Возможно ли увеличение мышечной массы (возможно, плотности мышц) без увеличения объема мышц. Или, по крайней мере, уменьшить увеличить размер мышц

Я считаю, что я странный, но уникальный вопрос.

Я хотел бы знать, если ее можно увеличить мышечную массу без увеличения (или минимизируя) увеличить размер мышц (возможно, за счет увеличения плотности мышечной ткани, если это возможно). Я потому спрашиваю, что я хотел бы достичь гораздо более тяжелый вес, но без ссыпать вверх (насколько это физически возможно).

Если это возможно, может прирост силы будет максимальным, а (как в силы без увеличения мышечной массы.) Я читал несколько раз, что обычно это делается через низкий высокий упражнения респ вес.

Примечание: Я не говорю о потере жира и обрести мышцы, чтобы сохранить тот же вес. И я не говорю об увеличении прочности при сохранении того же веса.

Вместо этого я говорю об увеличении вашего веса с минимальными ссыпать (в идеале, а также увеличения прочности).

Наконец, это может быть сделано, используя вес тела? (По крайней мере в начале)

Спасибо

+193
6 сент. 2017 г., 5:27:51
38 ответов

Вы правы в том, что скорость ходьбы и бега оба работают ваше сердце и легкие. Однако, используемые мышцы немного различаются.

Я вижу, вы говорите, что трудно найти работает вне зависимости от скорости, но то, что я хотел бы предложить, для вас, чтобы начать переход медленно. Запустить фонарный столб, затем идите в фонарный столб. Затем выполните 2 Шаг 1 и т. д. другая вещь, вы могли бы попробовать это с дивана, чтобы 5K приложение. Как вы не годны, я уверен, что вы будете быстро продвигаться по этапам.

Кроме того, если ни один из вышеперечисленных работ, вы получаете стеснение в груди, как Шон сказал, сходите к врачу и проверьтесь на астму

+981
03 февр. '09 в 4:24

Чувство давления в голове, особенно во время тяжеловесное, это нормально. Это чувство является точной, как увеличение внутри-грудного давления распространяется в череп через повышение артериального давления и увеличение Церебро-спинальной жидкости (ликвора) давления. Это значит, ты делаешь маневр, по крайней мере, отчасти правильно.

+979
2 мар. 2016 г., 6:08:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет никаких проблем с принимая вашего ребенка с собой на пробежки. Мы говорим о неспешной трусцой в очень медленном темпе на очень небольшое расстояние; его, конечно, не звучит, как вы хотите, чтобы ваша дочь попробовать на следующем "Железном человеке". Когда же наше общество начнет допрос ли это хорошо для детей, чтобы двигаться вокруг немного? Конечно, это хорошо. В самом деле, было бы более вредным, если вы не позволите своей дочери участвовать в таких мероприятиях. Быть активным на ранней стадии, можно предотвратить детское ожирение и другие проблемы со здоровьем в будущем.

Вот исследование, предполагая, какие виды деятельности подходят для разных возрастов. Как видите, преимуществ физической активности детей всех возрастов, и работает нормально даже для 3-летнего.

Конечно, интенсивность должна быть скорректирована на ее возраст, но пока вы не сделаете вашу дочь Хафф и пыхтеть, пока она буквально синеет, нет никакого риска. Если упражнение окажется слишком много, будет очень явных признаков, таких как мышечные боли, тошнота, головокружение, и так далее. Если ваша дочь жалуется на какие-то подобные симптомы, признать ее, сказать ей, чтобы отдохнуть и не заставлять ее бегать. Кроме этого, это прекрасно.

+972
8 сент. 2012 г., 16:50:24

Начать укрепление трицепсов с высшим повторение работы на выносливость. Дипы и узким хватом Отжимания являются большими. Вне этого, нанять тренера, чтобы оценить вашу технику.

+964
27 авг. 2017 г., 3:30:02

Все, что вам нужно сделать, это поесть в чистоте и регулярно питаться. Если вы не работаете, убедитесь, что вы не едите больше, чем вам действительно нужны. Идея в том, чтобы сохранить полноценное питание в виду. Убедитесь, что источники вы выбираете, предоставит вам все необходимые питательные вещества для вашего тела, чтобы вам питаться и оставаться в надлежащем состоянии. Я не знаю, что до привычек в еде были похожи, но если вы были в хлам, и нездоровой еды, то сокращать как можно больше. Я знаю, что это тяжело, но вести здоровый образ жизни, вам нужно отказаться от некоторых продуктов. Если вы не можете сопротивляться этой тяге, уложиться в 1 день в неделю, но ешьте их в лимит. Пейте много воды и хорошо отдыхать. Поддерживать хорошую гигиену, что очень важно. Главное, иметь позитивный настрой и сосредоточиться на цели. Как только вы достигаете его, поддерживать его. Не спикировать обратно, где вы начали. Желаю вам всего наилучшего.

+963
6 февр. 2014 г., 11:54:08

Яйца - и белки и цельные яйца - имеют долгую и славную роль в мышечной истории здания.

  1. Гугл яйцо белый порошок, и вы можете увидеть он продается в качестве дополнения.
  2. Это может быть конкретный продукт.
  3. Сам продукт будет, вероятно, иметь инструкции по хранению.

Так как ваш вопрос во многом о личной пищеварение, кажется, вы должны попробовать это сами, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует.

+927
28 сент. 2012 г., 5:06:42

Нет. Есть формулы для расчета базального метаболизма (BMR) и общая суточная расход энергии (TDEE на). Для упражнений таких как ходьба или бег можно оценить количество сожженных калорий на основе измеренных данных производительности. Скажем, у вас есть рост, вес, пол, расстояние и время, а также измерения сожженных калорий, то эти параметры могут быть использованы в качестве предсказания последнего. Подобного рода методов, используемых в машинном обучении, где входы используются для "подготовки" алгоритм нахождения предсказал выход.

Даже так, там просто слишком много неизвестных параметров осталось, что будет иметь большое влияние. Если вы работаете на наклонной поверхности или отклонить, "расстояние", как будет измеряться на карте будет отличаться от фактического ездил, но интенсивность ходьбы или выполнения будет зависеть. Рост и вес не скажу вам ничего про состав тела. Вы могли бы два человека, для которых эти параметры еще же есть большой процент жира в организме, в других очень низкий с большим количеством мышечной массы. Уровень физической подготовки и адаптации к физической нагрузке будет влиять на эффективность и частоту сердечных сокращений, дальнейшие оценки неточными.

Проще всего использовать пульсометр, который принимает упомянутым входом и затем использует пульс измеряется через короткие промежутки времени, чтобы постоянно рассчитать расход энергии. Но даже это не совсем точно. Возможно, если у вас есть монитор, который позволяет экспортировать данные сердечного ритма для тренировки, он может быть включен в программу, что занимает состава тела во внимание. Я не знаю о существовании чего-то подобного. (Если это не выход, делать что-то, как он уверен, звучит как очень интересный проект. Потребуются только базовые знания в области машинного обучения и методики, как метод градиентного спуска.)

Простая формула, однако, в лучшем случае будет очень неточной.

+868
2 мая 2019 г., 22:46:39

Я делаю всего тела, два часа занятий два раза в неделю. Я прогресс в нормальном темпе.

С учетом сказанного, я могу потерять около двух-трех килограммов жира в месяц (примерно 240 до 360 потерю калорий в день).

Это не много, я знаю, но это лучше, чем ничего.

Все, что вам нужно, это 1 грамм протеина в мышечной массы тела, и достаточно углеводов для тренировки дней, чтобы получить вас через.

Есть тонны белка и углеводов-это глупый миф!

+867
29 окт. 2011 г., 12:00:57

Как и вы, я получил несколько фунтов после запуска программы. Если вы не смогли удержать увеличение веса на штанге и делал это на протяжении более 3 месяцев, чем вы развиваете мышечную массу. Я начал замечать разницу после 4 до 5 месяцев так что не переживайте. Как вам мой аппетит пошел вверх. Что-то вы должны контролировать. Как они говорят, "Вы получите шесть кубиков на кухне" не в тренажерном зале, так что будьте осторожны на кухне! Подсчитайте свои калории, это простое уравнение, если вы сжигаете больше калорий, чем потребление, ваше тело будет захватывать лишнюю энергию из жира, и он будет таять медленно, но это не легко. Ваше тело также будет посылать сигналы голода перед переключением на использование жира, и это, где ваша ментальная воля должна окочуриться. (Пить воду, чтобы помочь, когда это произойдет) Удачи.

P. S. Для подсчета калорий, вы можете искать в интернете или использовать эти...

Вот ссылка на сайт я использую для подсчета калорий из пищи: http://www.calorieking.com/foods/

Вот ссылка на сайт я использую для подсчета калорий мне нужно для моего тела: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Вот ссылка на сайт, чтобы показать, сколько калорий сжигается за тренировку: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Также фунт жира может содержать от 3 400 и 3 750 калорий, так это дать вам немного представление о том, что ситуацию нужно создать, чтобы похудеть. Эта статья является хорошим, чтобы обсудить влияние дефицита калорий на потерю веса: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Ура,

+857
14 янв. 2015 г., 22:21:10

Я работаю в крупной ИТ-компании, и это действительно трудно держать себя в форме, когда сидишь перед монитором по 10 часов в день (я делаю даже больше, чем 8 часов в день, чтобы получить постоянную позицию).

Я пытаюсь сделать некоторые простые гиревому спорту с двумя 4-кг ручки я купил в течение недели в вечернее и пойти работать на часок в субботу и воскресенье.

Я чувствую, что это не достаточно, чтобы держать себя в форме и я бы хотел спросить, какая бодибилдинг-упражнения, как мог я сделать с моим два 4-кг ручки, как только снаряжение, в течение недели.

Что я обычно делаю это:

  • 1-2 серии из 60 АБС каждый
  • Серии 1-2 из 100 подъемов на каждую руку (4 кг на руку)
  • Серия 20-25 из дельтовидных мышц (боковой подъем)
  • 60 отжиманий
  • ~40 грудных мышц в положении лежа на двух стульях (адаптированная как скамейка)
+849
12 янв. 2010 г., 1:47:48

Учитывая, что мы должны дать нашим телам достаточно отдыхать между тренировками, как этот болгарский способ настолько успешным (или менее успешным для лифтеров, которые тренировались под Ивана Abadjiev)?

Это чисто из-за "агентов восстановления?"

Или тело просто приспособиться к непрерывной тренировки и волшебным образом ускоряет скорость восстановления?

+833
1 июн. 2017 г., 19:21:08

Некоторые более сложные варианты подъемов ног являются:

ветрянка

наклонные ноги поднимает

висящей ногой он

И когда вы достаточно сильны, вы можете сделать взвешенный версии этих. Вы можете использовать гантель между ваших ног для взвешенной версии, просто будьте осторожны.

+828
5 нояб. 2019 г., 1:44:52

Чтобы набрать вес нужно кушать больше, чем обычно (избыток калорий). Следовательно, во-первых, вам нужно рассчитать свой TDEE на. Добавьте свой TDEE на + 500 калорий , и вы будете в калорийном профиците. На ваш потребление белка, 1 г на фунт веса должно быть достаточно, как для жиров, 0,5 г ~ 0,6 г на фунт массы тела и заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Далее выбрать силовой тренинг :-

Stronglift 5х5

МБФ 5х5

СС (исходной прочности начинающих программы)

Или гимнастику :-

Baristi Тренировки Начинающих

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

Наконец, вам может понадобиться, чтобы поиграть с калорийность вашего рациона, поскольку большинство калькулятора обеспечить грубую оценку. Вы должны использовать весы и зеркало (фотографировать тоже помогает), чтобы оценить ваш прогресс. Не ожидайте огромную разницу в несколько месяцев. Если вы не намерены отслеживать Ваши макросы, что тоже хорошо , так долго вы едите больше, чем обычно.

+791
11 сент. 2010 г., 0:47:05

Одним словом, да. Если вы периодически получать письма по StrongLift, Мехди, создатель программы обычно советует кардио или упражнения ноги должны быть уменьшены в дни отдыха, потому что иначе ноги от получения их требуется отдыхает, тем более, что вес увеличится.

Поэтому, если вы на велосипеде 40 минут в день, ваши ноги будут иметь больше времени на восстановление, как увеличение веса.

Хотя было бы нереально сказать, чтобы ты не на велосипеде на работу или остановить текущую программу, вам может потребоваться больше исследований по пути увеличения периода покоя приведенный к вашим ногам.

+749
10 июл. 2015 г., 5:28:05

Подтянуть-это довольно сложная задача для новичков, будь то мальчики или девочки, по сравнению с другими основными движениями тела.Даже тяжелоатлеты, которые тренировались в течение нескольких лет подтягивающие комплектов 10 с полным ROM и чистом виде вполне достаточно, чтобы быть проблемой. Когда я делаю пулл-АП,мне кажется, что первый набор обычно легко,тогда становится труднее, как вы идете на,и то, что я хочу сказать, что когда я пытаюсь делать подтягивания, то это не моя латов, которые выдают во-первых,это, как правило, держу в баре. Так вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

1.У мертвых зависает и лопаточной втягивание пока висит, укрепит ваши руки для захвата.

  1. Практика движения делать негативные подтягивания.Сходи на любой платформе или прыжок, если вы можете в самое верхнее положение подтягивания.Тогда постарайтесь, чтобы завершить негативное движение медленно и под контролем, насколько это возможно. Если у вас есть доступ к полосы или какой-то друг использование помощи попробовать первой половине движения.

3.Латов и Core усиление: делать какие-лат пулдаун и прямые руки вытяните Даунс.Для выполнения основной работы на ногу поднимает и досок. Терпения и удачи!

+718
24 июл. 2016 г., 20:06:22

В первую очередь, я не диетолог, поэтому добавляют 0,2 ккал за зерном соли.

Это, как говорится, есть по крайней мере два различных видов голодных по моему опыту: одним из них является ощущение физически очень голодный желудок, другой-низкий уровень в подаче энергии (сахара в крови).

Бывший будет уменьшаться, если вы едите больше (по объему, салат, воду, а эти пышные рисовые крекеры твой друг), независимо от дефицита калорий. Она также должна быть уменьшена на мышцы живота, ведь они физически ограничивают желудка.

Последняя уменьшается, получая больше энергии в вашей системе, либо есть больше, либо осуществляя свой организм до точки, где она переходит в жировые отложения, которые проще, если вы более активны.

Так в основном, я думаю, что ваш дефицит может быть легче сделать с более активности и более потребления, как по объему и калорийности.

+667
20 сент. 2011 г., 13:00:05

Пока ваши не болят от этого упражнения от предыдущего дня или дней или чувствую какой-либо усталости, то я действительно думаю, вы должны просто идти вперед.

При переходе от бега/ходьбы, чтобы просто бегать и на длинные расстояния, то вы должны начать принимать реституции более серьезно посмотрев на эффект тренировок или аналогичную метрику. Или просто прогуляться по одному из многочисленных планов тренировок, так как они обычно достаточно сбалансирован с точки зрения эффекта и реституции.

+606
14 авг. 2017 г., 11:50:09

Рассмотреть вопрос о введении подмышечный антиперспирант на ладони на ночь. Я не знаю, если подмышки антиперспирантом-это безопасная и эффективная на руках. Видеть этого исследования , которые изучали употребление подмышек антиперспирант на ноги.

Существует $20 антиперспиранты помечены для использования на руках. Неактивные ингредиенты могут отличаться от подмышек антиперспирант; я не исследовал этот вопрос. Активный ингредиент, вероятно, будет соединение алюминия, которое является либо идентичным, либо связанные с алюминиевых соединений, которые содержатся в подмышечной антиперспирантов. Убедитесь, что вы выбираете продукт содержит соединения алюминия: если это не так, это вряд ли очень хорошо работают.

Уважаемые все: если вы в PubMed поиск, чтобы увидеть, если подмышками антиперспирант работает на руки, пожалуйста, редактировать этот ответ и указать нам на то, что вы нашли. Я могу утвердить предлагаемое изменение.

+560
11 янв. 2013 г., 8:25:28

Одна разница будет угол тела, по отношению к гравитации. Это можно сравнить с наклонной/нейтральный/снижение жимов/трицепсов расширений, где аналогичные изменения позиции используются. Изменив способ вашего тела позиционируется, вам придется использовать различные стабилизирующие мышцы (в основном верхней/нижней части грудной клетки в разной степени).

Еще одна причина для изменения расстановки веса заключается в том, что в момент смены оружия:

  • Для подвешивания вес от пояса дип, непосредственно под ваше тело, руки и т. д. Вам не придется бороться с любой качающиеся движения, как нет момент оружия.
  • При поднятии веса из области шеи (как в вашей первой картинке), вы будете иметь существенно больший рычаг, что постоянно тянет вас за. Чтобы избежать опрокидывания от погружения станции, вам придется активно работать против этого момент руку и стабилизировать свое положение. Это добавит дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы.
  • Крайний пример: когда надевать утяжеленные манжеты на лодыжках и удлинять ваши ноги перед вами, становится намного яснее. С этой вариации, вы бы работали мышцы живота гораздо больше, чем нормальных, кроме рук, груди и т. д.

Других позиций может влиять положение тела, момент оружия и стабилизировать потребности по-разному, используя разные мышцы в разной степени.

Почти все они будут разные нагрузки на организм, чем базовая погружения', так что риск определенно есть, так как мышцы не были использованы таким образом раньше.

Также считают, что чем длиннее плечо силы между тяжестью и ваши плечи, тем больше нагрузку на плечи. Поэтому большинство вариаций дополнительным грузом на плечи, что может повысить риск травмы, если вас потеряет форму или переборщить.

+524
8 мая 2013 г., 17:10:38

Я бы предложил делать 21-15-9 комплекс с канатом и еще чем-то, чтобы построить общую физическую подготовку. Хорошая тренировка будет на время.

21 двойной unders (или 60 один вниз), затем 21 берпи 15 двойной unders (или 45 один вниз), затем 15 отжиманий 9 двойной unders (или 20 один вниз), затем 9 берпи

Если вы можете сделать это примерно за 8 минут можно добавить еще одно упражнение.

Как вприпрыжку и burpees как правило, чтобы помочь с общей физической подготовки. Они также достаточно безопасна и не требует много оборудования.

+483
23 февр. 2014 г., 11:26:58

Я спортивным плаванием, а также делать много силовых тренировок. Я могу, конечно, рекомендую делать кардио, параллельно сопротивление рутины - это не только поможет сжечь дополнительные калории и способствовать уменьшению жировых отложений (при условии разумной диетой), но улучшение сердечно-сосудистой системы позволит вам выдвинуть себя тяжелее в тренажерном зале, принося пользу своим весом сеансов.

А когда плавать, не следует делать это перед вашим сессий вес - это потреблять свои запасы гликогена, то есть вы будете уставать в тренажерном зале и можете увеличить ваш вес процедуры.

Это гораздо лучше, чтобы сделать вес перед кардио.

В самом деле, преимущества плавание после тренажерного зала:

  1. У вас уже будет прогрет, тем меньше вероятность травмы.
  2. Ваши запасы гликогена будут истощены, так что вы более правоподобны для того чтобы начать выстукивать в свои жировые запасы для получения энергии в бассейне.

Единственная проблема с точки 2 заключается в том, что вы будете более усталым в бассейн, да так он будет чувствовать себя более трудно плыть, но если вы плаваете, чтобы добиться определенного времени/расстояния, это не совсем отрицательный. Просто протолкнуть усталость и знаю, что это помогает сжигать калории и улучшить свою физическую форму.

+441
14 мая 2016 г., 17:35:55

enter image description here

Как построить спуск мышечной разорвал телосложения в домашних условиях?

Я уже знаю, что физические данные, достигнутые на дому не может быть по сравнению с телосложением, достигнутые в тренажерном зале, поднимая тя Весов. Но так как спортзал находится далеко от моего дома, финансовая нестабильность, я не могу ходить в тренажерный зал. И как я уже сказал, Я действительно не имеют много денег, чтобы постоянно покупать гантели дома ради прогрессии перегрузки, я только опирался на работу с собственным весом, упражнения дома.

Кроме того, я остаюсь на месте, где нет парка вокруг тренировки как братья, так что мой дом-моя только тренажерный зал. Я не хочу выглядеть как огромный парень (не возможно быть супер массивных делать только гимнастику) и не хочу выглядеть слишком рваные. Я просто хочу посмотреть довольно приличную и мускулистые, немного скульптор тела, чтобы быть щеголял на пляже и хорошим вооружением.

Чтобы задать вопрос в гораздо более короткий путь, я не хочу быть большим, как Арнольд и я просто хочу быть супер рваные, как Брюс Ли. Выглядел как голливудский актер Тейлор Лотнер будет мое желание.

Я в настоящее время 17 лет, вес около 65 кг и высота 5'11. В настоящее время моя цель-построить побольше массы и выглядеть достойно телосложения...умеренный мышечно-диплом-разорвал телосложения. Я не хочу выглядеть худой! Теперь я знаю, что Лотнер поднял тяжелые веса на 30 килограмм мышечной массы, который он приобрел и у меня нет ресурсов, чтобы работать по весам, но у меня есть некоторые альтернативы, которые я совмещаю с моей нормальной художественной гимнастике.

Мне нужен хороший режим и диета! Для работы на бицепс, я беру рюкзак и сделать бицепса кудри, и это дает огромный насос. Я же для дробилок трицепсов черепа, боковые подъемы на плечи, утяжеленные отжимания, подтягивания, Взвешенные и взвешенные приседания. Я использую пакет для прогресса перегрузки и тренировки в тренажерном зале-уш моде, но и дома с тренировки с весом собственного тела и других альтернативных источников Весов.

В моей нынешней рутины, я мою грудь и ноги три раза в неделю и руки, плечи и широчайшие трижды! Хороший режим поможет мне много и некоторые предложения. Я хотел бы получить очень большие! Фигуру, как Тейлор Лотнер-это моя цель :) фото Тейлор Лотнер может изобразить телосложения я хочу почти как!

+396
19 дек. 2014 г., 18:03:49

Я резать пищу.За 3 дня я видел моего живота более visisle, но не сильнее.В любом случае.Если я занимаюсь спортом и питание правильное здоровое овощи и фрукты,белок(предупреждение 1 приема пищи). Мое тело показывают более мускулистым? Это поможет вырастить больше мышц?

+376
21 февр. 2012 г., 3:51:26

Нет. Что мешает вам делать правильно форму-это не ваша сила на плечо.

Увеличивая плечо силы в сидячем варианте будет на самом деле сделать это сложнее делать стоя версии правильно, потому что ваши плечи будут в состоянии поддерживать даже больше , чем ваш основной может собраться.

(Правка: я удалив мой совет просто подвох и работать обратно. Это одна вещь, которая может работать для вас. Вместо этого, я согласен с ответом Дэйва, что мы не можем знать, что поможет вам без точно диагностировать корень проблемы, будь то форма, основные силы, или плечо мобильности, между прочим).

+359
12 апр. 2010 г., 6:16:20

Уверен...?

Это может сработать, если у вас феноменальное выздоровление. Если вы занимаетесь один или два часа 6 дней в неделю и чувствовать себя хорошо, чувствовать себя свободно, чтобы добавить третий час. Если вы начинаете с нуля, или просто ММА, или от четырех дней в неделю тренировки, я сомневаюсь, что ваш план будет работать, если вы очень постепенно, очень постепенно.

Некоторые Опасения По Поводу Вашего Плана

  1. Вы положили становая тяга, очищает, прессов и приседания в "кондиционер". Вы занимаетесь кроссфитом, или это просто ошибка? Это силовые упражнения, которые относятся к категории подъемных.
  2. Почему вы разделить ваш подъем в частях тела? Вы делаете бодибилдинг (руки, грудь, спина, ноги) или сила программы (3х5, 5х5, одноместные, двухместные)? Ответы на этот вопрос говорить о каких-либо различий.
  3. Какова ваша нынешняя рутина? Потому что 3 часа в день, шесть дней в неделю, является непосильной нагрузкой для любого. Если вы еще не увеличили, я бы сказал, что вы направляетесь к перетренированности.
  4. Планируете ли вы этих трех часов подряд?
  5. Почему ваш кондиционер в течение часа? Гленн Pendlay (уважаемый Олимпийских подъемно-тренер) рекомендует много, много меньше за те тренировки ММА--порядка 10 минут. Даже CrossFitters, известный за кондиционирование до неприличия, часто неустойчиво, не час кондиционирования в сутки, если они не топ-уровень игры соперника.
+355
14 янв. 2012 г., 19:09:55

Насколько я знаю, тренировки те же мышцы каждый день (или несколько дней подряд) - это не очень хорошая идея. Мышцы не могут отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить и вы "перетренированности".

Но, насколько я знаю, мышцы нужно 36 часов (примерно), чтобы отдохнуть. Так, в теории, если я хочу расти мышцы и у меня оптимальная диета для этой цели, является обычной, как этот ОК :

  • День 1 : Ноги (все мышцы)
  • День 2 : верхняя часть тела (мышцы)
  • День 3 : Ноги
  • День 4 : Верхняя Часть Тела
  • День 5 : Ноги
  • День 6 : Отдых (это уик-энд чувак !)
  • День 7 : Отдых
  • День 8 : Верхняя Часть Тела
  • 9 День : Ноги
  • День 10 : Верхней Части Тела
  • 11 День : Ноги
  • День 12 : Верхней Части Тела
  • День 13 : Отдых
  • День 14 : Отдых

(Например, на две недели, так что ваша верхняя часть тела не меньше, чем ноги)

Достаточно ли отдыхать в эту рутину ? Зная, что эта процедура для "культуризм".

ОБНОВЛЕНИЕ ДЛЯ РАЗЪЯСНЕНИЯ

Так как некоторые ответы не ответ на мой вопрос, кажется, мой вопрос не совсем ясен.

Итак, главный вопрос этого года : обучение на отказ (в 8-12 повторений) те же мышцы каждый день (и два дня отдыха в неделю) за обучение ?

+345
2 дек. 2017 г., 3:47:11

У меня была операция на плече. Это значительно ограничивает упражнения, которые я использовал для выполнения в тренажерном зале. Какие упражнения можно делать с одной рукой?

+323
2 апр. 2019 г., 20:52:12

Пульсометры можно разделить на группы тебе основываясь на том, как они общаются с фитнес-оборудованием. Они -

  1. С Bluetooth - самый последний Мсвр эти дни использовать Bluetooth для связи с фитнес-устройств, в том числе просмотр и тренажеры. Если вы используете новейшие модели, это очень вероятно, что они используют Bluetooth. Одно дополнительное преимущество Bluetooth основанный Мсвр заключается в том, что они имеют более высокую вероятность быть совместимы с вашим смартфоном (там не может быть 100% совместимость из-за вариаций в моделях и поддерживаемых стандартов а что нет, но большинство телефонов имеют Bluetooth, так что есть хорошие шансы, что приступ может быть найден).

  2. АНТ / АНТ+ и т. д. - Это общаться с фитнес-оборудованием с помощью Ant. Многие постарше оборудование должно быть совместимо с этими, потому что это произошло перед Bluetooth. Их дополнительное преимущество заключается в том, что они могут быть несколько дешевле, чем модели с Bluetooth, потому что это старая технология и остальной мир сейчас движется в сторону Bluetooth, но если ваш тренажеров поддерживает Ant основе Мсвр, то вы будете экономить деньги. Другое дело, они могут приводить данные в нескольких фитнес-оборудования, в то же время (скажем, на беговой дорожке и телефон одновременно), я не уверен, если Bluetooth может работать в паре с несколькими устройствами (а, может, стоит его найти).

  3. Проводной - некоторые Мсвр использовать провода для передачи данных на тренажеры. Они имеют преимущество, которое позволяет передавать больше данных в сторону от сердцебиения. Они обычно используются для медицинского обследования и прочее, но я перечислил их здесь просто как еще одна возможность, на всякий случай тренажеров в тренажерном зале пользоваться.

+317
12 мар. 2014 г., 12:02:03

Может быть, вы можете добавить некоторые наручные конкретных силовых упражнений в конце тренировки?

Например, есть наручные кудри, но и палец кудри, или фермера ходит.

Есть также очень хорошее видео , в котором описывается вся процедура.

+266
16 нояб. 2013 г., 11:38:21

Нельзя

Самую большую ошибку люди делают, когда учится сальто, заключается в том, что они пытаются перевернуть в бассейны и на матрасы.

Это ошибка, потому что это не подготовит вас к неизбежной проблемой, чтобы определить вашу посадку. И нужно, чтобы действительно смягчить приземление с ног. И это должно быть осуществлено.

Дос

Батуты-это очень хороший способ, чтобы практиковать в самом начале. Она учит вас совершить сальто и место вашей посадки рано. Например, при сальто назад, самое первое, что мы имеем в виду, достаточно повернуть, чтобы снова увидеть Землю. Оттуда, вы заметили посадки, а остальной механизм основан на подгибание (что увеличивает вращение) и снова распрямлялись (что уменьшает вращение), так что по-хорошему землей, а не над - или под-поворот.

Когда вы будете готовы перейти к следующему шагу, это на земле. Если у вас есть коврики, используйте это. Но как я сказал, Не использовать матрасы. Они слишком густые, что делает их сложнее спрыгнуть. А если попробовать перевернуть на одну из земли, вы Прыжки на возвышенность, которая тоже, очевидно, сложнее.

Лучшие ставки заключается в том, чтобы получить корректировщик. Они будут иметь одну руку на колено и одну руку на нижнюю часть спины. Когда вы прыгаете, вы будете вращаться вокруг своей руки, и они дадут вам дополнительный импульс, подняв ноги.

Имейте в виду, это полностью Флиппер движения. Все корректировщик делает работу по оказанию помощи. Если вы что-то делаете немного не так, не беспокойтесь, они спасут тебя. Если у вас есть фундаментальные недостатки в вашей технике, они заметят. Это довольно легко увидеть, что идет не так.

Чем больше вы практикуете это, тем меньше ваш корректировщик будет нужно сделать. Он должен прийти довольно естественно, так как вы должны легко чувствовать себя, меньше полагаясь на корректировщика.

Подробнее

Это видео показывает некоторые хорошие прогрессии шагов.

+189
5 авг. 2013 г., 8:53:43

Не думаю, что вы должны получить много веса, чтобы "выглядеть менее тощий". В то время как нет ничего плохого наращивания мышечной массы и наполнители, ходить в спортзал и поднимать тяжести-это то, что вы должны совершить для долговременного, в противном случае (как в случае, если вы начать и построить некоторые мышцы, затем остановка) мышцы расти будут ослабнет, и вы не будете выглядеть намного лучше, чем вы знаете. Вы не должны положить на много веса или расти большие мышцы, чтобы выглядеть лучше. Подготовка в целом и тонизирует улучшит ваш внешний вид (и заставит вас чувствовать себя намного лучше).

В качестве альтернативы можно предложить гимнастику (такие как отжимания, сухарики, бесплатный приседания и т. д.) и другие упражнения вы можете делать в любом месте с минимальным оборудованием. Я боролся и бегал на 400 метров тире в школе, помимо ведения хозяйства и строительства в течение лета, но когда я прошел курс начальной подготовки для армии, я действительно стал немного толще в плечах просто из всех различных видов отжиманий мы сделали, а от сержантов-инструкторов' лучший друг, над головой руки хлопать (выглядит так же, как это звучит).

Так что я предлагаю 3 или 4 Вариации отжимания для груди и плечи, покачать пресс, планки и подъема ног в ваших основных сил, бесплатно приседания для ног, и бег/езда на велосипеде по фитнес-аэробике. Это можно сделать за 20-30 минут в день. Я лично рекомендую 100 отжиманий вызов, в 200 приседаний вызов (я просто не хрустит), и что-то вроде дивана-к-5к (никогда не пробовали, но слышали хорошие вещи об этом) для начала.

Любой форме должен проявлять приверженность и продолжение долгосрочной перспективе будет стоить; гимнастика и бег просто требуется меньше оборудования и расходных.

На стороне записки, вы также не придется выращивать много мышечной массы, чтобы быть сильным. Парень в наш взвод, что ударил меня труднее всех в pugil палочки был тощий, как жердь.

Редактировать: я в школе и меня сейчас основное различие (кроме 15 лет): не будучи в состоянии потратить 4-6 часов каждый день работать.

+183
19 янв. 2011 г., 18:35:08

Посмотреть Питбуль от силы картеля. Он конкурирует на 160 весовой категории и движется невероятное количество веса. Он, наверное, так же сильна, как богатые Piana.

Если вы хотите быть сильными, вы должны смотреть, а не на процедуры пауэрлифтингу. Я знаю, вы упомянули Рич Пиана, который представляет собой культурист. Его цели не получить сильный, но, чтобы получить большой.

Избыток калорий может помочь слишком много.

+161
16 мар. 2012 г., 5:21:00

Вы также отслеживать процент жира в организме и окружности талии? Если так, было ли изменение?

Если ваш вес идет вверх, но ваше тело процент жира и талия уменьшается, то вы находитесь на правильном пути. Тогда ваше увеличение веса будет отражать увеличение мышечной массы.

Однако, если ваш вес идет вверх, и Ваше тело процент жира и талия увеличивается, то нужно пересмотреть свою программу.

Долгосрочные рекомендации для потери веса 1-2 фунтов в неделю. Поздравляю с начало.

+158
21 авг. 2014 г., 2:51:30

Примечание: моя цель-гипертрофия

Я уже перестал на полгода работать. Теперь я потерял практически все мои мышцы я создал раньше. Я пытаюсь вернуться в фитнес, желательно 3-4 раза в неделю. Я хотел, чтобы начать хорошо, поэтому я поискал немного в интернете и нашел много разных схем, чтобы тренировать группы мышц на 3 раза в неделю. Ф. е. в 2-сплит схема и не удерживают 7 дней в неделю, и что обучение 1 группа мышц раз в неделю не резать. (источник: bodybuildingforum URL-адрес неизвестен)

Из-за этого несоответствия мне было интересно, что теоретически (для 19-летнего юноши, который только начал снова тренировки), правильная схема тренировки 3 раза в неделю и что бы правильную схему для тренировки 4 раза в неделю?

Моя нынешняя схема на 3х:

Понедельник:

  • Ноги
  • Плечи

Среда:

  • Грудь
  • Бицепс

Пятница:

  • Назад
  • Трицепс

Это оптимизированный тренировки-плана, или я должен изменить что-то? И что будет оптимизирован план по 4 раза в неделю?

+146
17 мая 2014 г., 9:22:30

Такое ощущение, будто сухожилия на верхней части моей руке и на руке (возле запястья) очень туго и больно. Я начал замечать его в борьбе двух лет назад, и это было очень больно, но ушел после окончания сезона.

Я поднимаясь нон-стоп с тех пор, но теперь он вдруг опять заболел (без борьбы). Я начала замечать сильную боль, когда потянув сорняков на работе и сухожилия на руке были растрескивание и причинил мне много боли. Это также вредит во время упражнений, таких как подтягивания или разводят руками. Кто-нибудь знает, что это может быть? Также мне 17 лет.

+143
5 сент. 2018 г., 19:44:18

Аджилити-это термин, который состоит из нескольких активов упражнений:

  • баланс - если тренировки Найк включить любой одной ноги или забалансовых тренировки вы должны быть хорошими, иначе вы могли бы включить упражнения, которые будут использовать эти доски для баланса, или швейцарским мячом.

  • координация - как вы реально оценивать свои координации на основе упражнений? Я думаю, вы должны проверить это самостоятельно, и посмотреть, если вы так скоординированы, как вы надеялись.

  • скорость - скорость работы, взрывчатость, одинаково важны для внезапного изменения положения. Если вы уже делаете становая вы могли бы сделать легкий вес тяга на баланс совета, или взрывом, получая от начала, чтобы закончить как можно быстрее, позицию.
  • рефлекс - ваши рефлексы раз больше размеров вам придется испытать на себе, я не думаю, что есть какой-то способ, чтобы сказать, насколько быстры ваши рефлексы, если вы попали в какую-то программу боевых искусств.
  • сила - очевидно, вы увеличиваете силу, пока ты поднимаешь соответствующего веса (ты устала после тренировки, Домс?)
  • выносливость - ты значительно увеличивая вашу выносливость, смешивая свои короткие и длинные дистанции, уметь бежать 15 км, тем не менее впечатляет

Вы пытаетесь сделать конкретно гибкой для конкурса? Или просто увеличить общую маневренность?

Я бы сказал, познать свое тело, делая взрывные плиометрические труд, высокий-окно скачки, веревочка шлема, ударил легкий мешок так быстро, как вы можете, если у вас есть доступ к боксерской экипировки. Тяжелый мешок работа уворачивается и джебы, работа Креста. Если у вас нет доступа к ВИИТ оборудования, такого как окно или веревки, ни у вас есть доступ к боксу оборудовать, вы могли бы сделать взрывное plyo дома, хлопать отжимания, Кип подтягивания, кросс-фит может быть большим благодетелем для вашего общего развития ловкости.

+127
17 мар. 2017 г., 20:31:10

Вы не можете увеличить свой рост. Но, вы можете увеличить свой вертикальный, особенно если ваша цель состоит только 3-4 дюйма росту. Если вы просто играете любительском уровне спортом, и сделайте им вашу цель иметь массивный вертикальный прыжок, вы будете более чем компенсировать недостаток высоты. Очень немногие люди ставят на время, необходимое, чтобы получить огромный вертикальный на любительском уровне.

Предложения

  • Штангой Приседания
  • Очищает власти
  • Плиометрика (после того, как ваш приседаниях со штангой до около 1.5 х ваш вес тела... потому что до тех пор, вы получите лучшее вертикальной прибыль, просто увеличивая свою силу)
  • Читать Библию вертикального прыжка
+16
31 окт. 2011 г., 8:52:34
__bing__

There is an urgent need to identify biomarkers that could be used with the FNA to distinguish benign thyroid how to take tadalafil nodules from malignant tumors. The normal hepatocyte group was divided into two groups: control group vardenafil cost and insulin induction group. The VPT was also recorded before the exposure and several times during levitra reviews the recovery. The relative contribution of cognition and symptomatic remission to functional outcome following treatment sildenafil from india of a first episode of psychosis. Gephyrin oligomerization could thus viagra test kit create a submembrane lattice providing GlyR-binding sites. Evaluation and treatment of patients with prolactin-secreting 5mg cialis pituitary tumors.

+0
Feb 15, 2018, 10:06:46 PM

Показать вопросы с тегом