Быстрый способ похудеть Для теста мед

Мне нужно было сбросить 6кг за мой медицинский тест, я уже потерял 2кг, но я застрял и не потерять вес.кто-то пожалуйста, скажите мне быстрее и эффективный способ сделать это, я должен терять столько же веса как можно временно для теста, так как я могу это сделать? Также хотелось бы добавить, что я 25bmi и моя цель-23bmi и мой hieght является 5feet 2 дюйма

+229
20 окт. 2019 г., 21:10:08
32 ответов

Почти все, кроме еды, отдыха, а также поднятие тяжестей замедляет рост мышц. Так что да, бокс будет несколько мешать вам заниматься культуризмом. Этот ответ может помочь.

Однако, это не звучит как ваша цель - "сделать больше", это "быть в хорошей форме во всех отношениях", так что ваш текущий объем бокса-это нормально. Бокс будет улучшить свой кондиционер, а также вашу способность к коробке и конкурировать. Однако, вы можете получить больше результатов по пауэрлифтингу или Олимпийским подъема, а не бодибилдинг, так как эти бы развить силу и мощность больше, чем размер мышц.

+969
03 февр. '09 в 4:24

Когда я бежал с полуботинки (почти босиком), я получал много травм в ноги, но эти травмы были незначительными; после 3 дней восстановления, мои ноги были намного сильнее. Через пару месяцев, я решил попробовать пару обуви с большой подушкой, но потом, спустя буквально месяц, у меня была большая боль в бедре. Теперь, я хочу вернуться в мои ботинки, но я хотел бы знать, если кто-то использовал этот тип обуви, максимализм из Хока Один Один. Они выглядят очень большими. Может этот тип обуви действительно хороши для бега на длинные дистанции по твердой поверхности?

+933
26 июл. 2018 г., 4:45:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поэтому я занимаюсь интенсивной тренировки в день, который включает трицепсы и плечи. Я сделал это тренировки до отказа около часа, пока я не мог сделать больше повторений. Примерно через 5-6 часов, я попробовал сделать то же тренировки, и я заметил, что я не бороться, и сделать это достаточно легко. Значит ли это, что я должен продолжать идти? Это эффективно делать то же тренировки тренировать те же мышцы через пару часов, если все пойдет хорошо? Есть ли в этом минусы? Полагаю, это дает вам максимальную гипертрофию правого?

+926
8 июл. 2010 г., 5:29:01

Мне нужны твердые ввода от вас, ребята.

Мой друг, дайте мне попробовать его Инзер ремня рычаг, это среднего размера, вот в чем дело, средств измерений для ремня рычаг от 30 до 33.

Когда я использовал пояс Инзер, я был в основном 1 отверстие с tighest параметр, если вы использовали рычаг ремня он имеет пластину с тыльной стороны, что вы измените, когда вы режете/навалом. Этот параметр ущипнула меня немного больше, чем мне нравилось, но я чувствовал, что поддержка у меня была идеальная.

Я заказал один зубец ремень Инзер, средние, потому что я предпочитаю Зубец за рычаг. Но вот где я допустил ошибку и просто хочу, чтобы вы подтвердить или дать мысли. На одного среднего зубца измеряется для 33 до 35.

У меня одного среднего зубца сегодня и честно говоря, это cucked меня. Я буквально одну дырку, подальше от мест, где я чувствую, что ремня бы дать мне поддержку я ищу, но я не могу сделать это. Так что в следующий отверстием вниз я просто не хватает давления в животе, я хочу, по сравнению с Инзер.

Так что я думаю, блин, все это имеет смысл теперь, посмотрев на замеры. На Инзер рычаг ремня для меня было лучшим на почти самые жесткие настройки, что означает, что ремень для меня, наверное, укладывается в 30 с 32 С 33 будет слишком большой, учитывая низкий диапазон средних зубца составляет 33 дюймов, и это только 1 отверстие, вероятно, от места.

Небольшой Зубец от 28 до 32 дюймов, поэтому у меня верхний конец укладывается на пояс, чтобы поместиться в 30 в 32 дюйма, помещается на пояс рычага. Так что, очевидно, я должен был пойти с маленьким поясом Зубец, верно? Или я просто отсталый и направлениям ремни не дают столько поддержки, как ремень рычаг?

У меня еще есть как минимум 3 отверстия на средний ремень, прежде чем он совершенно плотно. Я бы даже извлечь выгоду из меньшего размера?

+906
12 февр. 2015 г., 12:41:04

CLA доступен в порошкообразной форме. Это может быть организм просто смешивать с водой и пить.

Пример здесь

+860
4 мая 2016 г., 11:43:24

Есть много предложений, чтобы сделать 8-12 повторений с короткими остальное на размер и меньше повторений с более удобному для прочности. Не моя сила увеличится, если я делаю размер тренировки с постепенным увеличением весов?

+853
2 июл. 2011 г., 6:05:15

Я начала сегодня новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 делает не имеет большого смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии это сделать

Я думаю, что обучение переменные можно контролировать, являются интенсивность, объем, и мышцы работали. С увеличением интенсивности (и немного изменив работают мышцы, меняя угол) не работает, попробуйте увеличить объем еще больше. Попробовать 3х20 по самой легче углом, или 3x15 с 10-второй держит вверху на последнее рэп, или каждый пятый представитель.

Другой вариант, который я хотел бы попробовать одновременно увеличения громкости, чтобы получить как можно больше повторений, используя сложнее угол. Если вам нужно сделать синглов, делать синглы. Если у вас есть, чтобы отдохнуть пять минут между сетами, ОК. Если вам нужно сделать отпечатки или негативы, ОК. Как долго, как вы получаете прочную основу количество повторений (не менее 3x15) на более легкую позицию-бар, все будет хорошо делают минимальным объемом с жесткий вариант, который поможет вам привыкнуть к нему.

+799
16 окт. 2017 г., 13:32:24

Не беспокойтесь

Имея ЧСС около 55 уд не является редкостью. Часто испытывают сердечных сокращений более 200 ударов в минуту-это не редкость. И ни действительно является показателем общей физической подготовки. И ни в этот момент должен вызвать тревогу. Если там есть что-то необычное про цифры вы указали диапазон между ЧСС и выше ваш пульс.

По моему опыту, если у вас есть более низкие ЧСС, максимальная ЧСС, как правило, будет ниже, чем обычно. В отличие от этого, если у вас есть выше максимальной частоты сердечных сокращений, чем "нормальные", вы также будете иметь, более высокий, чем нормальный пульс в состоянии покоя. Это замечание, строго основываясь на моем опыте, а не на исследование.

Мой отдыхает сердце может быть как низкий, как ~34 РПБ, но мой максимальный пульс составляет 180 С молочной порог около ~160 в зависимости от упражнения.

Я бы порекомендовал не сравнивать своего пульса, так как это может свести вас с довольно орехами и действительно заставляют вас сомневаться во всем, как усилие, общей физической подготовки, здоровья и т. д. Я также рекомендовал бы использовать свой собственный пульс, чтобы определить тренировочные зоны, а также измерения производительности и улучшения с течением времени.

+781
11 янв. 2014 г., 11:47:58

Мне 25 лет , 5 футов 11 дюймов в высоту и весит 235 фунтов. За последние пару месяцев я был после 4 дня программа тренировок согласно следующему расписанию :

Понедельник : Грудь
Вторник : Спина
Среда : Отдых
Четверг : Трицепс
Пятница : Плечи

Причина пропускать день ног, что мышцы ног хорошо развиты , поэтому я не их конкретно.

Я хотел бы изменить это расписание на 3 дня программа. Как я могу идти об этом и то, что все комплексы упражнений мне включить для каждой части тела ?

ТИА.

+722
16 сент. 2019 г., 3:39:31

Часть того, что делает тренажерный зал страшны для вас то, что вы упомянули в своем вопросе: "...кто точно знал, что делать, в то время как я был беспомощным...". В сущности, это помогает иметь план, прежде чем вы войдете. Когда вы там, выполнить план. Иногда оборудование не похоже, что вы ожидаете или привыкли, поэтому попросите кого-нибудь, кто работает там, где на станции "ХХХ" является. Не так давно мне нужно было узнать, где дип станция была. Тренажерный зал только помогал погружения/всасывания станции, но парень там показал мне, как использовать его без посторонней помощи.

Это не займет много времени, чтобы стать регулярной, но он помогает узнать, что нужно сделать, прежде чем ступить внутрь. Если вы привыкли к свободным весом, игнорировать машин и занимайся своим обычным делом, где свободные веса. Это по сути то, что я делаю.

О, и я также Эхо-советы МИД Rubhenstein на тренажерный зал этикета.

+702
16 июн. 2018 г., 16:43:36

Я запускаю программу дошкольного гимнастика на большом гимнастика центр в моем районе. Я был директором в течение 4 лет и преподаю танцы и дошкольного гимнастика для 9 лет. Не раз в моей карьере я не испытывал в детстве так смертельно боится передний рулонах или иметь кого-то помочь им до сих пор.

У меня очень милый и талантливый студент, который не имеет умственными или физическими недостатками, которые я знаю. Однако этот студент отказывается попробовать переднего крена или сторону, глядя вниз. Сколько бы я ни поощрять, продемонстрировать и попробовать до руководство, студент плачет и почти нервный срыв. Я использовал другие студенты, чтобы показать мой страх, что я никогда не позволю ничему случиться с ними, что их безопасность-это моя единственная забота. Однако, нет удачи. Я разбил навыка на этапы, и они ногтя каждого из них, пока не пришло время, чтобы свернуть.

Этот конкретный студент даже не позволит их родителям помочь. Поэтому мой вопрос к вам, что я могу сделать, чтобы помочь этому студенту преодолеть свои страхи и проблемы с доверием?

+646
6 февр. 2017 г., 23:00:31

Мой первый марафон в эти выходные. Многие месяцы подготовки позади меня, и я чувствую себя довольно хорошо, как гонки подходов. Но я немного не уверены о том, как подготовиться в течение следующей недели. Насколько тренировки идут, я беру его легко; долго бежит за мной. Но что я должен съесть? Что я не должна есть? Какие еще вопросы я должен задавать?

Спасибо за Ваш вклад! -Нейтан

+625
17 мая 2017 г., 8:16:09

Эффективность движения может быть улучшена посредством тренировки. Какое влияние это зависит от вида упражнений, но, как правило, не такие большие.

Но ситуация гораздо сложнее. Допустим, вы бегаете. С течением времени вы можете потерять некоторый вес, который означает, что вы использовать меньше энергии, чтобы запустить ту же дистанцию в том же темпе. С другой стороны, как вам лучше работать вы можете запустить такое же расстояние в более короткое время, который использует больше энергии.

+593
30 июл. 2011 г., 0:10:23

Если вы округлите спину, когда наклоняясь и касаясь земли, ты принимаешь бедра из уравнения. Попытайтесь держать ровную спину и шарнирное крепление на талии.

+545
4 окт. 2012 г., 5:49:52

Я думаю, лучшее, что вы собираетесь получить на это анекдотический broscience. Не медицинский профессионал в здравом уме не посоветую пользоваться ЭК/ЭКА и ВИИТ, или даже просто ЭК/ЭКА самостоятельно я представляю. Так что вы должны сделать, это не использовать эфедры/кофеин от лейбла.

В анекдотических broscience мире, я бы не совмещать ЕС/прием ЭКА с чем-нибудь напоминающим ВИИТ. Это может увеличить потерю жира, но это также собирается увеличить ваш сердечный ритм за пределы безопасной. Вы можете прочитать на бодибилдинг форумах о люди делают все виды вещей к их телу и становится убийцей эстетики, но наука в отношении эфедры и спортивное использование является довольно ясно.

Использование эфедрина несет в себе риск развития опасных для жизни аритмии. ... Наш опыт работы с сообщил, что пациент показывает, что эфедрин в одиночку, или в сочетании с веществами, повышающими его воздействие на сердечно-сосудистую систему, может также вызвать пароксизмы неишемических желудочковых тахикардии. Использование эфедрина несет риск развития жизнеугрожающих аритмий и должно быть обескураженные.

Прием двух веществ, которые повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, только заниматься деятельностью, которая резко увеличивает эти показатели также, это плохая формула.

Вот пример, что может быть даже очень близко к тому, что вы делаете:

Ранее здоровый 29-летний мужчина был госпитализирован с тахикардией, головокружение и почти обморок после того, как он недавно начал принимать таблетки для похудения приобрести в интернете. Таблетки, содержащиеся кофеин и эфедрин. ... с семейной историей сердечно-сосудистых болезни [здоровый 29-летний] был госпитализирован в реанимацию из-за сердцебиения, головокружение и почти обморок во время тяжелой атлетике.

Пульс у парня был 147, просто сидел на больничной койке. Если вы собираетесь делать в ЕС/ЕСА, сделать ваше сердце одолжение и не толкать его дальше, толкая свои физические пределы.

+545
26 июл. 2012 г., 14:07:50

Это целиком зависит от ваших целей. Если вы хотите снизить тон, но в вашем случае это, кажется, не быть то, что вы после или если вы хотите сделать объемными, как у мышцы(бицепс, трицепс) и АБС потом 1 час самое подходящее время. Вы должны сбалансировать свой рацион и тренировки таким образом. Нужно взять хорошее и идеальное количество углеводов, калорий, белков и воды каждый день. 15 отжиманий в день немного меньше, если вы работаете с 5 месяцев. Всегда продолжайте идти вперед, пока медленно работать. Как и каждую неделю добавлять еще 10 на то, что вы делаете сейчас. Я также хотел бы предложить вам сделать некоторые хрусты Ab. Если вы найдете интересные плаванием, попробуйте делать также, это отличный способ оставаться в форме. Потливость-вещь полезная, но не забывайте пить каждый день много воды, но не сразу до или после упражнений. Да, вы, возможно, потребуется больше протеинов, но если вы едите курицу или рыбу на регулярной основе, вы, возможно, не требуют протеиновый коктейль каждый день. Однако вы должны иметь один протеиновый коктейль хотя бы раз в 3 дня, а если ваша тренировка строгий, то есть 1 каждый день.

+518
25 мар. 2010 г., 22:28:10

Тело, кажется, чтобы быть в состоянии сделать фантастическую работу, регулирующим свой вес независимо от того, как много и как мало мы едим. Смотрите в этом исследовании (см. подробно здесь), где худой человек пытались получить как можно больше веса, как это возможно, утроить свои калории и становится малоподвижным. У них было очень трудное время набирает, и потерял все быстро, когда исследование закончилось.

Законы физики вы ссылку не применяются, потому что тело-это не закрытая система. Тело потеет, создает тепло, выводит из организма массу и более способами, которые трудно измерить. Так что да, некоторые люди могут съесть огромное количество, не набирая вес.

+513
9 февр. 2017 г., 13:05:02

Я не хожу, и даже когда я планирую ходить, я просто говорю, что я буду делать завтра и я не. Поэтому я говорю себе, я должен попробовать что-то дома. Я не хочу ничего покупать, вы знаете какие-нибудь упражнения, которые можно легко сделать дома, и может мне так хорошо, как ходьба? Мне нужно потерять вес и получить в форме желудка.

Если ты знаешь какой-нибудь сайт (даже если я должен платить), чтобы увидеть хорошие тренировки у себя дома, пожалуйста, сообщите мне об этом.

Спасибо.

+485
10 авг. 2017 г., 12:16:51

Наибольшая разница в питании между чем-то сырым и приготовленным будет структура жиров, белков, аминокислот, и внутрь после еды. В крайних случаях, таких как Hyper-пастеризованное молоко, эти продукты могут быть уничтожены или приведены в состояние, где ваше тело не может разумно ими воспользоваться. Это не значит, что одно или другое всегда лучше; сырой куриной грудки будет крайне трудно переварить и дать вам часть пищи правильно приготовленная куриная грудка. То же самое можно сказать для куриной грудки, которая так переваренные они окислились. Данные всегда будут отличаться от еды к еде.

Насколько яйца сами по себе ездят, я не знакома с каких-либо серьезных изменений, которые происходят с нормальной готовки. Как сказал Бэрин, там будет незначительные различия из-за процесса приготовления, но ничто, чтобы написать домой о тех пор, пока вы не палится яйцо.

+450
16 мая 2016 г., 0:09:18

Я очень нездоровым. У меня практически нет физической активности.

Ну я пытаюсь изменить это. Итак, для начала, я делаю 5к. Если вы не знаете, что это такое, это просто начинающий работающую процедуру с сочетанием бега и ходьбы.

Я начал сегодня. Я сделал первый запуск. Но сейчас я пытаюсь также сосредоточить внимание на потребление калорий, так что я не просто ем то, что я сжег. Но я в замешательстве.

У меня есть приложение называется Мои фитнес пал
Я не знаю насколько она точна, но по данным этого приложения, мои 30 минут тренировки сжигается около 330 калорий.

Она также имеет калорий журнал. По данным этого журнала, я ем 1300 калорий, но мой максимально разрешенных 1500. И потом он говорит, что я сжег 330 калорий, а это значит, что 1000 ушла. Так что в теории я мог съесть более 500 калорий и все будет в порядке, верно? Это просто не имеет смысла для меня. Потому что даже если я съела меньше калорий, чем он говорит, чтобы поесть, я ел нездоровую пищу. Я съел пиццу, роллы, чипсы и бекон чизбургер на протяжении дня. Я знаю, что это нездоровая еда. В следующий раз я иду в магазин я покупаю здоровые вещи. Но сегодня вот что у меня было. И чего я не понимаю, что я думал, что это был граммов жира, что заставило меня быть жир, а не калории. Эти продукты имеют около 50 граммов жира в целом. Не должен ли я волноваться об этом, а не калории?

Я не понимаю. Почему необходимо контролировать калории, но не сколько жира я беру? Что нужно беспокоиться о том, чтобы не отменить работающем мне делать?

У меня тоже есть друг, который сказал мне, что без добавок, бежать не собирается, чтобы помочь мне потерять очень много веса и я должна просто пойти в спортзал. Это правда? Я трачу свое время, пытаясь похудеть, если все, что я сделать, это бегать, не принимая никаких добавок для потери веса?

+405
10 апр. 2017 г., 2:32:13

Этот вопрос состоит из двух частей.

Во-первых, могут затягивать мышцы многократно увеличить свою силу точно так же с весами? Во-вторых, если это правда, может электрическую стимуляцию мышц, чтобы это произошло автоматически?

+367
5 июл. 2018 г., 21:54:41

У меня асимметричная сзади, это не очень видно, когда спокойно, но я заметил, что я легко могу контракту и выскочить моей правой дельтовидной мышцы, а на левом, невозможно.

Врач сказал мне, что через некоторое время тренировки я бы сделал улучшения на моей левой дельтовидной, но после двух лет я все еще не могу вытолкнуть его вверх. Кроме того я заметил, что когда тяги, что моя асимметрия начинает быть виден, поскольку сжатие ясно показывает, больше на правую сторону. Однако, в ходе жим гантелей или армейский жим, я не заметил явно слабой левой стороне.

Я всегда поднимал с гантелями, но после чувство усач жим лежа я действительно хочу делать это чаще. Я знаю, что большинство людей не является абсолютно симметричным, но меня беспокоит один день, несбалансированное назад, когда расслаблены.

Вопрос , Как я должен структура моей тренировки, чтобы обеспечить правильный баланс? Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить свою симметрию, когда заключен договор? Я должен всегда избегать гантели?

+365
1 сент. 2011 г., 21:07:21

Я просто начал пост сегодня, чтобы получить себе в кето быстрее, только есть 800-1000 калорий из жира в основном (80%+) в течение следующих 2-3 дней. Мой вопрос я должен перестать работать? Самый простой ответ в голову не потому, что я работал на мало еды, а в прошлом (не по назначению) и было просто прекрасно. Пока я действительно не буду строить мышцы и, вероятно, столько не лифт, просто видя, что рекомендация от других в этом случае. Это мой первый раз пытается Кето и мой поднимаясь по пауэрлифтингу, сегодня будет день становая тяга, завтра-аксессуар/световой день кардио, потом день отдыха.

+359
28 янв. 2010 г., 7:02:01

Яйца-это приличный источник белка, и нет никаких причин, чтобы выбросить желтая часть, конечно, не уровень холестерина в там. Яичный желток-один из немногих продуктов питания, естественно содержащие витамин D и диетического холестерина-играть игнорируема роль в уровнях холестерина. Но рядом с этим, вся теория, которая утверждала, причинно-следственная связь от высокого уровня холестерина с болезнями сердца было сфальсифицировано. Хотите уменьшить свои риски от болезни сердца: "нет больше сахара!".

Но, во всяком случае, рядом с яйцами, большинство животных источников протеина довольно хорошо. Если у вас есть конкретная цель в виду, вы можете хотеть искать источники животного белка, богатый аминокислотами.

Стараюсь 2г белка в день на 1кг массы тела.

+332
10 дек. 2010 г., 6:30:32

Я бы рекомендовал практиковать 10-20мин+ тренировки о 4+ дней в неделю. Только веса с приложением в порядке, начиная с самого новичка вполне нормально тоже - практике любой из основных является потрясающим для уменьшения проблемы со спиной в большинстве случаев. Ядро часто виновником человека проблемы со спиной, но и перебрасываться в некоторых верхняя часть тела/спины/плеч упражнения/шеи поможет также.

Для веса, я рекомендую делать около половины своего максимума, так что вы можете получить хорошую 10-20 повторений в каждом подходе и попытаться направить на 4-6 комплектов. Сделать 2-3 (или более) разные силовые упражнения (особенно может быть только 2 в самом начале), и вы будете иметь около месяца болезненность наступление, но в конечном счете намного больше прочности и устойчивости после этой первоначальной начале акклиматизации начинает спадать.

Для спины, делает вес лифты и силовые тренажеры, которые включают тянет вес к груди/плечи/живот несколько хороших правил для спины - но практикует поддержании груди согнутым из/плечи на протяжении поднимаясь и мысленно прикладывая усилий в спине в важная. Когда есть великая борьба, тряска, невозможность пойти дальше в начале, потравить, чтобы предотвратить травмы и снизить вес на один шаг.

Согласованность поможет укрепить спину и позвоночник. По сути, я действительно наслаждаться 30 дней основной секции фитнес-приложения с 30-дневный уровней, чтобы победить (и многие другие фокусируется на теле). Обращать внимания на боль в течение всего процесса, тяжелые боли и скованность-это нормально в начале, но любые сильные щипки, острый, как бритва, жжение, игл и т. д. не являются нормальными для восстановления и должны быть проверены специалистом точно. Ментальный импульс, как правило, занимает неделю или две, чтобы умереть от тяжести, что обеспечит хорошую доверия/эмоциональный/комфорт тоже импульс. Организм каждого человека индивидуален, мы должны делать только то, что является устойчивым и здоровым для прогресса.

+316
21 авг. 2018 г., 5:50:11

Вот некоторые из вещей, которые я работал, когда я пыталась попасть на паркур в колледже. Вот некоторые основы, которые вы можете начать.

Валяться на земле.

Это шаг, который поможет нести вас вперед и вы получите обратно на ноги. Он также помогает поглощать и уменьшить влияние на свой организм (и риск поражения) в случае удара о землю.

  1. Начать с колена с одной ногой вперед.
  2. Оттолкнуться ногами и руками и нагнула голову в.
  3. Слегка поверните в сторону, и свернуть на другое плечо/верхнюю часть спины. Не приземлиться на голову или шею.
  4. Держите ноги прикрывало, как вы ролл. Не высовывать в противном случае вы будете в конечном итоге плашмя на спину.
  5. Сохранить ваш импульс идти вперед и в конечном итоге обратно на корточках/коленях. Это позволит премьер-тебя на следующий ход (в принципе получить и бежать вперед).

Как вы практикуете это движение, взять его медленно. Когда вы достигнете комфортного уровня, попробовать его в работающем положении и увеличить скорость с течением времени, как вы привыкнете к нему. Вы будете в конечном итоге делает перекат , который, как только вы чувствуете себя комфортно с этим, вы можете попробовать выполнить этот шаг с повышенными структуры. Начать с чего-то низкого в высоту, и будьте осторожны, чтобы не ударить головой о что-нибудь. Вы должны сосредоточиться на движении вперед и научиться поглотить удар и рассеять шок, который повлияет на ваше тело.

Научиться делать (ленивый) хранилище

Хранилища в основном боком перепрыгнуть через какой-то объект (например, стена или забор). Этот шаг включает в себя не только ваши ноги, чтобы перепрыгнуть, но также опирается на вашей основной для поддержания вашего эфирного времени и вперед. Вы не хотите, чтобы приземлиться с копчика на то, что это ваши прыжки.

  1. Начните в шаге от объекта, который вы хотите перейти.
  2. Двигайтесь и поверните ваше тело в сторону.
  3. Поднять одну ногу, перенести ее вперед, и прыгнуть с задней ноги.
  4. Положите руку на предмет стабильности, как вы привести свое тело/сердцевины.
  5. Принесите вашу вторую ногу вбок, как вы нести себя вперед и приземлиться на другой стороне.

Вы можете практиковать это движение туда и обратно на каждой стороне объекта. Ваше внимание должно быть двигается все ваше тело, а не только опираясь на ваши руки или ноги. Не ставьте лишний вес на стабилизацию руку, как ты перепрыгнул через. Вам не нужно много места, чтобы выполнить это, и как вам лучше вы можете попробовать с разбегу, а потом увеличивайте скорость. Как только вы станете более комфортно, есть вариации хранилище, вы можете сделать.

Underbar

Это движение, где люди летают в бар, захватить его, а сами качели вперед. Искать какие-то перила какой-то, желательно в один бар, который имеет достаточно места под ней на практике.

  1. Начать выходил из бара и иду к ней.
  2. Сделать небольшой шаг вперед и откидываться назад. (Да, это страшно без поддержки. Возьмите это медленно).
  3. Протянуть руку и с руки и захватить бар.
  4. Держите ваш основной и вес двигаться вперед, используя в бар, чтобы помочь качели себя.
  5. Пусть идут в бар, и переместите вашу верхнюю часть тела вверх и вперед.

Это еще одна вы можете практиковать взад и вперед на один бар. Когда вы идете под, ваше тело будет арка задняя нижняя тело движется вперед. Как вы выходите и отпустить, вам придется двигаться вперед верхнюю часть тела, чтобы компенсировать сдвиг в весе и не упасть на спину. Делать это медленно и работать ваш путь до более быстрого перемещения после того как вы развивать силу тела от него. Главное здесь заключается в том, чтобы выработать свой стержень, а не полагаться исключительно на силу руки, чтобы качаться самостоятельно.

Стены-Хоп

Делаем стены-хоп-это то, что хочу продвинуть вас вверх по стене. Вам не нужны высокие стены, когда начало. Небольшой высоты вполне достаточно, чтобы научиться двигаться вверх.

  1. Бежать к стене. Вам не нужна огромная скорость в первую очередь.
  2. Прыжок на стену, поставив ногу на 45-градусный угол. Вы хотите, чтобы приземлиться с шары ваших ног на стене.
  3. Оттолкнуться ногой, принося колени и ядра вверх, как вы двигаться вперед.

Чтобы разбить его, сделать это медленно и освоиться с тем, как поставить ногу и оттолкнуться от стены. Вы можете связаться с вашим оружием, чтобы дать вам представление о том, что движение в конечном итоге будет как. Мое предложение состоит в том, чтобы попробовать что позже, как только вы чувствуете себя комфортно, в противном случае вы можете просто в конечном итоге работает на стене после прыжка (не весело).

Найти людей, которые тренируются и заниматься паркуром.

Хотя это было мое знакомство с паркуром с кем-то более опытным, чем я, пытаюсь учить самостоятельно может привести к тяжелым травмам, поскольку деятельность с высокой степенью риска, особенно если вы не знаете, что вы делаете или где начать. Запрещается выполнять какие-либо дополнительные шаги, пока вы не в состоянии это делать. Обучение других людей будет оказывать вам поддержку и консультацию. Некоторые места или группы могут предложить тоже классы.

Вы можете поискать на следующих сайтах, чтобы общаться с людьми в вашем районе:

Делать это с другими людьми, особенно начинающие, могут помочь мотивировать и дать вам положительной обратной связи при обучении.

Растянуть и сделать некоторые силовые тренировки

Наверняка сделать некоторые растяжения. Вы не хотите быть очень жесткой, когда снова пытаюсь паркур в противном случае вы можете навредить себе еще больше. Будучи более подвижными и гибкими поможет в продвижении вашего тела таким образом, вы не перед. Развивается, что также потребует времени. Силовые тренировки тоже помогают, но не так сильно акцентировать внимание на этом, так как вы новичок только начинаете. Я бы сказал, сделать несколько упражнений с собственным весом, но паркур сама естественным образом тренировать свое тело в этом отношении. Работает сама помочь тебе, так как это большая составляющая паркура.

Интернет-ресурсы

Другие учебники доступны на:

Научиться поддерживать свой импульс, как вы идете вперед. Приобретая текучесть придет со временем и практикой. Не волнуйтесь так много о делать сумасшедшие гимнастике в данный момент еще. Некоторые люди на самом деле думают "обманывая" (сальто и прочее) не принадлежит в чистом свободный ход. Вы можете решить, если это для вас или не позже.

+308
10 дек. 2012 г., 5:17:11

В некотором смысле, заправляя свой подбородок может быть эквивалентно выполняя за шеей пресс при рассмотрении плоскости движения плеч и рук. Я могу сказать вам от впечатления, что за шеей пресс противопоказан после того, как вы пережили разрыв вращательной манжеты. И хотя недавнее исследование в журнале Спорт и здоровье наука установила, что:

“Для участников с нормальным стабильность туловища и идеал плечо ПЗУ, накладные нажав безопасное упражнение (для плеча и позвоночника), когда выполняется либо в передней или позади головы. “

Заправляя свой подбородок, на мой взгляд, не похоже, чтобы претендовать на “идеал плечо ROM”, и следует рассматривать в качестве ненадлежащей форме, так как это может привести к ограничению ROM для противодействия “подвернуть”. Тот простой факт, что вы задаете вопрос указывает мне, что вы не в курсе, что есть вероятность неправильной формы на движения вы указали. Зачем рисковать получить травму? Работа с корректировщик, тренер и т. д. чтобы убедиться, что ваша форма правильная.

+294
16 авг. 2013 г., 9:03:46

Я являюсь членом конкурсной команды (магистра) по гребле на байдарках и бывший культурист (20 лет). Мой тренер недавно заявил, что как команда, мы должны тратить больше времени (от шести до семи дней в неделю, 45 минут за сеанс) обучение на крытый гребец во время нашей зимней подготовки в течение следующих 4 месяцев. С моей историей в силовой тренировке, я немного обеспокоен тем, что этот объем упражнений дает мало времени для восстановления. Есть ли у кого ссылки на эффекты объема упражнений на восстановление? Это мое убеждение, что это новое требование не может быть оптимальным для 50+ летних спортсменов, желающих улучшить не испытывая долгосрочные травмы. Я должен также добавить, что мы должны выполнять силовые тренировки с гантелями, как часть нашей обусловленности.

+257
17 февр. 2013 г., 1:55:06

Я хожу по 5км до работы 2-3 раза в неделю, больше работать в выходные дни. Я делаю сухарики и другие веса Упражнения на выходные дни, но были предупреждены, чтобы сделать это после моих запусков.

На мой вопрос, почему это лучший способ, чтобы сделать это?

+212
1 нояб. 2010 г., 3:08:45

Я думаю, что у меня есть некоторые проблемы с коленями, как я обычно чувствую, что есть боль после интенсивной Нижнего рабочего дня тела. Также я заметил, что у меня есть некоторые симптомы стук колена,поэтому я хочу знать, лучшая позиция ширина и ног позиции по крайней мере боль.Я заметил, что боль в основном когда колено идет вперед, поэтому у меня нет много проблем в тяжелой тяге, но много проблем в спине приседать,даже значительно меньший вес по сравнению с DL.

+145
28 июн. 2015 г., 23:22:23

Насколько я знаю, по программе p90X, это интенсивная программа, основанная на высокой интервала влияние подготовки (HIIT), что поперся упражнений каждые 3-4 недели, чтобы поддерживать принятие организма на определенный набор упражнений от происходящего. Немногих я знаю, кто пробовал, видели результаты, но никто не оставался с нею перспективе - проблемы с увлечением упражнений и диет...это не подготовить почву для длительного личностные изменения в связи с его необходимой интенсивности работы. Так, конкретного к АБ-Потрошитель - это, видимо, действительно "работают", если вы хотите сжигать калории. Если вы ищете '6 пакет' цель, тебе лучше сосредоточиться на хорошо округлены, долгосрочные программы упражнений. ИМО

+98
21 мая 2019 г., 23:21:55

Недавно я пытался набрать вес и превратился из относительно здорового питания, где я ем, что хочу, но я до сих пор не наберешь вес. Я в настоящее время не поднимать тяжести, но я тренируюсь в Муай Тай, который включает в себя вес тела упражнения (отжимания, приседания, приседания)

Я надеялся, что кто-то может дать мне несколько рекомендаций, какие продукты надо включить в свой рацион, а также могут ли определенные продукты должны быть съедены в определенное время дня ? Также я изо всех сил, чтобы найти время, чтобы пойти поднимаясь, как большинство свободного времени проводит тайский бокс, который я не хочу жертвовать так что в идеале любые упражнения будет вес тела.

Любая помощь будет оценили :)

+79
11 февр. 2018 г., 17:59:33

Показать вопросы с тегом