Одной рукой подбородок обучения

Мой нынешний физическом уровне сейчас;

  1. максимум 7 помогал одной рукой подбородок ИБП с рукой на полпути предплечье.
    1. максимум 5 помогал одной рукой подбородок UPS с рукой по локоть
    2. максимум 1 помогал одной рукой подбородок с рукой на бицепс

Не представляешь, сколько нон-стоп тянуть ИБП/ИБП подбородок, что я могу сделать подряд, 1 месяц назад было 9 подряд, и тогда я приступил к тренировкам только в одностороннем варианте.

Поиск на форумах я получаю некоторые сомнения, так как большинство людей предполагают, что я буду одной рукой подбородок UPS более легко, делая троса забирается без ног.

Несколько веревок лезет(без использования ног) главное, чтобы помогал делать одной рукой подбородок поднимает, когда цель-достижение полного одной рукой подбородок?

+1000
27 нояб. 2016 г., 2:01:52
39 ответов

Используя панель является незаконным в соревнованиях поднимаясь и пауэрлифтеры ведь приседать максимально тяжелые веса без повреждения или проблемы. Как борец представления, где я обитаю более чем в два с половиной раза вес своего тела, 5 повторений с 530lbs на вес 210lbs. Я никогда не использовал коврик и никогда не испытывал более мягким дискомфорт держите планку более высокую должность, когда я впервые начал на корточках в 17-летнем возрасте в 1973 году.

+920
03 февр. '09 в 4:24

Никто не собирается быть в состоянии ответить на этот вопрос, но вы. Предположим, вашей целью является максимальное саркоплазматическая гипертрофия-который означает, что вы хотите "больше" мышцы как можно быстрее (не путать с больше прочности, так как мы видим, наш друг Кларенс жил здесь почти 600 фунтов на 5'11" в высоту и всего в 190 фунтов веса тела, конечно, не большой: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0).

Ну, вы должны принять научный подход с вашего собственного обучения, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует на стимул. Причина в том, что есть много факторов, способствующих вашему росту (как адепт ваших надпочечников производить кортизол, насколько эффективно ваше тело на производстве саркоплазма и пополнения АТФ, естественный уровень тестостерона, психические решения и т. д.). То, что работает для кого-то может не работать для вас.

Лучший способ узнать, является ли или не ваши два часа пуш-движение тренировки работает лучше всего это можно сделать, это постараться стабилизировать все переменные, можно управлять (питание, отдых, кардио и т. п.), Потом изучить свои результаты каждые несколько недель. Догадаться и проверить.

+880
22 сент. 2011 г., 23:10:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Судя по этому форуму здесь, по общему мнению, кажется, что пока моей предварительной тренировки под 50 ккал, то мои уровни инсулина не должна Спайк и поэтому не разговляюсь.

Я думаю, что ждать до 2:00 вечера, чтобы поесть по-прежнему будет иметь преимущество, поскольку до тех пор, пока 2 вечера, мое тело по-прежнему будет находиться в голодном состоянии. Может кто-нибудь помочь мне подтвердить это?

Примечание стороны - я люблю работать по утрам на голодный желудок, только перед тренировкой. Я не заметила большой недостаток по сравнению с, когда я тренируюсь в вечернее время.

+864
7 окт. 2019 г., 21:56:26

Средняя мышечная масса тела в значительной степени бесполезный для сравнения за все разной высоты и композиции. Есть много ссылок на быстрый поиск приведет к проценты содержания жира в теле.

Для начала, мужчины и женщины имеют разные уровни незаменимых жиров. Это фактически минимальный уровень жира в организме, ниже которой проблемы со здоровьем могут возникнуть, например, проблемы с менструацией у женщин. Культуристы стараются быть ближе к этому, насколько это возможно для соревнований, но не сохранить его для своего здоровья. Это составляет около 3-5% для мужчин и 8-12% для женщин.

Спортсмены, как правило, сидят около 5-12% для мужчин и 12-20% у женщин.

И до ~24% для мужчин, и ~30% для женщин считается здоровым.

Выше считается ожирением.

Когда дело доходит до жира, однако тесты (рад, что вы понимаете, могут быть значительные ошибки), они, как правило, лучше использовать как показатель изменения, особенно домашние тесты, из-за различных факторов, таких как распределение жира, типа жира и т. д.

+846
24 июн. 2010 г., 12:05:14

Просто как пятно снижение веса, нет такого понятия, как прочность здания. От того, что вы описали, два самых полезных упражнения становая тяга (http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/) и фермер ходит (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4959113). Как будем строить с землей необходимо, захват силы и выносливости в условиях стресса. Я бы порекомендовал общей программы прочность здания, используя естественный лифтинг с использованием различных форм весом (мешки с песком, блоки, слякоть трубы и т. д.) чтобы сделать вашему телу использовать для несбалансированного лифты. Все должно быть сосредоточено на основных и прочность сцепления. Вам не нужно тренажерный зал, и я бы порекомендовал работать в среде, в которой ваша работа будет проводится в (фермер ходьбы по ступенькам, становая тяга на улицу, где земля неровная). Удачи.

+831
9 дек. 2012 г., 8:58:36

Локус станди ответ: занимаюсь йогой уже 11 лет, иногда, в разных программах. Я в Индии так много текстов и трактатов, в том числе некоторые из оригинальных несколько доступных для меня.

Сейчас во-первых, идея о том, что существуют различные "формы" йоги почти наверняка фигня. Есть разные школы, конечно, и это только потому, что разные преподаватели специализируются в различных областях и стараться развивать эти территории больше. К этому я вернусь в немного более подробно позже.

Во-вторых, вам не нужно беспокоиться (или отвергает) 'восточная философия', потому что вы все равно не сможете интегрировать их в вашу практику йоги до лет. Любой учитель, который начинает говорить о потоке энергии и материалов для начального класса очень вероятно, принимая людей на прогулку, потому что они не имеют средств, чтобы проверить.

Теперь, придя в опасности - они очень реальны, если йога практикуется неправильно или под нестандартный учитель. Я бы настоятельно рекомендуем против обучения онлайн. Хороший инструктор йоги-это обучение в анатомии, до такой степени, что они будут в состоянии сказать, когда вы находитесь в боли, когда вы используете неправильный мышц или дышит неправильно, глядя на вашу осанку. Вы не получите, что онлайн или с учителем, который проделала 2-месячный курс обучения.

Теперь предложение : попробовать Айенгара Йога. Его школа йоги, основанная Б. К. С. Айенгара, на основе информации, представленной в вашем вопросе, я думаю, что это может быть лучше всего подходит для вас. Причины:

(1) БКС Айенгар был чрезвычайно болен, ООН-гибкий ребенок, который был вынужден заниматься йогой. Так что вся его идея в том, чтобы найти людей, которые являются менее гибкими/в возрасте/травмы в йоге посредством реквизита при необходимости. Вот почему вы видите много кирпичей, ленты и веревки на занятиях по йоге Айенгара. Ваши физические ограничения активно приняты во внимание.

(2) инструкторы должны неукоснительно Железнодорожный на долгий период ( я думаю 7 лет или около того), прежде чем они смогут начать обучение. Это включало периодической отсидкой в доме Айенгара для персональных тренировок по Айенгара (пока он был жив, РИП). Поэтому весьма законспирированная, самый невыразительный студенты никогда не делают его к инструктору.

(3) Он смотрит на целостную физическую форму и гибкость, а не экстремальный изгиб позвоночника, потеря веса и прочее. Если вы научитесь достаточно долго, вы можете получить на каком-то уровне челюсти снижается, но по большей части, его мягким и постепенным, но все равно строгий.

Dislcaimer: я не ангажированного в эту школу, это только кажется, лучше давать ОП вопрос. В одной школе я бы не рекомендовал для новичка - это то, что называется Аштанга/Виньяса, то есть, как правило, немного расширенный и требует достаточной гибкости для начала.

+772
30 дек. 2015 г., 12:11:57

Как долго это время, в течение которого мы обязаны отдыхать после тренировки. Это хорошо делать 2-3 сеанса тяжелой тренировки каждый день? Каким должен быть период отдыха между двумя сессиями. Я беру 1 г белков на фунт массы тела. Как я должен держать мою энергию, если продолжительность занятий составляет 100 минут?

+746
16 авг. 2014 г., 9:59:35

Некоторые из современных, освоенных продуктов питания может привести к кишечника воспаление - пшеница (клейковина), лебеда (сапонины), и бобовые некоторые примеры продуктов, которые могут замедлить восстановление.

Кроме того, эти продукты, наряду с другими углеводный богатые продукты, такие как картофель - привести к инсулин шипами, что сделать это будет очень сложно терять жир. Проведения большого количества жира сам по себе воспалительный и делает упражнения по выбору (бегом) большим стрессом для вашего тела, чем было бы иначе, если только из-за добавленного веса.

Наконец, эти продукты могут привести к грубым дисбаланса омега 3 и 6 годов. Такой дисбаланс (слишком много омега-6, не хватает 3) также могут препятствовать выздоровлению. Семена льна имеют большее соотношение омега-3, но они не являются омега-3 наиболее необходимых организму.

+714
19 авг. 2012 г., 14:50:38

Я знаю, что есть уже принятый ответ на ваш вопрос, но я думал, вы могли найти по следующей ссылке весьма полезны:

Нижней части тела растяжка

Некоторые из них по ссылке выше, что я предпочитаю:

  1. Растяжка Бицепса Бедра

    Лягте на пол с согнутыми коленями. Выпрямите одну ногу и медленно тяните ее к тебе, обхватывая бедра, голени или лодыжки. Держать слегка колено Бент. Переключатель ноги.

  2. Растяжка Четырехглавых Мышц

    Ляг на бок, используя локоть для равновесия. Используя другую руку, медленно потяните ногу к ягодицы, держа оба колена вместе и согнуты в колене, указывая вниз. Переключатель ноги.

  3. Внутренней Поверхности Бедра Стрейч

    Сидеть на полу с ноги прижаты друг к другу. Поддержание АБС в плечо вперед, пока не почувствуете нежное растяжение в ваших внутренней поверхности бедер.

Выйдя из кикбоксинга фон, гибкость нога была очень важна. Я лично нашел препятствие, стрейч, фантастика. Я нашел его отлично подходит для подколенного сухожилия мышц и нижней части спины. Однако, как отметил в комментариях есть несколько аргументов против этого упражнения. Хотя я лично никогда не имел никаких проблем с ним. Я сделала это дважды в день 5 дней в неделю уже около 3 лет и она никогда не дал мне никаких проблем.

+689
8 нояб. 2013 г., 10:36:17

Максимальный пульс не является эталоном производительности. VO2 является также одним из компонентов наряду с мышечной выносливости. Вы не можете нажать на сердце, чтобы пойти в определенном интервале для достижения физической цели. Кроме того, тело имеет очень четкая механика для контроля сердечного ритма добровольно, который не может быть изменен как таковой...

+666
27 дек. 2010 г., 20:54:11

Вот что я написал для себя некоторое время назад...возможно, он может помочь вам:

Резка:

  • потребление воды увеличивается
  • макроэлементы стать ключом
  • увеличить потребление белка
  • рис. стратегии, низкий карбюратор или карбюратор велоспорт
  • больше поклевок на калории
  • проверить прогресс каждые 2 недели
  • едят то же самое каждый день, если тело может принять его
  • заменять углеводы с высоким качеством жиры из орехов, авокадо, масел
  • добавить волокно к диете
  • есть протеиновый коктейль (в воде) перед ужином

    +656
    12 мая 2019 г., 1:39:46
  • Я согласен, что надо наверное что-то эксперименте. То, что работает для вас может отличаться от То, что работает для других. Некоторые предложения, я слышал, что опытные марафонцы отметить полны жира греческий йогурт с мюсли и ягод, смешанных в или немного кокосового молока. Они обеспечивают хорошее сочетание жиров, что ваше тело может использовать для получения энергии, а также сложных углеводов, но при этом не настолько тяжелые, что вы чувствуете это бурлит у тебя в животе во время бега. Немного заряд энергии одно из самых естественных источников фактически чашку кофе. Самое главное найти то, что работает для вас!

    +649
    9 окт. 2019 г., 22:53:14

    Я нахожусь в моих 30-х, новое для работы и подготовки, чтобы пробежать свой первый марафон. В настоящее время я в 15-20 км/неделю Марк и с нетерпением жду моего первого тайма в ноябре и мой первый марафон в декабре.

    Я до сих пор люблю пить вино и изредка выпить несколько бутылок за ночь, что не обязательно влияет на мою подготовку графика прогресса до сих пор, но я боюсь, что он может в будущем.

    Я должен бросить пить на всю мою подготовку? Это хорошо иметь пару бокалов вина, 3-4 дня/неделю, без существенно затрудняющие мой прогресс или ограничить мое выступление или это нормально так долго, как я остаюсь должным образом увлажненной и ест, хорошо спит и т. д.?

    +641
    20 мар. 2014 г., 18:57:31

    Отредактированы: Да отжимания стойка на руках очень хорошо для плеч, но не для задних дельтовидных.

    Если вы ищете какой-то массы тела (гимнастика) Упражнения для плеч Вот наш видео-учебник для часть тела плечи упражнения: Сильные плечи тренировки

    Если вы добавить его в ваши регулярные тренировки, я уверен, что вы увидите какие-то результаты Strong shoulders

    И если вы также интересуетесь:

    прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

    Вот мой ответ на это: прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

    И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

    +612
    21 сент. 2011 г., 22:20:34

    Минимальная высота

    Вы должны быть способны зависать в баре и не коснуться земли коленями.

    Максимальная высота

    Вы должны быть в состоянии тянуть себя вверх, грудь трогая бар, и еще по крайней мере на дюйм или два места между головой и потолком или что-нибудь еще.

    Оптимальная высота

    Это здорово, чтобы быть в состоянии лишь едва достигают в баре, получая на пальцах, потому что тогда вы можете повесить от него и не приходится сгибать ноги в коленях. Некоторые люди даже предпочитают планку выше, поэтому их нужно перепрыгивать, или шаг вверх по коробке или что-то, чтобы попасть в бар.

    Он также отлично подходит, чтобы иметь тонну пространство над барной стойкой для мышц-ИБП, кожа-к-кошки, и другие гимнастики.

    +611
    31 мар. 2015 г., 9:07:27

    Как название говорит, У меня есть некоторые сомнения о моей жизни:

    • Достаточно ли этого, чтобы достичь своей цели?

    Краткосрочная цель: относительно плоский живот и достичь 5 полных подтягиваний.

    Долгосрочные цели: примерно 10% жира и баланс силы и выносливости.

    Я предпочитаю силу и выносливость за гипертрофии.

    Мое питание сбалансированное и правильное.

    Краткое описание о моей фитнес-путешествие:

    Начать в возрасте 20 с 97 кг веса, 214 кг, 168 см высотой, 5 футов 6 дюймов.

    Я никогда не имел любой вид физической активности , пока несколько лет назад.

    Я был очень толстый , до 2-х лет назад , когда я пошел в спортзал и начал смесь упражнения, поднятия тяжестей и кардио.

    Мой обычной тренировки был назначен тренером в тренажерном зале.

    Я получил некоторые силы, некоторые мышечные объемы и потерял много жира. Мое здоровье улучшается постоянно и я счастливее, чем раньше.

    После ~14 месяцев, я переключил делаю мой собственный график и после мое членство закончилось, я перешел с поезда в парк , что имеет прекрасную структуру, чтобы сделать упражнения.

    Из-за того, что я в Университете студенту пришлось расписание моего поезда в течение всей недели, с выходом в парк только в выходные.

    Моя рутина - это:

    • Понедельник | отдыха или прыжки через скакалку

    • Вторник | Айкидо

    • Среда | Прыжки Со Скакалкой

    • Четверг | Айкидо

    • Пятница | Прыжки Со Скакалкой

    • Суббота | Верхней Части Тела

    • Воскресенье | отдыха или нижней части тела

    Легенда:

    Прыжки с веревкой | 5 наборы прыжков | 60С отдыха между сетами

    Верхняя часть тела | 3х5 отрицательных подтягиваний на турнике | 3х8 перевернутой строки | 3х16 отжимания | 3х10 щука отжимания

    Нижняя часть тела | 3х5 помогал одной ноге присед | 3х20 повышения икры | 3х10 параллельные бар провалы

    Айкидо - это боевое искусство, которое я делаю каждый вторник и четверг с 20:30 до 22:00, 1ч 30м в день, 3ч в неделю всего.

    Сейчас: Возраст 22 года и 72 кг, 159 кг

    Примечания:

    Прыжки через скакалку | я обычно прыгать как можно дольше в наборе, 5 наборов может длиться от 30 до 45 минут.

    Причина остальных|Прыжки на скакалке в понедельник из-за того, что иногда я даю мое тело-брейк, это зависит от того, что я сделал в воскресенье.

    Верхняя часть тела | отрицательный потягивание из-за того, что я не могу сделать 1 обычный подбородок, но.

    +609
    18 нояб. 2013 г., 8:59:54

    Когда вы ходите, вы все равно сжечь калории, которые вы делаете, сидя (100 калорий в соответствии с вашим калькулятором), чтобы остаться в живых. В дополнение к этому, вы будете сжигать калории для перемещения вашего тела.

    Сколько калорий вы будете сжигать трудно сказать, я не могу найти ни одного хорошего ресурсов, дающий оценку. Я видел исследования, предлагаю вам сжечь от 50 до 100 калорий для ходьбы, 2,5 км / ч, в зависимости от вашего веса (около 50cal для того, кто 100фунта в весе до 100+ кал для людей старше 200lbs).

    +581
    6 мар. 2019 г., 1:51:39

    Задней большеберцовой контролирует пронацию, но вот “ноги-ролл” происходит в конце очень длинного кинетической цепи. Каждый шаг начинается (или должно быть) в ягодицы и проходит через ноги. Пронации может быть вызвана любой последовательности недостатков в кинетической цепи.

    Для многих бегунов (и неучастие), слабые ягодичные мышцы могут стать причиной множества проблем люди обычно не связывают со слабой пяткой.

    +576
    13 февр. 2016 г., 14:24:05

    Это нормально. Бывает при ходьбе быстро потому что ты отталкиваешь от Земли сложнее, ваш большеберцовой должен работать тяжелее, чтобы притормозить, и привезти обратно в сгибание лодыжки, и это удерживает его в том, что больше позиций, чем при беге. Если вы нарастить скорость-пешком слишком внезапно, надо просто сбалансировать в конце концов.

    Вот небольшая справка: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

    +533
    6 июл. 2016 г., 4:38:56

    Мне 15 лет и начал подъем около 5-6 месяцев назад. Я начал поднимать, потому что я хотел попой и мускулистые ноги. Я всегда была худой, так что я набирает вес в мышцы. Моей правой ягодице всегда была больше левой. Так как я начал подниматься, я чувствую, что она стала более заметна. Я не уверен, если право на самом деле больше, или влево-это просто поднятый. Я читал в другом месте, что это также может быть жир, а у меня немного больше правой груди. Может быть, правая сторона имеет больше жира?

    Как я могу это исправить? Как долго это займет? Также любые советы по поднятию вообще было бы здорово.

    +521
    8 июн. 2014 г., 16:36:40

    Я снова начал делать подтягивания(через год или 2), последние 2 года я занимался другими видами спорта, такими как танцы, бег, отжимания, так я-то в форме.

    Но моей талии(Как видно из picute: наружная косая) болит, когда я делаю подтягивания, особенно когда раньше, чем я спущусь и выпрямить руки. Это также больно, когда я растянуть ту часть, в остальное время я полностью найти, я не чувствую.

    Что я должен делать? Я должен отдохнуть от подтягивания? Следует ли мне обратиться к врачу?

    +501
    19 авг. 2019 г., 11:36:27

    Делать упражнения не будут уменьшать свой живот. Целевые упражнения не магически сжигать больше жира в определенной части тела. Однако, он будет строить мышцы живота. Если вы хотите похудеть в животе, то вам просто нужно найти способ, чтобы сжечь больше калорий, чем вы берете в, так что вы потеряете вес в целом. Обычно кардио упражнения хороши для этого.

    Это хороший режим? Это зависит от ваших целей в фитнесе. Эта процедура выглядит как было бы хорошо для создания верхней части тела, но, кажется, игнорировать сердечно-сосудистую систему и мышцы нижней части тела полностью. Также совершать ту же процедуру в течение трех месяцев может получить повторяющиеся и приводят к плато, в котором вы не столько улучшите.

    Наконец, я хотел бы отметить, что это звучит как цели вашего тренера. Цели тренера свой собственный матч? Хороший тренер должен работать со спортсменом определить цели, так как это ваше тело.

    +457
    30 июн. 2018 г., 11:13:03

    Я бы не считать , что автор как упором на прочность. Вместо этого, ее опыт говорит "похудение и оздоровление" лагеря, где потребность в жесткой ствола во время максимальной и около максимальной нагрузке не нужно.

    Что, возможно, это следует выделить в потеря веса лагерь, однако правильное дыхание, так как это в первую очередь аэробный (с кислородом) дело.

    Честно говоря, спор идет еще с маневром Вальсальвы. В 2006 году исследования изучили его немного и резюмировал:

    Хотя контроль дыхания показано влияние внутрибрюшного давление, оно не кажется влияние изометрического расширения ствола силу в колени согнутом положении. Кроме того, внутрибрюшное давление производится в такие усилия, как представляется, не имеют отношения к сумме силу производила.

    Что я хотел добавить к этому то, что аргументы ни выдвигал большинство лифтеров (и наиболее вокально Марк Rippetoe) не обязательно о силе производства, а спинной защиты. Вот неплохое видео от Ripppetoe объясняя свои взгляды на это.

    В основном, за счет наполнения легких и затягивать diapgram и мышцы брюшной полости, вы планируете поясничного и грудного отдела позвоночника, предоставляя меньше возможностей для того, чтобы сдвинуть и получить повреждения.

    Это не опасения за прочность нагрузок, участвующих в "потеря веса и оздоровительный лагерь", но это конечно для силовых атлетов.

    +454
    11 апр. 2013 г., 20:02:17

    Как Эрик указал в своем ответе, добавки не очень нужны, если у вас есть хорошо сбалансированную диету. В самом деле, если вы не планируете участвовать на высоком уровне спортивное, или, вы планируете обучение очень интенсивно, и, вы не имеете доступа к продуктам питания, Вероятно, вы не нуждаетесь в них.

    Добавка промышленность является многомиллиардной долларовой нерегулируемой индустрии. Это часто сопряжено с тренеров и владельцев тренажерный зал, которые “подсказывают” своим членам примерить ту или иную добавку. Владельцы тренажерных залов, как правило, не зарабатывают деньги на членство. Основную часть их доходов поступает из массовки, которые они продают (как добавки).

    К сожалению, это действительно возложено на вас , чтобы воспитывать себя, если вы решите принимать добавки. Я часто говорю людям, что если они решили использовать добавки, они должны принимать половину рекомендуемой дозировки (для определенного времени), чтобы начать с. Особенно если вы никогда не взял эту добавку. Что позволит вам определить, если есть какие-то конкретные побочные эффекты для вас. Например, слишком много белка может привести к болезни почек.

    Лучшее время, чтобы принимать добавки, когда ваше тело нуждается в этом. Вам придется найти его самому. А для набрать вес, вы должны смотреть, чтобы увеличить ваши калории с питательными пищевыми продуктами, а не порошками протеина.

    +437
    1 янв. 2018 г., 23:06:41

    Все. Я занят инженер мужчина и отец в моем середине 20-х годов. Я пытаюсь убедиться, что я получаю 1,5 часа в каждый день для выработки. Я уже почти год, и я имел хорошие результаты. Я работал с и на консистенции во время учебы в колледже. Но я не знаю, что о том, что я делаю. Я боюсь, что мне не хватает определенных мышечных групп или ключевых областей для общего здоровья. Я посмотрел вокруг в интернете, но я не нашел доказательств ценные советы о том, как оптимально заполнить выделенное время тренировки, которая отвечает моим целям. Вот мои цели:

    • Увеличение продолжительности и качества жизни, умственно и физически
    • Увеличить мою физическую привлекательность

    Я не пытаюсь быть чрезвычайно сильным, и я не пытаюсь быть образцом. Я просто хочу быть нужным и иметь хороший внешний вид, и использовать это время так же эффективно, как я могу. Так вот что я делаю прямо сейчас:

    • Даже Дней
      • Подтягивания (5 комплектов)
      • Строк (5 комплектов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
      • Жим лежа (5 сетов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
      • Армейский жим (5 подходов, первые три сета с увеличением веса, последние два уменьшить)
      • Бицепса кудри (3 комплекта, первых двух увеличить, последнее сокращение)
      • Трицепсов расширения (3 комплекта, первых двух увеличить, последнее сокращение)
      • 20 минут йоги и растяжки.
      • 1-2 км бега, если это возможно
    • Нечетные Дни
      • Бесплатная тела-Приседания (3 комплекта)
      • Передние локоны ножки (3 комплекта)
      • Обратно скручиваемости ноги (3 комплекта)
      • Расширения индуктор/похититель (3 комплекта)
      • Зад поднимает (3 комплекта)
      • Упражнения для спины (наклоны, 3 подхода, раз с весом)
      • Два типа Ab упражнения (поменять местами)
      • Бег 1-2 км, если у меня есть время
      • 20 минут йоги и растяжки.
    • Иногда я торговлю работать на велосипеде на работу и обратно (24 км общая)

    Я просто делаю то же самое снова и снова, и я хочу убедиться, что я не пропущу что-то важное, и что я правильно балансировочные упражнения. Любые консультации высоко. Спасибо!

    +406
    2 авг. 2015 г., 11:27:00

    Один из методов, упомянутых тренер сила Чарльз Poliquin, чтобы сделать ваши локоны с расширенной вены вниз и назад. Он будет чувствовать себя немного странно, и вы, возможно, придется уменьшить вес немного, но это гарантирует, что все усилия на локоть сгибателей. Вы можете быть в состоянии продлить мое перемещение руки в нормальное положение. Более общий совет, чтобы убедиться, что вы делаете некоторые обратные завитки или другие упражнения для разгибателей запястья, так что вы не развиваются какие-либо дисбаланс в предплечья.

    +395
    2 янв. 2016 г., 0:20:49

    Есть упражнение, которое может сделать ваш пульс до 90% от максимального в течение 1-2 минут? Или если нет, или если это не безопасно... какой самый быстрый эффективный и безопасный способ, чтобы получить ваше сердце накачки в верхней части своего диапазона?

    Например, просто бег на месте не будет этого делать. Прыжки на это не пойду. Обе эти получат только пульс немного, но не быстро.

    +384
    11 апр. 2013 г., 1:20:29

    Чтобы добавить массу к моим ногам, я должен поднять тяжелый предмет с нескольких повторений или зажигалка с 12-15 повторений?

    Для ног я делала 5 СТС 5 повторений:

    • Приседания
    • Жим Ногами
    • Прямые Ноги Мертвая Тяга
    • Разгибание Ног
    • Сгибания Ног

    Каждый 5-й представитель О на провал.

    +346
    21 дек. 2010 г., 7:35:40

    После того как я сделал некоторые исследования, это мой текущий план:

    • Одну простую вещь я могу сделать, это заморозить бутылку с водой, затем раскатать его под арок по 5 минут несколько раз в день. Это и массаж и лед он болезненно арки.
    • Похоже, я, возможно, подошвенный фасциит, который часто исчезает в течение трех-четырех месяцев. Я планирую использовать Эллиптические тренажеры и езда на велосипеде, которые похожи на бег, но не переживайте мои ступни, пока боль не утихнет.
    • Также я планирую поговорить с ортопедом про боль. В этот момент, поскольку новые туфли, вставляет, и атлетическая лента не помогла, я думаю, что врачу может быть необходимым.
    +266
    8 янв. 2016 г., 13:22:31

    Вместо того, чтобы рассматривать то, что вы делаете правильно, вы должны сосредоточиться на том, что люди, которых вы описываете делают правильно.

    1. Эти люди на самом деле существуют?
    2. Если да, то что они делают?

    Это звучит, как вы сделали то, что многие начинающие делают: прыгают с разными вещами, пока вы не найдете что-то, что заставляет вас магически сильны.

    Вместо этого вы должны сосредоточиться на 3 вещи: диета, программа, сон. Именно в таком порядке.

    Ты не можешь стать сильнее, если вы не достаточно едите, вы не можете получить больше, если вы не будете придерживаться программы, и вы не можете получить больше, если вы не даете себе время, чтобы восстановиться.

    Правда, я не знаю, кто люди, которых вы сравниваете себя, но я могу сказать вам, что я бесчисленное количество людей (я в том числе) на протяжении многих лет становятся сильнее, просто установив эти три вещи.

    У вас есть реальная диета? Под реальным Я имею в виду, подсчитав калорийность питания и измерения.

    У вас есть программа, которая работает по прогрессивной перегрузки? Вы застряли в программы для больше, чем просто несколько месяцев?

    Я бы сосредоточиться на урегулировании в настоящую диету и программу, а не думать о том, будет ли у вас низкий тестостерон и нужны стероиды.

    +233
    13 мар. 2011 г., 14:30:15

    (Просто чтобы дать вам представление о моем прошлом, я делал тренировки вес с 14 лет, но я сделал это в течение 20 дней, после чего на уволить за 2 месяца так и же работает...без каких-либо добавок)

    В то время я не имела ни малейшего понятия о правильном питание и лифтинг

    Теперь, я узнал об отмене, Я в тренажерном зале за 4 месяца, но не смог продолжить, потому что мои родители заставляют меня делать без протеина, и я не могу завершить мой ежедневный протеин ( у меня много Мик дома, но жир с молоком-это проблема для меня). Без адекватного протеина мое тело sufferes от боли в Хель*.

    Я прочитала несколько книг по воспитанию вес, правильной формы и на диете.

    Но в конце концов, проблема белка.

    Итак, мой вопрос

    Может бегущ помочь в потере жира? И, пожалуйста, порекомендуйте мне книги, чтобы узнать о запуске от начинающего до продвинутого.

    Я спрашиваю это потому, что я узнал из книг и других источников, которые в одиночку не могут помочь вам в потере жира, потому что это уничтожит ваши мышцы вместе с жиром, а также, это делает вас голодным, и вы в конечном итоге едят больше калорий, чем вы должны питаться.

    Мой возраст 19 Вес 73кг Высота 166см

    +135
    19 окт. 2018 г., 14:50:09

    Гулять не работать нога (если вы не страдающих ожирением) и начинает болеть после самозахват 50 фунтов штангой означает нужно развивать больше силы в ногах. Если это все, что ты можешь приседать - что было бы странно, учитывая, что вы сказали: "Меня интересует только сила и ничто другое, как часть моей тренировки" - я не согласен с Macedon93. Вы должны быть приседает 3 раза в неделю и увеличивая общий вес каждой сессии. Приземистый является, пожалуй, лучшим водителем общую прочность, и делать их последовательно является обязательным.

    Я не могу сказать, как едят различные продукты влияют на ваш организм (за исключением того, что ест бекон делает тебя счастливой) но я могу сказать, что болезненность вызвана определенным движением, чаще всего, уменьшить, что точно такое же движение. Хотя ваше состояние не является Д. О. С. М. Как указано выше, если ощущения похожие, вы просто должны держать на корточках. Сделать Кубок приседания, сидеть в нижнем положении и прижмите колени с локтями. Попробовать растяжка мышцы по-разному, ледяные ванны, гидромассажные ванны, а также принимать ибупрофен перед подъемом. Это может уменьшить отек и помочь вам работать через любые боли, которые могут все еще существовать.

    +135
    16 авг. 2018 г., 2:59:00

    Я поднимаю, но большинство моих друзей не. Что я должна была с ними делать, когда они (наконец-то!) решили попробовать приходить в спортзал со мной?

    Мои друзья не подходят, но и не страдают от ожирения или иметь грубые травмы. Давайте предположим, что этот композит "идеальный друг" будет на самом деле делать тренировки как минимум на месяц, и что их цель-это здоровье и общее физическое состояние. Они не могут выполнять подтягивания, но, как правило, способны работать в два километра и тяги не менее семидесяти пяти фунтов в прекрасной форме. Моя цель-не травмируя их и показывая им путь к последовательным результатам.

    Не стесняйтесь, укажите точно какое оборудование им нужно приобрести, будь то абонемент в спортзал, штанги, гири, набор гантелей, тренажер TRX шестерни, турника, или чрезвычайно сложную Руба Голдберга систему блоков прикреплен к ферме животных, которая одна поднимает в установленном порядке.

    +114
    5 июн. 2013 г., 17:48:42

    Вчера я провела пару часов в горы, носить тяжелый рюкзак. Мой Microsoft группа пассивно измерил мой пульс и сказал, что я сжег в течение всего дня более 4000 калорий. Учитывая мои исходные 2000-2400 калорий в день без физических нагрузок, вероятно, это правильно.

    Но сегодня, когда я встала, группа сказала, что я уже сжег за 2000 калорий...хотя я спал с полуночи до я вставала в 9 или 10 утра!

    Это физиологически возможно, что после аномально напряженной деятельности, мой пульс будет оставаться повышенной еще, пока я спал? Конечно, я не крепко спал, и я проснулся несколько раз, но я еще лежал в постели все время.

    +105
    9 авг. 2012 г., 10:12:42

    Я люблю делаешь упражнения вес, особенно сидящих с кабельными строк с узким хватом со стеком набор на мой вес 210lbs.

    В двух случаях я выполнил 3 подхода по 10 повторений, и я чувствую себя прекрасно после этого. Но потом я вышел из строя на неделю, пока мое тело не восстановится.

    Так как изменить эту тренировку? Уменьшить количество повторений, наборы или меньший вес? Я боюсь делать меньше веса на провал и в конечном итоге хуже.

    +90
    5 дек. 2018 г., 22:38:33

    Кстати я считаю, что Арнольд давит брать больше времени на рэп, это означает, что ваши плечи спереди чувствую большее напряжение во время движения, как это занимает больше времени.

    Возможно, ваш средней части плеча (внешняя часть) больше пользы от Арнольда давит, как у вас это скручивающее движение, при поднятии тяжестей. У вас нет, что когда делаешь стандартные гантели пресс.

    +55
    5 мар. 2015 г., 9:40:59

    (Я 16-летний мужчина) несколько лет назад у меня была травма позвоночника и я не мог пошевелиться от моей груди вниз. Теперь, я очень сильная и может ходить с помощью ходунков, чтобы помочь моей основной баланс. Я тоже взялся за здоровый образ жизни, который включает тренировки и еды хорошей еды около года и полтора назад. У меня всегда было много жира и мой жир ушло совсем немного, как я увеличил свою мышечную массу, но нет неуклонное снижение. У меня есть цель уменьшить процент жира в моем теле около 12% жира, сейчас я около 16 или 17%. В связи с моим нынешним состоянием, я не могу бегать или делать типичные кардиотренажеры. Что бы вы посоветовали мне капли жира? Когда я впервые начал свой фитнес-путешествие я резко ограничила калории, которые делали ужасные вещи, как потеря мышечной и всегда голодны.

    +46
    21 июн. 2013 г., 9:56:19

    Есть несколько низких методов и техник:

    Зубной пасты (мазать немного, а затем прополоскать бесплатно, будьте осторожны, так как некоторые люди чувствительны к зубной пасте вокруг глаз)

    Слюнями

    Анти-туман спрей

    Я имел хорошие результаты с линии aquasphere, но в итоге все очки туман над. Я обычно просто плевать на внутренности, обмазать вокруг, затем ополоснуть их и шлепают их обратно. Во время практики, я обычно просто мажу бассейн водой внутри при помощи пальцев. Через некоторое время, туманности просто не беспокоить вас больше.

    +32
    16 июл. 2019 г., 14:55:39
    __bing__

    Post-operative graft take-up and hearing outcomes were evaluated after 6 how long does it take for viagra to start working months and 1 year with subjective assessment and pure tone audiometry. Increased frequency of 72-hour gaps suggests a need for increased adherence support how much does cialis cost at cvs during postpartum periods. Effect of chronic administration of delta 9-tetrahydrocannabinol on the endogenous levitra lowest price opioid peptide and catecholamine levels in the diencephalon and plasma of the rat. Application of kDNA as a molecular marker to analyse Leishmania infantum diversity buy tadalafil online in Portugal. Diagnosis, treatment and operative complications price of sildenafil of carotid body tumours. Age, sex, type of injury, date of injury, Injury Severity Score, operations performed, and outcome vardenafil (including mortality) were evaluated.

    +0
    May 26, 2017, 12:38:59 AM

    Показать вопросы с тегом