Группировка упражнений - я группа упражнений для этой части тела?

Я делаю группы упражнений в тот же день. Мой обычный шаблон делать одно упражнение каждую грудь, плечи, спина, бицепс, и трицепс соответственно. После окончания я делаю еще одно упражнение для груди, плеч, спины, Би и три, соответственно, и снова на 3-й раз

Я хотел бы знать, является ли это лучше, чтобы сделать это так, как я делаю это, или тренироваться каждый уголок через три различных упражнения друг за другом, затем переходите к следующей части тела.

+27
30 авг. 2018 г., 11:40:44
37 ответов

Не человеческое тело имеет идеальную симметрию. Это нормально. Я бы обучал их обоих одинаково.

+980
03 февр. '09 в 4:24

Недавно я взял на плавание по утрам в понедельник, среду и пятницу

Иногда, я также работать. Я легко могу сделать 6К или 10К (и очень редко иногда 15к)

Я хочу тренироваться чаще, а конкретно делать то, что я могу сделать на моем собственном без похода в тренажерный зал.

Когда я должен планировать свою работает? Сколько я должен работать? И когда я должен попробовать гантели упражнения? — Так что я могу восстановить и не мешая плаванью.

Примечание: моя главная цель на данный момент-сбросить вес. У меня очень сидячая работа. Очевидно, я была контролировать, что я ем так же. И это работает!

+923
10 окт. 2016 г., 5:53:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не думаю, что вы найдете любой. Майк Ментцер говорил об этом - свободные веса, машины, кабели; все они имеют свои плюсы и минусы. Вполне очевидно, используя их должным образом превосходит, используя только один из них. Вполне возможно (хотя вряд ли), что исследование может показать, что использование исключительно кабелей уступает исключительно с использованием свободных весов, но этот сценарий очень надуманный в любом случае, как только причина по которой ты можешь использовать исключительно один или другой из-за отсутствия каких-либо других вариантов, в этом случае превосходства либо неполноценности-это вопрос спорный.

Большая проблема вы бы также столкнуться с такими гипотетическое исследование, которое может показать то, как они в сравнении обоих типов оборудования. Они смотрят на то, что кабели превосходят, или они смотрят на то, что свободными весами превосходят по? Что первоначальный перекос в методологии тестирования повлияет на результаты. Существует также вопрос о том, как ролики влияют на вес - а может быть подняв одинаковый вес со штангой как selectorised пластин, шкивов может сделать нагрузку эффективно светлее на мышцы, следовательно, ставит их под меньшим напряжением адаптироваться.

Теперь, если мы пропускаем в стороне от ищу научное исследование, и рассмотреть рассуждения - упражнениям, как приседания и становая тяга участвовать каждый мускул в вашем теле, и более активного вовлечения мышц способствует увеличению производства тестостерона, который является ключевым фактором для массового строительства. Я не вижу причин, почему хотя правильно спроектированная кабельная система не позволяет для выполнения становой тяги в спортзале не допустит, как мое лицо было нарваться на оборудование, чтобы попасть в тяге установки, но я могу представить себе машину, которая позволит ему. Что будет дальше не оправдав переменной. Свободными весами довольно последовательные, одной штангой не похожа на другую штангу, независимо от производителя. Вес машины отличаются от производить и модели. Что конечно делает его гораздо более сложно найти хорошую инструкцию по использованию машины по сравнению со свободными весами.

+872
13 мар. 2018 г., 14:22:44

Есть ли способ я могу нарастить мышечную массу будучи веганом? Белки с овощами как-то ограничено

+869
29 дек. 2010 г., 4:51:39

Ходьба и езда на велосипеде на работу может быть здоровым и может сэкономить деньги. Упражнения даже для повышения производительности труда. Так как усталость влияет на эффективность работы, особенно если это физическая работа, это очень важно для сохранения нашей энергии. Нам понадобится на 8 часов.

Как мы можем пешком или на велосипеде на работу, не становясь устал?

Коммутируют может колебаться между 30 и 60 минут. Что высокая ЧСС, что мы можем использовать и не уставать? Если мы используем зоне 1 по дороге на работу, это безопасно для нашей работы? Они говорят, что это так легко, что вы чувствовали, как вы не ездить на велосипеде. Если мы используем 180 минус возраст сердечного ритма по дороге домой, мы были бы полностью восстановлены на следующее утро на работу?

Если требуется больше времени для восстановления, альтернативой может быть тяжело осуществлять только после работы по пятницам и субботам.

Я задаю этот вопрос, потому что моя работа-это ручной труд и друзья обеспокоены тем, что когда я на велосипеде на работу, я тоже устаю. Это требует основные силы.

+867
20 нояб. 2010 г., 8:56:19

Объем является независимой переменной, которая может быть использована для преодоления тела акклиматизации к обучению стимул. Это особенно полезно, когда упражнение делается на большое количество повторений, например, с простой работы тела, как подтягивания, подтягивания, отжимания и провалы. (Более сложной комплексной работой будет означать вариации гимнастика для увеличения сложности переезда, как правило, невыгодно через плечо.)

Например, я обнаружил, что подтягивания на 15/14/12 бы перестать что-либо делать. Увеличение объема через дополнительные наборы, например, 15/14/12/8/8/8 или 12/12/12/10/10/10/8/5 или 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, помог нарастить мышцы.

+842
19 дек. 2010 г., 1:28:34

Если бы я носила их, когда я не работать, как если бы я носила их на работу (работаю в офисе) или дома, в течение всего дня, было бы пассивная форма физических упражнений?

Чтобы прикинуть, сколько я хожу: я думаю, я шел к автобусной остановке, наверное, около 100-200 метров. Сойти на автобусе, может быть в 100 метрах. Тогда я сидеть весь день. Но, может быть, пойти и поговорить с кем-то два или три раза - среднее расстояние, которое может быть 5-10 метров (?). Пойти на кухню или в туалет раза три (я пью много воды), так что, наверное, около 50 метров? Может, я тоже возьму с лестницы, это 5 этажей вверх и вниз. Наверное, его едва полтора километра.

Бы носить утяжелители помогают мне быть в хорошей форме, или это не будет достаточно, чтобы сделать какой-либо разницы?

+819
8 февр. 2012 г., 5:29:22

У меня есть проблема, чтобы оценить, когда это ОК, чтобы остановиться во время растяжки. Боль моя толерантность очень высокая и некоторые люди говорят, что вы должны остановить момент, когда вы начинаете чувствовать боль/дискомфорт ( остановка или удерживайте растяжку, это зависит от того, какой протокол вы не такие ), какие-то другие вместо того, чтобы сказать, вы должны пойти немного дальше.

Так что я в замешательстве на эту тему. Может кто-то показать мне некоторые свидетельства о том, как выполнять растяжку с точки зрения восприятия боли?

+816
6 февр. 2015 г., 22:54:35

Марафонцы такие тощие, потому что они проводят все свое свободное время тренировался в беге, а не в бодибилдинге. Плюс культуризм не должен помочь им стать лучшими бегунами.

Культуристы не могут работать, потому что они проводят все свое свободное время на обучение в бодибилдинге, а не в беге. Плюс выносливость бег не обязательно поможет им стать лучшими культуристами.

Алекс Виада может сделать и потому, что он профессионал, который делает его деньги на обучение в оба. Плюс обучение как помогает ему продавать больше книг, семинаров и повышать свою тренерскую сборы.

Обоих видах спорта занять значительное количество времени, денег и энергии. Каждый человек имеет ограниченное количество каждой. Так что, если вы инвестируете в одно, то другое страдает.

Второй вопрос-это обучение. Если вы читали какие-нибудь Алекс Виада вещи, он ставит много акцента на восстановление. Самую большую ошибку люди делают, когда они делают этакий гибрид подготовки они пройдут программу обучения для бегунов и размять его с программа подготовки bodybuliders. Они будут делать как три недели, а потом удивляются, почему они постоянно исчерпаны и разваливается.

Подготовка требует хорошо продуманных шаблонов обучения, которая включает в себя достаточно, чтобы убедиться, у вас есть энергия, чтобы поднять тяжелый вес и бегун на длинные расстояния. Вы должны также использовать правильные методы велоспорт, так что один цикл фокусируется на увеличение подъема и поддержания работает, а другой фокусируется на увеличении работает при сохранении подъема.

И, наконец, большинство людей не могут или не хотят съесть количество калорий, что вид тренировки требует. Я не знаю, если вы никогда не пробовали получить 10 000 калорий в день, но это не просто и не дешево.

Редактировать:

номер: марафона не съедает мышцы. Не поднимаясь, не восстанавливается, и не ест съедает мышцы.

+799
6 мар. 2011 г., 21:19:13

двумя основными механизмами здесь

1) тугие мускулы напряжены из-за нервной системы входного сигнала. Полностью перекрыть кровоснабжение в течение 1 минуты и нервные и мышечные клетки имеют других проблем --> менее напряженных мышц и увеличению диске - это хорошо? наверное, не в долгосрочной перспективе, но если это улучшает ваше положение во время схватки, тогда да.

2) освобождение myofacial это хорошо понимают. Группа оказывает давление на мышцы фасции и, как вы переместите его вы спускового myofacial (менее важна, чем 1)

Я не верю, что скользящие поверхности застрять, если вы не перенесли их в течение длительного времени (не проблема для большинства ппл)

Также Этот метод работает очень хорошо. Попробуйте, и вы будете конвертировать.

Обратите внимание, что хотя эффекты являются временными. полезно перед тренировкой, так что вы можете попасть в хорошую позицию на том, что Макс респ. в противном случае меньшей стоимости

Люди используют это для предплечья/проблемы локтевого сустава с успехом

+772
16 мая 2018 г., 20:49:52

Я использовал калькулятор калорий некоторое время назад, что было два различных варианта для работы.

  • Работает
  • Бег (менее 10 минут)

Я могу только догадываться, дико. Может быть, потому что тело сжигает энергию, запасенную в мышцах первого, так и после определенного количества времени организм начинает пополнять их, который увеличивает энергию, необходимую.

Есть ли различия в том, как организм сжигает калории после определенного количества времени?

Или спросил по-другому: есть ли разница между бегом на 3х10 минут с паузами между ними или бежать 30 минут за один раз (при условии, что все прочие условия, скорость, общее расстояние и т. д., То же самое).

+696
24 февр. 2019 г., 16:26:34

Перед моей тяжелой тренировки с отягощениями я принимаю креатин за час до, и съесть банан за 30 минут до. Я интересно, если это было бы выгодно, чтобы иметь право таблетки глюкозы перед (или во время) тренировки.

Обычно я тренируюсь в течение часа, начиная с комплекса упражнений.

Когда я делаю аэробные упражнения, такие как занятия на велотренажере, мне сказали, что нужно только что-то кроме воды, если вы тренируетесь больше часа (ваше тело не нуждается в дополнительной энергии, так что это просто лишние калории). Когда бежишь в марафоне, конечно, мы будем благодарны за мармелад и другие сладости на свете :)

Кто-нибудь имел успех с таблетками глюкозы для поднятия веса??

+675
6 мар. 2012 г., 6:37:54

У меня нет точных данных, но мой опыт показывает, что быстрый шаг всего, если вы можете сделать это. Он держит пульс повышен, но дает вам шанс взять передышку и работает несколько разных мышц. Зомби 5K приложение напрямую обращается быстрой ходьбе большую часть времени (хотя он имеет некоторые интервалы в начале недели, где вы чередовать быстрые и медленные прогулки). Темпа ходьбы должен быть достаточно быстрым, что ваши мышцы не замерзнуть и ваш пульс остается повышенным, но не настолько быстро, что вы устали, прежде чем начать снова.

+656
16 окт. 2019 г., 22:22:21

При настройке любой обычной тренировки, я часто натыкаюсь на процедуры, которые состоят из двух либо более упражнений в день тренировки на квадрицепсы и подколенные сухожилия (например, приседания и болгарские сплит приседания и румынская тяга и скручиваемости ноги, соответственно). По сравнению с верхним рабочим телом, что кажется гораздо объемнее.

Упрощенный, пуш день из такой обычной тренировки (что заставляет меня задаться вопросом, и поэтому задаю этот вопрос) может выглядеть следующим образом:

  • Назад В Приседе
  • Болгарский Сплит Присед
  • Повышение Икры
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс
  • Боковой Подъем
  • Скручиваемость Бицепса

Насколько я вижу, это приведет к гораздо больший объем для ног (в данном случае каре), чем на груди или плечах. Это своего рода рутину, будут помещены в двухтактный тренировки для людей с О 1 год обучения опыт.

Так что это рассуждение за что? Это потому, что четверняшки большие мышцы, затем грудь или плечи? Будет одна тренировка с вышеуказанными рутинную увидеть больший рост мышц, чем одно лишь обучение приседания на пуш день 1, а затем-болгарский сплит присед на 2 день например?

Чтобы уточнить, основная цель-это нарастить мышечную массу и поэтому hyperthrophy в наиболее эффективный способ, но в возмещаемой основе.

+655
19 окт. 2010 г., 14:37:16

Просто погугли, мой базальный метаболизм составляет ~1500cals, поэтому я стараюсь держать свое ежедневное потребление этого. Я буду стремиться, чтобы поесть ~80-100г белка в день, ~100-150г углеводов и распространение блюд из 2-4 часа с каждым приемом пищи ~300 лицензий.

Образец план питания на день (вне помещений 2-4 часа, я не макросы):

Овсянка, омлет, клубника (200cal, 25г углеводов, 10 г белка) - 2 греческий йогурт чашки (160 кал, 20 г углеводов, 24 г белка) - Orgain протеиновый порошок, фрукты (200 кал, углеводов 30г, 25г белка) - Вареная курица, овощи (350 кал, 15 г углеводов, 30 г белка)

Я понимаю, что мне не хватает моего питания макросы/лицензий, но я буквально не могу думать о любых других продуктов, которые легко собрать/сделать на напряженный график студента и бюджет. Предложения?

Для работы я планирую сделать либо сила/кардио на переменном дней. Довольно стандартный. Я планирую время с высоким содержанием белка после тренировки.

+640
22 окт. 2016 г., 15:25:26

Я подумываю о покупке себе мат и я решил поделиться свое исследование до сих пор. Как ожидается, разных цена определяется материал, толщина и размер. Различные маты подходят для различных типов упражнений.

Если вы хотите сделать некоторые общие упражнения, как приседания в "общей" тренировочный коврик сделает. Толщина таких матов варьируется от 1 до 1,5 см и изготавливаются из ПВХ/пены.

Если вы хотите заниматься пилатесом, думаю, что пилатес мат-это то, что вы хотите. Эти клонат быть от 1,5 до 1,9 см толщиной и изготовлен из тепловой пластиковые эластомер (ТПЭ).

Для йоги вы хотите коврик для йоги. Эти коврики похожи на пилатес коврики, но тоньше, примерно на 0,3/0,6 см. Эти, как правило, приходят в рулонные модели, я думаю, для людей, которые приносят их в класс йоги или что-то.

То есть тяжелые маты, тот, который вы найдете в тренажерных залах. Они доступны в толщинах до 5 см (я видела такие коврики с толщиной +30СМ, но это не для общей физической подготовки).

Что касается длины, это зависит от того, какие упражнения вы хотите делать. Для приседаний вы хотели бы поддержать, по крайней мере, ваш копчик, спину, плечи и голову. Я не могу действительно думать о упражнения, что требует коврик, чтобы быть как высокий, как вы.

Будьте уверены, чтобы проверить, как чистить коврик (как вы в конечном итоге потребуется для этого) и как/где хранить коврик. Проверяю по отзывам пользователей (если имеется) это вообще хорошая идея.

Некоторые коврики также имеют специальные функции, такие как анти-скольжения, анти-бактериальной, анти-запах, легкий для того чтобы очистить, способны свернуть коврик и т. д. Они могут влиять на ваш выбор, поэтому я думал, я бы упомянуть об этом.

+596
23 авг. 2010 г., 23:53:36

Ну, я конечно приветствую кто хочет, чтобы сократить их потребление сахара до уровня ниже 100 грамм после 5 вечера, но взять его от этой старой крысы спортзала, я потратил всю свою сознательную жизнь в тренажерный зал, и питание, как это может сделать больше вреда, чем пользы.

Если вы едите только один вид углеводов (а это все, что ест один комплекс Carb собирается делать для вас), вы настраиваете себя на разных соматотипов вниз по дороге. Я видела это сто раз.

Это как поставить мощный двигатель в запасе Тойота Терцел. Чего вы хотите добиться? Вы будете задувать трансмиссии, муфты, передачи и др. потому что те части завода не предназначен для обработки мощность двигателя намного мощнее, чем на заводе установлен двигатель.

Сложных углеводов в основном только топливо, некоторые из ваших thighroid железы и в какой-то степени, ваши запасы гликогена. То, что вы действительно хотите сделать, это съесть каждого типа карбюратора, все основные углеводы (моносахариды, олигосахариды и полисахариды), в то же время в течение дня. И не забудьте сахар!

Я горжусь, что ты хочешь сделать это. Трижды ура! Падение в любви с помощью упражнений, правильное питание и т. д., это одна из величайших вещей, которые вы можете сделать для себя. И вы влюбитесь в него, если можно просто заставить себя держаться с ним год или два и испытать удивительный прогресс вы делаете.

Но сделать это правильно, ладно?

+534
13 нояб. 2014 г., 12:20:22

Я обнаружил, бег после работы, но перед ужином весьма эффективным в течение многих лет. Если я ждал слишком долго, или ужинали во-первых, это было гораздо труднее работать.

Так считают бежит первым делом, после того, как вечер заканчивается смена? Посмотреть, если это помогает.

+499
6 окт. 2018 г., 3:36:31

Возможные Дубликаты:
Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

Я бегу, чтобы поддерживать себя в форме, но сочетание низкого теплый вверх/вниз режимы и часы на рабочий стол каждый день привести к очень жесткие мышцы, - я едва могу трогать мои колени оставьте в покое мои пальцы. Есть ли хорошие ресурсы для ежедневные упражнения на растяжку, в идеале не более 20-30 минут, что может помочь мне обрести гибкость?

+475
4 сент. 2014 г., 4:47:38

Я, как правило, изучают танцевальные движения гораздо быстрее, после у меня была тяжелой атлетике тренировки или даже во время. Конечно, не очень утомительно, но все еще с огромными мышцами насоса.

Почему? Одно из моих предположений это то, что я более подвижно, делая ходы. Хотя это все еще сбивает с толку,. Если это так, не каждая танцовщица делать тяжелая атлетика тренировки перед танцевальной тренировки? И большинство из них не.

+467
5 дек. 2018 г., 13:39:58

Это всего лишь отправная вещь? Я только начал работать телят.

+451
15 июн. 2019 г., 19:24:26

При кардиотренировках большой вопрос в последние несколько лет, казалось, были:

Люди должны заниматься ХЬИТТ (обучение высокой интенсивности интервалы) или устойчивого состояния обучения?

Если вы новичок в ВИИТ, ВИИТ кардио тренировки изменяется от высокой интенсивности и низкой интенсивности упражнений. Другого ответа здесь говорится на эту тему и реальный пример жизни ВИИТ, если бы вы бросились за 60 секунд, и зашагал по 120 секунд, и продолжил на велосипеде через этот процесс бега и ходьбы.

Просто по вашему описанию выше, вы, вероятно, не новое устойчивое состояние сердечно. Устойчивое состояние, где вы находитесь постоянно работает/бег/велосипед/и т. д. В том же темпе/усилий на протяжении всего мероприятия; нет никаких отклонений в интенсивности.

Некоторые фитнес-сайтов считают, что Хитто является лучшим типом тренировки кардио заниматься, если у вас есть желание сжигать жир. В этой статье по причине худой автор утверждает, что

  • ВИИТ-это лучшее кардио для сжигания жира
  • Результаты ВИИТ в повышении аэробной способности
  • Результаты ВИИТ в повышении порога лактата
  • Результаты ВИИТ улучшить чувствительность к инсулину
  • Результаты ВИИТ в анаболический эффект

Конечно, построенный худой-это не только фитнес-сайт, который соглашается на преимущества ВИИТ более устойчивое состояние. Мужская Фитнес и BodyBuilding.com чувствовать себя точно так же. Что интересно, BodyBuilding.com делает случай для обоих видов кардио тренировок в вашей обычной тренировки в этой статье здесь.

При воздействии высокой интенсивности интервальных тренировок против устойчивого состояния подготовки на аэробные и анаэробные мощности, статья из журнал спортивной науки и медицины, исследования показали некоторые интересные результаты о ВИИТ против установившихся обучения:

наши результаты показывают каких-либо преимуществ для очень высоких моделей тренировок, который широко применяется от результатов Табата и соавт. (1996)

Во-первых, я хочу сказать, что это исследование было на схеме Табата, и с тех пор мы разработали Gibala, Суньига, и Тиммонс режима. Но, в выборе, который кардио программы, вы должны выбрать, по-видимому, результаты исследования свидетельствуют о том, что либо работает. Что мне показалось наиболее значимым в исследовании:

Замечание о том, что протокол Табата был менее приятен, и это не удивительно. Прогрессивная потеря удовольствия во всех протоколах свидетельствует о том, что, пожалуй, разнообразие в тренировки так же важно, как тип тренировки как таковой. Особенно учитывая, что польза для здоровья упражнения должны рассматриваться в контексте вероятность того, что тренировка продолжалась в течение нескольких лет

Это все вроде хорошо резонирует со мной, потому что, когда я впервые вернулся на тренировки, я обнаружил, страдает от недостатка удовольствия. Я обнаружил, что если

  • Я был в тренажерном зале, мне нужно менять машины на протяжении всей моей один час сессии кардио. Я не мог быть на велотренажере в течение часа прямо. Мне пришлось перейти на машин, и мне пришлось переключить на режимы. Некоторые машины были строго кардио пытается поддерживать "х" сердечного ритма. Некоторые другие кардиотренажеры для дома сопротивления, и так далее, и так далее.
  • Если бы я был в моем районе или в парке, я не могла просто пробежать 3 км за 8 минут за милю. Мне нужно было пробежать 3 мили, чтобы добраться до парка, а затем участвовать в ВИИТ, когда я туда попал, потом бежал домой, в 8 минут на милю.

Лично, что мне показалось наиболее успешным (потому что, поверьте, я изначально бороться в течение длительного времени, выясняя, что сделал меня счастливой) это

  • занимаясь кардио в день, чтобы поддерживать привычку
  • делая каждый кардио-сессии разные, чтобы предотвратить отсутствие удовольствия
  • всегда пытается улучшить предыдущие рекорды, так что у вас есть что-то, чтобы с нетерпением ждем это просто форма мотивации.

Я говорю записей, так как она будет отличаться в зависимости от ваших целей.

  • Если вы запустите сегодня 1 км, завтра побегу 1.1 миль.
  • Если вы бежите 1 км за 9 минут, стрелять на 8:55 и 8:50 на следующий запуск

Смоллс шаги оптимальный маршрут для улучшения кардио.

Мой вам совет, чтобы решить, действительно ли вы хотите продолжить устойчивое состояние, включить ВИИТ, или участвовать в комбинации. Вы также должны разрабатывать краткосрочные и долгосрочные цели для какой-нибудь кардио-тренировки, который вы предпочитаете использовать.

+449
28 мая 2016 г., 2:32:50

Ли низкоуглеводная Аткинса тип диеты действительно работают, когда дело доходит до потери жира? Это лучше и проще сделать, чем с низким содержанием жира диеты?

Как долго это берет, чтобы войти в кетоз (питания), а на LCHF рацион 50-100 г углеводов в день? Любой способ, чтобы измерить его с помощью любого устройства?

+444
13 янв. 2014 г., 19:28:14

Насколько я понимаю, типичный роста мышц от упражнения происходит следующим образом: - причиной микроповреждений в мышцах при тяжелых упражнения - микроповреждение исправить ваше тело и немного дополнительной мышечной ткани роста в процессе

Мой вопрос: Может ли процесс ремонт быть нарушена, что приводит к меньшим мышцы восстанавливаются, чем было потеряно? Например, если диета очень бедна белка и/или калорий?

+377
30 авг. 2011 г., 21:25:24

В прошлый четверг (то есть 5 дней назад), я сделал короткую разминку ног, сосредоточившись на поиске мой максимальный вес для приседаний. Я использовал Смит машина и, впервые, у меня не было накладка на Олимпийской штанги, как мой зал только один коврик и еще кто-то был. У меня было только небольшое полотенце, чтобы заполнить бар и не партнер по тренировкам, что день, чтобы посмотреть на меня, чтобы убедиться, что я был не в баре до моей шеи, а я присел на корточки (проблема формы у меня). Я не помню бар Роллинг, но я боюсь, что это может быть, из-за этого боли в шее и плечах (конкретные мышцы чувствуют, что они ловушки, splenius мышцы, ромбовидные миноре, что весь район).

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки. Чувство вело меня, чтобы спросить моего партнера, если он видел черные и синие следы на площади. Он сказал, что нет. Но если бы он сказал Да, я бы не удивился, потому что он чувствует, как я был забухал там. Странная слабость чувствую, что я не привык получать после самозахвата.

Я волосы дыхание стесняется быть откровенной ипохондрик, так что я не чувствую, что я на самом деле получил острую травму. Если бы у меня были мысли, что я бы серьезно ранить себя, я бы уже была у врача в удар. Но, короткий острый травмы, что я мог сделать? И что я должен сделать, чтобы облегчить эти боли? Я должен просто лед/отдохнуть? работать через него, чтобы ослабить его? Это просто Домс -- (есть предположение, что друг, что может быть, я был фактически определял тяжелый вес с моих плеч немного, набора мышц мне не надо было)? Или что-то еще? Стоит ли беспокоиться или не слишком много суеты и двигаться дальше?

Просто никогда не испытывал ничего подобного.

+376
1 янв. 2012 г., 8:44:16

Он правильно о последствиях поднятия тяжести. Подъема тяжелых поможет вам нарастить мышечную массу.

Однако, он неправильно , когда он говорит, что нельзя поднимать тяжелое, и он неправильно называть 5 фунтов тяжелой.

Если вы поднимаете тяжелое, вы будете становиться сильнее, сжигать жир, построить мышцы, и выглядеть хорошо.

Или вы не будете выглядеть больше (при условии, что вы имеете в виду под "навалом") зависит от вашей отправной точки. Если ты толстая, подъема тяжелых сделает вас не жир. Если ты худая, подъема тяжелых сделает вас не тощий. В обоих случаях, я бы назвал это улучшением.

Реагировать на просьбы Дэйва примеры:

  • Вот история женщины, которая была сосредоточена исключительно на пауэрлифтинг как вид спорта и потерял 85 фунтов в результате.

  • Вот еще одна женщина, которая действительно на подъеме и выступает против мифа о том, что подъем будет сделать ее похожей на парня.

В обоих случаях, они сжигают жир и набрали мышечную массу.

+367
24 нояб. 2018 г., 5:28:23

Я работаю на 2 недели и я заметила, что я очень ленивый. Хотя я принимать добавки, я стараюсь держаться настолько ленив, что кроме времени в тренажерном зале, мне не встать с дивана. Кроме тренажерного зала, у меня нет физической активности. Причина я чувствую лень и вниз.
У меня тест и я в порядке. Иногда я чувствую себя так устал, что тренировки тоже чувствует себя обузой. Это как я трачу или впустую. Мне 29 и я 78,5 кг. В чем может быть проблема? Может ли это быть генетическим? Как моя мама слишком много спит, или где я был купил? Что я должен сделать, чтобы почувствовать себя энергичным и мощным?
Даже когда я просыпаюсь, я чувствую себя вниз или впустую энергии. Любой тест или процедуру изменения я могу сделать?

+329
13 окт. 2014 г., 15:14:30

У меня никогда не было подобных проблем в моей Vibrams, но потом я их мыть практически после каждого использования (если я сделал что-то вроде бега, чтобы получить потный - я тоже люблю их по тяжелой атлетике, который не вызывает у меня потеть почти столько же).

Подумайте об этом так: вы носите их непосредственно против вашей кожи, и они будут в контакте с любым пота или сырости. Вы продолжаете снова носить одну и ту же пару носков в течение нескольких дней без мытья их?

+267
16 мар. 2018 г., 9:58:58

Так я на этом 12 преобразования неделю Крис Джетин, и я должен делать 20 минут кардио два раза в день, каждый день. Поэтому я думаю, альтернативы подъему по лестнице, беге и т. д.

Вот я и подумал - Может ли секс быть форма кардио?

Занятие сексом в течение 20 минут два раза в день будет waaaay более приятное и не столь однообразна, как работает :)

+229
11 июл. 2012 г., 4:42:46

Получение протеина на диете довольно прост. Вы можете сделать его из темпе, тофу, чечевица, горох, различные виды бобов, пищевых дрожжей, соевые продукты и многое другое.

Что касается увеличения веса. Она смотрит на меня, как будто вы только начали добавлять тренировочные веса на свой в первую очередь сердечно плановой основе. Это в сочетании с тем, что вы знаете, что вы потребляете больше калорий, чем нужно для того, чтобы потерять вес придает тот факт, что вы наберете вес довольно логичным.

Если ты прибавила в весе, а в мышечной массе, что, вероятно, причина, почему вы набрали вес. Если вы в основном набирал жир, есть еще одна проблема под рукой.

+216
21 июл. 2015 г., 17:12:32

Диета

Первое, что хотелось бы изменить, является отказ от завтрака. Вы, наверное, слышали фразу: "Завтрак-самый важный прием пищи в день", но "грязный" секрет заключается в том, что эта фраза был придуман человеком по имени Келлог. Возможно, вы слышали имя.

Когда вы просыпаетесь утром, организм обеспечивает естественное повышение уровня сахара в крови. Это то, что поможет вам на самом деле вставать и выходить из кровати. Когда вы настаиваете на еде во время этого всплеска сахара в крови, вы повышаете свой уровень сахара в крови еще больше, и вы начинаете риска для типа-мочеизнурения 2.

Единственное, что ваше тело действительно нуждается утром-это вода. Много воды. Это станет толчком все процессы в вашем организме; обмен веществ, увлажнение, иммунная система... практически все хорошее делает ваше тело.

Кроме того, чем дольше вы ждете, прежде чем разорвать свой быстрый, тем дольше ваше тело остается в этом посте режим, где все питательные вещества, необходимые поставляются за счет сжигания жира.

Если вы пропустите завтрак, и подождать до обеда, чтобы поесть, вы делаете то, что называется периодическое голодание. Это где вы делаете все ваши еды в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов. Этот метод был связан с хорошими результатами в борьбе с ожирением, и для общего здоровья.

Источники на периодическое голодание

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Тренировки

Положа руку на сердце, большая потеря жира делается на кухне. Тренировки помогают вашему организму адаптироваться к изменениям в лучшую сторону. Убедившись, что ваша поза не повреждены, сохранение мышечной ткани, активные и ухоженные, и улучшение гибкости очень важно для тех, кто собирается сбросить вес.

Я не буду комментировать ваш режим тренировки. Он должен быть полностью заменен. Важно, что вы не пытайтесь создавать свои собственные программы тренировки. Это не совсем то, что мы делаем, пока мы не имеем многолетний опыт. Есть много программ доступны. Если вы настаиваете на использовании машины, я поддерживаю это, но как только вы почувствуете возможность, вы должны переходить на свободные веса.

Вы можете найти множество хороших

и все остальное.

Главная причина, я выбираю, чтобы игнорировать вашу программу, потому что у вас есть фиксированный вес каждый раз. Это указывает на то, что ты делаешь не имеет долгосрочных плановых прогрессии, что означает, что вы попали на плато всего лишь через месяц или два. Кроме того, он указывает на то, что программа была сделана кем-то, кто не знает этого, и, возможно, не следовало бы принимать свои собственные программы просто нет. Но это нормально. Мы все начали есть.

Другие вопросы

Так что все, что сказано и сделано, пожалуйста, могу я получить некоторые указатели на: [...]

Этот раздел ваш вопрос будет достаточно широк. Чтобы держать вещи аккуратно, я предлагаю вам создать отдельные вопросы по этим.

+202
9 нояб. 2015 г., 15:24:12

Что такое гимнастический термин, стоя на четвереньках, поднимаясь в стойку на руках в управляемом режиме? То есть, не поднимая.

+198
20 авг. 2016 г., 3:29:02

Для меня это хорошо, если я сделал очень тяжелая сессия, и если я не я чувствую, что я более жесткая и болит на следующий день. Однако, за незначительное или легкое занятие я не думаю, что это необходимо, и не должна быть ежедневным делом. Я думаю, что после сессии теплый-вниз и растяжения является более важным.

+190
20 нояб. 2016 г., 4:07:47

Я тут недавно на мясо отпуске за поста, а я пошел сорок дней без мяса. До моего перерыва я был довольно острый хищник, и теперь, когда я снова начал есть мясо у меня были небольшие боли в желудке. Они могут просто быть добрым вы обычно получаете, но можете вспомнить, что-то вроде мяса в вашем рационе расстроить твои внутренности?

+124
17 янв. 2013 г., 16:56:13

Я только что получил нового клиента, который сообщил, что оба его rotater манжеты разрываются. От моего понимания, кажется, как будто я должен избегать всех упражнений верхней части тела, так что я больше не травмировать их.

Я также знаю, что внешние вращения используются для предреабилитационный, чтобы укрепить плечи, прежде чем они больно, но это упражнение может использоваться после того, как ущерб был нанесен? Я могу помочь данному клиенту набраться сил в его плечи, используя внешние rotaions?

+123
23 нояб. 2015 г., 16:39:45

Это нормально для человека TDEE на увеличить в холодную погоду? Эта неделя была зверски холодно здесь, и я заметил, что, хотя я ем больше калорий я теряю вес (жир и мышцы). Почему это?

+107
2 июл. 2015 г., 0:33:03
__bing__

This rare manifestation during the second stage, is characterised by a important viagra and masturbation cholestasis and a moderated cytolysis. This finding suggests that adenosine A1 receptor activation may sildenafil tadalafil hold promise as a new approach to long-term cardioprotection. Lysine-specific demethylase cialis female 1 (LSD1) in hematopoietic and lymphoid neoplasms. Segmental order in end-linked monomodal and bimodal polymer sildenafil vs tadalafil networks is investigated by means of bond-fluctuation Monte Carlo simulations. Postoperatively the child developed diabetes, bayer levitra which is easily managed with small doses of insulin. Previously used continuous-contact heat pulse trains, however, seemed to lack characteristics that result vardenafil tablets in efficient WU(SP).

+0
Jun 10, 2017, 10:41:51 AM

Показать вопросы с тегом