Мышечная атрофия в старших граждан

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+888
3 нояб. 2010 г., 4:49:51
45 ответов

Я хочу, чтобы избежать перетренированности определенной части моего тела по отношению к другой части, я бы хотел, чтобы поддерживать определенное равновесие в моем теле. То, что я хочу в основном соотношение веса я должен снять с разных частей тела. Чтобы сделать простенький пример с случайных чисел: если вы делаете 10 повторений по 10 (вес блока) в жиме лежа вы должны быть в состоянии сделать 10 повторений в широта машина на 9. Я не уверен, если я был достаточно ясен. Я знаю, что не существует идеального соотношения, но должно быть что-то около, больше или меньше. Если ваш вес 70 кг, жим лежа 100 кг, но вы не можете сделать больше, чем 2 подтягивания это означает, что вы делаете что-то неправильно.

Заранее спасибо за любой ответ и надеюсь я ясно выразился

+993
03 февр. '09 в 4:24

Правильное питание зависит в большей степени от вашего спорта/ физической активности выбора. Обучение людей для эстетики нужно с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов диеты, поэтому их мышцы выглядят резкими и определенными. Они не всегда нужны высокие углеводов для энергии только до и после тренировки. Для игры в бадминтон или что-нибудь, что требует много выносливости и бегают, тебе нужно чуть больше углеводов, и вы могли бы ослабить немного белка. Но в целом базовая структура баланса в питании не меняется. Это хорошая идея, чтобы пойти на 40-40-20 разделить между белками, углеводами и полезными жирами. Пойти на некоторые фрукты, такие как банан, прежде чем играть, так что они держать вас происходит во время деятельности.

+963
9 окт. 2016 г., 23:23:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я прототипическое хардгейнеров, 23 лет, и никогда не весил более 10 камень до недавнего времени, когда я снова начал подъем тяжестей (снято в прошлом и никогда не видел каких-либо заметных успехов).

Я читал в статье, что я должен просто перегрузив организм калорий (в настоящее время между 3300 и 4000 в день). В то время как это работало для меня до сих пор (я набрала 14lbs в 4 недели) я боюсь, что если я продолжу нагрузка на калории, что мое тело скоро начнем собираться на жир, а не мышцы.

Я тренируюсь три раза в неделю в течение прибл. 40 мин., И только начали делать две сессии на велосипеде в неделю также (около 30 минут каждый сеанс). Я беру научно-МХ, системы массового два раза в день в настоящее время, но переход на интернет магазин спортивного питания Винница вместо (будут принимать только половину указанной порции в день, потому что я думаю, что 1250 калорий в день-это слишком много для меня, учитывая мои тренировки). Я планирую дополнить это низкокалорийный сывороточный протеин на протяжении дня.

Мой рацион состоит в основном из курицы, супы, тунец с низким содержанием жира повязки, яйца, фрукты (яблоки и бананы), йогурт (не обезжиренный), сыр и бублики.

Суть в том, что каждая статья/тренировки я читал говорит, что сжигать калорий, чтобы похудеть, но как хардгейнеров мне нужно, чтобы добавить большое количество калорий к моей диете для того, чтобы расти в размерах. Я набирала размер не проблема, но у меня живот невидимым и мой общий мышечный тонус отсутствует. Мой рацион неправильный и я должен сократить потребление калорий?

Я не хочу продолжать в неправильном направлении и есть нагрузка жира, чтобы попробовать и дальнейшее перемещение вниз по линии.

Редактировать: пример рациона на день недели

Завтрак (8:30 утра): Овсянка с 300 мл полу-обезжиренного молока 1 порцию (или половину порции Оптимальное питание) масс гейнер 2 яблока Горсть несоленого и неароматизированное красная кожа арахис/кешью

Утром (11 утра): Сэндвич с тунцом, или бейгл с Филадельфией и ветчиной

Обед (1: 30 вечера): Куриный суп / томатный суп (600мл) с сыром/ветчиной, тунцом или салат из макарон с помидорами

В середине дня (4 часа): Бейгл с Филадельфией и ветчиной

Ужин (6 вечера): Стейк, Картофель, Морковь, Капуста Мюллер свет (без жира)

В середине вечера (8.30 вечера) Бейгл с Филадельфией и ветчиной, тунцом или бутерброд

Перед сном (11.30 часов) Масс гейнер коктейль (будет обменивать это с низкой калорийностью протеиновый коктейль) Банан Сэндвич С Тунцом

+914
9 авг. 2018 г., 10:03:51

Я 5'6 и 120 фунтов. (в основном), и работают уже год, но я не вижу результатов я хочу, что чтобы получить больше мышечной массы и стать сильнее.

У меня нет лучшей диеты, но я принимаю витамины и ем, когда я голоден, от салатов до чизбургеры, потому что я хочу получать больше калорий, чтобы использовать, чтобы как можно больше мышц. С прошлого года я набрала 10 кг. стоит мышцы. И я знаю это, потому что я еще не подрос, но и проявили гораздо больше мышц. Однако, с июня месяца я не набрала очень много веса и хотите знать, как получить больше.

Я 120, так что это тяжелее для меня, чтобы набрать мышечную потому что у меня нет ничего, чтобы превратиться в мышцы. Есть ли диета или специальные упражнения я могу сделать, чтобы способствовать лучшему росту мышц? У меня нет лучшей тренировки оборудования и позаниматься с понедельника по пятницу с день в перерывах для отдыха, но каждый раз, когда я тренировки я делать больше отжиманий, чем раньше, я локон 20 фунтов гантели (не сильно, но я не подниматься по очень много месяцев) вместе с 40 до 50 кг штангой. Я тоже хожу с 50 фунтов стоит гантелей, куда я стараюсь ходить как можно больше, пытаясь удержать гантели. Я пробовал на велосипеде, но это просто отнимает много времени и может быть на час без прибыли вообще.

Мой любимый отжимания и велосипед хрустит и могу сделать на максимум около 70 отжиманий, но иногда делаю 50 и потом, спустя минуту, 45 и минуту спустя 40 и т. д. Каждую неделю, иногда я получаю за полкило еды и съесть его в один параметр, но он просто сгорает, вот почему я задаюсь вопросом, Как получить больше.

+860
1 авг. 2013 г., 20:21:56

На самом деле я ненавижу идею, отвечая на вопросы с комментариями, а также вопросы, не имеющие ответа, так что это может быть немного рассеян, но здесь мы идем:

Как я указывал в комментариях, вы, вероятно, действительно поднять свой рабочий вес слишком быстро. В то время как разные программы используют широкий спектр прогрессии, большинство согласны на повышение рабочего веса, максимум 10% из того, что удалось сделать в прошлом тренировки.

Это не значит, что вы должны поднять свой weigths супер-медленно, хотя,. В самом деле, как долго, как вы управляете вашей целевой набор и рэп рассчитывать с хорошими формами, можно повышать вес на каждой тренировке. Это требует первосортных регенерации, хотя (профицитом калорий, достаточное количество сна, отсутствие стрессов и т. д.).

+851
22 дек. 2013 г., 8:11:20

Вы можете использовать таблетки аппетит, как витамин B, я уверен, если ваш аппетит улучшится, вы будете более есть, но вы должны смотреть, что вы едите. Это должна быть здоровая еда со всеми необходимыми питательными веществами, которые помогают укрепить ваше тело. Вы также можете попробовать пищевые добавки, Некоторые, безусловно, поможет вам набрать вес.

+829
22 мая 2017 г., 1:43:06

Мне 15 лет и я работал в течение 4 месяцев и плавание на год. Я застрял на поиске идеального обычной тренировки, так как у меня совмещать гиревой спорт и плавание.

Моя повседневная жизнь:

  • Понедельник: тренировки
  • Вторник:плавание
  • Среда: тренировка
  • Четверг: плавание
  • Пятница: тренировки

Моя рутина-это АБА - баб, где в первую неделю я делаю(передний корпус) - Б(задний корпус) - а, а во вторую неделю я делаю Б - А - Б программу, но мои результаты близки к нулю.

Что бы быть лучший режим, чтобы оптимизировать мышечный рост? Я думал о полный тела разделение, хотя мышцами спины и плеч не получить достаточный отдых.

+804
1 апр. 2012 г., 6:49:50

Я пытаюсь достичь своей цели в 4:10 на 1500м этого легкоатлетического сезона. Для тех, кто ранее обучался в средней дистанции, примерно, как быстро моя база работает быть? В настоящее время я могу запустить 5 или 6 миль Miles комфортно в темпе, слегка под 7мин/км, я должен заставлять себя сильнее в дни без тренировок?

+796
3 дек. 2018 г., 11:07:05

Я 330lbs и думал о том, чтобы начать упражнение сначала 1 раз в неделю, и как мое тело привыкнет, добавлять еще раз в неделю... например, если я делаю упражнения в понедельник и получите до 320 кг и мое тело застрянет в 320lbs тогда добавлю день к своим обычным делам, как в среду. Будет ли разница?

+796
23 июн. 2019 г., 2:48:16

Вы должны всегда дышать через нос и рот и выдыхай через рот. вы не можете получить достаточное количество необходимого кислорода только через нос или рот сам по себе.

Вы должны позволить воздуху проникать через рот и нос, когда вы работаете. Ваши мышцы нуждаются в кислороде, чтобы двигаться и нос просто не могу достаточно поставить. Убедитесь, что вы больше дышать из вашего диафрагмы или живота, а не от груди ... это слишком мелко. Глубокий дыхание животом позволяет использовать больше воздуха, который также может помочь предотвратить боковые швы.

Вы должны выдохнуть через рот и попытаться сосредоточиться на выдохе полностью, что позволит удалить больше углекислого газа, а также поможет вам вдохнуть более глубоко.

+793
5 сент. 2011 г., 5:28:52

Я 20-летний мужчина, и это было время, поскольку я сделал что-то физическое, поэтому я пытаюсь построить некоторые мышцы. Однако, я училась на очном отделении и работаю 20 часов в неделю, которая не будет отнимать у меня много времени, чтобы попасть в спортзал.

Теперь, это ближайшее время у меня много коротких перерывов между моих занятий, около 30-45 минут каждый. Я может занять около 20-30 минут каждый перерыв, чтобы попасть в спортзал. Мой вопрос: несколько коротких тренировок каждый день более или менее эффективен, чем длительные тренировки? Каковы практические последствия этого? Я понимаю, что 20-30 минут-не так уж много времени, но я бы сделал это по 3 раза в день.

Я извиняюсь, если этот вопрос является слишком расплывчатым; я могу указать что-нибудь по мере необходимости.

+786
3 окт. 2018 г., 14:39:27

Как в моих предыдущих комментариях, я не нашел хороший источник для этой информации, но я чувствую себя достаточно комфортно от моих собственных экспериментов, чтобы предоставить его в качестве ответа.

Упражнение вовлекает вас согнув ее в колене мимо стоящего деревянная палочка, по-видимому, чтобы дать вам расстояние до цели, только вертикальный, но не слишком далеко, чтобы избежать нагрузки на колено. Из-за физического присутствия штанги, вы вряд ли уже колено прямо по центру над вашей лодыжки (колени, как правило, шире, чем ваши ноги или лодыжки), так что ты собираешься ветра до колена либо указал немного кнутри или немного. Тазобедренного сустава строится быстрее разрешить бедра, чтобы повернуть наружу (как в сумо приседать), который означает, что ваши соединительные ткани лучше в состоянии поддерживать свой вес, как вы наклоняетесь вперед. Сравниваем вам иметь ваше колено двигаться даже немного вовнутрь, что является гораздо более неловкое положение.

Так, Короче, я думаю, это тот случай, когда он не имеет ничего общего с вашей лодыжки (который является тем, что вы работаете), и больше делать с коленом (которое до сих пор несет изрядную долю вашей массы тела). Вы могли, вероятно, изменить местоположение дюбель, чтобы убедиться, что ваше колено с центром над вашей лодыжкой, но тебе лучше пойти на улицу, чтобы ошибаться в сторону осторожности.

Вероятно, ни в этом упражнении, я занимаюсь капоэйра, и нас учили всегда момент колено немного наружу, но это в первую очередь так что, если кому-то в кайф или топает ногой, вы можете просто открыть ваши бедра и рухнет на пол, а не страдать ветром колено.

+780
16 нояб. 2015 г., 5:17:39

Проверьте его у специалиста по колено. Может быть разрыв мениска.

+744
24 янв. 2015 г., 14:26:35
Выносливость-это способность организма проявлять себя и остаются активными в течение длительного периода времени, а также его способность противостоять, выдерживать, переболеть, и иммунитет к травмы, раны или усталость. Это, как правило, используются в аэробных или анаэробных упражнений.
+732
20 мая 2013 г., 13:38:28

Я предполагает, тренировка хвата (дробление, сжимать, щипать ...), предплечья тренировки, подъем и тяжелый физический труд. Некоторые научные исследования показали, что низким альпинистов руки толще и плотнее костей, мышц и сухожилий. Это связано с адаптацией организма на внешние раздражители. Таким же образом, столяры, лесорубы, кузнецы и многие работяги развивать сильные и большие руки

+723
27 июл. 2019 г., 7:43:25

Если это государственная школа, я склонен считать, что это прекрасно, чтобы использовать, если: 1) есть какая-то организованная деятельность явно идет, или 2) есть знак, который говорит "нет массовка" или что-то подобное. Еще одна хорошая ставка, если посмотреть другие, не школьники, используя его для ходьбы или бега. Я использовал этот подход в течение 30 лет в разных направлениях и никогда не было проблем.

+695
22 февр. 2018 г., 17:27:42

А не чисто работать ваш абс в одиночку вы должны больше сосредоточиться на основной силы. Ваш Core включает мышцы живота, но также вниз от груди к бедрам.

Имея сильную ядро позволит вашей АБС развиваться и быть более выраженными, основанные на том, что мышцы вокруг и внизу увидите развитие.

Для того, чтобы построить сильное ядро и, в свою очередь, сильный АБС следующие упражнения являются ключевыми:

  • Приседания (папа всех упражнений)
  • Становая тяга
  • Передняя планка (держать как можно дольше, отдыхать 30 секунд, а затем сделать это снова)
  • Сторона растений (аналогичные процедуры для передней планки)

Приседания и становая если все сделано правильно должно быть сделано не более чем два раза в неделю в разные дни, как они будут требовать восстановления, но вы, вероятно, можете смело делать доски после каждой тренировки, даже ежедневно в качестве основного, как правило, чтобы восстановить намного быстрее.

Каждый из этих поездов АБС и стабилизатор мышцы сердечника. Отметим, что термин стабилизатора; это ключ. Сердечник предназначен для остановки вещи, перемещение и защитить позвоночник. Слишком много скручивания / приседания и т. д. И вы спрашиваете за проблем со спиной.

Как упомянуто, вы также должны получить ваши жировые отложения, чтобы быть в состоянии видеть ваши АБС. Есть такая поговорка, что АБС сделаны на кухне, и для того, чтобы вам их показываю вам придется съесть очень чистый и получить тот жир, который чем-то наподобие суб 12%, чтобы действительно увидеть, что там у тебя.

+688
8 июл. 2016 г., 4:33:22

Убедитесь, что роти делают из пшеничной муки, рис должен быть коричневый рис и хлеб должен быть цельнозерновой хлеб. Кроме того, убедитесь, что вы едите не менее 400 граммов овощей в день.

Упражнение, которое вы делаете, должно иметь достаточную интенсивность, вы должны измерить, как быстро вы запустите в течение 20 минут. Если темп медленнее, чем около 13 км/ч, то вы должны работать в течение более короткого времени в более быстром темпе и постепенно увеличивайте время, пока вы не можете работать в течение 20 минут в темпе быстрее, чем 13 км/ч, затем увеличивают время до 30 минут, 40 минут и т. д. пока вы сможете бегать час в таком темпе (а это как минимум 5 раз в неделю). Но это может занять несколько лет усиленно тренироваться, чтобы попасть туда.

+687
17 мар. 2013 г., 20:26:59

Для сердцебиения и сжигания жира самое лучшее предложение от меня-начать скакалкой. Просто делать элементарные прыгать. Скакалка подробная информация На указанной выше странице под названием пользой для здоровья

Вприпрыжку, как физические упражнения
Пропуск может быть использован для тренировки сердечно-сосудистой, похожими на бег или езда на велосипеде. Это аэробные упражнения могут достичь "скорость горения" до 700 калорий в час энергичной деятельности, причем около 0,1 потребляемых калорий за прыжок. Десять минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентно работает в восьми минутах милю.

Начать с 2 комплектами 15-20 позже растет в течение 5 дней. Это должно сделать вашу сердечно-сосудистую целей и сжиганию калорий.

Нет никакой хитрости или короткую стрижку для здорового тела. Это приходит только с посвящения и постоянство. Так что когда-нибудь ваши упражнения старайтесь быть последовательной в этом вопросе, а также повысить уровень комфорта до этого уровня

+686
14 мар. 2018 г., 0:27:41

Это легко проверить, если у вас диабет или нет, просто сделать анализ крови, но 110 мл = 3.25 литров и это нормальное количество воды. Если у вас нет сердечной недостаточности или серьезно нарушена функция почек-это безопасный и хорошее количество воды для питья.

Количество воды нужно пить, чтобы восполнить потери воды из-за потоотделения в 1,5 раза сумму, которую вы потеряли (вы должны компенсировать сумму, что почки будут выполнять, когда вы пьете воду). Но вы не должны пить больше, чем около 0,8 литра в час. Итак, если вы взвешиваетесь до и после физической нагрузки и вы обнаружите, что вы потеряли 1 кг веса, то вы должны пить 1,5 литра в течение ближайших двух часов.

+671
28 мая 2018 г., 12:08:17

Ваше тело не реагирует на цифры. Табата и других HIIT упражнения предназначены для вытяжной быстрее, чем, что; предполагая, что вы хотите получить выгоду от этих, а не просто "делать" их, вы, возможно, должны найти способ увеличить интенсивность такая, что 4-5 минут непрерывной работы просто не возможно. Эти 10-секундные перерывы должны быстро стать то, что вы действительно с нетерпением жду.

Самое главное навынос здесь вы не должны жить и умереть с помощью пульсометра, они могут быть полезны, но они не дают полную картину. Кроме того, дважды проверьте, откуда эти цифры берутся, они звучат очень подозрительно.

+619
20 февр. 2014 г., 22:16:19

В общем, разминаются мышцы всего требует выполнения движения с меньшим весом. Это прекрасно, чтобы использовать наборы из 5 и затем сужаются по мере приближения к вашему весу работать.

Однако, если вы испытываете боль в руке, я хотел бы проверить вашу форму. Это боль от локтя? Если это так, то возможно, что вы не положить слишком много нагрузку на сустав и разработали немного тендинита.

Убедитесь, что вы работаете мышцы думаешь. Например, если тело колышется только, чтобы получить в баре, пока делаешь штангой кудри, вам необходимо укрепить свое ядро, прежде чем вы можете улучшить свои бицепсы--что в общем-то не плохая идея.

+574
14 окт. 2017 г., 5:32:28

Я предпочитаю качество количеству - есть много, чтобы быть сказанным для мышечных волокон.

Сосредоточившись меньше на тренировки, я бы посоветовал вам регулярно питаться - как по маслу. Потреблять первый протеин. Установить будильник на время приема пищи, и постарайтесь закрепить его с точностью до минуты! Ваше тело оценит регулярность окажется лучше использовать имеющиеся питательные вещества - так долго, как вы полностью увлажненной. Это приводит к 'заводной' испражнения далее рекомендуется пить стакан воды каждый раз, когда вы мочиться.

Пример добавку в ваш рацион будет добавление 'скромный' миска каши (с шариком белка), в промежутках между едой и тренировками.

Никогда не стоит недооценивать кашу!

Если вы хотите просто набрать вес (грязный ссыпать?) и работать оттуда: ешьте как вам хотелось - но поместите его между двумя кусками хлеба и добавить сыр.

Всего наилучшего в ваших начинаниях.

+565
16 сент. 2013 г., 2:11:49

Я прочитал ответ здесь, предполагая, что быть в двух мышцы растягиваются, чтобы избежать стягивания голени.

Я не знаю, как это работает. Как правильно растянуть эти мышцы, чтобы избежать стягивания голени?

+561
24 нояб. 2017 г., 10:32:31

Вы должны иметь по крайней мере некоторых белок до тренировки. Это во многом будет служить, чтобы предотвратить вас от переедания после тренировки, и обеспечить некоторую избыточную энергию во время тренировки.

+510
24 окт. 2011 г., 17:22:59

Я 27-летний мужчина. Я довольно новыми для тренировки (~6 месяцев). Я вполне ожирением (110 кгс (6"1')) хотя я постепенно потеряла в весе (около 10 кг в последние 6 месяцев).

Мне прописывают регулярные тренировки-это довольно простой,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардио

СР: грудь + бицепс день

Чт: день кардио

Пт: день нога

Чем я правда делаю это - Пн: бег 5.5 км + обратно + день трицепсов

Вт: бег 5.5 км + грудь + бицепс день

СР: бег 5.5 км + день ноги

Чт: Повторение 1

Пт: Повторите 2

СБ: Повторить 3

Я делаю что-то неправильно?

+485
30 окт. 2016 г., 22:26:23

Я работаю за ~6 месяцев и работал раз в неделю мои ноги на протяжении всего этого времени, на собственный день.

Мои ноги, особенно мои квады, боль в точке тяжело ходить, особенно вверх или вниз по лестнице, в течение 3-4 дней после тренировки ног. Сначала (в первый месяц или два) я думала, что это здорово, потому что это означало, что я сделал хорошо во время моего тренировки. Сейчас 6 месяцев, я начинаю думать, что я делаю что-то неправильно, в основном из-за продолжительности болезненность.

Мой нынешний распорядок ног:

- 4х5 Приседания со штангой (на Смите машина, потому что не могут найти правильный баланс для правильного приседа).
- Наклонной 4х10 Жим ногами, машина.
- Расширение икры 3x15 на жим ногами, машина.
- Разгибания ног 3х10 
 ^ Надмножество с 3х10 машина для сгибания ног.

Я практически уверен, что я получаю достаточное время на восстановление и ресурсов, я получаю в среднем 7 часов сна за ночь и заставляю себя кушать до 5 раз в день.

Некоторые факторы, которые могут предоставить информацию о том, почему это будет происходить:

  • Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства день и не двигайся сильно ноги.
  • Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что повлияет.
  • Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, если это влияет.

Это общие, и есть ли способ уменьшить продолжительность или величину болезненность?

+441
1 апр. 2017 г., 15:43:15

У меня было много успехов в Про

Он поставляется с некоторыми предустановленных тренировочных программ, и вы можете настроить их самостоятельно. Согласен, сами программы только на одном беге, в отличие от долгосрочного плана. Есть также программы тренировок (фитнес-классы), доступные через сайт, хотя вам придется покупать их. Однако, вы можете задать их, а также самостоятельно.

enter image description here

На Runkeeper Pro доступен бесплатно на iPhone и Android. Которая использует GPS, чтобы отслеживать скорость бега и дает вам обратную связь во время тренировки по бегу. Результаты будут автоматически загружены на их сайт.

enter image description here enter image description here

Когда вы зайдете на их сайт, вы можете увидеть отчеты о вашей проделанной работе/деятельности с течением времени. Есть также варианты, чтобы добавить отчеты для других тренировок, как плавание или гребля, а также загрузить отчеты пульса и Polar, чтобы получить более полный обзор ваших тренировок.

enter image description here

Там же платную элита (19$/год) предоставляет доступ к более расширенные функции.

+437
3 сент. 2012 г., 2:54:07

У меня возникли финансовые проблемы и не хотите платить за абонемент в спортзал, вот и мне интересно про работу на площадке. Я бы, наверное, делал подтягивания, снижение отжиманий, одноногий приседания, подворачивается колено, дипы, подбородок взлеты, и приклони отжиманий. Я должен отметить, что эти упражнения будут сопровождаться бежать полторы мили по дорожке и все эти упражнения про 3-15 повторений. Тренировки кроме бега будет составлять около 45 минут, 6 дней в неделю. Это достаточно удовлетворительным, чтобы строить мышцы вверх? Я должен отметить, что я недавно поднимать тяжести, и мое тело уже вроде построен. Кроме того, сколько провалов я должен уметь делать каждый день, не причиняя травмы плеча?

+434
15 апр. 2017 г., 12:09:14

Я фанат доктора Томаса Леви. Я читала его книги. Короче:

Если ваша последняя еда переваривается, то вы можете пить столько воды, сколько вы можете, даже за секунду до следующего приема пищи. Не-Вег пищи занимает около 3 часов, чтобы переварить и вегетарианским 1-2 часа, фрукты-30-40 минут и т. д.

Не пью, когда пища находится в желудке, так как это разбавляет ферменты. Взять наименьшее количество воды за это время. Однако иногда воды требуется, когда вы едите сухие элементы.

+418
26 дек. 2016 г., 0:17:20

Что-то рассмотреть в то же время все, что вы не делали в физио.

Например, это хорошая идея, чтобы изучить вашу обувь. Думаю о том, как люди часто говорят, что они свернут свой голеностоп, когда наступаю на что-то. Это может быть чужой ноги, или наступив на обочине тротуара.

Klay Thompson Ankle Sprain Нашли. Оригинальный Источник.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Нашли.

Так, чем выше нога от земли, тем более легко он может перевернуться на растяжение. В обуви с большим каблуком лифт обеспечивает место для лодыжки растяжение:

Ankle roll potential shoes

Источник: может ноги и бедра боли быть связаны?

Думаю, что пластины, как бордюр, сняла обувь, что угодно. Вы можете себе представить, если эта нога только на земле, это сложнее для голеностопа и растяжение связок.

Еще один аспект, чтобы рассмотреть, как вы держите лодыжку на протяжении дня. После растяжения связок, зачастую голеностопного становиться слабым / гипермобильных. Например, вы лежите вниз. А не стопы состоится прямой,

              straight ankle

Он лежит такой:

               ankle sprain laxity

Одна из основных идей укрепления голеностопного подтянуть то, что растянулось на растяжение. Мы можем сделать это, хотя на протяжении дня. Например:

               ankle sprain supported

Изображения из b-reddy.org

Если ты Стеф Карри, который имеет историю неприятную растяжения связок голеностопного сустава:

               Steph Curry ankle sprain

Тогда вам не хочу сидеть вроде этого:

Steph Curry ankle sitting laxity

А вы хотите, что плоскостопие:

               Stephen Curry ankle better

И вы, возможно, захотите, чтобы быть осторожным, играя в гольф, делая это на лодыжку:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Вблизи от одного из его вывихи и одна из его колебаний:

               Steph Curry golf ankle sprain

Карри СМИ как гольф может негативно повлиять на лодыжки.

Я использую Карри в качестве примера из-за его славы, но принцип не игнорируйте остальные 23 часа в сутки. Вы могли бы попытаться затянуть лодыжки с 30-60 минут упражнений в день, но если вы держите лодыжки в вытянутом положении много часов за пределами учений, трудно компенсировать, что.

+398
24 апр. 2017 г., 8:09:50

Я получил некоторые Kinetica необходимые таблетки с белком (я заплатил немного больше для них, они не бесплатные), и глядя на RDA для витаминов в нем содержится, вызывает некоторые вопросы. Они рекомендуют 4 таблетки в день, который составляет какой-то огромный %'ы.

Например:

  • Витамин В8 (Биотин) - это 4000% РДА
  • Содержание селена составляет 4000% РДА
  • Содержание витамина В12 составляет 8000%
  • Витамин В1 (тиамин) имеет 9,091% РДА
  • и т. д.

Побочный эффект всего этого заключается в том, что моя моча светлая (почти ядерный) желтый, даже когда я полностью увлажненной.

Мои вопросы: слишком много питательных веществ и витаминов плохо для вас? 9000% ничего не звучит здорово, так что эти таблетки больше помеха, чем помощь? Эти количества витаминов безопасным или слишком много?

Спасибо

+340
23 сент. 2019 г., 1:26:20

Вы спрашиваете о том, как использовать отжимания в тон. Это понятный вопрос, но он отображает непонимание относительно того, как мышцы и упражнения взаимодействовать.

"Тонировка" - это разговорный термин, используемый для описания процесса развития видимой мускулатуры без значительного увеличения объема мышц. Для этого, детали вашей тренировки являются относительно незначительными по сравнению с вашим питанием.

Если вы хотите, чтобы продолжать делать упор на верхнюю часть тела с помощью отжиманий, вы можете сделать это. Единственная по-настоящему важная часть делает это после интеллектуальных прогрессии. Существуют десятки хороших пуш-ап программ, погугли "пуш-ап" программа откроет много всего на первой странице. Вы можете тот, который фокусируется на гипертрофию (добавим, что к поискам, если вы хотите), а не на то, чтобы стать способным на определенное количество повторений. См. Также этот вопрос.

Для того, чтобы предотвратить себя от возможности стать "слишком громоздким", вы контролировать свой рацион. Если вы не едите больше, чем вам потребуется для поддержания себя в ваш вес цели, как только он будет достигнут, это физически невозможно набрать вес.

+334
3 авг. 2017 г., 2:16:24

Мой друг, очевидно, привел ее метаболизм в режим голодания, выполняя строгие низкокалорийные диеты (без всяких упражнений) уже более десяти лет. Это привело к йо-йо эффект, когда она не может съесть больше калорий, чем ее базальная скорость обмена веществ не набирают вес, так что она снова диеты каждые несколько недель.

Что это лучший способ, чтобы вырваться из этого порочного круга диеты и опять набирают вес после еды нормально? Как она может принести ее метаболизм из режима голодания?

+334
11 апр. 2018 г., 16:22:56

Если вы едите достаточно пищи, чтобы компенсировать энергию, которую вы тратите на велосипеде, вы не будете терять вес.

Один основной подход может быть, чтобы оценить, сколько калорий вы тратите (есть несколько онлайн-оценка инструменты калорий на велосипеде там в интернете), и обязательно есть что дополнительным приемом пищи в день. Отслеживать свой вес, и регулировать количество пищи вы едите, если вы начинаете набирает или теряет слишком много.

Если вы уже едите здоровую диету, вы можете просто питаться пропорционально больше того, что вы уже едите.

+312
29 мая 2010 г., 22:10:45

Эта машина перемещение глют через больший диапазон движений, чем жим ногами, машина, где глют не максимально контракту (максимальный угол тазобедренного сустава составляет всего около 90 градусов, что в верхней части движения).

+265
28 окт. 2011 г., 4:38:03

Я готовлю за 30 км групповая гонка (18/19 км) в два месяца.

На данный момент я достиг 21 км, дважды в прошлом году и раз в этом году (на прошлой неделе конец).

Я бы посоветовал не увеличивать расстояние пробега более чем на 10% для каждой долгосрочной перспективе ( каждый уик-энд для меня). Это значит, что я планирую что-то вроде бег 22 км, 24 км, 26 км, 28 км, 30 км, на следующей неделе заканчивается.

Я интересно, если это считается вредной для запуска полумарафон каждую неделю закончится ? Это делает возможность получения травмы выше ? Это безответственная учебного плана ?

Кроме того, в течение рабочей недели, я бегаю 3 раза, в 5 км.

+263
19 окт. 2018 г., 18:22:31

Я купил в жизни TR1200-ДТ5 беговой дорожке стол. В инструкции сказано использовать только 100% силиконовой смазки. Их продукт является завышенной, так что я погуглил "100% силиконовая смазка беговая дорожка", чтобы искать другие продукты. Что я вижу почти каждый возвращаемый результат? Продолжительность жизни. Сейчас это похоже на маркетинговый ход, чтобы посоветовать только использовать 100% силикона. Так как вряд ли любой другой беговой дорожке требует от того, кто ищет 100% силиконовая смазка неизбежно столкнетесь продукт продолжительность жизни.

Мне кажется, что смазка для беговой дорожке будет работать с другой, но я могу ошибаться?

+253
10 нояб. 2019 г., 14:42:23

Нельзя прицелиться в конкретные части тела для уменьшения жировых отложений - вы можете ориентироваться на определенные зоны для роста мышц - но это, как правило, не рекомендуется. В зависимости от вашего генетического макияжа, пол и возраст вы будете иметь различные места на теле, где жировые клетки являются более распространенными. Вам нужно будет уменьшить общие жировые отложения (БФ%) для того, чтобы увидеть сокращения в тех областях, которые вас интересуют.

+210
7 янв. 2014 г., 9:15:58

@svrist прав в своем комментарии. Однако, в питании, 1kcal = 1 коэф. Так что, если вы выпили 1 литр ледяной воде, вы бы сжечь около 140 калорий. Помимо того, что крайне сложно, это не достаточно, чтобы сделать большую разницу. Но если вы оставаться увлажненной в зале, вы могли бы также сделать это с ледяной водой, чтобы выдавить несколько лишних калорий. Однако, если вы хотите похудеть, помните, Ваше тело будет сохранять много это избыток воды приводит к увеличению веса (хотя здоровый вес). Насколько выключения термостат, он может сэкономить на отопление, но Вам повезет, если вижу никакой разницы, не поворачивая переменного тока на повышенной передаче (просто нет).

+179
9 мар. 2012 г., 4:22:32

Это звучит, как вы должны следовать одной ноге (пистолет) присед прогрессии. Вы не должны ожидать, чтобы быть в состоянии сделать пистолет в первый раз попробовать.

Лично я достигла веса приседать пистолета два раза в неделю сила/навык тренировок, которая включала:

  1. стандартная штанга прогрессии присед в начале тренировки. Я думаю, что это было три комплекта пять назад приседания, но это было перед приседаниями. Я сидела чуть больше моего собственного веса (т. е. ~200 фунтов на бар при ~180 фунтов веса тела)
  2. пистолет навык работы в конце тренировки. Я думаю, что я сделал десять общего повторений, или, может быть, десять с каждой стороны. Сначала я стоял с конца к двери, схватив с обеих сторон за дверную ручку для равновесия и помоги встать. Постепенно я опирался все меньше и меньше на дверную ручку. Я перешел на кольца, стараясь использовать только один палец на каждом кольце, чтобы вернуться.

Суть в том, чтобы получить мобильный и крепкий в бедрах и одновременно с этим развивая ловкость и баланс одноногие приседания.

+100
16 сент. 2018 г., 16:48:19

Я могу посочувствовать твоим желанием увеличить темп бега. Несколько лет назад я узнал, что самый верхний средний/длинные дистанции бегуны каденции около 180 шагов в минуту (SPM). Пока оснований для этого курса выходит за рамки этого вопроса, я скажу, что Управлением экономики оптимизирован для наиболее подготовленных бегунов на отметке 180 СПМ.

Я читал этот кусок мелочи в воскресенье вечером после того, как я принял участие в 5K гонки. Я знал, что моя каденция была значительно ниже 180 уровень СПМ. Так, на следующий день (в понедельник), я побежал еще 5к и заставил себя побежать на 180 СПМ. Удивительно, я улучшил свои 5к ор на 1 минуту без каких-либо дополнительных усилий.

Теперь я бегу на прибл. 180 СПМ, не думал об этом, но впервые за несколько месяцев потребовалось сознательное усилие, чтобы сохранить этот темп.

Вот некоторые из вещей, которые я сделал:

  • Я сократил Мой шаг.
  • Я стал в середине стопы нападающий вместо нападающего пяткой. Это стало для меня более естественно, когда я сократил Мой шаг.
  • Я использовал "второй" счетчик на мои часы, чтобы помочь мне: на "00", и я считаю раз в 3 удара ногой. После того, как я достигну число 30, я смотрю на свои часы, которые стоит сказать "30". Это, как я знаю, что я бегу на нужные 180 СПМ.
  • Я сделал прочая деятельность в моем желании запустить каденцию: плавание "упорядочить ногами" на спине с желаемой скоростью для укрепления мышц бедер. Велоспорт в 90 лепесток ударов в минуту. Оба эти мероприятия способствуют укреплению нервно-мышечных путей, которые активируют мышцы ног. В конце концов, повторение вызывает нервно-мышечного пути, чтобы стать въелась так, что вы бежите на высоком каденции естественно. Когда эта адаптация происходит, вашей работы экономики пойдет на пользу.

  • Не волнуйтесь о запуске на 180 СПМ, если вы просто бегаю медленно. Он будет идти только до 180 СМП, если я в зоне 2 или выше.

+91
18 окт. 2018 г., 18:23:14

Это зависит от целой кучи переменных: возраст, пол, тип работы.

Когда я решила похудеть я начала считать калории и в среднем я горел 1400 калорий в день.

Я предлагаю вам начать отслеживать Ваши калории в течение следующего месяца.

+89
20 мар. 2012 г., 14:57:24

Сделать это в награду за некоторые запланированные цели достигнуты - убедитесь, что у вас есть значимые цели на неделю, чтобы держать себя мотивированным. Там нет ничего, как положительное подкрепление.

+45
12 мая 2012 г., 17:11:25

Я играл много в последнее время баскетбол и хочу улучшить свои вертикали. В настоящее время это не так уж плохо, но я предполагаю, что ниже среднего показателя по низким баскетболист (где-то около 30-32").

Так что лучшее, что я могу сделать, чтобы увеличить свой вертикальный?

+39
22 авг. 2014 г., 10:32:57

Показать вопросы с тегом