Сделать мидии содержат креатин?

Я веган, но я в порядке с едой двустворчатых моллюсков, как мидии. Веганы, как правило, имеют более низкий уровень креатина, но я не очень хочу дополнить. Итак, мой вопрос: у мидии содержат креатин?

+349
17 нояб. 2010 г., 19:35:03
38 ответов

Когда колени болят после бега, это обычно означает, что ваши бедра/мышцы бедра не достаточно сильны, и колени приняли на себя главный удар. Вы должны систематически укреплять различные мышцы ног. Вот что помогло мне (неисчерпывающий список, но охватывает основные категории)

И конкретно на колени - Некоторые позы йоги

Надеюсь, что это помогает.

+985
03 февр. '09 в 4:24

Я дам вам тот же ответ, что я даю людям, когда они спрашивают меня, если они должны нанять тренера для [вставьте здесь спорт].

Если вы не продвигаются к своим целям, и вы будете довольны своим прогрессом, тогда нет никакой реальной необходимости, чтобы нанять тренера/тренер. Теперь, как говорится, даже если вы не прогрессируете, то есть несколько веских причин, чтобы нанять тренера/тренер.

  • Время/экспертизы: вы не хотите тратить время для просмотра предыдущих тренировок, придумать новые тренировки, упражнения и изменения в существующие процедуры. Вы не можете иметь анатомия/физиология знания, чтобы знать, что надо поменять, чтобы получить лучшие результаты.
  • Мотивация: многие люди получают лучшую мотивацию, если есть кто-то еще участвует в процессе тренировки, либо косвенно (планирование), непосредственно (содействия) или оба.
  • Отчетности: для некоторых, просто то, что вы тратите дополнительные $$ делает больше уровень приверженности, и вы можете быть более вероятно, чтобы сделать тренировки или стараться во время.
  • Эффективность: может быть, идет хорошо, но вполне возможно, что работа с тренером/тренер может повысить ваши тренировки, и вы можете получить к вашей цели быстрее. Не гарантировано, но возможно.

Как личный пример, у меня есть опыт в упражнения кинезиологии, и тренирует/тренировал в течение многих лет. Я все-таки нанимать тренера для некоторых из моих спортивных, просто потому, что у меня нет опыта в этой области, и я считаю, что имея, что за пределами ответственности заставляет меня меньше шансов пропустить тренировку, когда я устал.

Так что если деньги не являются препятствием, и вы хотите дать ему попробовать, вы, конечно, можете дать ей идти, а потом пересмотреть через несколько месяцев, чтобы оценить ваш прогресс. Если вы на самом деле не растет быстрее, чем вы были на свой собственный, Вы можете сэкономить $$ и двигаться дальше.

+964
29 авг. 2010 г., 13:28:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Спасибо за размещение этого. Я прочитал/просмотрел один подход, и я думаю, что это стоит попробовать. Как и любой другой подход (шаги/пирамиды, волны и т. д.) - они, наверное, все работают, но не навсегда. Я думаю, что есть 2-3 месяца, где вы увидите прибыль и тогда тело принимает/адаптируется к рутинной, в какой момент нужно менять.

+880
29 сент. 2013 г., 20:13:08

Так я и 37-летний чувак программного обеспечения, который пытается получить/оставаться в форме. В прошлом, я сделал многое из того, что я называю "кроссфит-лайт" типа упражнения. В основном с собственным весом приседания, выпады, отжимания, йога, планка, отжимания, прыжки и т. д. Такого рода вещи забрал меня от того лентяй, что уже меньше стеснялся снимать рубашку на людях.

Примечание: Я генетически предварительно настроенных, чтобы быть очень худой/худая. Даже когда я был мой тяжелый, я просто выпил пива-живот, прикрепленный к моей поле-бобовые тела. Реально Навальный/мышцы-это для меня сложно, как генетически, а потому, что у меня проблемы со спиной (грыжи диска от незначительных артритах в Л4-Л5) и поэтому не могу делать много тяжелой работы.

В последнее время, я начал принимать тренировочные боксерские (без спаррингов) как способ повысить свой высокоинтенсивного кардио, и мне очень нравится. Я хотел бы сделать 1-2 сеанса (30-40мин) от кардио-бокс каждую неделю, с руки, heavybag, ног, и т. д. Я хотел бы продолжать делать 1-2 сеанса в моей предыдущей тренировки в неделю (планки, отжимания, йога, отжимания и т. д.), с большим упором на ноги/плечи, которые я хотел бы получить больше.

У меня вопрос по существу: должен ли я принимать креатин и продукты с высоким содержанием белка, чтобы помочь гарантировать, что я не потерять мышцы в боксе/кардио работа, которую я делаю, или это креатин supplimentation расточительно/вредно если я не делаю тяжелую работу в спортзале постоянно.

Я знаю, что вы не можете реально избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно. Я хотел бы, чтобы тон немного, но у меня нет тонны жира потерять, как это (просто остаток мой пивной живот). В идеале хотелось бы получить какой-то видимой массы в ногах/плечах. Я ок с тем, что его не оптимальным, чтобы Хотите избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно, я просто не хочу быть совершенно теряю время здесь, или ранить себя с креатин.

+878
17 янв. 2011 г., 15:19:37

В двух предыдущих ответов деталь двух разных протоколов разминки.

Ответ # 1 Детали ВИИТ, что высокая интенсивность интервал подготовки и как ответ # 1 предполагает "интервал" необходимо с этим считаться ВИИТ.

Для достижения ВИИТ, поезд 90 - 100% от максимальной мощности (а не мГр, который является лишь руководством и не обязательно измерьте максимальной мощности) для "интервал" (обычно от 30 до 60 сек), а затем отдохнуть в течение "интервал". Ваша работа соотношение остальное действительно зависит от того, как долго вы можете выдержать максимальное усилие и как быстро можно восстановить, чтобы иметь возможность выполнить следующий интервал работы на максимальной мощности. Общие работы/интервалы отдыха 30-х/30-х годов, 30-х годов/60-х, 60-х/60-х, 60-х/90-х годов.

Очень важно отметить, что интервал работы действительно должна быть максимальной или близкой к максимуму усилий для того, чтобы правильно выполнять ВИИТ. Используя спринте и 30-х годов/60-секундным интервалом, например, вы бы спринт на 30 секунд, как будто вы бежали гонку, т. е. "как можно быстрее". Затем вам будет отдыхать в течение 60 секунд, и это 1 полный интервал.

Почему я отделить млр и максимум усилий заключается в том, что мГр является лишь руководством. В качестве примера я 42 летний мужчина в год, поэтому мои млр будет 178 (220 - возраст). Однако я обычно ударил 200 ударов в минуту в течение каждого интервала работы HIIT и восстановить около 160 ударов в минуту через примерно 60-х годов/60-секундным интервалом. Как видите, 60-х в 178 BPM-это не мои максимальные усилия, и поэтому будет не высокой интенсивности, но будет средний интервал программы intenisty или просто известные, как интервальные тренировки (ВИИТ, прежде чем был изобретен).

Ответ # 2 писатель действительно имеете в виду тренировки высокой интенсивности. Если вы не используете "интервал", тогда вы просто нажмите интенсивности тренировок (HIT) и вы не делаете (ВИИТ).

ВИИТ, нажмите и обычная интервальная тренировка всех есть преимущества, но если вы хотите, чтобы сжигание жира преимущества ТОЦ и преимущества повышение ваш VO2-max, то ВИИТ для вас.

Помните, что ВИИТ правда о работе в анаэробный порог, восстанавливается, и снова работать в этот порог. Если вы делаете интервал работы слишком долго, то вы действительно работают верхние пределы вашего аэробного порога, который не даст преимущества ВИИТ (или, по крайней мере я не знаю ни одного исследования, которые показывают это). Большинство экспертов сходятся во мнении, что любое действие, которое длится более двух минут, имеет большой аэробный метаболический компонент. Вы не хотите аэробной составляющей тренировок ВИИТ, вы хотите только анаэробный компонент, так что вы должны пойти на максимальное усилие. В противном случае тренировки не ВИИТ.

Повторение: Если вы хотите сделать ВИИТ сохранить свою работу в рамках 2 минут за интервал работы на максимальной мощности, достаточно восстановиться для выполнения работ на максимальной мощности и повторить. Использовать обычные интервалы, перечисленные выше.

+801
14 июл. 2011 г., 14:33:48

Теперь, что сколько калорий я "сгорела", период?

Короткий ответ на ваш вопрос нет. Другие факторы не играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. После расчета точной суммы сложно, исследователи опубликовали таблицы расхода энергии для совместной деятельности. Расход энергии обычно выражается в Мец для некоторых таблиц. Таблицы не точное измерение расходов для физической активности, но, скорее способ классификации физической активности по Мец. В сборнике физической деятельности: классификация затрат энергии человека физической деятельности (кафедры эпидемиологии и биостатистики, кафедра физической науке, Школа общественного здравоохранения, Университет Южной Каролины), исследователи показали, что количество энергии, затраченной на тренировки подшипника веса был...

“...выше среди лиц тяжелее, чем указано свода Встретились интенсивности. Для этих лиц, использование встретились интенсивности в компендиум будет занижать реальную стоимость энергии вес подшипник активности. Противоположная картина будет наблюдаться и для не-несущие деятельности”.

Кроме того, они заявили, что...

“Подобные наблюдения могут применяться к лицам, которые различаются по возрасту, уровни физической подготовки, и механического КПД и, когда деятельность осуществляется в различных географических и экологических условия”.

Таким образом, отнять у этого типа исследований указывают на то, что есть и другие факторы , которые вступают в игру при определении расхода энергии той или иной деятельности. Они включают...

“...различия в массе тела, ожирение, возраст, пол, эффективность движения, географических и экологических условий”.

+765
15 февр. 2019 г., 3:21:50

Ответ 1: Они физики довольно сложно, поскольку многое зависит от точного угла и распределение веса на вашем теле. Для этого лучше всего измерить, поставив данные в свои руки и сделать бриллиант пуш-ап (так как ваши руки подходит по масштабу). Посмотрим, что масштаб чтений в нижней части пуш-ап по сравнению с верхней. Возьмем среднее, и вы сделали.

Ответ 2: Если вы собираетесь отлично вверх и вниз, вы не поднимаясь с полной массой.

+729
1 февр. 2015 г., 9:22:24

У меня был точно такой же опыт с делаем правильно (с потребление калорий и отслеживание перемещений, плюс тренировки) и не видите никакого результата. Наш вес и рост тоже кажутся одинаковыми. Я сделал это в течение примерно трех месяцев, и я на самом деле набрала полкило. Я сдалась, начала кушать нормально, а не ходить в спортзал и угадайте что? Я потерял два фунта.

Я не знаю, если я был подчеркивая мое тело за столько тренировок или если просто резать калории не правильно. Затем я решил вырезать всю пшеницу, сахар и молочные продукты из рациона, но не забывайте считать калории. После двух месяцев, я 8 кг легче! Я не говорю, что вы должны сделать то же самое, но для моего тела это был, что сделал свое дело. Мое тело заняло вечность, чтобы переварить пшеницы и молочных продуктов, так что, хотя я ела по 1300 калорий, что сказал, Потому мне было позволено, я не смог сжечь, что достаточно быстро. Но урок, который я узнал из этого является то, что не все о калориях.

+701
2 июл. 2014 г., 4:25:47

После запуска с либо (5х5), затем переходить к начальной прочности (3х5), я также обнаружил, что я хотел сделать больше.

Это общие советы в первых двух просто сделать наборы и вернуться домой, вам не придется убить себя, будьте терпеливы, сила придет, вы будете заглохнет скоро... однако, это не облегчит чувство не делает большинство тренировки ... я предпочел бы нюхать розы в природе, чем в тренажерном зале.

Я сбросил вокруг с делать дополнительный набор или два, начиная с прочности, но, конечно, некоторые из тех же проблем у меня с Либо вернулся, т. е.:

  1. Упражнения слишком долго, иногда полчаса, чем прямой 3х5.
  2. Упражнений немного слишком однообразно.
  3. Имея партнер по тренировкам, он чувствовал, что мы были коробления единой силовой рамы на неоправданно длительный период.
  4. Это был не бетон достаточно. Я бы сделал дополнительный набор, а правильно ли я буду делать еще один комплект действительно зависит от того, сколько я хотел отдохнуть.

Я быстро перешел к GreySkull LP (далее-2х5, 1х5+), потому что он решается много мелких вопросов у меня, начиная с прочности и stronglifts.

В 3-м наборе в GreySkull LP и быть AMRAP был ключ к некоторым из этих вопросов:

  1. Я чувствовал, что выполнил.
  2. Тренировки увеличится в считанные минуты, оборудования не доминировали необоснованно.
  3. 3 работы устанавливает не однообразно
  4. Число повторений-это, как говорят, у тебя 90% на экзамене, а не просто сказали, вы прошли. Это мотивационный.
  5. AMRAP тесты мой реальный предел, ибо я больше не могу. Это бетон. Без AMRAP, хочу ли я сделать 4-го, 5-го или даже больше зависит от того, как долго я хотел отдохнуть. Я вижу определенный прогресс с AMRAP.
  6. AMRAP дает мне большой пряник в ходе учений, зная, что удвоить вес увеличиваться, если я могу достичь 10 повторений. С началом сила кнута не было рядом во время упражнения, как удвоение прирост был более туманным и на основе, если вы чувствуете, что вы можете справиться с этим.
  7. В отличие от дополнительный набор или два, AMRAP набор позволяет мне оценить мой 1 ПМ и следить за моими успехами на прочность стандарты график. Это был мотивирующий наезд на порог Новичка и для тех, упражнения мышечные группы я знаю, я был слаб. Было интересно работать в направлении промежуточного уровня для тяги и, хотя дополнительно еще так далеко, что мотивирует тяги, приседа промежуточных здесь любой неделе, если все пойдет хорошо (прикосновение металла), поэтому я обычно, кажется, есть некоторые упражнения становится мне вставать в 6 утра и в спортзал.

Делая тренировки веселого в этих отношениях был ключ ко мне получать мои три тренировки в неделю без сбоев с момента начала три месяца назад. Мотивация ведет к согласованности. Постоянство ведет к большему прогрессу, чем хитрости в программировании.

+644
24 апр. 2013 г., 17:47:04

Абсолютно! Йога поможет растянуть мышцы, которые только что работали (лучше делать дома части тела в первую очередь) и здания тела будут помогать строить мускулатуру, чтобы удерживать позы лучше в йоге!

+629
13 февр. 2017 г., 7:00:11

Я 15-летний мальчик.

Высота: 5 футов 6 дюймов.

Вес: 61кг.

Я не могу отжиматься правильно. Я могу сделать до 8 отжимания колено. Однако после этого я не могу держать мои плечи в их место, и они приходят.

Я не могу сделать даже один полный пуш-ап.

Что я могу сделать, чтобы делать полные отжимания? Пожалуйста, предложите некоторые прогрессии. Я делал отжимания колена в течение приблизительно 2 месяцев. Любая помощь ценится.

+562
3 нояб. 2012 г., 11:05:49

Я смотрю на австралийской научной статьи по чрезвычайным данных. "Причины травм, полученных в фитнес-зал, представляя в отделения неотложной помощи в викторианском выявления главных виновников". Наиболее частой причиной, которая привела к госпитализации ... было "с падающими/за весами". Еще одна большая подкалывал оборудования. Так что если вы поднимаете тяжести, ходите медленно, осторожно поднимите вещи, отключите ваш смартфон и помнить о том, что вы делаете. Если это железо против вашего тела, ваше тело теряет.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+556
11 авг. 2012 г., 23:21:30

В стойку пожатие плеч лопатки рельефа, в котором трапециевидной и поднимающей лопатку будут делать большую часть работы. Планка может быть лучше, но верхней конечности передняя зубчатая мышца более активна, когда руки поднимаются выше 90° с туловищем[1], С где-то на полпути между планкой и стойку наверное, оптимальный.

Так что ваш, вероятно, лучший выбор, чтобы сделать доску с повышенными ноги, такие, что ваши бедра больше, чем плечи, но руки все еще в вертикальном положении.

+532
17 янв. 2010 г., 8:36:19

Вы действительно можете работать столько дней в неделю, и вы хотите.

Какие-либо конкретные рекомендации о том, как много и часто будет зависеть от ваших целей.

+528
21 июл. 2012 г., 15:41:44

Вам лучше обратиться к специализированному врачу, чтобы ответить на ваш вопрос. Я не врач. Однако, у меня тоже есть доп.

Если вы можете читать по-немецки, читал недавнюю статью. С. 18-22. Один из заключительных предложений:

"Эйн umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt ете sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Перевод: "для комплексного физиотерапевтического для терапии, требуется тщательный функциональный анализ мышечных".

Лечение/терапия будет направлена на мышечную причины, по строго индивидуальной программе.

Мне кажется, что визуализация не поможет, что много, если у вас более серьезные повреждения внутри коленного сустава.

+526
20 дек. 2018 г., 8:25:10

За последние пару месяцев, я сделал несколько крошечных улучшений потребление меньше калорий и сжигать больше калорий. Например:

  • завтрак с овсяными хлопьями вместо двух ломтиков многозерновой хлеб с Нутеллой
  • меньше риса блюда в неделю
  • меньше плюшек в обед
  • нет шоколада в закуски
  • только один может соды в месяц
  • ходьба 15 минут в день
  • и легкие физические упражнения (сжигание 100-200 калорий) каждый день

Еще я заметил, что я постоянно прибавляю в весе около 1 кг в месяц как минимум. Я знаю, что я не сожгу 1000 калорий в день, но не вижу потерять некоторые вес за 4-5 месяцев?

Когда я строго следил за моей пищи за день не превышает 15001 калории (максимум).

Что я делаю не так?


После прочтения Моисей ответить, я добавляю изображения, показывающие мой TTDE.

enter image description here


1: подсчитали калории рассчитывать на продуктовых этикетках.

+445
31 мар. 2010 г., 18:33:18

Всякий раз, когда я иду вприсядку, пальцы ног поднять с земли, пока мой каблук посажен на землю. Это считается плохо? Я слышал, что подняв пятки от Земли во время приседания-это плохо, но я никогда не слышал, поднимаясь из ног, чтобы быть плохим. помогите плз.

+434
7 янв. 2017 г., 12:51:39

Я притаился этот сайт для немного и этот вопрос в основном показал мне, что для людей, которые страдают ожирением можно потерять жир и получить мышцы в то же время.

Я испытал это сам, пару лет назад, когда я была с ожирением, я решила похудеть. Я также посещал тренажерный зал и я обнаружил, что я был потерять вес и получить мышцы (в основном бицепс). Как я потерял больше веса, я даже начал видеть упаковку и через 7 месяцев я достиг своей цели; я потерял вес и у меня было тело, я нашел эстетично. К сожалению для меня, хотя, через пару недель после достижения своей цели я попал в аварию, которая пропустит меня в течение нескольких месяцев и удерживало меня от тренирующегося в течение года или около того. Вес навалил (которая была моя вина, я поднял на нездоровой диете) и теперь я вернулся на круги своя. Снова начал ходить в тренажерный зал совсем недавно, и я хотел, чтобы начать снова и мне интересно, что самой лучшей диетой будет для потери жира и набирает быстро мышцы?

  • У меня мышцы очень быстро и я похудеть очень быстро, однако, я также набирать жир быстрее.

Я использовал, чтобы просто пойти на дефицит калорий каждый день, но мне интересно, какая диета будет оптимальной для этого (в пересчете на мясо, овощи, рыба и т. д.)

+405
15 окт. 2018 г., 23:44:55

Из исследований о взаимосвязи между эякуляцией и уровнем тестостерона сыворотки у мужчин.

Цель данного исследования-получить представление о взаимосвязи между эякуляцией и уровнем тестостерона сыворотки у мужчин. Сыворотка концентрации тестостерона из 28 добровольцев были исследованы ежедневно в течение абстинентного периода после эякуляции на две фазы. В авторы обнаружили, что колебания уровня тестостерона от 2-го по 5-й день воздержания были минимальны. На 7-й день появились абстиненции, однако, очевидный пик тестостерона сыворотки, достигнув 145.7% от исходного уровня ( P < 0.01). Без регулярного колебания наблюдалась после непрерывной абстиненции после пика. Семяизвержение является предпосылкой и началом специальных периодических изменения уровня сывороточного тестостерона, который не будет происходить без эякуляции. Результаты показали, что эякуляции, вызванной вариациями характеризуется пиком на 7-й день воздержания; и что эффективной время эякуляции минимум 7 дней. Эти данные первым документом явление периодического изменения в сыворотке уровень тестостерона; соотношение между эякуляция и периодические изменение уровня сывороточного тестостерона, и рисунок, и характеристики периодической смены.

Хотя, существует корреляция между эякуляцией и уровнем тестостерона, нет убедительных корреляции к краткосрочным эффектам тестостерона спортивных результатов.

+402
29 апр. 2010 г., 22:45:46

Короче, да, вы можете. Но, как вы квалифицированы, вы все еще хотите сделать ваш силовой тренинг, так как это поможет вам сжигать жир гораздо быстрее, наряду с продолжающей строить и поддерживать ваши силы.

Точного ответа о том, вы должны сделать 45 мин кардио зависит от ваших целей в фитнесе. Вы просто хотите сжечь жир? Вы хотите нарастить мышечную массу? Или вы хотите, чтобы тренироваться, чтобы пробежать марафон?

Если сжигание жира - это важно и выносливость или бег на длинные дистанции не важны для вас, то другая возможная альтернатива кардио ВИИТ. HIIT - высокая интенсивность интервал подготовки, является идеальным способом для потери жира при сохранении мышечной массы и отлично подходит для легких и сердца, а также. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории.

Увидеть эти статьи dailyburn.com и bodybuilding.com для получения дополнительной информации о ВИИТ.

ВИИТ-это не замена для силовых тренировок и не даст таких же результатов в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. Силовая тренировка будет сжигать больше калорий, но не обязательно делать ваши легкие так хорошо, как или HIIT кардио. ВИИТ также не замена для кардиотренировок если ваша цель-длинные дистанции на выносливость. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Если ваша фитнес-цель - это выносливость, то придерживайтесь больше кардио и меньше Вит и сила. В любом случае, вы все еще хотите сделать некоторые силовые тренировки. Посмотрите эти статьи о том, почему силовые тренировки важны для бегунов. 5 основные элементы тренировки на выносливость программа, что большинство спортсменов пренебрегают.

+399
26 апр. 2013 г., 11:21:40

Плавать на боку используется в открытых водах, чтобы перемещаться и не болеть. Это не самый эффективный способ передвижения в воде однозначно. Однако, когда вы плаваете в соленой воде нужно держать воду во рту. На спине это худшее в этом и других стилях не так плохо, но влечет за собой подпрыгивая голову в воду. Есть много причин военно-морского флота учит этому, но держать голову немного наклоненной к воде и немного из воды-это просто здравый смысл. Получаете технику, которая вращается вокруг, что просто взял, что дали и старались сделать лучшее, что с ним. Я уверен, что если морской котик были акулы идут на него от 100 футов он не sidestroking к лодке!

+354
5 июн. 2010 г., 20:55:22

Нет простого ответа на этот вопрос. Все люди разные, разные ткани сжигает различное количество калорий.

Спросите себя: Почему вы хотите знать это? Вы действительно готовы отслеживать калорий вы хотите съесть каждый день в течение длительного времени?

Не используйте калорий как механизм первичного контроля. Рекомпозиции тела и контроль веса являются долгосрочными процессами. Очень трудно отслеживать количество калорий точно больше, чем на пару недель (вы должны положить все на весы, если вы не готовите сами, это становится еще сложнее). Калории - те, вы сжигаете и тем, вы едите - всегда только оценки с большой погрешностью колеблется, особенно если у вас есть только онлайн-доступных источников.

Что вы должны делать?

  • Отслеживать свой вес
    Ежедневно взвешивайтесь каждое утро после посещения туалета, перед завтраком. Это гораздо более надежный источник для отслеживания вашего веса, чем любой другой способ - удивление.

  • Посмотри на свою еду
    Читайте этикетки на вещи, которые вы едите; проверьте ингредиенты и информации о питательной ценности, узнать о том, что вы едите. Регистрация жиров, типа жира, углеводов и содержанием сахара, белка и калорий.

  • Изменить свое питание
    Я не буду копаться слишком глубоко в это, но:

    1. фаст-фуд и блюда в духовке содержат много пустых калорий (пустых калорий-это расплывчатый термин, а жиров и углеводов по сути не плохие, но в такого рода продукты часто слишком много, так).
    2. вместо того, чтобы пить безалкогольные напитки или сок, перейти на воду и ешьте фрукты. Сок чаще всего изготовлен из концентрированных фруктов и сахара, а иногда даже в сочетании с ароматами.

Вы можете отслеживать калорий вы едите. Мне тоже надо это делать, но вы должны определить количество калорий, которые вы сжигаете себя, экспериментируя... и тебе нужно время для этого.
Вам нужно как минимум две недели данных, прежде чем вы сможете увидеть тренд в свой вес, лучше несколько месяцев.

+328
25 июл. 2017 г., 11:05:41

МОЯ ИСТОРИЯ

Я 27-летний мужчина, который был серьезно тяжелой атлетикой уже больше года. Я также делаю перед каким-нибудь боевым искусством, и хотите вернуться на него снова.

Высота: 178 см/5 футов 10 дюймов
Вес: 90кг/198lbs

Это мои ССБ:

Становая тяга (обычная) экв - 140 кг
Приземистый ЭК - 115кг
Жим лежа - 80кг

МОИ ТЕКУЩИЕ НАСТРОЙКИ

Я иду через существующую программу. Вы увидите, что 4х6-10xWEIGHT 4 комплекта и 6 повторов первую неделю. Затем мы делаем 4x8xWEIGHT на следующей неделе, и тогда 4x10xWEIGHT, а затем увеличить на более высокий вес. То же самое касается и первого набора 1х3-5xWEIGHT.

Понедельник - тренировка 1 - становая тяга - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Понедельник - тренировка 1 - становая тяга - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Понедельник - тренировка 1 - военный пресс - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Понедельник - тренировка 1 - армейский жим - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Среда - Тренировка 2 - Жим лежа - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Среда - Тренировка 2 - Жим лежа - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Среда - Тренировка 2 - подбородок окна помощи - 4х6-10xWEIGHT
Среда - Тренировка 2 - согнутом штангой подряд с верхним хватом - 4х6-10xWEIGHT
Пятница - тренировка 3 - Приседания - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Пятница - тренировка 3 - присед - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и выше 
Пятница - тренировка 3 - подбородки - 4xMAX

МОЯ ЦЕЛЬ

Моя цель для тяжелой атлетики на следующее лето:

Становая тяга (обычная) ЭИ - 180+кг
Приземистый экв - 150+кг
Жим лежа - 100+кг

Моя цель состоит в том, чтобы включить два раза в неделю во вторник и четверг, а также для боевых искусств. Я просто любил его, прежде чем я помню, но бросила, потому что было повреждение ребра, это был сарказм и я не могу делать это на время, а потом время просто ходила на...

Вопрос здесь, хотя я могу расти в результаты в тяжелой атлетике для наращивания силы и массы, а также Обучение боевым искусствам в то же время? Я получаю достаточно отдыха для моего тела, чтобы восстановиться и окрепнуть?

Рекомендуется совмещать их вместе?

+328
26 мая 2014 г., 9:15:11

Ну вы не получаете в форме сна. Да сон имеет решающее значение для хорошего фитнес-рутину, но сон не делая вас более подходит. Также 5-6 часов не страшно, если это только на одну ночь.

Если у вас 4 тренировки вы делаете в неделю и вы будете двигаться в этой тренировке на другой день я говорю это сделать.

Если вы будете просто пропускать тренировки, я бы не стал. Так как вы больше склонны травмировать себя, будучи уставшим, я бы подкорректировать мои тренировки не пропускать его. Это также зависит от того, где вы находитесь с вашей обычной. Если вы беспокоитесь о прочности, просто пойти и получить работу вес сделать с намного меньшим количеством повторений в сете, чем обычно. Если сила не беспокоит, то делайте свою такую же тренировку с меньшим весом, быстрее.

Кардио... никаких причин, чтобы пропустить его. Я бы сначала убедиться, что это сделано после подъема. Во-вторых, я мог бы уволить беговой дорожке или бег. Вы более склонны, чтобы вытащить что-то устал или отвлекся. Так что попробуйте езда на велосипеде, эллиптический, степпер - вещи, которые не размять ноги/уровням.

Вы будете спать намного лучше, зная, что вы достигли ваших целей тренировки, даже когда устал.

+307
14 мар. 2016 г., 15:29:49

Вы можете рассмотреть обувь коммутации. Бег-это в основном управление чрезмерное травмы; это верхний предел, который не дает вам просто выходить и делать 20 миль быстродействие каждый день.

Я обнаружил, что обувь переключения было достаточно, чтобы достаточно изменить какую-то динамику, чтобы дать определенные травмы перерыв и позвольте мне держать выбив миль. Это не волшебная палочка, но она может смягчить некоторые вопросы и дать вам ссылку.

При переключении обувь, сделать большой переключатель. Если вы работаете в минимумам, используйте след бегунов. Если вы находитесь в след бегунов, попробовать Nike бесплатно 3.0 или что то подобное.

Если речь идет о Во время бега, это не презервативыключевое слово в Домс быть "отложено", и что период времени, как правило, 24-48 часов. Никто не собирается диагностировать вас через Интернет, но другой обуви, мне кажется довольно разумным.

+299
13 сент. 2018 г., 23:27:36

Вы можете узнать больше, чем вы заботитесь, чтобы в examine.com'статьи о ВСАА. Там, кажется, некоторая помощь на выносливость, если принимать натощак перед тренировкой, но не более того. Эффекты незначительны все вокруг, независимо от.

+285
16 сент. 2014 г., 19:18:56

Я использовал, чтобы столкнуться с той же проблемой. Но после получения второй стиль плавания, у меня больше нет этой проблемы. Хитрость заключается в том, чтобы плавать два круга в одном стиле, после одного круга на другой стиль.

Пример:

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом
  3. Стойка ползти вперед
  4. Груди обратным ходом
  5. Брассом вперед
  6. Кроль вернуться ...

??. Брассом вернуться --> 8-й круг

Еще лучше, если ваша память действительно очень плохо, забрать больше стилей и плавать их в последовательности, считая их как один набор. Пример:

Набор 1

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом
  3. Стойка ползти вперед
  4. Кроль вернуться
  5. Бабочка вперед
  6. Бабочка вернуться
  7. Ответный ход вперед
  8. Назад обратным ходом

Набор 2

  1. Брассом вперед
  2. Груди обратным ходом ...

Надеюсь, суть вы уловили.

+254
29 окт. 2018 г., 1:17:06

48 часовой фигура, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться. Как отметил brentwpeterson выше, это может включать в себя различные части вашего тела. Это специально для восстановления после тренировки, так что ваша деятельность за пределами спортзала не применяются. Сидя у компьютера по 8 часов подряд не собирается восстанавливать ваши мышцы быстрее (на самом деле, если вы можете, попытайтесь получить по крайней мере один раз в час и совершать небольшую прогулку и/или стрейч. Я лично делаю это между чашек кофе или смешивая мою бутылку с водой на работе).

На стороне записки, в 48-72 часа остальное, я считаю, частично основаны на тренировки, которые практически исчерпаны ваши мышцы. Легкие упражнение в тренажерном зале может быть сделано на ежедневной основе, но это больше для поддержания, а не для выгоды. Менее интенсивной деятельности, таких как умеренные кардио и гимнастику или "смазывать ПАЗ" (вы увидите термин для ряда мероприятий, от тяжелой атлетики до гимнастики для растяжения и обычно делаете несколько повторений, когда у вас есть свободное время, даже не достаточно, чтобы сломать пот, но достаточно, чтобы получить вас в привычку тренировки) не требуют такого рода отдых, но вы хотите его на что-то более интенсивное.

+252
20 окт. 2011 г., 13:29:42

Устройство часто используется пловцами для укрепления плавать для конкретных мышц рук и туловища, а из воды-это резиновый шланг. Существует несколько типов имеющихся в продаже, хотя я также использовал простой резиновый шланг с узловатыми ручками на концах, чтобы сделать то же самое.

Все, что вам сделать, это прикрепить середине трубки/шланга, чтобы что-то прочное, прогнитесь в талии так, что вы имитировать ваше положение в воде, и идут на это. Это, конечно, можно варьировать, как вы тянуть ручки, чтобы имитировать различные штрихи, но в вашем случае, я не думаю, что вы должны быть все, что конкретных. Брассом и вольным стилем использовать те же мышцы в немного разных позиций.

Ох, как в воду, держите локти высоко, чтобы не практиковать то, что вы не в воде, и, чтобы избежать травм.

enter image description here

+212
5 окт. 2019 г., 5:18:39

Отличный вопрос! Особенно, прежде чем на самом деле имея выручить (такова терминология) сквота.

Я предполагаю, что ты вернулась на корточках. Когда человек не может постоять за репутация, вы будете хоть что-то осталось, чтобы медленно вес вниз на обратном пути. Используйте эту возможность и не стесняйтесь.

Освободить руки, сядь так, чтобы движения в обратную сторону, и прыгаем вперед. Все на одном движении жидкости.

Это должно дать вам достаточно места для бара, чтобы упасть на землю, обеспечивая себя. Обязательно проверьте, что бар не откатываясь и за кого-то другого.

С передней приземистый, убедитесь, что ваши локти находятся четко на колени и просто наклонитесь вперед, как будто давая падения на землю.

Если у вас есть отбойные плиты и в тренажерный зал, который могут мириться с этим, я предлагаю на самом деле практикует спасение пару раз. Когда подъем достаточно тяжелый, вы в конечном итоге придется выручать, и тогда вы будете счастливы, вы можете делать это инстинктивно.

+211
17 дек. 2012 г., 17:38:39

Я начинающий бегун на долгие годы. Обычно мне пришлось остановить бег через некоторое время из-за проблемы с коленом или простудой. Из-за первой, я заинтересовался ног-Первый метод (называемый также как техника бега босиком).

Моя первая попытка не принимать долго из-за очень сильной усталости телят. Мышцы необычную активность на мое тело сделало это трудно для меня, чтобы полностью сосредоточиться на деталях, но я заметил, что я бежал довольно быстро, и мои каблуки были не касаясь или слегка касаясь земли, и это было довольно болезненно для моих телят.

Что такое правильная техника, когда нога первого работает? Следует пяткой имеют прочную связь с землей, или он должен только слегка потрогать? Или его не должны трогать это все, так что только передняя часть ноги имеет контакт с землей? Это, кажется, самый тяжелый для телят...

+132
15 апр. 2010 г., 2:08:19

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+130
31 дек. 2015 г., 8:18:25

Высокий, насколько мне известно, артериальное давление не вызвано отжимания как таковой.

Упражнения могут усугубить высокое кровяное давление, даже снизив его в долгосрочной перспективе.

Если вы "чувствуете движений в голове" или просто головокружение это признак, вы должны немедленно прекратить.

Обсудите свой план тренировок(ы) с врачом и получить профессиональную консультацию врача, который этот форум не имеет возможности доставить. Это может быть ничто–оно не может быть. Словом быть проверены, никто онлайн может рассказать вам ничего ценного, чем быть очень осторожным, пройти осмотр, возможно сделать нагрузочный тест под наблюдением врача и т. д.

+116
27 июн. 2017 г., 6:03:14

Я ищу программами, делая мне подходит для жизни больше. Я не чувствую в большей степени в сети фитнес, вы можете все предположить источников (книг, статей, журналов или сайтов), который дает мне сведения о программе жить дольше. Если источник упоминает научных причин, за определенной конформации (упражнения или определенная пища), это было бы более полезным.

Другие данные:

Митохондриальная функция как фактор продолжительности жизни

"Внедрение стратегии, которые способствуют метаболические фитнес может продлить ее качества в людях".

-- Метаболический контроль долголетия

+109
17 янв. 2011 г., 16:37:12

Дело вот в чем, потерять 100 фунтов-это оптовая изменение образа жизни. Сейчас я лично заплатил за помощью, так как мне была нужна эта ответственность и кто-то устранения когда вес не сходит на этой неделе. Если вы посмотрите мой профиль, вы найдете немного о моей истории и когда я пошел, чтобы потерять вес. Однако, хотя принципы, я узнал, там также будет работать для вас, добавок, которые являются частью этой программы не относятся к вашим пожеланиям.

Если вы хотите добиться успеха, то вам нужно научиться управлять вашей поджелудочной железы. Это единственное, что было доказано на работу снова время и время. По сути, низкоуглеводная/высокопротеиновая (в пропорции) - это самый быстрый способ, чтобы безопасно похудеть. К сожалению, вы не собираетесь, чтобы найти что-то настолько простое, как то, что вы просите.

Если вы серьезно относитесь к потере веса (без тренировки):

  • Заставить кого-то держать ваши ноги в огонь. Только ваша сила воли слишком слаба, и сам акт кто-то пересматривает свой пищевой дневник поможет вам сказать "нет" продукты, которые вы обычно говорите "да".
  • Читайте этикетки питания, вам нужно в магазин по-разному.
  • Узнайте, сколько жира у вас есть (даже грубую оценку работы). Это то, что вы будете использовать для отслеживания прогресса.
  • Нужно съесть 0,5 г белка на каждый фунт мышечной массы у вас есть. Мышечной массы, сколько вы весили бы без жира. Общий белок источники здесь, как и мясо (курица, постная говядина, свиная отбивная, рыба [лучший источник тут])
  • Вам будет нужно съесть 4 порции зеленых овощей в день. Вы хотите, чтобы углеводов должен быть низким.
  • Выбрать, насколько серьезно вы собираетесь быть: войти в кетоз или медленнее маршрут. Для перехода в кетоз вы не можете иметь любой более 40г углеводов в день. В то время как вы теряете вес, вы хотите максимально сократить углеводы.
  • Кетоз будет быстрее, но белка, что гораздо важнее. На самом деле вы можете временно увеличить количество белка вы едите, чтобы защитить ваши мышцы и органы. Если вы скупитесь на белок, ваш организм будет конвертировать мышечной массы и органов, чтобы уровень сахара в крови-и это будет замедлять ваш метаболизм вниз, требующие еще более глубокий дефицит калорий, чтобы компенсировать. Белок является необоротным часть кетогенной диеты.

Привыкнуть к размеры порций такой:

  • 2 целых яйца в день
  • 7 унций морепродуктов (рыба, лобстеры и т. д.)
  • Земли 5 унций мяса (курица, говядина, баранина и т. д.)

Привыкнуть говорить: "не закончить его в масле", когда вы выходите. Привыкайте говорить " нет " углеводов, пока вы не достигнете своей цели вес.

Я ответил, почему это работает несколько раз. Если вы заходили в мой профиль и посмотри ответы, которые я дал, Вы поймете намного больше.

+107
5 мар. 2019 г., 4:40:19

Для приготовления сока фруктов и овощей много "твердой" мякотью остались. Мне было интересно, если они содержат существенные питательные вещества, что может быть лучше есть, а не пить чистый сок?

+59
8 июл. 2018 г., 12:23:33

Посмотрев видео, такие как Athlean-х, общей темой представляется прогрессивной перегрузки при увеличении повторений.

Тем не менее, человек, которого я встретил, кажется, но делают прямо противоположное, и он приобрел значительную массу и стройнее тело.

Его режим выглядит следующим образом (обобщенных):

  • 15 минут кардио - либо уклона идти или бежать
  • 4 сета по 20 повторений жимов лежа, гантели и т. д. без перегрузки, т. е. например, он просто поднимает 132 фунтов/60 кг при выполнении жима лежа и не прогрессивно перегружать.

Я ценю все люди разные, однако, я не найти его легко, когда есть так много вариантов к советам и рекомендациям.

Что такое эмпирическое правило, или то, что рекомендуется как лучший подход, когда вы хотите сбросить вес и набрать мышечную массу?

+46
9 янв. 2013 г., 3:32:28

Вы должны оценить сами, если вы перебрали или нет. Это зависит от многих параметров, например, ваши способности, ваш сон, ваша диета а также внешних стрессовых факторов.

Тренировки и соревнования равных наложение стресса на организм. Вы хотите, чтобы стресс (тренировки + Внешний) на компенсацию (потенциал + питание + восстановление) для достижения адаптации и лучше выполнять в конце.

Так легко оценить, если вы находитесь за обучение, чтобы проверить вашу производительность. Они продолжают расти или они уменьшаются? Уменьшение свидетельствует о перетренированности. Позаботиться о том, à снижение производительности во время тренировочного цикла à можно, а иногда и ожидалось. Нужно тонну оценивать ваши выступления после надлежащего подвох (остальное) неделя в таком случае.

Также трудность для сна и другие симптомы свидетельствуют о перетренированности. Google его, чтобы найти все симптомы и оценить себя.

+19
4 окт. 2010 г., 23:52:56

Показать вопросы с тегом