Как я могу увеличить flexibiity плечо для приседания & урывками?

Я заметил гибкость-это большая проблема для меня в приседании, а также вырывание (я не могу урвать в данный момент).

Например, если я приседать без веса, я не могу выполнить присед с руками, указывая на потолок. Однако, с моей руки на моей стороне я могу пойти очень глубокое прошлое параллельного комфортно.

В моем взвешенной штангой Приседания у меня нашли расширение хватку на штангу позволяет мне сидеть более комфортно из-за гибкости объяснил в предыдущем пункте. Но как я могу повысить гибкость моих плечах, поэтому я не должен этого делать? Упражнения? Тянется? Это невозможно?

Надеюсь, что вопрос имеет смысл.

+70
9 авг. 2018 г., 12:16:38
33 ответов

Это не традиционная гимнастика двигаться, и, кроме того, было бы почти невозможно снять без посторонней помощи. (Обратите внимание на парня, держа его тело по вертикали с веревкой).

Это впечатляет, но это исключительно сила двигаться, как и люди, которые могут "паук ходить", а висит из бруса и других подобных сила движется.

Обучение это действительно не более, чем действительно силен в ваших дельтовидных и широчайшие, так что довольно традиционное обучение с добавлением практиковать упражнения, которые вы пытаетесь подражать. Одним из самых основных является "флаг", который вы можете увидеть, что он делает позже на видео (сбоку висит с поста, с оружием в y позицию, тело торчит наружу).

Существует несколько основных традиционных гимнастика представляет на брусьях и кольцах, но почти все в этом видео является чисто сила и гибкость.

+991
03 февр. '09 в 4:24

Ответа конкретного режима на crosstrainer (или подобные тренажеры)

Вопрос 1

Я хотел бы знать разницу между кардио тренировки и жира ожог тренировки.

Как правило, "кардио тренировки" режим связан с аэробного типа упражнений. Они предназначены для долгой продолжительности, низкой интенсивности упражнений. А "сжигание жира" Тренировка программа обычно интервал или пирамиды, где акцент делается больше на анаэробной активности; высокой интенсивности в течение (обычно) более короткий срок.

Вопрос 2

Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Я отвечу на этот вопрос, как только Аскер определил его/ее целей

Вопрос 3

Я хотел бы знать, если в кардио тренировочный этап кого-то сжигание жира или нет

Понимание лучший способ сжигать жир начинается с некоторых основных фактов о том, как ваш организм получает энергию:

  • Организм в первую очередь использует жиры и углеводы для топлива. Небольшое количество белка используется во время упражнений, но оно главным образом использован для восстановления мышц после тренировки.
  • Соотношение этих видов топлива будет смещаться в зависимости от вашей активности.
  • Для более высокой интенсивности упражнений, таких как быстрый темп бега организм будет больше полагаться на углеводы для топлива, чем жир. Это потому что метаболические пути, доступных, чтобы сломать углеводы для энергии, являются более эффективными, чем путей, доступных для расщепления жиров.
  • Для длинных, медленных упражнений, жир используется больше энергии, чем углеводы.
  • Когда дело доходит до потери веса, не важно, какой вид топлива вы используете. Важно то, сколько калорий вы сжигаете в отличие от Сколько калорий вы принимаете в.

На основе моего предыдущего ответа, мы могли бы группу "кардио тренировки" как упражнения средней интенсивности и "сжигание жира" как высокая интенсивность. На основе 40-минутной сессии вы сжигаете больше калорий за высокой интенсивности сессии, чем средний интенсивной тренировки. Таким образом, Вы потеряете больше веса. Exersise.about.com дает некоторые сведения об этом:

Ниже приведена таблица жиров калорий на 130-килограммовую женщину во время кардио упражнения:

 Низкая интенсивность (60-65% МЧСС) | высокой интенсивностью (80-85% МЧСС) 
Итого калорий в минуту. 4.86 6.86 
Жира калорий в минуту. 2.43 2.70
Итого калорий за 30 минут. 146 206 
Общее количество жира калорий за 30 минут. 73 82 
Процент жира калорий сжигается 50% 39.85%

В этом примере женщина сжигает больше всего калорий и больше жира калорий на более высокой интенсивности. Это не означает, что низкая интенсивность упражнение не имеет это место. На самом деле, тренировки на выносливость, следует быть штапель полную фитнес-программу вместе с короче, более интенсивности тренировок или интервальные тренировки, которые представляют собой отличный способ, чтобы сжечь калории и повысить выносливость

Так что ваш ответ Да, вы будете сжигать жир.

Вопрос 4

если желательно, для кого-то с низким содержанием жира тела пытается построить мышцы

Определение целей является важным, если ваша цель-нарастить мышечную массу для прочности и эстетики, то вам нужно начать поднятие тяжестей, как большинство ваших фитнес-занятий. Если у вас есть проблемы или вопросы по поводу поднятие тяжестей поиск ответа здесь или задать вопрос!

+864
25 мая 2016 г., 16:50:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Либо 5х5 лучше всего подходит для здоровых людей, которые могут хотя бы ручки пустой бар. Вы начинаете с нездоровой точки, так что это наверное не самый лучший вариант для вас. Суть в том, что вы хотите начать с чего-то можно сделать правильно без болей в суставах. Ваши мышцы могут болеть, и это нормально, но вы не хотите резкая боль после тренировки. Кроме того, из-за трудности у вас были с дурным тоном, Я бы рекомендовал некоторые изменения, пока вы не получите силу и размер мышц, чтобы помочь поддержать правильные приседания.

Для вас, я рекомендовал бы начать с 3х8 (3 подхода по 8 повторений). Если вам случится, чтобы не сделать все 8 повторений в последнем сете повторить. Если вы застряли там после трех раз, измените его на 4 сета из 6 повторений. А потом до 6 подходов по 4 повторения. В 6х4, казалось, хорошо работать для моей дочери. На 3х8 здесь, чтобы помочь положить немного мышечной массы на вашем теле.

Вы получите от новичка эффект?

Я не знаю ваш возраст, но я предполагаю, что вы женщина. Моя дочь пережила прирост новичка, увеличения силы довольно быстро. Ее прочности ограничиваются тем, что она девушка, особенно в верхней части тела. Это продолжалось около 3 месяцев, и теперь сила идет немного медленнее.

Я не заставил ее сделать либо 5х5, но программу я приспособился к ней, что использованы те же принципы. Основных движений были одинаковыми, но там было немного больше разнообразия в работе по оказанию помощи. Просто знаю, что женщины способны выполнять больше повторений, чем мужчинам за определенный процент от их максимальный ток. Например, разница между 5 ПМ 1 и ПМ для женщины может быть как мало, как 5 фунтов. Если я парень может сделать вес для 5 повторений, он может выполнить 1 ПМ гораздо выше.

Замен Программирования

Давит пол являются отличной заменой жиму лежа. Однако, я хотел бы использовать гантели в качестве помощи и использования штангой для основной работы, если вы можете. Я предполагаю, что у вас есть доступ к штанге в дополнение к гантелям. Главное, что вы сможете сохранить все больший вес.

Однако гоблет приседания не подходит для главного движения. Они подходят для разминки или в качестве помощи, но ваша верхняя часть тела будет ограничена нижней развития тела. Без ничего, чтобы положить в баре, пока вы под ним, там очень мало я могу рекомендовать. Если у вас есть доступ к правильному тренажерный зал, вы можете делать жимы ногами и завитками ног. Это не лучшее обучение экономике, но вы можете увеличить нагрузку на них лучше, чем вы можете с гоблет приседания.

Я скажу так: использовать гоблет приседания, пока ваша верхняя часть тела ограничивает то, что вы можете приседать. Затем вам нужно выяснить, как приседания или позволить себе купить стойки для приседаний (это не обязательно должна быть полной обоймы власти).

Вы имеете право менталитет насколько подставляя подобные движения.

Это разминка задает только разминка нужна?

Изначально, если вы не вовлечены в любые другие виды спорта или деятельности, которые могут быть достаточно. Однако, я обнаружил, что те же самые вещи, которые помогают мне во время моей предварительной тренировки также помочь моей дочери, которая участвует в двух видах спорта:

  • Маш: крен пены ноги и спину. Это помогает расслабить затекшие мышцы.
  • Активировать: в основном одни массы тела работать, чтобы получить ваше тело готовы, чтобы сделать следующее движение. Например, вес тела Приседания на полную глубину по 2 подхода по 10 повторений--фокусируется на воздействии на ягодичные мышцы.
  • Разминки: делайте разминку наборы

Этот ход поможет сделать ваше тело двигаться правильно. Сохранить растяжку после тренировки. Если вы сосредоточитесь на том, хорошую осанку, как во время обучения, и когда вы находитесь в состоянии покоя, это поможет решить проблемы, которые были у вас на тренировки с Джиллиан Майкла.

Работы По Оказанию Помощи

Я рекомендую иметь один главный движений за тренировку. Что бы быть приседания, полу пресс, становая тяга и накладные прессы. После этого вы можете иметь 3-4 движений помощи.

  • Всегда делать что-то для вашего ядра: планки, приседания, горизонтальный подъем ног, спины расширений.
  • Делать что-то связанное с основные движения: примеры буду делать ряды для пола прессование, согнутой рукой, зависает или подтягивания для воздушных прессование, поджилки работы для приседания и становая тяга.
  • Что-то делать, чтобы исправить осанку и положение тела: примеры был бы обратный мух и стойки гантели поднимает исправить сгорбившись плечи, кудри для обеспечения стабильности сустава за локти, или все, что помогает вашему выравнивания таза.

Вся работа помощь будет относительно низкий вес и, как минимум, 8-10 повторений, если не 15-20. Вам нужно только пару наборов. Это много работы, но оно поможет улучшить осанку, что в свою очередь повышает вашу способность выполнять приемы с правильной формой. Работа помощь также поможет вам стать более стойкие травмы.

Она будет поставить некоторые мышцы на вас, поэтому ваш вес может пойти вверх. Если вы очень худая, вы увидите себя немного толще, но все будет фирма. Если вы немного тяжелый, вы можете найти ваш вес выше или она может остаться такой же, как вы подходите лучше свою одежду. Просто будьте морально готовы к этому. Главное, что вы довольны тем, что вы видите в зеркале.

+823
1 сент. 2016 г., 9:46:53

Я обычно стараюсь бегать на 8 минут миля. Сегодня я kayaked для около 2,2 км и это заняло 40 минут, так что я думал об этом вопрос.

Насколько трудно будет посмотреть записи тренингов и сказать: "я лучше, чем я в г"? Если вы посчитали, бег, плавание, езда на велосипеде, и гребля, что бы соотношения скорости или темпа быть для каждого вида деятельности для "нормального" спортсмена и какие проблемы с глядя на это с другой стороны? Что бы быть лучше (после обучения не менее или менее) деятельности на другой говорят о чьем-то физическая форма или тип тела?

+761
10 окт. 2019 г., 0:10:35

Вы должны знать, что ИМТ является плохим показателем, если вы не среднего возраста с сидячим образом жизни.

ИМТ был разработан как инструмент, чтобы посмотреть на средние значения по большим населением не как индивидуальный инструмент оценки. Хотя, из-за его популярности стала инструментом де-факто используется многими для этого, когда это не так устроена.

У вас есть два варианта, вы можете либо посмотреть на себя в зеркало и думаю о том, как вы чувствуете о своем теле / фитнес / силы, а затем поставить перед собой определенные цели и сделать правильный фитнес-оценка, где вам будет начислена на ваш фитнес и сила, а также имеющие свой вес и жировые отложения измерения. Затем эта информация будет использоваться, чтобы предоставить вам некоторые цели и разумный план для достижения этих целей.

В отношении к тому, чтобы стать стройнее, это во многом зависит от того, что вы кладете в ваш рот , если вы работаете тяжело. За последние три месяца я ушла от 72кг до 76кг и потеряли 6% жира. Я не принимаю протеиновые добавки. Я делаю огромное количество кардио, а также двух сессий веса за неделю. Так что это компенсируется большим поглощением в количестве пищи, которую я ем.

Если вы работаете и начать терять жир тела, вы будете наращивать мышцы, но если вы делаете большое количество кардио, а не силовые тренировки или веса и не меняется, как вы едите, вы можете найти вас выглядеть стройнее.

Если вы решили сделать кому-то, чтобы сделать ваше упоминание оценке им, что вы хотите набрать вес и обсуждать с ними лучший способ, чтобы сделать это. Это займет некоторое время, но с правильной программы и питания вы можете быть движется в правильном направлении.

+750
19 авг. 2011 г., 14:04:18

Я прыга тенденцию и сказать, что вам нужно сбросить вес - вы не в лучшей форме.

Давайте посмотрим на пару фактов.

  1. Вы не зашкаливает. В буквальном смысле. Изображение вы вошли не последние 250 фунтов, вы не 262.

  2. Джей Катлер, профессиональный бодибилдер и конкурирует на 274 фунт с весом сезоне 310 фунтов. Вы близки к этим цифрам, но я как-то сомневаюсь, что вы являетесь профессиональным строителем тела.

  3. Вы были 195 Нм при 10% жира. Это дает вам около 175 фунтов мышц. Вы говорите, что вялая с вашей диеты и физических упражнений, так позволяет предположить, что это те же остались. Ваш нынешний вес, что делает тебя около 33% жира. Предполагая, что вы росли мышцы до 195 фунтов, то еще 25% жира. В любом случае, это слишком высоко.

ИМТ работает в качестве диагностического инструмента, а пока он underreports на низким содержанием жира обычно очень точный в определении высоким содержанием жира тела.

Вывод: на основе ваших собственных данных у вас избыточный вес и не в лучшей форме.

+742
17 янв. 2010 г., 4:00:06

Привет всем, я новичок здесь, так что я разработчик(я делаю программного обеспечения для моего клиента). Вчера, мой врач сказал мне, что мне нужно, я работаю каждый день и хорошо питаться.

Я не специалист в этой области и мне нужна помощь/

Я встаю в 6 утра, а потом я иду в школу с 7 утра до 1 часов вечера, в десять я иду на работу с 1 вечера до 9 вечера.

Мой вопрос:

Что самый лучший режим для моего тела и чувствовать себя хорошо с моим телом? Мой врач говорит, что мне нужно работать, потому что я немного немного жира. Если я не работаю, это плохо для моего тела в будущем.

У вас есть советы для меня?

Извините, если мой вопрос не хорошо, но я не знаю об этой области(Фитнес) и этот сайт-единственное, которое я нашла в клиент StackExchange о вышло. Если еще существует, скажите, пожалуйста, в комментариях.

Если мой вопрос не является полным, пожалуйста, скажите, что мне нужно для полного вопрос.

+735
3 июн. 2010 г., 23:02:43

Алкоголь, плохой сон-это в любом случае против вашего обучения. Так что одним больше, или меньше - не очень, все равно менять. Обратите внимание, что все молодцы обучения лучше, чем сидеть дома, даже если тебя не возьмут 100% от него.

Двигаясь от очевидного к менее очевидным вещам.

Обычно люди решают не пить, но это работает для старых... молодых людей, как ты... Хе - пожалуйста, береги себя, и делать вещи правильно, держать себя далеко от травм. Просто поезд. Я немного ревновала, видя молодых людей обучение, и их прогресс. Но есть одна из возможных проблем - это довольно легко получить травму, и который останется с вами... обратите внимание, что вы тренируетесь для особых причин, чтобы не взять больше, чем другие. Просто медленно, нет ярлыков здесь, а также потенциальных вперед может привести к серьезным проблемам.

Пожалуйста, задать еще вопросы о ваших целях, описывая, что ваш план, возможно, что таким образом кто-то сможет лучше помочь вам.

+696
24 янв. 2015 г., 16:16:11

У меня есть несколько вопросов по поводу постановки на некоторый вес, как я худоба.

Я начала ходить в тренажерный зал всего несколько дней назад.

Я хочу набрать массу и мышцы в таком случае они могут быть получены одновременно. Вот мои вопросы:

  1. Я начала кушать много и мне интересно, принимают ли какие-либо белковые продукты могут быть хорошо для новичков вроде меня.

  2. Также я должен взять выходной? Я отработал 2 дня подряд. Слышал перетренированности может быть плохо для вас.

+687
1 мая 2018 г., 0:37:19

По словам доктора Стюарт Макгилл, скручивания позвоночника, как правило, безопасны, без нагрузки, с нагрузкой (обсуждается около 20:00 здесь). Однако, вещи могут быть разными для людей с болезнями спины:

Например, сгибания-нетолерантно спины очень часто. Тянется как потянуть колени к груди может дать восприятие рельефа (через стимуляцию мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы, рецепторы растяжения), но такой подход гарантирует только больше боль и скованность в подкожные ткани выдерживать большее количество накопленных повреждений. Исключения позвоночника сгибании, особенно утром, когда диски отекли после постельный режим, оказалась весьма эффективной с этим типом клиента. Понимаю, что межпозвоночные диски могут гнуться только так часто перед ущерба. Оставляем за собой отводы для основных задач, таких как завязывает кроссовки, а не тренировка живота.

Макгилл считает, что существует компромисс между прочностью и гибкостью позвоночника, потому что растяжка работ путем внесения в кольцевом зазоре между дисками более липкий, что делает его хуже выполняют под нагрузкой. Если вы планируете нагрузку на позвоночник и упражнения для создания достаточного мышц, чтобы зафиксировать ее на месте, вы можете тренировать косые сила без выкручивания, делая асимметричные несет, такие как "Прогулка фермера".

Этот материал, почерпнутые из здесь, но я честно говоря не знаком с Макгилла работе, поэтому я, может быть, искажая его.

+679
18 нояб. 2016 г., 23:36:50

Мой распорядок на трицепс и бицепс тренировки, как сейчас, это: каждую первую неделю — отжимания два раза и один раз провалы; каждую неделю — наоборот.

Я не могу делать приседания и отжимания в один день, так что, по сути, это три дня в неделю, работа на трицепсы и грудь. Это слишком много работы для этих мышц? Я должен начать делать как отжимания и дипы только раз в неделю?

+650
3 июн. 2019 г., 0:18:58

Вместо тратить время в поисках тренировки на беговой дорожке для похудения. Вы должны спросить себя, Является ли его важно оставаться больше времени на беговой дорожке или попробовать некоторые суровые интенсивности тренировок и после несколько дней вам fedup практиковать их ежедневно (так как эти тренировки очень тяжело следовать).

Будучи фитнес-консультант с более чем десятилетним опытом в личная гигиена и физическое здоровье, я рекомендую вам искать развлекательные беговая дорожка тренировки, которые заставят вас остаться на беговой дорожке в течение длительного времени, косвенно помогая вам сжигать больше калорий.

Я нашла одну полезную статью , где они упомянули некоторые большие беговая дорожка тренировками, которые не очень трудно следовать, и будет держать вас развлекали на беговой дорожке в течение длительного периода времени, в результате чего сжигание больше калорий.

+623
21 нояб. 2016 г., 16:38:46

Простой ответ: если болит, не делай этого. Боль-это способ тела сказать нам, что что-то не так. Абсолютное худшее, что вы можете сделать для себя игнорировать боль и продолжать идти. Просто ешьте здоровую, физические упражнения, что вы можете, и как только ваша проблема будет решена и вы через правильное восстановление, а затем вернуться медленно в вашей повседневной жизни. Самое лучшее, что вы можете сделать для себя когда вы получили травму, просто дать отдохнуть своему телу.

+590
5 авг. 2019 г., 17:05:40

Arrg,

Чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять много белка, либо через пищу или через пищу и коктейли (моя рекомендация).

Я не уверен, какие упражнения вы делаете, но, надеюсь, они тяжелой атлетике. Вам не Навальный с кардио упражнения.

Самых популярных программ, которые нацелены на обретение силы (и массы) посредством тяжелой атлетики требует от вас, чтобы увеличить вес вы поднимаете постоянно. Они также требуют, чтобы вы weightlift около 3 дней в неделю.

Меньше упражнений, в некоторых случаях, может быть полезным. Однако то, что она предлагает, кажется, не быть полезным. Даже если совет был дан с увеличением поднимаемого веса, повторы/сеты слишком малы, чтобы увидеть много пользы в короткие сроки.

Перерывы между упражнениями необходимы только (мое мнение) если вы устали от каждого упражнения; нет необходимости делать перерывы, Если вы не вспотев.

Хороший повод сделать меньше, если в организме переутомления и перенапряжения. Например, делать 3+ часов в тренажерном зале каждый день подниматься выше объемов с высшим повторений/сетов и покоя является чрезмерным. Однако, с тем, что ты делаешь, это не кажется слишком много. Вы могли спросить ее, почему она чувствовала, что это не обязательно (это может быть, что она имела в виду конкретные упражнения, а не общие упражнения).

В целом, потреблять много белка, лифт большими объемами, выполнять кардио (чтобы дать ваши легкие/сердце больше выносливости), а остальное ваше тело.

Редактировать

Основываясь на новой информации, добавленные в вопрос, мне нужно добавить немного информации:

На основании ответа второй тренер дал вам, есть две возможности для того, что происходит:

  • Вы выполняете те упражнения, используя плохой формы. Это возможно, особенно если у вас нет корректировщик. Это также может быть причиной вы не устали после завершения упражнения.
    Решение: либо сделать видео, на котором вы выполняя эти упражнения и сравнить свои формы с онлайн видео люди, выполняя упражнения, отлично. Это позволит вам знать, если форма или нет. Или вам тренер (возможно, от разных тренажерный зал - 2-ой теории по той причине) , чтобы разыскать вас и сказать вам, если ваши формы не горят. Если вы обнаружите, ваши формы, вы можете заполнить график тренировки вы получили, используя правильные формы. Это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если ваша форма идеально подходит, чтобы начать с, то, просто скажите вашему тренеру, чтобы перенести вас на более высокий уровень. Ваши мышцы должны быть оспорены; в противном случае, все ваши нынешние достижения и сила будет уменьшена.
  • Вторая возможность состоит в том, что тренеры могут просто хотите начать с базового уровня, такого же уровня дается тому, кто работает впервые. Это сделано для увеличения времени вы будете проводить с ними в тренажерном зале, которые переводят больше денег для них. В конце концов, тренажерный зал работает в бизнесе, чтобы получать прибыль.
    Решение: если ваша форма-это уже хорошо (после подтверждения), Вы не должны начать с базового уровня. Просто продемонстрировать свои формы к ним как доказательство, что вам нужен более высокий уровень. Если они настаивают, несмотря на то, что ваша форма-это хорошо, это может быть время, чтобы найти другой спортзал. Вам не нужно тратить время и деньги на вещи, которые вы уже можете делать вполне.

Держите вызов ваше тело и стану сильнее, быстрее и ловчее.

Сохранить хорошую работу вверх! :)

+535
22 июл. 2016 г., 23:35:45

Моя подруга и я использовал вашу форму (на Xbox360 с Kinect) и в ее случае калории, указанных в игре на самом деле были слишком низкими по сравнению с тем, что ее Полярные указанием. Сейчас ни в коем случае это научные или откалиброваны, но, по крайней мере, это означает, что они хорошо оценивают.

Я бы сказал, что есть три вещи, которые важны:

  • Игра заставит вас возвращаться? Ведь в конце концов любая диета основана на том, чтобы придерживаться его, так что если тренировки проходят весело и держать вас мотивированным, это плюс.

  • Это заставляет тебя регулярно тренировки? Не только вы должны работать, вы должны сделать это по крайней мере три раза, чтобы быть немного эффективным. Особенно если вы хотите стать лучше в чем-то, вам придется регулярно подчеркивают ваше тело и позвольте ему восстановиться, так вы станете более нужным.

  • Это делает тренировки больше? Ваше тело нуждается в около 30 минут, чтобы получить ваш сжигания жира, поэтому, если ты будешь тренироваться по 15 минут, а затем бросить курить, а потом вы только сожгли сахара вы не должны есть ;-) если вы можете найти тренировки, которая держит вас занят в течение 30-60 минут, то это становится действительно эффективным. Обратите внимание, что вы можете включить нагревания и охлаждения, так долго, как он держит вас в движении!

И, конечно, Кронос абсолютно прав: если вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки, вы ничего не потеряете... но! как ваш фитнес улучшается, так будет ваш метаболизм, так это нормально-иш, чтобы съесть немного больше, но тогда вы должны пообещать мне, что сделаешь два дополнительных комплекта теннис на Wii!

Это изображение показывает различные игры и их метаболических эквивалентов (мет):

enter image description here

+528
30 июн. 2012 г., 20:29:34

Через то, что я вижу, из тех, в тренажерном зале я обычно езжу, 20-30 кг гантелей, чаще всего используют те, тяжелоатлет, кто хочет иметь красивое тело. Те напряженные штангист будет давить гораздо тяжелее, например, я видел однажды парня pushng 50кг гантелями для его гантелей, пресс. то есть для гантелей, пресс, а не то, что тип упражнений вы ищут.

+526
17 июн. 2019 г., 9:25:36

Я не эксперт, но вместо одного, что я делаю интервальные тренировки для разминки в течение примерно трех десятых мили, а затем чередовать спринт и бег/ходьба в каждой десятой мили две или три мили, 20 или 30 минут. Что, кажется, помогает мне много.

Для своего формата: 1) продолжительность сеанса: 20-30 минут интервального бега на ровной местности 2) равное соотношение работа/отдых 3) как можно быстрее, бег и чередование с бегом/ходьбой, поэтому высокий коэффициент интенсивности 4) плоские. Холмы усугубят проблему.

Удачи.

+452
22 июл. 2014 г., 0:53:15

Одна из самых замечательных вещей о теле заключается в том, что он приспосабливается к стимулам, предъявляемым к ней. Это одна из причин, что вы видите рекомендации для переключения тренировки по 2-3 раза в год. Это, возможно, то, что происходит, является то, что вы становитесь более эффективными, так что меньше прибыли за тот же труд. Итак, давайте посмотрим на изменения его.

Во-первых, ваш бег. Вы сделали великое начинается на базу, сейчас вы находитесь в точке, где вы не увидите получить многое из той же 20 минут рутины. Если вы хотите больше из него, вы либо будете иметь, чтобы играть со временем, интенсивность, или оба. Есть программы, о которых я говорил здесь раньше, 3:2:1. Вы делаете один длинный запуск 3х вашу базу, 2 средние тиражи в 2 раза вашу базу, а 3 работает на базе. Так что если вы делаете 20 минут, работает как базовый, то это будет что-то подобное за неделю: 20/30/20/30/20/40/отдых. Или, если вы не хотите тратить, что долго в сеанс, я хотел поднять вашу базу будут работать до 25 минут на сеанс, и через несколько недель адаптации начать добавлять в усилия, быстрый пикапов, интервалы, а некоторые работают в более высокой интенсивности стороне.

Для Весов, я не очень люблю, что делать. Ты делаешь кучу завитки молотка и отжимания. Это пренебрегает большая часть вашего верхней части тела, игнорирует нижнюю часть тела и ядро, и может привести к мышечному дисбалансу. Я бы рекомендовал тренажерный зал цепи типа рутина 3 раза в неделю, предназначенных для работы как в верхней, так и нижней части тела. Вы можете построить клуб без размера здания. Я бы сделал основную работу 4-5 раз в неделю (косые, пресс, нижняя часть спины), что поможет противодействовать сидишь ты на работе.

Наконец, теперь, когда ты достиг базового уровня физической подготовки, вы можете пересмотреть все дело. Тебе нравится бегать? Если так, то здорово. Если нет, попробуйте другие виды спорта/деятельности. Найти то, что вам действительно нравится, и вы будете держать его в течение длительного времени. Поздравляю с прогрессом, который вы сделали до сих пор!

+387
8 авг. 2017 г., 7:07:09

Тяги и выпады хорошая фишка для глют-развитие

Вы также можете посмотреть, если ваш тренажерный зал имеет Римский стул:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+330
23 янв. 2012 г., 18:03:58

Какие типы тренировки и другие дела нужно делать чтобы избавиться от целлюлита?

+286
4 мар. 2016 г., 17:16:02

Недавно я записалась в тренажерный зал, с единственной целью получения подходят. В моей инаугурации я была у врача и пульс в состоянии покоя составляет 99. Через несколько месяцев я до 64, который является гораздо более нормальные конечно. Однако, когда я тренируюсь, то она подскочит невероятно высока.

При езде на велосипеде или на беговой я могу работать довольно тяжело с ним, остальные примерно 150-160, который, наверное, все-таки немного завышены, но учитывая, что я говорил около 140, как идеальная норма, я надеюсь, как мой фитнес улучшает все поправимо. Но я начал с дивана, чтобы 5K программы, а вот где большие цифры взялись.

Пока я только на две недели, в настоящее время работает (это не утончаются, 9kph на беговой дорожке), где я должен работать в течение 90 секунд, затем отдохнуть в течение 120. После бега, пульс выше 180, когда-то почти 190. После отдыха в течение двух минут, это, как правило, обратно в середине 160С. Я сказал об этом своему руководителю и он сказал, что это слишком много, особенно учитывая, что моя семья имеет историю проблемы с сердцем (мой отец был сердечный приступ в 30 лет, ангина и т. д.).

Мне 28 лет, 6'2" и 250lbs, так что, очевидно, мне нужно потерять около 50 фунтов, но во время работы я не чувствую, что я не могу управлять ею. Да, это довольно тяжелая работа, но я могу сделать это. Но, очевидно, я не хочу, чтобы сорвать мое сердце! Я читал это: это пульс слишком высока для начинающего бегуна? и читать о том, как в некоторых школах мысли его должны быть между 60% и 90%, так что я интересно, если это еще можно выполнить, как дивана, чтобы 5K программы, всего около 20 минут за сеанс?

Мой вопрос заключается в следующем: Я верю, мой советник, и я, вероятно, принять его предложение некоторых персональных тренировок для более подробные советы о том, как лучше подтолкнуть себя, не задев мое сердце, но кто-нибудь еще, и преодолеть аналогичная ситуация раньше? Это дело диеты и делать упражнения, которые не максимум мое сердце на некоторое время, пока я не слесарь, так что я имеют меньший вес и может работать без него столько выступать?

Главное, я думаю, что сбивает с толку меня то, что когда я придерживаюсь сердце-ставки предложил мне, я просто не чувствую, что я работаю над собой все. Я не хочу быть качек, я просто хочу похудеть и улучшить свою физическую форму, с долгосрочной целью, чтобы быть способным запустить 10k в одном дыхании. Любые советы или ссылки на чтение, так что я могу расширить мой (правда минимальный) знаниями, прежде чем я раскошелиться на ПТ бы с благодарностью принял.

+256
12 окт. 2011 г., 5:45:44

Игнорировать негативные комментарии здесь. Это отличный инструмент для протискиваюсь плато! Но я думаю, что вы может быть слишком экстремальным. Неравномерные нагрузки должны только слегканеуравновешенный. Например: 20кг на одной стороне, 19кг с другой. Очевидно, будьте уверены, чтобы перейти на другую сторону, чтобы оба работали равномерно.

Самое классное здесь это мысленно сосредоточившись на светлой стороне лифта, пытаясь игнорировать тот факт, что другие немного тяжелее. (Разум над материей).

Что касается 8кг с одной стороны и с другой? Звучит, как травма замедленного действия.

+223
28 нояб. 2017 г., 9:43:11

Я ищу новую пару обуви рабочей. У меня периодические боли в колене, что действительно разгорается после пробежки или упражнения кроссфит; особенно после того, как дважды под прыжок тросы. В основном все, что требует от меня, чтобы подпрыгнуть на ноги. Мне нужна пара обуви, которая может обрабатывать случайный запуск и частые занятия кроссфит.

Я получил этот список (ниже) из статьи несколько месяцев назад, но мне интересно, если пользователи на самом деле использовать любой из этих? Или, если у вас были хорошие результаты с другой обуви, пожалуйста, дайте мне знать. Мне очень интересно услышать от людей, которые привыкли страдать от боли в колене, но их проблемы были помог лучшую пару обуви. Я видел физиотерапевт в недавнем прошлом, но я не могу продолжать тратить $80, чтобы кто-то ходить мне с помощью упражнений на растяжку.

  • Saucony Кинварра 4
  • Мантра Саломон Смысле
  • Асикс Гель Супер J33
  • Найк Flyknit Не Lunar2
  • Пума Фаас 300 V3 С
  • Брукс Каскадия 9
  • Адидас Заряд Энергии 2
+209
8 апр. 2018 г., 5:48:14

Нет упражнений на целевые fatburning в конкретной области. Вы должны либо принять bellyfat или потерять жир на других местах и пересмотреть эти территории путем построения мышц.

+197
29 янв. 2019 г., 12:55:18

Есть 2005 исследование, и множество других, которые показывают явное высвобождение дофамина, Когда сахар попадает в организм. Это одно показывает, что (у крыс) он наравне с привыкание наркотиков.

Эти результаты предполагают, другая нейрохимические сходство между перемежающаяся накачиваюсь [сахар] и наркотиков: оба могут неоднократно увеличение внеклеточной [допамин].

В этом 2013 исследование показывает, что жирную пищу не necassarily более приятным, так как удаляя их из своего рациона вызывает физические симптомы абстиненции.

Удаления высоким содержанием жиров у людей, привыкших к нему] усиливает реакции на стресс и повышает уязвимость для вкусных продуктов повышения пищевой мотивации поведения. Долгосрочные изменения в дофамин и пластичность-связанных сигналов в схемы вознаграждения могут способствовать формированию негативных эмоциональные состояния, переедание и аппетитной еды рецидив.

Вшивый вещь об этом состоит в том, что "долгосрочные изменения" могут быть созданы плохое питание даже в детстве.

Цикл (плохое питание детей) -> (долгосрочные изменения в физиологии) -> (повышенный риск проблем со здоровьем + повышенное желание плохое питание) происходит с тошнотворным процент человечества на данный момент.

Судя по своему опыту высоким содержанием сахара (например, конфеты, или даже пирог) даст мне головная боль в течение нескольких минут. И хотя я люблю В-Н-вне котлеты (с картофелем фри) есть достаточный следствие в моем уме, чтобы сохранить его от того, что я хочу по-баловаться.

+186
20 мар. 2016 г., 4:38:10

Я не хочу поднимать любой вес я не смог выполнить концентрическое движение в хорошей форме, но в то же время я читал (а я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, по словам Эллингтона Дардена по книге), что эксцентричный участок движения является более важно для получения размера. Поскольку мышцы сильнее изометрическое сокращение, чем концентрическое сокращение, и сильнее внецентренном сжатии, чем изометрическое сокращение, она в некотором роде имеет смысл, что вы хотели добавить немного свинга, чтобы получить вес вы не поднимите concentricly до полной усталости мышц eccentricly. Я также не думаю, что свинг-это обязательно плохо, если это для получения веса в состоянии выполнить движение с тяжелым весом, но я также думаю, что было бы лучше иметь вес мучил, чтобы начать эксцентричный и использовать загрузку эксцентричный движение, чтобы помочь выполнить концентрическое движение после.

+170
8 июн. 2018 г., 3:33:22

Чтобы добавить в ответ на Twyxz, Я бы изменить порядок разделения немного, учитывая ваш недельный график:

  • Пн: спина и бицепс

  • Вт: грудь и трицепс

  • Чт: Ноги

  • Пт: Плечи

Кроме того, сколько повторений и сетов делать, будут играть важную роль в том, что какой результат вы получите. Пытайтесь делать больше движений соединения, а не в изоляции и близких. Как правило (заметьте, это только руководящие принципы):

  • 3-6 - сила
  • 6-12 - гипертрофия
  • 12+ - выносливость

Диета вероятно, хотя играть большую роль в вашей композиции тела. Поэтому, стараюсь лучше питаться(что "лучше" значит для вас).

+161
21 нояб. 2012 г., 15:09:40

Эта тема может быть как острым, так как Ли тренировка становая тяга с лямками или нет. Так как пауэрлифтинг-это мое прошлое, и пауэрлифтеры, как правило, большие сторонники ложного захвата (она же самоубийство сцепление), я буду атаковать вопрос с этой точки зрения.

Начинающих

  • Нет никаких причин, чтобы использовать ложные сцепление на скамья для пресса. Там слишком много, они должны получить право добавлять ненужный риск.
  • Новичок использует такие легкие веса, что если они в конечном итоге давая крен адвокатского сословия, большие пальцы вокруг рукоятки будет достаточно хорош, чтобы помочь им поймать себя.
  • Для источников, проверить "Стартовая сила", и я верю, что почтенный господин Вендлер 5/3/1 С также свидетельствует о том, что новичкам использовать пальцы вокруг рукоятки.

Накладные работы

  • Любые издержки пресса не имеет такого риска, как жим
  • Если штанга выкатывается из рук упаду в баре и иметь возможность выйти из пути
  • Вендлер абсолютно пропагандирует thumbless ручка для накладных пресс в своей книге 5/3/1.
  • Пол Картер выступает его для надземной работы.
  • Я нашел его, чтобы быть менее напряженным на моих запястьях

Скамья Для Пресса

  • Как вы прогресс вашей техники, вы можете рассмотреть возможность использования ложного захвата.
  • Я нашел это действительно зависит от того, насколько широкий ваш сцепление, какое сцепление лучше. Чем шире хват, тем больше ложных сцепление чувствует себя лучше. Чем уже хват, тем больше пальцы вокруг чувствует себя лучше.
  • Пол Картер использует thumbless сцепление, но признает, что это очень индивидуальный выбор.
  • Большинство пауэрлифтеров я следую принимать более спокойное отношение в духе "если у вас все в порядке и он чувствует себя лучше, использовать ложные хватки".

Я видел аргументы обеих сторон, но общий консенсус, кажется, это не то, что новички должны делать в силу своей неопытности.

Скамья Для Пресса Безопасность

Самый большой недоброжелатели ложное сцепление безопасности сайта как причина номер один, почему бы не использовать его. Проблема в том, что жим лежа аварий я лично был свидетелем и те, что я читал о не получились иным способом, если они использовали пальцы вокруг рукоятки.

В соревнованиях по пауэрлифтингу, это довольно часто, чтобы иметь 3 корректировщиков. Один на каждом конце и один в центре. Проблема в том, что время реакции для тех, кто настолько мал, шансы у бара собирается вас ударить. Когда в баре есть 350+ фунтов загружены на него, то панель будет продолжать сокращаться, даже если наблюдатели делают все возможное, пока они не смогут преодолеть инерцию движущегося бар.

Для нормального обучения, у меня есть стойка для приседаний с прикрепленными наводчик оружия. Они расположены чуть ниже уровня арочного груди так, чтобы они не мешали тренировкам, но мне нужно только, чтобы сгладить мою арку, чтобы избежать груди грохнул. Это самый безопасный путь к скамейке.

Личные Предпочтения

Я использую полный хват для жима лежа, но у меня также есть несколько более узких хват чем те, которых я видел, что использовать ложное сцепление. Однако, я использую ложное сцепление на накладные работы. Он держит путь в баре за мои плечи, где он самый сильный, и мои запястья благодарить меня за это.

Я рекомендую использовать обхватывает запястье, если вы используете ложное сцепление. Я нахожу это более вероятно, что бар будет крен в сторону пальцев чем от передней части ладони. Наручные обертывания обеспечивают дополнительную устойчивость, так что вы можете хотя бы разгрузить бар и безопасно перестроиться.

+132
6 мар. 2015 г., 6:36:14

Обычно вы получаете и в то же время если вы едите с профицитом калорий. Большинство людей делают это, потому что это гораздо проще, чтобы набраться сил и мышц в этих условиях, однако это не является обязательным условием для увеличения мышцы.

Мышечный тонус вы имеете в виду вполне может быть свидетельством увеличения мышечной массы или потери жира. Вы также можете заметить более определенными мышцами, если вы обезвожены.

+124
18 дек. 2018 г., 0:09:51

Домс или задержки начала болезненность мышц, каждый, кто регулярно тренируется и страдает от этого. Но совсем недавно я наткнулся на статью, которая говорит, что рост мышц не связанные с Боль в мышцах. Так что идеология некоторых тренеров нет боли опять идет насмарку.

На мои вопросы, если дом не является хорошим показателем, то как мы узнаем, если на тренировки мы делаем достаточно, чтобы расти?

Во-вторых, это плохо для тренировки, когда вы серьезно ударить по Домс?

Некоторые Домс процедуры горячий/холодный душ и массаж, я хотел бы услышать ваши варианты.

+89
18 нояб. 2010 г., 5:20:19

Даже шагов за марафоны кажутся нормой, но требуют очень интенсивной работы ближе к финишу. Например Грег Макмиллан рекомендует срочно закончить долгосрочной перспективе, чтобы быть сделано с дополнительной активизации усилий в течение последних нескольких миль, как тест, чтобы увидеть, если это возможно, или, что более вероятно для достижения цели марафона темп.

Как кто-то пытается максимизировать свое время, не беспокоясь о обгонять другие в конце, то почему бы не запустить на постоянные усилия, где ваш темп будет падать с течением времени, вместо того чтобы ваши усилия увеличивается с течением времени?

+76
26 июл. 2011 г., 3:03:46

В то время как люди очень быстро прыгать по поговорке , что "АБС встроенные кухни", есть некоторые люди, для которых дополнительная помощь не требуется.

Его, как правило, признал, что здоровый, низкий процент жира в организме является не менее важным для показухи АБС, в то время как вы можете снизить уровень жира в организме, вы можете равномерно увеличить мышечную массу.

В то время как место сокращения, как было показано, чтобы быть мифом, несомненно, изменения, локализующиеся соотношение мышечной и жировой покажет некоторое улучшение. Рассмотрим, если у вас фиксированный объем жира вокруг вашей руки, если бицепсы и трицепсы, в то время как этот объем остался тот же, толщина жира вокруг руки, безусловно, должны упасть, улучшение видимости мышц. Конечно, было бы то же самое для вашего АБС.

Кроме того, в то время как основной сделать быть разработаны в ходе других мероприятий, таких, как приседания и становая тяга, в какой степени АБС будет оказывать поддержку этой деятельности. Опять же, в то время как становая тяга задействовать бицепсы при проведении в бар, я сомневаюсь, что люди бы порекомендовал тяга для улучшения бицепс размером или формой.

Наконец, доктор Стюарт Макгилл вышел убедительные доказательства того, что хрустит (или деятельности, которые предполагают сгибание поясничного) тесно связаны с плохим пояснице здоровье. Тем не менее, советы, которые приседания и хрусты (взвешенный хрустит даже) строит АБС до сих пор передаются.

Как таковой, вопрос заключается в следующем:

Если у вас уже есть свой рацион в порядок достаточно низкий процент подкожного жира, какие упражнения и с каким набором и рэп диапазоны, необходимо для того, чтобы безопасно увеличить размер и силу мышц в брюшной области, с упором на пресс и косые мышцы живота?

+69
7 окт. 2016 г., 9:08:55

Гипонатриемия, характерные для натрия не все электролиты. Глотая соленую воду, или соль в таблетках может решить эту проблему. В любом случае вы хотите пополнять все ваши электролиты, я бы посоветовал использовать таблетки, добавки, если вы не хотите, чтобы выпить спортивный напиток. Есть много электролитов добавки таблетки, доступных для покупки. Сложные углеводы или любой тип карбюратора если на то пошло, не будут пополнять ваш электролитов, если некоторые совпадения, которые содержат эти минералы. Ваша головная боль может быть вызвана слишком много вещей, чтобы диагностировать

+57
28 февр. 2014 г., 12:40:39

Показать вопросы с тегом