Похудение: Калории В?

Предположим, один из этих онлайн-калькулятор определяет, мне нужна потребление калорий до 1600 в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Я мог бы употребить более 1600 предполагая, что я сгораю, что в упражнении (сказать, что я потреблять 1900 калорий, но я бегу, пока я не сжечь 300 калорий). Я до сих пор потерять 2 фунта в неделю?

+509
11 авг. 2013 г., 2:03:32
35 ответов

Правильный режим тренировок, включая силовые тренировки, может быть очень выгодно и полезно для всех, включая пожилых людей. Вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом тренировки, чтобы увидеть, если вы достаточно здоров, чтобы выполнять его, особенно если у вас есть сердце, легких или других болезнях.

"Гериатрический Таймс" опубликована интересная статья по этому в 2005 году.

+918
03 февр. '09 в 4:24

Я недавно начал с помощью приложений, таких как MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество энергии и питательных веществ мы потребляем, и сделать некоторые простые вычисления для меня. Однако, все эти приложения, кажется, быть направлены на потребление калорий и не более.

Как жиров, натрия, сахара, углеводов эффект моей диеты потери веса? Калории пропорционально количеству жира (и т. д.) и, следовательно, является точным представлением? Просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?

+834
20 нояб. 2017 г., 18:32:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это правильная форма. Если локти слишком сильно, вы рискуете травмы плеча и плечевого сустава. Поместив локти ближе к грудной клетки, трицепс забирает большую нагрузку (от плеч). 45° или ниже, считается безопасной зоне.

Если вы хотите попробовать жим модификаций, вы могли бы попробовать разместить запястья гораздо ближе (поставив нагрузка на трицепс), используя вместо barebell гантелями, используя сокращения или бечь уклоном.

Советы о выполнении ВР

Редактировать: просто чтобы быть ясно -

  • 45° и выше - риск травмы плеча
  • 45° и ниже - безопасная зона
  • чем ближе локти к грудной клетки, тем больше вес на
    трицепс (если это можно рассматривать как модификации)
+832
25 июн. 2018 г., 5:10:30

Так что у меня есть шесть восемь лет проб и ошибок доказательства, чтобы показать, что я не способен прочность здания для любой измеримой степени с любым упражнением. Я не показываю результаты и я стал уставать от работы без причины. Я положил все это к концу и я ищу альтернативные способы наращивания сил. Один человек сказал мне, что можно генетически изменить мою мышечных клеток и волокон для обеспечения большей прочности без упражнений - это возможно?

Другой способ я слышал, как тяжело принимать анаболические стероиды, которые якобы могут построить силу даже без тренировки. На данный момент я рассматриваю стероид злоупотребление, если это означает возможные результаты я могу оценить.

Я никогда не оценили и были довольны результатами от любой тренировочной программы или подпрограммы за любой период времени, а не прогресс, несмотря ни на что. Я даже не хочу искать эксперта, как альтернативные подходы-это то, что я ищу.

Пожалуйста, дайте мне знать о любых других возможных способов, что сила может быть увеличена без тренировки, так как упражнения для меня не работает-я пробовал все, вы можете думать и спустя 8 лет я все еще, где я начал в 14 лет.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

+792
5 мая 2019 г., 21:43:14

Я хожу в тренажерный зал (ВКЛ и Выкл) в течение примерно 20 лет (я в моем конце 30-х годов). Одна вещь, которую я определенно создана заключается в том, что мне не нравится, очень устает, а если я работаю трудно, он создает враждебность и страх в моей голове так что я, скорее всего, чтобы увернуться от следующего дня.

Один из способов я возразил, что должен был уменьшить мою нагрузку тренировки значительно ниже своих возможностей, так что визиты в тренажерный зал стали действительно приятным, а не душной ямы страданий и боли. По сокращенному графику, я действительно с нетерпением жду, так как я не боясь дискомфорта. На самом деле, я уже понял, что этот подход лучше для меня с течением времени, как я буду поднимать в совокупности большее количество веса, чем если я начну заставлять себя, но начинаю ненавидеть и избегать его в ближайшее время.

Я понимаю, что я никогда не буду супер подходят, потому что я просто отказываюсь терпеть боль, но это нормально ... когда я работаю лениво, я все еще чувствую значительное улучшение по сравнению с не работает вообще и чувствовать себя в достаточно хорошей форме. Поэтому я ищу советы о том, как даже тренировки для ленивого человека. Существуют ли какие-либо исследования о том, как сделать приятной тренировки и безболезненно? Я полагаю, что некоторые увеличение возможно без боли. В первую очередь я заинтересован в психологии, что делает тренировки подходят в вашей обычной жизни и максимально безболезненно.

+762
27 дек. 2018 г., 1:18:38

Как говорит название, я не работал в довольно некоторое время. Мне 23 и я очень хочу прийти в форму, положить на некоторые мышцы. Я 5'9" и весит около 130 - 140 фунтов, так что я довольно маленькая. У меня астма, так я вроде общества о том, что я могу сделать. Бег-это очень очень сложно для меня из-за этого. Я пыталась делать P90X в прошлом году и я не могу закончить любой из видео, но на удивление я закончила кардио позаниматься. Мне пришлось взять пару 5-ти минутные перерывы, но я закончил ее. Мой друг хочет сделать маразм со мной, но я не думаю, что это лучшая идея. Я действительно не имеют много мышц вообще. Мои руки маленькие, и я думаю, что эти работы из подпрограммы не лучший способ начать. Правильное питание для меня очень тяжело из-за моего финансового положения, но если ты можешь бросать мне некоторые идеи, я посмотрю, что я могу сделать.

+733
12 дек. 2011 г., 14:00:35

Я недавно был вопрос о моих неровных латов на здесь. Поскольку латов сами несете ответственность за лопатку-движения в какой-то степени может неравномерно латов (и/или ловушки может) быть опасным при выполнении движений, таких как жим лежа, в котором лопатки втягивание является ключевым для безопасности плеча? Или разница мала, чтобы быть опасной?

+725
1 сент. 2014 г., 13:28:24

Я часто чувствую себя усталым с моей работой, мне это не нравится, но я должен сделать это. Я также чувствую, что моя жизнь полна несчастий, я не могу найти никакой радости ожидать от еды.

Поэтому, когда мне грустно, я ем больше. Я знаю, что это не хорошо, но это единственный способ, которым я чувствую себя счастливым, так что я стала толще, я тоже пыталась меньше кушать, но это заставит меня чувствовать себя более одиноким и печальным.

Я думаю, что я должен стать счастливее, но я не знаю, что делать.

Я тоже хочу похудеть, что мне делать ?

+691
27 авг. 2016 г., 3:23:10

Атрофия мышц (уменьшение мышечной массы) вызвана отсутствием активации этой мышцы (могут быть вызваны различными заболеваниями и синдромами тоже). Реальный пример, если бы ваша рука была в гипсе долгое время, ощутили уменьшение прочности и может быть в состоянии измерить разницу в размерах. В основном: "использовать ее или потерять его".

Ваше утверждение о микро-надрывы уменьшения размера мышц-это ложь. У вас достаточно энергии, запасенной в жир в вашем теле и вы будете иметь некоторое количество белка в вашем рационе, который будет использоваться, чтобы вырастить мышцы. Однако, поднимаясь прогресс будет медленным, и вы будете часто глохнуть, если ваша диета не поддерживает его.

+684
8 мар. 2014 г., 3:00:58

Любые расчеты, которые не принимают скорость в эффект не стоит, для более высокой скорости бега. Я wlil попробуйте найти исследования позднее: но в любом случае было установлено, что основной вклад в сжигание калорий-это нагрузки за счет потребления кислорода. Это делает общие и интуитивное ощущение: вы чувствуете , что вы начинаете работать гораздо сложнее, в какой-то момент, что это предел ваших нынешних возможностей для функционирования. Эта скорость может быть в 8 минутах милю для вас, но в десяти минутах милю за кого-то другого. И этот порог изменяется с течением времени.

Кто-то находит делаешь в восьми минутах милю challengin но сбивает сами (в смысле высокие нагрузки), чтобы пройти милю в семи минутах использует немного больше энергии, чем младшая версия меня, что мог сделать в пяти минутах мили, но "не спеша" берет, что же, семь минут.

+675
21 дек. 2017 г., 19:31:05

У меня есть рутина, я могу закончить в течение 5 минут + время ожидания для стойки для приседаний.

Я обычно делается в следующем порядке, приземистые > накладные пресс > становая тяга > подбородок взлеты, но и другие заказы могут также работать. Приседания и становая тяга сами по себе уже цель большинства мышц, пресс верхний и подбородок UPS имеют много общего, но использовать мышцы по-разному (есть хорошее сочетание тянущей и толкающей с теми 4).

Я делаю 1 рабочий комплект из 5 повторений, 5 повторений, где обычно максимум я могу справиться в этой весовой категории (до 5 фунтов в неделю изначально для брюк, ниже 10 фунтов на корточки, 15фунтов для становой тяги, и так много повторений насколько это возможно в одном наборе для подбородок UPS), с каждой работы предшествует 1, а иногда 2 прогрева комплекты 5 с ~40%-60% своего веса.

У меня были неплохие результаты всего этого, и я не думаю, что он получает более эффективны, чем 5 минут, один раз в неделю.

+671
18 окт. 2013 г., 9:01:10

Мясо, овощи, семена, орехи, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Держите потребление на уровнях, поддерживающих тренировок, а не жира. Пить воду, кофе и чай - без соды.

Обратите внимание, как вы чувствуете, сколько энергии у вас есть. Если у вас нет энергии, вы либо не спит достаточно, ест слишком мало для количества упражнений вы делаете, или есть неправильное сочетание белков, жиров и углеводов для своего организма (или вы заботитесь о новорожденном). Эксперимент. Попробуйте съесть таким же образом каждый день в течение нескольких недель, и оценить, насколько вы чувствуете и проанализировать. Сделать небольшое изменение и идти еще несколько недель. Пересмотреть и сделать другой изменения, и т. д., пока вы не знаете, что работает, а что нет и у вас есть много вариантов еды, которые работают для вас.

+624
5 июн. 2018 г., 3:48:16

Это не плохой план. выглядит немного утомительно с 12-14 упражнений в день ( будьте готовы устать ), но он должен работать нормально. Полный-тело программы подъема может стать немного сложнее, пытаясь избежать мышечной выгорания. Просто обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам. Вы, возможно, придется изменить порядок некоторые упражнения или отказаться от ряда для того, чтобы дать некоторые группы мышц световой день или отдых.

Ключ к наращиванию мышц заключается в поднятии тяжелого и ваших подходов и повторений в хорошем ассортименте. Количество энергии, вы будете гореть будет помочь с потерей жира, пока ваша диета не плохая.

Одно предложение добавить убирает(мощность или повесить чистит) где-то в вашей программе. Может быть, заменить вертикальные ряды? Они являются отличным подтяжка тела.

В целом получать удовольствие и быть безопасным

+578
9 окт. 2014 г., 1:33:20

Я на буднях тяжелых весов, полное тело тренировки. Когда я закончу, я явно устал, но иногда мне кажется, что на самом деле задремал.

Есть ли негативных последствий для отдыха после тяжелой тренировки? ( или любой силовой тренировки regimine? )

Я всегда думал, что вы должны оставаться активным немного после тренировки...

+578
3 апр. 2019 г., 18:13:08

Это не звучит так, будто ты должен ранения как такового, но вы определенно перестарались тренировки.

Как указано в ответах и комментариях к вашему вопросу, отступить на расстояние, скорость, или как немного. Ваше тело нуждается во времени для адаптации.

+574
25 дек. 2012 г., 21:51:08

У меня нулевой опыт в беге на фитнес. Я использовал, чтобы быть в хорошей форме, просто от того, что более активный образ жизни и регулярно выполняя ручной труд, но после переезда в другую страну, я принял более размеренный образ жизни, в результате безработицы и отсутствует круг общения в сочетании с депрессией проблем (и да, он заядлый геймер).

Я хотел бы начать с дивана, чтобы 5K программы работает. Однако, я не одной пары кроссовок. Я читал противоречивые вещи о начале работы в качестве бегуна. Некоторые говорят, что пока вы только в начале программы, то лучше всего использовать обычную повседневную обувь, пока вы не решите, что вы хотите обновить в программе усиливается. Другие говорят, что вы наверняка нужны кроссовки Если вы хотите сделать какой-либо ход.

Я не уверен, что лучший совет. У меня нет опыта я могу сделать, чтобы выносить здравые суждения, что я должна сделать. Я могу безопасно использовать мою регулярного ежедневного использования обувь для начиная заниматься с низкой интенсивностью упражнений, или я должен попробовать, чтобы приобрести первые правильные кроссовки?

Редактировать: мой нынешний обувь пары мужская энергия-3 Каратель обувь я купил в декабре прошлого года в США (хоть я и женщина, я, как правило, купить мужские ботинки для регулярного ношения. Я не знаю, если это делает разницу в кроссовки). Я в основном использовал их для ежедневного использования и регулярной скорости ходьбы.

+568
29 окт. 2011 г., 23:17:13

У меня было нечто подобное произошло однажды, когда я сделал мою неделю стационарном велосипеде. Я обычно езжу от 8-20 минут при постоянной мощности (работает до 20 минут, как я прогресс, а затем перемещая уровень мощности и возвращаюсь в 8 минут) и затем переключиться вниз на нижний уровень мощности, пока я отсутствовал 10 миль.

В этот раз я мог только идти около 7 минут, а не до 20, а затем пришлось закончить 10 миль по более низкой, чем обычно, уровня мощности; это было из-за усталости/жжение в бедре мышцы, вместо того, чтобы иметь высокий пульс или дыхание. Я думаю, это было вызвано забыв взять креатин в предыдущий день (в то время, я использовал креатин раз в день, вечером). Если вы не принимайте креатин, уровень креатина еще можно было бы поднять, ест много мяса или снижена более интенсивных упражнений, чем обычно или уменьшить потребление мяса.

В случае, если это не ясно из вышесказанного, я думаю, с одной стороны, что может быть причиной ваши ноги устанут быстрее многих других, есть различные уровни креатина в мышцах. В дни, когда ваши мышцы имеют более низкий уровень креатина, они устанут быстрее. С тех пор, как однажды мои ноги устают гораздо быстрее, чем нормально на моем велотренажере ездить, я беру 10 граммов креатина в день (5 утром и 5 вечером), и благодаря этому мои мышцы всегда полны креатина. Я всегда был в состоянии ездить близко к моему ожидаемое время, поскольку растет потребление креатина.

Другая возможность состоит в различном потреблении витамина В6. Я обычно едят как минимум двух бананов в день. Некоторое время назад, было несколько дней, когда я не ела бананы в течение дня или более, а затем снижается выносливость при подъеме тяжестей или езды на велосипеде.

+547
11 февр. 2017 г., 9:09:16

Прямо не отвечает на вопрос, но, возможно, эти упругие канаты могут быть эффективными аналог для растяжки и assistend подтягиваний.

enter image description here

Я представляю, что покупая букет из них позволит комбинировать из наименее заказов (одна веревка) для тяжелых заказов (10 веревок) легко и латекса.

Amazon ссылку

+531
8 июн. 2019 г., 23:12:27

Для начала вы должны делать много сухой подготовки земли. т. е. работает, если у вас есть лыжероллеры, вы должны использовать их сейчас. На 42-50к Лыжные гонки я считал бы работает, по крайней мере, полумарафон ЗаБег. Вам нужно тренироваться крест в течение летних месяцев.

Мы купили пару V2 и односторонние лыжероллеры здесь http://xcski.gearwest.com/category/skate-roller-skis/400465/393504/394270 вы можете также арендовать лыжероллеры на сезон.

Это большой ресурс для подготовки идей http://www.nordicskiracer.com/training101.asp

Больше ресурсов http://www.skipost.com/training.htm

Вот несколько обучающих программ. http://www.xczone.com/skifitnesstrg.pdf

Для продвинутой техникой я бы рассмотреть вопрос о принятии некоторые уроки катания на лыжах. Мы живем в городах-побратимах и есть некоторые замечательные тренеры и педагоги вместе с группами вы можете присоединиться. У нас есть ряд групп, которые отвечают на Meetup.com.

+518
10 мая 2016 г., 16:36:42

Получив определение мышц (в том числе заветный 6-пакет) требует снижения жира в организме. Как это делается обычно две вещи - правильное питание и силовые тренировки (как правило, поднятия тяжести или делать дополнительные упражнения).

Большинство источников, которые я нашел говорят, что вы не должны работать для достижения этого. Однако, 3 км это не много, так что, вероятно, служит в качестве неплохой разминки/заминки (кроме того, кардио полезно для сердца). Падаете ли вы его или нет будет зависеть от вас.

Есть несколько программ там, которые вы можете сделать, чтобы построить силу. Выберите тот, который обращается к вам и что вы можете придерживаться ("лучшая программа, вы можете придерживаться"). Вот некоторые ресурсы/параметры, чтобы вы начали:

  • Новые правила лифтинга (поднятия тяжестей, книга)
  • Стартовая сила (поднятие тяжестей, книга)
  • Либо 5х5 (Пауэрлифтинг, сайт; я, лично, люблю и рекомендую этот вариант)
  • Вы сами себе тренажерный зал (веса силовой тренинг, книгу)
  • Осужденного кондиционер (веса силовой тренинг, книгу)
  • Навыки зверь (веса, силовой тренинг, сайт)
  • Никогда не Gymless (веса, силовой тренинг, книгу)
  • Кроссфит (как я понимаю, высокая интенсивность интервал подготовки, с некоторыми весами; групповые программы)

Большинство из этих программ будет иметь либо 3 раза в неделю план (т. е. - всего тела, три дня в неделю, 1-2 дня отдыха между ними), или вращающийся 5-6 раз/неделю (т. е. - верхняя часть тела М-Ж-Ф нижней части тела т-е-ей, день полностью в воскресенье). Дни отдыха очень важны! Ты "пропадаешь" ваши мышцы, когда вы тренируетесь, и здание их больше и сильнее, когда отдыхает (акт подъема создает microtears, отдыхает, перестраивает эти и делает эти части сильнее).

Имейте в виду, что получение 6-пакет считается "80% диета." То есть, то, что вы едите вопросы, особенно после того, как вы процент жира в организме опускается рядом и в одной цифры.

Некоторые советы:

  • Будьте осторожны в таких вещах, как лимонад, как правило, имеют много сахара в них. То же самое с Gatorade и еще много чего. Если вы работаете в месте, где вы нуждаются в замене электролитов, рассмотреть вопрос о внесении свой собственный.
  • Поесть в чистоте. Больше всего продуктов вы едите, тем больше питательных веществ вы получите. Если вы можете делать вещи, как получить ваши продукты от животных на свободном выгуле, травы кормили животных, даже лучше (говядина от коров, питающихся травой и имеет больше омега-3 и питательными веществами все вокруг).
  • Эксперимент с вашей диеты. Некоторые люди не могут терпеть клейковину (пшеница продукты/хлопья), и непереносимость глютена может привести к завороту желудка, даже если нет других симптомов. Может быть стоит вырезать на основе зерновых углеводов, чтобы увидеть, как вы реагируете, особенно если ваш БФ% - низкий и ты не получишь определение. Палео диета может быть хорошим ориентиром для этого, даже если вы не полностью следовать ему.
  • Ешьте много белка. Я видел его несколько различаться в зависимости от источника, но единого мнения я видел 1г на килограмм веса тела.
  • Не бойтесь жиров. Пищевые жиры напрямую не сделает вас жир. Ешь больше калорий, чем вы сжигаете, что делает вас жир. Цифры макроэлементов, которые я видел, обычно вокруг 30/30/30 расщепление углеводов, жиров и белков, что корректировки, как правило, в пользу жиров и белков, в зависимости от индивидуальных потребностей.
  • Не зацикливаться на весах. Используйте его, чтобы помочь определить ваш процент жира, если это необходимо, но игнорировать данные иначе. Силовые тренировки, как правило, набирает вес, но снижение БФ%, так что БФ% - вот что важно. Процент жира в организме измерение может быть как попало, в общем, но по этой статье, дешевый и простой способ-это измерить себя. Лично я использую этот калькулятор , чтобы получить оценку и отслеживать. Как масштаб, правда, не зацикливаться на отдельные цифры. Следить за трендом, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.
  • Отслеживать вашу еду. Часто существует большая разница между тем, что ты ешь и что ты на самом деле ест, как с точки зрения объема и содержания питания. Зарегистрируйтесь на трекере, как MyFitnessPal или Livestrong повседневной тарелку, чтобы убедиться, что вы находитесь на трассе.
+495
19 апр. 2019 г., 5:29:42

Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, дополнить ваш потребление белка вне тренировочные дни-это , вероятно, трата. Вы должны исследовать чистого и грязного наполнителя, чтобы получить лучшее понимание влияния диеты на увеличение веса.

Обратите внимание, что делают только 2 сеанса в неделю, вероятно, будет означать медленный прогресс после первоначальной легкой прибылью.

+477
8 авг. 2013 г., 7:35:35

Фон

В августе прошлого года я начал проект, чтобы вернуться в форму после десятилетнего бездействия. Я решил заняться выносливость и сердечно-сосудистую систему, первое, что последовало за диван, чтобы 5K программы. Это работало хорошо. В 6 месяцев обучения я прогрессировал от того, чтобы бегать трусцой в течение одной минуты, чтобы быть в состоянии бежать на 9 км/час за 90 минут непрерывно.

Одно мне понравилось про бег-это легкость, с которой вы можете записать и измерить ваш прогресс. Я нашел мотивации, чтобы иметь возможность легко и точно сравнить свое выступление моих предыдущих выступлений. С Работает, это легко: Время и расстояние как-то просто измерить.

Что является лучшим способом для измерения силы?

Удовлетворившись моей выносливости, пришло время для меня, чтобы сосредоточиться на улучшении моих сил. (Я буду продолжать работать, но только в целях поддержания текущей производительности, а не по его дальнейшему совершенствованию.) Так как я могу измерить мои силы? В идеале, оценка должна обладать следующими свойствами:

  • Он не требует специального оборудования.
  • Это должно быть выполнимо в любом месте.
  • Это не должно занять более 15 минут.
  • Результаты должны быть один или более конкретных цифр.
  • Цифры должна давать достоверное представление о самых основных мышечных групп.

Тела-силовые упражнения, кажется, хорошо подходят. Вот моя текущая идея. Я ищу критика и предложения по улучшению этого списка:

  • Отжиматься за 3 минуты. Рекордное количество.
  • Сделать доску как можно дольше. Записи в секундах.
  • Делать подтягивания до мышечного отказа. Рекордное количество.

Что является лучшим испытанием на прочность ноги? Какие изменения, если таковые имеются, я должен внести в этот список?

+446
31 янв. 2013 г., 22:13:36

Я геймер, и я использовал, чтобы быть 150 фунтов и мой вес увеличился примерно 215lb по. Какие тренировки и диеты мне следует попробовать настроить, чтобы похудеть и стать более здоровой? имейте в виду, я не фактически осуществлял через год или два.

+394
5 июл. 2017 г., 21:43:31

Что Вы читаете на самом деле немного вводит в заблуждение. Делать движения смеси, и особенно становая и присед, не сделает ваше тело расти...только те мышцы, которые вы цели в зависимости от вариации упражнения, которые вы делаете. Что они делают конкретно в условия, способствующие росту мышц только с точки зрения гормонов. Вы будете выпускать больше ИФР-1, гормона роста и повышение уровня тестостерона в отличие от не делать их вообще. Теперь, почему я говорю это ? Насколько это актуально ? Ну, ваши гормоны не такие, как кофеин таблетки или добавки перед тренировкой, вы не просто их увеличить и увидеть моментальный эффект (как в той же тренировке), вместо этого, вы продвигаете анаболическую среду, вы Премьер-твое тело для роста мышц цели, а не за одну тренировку, а в целом. Так что вы могли бы делать ноги на 1 день, и оружия на дня 2 или 3 или 6, и все равно выиграют.

Я просто в шоке никто не упомянул об этом на этом сайте, но я твердо могу утверждать, что это на самом деле хуже, чтобы обучить их в тот же день, чем отдельные. Причина ? Ну, это очень просто. Я думаю, все здесь знают, что приседания и мертвая тяга (за исключением Олимпийских подъемников) являются двумя из самых нервных упражнения на ваше тело. Теперь, допустим, вы сделали 5 подходов по 5-10 повторений приседаний и то же самое для тяги. Давайте также предположим, что ваши руки являются слабым местом и что вы пытаетесь довести их до зарезу. Так вот, ты только что сделал две самые сложные упражнения, которые доступны для вас, с относительно тяжелыми весами (нужно идти в тяжелых для того, чтобы сделать этот рост мышц продвижение эффект в первую очередь), что означает, что вы потратили большую часть своих "анаболические" питательные вещества/гормоны, или...говоря простым языком, ваша энергия (через мышечный гликоген) уже. Теперь, вы собираетесь работать из этой слабой части вашего телосложения, что вы действительно хотите улучшить без половины или более половины строительных блоков, что вы были доступны для вас! Кроме того, если вы не едите достаточно в тот день, или если вы взяли слишком долго, чтобы закончить первые 2 упражнения, ваш уровень кортизола сейчас идет вверх, и вы теперь чаще на самом деле расщеплять мышцы для получения энергии. Все это..., когда вы могли бы просто обученные руки на отдельный день, без двух из наиболее энергоемких упражнений, как известно, и тренировал их на 100%, вы видите, что я говорю?

Некоторые люди предложили некоторые необычные тренировки рукоятки и такие, и я предполагаю, что вы новичок, пожалуйста, не делай этого. Придерживайтесь основ, вам не нужно ничего, кроме интенсивности и основы для роста.

+383
14 мая 2010 г., 6:20:26

Каждый просто рассказывает о вдохе, но никто и никогда не указывает, следует ли дыхание в груди (поверхностное дыхание, ключичной дыхание, грудное дыхание), ваш живот (диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, Дыхание животом), а может и оба.

  • Один из этих методов имеют преимущество над другими?
  • Есть консенсус относительно того, какую технику использовать?
  • Если да, то почему?
+337
25 июл. 2010 г., 14:58:45

Мне интересно, где я должен купить гантели из за низкой цены, но также relitavely хорошего качества. В настоящее время я рассматриваю покупку этого:

4х 5кг-Йорке фитнес-чугун диски

Бар 1х-Йорке фитнес-гантели

Я предполагаю, что это дорого, как я покупаю марки, так есть ли более дешевые альтернативы, которые там хорошее качество?

Спасибо!

+336
30 дек. 2014 г., 18:21:47

Я хотел бы научиться ремешок на лодыжке, прежде чем играть в футбол. Я имел некоторые проблемы с моей лодыжки, и я слышал, что многие профессиональные игроки ремень, независимо от того, ранен или нет.

Мне также нужно знать, что является лучшим ленты, я должен быть с использованием. Я никогда не купил это раньше, и не знаю, что я ищу.

+303
12 апр. 2015 г., 17:01:49

Наклон плеча поднять, кажется, лучший вариант. Те же списки ссылок хлопать отжимания и отжимания плиометрические глубина как хорошие варианты, так как из ваших комментариев, что кажется, что это больше в соответствии с вашего текущего упражнения.

Кроме того, sarretus участвует в качестве стабилизатора в большинстве передней дельтовидной упражнения, как над головой в пресс. Существует множество программ (как СЛ 5х5) организованы вокруг идеи, что мелкие мышцы так, как это должно быть обучение только в качестве стабилизаторов в большие, сложные, функциональные упражнения, как пресс.

+208
21 февр. 2014 г., 20:46:41

Просто говоря для меня лично, я считаю, это почти невозможно сделать бедра и до ниже колена, если я не по крайней мере, плечи-широкая позиция. Я бы так велик, как вам нужно для того, чтобы:

  • Достичь глубины.
  • Ваши колени и, указывая, где ваши пальцы.
  • Сможете полноценно использовать ваши ягодицы.
  • Сможете держать свой вес на пятки.

Даже на тяге, которая, как правило, имеет более узкую стойку (но конечно не всегда), я стараюсь расширить немного больше, потому что это помогает мне использовать мои ягодицы.

+170
17 июл. 2012 г., 4:38:45

Для упражнения в офисе, вы могли бы сделать хуже, чем этот набор на стол растянется. Они до такой степени, и они на самом деле забавно читать. Находясь в автомобиле, у вас есть ограниченные возможности, так как даже незначительные движения могут привести к машине, сворачивает, особенно с усиленным рулевым механизмом, но при остановке, скажем в пробках или на светофорах, у вас есть варианты.

  • Свобода растягиваться: это ваш типичный арочный-обратно стрейч. Вы даже можете приготовиться на рулевом колесе, чтобы получить больше рычагов (но ноги с акселератора!). Это хорошо для перекручивания в спину.
  • Изменены кот натяжкой: в противоположность свободе стрейч, это касается плойки и сосать ваш желудок в для хруст движения. Это помогает удлинить спину, мышцы и разгоняет кровь.
  • Грудь слайда: это немного своеобразный, так ли это будет, естественно, но идея в том, чтобы держать свою задницу в неподвижном положении на сиденье и туловище в вертикальном положении, но двигать туловище слева направо. Я нашел это работает хорошо, чтобы размять мышцы по бокам. Опять же, рулевое колесо может помочь вам стабилизировать.
  • Пожимание плечами: Это особенно хорошо в пробках, когда большинство людей получают очень напряженной. Просто пожать плечами на ушах и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем отпустите. Он может быть значительно расслабляет.
  • Плечо поворота: положите руки на традиционные "10 и 2" позицию на колесо и поверните ваши плечи вверх и внутрь. Это больше упражнения на сопротивление для меня.
  • Крик: этот кто-то получает легко, когда есть много тупых водителей вокруг и является одним из немногих государств, которое безопасно во время вождения. Растянуть рот открыть как можно шире, клеш ваши ноздри, и расширить ваши глаза. На самом деле крики проклятия не является обязательным, но только открыв свое лицо, что является хорошим избавления от стресса.
+144
30 авг. 2010 г., 15:24:29

G_H очень хорошо ответил на этот. Просто чтобы подчеркнуть несколько моментов:

  • Это случается со многими людьми, поэтому не слишком волновался
  • Потому что оно причиняет вам дискомфорт, его стоит найти пути вокруг поп.
  • Это может означать, что вы будете пользоваться незначительные коррективы в ваши тренировки, но не должно остановить вас от получения твердого тренировки, выполнять какую-либо деятельность, или от "быть спортсменом".

Вещи, чтобы попробовать:

  • Увидеть, какие части упражнения вызывают поп, а не двигаться через эти компоненты. (Напр. не опускайте ногу прошлое под определенным углом)
  • Корректировать осанку. Я хочу, чтобы второй кончик G_L с боков вращать ваши ноги так что ваши ноги параллельны полу, направлены от вас.
  • Также попробуйте эту позу, и поднять ногу у вас на полу. Это немного меняет группы мышц вы используете, но это все равно полезно.
  • В худшем случае, если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете сделать фантастический тренировки все те же мышцы с помощью похитителя бедра и сгибателей бедра машины.

Похоже, у тебя правильный настрой, так держать!

+126
30 мая 2012 г., 8:30:02

В первую очередь, добавки не обязательны. Они могут помочь, если у вас нет времени готовить/кушать, их замену на питание, а не магией, чтобы росли мышцы.

Поэтому, прежде чем принимать добавки (которые дорого и т. д.) просит вас эти вопросы:

  • сколько белков вы принимаете каждый день ? Около 1,5/2г на кг достаточно
  • сколько много еды вы принимаете ? Если вы можете питаться 3-4 раза в день, менее 2-разовое питание с белками, больше не является обязательным.
  • ваш рацион состоит из чего ? Если вы едите много нездоровой пищи, начните с часто заменяют как можно с незамысловатые продукты.

Они являются добавки, которые являются более полезными для роста мышц, чем белки, если вы уже примерно 1,5/2г на кг, например :

  • креатин : помогут набрать прочность в условиях низкой респ 6-15. Они дают вам больше энергии в короткие домашнее задание (30 сек - 1 мин). И набирать прочность поможет расти.
  • омега-3 : они помогают во многих разных ситуациях, не стесняйтесь consulte DOC на тему.
  • витамины : лучше здоровья приведет к улучшению мышцы растет
+112
11 мая 2018 г., 9:26:02

Я очень рекомендую к прочтению счет кого-то, кто на самом деле сделал протокол для Хороший, плохой, злой. В статье которую вы привели действительно говорили об эмоциональной стороне дела и не вдаваться в истинные негативные побочные эффекты с точки зрения здоровья. Ключевые компоненты GOMAD являются:

  • Вы поднимаете грузы, чтобы построить силу. Это помогает вашему телу сделать больше всего лишние калории.
  • Вам нужно набрать вес. Это может быть проблемой для эктоморфов, которые бьют плато.
  • Вы находитесь на корточках тяжелые 3 раза в неделю. Это означает, что вы следуете либо, или стартовую силу программы.

Поэтому чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Да, это много жира, сахара и калорий. Также много белка. Вам нужен белок и калорий, чтобы построить больше мышц. Для людей , которые имеют проблемы набирает вес, это очень эффективный способ сделать это.

  2. Согласно счету, я связан с выше, если вы делаете нужную работу, вы сможете нарастить мышечную массу. Вы также будете иметь немного задерживает воду и немного жира. Удерживание воды будет исправить себя, когда вы переключаетесь на галлон воды в день.

  3. Если вы продолжите работу, необходимую, чтобы построить более сильные мышцы, вы не волшебным образом теряют вес, который вы приобрели. Если вы эктоморф, тип кузова, которые чаще всего имеют проблемы набирает вес, только вес, что останется-это новые мышцы вы построили. Вы можете потерять часть жира и веса воды, но это все.

  4. Понять, как GOMAD должен работать. Благо цельное молоко-это не только сахар и жир. Это белок, который поступает с ним также. У вас есть дополнительные 128 г белка в вашем рационе, что наряду с калорий обеспечит ваш организм необходимые инструменты для наращивания мышечной массы. Если вы даете вашему телу работать, он должен сказать это для наращивания мышечной массы-вот что вы получите. 25фунтов в месяц не будут все мышцы, но большую часть он будет. Подставляя со случайными сахар не даст вам те же результаты. Необходимо также белка.

Марк Rippetoe также способствует такой подход для людей, которые имеют трудное время набирает вес. Он работает. Он помогает строить мышцы, если вы работаете на прочность здания в то время как вы делаете это.

+63
6 мая 2011 г., 2:29:43

Я занимаюсь йогой, мое сердце, мое тело и мой каждый день в течение года и даже в тяжелые дни тренировок я никогда не испытывал ядра болезненность.

Чтобы быть полным, я чувствовал болезненность АБС за пару минут, но не болезненные ощущения lastings 1-2 дней после тренировки, как для бицепса, голени, ягодичные мышцы, и так далее.

Есть ли упражнения/тренировки способны дать тот результат целого? Это даже полезно?

+30
5 февр. 2017 г., 12:17:42
__bing__

Many psychiatric when will cialis be generic syndroms in older age are based on cerebral and cerebrovascular decompensation. The results indicate a levitra patent expiration possible association between the high level of resistance exhibited by the blastospore subpopulation and differential regulation of ERG1, ERG25, SKN1, and KRE1. Single-dose azithromycin was generally well tolerated and provides an alternative is tadalafil the same as cialis to conventional oral regimens for AOM. The 23 subjects scoring abnormal values vardenafil (less than 24/30) were found to be cognitively impaired. Airways responsiveness in a population sample of sildenafil 20 mg side effects adults and children. ITSS was useful for assessing the WHO tumor grade in this cohort of where to buy viagra for women patients with astrocytoma.The combination of SWI and PWI may improve the diagnostic accuracy of astrocytoma grading.

+0
Nov 16, 2014, 5:49:02 PM

Показать вопросы с тегом