Какой вес тренировки упражнения делать, так что я могу расти мои верхние трапециевидные?

Моей целью является создание верхней части моей спины, так что похоже, что выделено красным цветом на этих фотографиях.

enter image description here enter image description here

+49
21 июн. 2011 г., 21:00:05
31 ответов

Один немного нестандартный способ смотреть на это, что ты худший в? Потому что лучше вас в чем-то, тем более легко вы можете сделать это с меньшими усилиями, и поэтому в качестве тренировки вы можете получать меньше пользы от него. (Конечно, вы можете заставить более высокой интенсивности, но это требует умственной концентрации).

Другими словами, предположим, что вы отличный бегун, но только средний пловец, я бы сказал, что 30 минут плавания дали бы лучше улучшил свою физическую форму, чем эквивалентное время работает.

+964
03 февр. '09 в 4:24

В дополнение к руки в сторону и руки в сторону вы, вы также можете работать различные группы мышц, меняя ширину хвата. А широким хватом будут сосредоточены на верхней/наружной латов, более тесное сцепление будет цель вашей нижней латов.

Проверьте этот ресурс на подтягивания для фото и дополнительные советы.

+946
2 нояб. 2011 г., 17:50:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Либо достаточно хорошо для женщин, поскольку некоторые корректировки. Отметим, что эти советы не могут быть применимы ко всем, но, конечно, в тех довольно новое для Весов установлен (либо это программа для начинающих, в конце концов)

  1. Уменьшить стартовые веса. Это может быть сложно, если ваш тренажерный зал не имеет каких-либо баров, которые позволят вам меньше 20кг. Если есть более легкие штанги с фиксированным весом, использовать их, например, для прессы, где он, скорее всего, что есть недостатки в силу. Если нет, то, как правило, легче гантелями для использования до тех пор, пока сил хватит для бара.

  2. Из-за (1), поднять штангу с пола, когда делать тягу и строк. В противном случае техническая подготовка (которая либо ставит большое ударение на и) будет страдать.

  3. Если есть слишком много проблем с увеличением веса между тренировками, рассмотреть найти в-между Весами, так что вы можете поднять груз в тонких шагом. Есть меньшие диски (достаточно маленький, чтобы носить их в свою спортивную сумку), и некоторые замки могут быть использованы, чтобы получить где-то между 2,5 интервала кг.

+931
30 мая 2019 г., 20:52:51

Я была раздражающая боль в ноге, что было остаться и не уйти на долгое время, не вызваны непосредственно бег на длинные дистанции, но, конечно, усугубляется его.

Из всех вещей, которые я пробовал, единственное что помогло поднятие тяжестей. Я не уверен, если это приседания, тяги или комбинации из них, что сделал это, но вскоре после того, как я начал, боль ушла.

Было бы невозможным для меня, чтобы сказать, если то, что вы испытываете такое же, как и то, что я испытал, но есть множество преимуществ, из хорошей, простой, атлетический рутины, так что это определенно стоит попробовать.

+915
14 дек. 2013 г., 15:15:28

Недавно я прочитал статью в мужской журнал:

[А] парень, который не тренировался в течение долгого времени, если когда-нибудь, окрепнет быстрее на простой программе приседания, мертвые подъемников и прессов, три раза в неделю.

и он несколько изменил мои взгляды на то, что я должен делать в тренажерном зале. По сути автор утверждает, что эти 4 упражнения в основном все, что мне нужно окрепнуть и буфер и все тренажерами плохие, так как они направлены на один набор мышц. Я решил последовать его методике, это правильный путь?

+909
7 дек. 2012 г., 14:27:57

Я 145 фунтов и 170 см высотой и женский. Прежде чем я начал в тренажерный зал 2 месяца назад у меня уже был приличный кузов (отсутствие тренировки, за исключением иногда прогуляться и ела нездоровую пищу все время - я медленно набирает 1 кг в месяц однако), но последние 2 месяца я занимаюсь 1 час кардио сессий (сжечь около 500 калорий), то 1 час, силовые тренировки (довольно интенсивным, правда раздвинуть свои границы, нацелены на все основные мышцы и т. п.) - 5 раз в неделю и принимают сжигания жира перед тренировкой, и низкой высокой калорийностью протеинового коктейля сразу после того, как получения 100г белка в день (стараемся добавить) и ем около 1500 калорий.

Хотя я чувствую себя немного стройнее и добавлены некоторые мышцы...если я ем дефицит калорий, силовые тренировки и интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, вес должен падать на меня?

Моей целью является снижение жира в организме и мышечной массы. Некоторые люди говорят его, потому что ваш повреждая ваш метаболизм, потому что вы не достаточно едите. Однако я уже достаточно не потерять, как это позволить только добавляя больше калорий.

+909
2 апр. 2011 г., 13:51:41

Ну, например, с Олимпийских подъемников, а конкретно издержки на корточках, будучи гибкой собирается дать вам лучшую форму, лучшего сокращения мышц, лучше рукоятке позиционирования, где бар путешествий, как далеко назад или вперед это идет.

Быть гибким в областях вашего тела, которые являются шар и гнездо (я.е плеча, бедра) важно в любых силовых тренировок протокола.

Гибкость мышц в груди и плечах обеспечивает больший диапазон движения, который соответствует движению, что означает больше времени под напряжением, что означает больше силы и взрывной потенциал.

Я не ученый или биолог или физиотерапевтом, так что я неуверен какой-либо реальной науки. Но это мое не-так-здравый смысл ответа.

+894
14 янв. 2014 г., 14:02:47

Хотелось бы думать, что я тренировки каждый день, но в реальности я, возможно, тренировки каждый день, в хорошую неделю.

Сейчас моя программа состоит из 3 наборов между 15 и 20 отжиманий, по 30 повторений с две 10-килограммовые гантели и около 20 до 25 хрустит.

Это определенно не то, что я хотел описать как интенсивные тренировки с большим отрывом, но мне просто интересно, что другие простые вещи я могу бросить в моей рутины, которые могли бы помочь?

Спасибо.

Редактировать: я не должен иметь каких-либо определенных целей, кроме как быть "в форме" я не слишком в форме, я вешу около 140 фунтов, и я могу бегать на беговой дорожке в течение примерно получаса, не умирая.

+889
25 апр. 2018 г., 8:34:09

Во-первых, реквизит для вашей дочери. Это очень прилично для девушки, что возраст и размер.

Во-вторых, если нет денег на это, начать с пустой бар (45 фунтов).

Даже если вы можете поднять больше, чем это, крепатура (ака Домс) ударит больнее всего, когда делаете вещи, которые вы не сделали в последнее время. Если вы поднимите в любом месте рядом столько, сколько вы можете, вы будете чувствовать его на следующие пять дней. Я лично никогда не жалела, начиная слишком светлый.

Кроме того, на скамейке-это больше технический лифт, чем много людей понимают. Возьмем первые несколько недель, чтобы научиться делать это эффективно и безопасно, вместо того, чтобы двигаться много железа.

Определенные лифты требуют чего-то, чтобы быть на панели (это очень тяжело становую тягу с пустым бар как вес меняет свой центр масс и позиции в баре), но скамейка не один из них.

Наконец, это шанс показать вашей дочери, как он выглядит, чтобы быть осторожным и умный, то мои дети по крайней мере должны видеться чаще.

Удачи все, что вы делаете.

+868
5 июн. 2012 г., 22:52:25

Многие силовые тренировки программы, описать что-то вроде этого:

3 сета 8-10 повторений, повторений 10-12, 13-15 повторений

Я не уверен, что это фактически означает. Это значит, 8-10, 8-10, 8-10 (падение веса здесь), то 10-12, 10-12, 10-12 (опять же падение веса) 13-15, 13-15, 13-15?

Или это значит, 8-10, 10-12, 13-15 (падение веса здесь); 8-10, 10-12, 13-15 (снова падение веса); 8-10, 10-12-13-15

Или это означает что-то совершенно другое?

Обновление:

Чтобы прояснить, что я хочу знать, это: Вы делаете три первых серии, три из второго ряда, три в третий круг или вы делаете три всех трех диапазонах, три из всех трех диапазонов, три из всех трех диапазонах? (В обоих сценариях будет происходить в общей сложности 9 наборы)

+792
25 авг. 2019 г., 2:29:31

Я недавно серьезно повредил связки на большом пальце ноги, и едва может ходить, и были предупреждены, что это может занять не менее 6 недель, прежде чем я смогу снова бегать по нему.

К сожалению, этот несчастный случай произошел, когда я готовлюсь к марафону в конце сентября. Я был отстукивают 15 км трассы вполне счастливо до аварии, но я в точке, где я едва могу стоять больше нескольких минут: Конечно, нет веса может идти через пальцы на моей поврежденной ноги. Палец до сих пор невероятно больно, поэтому обувь из вопрос и до тех пор, пока ноготь оторвется, я думаю, что плавание-это тоже из списка.

Так вот, в свете этого, у вас есть какие-либо предложения относительно того, какого рода деятельность может быть полезным для меня, чтобы все-таки принять участие в гонке в конце года (если все заживет хорошо)?

Спасибо

+730
29 июн. 2016 г., 20:22:14

Что мне делать, когда мой бицепс становится жесткой? Когда я выполняю кудри с помощью штанги, я могу завить мои бицепсы, но позже, когда я перейду на гантели кудри, даже легчайшего веса — скажем, 15 фунтов — становится так сложно, что я даже не могу завить его. Изначально, когда я начала делать тренировки, никаких проблем не было, но после 5 месяцев этой проблемы разрабатываются. Он уже год, как я начал работать, но я не нашел каких-либо решения, пожалуйста, помогите.

+694
9 авг. 2013 г., 4:57:30

Я в конце моего здорового веса (женщина, 22летний, 116pounds, 5'5). Как конкурентоспособный пловец, меня интересует, можно ли класть на вес улучшить свои результаты по плаванию? Спасибо! :)

+693
11 сент. 2010 г., 2:52:09

Как часто надо тренироваться в неделю, чтобы получить максимум от него? Это нормально для тренировки семь дней в неделю. Какой должна быть продолжительность отдыха между двумя тренировками? какое количество сна требуется во время тренировки? Не спать больше чем 8часов помочь? Вообще продолжительность тренировки зависит от того, насколько большой вес вы поднимаете?

+577
15 июн. 2019 г., 22:24:35

Я хожу в тренажерный зал 2-3 года назад. Но сейчас я редко хожу, потому что после перерыва я не могу делать любое кардио: через 7-15 минут на беговой дорожке, я получаю очень устал. Я обычно иду 10-14kmph и идут медленнее неправильно. Через 15-20 минут после того как у меня закружилась голова и больно дышать, но я шел чуть быстрее, чем обычно. У меня тоже очень высокий пульс, когда я запускаю

Итак, моя проблема заключается в том, что для того, чтобы чувствовать себя менее уставшим бежать, мне нужно бежать. Но максимум, что я могу сделать, это 15минут. Я недавно пробовал 5-6 раз, но это всегда то же самое.

Как вы справляетесь с этой истощения? Какие приемы, чтобы быстро сделать вашу выносливость после длительного перерыва. Может быть, я должен попробовать что-то другое, а не беговые дорожки

Я хочу вернуться к весам, но перед этим сделать мою выносливость обратно. Мне 21 год, весом 105 кг, рост 192см. Поэтому я хотел бы избавиться от 5кг, прежде чем я начну снова делать вес. Я использовал, чтобы быть в состоянии comfortly бегать 30мин перед Весами и после еще 30мин. Весом 90кг на комфортном этапе, без четкого прицела избыточного веса.

В ответ на дубликат - мой вопрос не в том, как похудеть быстро, но как быстро восстановить выносливость (возможно, когда состояние здоровья не идеальное).

+571
20 окт. 2012 г., 2:22:59

У меня два вопроса, которые имеют дело с той же проблемой. Мой основной вопрос по поводу купания.

Я обнаружил, что, удлиняя мой ход (нажатие сзади за мной, чтобы продвинуть меня дальше в конце хода, я не имею в виду далеко впереди меня в начале хода), кажется, требует больше энергии, чем требуется в начале части. В какой момент во время удара рука не потеряет свою эффективность и станет целесообразно начать следующий удар? Вопрос, казалось бы, нужно сравнение дополнительную энергию, необходимую для длительных ход против ряда более мелких, которые дают те же движения. Сколько энергии тратится впустую, выполняя подготовительные движения для каждого нового хода? Предположим, я имею в виду стандартный кролем.

В связи с этим вопросом-это похожие одна на прогулки, пешие прогулки или подъем по лестнице. Сколько энергии делает каждый шаг (или шаг вверх по лестнице) требуют относительно более длительным Страйд? Это меняет при загрузке с туристским пакетом? Не подлетев лестнице использовать больше энергии, чем ходить с ними? Что, если я только достаточно энергии, чтобы мои ноги, чтобы очистить верхнюю ступень и не более?

Спасибо.

+552
16 нояб. 2015 г., 16:23:51

Что произойдет с передним приседаний заключается в том, что верхнюю часть спины и квадрицепсы будут становиться сильнее по сравнению с Назад в приседе (высокая или низкая планка). Это из-за немного разных рычагов, связанных с лифт. 225 фунт Передние приседания очень хорошо.

Как для сжатия позвоночника, необходимо учитывать следующее:

  • Мышц вы строите брекеты позвоночника в дополнение к поднимая вес. Это означает, что вес распределяется так, что позвоночник не поддерживать весь вес.
  • Позвоночник состоит из дисков, разделение позвонков, которые предназначены для обработки определенной степенью сжатия.
  • Тем не менее, есть некоторое сжатие, но это должно только быть проблемой, если ваш позвоночник не здоров, или ваша техника неправильная.

Я бы хотел уточнить, что я имею в виду неправильной техники:

  • Никакие два приседания будут идентичны, так как отдельные рычаги влияют на то, как они выглядят.
  • Плохой метод, где нагрузка передается на позвоночник, а не поддерживается мышцами.
  • Плохой метод, когда за счет как мышц баре вы причина растяжения или сжатия дисков за пределы нормальной работы.

Переднее сидение на корточках имеет следующие преимущества:

  • Обратно в более нейтральную позицию, которая выгодна для подшипника нагрузки. Чем больше спинка вертикальная, тем меньше шансов на травмы.
  • Бар упадет с ваших плеч, прежде чем попасть в такое положение, в котором спина будет в опасности.

В основном, как долго, как вы поддерживаете хорошую форму (что совершенно необходимо для 225 фунтов переднем сидении на корточках), там действительно не так много, чтобы беспокоиться о перспективе. Элитных тяжелоатлетов уровня способны передний присед за 500 фунтов без побочных эффектов. Количество связанных травмах позвоночника зависит от силовых видов спорта. Наибольший риск быть спортом, что становая тяга, как из-за поднятого веса и то, что он делает, Если назад пряжки лифтера на всех из-за усталости.

+551
19 нояб. 2013 г., 22:38:29

Я ищу, чтобы стать стройнее. Я работаю на нем, но я хотел бы, чтобы установить цель на цели. Я хочу быть на минимально возможный процент жира в теле, не испытывая каких-либо негативных эффектов от него. Существуют таблицы, с возрастом и высоту, показав средний, избыточный вес, недовес проценты. Мне нужен конкретный ответ, что самый низкий здоровый процент. мужчина 5'11 20yr

+522
1 февр. 2012 г., 13:51:13

Чтобы ответить на ваш вопрос. За мои деньги маразм-это лучший проигрыватель DVD тренировки можно прямо сейчас. В основном потому, что вам не нужно много места или каких-либо дополнительных средств, чтобы сделать тренировки. Просто поп в DVD и идти на работу. Это очень интенсивный, но вы не должны делать все, что вы видите на видео. Найти упражнения, которые вам нравится делать и заниматься тем, на уровне интенсивности, что вы чувствовали себя комфортно. Когда ты слишком устал, чтобы идти на перерыв. Установить таймер на 30 минут и когда он уходит в конце тренировки.
По большей части все программы и DVD-тренировки вам двигаться и это здорово. Но они стоят денег(иногда много) и действительно никто не должен тратить деньги на себя в форму. Вы можете получить в лучшей форме вашей жизни, просто есть лучше, и находят новое применение для старого хлама вокруг вашего дома. Если ты не планируешь конкурировать, работать дома может быть столь же эффективным, как ходить в спортзал. Если вам нужны упражнения, проверить YouTube и Скуби мастерской или попросите вашего врача порекомендовать вам несколько.

Самое главное получайте удовольствие. Потратьте время и поэкспериментировать с различными тренировками. Вы найдете упражнения, которые вы хотите сделать и поддерживать на протяжении многих лет.

+485
21 янв. 2019 г., 14:02:48

Я делала 4РМ на мой жим лежа сегодня, и в прошлый раз (он чувствовал) он двигался около 1 см/час. Я получил его, но я чувствовал, что мои ноги оторвались от пола и я вывихнул колено.

Травмы подколенного сухожилия я не беспокоюсь: это была незначительная тяга (1.5 по шкале) и я буду в порядке.

Конкретно я хотел бы знать:

  • Некоторые подсказки, чтобы держать мои ноги вниз.
  • Что (наверное) сломалась в моей форме, что вызвало мои ноги вытянуть и ногу хлопнуть пол.

Это было большое вес для меня (4РМ, едва не провал на последней), но я никогда не имел, которые происходят прежде в годы штангой обучения. Кроме того, я использую пауэрлифтинге форма по жиму лежа, когда я получаю к северу от 5RM. Ступни, ягодицы заперта, изогнув спину.

+393
21 окт. 2018 г., 21:34:40

Кажется, я слишком часто напрягать надостной при жиме лежа с моей стандартной панели ж/ обратная сцепление; как жимы со швейцарской бар использование сжатия параллельно туловищу? Это место меньше нагрузка на мои плечи?

+351
3 июл. 2019 г., 21:30:21

Я могу дать вам мои впечатления с рекомпозиции, поскольку я, как правило, потерять несколько процент жира и набрать около 10 кг каждое лето.

Зимой я делаю силовые тренировки с последующим коротким сессии метаболического кондиционирования. Пример тренировки будут:

  • Олимпийский backsquat (работа до максимум определяет нагрузку, затем удваивается, затем 3х5)
  • Толчке (работа до максимальной нагрузки синглов)
  • Жим гантелей (пирамида для максимальная нагрузка тройная, затем 3х5)
  • Metcon напоминающее силовой тренировки (в этом случае, может быть, пять раундов на время: 10x135lb Передние приседания, отжимания 20 раз, 250м подряд, 10x135lb покачать пресс)

Так что мое время в тренажерном зале в течение зимы обычно полтора часа до двух часов, 5-6 раз в неделю.

Так как я заядлый горный байкер, летом я меняю вокруг моей тренировки, чтобы получить время на велике (по крайней мере, три раза в неделю, часто больше, особенно в начале сезона). Продолжить силовые тренировки, то мои тренировки в два или три раза в день по схеме (так, чтобы иметь достаточный отдых), где учебный день может выглядеть следующим образом:

Утром (силовая тренировка):

  • Передние приседания (работают до максимум синглов, затем удваивается, затем 3х5)
  • Чистый тянет (работа до максимального сингла, затем удваивается, затем 3х5)
  • Взвешенные подтягивания

Обед (metcon):

  • Как можно больше раундов за 20 минут движений, напоминающих мои силовые тренировки (например: 10x135lb двигатели, 10x135lb штангой подряд, 50х двойной unders, 10x225lb становая тяга)

Вечером (сеанс велосипед):

  • 15-25 миль строгий трейла

Теперь, что интересно, несмотря на значительное увеличение энергетических затрат в течение лета, я, как правило, набирают не менее 10 кг веса, но капли жира. Зимой я обычно колеблется около 190 фунтов и 12% БФ -- летом я обычно в конечном итоге вокруг 200lbs и 10% БФ.

Зимой, я смотрю, что я ем. Я постараюсь сделать примерно 2500-3000 калорий в сутки (ежедневно грубо оценить подсчет калорий). Летом я ем много и не считать калории (оценка будет 5000-6000 калорий в день). Я постоянно голодным и засыпать намного больше еды каждый раз, когда я ем. Я также включают спортивные напитки в моем рационе, и я не в частности про опуская любые типы простых углеводов. Уровни белка остаются не менее 1г/кг массы тела круглый год.

После обретения летний вес, я склонен смотреть объемнее и изящнее. Я думаю, что прибавка в весе может быть объяснено более, чем просто саркоплазматическая гипертрофия, но я не слишком научно подкован по данному вопросу. Я представляю мое тело, чтобы хранить больше гликогена для тщательного кардиологического трейлового катания, возможно, увеличить емкость хранилища воды для длительного потоотделение (это возможно?), и я полагаю, что мой желудочно-кишечный тракт может иметь больше пищи в любой момент.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  • Как это отличается от потери веса в качестве цели?
    Лично для меня целью является не потеря веса вообще, а увеличение силы и уровня кондиционирования. Передел-это просто побочный эффект.

  • Никогда не рекомендуется, чтобы сосредоточиться сначала на исключительно потери веса, и тогда сила позже, нежели рекомпозиции с самого начала?
    Это, конечно, субъективно. Лично моя сила всегда будет на первом месте, поскольку я получаю максимум удовольствия, когда вижу, что мой вес увеличь на Олимпийских подъемников, но я мечтаю о горном велосипеде в той степени, что я беру большое удовольствие от работы в одиночку (в отличие от того гола о моем велосипеде способности, как я делаю для моей тяжелой атлетики).

Кроме того, я попытался изменить композицию мои физические данные с строгого подсчета калорий, ежедневные планы еды, и планы интернет тренировки и я не имел особого успеха. Я сделал очень грязный оптом около 5 лет назад, потом потерял около 30 фунтов с целью перекомпоновки и получилось довольно плохо. Я потерял много мышечной массы вместе с жировой ткани. Я отошел совсем немного.

По моему опыту, органично учебных, без намерения рекомпозиции оказалась более успешной, чем обучение просто с целью рекомпозиции.

+272
13 окт. 2019 г., 12:06:35

Табата HIIT тренировки метод и процесс очень прост, от RossTraining.com:

Интервалы Табата состоит из 20 секунд максимальной интенсивности упражнений, затем 10 секунд отдыха. Это цикл повторяется 8 раз (на общую 4 минуты)... вы можете применять этот протокол практически любое упражнение. Несколько интересных примеры включают в себя удары в тяжелый мешок, бег на короткие дистанции, прыжки через скакалку, выполняя тела художественная гимнастика (экс. приседания и отжимания).

Она возникла из исследования , проведенные доктором Идзуми Табата, в котором он обнаружил, что короткие всплески высокой интенсивности были гораздо более эффективными, чем медленнее темп, даже rythmed упражнения.

Что касается меня, я только реализовал ее в спринте после прочтения о нем подробнее в этой статье от Марк Сиссон, но я могу сказать, что это, конечно, кажется, чтобы быть очень эффективным и утомительно!

+225
6 июл. 2013 г., 1:40:00

Я думаю о том, жонглирование тяжелыми шарами, как часть моей обычной тренировки. Может частое воздействие жонглирование мячи до 1 кг каждый второй день болят мышцы или сухожилия? Предположим, что я хорошая и не уронить шарики на ногах.

+203
16 мар. 2015 г., 17:24:14

145 фунтов, 170 см ростом, женщина. занимаюсь кардио и подъема веса за 2 месяца хорошая диета, цель-потерять жир и получить мышцы. какая наука стоит за делать веса до/после кардио? это действительно влияет на мою прибыль/потеря веса в любом случае?

+179
14 дек. 2013 г., 18:49:46

Экран Солнца длится два часа. Больше вкалывать на два часа (или просто настройки запуска, чтобы вернуться в свой автомобиль на два часа и небольшой перерыв, чтобы повторно, если вы не принимаете участие) представляет собой вариант. Избегая работает, когда Солнце находится в высшей (10 утра до 2 часов дня) помогает. Наконец, УФ-блокирующие одежда вполне доступна. Рубашку с длинными рукавами, брюки, и шляпа с отворотами и козырьком в паре с очками защищает большинство ваших уязвимых местах, и не слишком трудно сделать в дышащей ткани, так что вы остаются прохладными.

+164
17 мар. 2010 г., 4:49:45

Хотя я не могу предоставить вам сортировку "базе полнота-фактор" - вот точно, как я хотел бы получить список продуктов, которые вы ищете...

Во-первых, вам нужно сортировать список и вы можете скачать с USDA питательная база данных в Excel здесь: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Вы можете начать с сортировки всех продуктов по возрастанию количества калорий, и вы быстро поймете, что вы можете жевать через фунт после фунт из разных овощей и фруктов каждый день (пока легко держаться в рамках калорий).

Теперь, так как клетчатка (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) и белков (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) было доказано, чтобы увеличить сытость...

Вы также можете попробовать сортировку по клетчатки или белка, колонок или даже сделать вычисляемый столбец, как волокна/калорий или белка/калорий и сортировать столбцы - придумать список "весьма сытные продукты" (которые только приносят мало калорий в таблицу).

+147
10 нояб. 2016 г., 17:18:59

Это замечательно, что вы пристали к хорошей программе соединения поднимаясь на три месяца, я думаю, вы увидите еще больше результатов в ближайшие девять месяцев, а также. Силовая тренировка увеличивает ваш метаболизм, который проходит долгий путь к сжиганию жира.

У вас действительно есть три рычага, чтобы играть с для потери жира (и становится "подтянутой"), ни один из которых на самом деле не имеет ничего общего с суперсеты:

  1. Калориях в калориях, и характер пищи, которую вы едите. Это будет иметь наибольшее влияние (до сих пор). В основном вам нужно набрать калорий и макросы в туже, так что вы не принимаете в так много калорий.
  2. Силовые тренировки. Вы делаете это уже, но будьте осторожны, потому что если вы начнете сократить ваши калории слишком много, вы можете потерять немного сил, и/или не быстро.
  3. Аэробной активности. Бег, плавание, езда на велосипеде, и другие мероприятия будут потреблять больше калорий, хотя люди, как правило, имеют привычку переедания для компенсации. Не сжигать 300 калорий и вознаградить себя с 500 калорийной едой.

Я бы посоветовал вам сделать следующее.

  1. Использовать калькулятор калорий , чтобы получить примерное представление о том, сколько калорий вам действительно нужно.

  2. Следуйте хорошая программа силовых тренировок с подтвержденными результатами, что не будет больно.

  3. Используйте приложение, как надо? (есть и другие, выбрать один вам нравится), чтобы отслеживать калорий все, что вы съедаете за неделю, и сравнить это с калорий вам нужно употреблять. Поскольку вы силовые тренировки, также обратить внимание на потребление белка (3,3 г на килограмм веса тела).

И наконец, старайтесь быть активными. Езда на велосипеде или ходить в магазин и вождение автомобиля, когда делали годами, может сделать большую разницу. В целом активный образ жизни, который похож на воздействие силовой тренировки на обмен веществ, имеет долгосрочное воздействие на потребление калорий.

+144
16 нояб. 2018 г., 6:52:36

Для того, чтобы сбросить жир, а не мышцы, я предлагаю вам сократить питание. Это означает, что вы должны есть меньше, потому что неважно, сколько вы тренируетесь, если вы не сжигать больше калорий, чем вы есть, вы не потеряете жир. Например, мужчинам нужно 2000 калорий в день, и вы должны сократить до 1500 калорий в день. Женщины нуждаются в 1500 калорий в день, так что 1000 калорий-это их цель. Продолжайте работать. Таким образом, вам не придется беспокоиться о потере мышц.

+123
8 апр. 2019 г., 9:23:17

Это здорово, что вы начинаете с вашей АБС, большинство людей не понимают, но работа АБС также работает ваш основной, которые вы должны сделать, если вы хотите прогрессировать на более тяжелых весах.

Однако, выполняя упражнение для изоляции бицепса является довольно бессмысленным, если все, что вы собираетесь на это тщеславие. Я очень рекомендую начинать с комплекса упражнений с очень легкими весами: жим-жим, тяга штанги в наклоне и приседания подряд для начала. Объедините это с гантелями Упражнения для плечей и некоторые простые упражнения для ног, чтобы дать организму отличную базу для наращивания и толчок вашему метаболизму.

Удачи!

Совет: не тратьте время, делая оружием. Комплексы упражнений, как подтягивания, становая тяга даст вам гораздо больше повышенной прочностью, чем вы могли бы сделать по отдельности.

+96
13 дек. 2013 г., 21:37:33

Я хочу избежать ситуации, когда приходит ко мне или быть готовым. Во-первых,мы все слишком боятся меня.Проблема-это когда я боюсь, мои ноги трясутся, я думаю, что заполнить, что у меня есть и думаю, думаю, что те, страх мысли без остановки. Я теряю контроль над телом. Я не обычный парень я тренировки мое тело на ежедневной основе, и я разработал много моих тела,то есть мышц.Кроме того я играю в футбол 3 раза в неделю,кроме тренировки тела.Как я могу контролировать с некоторыми приемами, когда приходит страх? (Особенно для меня, я чувствую моим контролем шею все, но я хочу, чтобы вы в общем пишите, как управлять телом в такой ситуации).Спасибо

+60
12 апр. 2010 г., 15:53:43

Показать вопросы с тегом