Как мне найти новые междугородние маршруты?

Я тренируюсь для марафона, но я только что переехал по всей стране для выпускников школ. Мои ближайшие соседи не точно настроена на дальние дистанции (роскошь, которую я оставил дома, кажется). У кого-то есть любимый способ, чтобы найти новые маршруты?

+874
28 июл. 2014 г., 13:36:57
42 ответов

Грант Граймс-единственный человек, который я видел обсуждение на интернет, как интегрировать передний рычаг в обобщенной обучения. Его программа была размещена во многих местах по всей сети (например), но вот один отрывок, который, возможно, вы:

Я сделал первые движения гимнастики, поскольку я рассматривал их как навык, который я хотел улучшить. Если вы просто хотите их на статическую прочность, следует придерживаться традиционной иерархии обучения и положите их в прошлом. Я много статическую прочность работы, поэтому гимнастика первые никогда не беспокоило меня. Однако, я бы не советовал новичку налогового багажник с планш и передний рычаги, прежде чем делать тяжелые приседания и мертвые.

Так он говорит, что передний рычаг задействует спину, что это статических силовых упражнений, а не толкать или тянуть, и что это должно быть сделано, если вы делаете это для силы, а не мастерства.

+930
03 февр. '09 в 4:24

Я уже слышал, что более высокие уровни мТОР привести к более короткий текущий срок. Теперь диеты с высоким содержанием белка и силовая тренировка и бодибилдинг имеют тенденцию к росту уровня мТОР. Так вы думаете, что такое фитнес-образ жизни приводит к снижению продолжительности жизни.

Но как всегда нужно уточнить детали, прежде чем сделать такой вывод. Итак, есть ли научные доказательства этого утверждения? Или может это быть фальсифицированы?

Какие данные утверждают, что более высокие уровни мТОР результат в более короткий срок службы и что такое "высокий уровень" в данном случае? Это о постоянном высоком уровне или о шипы? Как это можно сравнить с тем, что индуцируется диеты с высоким содержанием белка и бодибилдинг?

+929
6 дек. 2017 г., 2:31:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно рассказывал, что мясо вызывает увеличение веса. Я не могу найти каких-либо исследований по этому и я называю БС, но мне очень любопытно. Если да, то какие бы суммы (курица/рыба). Любого связанного исследования могут быть востребованными.

+893
22 мар. 2018 г., 17:04:23

Учитывая, что доктор жалобы McGills вокруг сжатие позвоночника при situp или хруст, с учетом аналогичным образом движения я говорю много рисков, несут на situp Abmat.

Например, рассмотрим ниже изображения взяты из Situp AbMat страницу:

enter image description here

Вы можете видеть это поощряет вперед флекс брюшного пресса, чтобы заставить тело вверх, и в то время как большинство сгибания в thorasic позвоночника, я бы предположить, что по характеру движения было бы опасно сгибание в поясничном отделе позвоночника, а также.

Если вы ищете упражнения Ab я буду рассказывать об следующем доктор советы McGills вокруг того, что является безопасным и посмотреть на упражнений, которые способствуют сильные статические участия брюшного пресса.

В зависимости от ваших целей, становая тяга и приседания будут способствовать сильным ядром, аналогичным образом, для изоляции установки АБ Россия выкручивает (где позвоночник находится не в согнутом, а тело поворачивается) или woodchoopers все поощрения спорта-удельная прочность.

+892
22 янв. 2018 г., 15:43:44

Я 26-летний мужчина и я были fitnessing за почти год, с целью набрать вес.

Я родилась с пороком в правой ноге (кости были все в неправильных положениях) и короткое сухожилие агилис. После почти 20 раз операцию на ноге сейчас хороший, но очень неподвижные, они придают моей плюсневые кости друг с другом и блокируются лодыжки, я могу переместить его вверх и вниз немного, но не вбок.

За эти годы у меня осталось большая разница в мышечной массе между двумя моими ногами. Моя правая голень 1/3 моей левой, левая нога сделала почти всю работу, всю мою жизнь. Так что моя правая голень очень развит. Из-за недоразвитости это почти невозможно, чтобы сделать одну ногу теленка поднимает.

Как я могу тренироваться только моей правой икры, чтобы уменьшить разницу, зная, что выше?

+884
8 мая 2018 г., 7:05:16

Моя осанка-это очень плохо. Я считаю, что у меня синдром верхнего Креста. (Я думаю, что это, как это называется?)

Я поиск в интернете и на YouTube, но ничего, кажется, помогает с моей осанке. Когда я пытаюсь сесть или встать прямо, спина начинает болеть после немного. Я пошел прыгать Америке и примерно через 30 мин моя спина просто начинает болеть я не уверен, если это про мою позу, но я просто говорю, может быть, вы кое-что знаете. Моя плохая осанка могут давать меня очень сильные головные боли и я опять не уверен, если это из-за моей ужасной осанкой.

Если вы знаете что-то, что поможет мне сказать? Спасибо.

+865
22 июл. 2014 г., 1:11:01

Очень простой короткий ответ на ваш заключительный вопрос выше, если ускоряет процесс похудения за счет увеличения выпуска гормона роста.

Если при добавлении кетогенной диете тогда бы вы увеличить потерю жира за счет сокращения присутствия инсулина.

+817
3 янв. 2013 г., 10:23:09

Ты молодец! Так держать! Для вашего лучшего здоровья и фитнеса, не так сильно переживать по поводу веса. Больше беспокоиться о жира и как вы чувствуете. Мышцы гирями гораздо больше жира из-за его плотности и воды. Еще одним факторов, способствующих ваш вес, как гидратированный вы. Чем больше вы активны тем больше воды вам потребуется. Из-за этих вещей вы можете на самом деле набрать вес от правильного питания и физических упражнений.

Овсянка отличная, хлеб и шоколад, не так уж и много. Действительно, если вы можете увидеть некоторые формы в живот, чем ты молодчина! Не слушай, твоя мама просто смеются над ее идиотизмом и скажи ей, чтобы заткнулась! Серьезно, матерям не следовало говорить такие вещи своим дочерям. Я не хочу начинать конфликт, но на самом деле такого рода замечание от матери приводит к неуверенности и расстройства пищевого поведения.

Жировые отложения и как вы себя чувствуете: если у вас выше, чем ваши нужные жировые отложения и сохранить хорошую работу, вы заметите, что ткани становятся слабее и кожа может провисать немного (не волнуйтесь, она будет корректировать свои самовыдвижение). Не оценивайте свои успехи по шкале, но вместо того, чтобы измерить его штангенциркулем и другими методами измерения жира в организме. Кроме того, слушайте свое тело и как вы себя чувствуете. Вы можете заметить, что вы можете больше поднимать, работать дольше, иметь больше энергии и т. д. Пусть эти вещи выводят вас! Но будьте осторожны, чтобы не более чем сделать это, только вы можете знать, что это означает, но другими словами не толкать себя в травме. Я не уверен, как Новый вы работаете, но кажется, вы уже знаете немного об этом. Вы знаете, что последовательность является ключом к личному фитнес. вы не собираетесь стать нужным в одночасье. Любая диета не будет производить немедленные результаты. Любой, кто пытается убедить вас в обратном просто пытается продать вам что-то. Не покупайте его!

Диеты: Что бы вы ни делали, не зацикливаться на диете причуды. Многие из них только производить краткосрочные результаты и будет носить вас. Как сока диеты, Что делать поносе. Это заставит вас потерять вес воды и привести к краткосрочному повреждения толстой кишки, в краткосрочной неспособности усваивать питательные вещества, и оставить вас чувство усталости и не в состоянии идти в тренажерный зал. Не морить себя голодом, как ваше тело нуждается в природных источников питательных веществ, чтобы держать вас происходит. Просто есть здоровую пищу. Ешьте много овощей, фруктов, меньше углеводов загружены продукты, и много мяса, так как некоторые молочные продукты-это хорошо. Мясо и овощи ниже карты загружаются с большим питательных веществ. Всего в 3 унции мяса в два раза больше питательных веществ из фруктов и овощей. (Я бы разместить более одной, но, к сожалению, я не могу сделать этого в то время. Используйте Google, чтобы проверить информацию, я указал.)

Увидеть питательных веществ facts.org для получения дополнительной информации.

Это нормально, чтобы обмануть один раз в некоторое время и есть шоколад и мороженое и все такое. Смысл не сделать из этого привычку и перейти с ней на более часто чем не.

Фитнес: силовая тренировка будет сжигать больше килокалорий и раньше, чем сердечно-сосудистые/легочные (не сосудистых, этого не сделал сеанс для меня.) тренировок. Сохранить ваш фитнес-рутину хорошо округлены. Для женщины важно делать кость на активизацию деятельности по профилактике остеопороза позже в жизни. Трек помогает с этим, но веса и силовые тренировки должны быть использованы в качестве хорошо. Вы не должны получить большие мышцы и силовые тренировки не неизбежно делайте этого, если вы стремитесь к этому. Конечно, вы все еще хотите сделать вас сердечно-сосудистые/легочные тренировки, а также, просто держать их сбалансированным.

Ты молод, не подчеркивайте слишком много о таких вещах. Конечно, создать хороший фитнес-привычек, но не позволяйте им получить вас вниз. Удачи вам!

+792
22 апр. 2017 г., 17:30:44

Я думаю, что больше информации будет полезно, где болит и какие упражнения(ы) вы выполняете. Боль способ вашего тела сказать "стоп", что вы не продолжить делать то, что может вызвать короткое (или длинное) термин "ущерб" - в зависимости от уровня боли, ваш порог естественной боли и где боль. Много раз боль-это признак того, что вы выполняете упражнение неправильно - поэтому, будьте осторожны и получить помощь/консультацию до судебного разбирательства. Связки-штаммы, сухожилий-слезы и костей-стресс-фактур являются общими для новичков в тренировке и может остановится любой дальнейший прогресс.

+769
8 авг. 2010 г., 22:18:52

Обратно приседания, низкий-бар или нет, предпочтительно, чтобы Передние приседания, поскольку они позволяют более тяжелые грузы. Некоторые говорят, что обратно приседаний использовать более подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чем переднее сидение на корточках, но я нашел это не вызывает серьезную озабоченность.

Передние приседания прекрасное упражнение, и я уверен, что они будут почти так же как приседания. Вы не будете продвигаться довольно быстро, но я сомневаюсь, что вы сможете заметить.

Сейчас я заменяю Передние приседания для приседания из-за проблем, гибкость в спине, плечах и бедрах. Это нормально. Но избежать обратно в нору навсегда, потому что это много работы, чтобы исправить эти проблемы-это не очень хорошая идея, и не входило в мои планы. Я абсолютно планируете вернуться еще раз на корточках, и я работаю над восстановлением этой способности, потому что, избегая упражнений, благодаря поправимо вопрос не самый эффективный способ жить.

+730
20 окт. 2016 г., 0:06:56

Если вы беспокоитесь о совместных вопросов, бегая по траве или грязи лучше, чем тротуар, так он мягче и имеет больше даст под ногами. Посмотрим, есть ли беговые поле или другой плоской, травянистой области, таких как футбол или футбольное поле рядом, где вы живете. Если вы работаете где-то, что не поддерживается в целях осуществления наблюдайте за всем, что может сбить вас с толку, Как желуди или палки, дырки от наземных существ, или пульверизатор.

Все-погода треков ранг между трава и покрытия для дам, и некоторые лучше, чем другие. Это зависит от того, что они возложили на. У некоторых есть резина под дополнительную пружину, а некоторые просто бетон, который не будет намного лучше для ваших суставов, чем тротуары.

Я знаю некоторых людей бежать на пляжи по этой же причине, но у меня нет никакого опыта с ними, так как я живу на Среднем Западе.

Еще одно преимущество, или падение в зависимости от вашего мировоззрения, на мягкой поверхности вы бежите, тем больше работы требуется, чтобы поддерживать ту же скорость, что по тяжелее поверхностей.

И не забывайте советы как @yellowblood и регулярно растягивать и получать достаточное количество воды и питательных веществ, чтобы поддерживать свой бег.

+723
3 июл. 2015 г., 0:48:47

Креатин естественным образом присутствует в животных источниках белка, поэтому он будет эффективным, пока вы не креатин дефицитом. Предполагаемого преимущества креатина уменьшится, как вы достигнете уровня ваш организм нуждается.

Итог баллов от креатин: побочные эффекты, что это такое, что оно делает:

  • Вы будете набирать вес. Изначально 2-4 фунта веса воды, потенциально мышц
  • Мышцы увеличивает произойти, только если вы тренируетесь
  • Он очень гигроскопичен--убедитесь, что вы пить много воды
  • Имеет более выраженные результаты для вегетарианцев из-за отсутствия красного мяса в своем рационе.
  • Не каждый реагирует на креатин
  • Не рекомендуется для людей в возрасте 18--в основном из-за отсутствия исследований с людьми в этой демографической
  • "'Сэкономить деньги и купить креатин порошок и [смешать его с фруктовым соком,' Kerksick говорит".
+696
5 янв. 2019 г., 23:06:43

Миофибриллярного и Саркоплазматического гипертрофии не поддаются черно-белый "это либо тот или иной" результат. В зависимости от вашего начального уровня мышечной массы, вы можете положить на массу, которая будет продолжаться просто потому, что это мышцы ты должен был с самого начала. В этом случае, положив на массу не означает, что это саркоплазматического. Ни она должна быть 100% миофибриллы увеличить плотность. Это может быть Комбо, который благоприятствует той или иной.

Насколько благо масса идет, позвольте мне исправить предыдущий плакат о его номенклатуре;

Нет такого понятия, как 'Олимпийский пауэрлифтер'. Это либо Олимпийский тяжелоатлет или пауэрлифтер. Пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта, ни в двух дисциплинах то же в исполнении своих лифтов. Приседания пауэрлифтер, жимы, и тяги, конкурирующих в одной из многих федераций на государственном, региональном, национальном или мировом уровне. Олимпийский штангист вырывает (не силой вырвать - полный урвать) и чистый и рывков (не мощность чистый - полный толчке), конкурирующих в рамках одного правящего органа (Международной федерации тяжелой атлетики) и, в конечном счете, цель состоит в том, чтобы участвовать в Олимпиаде (если поднятие тяжестей, чтобы стать тяжелоатлетом, а не только фитнеса). Стронгом я не так однозначны с точки зрения правящих органов. Они были под 'миры сильный человек", но что может измениться, а может быть и больше, чем сейчас. В любом случае, силачи соревнуются в целый ряд странных объекта подниматься, вытягивать грузовик, и сцепление / балансовая подвиги.

Достаточно на этом.

Я низким пауэрлифтер в Американской федерации пауэрлифтинга в 242 классе фунтов веса. Мое мнение, что тренировка на гипертрофию не критично, когда вы пытаетесь улучшить свой поднимает мощность. Было бы стоять причине, что это касается Олимпийских тяжелоатлетов. Главная причина заключается в том, что это весовая категория спорт. Таким образом, чем сильнее вы, находясь как можно будет в вашу пользу. Позвольте мне использовать пример;

В весовой категории ниже меня составляет 220 кг. Я поднимаю в классе 242 фунтов, потому что я на самом деле весят 233 кг. Так скажем, другой лифтер весит 239 фунтов. Как нам конкурировать на 242 и мы достигаем те же три подъемника общей сложности 1500 фунтов. Я выиграю, потому что я на самом деле легче, хотя мы оба в классе 242. Избыточного жира явно хуже. Но чрезмерная гипертрофия может быть слишком плохо.

Есть куча примеров людей, которые очень сильны в пауэрлифтинге и очень легкие относительно то, что они поднимают.

Боб народов deadlifted 725 в 180 фунтов веса.

Ламар Гант deadlifted 688 на 132 кг массы тела, присел на корточки 595 и неудачница 352.

Доктор Фред Хэтфилд имеет целый список его достижений в различных телосложений: http://samson-power.com/ASL/hatfield.html

Рок Льюис выжал в июле 2007 года 600 фунтов сырья на 241 кг веса.

Брайан Кэсс все три его подъем свыше 700 фунтов при собственном весе в 220 по.

Он идет дальше и дальше... Джон Инзер, Эрик Кресси, ...

Все больше не обязательно значит, становится сильнее. И тренировки для гипертрофии конкретно-это пустая трата времени на мой взгляд.

Просто будьте осторожны, когда вы исследуете это, потому что их парни 275 фунтов и старше, присед и становую тягу в 900 фунтов и некоторых более 1000, а также некоторые ультра тяжелых жимов. Вы должны обратить внимание, есть ли они используют шестерни или нет - я имею ввиду приседания и становая тяга скамья костюмы костюмы и рубашки. Зацепленный (или имеется) скамейка уже больше тысячи. Сырой мировой рекорд-715 фунтов. Поэтому убедитесь, что вы знаете, что Вы читаете, прежде чем делать выводы. Все выше лифты, за исключением лифтов Монтекки, все сырое.

+695
9 февр. 2015 г., 15:57:38

Есть много факторов, которые могут влиять на частоты сердечных сокращений. В том числе, но не ограничиваясь:

  • Усталость
  • Время суток
  • Уровень гидратации
  • Потребление кофеина

Именно поэтому в мире велосипедного измерителя мощности стало устройство выбор, так как он дает гораздо более надежные измерения. Я считаю, ноги стручки теперь доступны, чтобы дать аналогичные показатели для бега, но я не знаю много о них.

Чтобы попытаться исключить усталость в качестве причины вы могли бы попробовать отслеживать ваш пульс в состоянии покоя (когда вы просыпаетесь утром), и если оно повышено, выше вашей нормальной базовой линии может потребоваться больше отдыхать.

+680
9 дек. 2015 г., 12:08:09

Я хотел бы сохранить ваш протеиновый коктейль в пост только тренировки. Сывороточный протеин является высоко insulinogenic. Поэтому он идеально подходит, чтобы выпить после того, как вы тренируетесь, но вам не нужно пить коктейли в течение дня. Придерживаться в еде целые продукты, мясо, яйца, йогурт, бобы, орехи, и т. д. Вся еда будет держать вас полнее и держать ваш уровень сахара в крови сбалансированным в течение дня.

Если вы действительно обеспокоены оставаясь анаболические протяжении дня, купить ВСАА (аминокислот с разветвленной цепью валина, лейцина и изолейцина) и принимать по 5 грамм с каждой пары воды часов. Наверняка взять 5 граммов пре, Пери и после тренировки, а также.

Я надеюсь, что помогает.

Майк

+648
31 мар. 2017 г., 18:11:02

Я никогда не сделала настоящая тренировка. Недавно я начала делать отжимания, начиная с
1 день и, наконец, увеличив его до 15 дней. Иногда делал это 3-4 раза (45-60).

Если я продолжу эту рутину, поможет ли это уменьшить мою жира на животе?

Спасибо.

+622
19 авг. 2011 г., 4:01:50

Проблема с моим телом, что я настолько правша, так что моя левая верхняя часть тела почти впустую. Мой Mac (середина окружности плеча) слева от меня находится в 30 в то время как мой Mac на моей правой стороне 36. То же самое и с моей грудной мышцы, lattismus спины и т. д. Как я могу исправить это? Есть ли конкретные упражнения, которые я должен сосредоточиться на?

+613
1 сент. 2017 г., 10:14:12

Травмы пальцев от восхождения часто связаны с деформациями сухожилий или сухожильных шкив, воспаление, частичные или полные разрывы и/или сустава, растяжений связок. Вам нужно обратиться к врачу для диагностики, желательно специалист с опытом лечения альпинистов. Если вам необходимо лечение, посмотрите на специализированных рука терапевта (либо физического или профессионального психотерапевта, который специализируется на оценке и лечении кисти).

По данным абстрактным в Токио хирургии руки и спортивной медицины Института альпинист пальца симптомы описаны как:

(1) острая боль при хватании, и вдруг "привязать" звук и щелканье явления в соответствующих пальцев и (2) тендер ощутимая масса проксимальнее сустава типун.

Эта статья из Клиника Майо описывает симптомы щелкающего пальца , так как:

  • Скованность пальцев, особенно по утрам
  • Отрывистый или нажав ощущения, как вы двигаете пальцем
  • Нежность или бугорок (узелок) у основания пораженного пальца
  • Палец ловить или замок в согнутом положении, который вдруг выскакивает прямо
  • Палец зафиксирован в согнутом положении, которое вы не можете вправить

Если вы хотите быть в состоянии подняться длительный срок, лучше всего лечить симптомы как можно скорее для достижения наилучших результатов. Вы можете видеть на картинке вы связаны с этим шкивом палец и системы сухожильного влагалища сложен и ограничен. Остальное важно, чтобы сухожилия или связки лечить. Вам может понадобиться шина для защиты. Степень травмы может прогрессировать, если вы не дадите ему время, чтобы залечить.

После того как вы очищены, чтобы вернуться в скалолазание, получить профессионала, чтобы помочь вам оценить вашу технику, чтобы помочь предотвратить рецидив. Очень постепенно прогресс. Вам также может понадобиться использовать пленку для защиты. Удачи. Надеюсь, что это получается хорошо.

+563
7 июн. 2019 г., 19:46:38

Это очень перекликается с круговой тренировки. Как давно вы этим занимаетесь? Большинство людей склонны терять чувство болезни через несколько недель, потому что их сердечно-сосудистую выносливость догоняет объем работы он становится. Я тренирую своих клиентов в группах и использование схем много. Когда они впервые начинают, некоторые даже бросают трубку. Однако, чувство уходит после того, как они попадают в лучшей форме после нескольких недель. Это должно быть то же самое для вас.

+542
16 дек. 2012 г., 6:20:36

Например, если на мель в выживания ситуации, может они едят только дикие съедобные листовые растения, такие, как гусиная трава и одуванчики, и в итоге полностью восстановить все органы мышечного гликогена, при ходьбе на большие расстояния и исполнительского труда эквивалентен средней интенсивности художественной гимнастике?

+455
10 дек. 2013 г., 23:12:31

Вы начинаете теплее, и вы согреетесь быстрее. Если вы занимаетесь утренней пробежки, когда еще прохладно и роса, вы захотите носить джемпер. Если вы начинаете работать немного позже, когда солнце уже вышел и это более холодно, чем прохладно, или даже прямо тепло, не так много пользы.

Мне не нравится тратить дополнительное время на разогрев, чтобы делать то, что основная деятельность, поэтому мне нравится носить слои, чтобы начать только за это. Это более эффективно, и позволяет мне тратить меньше времени делать вещи, которых я нахожу скучным.

Помимо преимущества хорошего прогрева (меньше риск получения травмы), я не могла сказать, есть ли любые другие выгоды.

+447
27 апр. 2019 г., 16:23:44

Я разработчик программного обеспечения, который тратит изрядное количество времени, застрял в одном положении, иногда не двигается более 5 часов подряд, если мне надо сосредоточиться на чем-то.

В зависимости от времени года я много МТБ велосипедах, ходить и вообще избежать сидячий. Я делаю растяжку и пытаются компенсировать немного поза hyperlordotic, частично в семье и частично вниз к сидению.

Недавно я решила, что нужно получить в лучше всего форме. Велоспорт держит ноги обрезать, но не очень еще. Так я открыл для себя это упражнение называется берпи. Я могу сделать это за компьютером, поэтому для меня это очень удобно.

Так что я начал эти несколько дней назад, и не только уже моя осанка и осанка совершенно изменилась, я чувствую, что у меня трупное окоченение. Боль почти невыносима, и каждый мускул в моем теле, как будто кто-то неоднократно избивал ее палкой.

Может кто-нибудь сказать мне, если это нормально, или если я должен сделать что-то другое, есть что-то другое, какие-либо предложения? Меня беспокоит, что я мог бы сделать себе такое ранение.

+432
8 нояб. 2012 г., 3:39:24

Попробуйте сделать спринт на велосипеде или аквааэробику. Оба меньшее воздействие и должны устранить боль при в данном упражнении. Я бы поменял один из выполняется для одного из этих упражнений, пока вы не можете обратиться к врачу и выяснить, что именно вызывает боль. Если боль не утихнет, то вы могли бы рассмотреть медленно добавляя больше интенсивности или бег (сплит, день между бегом и велосипедом, или добавить немного интенсивности в перспективе - может быть, между телефонным столбом, а затем два или больше).

Обязательно попробуйте проконсультироваться с врачом, они смогут лучше диагностировать проблему.

+411
17 дек. 2011 г., 15:50:41

Поэтому в основном то, что мне интересно, если они носят сугубо эксцентричной точки зрения подколенные сухожилия... если я не ошибаюсь, это ягодичные мышцы, которые обрабатывают концентрические части?

У меня поставлен диагноз-тендинит в левом пару недель назад ниже подколенного сухожилия физиотерапевт. Он сказал мне, чтобы начать заниматься скандинавской подколенного сухожилия кудри, которые были довольно эффективны, и я чувствую, как мои поджилки улучшения (хотя все же довольно далеко от 100%).

Я думаю, в том числе некоторые Рфлс в моей жизни, поэтому я могу сделать немного больше работы на мой радиолюбителей. Если это упражнение работает только бицепс бедра эксцентрично, то я, наверное, дать им идти и просто держать его свет / высокого числа повторений на время.

Имейте в виду, я имею в виду нижнюю задняя поверхность бедра (если это делает никакой разницы)... просто подавляющее большинство того, что я читал в интернете, кажется, связаны с верхней бедра.

+398
5 апр. 2012 г., 2:33:43

Мне только исполнилось 68 и 500 повторений в день, жонглирование 3# шарики за последние пять лет. У меня не было никаких проблем с суставами. Для меня это просто хорошее упражнение.

+307
17 янв. 2016 г., 11:28:23

Я отвечу из своего личного опыта как я начал работать примерно год-полтора назад и я использовал личный тренер на протяжении и будет продолжать делать это в обозримом будущем.

Мои причины в порядке от самых важных:

Мотивация - если у меня назначена встреча с моим тренером я обязательно пойду, потому что кто-то ждет меня. Я пойду на моем собственном где-то, но это редко, потому что всегда есть работа, которую нужно сделать.

Правильная методика и выбор упражнений - даже если я читаю в интернете или смотрел видео я не смогу адекватно оценить мою технику и я бы, наверное, проблемы, выясняя, что именно я должна работать. Также я бы никогда не пытаться Весов он дает мне поверить, что я не мог управлять ими. И для многих это было бы верно в любом случае, без корректировщика.

Модификация упражнения "на лету" - одна из причин, почему я начал тренировки были боли в плече, которые не захотели уехать на пару лет. Мой тренер смог придумать упражнения, которые работали вокруг них, и в конце концов удалось от них избавиться полностью. У меня нет большой подвижностью, в общем, хотя так часто, когда я получаю боль от несколько упражнений, которые вредны и связанные с подвижностью, нежели упражнения мой тренер придумывает разные упражнения для одной и той же мышце (группе), где мое отсутствие мобильности это не проблема.

Время и разнообразие - мой тренер имеет степень бакалавра в области физического воспитания и работает на своих хозяев. Я не знаю, сколько времени ему понадобилось, чтобы установить сеанс для меня, но я бы, конечно, занять значительное количество дополнительного времени для каждой сессии, наверное, полчаса или больше. Таким образом, я просто хожу в тренажерный зал и поздороваться, чем пройти через упражнения он подготовил. Экономит мне время и дает больше разнообразия. Я бы, конечно, никогда не считайте, что делаете приседания на медицинский мяч или фитбол будет возможность и теперь я в состоянии залезть на один без рук.

Все это очень важно для меня и я уверен, что без спарринг-партнера какого-то я бы не тренируясь почти как старательно или как хорошо. Таким образом, стоимость тренера хорошо освещена результаты он приносит.

+271
11 дек. 2012 г., 0:13:35

Кто-нибудь пробовал диета по группе крови. Я была худой всю свою жизнь, в течение последних 6 месяцев, я работал в тренажерном зале и ел хорошо. Результаты отличные. Но вместе с мышечной, у меня также накопленный жир. Я был очень строгим с моей диете, абсолютно не обработанной пищи, без сахара, много овощей, орехи и фрукты, куриное мясо и яйца.

На основе диета по группе крови, я должен быть избегая бананов, сыворотки и молочных продуктов (которые я потреблял). Я собираюсь попробовать, что за пару недель. Просто хочу проверить, если кто-нибудь пытался этот тип диеты и не видел никаких результатов.

Спасибо

+254
14 февр. 2016 г., 20:13:41

Веса exercisese довольно ограничен, но вот некоторые из них:

  1. Отжимания (грудь, трицепс и плечи)

    1.1. Вариации наклона / падения отжиманий.

    Да, и попробуй это оспорить: поднимите Салли видео (поднимите Салли = пуш-ап | принести Салли вниз = остановиться ужаться)

  2. Подбородок UPS (бицепс и спина)

  3. Подтягивания (спина)
  4. Дипы стула (трицепс)
  5. Приседания (ноги)
  6. Выпады (ноги)
  7. Кранчи (брюшной пресс)
  8. Отжимания (всего тела)

Если вы хотите больше предложений, я нашел этого, может быть, это может помочь вам.

+212
13 июн. 2016 г., 16:39:23

Этот ответ зависит исключительно от вашей общей цели. Какие мышцы мы говорим, в любом случае? Как правило, это достаточно легко сказать, глядя на себя, какие мышцы сильнее и слабее. Например, мои бицепсы примерно в 3 раза как большой, как мои трицепсы, что необычно, потому что я работаю с ними меньше, но генетика, вероятно, определяет некоторые итоги как таковые. Это, как говорится, люди вроде меня приходят только один раз в Голубой Луны(ну, кроме парней, которые просто делают свою грудь, брюшной пресс и бицепс для девушек)... но если вы истинный бодибилдер или тяжелоатлет... бицепс, наверное, самая слабая группа мышц на вашем теле прямо сейчас, после вашего АБС. Ваши ноги будут самыми сильными, а спина будет следовать после этого. Однако крайне важно продолжать работать ваши основные группы мышц, потому что они будут производить наиболее массовые. Вы должны работать ваши спина и ноги 3 раза в неделю, но если ваш бицепс, что можно было бы заподозрить, вы можете бросить их туда тоже. Только не делайте это на протяжении веков, иначе вы будете в конечном итоге с дисбалансом, или имеющие гораздо большие бицепсы трицепсы, чем таких как я.

+163
25 июн. 2016 г., 14:46:47

Так что я е@$% мое левое колено, около 3-4 лет назад играя в баскетбол#. Около 2 лет назад я начал тренироваться по пауэрлифтингу довольно серьезно. Из-за моей травмы колена я должен быть очень осторожен в таких вещах, как техника, и он заставил меня очень ясно осознавать мои тела. В настоящее время нет реальной проблемой, но я немного обеспокоен за будущее. Теперь не поймите меня неправильно Здесь, я люблю моего колена, но я просто хочу, чтобы идеально работать с ним.

Я ищу советы (личный опыт-Лучшая ММО, но не единственное) или ресурсы по обучению в целом и более конкретные пауэрлифтингу.

+150
22 дек. 2017 г., 15:50:56

Динамический стретчинг-это также очень важно, чтобы увеличить гибкость. Но убедитесь, что вы достаточно теплой и гибкой/свободный при выполнении какой-либо растяжения!!

+138
29 дек. 2012 г., 22:22:10

Гибкий подсчет изменений напряжений в его внутренний гироскоп, как старый механический шагомер насчитал колебания маятника, для выявления событий движения. Эти изменения напряжения вызваны физические изменения в ориентации устройства. Так что если ты стоял, держась за бар или с руками, свисающими на час там будет очень мало изменений, ориентация на это рассчитывать.

Если это так, вы должны изменить свой стиль ходьбы с маховых движений рукой, идеально подражая военный марш, значит, будет маятник для каждого шага. Кроме того взглянуть на монитор сердечного ритма, а приложение может отслеживать активности повышенный пульс, или же пойти погулять на улицу, так что GPS в телефоне можно отслеживать реальное движение, и приложение может иметь некоторые реальные данные, чтобы отработать калории от реального расстояния и скорости.

Также процитирую help.fitbit.com сайт:

Что сказал, потому что Flex-это специально разработанный для вашего запястья, если вы двигаться ваше тело и ваши руки (или наоборот), вы можете получить небольшое различие в активности, чем можно было бы увидеть на вашем трекеры на основе клипа.

+110
20 окт. 2014 г., 17:04:37

Мне 22 года и сделали операцию на колене почти 7 месяцев назад, чтобы исправить поврежденные хрящи (я был бегун на длинные дистанции). Поврежденный хрящ прямо в подшипник часть веса моего колена (медиальный мыщелок бедра), что оказывает давление на него при ходьбе больно. Я прошла процедуру овса и почти лучше сейчас. После приема рентгеновских лучей, мой хирург сказал, что я свободен, чтобы бегать, ездить на велосипеде и тренировки. Он сказал, что будет трудно повредить разъем хряща на этом этапе.

Я тренировки около 5 месяцев, но я только и занимаюсь верхней части тела. Я читал, что, чтобы действительно получить хороший и нарастить мышечную массу, тебе нужно делать приседания и становая тяга, так как они считаются наиболее важными упражнениями. Я уверен, что выполняя эти упражнения со штангой или даже плиты с каждой стороны, наверное, не повредит, но я думаю, что мне будет улучшаться с течением времени, и в какой-то момент мне будет интересно, если 300 фунтов приседать-здоровая вещь, чтобы сделать.

Кто-то, кто имел хряща повреждения и коленного сустава: есть ли у вас опыт с этим?

+93
4 июл. 2016 г., 17:41:57

В основном, ваше тело начнет выключением внешних систем (контроль мышц, пищеварение и т. д.), Чтобы сохранить глюкозы, чтобы держать мозг работает на холостом ходу. Хороший пример этого, смотрите на видео Габриэла Андерсен-навозный (тогда Габриэла Андерсен) на Олимпийском марафоне в 1984 году.

Вы видите, что на последнем круге, она имеет мало контроля и продолжает бродить вокруг, рушится, и почти не продвигается. Вы также можете увидеть его в женском Железный отделки с 1997 года, с Сиан Уэлш и Венди Ингрэм. Это была усталость, мышечные судороги и гипогликемии.

В конце концов, если вы продолжать тренироваться в таком состоянии, ваш организм будет закрыта, а в крайних случаях это может привести к смерти.

+80
12 июл. 2010 г., 23:23:16

Я бы пару приседаний с выпадами и хип-надвиги однако мышцы-это не равносильно потере жира. Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий с помощью диеты, кардио или комбинации. Делать оба упражнения и кардио-и ваши ноги будут выглядеть великолепно.

+69
30 янв. 2018 г., 19:06:03

На следующий день после тренировки, я иногда развиваются подергивания в случайном мышц; трицепсы, или сегодня мои "верхние" АБС трясти случайно.

В чем причина этого ?

+67
28 янв. 2010 г., 16:06:25

Погрузка и углеводов обычно рекомендуется для событий на выносливость - все, что больше, чем 90 минут в умеренном темпе. Кроме того, на углеводной диете, Как правило, должно быть сделано несколько дней вперед. Вполне возможно извлечь выгоды из Карбо-загрузка накануне, но только если ты активно поддерживая свои запасы гликогена путем пополнения их после excercising.

В принципе, 5к работать не достаточно долго, чтобы использовать запасы гликогена, если вы действительно не получаете достаточно углеводов в вашем рационе, так что на углеводной диете является бессмысленной. Это также зависит от типа продуктов, которые вы используете для ваших углеводов. Зернами может негативно сказаться на производительности, особенно клейковины пшеницы, которые создают воспаление.

Общие рекомендации для еды до 5к-это просто хорошо поесть за 3-4 часа до мероприятия. Что-то с сложных углеводов, например, фруктов и цельных зерен - не простые углеводы, такие как сахара, так как это может шип уровень инсулина и сделает вас вялым.

Если вы хотели почувствовать, каково это для запуска из гликогена во время бега, я бы предложил делать 20к (или полумарафон). Без заранее углеводной диете, вы, вероятно, истощит ваши запасы энергии и войти в состояние низкого уровня сахара в крови (он же "биться о стену") около 15 км или 90 минут.

С течением времени, тренировка выносливости увеличивает количество гликогена, что ваше тело может хранить, так что вы можете работать дольше прежде, чем поразить стену, пока ваши запасы гликогена полны.

+61
29 нояб. 2016 г., 1:27:14

Прошло 2 недели как я работаю в силу и изменения преобразования. Я не вижу большой разницы ожидать от моего жира 4% меньше. И вес уменьшился. Но фотографии не лгут. Поэтому я взял с 35 разница дней. И я вижу, что мой животик висит. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На мой вопрос, 1.сало висит как на моей картинке перед тем, как сгорела и ушла? 2.Если я вижу, что жир и вес меняется, почему, если показать на рисунке?

+50
4 июл. 2014 г., 8:29:59

Итак, спрашивается, существует ли такая вещь, как обучение?

Короткий ответ: да. Вы можете нажать себя дальше и дальше в усталости, что ты становишься слабее, чем больше работы вы положили в. За обучение будет иметь признаки депрессии, негативно влияет на показатели здоровья, такие как кровяное давление, общее воспаление организме, увеличение жировых отложений, и многое другое. В худших случаях возможно возникновение рабдомиолиза.

Насколько сложно за поезд?

Это на самом деле то, что люди должны быть обеспокоены. Многие новички быстро беспокоиться о перетренированности, когда они действительно не могут тренироваться достаточно, чтобы добраться туда. Некоторые люди путают усталость с истинным перетренированности.

Люди в Джаггернаут обучающих систем любят использовать аналогию, что ваша трудоспособность как чашка. Работы, которые вы положили в заполняет чашку с усталостью. Что вы делаете для восстановления опустошает чашку. За обучение происходит, когда более-наполнит вас Кубок.

Статья под названием "усталость объяснил" рассматривается ряд физиологических проблем, связанных с усталостью и что вы можете сделать об этом:

  • Истощение субстрата--истощения энергии ваши мышцы функционировать.
    • Мышцы используют АТФ напрямую, и это может быть пополнен в течение нескольких секунд, как тело использует креатин фосфат (СР) для преобразования АДФ в АТФ.
    • Когда ваш уровень ХП истощаются, она занимает несколько минут для вашего тела, чтобы произвести больше из гликогена.
    • Наконец, когда гликоген израсходован, вам может понадобиться несколько дней употребления углеводов, чтобы пополнить их.
  • Нейроэндокринные изменения, как усталость продолжается в течение недели:
    • Продукция тестостерона понижается
    • Уровень кортизола расти
    • Симпатическая активность становится более заметной (борьбы или бегства гормоны), которые catabolize мышцы для создания топлива.
  • - Высокая интенсивность микротравмы (тяжелый вес) и высокий объем тренировок создать microtears или разрывы в мышечной и соединительной ткани. В краткосрочной перспективе это не проблема, но в долгосрочной перспективе:
    • Рипы могут быть повторно разорвал и сделал больше
    • Большие рипы могут стать тянет и напрягает
    • Большинство слезами восстановить в течение недели, но по-прежнему высокий объем и высокая интенсивность обучения без перерыва увеличит количество слез, которые переносятся на следующую неделю.

Если вы не элитный спортсмен, он принимает большинство слушателей давно очень трудно по-настоящему попасть в место, где вы могли бы сказать, что они более подготовлены. Существует несколько способов борьбы с усталостью, а также письменных учебных программ будет построить некоторые из этих функций для вас.

  • Едят хорошо. Наслаждайтесь углеводов после тренировки, как это помогает вашему телу подготовиться к следующей тренировке.
  • Остальное хорошо. Сюда входят сон и отдых между повторений, наборы, дни тренировок. Вы должны иметь достаточный отдых, чтобы получить следующий кусок работы нужно сделать.
  • Меняют свой объем. Объем обучения является номером один вклад в совокупный усталость.
  • Использовать deloads, чтобы позволить своему организму более полное восстановление.

Многие успешные программы различаются как по объему и интенсивности. Вы начинаете с более низкой интенсивностью и большим объемом, и каждую неделю увеличивать интенсивность, а делать меньше повторений в целом. После тяжелой недели обычно подвох рода, чтобы позволить вашему телу время, чтобы более полно восстановить и, по сути, создать большую чашку. Когда следующий цикл начнется, вы используете немного более тяжелыми весами.

+49
6 июл. 2017 г., 2:41:24

Я могу шокировать мышцы груди с суперсеты и удары разными углами, используя тросы, гири и отжимания в суперсеты, но я не могу сделать это больше сжигаете во время тренировки.

Я делаю различные уклоны на Машина Смита, летит, давит наклона молотка, кроссоверы и т. д., но я не могу показаться, чтобы отбить, что красиво горят я с АБ и тренировки руки. Я работаю до отказа, и я, используя умеренные веса, большое количество повторений (12-15), несколько комплектов (5-8) и удерживая кратковременно на приведение. Грудь становится большой, но там не жечь больше. Любые идеи?

+18
23 сент. 2014 г., 9:17:30

Зависит от тренировок на беговой дорожке. Вы делаете intervalls? Как вы себя чувствуете после 30мин? Это 5к вашего физического максимуму? Что ваш FTP? Также зависит от хода гонки. Это плоская? Оптимальным вариантом для кулак попробовать будет что-то вроде ипподрома стадиона из-за сходства с беговой дорожкой бежать. Определенно не пойти на сложный курс, как кросс-кантри. Вы могли бы риск травмы из-за неровной поверхности, которые вы не привыкли

+18
3 апр. 2013 г., 6:41:00

После некоторого времени тяжелым дыханием животом он чувствует, как горло сжимается и становится трудно дышать. В конце концов мне придется перестать дышать на несколько секунд, пока еще работает, чтобы иметь возможность дышать нормально снова.

Почему это происходит и есть ли способ предотвратить это?

+16
21 сент. 2013 г., 10:26:03

Показать вопросы с тегом