Хорошем Положении Стоя, Не Думая Об Этом

Когда я стою или при ходьбе, и размышлял о чем-то кроме моей позы, я проявляю немного поясничный гиперлордоз, изрядная часть грудной кифоз и немного вперед голову (как мои профессиональные и личные занятия предполагают использование компьютера).

Около 18 месяцев я регулярно заниматься спортом и работать на растяжение сгибателей, укрепление основных, ягодиц, строк и т. д.

Когда я смотрю в зеркало, я могу участвовать в брюшной прямой, тяга немного с ягодиц, и поставить мою грудь, и я вижу, очень симпатичная поза. Однако, когда я не думаю об этом (а это в 99% случаев) я регрессировать.

У меня стоя/сидя (вверх/вниз) рабочий стол, но когда я стою и заниматься правильную осанку сознательно, а затем вернуться к моей работе. Неизменно через некоторое время я замечаю, что я позволила моему животу выпячиваться и отдыхал много веса в поясничном отделе позвоночника. Потом я его исправлю.

В общем, мне легче определить хорошие и плохие осанкой в положении стоя и сидя, а когда я стою, что я могу говорить человек, который имеет хорошую осанку в течение кратких периодов времени. Но когда я сижу, я более менее понятно, что я делаю и что я должна делать, и как это плохо на самом деле.

Мой вопрос состоит из двух частей:

1) Люди, которые проявляют великолепную осанку, надо думать об этом?

2) Какую позу относятся к стоя позы? В частности, какие типы позу ошибки способствуют поясничный гипер лордоз, грудной кифоз и вперед голову, когда стоишь?

+601
27 февр. 2017 г., 18:30:29
39 ответов

У меня два вопроса по поводу этой картины сам:

  1. Как я могу избавиться от этого упрямый жир на груди, что мои соски?

  2. Как вы можете видеть в левой стороне груди больше, чем моя левая сторона. Что я могу поделать?

Я начал бег/ходьба (80% ходьбы + 20% изгиб) должен ли я продолжать это? Что я должен изменить?

+954
03 февр. '09 в 4:24

Этот вопрос задавали об использовании импульса как мера фитнес. Отдыхая пульс вроде хороший, простой способ сделать это. Но я считаю, что мой покоя пульс колеблется в огромном количестве, от значения столь же низко как 63 за минуту до 83. Сколько это обычно зависит от времени суток, позы (сидя или лежа), или кофеин? Если он имеет столько вариаций, что трудно устранить или учесть, то похоже, может быть разной мере тренированности будет более подходящим, например, время, необходимое для запуска двух миль. Или если вы используете частоту сердечных сокращений, что является лучшим показателем пригодности, средняя из ряда измерений, или низкой?

+943
3 дек. 2012 г., 5:38:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Они говорят, что креатин вызывает задержку воды. В то же время они говорят, что вы должны пить больше воды, если вы принимаете креатин для того, чтобы избежать обезвоживания и проблем с почками. Разве это не звучит нелогично? Если ваше тело сохраняет больше воды, почему нужно пить еще больше?

+928
12 окт. 2012 г., 6:38:44

Насколько я понимаю, это выглядит как:

  • Бодибилдинг используется для кондиционирования вашего тела, чтобы "выглядеть", через использование разнообразных изоляции + комплекс упражнений.
  • Пауэрлифтинг используется для обретения силы через использование только сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга.

Однако там, похоже, есть много совпадений.

На форумах в интернете кажется, что новичку следует выбирать powerlifts, но если вы посмотрите на программу создан "штангистов", такие как Кай Грин они, кажется, в пользу традиционных программ с большим количеством изолирующих упражнений, не говоря уже о популярных личностей бодибилдинг на YouTube, такие как Скуби и HodgeTwins.

Мои вопросы, для кого-то, начинают серьезно относиться к работе, как вы определяете, какие программы и в каком стиле? Есть ли смысл для всех, чтобы начать с powerlifts исключительно как предложил стартовую силу. Другие--совершенно разные--программы имеет смысл для людей с разными целями других, чем просто накопление сил?

+917
8 янв. 2011 г., 12:17:39

Как я могу преобразовать шагов шагомер с сожженных калорий? Кто-нибудь может мне это объяснить?

Я знаю, что есть много переменных (пол,возраст,вес), но, я не знаю, сердечного ритма.

Мне нужно знать, как они рассчитываются.

Я нашел эту формулу :

Количество сожженных калорий за милю = 0.57 х 175 фунтов.(ваш вес) = 99.75 калорий за милю.

Но, я знаю, что нужно измерять вес, расстояние, время и действия. Пожалуйста, помогите мне с этим

Спасибо!

+806
18 февр. 2017 г., 14:06:24

Сейчас я не реализую. Как в 0 формальностью. Я верю в интеграции физической активности, который мне нравится в моей повседневной жизни, в отличие от официальных занятий в тренажерном зале.

Кроме того у меня есть два щенка, которые являются супер-высокой энергии. Они требуют около 1,5 часа ходьбы в день, и я не вожу. Итого 3-иш часов ходьбы в день. Также Чем моложе щенок весит 20-25 кг (50-иш фунтов), и должен быть снесенным вниз в мои руки 4-5 раз в день, как я не могу доверять ему, что он не писает в коридоре. (жилой дом). Добавить регулярные пешие прогулки по выходным (люблю природу).

В результате я явно перебрали. Боль, нет аппетита, недостаток энергии, но сегодня еще холодно. Взяв несколько дней отпуска, нанять собака ходок.

Как долго это будет пока я отрегулировать на такой уровень физической активности?

+793
14 нояб. 2017 г., 5:10:24

Теряет/набирает вес часто связан с борьба с голодом.

Люди с избыточным весом, которые хотят похудеть, придется воздерживаться от еды, когда они голодны.

Недовес людей, которые хотят набрать вес, придется жрать, когда они не голодны.

Не вините свой аппетит. Вместо того, чтобы его преодолеть.

+721
14 янв. 2010 г., 9:04:51

Я планирую работать как минимум 5 раз в неделю с целью сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Теперь я хочу знать, как следует подготовить себя относительно еды и питья, чтобы получить максимальную отдачу от моего бега. Я думаю, это значит: уметь работать сложнее и дольше - и действительно, забота о износ на вашем теле. Например, я должен:

  • Пить воду или не пить раньше?
  • Сразу кушать или задолго до?
  • Ест бананы для калия
  • Потреблять напитки с электролитами
  • Принятия каких-либо конкретных витаминов или минералов?

Как же должны подготовить себя для бега?

+677
2 сент. 2015 г., 2:48:03

Есть несколько замечательных упражнений, которые вы можете сделать с трансивера. В частности, вы можете положить ваши ноги в стременах, в результате чего ваш вес больше на руках, и давать нестабильное основание, чтобы сделать pressups, вверх и вниз, досок и т. д.. много дел, но думаю, вам еще нужны весы. Большая часть комплекта, чтобы увеличить домашней тренировки.

+639
1 мая 2013 г., 8:50:15

С коротким бассейн, вы не ограничены, особенно если у вас есть эффективный поворот. Поскольку вы новичок, я не думаю, что это проблема (не стук, просто факт. Повороты занять много практики, чтобы быть эффективным).

Я бы тянуть буй с вами и сконцентрироваться на форме сверла. Как начинающий пловец в технике приводимый в спорт, это будет служить вам лучше, как трудно получить эффективную аэробную работу в короткие длина бассейна. Я бы порекомендовал одиночной рукоятки дрели, парной и концентрации на ранних вертикальные предплечья (EVF) и поддержание высокого локтя через отвод.

Хотя вы описали себя как Новичок, 1:40 на 100м в качестве устойчивого темпа означает, что у вас уже приличный Фитнес и приличном виде. Я вообще в отношении 2:00/100м устойчивом темпе, как брейк-пойнт, в том, что если вы можете достичь такой темп, вы, вероятно, не имеют каких-либо вопиющих недостатков хода сдерживает вас. Не сказать, что нет улучшения, но ваш удар не препятствуя ваш прогресс.

+614
13 авг. 2012 г., 22:11:59

Сначала, я свободен признаться, что я не знаю, где именно вдоль конечности мышечной массы и, что у меня очень упрощенный взгляд на "коротких мышц" - так что если я концептуально неправильно, пожалуйста, поправьте меня, или указать мне на некоторые ссылки.

Когда я занимался муай тай, я думаю, что у меня сильные ноги, а конкретно мышцы, которая отвечает за растягивание ног (квадрицепс?). Эта мышца также seemd, чтобы быть ссыпаны на верхней части моего бедра, от колена. Диапазон движения, что я сделала с ногой, как правило, очень близко к растянутой позиции. Так как я начал ходить в тренажерный зал (и делать жимы на ногу с высоким диапазоном движения), я замечаю, что мое тело строит мышцы ближе к коленям ( или там новый fat-депозит) - хорошая вещь в моей книге, потому что я надеюсь на более стабильный колени.

Это мое наблюдение правдоподобно? Это может быть обобщена для эффекта обучения движений с разных дисков?

+596
30 мая 2010 г., 21:28:36

Олимпийские Бары

МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) и IWF (Международной федерации тяжелой атлетики) имеют установленные стандарты для того, что штанга должна быть для использования в соревнованиях. Эти стандарты во многом совместимы, поэтому большинство производителей будут выпускать для этих стандартов:

  • Мужской бар: 20 кг (~45lb)
  • Женские бар: 15 кг (~35lb)
  • Бар-младшего: 10кг (~25фунтов)

В основном баре указан в кг, но это достаточно близко, чтобы вес у меня указан в фунтах, что мы использовать этот номер при загрузке панели с пластинами в английских единицах измерения. Примечание: некоторые производители более дешевых Олимпийские бары стиль не следовать стандартам, а также продать 35lb бар в мужской бар. Проверьте ваши комментарии при заказе от основной потребитель фитнес-сетей.

Все три официальных бары использовать тот же стандартный размер рукава, т. е. плиты являются взаимозаменяемыми для всех трех баров. Младший баре немного короче, чем другие два.

Основные различия между пауэрлифтингом бар и тяжелая атлетика бар:

  • Расстояние накатывать. Отличия официальных урвать ширина захвата официальных и скамью шириной печати.
  • Подшипники и втулки в хомуты. Оба плетут воротники, но игольчатые подшипники позволяют лучше крутиться, так что легче использовать в тяжелой атлетике движения.
  • Толщина. Чем толще, тем жестче и пауэрлифтеров как немного жестче, чем Олимпийский тяжелоатлетов.

Стандартные Бары

Стандартные бары никогда не были предназначены, чтобы использоваться в конкуренции, поэтому они имеют гораздо больше отклонений. Они обычно 20 фунтов, нет спин, и многие даже не имеют накатку. Однако, даже вес указан здесь не может быть правдой для всех стандартных баров.

Если сомневаетесь, взвесьте бар на шкале.

+589
12 июл. 2010 г., 8:26:57

Если вы можете принять душ и сменить комплект между запусками вы найдете это помогает. По крайней мере смотри, чтобы изменить ваши носки. Пена прокатки после первого матча поможет, но в реальности он будет всегда чувствовать себя крутым на втором этапе, но ваше тело будет регулировать после первых нескольких минут

+587
21 дек. 2015 г., 18:36:36

Во-первых, вы должны быть в курсе плохих новостей - там нет простой способ, чтобы идти о потере веса. Есть много советов и трюков для потери веса, но независимо от того, как вы приближаетесь к нему, вы должны сжечь около 3500 калорий больше, чем вы берете в, чтобы потерять фунт жира.

FAD диеты не работают, более 80% людей, которые получают свои желудки степлером набрать вес обратно в течение 3 лет, и потерять вес быстро, а мотивации не легко поддерживать в долгосрочной перспективе.

Как и другие ответы уже сказал, около 80% работы происходит от диета -- это было показано в ряде исследований, и, возможно, лучшим направлением. Сбалансированное питание очень важно, и то, что вы должны поговорить с вашим врачом относительно. Я буду суммировать хороший подход, который будет работать, но успех основан на следующих его. Диета легко, придерживаться его трудно.

1) обратитесь к врачу -- это гораздо важнее, чем люди думают

2) отслеживать все ваши калории-не гадать! используйте приложение, как myfitness PAL, чтобы отслеживать все, что вы едите. Если вы не уверены, что калории в вашей еде, вы не должны есть его.

3) начать снижение калорий примерно на 500/нед. Вы будете иметь больше успеха в борьбе с тягу, если вы трапу спускается медленно.

4) Вы хотите получить вниз около 22 калорий на килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса в сутки. Это только ориентир... если вы найдете ваш вес не снижается (задача не более 1 кг в неделю максимум, быть довольны .5кг/неделю), уменьшить свой рацион на 500 калорий в неделю.

Это основная формула для гарантированной потери веса... вы должны попытаться принять другие здоровые привычки, такие как пить много воды, сбалансированное питание и т. д. но эти более мелкие детали на основные шаги, которые я перечислил.

Вы можете потерять вес с 4 выше шаги, если вы не ели ничего, но твинки-но, пожалуйста, не делай этого. Ваше тело нуждается в правильном питании.

+579
20 мар. 2017 г., 17:58:55

Мой тренер предложил мне делать за 3 дня верхний ABS, внешние косые мышцы живота и 3 дня нижний пресс, внутренняя косые мышцы живота попеременно в неделю. Это хороший подход, чтобы сжечь жир и быстро АБС?

+577
3 окт. 2010 г., 6:22:41

Нет. Нет стандартов, которые определяют уровень сложности, связанные с бегом или любое упражнения, просто потому, что уровень сложности варьируется от человека к человеку в каждом конкретном случае.И кроме того, там не может существовать стандартная специально для человека, потому что может быть трудно для вас, может быть, просто через некоторое время или иногда потому, что наш организм адаптируется постепенно. Поэтому он не может оставаться стандартной. Стандарт должен быть обобщены для всех и не может изменяться в зависимости от периода времени. В вашем случае, вы должны начать бег на несколько дней и следует повышать интенсивность. По интенсивности я хочу увеличить длину дорожка, чтобы бегать по наклонной траектории или установить время, чтобы заполнить минимальное расстояние согласно вашей выносливости. К тому времени ваша выносливость будет увеличиваться, уровень сложности будет увеличиваться сама по себе.

+508
18 дек. 2016 г., 7:17:26

Как вы сказали, существует несколько теорий и, похоже, большинство поддерживаются некоторые факты или науки. Ну и в конце, мой ответ-нет подход эффективен для всех. Просто попробуйте и проверьте как это работает для вас. Нам не все равно и то, что может работать для вас не может быть эффективной на другого человека.

Теперь, чтобы получить более конкретные, я сделал именно то, что вы планируете сделать, и это творил чудеса для меня. Я потеряла четыре килограмма и держал мои силы и мышечной массы. Результатом было то, что мне удалось сделать 14 подтягиваний, который я так и не смогла достигнуть до "диеты" и тому подобное.

Будьте уверены, чтобы научиться различать голод и чувствовала себя, как едят. Иногда вы можете на самом деле пить и нужно, чтобы чувствовать себя ваш желудок с водой, чтобы остановить тягу.

Также, если вам очень нравится еда, как я, приготовьтесь к тому, вызов, особенно в первые дни. Тогда ваш мозг и тело (но это в основном мозга, на самом деле) станет больше знакомы с меньшим приемом пищи.

+507
28 мар. 2011 г., 10:01:07

Это будет строить какие-то массовые, но это не будет сбалансированным.

Вы упускаете любую форму спины Упражнения в этом плане, я полагаю, ты захочешь приручить обратно хорошо, чтобы сохранить ваш иррегвойу сбалансирован так, что груди и передних дельт не за силу вашей спины и задних дельт. (так вы поддерживаете расширение естественного грудного)

Вы можете добавить такие вещи, как: подтягивания, перевернутые строки или загибать-за строк.

Я также хотел бы добавить, что вертикальные ряды вредны для ваших плеч и я предлагаю не делать эти.

+490
25 апр. 2019 г., 21:16:20

У меня никогда не было великой вернутся силы, но я хочу начать работать на нем. Я не могу подтянуть, так что подумываю о покупке LAT вытягивает вниз машину. Есть ли способ, чтобы нагулять необходимые группы мышц без такой машины?

Также интересует лучших упражнений, чтобы работать до подтягивания.

+488
8 дек. 2014 г., 2:25:56

Основная функция прямой брюшной мышцы является скручивание туловища вперед. Вопреки распространенному мнению и способ, сгибаясь в бедрах работает тазобедренного сустава/сгибателей голени, с минимальным участием мышц живота.

Для роста необходимо, чтобы подчеркнуть мышцы, как и любой другой, с прогрессивной перегрузки в диапазоне гипертрофии для подходов и повторений. Для начала, вы можете делать упражнения, такие как традиционные хрустит и вися завитки ноги. (Для локонов, начальная часть будет работать на сгибатели бедра, а затем окончательный свернуться калачиком работает АБС.)

Вы должны поддерживать нейтральную позвоночника и избежать керлинг шею или положив руки за шею/голову, чтобы "вытащить" себя. Все это приведет к боли в области шеи вы описываете.

Кроме того, не стоит пренебрегать другими основными мышцами. Косые мышцы отвечают за вращение туловища, и нижней части спины мышцы работают на разгибание упражнения типа. Все это вместе нужно работать, или вы рискуете дисбаланс, что вызывает боли в спине, как и другие мышцы пытаются компенсировать.

+344
4 февр. 2016 г., 6:57:35

Если вы стрейч и боль ушла, поздравляю.
Стрейч, я бы сказал меньше чем за 30 секунд до тренировки, и 90 секунд плюс после физической нагрузки.
Помните, чтобы растянуть мышцы остальных частей тела, как длинного разгибателя пальцев, Икроножной мышцы, или любая мышца рядом, мышца напряжена, может вызывать и другие боль в мышцах.

Если нет, вы можете взять давление лапки изображения, и некоторые возможные темы, как : внешний вид ног и супинация/пронация

смотри мой ответ здесь : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+325
17 окт. 2016 г., 0:01:25

Я решил стать pescitarian, и я интересно, если только есть рыбу нужно будет дополнять любые питательные вещества, которые могут отсутствовать из рациона без других видов мяса.

+259
5 июл. 2014 г., 6:07:28

Вообще, я не думаю, что это действительно важно для вашего обмена веществ когда вы начнете тренироваться. Нет золотого правила, потому что некоторые люди совы, а другие жаворонки. Кроме того, вы можете приучить свой организм к определенному ритму, поэтому выбрать то, что подходит вам лучше всего и Ваше тело, вероятно, адаптироваться к нему.

В общем, вы должны попробовать, чтобы тренировки не сразу после еды, значит, вставать рано это делать до завтрака или перед ужином. Если все остальное терпит неудачу, вы, как правило, придется ждать пару часов после ужина, прежде чем вы можете идти.

Так что, я бы сказал, что два наиболее важных факторов вашего сна и питания и меньшее значение, свой рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.

+253
18 янв. 2011 г., 6:16:54

Мы не можем диагностировать вашу боль, но вы должны исключить бегуна стежка.

+217
27 мар. 2011 г., 17:40:09

ТЛ;ДР

Я ищу для некоторых входных данных для тех, кто ведет активный образ жизни, смотреть, что вы едите, постарайтесь оставаться в форме, но и цель, чтобы весело провести время на каникулах, а также.

Обо Мне

Я 30-летний мужчина в приличной форме (6', 177 кг). Я люблю бегать (и были у него в течение года - дистрибьюторы в квалификации 5k, 10k, а полумарафон - и продолжать работать не менее трех дней в неделю), а обычные программы тренировок дома (как P90X, маразм и т. д.). Я активно со всеми выше за последние семь лет или около того, и все хорошо работало.

Я женат, отец двоих детей, являюсь разработчиком программного обеспечения в день (так что у меня достаточно сидячая работа), и я знаю, что я могу, очевидно, продолжают упражнения, как бег, отжимания и т. д. Когда я выхожу, но у меня нет оборудования, да еще и время делать привычные программы, как я делаю, когда я дома.

Мой главный вопрос(ы)

Как я уже говорил, У меня было много успехов со всем вышеперечисленным, но вопросы, которые мне часто было несколько:

  • Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?
  • Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?
  • Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?
  • Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Хотя я не обязательно связаны с потерей большого прогресса, скажем, в течение недели, я нахожусь глядя на некоторые предложения для режима сортов, некоторые из лучших вещей, что я могу сделать, когда я дома, на каникулах и т. д., чтобы не отставать от прогресса, я делаю дома.

Я просто не хочу быть задано много и чем старше я становлюсь, тем легче становится :).

Есть много приложений, доступных как (как Фрилетикс) хотя я никогда не пробовала их, когда я путешествую, но я открыт для подобных вещей, так же, так что предложения приветствуются!

+209
16 сент. 2017 г., 22:54:56

Так как вы можете делать 5 до 7 подтягиваний и ваша цель мышцы-ИБП, я бы сосредоточиться на высоких рэп наборы в каждую тренировку. Три набора из 8-ОК, но я обнаружил, что подтягивания очень хорошо реагируют на объем. Пять сетов из 8 на "вытащить" дней, плюс 3 комплекта 8 на "толчке" и "нога" дней для начала. Так бы смазкой канавку с наборами из 2 или 3 все в течении дня, если у вас есть доступ к турник дома или на работе.

Другой метод, который работал для меня, чтобы выбрать цель общее количество повторений--50 будет хорошим выбором для вашей ситуации, и пытаться ударить, что каждый день (или каждый день тренировки) в как можно меньше комплектов. Не жарьте себя на вашем первом сете, не напрягаться на провал, но просто заставить себя сделать много повторений в каждом подходе и добавлять наборы до 50 всего. Этот подход работал для меня, когда "3 сета до отказа" перестал помогать.

Что касается перехода на мышцы-UPS, вы должны пройти обучение на кольца хотя бы часть времени, включая провалы в свой режим, и ложное сцепление. При работе на баре, изменяя свои ручки и переключения на подтягиваешься хотя бы часть времени может помочь с мышц-до преп.

+202
25 янв. 2017 г., 20:55:16

Я знаю, что у нас есть вопрос о том, что делать сразу после проката лодыжки, но это другое.

Около 5 месяцев назад я вывихнул лодыжку, и я отдыхала и ходила на физио. Тем не менее, он все еще слаб, и я продолжаю перевыпускать ее. Я собираюсь вернуться к физио. Я могу что-нибудь делать в это время? Безопасно ли бегать, ездить на велосипеде и плавать?

Также, когда я выкатил его в первый раз, они дали мне трость. Было это хороший, чтобы использовать, потому что я слышал в прошлом врачи были гораздо более в иммобилизации травмы, но затем они обнаружили, мышцы не заживают должным образом, если они перестарались?

+179
17 дек. 2016 г., 10:56:40

Если ваши сосредоточены на снижение веса и потеря жира, то вы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы так же, как делаешь высокой интенсивности кардио.

Вот моя программа тренировок, которая помогла мне сбросить 10 кг. Просто к сведению: я 5'11" и в настоящее время вес 185фунта.

Каждый день я делаю ниже запланированной тренировки, потом после тренировки я делаю:

  • 40 минут орбитрек
  • 15 минут беговая дорожка на наклонной 3.5

Если у вас нет беговой дорожки, он предложил сделать 40 минут кардио после тренировки, так что я бы сделать что-то вроде:

  • 10 минут разминки на беговой дорожке на скорости 3.5 Вт/ 1.5 наклона
  • 25 минут на беговой дорожке 4.5 скорость W/ 3.5 рядный
  • 5 минут на беговой дорожке охлаждения на 3.0 Скорость W/ 1.5 наклона

М, Ж, Ф

Грудь: Жим лежа 5 х 6-10 Плоский слесарный летит 5 х 6-10 Наклон жим лежа 6 х 6-10 Кабельные кроссоверы 6 х 10-12 Соусы (вес тела) 5 х отказ Пуловеры с гантелями 5 х 10-12.

Обратно: Широкозахватных подбородки (фронт) 6 х отказ Т-бар рядов 5 х 6-10 Сидит шкив строк 6 х 6-10 Одной рукой гантели строк 5 х 6-10 Прямые ноги становая тяга 6 х 15

Ноги: Приседания 6 х 8-12 Жим ногами 6 х 8-12 Расширения ног 6 х 12-15 Нога кудри 6 х 10-12 Выпады штангой 5 х 15

Телят: Постоянный теленок поднимает 10 х 10 Усаженный теленок поднимает 8 х 15 Oneplegged теленка поднимает (держит гантелями) 6х12

Предплечья: Запястье кудри (предплечья на коленях) - 4 сета, 10 повторений Обратный штангой кудри - 4 подхода, 8 повторений Валковые машины Райт - к неудаче

АБС: ½ Час различные неспецифические упражнения, сделано практически без перерыва.


Т, Е, Сел

Бицепс: Кудри штангой 6 х 6-10 Сидящий гантели кудри 6 х 6-10 Концентрация гантели кудри 6 х 6-10

Трицепс: Жал 6 х 6-10 Pushdowns 6 х 6-10 Французский жим (штанга) 6 х 6-10 Одну руку расширения трицепс (гантели) 6 х 6-10

Плечи: Сидя штангой жимы 6 х 6-10 Боковой поднимает (стоя) 6 х 6-10 Задние дельты боковой поднимает 5 х 6-10 Кабель боковой поднимает 5 х 10-12

Икры , Предплечья И ABS: Так же, как понедельник, среда, пятница тренировки


Выше Арнольда тренировки мышц расписание находится здесь.

+175
19 сент. 2012 г., 17:46:38

В дополнение @lolnotacodecutter ответ:

  1. Нет, вам не нужно компенсировать свои лестницы-восхождение к другому упражнению.
  2. Другие, чем слегка-увеличение ягодиц, никакой другой эффект будет виден, если вы используете это упражнение (возможно, в сочетании со снижением калорийности суточного рациона), чтобы вызвать дефицит калорий такой, что вы потеряете веса/жира.
+168
21 мар. 2012 г., 17:24:56

Мне 21 год. Мой рост 6'5", Вес 108kg или около 240 фунтов. Моя сборка в порядке кроме живота, где большую часть моего тела, кажется! Я могу начать чувствовать, что она становится очень вредной, и даже если другие части моего тела не показывают, что у меня высокий жировые отложения, живот (и зона вокруг нее) точно показывает это.

Так как вы, наверное, можете догадаться, я хочу избавиться от него. Поэтому я поясню свою еженедельную рутину подробно, так что люди могут указать мне на мои плохие районы.

Прежде всего я хочу позаниматься 3 раза в неделю, который иногда снижается до 2 или даже 1. Когда я работаю, я обычно много внимания уделяется бицепс трицепс и грудь. Тем не менее, я чувствую, что это не правильные тренировки в моей ситуации. Когда я тренирую спину или мне бежать за 5-6 минут, нижней спины начинают болеть, и у меня ощущение, что он очень слабый. Это может быть из-за лишнего жира, что я ношу вокруг моего желудка.

Мои едят обычные не большим. Я ем много хлеба, и даже если он из муки грубого помола большую часть времени, я вообще уже 2/3 моего блюда, с минимум 4-5 ломтиков хлеба за один прием пищи. Я ем много готовых бутербродов (купил от моего универа). На вершине этого, я не пью слишком много воды. У меня может из RedBull и бутылку диетической колы почти каждый день.

Я понимаю, что многие вещи я делаю неправильно, проблема для меня заключается в том, что я не знаю, чем заменить их. Если я перестану пить/есть вещи, которые я не должна, просто заменить его нечем и в конечном итоге длится всего 1-2 дня без нее.

Извините за длинный пост, но может кто-то пожалуйста, помогите мне. Мне нужен совет на еженедельный график тренировок и некоторые советы, диеты. Я очень заинтересован в потере жира вокруг моего живота, но и построить некоторые мышцы.

Спасибо.

+163
30 авг. 2019 г., 14:26:37

Как мы знаем, перетренированности груди, что приводит к переразвитым по отношению к спине и ассоциированных постуральных мышц, также могут привести к производительности затруднено в связи с синдромом верхнего Креста. Это характеризуется грудь пересиливая плечевого пояса, что приводит к плохой осанки (кифоз) и, вероятно сдавления ротатора плеча.

Этого можно избежать с помощью соответствующих корректирующих упражнений.

Я хотел бы знать, если переразвитие спине может иметь негативные отметил эффектов. Я уже понимаю, что важно не допустить асимметрии и ее связи с сокращением травмы, но если это не приводит к реальным диагнозом проблемы на дороге, потому что он не в идеальной пропорции по отношению к груди и плечах.

+142
1 нояб. 2011 г., 21:22:20

Вытачки прыгает ваш друг. Также посмотрите на ниндзя вытачки трамплинами, где вы в основном начинаете на колени, пойти в нижнем положении приседа, а затем прыгать.
Эти упражнения сразу пришла мне в голову, когда вы упомянули "взрывной". Классические приседания и становая тяга всегда собираемся, чтобы помочь вам построить силу ног, но эти скачки увеличить "взрывную" силу, так как вы всегда пытаются прыгнуть выше!

Также будьте очень осторожны, чтобы ваши колени согнуты, как вам землю, чтобы минимизировать нагрузку на них. Посмотри видео на Ютубе для этого

Некоторые показательное видео:
Прыжок Жабки
Ниндзя Прыжок Жабки

+138
14 янв. 2012 г., 1:15:30

Глядя в зеркало-это очень хороший способ.

Я также получил большой заряд мотивации, когда я получил гораздо больше внимания от дамы после потери 10кг.

+119
5 сент. 2017 г., 9:27:45

Добро пожаловать в мой мир! Как вы мне уже за тридцать (ладно, это еще в конце тридцатых годов в эти дни) и у меня артроз в шее (С1 -> С7), и я слишком хорошо знаю головные боли, которые приходят с ней!

Что работал для меня йога - я "полная" (1час+) практика, возможно, два-три раза в неделю, но не шеей роллы и сторона шеи тянется хоть ежедневно - и особенно до и после я сделать какой-либо другой физической подготовке (если я делаю длинные сессии я также взять перерыв, чтобы сделать их в середине, как хорошо)

Я понимаю, что это, вероятно, звучит немного евангельских меня, но это действительно было как день и ночь и я не могу рекомендовать его достаточно!

Есть огромное количество руководств (письменные и видео) в интернете, но я бы с осторожностью из этих (по крайней мере как первый шаг) - шея не та область, чтобы возиться с, так что, работая с опытным учителем (по крайней мере первое время), кто знает о вашем состоянии является обязательным. Таким образом, вы можете убедиться, что вы ничего не делаете таким образом, что, скорее всего, вызовет у вас трудностей, и они могут работать с вами, чтобы изменить упражнения вокруг каких-либо ограничений мобильности у вас.

+88
25 мар. 2012 г., 23:40:08

Это зависит от вашего денежного баланса. Если у вас есть деньги, пойти в спортзал тренироваться и питаться чистыми , питание-это все, но если вы не попробовать некоторые уличные тренировки, как способ. Ваше тело в вашей кухне не в тренажерном зале. Я бы порекомендовал вам начать гимнастику или фрилетикс. Смотреть на YouTube, чтобы получить мотивированный и стараться, чтобы достичь своей цели. Все, что вам нужно-это бар . Я не рекомендую кроссфит. Не попробовать кроссфит это очень плохо .. по крайней мере это мое мнение. Вы, возможно, видели эти парни делают невероятные стойку движется на YouTube или Facebook. С гимнастикой вы сможете добиться что-то вроде: передний рычаг Задний рычаг , планш , мышцы и многое другое. Я еще раз отметить "чистую ешьте"

Никогда не сдавайся

+38
7 мар. 2014 г., 7:35:29

По сути, происходит то, что сужение препятствует дальнейшему воспалению суставов и соединительной ткани, а также сжимает поток крови немного. После того, как вуду зубочистка (или велосипед действий вскрываю) удаляется, кровь течет обратно в зону. Для соединений с большим количеством соединительной ткани, таких как локти и колени, это позволяет крови, чтобы смыть некоторые из избыток белых кровяных клеток, которые далее сделать воспаление хуже. Помимо этого, мне придется делать дополнительные исследования.

Используется для лечения тендинита:

Это не вылечите воспаления на основе травмы, такие как тендинит, или предотвратить все формы, он никогда больше не докучать вам. Тем не менее, она дает некоторое облегчение и позволят вам продолжить обучение. В любое время вы страдаете от воспалительных проблем, как тендинит или бурсит есть то, что вы делаете, что вызывает проблему. Пока ты не разберешься с этим, вы будете вынуждены повторить триаж снова и снова. Например, у меня с моим локтевой тендинит главная причина заключается в том, что я много трицепсы работать, но вряд ли что-нибудь для бицепса. Я добавил в высоком рэп кудри к своим обычным делам, и тендинит ушел.

Существует несколько видов травм, и вуду мулине, используемое в видео я связан только устранения воспаления. Если вы на самом деле порвал связки, вывих сустава, и т. д., вам нужно обратиться к врачу. Как правило, реабилитация включает пребывание с травмированной конечности в процессе исцеления, и повторной инициализации работы с низкая высокая вес повторений для укрепления соединительной ткани и крови протекающих через сустав, пока он снова полностью здоров.

Используется для мобильности:

Нить не собирается сделать вас сильнее, но это не изменить способ мышцах ориентироваться, когда вы делаете некоторые виды растяжки. Это значит, что вы можете усилить растягивание с использованием вуду зубочистка. Опять же, когда вы берете зубочистки, ты что прилив крови в растянутой зоне. Самая лучшая ставка-это прилив крови способствует выздоровлению. В течение ограниченного времени ваши мышцы могут быть немного больше похож на культуриста насос, но что эффект будет строго из-за лишнего крови пост мобильности работы.

Опровергая риса:

Чтобы разобраться с мягкая проблемам воспаление тканей (тендинит см. выше), криотерапия может сделать вещи хуже, за счет увеличения проницаемости лимфатических узлов. По существу, избыток тканевой жидкости налейте в области воспаленной, а не в гостях.

Вместо этого, рекомендуется использовать сжатие, которая может быть любой компрессии, включая неопрен скобки или рукава. Вместо риса (отдых, лед, сжатие, возвышение), новая рекомендация (парень, который спроектировал полос вуду) является МРЗ:

  • Безопасно двигаться, когда вы можете, что вы можете
  • Сжимают лимфатические сосуды и мягкие ткани (используйте резинки, сокращения мышц, одежда, normatec и т. д.)
  • Поднять, когда вы можете.
+29
14 мая 2012 г., 20:06:58

Двумя способами, но сначала выяснить, что головокружение ощущение или по крайней мере убедитесь, что ваши тренировки с кем-то, кто знает, что они должны приглядывать за тобой. Я не могу думать о времени, я был головокружение после остановки быстро, так, что бы напугать меня. Так что вы знаете, для сравнения, мой пульс не опускается слишком быстро после определенного момента. После обучения в 160 ударов в минуту, он упадет до 130 быстро, то 110 после 30-60 секунд может, потом вниз и в течение ближайших 5-10 минут. Мой пульс 45 уд, который отличается от большинства людей в той же самой форме, что я нахожусь.

Вы должны включить некоторые высокой интенсивности тренировок в вашей обычной. Спринт в течение 10-20 минут за один раз. Идите все за 5-10 минут. Я делаю это для работы, поэтому плавание может иметь небольшая разница в сроках.

Два вам нужно выяснить, что означает низкую интенсивность. Вы можете сделать это с помощью мониторов сердечного ритма и определения того, что каждая зона означает. Например, когда ваш въезд в аэробной зоне это означает, что скорость вашего дыхания просто начинаю быть более чем нормально. См. график здесь для более достоверной информации. Другой способ сделать это, запустив с кем-то, чтобы помочь им начать бег, который заставит вас их более медленными темпами, заставить себя замедлить, используя часы, или очень короткие и медленные шаги делать лень бегать.

+18
28 сент. 2010 г., 15:29:29

Похоже, что у вас два вопроса. Если я правильно понял ваш пост, ваш первый вопрос может быть задан следующим образом:

"Возможно ли, что мой 2.79 м ходьбы сжигает такое же количество калорий, как моя 40мин кардио рутины?"

Ответ: не может. По ссылке, которую вы предоставили в вашем вопросе показывает обычные тренировки, которые гораздо более высокой интенсивностью, чем просто ходьба. И, учитывая, что эти два вида деятельности имеют примерно одинаковую продолжительность, тем выше обычной интенсивности будет сжигать больше калорий.

Моя рекомендация о том, что вы действительно базируется на ваши цели потери жира. Во-первых, я должен исправить ваше предположение, что "сожгли калорий сожженных калорий". Это не правда.

При более высокой интенсивности, ваш организм метаболизирует более высокий процент углеводов для выработки энергии. При более низкой интенсивности, ваш организм метаболизирует жиры на более высокий процент, чтобы генерировать энергию. Идеальная интенсивность, с которой "сжигать жир" находится в зоне пульса 2.

Поэтому моя рекомендация заключается в том, что вы не ходите на работу или делать кардио кикбоксинг. Вместо этого, я бы порекомендовал бег легко работать и вытираются, когда вы туда добраться.

Этой ссылке есть информация о зоны сердечного ритма.

+16
6 сент. 2014 г., 6:38:23
__bing__

A feasibility study showed that physicians and nurses can apply levitra the guideline effectively, provided that they take part in prior specific training. The effect of these interventions was confirmed in a xenograft model and diethylnitrosamine over the counter sildenafil citrate (DEN)/nitrosomorpholine (NMOR)-induced model of HCC. Predicting effective drug tadalafil cost concentrations for individual patients. Oxidative stress-dependent inhibition of yeast cell growth by farnesylamine and marley viagra its possible relation to amine oxidase in the mitochondrial fraction. The realization of a cross-polarization THz switch provides a new mechanism of mode switching to vardenafil tablets control THz wave propagation and will be a promising candidate for polarization devices. Different changes by acute electric footshock how to buy cialis online safely of opioid agonist and antagonist receptors in rat brain.

+0
May 31, 2018, 6:34:22 AM

Показать вопросы с тегом