Цель обучения прямой мышцы живота

Похоже, что прямая мышца живота играет важную роль в осанке и способствует немного к повышению внутрибрюшного давления (ВБД). Кроме того, он используется для магистральных/поясничный изгиб, а также.

Однако, в чем же тут выгода имея особо "сильные" мышцы живота? Сильным, я имею в виду , намного превосходящий все, что может потребоваться для базовых простых вещах, как осанка и иногда сидеть-вверх (или хруст). Я понимаю, что ВБД может быть весьма полезным для подъема и перемещения тяжестей, но, похоже, это поперечная мышца живота , что гораздо важнее для того.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или упражнение существенно помог конкретно сильная прямая (не поперечные!) мышцы живота? Я не имею в виду каких-то надуманных "взвешенные сидеть-вверх" или хруста упражнения здесь : )

+14
21 мар. 2013 г., 16:38:58
31 ответов

Я тренировки в офисе с 11:45 до 12:30. Это помогает мне не нарушать официальные рабочие часы. Сейчас 12:30 вечера-это время для обеда. Но что, если я беру протеиновый коктейль в 12:30 вместо обеда? И отложить свой обед до двух-трех часов. В обед в наш офис не может считаться сбалансировать питание так боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки, я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки).

+996
03 февр. '09 в 4:24

Я читал старую поговорку, что необходимо ориентироваться на больший вес и меньшее количество повторений для набора мышечной массы и, наоборот, для усиления выносливости. Я тоже читала про большинство упражнений, что набор должен быть от 8 до 12 повторений, и нужно делать с весом на 12 повторений, что утомляет вас. Если вы можете делать больше повторений, используя определенный вес, вы должны достичь более высокого веса.

Имея это в виду, я решил пойти с 5кг на мои гантели кудри, потому что это тот вес, который утомляет меня после 12 повторений, это хорошо. Единственная проблема заключается в том, что я могу сделать только один набор из 12 и еще 5 с таким весом. Это нормально, продолжать в том же духе или я должен снизить вес, чтобы быть в состоянии сделать больше наборов? Моя цель-набрать мышечную массу.

Я сталкиваюсь с той же проблемой с другой вес-упражнения (Печ летать, плечо Прессы, и т. д.) как хорошо. Я могу сделать только один идеальный комплект с правильным весом, что утомляет меня примерно 12 повторений, но не смогли обеспечить последующие наборы. Если я уменьшить вес, я могу сделать несколько наборов, но потом он позволяет мне делать более 12 повторений в первом сете. Я боюсь, что это может быть менее эффективным, но не уверен.

+940
2 февр. 2011 г., 21:32:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Олимпийский 20кг бар толще и, следовательно, обеспечивает лучшее сцепление. Олимпийские веса не имеют крутящий момент. если вы ищете черный или белый ответ будет получить олимпийскую установленный срок!

+876
13 янв. 2018 г., 9:49:44

Иногда я вижу объявления в интернете торгуют добавки, которые, кажется, быть в состоянии сделать человек, не только больше, но и выше?

Любые химические вещества (легальные или нелегальные) на самом деле в состоянии сделать что-то подобное?

+844
19 окт. 2011 г., 5:06:57

Недавно я начал тренироваться с моим другом, и в те дни, что мы делаем усилие нажима упражнения, он постоянно говорит, что он не чувствует удовлетворение от тренировки. Теперь это было очень странно для меня, потому что я видела его борьбу, чтобы получить эти 5 повторений на пресс гантели на груди и на верхней пресс. Один раз во время одной из наших тренировок, я решил сделать некоторые отжимания и жимы плеча с помощью машин. Во время этой тренировки я заметил, что правая рука моей подруги был сильнее, чем левой. Мне пришлось его пресс-100 фунтов на машины, жим от груди (пин-код загрузки) и после 3 Повторений он просто не мог идти дальше. Он сказал мне, почему он остановился только из-за его левую руку с его правой рукой он мог бы пойти на несколько более. Не верить ему, я попросил его попробовать сделать пару нажатий, используя только правую руку. Конечно, он был в состоянии сделать 7 повторений с 100фунта со своей единственной правой рукой.

Это было, когда я понял, почему он не чувствовал себя удовлетворенным с тренировки. Мы работали намного ниже веса требуется давать его правой рукой в борьбе. Учитывая все сказанное, я задаюсь вопросом: что я могу сказать, чтобы он сделал так, что он начнет чувствовать удовлетворение от его толчка тренировок, как он делает из тянуть и нога дней?

+827
10 авг. 2017 г., 7:52:36

Я бы начал с растяжки как @usedtobefat предложил, то я бы попробовать поплавать. Это должно помочь ослабить все, тогда, надеюсь, вы должны быть хорошо бегать.

Я бы попробовал плавать над управлением, как его не несущие, и нет джаринг, так что, надеюсь, будет добрее, так болит спина.

Не увязнуть в "это по графику я должен сделать это". Прислушайтесь к своему телу, и, надеюсь, вы сможете вернуться к работе.

+767
16 июл. 2016 г., 12:47:23

Добавки

Мышечные ядра х не принесет никакой пользы. Я не знаю, что в нем, и это не имеет значения. Это могли быть анаболические стероиды, смешанные с кокаином, и это не сделает большой разницы для вас, потому что то, что вам нужно, не могут быть переработаны в порошок.

Для кого-то только начинает работать, ни одна добавка не будет делать много хорошего. Порошки и коктейли-хорошо раскрученный и довольно выгодно для тех, кто их продает, но ничем не отличаются от бесполезных для кого-то только начинает набирать форму. Сохранить ваши деньги.

Прекратить надеется на потребительские товары. Они не спасут тебя. Единственное, что может получить вас в форме-это тяжелый труд, выполняются последовательно, без отговорок. Вселенную не волнует, что ты работаешь в лагере. Законы биологии и физики будут резать вас без перерывов. Вы должны преодолеть эти препятствия.

Один месяц, чтобы набрать форму

Вы можете сделать лучше (но не большой) в месяц--если вы изменить всю вашу жизнь. Но даже идеальный график тренировок, титанических усилий, и оптимальная диета будет иметь только положительные результаты. Один месяц просто не так много времени.

Но вы можете изменить все, что вы делаете в течение одного месяца и сделать вмятину. Ложитесь спать рано каждую ночь, просыпаться рано, чтобы пробежать милю каждое утро, ешь только натуральные продукты с большим количеством животного белка и хороших жиров. Начать делать подхода по 20 приседания со штангой три раза в неделю, помня о том, что с помощью несовершенного вида с тяжелым весом может привести к травме, но используя только малый вес не будет производить изменения. Сделать пятьдесят подтягиваний на турнике каждый день, разделиться, однако, вы должны, и молиться, что ты не получишь локтевого воспаления. Научиться становая тяга и жим. Выполнить две спринтерские или высокой интенсивности интервал подготовки тренировки в неделю. Не пропустите ни тренировок. Пропустить никаких упражнений. Сделать идеальный сон, избегать стрессов, побольше солнечного света, но никаких солнечных ожогов, и есть идеальная диета. (Помните, что существует как минимум десяток широких определений идеальной диеты, и все они противоречат друг другу, и правильный выбор зависит от тысячи индивидуально проработанному факторов.)

Если вы делаете все, что прекрасно, никаких исключений, никаких травм, никаких ошибок, тогда вы будете в несколько лучшей форме в месяц. Вы не будете "в форме", она не будет потрясающей, поворота головы разницу, но это будет незначительное улучшение. Как Эрл Лейдерман сказал:

Многие мужчины с убывающей энергии, или убывающей силой, будем стараться всевозможных витаминов, будь то через медицинских кадров, либо в устной форме, однако, если эти же люди будут принимать систематический режим прогрессивной корточках, они вскоре обнаруживают, что эти движения могут принести больше пользы, чем любой синтетический способ получения дополнительной жизненной силы.

Этот план, наверное, возможно. Но более вероятно, что ты не хочешь или не можешь перестроить свою жизнь так резко, или что-то пойдет не так. Поэтому вы должны определить свои цели, исследовать программы тренировки, который соответствует вашим целям и простоту в нее медленно, так что вы не получите травму. Вы не оглушить своим бывшим, но это глупая цель в любом случае. Лучше работать для вас, чтобы стать немного подвисает матовая вы можете быть, чем гоняться за чужой непостоянные привязанности. Возьмите длинный взгляд.

Росс Enamait использует пример человека, который кардинально изменила его тело в течение года:

Существенные изменения в составе тела не произойдет в одночасье.... Быстрые исправления являются создание маркетинга. Они не существуют в реальном мире.

Лучшее время, чтобы начать, возможно, были десять лет назад, а второй-лучшее время, чтобы начать сегодня.

+725
18 авг. 2011 г., 11:44:53

Просто после окончания тренировки веса, вы можете есть все, что вам нравится, не ешь, снэк, вы называете его. Как долго вы встречаетесь ваше общее соотношение калорий и цели на день, сила тренировки типа не требуют специальной после тренировки питания.

Откуда происходит путаница в все разговоры о "золотой час" для дозаправки, но это действительно только для расширенного аэробные упражнения типа выносливости. Исследования показали, что 3:1 углеводов к белку соотношение потребления (например, шоколадное молоко, вот поэтому-то она рекламируется как идеальный после тренировки пить, вообще-то) получает углеводы/гликоген обратно в мышцы быстрее, чем у других потребление, особенно когда потребляется в течение 10-45 минут (иш) после тренировки.

+715
26 апр. 2014 г., 15:25:44

Да, вы можете. У моей девушки бегут 2 полумарафонах, 1 полный марафон и спринт расстояние triathon все "босиком".

Она на самом деле носит Вибрам пять пальцев босиком "обувь", которая является хорошим, потому что он в основном бегает босиком, но дает вам защиту от опасностей, палок, камней, стекла и т. д. На асфальте.

Она просто бежала свой первый марафон в эти выходные и тренировался в течение нескольких месяцев работает несколько 10+ миль пробега в Vibrams каждую неделю.

У нее не было травм и завершено в очень респектабельный 4 часа!

+714
24 дек. 2018 г., 18:07:53

Высокая репутация гипертрофия работа позволит не только сохранить мышцы, но и состояние вашей мускулатуры, чтобы подготовиться к тяжелой после перерыва. Поднимаясь в только низких частот рэп неоптимальной, тем более, что вы новичок. Каждая хорошая программа силовых тренировок имеет гипертрофии фаза в начале.

На самом деле, я считаю, что это отличная возможность улучшить отстающие участки, вещи, которые люди обычно ленятся о подвижности, осанки, сердечно-сосудистой эффективности. Это дополнит вашу способность перемещать тяжелые веса и остаться без травм.

Вы также можете попробовать вещи, которая бросает вызов вам новые способы - односторонние упражнения, упражнения, движений, calisthenic, присед/жим/тяга вариации.

Некоторые ссылки:

+687
8 мар. 2012 г., 19:49:05

Я только что получил Зумба фитнес 2 для Nintendo Wii, а до его получения я почти ничего не знал о Zumba. Я понимаю, что зумба-это фитнес на основе латиноамериканских танцев, но во время игры я удивлен как просто некоторые шаги/режим.

Игра появится только 4 разных "шагов" на каждом танцевальном стиле, а может быть 5-7 разных танцевальных стилей. Большинство действий кажутся довольно несложными. Вещи, как принимать один шаг назад, а затем шаг вперед. Или смотрит влево, а затем вперед.

Я понимаю основной смысл зумба-это фитнес, а не танцы, но я, честно говоря, ожидал что-то более сложное. Вот и мне интересно, являются простым шагам в этой игре действительно все на зумбу процедуры? Или это своего рода "dumbed вниз" версия? Короче, насколько точно изображение в Зумба Зумба фитнес 2?

+683
28 апр. 2018 г., 3:10:17

Возможно ли, что бицепс и трицепс получает усталость так сильно в груди и спине, что они требуют больше, чем 24 часа, чтобы восстановиться?

Да, это вполне возможно. Это частично зависит от вашего уровня подготовки и развития.

Это целесообразно, если я пойду впереди работа этих мышц в дни подряд, учитывая сложность моего графика?

Я не знаю, но для того, чтобы добиться прогресса (то есть, набраться сил), вы должны фактически восстановить; ваш график должен учитывать это.

+660
30 июн. 2017 г., 16:36:06

Извините, если это звучит странно, но почему не реально купаться?

Если вы знаете, как плавать, и это безопасно там (лейб-гвардии, погодные условия, оцепили, и т. д.), то плавание-это удивительный тренировки. Это даже больше, тренировки с небольшими волнами и может охватывать несколько групп мышц плюс повышает выносливость и дыхание. Низкое воздействие на организм, а также.

Самые простые упражнения будут брассом, как вы можете быть относительно стабильны и имеют хорошую видимость того, что перед вами. Вы можете сделать это тяжелее делать это под водой как можно дольше, чтобы увеличить сопротивление и улучшить выносливость и дыхание.

Если вы не хотите, чтобы пойти глубоко в море, как об топчутся на месте. Это также даст вам работать, как вы работаете оставаться на плаву при координации ног и рук. Чтобы сделать его более трудным, держите ваши руки, как вы пытаетесь сохранить что-то сухое/положите руки на голову так, чтоб использовать только ноги. Добавить наступая во время движения на одной стороне пляжа до другого.

+635
16 нояб. 2016 г., 0:22:06

Я вижу советы, что не надо ходить каждый день тренажерный зал. Но это не для всех? или для людей, которые делают серьезные вещи? или если я просто иду бегать 1 км за 13 минут, мне еще нужно взять тормоза? Не 1 милю даже рассчитывать? Или я должен работать по крайней мере 2 или 3 км? Каждый день? Я 173lb и 5'8" высокий и 31-летние мужчины, так что мне нужно работать больше? быстрее?

И это не для специальных мероприятий, таких как 5K или марафон подготовки, просто, чтобы похудеть, быть здоровым и сделать его форму.

+610
28 сент. 2017 г., 15:21:19

Как вы отметили:

Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Для того, чтобы продолжать тренироваться для большей прочности, следует применять последовательно-повышенную нагрузку вашим мышцам. Упражнения с плиты-нагруженной штанги идеально подходят для этих целей, как вы, наверное, знаете. Без этих, ваших силовых тренировок прогресс прекратится, и, вероятно, будет регрессировать.

+554
3 янв. 2013 г., 10:22:14

Я был в и вокруг военных за 25 лет, и я использовал тренажерный зал, душевые кабины более 30. Несмотря на это, у меня еще есть вопросы по поводу неписаного этикета душа в тренажерный зал раздевалки.

Этикет в значительной степени зависит от сексуальной ориентации, но универсальные правила таковы:

Золотое правило: стояки делают общественные душевые неудобные.

Другие Правила:

1) всегда душ до и после плавания в бассейне или сауне (влажные или сухие).

2) Всегда носите с собой полотенце, когда собирается и из душа (и/или сауна). Некоторые ребята, возможно, хочу видеть тебя обнаженной, но никто не собираюсь рассказать вам. Остальные ребята просто не хотят видеть тебя голышом.

3) носите вьетнамки или какой-либо другой форме защиты ног, чтобы защитить вас и окружающих от грибка стопы и другими непристойностями (см. Правила 8 и 9).

4) идет нормально, или выйти из душа. Просто не говорят о сексе, женщины, другие мужчины, или все, что может вызвать возбуждение. Видеть Золотое Правило.

5) Даже если кто-то ставит на шоу для вас, не смотрите ему в глаза (особенно если она вызывает у вас -- см. "золотое правило").

6) держать руки при себе. Трогать только то, что твое. Совместное использование шампуня и мытья тела-это хорошо, но не физический контакт с другим человеком.

7) не играть на старье, даже не немного. Даже если холодно и сквозняк в душе и вы застенчивы о усушку. Даже если мы не смотрим, по сути, все, ребята, можете все сказать, когда кто-то дергает его, чтобы компенсировать холодный воздух усадки. Вам больше не придется тратить время и внимание на ненужные, чем требуется, чтобы вымыть и ополоснуть его.

8) не дрочить в душе. Большинство людей не хочу видеть тебя. Даже те, кто не хотят видеть вы не хотите, чтобы шаг в вашем мужчине ГОО.

9) не писать в душе. Никто не хочет чувствовать запах едкий запах мочи. И мы не хотим смотреть это вертеться насмарку с пеной шампуня. И мы не хотим, чтобы шаг к ней.

10) взять все свои вещи с вами. Если вы бреетесь в душе или использовать последний мытья тела/шампунь, возьмите свой мусор с вами. Если вы один из тех своеобразных типов, который носит его трусы, бандаж, или тренажерный зал шорты в душ, убедитесь, что вы берете свою промежность пот пропитал одежду с вами.

11) высушить как можно больше, в душе и сохранить свою задницу лицом к стене, в то время как вы делаете это. Потому что мало кому хочется сидеть на скамейке и видеть вашу голую задницу или старье на уровне глаз, в то время как вы вытритесь насухо.

12) Не обращайте уважение к другим на их тела или части тела. Если парень имеет большое определение в его грудные мышцы, дельты, квадрицепсы, или (особенно) ягодицы, держите его при себе или упоминание за пределами раздевалки. Даже столько, сколько я наслаждаюсь с кем-то заигрывать со мной, я не хочу, чтобы это пришло от парня рядом со мной...в раздевалке в тренажерном зале. Это жутко.

Если парень натурал, помните золотое правило. Если парень не натурал (гей, Би, любопытный и т. д.), есть оговорки в правилах, но только если известно, что другой парень не прямая.

Эти правила я придумал, основываясь на 30 лет стоит наблюдениями и опытом.

+541
2 дек. 2012 г., 19:19:47

Согласен, прогревать дольше. Кроме того, убедитесь, чтобы растянуть все. Не только ноги, но и спину и плечи может сделать ваши ноги более жесткими, чем они должны быть.

Будьте уверены, чтобы сделать полу "интенсивной" разминки. Ходьба вокруг блока не согреться. Убедитесь, что ваше тело на самом деле чувствует тепло, и оно должно быть немного утомительно, чтобы точки подъема пульса. Обычно я добраться до точки вспотев при выполнении разминки на что-то вроде футбола, поэтому бег должен быть похож.

+522
17 апр. 2017 г., 13:51:50

Я несколько раз принимала длительный перерыв из спортзала по разным причинам. Когда я вернусь, мне трудно продолжать свои тренировки (даже при меньшем весе) около 2-3 недель. Мышцам требуется больше времени для восстановления за этот период (например, они будут очень болеть больше дней, чем обычно) и начинаю опять поднимать тяжести первые пару дней иногда я даже после рвоты. Я также нахожу, что это трудно выполнить полную тренировку, что бы я сделал раньше, и в итоге пропустив пару тренировок из-за боли в мышцах / невозможностью продолжения их эффективного использования.

С ограниченное время (скажем, 20-30 минут 3 раза в неделю) и в основном свое тело, чтобы использовать, есть ли способ я могу сохранить мою толерантность к тяжелой атлетике, так что, когда я вернусь в тренажерный зал, мои мышцы будут восстанавливать, так как они были и я не буду чувствовать себя плохо после первых нескольких сессий?

Примечание: очевидно, мне нужно вернуться к весу я был через, я не вернусь через 2 месяца и попытаться поднять такой же вес был на мне.

+504
30 авг. 2016 г., 8:19:59

Верхний низкий дисбаланс

Это на самом деле довольно часто на либо/начальная сила/и т. д

Несколько факторов играют здесь.

  1. Вы постоянно делаете тяжелый низкий подъем тела сначала каждой тренировки. Первое упражнение вы делаете в тренировке, когда вы свежи, как правило, будет наиболее эффективным. Для некоторых это означает, что последние упражнения медленно, потому что они сами по себе покрышки на первого. Это может происходить с вами.
  2. Приседания славятся всасывать вашу энергию. То есть у вас меньше сил осталось для подачи заявки на скамейке и строк.
  3. Самое главное и вполне очевидно: вы приседа и тяги намного больше, чем вы работаете верхнюю часть тела

В результате всего этого у некоторых людей (не всех) является несбалансированной нижней развития тела по сравнению с верхней части тела.

У меня была такая же проблема на стартовую силу и аналогичных программ 5х5/3х5. Результат для меня был огромным ляжкам и не более того. Это было только когда я начал приоритетов верхней части тела я начал видеть фактическое грудь/плечи/спина в области развития.

Так что вы, вероятно, заметили, ваши ноги и бедра и ягодичные мышцы растет быстрее, чем верхняя часть тела, если вы продолжаете идти. Если потом вы продолжаете делать то, что ты делаешь. Однако, если вы хотите расставить приоритеты развития верхней части тела, то вы должны изменить вещи.

Это по поводу ваших целей.

+404
10 дек. 2016 г., 4:34:34

Любой белок, который вы получаете от мяса и молочных продуктов.

Вам 14 лет и еще не полностью развиты, что означает, что если вы даже полу-известно, что вы едите, вы будете пожинать огромные выгоды.

Просто ешьте то, что ваши родители служить вам, и закончить свои овощи!

+403
7 окт. 2016 г., 19:27:45

Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок. Похожими на гантели. Как правило, между 15 и 70 фунтов.

+307
23 авг. 2010 г., 19:58:55

Сколько дней нужно организму нужно избавиться от всех креатин и аминокислоты?

Не используя креатин и аминокислоты на неделю достаточно для очистки печени и почек эти добавки? Если нет, то сколько нужно?

+288
12 мар. 2015 г., 9:37:43

У меня тоже есть сотовый телефон. После поиска достаточно широко, я не мог найти любые приложения, которые предназначены для получения мышечной массы. Но... Калорий не самый важный фактор в обретении мышечной массы, хотя он играет незначительная часть. Самые низкие и домашних хозяйств среднего класса едят больше, чем достаточно калорий, так как он. Для того, чтобы набрать мышечную массу, важно помнить эти несколько вещей...

1) присяд со штангой. - Мало, быстро, контролируемых повторений с большим весом будет напряженной мышцы более высокие повторений с малым весом. Если вы можете сделать более 20 повторений, вам нужно больше веса.

2) часто есть. - Есть пищу, которая с высоким содержанием калорий и белка, по крайней мере, каждые три часа. Белка часто забывают. Еду, хлопает, трясет, чем когда-либо. Это позволит увеличить ваш метаболизм и увеличить рост мышц.

3) растяжка. - Стретчингом не только поможет вам восстанавливаться после тренировки, но еще рвет мышцы. Как вы, наверное, знаете, мышцы растут, когда есть травма волокон. Мышцы потом отросшие, сильнее, чем раньше.

4) ограничивать себя. - Это легко втягиваются в тренировки, когда вам скучно. Но вам надо дать мышцам время для восстановления себя. Работать с мышцами, которые все еще имеют травмы и не полностью восстановлен, могут привести к серьезным травмам. Поезд не более четырех раз в неделю.

5) сон. Сна не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но пришло время вашему телу, чтобы восстановить. Многих функций организма отключается, когда вы спите. Оставляя больше ресурсов для восстановления организма умственно и физически. Это когда большинство ваших мышц отрастания будет. Поэтому убедитесь, что вы получаете много сна.

+267
4 нояб. 2014 г., 23:51:00

В то время как их использует (см. ниже), специалистов (таких как WebMD и Клиника Майо) предлагаю только обледенение в случае хондромаляция надколенника . Растяжка институт на самом деле советует не использовать тепло 24 до 72 часов после травмы. Из-за этих статей, я хотел бы использовать только лед, если не сказано иное Мой врач.

Лед после запуска поможет снять отеки и боль.

Тепло помогает увеличить циркуляцию крови, доставляя дополнительный кислород и питательные вещества. В общем, тепло было рекомендовано перед тренировкой, чтобы ослабить локализованной области, и перед сном, чтобы увеличить приток крови, который приносит дополнительный кислород и питательные вещества к локализованной области.

Другие рекомендации включали остальные, высоты, сжатия, аспирина, и, конечно, ищу соответствующие лечение.

+258
23 янв. 2014 г., 10:11:36

Это не правда. Не надо руки размять после бега.

Из всех физических вмешательств мы используем сегодня, стретчинг имеет наименьшее количество доказательств позади него. Это общее не только наши плохо понимают механизм, посредством которого мышца может или не может быть увеличена, но и вообще плохого в инструментах измерения пробирке.

Для тех, кто думал, что этот момент был просто мнение, я прилагаю к статье. Это Американский колледж спортивной медицины позе стоите на текущие данные опубликованы в 2011 году. Можно заметить преобладание "С" и "Б" классов под проявлять гибкость в таблице 2, которая находится в прямом противоречии с "А" и "Б" классов в других категориях физического вмешательства. Я надеюсь, что это проясняет мое заявление.

+247
4 мар. 2018 г., 8:23:04

Я начал по тяжелой атлетике три месяца назад, с целью подкачаться. До сих пор я просто следит за своим весом, чтобы убедиться в том, что я прибавляю в весе, но это, конечно, плохая статистика. Я также контроля, какие веса я поднимаю, но это показывает, что я становлюсь сильнее ... не лучше выглядит.

Поэтому я решил, что картины прогресса было бы неплохо, но я понимаю, что мои взгляды рознятся в зависимости от времени суток, освещения, позы, мышцы размял, и др. Что бы быть некоторые хорошие руководящие принципы для убедившись, что мои картины прогресса являются последовательными и полезными?

Я полагаю, еженедельные фото будет достаточно.

+211
8 дек. 2013 г., 3:10:36

Так что я весьма недавно на 135 ОНР. Раньше я был начиная с определенного веса для 3х3 и затем медленно работая до 3х5, прежде чем поднимать вес. Однако на 135 в любое время я получаю выше 3 Повторений моя форма начинает разрушаться и неделю прогресс не показывает.

Я давно подумывает о переходе на что-то вроде 6х2 или 4х3 для того, чтобы убедиться, что я использую правильную форму, но у меня нет большого опыта работы с программированием на такие диапазоны рэп.

Я хотел бы услышать ваши мысли по если это хороший план или если я должен использовать другие методы, чтобы повысить свой ОНР (ЭГ. увеличение еженедельной частоты включения нескольких вспомогательных движений и т. д.) Спасибо!

+87
5 сент. 2012 г., 9:44:36

Получить толстая резинка, и делать их много.

У меня была такая же проблема, как вы, но я начал заниматься кроссфитом, и там они стандартные движения. Я не очень понимаю, что намного сильнее, но я просто сделал их много, с группой с самого начала. Я думаю, что это в основном двигательного навыка, где вы должны практиковать активации других мышц.

Не расстраивайтесь, если вам трудно, массой свыше +100 и делать около 50 подтягивания впечатляет!

+66
29 июл. 2013 г., 3:51:03

На самом деле, есть что-то важное пропало из ответов вы дали, Фред, касающиеся того, как машины гребной (в отличие от гребли на веслах) влияют на мышцы живота.

Вполне естественно, на гребной тренажер рисовать шкив эстафету на всем пути в желудок с какие обороты на финише тактный, с предварительным сгибание АБС для того, чтобы взять довольно легкого воздействия. Эта деформация может быть сильнее в зависимости от того, сколько импульс, который вы хотите добавить к финишу. Тогда АБС снова расслабиться, как вы вернуться в положение поймать.

Это АБС-флекс, встроенный в гребле инсульта является очень эффективным в стимулировании ABS и целые ядра, и поэтому я не согласен, что гребля-это не лучший способ развития АБС. Действительно, в течение всей тренировки тело, это заключительное дополнение к технике охватывает одну из основных целей много занимается спортом, чтобы стимулировать ядро и ABS как часть общей аэробной тренировки.

Действительно, через час умеренной гребле, вы будете делать умеренные АВ флекс столько 1800 раз (3 ударов в калории, итого 600 лицензий). Теперь это серьезные тренировки по любым стандартам.

Главное, чтобы не переборщить динамику и опаздывать в сроках по гибкому графику, в противном случае вы будете в конечном итоге обматывать себя и, возможно, даже синяки АБС.

Но хорошая техника на протяжении Гребля ход необходим для того, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от упражнения.

+57
16 июл. 2010 г., 13:49:55

Последний месяц я увеличил свой потребление белка до 165 грамм (я вешу 81 кг , мужчины) ,я тренировки с отягощениями и кардио в конце , и АБС каждый день , но сегодня, когда я имел мое тело измерений , не было никаких существенных изменений , и все изменения, которые произошли были отрицательными.Хотя я могу поднять тяжелее, чем я мог бы в один месяц назад. Что пошло не так?enter image description here

+45
17 мая 2018 г., 8:12:12

Это просто обычная физика. Количество сожженных калорий зависит от объема работы, в него вставляют.

Работа = Сила Х расстояние

Сила = масса х ускорение

Так что исходя из этого, можно поставить в дополнительной работы (таким образом сжигать больше калорий), либо двигаться больше массы в том же темпе, двигая ту же массу в более быстром темпе, или оба.

10,000 джоулей энергии (работы) эквивалентно примерно 2 калории.

Например, скажем у тебя 100 кг санки. Вы могли толкать его со скоростью 10 м/с^2 (потому что ты очень быстрый и мощный).

100 кг х 10 м/с^2 = 1,000 Ньютонах (Н)

1000 Н х 10 м = 10,000 джоулей или примерно 2 калории.

Конечно, это очень упрощенный взгляд на всю картину. Толкая санки-это сложнее, чем бегать. Бег-это сложнее, чем езда на велосипеде (по ровной поверхности). Есть и другие факторы, которые входят в игру как трения, углов поверхности, сопротивление ветра, если вы находитесь за пределами, и т. д.

Вот что я пытался до вас донести, это количество калорий, которые сжигают определяется объемом выполняемой работы.

Что касается пульса, то это может быть способ измерить количество усилий человека толкает. Люди, которые работали в течение многих лет будет более эффективным, чем люди только начинают, поэтому они сжигают меньше калорий за тот же труд. Кроме того, опытные люди также будут иметь замедление сердцебиения, так как относительно эффективны они.

+20
17 мар. 2013 г., 3:10:27

Показать вопросы с тегом