Фартук животе дисперсия 3" на базу на левом, а 1,5" справа. Упражнения для выравнивания

Я диабетик с хирургическими ремонт оба плеча тотальное эндопротезирование и 2-го правого пальца ноги ампутация большого пальца с частичной ампутацией. Я имел шеи хирургии с-6,7 ВДА и Нижний поясничный синдром движения , где мой позвоночник торчит посреди позвонков вызывает сильную боль и неспособность ходить.

Я сплю на левом боку. Нет никакой очевидной разницы в моей ходьбе или сила, но огромная разница в передник на животе. Я изменил свою диету на протяжении последних нескольких лет, с прошлого года обращаясь больше к пониженной клейковиной и повышенной диеты Палео. Я использовала только кокосовое масло, сахар (мука и молоко), Миндальное молоко и муку, сладкий картофель; нет: белый рис, хлеб, мука, сахар. Я потерял 60# С 40-50 ехать.

Я хотел бы знать некоторые упражнения, которые я могу постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, чтобы помочь облегчить фартуки в животе неровный размер и внешний вид.

+746
24 сент. 2012 г., 15:43:53
44 ответов

Раз в неделю, при условии, что вы будете достаточно тяжелый и создать большой набор постепенно 1-5.

Я бы порекомендовал следующую прогрессию для вас:

Начиная с рабочий вес 40 кг на 5 повторений, увеличивайте по 5 кг каждую неделю после того, как вы успешно выполнили все наборы на предыдущей неделе. В комплекте не менее 3 комплектов подогрева ниже своего текущего рабочего набора веса. Как только вы не можете делать 5 повторений в этом весе, затем уменьшить до 3 повторов, уменьшите вес на 20% и повторить ход. После 3 ПМ был создан, подвох, на 20% от этого веса и перейти на 1 максимум повторений.

Если в какой-то момент Вы достигнете 100кг затем последующего увеличения должны быть только на 2,5 кг в неделю.

Вот пример отчет первого запуска этой программы может уйти ('Вес[кг] х устанавливает обозначения х торговых представителей для работы-набор только помните, чтобы разогреться, а). Помните, что вы могли бы сделать эту программу 2 раза или даже 3 раза в неделю, если ваша поддержка питания это.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ЖУРНАЛ
--------------------------------------------------------
Неделя # | Вес(кг) x наборы х повторений 
Неделя 1: 40x1x5
...
11 неделя: 90x1x5
12 неделя: 95x1x5 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
14 неделя: 95x1x5 не получится, подвох 20% до 1х3
15 неделя: 75x1x3
16 неделя: 80x1x3
17 неделя: 85x1x3
...
Неделя 20: 100x1x3 понизить увеличить вес до 2,5 в неделю
Неделя 21: 102.5x1x3
22 неделя: 105x1x3
...
Неделя 25: 112.5x1x3
26 неделя: 115x1x3 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
27 неделя: 115x1x3 успеха
28 неделю: 117.5x1x3 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
29 неделю: 117.5x1x3 не получится, подвох 20% до 1х3
30 неделя: 95x1x1
31 неделя: 100x1x1 понизить увеличить вес до 2,5 в неделю
Неделя 32: 102.5x1x1
...
Неделя 43: 130x1x1
44 неделю: 132.5x1x1 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
44 неделю: 132.5x1x1 не
--------------------------------------------------------
КОНЕЦ ПРОГРАММЫ
--------------------------------------------------------
Отделка Данных:
5RM 90кг
3RM 115кг
1ПМ 130кг

Выполнив все это, вы можете выбрать новую программу или повторить один и тот же, но начните на 40% от вашего 1ПМ, а не 40кг.

+944
03 февр. '09 в 4:24

Если у вас недостаточный вес, для которого вы и ваш врач-единственные люди, которые могут судить, нужно поднять тяжелые и есть большие:

1. Стимулировать Рост

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу и начать подъем тяжелый. Комплексы упражнений, стимулирующие рост. Приседания, подтягивания, становая тяга и жимы подскажет вашему телу, что он должен получать больше.

2. Обеспечивают топливо для роста

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу. Вы также будете делать так, чтобы принимать в большом количестве овощи и хорошие жиры, такие как кокосовое и оливковое масло и авокадо. Едят много пищи обеспечит сырьем ваше тело нуждается, чтобы сделать тебя большим.

Если кто-то готовит для тебя, у тебя есть выбор: 1) быть мужчиной и научиться готовить, 2) пытаются убедить, что человек, чтобы изменить их приготовления Для вас, или 3) остаются низкорослыми.

+937
26 нояб. 2018 г., 7:07:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 65-летняя женщина. Я могу держать мои доски около 3 мин самый быстрый 10 сек отдыха между ними. Почему мой желудок все еще гибкой упаковки из.

+840
19 янв. 2010 г., 4:07:35

Когда я делаю подтягивания, я стараюсь, чтобы пройти весь путь вниз, пока руки не станут прямыми, но не блокировать мои плечи. В последнее время, я думал, что для того, чтобы сделать больше ПЗУ, это может быть хорошей идеей, чтобы полностью заблокировать мои плечи внизу. После тренировки я почувствовал небольшую боль в плече.

Есть ли реальная польза в замок из плеч? Или это только плохо сказывается на моих плечах и я должна избегать его?

+810
17 июл. 2015 г., 16:34:42

Вам ответили на вашу проблему прямо сейчас, когда вы сказали, Прошло 2 месяца от плавания и купания в "очень высокой интенсивности" государство-быстро затопталась на месте. Очень сильный случае скорейшего достижения, который может привести к очень быстрой плато. В зависимости от вашей трудоспособности и объем обучения от прошлого, делая значительный прогресс, скорее всего, займет некоторое время. И диеты-это лишь малая часть этого; во всяком случае это ваш учебный полк, уровень интенсивности, техническими соображениями. Диета-это просто вишенка на торте.

Поедание лишних калорий придаст вам энергию, но какой ценой? Вы положите ваше тело через шок сейчас, что вы были в очень высокой интенсивностью учебной программы. Ваши уровни инсулина, скорее всего, будет пинг-понг в течение первых нескольких недель и вес сбросить или набрать вес будет произойти, и это, вероятно, не будет хороший вес. Хитрость заключается в том, медленно увеличивая свой объем вместе с потребление калорий в течение нескольких недель. Поставьте себе цель (либо предстоящего конкурса, Лето "подходят" посмотри, или на день рождения вашей подруги) и увеличить ваши тренировки вместе с интенсивностью более медленными темпами. Лучше undertrain, чем перетренироваться, который иногда поможет вам толкать лучше через плато. Вы можете попробовать, чтобы проверить свои фитнес-каждые 2 до 4 недель, делая высокой интенсивности приурочен тренировки, чтобы посмотреть, как вы измеряете производительность (400 метров с личным рекордом приурочено, например).

Чтобы ответить на ваш вопрос о потреблении калорий вы упоминаете, вы едите меньше в дни без тренировок и в дни тренировок. Это называется карбюратора на велосипеде (хотя вы об этом как калорий на велосипеде) и работает, когда все сделано правильно. Вместо того, чтобы приступить к бодибилдингу точные цифры и проценты для карбюратора на велосипеде (судя по вашему посту вы не на том уровне пока), давайте держать его просто. В дни тренировок ем больше углеводов, держать потребление белка и жира, то же и в нетренировочные просто сократить потребление углеводов и немного увеличить потребление белка. Постарайтесь свести к минимуму углеводы позже он получает в день (для ограничить ужин потребление углеводов, например).

Относительно правильные калории вы должны понимать, что все углеводы расщепляются до сахаров в организме. Изысканный углеводов (белый хлеб, белый рис, и т. д...) всплеск инсулина в большей степени, чем сложные углеводы, которые помогают умерить свой выброс инсулина. Если вы умеренны, что правильно это то, что заставит вас сжигать жир, построить мышцы и улучшить производительность.

Хотя и понимаю, что это накопление все не просто диета, которая может застаиваться производительности. Работа, стресс от родственников/подруг, окружающей среды, погоды и т. д. имеет эффект. Понимание того, как справляться с эти переменные на самом высоком уровне, что создает спортсменом-чемпионом.

+806
3 мар. 2018 г., 8:44:09

Верхняя трапециевидная физически не может поднять плечо. Поднятие плеча осуществляется на других более мелких мышц.

Верхняя трапециевидная втягивает лопатки, вращает лопатки и расширить горловину.

Но две главные роли верхнего ловушка для перемещения веса от позвоночника и поместите его на плечи, а также держать плечо стабилизировалось, и фирма во взвешенное движений, как крестьянин несет, накладные нажатия и висит.

Когда руки перекрыли всю ловушку мышцы могут вытянуть туловище до лопаток вместо того, чтобы толкаться плечами совмещены, как в пуш-ап, например.

Поэтому ответ заключается в том, что вы не должны тратить драгоценное время с пожимает плечами, так как они работают только мелкие ничтожные мышцы, которые могут ухудшить вашу осанку.

Лучше ловушку движение изоляции будет просто держать тяжелый вес в ваших руках, или делать взвешенный лопаточный ретракции.

+804
28 окт. 2013 г., 22:46:16

Тропки проблем

Бега по тропам и холмам сложнее в несколько способов:

  • Психическое вызов. Вы должны обращать внимание на каждый шаг, чтобы избежать камни, корни, неровная земля и т. д. Это умственное усилие может быть утомительно в длительных событий. Вам также может понадобиться, чтобы найти свой путь на новую или плохо заметный след, который может быть стресс.
  • Стратегическая задача. На ровной дороге бежать, вы можете применять постепенно увеличивая темп на протяжении, и пока вы не начнете слишком быстро, вы будете делать хорошо. На след бежать, ты должен определить, насколько сильно принимать каждый холм, как вы приближаетесь. Ранние ошибки в решении сложить с течением времени.
  • Сердечно-сосудистые проблемы. Затяжных подъемов будет ваше сердце и легкие.
  • Сила бросить вызов. Крутые холмы требует мощные квадрицепсы. Холмистым рельефом и крутыми поворотами требуют икры, щиколотки и ступни.

Как человек, который имеет в комплекте четыре следа марафоны главный мой совет всегда запускать на маршруты. Вы собираетесь быть обжаловано в четырех новых путей по сравнению с дорожной перспективе, так что вы должны практиковать как можно больше.

Стратегии обучения

  • Если вам отслеживать его, сердечного ритма является более важным, чем темп. Но без пульсометра, измерения относительное усилие достаточно часто. Замедлить немного на холмах, и пусть ваше сердце замедлить некоторые, прежде чем выбрать ногу назад вверх.
  • Постановка цели будет трудно, если только вы тренировались на поле или очень похожие события. Даже тогда, изменения погоды или состояние тропа может иметь огромное влияние. По мере прохождения обучения, вы также будет работать на постановка цели. В день гонки, будьте готовы изменить эти параметры, если погода теплее/холоднее, чем ожидалось, или если трасса мокрая.

Подготовка местности

Для каждого типа "классик" работает тренировки, вот что я предлагаю:

  • Темпо работает. Местность не слишком важно. Я бы сфокусировалась на курс вы можете регулярно посещать. Если вы привыкли к местности, вы можете соответствующим образом скорректировать ваши усилия, чтобы получить эффект темпа.
  • Скорость работы. Искать курс с коротких, но крутых подъемов. Трудное восхождение столь же хорошо, как быстрый круг на трассе. Дольше вылазят, это нормально, чтобы немного пройти вместо замедления на пробежку.
  • Длинные спуски. Идеальным длительный курс имеет несколько хороших длинных, плоских секций, и несколько длинных, постепенно поднимается. Длинный (или крутой) поднимаются ближе к концу тоже важен: он помогает судить о способности вашего тела, чтобы продолжать настаивать после использования много энергии (которая помогает построить уверенность в себе). Я тоже стараюсь не ходить как можно больше на длинные дистанции, так что я привыкла быть исчерпаны.
  • Восстановление выполняется. Старайтесь избегать крутых подъемов, или ходьбы эти порции.

Стратегии гонки

  • Прогулка по холмам, и лететь вниз. Прогулка ранним холмы, чтобы держать гонки адреналин от сжигания вас слишком быстро. Ближе к концу, если вы чувствуете к нему, запуская их в порядке. На тренировках, я стараюсь не идти слишком быстро на спусках, чтобы избежать травм. Но в день гонки, это когда ты изо всех сил (только постарайтесь не нарваться на кого угодно!).
  • Носить еду и воду. Станции скорой помощи часто будут размещать там, где удобно для волонтеров, и может быть переполнен с другими бегунами. Это означает, что вы, возможно, придется притормозить на часть курса, где иначе вы бы хотите наверстать время. Имея свою собственную еду и воду означает, что вы можете пропустить некоторые станции помощи.
+802
26 авг. 2017 г., 0:49:58

Если есть большое различие, которое можно заметить легко, то вы должны обязательно обратиться к врачу, и пусть оно будет рассмотрено. Если разница незначительная, то это вполне нормально, потому что никто не имеет эстетического и пропорционального телосложения, естественно. Даже профессиональные культуристы борются много для совершенной эстетики. Как правило, разница между некоторые части тела могут быть часто видели, как размер правой и левой руки, размер левого и правого ловушки и грудь тоже

+772
27 дек. 2013 г., 17:08:54

Я очень рекомендую, глядя в Табата/интервальные тренировки, чтобы построить свой кардио быстро (что такое табата? Насколько это эффективно?). Если есть причина для вас, чтобы построить его (вы конкурируете в некоторых спорт), то я бы учитывать, что удельная активность в учебно - другими словами, не бежать на беговой дорожке, если вы хотите улучшить ваш бассейн.

+729
22 дек. 2018 г., 9:18:37

Есть несколько факторов, которые ограничивают людей, чтобы работать на очень высокой скорости на более дальние расстояния. Мышечной усталости, способность организма потреблять кислород и использовать накопленную энергию несколько. В простых терминах, когда вы двигаетесь на высокой скорости, вам понадобится больше топлива. Ваше тело имеет предел, по которой оно работает. Когда вы делаете интенсивные тренировки, нужен постоянный запас энергии и ваши мышцы волокна должны обращаться соответственно срыв. Вот почему спринте и марафоне это 2 разные вещи. В первом вы даете все это у вас на коротком расстоянии, с другой стороны, снизить ограничение скорости, чтобы сделать его более большом расстоянии.

+722
30 дек. 2012 г., 14:14:13

Я 5’9 166 фунтов, а также 17. Я очень активный человек из-за хоккея почти все время. В настоящее время я делаю конкретные хоккейные тренировки для нижней части тела, чтобы работать над скоростью и успехов, но я не уверен, что мне следует делать с моей верхней части тела.

На некоторое время я делаю больше гипертрофия тренировки, но я не думаю, что сильно поможет на льду производительность мудрым. Тренируюсь 3 дня в неделю, так что у меня 2 или более дней, чтобы тренировать верхнюю часть тела. Я должен сделать сила и гипертрофия сплит или есть какие-то другие процедуры там, чтобы помочь мне стать сильнее и больше в состоянии принимать парад на льду?

+695
1 июн. 2013 г., 17:15:46

Я в такой же ситуации и имеют схожие цели. Я сделал стартовую силу, и я определенно становился все крупнее и сильнее, но я также добавил много больше жира, чем мне бы хотелось.

Я сейчас углеводов/калорий цикле продолжая поднимать тяжелое, Я успех в наращивании мышечной массы и потере жира одновременно.

Вот как я делаю это:

Понедельник: подъем тяжелых (3х5 приседания, становая тяга 1х5, 3х5 жим лежа), есть большой.

Вторник: высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), едят маленькие.

Среда: подъем тяжелых (3х5 накладные нажмите, 3х5 строк), ешьте большой.

Четверг: ВИИТ, едят мало.

Пятница: поднимать тяжелые (приседания 3х5, 3х5, взвешенные подтягивания), ешьте большой.

Суббота: отдыхаем, едим мало.

Воскресенье: отдыхаем, едим мало.

Подробности:

• “Питаться” означает 500-1000 калорий над обслуживанием.

• “Есть небольшой” означает 500-1000 калорий под ремонт.

• Я ем 1г белка на фунт сухопарого Bodyweight, то ли я ем большой или маленький.

• Когда есть большой, я делаю Завтрак Сразу после тренировки огромный, с кучей белка и много углеводов.

• Когда вы едите мало, я пропустить завтрак, который держит меня в голодном состоянии в течение 16 часов (на ночь графов) и пользуется жиросжигающий эффект периодического голодания.

• В идеале, я тоже стараюсь есть ниже 50 г углеводов на “есть небольшой” дней, чтобы воспользоваться эффектом сжигания жира кетоз, но я менее строг в отношении углеводов, чем калорий. Эта гибкость позволяет мне просто съесть ужин готовит моя жена.

• Я считаю, невозможным, чтобы удовлетворить потребность в протеине без протеиновых коктейлей.

На ваши другие вопросы:

• Держите вашу стартовую силу рутины те же, но ниже ваши ожидания о том, как быстро вы будете увеличивать нагрузку. Прогрессирует, по которой Вы были раньше (т. е., добавляя 2.5-5 кг/неделю для лифтов, а не 5-10 кг), скорее всего.

• Лучшая информация я нашел на карбюратор/калорий на велосипеде http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Проверьте периодическое голодание, так как оно также позволяет нарастить мышечную массу при сжигании жира. Лучший сайт leangains.com.

• Воспользоваться жиросжигающий эффект от ВИИТ см. http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+692
26 янв. 2012 г., 0:02:28

Всякий раз, когда бегом на длинные расстояния через какое-то время я чувствую, что мое дыхание очень затрудненное. Единственное решение состоит в том, чтобы замедлить мой темп на некоторое время, прежде чем продолжить. Я проверил с моей ГП и у меня нет астмы.

Есть какие-то упражнения или методы я могу использовать, чтобы улучшить дыхание или жизненную емкость легких, что будет пользы, пока я бегал?

+624
14 мая 2010 г., 6:09:00

У меня была именно эта боль, к сожалению, я не могу повторить объяснение, которое я получил от моего терапевта, но по сути это был вопрос дисбаланса.

Попробуйте это, держите руки прямо, руки сталкиваются друг с другом, около 20 см аппартов, как можно ниже, т. е. ниже талии, затем поднимите их медленно перед собой, прямыми руками, пока Эй прямо над головой. Никакой боли?

Если это так, то сделать то же самое, но держат веревки или что-то эластичный между ладонями, ладони по-прежнему обращены друг друга и держать веревку натянутой, затем сделайте то же движение. Если это боли и бывший не у вас есть проблема с держать ваши плечи вниз в определенных движениях.

Упражнений я должен делать внешние и внутренние повороты, как здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

И той же веревкой-движение, 2 подхода по 15, каждый день, с достаточно "дернуть", чтобы вы устали в 15 повторений, в идеале у вас что-то эластичный, потому что она будет активировать ваши мышцы более.

+622
23 мая 2019 г., 6:21:12

Я слышал разные способы, как справиться с увеличение веса (и уменьшение), когда делаю упражнения для тренировки мышц. Интересно, какой метод является наиболее эффективным, когда пытался тренировать мышцы.

Например, я и мой приятель в настоящее время поезда после следующего принципе, любой группы мышц/упражнения:

20 кг Х 15 повторов для начала
подождите 60 секунд
25 кг (= следующий, возможно, более высокий вес) Х 15 повторов
подождите 60 секунд
30 кг (= следующий, возможно, более высокий вес) Х 15 повторов
(где вес конечно колеблется между различными группами мышц и упражнения)

Зачастую вы не можете завершить третий (т. е. второй), поскольку ваши мышцы получают конечности. Если это так, то попробуйте сделать это в следующий раз, т. е. через несколько дней снова начинается на 20 кг. Если вы можете сделать это, в следующий раз (через несколько дней) мы пытаемся начать с 25 кг в первую очередь, и так далее.

Так много, что мы делаем. Я видел также людей, подготовки такой:

Запустить в весе, где вы едва можете сделать 15 повторений, скажем, 60 кг. Подождите 60 секунд. Снижение веса за счет минимального возможного значения (например. 5 кг) и сделать столько повторений, как это возможно с таким весом, так что 55 кг. Как многие, как вы можете. Затем подождите 60 секунд, и начать сначала. И повторить.

Есть ли существенные различия в этих методах? Что лучше? И почему?

Спасибо

+587
21 мар. 2019 г., 15:59:37

Не принимайте душ после тренировки, пока тело остынет, и вы больше не париться. (иначе душ не будет 'брать', и вы будете потеть после него.) (душ не должен быть использован для того чтобы охладить вниз. Душ должен быть просто чисто, чтобы очистить себя) также, вы должны носить рубашку с длинным рукавом после тренировки, если это даже отдаленно на улице прохладно или любой среде, в которой вы будете. Не позволяйте вашему телу избавиться от холодного быстро. Дайте телу остыть естественным образом. Всякий раз, когда я не хотел этого, я почти чувствую себя больным (горячая/холодная/побаливает).

редактировать** я должен также добавить, что много воды во время охлаждения имеет важное значение. Не уходи от тяжелой тренировки прям в тупик либо. Постепенно уходят от тяжелой тренировки на нет.

+546
11 апр. 2013 г., 18:19:15

Здравствуйте, я готовлюсь к сезону сноубординга.

Я вообще в приличной форме, но хотите, чтобы целевая упражнений, что бы подготовить меня, чтобы комфортно сноуборд в течение многих часов.

В прошлом сезоне особенно ноги бросил бы на меня раньше, чем я хотел бы в день. Плюс примерно на полпути вниз по склону мне придется остановится, пока ноги перестали гореть. Хотелось бы поехать на 4,5,6+ часов и без необходимости, чтобы остановить на полпути вниз по склону. Сноуборд на скорости и делая сложные повороты, но не делает скачков, примерно на 500 подножия холма.

Я уверен, что главное упражнение я должен добавить к моему обычные приседания, но сколько я должен стремиться, чтобы быть в состоянии сделать? С весом? Другие упражнения или вещей, чтобы рассмотреть?

Спасибо!

+541
29 мар. 2018 г., 8:43:28

Я не использую долбить палубу машины. Если кто-то скажет, могу сделать 100 кг на пека палубе, сколько он может сделать с гантелями летит?

+528
15 апр. 2016 г., 23:48:35

Я лично не люблю тренировки на основе сердечного ритма. Существует слишком много внешних факторов, которые могут искусственно повысить или понизить ваш тариф сердца для того, чтобы быть достаточно надежным для меня основа моей тренировки вокруг него.

Я знаю, что есть целые отрасли, основанные вокруг частоты сердцебиения для тренировок, но я никогда не чувствовал себя комфортно либо делать или присвоение всей тренировки, основанные на том, что может быть повышено, потому что у тебя две чашки кофе и волнует экзамен скоро.

+508
21 янв. 2019 г., 12:17:58

Все ваши предложенные планы звучат нормально. Единственная причина для отделения поднимаясь от кардио работы, если бы вы получили доступ к более тяжелыми весами. Если вы были подниматься близко к веса, то расщепления и подъема на отдельные тренировки помогут вам сосредоточиться на каждой лучше. Как, объединить или не объединить их по вашей прихоти.

+499
5 июн. 2017 г., 5:37:56

Задумайтесь на мгновение, что главную работу для вашего АБС не тянуть грудь к коленям (Кранч и сидеть стиль), но оставаться прямой и не свернуть, как при выполнении стойки приседа:

enter image description here

Хрустит и сидеть окна не имеют больших изометрический компонент, как где-то как-Передние приседания, становая тяга, и доски делать. Большая часть того, что мы хотим, чтобы наши спины делать в повседневной жизни, связанные с осанкой, где удлинялись и вертикальном положении очень полезно. Также, большое нижней части спины травмы можно отнести к слабым АБС, и не сумев сохранить плотный (и ставят) в середине секции.

Лично я буду голосовать за Ab колесо свитка (с помощью Ab колесо) за отжимания и приседания, как оно вовлекает в работу гораздо больше мышц. В сочетании с тяги, Передние приседания, и доски, чтобы сделать потрясающий сила в животе.

+468
7 окт. 2016 г., 14:11:33

Не существует "нормального" уровня из-за очень многих факторов, включая стресс, количество сна, возраста, обмена веществ, пола и т. д. Однако, как правило большого пальца, я обнаружил, что агрессивное потеря жира для мужчин, как правило, могут быть 1 - 2 процентов от их массы тела, а для женщин-0,5 - 1,5 процента. Это означает, что за 300 фунтов, потерять 3 - 6 килограммов в неделю для мужчин и на 200 фунтов, потерять 1 - 3 кг в неделю для женщин можно.

Как правило, я обнаружил, люди могут потерять больше веса, чем в неделю, но когда это быстрее, чем те принципы, лишний вес часто вес воды и мышечной массы. Вес воды-это иллюзия - это действительно не помогает вам с вашими целями, так что при первом включении с низким содержанием углеводов, например, и потерять 8 фунтов в неделю, ты только сожгли несколько килограммов жира, а затем долили воду из ваших мышц. Мышечной массы или то, что мы называем "мышечной массы" тоже не хорошо потерять, потому что это будет замедлять ваш метаболизм и на самом деле сделать это тяжелее, чтобы сжечь жир.

+452
24 авг. 2011 г., 20:00:37

Большинство силовых видов спорта имеют классификации и стандарты, чтобы помочь спортсменам в оценке их текущего уровня производительности. Например, это стандарты для мужчин, заказать по весовой категории, для RAW Пауэрлифтинг (присед, жим и становая тяга):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Есть ли что-нибудь подобное для аэробных упражнений? Например, что приличные времена на спринт 400 м, на 5к бегать, или кататься века?

+447
8 мар. 2011 г., 7:55:21

Вы можете хотеть проверить хакер диета. Она включает в себя несколько онлайн-инструментов мониторинга, что поможет оценить ваш прогресс в осмысленность, и упражнения он использует хорошие, универсальных способов улучшения общего уровня физической подготовки.

Он был создан инженером, и принимает алгоритмический, логический подход к программе потери веса.

В конце концов тренировки-это очень сложный путь, чтобы похудеть, но упражнения в сочетании с количественными данными о том, как и что вы едите влияет на ваши цели до сих пор работает для меня.

+418
7 мая 2016 г., 3:20:09

Жир, накопленный вокруг живота, скорее всего, будет "висцерального" жира. То есть, этот жир окружает внутренние органы. Жир, накопленный вокруг бедер и других частей тела-это "подкожный" жир, или жир под кожу.

Увеличение висцерального жира кладет на более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от подкожного жира, который менее вреден.

В недавнем исследовании выяснилось, что аэробные упражнения являются самыми эффективными для потери висцерального жира. Любые аэробные упражнения, такие как плавание, бег и велоспорт, что предполагает постоянное повторение в течение длительного времени полезно.

В исследовании приняли участие люди бег 12 миль в неделю, но ученые считали, что менее интенсивный режим также будет полезен. Обучение сопротивления был показан, чтобы не уменьшить висцерального жира.

+399
4 авг. 2019 г., 0:05:11

В общем, для того чтобы увеличить качество вашей тренировки, ваше тело должно быть максимально свежим и отдохнувшим, насколько это возможно. Таким образом, вы должны либо сразу после запуска, или запуска на дни отдыха между силовыми тренировками. Я пробовала бегать по утрам и во второй половине дня, но это не сработало для меня, потому что я никогда не чувствовал себя на 100% подходит в день, когда я бегала по утрам.

В случае вашего обучения веса включает в себя упражнения для ног, а также убедитесь, что ваши ноги получить достаточный отдых. Внимательно выбирайте скорость движения в зависимости от ваших целей. Например, если вы делаете только кардио для сжигания калорий, вы должны стремиться к медленном темпе, так как бег не мешает, что много с вами сила ног обучение.

Ваша текущая неделя выглядит как-то неловко мне, как ты силовые тренировки Пн, Вт, и СР, (без дней отдыха между ними), а не силовые нагрузки во время остальной части недели. Даже если вы делаете сплит тренировок, это, вероятно, неоптимальной. Вы скорее должны распространять свои тренировки равномерно в течение недели.

Обратите внимание, что вам не обязательно нужно кардио, Если вашей целью является потеря жира и обретения/сохранения мышечной массы (если вы хотите увеличить производительность работы). Если вы хотите делать кардио в дополнение к вашей тренировки, я бы порекомендовал 3x полный тренировки тела вес (включая ноги) и 2 раза кардио (низкоинтенсивное!) в неделю: Обучение веса на Пн, Ср, Пт, и кардио либо сразу же после, или на две из четырех оставшихся дней. Другой возможностью было бы сделать сплит тренировки вес (в верхней/нижней части тела) 4 раза в неделю и делать кардио в дни до вашей работы ног.

+338
10 апр. 2014 г., 12:52:44

Если я завтракаю, а затем цикл, скажем, за час около 80%, будет на велосипеде сжигать жир (в/мышечные) ткани или только завтрак? Если нет, то будет ли целесообразно потреблять нет или очень мало завтрак, прежде чем езда на велосипеде?

Поэтому можно ли уменьшить жировые отложения в общий ежедневный избыток калорий?

К вашему сведению: я уже худой, 1.88 м @ 81кг, тренировки для силы и гипертрофии, а в надежде свести к минимуму, что упрямый слой жира на животе.

+336
26 сент. 2018 г., 12:17:25

Исходя из поставленных вами целей в первом пункте, я хотел бы предложить вам сделать силовую раму, достаточно веса для приседания и становой тяги и взглянуть на новичка Мехди в 5х5. Это три дня в неделю, три основных упражнения в день. Она основана на корточках, который однозначно лучшее упражнение вы можете сделать, если вы делаете это правильно. Тренировки оставляет простор для подтягивания, отжимания, и другие упражнения. Я просто продал свои стойки для приседаний, вес и бары за $200, потому что у меня есть бесплатный тренажерный зал по работе. Цифра стоит между $60 и $100 в месяц за хороший тренажерный зал, 200 или 300 баксов стоит.

Я без стука упражнения, но если вы не в состоянии сделать многие из них легко расстраивайтесь и не получить результаты, которые вы ищете.

+324
3 окт. 2013 г., 7:34:21

Марти Liquori, в его 1982 книга реально работает, рассматриваются как разминка и растяжка. Он говорит, что растяжки - "переоценено, период", за исключением зоны травмы. Это было по крайней мере мнение многих элитных бегунов на длинные дистанции на момент публикации книги. Но Liquori подчеркивает важность разминки перед бегом. Даже элитный бегун может занять 12 минут, чтобы закончить первую милю, и Liquori призывает меньшей бегунов, чтобы последовать их примеру. Для справки, Liquori раз проводил американский рекорд в миле со временем 3:51.

Когда вы впервые начать работать, особенно по утрам, ваш сухожильно-мышечные комплексы будут относительно короткими. Это делает их склонными к разрывам и другим повреждениям. При погружении в работать медленно, вы даете своему организму шанс буквально превращаются в форму, которая позволяет лучше справляться с злоупотреблением вы собираетесь его давать.

Верьте или нет, вы на самом деле согреться быстрее , когда холодно на улице, потому что ваше тело увеличивает приток крови к вашей внутренней территории, в стоимость холодные руки и ноги.

Как полу-низким пловца сам, и бывший бегун на длинные дистанции, когда я иду на пробежку, я обычно делаю некоторый свет растяжения после прогрева, если ни по какой другой причине, чем он чувствует себя хорошо.

+303
6 авг. 2019 г., 0:19:22

Помимо посещения ортопеда врач есть способ для людей, чтобы узнать какой тип ноги у них есть?

Да, легко! Просто смотрю на старые туфли!

Ниже мы видим два ботинка, один старый (слева) и новый (справа). Как вы можете легко увидеть, левом ботинке показывает чрезмерный износ на внешней палец.

enter image description here

Вы, наверное, видели такой рисунок ниже, Что касается носить на ноге-ролл. Так что просто сравните ваши обуви с графическими.

enter image description here

На основании выше ботинка, этот человек является "underpronator".

Касаемо тип ноги, объем щиколотки ролл-это самое важное, все остальное просто overclassification. Касаемо ног длина или ширина стопы, они могут быть решены примеряет туфли.

Однако, ноги ролл-это то, что производители обуви делают рекламу, и вы легко можете встретить во время исследований.

+294
30 дек. 2010 г., 7:13:19

Вы должны делать некоторые сложные упражнения для ног и нижней части спины, чтобы улучшить осанку. В 5-градусный изгиб в коленях не собирается дать прямой позвоночник и крепкие мышцы, которые являются основными посредниками хорошей осанки. Приседания и становая тяга вот наши спасители. Для еще большей вовлеченностью, возможно, вы даже хотите попробовать Олимпийских подъемников.

На самом деле, я не рассматриваю это как что-то, что позволит вам сделать 5-градусным наклоном более эффективно позже. Я рассматриваю его как полную замену в 5-градусный изгиб. Кто дал тебе эту идею в первую очередь? Это звучит, как вы пытаетесь сделать наименьшее количество усилий, но с небольшим усилием идет небольшой прогресс.

Еще одно упражнение вы должны делать вместо этого, просто гуляя. Есть много, чтобы быть сказанным для деятельности, где вы двигаетесь, сосредоточиваясь на прямую спину, в грудь и подбородок.

+232
9 янв. 2014 г., 12:27:42

Вы будете делать меньше; 5" диаметр будет довольно трудно сцепление. Кроме того, филиалы, как правило, не абсолютно плоский, так что это будет немного вне баланса. Я считаю подбирая набор гимнаст кольцах висеть на ветке дерева.

С некоторыми кольцами, вы получите несколько преимуществ:

Плюс, они портативные и сравнительно дешевые. За несколько лет моей жизни (жить в развивающейся стране) у меня с некоторых гимнаст кольца и гири.

+227
1 янв. 2011 г., 2:43:47

Все сводится к скорости, с которой ваше тело обрабатывает сахар. Простые сахара делают его в поток крови очень быстро, и поэтому вы должны избегать их, если вы работаете, потребляя их ... иначе они должны быть преобразованы в гликоген, или даже сало.

Сложные углеводы занять больше работы и времени, чтобы быть обработаны и выпущены как простые сахара в кровь, и поэтому обеспечивают твое тело энергией без шипа вы упомянули.

Там определенно была степень перекомпенсации против углеводов в последние годы после многих анти-жир риторики. Я думаю, что связывать сложные углеводы вместе с добавлением рафинированного сахара в "плохо для вас" категория аналогичную ошибку "все жиры являются нездоровой" прошлого.

Здесь советы ГСЗ на углеводы: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+226
26 мая 2010 г., 3:34:34

Я бегу и думаю, что я правильно работает, но кто знает, если кто-то берет видео с хорошей камеры , могут найти какие-то ошибки с моей работы(overpronation, underpronation и т. д.). Есть ли способ, чтобы проверить или есть какие-то специалисты, которые могли бы помочь, если я заплачу за них. Есть ли обувь этих, которые могут помочь.

+196
22 мая 2011 г., 2:35:57

Очень многое зависит от того, как долго вы были работает, но для кого-то, кто работает уже несколько лет. Да я согласен, что с начала до середины 30-х вы, вероятно, увидите свои лучшие спектакли о марафоне.

Однако, вы можете услышать очень хорошие спектакли даже в позже 30-х годов.

Как я уже сказал, Это очень сильно зависит от запущенных в фоновом режиме.

+164
26 июл. 2012 г., 23:46:52

Ваши запястья может стать толще, но нет, они не будут расти из-за мышц, то есть сухожилия.

+114
26 дек. 2012 г., 17:33:52

Ответ Берин-это место для повторений и множеств. Просто предлагаю альтернативный веса в случае, если это интерес.

Прямой бар дипы активировать мышцы груди больше чем отжимания, так и более сложные. Продвигается их на медленные мышечные окон, будут строить невероятно сильной груди.

Если это слишком сложно, то попробуйте параллельные бар провалы, пока у вас есть силы, чтобы идти, чтобы перейти к прямой бар.

+97
16 мар. 2016 г., 13:35:18

Суть проблемы заключается в том, что люди, как известно, плохо, когда дело доходит до зрения, и в результате мы можем быть достаточно импульсивным. В Принстоне психологии исследование объясняет,

Импульсивный выбор или предпочтения для краткосрочного вознаграждения результат от эмоций, связанных с части мозга доминируют над абстрактно-мотивировочной части. "Есть две разные системы мозга, и один из них умирает, как вы получите очень приближенную к награде."

Мы знаем , что активность есть всякие удивительные преимущества, что мы хотим, будь то долголетие, здоровье, сила, фитнес, или лучше внешний вид; проблема победы над нашей эмоциональной предрасположенности к краткосрочным удовольствиям, как телевидение, игры, и т. д.. Существует несколько популярных способов, вы можете подойти к этой проблеме и "обмануть" свой мозг в выборе физических упражнений.

Сделайте упражнения игры. Поскольку мы предрасположены к этом непосредственные наслаждения, найти формы деятельности, которые вам действительно нравится делать (в вашем случае туристической тропе) и вообще их много. Это чаще всего виды спорта, как баскетбол или футбол, но могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных.

Альтернативный, но подобный подход к игровой аспект, используя что-то вроде фитнес-сайт fitocracy не. Они делают фитнес в социальные игры, где вы конкурировать против ваших друзей, получите немедленное вознаграждение (в виде достижения/значки), и отвечать на ваши действия, показывая их общественности (см. Следующий пункт).

Держите Себя Ответственность. Если вы держите себя ответственность и относиться к упражнению как к фактическому требованию (а не то, что "приятно делать"), вы гораздо более вероятно, чтобы выполнить свои обязательства. Положите ваши тренировки на календаре, наказать себя, когда вы пропускаете тренировки (без телевизора на сутки), и сделать ваши цели известны общественности. Если вы скажете своим друзьям, что вы работаете, угробив на ваши цели теперь имеет дополнительное бремя выглядеть трусом перед друзьями. Получить тренировки приятель, который держит вас к ответственности, тот, кто будет вытаскивать тебя из постели по утрам на пробежку.

Уменьшить "краткосрочные затраты". Чем ниже Упражнение бремя находится на вас, тем меньше вы склонны откладывать. Начните с малого, построить большой. Сделать горстка отжимания здесь или там в течение дня, и сделать это ваше дело. Как время идет, добавить больше повторений / сетов. Как больше времени уходит на, добавьте новые упражнения в рутину. Прежде чем вы это знаете, вы делаете реальных тренировок.

Реализовать Краткосрочные Цели. Поскольку мы так плохо видеть долгосрочные цели, вам нужно начать смотреть на упражнения с краткосрочной перспективе. Установить ежедневные цели (сделать еще одно отжимание, чем вчера). Посмотри на себя в зеркало перед/после тренировки. Смотреть мотивационные видео, чтобы укрепить свои долгосрочные цели и держать вас мотивированным. В принципе, если вы окажетесь о том, чтобы пропустить тренировку, сделать все возможное, чтобы убедить себя придерживаться его.

+76
15 окт. 2013 г., 8:00:10

Во-первых, поздравляю с первым марафоном - это удобное время.

Во-вторых, провести неделю или две просто делать то, что вы, пожалуйста, и восстанавливается. Это уходит очень много психической энергии и времени для подготовки к марафону, и большинство людей чувствуют себя немного сдулся после этого. Потратьте время, чтобы расслабиться немного.

Как что делать: я бы запустить, что и когда вы пожалуйста, примерно до 4 месяцев до следующего марафона, когда вы хотели начать обучение. Вам не нужно будет все 4 месяца на поезд, чтобы закончить, так что вы могли бы начать немного позже, если вы хотели.

Что и когда вы пожалуйста, действительно важно. Ты сейчас в очень хорошей форме и можете запускать любые расстояние до 42,2 км. Если вы заботитесь о вводе более короткие гонки, то сделать это. Затем вы могли бы сделать короткий забег специальной подготовки (т. е. быстро, через короткие промежутки времени) на несколько недель и посмотреть, какое время вы получите.

Или вы могли бы просто связаться с друзьями и бегать в течение недели.

Я рекомендую пытаются держать некоторую форму еженедельного долго бегать будем. Он держит хорошая база фитнес, что вы можете работать без того, чтобы снова построить.

+76
19 апр. 2014 г., 11:58:00

Мне 16 лет. .Я немного меньше, чем 5 футов 7 дюймов.Я хочу, чтобы мой рост 6 футов.Но я только что присоединился к тренажерный зал и начал мышечной упражнение на трицепсы, бицепсы ,плечи и грудь, чтобы набрать мышцы.Неужели это эффект моего роста-роста?

+70
7 окт. 2017 г., 12:01:28

Что касается того, чтобы быть худой и хочет положить некоторую силу, там очень хорошо написано ответить здесь, я рекомендую проверить.

Я, как правило, пропускают приемы пищи или едят мало. Я пью много соков (Яблоко Сок), которая я знаю имеет много сахара.

Сок Это довольно ужасно, если честно: это, как все плохо частях фруктами, ни с кем из хороших деталей. Ваше тело должно работать в разрушении волокон и разблокировка сахаров. Делая это для вас, поглощение сахара скорость резко возрастает и он наравне с пить сладкие газировки. Проверьте некоторые статы на него:

enter image description here

Потеряю ли я мышцы или жир, когда Я "пост"? Я не возражаю потерять жир, а потери мышечной массы (что я нет) меня беспокоит.

Вы потеряете мышц при выполнении трех условий. Если вы объедините их, вы потеряете еще больше.

  1. Ты не требующей много сил. Ваше тело будет только поддерживать мышечную силу, которые она сочтет необходимыми. Если вы регулярно не подвергать его высоким нагрузкам, он избавит себя от трудностей сохранения "ненужных" мышц.

  2. У вас меньше гормона роста, тестостерона и человека, среди прочих вопросов, обмена веществ. Это происходит, как вы стареете, если вы не спите достаточно, и если у вас есть эндокринные расстройства.

  3. Вы находитесь в дефицит калорий. Ваш организм в первую очередь хочет, чтобы держать вас в живых, и если он нуждается в калориях он будет получать их от вас через дроблении вашего тела. Это действительно связано с требованиями прочности. Если вы не нагружать свой организм с прочностными требованиями, мышца становится приятным насыщенным целевой калорий.

+70
19 февр. 2011 г., 22:13:47

Я использую беговую дорожку рабочий стол за последние 6+ месяцев. Как Джесси указывал выше, у меня больше энергии в течение дня, чем когда я был в "мыслитель" положении весь день. И да, я споткнулась раз или два, но в этих случаях я prolly бы даже без стана; Я есмь живое воплощение Джек экскурсант. Некоторые заметки:

  • Моей целью не было похудеть, но во избежание проблем с осанкой и повторяющиеся движения, травмы, сидя за столом весь день. Дополнительной целью было просто двигаться немного, так как бедра и коленные проблемы было отодвинуто меня от всех моих регулярных занятий спортом.

  • Так что нет потери веса, поскольку я до объед потребление наряду с дополнительными выходными.

  • Я стоял рабочий стол, но это не удалось в кратчайшие сроки. Я не мог стоять и работать так долго. Я обнаружил, что ходьба на самом деле сделали это проще, чтобы быть в вертикальном положении, чем просто стоя. У меня не было проблем с беговой дорожке, и сегодня я могу ходить или стоять весь день без проблем.

  • Самая большая трудность с моей установки в том, что я покину рабочее место часто, чтобы соединиться с другим => постоянно начиная и перепрограммирования мельница раздражает; я стараюсь не ходить так много (просто встать на него) из-за этого. У меня есть схема контроллера предназначены для борьбы с этим, но не было дома он...(это не дает мне бесконечную энергию).

  • Второй большой проблемой для меня является уменьшение полезного пространства на рабочем столе. Вы можете иметь много регистрации, но во время прогулки, вы ограничены в использовании ~ вперед на 90 градусов дуги.

  • Написание/рисование-это немного больше, чем я могу управлять во время ходьбы, так что я, как правило, идут в комнату отдыха, когда мне нужно сделать больше, чем немного.

Для меня установка-это чистая победа. Снижение боли и дополнительной энергии, которую легко компенсировать неудобства.

Я надеюсь, что эта информация кому-то пригодится.

+46
6 мая 2015 г., 14:05:25

Какая разница, если таковые имеются, он будет делать, если мои руки со штангой, а от меня или за барной стойкой ко мне, когда делаете подтягивание на турнике?

Это различные наборы мышц?

Еще один трудный, чем другие?

Мои тренировки содержат различные наборы в обе стороны или это просто предпочтение вещь?

+45
25 янв. 2018 г., 1:51:05
__bing__

Some participants experienced is tadalafil the same as cialis linguistic or cultural barriers preventing completion. In general, species abundance was higher in flowers facing sildenafil buy online southwards than in north-facing flowers. Combined effects of aqueous suspensions of fullerene and humic acid on the availability of polycyclic aromatic hydrocarbons: evaluated with negligible depletion solid-phase vardenafil hcl 20mg tab microextraction. This study compared the impact of vascular pedicle shelf life of cialis ligation method on the number of retrieved lymph nodes in patients undergoing laparoscopic right hemicolectomy for cancer. Its disposal will be slowed by the 200 mg viagra presence of competing amines or endogenous inhibitors. The majority of current therapeutics for osteoporosis is targeting bone resorption by levitra patent expiration osteoclasts.

+0
Oct 14, 2015, 2:39:21 AM

Показать вопросы с тегом