Правда о калорий от алкоголя

За последние несколько недель я тщательно записывал, что ешь и пьешь, вместе с моей тренировки. Я бы сказал, что мой чистый потребление калорий с точностью до 100 калорий, в любом случае. Я тоже тяну себя в то же время каждый день, утром после посещения туалета и без одежды.

При построении диаграммы чистых калорий против веса тела показывает сильную корреляцию. В дни, что у меня избыток калорий, мой вес увеличивается на следующий день, в зависимости от избытка калорий. Эта тенденция еще более заметна, если у меня средняя калорийность избыток и вес в течение всей недели.

Однако, одна вещь, которую я заметил, заключается в том, что калории из алкоголя, похоже, не особо влияет на мой вес, конечно, не так сильно, как можно было бы ожидать от калорийность. Например, каждый сейчас и потом я мог бы иметь большой ночи и пить, например, 6 сортов пива. Это эквивалентно 1200 калорий. В дни, когда я ем что уровень избыточных калорий из пищи, моя разница в весе очень заметна на следующий день. Однако, есть не большая разница в весе после употребления уровень алкоголя.

Лучшее соотношение я мог найти, когда я только включать углеводы из пива. Так, 6 пинт пива, 100 граммов углеводов, что составляет 400 калорий. В том числе это в мой график показывает хорошую корреляцию, так как с приемом пищи.

Итак, мой вывод из этого является то, что калории от самого алкоголя не используют свое тело, а просто выводится из организма. Только калорий из углеводов в напитке сжигается для получения энергии.

Это правильно? Я видел много разных статей об этом, которые, похоже, не согласны. Некоторые говорят, что все калории в алкоголе сжигается для получения энергии. Некоторые говорят, что все калории в алкоголе сразу выделяется. Некоторые говорят, что все калории в алкоголе сразу же храниться в виде жира. И все эти статьи утверждают, что других теорий просто "мифы"!

Так что правду о том, как алкоголь используется в организме?

+391
29 мар. 2013 г., 20:40:11
41 ответов

Приседайте с ногами на землю, спиной чуть колыхался в нейтральном положении, а локти на мышцы на несколько сантиметров выше вашего колена. Не меняя положения бедра или руки, медленно разогнуть ноги в колене.

Попробуйте это...это работает.

+964
03 февр. '09 в 4:24

Некоторые мысли/замечания/рекомендации:

  1. делать приседания и мертвые подъемников на спина к спине дней не будет Вам рост мышц, что вы искали. По сути вы работаете многие из те же мышцы два дня подряд. Мое предложение поменять день 1 и День 2 и день 4 свободный день, который я предполагаю, что это уже.

  2. присед и мертвая тяга не способствовать общему росту мышц, но не так, как я думаю, вы это понимаете. приседания и дл укрепить свое ядро и основу вашей системы скелетной мышцы, который необходим при построении вторичных мышц. делаете ли вы оружие в тот же день, ноги действительно не главное. тем не менее, можно утверждать в пользу того, чтобы руки в день ног, но поскольку ваши руки не будут предварительно утомлены от выполнения других первичных мышечных упражнений. потом еще кто-то будет спорить, предварительно утомительно дает лучшие результаты.

  3. АБС 1 раз в 3 дня не хватает...каждую тренировку!

  4. изменение разбивает каждые 4-6 недель....неизбежно вам придется делать оружие с верхней части тела, но как долго, как вы продолжаете вращение и смешивая его рост и результаты будут продолжаться.

Пример: 1. Грудь - Плечи

  1. Обратно - Би (без тяги)

  2. Ноги (Приседания три)

Большой Би нарушителей - 21 - получить средний/легкий вес гантелей и делать стоящие кудри - 7 повторений, которые идут снизу полпути затем без отдыха или положив гантель вниз сделайте 7 повторений сверху наполовину точку, а затем без отдыха или положить гантели вниз 7 полный диапазон повторений! Я обычно делаю 3-5 комплектов этих и назовите его день!

Еще один любимчик, это получить три комплекта гантелей 10-15-20 и делать супер сеты - 1х10 Вт/10 фунтов затем без отдыха 1х10 Вт/15 паундов - потом без отдыха 1х10 Вт/20 фунтов - я обычно делаю 3-5 комплектов этих и назовите его день!

На последней рекомендацией для общего размера руки...дипы, дипы и соусы!

+960
3 нояб. 2012 г., 21:22:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Например, если вы весите 180, реально ли плечо прессе 90-х годов накладные или придерживаться актуальных веса со штангой?

+944
31 окт. 2018 г., 19:27:49

Я думаю, что вес слишком высоко в первую очередь.

Что касается дыхания, я думаю, вам следует продолжать практику правильная техника крепления. Быстрый поиск на YouTube Вальсальвы или правильная техника крепления поможет прояснить.

Также как кто-то, кто имел проблемы с головными болями во время тяги я бы сказал, убедитесь, что вы дышите через нос. Кроме того, попробуйте либо переустановить после каждого повторения или (что я делаю) беру еще один вдох, прежде чем я скобки, пример ниже.

настройка дышать и лямками полный рэп в то время как приготовился дыхание, как правило, один или два раза снова в хорошем положении дышать и лямками полный рэп в то время как приготовился и т. д.

+898
7 сент. 2016 г., 19:59:34

Природа этих двух движений разных. Водитель грузовика выполняет непрерывные, не изменяя движения, которые изнашиваются хрящи суставов и сухожилий и связок. Каждое движение вызывает небольшое воспаление в соответствующих структурах. Одним отличием является то, что водитель грузовика выполняет те же движения каждый день, без возможности отдохнуть. Во время подъема веса использует различные движения для разных упражнений, и они не повторяющиеся и продолжительные, с большими перерывами восстановления между тренировками.

То же самое и для теннисистов например, которые выполняете тренировки высокой интенсивности при воспроизведении. Они напрягают связки и мышцы руки таким же образом, в каждом мазке, и в течение длительных периодов времени, и это приводит к "теннисный локоть".

Это немного медицинское объяснение, объясняет, почему непрерывное движение вызывает травм. Однако, в силу части могут быть объяснены в физиологических терминах.

В основном, для прочности, чтобы увеличить необходимо напрягать мышцы интенсивно (высокая сила), течение короткого периода времени (примерно до 30-х годов), при этом позволяя мышц достаточный отдых между периодами напрягает (по крайней мере, 30 С), и длительный отдых между тренировками (около суток). Грубо говоря :) если движение выполняет хотя бы 2-3 из этих параметров, то сила не будет увеличиваться.

Так что отвечая на ваш вопрос, водитель грузовика не увеличит прочность (может быть, чуть-чуть правда), так как он не излучает столько силы в движение, и он будет более подвержен травмам из-за повторяющегося характера его.

+886
6 нояб. 2017 г., 20:36:36

Лучший способ похудеть-это считать калории, это лучше, потому что он всегда работает и потому что это заставляет вас понять, что вы должны есть, А что нельзя. Обычный чизбургер Макдональдс-это 300 ккал, съесть два обеда, а вы нет калорий, и вы будете голодны в час!

Если вы начнете подсчитывать калории, вы заметите, что ваш нынешний рацион и хреново, что ты очень вряд ли, чтобы терять вес. То, что вы едите слишком энергоемкий, чтобы сделать вас полной на уровне калорий, вы должны быть на.

Необходимое вам ежедневное количество калорий, рассчитанных из своего статистика 2344 ккал/сутки, это без физических нагрузок. Добавить 160 ккал за каждую милю, которую вы бегать и 120 за каждую милю вы идете.

Получить некоторые подсчет калорий приложение (Я люблю фитнес) и начать вводить то, что вы едите, имея данные продукты питания очень помогает! Направлены на питание 500-750 калорий меньше, чем вам нужно в день и вы увидите устойчивый, потеря веса.

Чем хорош подсчет калорий является то, что она работает независимо от того, что калорий вы едите, так что в теории вы не должны думать об этом (но на практике, вы узнаете, что умные есть, А что нет). Действительно, единственным недостатком является то, что это немного громоздким, чтобы всегда записывайте, что вы едите.

Воды, белка, тяжестей не важно к потере веса, но хорошие в других отношениях.

Кроме того, 200 BPM-это очень высокий уровень! Цель около 160-180 в среднем, и делать свои экстремальные 200 БМП выполняется несколько раз.

+858
2 сент. 2011 г., 2:15:21

Обычно я бы типичный freeweight программа силовых тренировок, как-либо 5х5, но в последнее время я обнаружил, что необходимости ехать в тренажерный зал-это небольшая проблема. Кроме того, я буду оставлять для некоторых делегаций в работе в последующие месяцы, поэтому отправляясь в спортзал будет очень неудобно или даже невозможно.

Im мышления о переходе на программу обучения веса сила - таким образом я могу осуществлять в любом месте, в любое время.

Я хочу заменить программу 5х5 с упражнениями

Я хочу достичь тех же целей делают 5х5 помогает достичь. Я хочу набраться сил и общей физической подготовки. Им также становится стройнее, но вот что моя диета заботится.

Но у меня есть некоторые сомнения по поводу всего этого.

  • Обучение веса эффективные для прочности и увеличения мышцы?
  • Есть группы мышц, что такого плана обучение не правильно адрес?
  • Несколько программ веса тела легка для того чтобы отрегулировать в плане того, как тяжело им, и легко измерять прогресс (например, с шагом 2,5 кг в 5х5)

Я буду счастлив, если вы могли бы предоставить мне программу, которая могла бы воплотить мои ожидания.

Я прочитал веса ноги упражнения для силы/гипертрофия вопрос, но далеко не полный ответ на мой вопрос.

+835
15 нояб. 2012 г., 11:21:03

Я обычно делаю длинный бег каждое воскресенье, что-то между 18 и 22к, я только начинаю подготовку для запуска, так что я woluld бы знать плюсы и минусы просто обучение один день в неделю. Я имею в виду плюсы и минусы в здоровье, не в исполнении активности или что-нибудь еще.

+835
1 мар. 2013 г., 8:53:06

Мой тренер говорит мне, что я не должен поесть перед походом на сеанс плавания. Но я чувствую себя голодным во время сессии.

Рутинную я следую в сессии:
1 до 2 часов бег и вольные упражнения(собственный вес тела или тренировки с отягощениями). Он в основном лежит в диапазоне от 90 минут.
После чего мы спускаемся в бассейн и плавать за 90 минут до 120 минут.

Что я ем только до начала сеанса?
Как тяжело мне съесть?
Я жду ответов, связанных с плаванием, как он включается и что является основной тренировки в сессии.

+785
8 дек. 2015 г., 21:19:45

Какой самый эффективный способ сжигания жира?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как для того чтобы пристрелть тучные конкретно, если это возможно или только калории в общем, если бы не меньшее выходное усилие. Времени провел тренировки или активности не имеет значения, как долго, как общее количество используемых энергия меньше (или может быть... воспринимается как менее).

Я прочитал все о том, как ВИИТ будет взрыв жира - даже после того, как вы закончите работать, но это медленный бег пристрелть тучные конкретно - и вы можете сделать это в течение более длительного времени.

1 час медленного бега вообще, кажется, легче для меня, чем 20 минут ВИИТ. По крайней мере, психологически. Но это действительно более эффективное сжигание жира? Вы можете (и должны?) чувствую, что смерть после HIIT сессии, и очень хорошо после довольно долгосрочной перспективе.

Математику я пробовал:

ВИИТ чувствует, как 100 сил

Легкая пробежка выглядит как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, за 20 минут и 500 жировой основе-калории сжигаются

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкую Пробежку

20 усилий за 60 минут и 500 жировой основе-калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВИИТ: 500 калорий / HIIT_EFFORT = 0.25 калорий в усилия

Джог: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0.42 калорий в усилия

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем ВИИТ.

+755
22 мая 2017 г., 2:39:54

Я думаю, что вы ответили на вопрос сами. Тренируйте спину. Некоторые румынские тяги и группа Тяни-возращает быстро решить вашу проблему. Как вы хотите получить некоторые силы, низкий тяжелый повторений с нескольких наборов будет делать трюк.

+752
3 июн. 2010 г., 12:14:55

Я предлагаю получить себе проверил. Никогда не угадать или предположить что-нибудь, когда дело доходит до боли. Причиной будет что угодно, но должного внимания в нужный момент, любой вопрос может быть исправлена. Не бороться с болью, просто получить диагноз у врача и устранить ее.

+726
19 мар. 2012 г., 20:32:50

Я работаю парень, я хочу, чтобы увеличить мой вес, но я не смогу делать тренировки из-за работы. Но у меня есть гантели и железный прут для регулярных физических упражнений. Должен ли я принимать гейнер не ходя в тренажерный зал ? Пожалуйста, помогите мне увеличить мой вес.

+714
28 мая 2011 г., 9:31:18

Я никогда не работал в организации или в команде раньше. Я пробежал мили один раз в 5 классе и однажды в 8-м классе. Я скейтбординга 1+ часа в день, 5 раз в неделю в течение последних десяти лет. Сегодня я пытался бежать, и бежали 5 км в легком темпе, чтобы посмотреть, как я буду делать. Оказывается, это тоже считается "8К" и я побежал в 42 минуты.

Если бы мне пришлось вновь запустить 8К, завтра утром, это "безопасный" для меня, чтобы нарастить свою скорость, так что я закончу на 30-й минуте? Я не хочу иметь сердечный приступ или поранюсь.

Мне 17 лет, между 5'8" и 5'11" и весит чуть менее 120 фунтов. Я ем много круп и красное мясо, которое я понимаю, не способствуют хорошему бегуна диета. Я тоже мужчина, если это влияет на что-либо вообще.

+692
5 окт. 2016 г., 7:31:25

Это не имеет значения. Креатин можно получить из мяса, даже сырого мяса, не достаточно существенным, чтобы дело. Если вы пытались сделать все ваш креатин от стейка, вы бы в конечном итоге страдают ожирением от содержания жира. Если вы чувствуете, вам нужно больше креатина в свой рацион только практичным дополнением.

+666
16 нояб. 2017 г., 5:35:31

Марк говорит, что ваш вращающей манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно пресс:

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Это страшный, неправильный совет?


Билл Старр, кажется, согласны с этим советом:

Самый лучший способ убедиться, что вы держите тех групп, которые составляют вращающей манжеты плеча сильная и здоровая, чтобы сделать накладные лифты: нажимает, нажимает нажимает, и рывков. Проведение взвешенной штангой над головой в течение нескольких секунд попадает в ротатор манжеты напрямую. Поднятие воздушных сил веса эти мышцы, известная как образок контрольной группах, нижние трапециевидные, широчайшие, и зубчатой работать. Они также работала с тяжелыми тянет, но двойную дозу упражнений, которые делают их напрямую даже лучше.

Всякий раз, когда кто-то говорит мне, что он чувствует себя право зазрения, где его вращательной манжеты находятся, я его делать накладные прессов для укрепления слабых районе. Стоя гантели или штанга давит выполнена с довольно высокой повторений, 15 и 20 лет, и если травма не продвинутый, давит решить проблему в течение месяца или шести недель.

+558
16 июл. 2014 г., 19:07:33

В эти дни вы можете делать что угодно вы хотите. Адаптивное оборудование доступно для большинства видов деятельности и спорта. Протезы прошли долгий путь и вашей команды, и протезист должен быть в состоянии помочь вам в достижении ваших целей. В "Бегущий по лезвию" побежал в Олимпийских играх.

Когда вы думаете об этом, все мы используем какие-то типы адаптивного оборудования. Автомобиль предназначен для адаптации к нашим телам с рулем в руках и педалями в ногах, так как большая часть нашего тела устроены. Но если вам не нужно использовать ваши ноги, в эти дни вы можете иметь все рычаги управления в ваших руках.

То же самое касается физических упражнений и занятий спортом. Если у вас нет обычного тела, у кого-то есть нетрадиционных адаптации, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите сделать. Начнем с того, что тебе нравилось делать раньше, и у вашей команды приступить к работе с вами. Удачи.

+556
10 апр. 2016 г., 22:07:07

Убер ЛФК специалист Майк Рейнольда в его спортивный тренер семинаров говорит им, что они могут править только вещи в - только врач с правильным оборудованием может править что-то. так что я согласен с @МИД в то же время, кто может позволить себе настоящую проверку? Мне не нравится, что "мое тело" трясет. Когда я делаю взвешенные отжимания с ногами на возвышении на скамейке, мои бедра будут трясти перед провалом на мой тяжелый, потому что мелких мышц-синергистов раздают. Я знаю это слабость, потому что я не могу делать самолеты бедра очень хорошо, несмотря на мою силу на корточках. Это не похоже на то, что происходит с тобой, пока все ваши синергисты слабы. Можно попробовать бэк полностью и глядя на чрезвычайно хилых упражнения (стены отжимания) и посмотреть, если это помогает, Но, конечно, сейчас мы играем в доктора, исключающие бог знает что.

+550
14 нояб. 2014 г., 12:24:55

Нейтральным хватом Подтягивания являются самым простым, верхняя часть тела оказалась сильнее вытягивать с нейтральной ручки. Которая является той же причине вы не в состоянии грести больше веса с гантелями, чем со штангой.

Наверное, это как-то связано с оружием, как длинной головки трицепсов плечелучевой, плечей и бицепса Все в сбалансированном положении, когда они могут выдавать как можно сильнее, пока позволяющ для большого диапазона движения.

С другой стороны подбородок UPS просто делать больший акцент на бицепс во время подтягивания работают более плечелучевой.

И почему-то подбородок UPS получить сложнее чем более продвинутыми вы становитесь, любой новичок будет чувствовать потягивание как способ легче, чем подтягивания, но ситуация поворачивается в другую сторону по мере накопления опыта и мышечной массы.

+495
8 мар. 2012 г., 22:39:33

Есть куча достоверных научных исследований на этот вопрос (Ганс и соавт. 2000 / Реи и соавт. 2002 / Борс и соавт. 2001 / Вулф и соавт. 2004), по сути, предполагая, что выполнение более 2~3 комплекта предлагает немного дополнительный прогресс.

Я взял эти ссылки из этого хорошее резюме в EXRX со многими ученым, ссылки и многие другие детали.


Замечание: возможно, многие 3 Рэп наборы с субмаксимальной нагрузки может вызвать нервные приспособления (вы, по сути, практикуя движения, так что кто знает). Но работать с 3RM нагрузок-это не шутка, и выполняет множество наборов подряд является, вероятно, просят за травмы. Плохая форма в последних набор 12ПМ нагрузка не редко, в то время как бедная форма под 3RM гантели могут отправить плечо непосредственно к хирургу стол. Мой (скромный и любительский) взгляд заключается в том, что тех, кто работает в очень низком диапазоне повторений лучше придерживаться Билл Старр - подобных систем, поскольку они выдержали испытание временем, например, Стартовая сила или либо 5х5.

+443
22 мар. 2018 г., 2:55:04

Я предпочел бы сделать это в качестве комментария на ответ Моисея, но у меня нет необходимых ЮВ стажа для этого.

Там может не быть консенсуса относительно того, какие компоненты УФ-излучения являются канцерогенными, то это будет гораздо более полезным, чтобы представить все мнения, так что вы можете лучше, делайте выводы. Я сам не зная особых мнений к следующему; Ува является канцерогенным, УВБ связан с витамином D и развития витамин D, как полагают некоторые, чтобы быть анти-канцерогенными. Другие, конечно, верите, что это фигня, но поскольку эти люди либо воинствующие скептики или связанных с фармацевтической промышленностью (нет патента деньги на продаже витамина D, и это свободно доступны для любого, кто встанет солнце) свои претензии я думаю стоят меньше, чем те, которые предлагают витамин D является очень полезным. Кроме того, оказалось, что люди, работающие в помещении, а возле окна имеют более высокие показатели рака кожи, чем те, которые находятся на открытом воздухе все время, видимо потому, что стекло блокирует UVB, но не от UVA.

Некоторые европейские регулирующий орган (я не живу в Европе, поэтому я не знаком с организациями Т) утверждена экрана солнце, которое только блокирует UVA и UVB лучей, позволяет на этих основаниях. Так отсутствуют некоторые очень убедительную информацию, в противном случае, я бы склонялся к полагая, что защита от UVA отвечает за рак кожи и UVB помогает защитить против этого (и других видов рака). Я не имею представления о разных видах воздействия УФ-В зависимости от времени суток, но я бы пошел на какую-нибудь европейскую Ува блокировку экрана солнце, если я регулярно подвергается много солнца.

Увлажнение тоже оспариваются, и некоторые утверждают, что при этом гипергидратации так же плохо, как обезвоживание (это, либо гипернатриемия или гипонатриемия-это плохо для вас). Переувлажнения Тимоти Ноукс (опубликовано на человека Кинетика) переходит в этот вопрос, и если вы планируете много пить, даже если вы не хотите пить, вы, вероятно, следует искать в том, какие последствия это могло бы быть. Я бы лично не идти дальше, чем держать воду мне пить только тогда, когда я хочу пить. Вашего звонка, разумеется, на основе которых исследователи вы больше верите.

+364
25 окт. 2013 г., 11:54:40

Проблема с NikeFuel является то, что это на самом деле не прямой показатель вашей активности. Другими словами, это оценка, основанная на использование кислорода как в разведении:

"Партнерские отношения с США и другими партнерами были критическими в развитии фонда NikeFuel. Кислорода Кинетика является наиболее универсальным способом, чтобы понять уровень нагрузки для выполнения основного движения", - говорит Рикки Энгельберг, директор опыт цифровой спорта на Найк.

В Найк поддержка, алгоритм NikeFuel очков отличается в зависимости от устройства используется:

Если вы используете несколько устройств Найк+, Вы можете получить разное количество NikeFuel на каждом устройстве для той же тренировки. Это потому, что у каждого устройства Nike+ использует различные технологии и оптимизированы для различных опытов.

И вещи могут быть очень противоречивы, когда вы используете спортивный браслет Найк как в Нью-Йорк Таймс:

Одно ленивое воскресенье, я бездельничали в моей квартире с моим iPad и бесконечный кофе, едва шевеля. Но группа выступила с радостным сообщением: я ударил своей цели в течение дня. Да?

Проблема в данном случае заключается в том, что нет ничего, что поможет вам изменить и исправить к лучшему в любом Связном. Некоторые люди получили больше очков от поедания пиццы, чем подниматься по лестнице.

+348
29 июл. 2011 г., 23:54:53

Есть несколько метод там, с двумя я в основном использовать breastroke и фристайл. Есть ли разница между двумя поскольку их эффективность в тренировки кардио? Есть техника, которая стоит "Верховный" для кардио, или плавает в общем просто эффективным?

+338
24 янв. 2015 г., 15:43:54

Кулака отжимания не "строить запястье сила" они просто научить вас, как лучше стабилизировать свой толчок вверх, ладони отжиманий будь то пальцы направлены вперед или назад, или с ладони вверх все построить фактическая сила запястья и предплечья гипертрофия за счет изометрического растянуть время кулака отжимания не.

также делаю отжимания на кулаках, поднимает вам слабо сделать отжимания еще проще, попробовать делать нормальные взвешенные отжимания и взвешенный кулака отжимания, вы сможете увеличивать вес с кулака вариации.

кулака отжимания никогда не бывают лучше или сложнее, они просто требуют больше стабилизации и большей терпимости боли.

Если вы хотите укрепить, то ваши суставы отжимания являются некондиционному упражнений для этой цели, то лучше бы вообще пробивать тяжелые вещи с прогрессированием.

Начала пробивать ведра воды,потом песок, потом дрова, потом стены и так далее, чтобы создать микротрещины в кости и заставить их расти гуще и плотнее.

Кулака отжимания хороши только если ваша цель сделать пальцем отжиманий, вы начинаете делать их на суставы, затем на все пальцы, а затем медленно использовать все реже и реже пальцах, пока вы не можете сделать 1 палец отжиманий. Кроме того, что они не служат никакой другой цели и в основном бесполезны.

Если ваша цель-стать сильнее запястья и большие руки то нужны прямые запястье работы; pronations,supinations,расширения,сгибаний,приведения,похищения и изометрические держит. Обучение в запястье может быть сделано с вашим собственным весом тела,молотки,гантели,ваш собственный другой стороны,столы,стулья,канаты,кольца,брусья,гантели,резинки и еще массы других людей. Покуда каждая тренировка сложнее, чем предыдущий, вы получите силы и мышечной массы вне зависимости от используемого метода.

+290
4 авг. 2014 г., 0:41:43

Периодическое голодание-это методика, где вам скорректировать питание расписание между двумя государствами: государственный ФРС (период времени, в течение что вы едите) и голодном состоянии (период времени, когда вы делаете не едят). Это оптимизирует сжигания жира периодов, когда вы резки, и уменьшает накопление жира в массе за счет увеличения отдыхая метаболизма и утилизации жира в качестве топлива.

Вы можете пить воду или потреблять исключительно низкокалорийные напитки, такие как травяной чай и черный кофе в голодном состоянии, в противном случае голодном состоянии-брейков и вы входите в состояние кормить.

А если жевать резинку порвать периодическое голодание?

+257
30 сент. 2016 г., 14:00:12

В Карвонен формула показывает, как рассчитать свой целевой пульс с учетом ЧСС и ЧСС резерва.

Карвонен Формула: (млр - соот) х _% + соот = чет

Млр - это ваша максимальная частота сердечных сокращений и рассчитывается по следующей формуле: МГр = 206.9 - (0.67 x возраст) (это новая формула, чем старый 220 - возраст).

Соот-ваш ЧСС.

THR является вашей целевой частотой пульса.

+252
1 окт. 2011 г., 6:47:48

В теории вперед Выпады в основном строить каре, а обратного направленные преимущественно на бедра. На практике это сильно зависит от того, как вы делаете ваши упражнения.

Оба упражнения являются статическими, так что делать их медленно. Вперед Выпады - просто переместите одну ногу вперед, а затем спуститься с задней ноги до колен - медленно. Не забывайте сохранять спину прямой, не наклоняйтесь вперед. Начните без веса, и использовать зеркало, чтобы увидеть, если все идет ОК. Есть две вещи смотреть - Первый вернулся, второй - колено передней ноги. Держать его за ногу, и не двигаться вперед за пальцы ног. Когда вы идете, ваше колено двигается вперед, а затем обратно, что должно быть ровным, медленным движением, без шишка на изменение направления. Как правило, это проблемный момент. Другие точки. Постарайтесь почувствовать, что происходит, и не слишком полагайтесь на зеркало. Чтобы увидеть, что происходит - вам нужно повернуть голову, которая губит осанку.

Что не естественно двигаться по колено, так что дискомфорт-это нормально в начале. Если это неудобно, то делайте 2-3 повторений от других упражнений. Просто убедитесь, что нет боли, это хорошая идея, чтобы попросить тренера в вашем тренажерном зале если вы делаете это правильно.

+246
5 окт. 2011 г., 13:49:50

Большинство штангетки предназначены для тяжелой атлетике - толчке и рывке. Вы можете прочитать все об этом в интернете, в том числе истории и эволюции обуви. В общем, вы абсолютно нужен каблук для выполнения Олимпийских подъемников, любой реальный вес на штанге.

С учетом сказанного, я не верю в ношении обувь для пауэрлифтинга - без обуви действительно помогает вам лучше присед или становая тяга больше веса. Вы должны быть в состоянии получить ваше тело в правильном положении без помощи обуви, которая является довод о том, что люди используют для почему вы должны носить обувь для тяжеловесных власти.

Я беру в минималистский подход и здесь - скорее всего, если мне нужно двигаться в один прекрасный день какой-то тяжелый вес, я не буду иметь пару обувь, предназначенная специально для него валяются везде.

Теперь, если вы все еще заинтересованы в обуви я настоятельно рекомендую вам проверить WLShoes.com. Они ведут базу данных всех тяжелой атлетики и кроссовки и люди пишут отзывы и комментарии на них.

+242
2 дек. 2014 г., 4:01:28

Я бы порекомендовал вам взглянуть на то, что части тела, которые вы считаете нужно улучшить, и, в первую очередь на них при выполнении упражнений, которые нацелены на те мышцы первый. Некоторые исследования показали, что большей силы и мышечной размер достижимо с помощью упражнения, размещенные в начале программы. В 2012 году исследование на тему того, упражнения в сопротивлении обучения установлено, что:

“...исследования показывают, что упражнения быть упорядочены по приоритету важное значение, как предписано обучения цель программы, независимо от того, тренировка включает в себя относительно большие или небольшие мышечные группы”.

В исследовании говорится ...

“...целью упражнения является важной переменной, что должны получать больше внимание в рецепте РТ. “

Но, это не говорит, что "все упражнения мышечные группы" должны быть вместе тренировались. В настоящее время, я не верю, что есть какие-нибудь научные доказательства того, что утверждение.

+236
29 мая 2014 г., 16:51:40

Общеизвестно, что результативность спортсменов, которые вдруг переместитесь в другое место, на большей высоте, чем они привыкли страдать; когда спортивных событий, таких как Олимпийские игры проводятся в высокогорных место, спортсмены часто перемещаются на площадь гораздо раньше для того, чтобы адаптироваться.

Этот вопрос я не смог найти ответ на это: насколько большой высоте разница существенная? Е. Г. Будет спринтер, который живет и тренируется на уровне моря чувствую никакой разницы конкурирующих на 200 - 300 м над уровнем моря?

+208
11 окт. 2018 г., 19:04:59

Отпроситься пока вы зуд, чтобы вернуться в тренажерном зале. Иногда тебе просто нужен перерыв психического, а также физического перерыва. Не ставить ограничение времени на это. В течение этого времени, вы не будете сжигает столько калорий, так что просто сосредоточиться на поддержании веса. Сохранить ваш протеин такой же и менять как можно меньше о вашей диете.

Свет кардио, такие как ходьба-это хорошо. Основное внимание должно быть сосредоточено на активное восстановление, и чем дольше прогулки-это шанс, чтобы очистить свой ум, думать о других вещах, чем обучение, и т. д.

Когда вы вернетесь, вы можете выбрать другой способ обучения. Вы можете пойти дольше тянется и наращивания сил в 70-80% от вашего 1ПМ. Это не звучит удивительно, но это работает. Самые сильные люди я следовал, как правило, делают больше объем с меньшими весами, чтобы построить свои силы. Есть несколько повторений с течением времени более 90%, но только немного. Подавляющее большинство работы выполняется в 70-80%, что гораздо проще восстановиться.

+200
5 нояб. 2010 г., 12:44:45

Вместо того, чтобы сосредоточиться на потерю веса, я собираюсь сосредоточиться на своей цели увеличения мышц.

Во-первых, я понимаю, что как танцор существуют определенные ограничения, которые приходят с тем, как вы можете выглядеть. Управление ваш вес и фигура требуют самодисциплины, которая подразумевает, что вы едите прямо и работать каждый день. Это не значит, что едят очень мало, но есть то, что вам нужно для вашей диеты. Как кто-то вес-лифты, не редкость для меня, чтобы заставить меня съесть больше, чем я чувствую себя комфортно на несколько дней, чтобы убедиться, я получаю то, что мне нужно - и это не редкость для многих элитных спортсменов, которых можно отнести профессиональные танцоры.

Чтобы увеличить рельефность мышц, вы можете уменьшить жир или увеличивать мышечную массу. Делать то и другое одновременно очень сложно.

Как уже упоминалось, ваш рост и вес в нормальном диапазоне, и потерять слишком много веса (ни мышц, ни жира) станет губительным. Так что оставляет сосредоточение внимания на увеличении мышечной.

Кардио не нарастить мышечную массу, он отлично подходит для много причин, но ваш танец-это, наверное, достаточно увидеть положительные эффекты сердечно-сосудистых упражнений. Пропуск тренажерный зал, кардио сессий для чего-то еще поможет с вашей задачей.

Строительство мышц требует поднятия вещей, и это не сделает вас 'громоздкий' или 'по-мужски' и является необходимой для определения. Это также поможет с вашим танцы - тяжелый pylometric упражнения, как чистит питания и скачки коробки будет делать чудеса для вашей вертикальный прыжок, отлично подходит для макая, но равным образом и на Гранд жете. Они также будут строить большие мышцы на квадрицепсы и бедра, и дать Вам большое за. А упражнения, как соусы и подтягиваний даст вам определение в своих руках, но также дают вам силы верхней части тела и баланс, необходимый для того, чтобы некоторые гимнастические упражнения.

Короче, на ваш рост и вес, делают меньший акцент на потере жира, а больше на создании прочной функциональные мышца, которая отлично выглядит, но и помочь вы впереди планеты всей в выбранной карьере. Удачи!

+155
5 апр. 2018 г., 12:55:56

В статье которую вы привели говорит о том, что "слишком много" кардио-это плохо для вас, но фактическое число он выдает 20 часов или более.

Предполагая, что вы взять один выходной день в неделю, то есть 3-4 часа кардио каждый день. Единственный, кого я знаю, кто приблизишься к этой цифре-это либо профессиональные спортсмены, либо одна тренировка друг на Врубовой. Даже они не выдерживают 20 часов в неделю прям кардио на регулярной основе. Все включают в себя силовые тренировки в своих режимах, и внимательно относиться к своему питанию и следит за их здоровьем.

Если все вы хотите, чтобы сделать, пробежать марафон, большинство учебных планов максимум по 8-10 часов в неделю к концу, предполагая, что в 12 милях (обучение гугле марафон). Джефф Галлоуэй один освободился около 6 часов.

Если вы все еще беспокоитесь, подумайте, сколько женщин бегут каждый год марафоны, без "разрушительных" свое здоровье. Просто обратите внимание на ваше тело и Ваше здоровье, как вы идете. Если вы считаете, что что-то не так, урезать тренировки и обратиться к врачу. Не позволяйте один алармистская статья остановит вас прежде, чем вы начнете.

http://www.runnersworld.com/training-plans/marathon-training-plans?page=single http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html

+138
6 сент. 2013 г., 17:03:36

Мое понимание заключается в том, что один базальный уровень метаболизма, когда вы неактивны. Конечно, когда вы спите, вы не двигаетесь. Но я думаю, есть различия в том, как организм усваивает, когда вы бодрствуете, но сознательно лежа на животе, и когда вы спите.

Насколько я могу понять, мой базальный метаболизм составляет примерно 1700, не считая тренировок или повседневной деятельности. А это значит, что если я сплю по 8 часов, я должна сжигать около 560 калорий, плюс-минус.

Это разумно предположить то же БМР для сна часы, или нужно отрегулировать вверх или вниз?

+128
15 сент. 2010 г., 18:38:34

Д-р Питер Аттиа-опытный спортсмен, который имеет замечательные спортивные достижения, выносливость, проведенные в пищевой кетоз (из-за очень низкого потребления углеводов). Его блог - это хорошо продуманный и хорошо написано. Я думаю, что вы найдете свой ответ на ваш вопрос заключается в том, что углеводы не нужны для вида деятельности вы планируете.

Мой личный опыт показывает, что после привыкания к кетогенной диеты, я был способен четырехдневный поход, как вы описываете (в центре каскадов штате Вашингтон, почти прямо вверх и вниз), на 70% жиров, 15% углеводов, 15% белка, кетон уровней в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хотя у меня был дефицит калорий каждый день, я не был голоден субъективно.

+108
2 окт. 2013 г., 22:33:43

Лассе,

Разница между deloading или отдыхает такова: бывший позволяет вашему организму отдохнуть (при меньших нагрузках, тем самым увеличивая выносливость и силу) в то время как последний позволяет вашему организму отдохнуть полностью (то, что вы не хотите делать часто) .

Учитывая, что силовые тренировки-это тяжело, принимая держится (особенно для начинающих) не увеличивает вашу выносливость и сделает ваше тело даст причин, почему вы должны выйти из программы. Чем чаще вы будете поднимать более тяжелые веса (без прохождения оптимальная частота), тем сильнее вы будете. Больше остатки будут снизить ваш рост прочности. Или вы можете, наконец, дать в ваше тело и выходит из программы.

Таким образом, план вашей тяжелой атлетики на непоследовательных дней, поднимать тяжелые, а остальное не поднимаясь дней. Если вам действительно нужен отдых (отсутствуют какие-либо заболевания, травмы, или к врачу по рекомендации), подвох и вместо того, чтобы реструктурировать свои планы по тяжелой атлетике.

+95
4 июл. 2014 г., 14:37:34

Не набирает размер мышц/определение может быть результатом очень многих факторов, в том числе:

  1. Плохая рутина / форма. Если вы делаете плохие упражнения, или делать упражнения плохо, то ваш прогресс будет страдать в результате. Самая популярная рекомендация для это начинающих штангой рутину с прогрессивной перегрузки, например, Стартовая сила, либо-либо.
  2. Не поднимаясь достаточно. Если вы не поднимаясь достаточно тяжелой, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, тогда не будет адаптации или роста мышц. Использование прогрессивной перегрузки технике безопасно увеличить вес вы поднимаете каждой тренировки, так что вы правильно подчеркивая мышцы.
  3. Плохое питание. В то время как ваша диета имеет много белка (и это хорошее начало), вы также должны питаться за свой калорийный уровень обслуживания, так что ваше тело имеет много калорий и использовать их для наращивания мышечной массы. Поскольку вы делаете кардио, вполне возможно, что вы просто голодать ваши мышцы калорий, они должны расти.
  4. Плохого восстановления. Ваши мышцы требуют надлежащего восстановления, чтобы расти. Если вы не получаете достаточно сна ночью (попробуйте по 8 часов), или если вы тренировки ваши мышцы каждый день и никогда не получить их в день отдыха, то вам будет преграждать рост ваших мышц.
  5. Нет терпения. Изменения требуют времени. Культуристами не рождаются в один день. Результаты могут быть медленными, но со временем, если вы будете терпеливы и следовать приведенным здесь советам вы добьетесь успеха.

Другими словами: ешьте много, следовать хороший режим, когда вы поднимаете тяжелые веса с хорошей форме, займет несколько дней отдохнуть, выспаться, и держать на него.

+55
19 мая 2011 г., 3:06:37

Три предложения:

  1. Набрать около 20 килограммов. На ваш рост и вес, было бы очень трудно набраться сил. Даже альпинист, как Магнус Midtbo (кто действительно нуждается, чтобы избежать любого ненужного веса) имеет больший вес-для-высоты значение, чем вы в 5'9" и 152 фунтов. Это будет 6'0" (ваш рост) и 180 фунтов. Вы могли бы получить 20 фунтов за несколько месяцев, употребляя больше углеводов и жиров. Затем, как только вы достигнете около 180 фунтов, уменьшить углеводы до уровня, когда ваш вес остается постоянным. Какой вес вы набирать будет жира. Не волнуйтесь слишком много об этом. Как вы становитесь сильнее, ваш состав тела будет лучше.

  2. Использование 5г креатина в день. Это должно быть особенно полезно для обретения силы, так как вы использовать строго растительной диеты (т. е. нет креатина в пище). Это то, что сделало его гораздо легче для меня, чтобы набраться сил (я использовать преимущественно растительную диету, так что я получаю очень мало креатина от моей еды).

  3. Запишитесь в тренажерный зал. Поскольку вы можете сделать только 2 подтягивания, было бы легче добиться прогресса, используя что-то вроде лат выпадающее машина или вспомогательной подтяжки/погружение машины. Кроме того, сопротивления для пояса приседать или назад в приседе и тяге это гораздо легче отрегулировать, чем сопротивление для приседа креветки.

+39
10 авг. 2016 г., 18:21:43

От Stumptuous.com, рекомендации для инвалидов, чтобы добраться до спортзала. Описания не хватает конкретики, но могут быть полезны независимо от того:

Для справки: я-32-летняя женщина с рассеянным склерозом. Мои впечатления, конечно, связаны особенные причуды моего собственного искалеченного тела и не всегда может быть твоим представителем

Так зачем тягать железо?

Потому что ваше тело как и все остальные.

Это может быть трудно вспомнить, потому что ваша болезнь или инвалидность иногда чувствует, как определение вашего тела характерны, но помните, что ваше тело, в пути, что дело, все-же чужие. Он хочет двигаться, действовать с целью и сосредоточиться и глупости и радости.

Ваше тело не волнует, что он не может делать то, что другие органы могут, или что она движется по-разному, или что другие люди могут подумать, что это выглядит странно – он просто хочет делать то, что он может делать, все, что может быть. Что случилось с тобой не так важен, как то, что одно и то же.

Ваше тело, как и тела всех остальных, хочет быть использованным. Использовать его.

+16
11 окт. 2018 г., 5:09:00

Я удивлен, что никто не упомянул английская соль впитывается ванна для содержания минеральных веществ, а английская соль-это рассасывающиеся формы магния. Это действительно помогает мне с болезненностью.

Принимая витамин В6 перорально, могут помочь с внедрением, и кальция взаимодействует с магнием.

Вот статья с общей информацией о минералах и бодибилдинг, но вы, возможно, пожелает, чтобы попробовать и получить более обновленные предложения о том, как взять то, что вам нужно от вашего врача.

+14
14 мая 2012 г., 3:25:46
__bing__

This occurs within minutes of exposure to beta-lapachone, resulting in selective no prescription tadalafil necrotic cell death. There are different surgical methods for the repair of persistent cialis daily dose left superior vena cava that connects directly to the left atrium. Following the construction of a physical map between the vardenafil 20 mg tablets two markers, ONAC023, a member of the NAC (NAM-ATAF-CUC-related) gene family, was identified as the candidate of the tms5 gene. Experimental support for a beta-propeller domain in integrin alpha-subunits and a calcium binding site on levitra coupon walmart its lower surface. Factors associated with noncontinuous herbal alternative to viagra antidepressant use were also identified. Detection of ANEA is shown to be more what is sildenafil efficient using formaldehyde-fixed cells instead of commercially available Hep2 cells.

+0
Sep 8, 2017, 8:49:13 AM

Показать вопросы с тегом