы убедиться, что я получить лучшие долгосрочные последствия для моего здоровья и фитнес - я не беспокоюсь о том, чтобы придерживаться программы или любые другие вопросы с обязательством к нему, я обычно завершаются программы я следую).

+196
22 апр. 2013 г., 2:50:06

Две проблемы, которые я имел с таким подходом 1) трудность в правильном прогрева для каждой сессии и 2) незначительное повышение управления нагрузкой.

Сплит тренировки означает, что вы либо проводите много времени прогрева для каждого отдельного сеанса, или вы не полностью прогревать иногда. Это легко пропустить полного прогрева в такой ситуации, но это все-таки потенциальная проблема.

Я также обнаружил, что нарезка моих тренировок означало, что я должен был более четко отслеживать, сколько объем я получал в, и когда. Это была обычная для меня, чтобы над - или под-работу себе, потому что либо я бы план тренировки, что бы не случилось, или я буду работать больше, чем я мог восстановиться и не заметите, потому что я восстанавливался мою энергию в период между сессиями. Это привело к незначительным чрезмерное травмы в суставах.

+184
2 сент. 2011 г., 6:04:57

Я задал тот же вопрос многим, но никто из них не дал мне satistfied ответа.

Если вы хотите сказать, что молоко содержит бактерии, поэтому его не веган, то каждая вещь в мире не было бы веганом

Я хочу чисто технических причин, почему это так??

+156
19 дек. 2011 г., 11:05:06

Я 330 фунтов и 5'11 и у меня проблема с мои ботинки, я носил их быстро, но только с одной стороны, внешняя сторона. Так что моя лодыжка твист и что сделает мои бедра больно, я меняю обувь часто, но то же самое происходит снова и снова. Каких-либо конкретных особенностей или характеристик я должен выглядеть на обуви?

+97
14 окт. 2016 г., 12:48:44

Этот человек упрямый, но не хватает решимости вы говорите.

Путь вперед, но одна веха затем изменить его мотивацию. Упрямый человек может потерять огромное количество веса, так как упрямство-это отличная черта, чтобы избежать потери мотивации. Сделать его мотивацию, разработать план диеты , в основном. Водный марафон звучит как отличная идея, но в первую очередь урезать рацион до устойчивого для 80кг человека.

+86
10 мая 2013 г., 16:02:47

Это может быть, звучит, что ничего не делать с фитнес, но он.

Если у кого-то стресс о чем-то, допустим, экзамены, новая девушка и т. д., Не обязательно делать с мышцами. Есть ли упражнения, чтобы помочь успокоиться?

Я думаю, что у всех нас есть стресс, некоторые слишком много, некоторые нет. Какие тренировки должен кто-то делать, чтобы успокоить себя от стрессовой ситуации.

+36
8 сент. 2016 г., 18:14:36

Сколько тебе лет если не секрет?

Из одного тощего человека к другому: сделать тренер, если вы можете. Я потратила 10 лет на то, чтобы набрать мышечную массу и я только начал видеть результаты после того как я получил тренер 3 раза в неделю. Я тренировался, но я не тренировался, чтобы получить большую выгоду. Вам нужно, чтобы исчерпать свои мышцы, которые в одиночку очень сложно тренироваться, и я найти тренажерный зал приятель не сделать это для меня.

Это огромный дорогой я знаю, но его наилучшим образом использовать деньги, которые вы могли когда-либо сделать. Как только ваше тело начнет расти ваш уровень доверия будет расти и стоимость будет мотивировать вас, чтобы действительно получить максимальную отдачу от вашего ПТ сессий. Я хотела бы снова стать 20 и я бы сразу же нанять ПТ. Я считаю, что у меня есть мотивация, чтобы пойти в спортзал, но когда я нахожусь в спортзале, однако, я потравил, с ПТ он толкает вас до предела каждого сеанса независимо от того, как вы чувствуете себя мысленно.

Помимо обучения я обнаружил, что 60% моих результатов от диеты. Вы должны выяснить, что работает лучше для вас. Если вы умеете готовить ежедневно, то я бы посоветовал готовится рыба, индейка, сладкий картофель, постный стейк, яйца, фрукты, макароны, рис и т. д. Каждый день и ешь 6 раз в день. Если вы находите это слишком много времени, то вам необходимо заменить прием пищи с протеиновые коктейли. Я фанат просто едят огромное количество вкусной еды.

+27
2 мар. 2016 г., 13:20:52

Есть пару статей могу порекомендовать одно хорошее резюме статьи на Грег Nuckols и более углубленные статьи Examine.com ребята.

Вы все еще будете видеть рекомендации в плане массы тела-или технически желаемой массы тела. Грег Nuckols рекомендует .82 г / кг или 1,8 г / кг массы тела на основе исследований, размещенные в этой статье. В examine.com ребят есть выбор:

  • .5 г / кг-USRDA и это абсолютный минимум, вы должны рассмотреть (держит вас в живых и в общем здоровье, но вот про это)
  • .5-1г / кг для людей новые упражнения и более заботящихся о своем здоровье. Работает на начальных этапах наращивания мышечной массы.
  • 1-1.5 г / кг для людей, работающих для наращивания мышечной массы и достижения спортивных целей
  • 1.5-2.2 г / кг-это очень малоисследованный рекомендации, основываясь на анекдотических evidence--examine.com не рекомендую идти более 1,8 г/кг.

Одна из проблем рекомендовать соотношения протеина с мышечной массы является трудность измерения мышечной массы. Тем более, если мы говорим мышечной массы в частности. Биоимпедансных Весов может иметь аж 2% дисперсия в день измерений в день-не может быть, кто-то теряет или приобретает, что много мышечной массы или мышечной массы, что быстро. Поэтому коэффициенты, как правило, для общей массы тела. Также обратите внимание, если вашей целью является изменение состава тела, то потребление белка должно быть основано на вашей целевой массы тела.

Так что получается избыток белка? Темпы белкового синтеза и повышение распада с той же скоростью, поэтому ваше тело просто не использовать избыток белка. Основной нюанс заключается в том, что вы не принимаете ничего, что изменяет скорость вашего организма синтеза белка, такие как стероиды.

+11
9 авг. 2012 г., 7:00:08

Показать вопросы с тегом