Чувствую себя плохо после тест максимум О2 - это нормально?

На работе я сделал стандартный тест максимум О2 на велотренажере. В течение нескольких часов после я не чувствовал себя так хорошо. Это нормально? Если нет, то вероятно, что у меня есть низкая терпимость к упражнения? Или это просто, что я не очень привык к нему? (Это может быть езда на велосипеде или интенсивные тренировки?.

Прямо сейчас, я не имеют высокого уровня физической подготовки, но мое здоровье это хорошо. В прошлом, я чувствую, что у меня всегда были проблемы с физической нагрузкой, даже когда я был в хорошей форме.

+527
9 мая 2013 г., 4:52:39
44 ответов

У меня всегда было немного жира на моем теле. Я никогда не была толстой и даже полненькой, но всегда 4-5кг слишком много на себя. Я просто думал, что это будут мои гены, потому что всю мою жизнь я сделал немного спорта. Буду bycicling иногда, идя купаться, кататься на коньках, лед-кататься на лыжах. Я сделал все.

Не регулярно, но иногда. И у моих родителей, хотя я ела сладости приготовлены они довольно здоровые. Так что как говорится, я просто подумал, что это в моих генах, чтобы получить жир, немного быстрее.

Но в последние 4-5 месяцев я начал ходить боулдеринг регулярно 2 иногда 3 раза в неделю по 2-4 часа каждый раз. Я не думаю, что это очень много спортивной активности, но до сих пор я потерял 6 кг за последние 4-5 месяцев, хотя я построил Хелла много мышц, которые на самом деле гораздо тяжелее, чем жир. Так что я, должно быть, потерял как минимум 10 кг жира(сейчас 72кг при 176см).

Но дело в том, что я ела почти то же самое. Каждый сейчас и потом кебаб или гамбургер или вчера например целый стакан 0,5 кг, как Ben&jerrys. И каждый раз после боулдеринг я пью 1-2 кружки пива (награда конечно ;) )

Я тренировался в спортзале раньше в моей жизни и замечал никакой реальной потери веса.

Как его быть? Делает что-то регулярно так сильно влияет на организм? Может быть, боулдеринг такой хороший спортивный потерять вес, потому что вы должны всем телом за него, в отличие от тренировки в тренажерном зале? Если да, то как это работает? Это обмен веществ так повернулась или что является причиной моего довольно значительную потерю веса?

Это мой первый раз здесь в FitnessSE и я надеюсь, что этот вопрос входит в сферу его :) если не дайте мне знать, и я буду соответственно менять вопрос

+952
03 февр. '09 в 4:24

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+951
30 янв. 2018 г., 0:14:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Диеты я в том числе, в моем ответе является безопасным, но имеет незначительно более высоким ежедневным потреблением калорий. Она возникла с доктором Чан во Франции около 30 лет назад, добрался до Канады, и около двух лет назад был одобрен FDA для США. Обычно назначают по кабинетам врачей или клиник.

Идеальная Белковая Диета

Он действует на том принципе, что в современной диете, Как правило, имеет слишком много сахара и других инсулина, вызывая химических веществ. В результате, наша поджелудочная железа получает заигрались и производит слишком много инсулина (разведение диких калории в виде жира и делает вас снова голоден). Диета состоит из четырех этапов:

  • Этап 1: пусть в поджелудочной железе отдохнуть и похудеть. (80-90% от цели потери веса)
  • Этап 2: сделать желудок привык переваривать больше всего протеинов (остальные цели потери веса)
  • Этап 3: восстановить углеводов безопасно.
  • Этап 4: поддержание

Вам дается лимитное количество белка, необходимо съесть определенное количество овощей, выпивать не менее 10 стаканов воды, принимать БАДы, а также вести пищевой дневник для администратора комментарий. На этапе 1 Вы получаете около 900 ккал из пищи, с баланса ваши ежедневные потребности калорий, поступающих из жира. Белка достаточно, чтобы защитить ваши мышцы и органы, но не достаточно тренируетесь усиленно. Т. е. держите ваш пульс в зоне сжигания жира, только если вы хотите проработать. Вы будете есть четыре раза в день. Ваш план питания приходят в упаковках белок, который довольно хорошо, учитывая все обстоятельства.

На завтрак, у вас есть пачка протеина. На обед у вас есть пачка протеина и 2 чашки зеленых овощей. На ужин, у вас есть свой собственный белок (5 унций постной говядины/курицы, или 7 унций морепродуктов) плюс 2 чашки зеленых овощей. Закуски еще пачку протеина.

Упаковки протеинов поступать в виде супов, каш, пудингов, напитков и т. д. Вы можете выпить кофе, но каждой чашки вы пьете один стакан воды.

Наши администраторы отметили, что многие женщины испытывают дефицит белка, поэтому, когда они по плану они на самом деле набрать мышечную массу. Я, будучи парнем, не знающее, что побочный эффект-хотя моя жена сделала. Средняя потеря веса по плану составляет 3-5 кг/неделю для женщин и 4-7 кг/неделю для мужчин.

Дополнительное Примечание: любой план, который просто ограничивает калории без звука медиками приведет к потере мышечной массы. Мышечная масса позволит вам сжигать жиры. Когда вы сходите с диеты, вы не только приобретете вес обратно быстро, вы получите больше , чем вы потеряли. Вот почему вы должны быть умным с потребляемых вами калорий.

Личный Опыт

Этот план осуществляется, и это помогло мне бросить 85 фунтов в 5,5 месяцев. Моя жена до сих пор на нем прямо сейчас, и она теряет немного медленнее (70 фунтов в 6,5 месяцев до сих пор). У меня были проблемы с запорами, но это не должно быть сюрпризом, учитывая, что почти все с приличным количеством клетчатки также имеет углеводов и запрещены в первой фазе.

Это действительно помогает быть творческим с вашим овощи, если вы собираетесь быть там в течение некоторого времени. Были пару меньше потери веса недели (1-2 кг) и некоторые к началу которой были гораздо выше. Лучше всего, чтобы быть обеспокоены сантиметра больше, чем масштаб. Когда набирают мышцы, дюйма меньше, хотя масштаб не двигаться.

+939
5 февр. 2010 г., 7:21:56

Мое личное предпочтение было бы вложить в надлежащем штангой и гантелями, в комплекте с силовой рамой и скамейки. Главная причина, чтобы выбрать гантели за тренажер имеет отношение к универсальности и расширению.

  • Тренажер имеет ограниченный набор сопротивлений, после максимум вашей системы, что дальше?
  • Тренажер поддерживает только ограниченный набор упражнений
  • Свободные веса позволяют многие виды упражнений, начиная от большой четверки (присед, тяга, жим, оверхед пресс) Олимпийский подъема и штангой комплексы.
  • Когда вы Макс набор свободных весов вы всегда можете купить больше.

Единственный недостаток свободных весов-это объем пространства они занимают. Что может быть реальной проблемой для людей, живущих в эффективности спальне или в густонаселенных районах.

Теперь, тренажер имеет ряд преимуществ по сравнению с обычными машинами, но они также имеют свои недостатки. Во-первых, сопротивление адаптивный. Чем больше вы делаете бантики гибкий трубопровод, тем больше сопротивление они дают. В то время как это помогает локаута сила, это не поможет с получением штангу от груди-что означает, что там не так много т к реальным лифты. Если бары привязал кабель, это машина. Если кабель на привязи в середине, это позволит более стабилизатор мышцы увлекаться чем если бы направляющие по бокам. Тем не менее, кабели не так надежен, как сварные металлические. Опять же, тренажер предназначен для личного использования, а не суровых людей (АБ)при использовании машин в коммерческом тренажерном зале.

+896
7 сент. 2017 г., 19:50:55

В настоящее время у меня есть только скамья, штанга и куча Весов, нет стойки для приседаний.

Я хочу работать на 5-3-1 Вендлер (без скучно, но большой) в общеустановленном порядке с одной пересадкой. Нет приседаниях(Из-за отсутствия стойки для приседаний).

  • Вт - ???
  • СР - Жим
  • Чт - Становая Тяга
  • Пятница - плечи пресс

Что я должен заменить приседания со? Под штангу и скамья ограничений оборудования.


Штанга строк может работать, но, возможно, лишнее тяга на Чт

+891
7 авг. 2015 г., 21:46:52

Во взвешенный (и не взвешенные подтягиваний и подтягиваний) мое предплечье шины из первых и наиболее и я не чувствую спины и бицепсы на всех. Значит ли это, что мои предплечья относительно слабее, и мне нужно работать на нем отдельно, чтобы улучшить подтягивания/подтягивания (вес) в целом?

моя повседневная жизнь описана в другой вопрос

+886
7 февр. 2011 г., 21:37:25

Одним из часто предлагаемых преимущества штанги гантели за возможность загружать штангой в меньшем масштабе.

Например, частое гантели 1-2кг минимум прыжков, поэтому для любых двух вручают упражнения с использованием стандартных гантелей минимальный скачок между 2-4кг. Кроме того, штанги могут быть загружены с, как мало, как 1 кг пластин, с меньшими весами часто доступны, что делает прогрессивного вес меньше, например, 1-2кг шагом.

Если бы у меня был доступ только к гантелям, чтобы позаниматься, как я мог microload, чтобы сократить шагом?

+860
27 янв. 2010 г., 5:12:44

Существует довольно большое давление на мои руки, когда делаю становую тягу и лат pulldowns. Если панель лежит от моих пальцев, бар щепотка жир на верхней части ладони. С другой стороны, если бы я лежал в баре на нижнем пальцы, бар давит на кости, потому что пальцы имеют относительно низкое содержание жира по сравнению обивка на ладони. Каковы другие варианты для низкого сжатия давление?

+852
25 мая 2018 г., 22:10:34

Я испытал это в прошлом. Одно из моих слабых мест, была моя скамейка, потому что, как вы, у меня довольно длинные руки по отношению к моему росту.

Вот что помогло мне исправить мой жим:

  1. Начал гантели отжимать
  2. Разнообразные скамейки (наклон, квартира, спад)
  3. Держа лопатки на скамье, обнажая мою грудь больше
  4. Диапазон движения, я иду до конца и трогать мою грудь, но не совсем в такой, что я выражаю свои плечи

Число 4-это крепкий хозяин. В основном я получаю полный спектр спускается, но не поднимается. Это означает, что я перестану расширения, когда мои трицепсы и плечи больше напряжения, чем моя грудь (я тоже делаю это потому, что я повредил плечо).

Еще один совет я могу дать вам сосредоточиться на сокращение больше, чем все остальное. Если стержень совпадает с твоей груди, а при расширении вверх, попытайтесь заключить контракт Печ как будто ты сжимаешь для кого-то (это довольно трудно сделать, но как только вы освоите это здорово!)

Я знаю, что его грубо не ставить столько вес, но и формы, это так важно ... никогда не пренебрегайте форма :)

Надеюсь, это поможет, удачи!

+823
18 нояб. 2011 г., 13:01:43

Я случайный бегун (2-3 раза/неделю, 10+ км каждый запуск). В 2007 году я купил АСИКС гель горячем источнике, сауна 12 (TN600) для работы с до 2013 года (между 3000 и 4000 километров). Они начали разваливаться, и я получил новые.

Я снова выбрала гель горячем источнике, сауна, но модель количество увеличилось до 19 (T300N). У меня же комфорт в управлении с ними, но после примерно 1000км в последнее время я заметил, что внутренний склон взорвался, на обоих ботинках. Сегодня, он потер кожу вокруг ахиллова сухожилия.

Не вспоминая этот вопрос с моего старого гель горячем источнике, сауна 12 (слева) я сравнивал тканей: это не то же самое качество (справа гель горячем источнике, сауна 19): (нажмите для увеличения картинки)

У меня в основном два вопроса: Что я сделал не так? Есть еще кроссовки с видом ткани моего горячем источнике, сауна 12 было.

Я надеюсь, что это вопрос на тему. Пожалуйста, помогите мне изменить его, если это не так.

Более подробную информацию можно найти на моем блоге, но все самое важное находится здесь, в этом вопросе.

+803
14 мая 2012 г., 4:03:20

Новые места, музыка или подкасты. Мне нужно, чтобы занять мой ум, и это означает, что слушать что-то или смотрит на что-то новое.

Иногда я буду ездить в город или государственный парк на тренировку, или в новой части города я не знаю. Как вы думаете, вы знаете очень разные на ноги, чем кажется с места водителя. Вы поймете, как сильно ты скучаешь по вождению. Я стараюсь избегать пригороде...большинство из них очень скучна и монотонна.

Музыка, комики, и хорошие подкасты-это здорово для того, когда вы работаете в знакомом районе. Если у вас есть что-то, чтобы думать о время проходит быстрее, и музыка может держать вас заставлять себя.

+800
17 апр. 2013 г., 9:12:36

Возможно, просто максимальная высота для одной коробке прыжок/прыжок вверх (если вы не хотите, чтобы техника как фактор совершенствования). Я надеялся/ожидал, что настройка позволяет увеличить высоту.

У меня есть друг, который был учебный прыжок немного, он выиграл несколько дюймов за, может быть, 2-3 месяца интенсивной подготовки. Но я думаю, что удвоение вашей коробке высота прыжка намного сложнее, чем удваивает свой вес присед!

+759
2 февр. 2019 г., 0:49:32

Я в фазе ссыпать и мне нравится идти на пробежку после моего занятия в тренажерном зале (5 дней в неделю). Я считаю, что я сжигаю чуть меньше 500 калорий за раз. Эти беговые тренировки не влияет на рост мышц, если я потреблять 500 дополнительных калорий (всего 3000 калорий) на те дни для учета дополнительных калорий, сожженных? Или я положить свое тело в такой глубокой катаболического состояния запускать так часто, что я в ущерб росту мышц, несмотря на дополнительный расход калорий?

+744
29 дек. 2010 г., 17:11:36

Вы можете проверить страницу в Википедии, в разделе БМР оценка формул

Есть несколько формул, я не буду копировать/вставить все, лучше искать там дополнительные объяснения.

Исходное Уравнение Харриса-Бенедикта [1919]

для мужчин: enter image description here

для женщин: enter image description here

где P-общий объем производства тепловой энергии в состоянии полного покоя, m-масса, h-высота, и возраст, и разница в БМР для мужчин и женщин, в основном из-за различий в массе тела.2 например, 55-летняя женщина весом в 130 фунтов (59 кг) и 5 футов 6 дюймов (168 см) будет иметь БМР от 1272 ккал в день или 53 ккал/ч (Вт 61.3). В 1984 году, первоначально Харриса-Бенедикта уравнения были пересмотрены3 , используя новые данные. В сравнении с фактическими расходами, пересмотренные уравнения оказались более точными.4

Пересмотренное Уравнение Харриса-Бенедикта [1984]

для мужчин: enter image description here

для женщин: enter image description here

В Миффлин Санкт-Jeor Уравнения [1990]

enter image description here где S - +5 мужчин и -161 для женщин.

В Катч-Макардл Формуле (БМР)

enter image description here где УШМ сухопарую массу тела в кг

Формула Каннингема (РМР)

enter image description here где УШМ сухопарую массу тела в кг

+699
22 авг. 2016 г., 13:56:28

Ну вы продолжаете тратить жесткий заработать деньги на льду и льдом, который не решает проблему, но и повысить его. Воспаление является частью процесса для нашего организма восстановить себя. 50 центов велосипед шины трубки, обернутой с умеренным давлением на сустав как минимум минуту в хорошем положении, при этом последовательность ПНФ стрейч, безусловно, поможет расстаться с мусором внутри, так что ваше тело может очистить его. Попробуйте его. Вы умнее, чем ваши тело и творца?

+670
1 нояб. 2010 г., 13:17:47

Начать с чтения: "101 оценивание", это должно дать вам представление о том, что тесты там, а также несколько столов, чтобы оценить себя. Но я предлагаю вам взглянуть на YMCA батареи, а также оценить ваши текущие иначе VO2max значение, и сравнивать этот показатель с любым из когорты определенных таблиц там. В качестве альтернативы Армии / Военно-Морского Флота оценку пригодности батареи будет предлагать идеи вашего текущего фитнес-классификация, с помощью нескольких простых тестов.

Есть множество приложений, которые помогут оценить ваш фитнес-уровень, против одного или нескольких тестов, оценить: иначе VO2max, индекс массы тела, соматотип....., личный фаворит: биометрия,

По теме: (Как) я могу использовать пульс в качестве фитнес-мера?

+646
3 окт. 2017 г., 10:06:34

Когда я смотрю профессиональные бои боевых искусств, я часто оказываюсь сбит с толку, Как бойцов, которые - судя по - делить свое тело состав соревнуются в весовых категориях более чем на 10 кг меньше своего собственного веса. Я узнала, что в большей степени это связано с регулированием количества воды в вашем теле, и прочесть о профессиональных боксеров среднего веса разница чей вес между весом-в день и в бой на следующий день после может доходить до 25 килограммов.

Недостатком этой практики является то, что вы берете на себя огромный риск: есть, конечно, опасность умереть от регидратации если вы зайдете слишком далеко, но даже если ты переживешь этот процесс, вам может помешать ваш боевой потенциал из-за недоедания - или потому, что вы наелись себя слишком сильно после создания веса.

Итак, мой вопрос: предположим, что вы находитесь на точный уровень состава тела (мышечной массы тела и %жира в организме) вы планируете иметь в день соревнований. Сколько дополнительного веса вы можете ожидать, чтобы потерять с помощью голодания, выворачивал кишки, теряют воду, плюется,... смело (*) при

  • a) вес-в 24 часа до соревнований?
  • б) вес-3 часа до начала соревнований?

Делать соревнования боевых искусств и тяжелой атлетики соревнования требуют разные соображения?


(*) на 'безопасно' в смысле 'не значительно препятствуют вашей конкуренции' и с 'несущественно' я имею в виду, что преимущества конкурирующих в более низкой весовой категории все-таки затмить негативные последствия процесса сгонки веса.

+615
8 окт. 2013 г., 15:14:51

Первый ответ 100% неправильный... 1A и 1Б идти вместе, не все идут на это вместе. Он конкретно указывает, что это надмножество рутины.

Так оно уложено на MensHealth.com это немного запутанным, потому что он говорит, что есть 3 тренировки, но потом просто списки 12 упражнений, или 6 суперсеты.

Что я поняла, так это то, что вы делаете 2 суперсетов за тренировку. Итак, день 1 = 1А/1Б 2А/2Б. День 2 = 3а/3б + 4а/4б. День 3 = 5А/5Б + 6А/6Б.

+614
25 дек. 2010 г., 1:57:24

Я смотрю на сокращение потребления калорий для резки сохраняя чувство сытости. Как можно определить продукты, которые заполнять?

NutritionData.Self.com имеет полезную "полнота-фактор", но я не вижу способа, чтобы отсортировать.

enter image description here

Любые идеи или другие веб-сайты, которые могут предоставить эти данные?

+544
6 февр. 2014 г., 22:32:55

Чтобы знать, является ли или не вы должны добавить это к тому, что вашей конечной целью является. Если ваша цель-попробовать и добавить мышц на ваше рама, то это может быть хорошее представление. Еще мудрый, я хочу знать, почему ты ешь так мало и сколько у вас сейчас вес/ свой % жира. За эти годы я поднял/посоревновались я не встречал ни одного человека, который не ставит под сомнение легитимность самой добавки. Большинство из них, я чувствую, являются мошенниками, чтобы получить больше денег в карманы компаний. Однако сывороточный протеин-это один из "лучше" добавки, поскольку это дает вам немного дополнительного белка, Если вы чувствуете, что вы не получаете достаточно. Вот почему они называются добавки. Они там в дополнение к вашей обычной повседневной диеты. Убедитесь, что вы сделать ваши исследования на белок компанию заранее. Большинство брендов Волмарт не усваивают очень хорошо и, в свою очередь, не дают почти столько же белка, как они говорят. Лично мне нравится МТС сыворотки.

ТЛ;ДР: большинство добавок являются "лохотроном". Сывороточный протеин, Моногидрат креатина и кофеина (перед тренировкой) - это все нужно для достижения своих целей.

Правка: должно быть, я пропустил желая быть тонированной части. Если у вас вес около 170 фунтов, и вы более чем 6 футов высотой (я американец, я ненавижу метрики), то вы наверняка есть много места, чтобы расти мышцы мудрый. Делаем медленный Навального я чувствую, что бы вам приятно, чтобы убедиться, что вы держите лишний жир тела.

Чтобы полно ответить на ваш вопрос, да я думаю, что протеиновый коктейль поможет вашей способности наращивать мышцы. Однако я скажу, потому что вы, кажется, делают высокие кардио работать и есть мало калорий. Из-за этого, я считаю, что если вы добавили 100 калорий стоит корма в неделю, пока вы не начнете видеть вас кажется немного водянистым или "пушистые", то это бы существенно улучшить свой состав тела. После того, как вы, кажется, начинаю становится водянистым просто уменьшить калорийность немного.

Кроме того, вы можете сохранить свой состав тела постепенно увеличить калории. Это будет только увеличить ваш метаболизм в течение недели медленно, пока вы не достигнете хорошему месту. 1900 калорий для 170фунтов очень мало.

+533
23 июн. 2015 г., 18:49:02

Когда вы только начинаете свои тренировки веса, как правило, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно.

После того, как вы делали это некоторое время и вы достигнете этих плато в тренировках, когда ваш прогресс замедляется, затем становится все труднее это провернуть. Эти две цели, приобретать мышцу и терять сало, это несколько расходится с eachother. И именно поэтому многие опытные культуристы, штангисты и т. д. будут сосредоточиться на одной за раз.

Конечно, фокус в том, чтобы минимизировать набор жира при добавлении мышцы, и минимизировать потерю мышечной массы во время потери жира. Лучший совет, который я могу дать, чтобы считать калории, взвешиваться и измерять жира в неделю. Будучи научными об этом позволит вам настроить свой рацион и тренировки таким образом. Если вам случится, чтобы получить мышцы и терять жир в то же время в результате этого, затем вы делаете прекрасную работу и вы должны гордиться.

Кстати, существуют различные способы измерения жира тела. Некоторые являются более точными, чем другие. Но самое главное, для отслеживания прогресса является повторяемость. И для этого я предпочитаю набор простых жира штангенциркули.

+524
2 дек. 2018 г., 0:32:51

Вы должны рассмотреть возможность потреблять больше белков и жиров. Это поможет с "тягу". Потребляя низко-гликемический пища должна помочь с брейк-аутов, но вам придется экспериментировать, самостоятельно.

Каждый человек по-разному реагирует на одни и те же продукты, следовательно, вы должны найти то, что работает для вас, сохраняя постоянной диеты и затем регулировать некоторые аспекты.

Для меня, сокращения углеводов, в общем, помогает. Я заменить их с более высоким содержанием белка и жира.

+519
1 апр. 2014 г., 11:10:43

Во-первых, поздравляю с началом новой жизни. Пытаясь похудеть трудно, можете мне не плевать на то, что она ест, пока она была жива. Я тоже пошла по той же дороге, вы находитесь на здоровую жизнь в 278lbs 5'4" и 29yrs старый не хороший взгляд для меня, не только что, но в этом весе я разрушаю свою жизнь.

Советы я получил от многих людей и то, что я получил из личного опыта, начать только с кардио, первые пару месяцев. Я только тренировался в течение немногим более 3 недель и уже чувствую себя лучше. Взять его медленно, вы не хотите навредить себе. В первый день я не мог сделать за 5 мин. в любую машину, 3 недели и я могу сделать за час на эллиптическом тренажере, затем начинают работать силовые нагрузки на него. Кроме того, есть план тренировки, не просто пойти в делать вещи, как сумасшедший, вы не добьетесь таким образом. Мне повезло иметь сестру, которая работала в этой отрасли и дал мне несколько советов по этому вопросу.

Также кое-что я узнал, очень важно, пить воду, когда вы работаете. Не пить достаточно воды, на самом деле может снизить ваш метаболизм.

Во всяком случае, сохранить хорошую работу и удачи в этом новом приключении, надеяться на лучшее.

Бренда

+450
30 янв. 2011 г., 14:57:21

Чтобы понять, как эти два спорта могут конфликтовать, мы должны углубиться в то, как мышцы находятся под контролем.

Чад Уотербери была эта картинка показывает, как моторный блок затрагивает несколько мышечных волокон. Я предлагаю тех, кто не знает, что мотоблоки начать читать немного :-)

enter image description here

Принимая бицепсы как пример, эта мышца имеет около 200 из этих двигательных единиц стимулируют все мышечные волокна.

Но вы хотите контракт ваши мышцы, они не все идут в одно и тоже время. Это связано с размерами принципе, двигательных единиц наименьшего размера будут набраны первые. Для более детального объяснения, я могу порекомендовать физиология человека: механизм функции организма

enter image description here

Как показано на этом рисунке, ваши мышечные волокна делятся примерно на три группы. Первые зеленые набираются: это ваш тип I волокнами, предназначенные для выносливости. Затем, когда вы начинаете набирать больше двигательных единиц (за счет увеличения силы сокращения), вы набирать желтые: это ваши быстрее второго типа волокон, но как видите они не сильнейшие мышечные волокна. Если бы договор еще сложнее, вы бы начать набирать все ваши моторные единицы (ну насколько это возможно) и вы достигнете максимальной выходной мощности.

Какое это имеет отношение к стрельбе?

Если вы поднимаете много тяжестей, вы в основном тренировки, что последнюю группу мышечных волокон. Когда вы делаете это достаточно, вы мышцы начинают адаптироваться, чтобы стать лучше. Однако, мое предположение было бы, что это влияет на то, как ваши мышцы набирают мышечных волокон.

Теперь если держать пистолет протянул требует 20% от вашей силы бицепса, то есть набирать желтый мышечных волокон. Но поскольку они работают на вкл/выкл, поэтому они будут вербовать избыток волокон и, следовательно, производить больше силы, чем требуется, так что вам придется противостоять с вашей трицепс. Но мышцы тоже намного сильнее, так что ваши мышцы имеют очень трудное время на балансировку нагрузки, чтобы держать руку!

Кроме того, культуристы не натренированы для мелкозернистых движения, поэтому независимо от того, моя гипотеза совсем корректно, вы тренируете ваши мышцы к неверной рода упражнения. Так что да, я бы сказал, что они несколько противоречивые

+432
2 нояб. 2014 г., 10:40:30

Я посмотрел, что лучше, и Google, кажется, дают много статей в пользу каждого.

Я предполагаю, что это зависит от работы человека/графиком обучения, быть толстым или нет, типа упражнения, цели тренировки и т. д.

Какие факторы следует учитывать, когда нужно осуществлять, при условии работы/график обучения достаточно гибкий?

+427
6 нояб. 2015 г., 0:45:20

Как упражнение влияет на вас, зависит от того, кто вы есть. Делать взрывные упражнения на большое количество повторений может повышать мышечную выносливость за одного человека при наращивании мышечной массы в другую. Это зависит от того, как эти люди структурируют свои тренировки и где их физических свойствах в отношении осуществления.

Если говорить в целом, делая большое количество повторений взрывных упражнений, как правило, делают упражнение менее взрывоопасной. Затем он начинает работать другие атрибуты, например, мышечную выносливость, кардио, силу и гипертрофию.

+304
11 февр. 2015 г., 19:26:41

Лучшее, что вы можете сделать, это воспитывать себя на тему. Физический фитнес-это очень обширный вопрос и невозможно ответить на ваш вопрос, потому что это слишком упрощенно. Я призываю вас, чтобы проверить Джо Роган эпизоды с такими людьми, как Питер Аттиа, Крис chressser, Ронда Патрик. Узнайте о эндокринологии эту гадость. Узнать о том, что есть. Применяя эти знания позволят сжечь больше жира, чем любая стратегия на эллиптический.

+243
24 нояб. 2016 г., 19:32:28

У меня нет никаких велоспорт, но я сделал микс тренировки на выносливость (бег) и силовые тренировки в какой-то момент. Дело в том что ты не можешь быть хорош во всем. Поэтому я бы предложил следующее:

Я свожу к минимуму, что вы не нужны для текущей цели

Посвятить один день только на груди, еще один на руках и еще один на плечи точно перебор для этой подготовки. Я предложил бы положить все это в один день в неделю. Сосредоточить внимание на основных движений для поддержания сил/размер в зависимости от того, что является наиболее важным для вас.

Больше второй на велосипеде

Как вы готовитесь к соревнованиям, вы должны поднять вашу частоту езда на велосипеде, как поправиться на велосипеде и улучшать вашу выносливость. Я бы предложил вам это читать Бен Гринфилд. Он предполагает (среди много прочего), что для тренировки выносливости, спортсмены должны сделать 80% работы на выносливость и 20% ВИТ. В течение 5-дней в неделю езда на велосипеде плана, что будет означать 4 занятия на выносливость и одна ВИИТ в неделю. Сессий на выносливость должна быть длиннее или короче в зависимости от тренировки в этот день.

В III сохранить приседа и Deadlit

Лично я никогда не рекомендовал бы кто-нибудь остановить самозахват или тяги в рамках подготовки к такого рода соревнования на выносливость. Имея мощные бедра несомненно поможет вам производить больше силы. Однако кажется, что имея только один жесткий день тренировок в неделю для каждого будет очень утомительно и менее продуктивно, чем разделение, чем на 2 тренировки и не менее каждый раз, что позволяет для большей эффективности при езде на велосипеде после. Исследования показывают, что более высокие частоты лучше работают, чем раз в неделю. Я хотел бы предложить вам в данной статье если вы заинтересованы в зная, что рэп диапазона использовать и почему.

IV в Сплит

Вот что я буду делать. Какие-либо изменения добро пожаловать:

День 1: - Приседания максимум усилий (более устойчивую позицию на более бедра и ягодицы) - Средний велоспорт сессии (все, что вы найдете средство для вас)

День 2: - длительных велосипедных сессии

День 3: грудь, руки, shoudlers, обратно. Сосредоточить внимание на основных вариаций. Жим лежа, жим на наклонной, ОНР, покачать пресс, подтягивания, строк... всего 4 комплекта жим лежа, покачать пресс, подтягивания и надмножество кудри с разгибания на трицепс например

День 4: HIIT сессии

5 день: присед и окоченевшие ноги deadlifts для объема (3*5 + 3*15 например) Короткие велосипедные сессии

День 6: длинные велоспорт сессии

День 7: Отдых

Таким образом, вы можете отдохнуть, сохранить силы и размера где, сейчас это неважно, вам немного крепче там, где это важно и улучшить вам много выносливости.

Также я бы предложил прицеливания очень низкая в начале подготовки, когда дело доходит до продолжительности велотренировки и вес на приседания и становая тяга. Начать легко, а больше и больше в течение недели, чтобы убедиться, что ваше тело адаптируется к более высокой частоте.

Я надеюсь, что это хоть как-то помогли вам. Удачи для вашего мероприятия !

+240
26 дек. 2016 г., 22:21:54

Мы эволюционировали таким образом, что наши тела способны хранить дополнительное питание. Это отчасти причина того, что мы можем потреблять больше, чем нам нужно, и даже не осознавая этого. Разум только осознает, что достаточно еды было съедено 20 или 30 минут после то (свечи, ратей). Итак, если вы все еще голодны после этого периода времени, то вы не достаточно едите.

Я думаю, что это важно отметить, что голодание-это не долгосрочное решение для потери веса (Почему мы толстеем, Taubes). Так что не морите себя голодом!

+231
19 июл. 2010 г., 17:03:38

Если что, я бы наверняка избежать Cardio в вашем случае. Вот статья (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), где люди, которые осуществляли после их запасы гликогена были уже уничтожены, сгорел 13.7 граммов белков за час тренировки (которая была измерена через пот в покое), которая является эквивалентом чуть ниже 70 граммов мышечной массы.

Ваше обучение производительность будет также снизиться, если ваши запасы гликогена истощены (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

Насколько сохранению мышечной массы (или даже гипертрофии), то силовая тренировка не должна быть большой проблемой, если вы храните ваши белка достаточно высокое потребление и не прерывать кетоз углеводы. Но исследования на баланс азота во время силовых тренировок в кетоз (особенно с пауэрлифтинг) не обильные...по крайней мере мне это не известно.

+216
21 янв. 2013 г., 3:08:53

У меня есть пара Вибрам Бикила и Saucony Mirage, чтобы дать минимальный обувь удар и поэтому я не придется полагаться на второй руки опытов при их обсуждении.

enter image description here

Я слышал несколько противоречивых мнений о минимальной обуви и как их использовать. Моя идея будет постепенно вводить их в свою программу тренировок, так что я не получаю никаких чрезмерное травмы из-за использования различных мышцы при беге в этих туфлях.

В настоящее время я еще в начале программы тренировок, Что означает, что я бегаю 5 раз в неделю, три из которых-короткий 30-минутный расслабленно работает, а два других в долгосрочной перспективе, а также порог обучения.

Поскольку у меня как Вибрам и обувь Saucony, я могу измениться более постепенным. Я тоже могу носить их в течение дня, учитывая, что мне не придется соблюдать любой дресс-код, который означает, что я не обязательно должны привыкнуть к ним через одиночку.

Так что теперь я задаюсь вопросом, Что бы быть лучший способ начать работу с минимальным кроссовки?

+215
8 февр. 2012 г., 3:09:28

Как сделать свой пресс в форму без использования каких-либо машина тренировки, после только надомная работа ауты?

Есть много статей в интернете обсуждают АБС, которые также указывают на использование машин или Весами ..

Интересно, упражнения, как планки, приседания и так далее для моей АБС.

+179
18 нояб. 2017 г., 23:16:16

Это в пределах нормальных отклонений. Несколько вещей может способствовать увеличение числа на шкале, включая, но не ограничиваясь:

  • Удерживание воды
  • Непереваренной пищи в желудке (свежий после банкета)
  • Аллергическая реакция на продукты питания
  • Для женщин: менструация
  • мягкий набирать жир
  • наращивания мышечной массы (во время сна)
  • но кал должен быть исключен

Так вот в чем дело, только потому, что шкала показывает число больше, чем нормальных, это не значит, что вы получили все это в виде жира. На самом деле вы могли бы иметь пару вещей, которые работают вместе, чтобы дать вам, что 2-4кг качели с утра до вечера. Однако, к утру ваш организм смог обработать непереваренной пищи, заниматься слабая аллергическая реакция, строить новые мышцы и т. д. Как следствие завышенное количество идет на попятную.

Я думаю, что самая распространенная причина, по шкале колебаний на протяжении дня является различный уровень удержания воды. После дня недостаточное увлажнение и большое соленую пищу, я более раздутой, чем после целого дня много воды и более вменяемый выбор продуктов питания.

+167
24 февр. 2015 г., 13:17:09

Сила определяется способностью центральной нервной системы, чтобы использовать как много мышцы как возможный волокон.

Имея большие мышцы не делают человека сильнее, имея большие мышцы, делает человека чуть более устойчивы к силовой тренировки, что делает его легче построить прочность.

Большие мышцы требуют больше усилий, чтобы достичь провала, имея большие мышцы позволяет использовать тяжелые веса больше времени, так что ваша нервная система получает больше стимуляции.

+152
22 авг. 2012 г., 23:20:37

До сих пор я стараюсь строить все больше и больше мышц, потому что я думал, что это приведет к более тестостерона в избытке, поэтому все преимущества, которые есть у человека с высоким уровнем тестостерона.

Тем не менее, в этом видео Джон Грей дает пример, который полностью имеет смысл для меня, но я не настолько в этом, поэтому я хотел бы спросить Здесь. Он говорит, что чем больше мышц тем больше тестостерона привыкает для здания больше мышц или просто поддержание его, которое должно быть True. Он "спрашивает" "А зачем тогда вообще они(огромные мышцы, ребята) взять всех этих трав, повышающих либидо", которая имеет смысл, поскольку они израсходовали весь тестостерон для наращивания или поддержания этих больших мышц.


Итак, еще раз, не строят большие мышцы приводят к не хватает тестостерона? Если да, то какое было бы оптимальным, я думаю, очень мало мышц-это не выход..

+135
10 апр. 2014 г., 17:17:10

Все, что требует больше усилий будете сжигать больше калорий, это так просто. Однако, увеличения количества сожженных калорий в односторонних движений по сравнению с двустороннего движения, скорее всего, маргинальным в лучшем случае.

Если ваша цель-похудеть, введения одностороннего движения в вашей повседневной жизни не собирается сделать разницу. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы потерять вес, это так просто.

+114
18 сент. 2019 г., 7:10:21

Проблема питательными веществами. Просто сокращение калорий неактивный человек может снизить вес, но активный человек сжигает больше калорий, через разные процессы и требуют больше питательных веществ. Так что если вы остаетесь активным, но не употребляете достаточное количество калорий, вес вы терять не будете в безопасности. На самом деле, ваш организм начнет расщеплять мышечные ткани, чтобы получить питательные вещества, которые вы не едите. Так что вы бы, скорее, легкие и дряблые или легче и более энергичным, с хорошим здоровых мышц? Проще говоря.

+105
28 авг. 2014 г., 13:53:17

Существует множество бодибилдинг программ там, что вы можете двигаться внутрь. В начале, я бы рекомендовал придерживаться хорошая программа соединения силовых тренировок. Вы говорили , кажется, подходят под эту категорию хорошо.

Я бы дополнительно рекомендовал придерживаться до тех пор, пока вы (по крайней мере) ударил промежуточными норм прочности на составных лифтов.

Гипертрофия достижения жим 8 повторений 200lbs будет более 8 повторений 185. Если вы начнете слишком рано гипертрофия дороге, вы будете бороться (в буквальном смысле) с прочности, как это не то, что вы обучения.

Кроме того, здание тела и гипертрофии (во многом, простите за каламбур) для физиологии и эстетики. А где силовой тренировки вы учитесь сейчас, будет иметь решающее значение для долгой и здоровой жизни.

+93
19 янв. 2010 г., 11:47:23

Какой бег ты делать до 2-3 перерыва? Вы когда-нибудь сделать скорость обучения раньше? 10 дней до гонки не оставят вас действительно никаких вариантов. Ваш план атаки действительно зависит от вида бега вы сделали в прошлом. Если вы были бегуном до перерыва, вы должны попытаться работать почти каждый день, ведущих к бегу. Я бы сделал один длинный забег 7 дней (5 миль - немного дольше, если вы привыкли бегать по 50 км в неделю) и одна скорость сессии 2 дня. Но эта скорость сессии должны быть легкими. Сделать 1 миля урезанное на треке. Начать медленно и постепенно получить быстрее, происходит около 90% за последние 200м. Взять 800 пробежку, потом 3-4 200-х, что начала медленно, быстро в середину, а затем замедляется в конце. Не смотри на время. Ключ в том, чтобы превратить ваши ноги более перед гонкой, так что вы не поранитесь во время гонки.

Если вы не бегун, попробуйте запустить 50-75% дней. Попробуйте пробежать 3 мили один или два раза и, возможно, забрать последнюю милю 1-2 из вашей трассы. Может быть, один 5-мильного забега.

Если вы не бегун вообще, я бы Реко выполняется 3-4 раза перед гонкой. Начните с малого (1-2 км пешком ломает, если нужно) и, возможно, получить до 3 миль. Прислушайтесь к своему телу. Прется это может вызвать проблемы вниз по дороге....

+91
24 сент. 2010 г., 12:31:41

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Я появился на этот поиск для "Йога для начинающих" на YouTube.

Это хорошая инструкция для последовательности в "поток" или "Виньяса" классов. Я не большой фанат spirituatl аспекты (хотя мне очень нравятся занятия пранаяма), и там нет ничего, что раздражало меня.

Есть некоторые больше видео йоги на YouTube, вы не уверены, какой из них имеют духовную или физическую направленность, но духовным уклоном должны быть очевидны достаточно быстро и вы можете просто нажмите назад и попробуйте другую вместо. Вы можете запустить их в другую вкладку, пока ты занимаешься другими делами в сети, чтобы Ветт их духовного содержания, а затем выбрать того, кого вы предпочитаете, когда вы делаете ваши упражнения.

Для книг, как Анатомия йоги Лесли Каминофф Анатомия хатха йоги Дэвид Коултер, неудивительно, что в названиях есть прежде всего физический фокус. Каминофф еженедельный информационный бюллетень, который вы можете подписаться, а также.

+90
5 апр. 2018 г., 5:26:58

Я выполните примерно 10 - 12 км каждые несколько выходных, а затем нечетные 5 км бегать между ними. Я недооценил время и согласился пробежать 24 мили работать всего за 10 недель.

Может кто-нибудь сообщить мне о План тренировок для подражания?

Спасибо

+78
28 мар. 2018 г., 9:52:46

Там довольно много, что может быть немного наперекосяк, я настоятельно рекомендую работать через:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

и

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Я подозреваю, что вы сможете самостоятельно диагностировать, используя эти должности.

+56
3 сент. 2016 г., 13:49:37

Приводимый ниже текст извлечен из архивной статьи о musculardevelopment.com (автор - профессиональный бодибилдер и питания, кандидат медицинских наук).

Нет ни грамма правды в этом. Креатин и глютамин полностью различные рецепторы. Креатин транспорт в скелетной мышце регулируется креатин Транспортер, в то время как глутамин транспорт в скелетной мышце регулируются системы, известной как "Система Нм." Единственное, что эти транспортеры имеют в общем, что они оба натрий-зависимого транспортеры, означает, что они используют различия в концентрации натрия через клеточную мембрану для езды Креатин в клетки. Видимо где-то вдоль линии, кто-то считает, что поскольку глутамин и Креатиновые транспортники как общие, так что характерно, они должны быть одинаковыми транспортер и миф распространился из есть. Пусть путаница заканчивается здесь: они не совпадают транспортер, и принимая протеин, глютамин с креатином не снижение поглощения креатина в мышцы.

+30
31 мая 2016 г., 2:24:13

Это то, что я отбивался и пытался работать. Из моего опыта есть третья управлением (кроме позвоночника эректор или квад слабость): глют слабость или бездействие. Это может быть немного спорным, но я думаю, что это само собой разумеется.

Если вы представляете себя в нижней позиции, у вас есть закрытые бедра, что вы должны продлить в какой-то момент во время подъема. Оба ваши бедра и ягодицы способствовать расширению бедра, но бедра пересекают два сустава: бедро и колено. Колено закрыто в нижнем положении, подколенные сухожилия может способствовать расширению бедра, так что расширение бедра в таком положении в основном до ягодиц. Поставив себя на доброе положение, вы избегаете продления бедра до колена, расширяется, что позволит вам сделать ваши бедра участвует.

Чтобы помочь, вы могли бы сосредоточиться на открытии агрессивно бедра из нижней позиции, и, как всегда, снижение веса, пока вы не можете выполнить движение с правильной формой.

+23
6 янв. 2011 г., 22:07:25

Показать вопросы с тегом