Что легко быстроусвояемые завтрак перед тренировкой?

Я начинаю ходить в спортзал по утрам сразу после того, как я проснусь. Я всегда работаю до отказа, и я понял, что если не поесть перед тренировкой, у меня нет энергии для хороших тренировок.

Попадая в тренажерный зал занимает около 30 минут. Я также пытаюсь сбросить лишний вес, чем рекомендуется?

+313
6 февр. 2016 г., 9:00:41
37 ответов

За последние несколько лет, босиком (или близкой к ней) бег стал очень популярен. Нью Баланс, Найк, Saucony, и я уверен, что больше вышли с минимальными обуви, не говоря уже о Вибрам пять пальцев.

Мы слышим достаточно о пользе от рекламных кампаний - каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

+985
03 февр. '09 в 4:24

Я должен спросить моего дивана, чтобы дать мне некоторую обратную связь на мою технику

Да. Абсолютно. Это самое выгодное время, чтобы начать задавать специалистам за помощью. Вот почему тренер есть. Если вы платите за то, что это в ваших интересах, чтобы получить как можно больше помочь.

Тренер может сказать вам, является ли или не вы должны сделать дополнительную работу вне класса. Возможно, Вам просто нужно продолжать заниматься. Возможно, вам придется сделать что-то еще, что поможет вам построить до основной тренировки. Тренер будет (надеюсь) быть достаточно опытным учителем, чтобы сказать вам, что вы должны сделать, чтобы прогресс.

который, кстати, был очень неловко

Все начинается где-то. Почти каждый человек рядом с вами в этом классе был в том же положении. Я бы тоже заключить пари, что никто из них не мог встать на сноуборд, если вы все беру сноуборд классов.

+981
28 февр. 2018 г., 21:13:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Минимальное количество упражнений много

Работает несколько раз в неделю недостаточно для общего здоровья и фитнеса. Крупнейшие медицинские науки организации рекомендуют силовые тренировки в дополнение к аэробной работе. Например, CDC говорит, что, согласно свидетельствам,

Взрослому человеку необходимо как минимум:

  • 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

(Если мне будет позволено заметить здесь: рекомендации "быстрая ходьба" был подвергнут критике за то, что легко перерабатываются в простой ходьбе. Они действительно имею в виду юркую. Он должен быть умеренно интенсивным-поход, а не прогулка.) В любом случае, рекомендации ЦКЗ продолжить:

Или

  • 1 час 15 минут (75 минут) ядрен-интенсивности аэробной активности (например, бег или бег) каждую неделю и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Или

  • Эквивалентное сочетание умеренной и высокой интенсивности аэробной активности и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Ученые, которые работали на осуществление рекомендаций Всемирной организации здравоохранения и правительства Великобритании сказал:

· 30 минут умеренных физических упражнений в день-это по-прежнему минимальные, но энергичные в отличие от умеренной активностью [это] рекомендуется

· Сочетание дня умеренные физические упражнения с другими днями энергичных упражнений лучше для вас

· Умеренные физические нагрузки должны быть в дополнение к повседневной деятельности, такие как случайные прогулок, покупок или вывоз мусора

· Люди должны делать два веса-тренировки в неделю

+955
1 июн. 2014 г., 1:11:02

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 50 отжиманий за раз без проблем, когда я работал почти регулярно. Я остановился, когда вдруг при выполнении отжиманий, как я был бы близок конец и напрягаясь, чтобы получить эти последние, мышцы на шее (под подбородком) начинают чувствовать, что они действительно тянут/напряг. Если я перестану их делать, у меня нет никакой боли в шее или проблемы после, но это довольно страшно, когда это происходит. Мне просто интересно, почему это происходит?

+934
22 янв. 2013 г., 1:37:07

Я вынужден не согласиться с М. Сайфер, что это не большая проблема, если есть несколько часов между едой и тренировкой. Я думаю, что это является абсолютно необходимым, чтобы быть загружены углеводами для того, чтобы быть в полную силу, и стакан сока-это, конечно, не достаточно. Я бы съел большую порцию пасты до тренировки. Но вы также должны дать вашему телу некоторое время, чтобы diggest еда. Я спрашивал врачей, сколько это займет времени и хотя никто точно не знал, догадка была что-то вроде 2 часов. Короче говоря, вещи, ждать 2 часа, а затем вы готовы к тренировке.

После тренировки также необходимо съесть, чтобы пополнить свой гликоген, и это единственное время дня, когда вы можете законодательно идти вперед и наслаждаться что-то с сахаром. Я бы не советовал протеин непосредственно после тренировки, так как она будет разбита на энергию и она слишком драгоценна для этого. Давая вашему телу сахара во-первых, вам покрыть дефицит энергии, и только как минимум через 30 минут после съесть белок, так что ваши мышцы могут отремонтировать.

+930
2 окт. 2012 г., 23:15:33

Нет, есть принципиальная разница между строкой Pendlay и согнутом штангой подряд. Ни чего, если выполнить правильная форма, плечи, которые в состоянии сказываться.

Строки Pendlay имеет туловище более или менее параллельно земле и вы потяните планку к груди (или чуть ниже) с нуля. Вы можете тянуть штангу к грудине, не имея плечи перпендикулярно туловищу. Твои руки, как правило, между 45 и 75 градусов в зависимости от вашей антропометрии и биомеханики.

Бент-более строк, где ваш торс на 45 градусов, плюс или минус немного, и вы тянете штангу к бедрам. Кроме того, вы продолжайте удерживать штангу во время упражнения в отличие от начинать каждый рэп от пола, как строки Pendlay.

Стабилизатор мышцы, которые участвуют почти те же, разница может быть те, которые имеют на них больше нагрузка. Это является результатом различий в том, как эти упражнения выполняются.

+907
2 янв. 2019 г., 6:13:53

Я хочу создать маленький треугольник на груди.Это между двумя Печ.На изображении две черные метки я mesn.Спасибо большое enter image description here

+834
12 окт. 2019 г., 21:36:21

Я согласен. Место сокращение не возможно. Как правило, жир сходит в последнюю очередь вы положите его на. Так что если он сидел там на некоторое время, это может занять некоторое время, чтобы получить его. Будьте терпеливы.

Я бы сконцентрироваться на создании вашей тренировки (с гантелями) немного более сложным. Взять короткие перерывы (60 секунд) и до громкость немного. Выполнить 4 или больше комплектов в упражнения и сосредоточиться на составных лифтов (приседания, становая тяга, строк, прессов и т. д.).

Если, когда вы говорите 'бежать', Вы имеете в виду большие расстояния на больший срок, чем 30 минут, я бы и начинать, а не выполнения спринтами. Холм спринты являются большими. Найти холме, который находится в 30-40 ярдов, подбежал так быстро, как вы можете, а затем спуститься и повторить когда ваш пульс сойдет. Сделать это 7 или 8 раз на сессии пару раз в неделю и вы будете сжигать тонны жира. Во избежание устойчивого состояния затяжной марафон. Что будет разъедать ваши мышцы и делают очень мало для сжигания жира.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+828
23 мая 2019 г., 5:57:04

Датская Extreme Бегун Яков Юуль Хаструп обучены свою подругу за Атакама пересечения в Чили в 2006 году. На подготовку ушло 6 месяцев по его книге. Стоит прочитать, если вы хотите работать самостоятельно - хотя это только в Дании.

+826
16 окт. 2010 г., 22:46:39

Упражнения, которые требуют повышенного сердечно-сосудистой деятельности-все должно помочь улучшить выносливость, и упражнения, которые требуют взрывных мышечных движений всех должно способствовать повышению силы, ускорения и скорости. Например, плавание является идеальным для всего организма упражнение, которое может улучшить. Стоит отметить, однако, что другие упражнения, вероятно, не может помочь вам улучшить то, что может быть для бега, такие как походку, позы, дыхание, ритмы и т. д.

Тип обучения я рекомендую вам взглянуть на это высокая интенсивность интервал подготовки. Исследования показали, что это имеет множество преимуществ. Например, если вы идете надолго, медленнее бегает на большие расстояния, вы сможете улучшить выносливость, но не скорость. Как ни странно, обратное утверждение неверно: если делать серию быстрых вспышек спринт до изнеможения, потом отдыхает, потом опять спринт и т. д., вы сможете улучшить скорость и выносливость, и в значительно более короткие тренировки, чем длинные.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+801
26 февр. 2014 г., 7:45:07

Лично я согласен, что свободные веса дадут вам больше прибыли в общей схеме поднятия тяжестей. Причина в том, вы должны использовать другие более мелкие группы мышц, чтобы помочь стабилизировать и сбалансировать вес поднимается. Это, как говорится, вот мое решение на ваш вопрос, если вы настаиваете на использовании кабеля машины...

Негативы! (или эксцентрика мышцы удлинение)

За последние несколько десятилетий многочисленные исследования установили, что эксцентрические сокращения смогут увеличить силы и работы мышц; что они связаны с более высокой механической эффективности; что они могут уменьшить механические воздействия ударных сил; и что они усиливают повреждение тканей, связанное с физическими упражнениями. (в рецензируемых статьи Роджера Enoka право эксцентрические сокращения требуют уникальных стратегий активации нервной системы)

"Негативы" заставить ваши мышцы работать по-другому и ломает их больше (в хорошем смысле). Я часто буду играть в мой супер сетов (два упражнения спина к спине, что может или не может включать в себя те же группы мышц) с той же мышечной группы. Если я не могу закончить мой второй набор, я чит веса и выполнить негативы, пока я просто не могу сделать их эффективно.

+801
7 авг. 2018 г., 16:42:57

Майк Burgener (Уровень 5 старший международный тренер по тяжелой атлетике) использует реплику "показать свои подмышки" в верхней части рывке, смысл, как вы предлагаете, вы должны давить на брусок, как согнуть веса вперед.

Кроме того, вы всегда должны поддерживать активный плечи, означает, что вы использовать ваши мышцы, чтобы поднять вес соединительной ткани. Лопатки должны быть прижаты друг к другу. (Активный плечи во время смотались бы лопатки вместе, а плечи вниз, потому что вы воюете тяжести и не полагаясь на соединительную ткань, чтобы повесить.)

+772
4 янв. 2015 г., 21:22:48

Как @Sean_Perkins сказал, посетить врача, прежде чем принимать какие-либо решения. Это довольно общие для формы в целом, чтобы начать пробивание на усталость. Если вы беспокоитесь о травмах (пожалуйста, выполнить это должным образом лицензированного медицинского работника), используйте кабель машины с легким весом и акцентом на пике схватки. Более тяжелые гантели может быть сложнее контролировать, и может еще больше риск травмы. Попробуйте также позаниматься предплечья/сцепление, потому что очень часто вот что выдает до бицепсов, ведущего к форме сломать.

+767
18 июн. 2010 г., 12:33:20

Ты на вопрос не хватает немного деталей о том, что ваши тренировки были похожи, но общие причины для упражнений, связанных с нижней травмы нижних конечностей являются:

  • Бежала слишком быстро, ставит массовые деформации мягких тканей вокруг кости голени. Единственный способ справиться с этим состоит в постепенной тренировки, чтобы позволить ткани для укрепления. Работать на такой скорости, что ты еще способен говорить хорошее правило не работать слишком быстро.

  • Бегает по твердой поверхности, если вы похожи на меня силы, чтобы работать в пригороде, ваши ноги ударился об асфальт тяжело с каждым шагом. Это вызывает те же проблемы, что и в моем предыдущем этапе, она будет быстрее на жестком метрополитенов. Если вы можете: пойти в лес или парк.

  • Работает с испорченной обуви, а босиком толпе могут не согласиться, работает на старых или простой неподходящая обувь-это плохо. Старые ботинки деградировали Эва, который имеет плохие или противоречивые амортизацию. Используя аэробика или теннис обувь для бега-это тоже плохая идея, потому что, хотя они могут выглядеть похожими, они действительно построено совершенно иначе и часто из различного материала, а также. Получив пару хороших кроссовок будет идти долгий путь уменьшить ваши шансы на травму.

Если все остальное терпит неудачу, вы могли бы получить пару ортопедических (не переплачивайте!) или компрессионные чулки. Первый помогает уменьшить движение вашей ноги в обуви или сделать небольшие исправления к вашим ногам скатываются узор. Последняя сохраняет икроножных мышц и тем самым снижает нагрузку на мягкие ткани много.

Последнюю часть я очень рекомендую: получите план тренировок. Я уверен, что вы пробовали раньше, но на этот раз вам учебный план и сократить ваши цели на 20%. Поэтому вместо того, чтобы поставить себе цель пробежать 10 км/ч старт на 8 км/ч, вместо того, чтобы бежать в течение получаса, начните с 20 минут. Кроме того, я очень рекомендую программу как начать бегать или C25K, это заставляет вас переключение между ходьбой и бегом, по крайней мере первые несколько недель. Это значительно снижает общую нагрузку на мягкие ткани и должны дать вашему телу время для адаптации.

Но помните, даже когда вещи начинают становиться лучше, придерживайтесь своего плана!

+765
19 февр. 2014 г., 11:12:18

Я сделал интервалы Табата религиозной в течение 2 месяцев и результаты были отличные. Я сделал интервалы на эллиптический тренажер 4 раза в неделю бег около 16minutes на 25минут в день.

Но, похоже, я достиг своего предела. с этого упражнения Табата. Мои ноги постоянно чувствуете усталость и истощение, и теперь я не могу продолжить мой Табата упражнения. Я также чувствую себя голодным и усталым, каждый день, постоянно.

Другая проблема-это мои ноги выглядеть подтянутым и вырезать, а верхнюю часть тела и живот. У меня сложилось впечатление, что я на верхней части тела плато или что-то.

Хотя я делаю отжимания, приседания и силовые тренировки с гантелями моя до 8 LBS вместе с моим Табата. Он не совсем показать, как много в моей иррегвойу

Я чувствую свой пресс под слоем жира, но это не очень выходит.

Что иррегвойу и живота упражнения я могу сделать, чтобы сделать их шоу только эллиптический тренажер, упражнения коврик и две гантели весом 8lbs каждого?

И то, что тяжелая атлетика упражнение или упражнение в цепи без весов могу ли я заменить Табата для даже у тела во время похудения?

+760
3 мая 2014 г., 9:48:00

Вот хорошая статья на Bodybuilding.com - http://www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm

Я думаю, что ваш вопрос сам на себя отвечает (что делает большой вопрос). Если вы отделить мышцы от других физические улучшения (стабилизации, прочности связок, физиологическая), то есть, наверное, небольшая разница и, возможно, преимущества использования кабеля/машины. Кабель/машины помогают сосредоточить усилия на конкретные мышцы и фокус, вероятно, помогает им быстрее построить....общая проблема заключается в том, что большая мышца сама по себе имеет мало пользы (вне неплохо, и если бицепс способ привлечь женщин). Если вы хотите здоровое, подтянутое тело, нужно развивать всю человеческую структуру и умственную силу духа, в то же время - и да, я считаю, что поднятие свободных весов и физиологических преимуществ по сравнению с кабелями/машины...силу мышц, стабилизации плотности костной ткани, мускул и костной ткани (сухожилия), кость-в-кость (связки) и кардио вместе строить лучше с неустойчивой, тяжелыми предметами - гантелями, мешками с песком, гирями, кувалды и т. д.

+754
17 апр. 2017 г., 13:25:27

Калькулятор калорий рассчитает, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы оставаться в том же весе. Если вы активны, это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, таким образом, вы должны потреблять больше калорий, чтобы оставаться таким же весом. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, то, что рекомендовано (хотя не существенно).

Ключевой момент здесь-это то, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы оставаться того же веса. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем это число. Технический термин для этого называется расход калорий вашим " или " энергетических расходов. Это значит, чтобы похудеть, вы должны употреблять меньше калорий, чем энергетические затраты вашего.

Как правило, один фунт жировых составляет около 3500 ккал (или 1 кг ~7000kcal).

В качестве примера. Допустим, ваш расход энергии составляет 2000 ккал и вы будете потреблять ровно 2000 ккал в день (т. е. вам не набрать/похудеть). Затем вы начинаете делать умеренные тренировки, что повышает ваш расход калорий в 3000 ккал в день, но сохранить тот же рацион. Сколько жировой массы тела вы должны ожидать, чтобы потерять в неделю?

Ну, так ты сжигаешь 1000 ккал больше, чем вы едите:

(дни * (калорий - расход энергии)) / 3500 = кг сжигают жир/неделя 

или...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жира в неделю

Это является чрезмерным упрощением, так как вы получаете больше мышечной массы ваш расход калорий будет идти даже если вы не работаете и не все учения равны, но вот суть.

Для получения подробной информации о постановке целей, чтобы похудеть без ущерба для здоровья, следует обязательно взглянуть нато, что разумная скорость потери веса, чтобы работать в направлении'.

Вот некоторые ссылки о том, что именно 'расход калорийиэнергетических затратопределяют.

Вот таблица, которая показывает калорийность расходов для различных видов деятельности.

+704
5 июн. 2012 г., 1:09:26

Во-первых, поздравляю с покупкой Concept2 крытый гребец. Я тоже, что же гребец. На мой взгляд, вы приобрели золотой стандарт для гребцов. С любой тренировочной программы, очень важно использовать самое лучшее оборудование, если вы серьезно относитесь к достижению ваших целей.

Теперь, что касается ваших целей. Ваш текущий подход не оптимален для ваших целей. Вместо выполнения серии коротких, интенсивных строк, вы должны рассмотреть возможность перехода на устойчивое состояние строк. “Устойчивое состояние” может означать разные вещи для разных людей, но в данном контексте, это означает больше строк на постоянной оценкой хода (например. 18-20 СПМ). Вам не нужно будет полностью отказаться от интервальных тренировок, но большинство ваших строк должно быть устойчивое состояние.

“Из моего опыта, самая большая ошибка людей с Эргу что они только, или в основном, использовать его для тестирования и жесткий интервал обучение. Эрг становится болезненным опытом, и мы учимся не нравится он, часто до такой степени, что боится его.

Вместо этого, постарайтесь провести время на эрг делать устойчивом состоянии. Я считаю больше я эрг, тем больше я попадаю в ритм и легче, как морально, так и физически, он становится. Слушать музыку, аудиокниги, смотреть телевизор, но просто тратить время на эрг.”

Нас гребут: сделайте большую часть вашего времени на Эрг.

В то время как ваша цель, чтобы грести под 2К 8 минут-это несколько амбициозно для гребли “новичок”, используя стационарный тренинги помогут вам в подготовке к этой цели. Стационарный тренинг поможет построить базу фитнес - тренировкой ваше сердце, чтобы быть более эффективным на больших расстояниях. Кроме того, есть дополнительное преимущество контроля веса, т. к. вы должны быть тренировки в аэробной зоне.

Кусок гребли размеренно '' (например. 2К) требует корректной форме. Вопреки распространенному мнению, Гребля не вытягивая спорта. Скорее, это толкает видом спорта с первой части гребного инсульта является поражение ног, чтобы выдвинуть против пластины. Если вы уже не сделали так, я бы настоятельно рекомендуем вам взглянуть на С2 техника видео , чтобы убедиться, что вы начинаете с правильной формы. Используя правильную форму помогут вам в достижении любой цели гребле. Кроме того, воспользоваться моментом, чтобы прочитать о настройке амортизаторов 101 и развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности. Эти статьи помогут вам избежать многих ошибок, которые часто делают новички гребца С2.

Наконец, как вы прогресс в направлении вашей цели(ы), есть много ресурсов, доступных для вас. В зависимости от С2 модель вы владеете, вы можете отслеживать Ваши успехи с помощью бортового монитора производительности и записывает результаты в журнал С2. Журнал обеспечивает историю ваших тренировок. Кроме того, есть ежедневные тренировки , так что вы можете максимизировать свое время на гребца.

Удачи и получайте удовольствие!

+614
30 мар. 2013 г., 18:01:00

У меня есть новый набор сопротивления шнур , который я купил.
Если предположить, что все марки сопротивления труб весьма похожи, какова длина расширения, которые я могу дать ему?

Каждый шнур имеет длину в 4 метра.
Пока делаю несколько упражнений, я обязан вытащить его над головой(стоя), поставив шнур под ногами и, используя обе руки, чтобы вытащить. Я 5 футов 8 дюймов высотой.

Я боюсь, я буду ломать мозг и травмировать себя во время тренировки.
Надеюсь, это не Офф-топик.

+580
23 янв. 2014 г., 22:51:27

В моем weightlifing круги, на негнущихся ногах становая тяга всегда считались подколенного сухожилия упражнения. Мои друзья воспользовались именем Румынская становая тяга как взаимозаменяемые с негнущихся ногах тяга, но после делать некоторые погуглить ссылки, я вижу, что эти имена могут быть дифференцированы.

Если вы используете форму, как в первой ссылке, вы хотите, чтобы стоять на возвышении, так что вы можете взять движение как можно более низким без тарелки падают на пол.

Оптимально, если у вас есть платформы, становую тягу, потому что это позволяет вам взять штангу со стойки и отправиться прямиком в ваши тренировки. Однако, если вы не достаточно удачливы, чтобы иметь доступ к одному, вам нужно найти еще что-то-встань на. Однако, это может быть трудно и немного опасно активизировать с пола на платформу при проведении штангой, так что будьте осторожны!

И, некоторые советы по началу работы с негнущейся ноги deadlifts:

  1. Работа над гибкостью. Если вы не можете нормально коснуться пальцами ног, даже не думайте о прикосновении пальцами ног со штангой. (Я не говорю, что вам обязательно нужно пройти этот глубокий с вашего движения, но я делаю!)
  2. Начните с легкого веса. Даже если ты монстр на кудри ногу, не думайте, что ваши бедра сильны в этом движении.
  3. Будьте терпеливы. Я видел, как люди при первом запуске на это упражнение утверждают, что это лишь их нижнюю часть спины, а не их бедра. Однако, после нескольких недель работы, их спины укрепляются, и их бедра были в (хорошие) боль!
+574
20 янв. 2019 г., 18:09:24

Почему вы хотите, чтобы сократить потребление воды? Потоотделение-это ваше тело пытается пролить тепла и остывает. Если вы сознательно сократить потребление воды, вы не закоротить ваши усилия охлаждения.

Кроме того, вы не только теряете вес воды. Вы также использованием гликогена, который имеет вес к нему. Час бега-это достаточно долго, вы увидите значительные изменения в вашем весе из-за воды и использовать гликоген.

Как вы получите больше адаптированы к климату, ваша потребность в воде может уменьшаться как естественное следствие, но не пытайтесь форсировать события. Вы можете просто в конечном итоге введение вместо теплового удара/удара.

+566
10 авг. 2014 г., 9:28:31

Вы должны иметь план для потери веса, который имеет следующие:

  • Ваш целевой вес-это вес, который вы поверить, что ты должен быть здоровым для вашего роста.
  • Веха Весами-каждый 5 фунтов здесь хорошо.
  • Примерное количество, сколько калорий ваше тело сжигает ваш текущий уровень активности.

Без определения этих вещах вы будете постоянно задавался вопросом, Нужно ли есть больше/меньше/и т. д. Каждый этап вы будете переоценивать ваши расходы калорий на вашей текущей активности.

По мере увеличения активности, ваш организм сжигает больше калорий. Кроме того, как ваша мышечная масса увеличивается, ваш организм сжигает больше калорий в состоянии покоя. Как вы стали более спортивное тело реагирует на это, делаете то, что нужно, чтобы не отставать, что деятельности, которая включает в себя избавление от жировых запасов.

Неважно, что вы никогда не будете терять вес, если у вас есть умеренный дефицит. Умеренным, я говорю о достаточно еды, чтобы потерять 1-2 фунтов в неделю. 2 фунта-это нормально, если у вас есть много, чтобы проиграть, но 1 фунт, если вы находитесь в пределах 10 фунтов от своей цели. Слишком агрессивно дефицит на самом деле может сработать против вас.

  • Выяснить ваш план калорий, если вы выбираете, чтобы съесть больше в тренировочные дни и меньше в дни отдыха, то убедитесь, еженедельный дефицит составляет 1-2 фунтов в неделю.
  • Держите потребление белка постоянна: .85г / фунт, если вы работаете
  • Есть достаточно жира для здорового метаболизма: .35г минимум / фунт (желательно полезные жиры)
  • Сделать все остальное в углеводы: выбираем углеводы, которые также содержат клетчатку для улучшения сытости и поддерживают активный образ жизни, но не менее 125 г / день в среднем.

Точный баланс жиров в углеводы-это очень индивидуальная вещь. Некоторым людям лучше справляться с больше жира, и других лучше справляться с большим количеством углеводов.

Суть в том, что хорошо продуманной диеты:

  • поддерживать ваш уровень активности
  • не оставят вас лишили чувств
  • и улучшить метаболическое здоровье.

Это вполне достижимо, как вы выбираете продукты, которые имеют высокую питательную ценность.

+500
1 окт. 2016 г., 9:37:30

Не рекомендуем терять жир и набирать мышцы одновременно. Я messaged профессиональный бодибилдер Фабиола Буланжер тот же вопрос, и это был ее ответ:

Вопрос: Фабиола, можно ли избавиться от жира и нарастить мышцы в то же времени? Почему бодибилдеры имеют различные наполнители и резки фазы? Это это более эффективно делать их отдельно? Что делать, если вы хрустел на время и нужно делать одновременно?

Ответ: каждая из этих целей должна начинаться с плана питания. И ваш план питания будет совершенно другой, либо вы хотите потерять жир или набрать массу. Прежде чем начать резать, нужно строить свой масс или ничего уже не осталось после диеты. Если вы хотите как результаты будут, так и вам потребуется вера большой объем дополнения для достижения быстрых результатов.

Это то, что Фабиола выглядит. Вам не нужно больше никаких доказательств ее авторитетного знания по фитнесу.

enter image description here

Рекомендуется иметь отдельную фазу ссыпать и вырезывания этапа. Не пытайтесь делать одновременно. Я спрашивал на других форумах, таких как бодибилдинг simplyshredded.com и все согласны по этому принципу.

Единственный способ получить мышцы и терять жир в то же время ходить по тонкой линии рядом с вашим равновесия теплорода. Это тонкая грань, где количество сожженных калорий из жира, равна калорий от белка, необходимого для питания роста мышц. Поскольку люди не имеют калорий счетчик как водяной насос, это крайне сложно держать равновесие. Было бы гораздо проще, чтобы поесть много и хорошо выше равновесного, в фазу ссыпая или съесть и пойти значительно ниже равновесной в участке вырезывания.

+486
12 апр. 2010 г., 22:36:33

По питанию учебника у меня нет, есть только создан ИИ (адекватные уровни потребления) для двух конкретных видах жиры: линолевая кислота (Омега-6 жирные кислоты в орехах, семенах, соевое, сафлоровое и кукурузное масло) и альфа-линоленовая кислоты (омега-3 жирная кислота сои и льняное масло). Тело может синтезировать все остальные виды жиров из этих двух. Чтобы сделать длинную историю короткой, омега-6 жирные кислоты являются воспалительные и омега-3 жирных кислот являются противовоспалительными, поэтому они работают вместе, чтобы держать тело в равновесии.

Мужчины в возрасте 19-50 требуют 17г линолевой жирной кислоты в день, а женщины в такой же возрастной группы требуется 12 г/сутки. Соответствующие значения для альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 и 1,1 г соответственно. Так как омега-3 и омега-6 жирных кислот работать в оппозиции, важно не overconsume одним и пренебрегать другими. Дополнительный ориентир: по данным Национальной академии наук Института медицины пищевых продуктов и питания на борту, до 10 процентов от ИИ, альфа-линоленовая можно употреблять как ЭПК и/или ДГК, которые являются омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе. ДГК и ЭПК обладают более мощным противовоспалительным действием, чем альфа-линолевой кислоты, но они могут быть синтезированы из него в случае необходимости.

Это не означает, что вы должны попробовать, чтобы вырезать всех остальных видов жира. Здоровые, цельные продукты имеют различные жиры и другие питательные вещества в них. Жиры также помогают снизить гликемический индекс и нести витаминов. Некоторые диеты, такие как кетогенной диеты (очень низким содержанием углеводов), имеют более высокие требования для жира-Потребление, так что вы также должны посмотреть на рацион питания-конкретные рекомендации.

Так как ГДС для протеина в минимальном и ГДС для жира-это максимум, я думаю, это имеет смысл, что значение жира больше, чем белка.

+431
3 мар. 2010 г., 7:58:46

Я делаю оба. Я нахожу беговая дорожка очень хорошая альтернатива в дни с неблагоприятной погоды. Также, я предпочитаю использовать беговую дорожку, если я просто восстанавливаюсь после травмы. Ничто не сосет больше, чем 5 миль от дома/транспорта и получение повторной травмы.

Один недостаток, по крайней мере для меня, заключается в том, что беговые дорожки, как правило, дать вам до-до-минуту статистика расстояние: 1.2 км 1.3 км....... 1.4 мили... и статистика: 25:46, 25:47....

Что-то о том, что полностью попадает в мою голову. Я могу запустить на 30, 40, 50 минут на открытом воздухе без каких-либо проблем. У меня смотреть часами на беговой дорожке и в нем есть нечто такое, что полностью в моей голове. На 15 минуте я думал, что я никогда не сделать за 20 минут... "Вы имеете в виду я чувствую, что это на 15 минут? Как я буду когда-нибудь " х " далеко?"

Трудно не заметить эти маленькие постепенные изменения, поскольку беговая дорожка предназначена для вывесите его вам. Я бы предпочел это просто статистика вспышки может каждые 5-10 минут, а не всегда присутствует.

Выбежав, я намеренно проверить свой фитнес-трекер на некоторое время и/или расстояние проверить. Большую часть времени я даже не очень волнует. Я мог смотреть вниз, особенно когда беговой дорожке или в месте с большим количеством декораций, и сказать: "Вау! Прошло уже 45 минут?!"

+414
9 сент. 2012 г., 9:54:24

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Я знаю, что прием протеина должен быть сразу после тренировки около 25г. Сколько углеводов я должна съедать до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+406
31 мая 2011 г., 1:51:11

Отжимания не должны быть связаны мышцы брюшного пресса достаточно, чтобы вызвать много усталости, Если вы не задерживаясь на особенно долгое время между повторами, в этом случае вы можете быть выполнении планки непреднамеренно. Я был бы более подозрительно, что ваша форма выключен. Если возможно, попросите друга, чтобы посмотреть свою форму после ознакомления с идеальной формой от модели и его/ее позвонить вам, если вы начнете изменяет свою форму.

В маловероятном случае, что ваш пресс действительно просто слишком слабы, чтобы поддерживать вас во время отжимания/тренировка груди, вы должны, вероятно, просто включите одну из груди тренировки с тренировки. Я фанат выше-связан досок, набивной мяч топор рубит, и в окна

+327
30 мар. 2010 г., 16:18:29

Поэтому я хочу увеличить число подтягиваний, отжиманий, приседаний я могу сделать.

Я оставляла произвольное 2 минут между сетами. Это идеальное количество времени?

+298
1 окт. 2014 г., 19:14:29

Кто-нибудь знает, если есть комплексные, общественные и актуальной базы данных, содержащей информацию о питательной ценности пищевых продуктов (как общих, так и конкретных брендов)?

+289
21 авг. 2013 г., 3:58:58

Я думаю, что скорость потери мышц будет наиболее пострадавшие от диеты. Организму придется остаться катаболических для уменьшения потери мышц. Это такой большой вопрос. Я думаю, чтобы действительно найти ответ на этот вопрос, вам нужно будет искать на клеточном уровне мышечных волокон и посмотреть, если есть какие-то различия между составом мышц в профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров.

+286
22 нояб. 2017 г., 20:51:17

Ваше "восприятие" используется энергии/усилия-это строго личное мнение. Принимая ВИИТ против бега, например. Если оба сжигает такое же количество калорий, что лучше? Как вам лучше ответить. Почему люди говорят, что лучше для потери жира? Из-за того, что вы упомянули. Это займет всего 20 минут по сравнению с 60 минут бега на один и тот же результат. В конце концов, хотя, если ты предпочитаешь бегать больше за меньшие усилия, это то, что вы должны сделать. В конце концов, единственный способ избавиться от жира-это дефицит калорий. Как достичь этого дефицита, в конце концов, не имеет большого значения (строго с точки зрения потери жира).

Конечно, если вы просто морить себя голодом и ничего не есть, вы будете на предельный дефицит, но вы не только будете терять жир. Вы будете терять мышцы и страдаете проблемами со здоровьем. Так что ответ на основной вопрос, самый эффективный способ похудеть-не жрать. Что приходит с возможностью смерти из-за голода, или серьезные проблемы со здоровьем и недоедания по крайней мере.

Если вы хотите потерять вес эффективно, сохраняя при этом мышцы и здоровье, я бы предложил, направленных на дефицит 750 калорий в день, делая некоторое обучение веса и добавления протеина и ВСАА. ВСАА, как было доказано, чтобы помочь уменьшить количество мышц теряется при раскрое. Для общей диеты, держать свой протеин высокой при сохранении жиров и углеводов относительно невелика. Когда вы едите жиры и углеводы, постарайтесь, чтобы получить хорошие жиры (avacados, оливки, оливковое масло, миндаль) и хорошие углеводы (черные бобы, коричневый рис, овсянка). С 750 ежедневный дефицит калорий, необходимо сжигать примерно 1-2 кг жира за неделю.

Вы, вероятно, потерять некоторые мышцы, но это то, что тренировка веса для. Вы вес поезда, чтобы помочь вам достичь ваш дефицит калорий, свести к минимуму потери мышечной ткани, и увеличить потерю жира. Делать кардио, в конечном счете, не что необходимо для минимизации потерь мышц, и это необходимо, чтобы уменьшить ваш дефицит калорий. Но, если вы чувствуете, как вы голодны и хотите есть больше, вы можете, например, съесть на 600 калорий в день и пробежки по 5миль / ч в течение 1 часа в день. 1 час 5миль / ч бег будет сжигать около 600 калорий (в среднем), так что в итоге, дефицит остается прежним.

+286
1 окт. 2016 г., 22:46:31

Я только что завершил свой первый марафон в минувшее воскресенье. Это было довольно много глобальных катастроф. Я начала теснить на 18км (11mile) Марк, прежде чем полностью пришедшего к остановке на км 31 (19.5 км). Я закончила примерно за 5часов. Путь за 4ч знака, который был (на мое обучение) рассчитывается как ожидалось окончания времени (=мой долгосрочной перспективе темп тренировки). В конце концов я не устал(=которое расстроило меня), я просто судороги по всему помещению.

Как я обучена тщательно в течение 6 месяцев, выполняя не менее 7 раз в 20milers , не чувствуя никакой усталости/боли.

Одна из причин моего отказа был теплый день, я считаю (рядом со мной нервничая). Это было до 26°C (78,8 F) на своих теплых. И я, как правило, не/судороги в теплую погоду. Я довольно много пытался каждый трюк в книге:

  • Пить дополнительную во время бега
  • Пить спортивные напитки или любой электролит насыщенный напиток, который я использовал в обучении
  • Принимая электролита/соль-богатый таблеток во время бега
  • Антацидные таблетки
  • ...

Сам марафон был в ближайшем прибрежном городе (Брюгге) и 100% по асфальтированным дорогам. Я живу 40 км от города и испытать те же климата/температур.

Так что я был интересно, если есть какие-то методы тренировки/советы, которые могут помочь мое тело лучше в жаркие дни? Любая была такая же проблема и как они его преодолевали?

Заметками на полях истории болезни: прежде чем говорить по-обучение

  • Предпрофильная подготовка марафона нагрузке: около 65 тысяч в неделю (=40miles)
  • Количество 20milers: 7 в 2,5 месяцев до марафона. все без судорог или усталости.
  • Расстояние подготовку(6 месяцев): 1800k (1125 мили)

Мой trainingscheme до марафона

  • Понедельник: легкая 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС ниже аэробного порога)
  • Вторник: 15к с 6 раз в миле по 5'/км (час на границе экстенсивного/интенсивного разминка) (отдых в беге на 400м 6'/км)
  • Среда: off или Crosstraining (40км на велосипеде максимум)
  • Четверг: 12к с 4 мили повторяется (обороты вроде во вторник) или в 6 раз 4 минуты по 4'20"/км (час на лактат treshhold) и отдых 2 минуты на 6'15"км
  • Пятница: С
  • Saterday: долгосрочной перспективе: от 22 до 30 км за 5'45" (ч ниже порога аэробного)
  • Воскресенье: выходной или какой-то свет велоспорт

Марафон

  • ПАСЕ от КМ0 до km18 (первый корч): 5'55"/км (ЧСС выше аэробного порога как-то). Был следующий флаг в 4h15'.
  • ПАСЕ от km18 в км31 (снизил скорость, чтобы компенсировать судороги): 6'10"/км (ЧСС около аэробного порога)
+181
26 янв. 2017 г., 0:00:18

Продолжайте делать то, что ты делаешь, если это работает для вас.

Вам не нужно поднимать тяжелее (на самом деле, вы, вероятно, довольно трудно делать, что на дефицит), просто держите вашу рутину, чтобы сказать свое тело "Эй, смотрите эти мышцы я через какое-то время? Не избавиться от них, я еще нужен им".

+159
5 июл. 2013 г., 17:16:41

Я предлагаю попробовать HIIT и периодическое голодание для оптимального роста мышц. Также попробуйте без глютена, как я видел огромную разницу после клейковины.

+150
5 сент. 2017 г., 18:44:35

Как дополнение к тому, что уже было сказано, Вот несколько упражнений, которые помогут вам:

Автор-ортопед, который также увлекается триатлоном и минималистский/ босиком бегун:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Они мне очень помогли (я делаю 80-90% моего обучения в MT10)

+130
25 июн. 2011 г., 18:33:26

Цикл Походки


enter image description here

Походка, по сути, является переходной между повторными потеря равновесия и восстановления.

Во время движения происходит циклический переход между потенциальной и кинетической энергии, которая позволит минимизировать затраты энергии при ходьбе. Эффективное перемещение предполагает сохранение и передачу наибольшее количество энергии (силы), чтобы помочь продвинуть вас вперед во время своего следующего шага.

Сдвинув ноги, да, силы реакции поверхности сводится к минимуму, но вы двигаетесь (и программировать себя на будущее), чтобы переместить неэффективно (перетаскивая ноги).

Кроме трения, чистые затраты энергии при ходьбе пропорционально медиальный, латеральный и вертикальный смещения центра тяжести тела. Чем больше перемещений, тем больше затраты энергии.

Другие соображения включают ширина базы, угол схождения наружу, позиция фазы, периода двойной Лимб поддержки, наряду с увеличением базы поддержки будут видеть увеличение медиального/латерального смещения – все эти увеличения факторов будет способствовать повышению М/Л смещение винтик, который потребует, чтобы вы тратить больше энергии.


3 вида сил

Контакт с землей приводит к одному из 3 силы, действующие на тело во время фазы опоры.

Вертикальные Силы будут равны и противоположны, и включены реакции на нагрузки и движения, на средней позиции эти вертикальные силы меньше, чем вес тела (Вт).

Anterior и posterior сил предназначены для предотвращения ноги от сползания, при первичном обращении АП сила направлена Post, это будет пик около 20% БВ и имеет отношение к органам винтик. Как ваша нога первой касается земли, при вводе качели, силы будут направлены кпереди, чтобы помочь организму ускорить вперед.

Медиальной Боковой Силы как правило, меньше, чем других компонентов и зависит от основания опоры (медиальную / латеральную силы меньше, если вы идете с маленьким базу поддержки, потому что вы будете получать более вертикальная опора).


Обновление

Просто чтобы прояснить. В какой части ноги (оптимально) наносит первый удар, зависит от скорости выше ~120 шагов/мин можно больше увеличить длина шага. Это означает переход с ходьбы на бег/бег и происходит на ~190 см/сек.

Так вы хотите начать бегать, когда вы начинаете чувствовать, как вы должны. Слишком рано, бег похож на бег на месте (затраченных усилий и энергии). Не вдаваясь в плантарные давления и совместных совместные кинематика -- уже несколько дней? ;) - Я оставлю его там и можно уточнить, если это необходимо.

Мой другой ответ может быть полезным для вас.


Источники:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+114
1 нояб. 2014 г., 9:56:38
Кости твердые части тела человека и обеспечивая необходимую поддержку и защиту для органов и мышц.
+42
4 сент. 2018 г., 3:09:48

Показать вопросы с тегом