Корреляция между пота и сжигание жира

Мне было интересно о месте вашего тела, где вы больше потеют во время тренировки и сжигание жира, есть ли связь между ними ? Например, имея больше пота вокруг вашего живота, означает, что вы сжигания жира с вашего живота ?

+196
2 янв. 2010 г., 16:35:55
34 ответов

Я бы сказал, что нет правды в утверждении, что вы можете съесть что-нибудь только потому, что вы только что закончили тренировку. Я имею в виду никто не собирается предположить, что туша-это нормально, пока вы работали, верно?

Теперь, что ваш друг, вероятно, слышали, и неправильно, что после тяжелой тренировки, когда вы уже исчерпали запасы гликогена в мышцах, они лучше всех способны пополнять их в 30-60 минут после. Многие бегуны на выносливость клянусь стакан шоколадного молока в конце разбега, так как соотношение белки / углеводы примерно оптимальном для пополнения запасов гликогена, возможно, увеличения количества гликогена хранится, тем самым увеличивая выносливость в будущем тренировки.

+982
03 февр. '09 в 4:24

На основе активной сайт, оказывается, что устройство идет на многое, чтобы только обнаружить действия, а не другие движения:

Fitbit трекеров иметь тонко настроенный алгоритм для подсчета шага. Алгоритм предназначен для поиска закономерностей движения наиболее показательным людей. Одно условие для шаблона движения должны быть признаны в качестве шага движения должны быть достаточно большими.

Они сайт содержит упоминание 3-осевой акселерометр используется для обнаружения - этот инструмент, в сочетании с алгоритмом "тонко настроенной", маловероятно, что каякинг будет зарегистрироваться в качестве меры, особенно, где движения каякинг "меньше", чем большинство шагов. Похоже, что это так, как vidstige описаны в его ответ.

Если вы хотите иметь каякинг зарегистрироваться, нормальный шагомер, с 1-осевой акселерометр, вероятно, работать лучше, так как он будет регистрировать всего движения, а не расчета ли, что движение-шаг.

+939
21 мая 2014 г., 22:15:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь построить мое плечо и мышц груди, так что я просто делаю широкие отжимания. Проблема я столкнулся сейчас с права, как я должен делать эти отжимания. Я должен подтолкнуть вверх быстро, падают медленно или просто сделать столько отжиманий, как быстро, как я могу? Последнее легко удваивает мои отжимания.

так вот вопрос, качество над количеством? или наоборот?

+908
2 июл. 2010 г., 14:49:57

Если вы хотите, прихватите с собой воду. Его не плохо, чтобы поесть или пить во время ходьбы, но еда на короткую прогулку совершенно не нужна.

Если короткая неспешная прогулка Вам не нужно , чтобы поесть. И если вы сидячий работник офиса, вы, вероятно, удовлетворить ваши потребности в калориях. Принимать по несколько глотков, чтобы увлажнить рот, и вы, вероятно, замечаете, что ваш "голод" исчезает.

+888
20 февр. 2016 г., 2:06:37

Привет всем, я новичок здесь, но хочу задать вопрос. Я начинал в 390 кг и перешли на растительный рацион с 1 января 2015 года. Я до 335, теперь мой вопрос, 6 недель назад я начал поднимать тяжести, 2 дня отработать графику, 2 выходных в между, я сделать полную тренировку тела в течение 2-дневного периода, который включает в себя 2 комплекта оба комплекта на отказ от 8 до 12 повторений. Так как я начал поднимать мою потерю веса полностью в тупик, я ем около 1800 калорий в день и на растительный рацион, поверьте это очень много еды. Я уже не едят ни сахара, ни мяса, ни молочных и не переработанных продуктов питания любого рода. Я чувствую себя прекрасно, но мне любопытно, потеря веса. Спасибо за принимать время прочитать.

+861
7 мар. 2019 г., 14:36:19

Я воспользовался впервые за долгое время вчера. Вот что я сделал:

500 прыжков в умеренном темпе 
100 прыжков в быстром темпе 
10 мин бег на месте в умеренном темпе 
100 прыжков в быстром темпе

Сегодня я едва могу ходить, мышцы на ногах ноют много. После того, как сидящая на некоторое время, если я встаю, чтобы идти по нему очень трудно. Но я заметил через некоторое время после того, как я немного размялись, я могу. Так что я думаю, я смогу сделать то же тренировки вчера и сегодня.

Вопрос должен я?

Я считаю, что мои мышцы ног болят, потому что я сорвал их с моих тренировок и теперь для того, чтобы позволить им вырастить и расти больше, я должен отдохнуть. Но моя цель на данный момент похудеть, не так много, чтобы росли мышцы. Отсюда и все мои упражнения кардио.

Для кого-то в моей ситуации, кто ищет, чтобы похудеть и потерять его быстро, я должен делать этот вид кардио каждый день? или делать перерывы? Если я должна принимать всю дни, сколько в неделю?

рост: 5'8
вес: 185фунта
Возраст: 23
пол: мужской
телосложение: лишний вес
+822
27 авг. 2012 г., 12:46:22

Aizul правильно таргетироваться на потерю жира. Ваше тело будет сжигать жир в местах его существенно выбирает, т. е., когда жировые ресурсы, которые легко доступны и готовы к работе. Не может быть к вашему выбору, но для сжигания механизм печи в вашем организме жира, он будет получать энергию из жиров на его основе наиболее доступным источником. Дальше ваша программа и Ваше тело будет продолжаться сжигание жира. После того, как он нуждается в новых жировых магазин, чтобы открыть, он будет идти, а не там источник энергии.

+805
28 окт. 2015 г., 7:50:55

Я Квазар, новичок здесь! Я 5' 6 (167 см) и весом 81 кг(178 фунтов), 32-х лет. За последние 8 месяцев, Я записалась на курс бакалавра в открытом университете, для которого я должен был сделать некоторые тщательного исследования наряду с моей основной работой, и я набрала около 8-9 кг(20 фунтов).

Я начал тренировки в этом месяце. Мои текущие тренировки включает в себя бодрой пробежки по 3 километра каждый день, затем 10 км от отдыха велоспорта.

Я хотел бы, для укрепления мышц, повышения физической выносливости, пролить дополнительный вес, тонус организма - улучшить свой внешний вид и форму, но здоровым. Я хочу быть последовательным в исполнении и поддерживать его.

Во-первых, позволит ли добавление велоспорт(с большим уклоном), например, 30 км/день, и бег/бег в рутинную помочь? Это вызывает слишком много боли в мышцах? Горит 800-1000 калорий через здоровую кардио?

Во-вторых, я никогда не делал силовые тренировки всю жизнь. Могли бы вы предложить исключительно базовые упражнения, чтобы начать с?

Спасибо за тонну друзей! - Квазар

+799
23 дек. 2011 г., 0:46:23

Я в такой же ситуации. Я терпела почти 30кг. Но нет ничего, чтобы быть разочарованы, я чувствую.

За последние несколько месяцев, я на правой дорожкой и я делюсь с вами, что помог мне изменить.

  • Понять, где вы находитесь. Займемся математикой по поводу вашего веса и поставленных целей. Определение цели для потери веса и, самое главное, забыть этих целей. да, я это имел в виду !

  • Создать расписание. Придерживаться ее. Это действительно более важно, чем постановка целей. Да, это поможет вам в долгосрочной перспективе.

  • Изменить вашу личность ( здесь есть книга ( бесплатно ), в котором говорится о преобразовании привычек Джеймс ясно http://jamesclear.com/ ). это поможет вам понять себя и что нужно менять.

  • Потеря веса является медленным процессом. первым делом, начинаю чувствовать себя здоровой и позитивной. Как вы выполните свой "график" вещей начнет меняться.

  • Праздновать маленькие победы !! Используйте инструменты, как приложения, Шагомер и т. д., Чтобы измерить ваш выигрыш. Думать в терминах "проценты" вместо выигрыша или проигрыша. Его хорошо, чтобы сказать, "я могу следовать мое расписание 40% раз в неделю и нужно улучшить" чем" "я не следовать моему расписанию".

  • О такие упражнения - я делаю те, которые мне наиболее нравятся и просто для начала - ходьба, бег, бег. Единственное, что я хотел сказать, за первые несколько месяцев объем упражнений имеет важное значение, чем тип. Я имею в виду , например, гулять - я обязательно прогулка "больше", чем то, что я использовал на прошлой неделе. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Наслаждаться путешествием! Вам нужно подружиться с вашим телом и всегда тебя поддержим !!!

НТН

+784
29 мая 2014 г., 14:51:01

В частности, принимая НПВП (например, Нурофена/Ибупрофена) может быть очень хорошая идея. Это не только на боль, но и уменьшить воспаление, которое может задержаться и вызвать боль.

За последние год или два, у меня было (несвязанные) травмы получили оба колена и нога. Оба причинил достаточно боли, чтобы предотвратить любые упражнения и у меня хромает. Оба задержался (колено задержался более месяца, прежде чем я получил его проверили). В обоих случаях, когда я, наконец, увидел врача они назначают НПВП (двойная доза ибупрофена в одном случае, напроксен в другой) и что решили проблему быстро. Потому что эти травмы ощущались, я уверен, что именно противовоспалительные свойства препаратов, а не обезболивающее аспекты, которые сделали свое дело.

Кроме того, при наличии воспаления на основе проблемы, обледенение он может помочь. Я холодный как травмы, так и казалось, чтобы помочь немного на временной основе, но НПВП была настоящая волшебная палочка для меня в обоих случаях

+775
4 янв. 2019 г., 22:09:31

Попробовать бежать босиком. Бежит босиком, естественно, будет обучать вас в надлежащей форме, так как неправильная форма больно, когда вы не носите обувь.

Лучшие запущенная форма использует стопы или среднего отдела стопы бега (приземление на шарах ваших ног, или сразу за подушечкой стопы, то приземление на всю стопу), которая позволяет естественную структуру арки, вместе с ахиллова сухожилия и икроножных мышц, чтобы поглотить воздействие своим весом с Землю.

Имейте в виду, что в самом начале вы только хотите бегать босиком на короткие расстояния, так как мышцы и соединительной ткани в ногу, скорее всего, крайне низким (и поэтому слабо развиты). Так что начать медленно, может быть, от 100 до 200 метров/ярдов за раз.

Он также помогает, если вы можете видео бег на беговой дорожке, так что вы можете воспроизводить его медленнее, чтобы точно увидеть, что ваши ноги, когда вы бегать, как босиком так и в обуви.

Как только вы определили, как бегать босиком, что не повредит вашим ногам (это, вероятно, значительно ближе к "правильной формы"), просто бежим в ту сторону, когда вы носите обувь.

+709
21 апр. 2019 г., 17:22:53

Я должен растянуть или крен пены после тренировки или только когда чувствую боль в мышцах. Плз помогите

+703
20 июн. 2010 г., 0:45:18

1) хроническое потребление кофеина может привести к, по меньшей мере, частичного, толерантность к кофеину воздействий.

Хроническое употребление малой дозы кофеина вызывает привыкание к производительности кофеина (журнал спортивных наук, 2017):

Хроническое употребление малых доз кофеина развивается толерантность в низкое-кофеин потребителей. Таким образом, лиц с низким уровнем привычной входы должны воздерживаться от хронический прием кофеина увеличить выигрыш в производительности от острого приема кофеина.

Время толерантности к производительности кофеина (PlosOne, 2019):

В целом, ежедневное потребление кофеина (3 мг/кг/сут) значительно повышенный пик на велосипеде мощность при максимальной добавочной тест для первые 15 дней приема и улучшенная иначе VO2max в течение первых 4 дней, по сравнению с тем же лечение с плацебо. День-в-день перед тренировкой потребление кофеина также произведено более высокий пик на велосипеде питания в течение 15-х Уингейт тесты за ~18 дней приема, хотя Вингейт средней мощности возросли лишь в первый день приема с отношению к плацебо.

2) кофеин воздержание не может оказать существенное влияние на физическую работоспособность.

Кофеина и высокой интенсивности выносливость велоспорт производительность (Вестник спортивной науки, 2011):

3 мг/кг дозу кофеина значительно повышает производительность тренировки независимо от того, 4-день снятия срок навязывается привычные пользователям кофеина.

Влияние кофеина на обмен веществ, упражнения на выносливость и катехоламинов ответы после вывода (журнал прикладной физиологии, 1985):

Испытуемые реагировали кофеина с увеличением в плазме адреналина в усталость и длительное время осуществлять во всех испытаниях кофеина по сравнению с плацебо, независимо от отказ от кофеина. Заключено что повышенная выносливость не имеет отношения к гормональным и метаболическим изменениям и что это не связано с кофеином до привыкания в для отдыха спортсменов.

+622
3 нояб. 2012 г., 11:24:34

Если проблемой является сохранение их пригодности, а в машине, это не возможно и не разумно. Во время вождения, сосредоточиться на вождении, а не фитнес.

Однако, если посмотреть на эту часть вашего вопроса:

Что они могут сделать, чтобы сжечь больше калорий и оставаться здоровым в то время как за рулем?

Если они (или вы от их имени) интересует их дефицит калорий, вместо того, чтобы сжигать больше, вместо того, чтобы сосредоточиться на много меньше.

В конечном счете, вы не можете изменить народов поведения для них. Если они хотят, чтобы быть непригодным, они будут. Возможно, вам нужно смириться с этим?

+617
5 дек. 2014 г., 5:49:12

Ах, пожалуй, один из самых философски сложных аспектов физиологии. Это почти религиозное испытание в рамках силовой тренировки сообщества.

Я не уверен, что есть один фактор. Где мы всегда можем сказать "это причина ограничения". Однако, я могу привести несколько факторов, которые могут влажные аппетит.

Площади поверхности к объему

Клетки сферах.

surface area volume sphere equations

Это соотношение площади поверхности к объему очень важно, когда дело доходит до функции клетки. Чем больше объем, тем больше питания требуется. Однако, как клетка получает больше, наблюдается непропорциональное увеличение объема по отношению к площади поверхности.

surface area volume ratio diagram Кредит.

Следовательно, клетка не может получить необходимое питание после определенной точки. Это как животное становилось все больше и больше, без увеличения размера рот. В какой-то момент, они не могут получить достаточно пищи больше, ставят ограничения на их размер.

Затем естественная позиция "ну и что? Мы можем просто создать больше клеток, нежели наши нынешние большие". Это разница между гипертрофией (текущей ячейки больше) и гиперплазии (новые клетки). Это обсуждается уже давно, но в прошлом я проверил без существенных (скелетных мышц) гиперплазии был найден в, за неимением лучшего термина, обычные люди.

hyperplasia hypertrophy

Нюанс здесь-это наркотики. Если вы культурист принимают препараты для роста мышц, то гиперплазия может быть на столе. Это считается одним из самых больших преимуществ стероиды и тому подобное.

Опять же, гиперплазия-это бесконечно обсуждаемая тема в силе и мире кондиционирования. Так было на протяжении десятилетий. Частью проблемы является подсчет мышечных волокон является, видимо, что-то ни один исследователь не хочет / может сделать точно. Но что должен что-то сказать. Если это то, что трудно найти разницу в количество волокон, это вряд ли имеет большого значения, если вообще. (В то время как нахождение разницы в размерах волокна находится в зачаточном состоянии.)

Тестостерон

Думаю, что тестостерона как работники, которые помогают держать дом. Если у вас есть больше тестостерона, протекающий через ваше тело -больше работников - больше или номер для тестостерона должен быть размещен (рецепторы), вы можете держать больше мышц - больше здания.

Это обыкновенно выкинуть теорию, почему люди имеют индивидуальные ограничения, когда речь заходит о том, сколько мышечной массы они могут держать. Количество тестостерона, протекающего через людей варьируется совсем немного, следовательно, количество мышечной человек имеет свойство меняться совсем немного. Конечно, можно принимать препараты для увеличения этот естественный предел, но для увеличения количества проходящего через тело бесполезно без увеличения можно использовать.

Это тоже считается, почему некоторые лучше реагируют на стероиды, чем другие. Чарли Фрэнсис, тренер спринтерской печально знаменитого Бена Джонсона, сказал, что ирония с наркотиками лучшие спортсмены-те, кто получит больше из них, за счет более андрогенных рецепторов. Вы можете увидеть Лэнс Армстронг довести это сегодня, когда спросили, является ли он обманывает. Он расскажет вам все делали это, но он, честно говоря, замечание возможно, он ответил на наркотики лучше, чем его конкуренты, что дает ему несправедливое преимущество. Что он теряет это преимущество, таким образом, присуща. Где он уже был впереди них, наркотики или нет. (Он был подростком выносливость феномена.)

Рецептор разумно, что вы начинаете с то, что вы в конечном итоге. (По крайней мере, теоретически. Не уверен, если это был рассмотрен.)

Я понимаю, что не может быть удовлетворительного ответа, но многие спрашивают, почему это как спрашивать, почему наши гены не может перепрограммировать себя, чтобы вырастить новый палец или сделать себя выше. Это не то, что люди могут сделать. Эпигенетика-это не моя сильная сторона, но я не удивлюсь, если некоторые части генома, которые навсегда заперты после определенного возраста.

Компромиссы

Когда дело доходит до обычных людей, я думаю, это довольно ясно, у нас есть ограничения, и то, что некоторые из этих факторов. Однако, что ограничение один человек не гарантируется, чтобы ограничить другой.

Моя личная теория пределов выносливости-это количество тепла, человек может рассеять. Что сказал, двух бегунов может быть имеют те же ограничения, но если их меньше, объем на теле, например, меньше телят, с той же площадью поверхности, тогда они будут рассеивать больше тепла, увеличивая их производительность. Это одна из причин, кенийцы настолько доминирующим. Больше площадь поверхности; меньший объем. Их конечности длинные и худые; их торсы короткие и узкие. Но если вы можете уменьшить ваши объемы. (Интересно, вы заметили, афро-американцы доминируют больше как событие расстоянии идет вверх. Большее расстояние => тепло становится больше волнует, где афро-американцы имеют неотъемлемое преимущество?)

Компромисс-это те, кто лучше рассеивать тепло не сможете справиться с холодной погодой, а также. Всякий раз, когда вы получаете что-то в биологии, вы теряете что-то.

В выживаемости больных, он предложил диабета 1 типа является позитивной адаптации к холодной погоде. Диабетики писать больше => меньше воды в организме => меньше шансов замерзнуть.

Более подвижными суставы менее устойчивы, и наоборот. Именно поэтому пауэрлифтеров мирового класса выглядят настолько жесткими и зачем балерины мирового класса выглядят так, будто они хотели разорвать пополам со штангой на них.

Те, кто пытаются быть прекрасными во всем в конечном итоге средненький во всем. На кроссфит игры интересно смотреть, но ни один из этих парней имеют впечатляющие лифты или раз по сравнению с единственным тяжелоатлетов и бегунов.

Кроличья Нора

Я бы также указать вам на эти два видео на вопрос "почему?":

Технические: https://www.youtube.com/watch?v=36GT2zI8lVA

Смешные: https://www.youtube.com/watch?v=4u2ZsoYWwJA

+574
23 июл. 2019 г., 2:17:29

Вы будете оставаться худой навсегда. Подумайте об этом, разорвал 24/7 каждый день. Да, конечно, если вы мезо можно сделать очень быстро сильные и мускулистые, но они только сорвали по 5 месяцев в году (вырезать/Навальный).

Мы остаемся разорвал круглый год, мы можем Навальный навсегда и мы никогда не толстеют. И если ты хочешь попасть под 10% жира в организме, вы можете начать резки. Для ЭКТО это занимает 2 недели, чтобы закончить разрез. Быть счастливым с самим собой!

+486
9 авг. 2014 г., 16:09:51

Бар должен на самом деле сидеть на гребне, образовавшихся по плечу всякий раз, когда вы захватить бар. Например, см. следующие изображения для аппроксимации, где он должен сидеть. Вы действительно не должны двигаться вперед с вашей руки, чтобы держать планку на месте. enter image description here

Кроме того, вы используете какой-либо прокладка на турнике? Попробуйте поставить отступ на панели, если вы не или снять его, если вы не. Я всегда предпочитал без заполнения, как это делает в баре сидят странно на мои лопатки.

Если вы не очень волнует , сколько вы можете сидеть на корточках, возможно, рассмотреть вопрос о переходе к ничего но Передние приседания для вашего основного нижнюю часть тела поднимать, а не обратно в нору. Вот некоторые преимущества ведения Передние приседания.

+464
15 дек. 2016 г., 12:10:29

Все формулы можно найти в интернете, просто грубые оценки, основанные на среднем. Если вы действительно хотите, чтобы вычислить, сколько калорий вы горят и должны потреблять, вы должны смотреть не дальше, чем достоверные данные.

Давайте разорвать этот вниз в несколько простых шагов...

  • Взвесьте себя перед едой утром, чтобы получить стартовый номер.
  • Выполнить расчет (с любого TDEE калькулятор) для определения стартовой точки для потребления калорий. Возьмите полученное число и запомните его.
  • Держаться как можно ближе к этому числу, как вы возможно (только подсчитывать потребляемые калории, вы не должны подсчитывать сожженные калории вообще). Делайте это каждый день в течение недели. Последовательность имеет решающее значение здесь.
  • Взвешивайтесь по утрам после неделя прошла. Если вы набрали вес, ваш TDEE является более низкой. Если вы похудели, ваш TDEE является выше.
  • Чтобы определить ваш правильный TDEE на, вы просто хотите продолжить настройку ваших полных калорий, пока ваш вес остается прежним. Изменяя свое потребление с шагом 100-200 должны все, что вам нужно.
+428
14 февр. 2015 г., 9:17:58

Неважно, если ваше тело получает охлаждается во время плавания. Важно то, что количество калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения. Потеря жира происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Просто.

Плавание на самом деле очень хороший сжигатель калорий. По данным NutriStrategy, плавание в спокойном темпе в течение одного часа можно сжечь до 354 558 калорий в зависимости от вашего веса.

+413
15 апр. 2011 г., 23:08:26

Я слышал, что наш организм сжигает углеводы, когда мы начинаем тренировки, и через 20 минут организм будет сжигать жир. Это правда?

+375
4 мая 2019 г., 22:48:53

Так что они просто болят? Интервалы больно - то смысл - вы хотите быть немного больно, потому что ваше тело становится сильнее.

Наверное, растяжки не сильно поможет. Интервалы делают небольшое количество повреждения вашего тела, так что он может восстановить себя и немного больше и стать сильнее.

Вам нужно отдохнуть и съесть достаточно белка, чтобы помочь процессу.

Этот совет не распространяется, если вы получили острую боль - что может быть подколенного сухожилия порвутся.

+347
19 июн. 2016 г., 4:07:51

Вы, вероятно, не понравится этот ответ, но это ответ.

Вы набираете вес, когда вы едите больше калорий, чем вы расходуете. Вы теряете вес, когда вы едите меньше калорий, чем вы расходуете. Вы поддерживаете вес, когда вы едите такое же количество калорий, сколько вы расходуете.

Вот именно.

Вы должны найти способы держать ваше количество калорий. Для меня это означает, что никаких перекусов, и всегда ест в небольших количествах пиво, хлеб, джем, газированные напитки, чипсы, и тому подобное. Вам необходимо перестать думать тунца и капусты как временная мера, если вы хотите управлять своим весом успешно в долгосрочной перспективе. Они настоящая еда, и они-виды вещей, которые вы должны поесть, если вы не хотите быть толстым. Я предлагаю научиться готовить несколько видов здоровой пищи, если вы не счастливы каждую ночь с тунцом.

Редактировать: прошло несколько лет и я видел много вещей в то же время. Я больше не уверен в том, что калорий в / калорий из общей картины увеличения веса и потери. Это самый важный фактор, но, вероятно, не единственный.

+333
7 апр. 2017 г., 2:01:17

Это paywalled статьи позволяет предположить, что глютамин дозировка снижает Домс до такой степени, что мобильность и вернулся через 36 часов (хотя аннотация не очень доклад возвращение подвижности в группе плацебо).

Глютамин-это незаменимая аминокислота, это означает, что наш организм вырабатывает его, что логично, поскольку он используется для многих функций помимо наращивания мышечной массы. (Как донор азота для анаболических процессов, доноров углерода для поддержания цикла лимонной кислоты идет, регулирует рН в наши почки, и транспортировку аммиака через наши тела, между прочим)

При пополнении некоторых глютамин может помочь в после тренировки, вы могли бы также просто сделать протеиновый коктейль, а не просто ориентируясь на глютамин. Кажется, глупо взять незаменимая аминокислота, когда наше тело делает это и было бы лучше взять что-то, что восполняет запас необходимых аминокислот, поскольку наши тела не делают.

+325
25 нояб. 2010 г., 6:32:50

Я делаю один набор в мой спортзал, что только один день бицепс,трицепс, другой день такой.

Мой распорядок дня:

  • Понедельник:бицепс
  • во вторник трицепсов
  • Среда Грудь
  • четверг обратно
  • В пятницу плеча
  • В субботу вес потеря упражнение я думал(кардио).

Так я делаю только 1 мышцы(напр. бицепс) в неделю, так что это хорошо, чтобы дать отдохнуть, например, для бицепса на такой длительный 5-6 дней.

Еще одна вещь, я хочу спросить, что это моя рутина правильно или я должен пойти на двойной комплект?

+287
19 мая 2013 г., 15:25:51

Если вы хотите увеличить общее время под нагрузкой (на основе других постов, твоя большая вероятность), это было бы хорошее время, чтобы увеличить вес. Этак, на днях энергетики вы уже построили базу, чтобы держать больший вес.

Почему бы не поехать, по крайней мере, 5лб во всех ваших лифтов, и сохранить хотя бы тех же подходов и повторений вы делаете?

Аргументы за и против дополнительные наборы действительно зависит от ваших целей:

  • Здание тело пытается увеличить время под нагрузкой, которое обычно подчеркивает больше подходов/повторений
  • Силовые тренировки держит количество сетов/повторений постоянным, постепенно добавляя больше веса
  • Поднимаясь на провал делает время после тренировки, значительно менее приятного, которое стремится демотивировать людей. Может не быть проблемой для вас.
  • Больший вес в то же подходов и повторений больше нагрузки, что также означает больше мышц. Я говорю вам, это не займет много времени, прежде чем она станет действительно сложной.
+257
6 мая 2011 г., 13:33:12

Как ваша форма увеличивается, сердечно-сосудистая система становится все более и более эффективной доставки кислорода и необходимых питательных веществ к мышцам по всему телу - так что вы выносливее, тем больше "усилий" (как в физической работе), вы можете поместить в в то же сердцебиения.

Если вы купите пульсометр и всегда работать точно в свой "оптимальное сжигание жира" ЧСС (скажем, около 110 ударов в минуту), вы сможете работать быстрее и быстрее в то же ЧСС с течением времени (потому что эффективность вашей сердечно-сосудистой системы продолжают совершенствоваться).

Это, как говорится - попытка, или я должен сказать, воспринимают усилия-это абсолютно субъективная вещь. Что может чувствовать себя как все-из-спринт для неподготовленного человека, может показаться легкой разминки, чтобы обученный профессионал - хоть они и указав точное же количество "усилий".

+196
18 сент. 2017 г., 2:19:29

"Взрыв" тренировок, или высокой интенсивности интервал подготовки, не может быть лучше, чем кардио. Они являются кардиотренировки! Они просто стоп-энд-гоу или же-это-делать-что-остальное-не-это-снова или сделай-это-сейчас-быстрее-сейчас-медленно-вниз-теперь-быстрее,-снова кардио вместо "стационарного состояния" не-такая-одна-вещь-в-а-с постоянной скоростью кардио.

Интервал кардио, безусловно, эффективным для совершенствования атлетизма и получить работу. Парные, как и в любых упражнениях модальность должна быть, с правильного питания, это эффективный метод для похудения с помощью упражнений.

+184
24 мар. 2011 г., 17:48:17

Шансы на то, что вес теряется из воды. Вы должны быть в дефиците 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, и это сомнительно, что ты с тех пор ты не ешь меньше.

Проверить соотношения макроэлементов и микроэлементов. Ограничение углеводов и натрия заставит вас удерживать меньше воды.

это только кажется, что пару килограмм пролили прочь из ниоткуда. Я не чувствовать себя или выглядеть стройнее, и я более мускулистым, так почему бы мне потерять, а не приобрести?

Несколько вещей:

  • Пару фунтов разницы не приведет к очень заметным изменением
  • Теряя вес, будь то вода или жир(вы наверняка не потеряете столько мышечную), сделает ваши мышцы более определенными. Ваша кожа будет выглядеть более подтянутой.

Потеря веса заставляет ваш средней части меньше, прежде чем она делает вашу верхнюю часть тела, и это поможет в иллюзию, что вы более мускулистым. Профессиональные бодибилдеры стремятся увеличить эту иллюзию.

+181
29 июн. 2010 г., 8:41:24

Часто утверждают, что повреждения мышц вызывает мышечной силы и гипертрофии, а если это так, то если я вызвать некоторые микро-разрывы в мышечных используя, скажем, некоторые крошечные иглы, что бы вызвать мышечную гипертрофию? Как этот тип повреждения мышцы отличается от той, вызванных тренировок?

+174
29 апр. 2018 г., 8:47:00

Во-первых большую работу на гонках, за 2 часа половину с первой попытки это большое достижение!

От того, что вы говорите в вашем посте, что вы получаете много отдыха и пробег низкий. Похоже, это в основном психическое. Я бы попробовал уменьшить свой пробег еще больше и больше дней отдыха. Возможно, попробовать кросс-тренинга, такие как плавание или езда на велосипеде. Просто, чтобы предупредить вас, в конце длинной трассы должны чувствовать себя трудно. Это означает, что вы растете, но вы не чувствуете себя уставшим в течение недели. Если вы чувствуете, что физическая тогда, возможно, ваш темп слишком быстро, вы всегда можете замедлить.

Ваш следующий курс действий, чтобы настроить себя на успех. Сделать ряд из 5-10k работает в темпе, который вы чувствуете себя отлично. Вы должны попробовать, чтобы бросить вызов себе только 1-2 раза в неделю с тяжелой тренировки. Торговля вне холмов и скорость работы и измерьте ваши результаты с приложением, как Страва или на Runkeeper. Убедитесь, что вы получаете отдых и / или легкая восстановительная пробежка между ними.

И, наконец, ЛСД работает в выходные дни должна быть медленной. Вы можете сделать 10:30 темп и все-таки добиться суб 2 часа 21К в следующий раз. Ключ на длинные маршруты, чтобы получить время на ногах. Если вы чувствуете усталость, замедлить и идти/бежать.

+130
23 мар. 2010 г., 5:29:04

Я ищу видео игры тип программы по аэробные упражнения, я должен взглянуть на.
То, что я ищу это:

(1) Чтобы иметь возможность установить время, интенсивность и, возможно, физические трудности.

(2) Чтобы записать то, что я делаю, желательно с возможностью совмещать его с данными сердечного ритма.

(3) какая-то обратная связь, мерой того, что я делаю. Немного весело.

Идея в том, чтобы повторить тренировки одинаково, но имеют возможность выбирать для немного более высокой интенсивности/сложности.

Могут быть различные комбинации с участием координацию (например, танцы), мобильность, прочность и соединение всего тела (например, отжимания или гири).

В моем случае я предпочитаю низкое влияние и не быстрыми движениями (не бегать, танцевать, должен быть как минимум зумба удара, и бокс или обычные отжимания не подходят). 5-15 мин сеансы должны быть в помещении.

Основные упражнения будут шаг движения/приземистый тип - низкий удар, низкие помехи, мышечной и функциональной.

Кардиотренажеры в тренажерных залах, как правило, работает этот Зай. Вы можете выбрать разные разнообразные программы, по времени и уровню. В следующий раз вы можете сделать то же самое или немного увеличится.

Есть Х-box и Wii доска баланса.

+82
29 сент. 2014 г., 17:13:38

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

+60
31 мая 2013 г., 9:54:50

Во-первых, человеческий метаболизм не дистанционно же, как птиц. Миграции птиц похож на удар. Нажмите же метаболизировать (или раскулачить) мышечной массы. Я видел его в борцы за лет. Тренировки борца наиболее интенсивных тренировок там. Средняя тренировки нажмите тренировок. И каждый год, моя футболистов, которые получаются для борьбы вам очень разочарованы, когда они видят, что их лифт Максов (силу) спуститься. Но одна вещь, я заметил, что эти спортсмена сила пружины возвращается в супер высокой скоростью. Они будут проводить всю весну и лето работает на создание их массы и затем попробовать сохранить эту массу в течение сезона только, чтобы потерять значительное количество во сезон борьбы. Борцы называют это "закаливание" вверх.

Расширенная подготовка нажмите будет раскулачить мышечной массы. Долго анаэробных тренировок (низкое влияние), а также сбалансированной диеты, как вы метаболизировать жир. Это долгая, трудная задача.

+57
11 авг. 2018 г., 13:33:55

Асимметричная боль, как правило, означает либо какая-то травма на основе травму (например, стучать колено) или мышечный дисбаланс. Без более подробно о привычках вашей жены трудно сказать что, но я могу дать вам общее представление о том, как его выделить.

Если это травма, на основе травмы, боль обычно локализуется в определенной области (например, самолет дорсальной косой), и будет в основном вызвано определенных движений (например, езда на велосипеде). Постоянные травмы на основе травмы, как правило, требует особого внимания. Глубокий массаж тканей (таких как А. Р. Т.) будут ломать негибкие рубцовой ткани и позволяют нежный реабилитационных упражнений, чтобы построить его обратно вверх.

Если это мышечный дисбаланс, боль будет более обобщенной (страдалец, скорее всего, сказать 'мои бедра болит", а не " болит вот здесь), и в основном вызваны обобщенных напряжений. Усталость, различные нагрузки деятельности и т. д. Дисбаланс мышц, чрезвычайно распространены и решение в основном для укрепления слабых мышц, как правило, делая какие-то целенаправленно укреплять упражнение, которое будет работать в обоих экземплярах мышцы. Одна сторона будет чувствовать себя довольно оказано и другие будут чувствовать себя довольно свежим, но вот как устранение дисбалансов работ.

+31
23 авг. 2010 г., 5:45:11

Показать вопросы с тегом