Я опустил свой вес на пару фунтов на каждый комплект. Что я делаю не так?

Когда моя работа начинается, я, как обычно, начинаются сильные. Например, я могу поднять до 30 фунтов делать бицепса кудри, Я могу чувствовать ожог, но это не сложно сделать кудри в хорошей форме, но в качестве тренировки прогрессирует, я считаю себя того, чтобы снизить вес в каждом сете. Например, второй набор бицепса кудри, Я должен понизить вес до 27 кг, чтобы поддерживать хорошую форму. В третьем сете я делаю 25 фунтов, и так далее.

Это не то, что я начинаю чувствовать усталость, низкая энергия или что-нибудь, это просто, что мои мышцы просто не могу принять его. Что я делаю не так? Я надеялся, что смогу сохранить такое же количество фунтов на протяжении всей тренировки. Что мне нужно изменить? Я должен начать с меньшим весом, даже если они чувствуют себя слишком светлый?

+404
31 авг. 2019 г., 15:26:40
33 ответов

Я посмотрел и не смог найти никаких доказательств вреда от лестницы восхождения. Наоборот, подъеме по лестнице положительно коррелирует с хорошей здоровье сердца в ранее сидячих женщин и после колледжа самцов.

Если вы подвержены риску сердечных проблем, умеренном подъеме по лестнице не более опасна, чем другие виды деятельности.

+950
03 февр. '09 в 4:24

Epulse 2

Без бретелек, перезаряжаемые, непрерывный пульсометр. Не знаю, если она хранит данные для вас, хотя.

+899
18 июл. 2017 г., 9:28:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В итоге я с вайпером 4 по скопу, который довольно мал (хватает только дополнительную комнату для ключей/телефона, и прикрепить шлем снаружи). Он поставляется с лучшей мочевого пузыря/шланг/укус клапан системы я видел. Получил его на Пэдди Паллин в Мельбурне за $70.

+884
9 июл. 2018 г., 2:17:11

По рекомендации этого сайта, я взял стартовую силу. Очевидно, захватывающая книга. Но, как новичку, мне трудно сделать практически. Он имеет множество глубоких знаний о том, что происходит.

Но я ищу что-то прямое действие. (Я знаю, что книга была изначально написана для тренеров, а не люди, работающие на своих собственных.) Я бы хотел, базовая программа, с четкими инструкциями, что делать и как это делать. И я хотел бы знать основы, а также, разогрева, охлаждения, программирования, отдыхает. Мне не нужны все эти теории пока - только основные программы, основанные на принципах Стартовая сила.

+819
30 окт. 2011 г., 17:08:23

Не могли бы вы объяснить, что вы имеете в виду немного больше? Вы говорите, что это не лень и что приводит меня к мысли, что это не просто случайный "я устала и не хочу вставать с постели" этакое чувство. Если вы всерьез столкнулись с ситуацией, когда несмотря на все ваши усилия, вы страдаете от какой-то рядом паралич вам может понадобиться обратиться к врачу. Если это просто случайный чувство вялости попробуйте поставить будильник на другой стороне комнаты и сгибать его погромче.

Стратегию я использовал это прием мелатонина на ночь. Когда я беру это и есть хороший ночной сон, я просыпаюсь, чувствуя себя очень отдохнувшим и просто содержание. Это довольно легко, чтобы выбраться из постели, когда я чувствую себя таким образом.

+797
2 апр. 2011 г., 21:36:39

Я начинаю с того ответа Дэйв Liepman довольно пятно на. Есть много программ там, которые хороши, в том числе и серый череп, Хепберн, Вендлер 5/3/1, Биг-15 (Пол Картер) и т. д. Взглянуть на них и выяснить, что соответствует вашим желаниям лучшие.

Как боль в колене, есть несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  • Пена прокатки или мяч для лакросса лечения по триггерным точкам. Много приседание может сделать ваши бедра так туго, что он тянет на колени под странными углами.
  • Возьмите подвох и работать над техникой.

Я прошел несколько раз в свое путешествие к 445lb сквот, где мне пришлось сбросить вес бар и совершенствовать свою технику. Первый-где приседе сейчас, потом опять в 300С. И еще в 400-е. Мой присед-это намного лучше, чем это было во время запуска сила. Когда я, наконец, получил мое корточки за 500lbs, я могу сказать то же самое о моем сквоте быть лучше тогда. Хотя я глубоко уважаю Rippetoe, и его сила книга является одним из лучших силовых тренировок там книги, особенно для начинающих, я нашел его приземистый подсказки не помогают мне.

Вот некоторые моменты, которые помогли мне:

  • Тем крепче все ваше тело, тем больше можно поднять. Выгните спину, напрягите плечи.
  • Путь бар должен быть как можно ближе к прямой вверх и вниз, как это возможно.
  • Засунь эти колени, чтобы освободить место для вашего тела
  • Не сидите слишком далеко назад. Это работает только если у тебя присед костюм.
  • Попробуйте "сломать баре". Это применить столько силы, вверх через планку на спине, как вы можете, как вы пытаетесь постоянно нагибаться баре.

Последний пункт, "перерыв в баре" автоматически обеспечивает первую пару очков. Это также помогает предотвратить "сквот-утро", где ваши бедра двигаться быстрее, чем ваши плечи. Если вы открываете ноги в коленях, чтобы ваше тело прямо вниз, что также помогает с баром путь и сидел слишком далеко. Просто отварить ее до мельчайших число сигналов, которые могут дать вам большие результаты.

Кроме того, один из лучших инструментов, которые я нашел, чтобы помочь исправить форму стоп приседания. Вы не отдыхать вообще, но ты остаешься внизу в течение секунды или два. Достаточно, чтобы почувствовать, что ты попал параллельный, до сих пор находятся в хорошем балансе, и готов подъехать тяжело. Он убивает рефлекса растяжения, но вы можете лучше себя чувствовать, если вы неровно или обнаружить и исправить любое количество мелких проблем.

+782
27 нояб. 2014 г., 16:51:17

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+741
26 февр. 2012 г., 9:47:27

После выталкивания ваше плечо, ваши сухожилия будет относительно слабее, через ненормальное растяжение и чем больше раз это происходит, тем больше вероятность того, что ваше плечо будет появляться. В зависимости от тяжести повреждения сухожилий, если операция не требуется, чтобы сократить их, вполне вероятно, что укрепление вращающей манжеты поможет исправить дисбаланс в сила влияет на вашу вытянутую руку. Лицо-тянет одно упражнение, которое помогает исправить это, хотя это действительно зависит от того, какие вспомогательные мышцы влияют на вас. Удачи.

+719
20 апр. 2012 г., 3:07:37

Я с ожирением . Цель-потерять жир .

Каковы источники белка для вегетарианцев ? В настоящее время я использую Кворн продукт, но диапазон ограничен .

Как насчет жира и углеводов , не как чтобы ?

+718
17 дек. 2017 г., 5:04:35

ВИИТ не совсем фактор здесь, я бы сказал в вашем рационе. Вам нужно рассчитать свой TDEE на и выяснить дефицит, в том числе сожженных калорий от тренировки ВИИТ(которых очень много).

Я боксер-любитель и делать HIIT тренировки 4 раза в неделю, 2 часа занятий каждый. Один 2-часовой сеанс с легкостью сжигает 1500 калорий, если не больше. Жесткий спарринг входит в эти. В периоды, когда мне нужно для поддержания веса, я вычислить мой TDEE на и попытаться приземлиться безубыточности на калорий в дни я работаю(чтобы была энергия для его, также), и жрать меньше суток не получится(что не много.. на самом деле..) "головоломка" должен идти вместе на еженедельной основе для меня, хотя. В периоды, когда я вырезал, у меня дефицит калорий примерно на 400 калорий в день.

Поэтому, чтобы сделать вывод - нужно планировать свой рацион после тренировки интенсивности и частоты, и перейти на ежедневный дефицит калорий, то есть не слишком большой(ведь тогда вы будете терять мышцы). Последовательность и устойчивый прогресс является ключевым.

+709
29 дек. 2017 г., 20:25:05

Есть масса рекомендаций делать медленно повторений - как с 2 секунд + 2 секунды, также некоторые машины имеют таймеры РЭП 2 секунд + 4 секунды. Но если вы нацелены на быстро сокращающиеся мышечные силы и навалом, почему бы не делать повторений быстро усталость быстро сокращающиеся мышечные волокна?

+703
7 мая 2019 г., 18:59:33

Разминка для тренировки невероятно прост, поскольку соответствующие движения могут быть выполнены с меньшими нагрузками точно так же, как она будет выполнена с объемом работы. Идеальная разминка-это просто начать приседая с очень легким весом, и увеличить его, пока вы не достигнете своего целевого веса, делаешь меньше и меньше повторений для тяжелых комплектов подогрева, чтобы не утомлять себя.

Так, скажем, вы собираетесь приседать 100 кг на пять повторений для вашей работы наборы. Вы могли бы сделать один или два комплекта С просто пустой бар, то набор из пяти на 40кг, набор три в 60кг, и один на 80кг. Тогда ты разогрет и готов для работы наборы. Вам не нужно любое другое кардио разминка, и то же самое можно повторить для каждого упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировки.

(При использовании машин или гантелей, тот же принцип применяется, просто выберите 3-5 увеличение веса для разминки множеств.)

+677
3 окт. 2016 г., 21:15:40

Ходьба с меньшим весом гораздо легче, так вы теперь сжигать меньше калорий на то же расстояние. Это действительно легче, и вы не получаете запыхался больше, не так ли? (Хорошие вещи! Я хотел бы обратить внимание), попробуйте увеличить скорость и угол наклона (например, прогулка за какие-то холмы или действия) или изменения нагрузок (например, бег или езда на велосипеде, где вы можете увеличить интенсивность почти бесконечно).

Если это только о похудении я согласен с Эрик Кауфман в комментариях, силовые тренировки и диета легче. Я всегда получаю очень (непропорционально), проголодались (интенсивный) кардио-и это займет много времени. Но делать то, что вам понравится, потому что иначе вы не будете придерживаться его.

+673
2 июн. 2014 г., 12:41:39

Потому что они все основаны нечетко определенные математические формулы, которые были созданы различными учеными, которые используют сомнительные методики, в попытке сделать общий консенсус о том, что людям надо кушать.

Они являются лучшей догадки, основанные на пользовательском возраст, вес, рост, уровень активности, а иногда и жира в процентах. Однако, у всех потребность в калориях разная. Тех приложений, хотят работать для как можно больше людей, поэтому они могут сделать некоторые корректировки, основанные на собственных наблюдениях и данных. Существует, например, был обвинен в прошлом искусственного занижения оценок калорий, потому что они знают, что большинство людей используют свои приложения довольно плохо на записи их еду. Так что если они ниже всех оценивается количество калорий на 10% больше человек будет терять вес, быть счастливым, и остаться с приложением / рекомендовать ее другим.

Если потеря веса является целью, то в конечном счете вы действительно хотите использовать больше калорий, чем вы потребляете. Вы стремитесь к очень стандартные и разумные цели-это хорошо. Что вы можете сделать, это просто выбрать приложение, которое вы найдете-это простой в использовании, и использовать их оценкам калорий в течение четырех недель. Причина в том, что когда вы садитесь на диету, вы, вероятно, увидели резкое падение веса в первые пару недель (это в основном искусственные), так что вы хотите дать ему некоторое время. Если вы похудели или близки к своей цели, то просто продолжайте использовать его как есть. Если это действительно агрессивная, то увеличьте ваши калории незначительно, потому что он недооценил. Если это более консервативный, чем слегка уменьшить калории. Настройки в приложение, если это позволяет, в противном случае вам может потребоваться просто сделать психическое сведению.

+660
14 июл. 2014 г., 2:26:52

вот кусок статьи я прочитал на свой вопрос. "Производительность-повышение эффекты никотина включают увеличение "бдительность и когнитивные функции" и "снижение стресса и веса", в лаборатории сообщили, после годичного исследования, опубликованного криминалистики Международного журнала". ссылка на эту статью следующим образом http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 используя никотина как средний Джо я не думаю, что это много допинга. В антидопинговое агентство сделало его окантованным вещества, поскольку они имеют дело со спортсменами мирового класса. Если спортсмен может попытаться найти какой-либо незначительное преимущество использовать в конкурсе. Снижение стресса в таком виде спорта, как бокс можно считать повышение производительности. Я могу продолжать примеры, но я думаю вы поняли мою мысль. Я бы не попробовать использовать никотиновый пластырь, чтобы достичь более высокого уровня прибыли, если то, что вы делаете-это поднятие тяжестей. Вы получите лучшие результаты, используя креатин или что-то похожее на креатин. Надеюсь, это поможет вам.

+571
26 авг. 2019 г., 3:05:12

Я чувствую, что есть так много мобильности тянется там для вашего тела, но, какие из них вам действительно нужно сделать.

Быть все вокруг кроссфит атлета и иметь постоянный прирост вы должны улучшить подвижность так же, как вы weightlift/силы тренироваться и выступать metcons.

Это означает, что вы должны иметь хорошую подвижность в:

  • Наручные
  • Плечо
  • Бедра
  • Ботильоны

    Я ничего не упустила? Выполнив эти они помогут в выполнении следующих основа движений кроссфит:

Накладные Приседания, Становую Тягу, Толчок Нажмите, Рывке, Толчке, Толчок, Рывок

Я пытаюсь выяснить, что ряд упражнений мобильности я должна повторно сделать для того, чтобы помочь в выше движений. Какие сроки и частота делают эти?

+549
27 апр. 2019 г., 7:36:21

Я знаю, что это невозможно для любого, чтобы дать мне полный ответ на вопрос, как я могу вести здоровую, продуктивную жизнь, не написав книги, но то, что я хотел бы спросить, как может тот, кто обладает знанием приготовление пищи, физических упражнений или любой формы ухода за собой, учатся заботиться о себе?

Я вообще ничего не о даже рудиментарные аспекты этого знать, и это оказывает серьезное влияние на мою жизнь. Насколько я понимаю, я не единственный человек с этой проблемой, и степень, в которой человек находится в неработоспособном состоянии, по всей видимости, связана с пробелами в их собственной внимательности знаний и умений.

Может кто-то пожалуйста, помогите мне понять, как я могу начать обучение навыки мне нужно, чтобы вести здоровый, продуктивный образ жизни?

+548
23 авг. 2014 г., 5:44:52

Вы знаете этот момент. Вы просыпаетесь несколько дней после тренировки и думаю себе: "Ах, теперь я это чувствую". Технический термин для этого после тренировки свидетельствует о напряженных усилий, это крепатура или Домс.

Что такое дом?

Когда мы работаем наши тела труднее, чем они привыкли, то естественная реакция-это воспаление. Домс-это временная болезненность ощущается 24-72 часов после тренировки из-за микротравм мышечных тканей.

Когда наши тела не могут справиться с физической нагрузкой повреждения мышц, мы испытываем Домс. Целебная реакция приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Так что да, вы можете чувствовать себя, если ваша тренировка была эффективной.

Стоит также отметить, что, хотя большинство упражнений могут вызвать некоторые Домс, упражнения с большим акцентом на эксцентрической фазе (удлинение или фаза растяжения) играет самую важную роль в проявлении Домс.

+486
30 сент. 2015 г., 15:06:54

Прежде всего, вы, возможно, захотите, чтобы прочитать эту статью, "подтягивание или подбородок-вверх" Майк Рейнольда, чтобы лучше понять, что касается подтягиваний и подтягиваний в целом.

Правда в том, что подтягиваний и подтягиваний как целевой латов, то в равной степени (существенной разницы по данным исследований ЭМГ); однако, как вы уже знаете, что подтягивания будут изолировать бицепсы побольше, по данным исследования ЭМГ.

Так что, если вы действительно хотите показывать свой бицепс более без потери изоляции широта, то да, вы должны придерживаться подтягивания отныне.

Что касается массы тела строк (иногда называют перевернутой строки), это просто еще один вариант (попроще) для подтягиваний или отжиманий. С этим, как говорится, можно продолжить исподтишка схватил перевернутый строки, в дополнение к добавив несколько комплектов эксцентрические подтягивания в конце тренировки.

Я говорю, что вы должны попробовать 3 комплекта максимум из эксцентрика подтягиваний на турнике прежде чем назвать это день. Не удивляйтесь, если ваши мышцы очень болят на ближайшие дни. Это связано с тем, что эксцентриковые укрепление было показано, что повреждение больше мышечных волокон, но не беспокойтесь, при должном отдыхе и питании наряду с хорошим сном, ваш бицепс будет расти больше.

Удачи!

Надеюсь, что это помогает!

+451
17 мар. 2012 г., 23:08:25

После этого около 8 месяцев бодибилдинга процедур с небольшим ростом в конце концов я решил перейти на пауэрлифтинг тренировки, StrongLift 5.5 Мехди, я 178 см, вес около 57,4 кг.

До этого у меня была только высокая планка, присед и жим. Но посмотрев на видео СЛ я обнаружил, что моя форма была плохой, например, я не собираюсь параллельно на приседания, мои плечи в жиме лежа, черт возьми, я даже не держал бар правильно (не на ладони).

После двух дней тренировки - я заметила боль в пояснице в первый день, особенно после строк, я думал, что моя форма еще не 100% и там должен быть некоторая болезненность. Это было лучше, после дня отдыха, но второй тренировки ОНР и становая тяга привела боль в спине. Хотя его лучше после дней отдыха, это меня беспокоит.

Мне нужно знать, как предотвратить эту боль в моей следующей тренировки, что именно нужно высматривать.

Спасибо

+388
14 июл. 2016 г., 9:22:18

Вообще говоря, это не "упражнение", что вызывает "замедление роста". Это всего лишь тип обучения, который вы делаете, что может влиять на организм в своем развитии.

Если вы молоды ваш bonestructure не так тверды, как это будет, когда вы выросли и склонны изменять свою форму и direktion расти с себя и повторять силу. Тот факт, что молодые кости более гибкая и мягкая, и является причиной того, почему дети не получают переломы, которые легко.

Высшие силы на кости и чаще это происходит, тем больше она будет создавать реакции на изменения в структуре. Вы должны представить себе, что мышцы подключается к кости с помощью сухожилия. И когда мышцы размял его пульс сухожилия, который тянет кость. Если это повторяется часто с тяжелым усилием, и кости еще не окреп, он будет адаптироваться к этой новой среде и цели по-разному, что может сдерживать потенциал роста например. в высоты.

Вот почему люди не должны поднимать слишком тяжелый вес, пока они почти полностью выросли. Если вы хотите работать в молодом возрасте, вы должны тренировать мышечную выносливость.

Это не scientificly сказал, в каком возрасте вы сохраните начинать с тяжелых упражнений. 18-среднее количество которого повышается, когда вы можете позаниматься тяжелой, но она в действительности отличается и зависит от того, как быстро вы превратитесь. Также он сказал, что вы полностью выросли, когда Вы 21...

Я надеюсь, что смогу помочь вам. С наилучшими пожеланиями

+335
2 июл. 2014 г., 16:31:35

Одна вещь мне нравится о начальной силовые программы является ее акцент на приседания. Почему? Потому что я мог практиковать и практиковать их, получая свою форму в порядке, без весов.

Теперь я могу приседать хорошо, я хотел бы сделать другие упражнения. Есть хороший способ, чтобы практиковать их без весов, чтобы моя форма в порядке?

(Почему без веса? 1) это позволяет мне практиковать дома, большой плюс 2) это гораздо легче сделать форму справа)

Обновление: я также есть набор очень легких гантелей - я мог использовать их для практики форме?

+264
9 дек. 2014 г., 15:19:00

Вы можете обратиться к следующим видео для демонстрации большой 5 тренировок для дома. Я не знаю, если упражнения могут улучшить аэробный уровень.

+233
18 окт. 2016 г., 13:32:51

Я разговаривала с 2 спортивных диетологов на эту тему за последний год, и оба мне сказали, что белок является неэффективным в восстановлении тренировки, что мышцы не могут усваивать белки после тренировки. Они сказали, чтобы съесть с высоким содержанием белка завтрак вместо.

Они также заявили, что углеводы-это все, что рассчитывать на выздоровление, и что вы должны съесть углеводы сразу после тренировки, а затем около 200-250 калорий каждые 2-3 часа после этого.

До сих пор, это наиболее эффективный план питания для меня, так как я не чувствовал потребность, чтобы съесть все в поле зрения после длительной езды на велосипеде или тренировки каратэ. Ваш пробег может варьироваться.

+206
15 дек. 2018 г., 11:51:32

Обучение правильной форме в любое упражнение, это то, что трудно судить по своему усмотрению. Но это не означает, что вы должны иметь персональный тренер с вами.

Много людей в эти дни поста, форма проверки видео, где они снимают себя с разных сторон, выполняя упражнение, и разместить его в интернете для ответа от фитнес-сообщества.

Я не видела ни одного из этих постов здесь, что я могу вспомнить, но форма проверки сабреддит, и даже фитнес-сабреддит хорошие места, чтобы начать. Бывший-менее известный форум, но более актуальными. Последнее для фитнеса в целом, и является густонаселенным сабреддита.

+183
20 авг. 2019 г., 4:53:47

Вы только потеряете веса, если есть меньше дневной нормы потребления калорий. Я хотел работать, сколько калорий потреблять в день, приложения, такие как мой фитнес приятель поможет с этим. Затем каждую пару недель сократить общее суточное количество примерно на 100-200 калорий.

+182
22 июн. 2016 г., 9:31:38

Недавно я прочитал статью о парне, который тренирует многих моделей и актрис, и он утверждает, что женщины не должны быть поднятие тяжестей свыше 5 килограммов, а не делать кардио, такие как спиннинг, так как это приведет вас выглядеть больше:

Ни один из классов использовать гантели тяжелее, чем от трех до пяти фунтов. "Я думаю, что мы всегда стараемся добиться красивого, стройного, подтянутого тела", - объясняет Кирш. "Модели не хочу выглядеть измученный. Когда они в лифчике и трусиках, мы хотим убедиться, что ничего не дрожжит".

Действительно ли его претензии? Какие научные факты? Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднятие тяжестей тяжелее, чем 5 фунтов не подходит для женщин?

+173
13 мая 2012 г., 12:36:12

Имеет ли влияние температуры на работающем повысить производительность с расстоянии? Это будет означать что-то вроде на 5к может быть снижение на 3% в СР темпе, но на полумарафон снизившись на 8% средн темп. Эти цифры являются лишь случайными значениями, чтобы попытаться прояснить вопрос. Также я прошу в отношении горячей стороне идеал 50-60F работает темпс.

+97
20 авг. 2016 г., 7:02:52

Есть несколько вещей, которые вы должны задать себе, прежде чем вы сможете получить твердый ответ. Сколько времени вы хотите/вы должны совершить на бег тренировки? Если у вас есть только 4 дня, я предлагаю работает на те дни, что вы не поднимите, как упоминалось выше. Если вы хотите немного внахлест (чтобы обеспечить вас с Днем восстановления) моя философия всегда заключалась в лифт после запуска. Если вы запустите свежий вы можете иметь различные формы, если вы совсем недавно закончили упражнение другой моды. Бег усталость или слабость (особенно если вы поднимаете ноги) может привести к стянутости, которое может изменить форму или походка. Если вы хотите тренироваться все возможное, чтобы сохранить хорошую форму для травм и мышцы причины памяти. Если вам приходится поднимать первым делом в тот день, я бы Реко дожидаясь конца дня запустить, если это возможно.

Опять же если вы считаете, что вы не склонны к травмам и не хотят жертвовать подъемно форма от возможной усталости от работы, чувствовать себя свободно переключаться. Однако, если вы решите сделать жесткий беговых тренировок (пробежек, тренировок, я бы потом Реко поднять)

+83
16 июн. 2013 г., 10:42:00

Я тоже турист, который использует метод Маффетоне по. Во-первых, ваш номер ДМРВ 138, а не 140, если не брать лекарства по рецепту или без рецепта добавки и нулевого травматизма. Маффетоне утверждает, что даже 2-3 BPM (ударов в минуту) может сделать разницу между успехом и неудачей. И если у вас есть проблемы со здоровьем вообще, ваш ДМРВ час меньше, чем 138. Во-вторых, Маффетоне все о периодизации. Вы не должны делать силовые тренировки, когда вы строите свою аэробную базу. В-третьих, вы (я в одной лодке) не может группа с гидом, когда вы строите свою аэробную базу, если вы собираетесь превышать 138 ударов в минуту. В настоящее время я строю свой аэробную базу, чтобы я прекратил пешие прогулки с другим и у меня есть только пешеходные тропы легче, потому что мой номер ДМРВ жалкие 107.

+83
21 мая 2018 г., 17:44:14

Как диабетик, я могу очень легко сказать вам, что ответ заключается в том, что нет способа. Поверь мне, если и были, то не стали бы использовать кровь мониторов. Все ругательства в английском языке не могу описать, насколько они облажались. Тот, кто утверждает, подпружиненный ланцеты безболезненны пытается продать вам один. Период.

+68
24 авг. 2013 г., 14:23:13

Рост мышц происходит во время фазы восстановления. Т. е. при работе мышцы жесткие, вы создаете небольшие разрывы мышечного волокна. Когда она выздоровеет, она восстанавливает немного сильнее?

Я считаю, что Домс является хорошим показателем хорошей тренировки. Это нормально, в поезде, перенося с Домс, но пытаться работать разные группы мышц, чтобы разрешить на стадии ремонта восстановление произойдет. Получение обтекая кровью тело это хорошо, чтобы помочь боли в мышцах, как растяжки.

Однако, убедитесь, что вы включить 1 день отдыха в неделю в вашей программе. Для психического и физического восстановления и роста

+41
26 мар. 2010 г., 5:19:27

Пойти с базовой отжимания. Из-за угла из оружия, если вы делаете пол Пресс с гантелями (Если вы имеете в виду скамья тип печати движение), то вам не хватает почти половину доступного диапазона движения.

Если вам нужно больше сопротивления на традиционные отжимания, вы можете носить взвешенный жилеты, поднять ноги на лестнице или стулья, и тому подобное.

Если вы говорите О делать отжимания, а на гантели вместо пола, потом Трейси правильно, там не будет большой разницы, пока вы не начнете поднимая ноги и изменяя угол отжимания (который будет делать то же самое с или без гантелей не обходится).

+12
15 июл. 2014 г., 16:07:44

Показать вопросы с тегом