Что такое разумные сроки для повышения гибкости?

У меня ужасные общей гибкости, что и вызывает дискомфорт и влияет на мою форму при физических нагрузках (например, у меня отваливаются баланс в любое время я пытаюсь сделать присед). Это то, что я бы очень хотела изменить, но в прошлом я никогда не был в состоянии сделать в нем вмятину, так что я хотел бы попробовать и быть немного более объективным и научным в своем подходе этот раз.

На мой вопрос, по сути - что такое разумные сроки обрести гибкость для данного движения? Я хочу знать это, так что я могу настроить свою растяжку, чтобы увидеть, что работает, а что нет, и я хочу дать растяжение достаточно времени, чтобы показать заметные улучшения.

Как общее руководство, я хочу знать, по сути, может ли мой выигрыш в основном будет перегрузом или они должны быть последовательными на протяжении улучшение фазы, и примерно (порядок), как долго она должна принять, чтобы перейти от плохой гибкости (например, я около 20-25см, чтобы дотронуться до пальцев ноги) в нормальной гибкости (например, прикосновение моих пальцев). Одного месяца? Три месяца? Год?

Редактировать: делать немного чтения, я думаю, что я, вероятно, следует уточнить, что из того, что я могу сказать, я бы хотел улучшить статико-пассивной гибкости. Вполне вероятно, что я смогу постоянно делать статическую растяжку, хотя я собираюсь попробовать все возможное, чтобы сделать ПНФ тянется.

+180
26 июн. 2014 г., 1:22:56
37 ответов

Так вот в чем дело. В моей квартире, у меня есть тренажерный зал с весом машины или два, некоторые кардиотренажеры, и набор гантель freeweights, и скамейка. Используя этот зал стоит мне ничего лишнего, но ему не хватает набора штанг.

Однако, найти здесь в тренажерном зале в Нью-Йорке раздражает. Он столько стоит, и я должен выйти из моего пути, чтобы вписаться в мой график (я работаю полный рабочий день), а затем идти домой и т. д.

Я полновата с низкой мышечной массы и хотите начать сила рутины. Однако, это трудно сделать без штанги для вещей, как приседания и жимы. Я был рассматривает возможность покупки мои собственные штангой + гантелями, чтобы привести в спортзал, но я не знаю.

Рекомендации?

+963
03 февр. '09 в 4:24

Варикозное расширение вен вызвано клапанной в сосуде в ноге не работает должным образом. Иногда это вызывает прилив крови туда и делает его выглядеть некрасиво и очень неудобно (вы говорите, что вы хотите, чтобы вены "меньше", вот только лужа крови. Компрессионные колготки помогут циркулировать кровь, выталкивая ее через. Попробуйте низкой отдачей спорта, таких как плавание или езда на велосипеде. Важно оставаться активным несмотря ни на что.

Как и любые советы кто-то дает вам в интернете возьмите его с огромным недоверием и поговорить с кем-то надежным (как... врача). Просто устал от них пытается продать хирургии.

+953
8 мар. 2010 г., 18:39:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В простой форме я нашел бы с согнутыми коленями назад и пересек так одна нога, по сути, задерживаешь других. Так что в принципе #1, но он требует меньше внимания и энергии, и ваш торс в нейтральное положение. Это ближайшая вариация на стандартные подтягивания.

Вариант № 3-это на самом деле называется "л-сит" подтянуть и это еще один распространенный сорт. Это иногда сложнее, потому что это занимает больше каркаса для выполнения. Кроме того, вы можете пересечь одну ногу за другой, чтобы сделать его проще. Вы также можете держать согнутыми коленями вниз, чтобы уменьшить кредитное плечо, которое делает его легче. На "крест яблочное пюре" способ может быть даже проще, так как ноги держали бы друг друга.

Альтернативным подходом было бы найти что-то, что это не турник, но достаточно сильны, чтобы держать человека (последняя часть-это очень, очень, очень важно). Один тренажерный зал я пошел, был подтягивающие бар, присоединенный к кабелю машины. Подтягивающие сам бар был слишком низким, но он был прикреплен не был выше. Так что вместо этого я просто использовать рамы с двойным хватом (пальцами). Я также использовал кадры из Смита машин и силовых стоек.

+947
4 нояб. 2019 г., 12:35:36

Гармин использовать VO2 от данных, предоставленных им в табличной форме из Института Купера, например вот таблица для возраста 14 женщин: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Вы можете быть знакомы с института Купера, так как они являются создателем тест иноходца, которое используется во почти всех школах как оценки физических возможностей.

Ваш забег данных используется как показатель аэробных возможностей.

"В Одну Милю Пробега. Надежность тестов дистанцию в молодости был обобщен Сафрит (1990). Коэффициенты надежности на 600-м, 1600-м, 9 мин, 12 мин, работает варьировались примерно от .60 до .90." - Насколько достоверны полевых испытаний аэробной способности? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® справочник (4-е издание)

Эти столы устанавливаются на основе реферирования научных исследований о ожидаемой VO2 от уровня различных возрастных/гендерных групп, более подробно о том, что здесь можно найти в главе 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+936
12 дек. 2018 г., 22:04:03

Вот некоторые вещи, которые я делаю (это силовые тренировки, не бодибилдинг, хотя):

  • Если я пропустил одно или два упражнения, повторите последний завершенный тренировки (не увеличивая веса на любой из моих лифтов).
  • Если я пропущу более того, я подвох 5-10% и просто перестраиваются медленно, как моя программа будет нормально продвигаться вперед.
  • Если я пропускаю много времени (обычно только на одно упражнение из-за травмы), я начинаю очень легкий, даже с пустой бар. Я вернулся в свой прежний вес гораздо быстрее, чем в первый раз, потому что у меня плато меньше, и моя форма уже хорошая, так что это не столько шаг назад, как вы думаете.
+933
25 мая 2013 г., 23:05:25

Я собираюсь нюанс этот ответ, сообщив вам, что я не физиотерапевт. Рутинную я связываю это с Американской академии хирургов-ортопедов: Вращательная манжета плеча-зонный программы. Некоторые высокие баллы:

  • Манжета ротатора нужно лечить. Если ваш клиент имеет боли, связанных с любым из описанных упражнений, не делайте их.
  • Укрепление всех мышц, окружающих вращательной манжеты поможет стабильности плеча и предотвратить вращательной манжеты из того, чтобы выдержать вес его несли, когда его оторвали.
  • Сохранить любой светостойкость.
  • Есть намного больше движения, чем внешнее вращение необходимо для реконструкции вращательной манжеты, хотя внешнее вращение безусловно, в выборе.

Вы действительно должны взаимодействовать с врачом вашего клиента (с разрешения клиента), чтобы определить степень повреждения, а также рекомендации врача. Как скоро клиент может возобновить тренировки и тип упражнений зависит от того, насколько плоха слеза. Если это незначительный надрыв, то реабилитация может начаться довольно скоро. Однако, если это серьезные повреждения, вам может понадобиться, чтобы просто отдохнуть некоторое время.

Еще одна статья , которая может быть полезна обсуждает ли физическая терапия может предотвратить необходимость проведения операции в тяжелых случаях. Примечание: во многих случаях она может (даже полный толщина слез). Хорошая реабилитация предполагает следующее:

  • Восстановить подвижность плеча
  • Восстановление стабильности плеча
  • Уменьшить влияние кинетической цепи (т. е. исправить любые наброс или дисфункции в плечо).
+882
26 дек. 2016 г., 10:52:59

Я использовал DailyBurn и приложением MyFitnessPal. В настоящее время я пользуюсь приложением MyFitnessPal. Вот особенности я помню.

DailyBurn

  • Создать/найти пищу
  • Создайте свой собственный рецепт
  • Получить информацию USDA на сырые продукты
  • Ввод/трек больше витамин и минералов на полный веб-версии браузера

Как MyFitnessPal

  • Создать/найти пищу
  • Создайте свой собственный рецепт
  • Создайте свою собственную еду
  • Найти сырые продукты поиск "[еда] сырой", например: морковь сырые
  • Проверить информацию о питании (точность)
+777
3 апр. 2018 г., 15:27:50

Упражнения, как хруст и поворот, в котором мы должны опереться на пол, но мы можем сделать это на кровати? Наш тюфяк кровати в основном жесткий.

+763
24 мая 2015 г., 22:28:55

Запястье кудри хороши, а также обратная их. Отжимания на сжатый кулак, а также фермеры ходит.

Один из лучших, которые я видел, хотя и один из моих фаворитов, это сцепление инструкторов сила от "капитанов давки".

+693
31 мар. 2017 г., 18:24:22

Подумайте: даже Папа Римский (предыдущий папа, я думаю, это на самом деле анекдоте от Арнольда Шварценеггера из его автобиографии "вспомнить все") и время, чтобы тренироваться более часа в день.

У вас действительно нет времени для вашего здоровья

+532
18 нояб. 2010 г., 8:11:14

Я не уверен, о происхождении, но была интересная статья в местной газете о "Олл Блэкс" (Новая Зеландия регби команды/мир номер один команды), в котором было указано, даже самый легкий член команды был избыточный вес (по ИМТ), и четверо игроков были брюзглы.

Как профессиональный спортсмен, этих игроков все очень хорошо, и очень мускулистый, но вряд ли что можно подумать, как ожирение.

Я думаю, что измерение жира в организме может быть полезнее, как Х кгс/х см высотой с 5% жира против 25% жира в организме-это большая разница.

Вы могли бы также сформировать свое собственное суждение относительно того, или нет у вас избыточный вес, но я бы сказал, в то время как ИМТ может быть полезным руководством, вряд ли уверенностью говорить о том, что ваш идеальный вес.

Надеюсь, что это помогает. Удачи.

+512
26 окт. 2011 г., 15:41:18

Все упражнения, которые вы перечислили могут быть выполнены с гантелями вместо штанги. Хотя вес может быть разным, будет меньше стабильности с гантелями, которые помогут работать вашему стабилизации мышц.

Вместо низкого веса становая тяга, можно сделать доброго утра.

+499
3 дек. 2018 г., 17:44:23

Ваша цель-быть в состоянии бежать со скоростью чуть меньше 10 км/ч в течение 15 минут, что не так уж и быстро, особенно учитывая, что это всего 15 минут. В настоящее время вы сможете бегать со скоростью 8 км/ч, который просто быстро ходить. Это наводит меня на мысль, что вы должны работать на вашем фитнес гораздо более агрессивно. Вместо того, чтобы постепенно увеличивать темп, чтобы удовлетворить ваши цели, вы должны работать значительно быстрее, скажем 13 км/ч, а затем делать интервальные тренировки, где вы запускаете, скажем, 4 минут, медленно вниз, а затем снова увеличить темп.

Через некоторое время вы обнаружите, что вы можете работать на постоянной скорости, сопоставимой с 13 км/ч в течение 15 минут или даже дольше. Это означает, что 11 минут на 1,5 км должны быть хорошо в пределах досягаемости, даже в тренировочном темпе.

+456
22 апр. 2012 г., 10:27:37

Это моя вторая неделя от VO2max обучения, где каждая неделя имеет 2 дня отдыха. Я тренирую все тело в течение недели. Мне нужно съесть много. Если я мало ем, катаболизм меня будит. Я уже взял в 2 раза больше витаминов:

enter image description here

где минералы мг, железо, цинк, марганец, медь, селен, кром.

чем обычно, и в два раза казеин на ночь-после того, как мышцы начали снова чувствовать себя хорошо. Когда я чувствую скованность, принимать больше витаминов ослабляет организм: он работает, я не знаю, почему. Это почти невозможно, чтобы знать, что это достаточно: я тренирую чувство-как с большими весами, как это возможно, долгими паузами и столько раз, сколько возможно. Я тренируюсь в тренажерном зале.

Есть ли какие-либо рекомендации, как гораздо больше витаминов, питания и т. д. здоровый спортивный человек принимать в течение недели иначе VO2max?

+448
19 нояб. 2014 г., 16:35:24

Первопричина мышечного дисбаланса 1.Плохая Осанка 2.Используя неправильную форму во время тренировки 3.Не обращая внимание на вспомогательные группы мышц для тренировки (например, трудно держать в вертикальном положении туловища во время приседаний из-за слабого ядра или округлое плечо в связи с меньшим акцентом на задней(задняя) тренировки )

Вы можете легко заметить мышечный дисбаланс, делая односторонние упражнения .Например ,если вы думаете, что ваша грудь имеет тогда дисбаланс у давление гантели вместо штанги,вы легко заметите, когда одна сторона чувствует себя немного слабым. Другой пример в случае со штангой жим если ты локаута часть(когда бар достигает верхней) сложно,то вы трицепсов является относительно слабым.

Таким образом, в вашем случае делать односторонних версий плечо пресс/боковых рейз/задние дельтоиды летать и т. д.

Примечание: иногда это может быть связано с генетикой(то ничего вы можете сделать о размера мышц, но может увеличить прочность) или предыдущего основного повреждения(проконсультируйтесь с врачом).

+445
15 нояб. 2017 г., 10:20:13

Не ждите резких результатов.

Суть в том, что вы хотите быть тоньше, давайте сосредоточимся на этом. Единственный способ добиться этого-быть в дефицит калорий. Сначала вы должны оценить ваш TDEE на онлайн-калькуляторе, а во-вторых, вычесть 10-20% от общей суммы Вы должны есть, чтобы похудеть на здоровой скорости. Что такое здоровая норма? Потеря 0,5-1% от вашего общего веса каждую неделю-это здоровый, что это безопасно для мышечной массы сохранение и гормональный баланс. Низким содержанием углеводов и/или с низким содержанием жира диеты часто проблематично в том, что их трудно поддерживать долгосрочные, они также не производить каких-либо дополнительных потерю веса, поэтому я рекомендовал бы избежать этого.

Переходя от вашего питания, Давайте рассмотрим ваши действия. Деятельность потреблять калорий (то, что учитывалась при расчете TDEE на), а также увеличить потенциал для Быть в дефицит калорий. Деятельности также имеют потенциал, чтобы стимулировать рост мышечной ткани, которая является более метаболически активным (сжигает больше калорий, самим фактом его существования), чем жир делает. Поэтому лучший вид активности для потери жира (не путать с потери веса) - это силовые тренировки, по которой мышечная масса добавляется к телу. В процессе наращивания мышечной массы требует дополнительных калорий само по себе, но сила тренировка также похожие на тренировка в кардио сколько калорий потребляется во время работы. Это не означает, что вы должны делать только силовые тренировки и кардио, так как оба являются выгодными и по-разному, это просто для того, чтобы подчеркнуть ценность силовой тренировки.

Так что теперь у вас есть питание и силовые тренировки, это все, что вам нужно? Неправильно. Ты упускаешь важный компонент, если это все, что ты сделал. Отдых и восстановление являются важными для всего этого процесса. Вот почему ты не можешь остаться в тренажерном зале часами и ожидать результатов. Способность организма расти и восстанавливаться ограничено, поэтому вы должны обязательно уважать. Получить достаточный сон каждую ночь, не за поезд, а питаться правильно, так что ваше тело сможет нормально восстанавливаться.

Что вы можете ожидать? Если вы сейчас 85 кг, то следующий очень возможно, если вы делаете все правильно. К концу шести недель, вы могли бы быть 82.5-80кг.

Бонус здесь является полезным небольшая инфографика, вы можете обратиться к... https://www.instagram.com/p/Br5iPihBg80/

+426
23 февр. 2016 г., 20:17:54

Какая разница б/н быстрой ходьбе и беге, что разные мышцы активируются они разные для обоих? Я спрашиваю, потому что я нашел свою телят становится больше подтягиваться при быстрой ходьбе, во время бега не вызывает?

+398
30 нояб. 2012 г., 7:24:42

Гибкость, как вы говорите ярчайший физическую пользу, но не единственный. Попробуйте несколько сеансов, и вы должны быстро увидеть для себя, что просто кардио и сила Fit не означает, что йога будет легко. Что вы должны потерять, пробуя?

Как Примечание стороны, преимущества йоги выходят за рамки просто физической. Это отличная форма медитации и действительно помогает со стрессом и умственной ясности.

+376
22 нояб. 2010 г., 16:52:43

Передняя тазовый наклон против непоименованных Торсион

Как именно было определено Вы имеете тазовым наклоном (симметрично двухсторонние наклона) против innomate торсион (Р) ВС (л) асимметричный наклон?

  • АСИС пальпации? Клинические Испытания?
  • Разве ЛЛД существует (если так верно или функциональные)?
  • Любой Фронтальной Отклонения Плоскости?
  • Участие Neuromusclar?
  • Выравнивание коленного сустава (колено Valgum против Варум) никакой боли?
  • Любые вторичные факторы?

"Я решил исправить эту проблему, делая необходимые упражнения и поддерживать хорошую позу".


Это не так просто. В первую очередь необходимо выяснить, какой именно вопрос(ы) и какие тесты будут править в / исключить возможные сопутствующие факторы.

Например, не зная этих ответов, вы можете в конечном итоге лечения нервно-мышечные проблемы (например, неправильное включение мышцы модели) , представляя, как боль в нижней части спины (БНС) путем растяжения бедра.


Боль и дисфункциональные движения

“Тренировки основных мышц-это больше, чем укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышцы могут быть более важными чем укреплять у пациентов с ЛПЗ"


"Бедный движение может существовать в любом месте в теле бедного движения может существовать только в мозгу. Боль ослабляется движения может привести к защитным движение и страх движения, в результате чего клинически наблюдаются нарушения, такие как снижение ПЗУ, длина мышц изменения, снижение прочности, и в конечном счете способствовать полученная инвалидность”.


Кинематическая Отношения

Некоторые фотографии, которые показывают цепь мышечных дисбалансов, связанных с дисфункцией тазовых органов.


Таза и ЛЕ

enter image description here


В безымянной кручения с боковой поясничный отклонение.


enter image description here


Основные Дисбалансы

enter image description here


Нижняя Линия

Правильное тестирование позволяет понять, что происходит. Без этого точный план лечения могут быть разработаны.


Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
  2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
  3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
+356
31 янв. 2013 г., 3:29:10

С точки зрения общего питания, когда вы едите не так важно, как, сколько вы едите (и что вы едите).

Но в практическом плане, это может сделать большую разницу:

  • как уже упоминалось в статье я связан, если вы пропустите еду, ждать, пока вы не очень голодны, это может сделать вас более склонны переедать. Это больше проблема психологии, чем питание, хотя.

  • это зависит много на одного человека, но для себя у меня есть очень трудное время работает только после еды, причем все это плещется в моем желудке и чувство сытости. Я предпочитаю очень скоро съесть после тренировки.

  • есть некоторые признаки того, что тело может быть "грунтованный", чтобы более охотно поглощают углеводы после тренировки и, следовательно, помогают предотвратить замедленного мышцах начала.

Вы упомянули, что ваши тренировки достаточно поздно вечером. Если вы должны были ждать, чтобы поесть до и после тренировки, это скорее очень длинный отрезок между обедом и ужин. Вы можете либо перенести ваш обед немного позже, или, возможно, перекусить за 4-5 часов просто так у вас есть немного топлива для тренировки.

+323
8 авг. 2011 г., 22:03:26

Я не думаю, что нечто подобное может нормализоваться, и вот почему:

  • Упражнение является специфическим-тип обучения вы делаете диктует ответ вашего тела
  • Абсолютный генетический потенциал любого человека, в настоящее время не могут быть определены количественно, и если бы он мог, было бы очень сложно с нашим нынешним знанием, чтобы применить эти величины в какой-либо деятельности
  • Большинство спортсменов работают на уровне гораздо ниже их генетический потенциал (верхние 2% в любой сфере будет исключением).

Короче, ты хорош в том, что вы приложили усилия. Есть люди, которые кажутся естественными спортсменов, которые преуспеть без усилий. Эти спортсмены, как правило, лениться, потому что они намного лучше, чем средний человек в начале. Немногие имеют хороший трудовой этики, но после того, как средний человек вкладывает в работу, они смогут превзойти талантливого спортсмена.

Теперь, одаренный спортсмен, кажется, быть одаренным в один вид деятельности. Если ваш вопрос о том, чтобы найти то, что одаренные занятие для вас, я так и не знаю, что и ответить. Это очень хорошо, может быть вы один из многих нормальных людей, которые вынуждены работать за то, что они хотят сделать.

Некоторые виды спорта и организации установленным стандартам. Стандарт отличается от "нормы". В сущности, в зависимости от опыта человека, они смогут , по крайней мере, уметь выполнить стандартную. Там, скорее всего, не достаточно данных, чтобы установить, что норма будет для кого-то такой же опыт. Многие вещи могут прийти, чтобы играть, такие как пол, физиологии, роста, координации и т. д.

+320
29 сент. 2016 г., 16:58:03

Ваша программа выглядит как программа достойной начинающих силовых тренировок. Вы найдете, что различные подходы к программированию компромиссные решения, чтобы подчеркнуть один из аспектов обучения на другую. Программы, как Стартовая сила строится вокруг философии с кем-то, кто еще не работал со штангой разумно в такой короткий промежуток времени как можно сильнее. Каждый раз, когда тренирующийся делает упражнение на эту программу, они должны увеличить вес. Что не совпадает обучения, чтобы подчеркнуть гипертрофия например.

Есть признаки, что объем начинает получать слишком много (на данный момент):

  • Трудно сосредоточиться на задачах в течение дня из-за "усталости туман".
  • Уровень энергии и мотивации вниз, как вы идете в тренажерный зал. Общее чувство страх обучения.
  • Начинаю скучать по повторений обычно делают.

Если вы не испытываете любой из этих симптомов, то объем обучения является то, что вы можете адекватно восстановиться. Дело в том, что будь ваша цель сила или размер, с течением времени вы должны держать увеличении объема работы, которую вы делаете. Есть несколько стратегий, чтобы делать это, и вот где концепция подготовки шпагат войти. Тренировочный сплит может быть сконцентрирован вокруг группы мышц (бодибилдинг ударение) или отдельных основных движений комплекса (сила внимания).

Есть несколько учебных пособий, которые вы можете использовать, когда ваш текущий план начинает больше работать. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы продолжать делать то, что как можно дольше работать. Несколько вещей, чтобы рассмотреть для вашего обучения:

  • Есть план развития. Это может быть больше вес на штанге, больше повторений в сете, выполняя тот же объем работы за меньшее время и т. д. Если он чувствует, как добавить больше веса приведет к тому, что вам начнут давать сбой, то работа над повторений немного.
  • Есть расписание для прогрессирования. Это отлично действует, чтобы увеличить вес, когда вы чувствуете, как вы "свой" вес. Это также допустимо, чтобы сказать, что вы будете увеличить еженедельный или ежемесячный. Идея заключается в том, что вы не планируете оставаться с тем же весом/сетов/повторений навсегда.
  • Есть план резервного копирования, когда у вас плохой день. Эти случаются время от времени. Вы можете иметь дело с большим количеством внешних стресс, плохой сон в течение многих ночей, без еды из-за напряженного графика, и т. д. Если у вас возникли проблемы окончания основной работы, вы могли бы хотеть пропустить помощь. Или вы может хотите работать с 5-10% легче нагрузки в течение дня.

Самое главное, чтобы не за-Думаю, что та подготовка, которую легко сделать со многими мнениями, что там, похоже, конфликт на поверхности, когда на самом деле они спорят о том, очень мелкие детали. Если то, что вы делаете, помогает вам достичь ваших целей, и Вам понравится процесс, держать на него. Если вы не продвигается в направлении своих целей больше, тогда что-то менять.

+315
9 июл. 2010 г., 3:17:54

Зависит от того, насколько эффективны ваши тренировки были и как испытали при подъеме вы не до отдыха. 6-7 месяцев-это не достаточно долго, чтобы кардинально изменить Ваше тело. Роста мышц не будет вдруг случится, когда вы вернетесь, это требует времени и много усилий, чтобы росли мышцы и требует, чтобы вы постоянно используете его для поддержания: "использовать ее или потерять его".

Пример 1: Человек новичек и веса лифтов в течение 6 месяцев, затем сделать перерыв на 6 месяцев, а затем возвращается. Человек должен вернуться ближе к началу (только штангой, без веса), но сможет продвигаться обратно вверх, туда, где они были в течение 3-5 месяцев.

Пример 2: Лицо Б-это опытный, работает на 5+ лет, получает личный рекорд становая тяга, что ставит их в "продвинутой" категории. Они берут 6 месячного перерыва и возвращения. Пользователь Б сможет вернуться и поднять вес на высоком-новичок/средний уровень, потому что их тела не будет изменяться в тех 6 месяцев, но это может занять много времени (даже лет!) чтобы снова их личный рекорд.

+277
27 мар. 2016 г., 13:29:33

Как вы отметили, Вы не потребляют достаточно белка. У вас есть только один реальный источник в день мясо на обед), с небольшими суммами, поступающими от гайки на ужин или молочную на завтрак.

Это, как говорится, имея большое количество протеина не достаточно, чтобы построить или сохранить мышцы на его собственные... вам нужно калорий для этого. И когда вы сидите на диете, у вас нет калорий с избытком.

Проще говоря, мышцы требуют калорий, чтобы строить и поддерживать себя. Когда вы сидите на диете, вы заставляете ваше тело, чтобы раскулачить себя (жир, мышцы), чтобы компенсировать отсутствие калорий, он получил. Таким образом, он является общим, чтобы иметь небольшой до умеренного сокращения мышц, когда на жесткой диете.

Я предлагаю прочитать этот ответ для получения дополнительной информации о потере жира при наращивании и поддержании мышечной массы.

+252
29 авг. 2016 г., 14:27:42

В моем доме тренажерный зал получил новый хип-машина, которая поддерживает четыре типа хип-упражнения - сгибание, разгибание, отведение и приведение. Я в первую очередь бегун (я бегу 3.5+ миль три дня в неделю, низкое влияние кардио на эллиптическом тренажере, как правило, по выходным), но я делаю силовые тренировки два дня в неделю (3 подхода по 10 повторений, 70% от максимального) и откалибровать мою максимум раз в месяц.

Из четырех хип-упражнения, что эта машина поддерживает, какой(ая) я должен делать для лучшей поддержки я бегу? Несколько быстрых поисков предполагает упражнения (растяжка и укрепление) сгибателей и приводящих мышц чаще, чем другие, но довольно расплывчато. Я должен делать все четыре, или только часть? И будет 3 сета из 10 повторений с 70% от максимального подходят для этого типа тренировки, а?

+224
1 февр. 2019 г., 19:38:54

Предположим, у вас есть травма в одной части тела (мышц или связок,...). Есть ли научные доказательства того, что силовые тренировки на других (не пострадал) части тела ускоряет процесс заживления поврежденной части?

Это может быть возможно, дело из-за изменения уровня гормонов из-за силовых тренировок...

Пожалуйста, добавьте ваши ссылки на ваш ответ.

+215
8 сент. 2012 г., 22:36:04

Что касается "АБС" просто потеряете достаточно жира, чтобы "увидеть" свой пресс в таком случае... нет упражнения по itelf дает вам определенные АБС нужно просто похудеть с помощью диеты и физических упражнений (кардио и интервалы)

+205
16 нояб. 2018 г., 10:09:24

Я испытываю то же самое. У меня есть история проблемы с коленями (в основном ИТБ) и лосины для бега (и иногда даже носить джинсы-скинни на протяжении дня), кажется, усугубить проблему. Я бежал очень короткие расстояния (3-4к) в легком темпе в течение последних нескольких месяцев, чтобы облегчить обратно в вещи и не травмировать себя. Первый запуск я пошла на ношение мои зимние колготки я почувствовал сразу боль на левом колене. Я перестал бежать и подтянули, что в одной штанине, и было прекрасно для остальной части пробега. Я не думаю, что колготки виноваты в проблеме, в первую очередь, но я думаю, что они сделать существующее состояние еще хуже, он чувствует, как колено не туда, куда он хочет.

+189
9 дек. 2012 г., 12:46:19

Сначала вы должны понимать, что сидеть все время-это не только плохо для вашей спины, но также плохо для вашего обучения. Перерыв в обучении на куски около 20мин. Используйте перерывы для физических упражнений.

Это должно реально помочь вам с учебой, так что даже не взяли, что вы должны добавить "потерянное время" в конце.

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, комплекс упражнений может подойти, но я собираюсь предположить, что вы скорее непригодным, учитывая график вы описали.

Я хотел бы начать с одной из этих большие фитболы.

Остаток на нем на колени и руки. Если вы можете держать, что стабильный протягивай руки или ноги одновременно и удерживать в течение 10 секунд за один раз Если вы можете сделать это протянуть ноги и противоположные стороны, диагонали и снова провести.

Если вы можете сделать что получить массу тела фитнес-приложение, которое позволяет делать и отслеживать отдельных упражнений. Я как Фрилетикс но есть тонны там. Бесплатная версия Фрилетикс должно быть хорошо, так что это не будет стоить денег, если у вас есть смартфон. Делать одно упражнение каждый перерыв и вы увидите огромные изменения, в том числе меньше проблем со спиной.

В рассмотреть стоящий стол. И нестабильный стул, который заставляет вас, чтобы сбалансировать ваше тело себе, а не сгорбившись в мягком кресле.

Наконец, возможно, самая трудная часть: Остановка учеба по 13 часов в день. Нужен мозг остальным учиться. Ограничивать себя 8ч в сутки и в выходные дни. Или вы будете ненавидеть себя в 1 или 2 десятилетия.

+179
26 июн. 2018 г., 17:24:09

Мой совет будет выглядеть в упор присев.

По сравнению с ваш текущий вес тела упражнения, вы будете иметь больше динамическая нагрузка на цепь кзади, что приседания веса тела или на стене сидеть. Вы также получите хорошую аэробную тренировку.

Одна работа из рутины , которые подходят отжимания очень хорошо tabatas.

Что касается вашего колена, проконсультируйтесь с врачом. Мой собственный опыт говорит, что проблема в коленях надо делать с техникой в упражнениях и переигрывают их. То есть, получается медленно и осторожно в начале.

Для миниал инвестиций, который соответствует вашей маленькой квартире, я бы также рассмотреть гири.

+173
3 янв. 2014 г., 10:15:46

Вы можете попробовать сделать один нога теленка поднять, она потребует, чтобы вы балансируете передней и задней и стороны в стороны тоже, так что будет работать очень хорошо. Также, вы пробовали делать более активный вид упражнений, как прыжки или бег босиком, который активирует много бычков и в то же время вы должны использовать мышцы во всех плоскостях из-за одностороннего аспект управления.

+152
1 янв. 2012 г., 17:01:23

Если вы работаете на короткие расстояния я не думаю, что это будет большой проблемой, особенно если вы можете выбрать свой маршрут. Там, где это действительно проблема, если вы бежите длинную дистанцию с фиксированным курсом, и вы вынуждены иметь дело с уклоном на путь, который идет только в одном направлении - это ад на лодыжках, коленях, бедрах, и все. Вот одна ситуация, когда имея подушкой, чтобы поглотить разницу в высоте немного действительно может быть польза.

+129
28 авг. 2014 г., 8:20:05

Я активный долг Морское и после травмы и МРТ, которое выявило совершенно разорванной ACL, разорванной Mcl, а двусторонние miniscal слезу, я вернулся к моей ноге в течение примерно 2 месяцев. Кстати, я был в Афганистане 3,5 недели после разрыва. Это был процесс медленный и постепенный характер, но эффективный. В корень Вашего вопроса, хотя, да, можно приседать и становую тягу. Вы знаете свое тело, хотя и это ключ. Тем не менее, я делал приседания и представляю 225lbs в течение 3-4 месяцев, расширения ног(!), становая тяга, и в итоге закончил в окно прыгает и коробка за скачками в течение года (кроссфит) после возвращения домой. Я просто сделал пластическую операцию 11 октября и я буду проклят, я делаю это снова и снова. Есть парадокс... Удачи.

+93
2 окт. 2012 г., 6:57:48

Смит машины нет, и не может быть альтернативой полного приседа. Он работает на ноге хорошо, но жим ногами тоже.

Гоблет приседания лучше и лучше, вы сделали хороший выбор. Я бы порекомендовал вам уменьшить ваш ритм, сделать ваши повторений медленнее, следовательно больше времени под напряжением, и он утомит вас еще больше.

Передние приседания хороши, но я считаю, что они гораздо сложнее, просто потому, что он должен идеальное место для одежды и мобильность. Я бы сказал Пока вы можете получить стойки для приседаний, придерживаться гоблет приседания. Увеличить количество повторений, сократить время отдыха и медленных повторений поможет упражнение еще тяжелее.

+62
17 апр. 2015 г., 19:16:51

Вчера я забыл лямки и получил открытую мозоль на руке во время широким хватом Подтягивания. Какой-то мужик в спортзале дал мне резинку, и я продолжал работать, хотя вес немного меньше (в основном из-за не имеющие бретели, на лат тянуть вниз, склонился над подряд и т. д.). Раньше, когда я не иду в тренажерный зал я не использовал лямки для подтягивания и не было проблем с мозолями. Позже, когда я заявил, посещая тренажерный зал, я нашел ремни полезными, поскольку они позволили мне использовать больший вес. Итак, я предполагаю, что постоянное использование лямок размягченную кожу на ладонях. Что является хорошей практикой с лямками? Иногда я должен делать наборы без лямок с меньшего веса? Также как лечить открытые мозоли и упражнения с ними? Оборачивает его вверх с резинкой достаточно хорошо?

+21
17 февр. 2011 г., 12:04:28

Я однажды слышал, что это возможно, чтобы уменьшить боль связок с принимать добавки (например, глюкозамин). Я ищу упражнения выполнять для укрепления коленей и избежать травм связок. Какие упражнения могут помочь быстрее и лучше?

+21
24 июн. 2019 г., 2:08:16
__bing__

For real-time measurements of the reaction vardenafil generic on a chip, we developed a custom-made photospectrometer system with an LED light source. These 3 cases were encountered in a neurosurgical series of over tadalafil dosage 40 mg 4,500 brain tumors and 10,000 angiographic examinations during the period 1952 to 1979. Such milestone advances and medical innovations in hESC research best price viagra allow generation of a large supply of clinical-grade hESC therapy derivatives targeting for major health problems, bringing cell-based regenerative medicine to a turning point. Value of echocardiography and heart Doppler in the diagnosis and therapeutic orientation of congestive heart failure--the cialis generic over the counter importance of diastolic dysfunction At these higher temporal frequencies, the central region appears steady (De Valois pills with sildenafil et al., 1986). Thus, mainly streptococci, coagulase-negative staphylococci and yeasts cost of levitra were cultured from the sites examined.

+0
Jun 27, 2019, 11:14:04 PM

Показать вопросы с тегом