Почему мы надмножество?

Суперсеты сочетать два или несколько упражнений со сходными движениями, с целью увеличить объем работы отдельной мышцы или группы мышц. Упражнения выполняются без отдыха между упражнениями.

Пример будет делать жим лежа, который в основном работает грудная мышца и трицепс мышцы, а затем переходить на упражнение, которое работает только трицепс, такие как расширение трицепс или магазинной.

Какова польза от этого, помимо того, просто "больше заниматься спортом"?

+717
2 апр. 2018 г., 6:27:20
39 ответов

Помимо очевидных причин судорог (отсутствие электролитов и/или гидратации), я думаю, что время поможет вам. Я раньше часто испытывать судороги икр во время купания, хотя и несколько 100 ярдов в мои тренировки.

Не пинать стену, могут помочь, но это весело, чтобы сделать так. Ваше тело, возможно, просто нужно привыкнуть, используя этот удар икроножных мышц и должна утихнуть в короткие сроки.

Я бы себе делал либо сокращение икроножных мышц или прыжки через скакалку могут помочь построить мышцы или заниматься его точно так же, чтобы оттолкнуться от стенки.

Я не думаю, что проталкивание спазм может вызвать каких-либо повреждений. Так долго, как вы можете терпеть это, я продолжаю делать то, что ты делаешь. И получайте удовольствие!

+996
03 февр. '09 в 4:24

Пару вещей:

Ты бежишь по тротуару, пути или по обочине дороги? Это поверхность, или даже косо на одну сторону? Если это дорога может быть слегка раскосые. Если запустить тот же цикл в одном направлении и это косо, он может со временем вызвать проблемы. Ваши бедра и походка должна быть запущена на ровные поверхности. Если поверхность наклонная попробовать смешать, как вы бежите, так что вы выполните половину своего времени с дороги наклонены в одном направлении, а другая половина наклонены в другую сторону.

Кто-то выше говорил, что хочешь купить обувь. Очень важно. Купить Кроссовки в магазине. Вы могли бы в конечном итоге платить $5 более за пару обуви, но хорошие магазины товаров для бега соответствовать типу обуви типа бегунка вы. Есть (обычно) 3 типа раннеров там: нейтральный, более-pronators и supronators. Хорошо работающий магазин будет смотреть, как ты бегаешь, классифицировать, какой тип бегунка вы и рекомендовать обувь, которая подходит для вашего тела и стиль.

Наконец, если ни один из этих способов не поможет мануальщику и/или врача. Вы может что-то глубже происходит. Я бы попробовала выше, убедитесь, что вы хорошо растягивая, а затем приступить к более радикальным мерам, если не станет лучше. Это может легко занять несколько недель, чтобы увидеть результаты от сменной обуви.

+975
1 мая 2017 г., 3:02:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Видны АБС достижимы в этот раз. Вопрос в том, сколько вы готовы чем-то жертвовать или отдать для достижения этой цели?

  • Применять интенсивные [вставьте любое имя диеты] диета.
  • Применить какой-либо конкретной программы обучения, направленные на снижение общего жира в организме.
  • Поддавайтесь искушению купить жиросжигатели.

    Быстрые успехи достигнуты следующие волшебные добавки / супер диеты / режимы тренировки обычно длятся не очень долго и по уважительной причине. Само тело не позволит им нанести такого рода повреждения их тела более длительное время. В какой-то момент он будет сжечь тем или иным способом (читай: травмы/ заболеть / потерять мотивацию, вдохновение и т. д.).

    Это может быть весело, пытаюсь что-то сделать, и вы даже можете поймать ошибку! Но для достижения давние результаты "Время" переменная может выйти из этого уравнения.

  • +947
    5 мар. 2010 г., 12:11:11

    Я проснулся этим утром после того, как немного выпил прошлой ночью и почувствовала, особенно обезвоженной.

    Теперь, что я начал делать было выпить пинту воды, более или менее, один раз. Потом я пошел выпить еще пинту с той же скоростью примерно 30 минут. В результате мне отчаянно нужно только помочиться после.

    Это заставило меня задуматься о плюсах и минусах о скорости, с которой я пил воду. Мое тело явно не мог справиться все, что воды за один раз, поэтому избавился от него. Однако, моему организму нужна была вода и до сих пор после двух пинт воды. Потому, что если я медленно потягивал две пинты воды за скажем 2 часа. Бы мое тело было в состоянии использовать больше объема воды, из суммы, я потреблял?

    В заключение, пьет воду в быстром темпе трата ресурсов?

    +940
    17 дек. 2017 г., 10:05:39

    Есть графики, которые показывают, сколько калорий вы сжигаете во время определенной физической активности, например, это один из Висконсин Департамент здравоохранения и семейных услуг:

    В 155 фунтов или 70 кг человек (средний столбец на графике), сожженные калории в час:

    • Тяжелая атлетика, легкая или умеренная нагрузка: 211 кал; энергичные усилия: Кэл 422
    • Работает 7 миль (11.2 км/ч): коэф 809

    Бег-это длительные усилия, но тяжелая атлетика-это физические упражнения, отдых, физические упражнения..., так что вы сделать гораздо больше фактической работы во время бега.

    Это правда, что с увеличением мышечной массы, базового использования калорий возрастает, но мускулистый парень, скорее всего, все равно сжигают меньше калорий во время тяжелой атлетике, чем тощий парень во мне (в предположении об одинаковой интенсивности обоих видов деятельности).

    Мышечного роста и репарации после тренировки являются относительно медленные процессы и не сжечь намного больше калорий в час, чем другие процессы в организме (пищеварение, сердце и т. д.).

    +931
    30 мая 2010 г., 14:44:56

    Ну прежде всего я бы сказал, что "уметь плавать" ответы почти на вопрос "может вам не утонуть в воде, когда ноги не касаются земли?". Если вы можете сделать это и каким-то образом быть в состоянии двигаться ваше тело к цели, то я бы сказал, что можно купаться.

    Другой вопрос о том, что вы назвали "уровнями". Я бы сказал, промежуточный пловец смог бы уйти под воду в течение некоторого времени и плавать под поверхностью, узнал бы 4 основных стиля плавания (даже если не выполнять их в совершенстве) и выполнять другие "промежуточные" движений (кувырки, прыжки в воду с высоты 1M и т. д.)

    В основном, когда вы добираетесь, чтобы "весело провести время с воды" не имея больше никаких проблем/страх на всех, я бы сказал, что ты промежуточными

    +927
    25 февр. 2014 г., 18:46:04

    Сохранить ее с какой-то соревновательный дух бросается в.

    С большой группой разных шагов, забрать туда и обратно маршрут и выбрать время (не расстояние), что все будут оборачиваться на, например, 25 минут. Все бегут в своем темпе, как отправиться в течение 25 минут и все пытаются негативных сплит вернуться к началу, тем быстрее группа будет работать дальше и все-таки сделать хороший сильный финиш чувствовать и закончить примерно в то же время как медленнее группы, не бегите так далеко вниз по тропе, но все-таки сделать, чтобы закончить сильным.

    Этот вид тренировки позволяет начать и закончить вместе, продвигая социальный аспект до и после. Позволяет быстрее бегунов, которые не чувствуют, что они должны замедлить группы. Он также добавляет немного соревновательный дух, даже на более медленных бегунов (я могу вернуться до быстрые ребята). Наконец, в триатлоне бег это хорошо, чтобы не начать слишком быстро, начать легко, слезть с велосипеда и строить на протяжении запустить и закончить сильным. Толкает на негативные раскол, даже в тренировке, заставляет вас бежать быстрее во второй половине бегу.

    Иди восстановительного напитка после.

    +920
    2 сент. 2014 г., 21:27:12

    До сих пор не уверен, что объяснение было найдено - это непростое поле и "почему" часто только догадки или результаты из собственного опыта , который был принят на.

    Рефераты, связанная статья:

    Цитата

    Пока еще нет однозначного объяснения причины побоку стежка, есть несколько очень убедительных теорий.

    Цитата

    Наиболее важным фактором в разработке "этап" [ака боковой шов], кажется, сроки события до еды. В одном исследовании сообщалось, что потребление восстановленного фруктовые соки и напитки в высоких углеводов и осмоляльности (а измерения концентрации), либо непосредственно перед или во время тренировки спровоцировало начало стежка[...]. Симптомы не связаны с количеством съеденной пищи (объем желудка).

    И это может объяснении как некоторые методы контроля дыхания могут помочь:

    Более сложное объяснение [...] это боковой шов вызваны растяжением связок, которые простираются от диафрагмы на внутренние органы, особенно печень. [...] Выдох, когда правая нога касается земли, вызывает больше сил печень [...]. Так просто в печени падает вниз, диафрагма поднимается на выдох. Он считал, что это многократное растяжение приводит к спазмы в диафрагмы.

    И

    Растянутые связки теории утверждают, что поверхностное дыхание клонит чтобы увеличить риск стежка, потому что диафрагма всегда немного поднял и не опускает достаточно далеко, чтобы позволить связок в отдохнуть. Когда это происходит, диафрагма начинает испытывать напряжение и спазм или "стежка" - это более вероятно.

    Помимо этого есть много хороших источников Читать далее в нижней части этой статьи.

    +845
    26 мар. 2019 г., 1:55:49

    Проблема в том, что пока ваши мышцы болеть после тренировок слишком много, ваши сухожилия, суставы и кости не будет. Вы не заметили, что ты постепенно работать себе в вред, он удивит вас.

    Я думаю, что мы все должны "отдыхать" больше, чем мы думаем, мы должны, но наверняка не "отдыхать", сидя в кресле или лежа на диване. Просто не упражнения как интенсивно.

    И вы, наверное, не нужно бежать быстрее. Цитата из Рожденный бежать (говорят работает тренер Кен Mierke):

    Почти все бегуны делают их медленно бежит слишком быстро, и их быстро бежит слишком медленно.

    И, цитируя Артур Лидьярд:

    Только идти так быстро, как вы можете во время беседы.


    Это было в новостях несколько недель назад (например, Форбс):

    Теперь новое исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии считает, что даже небольшое количество упражнений, даже за 5 минут в день, могут быть столь же полезны, так как больше заниматься спортом.

    +833
    12 нояб. 2013 г., 18:01:32

    Много людей тренируются с процедур для всего тела. Они тренируют ноги и плечи и спину и бицепс и трицепс и все остальное в тот же день. Это работает для многих людей. Это может работать для вас-может и нет, в зависимости от уровня подготовки и потребностей.

    Я не уверен, что восстановление не имеет ничего общего с Ли попадает несколько групп мышц. Я считаю, что восстановление всего организма дело, а стимул может быть как всего тела (например, отжимания) или очень конкретными (например, с помощью тренера сцепление).

    Сплит рутины, я думаю, (без особых доказательств), больше об управлении стимул, чем управление восстановления. Это может занять много времени для большой, сильный человек, чтобы действительно сделать их обратно устали. Этот человек может хотите посвятить практически всю разминку, чтобы делать так. Другим людям может быть хорошо только с полчаса становая тяга и подтягивания на спину, и видеть результаты таким образом.

    +786
    1 апр. 2010 г., 20:44:37

    По 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

    2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки, укрепляющие мышцы, деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

    • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

      Рассчитать свои тренировки целевой пульс, используя Карвонен формула , которая учитывает ваш пульс во внимание.

    После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

    5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и вес тренировки мышц-усиление деятельности на 2 и более дней неделю, которые работают все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живота, грудь, плечи, руки).

    Там были некоторые более поздние сведения, что в одиночку этот уровень активности не достаточно, если вы сидите в течение длительных часов. Предложение заключается в том, что вы должны занять регулярные занятия перерывы от сидения в дополнение к вышесказанному осуществление рекомендаций, чтобы снизить риск кардиометаболических заболеваний.

    Идея упаковки все ваши действия в выходные не будет оптимальным. Это также может увеличить риск травмы и не дает вам преимущества для здоровья регулярные занятия. Лучше планировать свой распорядок в вашей повседневной жизни. Вышеупомянутые руководящие принципы, чтобы улучшить свое здоровье. Как ваше здоровье и фитнес-уровень повышается вы хотите повторно оценить и скорректировать свой уровень активности.

    +778
    19 февр. 2010 г., 0:59:16

    Использовать общий ежедневный калькулятор расхода энергии, чтобы оценить, сколько энергии вы растрачиваете тренировки и другие мероприятия. Например, это один предоставленную ExRx, который классифицирует силовые тренировки (включая отдых между подходами) как "умеренные" физические упражнения, наряду с другими видами деятельности, включая велоспорт и теннис. Фактическая энергии, необходимой во время тренировки вес будет зависеть от вашей мышечной массы тела и продолжительности тренировки.

    Это даст вам отправную оценку, от которой вы можете определить, сколько калорий вы должны есть в день. Затем просто Регулярно взвешивайтесь, и каждую неделю брать средний вес за эту неделю, чтобы получить более стабильное значение веса. Если вес увеличивается или уменьшается по желанию, то ваш прием пищи является целесообразным. Если нет, то ваша оценка расхода энергии, вероятно, был неточным, и вы можете исправить, что, регулируя свой рацион питания - увеличив его, если вы потеряете слишком много веса, или уменьшая его, если вы получаете слишком много веса.

    Не пытайтесь подсчитать, сколько энергии вы горите в тренажерном зале, в механическую работу, необходимую для поднятия тяжестей. Что будет без толку неточные, как человеческое тело настолько неэффективен в преобразовании пищи энергию в механическую работу.

    +776
    19 мая 2011 г., 4:31:49

    В вашем вопросе вы заявляете, что вы хотите похудеть, но вы не делаете любой весовой категории.

    Если вы действительно хотите потерять огромное количество веса (жира я полагаю?) вы должны включить силовые тренировки в ваши тренировки. (Сначала тренировки, потом кардио тренировки) комбинированная тренировка гораздо эффективнее для сжигания жира.

    Если вы беспокоитесь о получении мышцы, вы можете сделать несколько вещей, чтобы предотвратить его. (Хотя понятия не имею, почему человек должен этого хотеть, так как дополнительная мышечной ткани означает дополнительный расход калорий и тем самым быстрее потери веса)

    • Иметь отрицательный баланс калорий. (Не должно быть проблемой в вашем случае)
    • Избегать употребления протеина.
    • Избегайте употребления после тренировок. (Похоже, вы уже планируете сделать это)
    • Увеличить количество повторений и уменьшить веса.
    +747
    21 авг. 2015 г., 5:44:31

    Я рассматриваю вейпинг иногда в выходные, когда гуляем с друзьями. Не курю обычные сигареты.

    Как плохо бы это для моих тренировок?

    +735
    3 июн. 2013 г., 15:05:33

    Если вы делаете тянется и не видите прогресса, то есть несколько возможностей:

    1. Не растягивая долго/часто достаточно.
    2. Растяжка с плохой формой.
    3. Растяжка неправильная зона.

    Начнем с #1. Вы должны быть держа тянется достаточно долго для телом, чтобы приспособиться к изменениям. Я бы сказал, не менее 30-60 секунд.

    С #2, там целая куча причин может быть, используя плохой форме. Например, сделать глют мост и чувствовать себя ваши бедра. Если они очень напряженной и жесткой, то ваши ягодицы не должным образом занимается; если мышцы слабые, то вы не правильно привлечения ягодицы, чтобы удерживать позиции. Это лишь один пример того, как можно сделать растяжку, но не правильно задействовать мышцы, которые вы пытаетесь растянуть.

    Для #3, Часто мы увязнуть в попытке растянуть местах, где локализуется боль. Вам нужно сделать шаг назад, хотя и понимаю, почему та часть тела, где ощущается боль или должен растяжения. Часто, боль или стеснение в одной области является результатом одного или нескольких дисбаланс где-то в организме. Например, слабая брюшная ядра может привести к снижению сгибание бедра, не предоставляя должной стабильности, что в свою очередь вызывает бедрами, чтобы получить крепче, чтобы обеспечить стабильности не хватает из основного, что в свою очередь приводит к каре, чтобы быть более активными, чем подколенные сухожилия во время тренировки, что в свою очередь вызывает избыточную нагрузку на колено. И как ты собираешься лечить боль в колене? Вы могли бы растянуть квадрицепсы, или бедер, но ни чего не устраняет корень проблемы-плохой стабильности ядра-поэтому боль в колене сохраняются.

    Есть очень интересная статья о т-нация о том, как растяжение не работает. Хотя я не согласен с посылкой, статья действительно поднимает несколько хороших решений, которые вы должны принять к сердцу. Если ничто иное, я бы рекомендовал смотреть первое видео в нем, так как он очень информативен.

    +715
    3 февр. 2015 г., 7:21:13

    Я слышал, что дыхание с помощью диафрагмы-это "правильный" путь, чтобы дышать. Как я могу убедиться, что я дышу с моим диафрагмы во время работы?

    +702
    8 мая 2011 г., 6:47:34

    1) очень похоже на подготовку железной ладони нашли в кунг-фу. Песок нагревается и лицо, удары/удары ладонью песок для состояния силы и лучше бить. Кулаки Брюса Ли были массивные из системы кондиционирования, что он сделал, это помог с этим.

    2) Не уверен, но, вероятно, некоторые формы изометрический тренинг для соединения принудительной тренировки. Этот Пинтерест надпись говорит о том, что Али был действительно толкает на валуне во время обучения на реванш бой с Кеном Нортоном.

    3) рубить дерево топором может предоставить какие-то тренировки. Мы узнали в Рокки IV, что работа на ферме может быть использован для физических упражнений, хотя я сомневаюсь в эффективности.

    4) обратный поиск изображения не принесет ничего либо. Хотя это выглядит как некоторая форма художественной гимнастике. В мое тайцзицюань дней я сделал много упражнений, где я просто держать позицию (обычно на корточках или стоять на блоке, а руки вытянуты и держат вес) в течение 5-10 минут. Идея в том, чтобы дисциплинировать и контролировать тело.

    5) это называется "в себя" или "Л-Сит" и вот такой учебник я нашел на Ютубе (я не стал смотреть это как я на работе). Он также известен как согнувшись, приседаний и щука хрустит. Короче, это тренировка.

    6) и наконец, как JohnP заявил, скорости тренировочную сумку. Она часто используется в боксе, и если я правильно понимаю, что это больше о набивании Кулаков двигаться быстро (и даже ритмично), чем об ударе с силой. Это служит хорошим дополнением к наезд трудно, потому что какой смысл сумев пробить достаточно трудно разбить кирпичи, если вы слишком медленно, чтобы поразить свою цель (и кроме того, что хорошего в том, чтобы поразить противника в 100% случаев, если ваши хиты не могу вырваться на рисовой бумаге)?

    +678
    19 сент. 2014 г., 23:52:12

    Здесь также возможны бицепс упражнения с полотенцем или веревкой: Полотенце бицепса кудри, как: https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Qили http://www.healthylivingart.com/strength-training/home-grown-arms.html

    или с помощью партнера: http://kalimuscle.com/kalis-blog/biceps-curl-using-plastic-bag-or-towel/

    Кроме того, вы можете выполнять подтягивания на дверь, которая по сути также минимальным оборудованием :)

    +677
    14 дек. 2012 г., 9:18:57

    Восходящие гири. Это, безусловно, увеличить прочность сцепления.

    Например, одно упражнение я делаю, что я начинаю приседать и качать гирю от пола до днища-до положения стоя. Я также делать упражнения, где я держу низ-вверх гири и шаг вверх и вниз на платформу. Более стандартный тип упражнений является просто носить вверх-вниз гири в спортзале. Самое главное-это гири с ног на голову.

    Теперь, планируете пойти легкие на вес. Днища-это неустойчивое положение, и вы не сможете выполнять движение с весом, к которому вы привыкли. Это не упражнение для максимальной прочности и силы. Это упражнение для вашей власти, контроля, стабильности, и ваш основной. Стюарт Макгилл изучал учения и приходит к выводу, что он активирует ядро больше, чем большинство других упражнений, потому что это требует тонкой настройки.

    Другой аспект этого упражнения заключается в том, что она требует очень настроены связи между разумом и телом. Что я имею в виду, что для того, чтобы провести днища-до гиревого вы должны внимательно следить за микродвижений в запястье. Одно неверное микродвижение, и гири переворачивается. Как вы усталость, трудность проведения восходящие гири увеличивается в геометрической прогрессии. Попробуйте, и вы увидите, что я имею в виду. Некоторые люди находят это неприятно, но для меня это вызов для моих душевных сил.

    Если вы ищете упражнение, которое работает грубая сила, это не он. Вот что приседания и становая тяга для. Но если вас интересуют более точный тип движения-это здорово.

    В конечной точке, когда вы идете в спортзал вы, наверное, не видел еще никого, кто делал восходящие гирями. В последние три года я видел только два других людей делать эти упражнения. Таким образом, вы можете быть бараном и идти за стадом или вы можете попробовать что-то другое.

    +644
    12 нояб. 2017 г., 0:08:10

    Пресуппозиция

    Предпосылки в этом вопросе заблуждаетесь. А) можно получить мышцы и терять жир в то же время, если условия являются правильными. Б) это неправда, что человек не должен менять свою программу тренировок во время резки--мы все равно должны сделать некоторые тяжелую работу, но программа должна меняться.

    Точки подъема тяжестей в разрез, чтобы сохранить (или потерять как можно меньше) мышечной или уровнем прочности.

    Это действительно возможно, чтобы получить мышцы и терять жир, иногда. Многие новички делают это, и некоторые люди находят это возможно в других сценариев обучения. Это тяжело, это не всегда можно заставить работать, но случается.

    5х5 при резке

    Если вы пытаетесь запустить программу гипертрофия/сила как SS или SL при этом не достаточно есть, вас будут бить стены быстрее, чем если бы вы ели достаточно, чтобы расти. Это может быть хорошо для вас или не может.

    +633
    18 нояб. 2014 г., 0:52:21

    Когда разминка будет несколько минут на велосипеде, чтобы получить общее тело разминка перед началом пустой бар на корточки. (Это то, что Стартовая сила предполагает.)

    Что касается общего плана: всегда начинайте с пустой бар (за исключением становая тяга, потому что им нужна высота). Затем, разбить разрыв между пустой вес и вес набора в несколько интервалов. Делать наборы на каждом из этих весов с прогрессивно меньшим количеством повторений и больше отдыхать, как вы приближаетесь ваш рабочий вес. Не делай разминку, посаженные слишком близко к вашему весу работать.

    Некоторые примеры...

    Для приседания, я делаю это: 1х1 @ 205, 3х5 240 @ 2х5 @ 45, 1х5 @ 95, 1х3 @ 135, 1х2 @ 185,

    На мои накладные расходы Пресс, я делаю это: 2х5 @ 45, 1х5 @ 65, 1х3 @ 75, 3х5 @ 100 (Обратите внимание, меньше теплых комплектов, потому что вес меньше, и я не позволю им приблизиться к вмешиваться в мою наборе.)

    Для меня тяга, я делаю это: 1х5 @ 90, 1х5 @ 135, 1х3 @ 155, 1х2 @ 200, 1х5 @ 235 (заметьте, в одном наборе. Это предусмотрено стартовую силу, не знаете о stronglifts.)

    Вы можете найти таблицы для программирования разминки наборы для вас (например: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads... либо, наверное, есть что-то подобное). Я, как правило, выбирают прогрева Весов, которые удобны основываясь на том, что чем больше пластин добавить, но вы можете сделать более точной, если вы хотите. Они не должны мешать вашему наборе в любом случае.

    Что вы должны получать от вашей разминки множеств:

    • движения практики и напоминания о форме ошибок, которые вы должны сосредоточиться на
    • подготовка мышц для тяжелого веса
    • подготовка разума для тяжелого веса
    +622
    19 мар. 2015 г., 8:36:22

    В настоящее время у меня нет бара, но, к счастью, у меня есть ветка о 5 дюймов в диаметре, я могу прыгать и повесить легко. Я должен ждать, чтобы сделать больше или меньше повторений на реальный бар. Я должен также добавить, что я уже делаю подтягивания по 10 за комплект, но я не очень активный и пытается выяснить, что я должен ждать, когда я вхожу в ВВС.

    +577
    18 апр. 2016 г., 6:56:28

    Отвечая на один твой вопрос, логично думать, есть больше на вторник-это правильный ход, потому что начало ремонта кузова мышце после того, как вы разберетесь.

    Но я думаю, что лучше выкладывать на впуске, так он будет более естественным и менее подчеркнув, чтобы сохранить расписание. Вы можете получить протеин дешево из молока, яйца и соевые продукты (особенно темпе(+-19г белка на 100г) и тофу(+-8 г белков на 100 г)), которое можно употреблять в качестве закуски или гарнира для вашей тяжелой пищи. Если вы хотите переключиться на один из ваших тяжелую пищу, попробуйте сделать куриную грудку (+-31г белков на 100г).

    +563
    2 июн. 2019 г., 23:01:54

    Многие упражнения в этом видео также доступно на маразм или P90X и они сделаны таким образом, что не давят на шею.

    Измените свои упражнения или искать эти видео и посмотреть, как они сделаны.

    +558
    1 сент. 2016 г., 18:43:23

    Ваш лучший выбор, чтобы разделить его на равные дозы в течение дня. Ваш организм будет эффективно использовать его. Теперь, если у вас есть перед сном, это не повредит. По сути, ночью, когда вы спите, два вида приспособлений будет (если у вас есть нарушается гомеостаз):

    • Когда вы попали в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика и остается на этом уровне, пока вы не проснетесь.
    • Начиная, когда вы нажмете глубокого сна, и заканчиваясь примерно 1 час вашего гормона роста будет на его пике.

    Тестостерон и гормон роста для роста мышц и эффективно использовать аминокислоты и белки у вас в организме на момент. Обратите внимание, что это нормальные гормоны, вырабатываемые и управлять вашим телом, не стероиды добавлено причиной искусственно принимать больше белка. (вместе с их побочными эффектами)

    Исследования, которые я прочитал противоречивые вещи, чтобы сказать о сроках белок, и лучшее, что я могу предположить, что полезность протеина зависит от вашего уровня подготовки/адаптации и населения, что в исследованиях использовали. Есть много переменных, которые могут повлиять на абсорбцию протеина и, к сожалению, ни у кого нет четкого понимания, как все они взаимодействуют между собой, что ставит под угрозу целесообразность проведения исследований.

    Разделяя потребление белка в течение дня, вы распространяете шансы, что вы будете на пике потребления протеина времени. Не говоря уже о том, что некоторые поглощения белка зависит от ваших природных циркадных ритмов. Короче у вас будет несколько раз в году, когда вы лучше использовать его, чем другие.

    Если ты заморачиваешься на этом, ты сведешь себя с ума.

    И да, гидратация помогает организму в переработке белка. 2 л в день-это абсолютный минимум, лучше 3+ л в день. В интересах полного раскрытия, все гидраты содержание воды.

    +404
    8 янв. 2013 г., 17:23:11

    Это распространенная проблема. Вашему задних дельтовидных нужно больше подготовки. Я предлагаю делать:
    Строки:

    enter image description here

    или склонился над боковой подъем: enter image description here

    Кроме того, вы, возможно, захотите увеличить время отдыха следующим образом:
    Если ваша цель-это мышечная выносливость: 30-45 секунд
    Если ваша цель-мышечная гипертрофия: 60-90 секунд
    Если ваша цель-сила: 3-5 минут

    +394
    21 сент. 2014 г., 4:36:18

    Когда вы сокращаете углеводы и тренироваться, магния могут быть истощены из-за его роль в метаболизме инсулина. Избежать этого можно дополнять с высококачественной смеси магния, такие как глицинат магния и магний в виде Таурата, а не оксида магния в качестве единственного источника из-за его низкого качества.

    http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1025/Don%E2%80%99t_Make_These_Fat_Loss_Mistakes_When_Going_Low-Carb.aspx

    Примечание: если у вас есть заболевания почек или почечной недостаточности, не принимать оральные добавки магния, не проконсультировавшись с врачом.

    Мышечные спазмы-это тоже кое-что происходит довольно часто для людей с низким содержанием углеводов и они используют магния, чтобы помочь с этим, если вы начнете спазмы или получить мышцы twiching... вы должны учитывать это.

    +385
    17 янв. 2011 г., 22:49:11

    Если вы готовы купить серьезные гантели, вы не найдете упражнение, которое сделает держит пару лишних 1-4кг игрушки обеспечивают стимулы роста, во всяком случае сравнима с предыдущей тренировки в тренажерном зале. Ноги уже достаточно сильны, чтобы поднять 60-90кг тела по много повторений — немного лишь лучше, чем ничего, это уже не так важно, как поднятие тяжестей и не может обеспечить рост мышц.

    Сегодня можно купить гантели регулируемые до 40-50кг каждый, и выполнять становая тяга, которые похожи на ловушку-бар лифты. Эти позволят сохранить принцип прогрессивной перегрузки в течение многих месяцев во время пребывания в диапазоне повторений, что до сих пор толкового для наращивания мышечной массы (менее 20-25 повторений в одном наборе). Используя только одну ногу будет продлить, что еще дольше, так что одна пара таких гантелей может служить средний вес мужчин за год простой лифтов.

    Также можно выполнять рывок, толчок с гантелями. Взрывоопасность делает каждый кг считается как более двух, и делает упражнения в целом сложнее и гораздо более исчерпывающим. 20 повторений 80кг толчке-это сложная задача, которая будет считать средний вес человека несколько лет последовательных усилий.

    +354
    2 апр. 2016 г., 12:40:39

    Нет здоровой или нездоровой пищи, только здорового и нездорового питания, то есть это то, что вы едите в общей сложности в течение дня и всего периода, что имеет значение. Если вы едите достаточно мало, чтобы похудеть, это, как правило, быть полезным для вашего здоровья, если у вас избыточный вес.

    Однако, некоторые продукты сделают вас более полный, смысл легче съесть меньше для остальной части дня. Овощи и салат, содержат мало калорий, но высокое содержание клетчатки и большого объема, значит, вы будете чувствовать себя сытым. Курица богата белком, что хорошо, если вы хотите сохранить мышцы при потере жира. Так что в этом плане, это хорошая еда, да. Если у вас есть пиццу и колу вечером ваш рацион по-прежнему плохо.

    +349
    8 февр. 2016 г., 21:24:57

    Вы, кажется, стремится к этому. Хорошая работа! Это первая часть выигранного сражения.

    Крытый езда на велосипеде-это здорово! Даже 3 раза в неделю вполне достаточно. Когда вам надоест через сессии, не останавливайся. Продолжай, особенно, когда вы думаете, вы не можете, потому что когда вы начинаете, чтобы стать нужным. Каждую секунду вы продолжайте вы получаете в геометрической прогрессии выносливее, чем секундой раньше. Это может показаться трудно, даже невозможно, но поверьте, оно того стоит. После этого вы будете испытывать кайф, как вы не поверите. Очень скоро вы обнаружите себя идущим по 4-5 раз в неделю, может быть, даже на открытом воздухе, небо это предел.

    Так что да, я просто хочу призвать вас, потому что я могу понять, где вы сейчас находитесь. Просто протолкнуть на 2, может 3 недели, а фитнес-ошибок будет кусаться, и вы будете хорошо на вашем пути к эндорфина-заполненные, с пробуждением жизни. Удачи!

    +291
    11 дек. 2010 г., 4:26:46

    Диаметр прутка может сделать существенную разницу в производительности на подтягивания, мышцы ИБП и т. д. У меня есть 2 бара" дома, и я часто бороться, чтобы получить мышцу делал, но в моем зале кроссфит, где бар 1.25" я могу взлететь без проблем. Аргумент для использования широкой баре укрепления предплечья, но, по крайней мере для меня, я очень уверен, что он уменьшает то, что я могу сделать, по крайней мере сейчас.

    +253
    24 нояб. 2017 г., 14:22:35

    Мои текущие тренировки выглядит следующим образом:

    Понедельник : Грудь
    Вторник : Трицепс
    Среда : широта-х/назад
    Четверг : Бицепс
    Пятница : Плечи
    

    В субботу, весь день хожу играть в крикет и в воскресенье-это день отдыха.

    Тренируя грудь, я чувствую больше давления на плечи, как большинство из тренировки груди предполагает движение плеча (бицепс тренировки наступает через плечо в моей жизни).

    Так что, я думаю, для обмена латов/спина тренировки с плеч, который выглядит нормально.

    Пожалуйста, дайте мне знать ваши мысли об этом.

    +242
    3 нояб. 2016 г., 22:41:45

    Я собираюсь рассказать вам секрет.
    Другие упражнения могут сжигать больше калорий, но HIIT(высокая интенсивность интервал подготовки) может быть лучше для начинающих, поскольку он сжигает больше калорий в целом. Вот почему:
    --это можно сделать, не практиковать слишком много. Выполнение миль вы должны практиковать в течение нескольких недель.
    - это увеличивает метаболизм, гораздо больше, чем другие упражнения. Это означает, что если вы делаете HIIT а потом идти домой и спать вы будете сжигать больше калорий, при этом ничего не делая в течение 48 часов.
    Вот как это сделать:
    После обычной разминки, ходьбы и потянулся вы будете бегать очень быстро, что-то вроде 40-х-60-х годов, а затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение 3 минут. Потом опять бежать очень быстро. Таким образом, вы будете отдыхать в бега с высокой интенсивностью, и вы будете работать более быстро и больше расстояние, чем если бы вы бегали без каких-либо перерывов.

    +198
    5 дек. 2013 г., 4:13:31

    Работать по 2-3 часа. Если не работает с прямой осанкой вы получите боли в шее или спине. Долгое время позволяет сосредоточиться на оставаясь прямой как. Движение позволяет запрограммировать эту позу на ваш склад ума больше. У меня проблемы с осанкой, которые я игнорирую и больше у меня не работает, тем хуже становится. Я знал, что его не так плохо, когда чат работал, а сейчас знаю это, так как я получил комментарий типа "Вау, вы действительно Встаньте прямо, когда ваш ход". Чтения и работы на компьютере, кажется, отменить хорошую осанку, я получаю от работы. Надеюсь, что помогает.

    +170
    23 июн. 2017 г., 18:13:17

    Для прочности, 3 рабочих сетов по 5 повторений предлагается по стартовой силы. 5х5 рекомендуется в Либо 5х5. Работа наборы не включают в себя разминку наборы. Для разминки, можно сделать 3 комплекта на 25%, 50%, 75% рабочего веса с о

    Если вы только начинаете, то начните с небольшого веса, чтобы привыкнуть к движению и улучшить форму. На каждой тренировке, что вы добьетесь успеха вашей работы наборы, увеличить вес, наименьший прирост можно. Это самая важная часть: Если вы хотите стать сильнее, вы должны поднять более тяжелый вес.

    Не пренебрегайте ваши плечи для игры в теннис и сквош. Делать накладные прессов и прессов скамьи. http://www.exrx.net/Exercise.html

    +165
    17 мар. 2017 г., 4:45:39

    Ну, а название сыворотки говорит о том, что вы могли бы пойти в ваш местный фермер и подышать свежим сыворотки.

    Если это вас не устраивает, вы можете попытаться получить некоторые природные сывороточный порошок. Я не имею в виду неароматизированное сывороточного белка, но очень натуральный сывороточный.

    Если вы все еще не хотите порошок, можно просто пить молоко. Она также имеет приличное количество сывороточный протеин по своей природе....

    Там не кажется, быть настоящим к тому, что альтернативы. Я перерыла некоторые посты в интернете, а некоторые предполагают, яичные белки, но я думаю, что лучше будет сывороточный Шейк.

    Благо встряхнуть в целом лучше и быстрее усваиваемость, поэтому, возможно, вы должны действительно рассмотреть его.

    +164
    26 мар. 2012 г., 19:19:44

    Я пробовала стена тянется, но однозначно растяжек, которые помогли мне с моей позиции была сделать гантели летит с легким весом (скажем 5 фунтов), и использовать вес, чтобы протянуть мои руки назад.

    +90
    8 сент. 2013 г., 4:11:51

    Правильная обратно в нору использует (примерно) на ширине плеч позицию с ног слегка наклонены наружу, что облегчает похищение ("отогнув") бедренной кости во время движения. Да, это действительно использует бедер/ягодиц; это желательно (не "обман"!) ведь это позволяет тренироваться больше мышечной массы. Оно также предотвращает наброс тканей между бедренной костью и передней остей подвздошных и позволяет ваш живот между бедер, чтобы быстрее достичь правильной глубины.

    Прочтите больше о приседе.

    +34
    28 мая 2012 г., 7:53:03
    __bing__

    Thirty-eight women with PCOS and 29 healthy control subjects were enrolled in the sildenafil citrate 100mg for sale study. Congenital abdominal wall defects are exceedingly viagra without a doctor prescription usa rare on the left side. The findings of this study emphasize tadalafil 20mg side effects the need for nurses working in the disaster setting to be aware of professional responsibilities and familiar with legal requirements and the challenges related to observing ethical responsibilities. Tetrapodal molecular switches and motors: synthesis levitra alternative and photochemistry. Whether a smoother surface is in fact a sign of true corrosion resistance or is purely the result of an evenly progressive corrosive process is yet to be no prescription cialis confirmed by further research. Data were organized according to specific health problems noted frequently what is vardenafil used for in the research articles.

    +0
    Apr 13, 2011, 9:55:13 PM

    Показать вопросы с тегом