Сила йоги эквивалентно силовых тренировок в спортзале?

Поскольку силовая йога включает в себя много асан, который предполагает поднятие собственной массы тела. Например 5-ый шаг Сурьи Namskar делает один подшипник весь вес тела на руки,плеча и пальцев ног. Есть много таких асан, как Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana и т. д. Каждая из этих асан есть позы, в которых центры тяжести тела на определенной части тела. Так эти же эффективным, как поднятие тяжестей в тренажерном зале, потому что здесь одна поднимает собственный вес тела за несколько растянутый период времени в одну сессию часа? Они улучшают мышечную массу, таким образом, уровень метаболизма (RMR) ?

+959
4 июл. 2016 г., 8:44:25
31 ответов

Во время длительных забегов - обычно все 17 км и больше - на передней части подошвы ноги очень часто становится жжение. Это делает его практически невозможно выполнить, и это действительно беспокоило меня, так как я люблю эти дальние поездки.

Это часть истории, что у меня пролапс плюсневой кости (был пролапс передней части стопы) - т. е. два средних костей стопы и "упали" немного -и использовать специальные стельки, чтобы исправить это.

Там ничего вы можете сделать об этом?

Я считаю, что я уже пробовал очевидные вещи:

  • моя обувь (Asics в горячем источнике, сауна 17) были протестированы и хорошо объед мой работает специалист
  • Я попытался завязать мои ботинки в ряде различных способов, в случае это проблема кровообращения, но безрезультатно
+972
03 февр. '09 в 4:24

Я не хочу показаться грубым, но то, что вы просите заставляет меня верить, что вы не сделали каких-либо исследований в этом. Гуляя определенное точное количество шагов не реально ничего, кроме ...ну, считая свои шаги. Если ваша цель-похудеть, первое, что вы должны сосредоточиться на вашей диете. Учитывая, что ваш рацион правильно, вы будете терять вес, независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь. Я могу ссылку на кучу статей об этом, но я думаю, что вы должны исследовать некоторые из этих вещей на свой собственный. Тем не менее, я дам вам несколько советов о том, как достичь того, чего вы хотите.

Прежде всего, забудьте об этой корреляции бизнеса. Потеря веса, питание и т. д. не линейные процессы, и в значительной степени зависит от индивидуальных.

Мой лучший совет, если вы хотите похудеть, будет следовать установленной диете как к низкоуглеводной высоким содержанием жира (так как вы только ходит, вы действительно не нужно углеводов для любых интенсивных физических упражнений, кроме волокна, конечно). Хорошей основой, будет принимать ваш вес в кг и умножаем на 14. Это больше или меньше количество калорий вам необходимо для поддержания веса, где вы сейчас. Поэтому в зависимости от того, сколько времени вы хотите потерять этот вес, например, если вы хотите потерять около 0,5 фунт в неделю, вычесть 500-600 ккал от этой цифры, и добиться, чтобы потреблять такое количество каждый день. Так что, если вы весите 165 фунтов, тогда вам потребуется примерно 1700-1800 калорий в день, чтобы потерять полмиллиона фунтов в неделю (опять же, обратите внимание, это не совсем линейный).

Этих калорий, поскольку вы хотите сохранить мышцы, убедитесь, что вы получите по крайней мере один грамм белка на кг веса, я.е 165г поскольку больше мышц означает более высокой скорости обмена веществ. Около 20-30% ваших калорий должны поступать из жиров, а остальное из углеводов с низким гликемическим индексом, ориентируясь на волокна.

+953
4 дек. 2014 г., 5:05:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы найдете, что есть несколько вариантов программирования (комбинация и планирование упражнений, серий и повторений, которые вы делаете), и все они достичь поставленной цели. Многие успешные программирования включения концепции как много повторений, как это возможно (AMRAP), который отличается от провала, сохранив репутацию в баке.

Большой объем работы по оказанию помощи, как кудри, жимы ногами и т. д. очень благотворно влияет на размер мышц и суставов. Пол Картер предлагает 5 наборов 8-12 для верхней части тела помощи лифтов или 5 сетов из 12-15 для нижнего подъемника помощи тела. Но у него также есть программы, который вы собираетесь на провал, пытаясь побить свой номер на прошлой неделе, а затем после его попытки получить половину повторений снова до отказа. Высокий репутация работы по оказанию помощи получает кровь течет через стыки и укрепляет сухожилия, которое помогает воспаление средство и предотвратить его.

Другим общим подходом является подход пирамиды что-то похожее на то, что вы описали. Вы работаете до топ-сет, а потом обратно вниз.

Вот некоторые пищу для размышлений перегоняется из книги от Джим Вендлер, Пол Картер и Марк Rippetoe:

  • Сила устанавливает требуют серьезных усилий, так что отдыхай столько, сколько нужно
  • Усталость добавляет сложности, поэтому стараюсь сохранить оставшееся, как короткие, как вы можете справиться, особенно на работу
  • Полная программа будет решать сила, гипертрофия (размер), кондиционер и мобильность. Пренебрегать ничем, но подчеркнуть то, что вы хотите, чтобы сосредоточиться.
  • Большое количество повторений хороший по размеру, выносливости и здоровья суставов
  • Бицепса кудри помочь предотвратить тендинит в локте (для всех вы счастливые люди)
  • Выполняя помощь как схема может помочь облегчить скуку и пройти тренировку быстрее.

Помните, что размер-это результат объем работы вы положили ваши мышцы через. Вы должны стремиться стать сильнее, так что у вас есть возможность увеличить свой объем.

  • Объем вес х повторений х комплектов
  • Растет всего 5 фунтов в весе может иметь заметное увеличение объема.
  • Есть план, выполнить план, и уйти.
  • Оценить после того, как вы сделали свой план пару раз, чтобы увидеть, если он нуждается в корректировке.
+946
10 окт. 2011 г., 8:36:00

Нет, нет еды, что вы не можете иногда поесть просто потому, что вы wan'T, чтобы быть здоровым, не означает, что вы не можете поесть в McDonalds или колу никогда.

Я не буду говорить о разнице соль против сахара, потому что вы, наверное, знаете о них и там много информации о них в интернете.

Но я скажу, что если вы не являетесь профессиональным спортсменом или бодибилдером вам не нужно беспокоиться об этой вещи, я знаю, что СМИ пытается всех напугать, но правда заключается в том, что даже если вы едите очень соленой или сладкой пищи иногда не повредит вашему здоровью.

Просто выберите то, что вам нравится больше всего, но не слишком много и часто едят.

+926
8 апр. 2010 г., 18:53:54

Ответ когда электролит/спортивные напитки необходимы?

Мне кажется, что вы в основном задаете 2 вопроса:

  1. При каких обстоятельствах большинство людей должны пить спортивные напитки, чтобы восстановить электролиты?
  2. Когда пьешь большое количество воды (это звучит, как вы пить до 3 литров в день), человек должен прилагать особые усилия для пополнения электролитов?

Я сделаю все возможное для решения этих вопросов на основе исследований, которые я сделал.

Прежде всего, важно понимать, что "электролиты" являются. По сути, электролит-это заряженные минеральные или соли. Электролиты используются организмом человека включают натрий, калий, хлорид, кальций, магний, и некоторые другие. Натрий и калий являются электролиты, которые мы, как правило, теряют большинство при реализации (в основном посредством наш пот).

Ваше тело требует определенного количества этих веществ, чтобы функционировать. Однако большинство людей потребляют больше, чем достаточно этих электролитов каждый день. Натрия, в частности, является то, что большинство американцев получают в гораздо большем количестве, чем их тела. Хотя вы потеряете натрия, калия и других электролитов, спортивные напитки содержат больше, чем просто электролиты. Они также содержат сахар, и конечно вода. Общие советы что я прочла, что если вы делаете упражнения в течение менее 1 часа, Вы, вероятно, не нужно беспокоиться о пополнении вашей электролитов. Вы все еще будете иметь много осталось. Если ты тренируешься, чтобы похудеть, Пить спортивный напиток после работы может помешать вашим прогрессом. Вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, и лишних калорий из сахара в спортивный напиток может свести на нет лишние калории, которые вы сожгли во время тренировки, в результате чего в маленькую чистую выгоду от вашей тренировки.

С другой стороны, если вы собираетесь быть запущен на длинные дистанции, или делать некоторые другие длительные упражнения на выносливость, вы должны быть обеспокоены пополнения электролитов и регидратации правильно. Вам также понадобятся углеводы, чтобы держать вас подпитывается. В этом случае спортивные напитки действительно могут быть полезны.

Для тех, марафон или длинные дистанции, Армстронга делает следующие рекомендации:

Варианты Замены Когда бежишь марафон, вы должны создать стратегию замены электролита. Различные варианты замены электролита доступна. Примеры включают спортивные напитки, содержащие электролиты и воду, чтобы избежать обезвоживания. Гели также доступны в небольшие мешочки и содержат концентрированное количество электролитов. Желейные бобы известны как спортивные бобы также может быть использован для замены электролита. Можно съесть питательные батончики и натрий-содержащие продукты, такие как крендельки, бананы и крекеры. При выборе лучшей заменой электролита для вас, учитывать переносимость и что будет проще для вас, чтобы носить с собой в день гонки.

Частота Марафон бегунов и тренеров Гарри и Эллен Блум рекомендуют пить один стакан электролита, содержащего напиток каждые 30 минут во время соревнований. Поезд с вашим замена электролита напиток на выбор для того, чтобы гарантировать, что это будет достаточно, чтобы заменить потери. Если вы используете электролит или углевод-содержащих гель-пакеты, в Bloomes рекомендовать потреблять по одной каждые четыре-шесть миль. Если вы используете пищевой или бары, чтобы заменить электролиты, разорвать на небольшие кусочки и потреблять некоторые каждые 20 до 30 минут.



Кроме того, в пустыне медицинского общества говорит о выносливости упражнения:

Американский колледж спортивной медицины в своих заявления, в настоящее время рекомендуется потребление жидкости во время тренировки от 600-1200 мл/час. Потребление жидкости в большинстве случаев упражнения, связанные гипонатриемия была в средней или верхней части этого диапазона оспорит в качестве надлежащего потребления жидкости. Более реалистичное потребление, вероятно, будет 500-750mls/час. Является ли эта жидкость должна содержать соли, а также остается недоказанным. Интуитивно кажется разумным использовать фирменный спортивный напиток, содержащий 20-30mmol/л натрия, если это возможно, скорее, чем просто вода.


Что касается питьевой воды вопрос. About.com имеет это, чтобы сказать о водной интоксикации и электролитов:

Почки здорового взрослого человека может переработать пятнадцать литров воды в день! Вы вряд ли будете страдать от интоксикации водой, даже если вы пьете много воды, пока ты пьешь с течением времени в отличие заборные огромный объем за один раз. Как правило, большинство взрослых нужно около трех литров жидкости каждый день. Многое из того, что вода поступает из пищи, поэтому 8-12 восемь стаканов в день является обычной рекомендованной дозы. Вам может понадобиться больше воды, если погода не очень теплая или очень сухой, если вы работаете, или если вы принимаете определенные лекарства. Суть такова: можно пить слишком много воды, но если вы бежите марафон или ребенка, интоксикация водой-очень редкое заболевание.


Однако, энциклопедия медсестер и союзников здоровье говорит:

При этом гипергидратации является избыток воды в организме, что результаты, когда потребление воды превышает выходное. Употребление большого количества воды, как правило, не приводят к При этом гипергидратации, если почки, сердце и гипофиз функционируют должным образом. Взрослым придется пить более 2 литров в день (7,6 л за день), чтобы превышать способность организма выводить воду.


Похоже, что вы пили до 12 литров, что больше, чем энциклопедия прежде, похоже, считают безопасным. Так что вы, возможно, захотите, чтобы сократить. Кроме того, похоже, что выпивать больше чем 1,5 литра за короткое время (менее часа) также может быть опасен, и вы должны быть более консервативными, если вы находитесь на низким содержанием натрия диета.

Если вы пьете слишком много воды, и ваш электролитный баланс плохой, некоторые ранние симптомы могут включать тошноту, рвоту, головную боль, утомляемость, мышечные судороги, спазмы и вздутие живота. Если вы начинаете испытывать эти вещи, прекратившему исполнение или делать вещи, которые заставят тебя попотеть, и попытаться улучшить свой электролитного баланса. Ест банан может быть хорошо, если вы хотите избежать более жидким. Обратите внимание, что симптомы обезвоживания аналогичны, однако. Также колики пережили во время упражнения не обязательно вызвана гидратация или проблемы электролит.

Обратите внимание, что я не врач, диетолог или ученый. Вышесказанное не следует воспринимать как медицинский совет. Если вы чувствуете, что у вас может быть дисбаланс электролитов, не игнорируйте свои симптомы, потому что все, что вы прочитать здесь. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, поговорите со своим лечащим врачом и/или делает дальнейшее исследование было бы разумно.

+919
1 мар. 2010 г., 11:06:32

Я не верю в статическое растяжение. Когда один из них говорит нервную систему, что это безопасно, чтобы позволить больший диапазон движения (ROM). Это необходимо повторять ежедневно в течение месяца для нервной системы, чтобы обратить внимание.

Но это безопасно, чтобы позволить больший диск? Я например могу только на 90 градусов раскол в противоположность на 180 градусов сплит. И по уважительной причине; я тяжелая, и чем глубже я иду, тем сильнее силы, на мой мускулатура паховой области становится. Моя нервная система защищает меня от разрывов мышц, ограничивая свою ПЗУ.

Поэтому я считаю, что отсутствие гибкости-это на самом деле всегда хватает сил. Если бы у меня была действительно сильная мускулатура паховой моя нервная система не позволит мне сделать полный раскол.

Более конкретно я считаю, что проблема отсутствия сила в удлиненное состояние. Взгляните на прочность как функция длины мышцы:

enter image description here

Проблема здесь заключается в крутом спуске на правой стороне. В качестве примера скажу, что моя 90 градусов сплит находится на полпути вниз холм. Моя нервная система не позволит мне продлить мои мышцы больше, чем это, потому что я слишком слаб, в таком положении.

Культуристы иногда работать на своего пика бицепса, делая ограничен кудри ПЗУ. Это говорит нам, что можно изменить форму этой кривой (в какой-то степени по крайней мере).

Эта цифра от "изменения длины натяжения Отношения с эксцентричным упражнение" показывает, как эксцентрические упражнения могут сместить сила кривой длина: Eccentric exercise have been found to shift the strength length curve

Поэтому я считаю, что для того, чтобы стать более гибким, надо работать на силу в удлиненное состояние.

Я ошибаюсь?

Если нет, то как лучше это сделать?

В этой статье: эксцентрический тренинг для гибкости приводятся некоторые научные ссылки, которые, кажется, чтобы подкрепить мои предположения и предположить, что эксцентрический тренинг может быть решение.

Но как выполнить эксцентриковый обучение на практике? Поскольку я буду работать в удлиненном состоянии, когда мышцы слабы, я заключаю, что я должен использовать светостойкость. Я тоже думаю, что упражнения должны выполняться медленно.

Некоторые упражнения, как казак на корточках , кажется, сочетание светлых силовые тренировки и растяжка. Я думаю, что такие упражнения являются решением, поскольку они укрепляют мышцы через полный диапазон движения?

Марк Rippetoe, кажется, придерживаются позиции, что решение для лучшей мобильности для вприсядку, drumrolls, больше на корточках. В своем ответе на "приседания глубокие вопросы - курица или яйцо?" он рекомендует "пусть вес обеспечивают стрейч", что звучит как эксцентрические упражнения для меня.

Ссылки

Почему растяжки-это пустая трата времени!

Достаточно растянуть

Растяжение не работает

Изменение длины натяжения Отношения с эксцентрической тренировки

Приседания Глубокие Вопросы - Курица Или Яйцо?

+906
15 июн. 2018 г., 12:53:44
  1. Диеты - Если вы не получите свой рацион под контролем, упражнения в одиночку не сделать достаточно разницы на своих. Крейг Баллантайн делает большую диета против упражнения видео , которые будут придерживаться в вашей голове, когда вы рассматриваете калорий и просто как тяжело работать их с физическими упражнениями.

    Лучший ресурс для конкретного диета для вас, чтобы встретиться с диетолог, которая специализируется на ожирение. Это позволит вам сэкономить много времени впустую, пытаясь научиться хорошо питаться, при правильном порций и калорий с конкретными суммами, чтобы вы создать жизнеспособное питание и диета. Ваш врач будет рад познакомить тебя с хорошим диетологом. С патологическим ожирением, вам нужен профи, помогая вам справиться с вашей диеты. И вам придется уйти от фаст-фудов, так как они, как правило, имеют плохой питательной ценности и много и артерии натрия засорение жирами.

  2. Отслеживание - обсудите с вашим лечащим врачом измерения , которые наиболее важны для вас, чтобы отслеживать, чтобы измерить ваш прогресс: окружность талии, ИМТ, процент жира в организме и т. д. Попросите вашего врача для получения информации об использовании монитора сердечного ритма и то, что ваш сейф целевой пульс во время тренировки. Держите диаграмму или график вашей диеты, физических упражнений и прогресс, чтобы помочь мотивировать вас, когда ситуация становится жесткой.

  3. Упражнение - найти правильное упражнение(ы) для вас является ключом к осуществлению успешно. Низкий уровень или отсутствие физических нагрузках легче на суставы. Аквааэробика, плавание, бег в воде, сопротивление воды, упражнений и т. д. позволит вам получить хорошую тренировку без особого напряжения. Стационарные циклы, Эллиптические тренажеры палки для скандинавской ходьбы также хорошие варианты для деликатных колени.

    Запишитесь в спортзал и настройка регулярный график, который работает для вас. Познакомиться с их тренером и устанавливают распорядок для вас, что включает в себя тренировки с отягощениями, а также кардио и растяжка. Тогда у них периодически обновляйте его.

    Попросите программу, которая включает в себя тренировки с отягощениями для больших мышечных групп. Они могут показать вам Альтернативы для приседа, которые легче на коленях. Возможно, вам придется использовать машины и/или ограничивать свой круг. Например, вы можете работать ягодицы с бедра расширение машина и это не будет влиять на колени.

  4. Получить поддержку - потерять количество веса, который вы хотите потерять включает в себя lifestyly изменение - увеличение общей активности и снижение сидячего времени. Найти вид спорта или физической активности, которые вам нравятся.

    Вам нужна поддержка на этом пути. Привлечь как можно больше друзей, родственников, тренеров, работы из приятелей и т. д. как вы можете, чтобы помочь вам придерживаться программы. Вы также можете получить поддержку в режиме онлайн. Однако, учитывая, насколько важно похудение безопасно для вашего здоровья, имеет смысл настроить свой план с собственными специалистами в области здравоохранения.

+900
6 февр. 2013 г., 10:53:50

Если вы хотите, чтобы стать сильнее вы должны получить мышцы, и вы должны обязательно использовать все потенциальные мышца. Большая мышца имеет больший потенциал, меньший мышцы однако все еще может быть сильнее.

Рост мышечной массы достигается за счет гипертрофии, прочность достигается за счет обучения в лифт вы хотите быть сильнее и обучать их в пару повторений, вы хотите, чтобы стать сильнее. Для усиления упражнения должны быть маловат на своей цели силой.

Большинство людей считают набор из 5 как лучшее из обоих миров. Это достаточно близко, чтобы иметь перелив с 1ПМ и это все еще достаточно повторений, чтобы достичь гипертрофии. Чтобы получить достаточное количество большинство людей делают это 5 подходов по 5 повторений, что бы в общей сложности 25 повторений, что даже больше, чем делаешь 3 подхода по 8 повторений (равно 24).

Однако прогрессивная перегрузка-это часто используемый термин, как вы сказали, что это ничего не значит. Не сможете прогрессировать на каждой тренировке. Большинство программ, основанных на прочность, использование линейной прогрессии. Это означает, что вы добавить такой же вес каждую неделю. Это работает очень хорошо для меня, однако эта прогрессия будет в конечном итоге остановить, это когда вы будете иметь, чтобы искать то, что работает для вас.

Я в настоящее время работает в Техасе метод, сплит версия. Эта программа создана всемирно известным пауэрлифтингу атлет/тренер Марк Rippetoe. Вы можете посмотреть программу в интернете. Или скачать книгу (электронную книгу) практического программирования написана Mark Rippetoe.

Я рекомендую очень эту книгу, она учит вас о наиболее эффективный способ обучения на прочность. (Мое мнение)

Кстати, возраст, рост или вес не должен делать разницу в стиле тренировке вашего дела. Конечно, можно делать кардио для желающих потерять вес, но это единственная вещь. Что следует сделать различие-это учебная цель, время и готовность.

+867
30 апр. 2019 г., 18:09:51

Мой опыт работы с клиентами, в основном мужчины на этот вопрос, они переоценивают 1) насколько тяжелыми они должны быть 2) насколько сильными они должны быть, чтобы выглядеть мускулистыми, но они недооценивают как худой они должны сделать.

Жир может значительно сгладить внешний вид человека. Это известный пример сети С лет назад:

Dave Gulledge before and after

Это Дэйв код. Слева он на что-то вроде 312 фунтов. Справа он примерно на пятьдесят фунтов легче.

Некоторые более запоминающиеся примеры:

Из ~210 фунтов до 190 фунтов:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Изображение кредит: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

От 150 фунтов до 130 фунтов:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Кредит: https://b-reddy.org )

Хотел дать широкий спектр весов, чтобы показать Пизанской может заставить людей выглядеть больше / более мускулистым почти независимо от исходного веса (при условии, что человек поднимаясь, конечно).

Человек регулярно силовые тренировки, регулярно пытаюсь стать сильнее, на худой 190 фунтов, по разумной высоты, будет выглядеть мускулистыми. Но когда человек тяжелее жира может скрывать кривые, большой живот может сделать руки выглядят непропорционально меньше, и так далее.

По крайней мере, для подростков, в начале 20-х годов, население на них обращают внимание, как игроков НФЛ и культуристов - дали серьезные искажения, как тяжело человеку нужно, чтобы выглядеть мускулистыми. Пара это с тем, как тяжелые большинство из них, чтобы начать с, и это часто теряется в пустую.

Большинство обычных людей захочет идти, что я называю "бодается" маршрутов. Ссыпая через вырезывание!

+857
29 нояб. 2017 г., 12:57:20

Есть ли научно-обоснованные список мышц и мышечных групп по их объему или массе, в среднем мужчины (или даже любое подмножество здоровой человеческой популяции)?

Здесь легко найти высказывания типа ягодичной и четырехглавой мышцы бедра среди самых больших мышц в теле, но без точных данных. С некоторым усилием я могу также найти такие исследования, как https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 для конкретных мышц и извлекать основную информацию, такую как https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (от 3 работ):

Это, как правило, около 10 мм толщиной (по сравнению с толщиной 20 мм поверхностного жира),[2] или 20 толщиной у молодых спортсменов, таких как гандболистов мм.[3] типичный объем составляет около 300 см3 в неактивной indivuals, или почти 500 см3 у спортсменов (теннисистов).[4]

Однако я не могу найти обзор. Любое предложение? Другой вопрос спрашивает о относительный размер с акцентом на верхнюю и нижнюю часть тела.

+846
13 февр. 2013 г., 1:01:46

Стандартные прогрессии, которые я видел, это добавить веса, как только вы можете сделать пятнадцать или двадцать невзвешенным. Тогда один делает три или более комплектов с добавлением веса. Надо уметь делать не менее пяти и не более двенадцати повторений-до тех пор, пока вес находится в пределах тех границ, это правильный вес. Это позволяет как объема и силы. Если вы не можете сделать пять, снизить вес. Если вы можете сделать десять или двенадцать каждый набор, добавьте пять фунтов.

Все цифры считать мертвых-повесить, полный диапазон движения, никакой Кип, подбородок над перекладиной и, надеюсь, грудью прикасаясь к штанге.

+804
10 июн. 2012 г., 8:04:46

Полностью заменить железные пластины с бортиками для большинства веса на турнике. Вы можете добавить небольшие железные пластины (5С, 10С и т. д.) для точной настройки веса на штанге, но только вещи, чтобы коснуться земли, должны быть бортики, если вы намерены сбросить вес. Вы должны иметь гораздо больше, чем железный бампер на перекладине, так что можно не уменьшать срок службы отбойных плит.

Кроме того, вы можете просто положить вес вниз: http://vimeo.com/25531302 не тратьте много энергии, опуская ее медленно, хотя. Как в этом видео, поместите его на своем бедре, а затем просто положить его обратно на землю.

+797
18 мар. 2013 г., 11:54:36

В очень реальном смысле, вы можете читать больше на эти цифры, чем есть. Прежде всего, наши тела предназначены, чтобы быть эффективным на поддержание его работоспособности. Что включает в себя количество жира у вас есть, сколько энергии она тратит, и т. д. Ваше тело адаптируется к приблизительно 2000 калорий, которые вы потребляете. На ваш уровень активности, рост и вес, я не рискну значительно ниже, чем у всех, хотя бы.

Есть несколько важных принципов питания, которые необходимо учитывать:

  • Не все калории одинаковы. Калорий из источников белков и овощей, принимать больше энергии, чтобы поглотить, и не вызывают крайности в реакции своего тела. Калории от булочек и сладостей не вызывают крайности в реакцию организма, и являются контрпродуктивными.
  • Калории необходимы для построения мышц. В дополнение к щедрому поставку белка, ваш организм нуждается в энергии для наращивания мышечной массы. Некоторые из этого могут быть выведены из вашего тела жира, а остальное из своего рациона.
  • Баланс углеводов нужно с питания. Избыток углеводов, когда ваше тело не нуждается в них заставит вас хранить эту энергию в виде жира. Однако, после тренировки, ваше тело нуждается в углеводах, чтобы восполнить запасы гликогена. Хитрость заключается в том, чтобы найти правильный баланс, что вам нужно и что вы едите. Слишком много и набору жира, то слишком мало и вы идете в режим голодания. Примечание: кетоз диеты на основе баланса очень низкое количество углеводов с высоким потреблением протеина для защиты существующей мышечной массы.
  • Жир не делает вас жир. Это контр-интуитивно понятный бит информации может оставить свой мотает головой. По сути, единственная опасность в высоким содержанием жира является то, что он наполняет вашу потребность в калориях быстрее, чем углеводы или белки (9 кал/г вместо 4 кал/г). Как долго, как вы получите ваши потребности в белке, остальное зависит от того, как вы хотите его провести.

Итак, основываясь на описание того, где вы находитесь, я думаю, что вы находитесь в сплошной ремонт. Вы не теряете жир или получить его при условии, что все вещи остаются теми же. Для того, чтобы изменить, вам придется внести коррективы. Вы, вероятно, потреблял в нижней части, что необходимо для вашего тела. Увеличение немного не может причинить тебе боль. Просто будьте осторожны, что вы увеличить ваши калории. Это не лицензия для добавления пончики в свой ежедневный рацион.

+778
3 сент. 2018 г., 22:55:48

Вы ставите самое главное в первую очередь. Если вы работаете на своей пресс-силу, поставить ее на первое место. Советы в первую очередь приседания для людей, которые являются совершенно новыми для подъема. Приседания-это одно упражнение, которое займет много усилий, чтобы получить права, но имеют самый большой награды по мере сил и развития мышц идти. Если вы были подъема в течение более чем двух месяцев, вы можете добраться до точки, где вы должны поставить на первое пресс чтобы помочь ему двигаться.

+751
15 окт. 2016 г., 2:59:27

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+732
20 дек. 2014 г., 3:11:00

Ну, это два разных вида стрессов...

Когда вы подчеркнули от негативных эмоций, они должны быть выпущены где-то. Тренажерный зал или бокс, или любой вид спорта будет делать. Но если вы переутомились, то вам нужно отдохнуть... это просто невозможно вылечить tireness с работы(толкает weigths тоже работа), вы должны иметь хорошую еду и хороший сон...

Надеюсь, это было полезно...

+731
4 июн. 2016 г., 13:47:00

Исследование является довольно разделить. С одной стороны, есть утверждения, что это приводит к снижению производительности и мышечного роста на замедление мышечной реакции и, вытесняя кальций:

Регулярное употребление кофеина снижает прочность мышц и тренировки с отягощениями производительности путем замедления сокращения мышц и цикл отдыха.

Высокое потребление кофеина также вытесняет усвоению кальция, который может частично объяснить негативное влияние на мышцы, а кальций играет важную роль в функции нервной системы, а также рост костей и структуру.

Другие утверждают, что это повышает производительность:

Основной эффект, который кофеин оказывает на центральную нервную систему. Препарат увеличивает огневую ваших нейронов и провоцирует гипофиз на выброс адреналина. Американский Совет по осуществлению спортивный диетолог Фабио Комана государств, авторитетные исследования показали, что это стимулирующее действие, чтобы улучшить выносливость. Позволяя вам выполнять упражнения в течение более длительного времени и постоянного уровня интенсивности, кофеин может помочь в росте мышц.

Второй механизм, с помощью которого кофеин может усилить рост мышц-через высвобождение жирных кислот в кровь. В обзоре энергетические напитки, представленные в 2010 году в "труды Клиники Майо," д-р Джон Хиггинс и его коллеги отметили, что ваши мышцы будут использовать жирные кислоты в качестве источника энергии до запасов гликогена в ваших мышцах. Сохранение мышечного гликогена может помочь вам тренировки в течение длительного периода времени без достижения мышечного истощения.

В целом, я бы сказал, что 3-4 чашки кофе не собирается сорвать банк в любом случае. Если это держит вас в движении, чтобы выполнять больше физических упражнений, это хорошо. Если кофеин нарушает ваши привычки спать, это плохо. Сливочник находится менее чем в 10 калорий на чайную ложку, так что 3-4 чашки не привести к массовому набору веса или дополнительного топлива для мышц-здания. Это довольно много мыть.

+646
19 дек. 2010 г., 17:03:16

Есть пару вещей, и одна из них вам придется полагаться на кого вы проводите коучинг (даже если это сами):

  • Ягодицы и АБС должны быть помолвлены, не провисает в середине (т. е. спина прямая)
  • Ноги должны быть доски ровные. Там может быть небольшой изгиб на бедрах.
  • Избегайте чрезмерного угла наклона ноги в тазобедренном суставе. При этом срабатывает ногах более, чем АБС.
  • Как только вы почувствуете, бревна в спине, он больше не работает АБС. Лучше остановиться на этом моменте.

Если человек, выполняющий декора можно получить только через несколько секунд, прежде чем они чувствуют, что в спину, лучше дать им отдых и сделать несколько наборов, чем насильственно заставлять на них время. Эта статья о коррекции переднего наклона таза имеет некоторую хорошую информацию в его обоснование с помощью верстака досками вместо пола доски.

+639
3 окт. 2013 г., 20:49:15

Я разработчик программного обеспечения, а также сидеть весь день. Я видел некоторые улучшения в моей позе делает чайник-колокол качается 3 раза в неделю.

+519
9 окт. 2017 г., 6:57:25

Я делаю тренировки в течение месяца теперь. Я также тренировки по ляжкам, по распорядку. Но в последнюю неделю мои бедра мышцы так сильно болят, что для меня очень тяжело ходить и подниматься по лестнице, особенно. Состояние оставалось на том же уровне в течение 4-5 дней. Сейчас я все еще чувствую некоторые боли в моих бедрах. Мой вопрос это не первый раз, когда я тренировал свои бедра так, почему получилось так плохо в этот раз?

+421
21 апр. 2019 г., 18:35:50

Я ищу некоторые упражнения подъема веса для области под грудные мышцы, а именно зубчатой мышцы и косые. Я слышала, что это полезно для людей, которые играют в баскетбол, волейбол и теннис...

+313
13 авг. 2014 г., 11:40:57

У меня были похожие проблемы с моей трицепс и лучшее упражнение я делаю дипы. Но для начала вы можете попробовать их с помощью стенда или машины.

+311
14 апр. 2019 г., 4:45:48

Когда вы работаете мышечной группе в один день, и мышцы группы B на другой день, делает мышечные группы выгоду от второй тренировки? Я не имею в виду перекрытие (например, работающий рядом групп мышц). Скорее, мне интересно, если такие вещи, как повышение пульса при работе мышц группы B помогут улучшить ваше восстановление мышечной группе.

+283
12 мая 2015 г., 18:43:19

Я привык видеть в спортзале людей, которые тренируются с теплой одеждой, а другие в шортах и майках. Некоторые из них даже ставят capuchon на голову во время тренировки. В чем причина для тех, кто поезд с теплой попоне? (см. пример здесь и здесь) это должно быть неудобно и слишком тепло и вспотел.

+274
13 мая 2011 г., 16:10:35

Вам нужно просто строить его постепенно, а не начинать слишком быстро.

Запустить от одного фонарного столба до следующего. Потом ходит следующий. Когда вы можете управлять этим ОК, запустить 2 фонарные столбы и пройти.

Попробуйте начать в темпе, который чувствует себя легко, что вы можете поддерживать на расстоянии.

Есть приложение для iPhone под названием 5к, что очень хорошо. Программы работы/ходьбы.

Начните медленно, с программы ходьбы и я уверен, вы увидите довольно быстро прогрессировать.

Удачи вам на вашем пути

+253
23 июл. 2010 г., 11:54:06

Я следующие программы и учебные Марк Rippetoe исключительно с тяжелых составных лифтов. В своей книге он выступает за применение маневра Вальсальвы во время тяжелых подъемников. Но я не смогла найти пошаговую инструкцию, Как правильно выполнить его (кроме как раз "сделайте глубокий вдох").

Отсюда вопрос, Что такое правильный способ выполнения маневра Вальсальвы?

Вот как я это делаю:

  1. Вдыхать и выдыхать глубоко в 3-4 раза.
  2. Сделайте глубокий вдох животом
  3. Продолжайте вдыхать, заполняя легкие сейчас
  4. Закройте глотис
  5. Выполните лифт
  6. Выдох
  7. Повторите шаги с 1 по 6

Я не знаю, если там действительно ничего другого ему, впрочем, может я еще что-то отсутствует. Например, я не уверен, если я запру давление правильно, потому что во время тяжелых подъемов у меня такое чувство, что давление со стороны брюшной полости "утечки" в моей голове и я получаю ощущение, как будто шарик надувается в моей голове.

+223
12 дек. 2018 г., 0:57:01

Тренировка маразм хороший подход?

Если вам нужно оплатить для вашей обычной, нет.

Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

Абсолютно нет. Поскольку вы упоминаете, что вы не совсем тощий, я рекомендую есть больше, чем обычно (избыток калорий). Протеиновый коктейль не должен быть вашим основным источником белка.

Если вы действительно хотите изменить свое тело, считают расчет TDEE на.

Насколько потребление белка идет, обычно, 1г на фунт веса. Жиров около 0.5 ~ 0.6 г на фунт веса. Заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Обратите внимание, что указано потребление белков, жиров это не твой окончательный ответ. Возможно, вам придется изменить его, чтобы убедиться, что вы в состоянии обеспечить лучший мышечной массы соотношение жира выгоды.

Редактировать

После долгого разговора с @Райан, я хотел бы предложить, что вы выберете для художественной гимнастике программа тренировок, прежде чем покупать маразм. После того как вы чувствовать себя счастливым делать гимнастику, затем вы можете решить, хотите ли вы купить маразм или продолжить с вашей обычной.

Вот некоторые из них бесплатно для вас, чтобы попробовать:-

Фитнес-ботаника начинающих Bodyweight тренировки

Крепость Bodyweight Тренировки

Обратите внимание, что если вы не можете делать подтягивания следует выполнять подтягивания уклон и если вы не можете делать приседания пистолетом, попробуйте делать приседания.

Тренировки Baristi

+144
21 февр. 2012 г., 14:31:46

Я пытаюсь выяснить, что встретила значения для различные упражнения, значит. Кардио упражнения кажутся мне довольно понятны: 6 встретились на велосипеде означает, что один час езды на велосипеде для человека весом 70 кг сжигает 6 * 70 = 420 ккал.

Однако, как насчет упражнений, таких как поднятие тяжестей, где вы должны отдыхать между сетами? Выполнены расчетные значения, чтобы включить остальные или нет? Например, я вижу во многих чартах, которые встретились для поднятия веса 6. Если человек, весящий 70 кг поезда на один час, поднимаясь на одну минуту и затем отдых в течение одной минуты (таким образом, общее время подъема-30 минут), у него ожог 420 ккал или 210 ккал?

+141
18 июл. 2018 г., 10:13:03

Я сделал свой первый марафон 5 дн. назад. Я боролся с вопросом о целевом темпе. Инструмент в Макмиллан предсказывает 3:22:25 для меня, основываясь на полумарафон. Что чувствует ко мне очень агрессивно.

Я побежал 3:38:11 в день и я доволен этим. Я думаю, что если бы я начал гораздо быстрее, я бы свелась к ходьбе/шатаясь, в конце концов, и закончилось бы все медленнее.

Появился новый инструмент в принеси все страницы, дает гораздо ближе прогноз для меня: 3:36:58 - см. http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Есть статья в http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ объясняя математику и исследования за ней. Короче, они проанализировали выборку в базе данных каждый раз для бегунов, которые сделали 5 половинки и марафоны, чтобы увидеть, что происходит в "реальном мире".

Попробуйте этот инструмент - для новичков я уверен, что это даст более точную оценку, чем оригинальная формула Ригельс.

Для справки, мой лучший раз на более короткие расстояния: 5к=20:10, 10к=42:50, 13.1 М=96:11 я бежал 30-33 К 5 раз в прошлом году. Я побежал 1850 миль в 2012 году.

+140
17 мар. 2019 г., 20:49:45

Для тех, кто думает, перетренировки-это не проблема, и говорю другим людям то же самое, пожалуйста, воспитывать себя, прежде чем отправлять. Перетренированность-это не только реально, но и опасно. Нет ответственного лица должны быть вкрадчивым, что это не относится, как к обычным, так и элитных спортсменов.

Перетренированность-это не только реальным, признанным явлений, что оно было предметом интенсивного изучения на протяжении многих десятилетий в институтах, как низ и все аккредитованные вузы. Нет разногласий среди ученых, врачей и упражнения доктора наук. что перетренированность-это очень реально.

В конце концов, он платит, чтобы рассмотреть ваши источники относительно физических упражнений совет. Вы можете слушать хит и запустить проводки анонимов в интернете плакаты и в конечном итоге вредит себе, возможно, навсегда, или вы можете слушать то, что люди, чья профессиональная жизнь была посвящена изучению упражнений вам говорю.

Вот некоторые ссылки на то, что это крошечная верхушка айсберга современных исследований о перетренированности проводят доктора и кандидаты наук. Такие исследования насчитывает не менее 40 лет и более

Синдром Перетренированности

Марк Дженкинс из Университета Мэриленд риса: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Перетренированность: Подрыв Успех? Kinucan Пэйдж и Кравиц, доктор философии

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, А., Габриель, Х., & Киндерманн, В. (1995). Гормоны крови в качестве маркеров стресса тренировок и перетренированности. Спортивной Медицине, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Епископ, П., Джонс Э., & Леса А. К. (2008). Восстановление после тренировки: краткий обзор. Журнал прочности и кондиционирования исследований., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Глисон, М (2002). Биохимические и иммунологические маркеры перетренированности. Журнал спортивной науки и медицины. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Меевсена, Р, Ватсон, П., Хасегава, Ч, Roelands, Б & Пьячентини, М. Ф. (2006). Центральный усталости: гипотеза серотонина и за его пределами. Спортивный Мед. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Сейлер, С. & Hetlelidбыл, К. J. (2005). Влияние продолжительности отдыха от интенсивности работы и ПЭС во время интервальных тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Вайс, ДВ. (1991). Тупой характер мышечной силы: вклад остальных ее развития и выражения. Журнал прикладной спортивной науке. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+61
5 июл. 2011 г., 23:28:09
__bing__

Recently, the JAK2(V617F) mutation was found in patients with myeloproliferative levitra prices disorders (MPDs), including most with polycythemia vera (PV). Near the transition, the elastic moduli and coordination number what is viagra used for of disordered crystals show particular pressure dependence distinct from known behaviours of both crystals and jammed solids. Relation of low-grade inflammation and endothelial activation sildenafil dosages to blood pressure in obese children and adolescents. Poor countries seeking economic cialis canada growth through international trade expose themselves to the emigration of skilled labour. Flight control in the hawkmoth Manduca vardenafil 20mg sexta: the inverse problem of hovering. The role of positron emission tomography chemoradiotherapy (PET-CT) in this scenario remains unproven but holds promise in being able to identify which patients may be tadalafil generic harboring residual disease in the neck after chemoradiotherapy.

+0
Apr 21, 2016, 7:11:49 PM

Показать вопросы с тегом